Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Питание в первые месяцы грудного вскармливания: что и как есть маме; режим питания малыша | Грудное вскармливание vseogv.ru

В период становления лактации и привыкания малыша к пище требования к маминому рациону особенно строги. Это ни в коем случае не предполагает голодания: например, отварные или тушенные овощи, нежирное мясо, супы и каши при грудном вскармливании в первый месяц можно есть в неограниченном количестве, как и хлеб, хлебцы или сухое печенье. Разрешены натуральные качественные кисломолочные продукты и белок яиц. Таким образом, супы, крупы, а также печенье, яйцо, творог, грецкие орехи, молоко при грудном вскармливании в первый месяц вполне могут стать правильной основой рациона женщины.

Постепенно можно добавлять фрукты и ягоды, при этом избегая красных и цитрусовых. Например, зеленые и желтые яблоки, груши, дыни, арбузы, хурма и бананы при грудном вскармливании в первый месяц не только разрешены, но и приветствуются. Постепенно «фруктово-ягодную» долю можно довести до четверти рациона, особенно, в летний сезон.

Отдельного освещения заслуживает вопрос о семечках. Семена подсолнечника, тыквы и кунжута – кладезь полезных микроэлементов, к тому же, они позволяют насытить рацион «хорошими» жирами и способствуют лактации. Ограничением к употреблению женщиной семечек при грудном вскармливании в первый месяц является индивидуальная непереносимость их младенцем. А еще следует тщательно очищать их от шелухи и не употреблять подсоленными.

Но даже если малыш хорошо переносит семечки, злоупотреблять ими, поглощая сотнями грамм, не стоит. Важно помнить, что любые продукты при грудном вскармливании в первый месяц должны подбираться и вводиться в рацион с осторожностью и с оглядкой на реакцию новорожденного. Если ребенок становится беспокойным, обильно срыгивает, отказывается от груди, у него появляется запор или диарея, продукт, на который пало подозрение, лучше временно исключить из меню и вернуться к нему через несколько недель.

Рекомендация: сегодня в свободном доступе можно найти практически любые рецепты при грудном вскармливании в первый месяц. Перед тем, как испробовать их на себе, внимательно изучите ингредиенты, поскольку в некоторых рецептах встречаются весьма неожиданные составляющие, например, пряности, клубнику или мед, которые могут стать для вашего ребенка аллергенами. А уточнить более подробно, что можно в первый месяц грудного вскармливания именно вам с учетом особенностей и состояния здоровья малыша, лучше у наблюдающего педиатра.

Режим питания в месяц

Сколько должен весить ребенок в 1 месяц

Средняя периодичность приема пищи малышом до месяца – 2-3 часа. Некоторые мамы прикладывают кроху по требованию, и тогда со временем ребенок сам вырабатывает комфортный для него режим. Другие придерживаются четких временных промежутков. И первый, и второй методы имеют право на существование при условии, что младенец спокоен, весел, крепко спит и хорошо набирает вес. Нормой набора в первый месяц считается цифра в 600 г. Она может несколько варьироваться – в зависимости от веса, с которым родился ребенок.

Сколько должен съедать ребенок в 1 месяц

Суточный объем пищи у новорожденного начинается примерно с 200 г в первые несколько дней. Постепенно он увеличивается, и на каждое грудное вскармливание ребенку 1 месяца приходится уже 60-70 г, а суточная доза составляет около 600 г.

Нужны ли ночные кормления в месяц? Здесь все просто: если здоровый, хорошо набирающий вес ребенок не просыпается ночью на трапезу, будить его не стоит. Если же малыш просит грудь – не отказывайте ему: кормления в ночное время позитивно влияют на нервную систему крохи, которая только начинает формироваться.

Жирность грудного молока

Вопреки расхожему мнению, бледное молоко не обязательно плохое: определить его качество на глаз нельзя. Вполне возможно, что визуально «неправильное» молоко является вполне качественным и приносит необходимую пользу крохе – насыщает, обеспечивает необходимыми витаминами, микроэлементами и макронутриентами.

Если новорожденный спокоен, в меру активен и крепко спит, имеет регулярный стул, влажную слизистую и хороший тургор кожи, «мочит» пеленки 10-12 раз в сутки и не пугает вас неприятным запахом изо рта, при этом, прибавляет в весе, значит, с количеством и качеством вашего молока все нормально и ребенку ничего не угрожает.

Грудное вскармливание: показания и нюансы

Человек относится к семейству млекопитающих, а это значит, что первой его пищей является материнское молоко. Ответ на вопрос, что дает грудное вскармливание, однозначный: на первых порах оно полностью обеспечивает маленький организм всеми необходимыми питательными веществами, системы и органы развиваются правильно, иммунитет работает, как часы, а все это в комплексе является залогом для крепкого здоровья на протяжении всей жизни.

Как минимум первый месяц грудного вскармливания новорожденных сопровождается волнением со стороны мамы и десятками вопросов: правильно ли ребенок держит во рту сосок, эффективно ли сосет грудь, правильный ли рацион питания у кормящей женщины.Но мама должна контролировать не только состояние ребенка, но и свое тоже. Так, иногда у женщин в груди или в соске возникает боль при грудном вскармливании – она может появляться по причине раздражения деликатной кожи соска, чувства распирания из-за быстрого притока молока или приливов молока во время стабилизации лактации.

Самочуствие младенца во многом зависит от рациона кормящей матери. Она должна выбирать продукты питания при грудном вскармливании, помня, что они через грудное молоко попадают в организм малыша и вызывают соответствующие реакции. В рацион кормящей матери могут входить:

  • овощные супы без зажарки;
  • нежирные мясо и рыба;
  • разнообразные овощи и несладкие фрукті;
  • каши на молоке и воде.

В то же время следует помнить об ограничениях в рационе матери. Они, прежде всего, распространяются на следующие напитки и еду:

  • алкоголь;
  • газированная вода;
  • чай;
  • кофе;
  • шоколад;
  • торты;
  • копчености;
  • бобовые.

Грудное вскармливание и антибиотики

Следует помнить о том, что если мама принимает антибактериальные препараты, то они попадают через молоко в организм ребенка со всеми вытекающими отсюда негативными последствиями. Лечение антибиотиками при грудном вскармливании подразумевает паузу во вскармливании.

Некоторые антибиотики, принимаемые матерью, считаются таковыми, что не вредят ребенку, так как попадают в грудное молоко в совершенно незначительном количестве. В любом случае перед приемом антибиотиков следует проконсультироваться у педиатра и своего лечащего врача.

Режим при грудном вскармливании и прикорм

Режим ребенка на грудном вскармливании зависит от возраста малыша. В 1 месяц он должен есть каждые 2 часа, затем интервалы между приемами пищи постепенно увеличиваются – 2,5 часа, 3, 3,5 и так далее. Сам же процесс употребления материнского молока заложен в ребенке на уровне сосательного рефлекса.

Хоть материнское молоко и считается пищей №1 в рационе малыша, но наступает тот момент, когда ребенку нужно давать прикорм. Введение прикорма по месяцам при грудном вскармливании означает, что в рацион постепенно вводят все новые и новые продукты. В качестве прикорма предлагают как специальное детское питание, так и еду с домашнего стола. Введение основных видов прикорма выглядит следующим образом:

  • с 3-х месяцев дают фруктовые соки и пюре;
  • с 4-х – овощное пюре;
  • с 5-ти – творог и молочную кашу;
  • с 6-ти – желток;
  • с 7-ми – мясное пюре;
  • с 8-ми – рыбное пюре.

Грудное молоко восполняет потребность ребенка и в жидкости. Но родители задаются вопросом, давать ли воду при грудном вскармливании и если да, то с какого возраста. Ответ: да, давать. Поить детей можно с 4-5 месяцев жизни.

Запоры и поносы у грудничков

Возраст от 0 до 12 месяцев – не совсем простой период в жизни младенца, когда у него могут возникнуть периодические проблемы с желудочно-кишечным трактом: проблемы с дефекацией (запор, понос) у грудничка – явление не редкое.

Запор может возникнуть из-за того, что недостаточно прикорма или же жидкость хорошо всасывается, из-за чего каловые массы не вызывают позыва к дефекации. Для борьбы с запором в этом случае нужно давать ребенку больше прикорма и жидкости. Если запор возник из-за вялой работы кишечника, то поможет массаж животика. Клизмы назначаются только врачом.

Понос может возникнуть из-за того, что желудочно-кишечный тракт привыкает к новой пище и, еще толком не привыкнув, может отторгнуть ее. Механизм похож на пищевое отравление у взрослых, но это не отравление. Если у ребенка отмечается жидкий стул, то нужно выяснить, нет ли неестественного цвета каловых масс и признаков присутствия в кале воздуха. Если нет, нужно просто подождать, пока стул нормализуется.

Отлучение от грудного вскармливания

Если сначала у родителей возникал вопрос, когда можно начинать прикорм, то при взрослении ребенка рано или поздно наступит тот момент, когда ваше дитя полностью перейдет на пищу вне маминой «грудной фабрики молока», которая, к тому же, порядком подустала от постоянной эксплуатации. При этом нужно знать, как отучить ребенка от грудного вскармливания.

Резко отлучать ребенка от груди не стоит, так как это спровоцирует у него стресс. Отлучайте постепенно – сначала удлиняйте паузы между кормлением, в то же время предлагайте ребенку вкусный и любимый им прикорм, чтобы у него закрепилось понимание, что «вкусненькое» появляется не только из материнской груди. В какой-то день попробуйте не давать ребенку грудь вообще, при этом не прекращайте свой тактильный контакт с ним – как и прежде, обнимайте и прижимайте к груди. Постепенно у малыша выработается понимание, что маму у него не отбирают и обязательно покормят чем-нибудь вкусным.

Когда ребенка отлучают от груди, наступает не только адаптация маленького организма к изменениям в рационе, но и изменения в организме мамы, в частности, со стороны половой системы. В первую очередь, любую женщину интересует, когда начинаются месячные после грудного вскармливания.

Следует знать, что лактация напрямую связана с менструальным циклом. Гормон пролактин, который стимулирует выработку молока, с другой стороны, подавляет выработку гормонов, отвечающих за оварио-менструальный цикл. Возобновление месячных приходится зачастую на 20-25 неделю после родов – то есть в период, когда грудное вскармливание еще практикуется. В ряде случаев менструация у мамы возобновляется в концу первого года жизни малютки – до момента отлучения ребенка от груди.

По материалам сайта dobrobut.com

можно ли есть в 1 месяц, при вскармливании новорожденного

В период лактации очень важно правильно составлять ежедневное меню, чтобы во время выработки молока в него попадали только самые полезные вещества. И если до беременности было разрешено употреблять в пищу самые разные продукты, то после родов рацион необходимо полностью изменить. В данный период требуется выбирать только гипоаллергенные продукты с максимально полезным составом. С особой осторожностью следует есть свежие овощи, фрукты и ягоды. По мнению многих диетологов и педиатров, тыква при грудном вскармливании не только разрешена, но и необходима, ведь она малокалорийная, наполнена полезными микроэлементами и легко усваивается.

Можно ли тыкву при грудном вскармливании

При грудном вскармливании необходимо тщательно отбирать продукты при составлении ежедневного меню матери, чтобы в организм кормящей женщины попадали только те микроэлементы, которые приносят пользу как ей, так и ее ребенку. Что касается бахчевой культуры, то тыкву при ГВ можно употреблять в умеренном количестве, при этом она разрешена с самых первых дней после родов.

Организм рожавшей женщины хорошо воспринимает оранжевый плод. Тыква легко усваивается и способствует правильному пищеварению. В очень редких случаях организм может отрицательно реагировать на ее присутствие в рационе, в основном это происходит при индивидуальной непереносимости.

Чем полезна тыква для кормящей мамы и ребенка

Тыква – это кладезь полезных витаминов, микро- и макроэлементов, которые помогают восстановить силы женщине после родов. К тому же большая часть всех полезных веществ непременно окажутся в молоке и попадут вместе с ним к новорожденному ребенку во время кормления.

Состав тыквы богат клетчаткой, что нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта матери, позволяя устранить запоры после родов.

Наличие бета-каротина позволяет улучшить внешний вид женщины, помогает восстановить силы, а также хорошо сказывается на работе кожного покрова и слизистых оболочек. Присутствие калия укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует ее тонус, снижая отечность. Магний, который также содержится в тыкве, благоприятно влияет на нервную систему, что является залогом спокойствия.

Большинство педиатров также рекомендуют употреблять тыкву при кормлении новорожденного грудным молоком из-за ее свойства повышать гемоглобин. Присутствие в составе таких элементов, как медь, цинк, железо и кобальт, делает оранжевый плод профилактическим средством при анемии. Именно данные элементы участвуют в синтезе красных кровяных телец.

Внимание! Тыква также является источником редкого витамина T, который способствует расщеплению жиров, за счет чего предотвращается образование липидных отложений в период грудного вскармливания.

Витамины C, B, PP, K, попадающие в организм вместе с употреблением данного плода, помогают укрепить иммунитет матери и новорожденного во время кормления.

Польза тыквенного сока при грудном вскармливании

Тыквенный сок, как и свежий плод, содержит все микроэлементы, помогающие улучшить пищеварение, внешний вид женщины после родов, а также снизить отечность и укрепить иммунитет.

В свежевыжатом тыквенном соке не содержатся аллергены, что делает его абсолютно безопасным для новорожденного во время кормления.

Употребление тыквенного сока при ГВ способствует правильному обмену веществ в организме матери. Он оказывает потогонное и легкое мочегонное действие, что позволяет организму избавиться от токсинов. К тому же подобного рода жидкость стимулирует прибавку молока, оказывая лактогонное действие при кормлении.

Когда и как вводить в рацион

Вводить тыкву при грудном вскармливании можно уже в 1-й месяц после родов. Некоторые педиатры даже разрешают ее употребление с первых дней жизни ребенка. Но чтобы она была исключительно полезной, а не наносила вред, необходимо соблюдать следующие правила ее употребления:

  1. При первом вводе данного плода в рацион желательно ограничиться не более 50 г.
  2. Есть тыкву лучше только в первую половину дня, а через 1-2 часа после употребления обязательно необходимо следить за состоянием новорожденного при кормлении.
  3. При отсутствии у ребенка какой-либо реакции на новый продукт его можно употреблять не ранее, чем через сутки.
  4. При положительном влиянии на организм матери, а также при отсутствии отрицательной реакции у новорожденного при кормлении, количество употребляемой тыквы можно постепенно увеличивать до тех пор, пока порция не достигнет суточной нормы (200 г).
  5. Есть тыкву при ГВ в первый месяц, рекомендуется в составе каши.

Важно! Если у новорожденного были замечены признаки непереносимости оранжевого плода после кормления или появилась какая-либо реакция в виде высыпания, следует исключить тыкву из рациона.

Как готовить тыкву для кормящей мамы

Тыкву при грудном вскармливании в первый месяц после родов можно употреблять только в термически обработанном виде. Но стоит понимать, что в жареном виде есть тыкву не рекомендуется, так же как и употреблять блюда, которые подвергались обжариванию на масле или другом жире. Такая пища считается тяжелой и может плохо влиять на поджелудочную железу матери и ребенка при кормлении, вызывая у новорожденного при этом расстройство пищеварения, что становится причиной колик. Поэтому лучше кормящей маме запастись рецептами приготовления блюд из тыквы при помощи отваривания, пара или запекания.

Тыкву можно сочетать с крупами, другими фруктами, овощами и ягодами. Готовить из нее можно каши, супы-пюре, запеканки, паровые котлеты.

В свежем виде можно есть тыкву при грудном вскармливании только в тех случаях, если у матери или ребенка была обнаружена железодефицитная анемия. В данном случае требуется употреблять не более 1-2 небольших кусочков плода в сутки. Но если при употреблении сырой мякоти у ребенка после кормления часто возникают боли в области живота, колики и вздутие, то следует заменить сырую тыкву соком.

Внимание! При грудном вскармливании следует употреблять только свежевыжатый тыквенный сок, так как концентрированный сок не только не принесет пользу, но и может спровоцировать аллергию.

Тыквенная каша для кормящей матери

Ингредиенты:

  • тыква – 200 г;
  • пшено – 0,5 ст.;
  • молоко (можно заменить водой) – 1,5 ст.;
  • соль, сахар – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Тыкву промыть, очистить от кожуры и семян, нарезать на небольшие кубики и отварить в половине молока до готовности (20-25 минут).
  2. Пшенную крупу перебрать, промыть под проточной водой и также отварить до готовности в другой половине молока (15-20 минут).
  3. Соединить отваренные ингредиенты в огнеупорной емкости, можно использовать глиняный горшок. Добавить соль и сахар по вкусу (сахара необходимо брать минимальное количество).
  4. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.

Тыквенная запеканка при кормлении

Ингредиенты:

  • тыква – 100 г;
  • пшенная крупа – 40 г;
  • молоко (вода) – 50 мл;
  • яйцо – 1 шт.;
  • масло сливочное – 30 г;
  • соль, сахар – по желанию.

Способ приготовления:

  1. Тыкву промывают, очищают и нарезают на кусочки. Слегка пассеруют на сливочном масле.
  2. Отваривают пшено до готовности на молоке или воде (добавляют соль и сахар по вкусу).
  3. Смешивают приготовленные компоненты вместе с яйцом.
  4. В смазанную маслом форму для запекания выкладывают тыквенно-пшенную массу (по желанию можно посыпать небольшим количеством тертого сыра).
  5. Ставят в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.

Крем-суп из тыквы в период лактации

Ингредиенты:

  • мякоть тыквы – 300 г;
  • вода – 500 мл;
  • масло сливочное – 10 г;
  • соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Очищенную мякоть тыквы нарезают на кубики.
  2. В небольшой кастрюле доводят до закипания воду.
  3. Засыпают нарезанную тыквенную мякоть и варят на минимальном огне 20-25 минут.
  4. Солят по вкусу, перемешивают и добавляют сливочное масло.
  5. Снимают с плиты и дают остыть.
  6. Остывший суп измельчают при помощи блендера до однородной консистенции.

Как правильно есть блюда из тыквы при ГВ

Блюда из тыквы при ГВ можно есть только в первой половине дня, предпочтительнее на завтрак. В начале ввода данного продукта в рацион следует ограничиться одной порцией в сутки. Ближе к 3 месяцам можно уже увеличить количеств порций до 2 в сутки. С добавками к блюду стоит быть осторожными, в частности, с медом, пряностями и сметаной. В большом количестве данные компоненты могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка после кормления.

Как правильно принимать тыквенный сок в период кормления грудью

Тыквенный сок в рацион кормящей матери можно вводить с первой недели после родов. Главное, выбирать качественный сок без добавок и красителя. Лучше всего делать его самостоятельно.

Употреблять в первый месяц рекомендуется сок тыквы в разбавленном виде. Делать это следует кипяченой водой в соотношении 1:1. Дозировка его не должна превышать 100 мл в сутки. Со временем можно уменьшать количество воды, а ближе к 3-4 месяцам и вовсе перестать его разбавлять.

Ограничения и противопоказания

Несмотря на всю пользу тыквы для женщины в период кормления, все же она имеет свои ограничения и противопоказания к употреблению.

Большое количество данного плода может вызвать у ребенка каротинемию (появление желтой пигментации кожного покрова). Она несильно опасна для здоровья новорожденного при кормлении, но в данном случае требуется исключить тыкву и другие продукты, содержащие бета-каротин, на длительный срок (не менее 30 дней).

К тому же тыква противопоказана при:

  • пониженной кислотности желудка;
  • нарушении работы печени и поджелудочной железы;
  • воспалении в ЖКТ;
  • диарее.

В этом случае употребление тыквы может обострить данные процессы.

Заключение

Тыква при грудном вскармливании, если ее употреблять в меру, может оказывать положительное влияние как на организм кормящей мамы, так и на ребенка. Она позволяет восполнить необходимое количество микроэлементов для правильного восстановления организма после родов, а также обогатить витаминами грудное молоко.

Питание на гв первый месяц меню. Меню мамы при грудном вскармливании

Многие молодые мамы при кормлении ребенка грудью впадают в крайности и ограничивают себя во всем, употребляя исключительно молочные каши и отварное постное мясо. Такое меню при грудном вскармливании не требуется, более того, так организм лишается необходимых витаминов, минералов, которые требуются для здоровья мамы и малыша. Часть женщин не намерены ни в чем себя ограничивать, в результате чего малыши к трем годам демонстрирую аллергическую реакцию на многие продукты. Чтобы держаться золотой середины, стоит изучить основные принципы правильного питания для кормящей мамы. При этом стоит понимать, что питание во время грудного вскармливания во многом зависти от возраста ребенка, и набор продуктов в разные периоды жизни малыша существенно отличается.

Питание мамы в первые 10 дней малыша

Первые 10 дней жизни ребенка — это время привыкания к новой среде, а потому его необходимо по возможности оградить от всех аллергенов и раздражителей, которые могут негативно сказаться на состоянии ЖКТ младенца, спровоцировать колики, аллергию и пр. Строгая диета в этот период не ограничивает молодую маму в кашах, постном мясе, жидкости, обязательно необходимо употреблять сливочное и растительное масло. Диета из таких продуктов позволит обеспечить организм необходимыми белками и углеводами, необходимыми для питания малыша и восстановления матери после родов. Что касается напитков, то допускаются некрепкий чай и вода, в зелень, овощи, фрукты и специи исключаются из рациона, поскольку могут стать причиной повышенного газообразования у малыша.

Питание мамы со второй недели кормления ребенка

После 10-14 дней жизни малыша в меню кормящей мамы можно вводить молочные продукты, богатые кальцием, причем стоит начать именно с кисломолочных продуктов — ряженка, творог и кефир лучше усваиваются. Для поступления в организм витаминов группы В в рацион вводится цельнозерновой хлеб, также можно употреблять гарниры из отварного или запеченного картофеля, макарон.

Что касается овощей, то до достижения трехмесячного возраста стоит придерживаться так называемого правила «светофора» — можно употреблять все зеленые овощи в сыром и тушеном виде (огурцы, кабачки, цуккини, лук, капусту, брокколи и т.д.) Овощи желтого и оранжевого цветов стоит употреблять небольшими порциями — это морковь, бананы и тыква. Овощи красного цвета — это перцы и томаты, употреблять пока не стоит вовсе, поскольку они могут спровоцировать аллергическую реакцию. Если до второй недели жизни ребенка в рацион материал должны были входить постная говядина и кролик, то с этого времени можно вводить в меню блюда печеные, тушеные и отварные блюда из куриного мяса. За счет большого количества гормонов, которые вводятся курицам на птицефабриках для ускорения роста, куриное мясо часто вызывает аллергию у младенцев. Именно поэтому стоит приобрести домашнюю курицу или выбирать продукцию птицефабрик, которые специализируются на производстве куриных яиц.

Не стоит спешить, вводя новый продукт в ассортимент доступных блюд — одного продукта в день будет достаточно, чтобы отследить появление аллергической реакции, если она последует. Терапевты советуют кормящим мамам вести пищевой дневник, записывая все блюда, которые были съедены за день. Это позволяет не только определить вероятный аллерген, но и оценить калорийность рациона.

Питание мамы с 3 месяца жизни малыша

В это период в рацион можно вводить овощи и фрукты красного цвета — перцы, помидоры, свеклу, яблоки, всевозможные ягоды. В это период можно начинать употреблять сметану, молоко, морсы, любое мясо. Практически ограничения касаются только острых блюд, также стоит избегать употребления копченостей, жареной пищи и маринадов.

Питание мамы с 6 месяца жизни малыша

В это время в рацион можно вводить даже бобовые, чеснок, морепродукты, рыбу, зелень, орехи, мед, специи. Желудочно-кишечный тракт малыша к 6 месяцам жизни полностью сформирован и не будет реагировать на новые продукты. Более того, в это время малышу полагается вводить прикорм, что свидетельствует о снятии практически всех ограничений для матери, если у ребенка не выявлено аллергия.

Несмотря на широкий выбор допустимых продуктов кормящая мать не должна есть любимые блюда в неограниченных количествах. Желание съесть килограмм апельсин неизбежно приведет к появлению высыпаний на коже у малыша, а потому даже если у младенца нет аллергии, стоит придерживаться разумного выбора продуктов.

Чего не должно быть в меню кормящей матери

В список запрещенных продуктов входят все консервы, в том числе и домашние заготовки, шоколад, копченое мясо, майонез, кондитерские изделия и продукты с красителями и ароматизаторами.
На практике не всегда получается соблюдать такую диету, поскольку в большинстве продуктов содержатся всевозможные консерванты, также мало кто может на 2-3 года отказаться от кофе, мороженого, колбас, сладких газированных напитков. А вот от чего действительно стоит отказаться — это алкоголь и экзотические фрукты и продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию даже у взрослого человека.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.


Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, — тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

  • Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
  • Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки).
  • Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно. Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
  • Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, — вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
  • Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.

Диета — не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

Рисовый Замачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
Кефирный Делим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречный На день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
Овощной Берем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
Яблочный Понадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.

Овощной день — очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1 Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2 Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1 Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2 На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный 450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

С появлением на свет малыша его мамочка должна внимательно следить за ежедневным рационом. Ведь все, что она съедает, попадает в грудное молоко, а с ним — и в маленький организм. Он часто не принимает новые продукты, и в результате малыш страдает аллергией, коликами, нарушением стула, беспокойством. Чтобы избежать подобного, кормящая женщина должна четко соблюдать определенную диету. Что является ее основой? Предлагаем ознакомиться с примерным меню и некоторыми простыми рецептами.

Принципы питания кормящей мамы

Специалисты по грудному вскармливанию акцентируют: в первые три месяца жизни малыша диету надо соблюдать строго. Так мамочка поможет крохе легче адаптироваться к жизни вне утробы, когда система пищеварения только-только привыкает работать самостоятельно и слаженно. Лактирующая женщина должна планировать свой рацион, соблюдая такие принципы:

  1. Полноценность
    . Кормящей маме нужны основные группы продуктов: кисломолочные, рыбные, мясные, овощи, фрукты, яйца, кондитерские изделия. Белки, углеводы и жиры женщина должна употреблять растительные и животного происхождения.
  2. Безопасность
    . Нельзя есть жирное, жаренное, острое, копченое, консервы, соления, употреблять алкоголь и газированные напитки. Безопасность продуктов зависит еще и соблюдения меры в их употреблении. Самая безвредная еда в большом количестве может стать опасной и вызвать вздутие живота у грудничка.
  3. Питьевой режим.
    При лактации жидкости нужно пить больше. Она эффективно стимулирует выработку молока. Но сразу после родов пить много нельзя. Количество выпиваемой жидкости в день начинайте увеличивать дней через 10-14. Новоиспеченная мама может пить натуральные соки, некрепкий чай, компоты, морсы, фильтрованную воду, отвар шиповника.

Кормящей маме не стоит жаловаться на ограниченность выбора продуктов и блюд. На самом деле их ассортимент большой:

  1. Нежирные части индейки, говядина, курица и телятина. Кролик в виде тефтелей, фрикаделек.
  2. Рыба низкой жирности: треска, плотва, судак, хек, щука. Их можно отваривать, запекать, тушить.
  3. Творог в виде запеканки, сырников, вареников с творожной начинкой; молоко, йогурт, ряженка.
  4. Овощи свежие, тушеные. Ежедневное количество не должно быть меньше 300-400 граммов.
  5. Ягоды, фрукты — не менее 300 граммов в день.
  6. Каши — гречневая, рисовая, пшеничная, кукурузная, овсяная.
  7. Сухофрукты, из которых можно варить компоты.
  8. Сливочное и растительное масло.

Примеренное меню на день

  • Завтрак:
    200 г творога с курагой, банан. Зеленый чай с галетным печеньем.
  • Второй завтрак:
    два яблока, чайная ложечка кунжута.
  • Обед
    : уха из судака или щуки (200 г), рис отварной (150 г) со сливочным маслом (10 г), салатом со свеклы, болгарского перца и укропа (150 г), отвар шиповника.
  • Полдник.
    Йогурт (250 г), один яблочный зефир.
  • Ужин.
    Гречневая каша (200 г), тушеная курица (100 г), отварная брокколи (150 г), 30 г чернослива.
  • На ночь
    — стакан ряженки.

Рецепты блюд при лактации

Предлагаемые блюда рассчитаны на несколько порций, поэтому употреблять их могут все члены семьи.

Творожная запеканка

Компоненты: 1 кг творога, 3 яйца, 2/3 стакана сахара, по 100 г масла и манки, 50 граммов кураги или изюма.

Сухофрукты тщательно моем, курагу нарезаем на кусочки. Яйца взбиваем с сахаром, масло растапливаем, все компоненты соединяем, перемешиваем. Творожную массу выкладываем на смазанную растительным маслом круглую форму, ставим в духовку. Выпекаем 40 минут при температуре 200 градусов.

Говядина в горшочке

Приготовьте 700 г говядины, нарежьте ее поперек волокон тонкими слоями. Каждый кусок посыпьте солью и полейте оливковым маслом, перемешайте, оставьте промариноваться на час. Слегка обжарьте кусочки, сложите в горшочки, перекладывая слоями нарезанного репчатого лука (3-4 штуки), добавляя немного воды, сверху полейте сметаной. Поставьте в духовку на час. В конце приготовления сверху на блюдо потрите твердый сыр невысокой жирности. Выключите духовку. Пусть горшочки там побудут еще минут 40.

Суп из кабачков и фенхеля

Компоненты: 2 свежих корня фенхеля, 1 цуккини, 2 моркови, 1 литр куриного бульона, укроп, 30 г сливочного масла. Нарежьте фенхель, морковь и кабачок на мелкие куски. На сливочном масле обжарьте фенхель и морковь под крышкой. Добавьте кабачок. В готовый кипящий бульон положите овощи, проварите все вместе 5 минут. В конце посолите, добавьте 2 лавровых листка, посыпьте блюдо свежей или замороженной зеленью.

Можно ли кормящим мамам кофе?

Период грудного вскармливания важен для мамы и малыша. Из-за состава грудного молока и телесного контакта кормление положительно влияет и на иммунитет ребенка, и на его нервную систему. Так как с молоком в организм младенца попадают все вещества из рациона матери, к питанию нужно относиться внимательно. Ответим на частый вопрос “Можно ли кормящим пить кофе?”. И рассмотрим ситуации, когда от напитка следует отказаться.

В КАКИХ СЛУЧАЯХ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ КОФЕ КОРМЯЩИМ?

  • Если малышу меньше недели. Причина проста: способность усваивать компоненты, содержащиеся в кофе, вырабатывается постепенно. В первые недели жизни крохи маме нужно особенно тщательно планировать свой рацион, следить за качеством и натуральностью продуктов.
  • Если у ребенка возникла аллергия. Любимый многими напиток входит в аллергенный список, поэтому стоит понаблюдать за реакцией малыша после выпитой мамой чашки кофе. И при малейшей аллергической реакции сделать паузу с кофе до окончания лактации. Помните, что реакция может появиться в течение 24 часов. Поэтому этот эксперимент советуем проводить утром.
  • При индивидуальной непереносимости кофеина у ребенка. Это также легко обнаружить, если выпить немного кофе и посмотреть на поведение крохи. Обычно, если женщина не ограничивала себя в напитке во время беременности, проблемы не возникает.
  • С осторожностью в вечернее время. Кофеин оказывает возбуждающее и стимулирующее воздействие на нервную систему. Чашка кофе, выпитая мамой перед сном, способна разрушить все планы на хороший сон малыша. Если вы не в силах отказаться, выпейте кофе днем и понаблюдайте за поведением ребенка после лактации. Так вы подстрахуете себя от возможной бессонной ночи.

ДОЗИРОВКА КОФЕ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

Врачи советуют употреблять не более трех стаканов кофе в день. В противном случае кофе способно навредить организму младенца. Прежде всего, речь о кофеине — основном активном компоненте в составе напитка.

Что важно знать? Количество кофеина в зернах напрямую зависит от степени их прожарки. Чем она выше, тем выше процент содержания этого вещества. Меньше всего кофеина в растворимом кофе. Поэтому обязательно рассмотрите этот вариант, а также кофе без кофеина. В любом случае между крепким черным кофе и кофе с молоком стоит выбрать последний из-за более мягкого воздействия.

ТАК МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ВО ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ?

Однозначного ответа никто не даст. Если нет препятствий из вышеперечисленного списка, пить кофе можно, но в умеренном количестве. Плюс обязательно стоит учесть следующие нюансы:

  • возраст малыша
  • объем остальных кофеиносодержащих напитков в рационе мамы
  • количество и качество напитка
  • привычки матери во время беременности.

Если поведение и самочувствие ребенка после выпитой вами чашки не меняется, позволяйте себе удовольствие от любимого напитка со спокойной душой.

Задумываетесь о будущем ваших детей и хотите открыть свое дело?

У вас есть возможность ведения бизнеса с бесплатной арендой кофемашин

Nestlé Professional

Подробнее

Как питание при грудном вскармливании влияет на ребенка

Влияет ли то, что вы едите, на живот грудного ребенка? Эксперты говорят, что, наверное, нет.

Мне повезло, что мой сын был ребенком, о котором мечтала кормить грудью, с отличным прикладыванием и неистовым аппетитом с самого начала. Но были времена, когда он выплевывал намного больше, чем я считал нормальным. Моя тетя предложила исключить лук из моего рациона, так как ее дети были к нему чувствительны в младенчестве; когда я это сделал, его срыгивание сразу прекратилось.

Я думал, что нашел очевидное решение. Но согласно последним исследованиям связи между диетой кормящей матери и беспокойством или дискомфортом ее ребенка , это могло быть счастливой случайностью. В прошлом было широко распространено мнение, что ваша диета может вызвать у ребенка рвоту, цвет стула или развитие колик, сегодня эксперты считают, что такая взаимосвязь на самом деле довольно необычна.

Джек Ньюман, известный канадский автор и эксперт по грудному вскармливанию, который за годы помог примерно 40 000 матерей и младенцев в своих клиниках, говорит, что ребенок, вскармливаемый исключительно грудью, реагируя на что-то в рационе матери, слишком часто диагностируется, когда это не проблема. .«Мнение о том, что это очень часто, распространено в Интернете и обсуждается в кабинетах врачей, но младенцы плачут по многим причинам — гораздо чаще из-за техники кормления грудью, чем из-за чувствительности к тому, что ест мать», — объясняет он. «Если ваш ребенок суетливый, ваш первый шаг — это увидеть кого-нибудь, кто имеет опыт оказания помощи матерям в кормлении грудью и кто наблюдает за ребенком у груди».

Если установлено, что ребенок хорошо прикладывает грудь и хорошо кормит грудью, а проблема не устраняется, пора искать других виновников.

Бывают случаи, хотя и не так часто, как считалось ранее, когда грудные младенцы действительно реагируют на что-то, что съела мама, и ей, возможно, нужно это устранить. «Я знала много мам, которые видели связь», — сказала Кристен Яркер, диетолог из Виктории. «Конкретные продукты уникальны для каждого ребенка, но, например, некоторые предполагают, что удаление молочных продуктов из рациона мамы может облегчить жизнь небольшой части детей, страдающих коликами». Сказав это, Яркер объясняет, что непереносимость лактозы крайне редко встречается у младенцев.«Грудное молоко от природы очень богато лактозой — это один из основных источников энергии, независимо от того, пьет ли мать молочные продукты», — объясняет Яркер. «Непереносимость лактозы обычно развивается после того возраста, когда люди эволюционно отказываются от грудного молока».

Итак, если вы исключили все остальное, что может вызывать суетливость или срыгивание вашего ребенка, стоит попробовать исключить, а затем снова ввести еду, чтобы посмотреть, имеет ли это какой-либо эффект. Вот как: ведите дневник питания и отмечайте любые закономерности между тем, что вы едите, и реакцией ребенка, которые могут проявиться сразу же или через 48-72 часа после контакта.Если вы подозреваете еду, полностью исключите ее из своего рациона на добрые две недели. Если изменений нет, вернитесь к этой еде снова. Если вы заметили улучшение в то время, когда вы отказались от еды, сделайте небольшой тест, попробовав эту пищу еще раз и посмотрите, вернутся ли симптомы вашего ребенка. Если они это сделают, у вас есть решение: прекратить есть преступника.

«Если это значительная часть вашего рациона, обязательно найдите альтернативу, чтобы обеспечить недостающие питательные вещества», — говорит Яркер. Например, если вы откажетесь от молочных продуктов, обратите внимание на миндаль, тофу с фиксированным содержанием кальция и зеленые листовые овощи, такие как капуста, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кальция.(Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем исключать или добавлять новые продукты.)

Так неужели лук, который я ела, действительно беспокоил животик моего малыша? Наука может сказать «нет», но мое чутье говорит «да», как и мой сын. Как родители, иногда это все, что нам нужно.

Подробнее:
Как я кормила грудью своего суррогатного ребенка
Праймер для грудного вскармливания и сцеживания

Busted: 14 мифов о грудном вскармливании

12.Миф? Младенцы, которых кормили грудью, прилипчивы.

Все младенцы разные. Некоторые навязчивы, а некоторые нет, как бы их ни кормили. Грудное вскармливание обеспечивает не только лучшее питание для младенцев, но также важно для их развивающегося мозга. Младенцев, находящихся на грудном вскармливании, часто держат на руках, и поэтому было показано, что грудное вскармливание усиливает связь с их матерью.

13. Миф? Если вы кормите грудью более года, ребенка трудно отлучить от груди.

Нет свидетельств того, что прекратить грудное вскармливание труднее через год, но есть свидетельства того, что кормление грудью до двух лет полезно как для матери, так и для детей.Все матери и дети разные, и им необходимо вместе определить, как долго они хотят кормить грудью.

14. Миф? Если вы вернетесь к работе, вам придется отлучить ребенка от груди.

Многие матери продолжают кормить грудью после выхода на работу. Во-первых, проверьте правила в вашей стране и на вашем рабочем месте. Если у вас есть время и место для кормления грудью в рабочее время, вы можете пойти домой и кормить грудью, попросить члена семьи или друга принести вам ребенка или сцеживать молоко и забрать его домой.Если у вас нет возможности кормить грудью в рабочее время, найдите в течение дня моменты, чтобы сцеживать молоко, а затем кормите ребенка прямо, когда вы дома. Если вы решите дать своему ребенку заменитель грудного молока вместо некоторого кормления, все равно будет очень хорошо продолжать кормить грудью, когда вы с ребенком.


Эта статья была разработана в сотрудничестве с доктором Мишель Грисволд PhD, MPH, RN, IBCLC. Доктор Грисволд — консультант по грудному вскармливанию, дипломированная медсестра, исследователь и защитник грудного вскармливания.Она представляет Международную ассоциацию консультантов по грудному вскармливанию Глобального коллектива ВОЗ / ЮНИСЕФ по грудному вскармливанию, который призывает правительства и общество в целом оказывать матерям поддержку, необходимую им в кормлении грудью.

Как здоровая диета помогает кормить грудью

На протяжении веков молодым матерям обещали, что определенные продукты или режимы увеличат выработку молока, будут стимулировать развитие их детей или ускорить их собственное возвращение к состоянию до беременности.Теперь мы знаем, что нормальная, здоровая диета — это все, что действительно требуется кормящей матери для поддержания количества молока и поддержания здоровья как своего ребенка, так и своего собственного здоровья. Тем не менее, некоторые компоненты этой нормальной диеты особенно важны, когда ваш организм вырабатывает молоко.

Кальций

Кальций — один из важнейших минералов в вашем рационе. Запасы кальция в вашем организме (в основном из костей) обеспечивают большую часть кальция в грудном молоке, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка в кальции.Исследования показывают, что женщины теряют от 3 до 5 процентов своей костной массы при кормлении грудью. После того, как вы закончите кормить грудью, ваше тело должно восполнить запасы кальция, который использовался для производства молока. Убедитесь, что вы потребляете рекомендуемое количество кальция в обычном рационе — 1000 миллиграммов в день для всех женщин в возрасте от 18 до 50 лет и 1300 миллиграммов для матерей-подростков — помогает обеспечить прочность ваших костей после отлучения от груди. Хорошая новость заключается в том, что вы восстанавливаете костную ткань, потерянную во время грудного вскармливания, в течение шести месяцев после отлучения ребенка от груди.

Потребляя три порции молочных продуктов (8 унций молока — это одна порция) в день, вы должны получать необходимый вам кальций. Если вы не любите молоко, вы можете получить необходимый кальций из сыра и йогурта. Если у вас аллергия на молочные продукты, попробуйте обогащенный кальцием сок, тофу, темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста, брокколи или сушеные бобы. Вы также можете получать кальций из обогащенных продуктов, таких как хлопья для завтрака. (Вопреки распространенному мифу, для производства молока не обязательно пить молоко.)

Если вы регулярно не потребляете 1000 миллиграммов кальция с пищей, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о пищевой добавке кальция. (Однако избегайте добавок, приготовленных из измельченных раковин устриц, из-за опасений по поводу свинца из этих источников.) Ежедневное потребление 1000 миллиграммов кальция — не только во время грудного вскармливания, но и на протяжении всей жизни, пока вы не достигнете менопаузы — снизит риск остеопороза в более позднем возрасте.

Витамин D

Витамин D — часто известный как «витамин солнечного света» — так же важен, как и кальций, когда речь идет о поддержании прочности костей.Витамин D необходим для всасывания кальция из пищеварительного тракта. Необходимое количество витамина D зависит от того, кого вы спрашиваете. Большинство экспертов в настоящее время рекомендуют получать не менее 400 МЕ витамина D в день, но некоторые предлагают получать до 1000 МЕ.

Воздействие солнечного света — один из лучших способов получить витамин D, но не самый безопасный, учитывая опасения по поводу рака кожи. Это также ненадежно и во многом зависит от того, где вы живете. Вместо этого вам следует искать витамин D из таких продуктов, как лосось, скумбрия, обогащенное молоко или апельсиновый сок, а также йогурт.Некоторые готовые к употреблению хлопья для завтрака обогащены витамином D. Вы также можете получить витамин D из добавок.

Однако имейте в виду, что вашему ребенку по-прежнему необходимы добавки витамина D, даже если вы принимаете добавки. Грудное молоко не обеспечивает младенцев достаточным количеством витамина D. Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью или получающие менее 32 унций обогащенной витамином D смеси в день, нуждаются в 400 МЕ витамина D в день, потому что воздействие солнечного света больше не может быть безопасно рекомендовано в качестве основного источник витамина D.У младенцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании, может развиться состояние, называемое рахитом, при отсутствии достаточного количества витамина D. Обязательно поговорите с лечащим врачом о необходимости приема добавок.

Белок

Белок — еще один компонент здорового питания, требующий вашего внимания во время кормления грудью. Белок строит, восстанавливает и поддерживает ткани тела. Когда вы кормите грудью, вам нужно от 6 до 6 ½ унций в день. Лучше всего съесть две или три порции нежирного мяса, птицы или рыбы, обычно около 3 унций (размер колоды карт).Вы также можете получить эквивалент 1 унции белка из 1 яйца, 1 столовой ложки арахисового масла, орехов (например, 12 миндальных орехов или 24 фисташек) или сушеных бобов (чашки приготовленных). Также неплохо включить рыбу в свой еженедельный рацион как один из источников белка, особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия. Эти виды рыбы являются богатыми источниками DHA (докозагексаеновой кислоты), жирной кислоты омега-3, которая содержится в грудном молоке и способствует росту и развитию мозга и глаз младенца.Кроме того, содержание DHA в молоке снижается при грудном вскармливании, и его можно восполнить, употребляя жирную рыбу. Как всегда, лучше всего как можно больше варьировать свой выбор, сохраняя при этом потребление насыщенных жиров на умеренном уровне. Для этого по возможности выбирайте нежирное мясо или нежирные сорта.

Поскольку арахис является одним из продуктов, который с наибольшей вероятностью вызывает аллергическую реакцию как у детей, так и у взрослых, обязательно следите за реакцией своего ребенка, когда вы едите продукты, содержащие арахис, особенно если в семейном анамнезе пищевая аллергия.

Утюг

Железо помогает кормящим матерям (и всем остальным) поддерживать свой энергетический уровень, поэтому убедитесь, что в вашем рационе достаточно этого важного минерала. Постное мясо и темно-зеленые листовые овощи — хорошие источники железа. Другие источники железа включают рыбу, обогащенные железом злаки и темное мясо птицы.

Когда дело доходит до удовлетворения ваших потребностей в железе, важно есть лучшие источники железа и сочетать их с правильными продуктами. Например, железо животного происхождения обычно лучше усваивается, чем железо растительного происхождения.Чай может препятствовать всасыванию железа, поэтому лучше не пить чай, когда вы едите продукты, богатые железом, или принимаете железосодержащие добавки. С другой стороны, продукты, богатые витамином С, могут улучшить усвоение железа. Так что подумайте о том, чтобы сочетать говяжий фарш со шпинатом или принимать поливитаминные / минеральные добавки со стаканом апельсинового сока.

Фолиевая кислота

Кормящие матери (а также все женщины детородного возраста) должны получать не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день, чтобы предотвратить врожденные дефекты у будущих детей и обеспечить нормальное развитие их детей.Шпинат и другие зеленые овощи являются отличными источниками фолиевой кислоты, также как и цитрусовые фрукты или соки, многие виды бобов, а также мясо или печень птицы. Вы также можете получить фолиевую кислоту из хлеба, хлопьев и злаков, которые в Соединенных Штатах обогащены фолиевой кислотой. Всем женщинам репродуктивного возраста рекомендуется принимать поливитаминные добавки, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Несколько слов о дополнениях

Чтобы убедиться, что вы получаете все важные витамины и минералы, вы можете продолжить ежедневный прием витаминов для беременных или поливитамины ежедневно.Однако имейте в виду, что эти добавки являются добавлением и к здоровому питанию, а не заменой. Дело в том, что ежедневного употребления свежих продуктов, богатых витаминами и минералами, нет замены.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Все больше мам кормят своих младенцев грудью — но недолго, говорят эксперты

По данным нового исследования, более 80 процентов матерей в США кормят грудью своих новорожденных, но менее трети продолжают делать это в течение рекомендованного минимум одного года , новое исследование обнаружило.

Многие исследования поддерживают грудное вскармливание как можно дольше, и Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы не получали ничего, кроме грудного молока до шести месяцев, и чтобы они продолжали кормить грудью не менее года.

Мать кормит грудью своего ребенка в возрасте 1 месяца. Лита Бош / Getty Images

«Грудное вскармливание снижает вероятность заражения вашего ребенка различными инфекционными заболеваниями, ушными инфекциями, диареей и т. Д.», — говорится в руководстве Академии.

«Кормящие матери быстрее возвращаются к своему весу до беременности и имеют меньший риск рака груди и яичников».

Но американским женщинам трудно кормить грудью так долго.

Связано: исследование показывает резкое сокращение раздачи детских молочных смесей

Опрос Центров по контролю и профилактике заболеваний показал, что 81 процент U.Дети, родившиеся в 2013 г., с рождения находились на грудном вскармливании. «Этот высокий процент младенцев, которые начинают грудное вскармливание, показывает, что большинство матерей хотят кормить грудью и пытаются это делать», — говорится в заявлении CDC.

«Более половины (51,8 процента) младенцев находились на грудном вскармливании в шесть месяцев», — говорится в сообщении. Это значительно выше, чем у 35 процентов женщин в 2000 году.

Но затем этот показатель падает. «Менее трети (30,7 процента) младенцев кормили грудью в 12 месяцев», — говорится в сообщении CDC.

Связано: дети, находящиеся на более длительном грудном вскармливании, имеют более высокий IQ

Хотя есть много причин, одна из них — это то, что многим работающим женщинам трудно продолжать грудное вскармливание.

По данным Национального центра статистики здравоохранения, около двух третей женщин в США работают во время беременности, и только около 70 процентов из них сообщают о перерывах в работе. Средний декретный отпуск в США составляет около 10 недель.

«Мы довольны большим количеством матерей, которые начинают грудное вскармливание своих младенцев», — сказала д-р Рут Петерсен, директор отдела питания, физической активности и ожирения CDC. «Матери могут лучше достичь своих целей в области грудного вскармливания при активной поддержке со стороны своих семей, друзей, сообществ, врачей, руководителей здравоохранения, работодателей и политиков.

Связано: Половина новых мам теперь кормят грудью

Исследования показывают, что у детей, которым в течение первых четырех месяцев жизни не давали ничего, кроме грудного молока, риск тяжелой пневмонии в течение первого года жизни снижается на 72 процента. Если мамы прекращают кормить грудью между четырьмя и шестью месяцами, их младенцы имеют в четыре раза больший риск пневмонии по сравнению с мамами, которые кормят грудью в течение года или дольше.

Грудное молоко не только содержит питательные вещества, в которых нуждается новорожденный, но и передает антитела, борющиеся с болезнями, от матери к ребенку — что очень важно в первые несколько месяцев, прежде чем ребенок может быть вакцинирован.

Мэгги Фокс

Мэгги Фокс — старший писатель NBC News и СЕГОДНЯ, освещающий политику в области здравоохранения, науку, лечение и болезни.

Грудное вскармливание — это лучше всего

Почему грудное вскармливание полезно для вашего ребенка?

Грудное молоко — лучшая еда для младенцев первого года жизни. Это помогает им расти здоровыми и сильными и защищает их от инфекций и болезней. Например:

  • Грудное молоко содержит гормоны и необходимое количество белка, сахара, жира и большинства витаминов, чтобы помочь вашему ребенку расти и развиваться.
  • В грудном молоке есть антитела, которые помогают защитить вашего ребенка от многих болезней. Антитела — это клетки в организме, которые борются с инфекцией. У детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше проблем со здоровьем, чем у детей, не вскармливаемых грудью. Например, у детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше инфекций уха, легких или мочевыводящих путей. А в более позднем возрасте у них меньше шансов набрать лишний вес или астму, некоторые виды рака и диабет (слишком много сахара в крови).
  • Грудное молоко содержит жирные кислоты, такие как DHA (докозагексаеновая кислота), которые могут способствовать развитию мозга и глаз вашего ребенка.
  • Грудное вскармливание может снизить риск синдрома внезапной детской смерти (также называемого СВДС) у вашего ребенка. СВДС — это необъяснимая смерть ребенка младше 1 года.
  • Грудное молоко легко усваивается. У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, может быть меньше газов и болей в животе, чем у ребенка, которого кормят смесью. Формула — это продукт, созданный руками человека, который вы покупаете и кормите ребенка.
  • Грудное молоко меняется по мере роста вашего ребенка, поэтому он получает именно то, что ему нужно, в нужное время. Например, в первые несколько дней после родов ваша грудь вырабатывает густую, липкую раннюю форму грудного молока, называемую молозивом.В молозиве есть питательные вещества и антитела, которые необходимы вашему ребенку в первые несколько дней жизни. Он переходит в грудное молоко через 3-4 дня.
  • Грудное молоко всегда готово, когда ваш ребенок хочет поесть. Чем больше вы кормите грудью, тем больше вырабатывается молока.

В США большинство молодых мам (около 80 процентов) начинают кормить грудью. Более половины (около 58 процентов) мам кормят грудью в течение 6 месяцев. Около одной трети молодых мам (36 процентов) кормят грудью в течение 12 месяцев. В нашем Руководстве по грудному вскармливанию March of Dimes есть советы по кормлению грудью, использованию молокоотсоса и хранению грудного молока.

Подходит ли грудное вскармливание детям с особыми потребностями?

Да. Некоторые дети рождаются преждевременно, с врожденными дефектами или другими заболеваниями. Кормление грудью детей с такими особыми потребностями может помочь им расти и защитить их от болезней. Преждевременные роды — это роды до 37 недели беременности. Врожденные дефекты — это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Они изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Врожденные дефекты могут вызвать проблемы с общим здоровьем, развитием или работой организма.

Если у вашего ребенка есть подобные заболевания, вам может потребоваться дополнительная помощь, чтобы грудное вскармливание получилось. Ваш лечащий врач, воспитатель вашего ребенка или консультант по грудному вскармливанию могут помочь вам и вашему ребенку научиться кормить грудью. Консультант по грудному вскармливанию — это человек, прошедший специальную подготовку по оказанию помощи женщинам в кормлении грудью.

Хорошо ли кормить грудью?

Да. Лучше всего кормить ребенка только грудным молоком в течение как минимум 6 месяцев. Это означает отсутствие воды, смеси, других жидкостей или твердой пищи — только грудное молоко.Но любое грудное вскармливание полезно для здоровья и развития вашего ребенка. Даже короткое кормление грудью полезно для вашего ребенка.

Полезно ли маме кормление грудью?

Да. Грудное вскармливание помогает вам, потому что:

  • Увеличивает количество гормона (химического вещества) в вашем организме, называемого окситоцином. Это поможет вашей матке (матке) после родов вернуться к размеру, который был до беременности. Это также помогает остановить кровотечение после родов.
  • Сжигает лишние калории.Это поможет вам вернуться к своему весу до беременности (вес до беременности).
  • Это может помочь снизить риск диабета, рака груди и рака яичников.
  • Это может помочь вам сблизиться с ребенком. Связь — это когда вы приближаетесь к ребенку и знакомитесь друг с другом.

Грудное вскармливание также задерживает начало менструации. Но это может затруднить определение того, когда вы снова сможете забеременеть. Используйте противозачаточные средства, чтобы предотвратить беременность, пока не будете готовы снова забеременеть.Поговорите со своим врачом о противозачаточных средствах, которые можно безопасно использовать при грудном вскармливании.

Безопасно ли грудное вскармливание для всех мам и младенцев?

Нет. Грудное вскармливание может быть небезопасным для вашего ребенка, если:

  • У вас есть определенные заболевания
  • Принимайте определенные лекарства
  • Употреблять вредные наркотики

Некоторые инфекции, лекарства и лекарства могут передаваться вашему ребенку через грудное молоко. Некоторые из них могут нанести вред вашему ребенку. Узнайте, как сохранить грудное молоко безопасным и здоровым.Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас есть заболевание, которое может сделать грудное вскармливание небезопасным для вашего ребенка.

Дополнительная информация

Последний раз отзыв: апрель 2019 г.

См. Также: Кормление грудью в отделении интенсивной терапии

Кормление грудным ребенком старше 6 месяцев

Во-первых, поздравляю всех мам и семьи, которые кормили грудью или давали грудное молоко своим младенцам в течение первых 6 месяцев после рождения! Все мы знаем, что это непросто!

Итак, что дальше в детском меню? Какие первые твердые частицы лучше всего? Следует ли родителям ожидать, что ребенок будет реже кормить грудью после начала приема твердой пищи?

Совершенно ясно одно — младенец должен продолжать грудное вскармливание, когда ему вводят твердую пищу примерно в 6-месячном возрасте.Младенцы становятся самыми здоровыми, если кормятся грудью не менее 1 года. Есть ли польза от грудного вскармливания после 1 года жизни? Вы, безусловно, можете ожидать меньше диареи и инфекций уха у малышей, если грудное вскармливание будет продолжаться, и чем дольше ребенок находится на грудном вскармливании, тем ниже риск рака груди у мамы. Нет никаких доказательств того, что детей нужно отлучать от груди в каком-то конкретном возрасте. Это личное решение семьи.

Когда вводят твердую пищу, многие семьи знакомы с первым начинанием из злаков, а затем с добавлением овощей и фруктов, но младенцам, находящимся на грудном вскармливании, необходимы ранние продукты с высоким содержанием железа.По данным Всемирной организации здравоохранения и Американской академии педиатрии, твердые вещества с высоким содержанием железа являются лучшими продуктами раннего вскармливания для младенцев, находящихся на грудном вскармливании, потому что к 6 месяцам дети израсходовали большую часть железа, полученного от матери во время беременности.

Какие продукты содержат большое количество железа? Конечно, все мы думаем о мясе как о главном источнике железа. Другие хорошие источники железа включают бобовые, такие как чечевица, горох, черная фасоль и фасоль. Кроме того, яичный желток и темные листовые овощи, включая шпинат, зелень и капусту, содержат большое количество железа.Лучше всего усваивается железо, если пища употребляется с пищей с высоким содержанием витамина С, который содержится в большинстве фруктов и овощей.

Большинство 6-месячных младенцев, находящихся на грудном вскармливании, будут продолжать кормить грудью не менее 6 раз в день после начала приема твердой пищи. Грудное молоко по-прежнему будет основным источником жира и белка в течение нескольких месяцев. К 9 месяцам их объем и разнообразие потребляемой твердой пищи увеличивается, и многие дети постепенно начинают кормить грудью реже, возможно, 4 раза в день. Частота кормления грудью после 9 месяцев весьма непостоянна и зависит от характера ребенка и динамики семьи.Некоторые матери назначают время для кормления грудью, например, перед сном, дневным сном и по утрам. Другие матери приветствуют своих детей кормить грудью всякий раз, когда ребенок голоден, ищет утешения или устал. Это может составлять до 10 раз в день. Все это личные предпочтения.

Прежде всего, пусть ваш ребенок ест за столом вместе с остальной семьей. Это поможет вашему ребенку научиться кормить себя, пробовать на вкус и получать удовольствие от разнообразной пищи, а также начать развивать правильные манеры за столом.

Приятного аппетита!

Полезный и полноценный план диеты для кормящих мам

Вы молодая мама, кормите грудью и задаетесь вопросом, почему вы постоянно голодны, даже если беременность давно закончилась? Вы не знаете, что есть, когда кормите своего малыша грудью? Вы ищете план здорового питания для кормящей мамы? Если да, то вам обязательно стоит прочитать эту статью.

Что ж, можно получить множество советов о том, что есть, а что нельзя во время беременности. Однако, как только ребенок появляется, внимание часто полностью переключается на ребенка. Тем не менее, если вы кормите ребенка грудью, важно понимать, что ваше тело потребляет больше калорий, чем обычно. Вот почему кормящие мамы часто испытывают чувство голода.

Это не только калории, скорее, кормящая мать передает ребенку многие важные питательные вещества, такие как кальций и железо, через грудное вскармливание.Если в это время у матери не будет здоровой и питательной пищи, запасы ее собственного тела истощатся. Поэтому для матери очень важно получать нужные питательные вещества в нужном количестве во время фазы грудного вскармливания. Верно также и то, что чем питательнее ваша пища, тем лучше качество и количество молока. Поэтому пока вы заботитесь о ребенке, вот несколько простых советов, которые помогут вам правильно питаться и получить положительный опыт грудного вскармливания.

Также прочтите: 10 самых эффективных советов для близнецов при грудном вскармливании

Важное питание как часть диеты кормящей мамы

Есть определенные продукты, известные как галактагоги. Эти продукты способствуют лактации и помогают вырабатывать больше молока для вашего ребенка. Для индийцев в обычном рационе есть множество этих продуктов. Вот некоторые галактические препараты, которые вы можете включить в свой рацион:

  • Семена пажитника
  • Семена фенхеля
  • Мак
  • Семена тмина
  • Чеснок
  • Тыква бутылочная
  • Семена кунжута
  • Ячмень

Кроме того, существуют определенные продукты, которые обогащают грудное молоко питательными веществами, необходимыми для развития вашего ребенка.Они также сохраняют ваше тело здоровым, пока вы кормите грудью. Это:

  • Миндаль
  • Листья укропа
  • Топленое масло дези
  • Молоко
  • Вода
  • Кокосовая вода
  • Гонд или пищевая резинка
  • Проросшие бобы
  • Листья моринги
  • Морковь
  • Абрикосы
  • Лосось
  • Нут

План здорового питания для кормящих мам

Имея в виду вышеупомянутые продукты, вот таблица диеты, подготовленная для вас для трех различных этапов грудного вскармливания:

Этап 1: от рождения до 40 дней

Это период, когда ваше тело также исцеляется.Итак, ваш рацион должен состоять из продуктов, которые вы легко перевариваете. Добавление в свой рацион традиционных галактикогенных средств, ферментированных продуктов и большего количества жидкостей поможет вам на этом этапе грудного вскармливания.

  • Избегайте жирной и острой пищи
  • Избегайте продуктов с газом, таких как цветная капуста, картофель, и тяжелых давальцев, таких как маа ки даал или чана даал. Мунг дал хорошо работает в это время.
  • Избегайте невегетарианских блюд на этом этапе, так как они плохо перевариваются.
  • Однако вы можете получать белки из яичных белков или супов из мяса или курицы, поскольку невегетарианские супы легко перевариваются.

План диеты на первые 40 дней

Этап 2: от 40 дней до шести месяцев

Это этап, когда вы можете включить больше разнообразных продуктов в существующий план диеты. Малыш готов к любым новым вкусам молока. Однако не переусердствуйте. Следите за тем, чтобы в вашем рационе была только одна новая еда каждый день, чтобы вкус молока не изменился кардинально.

Также прочтите: Преимущества кокосовой воды для кормящих мам

Если у вашего ребенка возникают колики или затрудненное опорожнение кишечника, вероятно, новая пища, которую вы добавили в свой рацион, ему или ей не подошла.

Теперь вы можете включить в свой рацион невегетарианские блюда и больше фруктов и овощей. Избегайте жирной и острой пищи.

Когда ребенку исполнится пять месяцев, начните сокращать количество перекусов и дополнительных приемов пищи из своего рациона. Рекомендуется подождать, пока ребенку исполнится пять месяцев, прежде чем вводить следующие продукты:

  • Курица или баранина
  • Лимонный плод
  • Картофель
  • Фасоль
  • Доса или идли
  • Лук
  • Черный перец или умеренное количество специй и чили.

Введение новой пищи через грудное молоко также подготавливает ребенка к отлучению от груди, когда ему исполняется шесть месяцев.

Этап 3: от шести месяцев до 2 лет

Это период, когда ваш ребенок переходит от только грудного вскармливания к введению твердой пищи.

Однако вам, возможно, придется давать ребенку такое же количество грудного молока даже после введения твердой пищи. Ребенок адаптируется к новым вкусам в течение месяца, и к семи-восьми месяцам количество кормлений начнет сокращаться.К этому времени пищеварительная система ребенка начинает укрепляться. Таким образом, к восьмому месяцу можно даже перейти на обычную диету.
Избыточное количество топленого масла и жирных продуктов, таких как панджири и гонд-ладдо, можно сократить в вашем рационе.

Что можно и чего нельзя есть при грудном вскармливании

  • Пейте много воды. Сохранение гидратации помогает поддерживать выработку молока.
  • Не беспокойтесь о прибавке в весе в течение первых трех-пяти месяцев кормления грудью. После этого вы можете приступить к занятиям фитнесом и диетой.
  • Ешьте 5-6 мини-обедов, а не 3 больших приема пищи. Такой подход поможет вашей слабой пищеварительной системе восстановиться после родов.
  • Если вы заметили, что какая-либо еда вызывает расстройство желудка ребенка, постарайтесь избегать этого.
  • Кормящим матерям необходимо перекусить ранним и поздним вечером, особенно в течение первых 40 дней. Таким образом организм получает питание и готов к кормлению, когда ребенок захочет.
  • Когда вы едите орехи, замочите их на ночь в воде, чтобы вашему организму было легче их переваривать.
  • Избегайте продуктов с пустыми калориями. К ним относятся консервированные, готовые к употреблению и обработанные пищевые продукты.
  • Включите как можно больше традиционных и местных продуктов, чтобы ваш организм их легко переваривал.

Мы рекомендуем вам соблюдать эту диету для кормящих мам, если только ваш врач не посоветует сделать иначе.

Также прочтите: 10 советов по грудному вскармливанию с волдырями на груди

Хотите поделиться своим опытом работы с мамой с другими мамами словами или изображениями? Станьте частью сообщества Moms United.Нажмите здесь, и мы свяжемся с вами

null

null

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *