Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Эти 10 полезных утренних процедур гарантировано улучшат ваше здоровье

Чтобы быть здоровой, не обязательно пить тонну витаминов! Истина — в простых вещах. Например, чтобы очистить кожу, нужно всего лишь знать о лучших детокс-продуктах. Сегодня расскажем вам о 10 процедурах, которые каждое утро делают здоровые и счастливые люди. Скорее узнайте о них!

Неважно, как вы просыпаетесь – как медведь после спячки или или как ранняя птичка с первыми лучами солнца. Несколько утренних процедур не только улучшают здоровье, но и гарантируют, что ваш день начнется наилучшим образом. Ниже – 10 вещей, которые делают здоровые люди каждое утро.

1. Они пьют воду сразу после пробуждения

Стакан теплой воды, выпитый после пробуждения, восполняет запасы влаги в вашем теле, запускает пищеварительную систему и остальные процессы в организме. Добавьте в стакан свежевыжатый лимонный сок. Вода с лимоном поможет организму ему быстрее избавиться от токсинов, подправите здоровье почек и придаст тонус.

2. Они не проверяют свой телефон сразу после того, как проснутся

Привычка проверять почту, инстаграм, фейсбук, смотреть новости спросонья вредит вашему здоровью. Это загромождает ваш ум тонной информации, с которой ваш мозг не может справиться. Подождите хотя бы час после сна. За это время мозг успеет оптимизировать всю свою «мощь», что сделает вас ясной, сосредоточенной и более восприимчивой к новой информации.

3. Они всегда благодарны

Быть благодарной за все, что нам преподносит жизнь – это большая ступень не только к позитивному мышлению, но и к заряду хорошего настроя на весь день. Попробуйте закрыть глаза и за 10 вдохов (этого времени будет достаточно) представить все хорошие вещи, которые сейчас происходят в вашей жизни. Этот трюк поможет избавиться от негативных мыслей, которые вечно хотят взять над нами верх.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Почему надо отключить мозги, чтобы легко родить? Рассказывает легендарный гинеколог-акушер Мишель Оден

4.Они много двигаются и делают физические упражнения

Неважно, что это – растяжка, танцы или энергичные тренировки. Давно доказано, что с утра любая тренировка (или телодвижения) стопроцентно зарядят вас энергией на весь день. Кстати, недавно мы рассказывали о лучших видеотренировках в стиле ангелов Victoria`s Secret.

5. Они решают одно важное дело в течение дня

Тимоти Феррис, автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю» (по версии New York Times), советует каждый день решать одну самую важную задачу, и, конечно же, он надеется, что вы с ней справитесь как можно быстрее.

6. Они едят здоровую пищу на завтрак 

Полезный завтрак ускоряет ваш метаболизм и дает правильную энергию, которую организм будет тратить в течение всего дня. Сложные углеводы с добавлением клетчатки – то, что вам нужно. 

Читать также
5 небанальных рецептов овсянки, которые разнообразят ваше утро

7. Они очищают свой язык

Все верно, вам не показалось. Не забывайте про язык во время чистки зубов, и вы не только избавитесь от микробов, которые создают неприятный утренний запах изо рта, но также улучшите вкус пищи, которую вы употребляете на завтрак.

8. Они слушают любимую музыку

Пару любимых треков с утра – еще один отличный способ поднять себе настроение с утра и настроиться на успех в этот день.

9. Они скрабируют свое тело сухой щеткой

Сухое отшелушивание кожи удаляет мертвые клетки кожи и помогает улучшить кровообращение. Делайте эту процедуру каждое утро перед тем, как пойти в душ, и вскоре вы будете поражены тем, насколько гладкой станет ваша кожа.

Читать также
7 рецептов скраба для тела: легко приготовить дома

10. Они улыбаются себе в зеркало каждое утро


Это упражнение внушает положительный психологический настрой и является прекрасным способом повысить самооценку. Увидеть себя в зеркале в тот момент, когда вы счастливы – гарантия того. Что день пройдет успешно и вы достигнете всех поставленных целей.

Выполняя эти простые утренние процедуры, вы почувствуете, как улучшится ваше самочувствие, подымется настроение и здоровье подтянется!

Материалы по теме:

Утренние процедуры для здоровья

Для того чтобы поддерживать свое здоровье, нужно следить за ним регулярно. Существует много разных процедур, но самыми эффективными являются те, которые выполняются утром после пробуждения. Они займут у тебя не более пяти минут и при этом принесут много пользы для здоровья.

Большое значение в этом деле имеет регулярность. Результат будет заметен, если выполнять эти рекомендации каждый день. Поначалу будет немного сложно, но через некоторое время у тебя выработается привычка. Для проведения процедур тебе понадобятся: лимон, вода, мёд, а также перекись водорода.

Утренние процедуры

1. Чистка языка

Все мы чистим зубы по утрам, но нужно обязательно помнить о таком важном занятии, как чистка языка. О важности этой процедуры люди знали еще в древние времена. Включать очищение языка в ежедневный уход за полостью рта настоятельно рекомендовал Авиценна. Можно проделывать это зубной щеткой, а можно специальным скребком.

Почему нужно чистить язык?

  1. Ты избавишься от бактерий, которые могут попасть в желудок и вызвать разнообразные недуги.
  2. Бактерии на языке – частая причина неприятного запаха изо рта, а также заболеваний ротовой полости.

2. Стакан горячей воды

Многие знают, как важно возобновлять питьевой баланс после сна. Нагрей некипяченую, фильтрованную воду до горячего состояния. Смотри, чтобы не закипела. Налей полный стакан и добавь туда дольку лимона или просто выдави немного лимонного сока. Пей небольшими глотками за 20 минут до еды.

Чем полезен такой простой напиток?

  1. Вода приводит в норму пищеварительную систему. Подготавливает организм к приему пищи.
  2. Улучшает обмен веществ и способствует похудению.
  3. Очищает печень.
  4. В лимонном соке содержится большое количество микроэлементов (кальций, фосфор, натрий, калий, магний, железо), а также витаминов группы B и С.

3. Мёд перед едой

За десять минут до завтрака съешь чайную ложку мёда и запей водой. Мёд должен быть натуральный и свежий.

Зачем съедать ложку мёда с утра?

  1. Мёд – это источник витаминов и микроэлементов. В нём содержится большое количество фруктозы и глюкозы, которые дают организму энергию, способствуют улучшению мозговой деятельности и повышению работоспособности.
  2. Повышает иммунитет.
  3. Это средство обладает антиоксидантными свойствами, помогает организму противостоять старению и изнашиванию организма.

4. Полоскание рта раствором перекиси водорода

После завтрака полощи рот раствором воды с перекисью водорода. Смешай 5-7 капель 3 % раствора перекиси с 50 мг чистой некипяченой воды.

Зачем полоскать рот таким раствором?

  1. Отличная профилактика кариеса, зубных болезней и болезней десен.
  2. Исчезает неприятный запах изо рта.
  3. Легкое отбеливание зубов.

Проделывай эти процедуры каждое утро, и твое самочувствие улучшится. Если советы тебе понравились и у тебя нет аллергии на эти средства, советуем начать со следующего дня.

Поделись этими полезными рекомендациями с друзьями!

Утренние процедуры – Клиника CALENDULA

C чего начинается утро?

Аюрведа большое значение придает распорядку дня. Следование биологическим ритмам природы позволяет укрепить здоровье и качественно продлить жизнь.

Итак, когда нужно просыпаться? В источнике «Аштанга–Хридая-Самхита» сказано: «Здоровый человек должен вставать с постели в период брахма-мухурта, чтобы защитить свою жизнь».

Сутки отражают мистерию нашей жизни. Пробуждение – это рождение, утро – детство, полдень – молодость, дневные часы – зрелость, вечер – старость, сон – смерть. Кроме этого, каждый отрезок дня находится под влиянием одной из гун – Саттвы, Раджаса и Тамаса, что сказывается на поведении, мыслях, действиях, результатах. Если игнорировать подобные вещи, жизнь будет напоминать корабль без курса или блуждание в четырех стенах.

Брахма-мухурта начинается за полтора часа до восхода солнца и продолжается в среднем 48 минут. Это время нужно использовать для занятий духовными практиками – медитацией, молитвой. Мысли, рождающиеся в этот период, будут влиять на весь последующий день.

После занятий для души нужно уделить внимание и телу. В Аюрведе есть набор рекомендованных утренних процедур, которые позволяют укреплять иммунитет, оберегать организм от вирусов и инфекций. Во-первых, нужно совершить омовение (душ). Во-вторых, уделить внимание ротовой полости и носоглотке. Зубы желательно чистить веточками хвойных деревьев – сосны, пихты, ели, кедра. (В источниках рекомендуют веточки арка, кхадира, каранджа, которые имеют вяжущий, острый и горький вкусы.) Хвойные породы деревьев, растущие в европейской полосе, также подходят для этого, поскольку богаты катехинами, фитоциндами – веществами, которые защищают ротовую полость, горло и носовые пазухи от избыточной слизи, патогенной микрофлоры, препятствуют развитию пародонтоза. Веточки должны быть толщиной и длиной с мизинец, с разделенным на волокна кончиком.

Один раз в неделю следует чистить зубы специальной пастой от пародонтоза. Приготовить ее легко в домашних условиях. Для этого измельчите в кофемолке:

  • 100 г морской соли
  • 100 г коры дуба
  • 20 г гвоздики
  • 10 г кардамона
  • 10 г куркумы
  • 5 г аниса.

Добавьте оливковое масло и перемешайте – должна получиться густая паста. Чистите зубы руками, при этом массируя десны.

Глаза нужно промывать очищенной водой комнатной температуры. Один раз в 7 дней перед сном закапывайте их уголки медом для выведения излишней слизи.

Для очищения носа можно сделать специальный раствор. В стакане чистой воды комнатной температуры (объем на 3 дня) растворите:

  • 1 ч. ложку морской соли
  • 10–15 капель настойки эвкалипта
  • 10–15 капель настойки календулы
  • 10–15 капель настойки прополиса или 10–15 капель настойки эхинацеи.

Перелейте раствор в сосуд с носиком и медленно вливайте его в ноздри поочередно. Выплевывать жидкость нужно через рот. Обратите внимание: женщины сначала в левую ноздрю, затем в правую.

Масляное полоскание рта также способствует удалению патогенной микрофлоры и выведению токсинов. Самым эффективным для этого считают кунжутное масло. Можно использовать оливковое и подсолнечное холодного отжима. Отмерьте 1 ст. ложку и полощите 10 минут. Во время полоскания масло впитывает токсины, становясь несколько вязким и молочным. Когда оно станет густым, выплюньте и прополощите рот теплой водой.

В CALENDULA пациенты по приезду получают набор средств для утреннего моциона: порошок (измельченный корень аира) для дезинфекции и подсушивания носовых пазух, крем на улучшения дыхания, масло для полоскания рта, шпатель для снятия налета с языка, зубную пасту для удаления зубного камня – все собственного изготовления, от Calendula Pharma Co.

4 утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день

Результат будет заметен, если выполнять эти рекомендации каждый день

Для того чтобы поддерживать свое здоровье, нужно следить за ним регулярно. Существует много разных процедур, но самыми эффективными являются те, которые выполняются утром после пробуждения. Они займут у Вас не более пяти минут и при этом принесут много пользы для здоровья. Большое значение в этом деле имеет регулярность. Результат будет заметен, если выполнять эти рекомендации каждый день. Поначалу будет немного сложно, но через некоторое время выработается привычка. Для проведения процедур понадобятся: лимон, вода, мёд, а также перекись водорода.

Чистка языка

Все мы чистим зубы по утрам, но нужно обязательно помнить о таком важном занятии, как чистка языка. О важности этой процедуры люди знали еще в древние времена. Включать очищение языка в ежедневный уход за полостью рта настоятельно рекомендовал Авиценна. Можно проделывать это зубной щеткой, а можно специальным скребком.

Почему нужно чистить язык?

1. Ты избавишься от бактерий, которые могут попасть в желудок и вызвать разнообразные недуги.

2. Бактерии на языке – частая причина неприятного запаха изо рта, а также заболеваний ротовой полости.

Стакан горячей воды

Многие знают, как важно возобновлять питьевой баланс после сна. Нагрей некипяченую, фильтрованную воду до горячего состояния. Смотри, чтобы не закипела. Налей полный стакан и добавь туда дольку лимона или просто выдави немного лимонного сока. Пей небольшими глотками за 20 минут до еды.

Чем полезен такой простой напиток?

1. Вода приводит в норму пищеварительную систему. Подготавливает организм к приему пищи.

2. Улучшает обмен веществ и способствует похудению.

3. Очищает печень.

4. В лимонном соке содержится большое количество микроэлементов (кальций, фосфор, натрий, калий, магний, железо), а также витаминов группы B и С.

Мёд перед едой

За десять минут до завтрака съешь чайную ложку мёда и запей водой. Мёд должен быть натуральный и свежий.

Зачем съедать ложку мёда с утра?

1. Мёд – это источник витаминов и микроэлементов. В нём содержится большое количество фруктозы и глюкозы, которые дают организму энергию, способствуют улучшению мозговой деятельности и повышению работоспособности.

2. Повышает иммунитет.

3. Это средство обладает антиоксидантными свойствами, помогает организму противостоять старению и изнашиванию организма.

Полоскание рта раствором перекиси водорода

После завтрака полощи рот раствором воды с перекисью водорода. Смешай 5-7 капель 3 % раствора перекиси с 50 мг чистой некипяченой воды.

Зачем полоскать рот таким раствором?

1. Отличная профилактика кариеса, зубных болезней и болезней десен.

2. Исчезает неприятный запах изо рта.

3. Легкое отбеливание зубов.

Проделывайте эти процедуры каждое утро, и Ваше самочувствие улучшится.

Утренние процедуры красоты


«Красота спасет мир», часто слышим мы на протяжении многих лет. Как влияет грамотно составленное утро дня на самочувствие человека на протяжении всего дня, его работоспособность, желание покорять мир и на красоту в общем? Правильный старт, начало суток, усвоенное как регулярно выполняемое правило — основа здоровья и красоты человеческого тела и духа, ведь процедуры, выполненные утром, обладают наибольшей эффективностью. Выполняем комплекс несложных утренних правил для сохранения привлекательности на долгие годы.

Ежедневные процедуры для красоты кожи лица



Утро каждой женщины начинается с умывания. Эта процедура помогает быстрее проснуться, взбодриться, да и красота кожи требует систематического очищения. Во время утреннего умывания следите за температурой воды. Для того чтобы поры кожи открылись и очистка была более эффективной, сначала ополосните лицо теплой водой. Для того чтобы после очищения закрыть поры во избежание их дальнейшего глубокого загрязнения, ополосните лицо прохладной водой. Также подобное контрастное умывание полезно для улучшения кровообращения в тканях, что продлевает молодость и красоту кожи лица. Пользуясь косметическими средствами, например, лосьоном, не трите интенсивно лицо, не растягивайте кожу, выполняйте процедуру, воздействуя на кожу легкими, мягкими движениями пальцев.


Женская красота и бархатистая кожа — понятия неразрывные. Упругость и эластичность кожи нуждается в достаточном увлажнении. Нанесите на хорошо очищенную кожу увлажняющий крем при помощи легких массирующих движений. Соблюдайте правильное направление нанесения. Сначала крем растираем в ладонях, затем наносим его на лицо, по направлению от центра в стороны, от носа к ушам и т.д. При нанесении крема на область лба, распределяйте средство от точки между бровей, по направлению к волосам. Оставьте его на лице для того, чтобы необходимое количество впиталось в кожу.


Красота кожи вокруг глаз способна скрыть истинный возраст женщины. Если вы используете специальный крем для кожи вокруг глаз, его правильно наносить круговыми движениями, по направлению от внутреннего уголка глаза, сделав круг, возвращаясь к носу.


В качестве завершения утренних процедур, нанесите на кожу лица тонкий слой защитного дневного крема, оставив его на пару минут и промокнув остатки сухой бумажной салфеткой. Его не нужно втирать в кожу, так как основная функция такого средства — защита на ее поверхности. Он хорошо справится с внешними раздражителями, такими как ветер, высушивающий кожу, палящие солнечные лучи, пыль и т.д.

Топ утренних процедур для здоровья и красоты женского тела


  • Соблюдение правил гигиены — основа здоровья человека.


Значение сияющей улыбки и отсутствие неприятного запаха изо рта — важнейшие составляющие женской красоты. Все мы знаем о необходимости утренней чистки зубов. Так же сильно очищение необходимо и для нашего языка. На его поверхности скапливается немалое количество бактерий, удаление которых необходимо проводить ежедневно. Если у вас еще нет специального скребка для языка, не отчаивайтесь, воспользуйтесь обыкновенной зубной щеткой.

  • Красота создается на кухне.


Стакан воды утром — глоток живительной влаги. После продолжительного ночного сна необходимо восполнить водный баланс организма. Нагрейте стакан очищенной воды до температуры чуть выше комнатной. Вода должна быть теплая, но не горячая. Выдавите и бросьте в нее дольку лимона. Выпейте этот напиток натощак, пейте мелкими глотками, через полчаса можно будет позавтракать. Эта процедура поможет не только восполнить баланс жидкости, но и запустит активную работу всех обменных процессов, поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, обогатит организм витаминами, поспособствует очищению организма от токсинов.


В утренний напиток также можно добавить чайную ложку меда. Зачем, спросите вы? Мед богат витаминами и микроэлементами, имея в составе глюкозу, необходимую для получения энергии для жизнедеятельности организма. Вещества, содержащиеся в меде, предотвращают быстрое изнашивание и старение организма, повышают его устойчивость перед различного рода заболеваниями, повышает работоспособность мозга.

  • Не забываем о заряде бодрости в виде утренней зарядки.


5 минут и несколько простых упражнений направят ваш день по пути активности и оздоровления.

Женская красота и обмен веществ, утренние ритуалы



Женская красота имеет прямое отношение к ее фигуре. Стройность — удел красоток, следящих за своим питанием и образом жизни. Но часто случается так, что причиной появления лишнего веса становится не пища, которую мы употребляем и образ жизни, а замедление обмена веществ. От скорости и качества регулирования обменных процессов зависит наше здоровье, красота, продолжительность и качество жизни. Скорость метаболизма также зависит от многих факторов. Какие способы для его ускорения существуют? Как правильно запустить работу обмена веществ с утра?

  • Добавляем к завтраку яйцо. Животный белок и прочие микроэлементы, входящие в состав яиц, способствуют ускорению метаболизма. Составьте правильный завтрак, в который к яйцу добавьте 180 г цельнозерновой каши, 200 г салата из свежих овощей, заправленного оливковым или кунжутным маслом.
  • Утренняя растяжка поможет снабдить ткани тела кислородом, предотвращая закупорку кровеносных сосудов.
  • Прыжки со скакалкой позволяют улучшить координацию тела в пространстве, увеличить скорость метаболизма, сжечь жировые отложения. Если у вас нет скакалки — не беда, небольшие, частые прыжки на кухне, пока заваривается кофе или готовится завтрак тоже пойдут на пользу.
  • Зеленое яблоко, съеденное через полчаса после завтрака, подарит бодрость, в разы больше, чем чашка крепкого кофе, а пектин, входящий в состав яблок послужит природным ускорителем метаболизма.

4 утренние процедуры, которые улучшают самочувствие

Тем, кто ежедневно с утра собирается на работу, очень важно просыпаться бодрым и готовым к нагрузкам. Для этого существует несколько проверенных способов быстро взбодриться и привести себя в порядок перед рабочим днём…

Для тех, кто ежедневно с утра собирается на работу, очень важно просыпаться бодрым и готовым к нагрузкам. С этим, на первый взгляд, простым делом каждый из нас время от времени испытывает трудности. На состояние организма после ночного отдыха оказывают влияние погода, накопившаяся за несколько дней усталость, бытовые и служебные проблемы, качество сна и многие другие факторы.

Иногда после сна человек чувствует себя вялым, настроение его оставляет желать лучшего. Это может плохо сказаться не только на производственных результатах, но и на физическом здоровье: утренняя слабость нередко провоцирует ослабление защитных сил организма. Однако отчаиваться не стоит. Существует несколько проверенных способов быстро взбодриться и привести себя в порядок перед рабочим днём. Ознакомимся с самыми известными из них.

 

1. Массируем мочки ушей и кожу головы

pixabay.com

Растирать пальцами мочки ушей можно, ещё не встав с постели. Процедура простая, но если проводить её в течение нескольких минут, активизируются расположенные на ушах акупунктурные точки, что помогает прийти в себя.

После подъёма полезно провести лёгкий массаж кожи головы – пальцами рук или умеренно жёсткой массажной щёткой. Это способствует приливу крови к голове, тонизирует, улучшает самочувствие.

 

2. Чистим язык

pixabay.com

О том, что регулярное очищение языка необходимо для поддержания здоровья, люди знают давно. Эту процедуру рекомендовали своим пациентам ещё античные врачи. Ведь налёт, скапливающийся на поверхности языка, содержит большое количество патогенных микроорганизмов, которые попадают в пищеварительный тракт и провоцируют развитие патологий. Кроме того, налёт на языке нередко становится причиной неприятного запаха, который раздражает окружающих и может помешать общению.

Язык чистят специальным скребком или приспособленной для этой цели обратной поверхностью зубной щётки. Очистку производят в направлении от дальней части языка к зубам, в завершение следует несколько раз прополоскать рот чистой водой.

Чрезвычайно полезное дополнение – пожевать ароматные травы. Лучше всего подходит мята перечная, которую легко приобрести в магазине или вырастить из семян в цветочном горшке. Достаточно после очистки зубов и языка разжевать и проглотить листочек этого растения, чтобы во рту надолго остались чудесный аромат и ощущение свежести.

 

3. Выпиваем стакан горячей воды

Background photo created by freepik — www.freepik.com

После ночного отдыха очень важно восстановить водно-солевой баланс. Проще всего это сделать с помощью горячей воды с лимоном. Напиток помогает подготовить желудок к утренней трапезе, нормализовать состояние пищеварительного тракта и очистить его, насыщает организм витаминами. Нужно всего лишь нагреть стакан фильтрованной воды (почти до кипения) и положить в него дольку лимона (или выжать немного лимонного сока). Средство выпивают мелкими глотками за 20 минут до завтрака.

Вода с лимонным соком не только бодрит и оздоравливает – считается, что регулярный приём такого напитка препятствует перееданию и улучшает обмен веществ, тем самым способствуя нормализации веса.

 

4. Едим мёд перед завтраком

pixabay.com

Многие специалисты рекомендуют за 10 минут до завтрака съедать чайную ложку мёда, запивая её несколькими глотками воды. Содержащиеся в мёде глюкоза и фруктоза активизируют мозговую деятельность, помогают быстрее сосредоточиться на повседневных задачах. Кроме того, мёд богат веществами, улучшающими работу иммунной системы, замедляющими процессы старения и избавляющими организм от патогенной микрофлоры. Очень важно помнить, что ежедневный приём мёда противопоказан лицам, страдающим индивидуальной непереносимостью продуктов пчеловодства и аллергическими реакциями.

 

Описанные процедуры просты и приятны, не требуют больших затрат времени и предварительной подготовки. Тем не менее, эффективность подобных мер прямо зависит от их регулярности. Если применять их ежедневно, вы через несколько недель почувствуете, что утреннее пробуждение перестало быть проблемой и готовность к работе появляется как бы сама собой. Останется только поддерживать общий тонус организма, чтобы радостно встречать каждый новый день.

4 утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день! | Женские хитрости и рецепты

Для поддержания здоровья, нужно нужно регулярно поддерживать его и следить за ним. Существует много разных способов, но самыми эффективными являются те, которые выполняются утром после пробуждения. Они займут у Вас не более пяти минут и при этом принесут много пользы для здоровья. Большое значение в этом деле имеет регулярность. Результат будет заметен, если выполнять эти рекомендации каждый день. Поначалу будет немного сложно, но через некоторое время выработается привычка.

Для проведения процедур понадобятся: лимон, вода, мёд, а также перекись водорода.

Чистка языка

Все мы чистим зубы по утрам, но нужно обязательно помнить о таком важном занятии, как чистка языка. О важности этой процедуры люди знали еще в древние времена. Включать очищение языка в ежедневный уход за полостью рта настоятельно рекомендовал Авиценна. Можно проделывать это зубной щеткой, а можно специальным скребком.

Почему нужно чистить язык?

  • Вы избавитесь от бактерий, которые могут попасть в желудок и вызвать разнообразные недуги.

2. Бактерии на языке – частая причина неприятного запаха изо рта, а также заболеваний ротовой полости.

Стакан горячей воды

Многие знают, как важно возобновлять питьевой баланс после сна. Нагрей некипяченую, фильтрованную воду до горячего состояния. Смотри, чтобы не закипела. Налей полный стакан и добавь туда дольку лимона или просто выдави немного лимонного сока. Пей небольшими глотками за 20 минут до еды.

Чем полезен такой простой напиток?

Вода приводит в норму пищеварительную систему. Подготавливает организм к приему пищи.
Улучшает обмен веществ и способствует похудению.
Очищает печень.
В лимонном соке содержится большое количество микроэлементов (кальций, фосфор, натрий, калий, магний, железо), а также витаминов группы B и С.

Мёд перед едой

За десять минут до завтрака съешь чайную ложку мёда и запей водой. Мёд должен быть натуральный и свежий.

Зачем съедать ложку мёда с утра?

Мёд – это источник витаминов и микроэлементов. В нём содержится большое количество фруктозы и глюкозы, которые дают организму большую энергию, способствуют улучшению мозговой деятельности и повышению работоспособности.
Повышает иммунитет.
Это средство обладает антиоксидантными свойствами, помогает организму противостоять старению.

Полоскание рта раствором перекиси водорода

После завтрака полощите рот раствором воды с перекисью водорода. Смешайте 5-7 капель 3 % раствора перекиси с 50 мг чистой некипяченой воды.

Зачем полоскать рот таким раствором?

Отличная профилактика кариеса, зубных болезней и болезней десен.
Исчезает неприятный запах изо рта.
Легкое отбеливание зубов.
Проделывайте эти процедуры каждое утро, и Ваше самочувствие улучшится.

Повторяйте эти процедуры каждое утро, и ваше здоровье улучшиться

Использование утренних процедур для начала дня

Доктор Шипли слышит школьный звонок и знает, что дети скоро войдут в класс. Все настроено, организовано и готово к работе. Комната просторная и тихая, но в любую минуту она будет занята и населен членами сообщества, которые живут там каждый день. Ежедневные процедуры преподаются с первого дня и продолжаются в течение всего учебного года. Студенты знают, чего ожидать и что будет дальше. Каждый ребенок войдет в класс, поприветствует учителя рукопожатием и улыбкой и приступит к своей классной работе или обычной процедуре.

Когда дети входят в класс по утрам, их можно поприветствовать разными способами. Мы должны сделать так, чтобы они чувствовали себя вовлеченными, теплыми и взволнованными. Утренние процедуры задают тон на весь день. Вот некоторые вещи, которые стоит попробовать:

  1. Поставьте стол за дверью. Мне нравится накидывать на нее забавную скатерть и менять ее по сезонам. На столе лежит лист бумаги, забавная ручка или карандаш (мне нравится использовать карандаш с большим пером), лампа / ваза с цветами и часы.Дети входят в классную аудиторию каждый день, а я стою у дверей, чтобы поприветствовать их. Это не только помогает ребенку научиться писать свое имя и буквы по буквам, но и требует посещаемости.
  2. Учитель должен каждое утро стоять у двери. Мне нравится пожимать каждому ребенку руку, быть на уровне его роста и приветствовать его, говоря: «Доброе утро, Кэти, у нас будет отличный день». Затем они в свою очередь говорят: «Доброе утро, доктор Шипли». Во время этой процедуры мы отрабатываем устные навыки, дети узнают, как общаться с другими людьми и взрослыми, а также о важности рукопожатия.Они с нетерпением ждут этого каждое утро.
  3. После этого дети узнают, что нужно вычистить свой рюкзак, развесить пальто и сумки и найти занятие за столом или выполнить свою общественную работу в классе. Деятельность за столом — это то, что можно выбрать по своему усмотрению, центр, который они могут снять с полки, или цветной лист. Раз в неделю они могут использовать Kindles и iPad в это время. У каждого ребенка есть работа, которая помогает классу работать, и различные задания выполняются в течение дня.
  4. Играет музыка (одна и та же песня каждый день), чтобы очистить свою территорию от деятельности за столом.Выбирая музыку, убедитесь, что это то, что вы хотите слушать каждый день в одно и то же время, музыка процедуры не должна меняться.
  5. Групповое обучение — следующее запланированное время. Утренние процедуры продолжаются переходом в небольшие группы и индивидуальные конференции и центры.

Каждый день дети должны знать, чего ожидать, когда они войдут в класс. Как вы можете составить свой график, чтобы некоторые из этих идей соответствовали вашему дню? Какие процедуры вы можете реализовать? Процедурам нужно учить и практиковать снова и снова.Утренние процедуры задают тон на весь день.

Другие утренние процедуры, которые стоит попробовать:

  1. Сбор имен / белая доска / прослеживаемый ламинат и т. Д., Попрактикуйтесь в написании и распознавании имен.
  2. График с названиями: «Ты завтракал?» «Ты чистил зубы»
  3. Занятия в малых группах
  4. Небольшие мероприятия по приготовлению завтрака
  5. Художественные проекты (живопись, мел), на реализацию которых у вас есть ограниченное время

Порядок и процедуры для каждого учителя — УЧЕБНЫЙ УЗЕЛ

Мы все знаем, насколько важно установить порядок и порядок действий с нашими учениками.Это помогает создать предсказуемость, порядок и мир в вашем классе.

Вы также можете прочитать: НАСТРОЙКА ПРОЦЕДУР И ПРОЦЕДУР КЛАССА

Но — вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы установить свои собственные распорядки и процедуры в качестве учителя? Даже взрослые должны иметь набор руководящих принципов, которые они используют в течение дня, чтобы быть продуктивными и успешными. Мне нравится знать, что у меня есть контрольный список, который ждет меня утром, чтобы помочь мне понять, с чего начать свой рабочий день.Я не трачу время на то, чтобы начать работу, и я знаю, как выполнить каждую задачу, потому что раньше я следовал тому же процессу. Я знаю, как все это сделать, потому что я создал ежедневные, еженедельные и ежемесячные распорядки, а также специальные процедуры для выполнения своего контрольного списка!

Я хотел бы поделиться с вашим учителем некоторыми распорядками и процедурами, которые вы могли бы рассмотреть для себя, чтобы помочь вам добиться большего успеха в классе. И — чтобы убедиться, что мы находимся на одной странице, когда я говорю «рутина», я имею в виду, КАКИЕ задачи необходимо выполнить, а когда я говорю «процедура», я имею в виду КАК рутинная задача будет выполняться. .

У нас все хорошо? Давайте погрузимся:

Давайте сначала поговорим о вашем утреннем распорядке. Когда вы приходите в школу, знаете ли вы, что вам нужно сделать до приезда учеников? Ежедневное выполнение одних и тех же задач ( буквально или мысленно ) в одном и том же порядке поможет вам начать день с правильной ноги. Удивительно, как создание очень определенного распорядка и следование ему может быть таким освобождающим. Вы обнаружите, что меньше забываете, если будете делать все одинаково каждый день ( больше не нужно бегать в копировальную комнату, чтобы сделать копии того листа, о котором вы забыли! ).Мы созданы, чтобы быть созданиями привычки. В конечном итоге рутины работают на автопилоте и освобождают место в нашей голове.

Рассмотрите эти задачи, чтобы помочь вам упорядочить свой утренний распорядок:

  • проверьте свой почтовый ящик в офисе ( или где бы то ни было, где находятся ваши почтовые ящики )

  • проверьте сообщения на школьном телефоне от родителей

  • проверьте электронную почту ( хотя я мог бы предложить включить это в свой дневной распорядок, если возможно, чтобы вас не засосало в кроличью нору! )

  • раздайте утреннюю / звонкую работу студентам, при необходимости

  • настройте отображение расписания в классе на день, если у вас есть одна

  • , сбросьте диаграммы поведения (например, , если у вас есть таблица клипов класса, где все учащиеся начинают с «Готовы к обучению», убедитесь, что вернуть всех студентов на это место.)

  • Просмотрите ежедневные планы и убедитесь, что у вас есть все копии, раздаточные материалы, материалы, готовые к работе ( это также должно быть сделано в рамках вашей дневной рутины при подготовке к следующему дню )

Вы не носите Я не хочу проводить весь обеденный период за копировальным аппаратом, поэтому убедитесь, что у вас есть четкие представления о том, какие задачи вы будете выполнять во время обеденного перерыва и планирования. В идеале во время обеда вы… пообедаете! ( Какая новаторская идея! ) И когда вы начнете понимать свой распорядок дня в другое время, надеюсь, вы обнаружите, что можете делать это все больше и больше.

Поскольку периоды планирования обычно слишком короткие, чтобы действительно выполнить что-либо серьезное, убедитесь, что вы реалистично представляете, что вы можете сделать. Мне нравилось использовать свои периоды планирования для разных задач, которые не имеют решающего значения для успеха в этот конкретный день.

В течение периода планирования вы можете выполнить следующие процедуры:

  • проверить и ответить на электронные письма

  • подготовить материалы и расходные материалы, которые вы будете использовать в течение оставшейся части дня

  • класс а установить количество документов

  • быстро позвонить по телефону

  • привести в порядок рабочий стол и места в классе

Это конец дня.Вы устали и готовы идти домой. У вас возникает соблазн просто бросить все и направиться к двери, говоря себе: «Я разберусь с этим утром». Искушение реально! Но знаете что? Придет утро, и ваше утреннее «я» будет раздражено тем, что вы не вычистили свой стол и не сделали те копии на сегодня. Итак, чтобы ваше утреннее настроение оставалось довольным послеобеденным, подумайте о добавлении этих ритуалов в свой дневной распорядок :

  • очистите свой рабочий стол учителя (уберите бумаги, карандаши и карандаши обратно в ящик стола). или подстаканник, храните все бумаги… во время подготовительного периода.Вы даже можете делать копии в течение всей недели, чтобы избежать ежедневного копирования. )

  • Соберите все материалы и принадлежности, необходимые для повседневных дел — вы можете захотеть иметь ванны или корзины, где вы можете легко хватайся за каждое занятие!

  • упорядочивайте и убирайте все незакрепленные материалы, беспризорные мелки / маркеры и все остальное, что осталось от дневных дел

  • , общайтесь с учителями или администраторами по мере необходимости

  • оценивайте ежедневные задания по мере необходимости

Планируя свои утренние и дневные распорядки, вы можете выбрать давать каждый день тему .Вы можете обнаружить, что вам не нужно выполнять каждые рутинных операций каждые дней. Например, возможно, в понедельник днем ​​вы проводите время, чтобы выставлять оценки, чтобы вам не приходилось делать это каждый день, или в пятницу днем ​​вы делаете все копии на следующую неделю. Или, может быть, вы будете рассылать родителям еженедельное электронное письмо по средам утром. Группируя определенные задачи, вы будете меньше тратить время на перекладывание мыслей с одной задачи на другую.

Один из способов сделать вашу процедуру успешной — это дать каждой программе определенный временной интервал .Это поможет вам не сбиться с пути к выполнению каждой задачи. Например, скажите себе, что вы дадите себе только 10-15 минут, чтобы проверить электронную почту, чтобы вы не потратили все утро только на просмотр своего почтового ящика. Если необходимо, установите таймер, чтобы держать себя в руках.

После того, как вы наметили процедуры, которые вам нужно выполнять утром и днем, убедитесь, что вы разработали четкие процедуры, как их выполнять! Убедитесь, что вы точно знаете, как вы хотите, чтобы что-то делалось, чтобы каждый раз делать это правильно!

Вот некоторые задачи, для которых вам нужно будет разработать процедуры:

  • процедуры для организации и хранения раздаточных материалов для учащихся (напр. Будете ли вы использовать корзины или папки для документов для систематизации ежедневных газет? )

  • процедуры для возврата студенческой работы ( Как вы будете сдавать обратно работу? Будет ли у вас ученик сдавать обратно работу? Будете ли вы использовать студенческие почтовые ящики? Как часто вы будете сдавать обратно работу…

    процедур для связи и общения с родителями ( Вам нужно подключаться ежедневно, еженедельно, ежемесячно? Используете ли вы специальное приложение, такое как приложение «Напоминание»? Будете ли вы рассылать электронные письма или информационные бюллетени? )

Вы также можете прочитать: 5 УНИКАЛЬНЫХ СПОСОБОВ ОБЩЕНИЯ С РОДИТЕЛЯМИ

  • процедуры выставления оценок ( Как часто вы будете ставить оценки? Какие задания получат формальную оценку? )

  • процедуры для планирования ( Сколько учебной программы вы будете планировать за раз? Планируете ли вы по одному предмету за раз или планируете все предметы неделя за неделей? Как вы будете создавать свои планы — в цифровом формате или на бумажном носителе? Аннер? С кем и с кем вы будете планировать?)

Вы также можете прочитать: СОВЕТЫ ПО СОЗДАНИЮ УЧЕБНОЙ ЗАПИСИ ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ

  • процедуры заполнения и хранения важных документов ( IEPS, поведенческие контакты и т. д. )

  • процедуры сбора и хранения данных об учащихся

Вы также можете прочитать: КАК НАСТРОИТЬ СВЯЗАТЕЛЬ ДАННЫХ СТУДЕНТОВ

Вы можете обнаружить, что Первоначальная настройка распорядка и процедур может быть утомительной и потребовать много умственной энергии.Конечно, это верно для всего нового, однако, я думаю, вы обнаружите, что однажды установленные вами распорядки и процедуры создадут мир, порядок и уверенность в вашем повседневном обучении!

Идеальная утренняя рутина, которая сделает вас счастливыми и продуктивными на весь день

Позвольте мне начать с того, что я не тот, кого вы считаете жаворонком. Я ни в коем случае не ужасный дракон. Но, имея троих детей, собаку, работу и активную жизнь, я должен признать, что мне нравится спать.

Мой муж недавно читал книгу о силе утреннего распорядка. Я попросил его поделиться кратким изложением того, что он узнал. Все это звучало великолепно; но мысль о продолжительном утреннем распорядке или о том, чтобы вставать на час раньше, чтобы сделать что-нибудь, заставляет меня сразу же возвращаться в постель. У нас есть только определенная «пропускная способность» и сила воли за день, и лично я не хочу использовать все это до 7 утра.

Когда я спросил, что он сделал с замечательными предложениями этой книги, я ответил: ничего .Ему нравились идеи и концепции, но он ничего не изменил в своей жизни.

Это основная часть советов (на самом деле по любой теме). Дело не в том, что это не работает, дело в том, что он не работает для всех . Любая привычка, которую вы пытаетесь изменить или создать, должна учитывать вашу уникальную личность, образ жизни и проблемы.

Были ли у вас когда-нибудь большие намерения сделать что-нибудь — новую диету, режим упражнений или утренний распорядок, только чтобы через несколько дней или недель упасть ничком? Тогда что? Вы ругаете себя за то, что сделали это «неправильно», что вы потерпели неудачу.

Вот в чем дело, вы не потерпели неудачу, вы только что нашли то, что вам не подходит . А теперь пора найти то, что делает . То, что работает для друга, коллеги или супруга, не обязательно сработает для вас.

Существует идеальный утренний распорядок, который сделает ВАС счастливым и продуктивным весь день — вам просто нужно найти свою.

Вот почему, вместо того, чтобы дать вам конкретный, универсальный для всех утренний распорядок, я дам вам несколько вариантов.Думайте об этом как о меню. Вы можете выбрать то, что имеет смысл для вашей жизни, с учетом вашей личности, мотивации, целей, желаний и обстоятельств.

Преимущества утреннего распорядка

Как говорит Хэл Элрод, автор книги «Чудесное утро»,

«Целенаправленное, продуктивное успешное утро приводит к целенаправленным, продуктивным и успешным дням, которые неизбежно создают успешную жизнь».

Утренний распорядок повышает уровень счастья, продуктивности, снижает уровень стресса и помогает вам подготовиться к работе и настроиться на этот день.Речь идет о том, чтобы начать работу с «правильной ноги».

Утренний распорядок также позволяет вам начать утро с намерением, вместо того, чтобы позволять дню ускользать от вас. Вы контролируете день; день не контролирует вас. Это положительное ощущение того, что вы на вершине дела, дает положительные эмоции и влияет на весь ваш день.

Как и многое другое в жизни, небольшие изменения приводят к большим результатам. Это сложный эффект.

Утренний распорядок Тони Роббинса «включает в себя пищевую добавку, медитацию, тренировку и сочетание сауны и погружения в холод.» Вы можете проверить это здесь. Арианна Хаффингтон делится своим здесь.

На самом деле, большинство великих предпринимателей и лидеров на протяжении всей истории называют свой утренний распорядок важным фактором своего успеха. Но не только предприниматели и лидеры извлекают выгоду из утреннего распорядка. Мы все можем.

Моя хорошая подруга и коллега только что начала новый утренний распорядок, и вот что она сказала: «Я люблю просыпаться перед семьей и посвящать свое время. Это означает, что не мои дети будят меня … если они меня будят, значит, мне сразу нужно чем-то заняться.Раннее пробуждение для меня дает мне время сделать то, что мне нужно, поэтому, когда они просыпаются, я с нетерпением жду возможности поздравить их с этим днем ​​».

Мы установили, что утренний распорядок важен и ценен. Готовы ли вы его создать?

Как создать свой идеальный утренний распорядок

Как коуч и консультант с разносторонним опытом, мне важно взглянуть на это с комплексной точки зрения. Давайте посмотрим на утренний распорядок через призму принципов интегративного благополучия, которые принимают во внимание четыре аспекта или «системы» вас: Ментальный, эмоциональный, физический и духовный .

Вы также можете думать об этом как о Разум, Сердце, Тело и Дух .

Вы, вероятно, заметите, когда мы будем говорить на примерах, что некоторые виды деятельности или привычки охватывают несколько систем вашего тела. Потрясающие! Если вы можете использовать свое время и получить два, три или четыре системных преимущества по цене одного, это будет еще лучше!

Давайте рассмотрим каждую из этих областей более подробно.

Мысленно

Проще говоря, это связано с вашим разумом, включая мысли, убеждения, ценности, цели, надежды, мечты, желания и планы.

Вот некоторые варианты создания позитивного мысленного пространства по утрам:

Ставить цели.

У меня есть друг, который каждое утро расклеивает три стикера. Они включают в себя три самые важные цели, которые у нее есть на день. Это дает ей возможность сосредоточиться и быть уверенным, что она добивается результатов в течение дня.

И поскольку это всего лишь три вещи, остается место для других вещей, которые могут возникнуть — так что здесь есть встроенная гибкость.

Составьте список.

Убери это из головы. Иногда по ночам мы переживаем, просыпаясь и думая о том, что нам нужно сделать. Это означает, что мы просыпаемся уже чувствуя себя позади. Вместо этого, если вы знаете, что вам нужно что-то сделать, запишите это.

Составьте список, чтобы освободить свой ум для более важных мыслей.

Создайте план / график на день.

Когда вы знаете, что впереди вас ждет беспокойный день, небольшое планирование может иметь большое значение. Загляните в свой календарь и посмотрите, что там — объедините свои цели и список дел, чтобы у вас был план действий.

Прочтите то, что питает ваш разум.

Мой папа любит читать по утрам Wall Street Journal . Он начинает свой день с правильной ноги.

Моя подруга читает 10 минут, и эта привычка принесла ей безмерную радость. По ее мнению, если она будет читать страницу в минуту, ее 10 минут в день превратятся в 3650 страниц, прочитанных к концу года, или 12 книг по 300 страниц! Для человека, у которого никогда не было времени на чтение, теперь она заканчивает отличные книги и чувствует себя в восторге от этого.

Эмоционально

Это все о ваших чувствах, эмоциях и отношениях. Вы можете думать об этом как обо всем, что связано с сердцем.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему эмоциональному благополучию и провести счастливое утро:

Выразить благодарность.

Продолжают появляться новые исследования, посвященные науке и преимуществам благодарности. Исследования теперь доказали множество преимуществ от выражения благодарности; начиная с того, как он улучшает отношения, физическое и эмоциональное здоровье, сон, умственную выносливость, энергию и общее счастье.У меня простая практика; Прежде чем встать с постели утром, я думаю о двух вещах, за которые чувствую благодарность. В «5-минутный дневник» первое, что вы делаете утром, это записываете три вещи, за которые вы благодарны. Вы выбираете номер, но выражаете благодарность за отличный способ начать день.

Обнимите ребенка, супругу или домашнее животное.

Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), серотонина (поднимает настроение и создает счастье), укрепляет иммунную систему, повышает самооценку, снижает кровяное давление, уравновешивает нервную систему и снимает напряжение.Проще говоря, объятия заставляют вас чувствовать себя хорошо. Найдите кого-нибудь или что-нибудь, кого можно обнять. Это займет всего несколько секунд и поднимет настроение на весь день.

Общайтесь с другом, членом семьи или любым человеком, который заставляет вас чувствовать себя радостным, счастливым и связанным.

Когда я разбудил своих детей, было бы легко открыть дверь и позвать их, чтобы они встали. Вместо этого я трачу несколько лишних минут, чтобы подойти к каждому из них (что нелегко, когда они спят на кроватях-чердаках), поцеловал их с добрым утром и нашел момент, чтобы соединиться.Мой муж тратит утреннее время на работу, чтобы позвонить друзьям и родственникам и связаться с ними. В обоих подходах мы не уделяем больше времени нашему дню или добавляем что-то в наш список дел, мы включаем это в то, что уже происходит в нашей повседневной жизни.

Определите, что заставляет вас

чувствовать себя хорошо.

Что приносит вам счастье, радость или волнение в предстоящем дне? Что заставляет вас чувствовать себя заземленным или связанным на более глубоком уровне? Медитация, йога, работа с дыханием? Получите больше этого.

Физически

Все те вещи, о которых мы думаем, что мы можем делать со своим телом или физическим пространством. Это может включать в себя то, что мы едим или пьем, как мы движемся, и все, что связано с нашим физическим состоянием.

Вот несколько способов улучшить свое физическое самочувствие по утрам:

Двигайтесь.

Сделайте так, чтобы кровь текла. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть бег, поход, поход в спортзал, йога, растяжка или поиск собственной короткой тренировки.Помните, что то, что работает для одного человека, не будет работать для всех.

Например, мы с мужем подумали, что было бы неплохо посещать тренера раз в неделю. Каждый четверг мы просыпались в 5:45, собирались и тренировались с 6-7 утра. Это могло показаться хорошей идеей, но на самом деле у меня не сработало. Мне действительно не нравилось вставать так рано и заставлять свое тело работать до того, как оно будет готово.

Я пробовал это несколько месяцев, пытаясь убедить себя, что это хорошо для меня.Но это было нехорошо. Мне это не понравилось, и это не помогло мне провести день более продуктивно. Что работает? Мой муж встает и выводит собаку на прогулку / пробежку, а я беру утреннюю прогулку / занимаюсь спортом / йогой, когда дети уходят в школу. Опять же, это то, что работает для вас — прислушивайтесь к своему телу.

Пейте лимонную воду.

Прежде чем выпить первую чашку кофе, сначала возьмите что-нибудь, что вас увлажняет. Пью тёплую воду с лимоном. Я получил этот совет от 94-летней бабушки из Австралии почти 20 лет назад.Она поклялась, что ее здоровье и ее жизнь пошли на пользу от этой привычки.

Нужно еще несколько причин? Посмотрите это здесь. Обычно я бросаю пакет детокс-чая и пью его, когда беру детей в школу.

Хорошо позавтракайте.

Что это значит для вас? Белковый коктейль? Отлично. Тост с авокадо? Потрясающие. Овсяная каша? Фантастический. Ешьте здоровый завтрак из натуральных продуктов, чтобы получить хорошее настроение.

Заземлите себя.

Вы можете сделать это разными способами.

Несколько лет назад я переживал период сильного беспокойства.Специалист по телу порекомендовал мне начинать каждый день с постели и прижимать ноги к земле. Я сижу на краю кровати и на мгновение чувствую землю под ногами, представляя корни дерева. Затем вы можете почувствовать это движение по всему позвоночнику и телу.

Хотя я не делаю это упражнение каждый день, если я просыпаюсь с чувством легкого беспокойства или стресса, я трачу лишнюю минуту на землю и подключаюсь. Еще одна техника, которую я использую чаще всего, — это положить одну руку на сердце, а другую на живот и просто дышать в течение нескольких минут.Это мгновенно успокаивает и расслабляет все мое тело.

Очистите свое физическое пространство.

Когда наше физическое пространство загромождено, наш разум часто чувствует то же самое.

Что заставляет вас чувствовать себя уверенно? У меня есть клиентка, которая чувствует себя лучше, когда заправляет постель. Если она этого не сделает, ее день, похоже, идет под откос.

Что вам подходит? Приведите в порядок свое рабочее место. Положите одежду в корзину. Все, что заставляет вас чувствовать себя более уверенно в своем физическом пространстве, стоит ваших усилий.

Прочтите эту статью, если не знаете, как избавиться от беспорядка.

Духовно

Это может быть что угодно, связанное с вами, и чувство вдохновения, что означает «в духе». Хотя это не обязательно должно выражать религию, это может быть для вас. Это больше о том, что вам нужно, чтобы почувствовать связь с чем-то более глубоким, большим, высшим — и что заставляет вас чувствовать себя наиболее связанным с собой.

Вот несколько примеров:

Медитация.

Хотя некоторые из вас, возможно, читают эту мысль: «ДА, я люблю свою утреннюю практику медитации», другие могут испытывать чувство стресса или трепета, читая еще одну статью о медитации.

Если вы сомневаетесь, но хотите попробовать, есть масса отличных приложений (приложение Mindfulness, Headspace и Calm) и других ресурсов для вас. Я нашел это управляемое утреннее посредничество много лет назад и до сих пор использую его, когда мне нужно что-то короткое и сладкое.

Мне также нравятся бесплатные 21-дневные медитации с гидом от Дипака Чопры и Опры Уинфри. Многие клиенты и друзья сочли это «легким входом».

И, если вы один из тех людей, которые чувствуют, что не могут медитировать (я чувствую, что вы, я БЫЛ одним из вас!), Управляемые медитации — ваш новый лучший друг.Ознакомьтесь с некоторыми из них и посмотрите, что работает для вас.

Будьте на природе.

Найдите место, где вы можете сидеть или гулять и просто быть. Обратите внимание на цвета деревьев и неба, запахи в воздухе. Что вы услышите, если прислушаетесь? Найдите минутку, чтобы почувствовать землю под ногами или ветерок на своем лице.

Прогуляйтесь на природе, и вы сразу почувствуете физические и духовные потребности!

Интересно, что я выросла еврейкой и ходила в храм, когда росла.Пока в какой-то момент моя мама не решила, что лучший способ для нее соединиться с чем-то большим, чем она сама, — это быть снаружи. С этого момента все наши «праздники» мы проводили вместе на природе.

Религиоведение.

Мой брат — прекрасный тому пример. Каждое утро он встает рано и изучает Библию. Он сидит за кухонным столом (или где бы он ни был в это время), читает отрывок и пишет заметки. Затем он заканчивает тем, что пишет записку жене.Поскольку он не вербальный человек, это позволяет ему быть уверенным, что его жена знает, что он думает о ней.

Невероятно и романтично? Да. Это также покрывает его духовные и эмоциональные потребности за один раз. Что еще более важно, это его обосновывает. Это позволяет ему задуматься о предстоящем дне. Это связывает его с чем-то большим, чем он сам, и заставляет чувствовать себя спокойно в течение дня, зная, что он прежде всего вложил в свои духовные и личные отношения.

Подключитесь к себе.

Знайте, что значит быть верным вам, и найдите время, чтобы утвердиться в себе. Вот 11 способов быть верными вам, чтобы начать работу.

Дополнительные советы по утреннему распорядку дня

Выстраивая утренний распорядок дня, нужно помнить о некоторых вещах.

О чем следует помнить

1. Здоровый утренний распорядок дня начинается накануне вечером.

Хороший сон имеет важное значение для правильного начала утра. Удостоверьтесь, что вы получаете рекомендуемые 7-9 часов (или то, что вам подходит).Если вы собираетесь вставать раньше по утрам, вам нужно ложиться спать раньше.

Вот несколько основных способов хорошо выспаться:

  • Отключите свои электронные устройства по крайней мере за час до сна (и установите для них режим «Не беспокоить» или оставьте их вне спальни).
  • Убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас.
  • Установите постоянный режим сна, уменьшите внешний шум и спите в хорошо затемненной комнате или наденьте маску для глаз.

Вы можете сослаться на генерального директора Lifehack Леона, у которого есть постоянный ночной распорядок, чтобы он мог спать спокойно и просыпаться бодрым.

2. Будьте проще.

Найдите одну или две вещи (максимум три), которые, по вашему мнению, будут работать на ВАС, чтобы добиться успеха. Начните с быстрой победы и двигайтесь дальше.

Я не рекомендую выбирать восемь вещей, а затем отказываться от них или ругать себя за то, что вы не могли заставить их работать. Если вы положите слишком много на тарелку, вы ничего не сделаете. В конце концов, вы захотите выполнить хотя бы одно действие из каждой из четырех категорий, но вы можете начать с малого и постепенно продвигаться вверх.

3. Сделайте тест-драйв.

После того, как вы остановитесь на нескольких концепциях, которые, по вашему мнению, подойдут вам, попробуйте их в течение нескольких дней, прежде чем вы решите, работает / не работает. Как и в случае с любой другой привычкой, вам понадобится как минимум 21 день, чтобы создать что-то, что приживется.

4. Установите напоминание.

Приготовьте что-нибудь, напоминающее вам утренний распорядок дня. Вот 24 приложения для отслеживания привычек, которые вы можете попробовать.

Или, если вы придерживаетесь олдскула, как я, найдите символ, который будет вам напоминать — поместите наклейку на зеркало в ванной, записку на холодильник или физический символ, напоминающий вам, что вы делаете.

5. Интегрировать.

Найдите способы интегрировать утренний распорядок в то, что вы уже делаете, вместо того, чтобы добавлять что-то в свой список дел. Вы также можете удвоить усилия, найдя занятия, которые охватывают несколько «систем» вашего тела.

Чего нельзя делать

Теперь у вас есть несколько отличных вариантов того, что делать. Но отличная утренняя рутина, которая заряжает вас энергией, — это также то, чего нельзя делать по утрам!

Подумайте, что вам не подходит.Что-то случается или вы делаете что-то, из-за чего вы начинаете не с той ноги? Это сбивает вас с пути или сбивает с толку?

Вы ненавидите просыпаться под звуки «будильника» и вам нужен лучший способ встать? Возможно, вы опустошены негативом и вам нужно убедиться, что вы защищаете себя от негативных новостей или людей в начале дня?

Для меня это мой телефон. Лучшее утро у меня бывает, когда я не проверяю свой телефон или электронную почту. Я обнаружил, что, когда я проверяю свою электронную почту, она отвлекает меня от утра и уводит меня в неправильном направлении.В моей голове скопилось множество всего, что я только что прочитал, как я собираюсь ответить, что мне нужно сделать … и я больше не присутствую утром. Я сделал обязательной частью своей утренней рутины не проверять электронную почту перед тем, как мои дети пойдут в школу.

Пора создать свой идеальный утренний распорядок!

Вы ознакомились с меню, теперь пора решить, что вам нужно. Пришло время создать свой идеальный утренний распорядок.

Помните, как и во всем в жизни, не может быть универсального подхода.Если ты:

  • Тем, кто процветает за счет положительной энергии, убедитесь, что все, что вы делаете в первую очередь, дает вам заряд позитива.
  • Кто-то, кому нужен план, затем попробуйте стратегию трех стикеров или создайте свой план на день.
  • Кто-то, кому нужно физически напрягаться, отправляйтесь на утреннюю пробежку или в поход.
  • Тот, кому нужно думать, находить время для чтения, выработки стратегии и ведения дневника.
  • Кто-то, чей разум гоняется, попробуйте медитацию.

Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вам больше всего нравится. Вам нужно пять минут или час? Какое ощущение, что это заземлит вас или зарядит вас энергией?

Может быть, есть пара идей, которые выделялись, или одна, в частности, вы просто знаете, что вам нужно реализовать. Что вы можете сделать прямо сейчас в своей жизни, с учетом ваших текущих обстоятельств и всего, что вы знаете о себе?

Тогда сделай это. Начни завтра утром.

Вы станете более счастливыми, продуктивными, полными энергии и благодарными.

Кредит на представленную фотографию: Twenty20 черезenty20.com

Как использовать утренний распорядок дня, чтобы быть более продуктивным

Состоит ли ваш нынешний утренний распорядок в том, чтобы четыре раза нажать кнопку повтора и выйти за дверь через пять минут, когда вы надеваете обувь и съедаете протеиновый батончик, одновременно проверяя электронную почту на телефоне? С этого момента весь наш день может казаться, что мы всегда пытаемся поспешить и наверстать упущенное, никогда не чувствуя себя на высоте или очень продуктивным.

Обзор

Мы можем лучше! Многие из нас заняты, имеют много обязанностей и обязательств и часто чувствуют себя ограниченными во времени. Хорошая утренняя рутина может иметь решающее значение для продуктивности, достижения целей, чувства организованности и уверенности в выполнении всего этого.

Причины установить рутину

Хорошо известно, что утренний распорядок может мешать людям, у которых есть отличные продуктивные дни. В частности, в профессиональных областях продаж и лидерства выработка твердого утреннего распорядка может стать серьезным препятствием с точки зрения продуктивности и успеха.

Хотя не все из нас занимаются продажами или занимают руководящие должности на работе, все мы созданы для того, чтобы быть лидерами в своей жизни. Это включает в себя предоставление себе лучшей возможности чувствовать себя уверенно и продуктивно каждый день.

Тренеры по продуктивности предполагают, что повседневные привычки могут быть показателем повышения продуктивности и достижений. Хотя у тренеров есть разные представления о типах ежедневных привычек, которые следует включать, большинство согласны с тем, что то, как мы начинаем свой день, оказывает огромное влияние на то, как, кажется, проходит остальная часть дня.

Создание утреннего распорядка не сосредоточено на том, кто может добиться большего или поставить отметку больше, чем все остальные. Напротив, вы позволите себе начать свой день с уверенностью, миром и позитивным настроем.

Такое начало дня может позволить нам эффективно выполнять задачи и справляться с возникающими проблемами, не испытывая постоянного стресса или перегруженности.

Физическая и эмоциональная выгода

По мнению исследователей из Гарвардской школы бизнеса и Стэнфордского университета, стресс на рабочем месте может нанести такой же вред нашему здоровью, как пассивное курение.Взаимодействие с другими людьми

Физическая и эмоциональная связь

Хорошее физическое самочувствие, безусловно, может повлиять на то, как мы себя чувствуем эмоционально. Обычно мы не ходим с гриппом, улыбаясь или излишне оптимистично.

Кроме того, на наше эмоциональное здоровье может влиять то, как мы чувствуем, что ведем свой день. Когда мы постоянно в спешке и пытаемся назначить следующую встречу, всегда отстаем или чувствуем себя потерянными в море задач, мы легко можем быть ошеломленными, напряженными, грустными и разочарованными.

Со временем, если бы это было постоянным образцом, есть смысл, что мы могли бы начать чувствовать себя безнадежными, как будто мы никогда не догоним! Ощущение покоя и уверенности в нашем дне может помочь нам сохранить положительное эмоциональное здоровье и помочь нам стать более устойчивыми во время стресса.

Отношения

Когда мы чувствуем себя подавленными и напряженными, наши эмоции могут легко проявиться в наших отношениях с важными людьми в нашей жизни. Сколько раз вы приходили домой после долгого напряженного дня и переносили свои разочарования на любимого человека? Это может происходить из-за высказывания, гнева или даже изоляции от тех, кого мы любим.

По мере того, как мы начинаем выстраивать утренний распорядок, который позволяет нам чувствовать себя более уверенно, продуктивно и устойчиво, мы можем обнаружить, что наши отношения становятся более близкими, связанными и позитивными.

Производительность

Утренний распорядок помогает нам задавать тон дня, лучше позволяя нам контролировать свое расписание, а не наше расписание, контролирующее нас. Начав каждый день с чистого листа, мы можем лучше сосредоточиться на том, что нас ждет впереди, на чем расставить приоритеты и, в конечном итоге, на повышении нашей продуктивности.

Производительность не всегда зависит от того, сколько мы делаем, но также может относиться к уровню качества и намерениям, которые мы вкладываем в задачи. Завершить день 10 незавершенными задачами — это совсем не то, что выполнить шесть задач и почувствовать гордость за качество своей работы.

Когда мы постоянно реагируем на дополнительные задачи, факторы стресса или потребности других, нам может быть очень трудно эффективно расставить приоритеты и выполнить их.

Уверенность

Уверенность в себе означает больше, чем просто сказать: «Я люблю себя.«Подлинная уверенность растет благодаря опыту. Самоэффективность — это термин, который относится к нашей вере в то, что мы можем достигать целей и выполнять задачи, — к вере в свои собственные способности. В отличие от самооценки, которая представляет собой обзор нашего самосознания. Стоит отметить, что самоэффективность имеет большее значение, помогая нам укреплять уверенность в себе и повышать устойчивость.

Проходя через события нашего дня и на самом деле наблюдая за тем, как мы выполняем задачи, и чувство выполненного долга помогает укрепить наше чувство самоэффективности.Утренний распорядок дня помогает лучше расставить приоритеты, более эффективно управлять временем и повысить продуктивность. Все это, в свою очередь, может положительно повлиять на нашу самоэффективность.

Мир

Стресс может доставить нам много проблем эмоционально, физически, в карьере и в отношениях. Отсутствие чувства, что мы можем выполнить задачи, или ощущение, что мы всегда отстаем, вызывает сильный стресс. Наша самоэффективность кажется низкой, мы можем начать негативно разговаривать с самим собой и в конечном итоге чувствовать себя подавленными и подавленными.

Твердый, последовательный утренний распорядок может дать нам время для практики преднамеренной внимательности и / или молитвы, что приведет к чувству большего покоя в течение дня. Чувство продуктивности в наш день может привести к более спокойному вечеру и, в свою очередь, к лучшему ночному сну и свежему утру на следующий день.

Полезные стратегии

Следующие советы помогут вам установить эффективный утренний распорядок дня.

Дайте себе время

Не нажимайте «отложить»! Может быть так сложно, особенно вначале, не вернуться к старым привычкам и не нажать кнопку отсрочки, чтобы можно было полежать в постели еще немного.Добрый утренний распорядок дает вам достаточно времени, чтобы по-настоящему насладиться — и извлечь из него пользу!

Время может варьироваться от человека к человеку, но может варьироваться от 30 до 90 минут. Иногда существует предположение, что вам нужно просыпаться в 4 часа утра, чтобы иметь хороший утренний распорядок. Специалисты по продуктивности советуют вам прислушиваться к себе и знать, что для вас реально сделать и не отставать от них. Не беспокойтесь о том, что делают другие.

Ключевые вещи, которые следует запомнить:

  • Установите разумное время для пробуждения.
  • Не нажимайте кнопку повтора.
  • Дайте вашему распорядку от 30 до 90 минут.

Двигай телом

Ваш предыдущий утренний распорядок мог заключаться в том, чтобы проснуться и сразу же схватить телефон, полежать в постели 45 минут, пролистать Instagram или даже проверить электронную почту на работу. Тренер по продуктивности Джим Коллинз предлагает при разработке утреннего распорядка учитывать некоторые вещи, которые мы могли бы «перестать делать», а не сосредотачивать все свое внимание на том, что добавить в наш день.

Если мы позволяем себе время вдали от экрана, мы можем использовать эти моменты для вставания, растяжки, занятий йогой или даже короткой прогулки. Любое движение тела по утрам будет лучше, чем лежать в постели в соцсетях! Мы активно пробуждаем не только разум, но и мускулы.

Ключевые вещи, которые следует запомнить:

  • Не оставайтесь в постели, когда срабатывает будильник.
  • Любое движение полезно, оно не должно быть интенсивным.
  • Хорошие примеры — растяжка, йога и ходьба.

Практика неподвижности

По утрам важно не только движение тела, но и неподвижность. Майкл Хаятт, бывший генеральный директор Thomas Nelson Publishers, автор бестселлеров, предприниматель и профессиональный тренер, полагает, что неподвижность может быть ключом к тому, чтобы помочь нам начать день с правильного пути.

Такие занятия, как медитация, дыхание и молитва, — все это отличные примеры того, как это может выглядеть как часть вашего утреннего распорядка. Практика неподвижности может помочь нам почувствовать себя заземленными, сосредоточенными и готовыми эффективно расставлять приоритеты.Пропуск этого шага может привести к тому, что мы и дальше будем чувствовать себя торопливыми и менее эффективными в течение дня, что лишает нас смысла развивать утренний распорядок!

Практика неподвижности также позволяет нам перезагрузиться и полностью присутствовать в настоящем моменте. Мы не полностью присутствуем, когда смотрим электронные письма, просматриваем Instagram и выполняем многозадачность, а это может вызвать повышенный стресс и беспокойство. Практика тишины или даже выполнение медитации и дыхательных упражнений помогает задать тон дня, чтобы помочь вам почувствовать себя спокойным, расслабленным и контролируемым.

Ключевые вещи, которые следует запомнить:

  • Безмолвие так же важно, как и движение по утрам.
  • Практика неподвижности помогает нам научиться концентрировать нашу энергию.
  • Медитация, молитва, дыхательные упражнения — хорошие примеры.

Топливо правильно

С детства мы, вероятно, слышали, что хороший день начинается с хорошего завтрака. Это правда, что то, как мы заправляем свое тело утром, может сильно повлиять на наше физическое здоровье, наш энергетический уровень и наш психологический настрой в течение дня.

Если мы кормим себя пищей с небольшой пищевой ценностью или совсем без нее, мы не чувствуем себя лучше, можем обнаружить, что наш уровень энергии резко падает в течение дня, и мы чувствуем себя нерегулируемыми. Здоровый завтрак позволяет нам правильно питать наш организм и может привести к более стабильному уровню энергии, а также к повышению бодрости и сосредоточенности.

Ключевые вещи, которые следует запомнить:

  • Не позволяйте себе принимать импульсивные решения относительно еды.
  • Найдите время, чтобы спланировать и приготовить здоровый завтрак.
  • Здоровая пища, которую следует включать, включает белок, фрукты и цельнозерновые продукты.

Обзор вашего дня

Завершая утреннюю рутину, может быть полезно целенаправленно взглянуть на свой день. Рассмотрение дня с намерением позволяет вам контролировать свое расписание, а не ваше расписание, которое контролирует вас.

Будьте честны с собой в отношении важности определенных задач и помните, что не все может быть главным приоритетом.Как бы это ни казалось эмоционально, реальность такова, что мы не можем действовать таким образом, не будучи перегруженными.

Как предлагает тренер по продуктивности и предприниматель Тор Рефсланд, может быть полезно сосредоточиться на чем-то одном. Обдуманно решайте, куда нужно направить вашу энергию и усилия, завершите это, а затем переходите к следующему. Попытки совмещать несколько задач могут привести к неэффективному управлению временем, низкой производительности и выгоранию.

Ключевые вещи, которые следует запомнить:

  • Будьте честны с собой, глядя на свой день.
  • Помните, что не все может быть главным приоритетом.
  • Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Создание вашей процедуры

Воспользуйтесь следующими советами для разработки идеального утреннего распорядка:

Будьте гибкими

Отпустите любые ожидания, чтобы разработать идеальный распорядок дня и безупречно выполнять его каждое утро. Вы вовсе не ищете совершенства в этой новой привычке, а просто целенаправленно тратите энергию на создание утреннего распорядка, который лучше всего подходит для вас.

Быть гибким означает, что вы можете позволить себе адаптироваться и приспосабливаться, находя то, что хорошо работает, и быть готовым отпустить то, что не работает. Помните, что вы разрабатываете утренний распорядок, чтобы жить более продуктивно и мирно, а не для того, чтобы жить в еще большем стрессе!

Будьте последовательны

Самые полезные привычки — это те, за которыми мы можем постоянно следовать. Если идея утреннего распорядка для вас нова, не волнуйтесь. Практика последовательности поможет вашему распорядку дня со временем казаться все более естественным.

Когда вы почувствуете и увидите положительное влияние доброго утреннего распорядка на ваш день, вы обнаружите, что это мотивирует продолжать практиковать эту привычку. Это будет меньше походить на то, что вы «должны» делать, и станет тем, чего вы с нетерпением ждете. Если вы пропустите день, сразу вернитесь к нему на следующий. Опять же, речь идет не о безупречном выступлении, а о том, чтобы дать себе возможность жить как можно лучше.

Возьмите на себя ответственность за технологии

Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия, чтобы не позволить технологиям взять верх, мы часто обнаруживаем, что они мешают или неизбежны.Развивая утренний распорядок дня, не сосредотачивайтесь на отказе от технологий, потому что — будем честными — это не сработает. Скорее всего, вы можете использовать свой телефон в качестве будильника!

Вместо этого вы хотите вернуть себе власть над своей технологией. Как предлагает тренер по тайм-менеджменту Крейг Джарроу, позвольте технологии работать на вас и используйте ее соответствующим образом. Вы сами решаете, как ваши устройства или технологии в целом будут играть роль в вашем утреннем распорядке.

Если вы обнаруживаете, что позволяете бесцельному экранному времени вторгаться в утреннюю рутину, позвольте себе вернуть эти границы на место, чтобы вы могли сосредоточиться на цели развития здорового утреннего образа жизни.

План ночью

Хотя мы говорим о выработке доброго утреннего распорядка, может быть полезно начать этот процесс накануне вечером. Если есть какие-то вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе утро, делайте это перед сном. Простые идеи могут включать в себя разложить одежду на следующий день, приготовить еду, которую вы будете есть на завтрак, или заранее упаковать обед. Утреннее «я» скажет вам спасибо!

Что делать, если я не утренник?

Вам не обязательно быть жаворонком, чтобы выработать отличный утренний распорядок.Как вы создадите свой утренний распорядок, зависит от вас и зависит от того, что вы чувствуете мотивацией попробовать, и от того, что, по вашему мнению, вы могли бы согласовать в долгосрочной перспективе. Утренний распорядок не будет эффективным, если он продлится всего несколько дней.

Утренние и дневные процедуры / Обзор

Опоздание в школу
Учебный день в начальной школе North Brook с 8:00 до 14:40. Наши сотрудники стремятся использовать каждый учебный момент учебного дня для обучения студентов.Мы твердо убеждены в том, что учащиеся стараются изо всех сил, когда приходят в школу вовремя и придерживаются постоянного распорядка. Опоздание в класс может смутить ребенка и заставить его почувствовать себя обделенным. Мы понимаем, что в некоторых случаях ученики вынуждены опаздывать в школу. Всем студентам, прибывающим после 8:00, будет выдана квитанция с опозданием. Учащиеся, опаздывающие в школу, должны принести записку, а родитель / опекун должен прийти в офис школы, чтобы зарегистрировать ребенка.Администраторы будут следить за опозданиями, разговаривать с родителями и сообщать о опозданиях школьному социальному работнику.

Утреннее прибытие и послеобеденное увольнение для водителей автомобилей
Пожалуйста, оставьте вашего ребенка перед зданием у главных дверей. Сотрудник будет там, чтобы поприветствовать вашего ребенка и направить его / ее в кафетерий. Учащиеся могут прибыть в школу в 7:30 утра. Сотрудники будут у главных дверей с 7:30 до 8:00. С 7:30 до 7:50 студенты могут позавтракать в кафетерии.Студенты, прибывающие после 7:50 утра, могут явиться в кафетерий, чтобы забрать свой завтрак, прежде чем перейти в класс. Студенты должны прибыть до позднего звонка в 8:00, если они хотят позавтракать в школе.

Пожалуйста, дожидайтесь своей очереди в очереди на автомобиле. Парковки предназначены для стоянок учителей и посетителей, а также автобусов; Абсолютно никакой возможности высадки или подбора студентов на этих стоянках.

Во второй половине дня родители должны оставаться в своих автомобилях.Линия автопоезда — это две полосы перед въездом на стоянку для учителей. Все автомобили должны слиться в одну полосу движения, прежде чем двигаться по кругу пикапа. Все родители должны иметь при себе школьную бирку водителя с именем ребенка, размещенную на переднем стекле вашего автомобиля. Сотрудники будут помогать студентам сесть в автомобили. Родителям не разрешается стоять перед входом или задним входом, в холле школы, в офисе или в классе в коридоре при отчислении учащегося.В целях безопасности наших учеников мы должны понимать, с кем уходит каждый ребенок. Всех студентов необходимо забрать до 15:00. Ранняя регистрация отъезда с 2:20 до 2:40 не рекомендуется. В это время сотрудники офиса очень заняты тем, чтобы все студенты благополучно и надлежащим образом вернулись домой. Будьте готовы предъявить карту встречи при выезде или дождаться своей очереди в очереди на автомобиле. Все учащиеся должны быть зарегистрированы в школьном офисе, если их заберет и не посадит в автомобиль сотрудник начальной школы North Brook.

Ранний отъезд
Закон Северной Каролины гласит, что родитель / опекун обязан следить за тем, чтобы ребенок посещал школу в течение всего дня. Однако, если ваш ребенок должен быть выписан раньше, отправьте записку учителю вашего ребенка. Родители / опекуны должны явиться в офис школы для раннего выезда. Родителям не разрешат забирать ребенка из класса. Секретарь позовет вашего ребенка из класса для досрочного увольнения. Студентам не разрешат уехать с кем-либо, кто не указан в качестве контактного лица, если не будет получено специальное письменное уведомление.

Пожалуйста, помните, что учебное время очень важно. В конце дня учителя подводят итоги дневных занятий и назначают домашние задания. Студенты не могут быть выписаны с 14: 20 до 14: 40. Пожалуйста, не заходите в здание, чтобы ждать вашего ребенка в конце учебного дня. Пожалуйста, присоединяйтесь к автомобильной очереди, чтобы забрать своего ребенка.

Изменения в транспорте во второй половине дня
Пожалуйста, отправьте записку учителю вашего ребенка, если ваш ребенок собирается поехать домой другим путем.В примечании укажите имя и фамилию ребенка, номер автобуса (если он известен), адрес службы экстренной помощи или остановку, а также дату начала и окончания смены транспорта. Укажите номера телефонов, по которым с вами можно связаться, если потребуется дополнительная информация. ТЕЛЕФОННЫЕ ЗВОНКИ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ. Мы не всегда можем правильно идентифицировать голоса людей по телефону. Мы хотим убедиться, что ваш ребенок покидает здание с подходящим взрослым или поедет на автобусе домой в нужное место.Пожалуйста, убедитесь, что ваш ребенок знает, как он / она возвращается домой после обеда. Из-за переполненности автобусов и из соображений безопасности ученикам разрешается ездить только на назначенном им автобусе. Детей нельзя оставлять одних или оставлять одних на автобусной остановке.

Автобусные перевозки
Совет по образованию округа Линкольн принял новые и более строгие правила, чтобы улучшить возможности вашего ребенка пользоваться автобусом. Эти рекомендации основаны на предпосылке, что, поскольку водитель автобуса стоит спиной к детям, а плохое поведение может привести к дорожным происшествиям, родитель несет основную ответственность за то, чтобы его ребенок оставался сидеть, следовал инструкциям и вел себя. приемлемым способом.Пожалуйста, убедите вашего ребенка в важности правильного поведения в автобусе. Форма поведения и безопасности школьного автобуса будет отправлена ​​домой вместе со всеми учащимися. Пожалуйста, заполните форму и верните учителю вашего ребенка в течение первых десяти дней занятий в школе. Поездка на автобусе — это привилегия, в которой можно отказать по соображениям безопасности.

50 идей, которые помогут разработать идеальный утренний распорядок дня

  • Расслабьте мышцы с помощью поролонового валика. «Вы увеличите кровоток, улучшите диапазон движений и увеличите свои шансы избежать травм в будущем», — говорится в списке.

  • Сделайте короткую тренировку. Упражнения отлично подходят для вашей умственной и физической работоспособности, и вам нужно сделать всего 10 минут, чтобы начать что-то менять.

  • Найдите новый рецепт здорового питания. « Одна из наиболее распространенных причин, по которой мы пропускаем здоровое питание, — это недостаточная подготовка. Потратьте несколько минут утром на поиски рецептов, которые вас волнуют, и вы будете готовы и мотивированы, чтобы готовить здоровые блюда в будущем.«

  • Выпейте полный стакан воды. Ваше тело будет вам благодарно, и это не могло быть проще.

  • Пейте кофе . Вперед, продолжать. Исследования показывают, что если вы отказываетесь от подсластителей, это неплохо для вас.

  • Пейте чай. Не любите воду или кофе? Чай не только полезен, но и недавние исследования показывают, что он может даже повысить ваши творческие способности.

  • Почистите зубы… осознанно. Вы все равно должны это сделать, так почему бы не уделить время тому, чтобы по-настоящему заметить, что вы делаете? Это сделает вас спокойнее и счастливее (это работает и с другими мелкими утренними делами, такими как мытье посуды).

  • Примите холодный душ. Приятно? Нет. Но некоторые утверждают, что это лекарство от прокрастинации.

  • Воспользуйтесь методом Вим Хофа. Об этом я никогда раньше не слышал. Вот что это влечет за собой: «1. Как только вы проснетесь, сядьте в позу для медитации.2. Сделайте 30 мощных вдохов — вдох через рот или нос и выдох через рот короткими мощными импульсами (как надувание воздушного шара). 3. Задержите дыхание, пока не задохнетесь. 4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. 5. Повторите еще три раунда. 6. Примите холодный душ. «Это« звучит как рецепт пыток », но преданные клянутся, что это повышает работоспособность и снижает стресс (возможно, потому, что вы уже прошли самую напряженную часть своего дня).

  • Вычеркнуть вчера из своего календаря. «Напомните себе, что еще один день в вашей жизни прошел. Оцените, что вы чувствуете по этому поводу, и подумайте, какие изменения вы, возможно, захотите внести в будущем», — предлагает список.

  • Пишите утренние страницы. Вот краткое введение в то, что это такое и как это работает.

  • Обратите внимание на свою первую мысль . «Запишите это, произнесите вслух или просто обратите на это внимание. Решите, о чем вы хотите, чтобы ваша следующая мысль была.«Эти утренние рутинные упражнения потрясающе влияют на количество усилий», — настаивает список.

  • Делайте продуктивную медитацию . «В своей книге Deep Work Кэл Ньюпорт представляет концепцию продуктивной медитации», — отмечает список. «Вы сосредотачиваетесь на своем вопросе, но не думаете об ответе критически. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на том, чтобы быть присутствующим и внимательным, позволяя мыслям приходить к вам. Когда вы замечаете, что ваши мысли уходят от вашего вопроса, вернитесь к ваш вопрос.«

  • Придумайте описание из одного слова. Мне нравится эта идея: «Всего одним словом подумайте или запишите, что вы думаете о предстоящем дне, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас или что вам нужно услышать. Поместите это слово где-нибудь, где оно будет видно в течение дня.»

  • Видеозапись . «Запишите короткий видеодневник на день (от одной до двух минут). Вы можете говорить практически обо всем: о том, что происходит в вашей жизни, за что вы благодарны, о чем вы думаете, или просто выберите случайную тему речи. .Делитесь с другими или сохраняйте конфиденциальность «.

  • Снимайте секунду в день. Попытка использовать «второе приложение в день для создания крутых видеороликов за последний месяц, год и т. Д.»

  • Фото лог. Еще проще — просто делайте ежедневные снимки «с помощью приложения, такого как приложение Everyday phone».

  • Прочтите книгу. Чтение — лучший способ улучшить свой ум. Полная остановка.

  • Слушайте подкаст. Для спешащих это можно сочетать с одеванием, тренировкой или даже холодным душем. Вот некоторые предложения.

  • Примите участие в выступлении на TED. Там так много хороших.

  • Будьте благодарны. Это не только сделает вас счастливее в данный момент, но и настроит ваш мозг так, чтобы легче было видеть позитив в жизни.

  • Прочтите сообщение или статью в блоге. Хорошо, я считаю, что включать это в свои собственные интересы, но это не значит, что это плохая идея.

  • Разгадайте кроссворд. «Расслабьтесь и включите свой мозг, разгадывая кроссворд», — гласит список. Моя мама десятилетиями начинала свой день таким образом и настоятельно рекомендует это.

  • Изучите и усвойте от одной до трех новых вещей. Как заметил писатель и предприниматель Майкл Симмонс, создание пространства для непрерывного обучения в вашей жизни — один из самых ценных способов потратить свое время и один из наиболее последовательных элементов в распорядке дня для успешных людей.

  • Запишите 10 новых идей. « Подумайте о них по определенным категориям (например, 10 книг, которые я мог бы написать, 10 слов, значение которых я хотел бы понять, 10 бизнес-идей)», — сообщает список. Не фильтруйте.Просто нацарапайте все, что приходит к вам.

  • Тренируйте интуицию. Вот классное предложение от Сета Година: «Практикуйтесь, руководствуясь своими инстинктами наедине. Каждый день делайте выводы. Делайте 10. Делайте прогнозы о том, что будет дальше, у кого будет успех, какие проекты найдут отклик. какие видео станут вирусными, какие будут работать с сотрудниками. Запишите их, иначе они не в счет ».

  • Читайте хорошие новости. Наука показывает, что всего пять минут негативных новостей могут повлиять на ваше настроение в течение всего дня, и вам не нужно следить за каждым заголовком, чтобы оставаться в курсе.

  • Ведите дневник снов. «Сны — это наше окно в наше подсознание», — говорится в списке.

  • Медитируйте. Есть причина, по которой это, вероятно, наиболее часто рекомендуемое дополнение к вашему распорядку дня.

  • Завязать разговор с незнакомцем. «Никогда не знаешь, что из этого может получиться, но ты можешь просто сделать чей-то день», — указывает список. К тому же это усилитель эмпатии. Вот несколько способов начать разговор.

  • Сделайте доброе дело. «Дайте сдачу бездомному, соберите мусор на улице, обратитесь к другу, о котором вы давно не слышали, впустите других водителей в свою полосу движения, сделайте вашему партнеру массаж».

  • Развивайте трепет. Наука показывает, что ощущение себя маленьким перед лицом огромного мира — мощный антистресс.

  • Занимаюсь творческой работой. «Каждая небольшая часть работы в крупном творческом проекте складывается. Работайте над книгой, блогом, видео, художественным проектом … все, что душе угодно», — предлагает список. Кроме того, утром ваш разум, вероятно, находится в лучшем состоянии.

  • У СОБЛЮДЕНИЯ. Нет, это не имеет никакого отношения к наведению порядка в ваших финансах.В списке поясняется: «Созданный Хэлом Элродом и являющийся предметом его популярной книги The Miracle Morning , это комбинация из шести ритуалов, составляющих утренний распорядок: тишина (медитация, молитва и т.д.), утверждения, визуализация. , упражнения, чтение и записи (письмо, ведение дневника и т. д.) «.

  • Просмотрите свои расходы за предыдущий день. Вот тот, который поможет вам навести порядок в вашей финансовой жизни. «Есть несколько отличных приложений для отслеживания, по мнению Investopia — Mint.Вам нужен бюджет, Уолли и Желуди », — говорится в сообщении.

  • Сделайте небольшое пожертвование. «Есть несколько приложений, в которых вы можете делать микро-пожертвования, чтобы вы могли проснуться и сразу же начать жертвовать», — говорится в списке. «Вот список для рассмотрения» или «другой вариант — отложить небольшую сумму в день, а затем сделать более крупное пожертвование».

  • Сначала сделайте свое самое важное задание. Тогда остаток дня будет как ветерок.

  • Обработка электронной почты. Да, тонны гуру продуктивности утверждают, что проверка электронной почты по утрам подрывает вашу повестку дня на день, но факт заключается в том, что большинство успешных людей игнорируют их советы. Вы тоже можете захотеть.

  • Считайте, что вас отвлекает. Поначалу это может показаться некрасивым, но со временем должно улучшить вашу концентрацию. «Установите таймер и держите под рукой ручку и бумагу. Каждый раз, когда вы заканчиваете задание, ставьте галочку на своем листе бумаги.Делайте это в течение нескольких недель, и вы сосредоточитесь », — сообщает список.

  • Работа над побочной работой или бизнес-идеей. Аналогичен номеру 33, но более коммерчески ориентирован.

  • Проведите одно или два небольших маркетинговых мероприятия . Уже в деле? Почему бы не использовать утреннюю энергию и ясность, чтобы вырастить то, что у вас есть? «Разместите комментарий или статью в социальных сетях, отправьте сообщение, чтобы установить новое соединение, или попробуйте новую маркетинговую технику», — предлагает список.

  • Цените что-нибудь в своем доме. «Наш инстинкт — ценить новые предметы или предметы, которые мы желаем, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что у нас есть. Скорее всего, в вашем доме достаточно предметов, чтобы вы могли ценить предмет каждый день в течение нескольких лет».

  • Заправьте кровать. Это легкая победа, которая обеспечит вам успех до конца дня.

  • Откройте шторы и приветствуйте день. «Будьте там. Воспользуйтесь моментом. Сделайте глубокий вдох и откройте шторы. Вы также можете добавить фразу, мантру или простое« Спасибо за сегодня »».

  • Ухаживайте за растениями. Это часть моего личного распорядка. Во-первых, это хорошо, потому что мои растения не умирают, но, во-вторых, я также нахожу это глубоко расслабляющим. Природа может сделать это с вами.

  • Слушайте музыку. По мнению психологов, это идеальный утренний плейлист.

  • Проведите время на хобби. «Идея здесь состоит в том, чтобы провести некоторое время в начале дня, занимаясь тем, что вы любите. Насколько лучше вы бы относились к своему утру, если бы вы потратили на это хотя бы 10 минут?»

  • Обнимайтесь с любимым человеком. Самостоятельная рекомендация.

  • Вспомните кого-то, кого вы потеряли. « Выделите несколько минут каждое утро и вспомните о потерянном любимом человеке.Это один из лучших способов сохранить им жизнь ».

  • Выведите собаку на прогулку. «Это также может быть отличным способом начать свой день с некоторого спокойствия, и вы можете комбинировать его с другими ритуалами, включающими слушание, размышление или выполнение упражнений. Беспроигрышный вариант», — восклицает список.

  • Построй свой утренний распорядок | Стив Корона


    Что, если бы вы могли создать идеальный день? Один из тех ай-так-удивительных дней, когда у вас есть «продуктивное прикосновение» (похоже на прикосновение Мидаса, но вместо того, чтобы превращать вещи в золото, , вы открываете банку со списком дел, уничтожая дурацкого ).

    У меня сегодня один из тех дней. И вот что я узнал — это не секрет, что это происходит. Я могу есть каждый день.

    В чем главный секрет невероятного дня?

    Ну, я уже писал об этом раньше и напишу еще раз. Это утренняя рутина. Если вы не читали мои сообщения о моих ежедневных утренних ритуалах, начните с этого —

    Создание утреннего распорядка — личное дело каждого. Во-первых, вы не можете все делать. Утренняя рутина подразумевает утро — я имею в виду, что она не должна занимать весь день.Один час идеально, два — максимум.

    Вкратце о моем (текущем) утреннем распорядке —

    • Просыпаться с 5 до 6 утра
    • Выпейте стакан воды первым делом
    • Напишите 1 запись в дневнике, 10 идей и 250-1000 слов
    • Терапия синим светом
    • Скажи мои ежедневные аффирмации
    • Визуализируйте мой день
    • Пробег 1 милю
    • Принять холодный душ
    • Планируй свой день наперед

    Ваш утренний распорядок должен развиваться и меняться.Если что-то не работает, поменяйте. Не цепляйтесь только потому, что это делает кто-то другой.

    Психология утреннего распорядка

    Утренний распорядок задает тон вашему дню. Неважно, насколько дерьмовым был вчера или сколько вам нужно сделать сегодня, утренний распорядок — ваша ежедневная постоянная, ваш полностью эгоистичный ритуал. Это время, которое вы уделяете себе каждый день, несмотря ни на что. Это сохраняет вас в здравом уме.

    Если вы изучите успешных людей, вы очень быстро заметите то, что они разделяют множество схожих привычек, и ежедневный ритуал — одна из них.Вот почему. И быть занятым — не оправдание. Фактически, чем больше вы заняты, тем БОЛЬШЕ вам это нужно.

    Создайте свой утренний ритуал

    Итак, вот как вы начнете — выберите 4 привычки и начните их завтра. Да, всего 4. Вы можете добавить больше позже, но лучше начать с малого. Выберите те, которые вам больше всего подходят. Делайте их каждое утро сразу после пробуждения в течение следующих 30 дней.

    Выберите 4 утренних привычки из списка

    • Просыпаться в 5 утра
    • Выпейте большой стакан воды, как только встанете с постели
    • Немедленно застелите постель
    • Сделайте 20 отжиманий, как только встанете с постели
    • Съешьте завтрак, богатый белками и жирами, в течение 30 минут после пробуждения
    • Бегать милю каждое утро
    • Принимайте поливитамины каждый день
    • Нить после завтрака
    • Проведите терапию синим светом, чтобы разбудить себя
    • Принять ванну утром
    • Примите холодный душ утром (это отстой, но после этого вы чувствуете себя УДИВИТЕЛЬНО)
    • Пишите в блог каждое утро
    • Запишите 10 идей
    • Сделать запись в дневнике
    • Напишите 250-1000 слов на любую тему
    • Вести дневник благодарности
    • Планируйте весь день с шагом 15-60 минут
    • Разложите одежду на день
    • Одевайтесь как можно лучше в течение дня (ДАЖЕ если вы работаете из дома)

    Теперь сделайте это в течение следующих 30 дней

    Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ваш утренний ритуал должен быть вашим первым делом.Раньше я приклеивал к стене большой кусок бумаги, это было первое, что я видел каждое утро. Он сказал: «Делай свой гребаный ритуал». Дайте мне знать, если вы это сделаете, потому что я считаю, что это круто.

    Что, если я забуду это сделать?

    Как только вы вспомните, бросьте то, что вы делаете, и начните свой ритуал. Вероятно, вам нужно что-то напомнить. Может помочь установка второго «утреннего ритуального» будильника. Если вы помните, когда уже слишком поздно (например, вы в машине), сделайте это, когда вернетесь домой.

    Что, если я пропущу день?

    Добавьте дополнительный день к 30. Например, если вы пропустите день 4, вы должны продолжать свой ритуал в течение 31 дня вместо 30.

    Что, если я хочу сделать больше четырех?

    Я рекомендую начинать с малого по нескольким причинам — это проще придерживаться, и вы не хотите, чтобы ваши временные затраты были огромными. Помните, что максимум 1-2 часа в день. Это особенно важно, если вы не привыкли рано вставать.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *