Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Почему ребенок вздрагивает во сне и просыпается

   Многие молодые родители обеспокоены тем, что их засыпающий или спящий ребенок вздрагивает и просыпается. Давайте разберемся, почему ребенок может вздрагивать и что могут сделать родители, чтобы помочь малышу спать лучше. 

Вздрагивания при засыпании и во сне – это нормальное явление и встречается оно у абсолютного большинства грудничков от рождения до 3 месяцев.

   Такие вздрагивания называют миоклониями. Миоклонии – это внезапные непроизвольные сокращения одной или нескольких групп мышц, возникающие как при движениях, так и в состоянии покоя. Миоклонии чаще всего являются вариантом нормы, но в некоторых случаях они являются признаком весьма серьезных заболеваний центральной нервной системы.

   О том, почему возникают миоклонии и как с ними справиться, мы и поговорим в этой статье.

 

 Почему ребенок вздрагивает?

   Выделяется три основные причины таких вздрагиваний во сне и при засыпании: большая доля активного сна у грудничков, незрелость нервной системы детей от рождения до 6 месяцев и реакция на внешние раздражители.

 

   1. Большая доля активного сна у грудничков 

   Новорожденные дети спят очень много , но сон малышей пока неразвит и совсем не похож на взрослых людей.

Около 50% времени сна новорожденных составляет активный сон (прообраз быстрого REM-sleep), а фазы сменяют друг друга без особой системы

   В активной фазе у детей глаза быстро движутся под веками, снижается тонус мышц тела, пульс и дыхание не регулярны, малыши издают тихие звуки, во сне постоянно меняется мимика: улыбки, гримасы, выражение на лице удивления, часто дергаются руки, ноги и лицевые мышцы. Процесс подавления двигательной активности у ребенка еще не совершенен, поэтому малыш вздрагивает и просыпается.  

 

   2. Незрелость нервной системы

   У новорожденных тормозные механизмы нервной системы еще недостаточно развиты. Поэтому в переходных состояниях – при засыпании/пробуждении и переходе от одной фазы к другой малыш вздрагивает.

 

   3. Реакция на неожиданные раздражители

   Вздрагивания во сне могут быть непроизвольной двигательной реакцией защитного типа в ответ на неожиданные раздражители, такие как резкий звук, внезапный свет, неожиданное прикосновение. Данный вид миоклонии усиливается на фоне переутомления, эмоционального и физического напряжения.

ВИДЕОУРОК

Сон малышейот 0 до 3 месяцев

Подробнее

 Как помочь ребенку, если он вздрагивает и просыпается? 

   Что могут сделать родители, чтобы погасить эти естественные сокращения мышц у ребенка и не дать ему повод просыпаться?

 

   1. Попробуйте пеленание

   Пеленание поможет смягчить естественные непроизвольные вздрагивания, которые могут будит малыша.

   Если пеленание организовано безопасно, то это простой способ улучшить сон, особенно тревожным и легко возбудимым малышам. Рекомендуем попробовать применять нетугое пеленание с рождения и до 5-6 месяцев.

   Видов пеленания довольно много. Вы сможете найти в открытых источниках несколько видео-инструкций по пеленанию, но помните о безопасности! Неправильное пеленание может привести к перегреву, нарушению кровообращения и дисплазии.

   Поэтому мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на систему умного и безопасного пеленания, предложенную в нашем магазине

 

   2. Используйте «белый шум»

   Нетугое пеленание эффективнее работает совместно с применением устройств белого шума и воссоздает для малыша ощущения, подобные ощущениям в утробе матери – небольшое сдавливание, шум крови, тепло, комфорт.

Белый шум:

  • активизирует рефлекс успокоения в первые месяцы жизни и является мощной ассоциацией на засыпание для детей и взрослых 
  • маскирует внешние звуки, и отдых вашего малыша не будет прерываться из-за внешних раздражителей
  • работает как правильная ассоциация на засапыние
  • может применятся и на дневной, и на ночной сон

 

   3. Проверьте условия сна

   Для того, чтобы исключить реакцию на неожиданные раздражители, подумайте об условиях, в которых спит ваш малыш. Если кроха может проснутся от внезапного сокращения мыщц, устройте быструю проверку по всем важным пунктам условий, в которых спит малыш:

   — Темнота и тишина. Ребенок лучше всего будет спать в темноте и тишине. Чтобы скорректировать внешний свет и шум вы можете использовать плотные блэкаут шторы и устройство воспроизводящее белый шум 

Внимательно подходите к освещению комнаты, где спит ваш малыш. Помните, что дневной и искусственный свет разрушает «гормон сна» мелатонин.

   — Комфортная температура. Не перегревайте малыша, но и помните, что холод может стать причиной пробуждений. Регулярно проветривайте комнату, где спит малыш и поддерживайте температуру 20-22 градуса. Одежда должна быть удобной, не слишком теплой, но и мерзнуть малыш не должен.

   — Безопасность. Оцените место, где спит малыш с точки зрения безопасности: лишние подушки, игрушки, одеяла и шнурки лучше убрать из кроватки. Помните – самая безопасная кроватка – пустая кроватка!

 

   4. Подготовьте ребенка ко сну, введите ритуалы

   Если вы еще не используете ритуалы, то самое время их ввести! Ритуалы – хороший инструмент для расслабления и перехода от активного бодрствования ко сну:

  • Вводите простые ритуалы уже после того, как малышу исполнится 6 недель
  • Уделите ритуалам не менее 20-30 минут
  • Ритуалы нужно использовать перед дневным и ночным сном
  • Выбирайте расслабляющие ритуалы
  • Если купание слишком возбуждает малыша, перенесите банные процедуры на утро или на более ранее время вечером.
  • Качественный ритуал должен нравиться не только малышу, но и маме!

Чем более расслаблен малыш перед засыпанием, чем меньше возбуждения в его нервной системе, тем спокойнее его сон!

   5. Переутомление/недосып ребенка

   Переутомление – главный враг всех новорожденных малышей и их родителей.  Переутомленый ребенок будет дольше засыпать и более беспокойно спать. Это происходит из-за увеличения в крови стрессового гормона кортизола, который организм начинает выделять для поддержания бодрости, если заснуть вовремя не получилось.

   Чтобы избежать переутомления, необходимо следить, чтобы ребенок спал достаточное количество часов в сутки, и чтобы периоды его бодрствования не были слишком большими для его возраста.

   Помните, что нормы – это средние значения, отклонения от нормы могут быть как в большую, так и меньшую сторону. Исключите недосып, следите за признаками усталости, не позволяйте им перейти в признаки переутомления.

  

   6. Обратитесь к врачу

   Если вздрагивания вас продолжают беспокоить, задайте вопрос на эту тему неврологу на очередном осмотре. Для вашего спокойствия важно, чтобы врач исключил вероятность заболеваний центральной нервной системы.

 

 

Почему ребенок вздрагивает, когда спит?

В жизни новорождённых есть одна особенность, которая зачастую пугает их родителей. Это неожиданное вздрагивание во сне, похожее на озноб или микросудорогу. Причины подобного поведения могут быть очень разными, но в 95% случаев оно совершенно безопасно. Давайте разберёмся поподробнее.

Почему ребёнок вздрагивает во сне и что с этим делать?

Мы уже не раз говорили о том, что детский сон отличается от взрослого, однако общий механизм у них похож. Как мы беспокойно ворочаемся в кровати после утомительного и сложного дня, так и ребёнок вздрагивает во сне, переживая случившееся за день. Такая реакция на перевозбуждение особенно свойственна детям холерического темперамента. Иногда даже, кажется, что малыш не просто вздрагивает, а чуть ли не бежит куда-то! Чтобы помочь ребёнку успокоиться, воспользуйтесь музыкальной терапией, например, колыбельными в исполнении Натальи Фаустовой.

Подёргивание подбородка и ручек (тремор) объясняется общей незрелостью мышечной и нервной систем. Это состояние чаще встречается у недоношенных малышей или в случае тяжёлого течения родов. Новорождённый вздрагивает во сне, случайно ударяет себя ручками и просыпается в слезах. Чтобы справиться с тремором, используйте мягкое пеленание или специальные конверты для сна.

Ребёнок постарше может вздрагивать, реагируя на приснившийся ему сон или яркое воспоминание. При этом у него подрагивают не только руки или ноги, но даже закрытые веки.

Известный психолог и популяризатор теории привязанности Гордон Ньюфелд считает, что нарушение привязанности тоже может вызывать подрагивание во сне, особенно у детей старше 2 лет. В этом случае нужно работать не с самим ребёнком, а с общим микроклиматом семьи.

Когда вздрагивания во сне – симптом заболевания?

Хотя чаще всего младенец вздрагивает во сне из-за вполне безобидных причин, существуют дополнительные признаки, которые должны заставить вас обратиться к врачу.

  1. Сильные регулярные вздрагивания после падения или во время болезни со смазанными симптомами. Это может быть признаком травмы головы или скрытого воспаления.
  2. Дрожание на фоне высокой температуры могут маскировать субфебрильные судороги. В этом случае обязательно вызовите скорую помощь!
  3. Подрагивания сопровождаются постоянным беспокойством, при этом наблюдается кислый запах от кожи и некоторое уплощение формы головы. Если вы не даёте ребёнку витамин Д, то подобное сочетание указывает на начинающийся рахит.

Если последние абзацы нашей статьи немного напугали вас, самое время успокоиться и снова перечитать всё с самого начала. Чаще всего грудничок вздрагивает во сне именно из-за перевозбуждения и, взрослея, почти полностью перестаёт это делать!

Детский невролог: ответы на ваши вопросы

В семье появился ребенок, а с ним — множество вопросов. Что делать, если малыш плачет? Малыш вздрагивает во сне, спит с приоткрытыми глазами – это норма? Какие отличия между мальчиками и девочками? Нужно ли делать с ребенком зарядку? И вообще, на что родителям обращать особое внимание? Эти вопросы мы задали детскому врачу-неврологу KinderKlinik, специалисту высшей категории Оксане Макаровой.

— Оксана Вадимовна, что делать, если грудничок плачет?

«Если малыш плачет — значит, он нервный» — так думают многие родители. Очень часто ко мне на прием обращаются родители, думая, что если малыш плачет, то не в порядке именно нервная система. Что есть плач в жизни ребенка? Плач – это на первых порах один из немногих инструментов коммуникации новорожденного малыша с окружающим миром и прежде всего с мамой и папой. Родителям кажется, что ребенок плачет просто так. Но на самом деле в плаче зашифровано много: от «я голодный; я мокрый; у меня болит живот» до «мне не хочется одному лежать в кроватке». Чуть позже, когда родители научатся различать эмоциональную окраску плача и удовлетворять потребности ребенка и решать его проблемы, плач станет не таким частым.

Плач – это не что иное, как одна из реакций нервной системы на что-то. При этом не нужно забывать, что плач несет в себе еще и индивидуальность малыша. Поэтому один ребенок плачет тихо, а другой — громко с покраснением лица и так, что слышат даже соседи. Хочу напомнить о том, что чем тревожнее и неспокойнее обстановка в семье, тем беспокойнее может быть и сам ребенок. То есть, чем уравновешеннее мама, тем спокойнее и малыш.

Но плач также может говорить о начале заболевания со стороны любой системы органов, ведь, как я сказала выше, плач – это пока единственный инструмент коммуникации малыша. Поэтому, если родители не могут определить причину беспокойства ребенка, при этом удовлетворены все необходимые потребности малыша, то стоит обратиться к педиатру. При необходимости педиатр может направить ребенка на консультацию к неврологу.

— Малыш вздрагивает во сне, спит с приоткрытыми глазами – это вариант нормы или повод для беспокойства?

Большинство жалоб родители предъявляют именно ко сну ребенка (вздрагивания ручками, ножками, спит с приоткрытыми глазками), считая его беспокойным и неправильным. Что же есть сон малыша? Во сне у ребенка могут отмечаться подергивания ручками, ножками, а иногда и всего тела. Как правило, такие подергивания неопасны и являются ожидаемыми во время сна. Нервная система малышей еще не совершенна и вздрагивание во сне – это не что иное, как неотрегулированный механизм биоритмов сна и тормозных реакций.

Очень часто причиной беспокойного сна является чрезмерное перевозбуждение нервной системы ребенка в течение дня (активная зарядка, плавание в шейном кругу, эмоциональное перевозбуждение). Если же у родителей присутствуют жалобы не только на беспокойный сон, но есть и сложности с засыпанием ребенка и, как следствие всего этого, у малыша в течение дня плохое настроение и другие признаки недосыпания, то стоит обратиться за помощью к неврологу.

— А чем отличаются девочки от мальчиков?

Ну, анатомически мы все знаем, чем они отличаются. Хочу поделиться своими практическими наблюдениями. И у мальчиков и у девочек процесс адаптации идет по пунктам, заложенным в нас природой. Но при этом девочки менее чувствительны к изменениям погодных условий и полнолунию, они реже реагируют на это нарушениями сна, чем мальчики. Девочки более терпеливы по сравнению с мальчишками. Уж если парень хочет есть или его не вовремя разбудили/уложили спать, то он даст об этом знать всем. Хотя все зависит от характера и индивидуальности. И про это тоже не стоит забывать.

— На что родителям стоит обращать внимание?

Этот вопрос беспокоит многих. Прежде всего обращайте внимание на настроение малыша. Ведь если у него все хорошо, если ваш ребенок скорее обладает хорошим настроением, а беспокойный именно по причинам, которые вам ясны (пусть даже он не спит, как написано в книжках), то, значит, с ним все в порядке. Во всех журналах, книгах или интернет-ресурсах можно найти шкалу развития малыша. Ориентируйтесь на нее для того, чтобы понимать, правильно ли развивается ваш ребенок.

Но не забывайте, что малышу нужно создать условия для гармоничного развития. Если вы не выкладываете его на животик или делаете это на очень непродолжительное время, то хорошо держать голову он к 3-м месяцам не будет. Или если малыш все время бодрствования в основном проводит у родителей на руках, то он позже может начать переворачиваться, сидеть или ползать.

— А делать ли с ребенком зарядку?

Конечно, делать! Это не только комплекс упражнений, которые мама или папа делают малышу. Это прежде всего общение и обмен эмоциями. Зарядка по месяцам жизни ребенка немного будет отличаться. То, что делалось малышу в месяц, уже недостаточно ребенку в 3-х месячном возрасте. Сначала – это поглаживания и легкий массаж. Далее подключаются все новые и новые упражнения. Их родителям показывают и на курсах для беременных, и педиатр, и невролог, и ортопед. Сейчас вообще не проблема найти комплекс упражнений, ведь есть интернет.

— Есть ли упражнения, которые не рекомендуется делать?

Да, есть такие упражнения, которые значительно опережают малыша по возрасту (упражнения на стимулирование ползания, подсадки и постановки на ножки). Если малыш еще «не созрел» физически, и его тело еще не готово, то такие упражнения могут вызвать нежелательное перенапряжение мышц (гипертонус), которое потом иногда приходится «убирать» при помощи массажа. Если у родителей возникают вопросы по тем или иным упражнениям, то можно обратиться за помощью к врачу.

А вообще, я за максимально естественное развитие ребенка, поэтому не стоит форсировать события. Просто говорите с малышом, делайте зарядку — по возрасту, играйте с ним, гуляйте, целуйте его, обнимайте – словом, любите его и проводите с ним время! Этого достаточно для гармоничного развития ребенка! И будьте здоровы!

Читайте также: Купание с кругом: безопасно ли для ребенка

Ребенок вздрагивает во сне – когда стоит беспокоиться

В каких ситуациях вздрагивание новорожденного ребенка — нормально, а в каких стоит обратиться к специалисту? Разбираемся.

Читайте также5 способов стимулировать гуление ребенка
Малыши, которые только появились на свет, очень много спят. Это важно для их развития и здоровья. Во сне ребенок может шевелить ручками и ножками, улыбаться, смеяться и строить рожицы, кряхтеть и вздрагивать.

Если ребенок вздрагивает часто, это может вызвать беспокойство у его родителей. 

Почему появляются вздрагивания?

Фаза быстрого сна

Известно, что фазы сна делятся на быструю и медленную, то есть поверхностный сон и глубокий. У малышей первых месяцев жизни это немного иначе.

Их сон, скорее, можно разделить на активный и спокойный. Основную часть времени занимает активный сон.

Фаза сна у ребенка длится 20-30 минут, между фазами он может просыпаться, это сопровождается вздрагиваниями, вскидываниями ручек. Обычно достаточно его немного покачать и погладить, чтобы малыш без полного пробуждения перешел в следующую фазу сна.

Читайте такжеКак понимать язык тела у младенцев — 7 советов родителям
К 2,5-3 месяцам у малыша появится настоящий глубокий сон, о котором говорят «спит как младенец».

Если после 4 месяцев вздрагивания остались, ребенок просыпается от испуга — нужно показать его неврологу.

Неудобная поза

Малыш может дергаться во сне, чтобы устроиться поудобнее. Возможно, под ним замялась одежда, подгузник, одеяло, где-то что-то давит. 

Поправьте одежду, переверните малыша на другой бок, это должно помочь ему спать более спокойно.

Некомфортная температура

Даже для самых маленьких актуально правило, что температура в помещении не должна превышать 22 градуса тепла. 

Для бодрствования ребенка достаточно 20-22 градусов, для сна — 19-20. Малыша нужно одеть достаточно, но не переусердствовать, во сне — укрыть. 

Если у ребенка постоянно красная попа под подгузником — значит его перегревают.

Иногда родители трактуют вздрагивание как реакцию на холод, но на самом деле зачастую это реакция на то, что малышу жарко.

Читайте такжеПрививка АКДС для ребенка: польза и побочные эффекты
Не бойтесь, что ножки и ручки малыша будут немного прохладными — для детской терморегуляции это нормально (если ребенок здоров и не температурит).

Если в районе шеи, спины ребенок теплый — значит ему не холодно.

Старайтесь также следить за уровнем влажности в помещении, чтобы в носу малыша не образовались сухие корочки, которые будут мешать спать и затруднят дыхание.

Мокрый подгузник

Некоторые дети вздрагивают, когда мочатся в подгузник. Это не значит, что у них что-то болит.

Возможно, в этот момент малыш просто наполовину пробуждается от желания сходить в туалет.

Рефлекс Моро

Это безусловный рефлекс у маленьких деток, когда они вскидывают ручки, чтобы сохранить равновесие. Например, когда их кладут куда-то. Случается проявление рефлекса и во сне.

К 4-5 месяцам он обычно угасает самостоятельно.

Колики

От неприятных и болевых ощущений малыш может вздрагивать во сне, когда его мучают газы в кишечнике.

Хороший способ этого избежать — укладывать его спать на себя живот к животу. Так малыши обычно спят более спокойно.

Читайте такжеДетские болезни, причиной которых может быть психосоматика
Перед кормлением стоит выкладывать ребенка полежать на животе хотя бы 1-2 минуты (лучше дольше). После кормления — носить столбиком.

Лекарства от колик нужно давать только после консультации с педиатром.

Перевозбуждение

Сон ребенка может быть нарушен из-за перевозбуждения и избытка впечатлений. Если малыш видел много новых людей, был в новом месте, перегулял и не лег спать вовремя — все это может сказаться на качестве сна и привести к вздрагиваниям.

Первые пару месяцев жизни ему лучше находиться в привычной домашней обстановке, гулять на улице, но не встречаться с большим количеством новых людей.

Кроме перевозбуждения, ребенок может также легко подхватить от кого-нибудь вирус.

Неврологические причины

К неврологу стоит обратиться, если ребенок всегда спит по 20-30 минут и не дольше, даже в коляске или при укачивании на ручках.

Читайте также6 очень вредных советов народной медицины для лечения детей
Если он часто просыпается с криками, испуган, постоянно перевозбужден. Если малыш истерически плачет «до посинения», у него дрожит подбородок — все это достаточный повод для консультации у невролога.

Вам также будет интересно прочитать:

Новорожденный вздрагивает во сне | Уроки для мам

Любите ли вы смотреть, как спит ваш малыш?  Когда родилась моя первая дочка я могла часами любоваться на ее прекрасное, милое личико. Умилительная картина: ручки в кулачках, пухлые щечки, мерное дыхание.

Вы часто пишете мне и спрашиваете: Людмила, а почему  новорожденный вздрагивает во сне? Я за ним хорошо ухаживаю, молока хватает, но вот эти вздрагивания во сне заставляют нервничать и переживать.

Спать как младенец – это как?

Сон малыша – это важная часть его жизни, особенно в первый год после рождения.

Новорожденные дети спят много и часто – так они восполняют свои силы, растут и развиваются.

Но не стоит воспринимать это как правило: не все родители могут похвастаться длительным сном у малышей первых месяцев жизни, у некоторых они спят как зайчики под кустиком – только уснув, просыпаются буквально через 20-30 минут. Узнайте, сколько спит ребенок в 1 месяц?>>>

Сон младенца может потревожить все что угодно: колики, шум, неудобный подгузник, чувство голода. А иногда он дергает ручками и ножками, при этом резко вскрикивая.

Знаете ли вы? Что у грудничков преобладает поверхностный сон. Именно он составляет 80% всего сна, а на глубокий сон остается всего лишь 20% .

Бывало ли с Вами такое: укачав малыша и составив в своей голове длинный список очень важных дел, Вы укладываете его в кроватку. Отойдя несколько шагов…слышите, что он не спит! Чтобы избежать такого казуса, Вам очень важно «поймать момент» – уложить ребенка в кроватку только тогда, когда он достаточно крепко уснет и не будет, вздрагивая, сам себя будить.

Вздрагивать во сне – это нормально

Почему же новорожденный вздрагивает во сне?

Даже мы, взрослые, засыпая, буквально за минуты до полного погружения в сон, можем непроизвольно вздрагивать. Так же происходит и у детей, даже самых маленьких – у них этот «переходный период» длится дольше обычного, поэтому у них можно очень часто наблюдать подергивание ручками и ножками, изменение мимики лица.

Но почему же это все-таки происходит?  Очень частая ситуация, когда новорожденный вздрагивает во сне и просыпается, нередко с криком, а то и с плачем.  Неприятно и  тревожно.

Дело в том, что за целый день на малыша буквально обрушивается огромный поток информации – то, что для нас кажется очевидным и не стоящим внимания, для новорожденного оказывается половиной Вселенной.

Чтобы справиться с таким объемом полученных знаний, мозг должен отдыхать – сама природа позаботилась об этом и придумала «быстрый» сон. А именно в период так называемого быстрого сна и происходят эти подергивания. Вспомните, как много двигался Ваш ребенок, какая атмосфера царила дома, было ли много шума или приходили гости – и Вы найдете очевидный ответ.

Так почему же это происходит с Вашим ребенком?

Причин, по которым новорожденный может вздрагивать во сне, несколько. Предлагаем просмотреть список самых распространенных:

  • Повышенное газообразование, проще говоря – колики, одна из первых причин, по которым новорожденный может вздрагивать. (Читайте важную статью: Лекарства от коликов у новорожденных>>>)
  • Плохие сны. Как бы ни банально это звучит, но дети тоже видят сны, и не всегда они хорошие. Вспомните себя: Вы ведь тоже вздрагиваете от ночного кошмара?
  • Дискомфорт из-за неудобного подгузника: он может быть тесен малышу или просто его нужно поменять. Ребенок еще не умеет говорить, но его мозг и тело часто сигнализируют о недовольстве малыша;
  • Повышенное внутричерепное давление может спровоцировать подобные явления, но это невозможно диагностировать в домашних условиях, тем более у новорожденных;
  • Скачок роста и развития. Любое новое умение, и даже появление улыбки, дает серьезную нагрузку на неокрепшую нервную систему младенца;
  • Кроме того, вздрагивание во сне бывает результатом неврологических расстройств. Учитывая, как сейчас проходят беременности и роды у большинства женщин, к сожалению, эта причина имеет место быть.

Конечно, поддаваться панике не стоит, но Вы можете обратиться за консультацией к неврологу в том случае, если подергивание во сне сопровождаются резкими криками и сильным плачем, случаются более 10 раз за ночь, при этом днем Ваш маленький ребенок чрезвычайно возбужден.

Еще один нехороший сигнал – это дрожание подбородка, и плач «до посинения». Если речь идет о ребенке, у которого уже выявлены неврологические заболевания, то, конечно, пообщаться с медиками не будет лишним.

Как поступать родителям: инструкция

Теперь, когда Вы разобрались в причинах беспокойного сна у малыша, осталось понять, что делать если новорожденный вздрагивает во сне, как с этим справиться. Вот несколько советов и рекомендаций, которые помогут Вам справиться с ситуацией:

  1. Избегайте перенапряжения новорожденного – как физического, так и эмоционального перед сном;
  2. Следите за временем бодрствования ребенка. У новорожденного это не дольше 1 часа. Затем ему нужно помочь заснуть. Подробнее о ритмах сна и решении проблем сна грудничка, смотрите в курсе Спокойный сон малыша от 0 до 6 месяцев>>>
  3. Обязательно проветрите спальню малыша – свежий воздух поможет успокоиться. Комфортная температура воздуха – около 20-22 градусов; Читайте важную статью: Температура в комнате для новорожденного>>>
  4. Одежда и подгузники новорожденного должны быть удобными, нигде не пережимать и не стеснять движений;
  5. Ванна с успокоительными травами – отличный способ снять напряжение и успокоить, подготовить ребенка ко сну; Какие травы можно использовать для купания новорожденного?>>>
  6. Ваше эмоциональное состояние тоже очень важно – новорожденные очень чувствительны к настроению мамы, поэтому чем спокойнее будете Вы, тем лучше Ваш малыш будет спать.

Помните, что для крохи первого года жизни самое важное – это здоровая еда и крепкий сон. Именно эти два момента – самые важные для хорошего роста и развития.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Почему новорожденный во сне плачет


Почему грудничок вскрикивает во сне


Новорожденные спят поверхностно. Из-за незрелости нервной системы у них настолько короткая фаза глубокого сна, что можно говорить о ее отсутствии. Она появляется позже, в возрасте от одного до трех месяцев — у каждого ребенка индивидуальные сроки развития. Вот почему груднички плачут во сне ночью, даже если чувствуют себя хорошо.

Ребенок может просыпаться через каждые 20–30 минут, корчить во сне рожицы, шевелить ручками и ножками и кряхтеть. В большинстве случаев это абсолютно нормально. По мере взросления фаза медленного сна будет постепенно увеличиваться, тогда малыш будет спать дольше и спокойнее.


Однако есть и другие причины, почему грудничок стонет и плачет во сне:


1. В комнате очень душно и жарко. Маленькие дети быстро перегреваются из-за ускоренного метаболизма.

2. Мокрый подгузник. Если новорожденный заплакал во сне, возможно, пора сменить трусики, так как моча и фекалии раздражают нежную кожу и вызывают неприятные ощущения. От постоянного трения у малыша может развиться пеленочный дерматит.

3. Голод. Груднички просыпаются несколько раз за ночь, чтобы поесть, это нормально.

4. Внутричерепное давление. Ребенок, получивший родовую травму, страдает нарушениями сна. У него может болеть голова. Это одна из причин, почему новорожденный плачет во сне и дергается.

5. Перевозбуждение. Нервная система грудничка очень уязвима. Даже пришедшие днем гости могут стать причиной беспокойного сна у малыша ночью. Позднее укладывание новорожденного тоже нежелательно, от сильного переутомления крохе будет трудно расслабиться и уснуть.


Нет причин для беспокойства, если ребенок слегка вздрагивает, гримасничает, и издает разные звуки, когда спит. Во время поверхностного сна он видит короткие сновидения, которые быстро сменяют друг друга. Мозг просто не успевает обрабатывать поток информации ввиду незрелости нервной системы. Это одна из возможных причин того, что новорожденный плачет во сне, не просыпаясь. Тихое хныканье может прекратиться уже через минуту, если малыша ничего не беспокоит. Поэтому не стоит заострять на этом внимание.


Новорожденный плачет и выгибается во сне


Для маленького ребенка образование газов — очень неприятное состояние, при котором возникают спазмы. При этом малыш ощущает давление на стенки кишечника, которое вызывает боль. Из-за сильного дискомфорта новорожденный вскрикивает во сне, выгибается и с силой бьет ножками. Маме следует ощупать животик крохи. Если он вздутый и напряженный, это свидетельствует о повышенном газообразовании. В таком случае поможет укропная вода и массаж живота. Когда газы выйдут, ребенку станет легче.


Новорожденный всхлипывает во сне и часто дышит — причины

Частота дыхательных движений у грудничков вдвое выше, чем у взрослых. Для сравнения — подросток во сне совершает от 18 до 25 вдохов за минуту, а новорожденный — от 30 до 40. Это объясняется тем, что:

1. Легкие младенца еще работают не в полную силу;

2. У маленьких детей ускоренный метаболизм, поэтому им нужно получать больше кислорода.


Если ребенок часто дышит и при этом спит спокойно, не дергается, не всхлипывает, волноваться не стоит. Поводом для беспокойства является ситуация, когда новорожденный кряхтит, кричит и плачет, а частота вдохов малыша при этом превышает 45 раз за минуту. Дыхание у спящего младенца может участиться по разным причинам:

1. Из-за отека слизистой носа или горла;

2. При пневмонии;

3. При высокой температуре;

4. Из-за нарушений в работе сердца;

5. Когда новорожденный пугается во сне и плачет из-за перевозбуждения.


Внимание! Ребенку необходима экстренная медицинская помощь, если учащенное дыхание у грудничка во сне приводит к цианозу — посинению пальцев рук или носогубного треугольника. Это признак недостатка кислорода в крови.


Что делать, если грудничок часто плачет во сне?


Мама может принять меры, чтобы улучшить сон грудничка. Для этого нужно придерживаться нескольких простых правил:

1. Следить за температурой в комнате, где спит малыш. Она должна колебаться в пределах +20…+22 градусов.

2. Поддерживать подходящий уровень влажности в помещении. Идеально, если этот показатель приближен к 60%.

3. Не кутать ребенка слишком сильно.

4. Использовать технику свободного пеленания.

5. Надевать распашонки и ползунки из натуральных мягких тканей с наружными швами.

6. Укладывать малыша всегда в одно и то же время, не дожидаясь, пока тот сильно устанет.

7. Совершать прогулки на свежем воздухе в хорошую погоду.

8. Проводить с новорожденным как можно больше времени, чтобы он постоянно чувствовал тактильный контакт с матерью. Это успокаивает и устраняет чувство тревоги.

9. Делать грудничку легкий массаж. Это особенно полезно деткам, которые вздрагивают во сне из-за повышенного мышечного тонуса.

10. Укладывать грудничка спать в чистом и сухом подгузнике.


Вечернее купание как средство для спокойного сна новорожденного


Купание грудного ребенка — это не только способ очистить кожу от загрязнений. Эта процедура помогает успокоить малыша, если новорожденный вскрикивает во сне и плачет время от времени. Малышей моют в воде, температура которой колеблется в пределах +37 градусов. Ребенка погружают в ванночку медленно, чтобы он не испугался. Все движения мамы должны быть плавными. Необходимо промыть каждую складочку рукой. Тереть нежную детскую кожу ни в коем случае нельзя, ее очень легко травмировать.


Купание уже само по себе успокаивает, но можно усилить седативный эффект, если добавить в воду отвары ромашки или череды. Эти растения абсолютно безопасны для малышей. Они обладают противомикробным, успокаивающим и противовоспалительным действием.


Купание с травяным отваром полезно для кожи младенца, так как на ней часто появляется раздражение от соприкосновения с влажным подгузником. При этом возникает зуд и другие неприятные ощущения. Кстати, это тоже одна из причин, почему грудничок начинает плакать во сне. После принятия ванны кроху следует накормить и сразу же уложить в кроватку. Важно придерживаться этого ритуала каждый день и стараться не нарушать режим дня.


Сон новорожденного очень чуткий и кратковременный. Кроха может плакать во сне, ворочаться, гримасничать и даже стонать. В большинстве случаев в этом нет ничего страшного. Со своей стороны мама должна позаботиться о том, чтобы грудничку было комфортно, тогда ночной отдых пройдет более спокойно.

что делать и куда обращаться

Если ночью новорожденный вздрагивает — это естественная реакция растущего организма на переутомление, переход в фазу быстрого сна или другие безобидные причины. Когда малыш просыпается слишком часто, кричит, плачет, стоит обратиться за консультацией к врачу (чтобы исключить неврологические проблемы).

Здоровый сон малыша

Для новорожденного сон — важная часть жизни. Детки спят часто и подолгу, в первые дни после рождения на сон уходит до 18-20 часов в сутки. Во время сна малыш восстанавливается, копит силы, адаптируется к жизни вне маминого животика. Четкого режима сна и бодрствования у новорожденных нет, они спят практически сутками.

Во сне детки иногда двигают ручками, ножками, кряхтят и вздрагивают.

Почему малыш вздрагивает

В большинстве случаев вздрагивание малышей во сне не связано с какими-то отклонениями. Нередко причиной тому, что новорожденный дергается во сне, является поверхностный сон, переход в фазу быстрого сна.

Другие распространенные причины вздрагиваний:

  • рефлекс Моро;
  • боль, дискомфорт;
  • шум;
  • некомфортная температура;
  • неудобная поза.

Фаза быстрого сна

Во время фазы быстрого сна малыши, как и взрослые, видят сны. Фазу быстрого сна еще называют поверхностной. В этом периоде идет переработка впечатлений, усвоение знаний, которые человек получил во время бодрствования. У взрослых эта фаза в 3 раза короче, чем фаза глубокого медленного сна. У маленьких деток гораздо больший объем впечатлений, информации для обработки, и фаза быстрого сна больше, чем фаза медленного.

Как помочь малышу, если он сам будит себя криками и непроизвольными вскидываниями ручек и ножек:

  • не будите ребенка, постарайтесь тихо его успокоить, спойте песенку, ласково шепотом поговорите с ним;
  • покачайте малыша, погладьте по головке.

В возрасте 3-4 месяцев сон деток меняется. Фаза быстрого сна укорачивается, ребенок меньше вздрагивает во сне и не просыпается между циклами.

Если после 4 месяцев ребенок продолжает вздрагивать, часто просыпается от испуга, родителям стоит обратиться за помощью к детскому неврологу.

Рефлекс Моро

Рефлекс Моро — один из безусловных рефлексов, который природа заложила в деток для их защиты, выживания. Рефлекс Моро заключается в том, что малыш выбрасывает вперед ручки, пытаясь восстановить равновесие (когда ему кажется, что он падает). Этот рефлекс угасает к 4-5 месяцам жизни крохи.

Шум

Малыши нередко вздрагивают от резких громких звуков. Не стоит специально создавать для ребенка абсолютную тишину. Лучше приучать его засыпать под тихие голоса взрослых, шум воды, негромкие звуки с кухни.

Если ребенка испугали громкие звуки с улицы или от соседей, ласково поговорите с ним, погладьте, успокойте.

Некомфортная температура

Родители следят, чтобы малыш не замерз, но нередко переусердствуют с теплом. Оптимальная температура в комнате ребенка — 20-22 °С. Если в комнате жарко, кроха перегревается, потеет, ему тяжело уснуть. Важно следить за увлажненностью воздуха. От сухого воздуха в носу у ребенка появляются сухие корочки. Используйте увлажнитель воздуха или развесьте мокрое белье в комнате малыша.

Неудобная поза

Если малыш неудобно лежит, у него замялось одеялко или одежда, он непроизвольно дергается во сне, пытаясь устроиться поудобнее. Помогите малышу: поправьте одежду, простынь и одеяло.

Боль, дискомфорт

Когда у малыша колики, и нежный кишечник раздувают скопившиеся газы, новорожденный во сне вздрагивает из-за болевых ощущений, дискомфорта.

Профилактика кишечных колик у ребенка:

  • кормящей маме стоит пересмотреть диету, искусственникам — попробовать сменить смесь;
  • держите малыша после кормления столбиком;
  • делайте специальную гимнастику, прокатывайте кроху на гимнастическом мяче.

Если малыш вздрогнул и плачет, не просыпаясь, аккуратно положите теплую руку ему на животик, это поможет мышцам расслабиться и снизит болевые ощущения.

Проверьте подгузник малыша: не полон ли он, удобно ли надет (может, он слишком тесный или замялся и натирает кожу ребенку).

Перевозбуждение

Нередко малыши плохо спят и вздрагивают, если накануне они перевозбудились (не важно, от позитивных или негативных эмоций). Дневные впечатления ребенка, частая смена обстановки и окружения перегружают психику, нарушая сон малыша. В период новорожденности важно соблюдать режим дня. Перерывы между снами не сбивайте гостями (даже любимыми и дорогими). Общение малыша с другими людьми в первые месяцы сведите к минимуму. Не гуляйте с ним по торговым центрам, не посещайте шумных мероприятий.

Другие причины

Вздрагивание иногда сопутствует неврологическим расстройствам. Если малыш часто просыпается ночью, с криками, громким плачем, он испуган и возбужден — обратитесь за консультацией к неврологу. Если у крохи случаются приступы истерического плача, когда он заходится и плачет «до посинения», или у него дрожит подбородок — не оставляйте это без внимания, обратитесь за помощью к врачам.

Как сделать сон малыша здоровым

Чтобы малыш быстрее уснул, в вечерние часы исключите бурную деятельность (за час-два до сна).

Попробуйте несколько советов и рекомендаций, которые помогут сделать сон вашего малыша крепче и здоровее:

  1. Не ограждайте малыша от посторонних шумов. Легкий фоновый шум поможет ему расслабиться (он вспомнит состояние в животе у мамы). Если приучать ребенка спать в полной тишине, в дальнейшем это выльется в проблемы с самостоятельным засыпанием.
  2. Перед укладыванием проверьте постель малыша — жесткий матрас, никаких подушек, белье из натуральных тканей. Осмотрите швы на одежде крохи, чтобы они не впивались и не натирали кожу ребенка.
  3. Следите за микроклиматом в комнате малыша. Увлажняйте воздух и поддерживайте температуру 20-22 °С. Перед сном проветривайте комнату.
  4. Проверьте, чист ли подгузник и удобно ли он надет.
  5. Перед сном искупайте ребенка в ванне с травками. Если новорожденный ребенок вздрагивает во сне, такая ванна поможет снять дневное напряжение и успокоиться.
  6. Спокойно и ласково разговаривайте с малышом перед сном, пойте ему песенки, колыбельные. Забота и ласка мамы помогают крохе почувствовать, что его любят, ощутить защищенность, спокойствие. Такое общение помогает расслабиться и крепко уснуть.

0

0

82

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Что каждый родитель должен знать о детском треморе

Как новый родитель, легко забеспокоиться, когда вы видите странные шаткие движения вашего новорожденного, от дрожащих подбородков до дрожащих рук и дрожания до резких жестов руками и ногами. В большинстве случаев эти дополнительные движения совершенно нормальны и безвредны, и в большинстве случаев ваш ребенок перерастет их.

Однако у младенцев могут быть судороги, поэтому важно понимать разницу между обычным детским дрожанием и более серьезной проблемой.Здесь мы рассмотрим некоторые распространенные причины тряски ребенка и узнаем, о чем следует беспокоиться.

Навыки мелкой моторики

Различные части тела имеют тенденцию подергиваться на разных стадиях развития. Например, в неонатальном периоде (первые 28 дней жизни) подергивания головы и конечностей подготавливают малышей к поднятию головы, в то время как подергивания запястий и пальцев у детей старшего возраста могут быть частью развития мелкой моторики.

Незрелая нервная система

У новорожденных пути, передающие сигналы от мозга к частям тела, еще не полностью развиты, вызывая резкие и судорожные движения.По мере созревания нервной системы ребенка эти движения станут более плавными.

The Startle (Moro) Reflex

Если ребенок внезапно удивлен громким шумом или другим раздражителем окружающей среды, вы можете заметить непроизвольное движение, при котором ребенок разгибает руки, ноги и пальцы и выгибает спину на несколько секунд. Это называется рефлексом Моро. , или рефлекс испуга, и часто встречается в возрасте от 3 до 6 месяцев.

Кофеин в грудном молоке

Если вы кормите грудью и пьете много напитков с кофеином, таких как кофе или газированные напитки, это может вызвать подергивание или дрожь у ребенка.Хотя небольшое количество кофеина (до 300 мг или около двух-трех чашек кофе) не является проблемой, большие количества могут передаваться вашему ребенку и накапливаться в его организме.

Сон или пробуждение

Шаткие и судорожные движения также могут возникать, когда ребенок засыпает или просыпается. То, что вы видите, вероятно, является доброкачественным заболеванием, известным как миоклонус сна, также известным как ночной миоклонус, и обычно возникает в момент засыпания.

Внешние раздражители, такие как шум, движение или свет, также могут вызывать эти движения.Миоклонус сна обычно разрешается в течение года, и нет никаких врожденных последствий или причин для беспокойства.

Смена подгузников

Если каждый раз, когда вы меняете подгузник, возникают дрожащие движения, это может быть просто способом вашего ребенка сказать вам, что ему не нравится, когда его меняют подгузник.

Голод

Движение рук и ног может быть одним из признаков того, что ваш ребенок голоден. Плач, который также может вызывать дрожь, дрожь или скованность тела, также является поздним признаком голода.Низкий уровень сахара в крови также может вызвать дрожь у младенцев.

Признаки судорог у новорожденных

Приступы у новорожденных отличаются от припадков, возникающих у детей старшего возраста и взрослых. В целом, следующие признаки могут указывать на то, что у вашего ребенка припадок:

  • Движения и поведение, не характерные для детей того же возраста
  • Повторяющиеся серии, идентичные по характеристикам и продолжительности
  • Эпизоды, не вызванные изменением позы или активности
  • Заметное изменение мимики, дыхания и пульса ребенка
  • Ритмичные движения, которые могут происходить только на одной стороне тела, или симметричные (например, обе руки делают одно и то же одновременно)
  • Дрожание или подергивание, которое невозможно остановить (если рука младенца дергается, и вы можете остановить это, осторожно взяв его за руку, то это, вероятно, не приступ; при припадке можно ожидать, что подергивание продолжится, пока вы держите его рука)

Имейте в виду, что когда у ребенка впервые появляются судороги, в остальном с ним все в порядке, но со временем вы можете ожидать других симптомов или проблем с их развитием, если бы у него были частые судороги или спазмы.Взаимодействие с другими людьми

Слово от Verywell

Когда вы впервые замечаете, что ваш ребенок трясется, когда он плачет или подергивается во сне, это может нервировать. Постарайтесь помнить, что эти движения очень распространены среди младенцев, поскольку младенцы осознают свое тело и окружающую среду.

Конечно, если вы подозреваете судороги или беспокоитесь о шатких движениях, не стесняйтесь позвонить своему педиатру для повторной проверки. Часто бывает полезно записать подозрительную активность, если это возможно, и принести видео своему педиатру для просмотра.Врач может развеять ваши страхи и / или порекомендовать правильное лечение, если это действительно больше, чем обычные движения ребенка.

Почему мой ребенок дергается? Эксперты объясняют возможные причины такого резкого движения

Родители переходят в режим полноценного исследования, когда младенцы совершают какие-либо необъяснимые движения. «Привет, Алекса. Почему мой ребенок дергается?» К счастью, это однозначно можно объяснить, и у нас есть ответы непосредственно от экспертов.

«У новорожденных очень нервная система нервной системы».Дэвид Л. Хилл, доктор медицины, педиатр из отдела педиатрии Голдсборо и адъюнкт-профессор педиатрии в Университете Северной Каролины, рассказывает Romper. Хилл объясняет, что изоляция нервных волокон ребенка, называемая миелином, все еще развивается. По его словам, по сравнению с детьми старшего возраста или взрослыми, у младенцев очень мало этой изоляции. Без полной изоляции вокруг нервов сигналы к нервам легче вызывают реакцию.

Вы когда-нибудь замечали, что крошечные челюсти вашего ребенка дрожат, хотя в остальном они кажутся достаточно теплыми? Это тип подергивания, который Хилл связывает с нормальным развитием нервной системы у младенцев.Он также отмечает, что родители могут видеть, как их дети испытывают подергивание, называемое рефлексом Моро. Детский эпилептолог и детский невролог из Детской национальной больницы, доктор Арчана Пасупулети, доктор медицины, говорит Romper, что это часто называют рефлексом испуга.

«Обычно это происходит в ответ на громкие звуки или неожиданное изменение положения ребенка», — говорит Пасупулети. «Часто ребенок может выгибать спину, плакать, вытягивать руки и ноги, а затем втягивать их обратно в себя.Также может быть тряска конечностей ». Обычно этот рефлекс проявляется у младенцев в возрасте от 2 до 6 месяцев, добавляет она.

Икота внутри может означать икоту снаружи … матки! Фото: Thanakorn Phanthura / EyeEm / EyeEm / Getty Images

Хилл говорит, что многие родители также замечают икоту или чихание своих младенцев из-за их все еще развивающейся нервной системы. Когда новые родители спрашивают его об этом явлении, он спрашивает, испытывали ли они чувство икоты своего ребенка в утробе матери. Обычно родители говорят «да.«

« Это напоминание о том, что вещи не изменились только потому, что они родились, и потребуется время, чтобы это успокоилось », — говорит доктор Хилл.

Родители могут заметить подергивание у младенцев во время сна. Мои дети странно прыгали во время сна, что напугало меня до полусмерти, но, по словам доктора Пегги Лазеров, , MD, , начальника отделения детской неврологии Детской больницы на Синае, это совершенно нормальное поведение. во сне или во время переходов между бодрствованием и сном — очень распространенное явление и обычно не является поводом для беспокойства », — говорит она Romper.

Хотя большинство подергиваний вашего ребенка можно отнести к нормальному развитию, бывают случаи, когда они могут сигнализировать о более серьезных проблемах, таких как судорожная активность или синдром отмены опиоидов. Хилл говорит, что любая беременная мама, которая принимала опиоидные обезболивающие или проходит терапию по поводу злоупотребления опиоидами, должна уведомить своего акушера, чтобы их ребенок мог лечиться и наблюдать за симптомами отмены.

«Другая вещь, которая нас беспокоит, — это судорожная активность», — говорит Хилл, объясняя, что подергивания с припадками имеют тенденцию быть повторяющимися, часто возникают на одной стороне тела ребенка и вызваны такими состояниями, как менингит, опухоль или необнаруженный инсульт.«Вы можете увидеть изгибающееся поведение или взгляд, направленный вверх, вниз или в сторону», — говорит он. «Это не было бы нормальным подергиванием, которое мы ожидаем у новорожденных, поэтому, если вы видите такие движения, вы определенно хотите предупредить врача вашего ребенка».

Пасупулети часто просит родителей записать на видео любые ненормальные подергивания, чтобы врач мог их рассмотреть. «Как детский невролог и специалист по эпилепсии, я часто советую своим семьям посмотреть, что вызывает эти движения», — говорит она. Если эти движения нельзя остановить, переставив ребенка, они могут сигнализировать о чем-то более серьезном.

Вдобавок Лазеров говорит Romper, что если ребенок теряет какие-то навыки развития, немедленно сообщите об этом своему педиатру. Как и во всем, что касается вашего ребенка, если у вас есть вопросы, лучше всего обратиться к врачу вашего ребенка. «Родители никогда не должны бояться задавать врачу вопросы о движениях ребенка, даже если это обычно безобидно», — говорит Лазеров.

Эксперты:

Дэвид Л. Хилл, доктор медицины, FAAP, педиатр в педиатрии Голдсборо, адъюнкт-профессор педиатрии в Медицинской школе Университета Северной Каролины, автор книги Совместное воспитание через разлучение и развод: Ваши дети на первом месте

Peggy Lazerow, M.D. Заведующий отделением детской неврологии в Детской больнице на Синае

Арчана Пасупулети, доктор медицинских наук, детский эпилептолог и детский невролог Детской национальной больницы

Подергивание во сне — это скорее отображение мозга, чем погоня за кроликами

В последние годы ученые открыли множество способов активации мозга во время сна. Но мы также начинаем видеть способы активации тела во время сна, особенно во время сна с быстрым движением глаз (REM) и особенно в молодом возрасте.

Подергивание — тысячи резких движений, которые детеныши млекопитающих, включая людей, собак, кошек и крыс, совершают каждый день, — одно из таких действий. Подергивание происходит в руках и ногах, пальцах рук и ног, усах и хвосте, и даже в глазах (быстрые движения глаз, которые дали название быстрому сну). На протяжении тысячелетий люди считали подергивания побочным продуктом сновидений, идея заключалась в том, что ваша собака просто «гоняется за кроликами» во сне. Взрослые, конечно, тоже подергиваются, но они делают это гораздо реже, чем младенцы.

Но что, если у подергивания есть функция, выходящая за рамки сновидений. В исследованиях, проведенных на крысах в возрасте, когда они много спят и подергиваются, мы обнаружили, что мозг очень по-разному обрабатывает сенсорную обратную связь от подергиваний и движений при бодрствовании.

Знакомство с нашими конечностями

Наша работа, опубликованная в Current Biology, дает новую поддержку идее о том, что подергивание способствует процессу, посредством которого мы узнаем о своих конечностях и о том, как ими управлять. Они могут даже помочь нам понять, влияет ли и как подергивание на наши сенсорные и моторные системы на протяжении всей жизни, когда наши тела растут, когда мы набираем и теряем вес, и когда мы выздоравливаем после болезней или травм.

Щенок крысы.
Александр Тириак / Карлос дель Рио Бермудес, автор предоставил

За последнее десятилетие ученые добились больших успехов в понимании того, как мозг реагирует на сенсорную информацию, исходящую от подергивающихся конечностей. В то время как когда-то предполагалось, что мозг блокирует эту сенсорную обратную связь, теперь известно, что сотни тысяч подергиваний, производимых каждый день спящим щенком крысы, вызывают аналогичную активность мозга.

Наша гипотеза состоит в том, что подергивания — это способ мозга исследовать свое тело, во многом аналогично тому, как подводники используют гидролокатор: один сигнал здесь, один сигнал там, с обратной связью от этих сигналов, используемых для отображения внешнего мира.Точно так же подергивания могут помочь младенческому мозгу составить карту тела.

Странное явление

Все хорошо, но мы продолжали сталкиваться с очень странным явлением, которое не могли объяснить: в то время как подергивания достоверно запускали большую мозговую активность, аналогичные (или даже более крупные) движения конечностей в бодрствующем состоянии — нет. Это казалось парадоксальным, потому что мы обычно ассоциируем бодрствование с большей мозговой активностью, чем сон, а не с меньшей.

Чтобы объяснить, как мы разрешили этот парадокс, важно понимать, что все животные, включая человека, постоянно отслеживают движения, производимые ими самими, в то время как они бодрствуют.В дополнение к моторным командам, которые вызывают движения конечностей, наш мозг посылает вторичные сигналы, которые являются копиями этих моторных команд, в другие части мозга, чтобы он мог отслеживать информацию, возвращающуюся от движущихся конечностей.

Проще говоря, когда мы производим движение конечности, например, когда мы машем рукой в ​​воздухе, мы ожидаем ощущений, которые возвращаются от движущейся конечности. Напротив, когда кто-то другой протягивает нам руку, мы не ожидаем результирующих ощущений. Эти два вида движения — первое, созданное самим собой, а второе — созданное другим — ощущаются по-разному и лежат в основе того, что значит быть независимым человеком.

Итак, мы задались вопросом, а что, если бы сенсорная обратная связь от подергивания конечностей обрабатывалась так, как если бы моторная копия в мозгу не производилась? Основываясь на том, что мы знаем из исследований сверчков, электрических рыб и обезьян, мы предположили, что отсутствие вторичных моторных копий, производимых мозгом во время подергивания, позволит сенсорной обратной связи активировать мозг. А поскольку моторные копии будут сопровождать бодрствующие движения, мы предположили, что система будет отфильтровывать сенсорную обратную связь от движущихся конечностей.

Чтобы действительно проверить эту идею, нам пришлось изобрести способы манипулировать ожиданиями крысят, когда они двигали конечностями. Результаты были очевидны: когда мы обманом заставляли щенков двигать конечностями в нарушение их ожиданий, эти движения вызывали большую мозговую активность — точно так же, как мы видели подергивания. А когда движения производились таким образом, чтобы не противоречить ожиданиям щенков, это приводило к очень низкой мозговой активности — точно так же, как мы наблюдали с движениями бодрствования.

Эти результаты помогают нам понять, как подергивания влияют на развитие.То есть, если судороги трактуются не так, как бодрствующие движения, ощущения от подергивания конечностей не отфильтровываются. Вместо этого подергивания непосредственно приводят к активности мозга, которая необходима для пластичности мозга, то есть способности мозга к изменениям.

Если бы наши выводы были другими, было бы очень трудно поверить, что подергивания играют какую-либо функциональную роль для развивающегося мозга.

Нам еще многое предстоит узнать о том, как подергивания влияют на развитие, поддержание и восстановление мозга.Нам также нужно многое узнать о подергивании людей и о том, как они меняются на протяжении жизни. Но теперь мы знаем, что подергивания — это не просто бледное отражение движений в сознании. Они совсем другие.

Почему мой новорожденный дергается во время сна?

Распространенная фраза «Спи как младенец» вызывает у многих родителей образы новорожденного в мирном глубоком сне.

Но на самом деле младенцы подергиваются, булькают, перестают дышать, машут руками и кричат ​​во сне.Все виды поведения нормальны, и подергивание, скорее всего, является результатом цикла REM или рефлекса Моро.

REM Cycle

Младенцы мечтают точно так же, как и взрослые, и это означает, что у них есть REM, или быстрое движение глаз во время цикла сновидений.

Во время REM-цикла лицо вашего новорожденного дергается. Также она, вероятно, будет дышать нерегулярно, фыркать, хныкать и дергать руками и ногами. Не волнуйтесь, младенцы будут меньше спать по мере взросления.

Согласно веб-сайту Американской академии педиатров HealthyChildren.org: «Примерно через два-три месяца порядок изменится, так что по мере взросления она будет циклически проходить через все фазы, не связанные с быстрым сном, прежде чем войти в фазу быстрого сна. Этот шаблон будет длиться во взрослой жизни и в течение всего ее периода.

По мере взросления чем старше, количество быстрого сна уменьшается, и ее сон в целом становится более спокойным. К трехлетнему возрасту дети проводят одну треть или меньше общего времени сна в фазе быстрого сна ».

Рефлекс Моро

Причины сонливости у ребенка

Рефлекс Моро — еще одна причина подергивания или чрезмерного движения во сне новорожденного.

Младенцы рождаются с набором рефлексов, но рефлекс Моро вызывает наибольшую тревогу у молодых родителей. Когда ребенок испуган или чувствует, что падает, он будет взмахивать руками в стороны, внезапно дергаться и, возможно, кричать.

По словам Хайди Муркофф, BSN и автора книги «Чего ожидать: первый год», «Как и многие другие рефлексы, Моро, вероятно, является встроенным механизмом выживания, предназначенным для защиты уязвимого новорожденного; в данном случае это вероятно, примитивная попытка восстановить ощущаемое потерю равновесия.»

Опять же, не пугайтесь, если увидите, что ваш ребенок делает это. Было бы ненормально, если бы он не отображал рефлекс Моро.

Решения

Хотя нет возможности остановить REM-цикл ребенка (и у него, вероятно, есть в любом случае хороший сон), пеленание вашего малыша, пока она спит, сохранит ее чувство безопасности, уменьшая вероятность срабатывания ее рефлекса Моро. Чтобы пеленать ребенка: — Положите одеяло ромбовидной формы с углами вверх , снизу и по бокам — Сложите верхний угол и положите ребенка на одеяло так, чтобы его голова была выше складки.- Поднимите нижний угол вверх и заправьте под ее правый бок (между ее телом и одеялом).

— Оберните правый угол над ее телом и заправьте под левый бок (держите руки втянутыми).

— Наконец, заправьте левый угол на ее тело и заправьте под правый бок (между одеялом и матрасом для кроватки). И помните, вы хотите, чтобы одеяло было очень уютным, потому что ребенок только что провел девять месяцев в маленькой уютной утробе.

Другие одичания сна

Младенческие шумы во сне

Недостаточно того, что младенцы имеют длительные состояния сновидений и демонстрируют странные рефлексы во сне.

Младенцы издают много странных звуков во время сна.

Они будут булькать, быстро дышать, прекращать дыхание на 10 секунд, хныкать, кричать, свистеть и дышать с дребезжащим звуком, если их носы заложены. Это все совершенно нормально, и, без сомнения, родители будут следить за своими малышами всю ночь.

Предупреждение

Если во время сна у вашего ребенка наблюдаются следующие признаки, немедленно вызовите педиатра или отвезите его в отделение неотложной помощи больницы.Точно так же, как жар или кашель в бодрствующем состоянии могут быть поводом для беспокойства, так же будут следующие признаки, когда он спит:
— У него учащенное дыхание, которое составляет более 60 вдохов в минуту. Хотя младенцы во время сна быстро дышат в течение коротких периодов времени, учащенное дыхание с перечисленными ниже симптомами может сигнализировать о дыхательной недостаточности.

— Его кожа становится синей или выглядит синеватой. — Он втягивает мышцы, когда дышит, так что ребра торчат наружу. — Он раздувает нос. — Он издает громкие хрюкающие звуки.

Дрожание ребенка во время сна — причины, вызывающие дрожь ребенка

Наблюдать за своим спящим ребенком — это восхитительное занятие для родителей. И часто они видели легкие движения, которые предполагают последствия сна. Но исследователи и врачи не верят этому факту. Они часто воспринимают эти движения как нервное развитие младенцев. Что ж, не о чем беспокоиться. Эти движения нормальны. Если вы обнаружили, что ваш ребенок часто шевелится, вам следует проконсультироваться с врачом. В Университете Айовы говорят, что тряска во сне — это нормально.Он активирует цепь мозга, чтобы научить младенцев работе с их конечностями.

Что вызывает дрожь ребенка во время сна?

Как родитель, вы часто беспокоитесь о здоровье ребенка, наблюдая, как его трясет во время сна. Однако это нормально. Но это также может быть началом беспокойства или симптомом проблем со здоровьем. Если ваш младенец часто делает это во время сна. Это может быть вызвано следующими причинами:

1. Из-за раннего сенсомоторного развития

Врачи считают, что судороги у младенцев связаны с ранним сенсомоторным развитием.Обычно это происходит, когда цепи мозга активируются, чтобы обучать новорожденного конечностям и их работе. Врачи также констатируют этот факт, раннее сенсомоторное развитие часто проявляется симптомами нарушений нервного развития, такими как шизофрения и аутизм. В течение многих лет исследователи UI изучали на крысах настоящую причину тряски у младенцев, но все же нет убедительных доказательств того, что именно является причиной толчков.

2. Миоклонус сна

Миоклонус — еще одна причина подергивания младенцев, обнаруженная исследователями.Миоклонус обычно относится к состоянию, когда проблема связана с нейротрансмиттерами, такими как дофамин, простыми словами, это связано с электрическими изменениями в головном мозге или мышечными спазмами. Это часто считают низким метаболизмом и реакцией на лекарства. Обычно это наблюдается у новорожденного в первую неделю жизни, состояние которого снижается после года. Но у некоторых младенцев он часто увеличивается, что вызывает беспокойство. В основном это влияет на ручки или ножки грудного ребенка. Если у вашего ребенка частые подергивания, необходимо проконсультироваться с врачом.

3. Это может быть конфискация

Родители не должны вводить в заблуждение нормальную тряску и тряску во сне. Есть разница. Когда ваш ребенок улыбается во время сна или делает движения при смене подгузника, это нормально. Но если младенец делает резкие движения во время сна или просыпается, это считается временем отхода ко сну. Большинство родителей считают это подергивание припадком, но и здесь нужно понимать разницу.

Предположим, ваш ребенок дергается во время сна, а вы медленно опускаете его ноги и успокаиваете его. Если он останавливается, это не приступ.В припадке младенец не останавливается и продолжает свои движения. Имейте в виду, что если ребенок дергается регулярно, то критически важно обратиться к врачу, потому что иногда оно увеличивается.

4. Колики

Колики — еще одна определенная причина подергивания, которая часто наблюдается у ребенка 3-4 недель. Колики обычно возникают, когда ваш ребенок непрерывно плачет в течение 3 часов по вечерам. Что ж, в течение 3 месяцев ребенок часто плачет, но беспокоит то, что он плачет часами в определенное время вечером.Часто считается, что ребенок плачет 3 часа 3 дня в неделю в течение 3 недель. Это может быть связано с тем, что ваш ребенок не ест, имеет слабый сосательный рефлекс и не набирает вес. Это также может быть причиной непереносимости коровьего молока, которая влияет на здоровье ребенка.

5. Синдром Сандифера

Газы — важный фактор, связанный с подергиваниями и перед сном, который известен как синдром Сандифера. Это также известно как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. В основном это влияет на движения головы, колен, шеи, глаз и туловища.Пациент с заболеванием GER имеет риск начала приема альгината натрия, домперидона и лансопразола. Коровье молоко — основная причина этих резких движений. Эту проблему часто принимают за приступ родителей. Если вы считаете это серьезным заболеванием, проконсультируйтесь с врачом.

6. Дрожь

Это часто встречается у новорожденных, которое обычно называют тремором или страхом. Родители должны понимать, что нервозность отличается от припадка и миоклонуса. Дрожание рук и ног — обычное явление, когда ребенок плачет.Но как ненормально, когда он плачет, когда он нервничает. Дрожь часто возникает, когда родители в гневе трясут ребенка. Как родитель, вы должны сохранять спокойствие, и если вы обнаружите у своего ребенка ненормальные признаки, вам может быть полезна консультация с врачом.

Заключение

На новорожденного ребенка приятно смотреть, когда он спит, играет и улыбается. Но когда дело касается их здоровья, нужно быть очень осторожным. Тряска руками и ногами полезна для ребенка, и вы можете не беспокоиться об этом. Да, если вы обнаружите какие-либо редкие признаки, беспокоящие вашего ребенка, имеет смысл обратиться к врачу.Врач посоветует, как с этим бороться. Когда вы входите в мир воспитания детей, воспитание ребенка иногда становится сложной задачей. Когда вы входите в мир воспитания детей, воспитание ребенка иногда становится сложной задачей. Книги для родителей могут помочь вам найти точку зрения и дать рекомендации, когда вы не уверены в своих силах. Он дает вам множество полезных напоминаний, которые помогут вам сохранять спокойствие и контролировать ситуацию в моменты разочарования с вашим ребенком. Сейчас в Интернете доступно множество книг для родителей, которые помогут вырастить успешного ребенка.

Почему собаки дергаются во сне? — Американский клуб собаководства

Пока я пишу это, моя собака дремлет рядом со мной. Время от времени она дергается во сне; ее глаза, нос, губы и ступни движутся, как будто она мечтает за чем-то погнаться.

Но она мечтает?

Вы когда-нибудь задумывались, почему собаки дергаются во сне, или может ли такое, казалось бы, безобидное поведение быть проблемой?

Ветеринары и исследователи уже некоторое время изучают поведение животных во сне, и некоторые ответы на ваши вопросы могут вас удивить.

Почему животные дергаются во сне?

Ваша собака не единственная, кто дергается во сне. Оказывается, это явление испытывают многие животные.

Щенки и другие детеныши животных особенно нервны во сне. Как и щенки, собаки старшего возраста дергаются больше, чем собаки среднего возраста. Согласно одной из теорий, когда собака спит, ее ствол мозга (особенно мост и продолговатый мозг) посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, и это не дает вашей собаке фактически подпрыгнуть, чтобы преследовать белку снов.Возможно, эта часть ствола мозга недоразвита у щенков и менее эффективна у старых собак.

Вне зависимости от аргументации, даже собаки среднего возраста дергаются, а это значит, что у вашей собаки определенно что-то происходит в голове, когда она спит. Считается, что эти подергивания связаны со снами.

Мечтают ли собаки?

Поскольку мы не можем точно спросить наших собак, мечтают ли они и о чем мечтают, наука придумала несколько интересных способов определить, снятся ли им собаки и другие животные.

Исследование, проведенное в 2001 году Массачусетским технологическим институтом (MIT), показало, что лабораторные крысы, обученные бегать по лабиринту, демонстрировали активность мозга во время быстрого сна (REM), аналогичную активности мозга, когда они фактически находились в лабиринте, что привело исследователей к выводу, что крысам снился лабиринт, в который они забежали раньше. Фактически, данные были настолько точными, что исследователи могли определить, где в лабиринте мечтает крыса, просто взглянув на уникальные признаки активности мозга крысы.

Стэнли Корен, нейропсихологический исследователь, изучавший циклы сна собак, говорит: «На структурном уровне мозг собак подобен мозгу человека. Кроме того, во время сна характеры мозговых волн собак подобны таковым у людей и проходят те же стадии электрической активности, которые наблюдаются у людей, — все это согласуется с представлением о том, что собаки спят ».

Корен предполагает, что вы можете определить, когда вашей собаке снится сон. Примерно через 20 минут после того, как собака среднего размера засыпает, должен начаться его первый сон.Его дыхание станет поверхностным и нерегулярным, могут появиться мышечные подергивания, а его глаза могут двигаться за закрытыми веками, потому что собака смотрит на образы снов, как если бы они были реальными. Когда люди просыпаются во время этого быстрого движения глаз или фазы быстрого сна, они обычно сообщают, что им снились сны.

О чем мечтают собаки?

Мы не можем точно знать, о чем мечтают собаки, но исследователи наблюдали, что некоторые породы собак, как правило, проявляют во сне характерное для породы поведение, когда мосты неактивны.Например, пойнтеры, пойнты и английские спрингер-спаниели проявляют покраснение во время быстрого сна.

Гарвардский психолог Дейрдре Барретт, бывший президент Международной ассоциации изучения сновидений, предполагает, что собакам, как и людям, снятся сны о повседневных переживаниях. «Поскольку собаки, как правило, очень привязаны к своим хозяевам-людям, вероятно, вашей собаке снится ваше лицо, ваш запах, а также то, что вы доставляете удовольствие или раздражаете», — говорит она.

Узнайте больше о том, снятся ли собаки.

Следует ли разбудить собаку от кошмара?

Мечтать о приятном занятии — это одно, но как насчет того, чтобы ваша собака выглядела обеспокоенной во время сна? Эти хныканье, тихий вой и лай трогают нас до глубины души, и многие владельцы испытывают искушение разбудить своих собак от возможного кошмара.

Возможно, это не лучшая идея. Есть причина для пословицы «Пусть спящие собаки лежат». Нарушение работы собаки во время быстрого сна может привести к серьезным последствиям. Прикосновение к собаке во сне может испугать ее и заставить непроизвольно укусить или поцарапать.

Если вы чувствуете необходимость разбудить спящую собаку, лучше громко позвать ее по имени или пошуметь, например, уронив какой-либо предмет на пол. Затем вы можете мягко успокоить его, если он испуган.

Что делать, если у моей собаки припадок?

Иногда подергивание вообще не связано со сном. Подергивания могут быть вызваны расстройствами мышечной или нервной системы и судорогами. Главный ветеринарный врач AKC, доктор Джерри Кляйн, объясняет разницу между нормальным подергиванием во сне и припадком.

«Все собаки видят сны, а некоторые проявляют сновидения подергиванием, греблей или толчками ног. Эти движения часто короткие (длятся менее 30 секунд) и прерывистые », — говорит он. «С другой стороны, хватание собак за конечности, как правило, жестче и жестче, с более резкими движениями».

У большинства собак припадок во время бодрствования или вскоре после пробуждения. У некоторых собак, однако, может быть припадок во сне. Кляйн говорит, что собак нелегко разбудить. Собаки также могут мочиться или испражняться во время припадка, но собаки во сне обычно этого не делают.После припадка вы можете заметить, как собака пускает слюни, тяжело дышит или ведет себя дезориентированно.

Поговорите со своим ветеринаром, если вы подозреваете, что у вашей собаки судороги во сне, а не во сне. Судороги могут иметь самые разные причины, от эпилепсии до рака, и лучше всего как можно скорее обследовать собаку и поставить ей диагноз.

Будьте уверены, что подергивания во время сна чаще всего являются нормальным явлением, поэтому вы можете просто подумать о том, о чем мечтает ваш пес, и надейтесь, что его сны сладкие.

Почему мы дергаемся и дергаемся во сне?

Подергивание во сне. Мы все были там. Вы собираетесь погрузиться в мир кивков, как вдруг ваше тело дергается или подпрыгивает, а конечности по какой-то причине дергаются в случайных направлениях. Это может вызвать замешательство или даже забаву, но задумывались ли вы когда-нибудь, что вызывает это странное явление? Мы изучаем научные теории, чтобы выяснить, что вызывает подергивания во сне.

Что такое подергивания во сне?

Подергивание во сне в академических кругах известно как «гипнагогический толчок» или «гипнологический толчок».Он получил свое название, потому что эти подергивания обычно возникают, когда вы находитесь в гипнагогическом состоянии, которое находится между бодрствованием и сном. Согласно BBC , они наиболее распространены у детей и в основном представляют собой бессознательный мышечный спазм, который возникает, когда вы засыпаете. Гипнические подергивания могут быть совершенно случайными или вызваны определенными триггерами, такими как звук или свет.

Эксперт по сну Доктор Натали Даутович заявляет:

«При переходе от бодрствования ко сну мы испытываем гипнагогическое состояние сознания.В этом состоянии мы можем испытать уникальные явления, включая гипно-рывок, сопровождающий ощущение падения. Во время сна беспокойство, сосредоточенное в ногах, или периодические подергивания ногами могут быть симптомами нарушения сна ».

Почему я дергаюсь во сне?

Если подергивание во сне звучит знакомо, не волнуйтесь, потому что вы не одиноки. Согласно LiveScience , 60-70% людей испытывают подергивания во сне, и это только количество людей, которым удается вспомнить эти подергивания во сне.Многие гипнотические придурки могут остаться незарегистрированными.

С точки зрения науки существуют разные теории, объясняющие, почему могут возникать подергивания во сне, но конкретных доказательств мало. Некоторые исследования показывают, что недосыпание и такие факторы, как стресс или беспокойство, могут увеличить вероятность подергивания во сне. Некоторые люди сообщают о гипнагогических подергиваниях, которые сопровождаются вековым кошмаром падения; что предполагает наличие связи со стрессом.

Хотя эти движения могут коррелировать с определенными сновидениями, такими как падение или спотыкание, гипные подергивания обычно не отражают то, что происходит в мире снов.Вместо этого ваш мозг строит сны на основе того, что происходит в реальном мире. Другими словами, когда вы дергаетесь или дергаетесь, ваш мозг соответствует движениям вашего тела, и вы вызываете в воображении сценарий падения в своей голове. Это похоже на то, когда у вас срабатывает будильник, и вы включаете звуки в свои сны.

Но что заставляет эти движения происходить в первую очередь?

BBC предполагает, что гипнагогические рывки — это ваши последние попытки восстановить контроль, когда ваше тело засыпает, заявляя:

«Когда наступает сонный паралич, оставшаяся дневная энергия воспламеняется и вырывается, казалось бы, случайными движениями.Другими словами, гипные подергивания — это последние вздохи нормального дневного управления моторикой ».

Одна интересная гипотеза, лежащая в основе гипнагогических рывков, утверждает, что они возникают, когда нервы «дают осечку» во время перехода тела из бодрствования в сон. Другая идея связывает их с рефлексом древних приматов, предполагая, что мозг неверно интерпретирует расслабление тела как сигнал о том, что спящий примат вот-вот упадет с дерева, и, таким образом, заставляет мышцы немедленно реагировать.

Могут ли вас разбудить гипные придурки?

Гипнические придурки могут внезапно разбудить вас.Однако это зависит от интенсивности мышечного сокращения и будет сильно варьироваться от человека к человеку. Большинство людей могут испытывать лишь незначительные подергивания и подергивания, которые вряд ли вас разбудят. Однако это может вызвать раздражение у тех, с кем вы спите в постели.

Подробнее: Как пары могут способствовать положительному сну друг в друге

Можно ли перестать подергиваться во сне?

Хотя нет четкого объяснения подергиваний во сне, вышеприведенные теории предполагают, что внешние факторы могут играть роль.Если в последнее время вы страдаете от множества приступов гипноза, лучший совет — избегать дополнительного света или звука в спальне и попытаться проснуться естественным путем без будильника. Вы также можете попробовать следующие советы:

1. Избегайте физических упражнений поздно вечером

Физические упражнения перед сном могут помешать вашему телу расслабиться, когда пора спать. Вот что Healthline сказала по этому поводу:

Как правило, если вы собираетесь заниматься ночью, лучше всего выполнять упражнения от легкой до умеренной интенсивности.Такой уровень активности может помочь вам быстрее заснуть и получить более качественный сон. Также важно завершить тренировку как минимум за 1 час до сна. Если возможно, постарайтесь закончить как минимум за 90 минут до того, как лечь спать. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы расслабиться.

2. Исключите кофеин

Кофеин (и другие стимуляторы) отлично подходят для бодрствования, поэтому мы рекомендуем отказаться от кофеина в течение дня. Вот что сказал CNBC:

Кофеин может нарушить ваш сон на срок до шести часов после его употребления, что приводит к потере часа или более в состоянии покоя, как показало одно исследование.

Итак, если вы хотите расслабиться и лечь спать в 21:00, пейте кофе после 15:00. плохая идея. Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют людям отказываться от кофе уже в 14:00.

3. Снижение стресса

Сильно напряженный образ жизни может испортить ваш сон, поскольку вы, вероятно, будете более внимательны, что сделает вас более склонными к подергиваниям и непроизвольным мышечным подергиваниям. Если вы изо всех сил пытаетесь снизить уровень стресса, ознакомьтесь с нашим подкастом о том, как спать, когда вы находитесь в состоянии стресса.

Итого

Гипнические подергивания и подергивания совершенно нормальны и довольно распространены. Обычно они не указывают на основную проблему со здоровьем, а представляют собой просто сокращение мышц во время сна, которое варьируется от легкого до интенсивного. Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы расслабиться перед сном, и несколько изменений в вашем распорядке сна могут дать вам ощущение хорошего отдыха. Попробуйте некоторые из приведенных выше предложений или ознакомьтесь с нашим подкастом о том, как распорядок влияет на сон, чтобы получить советы и рекомендации от Dr.Пикси Маккенна и профессор Кевин Морган, профессор психологии.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *