Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Уроки художественной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки художественной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Художественная гимнастика для многих несбыточная мечта. Она требует огромной силы воли, больших физических затрат, практики с самого детства. Отдавать ребенка в секцию следует с 4–5 лет. Но если в спорте существуют строгие возрастные ограничения, то для личного удовольствия можно начать заниматься и в более поздние годы.

 

Сейчас в крупных городах работают залы для женщин и детей, решившихся осуществить свою мечту, а бесплатные мастер-классы в сети позволяют практиковаться по видео на дому.

 

Разминка

 

Чтобы избежать дискомфорта и травм, любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц, разработки суставов, связок. Полина Зотова и ее пятилетняя помощница покажут пятиминутный разминочный комплекс, рекомендуемый для детей от 3 до 7 лет, но подходящий старшей возрастной категории и взрослым. В подборку вошли подъемы и стойка на полупальцах, наклоны головы, приседания, прыжки вокруг своей оси в приседе, сжимание и разжимание пальцев, волны руками, наклоны вправо-влево, вперед, назад, вращения плечами. Выполнять желательно под веселую ритмичную музыку.

Тренировка для начинающих

 

 

Тренер школы Gym Balance и ее ученица продемонстрируют правильное выполнение позиций, позволяющих подготовиться к дальнейшей практике. Для наглядности все тонкости демонстрируются и объясняются, ключевые моменты приводятся на экране в текстовом формате.

 

 

Лягушка

 

Лягушка оказывает комплексное влияние на организм. С помощью приема происходит проработка всего тела, оказывается положительное воздействие на мышечный корсет, осуществляется растяжка внутренней поверхности бедер, руки становятся более сильными, улучшается координация.

Волны

 

Разогреть тело перед занятием, придать ему гибкость и пластичность помогут разнообразные волны, подготавливающие к плавным грациозным телодвижениям. В ролике рассмотрены несколько разновидностей: малые, большие, боковые, со скручиванием, на одной ноге, перед опорой (справа, слева, лицом к опоре). В первой части показана работа в домашних условиях без подручных средств, вторая часть демонстрирует исполнение у станка. Повторять рекомендуется ежедневно, добиваясь мягкости и непрерывности комплекса.

 

 

Растяжка

 

Хорошая растяжка  является важнейшим навыком для будущей гимнастки. Ей необходимо уделять максимум внимания, обращая внимание на правильность исполнения. Урок Ксении поможет профессионалам и простым любителям, освоившим шпагат,  увеличить его амплитуду. Приведены простые действенные приемы, удобные для повторения в домашних условиях. Подручными средствами могут выступать табуретка, диван, стол, шведская стенка.

 

С обручем

 

Нет предела совершенству, но существует минимум, обязательный для каждой гимнастки. В этом видеоуроке Кира предлагает освоить базовые элементы с обручем, идеальное исполнение которых входит в программу обучения. Демонстрируется тренировка с поясняющими комментариями. В нее вошли: удержание параллельно полу, перехваты, вращения, восьмерки, передачи, броски, хваты, круги, махи. Обруч – снаряд, позволяющий огромное количество вариаций и возможностей, но начинать следует с доведения до автоматизма основных фигур.

 

 

Мостик и перевороты

 

Молодая гимнастка продемонстрирует технику выполнения мостика (с пола, из положения стоя, «сползая» по стене) и переворотов на прямых руках. Перед тем, как приступить к практике, девушка советует уделить время разогреву спины. Для этого приводятся упражнения: закачка верхнего и поясничного отдела, кольца правой, левой и двумя ногами вместе. Рекомендации подойдут любителям, людям, желающим освоить некоторые навыки художественной гимнастики.

 

Баланс

 

Обучающее видео мастера спорта России и хореографа-постановщика команд Подмосковья Киры Протасовой, которая тренировалась у Галины Бакаевой, являющейся заслуженным тренером России, вице-президентом федерации Москвы по художественной гимнастике, преподавателем МГФСО. Урок состоит из двух блоков. Первый посвящен упражнениям у шведской стенки на отработку чувства баланса и умения владеть собой, что подготавливает девочек к пируэтам. Второй блок представляет собой демонстрацию мастерства с обручем, шаром, булавами от членов национальной сборной Канады.

 

 

Прыжковая подготовка

 

В занятии рассматривается основная база прыжков – подготовка стоп, работа на толчок у опоры и без нее, приводятся базовые разновидности прыжков, необходимые будущей гимнастке. Тренером выступает Кира Протасова. Она начала заниматься с 4-х лет, окончила Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма, стала Чемпионкой МО, победительницей и призером Москвы и нескольких Международных соревнований. Является серебряным призером Всемирной гимнастрады в Швейцарии, участником проекта «GYM FOR LIFE».

 

Работа с детьми

 

Запись занятия школы Gym Balance для детей младшей возрастной группы (3-5 лет). В школе начинающие спортсменки знакомятся с первыми гимнастическими  нагрузками, предметами для упражнений, осваивают обязательную физическую подготовку, необходимую для дальнейшего продвижения на профессиональном поприще. Представленный в ролике материал можно использовать для занятий с детьми в домашних условиях, подготавливая к секции, занимаясь дополнительно к основным тренировкам, отрабатывая сложные приемы.

 

 

Стойка на локтях

 

Элемент для детей и девушек с хорошей физической подготовкой, умеющих выполнять базовые перевороты вперед-назад. В первой части рассматриваются подготовительные упражнения, в качестве подручных средств выступает стена, диван, табуретка. Перед практикой необходимо хорошо разогреться, чтобы избежать травм. Во второй части показана техника самой стойки и двух переворотов на локтях. Рекомендуется довести до уверенного владения какое-то одно положение, прежде чем приступать к другим – если уверенно себя чувствовать в одном, то остальные получатся гораздо быстрее.  

 

 

Тренировка для продолжающих

Этот вид спорта принято считать женским, но существует мужское направление. Условно его разделят на испанское и японское. Первое аналогично классическому формату, только выполняется мужчинами. Японское направление отличается брутальностью, сложностью исполнения, содержит элементы акробатики; на первом месте стоит сила и выносливость, а грациозность и пластика отходят на второй план. Считается, что вдохновением для проведения подобных гимнастических выступлений послужили восточные единоборства.  

Художественная гимнастика для детей — со скольких лет, плюсы и минусы


Художественная гимнастика – это один из самых зрелищных, а также сложных олимпийских видов спорта. Художественная гимнастика для детей доступна с трех лет. Но стоит ли отдавать своего ребенка в этот непростой вид спорта, как отбирают детей в секцию и какие у этого спорта плюсы и минусы, рассмотрим в этой статье.

Стоит ли отдавать ребенка в художественную гимнастику


Художественная гимнастика является одним из самых ранних видов спорта. Звание мастер спорта здесь получают уже в 14 лет, а детей в секцию принимают в 3-4 года, когда еще тело ребенка гибкое и пластичное. Учитывая высокую травматичность данного вида спорта многие родители задаются вопросом стоит ли отдавать ребенка в художественную гимнастику. По мнению специалистов , если ребенку нравится гимнастика, он пластичен и гибок, его мышцы быстро восстанавливается после травм и он не склонен к полноте, занятия доставят ему только удовольствие и принесут пользу.


Но если напротив ребенок не желает заниматься, имеет лишний вес и долго восстанавливается после растяжений и ушибов, лучше подобрать для него другой вид спорта, например плаванье для детей. Определить предрасположенность ребенка к виду спорта можно как самостоятельно, так и при помощи специализированных тестов. Но главное при выборе секции, это прислушиваться к мнению самого малыша, ведь если он будет ходить с удовольствием, значит, сможет добиться больших успехов.

Польза и противопоказания


Художественная гимнастика, как и акробатика или спортивная гимнастика требует от спортсменов серьезных физических и психологических нагрузок. Но, несмотря на это многие спортсменки утверждают, что именно этот вид спорта позволил им воспитать силу характера и укрепить здоровье.


Польза художественной гимнастики для детей:

  • Прекрасная физическая форма. Девочки, занимающиеся художественной гимнастикой, значительно отличаются своей от своих сверстниц. Их тела гибкие и стройные. Ежедневные физические нагрузки помогают сформировать правильную осанку и красивую походку;
  • Крепкое здоровье. Ежедневные физические упражнения благотворно отражаются на общем здоровье. Занятия помогают гармонично развиваться и справляться со многими заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • Сила характера. Гимнастки и гимнасты с самых юных лет отличаются сильным характером и волей. Этот спорт действительно закаляет, ведь без твердости и целеустремленности здесь не добиться успеха.


Как и любой другой вид спорта, художественная гимнастика имеет свои противопоказания. Дисциплиной противопоказано заниматься детям со следующими заболеваниями:

  • Заболевание опорно-двигательного аппарата;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Наличие лишнего веса;
  • Сахарный диабет.


Запись в профессиональную секцию доступна детям с первой группой здоровья. При записи в секцию следует предоставить результаты медосмотра, а также оформленную спортивную страховку.

С какого возраста ребенку можно заниматься художественной гимнастикой


В секции художественной гимнастики принимают детей с 3 лет. Но многие тренеры рекомендуют родителям отдавать своих малышей с 4 лет или даже с 5 лет. Все дело в том, что маленькие дети не всегда понимают требования тренера и не могут сосредоточиться на занятиях. Если вы не ставите целью для своего ребенка профессиональный спорт, для общего развития можно отдать малыша в секцию с 6 лет.

Мальчики, девочки


В начале развития дисциплины в спорт принимали только девочек, но несколько десятилетий назад в этот спорт пришли и мальчики. Мальчики и девочки занимаются вместе только на начальных этапах. Позже когда, спортсмены осваивают основные техники, мальчики переходят в мужскую спортивную гимнастику. На сегодняшний день в мужской спортивной гимнастике выделяются два направления — японская и испанская. Испанский вид отличается яркими костюмами и темпераментом движений. Японский вид характеризуется сложными акробатическими элементами.

Методика отбора детей


Набор детей дошкольного возраста в секцию начинается с медицинского осмотра и сдачи нормативов. Ребят просят сесть на шпагат, выполнить прыжки, приседания и другие упражнения для оценки общей физической подготовки. Этот экзамен помогает тренерам определить не только гибкость и физическую силу малыша, но и степень моральной подготовки к тренировкам, а также заинтересованность ребенка.


При отборе в спортивную школу детей младшего школьного возраста тренер может попросить выполнить упражнения из программы соревнований. Это могут быть такие элементы художественной гимнастики как скакалка, булавы, мяч, упражнения с обручем, элементы без предмета, лента. Это значит, что перед записью в спортивную школу ребенок уже должен минимум год-два отзаниматься в секции.

Как выбрать школу художественной гимнастики для детей


Выбор школы художественной гимнастики зависит от многих факторов. В первую очередь нужно выбирать опытного тренера, который имеет большой стаж работы с детьми. Также при выборе тренера обратите внимание на успехи его воспитанников. Если в его команде есть мастера спорта и победители различных соревнований, этот тренер прекрасно подходит для воспитания чемпионов.


Следующий фактор, влияющий на выбор школы – это техническое оснащение зала. Потолки в зале должны быть высотой не менее 10 метров, полы должны быть покрыты ковровым покрытием. В зале должны быть зеркала, страховочные элементы, хореографический станок и гимнастические лестницы. Также обратите внимание, на то, какие виды гимнастики для детей преподают в школе.


Третий фактор – это удаленность школы от места проживания. Чем ближе школа, тем лучше, ведь график занятий гимнасток очень напряженный и для них важна каждая свободная минутка. Ну и конечно обратите внимание на занимающихся в школе детей. Поговорите с родителями воспитанников, выясните, что им нравится, а чем не довольны. Со списком лучших школ художественной гимнастики в вашем городе можно ознакомиться в нашем каталоге секций.

Как проходят занятия


Начинающие дети занимаются в игровой форме. Первый год занятия нацелены на общую физическую подготовку. Наряду с выполнением физических упражнений, упор делается на растяжку. Именно в этот год тренер определяет потенциал малыша и набирает себе команду.


Начиная со второго года групповые тренировки, выходят на новый уровень. В это время детей начинают обучать основным элементам художественной гимнастики. Малыши учатся управляться с инвентарем, разучивают движения и технику безопасности. На третьем году тренировок начинаются соревнования.


График гимнастов очень напряжен, поэтому, если вы хотите, чтобы ребенок занимался этим видом спорта профессионально, лучше отдать его в спортивную школу, где график тренировок и школьных занятий разработан так, что ученик все успевает. Спортивная карьера гимнастов завершается в 18-20 лет.

Подводим итог — плюсы и минусы художественной гимнастики для детей


Художественная гимнастика для детей – это зрелищный, яркий и красивый спорт. Но эта дисциплина требует от ребенка огромного физического и психологического руда. Если вы не уверены, что этот спорт подойдет вашему малышу, лучше выбрать для него другую секцию. Но если ваш ребенок целеустремлен, силен и имеет огромную волю к победе, гимнастика может стать для него смыслом жизни и он обязательно добьется успехов.

занятия гимнастикой для детей с 2 лет

Занятия клубной гимнастикой дети могут начинать с 1 года – 2 лет- это именно тот возраст, когда малыши уже физически и морально готовы к сознательному выполнению различных гимнастических упражнений под руководством тренера и в сопровождении родителей.

В этом возрасте очень важно развитие двигательного интеллекта ребенка. Чем больше различных движений и элементов он освоит в этом возрасте, тем лучше будет развит в дальнейшем.

Дети с высокой двигательной активностью физически совершенны, имеют повышенную иммунную устойчивость, правильное телосложение, хорошее мышление и психику. Движение позволяют ребенку постоянно получать новую информацию об окружающей среде, о своих возможностях. Он учится владеть своим телом, чувствовать его в пространстве, осмысливать удачные и неудачные попытки, придумывать новые формы движения.

Поэтому оптимальным решением станет гимнастика для детей от 2 лет в Европейском Гимнастическом Центре.

Тренировка для детей с 1 года – 2 лет строится в игровой форме, но при этом направлена на достижение хороших результатов. Благодаря этому малышам намного проще усваивать новую информацию.

Дети, не замечая трудностей, учатся выполнять интересные и сложные упражнения на снарядах, кувыркаются, прыгают на батуте, ползают по полосе препятствий, шведской стенке, играют с мячами и в бассейне с поролоновыми цветными кубиками. Эти задания помогают сформировать у них мышечный корсет, правильную осанку, крепкий иммунитет, координацию движений, выносливость, гибкость.

Гимнастика позитивно влияет на здоровье детей, малыши, которые с раннего возраста занимаются спортом, обладают крепким иммунитетом и развитой мускулатурой.

Во время занятий малыш социализируется, учится концентрироваться на требованиях тренера и выполнять поставленные задачи. Такие навыки станут хорошим опытом для обучения в школе, окажут значительное влияние на формирование характера ребенка, научат его трудолюбию, дисциплине и организованности. Они постепенно осваивают новые гимнастические снаряды, преодолевают полосы препятствий из гимнастических модулей, играют с мячами, кубиками и выполняют комплекс упражнений на шведской стенке. Гимнастика приносит малышам удовольствие и является лучшей секцией для детей раннего возраста!

Приглашаем на занятия гимнастикой для самых маленьких

Клуб оснащен отличным современным французским оборудованием, которое позволяет сделать тренировку для самых маленьких спортсменов интересной, активной, полезной и самое главное безопасной.

Даже в таком юном возрасте малышей заинтересовывают занятия гимнастикой, в процессе которых они постепенно начинают учиться дисциплине и умению концентрироваться на заданиях тренера. А гимнастический зал с ярким мягким и разнообразным оборудованием, становится мечтой и раздольем для каждого ребенка, где он может повеселиться в компании сверстников.

Врачи активно рекомендуют занятия оздоровительной гимнастикой и отмечают ее положительное влияние на здоровье детей.

Внимание: в группах от 2 лет обязательно участие одного взрослого. Родители находятся рядом с детьми, помогают тренеру, непосредственно участвуют в тренировке, личным примером мотивируя детей выполнять упражнения.

Гимнастические упражнения — О художественной гимнастике — Статьи и книги

(Рассказывает мастер спорта по художественной гимнастике Юлия Ситникова)

Наверно вам не раз доводилось смотреть выступления гимнасток по телевизору, как они мастерски выполняют сложнейшие технические элементы. Всё это многолетний труд тренировок. А с чего же всё начиналось? Маленьких крохотных созданий мамы приводят на художественную гимнастику в 4-5 лет. Первый год — это один из решающих этапов: девочки учат азы гимнастики — основные базовые элементы, их растягивают, делают много упражнений на гибкость, подкачивают мышцы ног, пресс, спину, руки, учат тянуть носочки и коленки. И самое главное девочки начинают чувствовать (владеть) своим телом. В этой статье мы рассмотри основные (базовые) элементы, с которых и начинается художественная гимнастика.

I. Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

  1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.
  2. Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.
  3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).
  4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.
  5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.
  6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
  7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

  • правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;- поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше. Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».

Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

  1. Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
  2. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
  3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
  4. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости? Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.

Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

  1. Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
  2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
  3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
  4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
  5. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
  6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
  7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
  8. Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
  9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
  10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок ) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими детками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «сверху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно. И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост сверху» — ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).

Спинку размяли, ножки растянули, пора и пресс подкачать. Для это есть хорошее упражнение уголок.

IV. Уголок

Уголок — положение сидя на попе, ноги вместе, отрываем ноги и руки от пола и держим уголок. Руки в сторону (помогут удержать равновесие), ноги стремятся вверх к потолку. Уголок желательно удерживать для начала 5 секунд. Затем каждый раз, повторяя это упражнение, увеличивайте время его исполнения. Ребёнку будет веселее выполнять это упражнение, если вы ему составите компанию.

Несколько упражнений на укрепление пресса:

  1. Положение лёжа на спине — ноги и руки вытянутые. Одновременно поднимаем одну ногу и спинку (руки возле ушей). Ноги по очереди чередуем, т.е. поднимаем спинку сперва к правой, затем к левой ноге. Усложнить упражнение можно, если поднять одновременно две ноги и две руки.
  2. Положение — вися на шведской стенке (спиной к стенке) — отрываем ноги от стенки (т.е. делаем уголок на стенке). Упражнение повторить 10 -15 раз. Следующий этап — находясь в этом же положении, ноги поднимаем в уголок на 90 градусов и держим, сколько есть сил.
  3. Положение лёжа на спине, ноги вытянутые, руки за головой. Ноги либо мама придерживает, либо лечь можно под шведскую стенку (ноги под нижнюю палочку) и ребёнок поднимает спинку. Если вашему малышу это не под силу, протяните ему руки и помогите подниматься. Постепенно ослабляйте силу вашей помощи. Тоже самое упражнение можно делать согнув ноги в коленках и поднимать корпус до вертикального положения (руки за головой).
  4. Положение лежа на спине, ноги вытянутые, руки за головой (или можно вдоль тела), упражнение аналогичное предыдущему, только в этом случае малыш поднимает ноги (две ноги вместе) и старается положить их за голову (попа при этом упражнении отрывается от пола). Желательно это упражнение повторить не меньше 10 раз.
  5. Очень хорошее упражнение «ножницы». Положение лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги приподняты от пола на 45 градусов и делаем движения ногами, аналогичное движению ножниц, т.е. скрещиваем ноги, поочерёдно меняя их. Затем это упражнение можно усложнить, делая ножницы в движении: снизу вверх и сверху вниз.

Ещё есть очень хорошие упражнения для укрепления боковых мышц спины:- вы лежите на боку с малышом друг на против друга, одна рука под головой, другая лежит впереди вас. Ноги вытянутые и одна из них приподнятая на 45 градусов. Делаем движения — подтягиваем одну ногу до положения другой (как бы подбиваем приподнятую ногу), в работу включаются боковые мышцы спины. — вы находитесь в том же положение, но теперь поднимаете корпус, опираясь на руку, которая находится перед вами. Вторая рука за головой.

V. Берёзка

Берёзка — положение лёжа на спине, ноги в потолок, попу придерживаем руками (руки в локтях согнуты, ноги вместе). Наверное, не раз вы сами делали это упражнение, научите теперь и своего малыша делать берёзку. Малышу сперва будет очень сложно удержать попу в руках)), но с вашей помощью (придерживайте его ножки вверху) он это сделает гораздо лучше.

VI. Ласточка

Ласточка — положение стоя на ногах, спинка ровная, руки в сторону, ноги вместе. Поднимаем одну ногу назад, желательно, чтобы при этом корпус оставался вертикальным, а ножка была поднята как можно выше (горизонтально полу и обе ноги вытянутые). Для малыша это довольно сложное упражнения, так как нужно научиться переносить цент тяжести своего тела на одну ногу и уметь держать равновесие. Для начала начните с ним тренировать упражнение «цапля»: стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене и носочек прижат к опорной ноге, руки в сторону (помогают удерживать равновесие). Поочерёдно меняйте опорную ногу. Как начнётся получаться «цапля» переходите к «ласточке». Кроме того, очень полезное упражнение ходить по одной линии: постелите ленточку или скакалочку и пусть малыш пройдётся по ней.

VII. Кувырок

Кувырок — это элемент, который юные гимнастки учат уже в первый год тренировок и которым потом пользуются на протяжении всей спортивной жизни. Положение стоя, одна нога выдвинута немного вперёд, руки тоже устремлены вперёд. Делаем шаг ножкой, касаемся руками пола, подгибаем голову к животику, как бы группируемся, перекатываемся на спинку, ноги скрещенные подгибаем под себя и поднимаемся на туже ногу, с которой и делали шаг. Какие могут ошибки, при исполнении этого элемента:- смотрите, чтобы ребёнок не становился на голову при кувырке (опасно, может повредить шею),- кувырок нужно делать сгруппировавшись, тогда он будет аккуратный и быстрый, а это особенно пригодиться когда кувырок будет исполняться в связке гимнастических упражнений.

После того, как позанимались, хорошо будет «разгрузить» позвоночник. Для этого, если у вас есть шведская стенка — то можно повисеть на шведской стенке, если нет — то возьмите ребёнка за ручки (или за ножки) и поднимите его от пола.

Статья добавлена с разрешения Юлии Ситниковой

Утренняя зарядка для детей✔️: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

  • укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
  • укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
  • укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
  • воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

  • упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
  • соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
  • не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
  • уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
  • по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
  • постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
  • учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
  • следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
  • не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
  • приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

  • выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
  • упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
  • подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

  • ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
  • подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
  • заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
  • хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

  • план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
  • план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
  • долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

  1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
  2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
  3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте в спокойном темпе;
  • махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

  • наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
  • подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
  • упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
  • наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

  • ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
  • задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
  • резкие выдохи — под запретом;
  • особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

  1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
  2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
  3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
  4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
  5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

  1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
  2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
  3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
  7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
  8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
  9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
  10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
  11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
  12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
  13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
Упражнения на растяжку:

  1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
  4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
  5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

  1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
  2. Плавные движения головой вперёд и назад.
  3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
  4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
  5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
  6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
  7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

  1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
  3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
  5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

  • давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
  • отмените занятия при первых признаках болезни;
  • прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
  • включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
  • периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

  1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
  2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
  3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Юные гимнастки: художественная гимнастика для начинающих

Художественная гимнастика является одним из самых популярных видов спорта для девочек. И это не удивительно, юные гимнастки в восхищении от ярких костюмов, общения со сверстницами и первых маленьких побед. Для родителей, в свою очередь, важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными. Гимнастика является идеальным спортом для достижения данных целей. Она включает в себя танцевальные элементы, акробатические этюды и хорошую психологическую подготовку. Благодаря этому, гимнастки с юных лет обладают грацией, пластичностью, гибкостью, чувством ритма и психологической устойчивостью.

Для родителей важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными.

Родителям следует знать, что за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы Вашего ребенка. Также следует соотнести желания с финансовыми возможностями, гимнастика — не дешевый спорт. Пошив ярких костюмов, покупка необходимых снарядов и обуви ляжет на плечи родителей.

Оценив плюсы и минусы спорта, а также потенциал и желание Вас и Вашего ребенка, необходимо непременно отдавать девочку на обучение художественной гимнастике.

Начало занятий художественной гимнастикой

Со скольки лет можно заниматься

С какого возраста начинать заниматься гимнастикой зависит от поставленных целей. Начинать занятия лично для себя, то есть для поддержания стройности, формирования гибкости и пластичности можно в любом возрасте. Однако, необходимо помнить, что для серьезного занятия гимнастикой существует жесткий возрастной ценз.

В первый раз на тренировку следует прийти в возрасте 3-х лет. В этом возрасте приводите ребенка в зал для художественной гимнастики на один час в неделю. Это необходимо, чтобы малыш привык к обстановке. В 4 года малыша можно приводить на занятия 2-3 раза в неделю, однако для преодоления психологического дискомфорта родители должны в это время находиться поблизости со спортшколой.

Официальный набор юных спортсменов в секции по занятию художественной гимнастикой начинается с пяти лет. В этом возрасте квалифицированные тренера могут проводить жестокий отбор, после чего в спорте остаются только те дети, которые хорошо развиты как физически, так и психологически.

Родители должны быть готовы, что на тренировки тратиться немало времени. К 12-14 годам гимнастка будет проводить в зале по 5 часов ежедневно. Поэтому следует с детства готовить ребенка к тому, что спорт требует определенных усилий, без которых не добиться успеха.

Как заинтересовать ребенка художественной гимнастикой

Дети и спорт неразрывно связаны между собой, тем не менее, когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально. Рано или поздно юный спортсмен столкнётся с трудностями и не захочет идти на занятия.

Когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально.

Часто родители думают, что дети ничего не понимают в силу возраста и можно просто заставлять их ходить на гимнастику. Однако, помните, что дети в спорте психологически взрослеют очень рано, поэтому постарайтесь объяснить малышу преимущества занятий спортом:

  • Перспективы в будущем
  • Можно рано получить профессию
  • Фигура девушки гимнастки отличается стройностью и подтянутостью
  • Внутренний психологический стержень

Если ребенок слишком мал для серьезных разговоров о будущем и заинтересованности в перспективах, постарайтесь не заставлять его, а отвлечь:

  • Покупкой красивой формы для занятий
  • Тренировкой с макияжем и прической
  • Тренировкой в купальнике для выступлений
  • Покупкой инвентаря и аксессуаров (скакалка, мяч и т. д.)

Самое главное отвлекать ребенка до первого выступления. Если результат будет успешным, то у него еще надолго останется стимул к занятиям. Если первый раз окажется не удачным, не ругайте спортсмена, а похвалите за те элементы, которые получились. В обоих случаях необходимо немного времени уделить ошибкам, чтобы в следующий раз маленький спортсмен улучшил свой результат.

Никогда не сравнивайте ребёнка с другими, и ни в коем случае не говорите при нём, что на соревнованиях мало шансов, потому, что будут выступать очень сильные конкурентки. Этим вы обрекаете вашу юную спортсменку на низкую самооценку. Если вы считаете, что ребенок еще слишком мал и ничего не понимает – вы глубоко заблуждаетесь. В юном возрасте дети впитывают любую информацию, словно губка.

Гимнастика для начинающих

Наилучшим вариантом для начала занятий является запись в спортивную школу. Однако гимнастика доступна всем возрастам. Если Вы решили заняться спортом в сознательном возрасте лучше всего начать с индивидуальных занятий по художественной гимнастике. Квалифицированный тренер оценит ваши спортивные возможности и состояние организма. Он сможет построить методику обучения для девушки таким образом, чтобы получить желаемый результат за минимальное количество времени и без негативных последствий.

за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы.

Если нет возможности брать по художественной гимнастике индивидуальные занятия в спортзалах, начните упражняться в домашних условиях. Приобретите коврик и удобную спортивную форму, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний и начинайте выполнять упражнения гимнастики для начинающих.

Художественная гимнастика для начинающих включает в себя правила, выполнение которых поможет в достижении результатов:

  • Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю)
  • Длительность занятия должна быть не менее 30 минут
  • Не принимать пищу за 40 минут до начала тренировки
  • Разминка – это обязательный элемент тренировки, необходимо помнить, что нужно разработать все группы мышц для избежания травм
  • После тренировки необходимо проводить заминку и растяжку

Базовые упражнения

Научиться художественной гимнастике дома помогут гимнастические базовые упражнения, они включают в себя общую офп, поэтому выполнение новичками данных элементов не потребует специальных навыков. Их следует выполнять физически отдельно. Когда ваши мышцы окрепнут и организм привыкнет к нагрузкам, следует переходить к более сложным элементам.

Выпады

Новичкам следует выполнять упражнение с опорой на стул. Производим по 15 повторений левой и правой ногой. Угол впереди стоящей ноги должен быть тупым, колено не должно выходить за пятку. Колено опорной ноги опускается до пола. Упражнение задействует мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Наклоны

Выполняются с опорой на стену. Ноги ставим на ширине плеч, рука тянется к колену. Производим 10-15 повторений. Выполняем упражнение исключительно на разогретые мышцы. Задействованы мышцы корпуса.

Приседания

Следует широко расставить ноги, следить чтобы носки смотрели точно вперед. Переносим вес тела с левой ноги на правую, выполняем 15 подходов. Упражнение задействует внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.

Отжимания

Новичкам нужно начинать упражнение с упором на колени. Для получения необходимого эффекта нужно ровно держать спину и доставать грудью до пола. Упражнение задействует мышцы спины, груди, живота и плеч.

Подъем коленей

Руки вытягиваем параллельно полу, начинаем ходьбу, колени тянем к рукам.

 

График и успеваемость в школе

Люди считают, что серьезный спорт невозможно сочетать с хорошей учебой. Это мнение полностью ошибочно. Часто спортсмены учатся лучше сверстников благодаря дисциплинированности и ответственности. Плотный график с детства позволяет ребенку концентрироваться на домашнем задании и выполнять уроки быстрее сверстников.

Гимнастика для детей от 3-х лет для здоровья и физического совершенствования

Занятия детей от 3-х лет

по образовательной программе Ирины  Александровны Винер-Усмановой
 «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики» 

Результаты программы направлены на  обеспечение гармоничного развития, формирования стопы,  осанки; укрепления опорно-двигательного аппарата; развития моторики.

С 3-х до 5-и лет процесс обучения проводится с использованием игр и игровых заданий.

С 5-и лет можно начинать занятия на спортивно-оздоровительном этапе или этапе начальной спортивной подготовки и воспитанники  могут участвовать в физкультурно-спортивных мероприятиях, проводимых Академией.

С 6-и  лет девочки  отбираются для обучения по программе вида спорта «художественная гимнастика»  и гимнастки могут участвовать в спортивных соревнованиях.

ПОРЯДОК ПРИЕМА.

Предварительный этап зачисления производится на странице http://academyviner.com/otdeleniya-akademii.

Вам необходимо выбрать школу и подать электронную заявку.

Зачисление в Академию  проводится  после оформления договора (форма прилагается по ссылке): http://academyviner.com/f/dogovor_na_novyj_uchebnyj_god_2020-2021.pdf и предоставления медицинской справки о состоянии здоровья ребенка с допуском педиатра (терапевта) к регулярным занятиям общей  гимнастикой для детей.

Для гимнасток, занимающихся видом спорта «художественная гимнастика» на этапе  спортивной специализации в группах  УТГ, ГСС, предоставляется медицинская справка из физкультурно-спортивного диспансера.

Приказ о стоимости в спортивных залах общеобразовательных школ: http://academyviner.com/f/prikaz_19_o_ob_ustanovlenii_ceny_za_platnye_uslugi_v_2020-2021_uchebnom_godu_1.pdf

Приказ о стоимости в физкультурно- спортивных сооружениях:

http://academyviner.com/f/prikaz_o_stoimosti_platnyh_uslug_2020-2021_1.pdf

Встреча с тренером и прием документов (оригинал договора и справка) проводится по графику: 

Школа 705

Строгинский бульвар дом 14 корпус 5

Понедельник с 15:30-16:00

Школа 2097

ул. Василия Петушкова, дом 23, корпус 1

Вторник с 15:30-16:00

Школа 626

ул. Нагорная дом 32 корп. 3

Понедельник с 16:40-17:00

Школа 626

Севастопольский просп., д.43 а

Вторник с 16:40- 17:00

Школа 27

М.О., г. Химки., ул. Горшина, стр.5А

Пятница с 16:00

Школа 1387

г. Москва, ул.Соколово-Мещерская, д. 27

Четверг с 16:00

Школа 1507

ул. Профсоюзная дом 142, корпус 5

Понедельник с 17:30-18:00

Школа 1900

ул. Дубравная дом 41 корпус 4

Суббота с 12:30-13:00

Школа 1541

Ленинский проспект, д. 132

Понедельник с 16:00-16:30

Школа 1253

Тимура Фрунзе, дом 3, стр.2

Вторник с 15:30- 16:00

Дворец гимнастики

Лужники дом 24, стр.24

Телефон 8-916-981-95-56
Администратор Академии

Для занятий установлена единая клубная тренировочная форма, подробности на сайте: http://all4gymnastics.ru/  

Внимание!

Просим внимательно ознакомиться с условиями Договора.

Просим регулярно заходить на наш сайт http://academyviner.com/  для получения новой информации и информации о мероприятиях Академии.

При возникновении вопросов контактное лицо Академии:   8-916-981-95-56. 

На странице http://academyviner.com/otdeleniya-akademii  можно выбрать адрес занятий, скачать проект Договора и подать электронную заявку.

О программе спортивной подготовки можно узнать из раздела  http://academyviner.com/catalog

Мы воспитываем с любовью! Тренируем с надеждой!       

О программе спортивной подготовки можно узнать из раздела  http://academyviner.com/catalog

Мы воспитываем с любовью! Тренируем с надеждой!       


 

3 навыка гимнастики для малышей, которые нужно попробовать дома

Домашняя гимнастика и занятия для малышей

Боитесь, что занятия гимнастикой для малышей оставят вас без денег? Знаете ли вы, что у многих учителей гимнастики в спортзалах для малышей на самом деле нет (или очень мало) образования в гимнастике? Занятия гимнастикой для малышей достаточно труднодоступны, но качественных и доступных по цене почти не существует.

Если вам посчастливилось найти отличный класс рядом с вами, то замечательно! Если нет, то не нужно лишать их той той пользы, которую дает гимнастика детям! Начать заниматься гимнастикой для малышей дома очень легко и весело! Ваш ребенок может научиться гимнастике дома, и упражнений по гимнастике для детей ниже аналогичны тем, которые дети изучают в обычных классах дошкольной гимнастики.

Вы определенно можете научиться обучать гимнастике дома, начав с занятий по гимнастике для малышей, описанных ниже.

Если вы предпочитаете, чтобы тренер по гимнастике обучал вашего малыша за вас, ознакомьтесь с первым в истории онлайн-курсом дошкольной гимнастики, чтобы ваш ребенок мог начать учиться вместе со мной онлайн уже сегодня! Они будут учиться в своем собственном темпе в мультиклассном курсе без вашей помощи или с минимальной вашей помощью. Подпишитесь на рассылку электронной почты, и я пришлю вам 25% скидку на регистрацию и буду держать вас в курсе новых советов по гимнастике.

Гимнастические маты и детские гимнастические приспособления могут сделать занятия гимнастикой более увлекательными и увлекательными, но они не должны заменять много времени на свежем воздухе и в них нет никакой необходимости. Все, что нужно вашему малышу, — это быть интересным, а приведенные ниже навыки гимнастики для малышей будут занятиями, которые ваш ребенок захочет с вами делать!

Занятия по гимнастике для малышей

# 1 — Бревенчатые рулоны

  • Пусть ваш малыш начнет лежать на спине (положение лежа на спине) с прямыми вместе ногами и руками над головой.
  • Поощряйте их переворачиваться на живот и продолжать возвращаться на спину.

Преимущества : развивает навыки принятия риска, помогает вестибулярной системе, развивает проприоцепцию и кинестезию

Детская гимнастика дома

Гимнастика для малышей дома может продолжаться. Создание пространства, например, с помощью коврика, поощряет гимнастику для малышей дома. Помимо перечисленных преимуществ, гимнастика способствует общему развитию моторики.Самое приятное, что это так весело! Также ознакомьтесь с другими занятиями для младенцев и малышей, а также по детской гимнастике дома. Вам действительно не нужен модный тренажерный зал, чтобы побудить вашего ребенка научиться некоторым легким движениям детской гимнастики!

Не забудьте получить 25% скидку на мой курс гимнастики для детей дошкольного возраста, чтобы ваш малыш мог научиться большему количеству гимнастических движений для детей у настоящего тренера по гимнастике (без высокой стоимости тренажерного зала).

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, ее не следует путать с советами.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы могли подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего гимнастического оборудования.

Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень без необходимости платить за дополнительное время в тренажерном зале. Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить свои навыки вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:

Нажмите здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые можно выполнять дома

  1. Человек-паук у стены:

    Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) — это способ работать над стойкой на руках. Поза стойки на руках — одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки делают стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины — все это выполняется путем прохождения через положение стойки на руках.Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену. Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами.Удерживайте это как можно дольше, прежде чем спуститься. Когда вы находитесь в стойке на руках, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

  2. Спринтов:

    Тренировочные спринты — отличный способ улучшить свои навыки в прыжках с бегом, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно. Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

  3. Сплит:

    Работа над шпагатом — это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы сможете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

  4. Подтягивания

    : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома — подтягивания. Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов.Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) — отличное снаряжение для домашней гимнастики.

  5. Весы:

    Выполнение домашних весов поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо за собой, чтобы измерить весы сзади. Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

  6. Прыжки:

    Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя положение тела.

    Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половина, Полный оборот

  7. Скачков:

    Гимнастки в своих упражнениях должны выполнять прыжки как на бревне, так и на полу. Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

  8. Оборотов:

    Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

    Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

  9. Кондиционирование:

    Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц вашего тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

  10. Ваш распорядок:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Возможно, вас заинтересуют навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Похожие сообщения:

Как научить детей гимнастике: советы и распорядки

Гимнастика — это больше, чем спорт.Это искусство, полезное для ума, тела и души. Нет ничего лучше, чем ощущение совершенствования распорядка или маневра после нескольких недель тяжелой работы. В частности, детская гимнастика может повысить самооценку и помочь им оставаться активными. Если вам интересно, как преподавать гимнастику детям в спортзале или студии, пора составить план. Вот как сделать обучение легким для вас и увлекательным для ваших учеников.

Почему занятия детской гимнастикой так важны?

Гимнастика требует силы, равновесия и гибкости.Для детей это важные навыки, которые передаются в любой вид спорта. Эти навыки помогают им лучше контролировать свое тело, что снижает риск получения травм в будущем.

Преимущества гимнастики выходят далеко за рамки физических преимуществ, как мы уже обсуждали в предыдущем посте. По своей природе такое занятие, как гимнастика, требует самодисциплины и терпения. Освоить этот вид спорта непросто. Студенты должны усердно тренироваться, преодолевая неудачи и разочарования.Вот почему занятия детской гимнастикой также развивают характер.

Ментально и физически гимнастика дает детям отличную структуру для изучения. Вот как вы можете предоставить эту услугу детям в своей студии или спортзале.

Чему нужно научить детей гимнастике

Поддержание безопасного тренажерного зала очень важно, когда речь идет о детской гимнастике. Вам понадобится достаточно большое пространство с подходящим полом. Для акробатических прыжков и сложных упражнений лучше всего иметь пружинный пол, обеспечивающий плавный отскок назад, когда ваши гимнастки придерживаются приземления.Если вы не готовы к такому типу финансовых вложений, вы можете приобрести маты разной толщины, чтобы обеспечить мягкую поверхность для основных маневров с полом.

Помимо полов, балансиры и перекладины являются неотъемлемой частью большинства тренажерных залов. Рассмотрите возможность приобретения балки перекрытия для начинающих, а также традиционной подъемной балки для учащихся среднего и продвинутого уровней. Гимнастические планки также бывают разных уровней. Многие из них даже можно отрегулировать для универсальности. Во многих спортзалах также есть батуты, большие и маленькие.Это может быть полезно при отработке прыжков.

Наконец, подумайте о приобретении отличной веб-камеры для спортзала. Это позволит вам проводить уроки онлайн или даже записывать видео для социальных сетей. Студентам всегда полезно иметь возможность выполнять простые упражнения дома. Установите камеру на подставку или где-нибудь на стене с четким широкоугольным обзором. Включите несколько общих советов по безопасности в начале каждого сеанса или видео, и тогда вы сможете приступить к работе!

Разработайте программу гимнастики для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, разминка является важной частью обучения гимнастике новичков.Начните свой урок с серии упражнений на растяжку и удлинение. Добавьте несколько прыжков, отжиманий и бега трусцой вокруг здания, чтобы заставить кровь бежать! Сделайте эту часть урока увлекательной, добавив музыку.

После того, как они разогреются, вот некоторые из основных движений, которым вы можете научить начинающих. Выполняйте только один или два приема за класс. Помните, практика ведет к совершенству, а безопасность — всегда ваша цель номер один!

Рулоны

Одним из основных элементов гимнастики является перекат вперед.Хотя это может показаться простым, идеальная форма — ключ к овладению этим приемом.

После переката вперед научите их делать перекат назад.

Колесо / закругление

Колесо телеги — это вращательное движение тела вбок, которое широко считается еще одним основным компонентом гимнастики.

Roundoff очень похож, но они приземляются обеими ногами вместе.

Отдельные остатки

Равновесие — одно из важнейших свойств детской гимнастики.Обучайте правильной технике выполнения множества отдельных движений баланса, включая стойку на полпути, планку, мост и опору за лодыжку.

Эти индивидуальные движения часто используются в любой гимнастической практике, независимо от уровня опыта. Их стоит ввести с самого начала.

Прыжки и приземления

Любая гимнастка знает, как важно правильно приземлиться. Приземлившись на пальцы ног и согнув колени, вы приземлитесь на землю.

Используйте прочный ящик или другую приподнятую поверхность, а также коврик, чтобы научить своих учеников безопасно прыгать и приземляться.

Балка / штанги

Хотя балансирные бревна и перекладины могут показаться более сложными, вашим ученикам важно ознакомиться с этим типом оборудования.

Используйте тренировочное бревно на полу, чтобы продвигать простые упражнения на равновесие. Что касается перекладин, держите их низко к земле и поощряйте своих учеников просто попрактиковаться в висении в течение нескольких секунд (или попытаться подтянуться).

Расскажите о себе

Готовы рассказать о своих новых классах гимнастики для детей? Вам не нужно тратить кучу денег на маркетинг.Есть много интересных и оригинальных способов привлечь больше студентов.

Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу.

Используйте социальные сети

Один из лучших бесплатных маркетинговых инструментов у вас под рукой. Facebook, Instagram и YouTube помогают поддерживать связь с нынешними студентами, а также находить новых!

Поделитесь полезной статистикой по гимнастике или советами в дополнение к информации о классе, чтобы привлечь новых учеников.

Провести день открытых дверей

Дайте потенциальным студентам представление о том, что вы можете предложить! День открытых дверей — отличный способ показать всем, на что на самом деле похожи ваши занятия.

Сделайте свой день открытых дверей более увлекательным, создав тему или проведя несколько раздач вместе с ней.

Почтовые листовки

Найдите общественные доски в местных кафе, детских садах и школах. Это отличное место, чтобы выложить свой флаер на всеобщее обозрение.

Включите ваш веб-сайт, адрес, номер телефона и краткое описание ваших занятий.

Партнерство с местными предприятиями

Малые предприятия — отличные партнеры! Найдите магазины товаров для спорта или танцев, чтобы поработать с уникальными тематическими мероприятиями по гимнастике или совместной рекламой.

Вы можете даже подумать о сотрудничестве с местным рестораном или продуктовым грузовиком, когда придет время для открытых дверей.

Спросите онлайн-обзоры

Никто не может защищать ваш бизнес так, как ваши нынешние студенты! Не стесняйся. Если ваши ученики или их родители довольны вашими занятиями, попросите их оставить вам отзывы в Интернете.

Включите ссылку на свою страницу Google Business или Yelp внизу своих писем для удобной навигации.

Найдите правильное решение

Если у вас есть план предложения гимнастики для детей, вам понадобится инструмент для управления классами и учениками.Надежная система программного обеспечения для управления гимнастикой может помочь вам упростить и объединить многие административные задачи по открытию тренажерного зала. Studio Director упрощает все: от регистрации класса до выставления счетов.

Чтобы увидеть, как Studio Director может помочь вам вывести спортзал на новый уровень, начните бесплатную пробную версию сегодня!

7 лучших онлайн-уроков по гимнастике

Застряли дома и ищете способ научиться жиму в стойке на руках или щуке? Если ваш центр гимнастики временно закрыт или предлагает только личные занятия для ограниченного числа учеников, вы все равно можете изучать навыки и выполнять упражнения из своей гостиной.

Как и многие другие занятия по фитнесу и спорту, центры гимнастики предлагают больше онлайн-программ для удовлетворения потребностей студентов, которым необходимо учиться дома. Эти уроки виртуальной гимнастики помогают развить общую силу, повысить гибкость, научить основным упражнениям гимнастики, повысить уровень навыков и предлагают веселый и безопасный формат для учеников всех возрастов.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или гимнастики — начальный, средний или соревновательный — вы обязательно найдете класс, который вам подходит.Итак, если вы готовы кувыркаться, ознакомьтесь с нашими семью лучшими выборами для онлайн-уроков гимнастики.

Наши критерии отбора

Мы выбрали комбинацию из бесплатных видеороликов YouTube, классов по подписке и классов Zoom в реальном времени. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать перед покупкой», например GymFit Gymnastics Bodies, который предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию.

Мы также искали хорошие вводные варианты для людей, плохо знакомых с этим видом спорта, например, уроки гимнастики США для начинающих.И, конечно же, обзор гимнастики не был бы полным без онлайн-класса с участием золотых медалистов Олимпийских игр мирового уровня Симоны Байлз. Ее мастер-класс полон тренировок, уроков по развитию навыков и мотивации.

Форматы классов

Онлайн-занятия по гимнастике — это сочетание навыков, упражнений, тренировок, ориентированных на движения, и кондиционирования, которые можно выполнять вне тренажерного зала без непосредственного надзора. Лучшие онлайн-классы гимнастики научат вас упражнениям, подходящим для вашего уровня, которые безопасно выполнять дома.Они также структурируют классы вокруг минимального оборудования.

Уроки обычно имеют продолжительность от 20 до 60 минут, но вы также можете найти несколько коротких роликов, обучающих определенному движению, например стойке на руках.

В поисках подходящего класса

Вы можете найти уроки гимнастики для всех уровней и фитнес-целей. Если вы новичок в спорте, начните с базового или начального класса. Также рекомендуется посещать вводные занятия лично с квалифицированным тренером.При просмотре онлайн-классов новичкам следует придерживаться классов кондиционирования или базовых навыков, которые учат медленной прогрессии движений с минимальным воздействием или кувырком.

Как правило, онлайн-классы по акробатике лучше подходят для среднего и продвинутого уровней и для действующих гимнастов.

Стоимость

Большинство онлайн-занятий по гимнастике либо бесплатные, либо являются частью платной подписки, которая может стоить от 20 до 30 долларов в месяц. Личные занятия по гимнастике обойдутся вам в среднем от 15 до 35 долларов за урок, в зависимости от уровня класса.Большинство центров гимнастики предлагают ежемесячные планы на сумму от 100 до 400 долларов в месяц.

Соревновательные занятия по гимнастике, как правило, самые дорогие, а вводные занятия для детей младшего возраста — самые дешевые. Уроки обычно начинаются около 50 минут и становятся длиннее по мере повышения уровня способностей. Покупка пакета для нескольких классов может значительно снизить стоимость, но убедитесь, что вам нравится класс, прежде чем вкладывать средства в долгосрочную подписку.

Как преподавать гимнастику в физическом воспитании

Как преподавать гимнастику в физическом воспитании

Неделя 4 — Гимнастические станции

  • Позвольте ученикам практиковать все навыки, которые они приобрели в ходе занятий, на различных рабочих местах.Все указанные ниже знаки станций доступны в моем пакете материалов по гимнастике.
    • Идеи станций (примеры настройки)
      • Прокат
      • Путешествие животных
      • Прыжки и приземления
      • Проблемы балансировки
      • Партнерские балансы
      • Балансир
      • Колеса тележки / закругления
      • Подъем по веревке
      • Качели на веревке
      • Каменная стена
      • Тренажерная станция
      • Кольца или стержни, если они у вас есть
      • Создать последовательность

Вы можете увидеть держатели для вывесок станций, которые я использовал в видео ниже. Если вы хотите проверить их, вы можете найти их, нажав здесь.

Примечание : Клинья имеют вертикальную и горизонтальную ориентацию, поэтому обязательно выберите тот, который вам нужен… или получите оба, если вам нужны обе ориентации.

Кульминационный момент (станции гимнастики)

Принимая во внимание Модель спортивного образования, я стараюсь заканчивать каждый блок инструкций, который я преподаю, для моих учеников кульминационным опытом. Я хочу, чтобы они с нетерпением ждали этого и вспоминали об этом из года в год.Обычно это супервеселая игра, какой-то турнир или куча захватывающих станций.

Студенты очень довольны последней неделей нашего гимнастического блока, когда мы выполняем упражнения, потому что у нас есть небольшой батут, на котором они могут прыгать через оборудование, а также могут прыгать со снаряжения, выполнять балансиры, качели веревкой и т. Д. наблюдайте, как они совершают различные путешествия по телевизору с помощью приложения под названием BAM video delay.

Дети похожи на взрослых в том, что они действительно наслаждаются автономией и стремятся к мастерству (примечание: если вы хотите узнать больше о том, что мотивирует нас, людей, ознакомьтесь с книгой Дэна Пинка «Драйв», она дала мне отличные перспективы для обучения) В любом случае, станции — отличный способ дать студентам ту независимую практику, которая им нужна и нужна для работы над овладением навыком.Кроме того, они являются отличным инструментом для учителей, чтобы освободить себя, чтобы дать индивидуальную обратную связь и оценить навыки и поведение учащихся как формально, так и неформально. (вот несколько примеров наших станций в действии)

Вы можете увидеть пример настройки моих гимнастических станций ниже:

Вы можете посмотреть видео с яркими моментами наших гимнастических станций, которые я создал с помощью iMovie, ниже.

Я периодически создаю эти видео, чтобы делиться ими с нашими учителями, администратором и родителями, чтобы они знали, что мы делаем на уроках физкультуры.Если вы хотите узнать, как создать что-то подобное — ознакомьтесь с моим руководством по iMovie здесь.

У вас мало оборудования?

Я понимаю, что у меня много оборудования, нам очень повезло в моей школе, и я каждый год опираюсь на эту программу. Если у вас не так много оборудования, не переживайте, на создание хорошо укомплектованного шкафа для оборудования требуется время, но вы всегда можете придумать, как заставить его работать, вот несколько идей.

  • Обратитесь в свой округ по поводу покупки некоторого оборудования, которое можно раздать и доставить во все школы во время каждого школьного гимнастического блока.
  • Посмотрите эти коврики — отличные отзывы по хорошей цене
  • Нет балансира? Просто используйте простую балку 2 x 4 для балансира или Google «DIY Balance Beam» для некоторых идей
  • Изменяйте и проявляйте творческий подход — всегда есть способ использовать то, что у вас есть, просто думайте, как МакГайвер
    • Используйте аэробные ступеньки для прыжковых ящиков
    • Используйте полигоны для балансировки на
    • Используйте коврики для йоги вместо гимнастических матов
    • Мыслите нестандартно 🙂

Есть деньги, чтобы потратить?

Если вы только что получили крупный грант, нашли спонсора, получили финансирование, одобренное вашим администратором, или получили немного денег от сборщика средств и хотите построить какое-то оборудование для гимнастики, вы можете проверить несколько идей по ссылкам ниже:

  • Трапециевидные коврики: https: // amzn.к / 2rw8X8l
    • Конкретные маты, которые у меня были, были в моей школе, когда я туда попал, но они такого же размера, как и те, что указаны выше — мои дети любят прыгать через них и использовать их в качестве прыжковых ящиков или раскачиваться между ними на качелях с веревкой. Хотя супер дорого.
  • Прыжковые ящики: https://amzn.to/2PtrvQg
    • В моей школе уже были прыжковые ящики, когда я туда попал, но те, которые у меня есть, очень похожи на те, что указаны выше — несколько высот для разных возрастов и уровней навыков и легко складываются для хранения.
  • Гимнастические маты, складывающиеся 4 x 8 http://amzn.to/2rHuI3D
    • ПРИМЕЧАНИЕ. У меня нет этого коврика, но посмотрите эти обзоры! Я заплатила вдвое больше за свои коврики — в следующий раз, когда мне понадобятся коврики, я закажу именно их.
  • Коврик для сыра (для катания): https://amzn.to/2QpSodh
    • У меня есть 60 ″ x 15 ″, но я бы порекомендовал выбрать размер, который вы можете себе позволить, я бы хотел, чтобы мой был побольше.Кувырки вперед и назад довольно хороши, но для бревен / карандашей ноги и руки детей свисают с края.
  • Мини-батут http://amzn.to/2t0zcGw
    • Использование батутов для гимнастики или прыжков со скакалкой поднимет настроение ваших детей, им это нравится. Я установил свою станцию ​​перед трапециевидными циновками, и мои дети любят прыгать по ним.
  • Кольца: https://amzn.to/2QAszqU
    • У меня есть несколько их наборов, которые я вешаю на баскетбольных воротах или решетках для обезьян в тренажерном зале.Дешевый и портативный способ для детей отработать модифицированные подтягивания или висеть на гибкой руке.
  • Тележка для хранения гимнастического коврика: https://amzn.to/2ruv0wc
    • Мне эта тележка понравилась больше, чем те тележки из ПВХ, которые я видел — она ​​намного тяжелее и занимает меньше места, чем другие тележки из ПВХ (и дешевле). Недавно я перешел со старых самокатов на эту тележку и очень доволен этим.
  • Весы от Laurentian
    • Это были огромные баллы, которые уже были в моей школе, когда я сюда попал.Они предлагают гибкие сиденья, забавные упражнения для балансировки и могут быть перевернуты вверх ногами, чтобы сделать более узкую балансирную балку. Они очень дорогие, но прослужат вечно. Вот ссылка на те, что у меня есть.

Спасибо, что заглянули в блог, я надеюсь, что это было полезно. Если у вас есть идеи по модернизации гимнастического блока или есть вопросы — оставьте комментарий в разделе комментариев.

Если вы ищете ресурсы для обновления вашего следующего гимнастического блока, подумайте о приобретении моего пакета материалов по гимнастике — я вложил в него МНОГО тяжелой работы, и я думаю, что это будет очень ценный ресурс для вашей программы.Вы можете увидеть подробности ниже.

Пакет материалов по гимнастике

  • 4-недельная инструкция
    • Этот 22-страничный документ попал прямо из моего буфера обмена в ваш. Мои усовершенствованные, проверенные и проверенные уроки согласованы с результатами успеваемости SHAPE America и национальными стандартами PE. Он подробный и содержит множество идей и ценностей, которые помогут вам спланировать следующий блок.
    • На основе PE раз в неделю, но может быть легко изменен в соответствии с вашей конкретной ситуацией
  • Электронная книга о 25 удивительных задачах равновесия
    • Моя первая электронная книга, вдохновленная серией статей PE Geeks Partner Balancing Series.
    • 25 карточек с заданиями для единого баланса, которые можно распечатать или спроецировать на экран, чтобы студенты могли наглядно воспроизвести их при работе над балансировкой.
    • Все карточки с заданиями имеют 3 разных уровня сложности с цветовой кодировкой для облегчения сортировки и обучения с дифференциацией для всех уровней навыков.
  • Плакат «25 удивительных проблем балансировки»
    • Цифровая копия всех 25 балансов на одной странице для печати размера плаката для стены спортзала
  • Создайте свой собственный рабочий лист ученика
    • Рабочий лист для печати, который поможет вашим ученикам создать свой распорядок дня.
    • Это отличное портфолио для студентов, в котором также есть рубрика, если вы хотите использовать ее в качестве экзамена.
  • Знаки гимнастических станций
    • 14 печатных знаков станций, которые позволят вашим ученикам самостоятельно работать над своими гимнастическими навыками, а вы дадите отзывы и оцените навыки учеников.
* ПРИМЕЧАНИЕ. Весь пакет ресурсов по гимнастике и множество других ресурсов доступны для бесплатной загрузки в разделе членства.(Покажи мне, как стать участником)

Хотите халяву? Вы можете бесплатно скачать мой плакат с 25 отдельными балансами ниже.

Если у вас есть экран в вашем учебном помещении, вас также может заинтересовать пакет «Следуй за лидером» по гимнастике!

Я создал пакет «следуй за лидером» для своего подразделения по гимнастике, чтобы помочь визуализировать различные трюки, путешествия и движения для моих учеников в нашем подразделении (это аналогично скакалке «следуй за лидером»).

Это УДИВИТЕЛЬНЫЙ ресурс для любого учителя, у которого есть экран в своем учебном пространстве. Пакет «Следуй за лидером» включает анимированные GIF-файлы и переделанные слайд-шоу PowerPoint для каждой недели блока. Он также включает в себя несколько потрясающих задач по балансировке лидера и несколько бонусов, которые можно распечатать.

Вы можете посмотреть несколько примеров того, как я его использую, ниже.

То или иное

Это или это забавное занятие, которое я выполняю со своими учениками на 2-й неделе, когда мы проходим балансировку, прыжки и приземление.Это способ сравнить и сопоставить разные балансы и обсудить, что делает разные балансы сложнее или проще.

Посмотрите видео ниже для примера действия

Анимированные GIF-файлы для мероприятий на станции

Я также использовал анимированные слайды со сводкой в ​​формате GIF, чтобы разместить их на разных станциях в комнате во время недели активности на нашей станции.

Вы можете использовать iPad или Chromebook, если они доступны, чтобы предоставить зацикленный пример того, что делать на каждой станции.

Я действительно обнаружил, что это помогает студентам понять, что им делать, и делает ожидания и инструкции более понятными на каждой станции.

Ознакомьтесь с прохождением станций и анимированными гифками ниже:

Прохождение гимнастики Follow the Leader Pack

Вы можете посмотреть видео ниже для ознакомления со всем ресурсом

Если вы хотите приобрести пакет «Следуй за лидером», вы можете щелкнуть ссылку ниже, чтобы перейти на нашу страницу «Учителя платят учителям», чтобы приобрести его (или, если вы являетесь участником, вы можете войти в систему и загрузить его в зоне членства) .

Познакомьтесь с гимнастикой. Следуй за лидером.

Взаимодействие с читателями

Наши классы гимнастики для мальчиков с классными задачами для начинающих и средних классов, навыки на кольцах, стрельбе на коне, высокой перекладине, брусьях, полу и опорном прыжке.

Начинающие мальчики — 1 час 5 мин.

Этот класс представляет собой вводный урок гимнастики для мальчиков от шести лет и старше. Они изучат навыки игры на высокой перекладине, коне, брусьях, кольцах, опорном прыжке, полу и батуте.Навыки, освоенные на этом уровне, необходимы для перехода на следующий уровень, «Начинающие мальчики 2».

Класс голов:

ЭТАЖ:
Жим для стойки на голове со стеной
Подъем паука
Стойка на руках
Стойка на руках с перекатом вперед
Крен вперед
Обратный валок
Колесо тележки
Ролик для ныряния (от блока к мату)
Мостик (удержание 10 секунд)

HIGH BAR:
5 секунд вис на согнутой руке
Махи с перехватом (3x) — с вспомогательной поддержкой
Пуловер вверх по наклонной поверхности
Пуловер
Отлив бедра от перекладины
F.ролл спешиться
Shimmy
Straight Body Hold

КОЛЬЦА:
L-сиденье (3 секунды)
Подбородок (2X)
L-сиденье / перевернутый повешение / снятие шкуры с кошки

VAULT:
Правильный бег / техника рук
Бег с препятствиями с кругом рук
Бег с препятствиями на доску> прямой прыжок
Бег с препятствий на доску> группировка вперед

P-BARS:
Опорные качели (высота штанги 5x)
качели под штангу
Длина поперечного хода штанги

ЛОШАДЬ:
Ходьба на руках из конца в конец
Перерезанные ноги вперед и назад
Махи штангой, ноги горизонтально (3x)
Ходовые круги на грибе

СИЛА:
3 подтягивания
3-5 отжиманий
F.опора
10 приседаний
Жим стойки на руках у стены

Beginner Boys II — 1 час 5 мин.

Этот класс является вторым уровнем занятий по гимнастике для мальчиков от шести лет и старше. Начальный уровень для мальчиков — обязательное условие для этого класса. Студенты будут изучать навыки более сложного уровня на высокой перекладине, коне, брусьях, кольцах, опорном прыжке, полу и батуте. Навыки, освоенные на этом уровне, необходимы для перехода на следующий, средний уровень.

Класс голов:

ЭТАЖ:
Жим для стойки на голове со стеной
Подъем паука
Стойка на руках
Стойка на руках с перекатом вперед
Крен вперед
Обратный валок
Колесо тележки
Ролик для ныряния (от блока к мату)
Мостик (10 сек.удержание)

HIGH BAR:
5-секундное подвешивание на согнутой руке
Махи с перехватом (3x) — с поддержкой
Пуловер вверх по наклону
Пуловер
Литые бедра с перекладины
F. соскок с перекатом
Shimmy
Straight Body Hold

КОЛЬЦА:
L-сиденье (3 секунды)
Подбородок (2X)
L-сиденье / перевернутый повешение / снятие шкуры с кошки

VAULT:
Правильный бег / техника рук
Бег с препятствиями с кругом рук
Бег с препятствиями на доску> прямой прыжок
Бег с препятствий на доску> группировка вперед

P-BARS:
Опорные качели (высота штанги 5x)
качели под штангу
Длина поперечного хода штанги

ЛОШАДЬ:
Ходьба на руках из конца в конец
Перерезанные ноги вперед и назад
Махи штангой, ноги горизонтально (3x)
Ходовые круги на грибе

СИЛА:
3 подтягивания
3-5 отжиманий
F.опора
10 приседаний
Жим стойки на руках у стены

Мальчики среднего уровня — 1,5 часа

Этот класс предназначен для мальчиков, демонстрирующих дисциплину и владение базовыми гимнастическими навыками. Мальчики будут продолжать совершенствовать базовые навыки, одновременно получая навыки владения предметами среднего и продвинутого уровней. Будет подчеркнута повышенная гибкость и силовые тренировки. Мальчики будут тренироваться в вольных упражнениях, стрельбе на коне, брусьях, перекладине, грибе, кольцах и батуте.

Класс голов:

ЭТАЖ:
Жим для стойки на голове и стойки на руках
Удержание стойки на руках
Стойка на руках передний перекат
Задний внешн. перекат в отжимание
Закругление
Пикирование
Пружина с обратной стороны

HIGH BAR:
Махи метчиками с повторным захватом (3x)
Пуловер
Отливка по горизонтали
Опора для щуки (кольца)

RINGS
Подтягивания (3x)
Muscle up
L-sit (3 sec.) / Inverted Hang / Skin the cat
Straddle slump

VAULT:
Правильный бег / техника руками
Бег с препятствиями на доску> прямой прыжок
Бег с препятствиями на доску> группировка вперед
Отвод с руки на спину
Опора с пружиной

P-BARS:
Опорные качели (высота стержня 5x)
качели под перекладиной
Махи крыльями (3x)
Спуск с фланга назад

ЛОШАДЬ:
Ходьба на руках встык (с навершиями)
Разрез ногой вперед и назад (2x)
Махи верхом, ноги горизонтально (5x)
Круг на грибе (1x)

СИЛА:
5 подтягиваний
5-10 отжиманий
5 отжиманий
F.поддержка удержания — прогулка вниз по перекладине f. поддержка
25 приседаний
Жим стойки на руках у стены

Как преподавать гимнастику детям

У каждого тренера по гимнастике свои методы тренировок, но все ведущие детские тренеры разделяют одни и те же приоритеты: они делают безопасность №1, а развлечения — вторым. На занятиях по гимнастике дети учатся следовать инструкциям, развивают уверенность в себе и улучшают свою силу, координацию и гибкость. Чтобы преподавать гимнастику, вы должны пройти обучение у своего работодателя или получить сертификат уровня 1 в Университете гимнастики США.В то время как в конкретном спортзале, в котором вы преподаете, будут рекомендации для классов и возрастов, построение вашего класса с учетом техник обучения, удобных для детей, поможет обеспечить успех ваших гимнасток.

Начните занятие с увлекательной разминки, которая длится примерно 10 минут. Включите музыку, чтобы побудить детей забить свои сердца кругами или прыжками. Сделайте растяжки более живыми, посоветовав детям махать крыльями в сидячем положении бабочки. Когда дети тянутся спиной к полу в седле, попросите их лечь плоскими, как блины, и попросите их по очереди описывать свои любимые виды блинов.Ключ в том, чтобы сделать растяжку чем-то, чем они хотят, а не просто тем, что они должны делать.

Сосредоточьтесь на основах, включая правильное положение тела и приземления. Фундаментальные положения тела включают группировку, дупло, верхнюю часть тела и согнувшись. Продемонстрируйте, как правильно приземляться, со слегка согнутыми коленями и руками вверх рядом с ушами, чтобы защитить голову и шею. Научите детей выкатываться из соскока, если они не приземляются ногами.

Отрегулируйте свои методы в соответствии с возрастной группой класса.Для дошкольников научите ходить животных от кроличьего прыжка до медвежьего ползания, что поможет укрепить мускулы детей и поможет им понять, как двигаться для различных навыков. Для детей постарше: говорите с ними прямо и объясните, как овладение отскоком от округления помогает им перейти, например, к круговому обратному вращению.

Обучайте новым навыкам на модифицированном оборудовании, таком как низкий балансир с мягкой подкладкой, тренировочный гриф для мужчин и женщин детского размера и треугольные клинья. Вы также можете использовать направляющие коврики, которые показывают детям, где разместить руки и ноги для колес телеги и стойки на руках.

Задайте не менее 10 тренировок для каждого навыка и следите за каждой попыткой, внося соответствующие исправления и похвалы за навыки. Назовите простые корректирующие подсказки, такие как выпрямление согнутых ног и указание на неряшливые пальцы ног.

Отслеживайте прогресс каждой гимнастки и отмечайте навыки по мере их выполнения. Пусть младшие дети наклеят наклейку на таблицу с полученными навыками и повесят таблицу навыков на видном месте в спортзале.

Раздайте гимнасткам домашние задания.Задания должны быть сосредоточены на растяжках гибкости и навыках, которые они могут безопасно выполнять самостоятельно.

Советы

После 5–10-минутной заминки расслабьтесь в беге на колесе по полу, чтобы посмотреть, какая гимнастка сможет вылезти из ямы с пеной первой, или проведите свободное время на батуте.

Всегда находите новые навыки. По мере того, как гимнастка начинает осваивать этот навык, уменьшите свое место с двух рук до одной руки до простого касания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *