Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Игры и игровые упражнения, развивающие навыки с мячом / Открытый урок

Мяч, самая любимая игрушка всей  детворы. Мяч почти  есть в каждой семье, где есть малыши. Но до наступления лета он лежит,  в дальнем уголке квартиры. А игры и  упражнения с мячом, очень любят дети. Для ребенка мяч –  это любимый предмет в течение всего дошкольного возраста

Давайте возьмем  в руки мяч: большой, средний,  маленький, а можно и теннисный.

Практически нет  ребенка, который не любит играть в мяч.  А игры с мячом это большая двигательная активность.

Самые первые игры особенно с мячом бесценны для здоровья ребят. Игры с мячом это смех, радость, а также развитие в физическом развитии  маленького человека. Игры с мячом развивают координацию движений, а это пригодится и при обучении письму, рисованию, конструированию.  На протяжении детства игры с мячом  по немного усложняются можно сказать  «растут» вместе с ребенком. С чего начинает  малыш познавать мяч. Бросай, лови, кати – вот этому учиться выполнять малыш до трех лет.

Итак, вы идете гулять со своим малышом  берете мяч  смелее.

Во что же можно поиграть?

Можно мяч бросать друг другу, скатывать с горки, бросать в различные цели (ствол дерева, коробка,скамейка). Учите ребенка толкать мяч  ногой вперед. А начинаем  играть с детьми с простых  упражнений, подобранных в определенном порядке.

Упражнения могут быть простыми и более сложными., подбирают  в соответствии с умениями и навыками детей владеть мячом.  Эти упражнения называют школой мяча

Школа мяча

Инвентарь: мяч, один или несколько.

Подбрасывание мяча

— Подбросить мяч вверх и поймать двумя руками.

— Подбросить мяч вверх, хлопнуть в ладоши и поймать.

— Подбросить мяч вверх и поймать его после удара об пол.

— То же с хлопком.

— Подбросить мяч вверх, хлопнуть в ладоши впереди и позади себя, поймать мяч.

— Подбросить мяч вверх, убрать руки за голову, поймать мяч.

— Подбросить мяч вверх и поймать его одной правой или левой рукой.

— Подбросить мяч вверх, хлопнуть под коленом, поймать мяч.

— Подбросить мяч вверх, повернуться вокруг себя и поймать мяч.

— Продвигаясь вперед, подбрасывать мяч вверх.

Игры с ударом мяча об пол

— Ударить мячом об пол и поймать его двумя руками.

— Ударить мячом об пол, хлопнуть в ладоши и поймать его.

— Ударить мячом об пол, повернуться вокруг себя и поймать его.

— Ударить мячом об пол и поймать его правой (левой) рукой.

— Ударить мячом об пол, перенести ногу над мячом, пока он ударяется об пол, поймать его.

— Отбивать мячом об пол двумя руками 5-6 раз подряд.

— Отбивать мячом об пол двумя руками, продвигаясь вперед.

— Отбивать мячом об пол правой (левой) рукой по 5-6 раз, продвигаясь вперед.

— Ударить мячом об пол, хлопнуть впереди и сзади себя, поймать мяч.

— Ударить мячом об пол, сделать хлопок под коленом, поймать мяч.

— Непрерывно ударять мячом о пол, перенося над ним ногу.

Игры с ударом мяча о стену

— Ударить мячом о стену и поймать его двумя руками.

— Ударить мячом о стену, хлопнуть в ладоши, поймать мяч.

— Ударить мячом о стену, хлопнуть впереди и позади себя, поймать мяч.

— Ударить мячом о стену, хлопнуть руками под коленом, поймать мяч.

— Ударить мячом о стену, дать ему удариться об пол и поймать его.

— Ударить мячом о стену, повернуться вокруг себя и поймать мяч.

— Ударить мячом о стену, дать ему удариться об пол, повернуться вокруг себя и поймать его.

— Повернуться к стене спиной, бросить мяч через голову в стену, повернуться и поймать его.

— То же, но поймать после того, как мяч ударится об пол.

— Бросить мяч одной рукой в стену и поймать его.

— Отбивать мяч двумя руками о стенку 5-6 раз: ладонями, пальцами; вниз, вверх.

— Ударить мячом о стену, перепрыгнуть через него.

— Ударить мячом о стену, присесть и поймать мяч.

— Ударить мячом о стену из-под ноги правой (левой) рукой.

— Ударить мячом о стену из-за спины.

— Ударить мячом о стену из-за головы.

— Ударить мячом о колено и поймать мяч двумя руками.

— Ударить мячом о колено и поймать мяч правой (левой) рукой.

— Ударить мяч коленом о стену и поймать его двумя руками.

— Ударить мяч коленом о стену и поймать его правой (левой)рукой.

— Один ребенок бросает мяч в стену, а другой ловит его.

— То же самое, но с ударом мяча об пол.

— Стоя спиной к стене, бросить мяч между ногами так, чтобы он ударился об пол и о стену, и поймать его после отскока от стены.

Перебрасывание мяча

— Перебрасывание мяча друг другу снизу.

— Перебрасывание мяча друг другу двумя руками от груди (баскетбольный бросок).

— Перебрасывание мяча друг другу из-за головы.

— Перебрасывание мяча друг другу с ударом об пол.

— Перебрасывание мяча друг другу из-под колена.

— Перебрасывание мяча друг другу с хлопками перед ловлей.

— Дети перебрасывают мяч, стоя в шеренгах (расстояние между детьми около 2-2,5 метров), указанными выше способами.

Перебрасывание мяча через веревку или сетку

— Перебрасывание мяча через сетку снизу.

— Перебрасывание мяча через сетку из-за головы.

— Перебрасывание мяча через сетку, при этом тот, кто ловит мяч, дает ему ударится об пол.

— Подбросить мяч вверх перед собой и отбивать его через сетку.

— Отбивать через сетку 2-3 раза.
Передача и перебрасывание мяча в кругу

— Передавать мяч друг другу, не пропуская, влево и вправо (на близком расстоянии).

— То же, но за спиной.

— Передавать мяч друг другу над головой (ставить детей по росту), после передачи мяча быстро опустить руки.

— Перебрасывание мяча друг другу через круг.

— Перебрасывание мяча друг другу с ударом об пол.

— Передача мяча друг другу во время ходьбы по кругу.

Дети могут хорошо  играть в подвижные игры с мячом, но они для этого  должны хорошо овладеть не сложными приемами, которые есть в русских народных играх-забавах

Свечки — подбросить мяч вверх сначала невысоко и поймать его. Затем бросить выше, следом – еще выше.

Поднебески— подбросить мяч вверх, поймать с отскока от земли

Гвозди ковать – отбивать мяч одной рукой о землю.

Вертушки-перевертушки – положить мяч на ладонь, слегка подбросить его,руку повернуть тыльной стороной и так отбить мяч вверх, а затем поймать его.

Первыши-водокачи – ударить мяч в стену, потом поймать его с отскока от стены

Зайца гонять – бросить мяч о  землю так, чтобы он ударился о стенку и поймать его  с отскока от стены.

Пришлепы – ударить мяч о  стену, отскочивший от стены мяч ударить ладонью так, чтобы он опять ударился об стену, после чего его поймать

Галки, вороны, зеваки— встать спиной к стене, откинуть голову так, чтобы она касалась стены. Из этого положения ударить мяч о стену и затем поймать его.

Одноручье – подбросить мяч вверх левой рукой и поймать его левой рукой, затем также правой рукой.

Ручки – опереться о стену левой рукой, правой рукой ударить мяч из-под левой руки, поймать двумя руками. Затем так же но опереться  правой рукой

Галки, вороны, зеваки— встать спиной к стене, откинуть голову так, чтобы она касалась стены. Из этого положения ударить мяч о стену и затем поймать его.

Одноручье подбросить мяч вверх левой рукой и поймать его левой рукой, затем также правой рукой.

Ручки– опереться о стену левой рукой, правой рукой ударить мяч из-под левой руки, поймать двумя руками. Затем так же но опереться  правой рукой.

Через  ножку– упереться в стену левой ногой, из под нее мяч ударить об стену, затем поймать его двумя руками. Потом так же, но упереться правой ногой.

В ладошки – ударить мячом в стену, хлопнуть в ладоши и поймать мяч.

По коленям — ударит мячом  о стену, хлопнуть ладонями по коленам и поймать мяч.

Нитки наматываешь— ударить мячом  о стену, сделать быстрое движение «наматывание ниток» и поймать мяч.

С одеванием— ударить мячом  о стену, сделать быстрое движение «при надевании шапки», поймать мяч. Затем также, но одеть сапог и т.д.

Игр с мячом очень много и для малышей и для школьников и даже для взрослых  …

Сам мяч это  древняя и простая игрушка, которая позволяет, придумывая все новые и новые вариации игр. Так что игры с мячом можно играть в любом возрасте.  В данной статье представляю игры в которые мы учим играть детей в детском саду.

«Мой веселый звонкий мяч».

(для детей младшего дошкольного возраста)

Цель. Учить детей подпрыгивать на двух ногах, внимательно слушать текст и убегать только тогда, когда будут произнесены последние слова.

Описание. Дети сидят на стульях в одной стороне комнаты или площадки. Воспитатель перед ними на некотором расстоянии и выполняет упражнения с мячом; он показывает детям, как легко и высоко прыгает мяч, если отбивать его рукой, и при этом приговаривает:

«Мой веселый звонкий мяч,

Ты куда помчался вскачь?

Красный, желтый, голубой,

Не угнаться за тобой!».

Затем воспитатель вызывает 2 – 3 детей, предлагает им попрыгать одновременно с мячом и повторяет упражнение, сопровождая его словами. Закончив, он произносит: «Сейчас догоню!» Малыши перестают прыгать и убегают от воспитателя, который делает вид, что ловит их.

Методические указания.

Последний раз можно предложить быть мячиками всем детям одновременно. Воспитатель должен производить движения и произносить текст в быстром темпе, соответствующем прыжкам детей.

ПОДВИЖНАЯ ИГРА «МЯЧ В КРУГУ»

для детей 3-4 года

Цель. Совершенствовать навык отталкивания мяча, учить ориентироваться в пространстве, развивать фиксацию взора, активизировать прослеживающую функцию глаза.

Ход. Дети сидят на корточках на полу, обра­зуя круг. Педагог (взрослый) дает одному из участников игры мяч-Колобок (на нем на­рисованы или приклеены глаза, нос, рот) и читает стихотворение.

Колобок, Колобок,

У тебя румяный бок.

Ты по полу покатись

И Катюше (ребятам) улыбнись!

По просьбе педагога (взрослого) («Катенька, покати мячик Диме») девочка прокатывает мяч двумя руками названному участнику. Тот, получив мяч, прокатывает его другому ре­бенку, которого назвали по имени, и т.д.

Правила: мяч нужно отталкивать посильнее, чтобы он докатился до другого участника игры, а также подавать выкатившийся из круга мяч.

Дозировка: каждый ребенок прокатывает мяч 2-3 раза.

ПОДВИЖНАЯ ИГРА  «ПРОКАТИ И ДОГОНИ»

для детей 3-4 года

Цель. Учить катать мяч в прямом направлении, отталкивать его энергично, развивать умение ориентироваться в пространстве, активизировать прослеживающую функцию глаза.

Ход. Ребенок с мячом в руках подходит к обо­значенному месту (шнур, полоска пласты­ря, цветной кружочек) и выполняет дейст­вия в соответствии со стихотворным текс­том.

Наш веселый, звонкий мячик (толкает мяч двумя руками)

Мы прокатим далеко             (смотрит, куда он покатился),

А теперь его догоним.             (бежит за мячом, догоняет его.)

Это сделать нам легко!          (поднимает мяч над головой: «Поймал!»)

В зависимости от диаметра мяча ребе­нок может прокатывать его одной рукой, чередуя правую и левую руку, если мяч ма­ленький (диаметром 5-8 см) или двумя ру­ками, если большой (диаметром 18-20 см).

Правила: ребёнок ­смотрит вперед, прежде чем катит мяч. Не бежит за мячом сразу, а дожидается речевого сигнала.

Дозировка: 3-4 раза.

ПОДВИЖНАЯ   ИГРА  «СБЕЙ КЕГЛЮ»

для детей 3-5 лет

Цель. Развивать элементарные навыки попадания мячом в цель умение энергично отталкивать мяч в заданном направлении, развивать фиксацию взора.

Ход. Педагог (взрослый) ставит две-три кегли на расстоянии 1-1,5 м от ребенка,  дает ему большой мяч.

Ребенок приседает накорточки, наклоняется, ставит ноги чуть шире плеч в обозначен­ном взрослым месте (цветной кружок или шнур), прокатывает мяч двумя руками вперед, стараясь сбить кегли. Затем идет за ним, поднимает и возвращается.

Педагог (взрослый)сопровождает свой показ таки­ми словами:

Посмотри, какие кегли.          (педагог указыва­ет на кегли)

Ровно-ровно в ряд стоят!

К ним направим мяч умело  (толкает мяч двумя руками)

И они уже лежат!                 (обращает внимание на сбитые кегли)

Правила: энергично оттал­кивать мяч двумя руками,  смотреть вперед -на кегли.

Дозировка: 3-4 раза.

Русские народные подвижные игры Год: 1986 Автор: Литвинова М.Ф. Жанр: Дошкольное воспитание и развитие Издательство: Просвещение Язык: Русский Формат: PDF Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста Количество страниц: 82.

ПОДВИЖНАЯ ИГРА «БЫСТРЫЙ МЯЧИК»

для детей 5-6 лет

Цель.  Развивать координацию движений, ловкость, фиксацию взора.

Ход. Играющие стоят по кругу, бросают, ловят и отбивают мячи, читая стихи:

Разноцветный быстрый мячик  Дети бросают мяч вверх и ловят.

Без запинки скачет, скачет.

Часто, часто, низко, низко.     Отбивают о землю.

От земли к руке так близко.

Скок и скок, скок и скок,        Бросают вверх и ловят.

Не достанешь потолок.

Скок и скок, стук и стук,        Отбивают о землю.

Не уйдешь от наших рук.

Правила: бросать, отбивать и ловить мяч ритмично, в соответствии с текстом стиха.

Дозировка: 2-3 раза.

ПОДВИЖНАЯ ИГРА «КОГО НАЗВАЛИ, ТОТ И ЛОВИТ МЯЧ»

для детей 6-7 лет

Цель. Развивать внимание, ловкость, быстроту реакции на сигнал.

Ход. Дети ходят или бегают по площад­ке. Взрослый держит в руках мяч. Он называет имя одного из детей и бросает мяч вверх. Названный должен поймать мяч и сно­ва бросить его вверх, назвав имя кого-нибудь из детей. Бросать мяч надо не слишком высоко и в направлении ребенка, имя которого называют.

Правила: слушать сигнал.

Дозировка: 2-3 мин.

Е.Н.Вавилова «Учите бегать, прыгать, лазать, метать»

Л.И. Пензулаева «Физкультурные занятия с детьми 3 — 4 лет».

Э.Й. Адашкявичене «Спортивные игры и упражнения в детском саду».

Мой веселый звонкий мяч!


Методическая разработка подвижных игр и игровых упражнений с мячом для младших школьник

http://sovetprosto.ru/uchebnoe/metodicheskaya-razrabotka-podvizhnyh-igr-i-igrovyh-uprazhnenii-s-myachom-dlya-mladshih-shkolnik/

5 упражнений для детей с мячом + правила футбольной разминки.

Делаем вместе!

На улице ясная погода, а ребенок так хочет побегать и поиграться с мячом? Самое время устранить целое спортивное состязание на детской площадке, в парке, лесу или просто на придомовой территории! Все, что вам потребуется, — мяч и желание провести свободные минутки с пользой.

Приобщить кроху к спорту может папа, дядя, старший брат, дедушка. Впрочем, и мама не останется в стороне! Для упражнений вам пригодится футбольный мяч подходящего размера (читайте нашу статью о выборе мяча для ребенка).

ВАЖНО! В футбол для детей можно играть и зимой. Главное, чтобы температура была приятной и для вас, и для ребенка. А площадку стоит поискать ровную (чтобы вам не пришлось «кувыркаться» в снегу).

Также полезно будет изучить наши рекомендации о проведении тренировок. Итак, наш вводный «ликбез» закончен. Теперь переходим к самим упражнениям.

Упражнение № 1. «Вратарь»

Дайте малышу простое задание:

  1. Взять мячик в руки.
  2. Ударите его о землю перед собой.
  3. Поднять руки вверх и поймать (когда мячик будет над головой).

Количество упражнений – 5-20 раз (зависит от возраста и усталости малыша). Роль родителя – считать количество «голов», т.е. пропущенных мячей. Также вы можете давать советы, приободрять, помогать. Почувствуйте себя настоящим тренером!

Упражнение № 2. «Провести мяч»

Любая футбольная школа тренирует игроков с помощью этого простого задания. Нам нужны 2 конуса (детские ведра, палки, камни – сгодится все, что есть под рукой) и мяч. Задача ребенка – «прокатить» мяч от одного конуса к другому, не затронув их. Постепенно задание можно усложнять: к примеру, чтобы мальчик «провел» все сначала левой ногой, потом правой.

Такая «футбольная секция с папой» научит кроху быть собранным и внимательным, владеть мячом в любой ситуации. А еще – подарит массу положительных эмоций, улыбок. Их малыш точно запомнит на всю жизнь.

Упражнение №3. «Мячик, стой!»

Теперь вы почувствуете себя настоящими спортсменами! Задача малыша – поймать мяч ногой, чтобы он не откатился в сторону, не отскочил. Выглядит это примерно так:

  1. Взрослый бьет (не очень сильно: лучшее постепенно «наращивать обороты») по мячу.
  2. Тот катится по полю.
  3. Ребенок должен остановить его ногой (руки использовать нельзя!).

Со временем это задание также можно усложнять: останавливать только подошвой или только носком.

Повторяем это задание по 5-15 раз (смотрите по усталости).

Упражнение №4. «Пасуй мне!»

Это задание похоже на предыдущее. Отличие в том, что после остановки мяча ребенок должен «дать пас» взрослому. При выполнении задания оценивают скорость и технику. Важно, чтобы ребенок мог после занятий использовать разные варианты «пасов»: бить по мячу носком, боковой стороной ступни и даже пяткой.

Повторять задание стоит примерно 5-10 раз.

Упражнение №5. «Настоящий футболист»

Эта задача «вытекает» из предыдущих, но она в разы сложнее. Взрослый «пинает мяч», а ребенок должен бежать за ним, остановить на ходу и «отдать пас». Задание очень полезно для будущих Рональдо, Бекхема и Мауринье, потому что развивает внимательность, сноровку, скорость принятия решений. Быть может, ваш ребенок готов к таким занятиям?

«Без этого не начинать!». Или пару слов о пользе разминки

Стоит ли говорить, что перед выполнением заданий и упражнений вам нужна разминка? Она помогает «разогнать кровь», подготовить тело к активным физическим нагрузкам. В школах футбола обычно задают бег в легком темпе, прыжки на 2-х ногах, приседания, прыжки на одной ноге, отжимания.

На всю разминку у вас должно уйти не меньше 10 минут.

Желаем вам приятного отдыха на детской или спортивной площадке! И помните, что победа – это не главное. Главное – те эмоции и чувства, которые вы испытаете

Подвижные игры и упражнения с мячом для развития ручной ловкости детей старшего дошкольного возраста | Методическая разработка по физкультуре по теме:

ГБОУ СПО ЕПК КК

Подвижные игры и игровые упражнения

с мячом

для развития ручной ловкости детей дошкольного возраста

                                                                  

Автор-составитель —

преподаватель  НИЗОЛЯ Л. А.

Ейск, 2012  

Автор-составитель – преподаватель Ейского

                                               педагогического колледжа  

Рецензент: к.п.н. преподаватель  Ейского

педагогического колледжа      Малова Т.С.

                                     

        Пособие представляет собой  систему игр и упражнений с мячом для развития ручной ловкости детей дошкольного возраста.  Недостаточное развитие ручной ловкости является препятствием для успешного обучения в школе. Предложенные игры будут способствовать развитию координации движений, становлению у детей графомоторных навыков.

Рекомендовано специалистам по физическому воспитанию, воспитателям ДОУ, студентам.

Пояснительная записка

Подготовка детей к обучению в школе является одним из компонентов деятельности дошкольного учреждения.  Успешность обучения в школе во многом зависит от  готовности детей к освоению письма. Поэтому в дошкольном возрасте необходимо развивать активные движения пальцев рук.  Учеными доказана прямая взаимосвязь развития тонкой моторики и высших психических функций.  От степени сформированности тонких движений пальцев рук в прямой зависимости находится уровень развития речи. Уровень развития мелкой моторики — один из показателей интеллектуальной готовности ребенка к школьному обучению. Обычно ребенок, имеющий высокий уровень развития мелкой моторики, умеет логически рассуждать, у него достаточно хорошо развиты память, мышление, внимание, связная речь.

Поэтому развитие ручной ловкости дошкольников является весьма актуальной задачей.

Подвижные игры и упражнения с мячом являются эффективным средством развития ловкости, в том числе, ручной ловкости детей старшего дошкольного возраста. Для сознательного отношения ребенка к действиям с мячом необходимо дать возможность ребенку упражняться, действовать, активно применять полученные знания в игровой деятельности.

В процессе обучения действиям с мячом важно обеспечить постепенное усложнение условий выполнения действий в зависимости от имеющихся у детей навыков обращении с мячом. Оптимальные условия для формирования таких действий создает четкая последовательность и взаимосвязь средств и методов обучения.

                           

Упражнения для развития мелкой моторики рук с малым мячом (диаметр 5-6 см)

Комплекс 1.

1. И.п.: о.с, руки согнуты в локтях. Мяч между ладонями. Пальцы смотрят вверх. Прокатывание мяча между ладонями, скользящими вверх-вниз.

2. И.п.: о.с, руки вытянуты вперед, мяч между ладонями. Про катывание мяча скользящими движениями ладоней от себя — к себе.

3.    «Скатаем снежок»

И.п.: о.с, мяч между ладонями. Катание мяча круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки (со сменой ладоней).

4.   И.п.: о.с, руки вверху, мяч между ладонями. Прокатывание мяча между ладонями вверх-вниз.

о. И.п.: о.с, руки согнуты в локтях перед грудью. Мяч между ладонями. Прокатывание мяча вправо и влево.

6.   То же упражнение из и.п. — руки за спиной.

7.   И.п.: о.с, руки перед грудью. Мяч в ладонях с растопырен ными пальцами. Вращение мяча к себе — от себя, перебирая пальцами.

8.   И.п.: о.с, положение рук произвольно, мяч в правой руке. Энергично сжимать и разжимать мяч пальцами. То же левой рукой.

9.   И.п.: о.с, левая рука вытянута вперед, ладонью вверх. Мяч в правой руке. Прокатывание мяча вдоль вытянутой руки от пальцев до плеча и обратно. То же другой рукой.

10.  И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке. Энергичное прокатывание мяча вперед-назад по полу. То же левой рукой.

11.  И.п.: сидя, широко расставив ноги. Мяч в правой руке. Прокатывание мяча круговыми движениями. То же левой рукой.

12.  И.п.: о.с, руки перед грудью, левая ладонь над правой. Мяч между ними. Смена положения ладоней вращательными дви жениями, не роняя мяча.

13.  То же упражнение, но мяч удерживают указательные пальцы рук.

Все упражнения выполняются в медленном темпе, дозировка! зависит от подготовленности и тренированности детей.

Комплекс 2.

1. И.п.: основная стойка, мяч в левой руке.

1) руки через стороны вверх, подняться и передать мяч в правую руку — вдох;

2) опустить руки вниз — выдох;

3) повторить то же самое, передавая мяч из правой руки в левую.

При передаче мяча смотреть вверх. Руки вверху должны быть точно над головой.

2.  И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке.

1) наклон вправо, руки за голову, передавая мяч в правую руку;  

2) выпрямиться, руки вниз;

3) то же — в другую сторону, передавая мяч в левую руку. При передаче мяча локти отведены в стороны, назад. Дыхание про извольное, темп средний.

3.  И.п.: основная стойка, мяч в левой руке.

1) наклон вперед и, опуская руки, передать мяч позади голеней в правую руку;

2) выпрямиться.

4.  И.п.: стойка ноги вместе, руки в стороны. Мяч в правой руке.

1) глубокий присед, колени вместе, руки вниз — передать мяч в левую руку (у носков ног) — выдох;

2) встать, руки в стороны — выдох;

3) то же, передавая мяч в правую руку.

5.  И.п.: упор, стоя на коленях, мяч на полу между ног.

1) наклониться, коснуться мяча головой.

6.  И.п.: основная стойка. Прыжки вокруг мяча.

Комплекс упражнений с каучуковым шариком

«РАЗМИНКА»

Мячик сильно посжимаю

И ладошку поменяю.

«Здравствуй, мой любимый мячик!» —

Скажет утром каждый пальчик.

Крепко мячик обнимает,

Никуда не выпускает.

Только брату отдает:

Брат у брата мяч берет.

Два козленка мяч бодали

И другим козлятам дали.

По столу круги катаю,

Из-под рук не выпускаю.

Взад-вперед его качу;

Вправо-влево — как хочу.

Танцевать умеет танец

На мяче мой каждый палец.

Мячик пальцем разминаю,

Вдоль по пальцам мяч гоняю.

Мячик мой не отдыхает —

Между пальцами гуляет.

Поиграю я в футбол

И забью в ладошку гол.

Сверху левой, снизу правой

Я его катаю — браво.

Поверну, а ты проверь —

Сверху правая теперь!

КОМПЛЕКС «ФОКУСНИК»

Используя данный комплекс, дети одновременно учатся правильно употреблять предлоги, совмещая это занятие с упражнениями для развития мелкой моторики.

Ловко с мячиком играем

И предлоги называем.

За рукой и под рукой,

Из-под кисти — на покой.

Над рукою мяч кружит,

От нее теперь бежит.

Между пальцев подержу

И в ладошку положу.

Из руки его достану,

Справа, слева ставить стану.

Перед грудью пронесу,

Сзади спрячу, потрясу.

Из-за спинки выну мячик,

Возле ног моих поскачет.

Подержу вверху, внизу,

Мимо носа пронесу

Мяч снаружи, мяч внутри.

По руке качу — смотри!

Вдоль ладони, через палец

И вокруг запястья танец.

Мяч с одной рукой играет

И к другой перебегает.

Дружит мяч с моей рук

Вот я фокусник какой!

Игры с мячом с использованием дидактических пособий

Ниже предлагается описание пособий, изготовленных в группе, при помощи которых успешно развиваются мелкая моторика и тактильные ощущения.

Пособия могут быть выполнены в виде панно из ткани различной фактуры с объемной вышивкой. Ткань натянута на твердую основу (картон, пластик, тонкая фанера). Объемная вышив ка позволяет ребенку тактильно ощущать направление ри сунка, помогает прокатывать шарик по панно.

  1. «Разноцветные шары»

Дети прокатывают шарик снизу вверх различными пальцами правой или левой руки. Одновременно идет закрепление основных цветов по цветовой гамме вышитых шариков

Движения пальцев можно сопровождать стихотворением:

Шарик, шарик, не грусти,

Что тебя я отпустил.

Но ты так хотел на небо —

Ты ж еще на небе не был!

2. «Дождик»

Ребенку предлагается прокатывать шарик поочередно различными пальцами правой или левой руки, имитируя дождик.

Движения сопровождаются стихотворением:

Дождик крапал, капал, лил

И по улице бродил.

Намочил он всех прохожих,

Друг на друга не похожих.

Лишь под зонтик не попал:

Капнул в лужу — и пропал!

3. «Парашютисты»

Упражнение выполняется аналогично предыдущим. Про катывание шариков сопровождается пропеванием обозначен ных гласных звуков.

Мы летим на парашюте.

Мы серьезны и не шутим.

Вместе с ветром мы вдвоем

Звуки гласные поем: А — У…

До земли тут метров триста,

И поют парашютисты:

А — У

И — О

Э — И

4. «Плывет, едет, скачет»

Дети прокатывают шарик по дорожкам усложненной кон фигурации, сопровождая движения стихотворениями:

Машина

Как у синей у машины

Об асфальт шуршали шины.

Едет-едет по дорожке

И пыхтит четвероножка.

На ногах — четыре шины,

А зовут ее — машина.

Мяч

Скачет мячик, как живой.

Мячик, мячик, что с тобой?

Ничего он не сказал,

Лишь быстрее поскакал.

Лодочка

Вот плывет моя ладья.

А на ней плыву и я.

Мы по синим по волнам

Приплываем в гости к вам.

Я — отважный мореход,

Ловкий и умелый.

В море парусник плывет

С капитаном смелым.

6. «Кто быстрее?»

Кто быстрее всех придет,

Тот нектар в цветке найдет.

7. «Снежинки»

С холодного неба снежинки слетают,

Летят и на солнышке зимнем сверкают.

Игры с мячом, направленные на развитие ориентировки в пространстве

Для детей с задержкой психического развития характерно нарушение пространственного восприятия, что создает значительные сложности в ориентации в пространстве, а в дальнейшем при водит к дисграфии.

Предложенная система упражнений с мячом направлена одновременно на развитие мелкой моторики и одновременно на отра ботку силы, точности движения, возможности определения себя и предмета в пространственном поле. Для этого ис пользуются резиновые, теннисные и сшитые из ткани мячи.

Все эти игры не требуют большого пространства. Их мож но проводить даже в небольшом логопедическом кабинете.

Игра «Вратарь»

Цель: закрепление ориентированности ребенка в правой и левой сторонах, развитие быстроты реакции, точности дви жения.

Ход игры. 

Взрослый бросает мяч ребенку, одновременно предупреждая ребенка, куда должен лететь мяч. Ребенок должен сделать вратарское движение в заданном направле нии.

Ребенок:

Вратарем зовусь не зря:

Мяч всегда поймаю я.

Логопед:

Раз, два, три —

Справа (слева, прямо) мяч, смотри!

Игра «Вправо, влево прокати, только мяч не упусти»

Цель: закрепление ориентированности ребенка в правой и левой сторонах пространства, развитие ручной моторики.

Оборудование: маленькие мячи или шарики.

Ход игры.

Дети садятся вокруг стола. Мяч прокатывается от одного ребенка к другому по инструкции логопеда: «Саша, кати мяч влево (к Диме). Кати мяч вправо (к Оле). Куда надо катить мяч, чтобы он попал к Лене?» Важно удержать мяч на столе.

Игра «Мячик прыгает по мне — по груди и по спине»

Цель- закрепление ориентированности ребенка в собствен ном теле и в пространстве (справа — слева, впереди — сза ди), закрепление употребления предлогов.

Оборудование: мячи, сшитые из ткани, теннисные мячи.

Ход игры.         Дети выполняют задания по инструкции лого педа.

Логопед:

В правую руку свой мячик возьми,

Над головою его подними

И перед грудью его подержи.

К левой ступне не спеша положи.

За спину спрячь и затылка коснись.

Руку смени и другим улыбнись.

Правого плечика мячик коснется

И ненадолго за спину вернется.

С голени правой да к левой ступне,

Да на живот — не запутаться б мне.

Игра «Попади в ворота»

Цель: закрепление умения ориентирования (справа — сле ва, впереди — сзади, прямо), развитие моторики.

Оборудование: мячи малой или средней величины, ворота, сделанные из деталей конструктора или кубиков.

Ход игры.

По заданию логопеда дети прокатывают мяч в ворота, которые расположены в разных направлениях (пря мо, слева, справа, сзади ребенка).

Логопед:

От ворот —поворот

Вправо и наоборот.

Игра «Если все мы встанем в круг, мяч тебе я брошу, друг»

Цель: закрепление умения ориентирования (справа — сле ва), развитие ловкости, внимания, словесного обозначения действия.

Ход игры.

Дети становятся в круг на некотором расстоя нии друг от друга и перекидывают мяч, говоря при этом: «Мяч бросаю вправо, Лене. Лена, лови!», «Мяч бросаю влево, Саше. Саша, лови!»

Игра «Справа, слева, впереди в обруч точно попади»

Цель: закрепление умения ориентирования в пространстве (справа, слева), развитие моторики, ловкости, внимания, па мяти, закрепление навыков счета.

Оборудование небольшие обручи двух цветов, мячи.

Ход игры.

Ребенок с мячом становится между двумя обру чами разного цвета, лежащими на полу. Логопед предлагает ребенку следующие задания:

•  Какой обруч находится слева (справа)?

•  Стукни три раза мячом в правый обруч.

•  Стукни четыре раза мячом в левый обруч.

•  Стукни мячом два раза перед собой и четыре раза в пра вый обруч.

•   Стукни мячом три раза в левый обруч и четыре раза перед собой.

Игра «Вдоль цепочки из колец ходит ловкий молодец»

Цель: развитие ловкости, координации движений, ориен тации в пространстве.

Оборудование: дорожка из трех — пяти обручей, мячи.

Ход игры.

Дети выстраиваются в колонну напротив дорож ки из обручей. Детям предлагается пройти дорожку, ударяя мячом в каждый обруч:

Я вдоль обручей иду,

В каждый обруч попаду.

Подвижные игры с мячом

Веселый мячик

Цели игры:

•    формирование правильной осанки;

•    укрепление мышечного аппарата стоп;

•    развитие внимания, быстроты реакции.

Оборудование: мячи размером с ладонь, стулья.

Ход игры.

Игроки стоят или сидят на стульях на расстоянии 1 м друг от друга. Вместе с ведущим ударяют мячом о пол и ловят од ной рукой под стихотворение:

Мой веселый, звонкий мяч,

Ты куда пустился вскачь?

Красный, желтый, голубой,

Не угнаться за тобой.

Затем игроки перекидывают мячи друг другу по кругу. У кого мяч упал, тот выбывает из игры. Остальные начинают игру зано во.

«Сбей мяч»

Играют две команды, которые распо лагаются напротив друг друга. В центре зала на подставке стоит гим настический мяч. У детей одной из команд малые мячи. По команде дети бросают их в гимнастический мяч. Если его сдвинули с места, тс команда получает очко. Игроки противоположной команды берут мя чи и тоже выполняют бросок. Выигрывает команда, попавшая в большой мяч большее количество раз.

«Солнышко и дождик»

У каждого ребенка мяч. По команде воспитателя «Солнышко!» дети катят мячи перед собой, разбегаются врассыпную. По команде «Дождик!» — приседают, пря чутся за мяч. Кто последний спрятался, того «дождик замочил».

«Не останься без мяча»

По залу расставлены мячи (лучше на «ножках»), их на один-два меньше, чем детей. Дети выпол няют разные задания (ходьба на стопах и ладонях, в приседе, в упоре сзади и т.д.). По сигналу дети должны подбежать и сесть на любой мяч. Проиграл тот, кому не хватило мяча.

 «Мяч с горки»

Играют две команды, в каждой по одному фитболу. Необходимо прокатить мяч по наклонной скамейке, догнать его. Катить нужно до флажка и обратно.

«Шмель»

Ловишка — («шмель») старается «осалить» («ужалить») детей мячом. Мяч можно только катить.  Каждому ловишке  отводят определенное время. В конце игры отмечают лучшего «шмеля», сумевшего «пой мать» большее количество детей и лучшего игрока, ни разу не «пой манного» («ужаленного») «шмелем».

«Вызов номеров»

Дети строятся в две колонны, у каждого собственный порядковый номер. Перед каждой колонной лежит мяч. Названные номера выполняют задания с мячом (обежать ориентир, катя мяч перед собой; обегать ориен тиры «змейкой» и т. д.). Каждый выигравший приносит команде одно очко. Выигрывает команда, набравшая больше очков.

«Парная эстафета»

 Дети парами переносят мя чи разными способами (передвигаясь боком, держа мяч спинами, животами, руками, лбами; можно выполнять движения с тремя мя чами и т. д.)

«Прокати мяч»

 Катить мяч «змейкой» (по прямой; по кру гу, изменяя направление и т.п.) одной или двумя руками. Когда эти движения хорошо освоены, можно использовать эстафету.

«Догони и поймай мяч»

Ребенок катит мяч из разных исходных положений: из положе ния стоя, сидя «по-турецки», в приседе, лежа на животе. Затем он догоняет мяч. Надо «догнать» до того, как мяч достиг флажка (или веревки).

«Кто быстрее»

Посередине зала лежит мяч. Двое детей стоят рядом с мячом, спиной друг к другу. Напротив каж дого ребенка (на расстоянии 4-6 м) стоит ориентир. По свистку дети обегают свой ориентир, прибегают обратно к мячу и дотрагиваются до него рукой. Кто быстрее дотронулся, тот и выиграл. Варианты: 1. Можно играть командами.

2. Прибежав, поднять мяч над головой.

3. Прибежав, надо сесть на мяч и т.п.

Список литературы

  1. Кудрявцев В. Физическая культура и развитие ребенка// Дошкольное воспитание. — № 2. — 2004
  2. Марковская И.Ф., Екжанова Е.А. Развитие тонкой моторики рук у детей с задержкой психического развития //Дефектология. —  1988. — №4.
  3. Семенова Т. Воспитание ловкости у старших дошкольников //Дошкольное воспитание. — № 12. – 2006.
  4. Спутник руководителя физического воспитания дошкольного учреждения /Под ред. С.О.Филипповой. – СПб.: «ДЕТСТВО-ПРЕСС», 2007.
  5. Теплова И. Школа мяча //Дошкольное воспитание. — № 10. – 2008.
  6. Филиппова С.О. Подготовка дошкольников к обучению письму. Влияние специальных физических упражнений на эффективность формирования графических навыков: Методическое пособие. – СПб.: ДЕТСТВО-ПРЕСС, 2008.

Гимнастические упражнения с мячом | Концептуальные основы физического воспитания и развития девочек дошкольного возраста

Чаще всего от лишнего веса страдают женщины. И на этой почве возникает множество комплексов: в зеркало смотреть не хочется, выходить из дома — тоже. В голове крутится только одна мысль: избавиться от ненавистных валиков жира.

Хорошо если время и средства позволяют ходить в спортзал. А если нет? Так и оставаться полной, ненавидеть себя за это и переживать? Нет уж, не дадим жиру погубить нашу полноценную жизнь!

Покупаем фитбол и занимаемся гимнастикой с мячом. Не знаете, как это? Мы все расскажем.

Выбираем мяч

С чего все начинается? С выбора удобного фитнес-мяча для будущих занятий.

Существует несколько диаметров. Самый маленький — 45 сантиметров, самый большой — 95 сантиметров. Размеры мяча для гимнастики очень важны. Слишком маленький мяч может не выдержать нагрузки, со слишком большим тяжело работать.

Итак, как подобрать оптимальный вариант? Рост будущей гимнастки минус сто. Например, женщина ростом 163 сантиметра. Вычитаем сто, получаем 63. Значит, даме необходим мяч диаметром 65 сантиметров.

Основные диаметры следующие:

  • 45 сантиметров;
  • 55 сантиметров;
  • 65 сантиметров;
  • 75 сантиметров;
  • 85 сантиметров;
  • 95 сантиметров.

На что еще, кроме диаметра, желая заниматься гимнастикой с мячом, обратить внимание? На качество изделия. При покупке мяча обратите внимание на аббревиатуру ABS. Это швейцарская аббревиатура, которая переводится как «система антивзрыва». Всякое бывает, например, на полу оказалось что-то острое и пропороло мяч. Он не взорвется, а начнет медленно сдуваться. Если же такие буквы отсутствуют, лучше воздержаться от покупки. Что будет, взорвись мячик в момент выполнения упражнений? Испуг, как минимум, обеспечен. А максимум — сильная травма.

При покупке мяча обращают внимание и на его внешний вид. Есть мячики с рожками, есть с шипами. Первые рассчитаны на детей. Если приобретение рассчитано на ребенка, мяч для гимнастики покупают с рожками. С ним чаду заниматься интереснее.

Мяч с шипами — это еще и массажер. Попался на глаза такой? Берите, не раздумывая. Получите двойной эффект без лишних трат.

Упражнения для позвоночника на гимнастическом мяче

В интернете можно найти немало методик занятия с мячом для массажа спины, которые показаны при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата либо для их профилактики.

Упражнения с фитболом для расслабления мышц:

  • Лечь на мяч, делая опору на ноги. Круговыми движениями кататься по мячу, разминая спину;
  • Лечь животом вниз и полностью расслабиться, продержавшись в таком положении не менее 1 мин;
  • Лечь на спину, а затем перекатываться на живот. Повторять 10-20 раз.
  1. Упражнения с фитболом при сколиозе
  • Лечь на мяч спиной, делая опору на ноги. Держа руки за головой, начинаете работать на верхний пресс;
  • Встать на четвереньки так, чтобы руки были на полу, а ноги на фитболе. Сделать 10-20 шагов руками, а потом столько же отжиманий.
  1. Комплекс упражнений при грыже позвоночника
  • Суть всех упражнений заключается в том, что человек должен сесть на мяч. При этом спина держится ровно, ноги стоят под прямым углом. Упражнения могут быть разные: это наклоны головы, вращательные движения, наклоны туловища;
  • Движения на спине и на животе также показаны при грыже, но здесь важно знать правильность их выполнения.

Видео: упражнения с фитболом при грыже позвоночника

  1. Упражнения для грудничков
  • Занятия на фитболе для грудничков направлены на расслабление мышц-сгибателей, которые в раннем возрасте максимально напряжены. Упражнения начинаются с того, что малыша кладут животом вниз на мяч и начинают катать в разные стороны. При этом младенец не должен плакать, кричать.
  1. Видео: упражнения для лечения спины с фитболом
  1. Видео: упражнения для укрепления мышц спины

Подъемы ног

Принимаем упор лежа. Исходная позиция такая же, как при отжимании. Ноги расположены максимально близко к краю мяча. Тут следует быть осторожным, чтобы не соскользнуть со своего оборудования.

Поднимаем одну ногу вверх на максимально возможный уровень. Ногу не сгибаем. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, опускаем ногу. Теперь очередь второй конечности.

Художественная гимнастика

В художественной гимнастике упражнения с мячом — очень красивый элемент. Как выбрать мяч для данного вида спорта?

Начните с того, что обратите внимание на резину, из которой он сделан. Она должна быть качественная. О знаке качества рассказано выше.

Мяч должен помещаться в руке гимнаста, чтобы тому не приходилось напрягаться, пытаясь поймать выскальзывающий мячик. Инвентарь свободно лежит в руке, с ним удобно выполнять основной элемент. Чаще всего это «восьмерка».

Существует три размера мячей для гимнастики, подходящих для разного возраста:

  • Деткам с 3 до 7 лет подойдет мяч диаметром 15 сантиметров.
  • От 8 до 10 лет — 17 сантиметров.
  • С 10 лет и старше — 18,5 сантиметра.

Конечно, здесь следует учитывать и внешний вид ребенка. Если он маленького роста, хотя входит в старшую возрастную группу, то лучше приобрести мяч для средней группы. Если же ребенок еще маленький, но крупный, то можно купить и мячик побольше. Главное, чтобы будущему мастеру спорта по художественной гимнастике было комфортно работать с ним.

Упражнения с мячом

Упражнение № 1

Положите мяч на ладонь правой руки, а левую поднимите в сторону. Слегка приседая и опуская голову на грудь, бросьте мяч вверх. Заканчивая бросок, выпрямите корпус, поднимите голову и смотрите на мяч. (Рис. 1 а, б)

Теперь поймайте мяч правой рукой, так же слегка приседая и наклоняя голову. В момент касания мячом руки, она продолжает опускаться, тем самым пассируя (смягчая) удар мяча о ладонь. (Рис. 1 в, г)

Упражнение № 2

Повторите бросок вверх левой рукой, соблюдая те же требования. Сделайте по 4—6 бросков каждой рукой.

Упражнение № 3

Бросьте мяч правой рукой и поймайте его левой (4—6 раз).

Упражнение № 4

В момент, когда мяч будет вверху, сделайте хлопок руками над головой, за спиной.

Упражнение № 5

Бросьте мяч повыше и, когда он будет вверху, сделайте поворот на месте, переступая на носках. Руки вытяните в стороны. (Рис. 2)

Повторите броски другой рукой с поворотом в противоположную сторону 2—4 раза.

Упражнение № 6

Держите мяч пальцами сверху. Слегка приседая и округляя спину, ударьте мячом о пол. (Рис. 3 а)

После отскока подхватите мяч на ладонь и, не останавливая его движения, подбейте слегка вверх. Сделайте то же другой рукой. Повторите движения 4—6 раз.

Упражнение № 7

Сделайте шаг левой ногой, сгибая вперед правую, и одновременно бросьте мяч вверх левой рукой. (Рис. 4).

Поймав мяч, сделайте шаг другой ногой и бросьте мяч правой рукой. Повторите 6—8 раз. Теперь усложните бросок, делая его не на шаге, а на подскоке на опорной ноге (8—10—12 раз).

Упражнение № 8

Бросьте мяч правой рукой под левую, вытянув ее вперед (рис. 5 а), и поймайте ладонью левой. Затем, не задерживая мяча, бросьте его левой рукой под правую (рис. 5 б) и поймайте правой. Бросайте мяч непрерывно каждой рукой по 4—6 раз и при этом смотрите на мяч.

Упражнение № 9

Бросьте мяч правой рукой под согнутую в колене левую ногу (рис. 6 а) и поймайте его левой рукой. Не задерживая мяча, бросьте его под правую ногу. (Рис. 6 б). Броски надо делать по 2—4 раза под каждую ногу.

Упражнение № 10

Сделайте броски на «скачке», т. е. во время броска под согнутую ногу другая нога должна оттолкнуться от пола. Во время «скачков» продвигайтесь вперед или назад. (Рис. 7). Повторите все 2—4—6—8 раз.

Упражнение № 11

Соедините в одно непрерывное упражнение броски под руку (рис. 5 а, б) с бросками под согнутую ногу (Рис. 6 а, б)

Упражнение № 12

Держа мяч правой рукой, ведите ее вниз и назад, одновременно сгибая в локте, а потом в лучезапястном суставе. Затем бросьте мяч по дуге вверх над правым плечом (рис. 8 а, б) и поймайте правой рукой.

Этот бросок называется «выкрутом». Повторите его левой рукой. Сделайте по 4—6 бросков одной и другой, рукой. Это движение можно выполнять, танцуя «Польку».

Упражнение № 13

Вытяните руки в стороны, ноги поставьте врозь. Мяч держите в правой руке. Затем, слегка приседая на правой ноге и наклоняя корпус вправо, бросьте мяч «выкрутом» за спиной с таким расчетом, чтобы он не коснулся спины и пролетел по дуге сзади в левую руку (Рис. 9 а, б)

Поймав мяч левой рукой, не задерживайте его, а перебросьте «выкрутом» за спиной в правую руку. Повторите это 4—6 раз.

Примечание:

Когда эти основные движения с мячом будут отработаны, можно их соединять между собой по своему усмотрению в короткие упражнения и делать их группой, стоя в кругу или продвигаясь под музыку танцевальными шагами «Польки» или «Галопа».

От малого теннисного мяча переходите к среднему. Это обыкновенный резиновый мяч, диаметром 15—16 сантиметров. Делать упражнения с ним труднее, поэтому вначале следует научиться хорошо владеть малым мячом.

Выбор мяча для художественной гимнастики

Как выбрать мяч? Прежде всего, ориентируясь на требования Международной федерации гимнастики. Мяч должен иметь определенный диаметр, длину, и быть изготовленным только из разрешенного материала.

Обратите внимание на мяч для гимнастики Sasaki. Производитель — Япония. Среди гимнасток этот мяч пользуется большой популярностью. У него очень гладкая, но в то же время вполне липкая поверхность. Цвет насыщенный, что немаловажно в гимнастике. Особого ухода за мячиком не требуется. Достаточно лишь протирать его влажной тряпкой и вовремя подкачивать специальным насосом, который идет в комплекте.

Дыхательная гимнастика

Как выбрать мяч для дыхательной гимнастики? И для чего он нужен? В первую очередь для выработки правильного дыхания. Дыхательные упражнения с мячом широко используются в реабилитационных центрах. Правильное дыхание служит толчком для функционирования всей системы жизнедеятельности организма. Если идет нарушение какого-либо физиологического процесса, то в качестве реабилитации используют такие упражнения.

Популярны они и в фитнес-залах. Проводят уроки дыхательной гимнастики с мячом в школах, детских садах и институтах. Рекомендуется заниматься с совсем маленькими детками, приучать их дышать правильно.

Каким должен быть мячик для дыхательной гимнастики? Его размер в диаметре — не более 30 сантиметров. Лучше брать итальянские мячи. Они качественные, сделаны из прочного материала, долговечны.

Комплектация и производитель

  • Комплектация: 1 мяч в упаковке;
  • Материал: Поливинилхлорид;
  • Упругость: средняя;
  • Размер: 7 см;
  • Производитель: КНР.

Нажмите кнопку «Купить» и оформите ваш заказ прямо сейчас!

Остались вопросы? Позвоните по бесплатному номеру 8-800-200-41-91, получите консультацию и оформите заказ по телефону (по будням с 9 до 18 Мск)

Как часто необходимо заниматься

Для того чтобы похудеть с помощью гимнастики с мячом, нужно тренироваться регулярно. Новичкам было бы неплохо уделять занятиям два часа в неделю. Людям более закаленным — переходить на трехразовые занятия. В неделю три раза, разумеется. Тем, кто совсем-совсем вошел в раж, можно заниматься четыре раза.

Что нужно знать, желая скинуть лишний вес с помощью тренировок на фитболе?

  • Мы работаем ради качества. Какой толк будет, если худеющий выполнит три подхода по двадцать раз, например, но кое-как? Лучше уж два подхода по десять раз, но правильно и без спешки.
  • Во время занятий часто хочется пить. Поставьте недалеко от себя бутылочку минеральной или кипяченой воды.
  • После занятий не рекомендуется есть хотя бы пару часов. Равно как и до тренировки.
  • Тренировка закончена? Примите контрастный душ. Это поможет расслабиться.
  • В какое время лучше заниматься? Все зависит от собственного удобства. Нравятся утренние занятия? Пожалуйста. Проще вечером тренироваться? Нет проблем. Прислушивайтесь к собственному организму: когда ему легче, тогда и приступайте к тренировкам.
  • Занимаясь гимнастикой с мячом, желательно подкорректировать свой рацион питания. Есть по вечерам шоколад, а утром работать — не самый лучший вариант. Начните с того, что перестаньте есть после 19 часов. Совсем невмоготу терпеть голод? Выпейте кефира. Постепенно исключайте из меню выпечку, жирные и жареные блюда.

Массажный мяч

Массажный мяч – это резиновый игольчатый (с шипами) мяч, предназначенный для массажа, рефлексотерапии и релаксации всех частей тела.

В период дошкольного детства, ребенок проживает уникальный, неповторимый путь развития, который является фундаментальным для становления психического и физического здоровья. В этот период идёт интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма. Состояние здоровья детей – важнейший показатель благополучия общества и государства, отражающий не только настоящую ситуацию, но и дающий точный прогноз на будущее.

Поэтому внедрение здоровьесберегающих технологий в воспитательно-образовательный процесс остается актуальным. Особенно актуально внедрение технологий здоровьезбережения для детей с ограниченными возможностями здоровья. Дети с ограниченными возможностями здоровья, отличаются от своих сверстников по показателям физического и нервно-психического развития. Им свойственны эмоциональная возбудимость, двигательное беспокойство, неустойчивость и истощаемость нервных процессов, отсутствие длительных волевых усилий и т. д.

Педагогами дошкольных организаций активно используются различные технологии для формирования, сохранения и укрепления здоровья воспитанников, которые позволяют совмещать высокую эффективность воспитательно-образовательного процесса, коррекционно-развивающего с процессами здоровьесбережения.

Здоровьесберегающие педагогические технологии применяются в различных видах деятельности и представлены как:

    технологии сохранения и стимулирования здоровья; технологии обучения ЗОЖ; коррекционные технологии.

Эффективным и универсальным средством здоровьесберегающих технологий является игровой самомассаж с использованием массажного мяча. Массажный мяч служит для разработки движений пальцев, кистей, стоп, а также массажного, рефлексогенного воздействия на кожу, мышцы, сосуды и нервы сегментов тела при проведении массажнорефлексогенных мероприятий. Восстанавливает подвижность и чувствительность конечностей. Игольчатая поверхность воздействует на подлежащие ткани, что увеличивает микроциркуляцию в них.

Игровой самомассаж как средство технология сохранения и стимулирования здоровья:

Релаксация. Баланс положительных и отрицательных эмоций, обеспечивает эмоциональное равновесие, умение управлять своим поведение, слышать свое тело. Массажный мячик эффективное средство расслабления мышц и снятия последствий стресса, которое можно использовать ежедневно. Пупырчатая поверхность мяча воздействует на нервные окончания, улучшает приток крови и активизирует кровообращение. При выполнении упражнений с массажным мячиком задействуются глубокие мышечные структуры. Закругленные массажные шипы на поверхности мячика воздействуют на биологически – активные зоны кожи головы, туловища и конечностей.

Игровой самомассаж как средство технологии обучения здоровому образу жизни:

Игровой самомассаж. Самомассаж — это массаж, выполняемый самим ребёнком. Он улучшает кровообращение, помогает нормализовать работу внутренних органов, улучшить осанку. Он способствует не только физическому укреплению человека, но и оздоровлению его психики. Для детей самомассаж — это профилактика сколиозов, простудных заболеваний, вегетативных дистоний. Он благоприятствует психоэмоциональной устойчивости к физическому здоровью, повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм.

Самомассаж кистей рук, является средством повышения иммунитета, поскольку на ладонях расположены нервные окончания. Если их деятельность активизируется, улучшается функциональное состояние внутренних органов. При этом в процессе самомассажа укрепляются мышцы, суставы и связки не только массируемой, но и массирующей кисти.

Игровой самомассаж как средство коррекционная технология:

Самомассаж содействует снижению двигательной и эмоциональной расторможенности, коррекции гиперактивности. Помимо этого, игровой самомассаж кистей рук – важная составляющая сенсорного воспитания.

Игровой самомассаж – это уникальная тактильная гимнастика, благодаря которой в мозг поступает мощный поток импульсов от рецепторов, расположенных в коже. Одновременно с этим в кору головного мозга (в речеслуховые, зрительные, эмоциональные и творческие зоны) поступает информация, которая не только оказывает тонизирующее воздействие на центральную нервную систему, но и способствует увеличению резервных возможностей функционирования головного мозга.

Игровой самомассаж является эффективным средством совершенствования и таких психических функций, как внимание, память (словесно — логическая, моторная, тактильная, эмоциональная, рефлекторная), зрительно — моторная координация, а также развитие речевой и творческой сфер.

Игровой самомассаж может быть использован в индивидуальной работе виде отдельного 5-минутного занятия ежедневно, на занятиях по сенсорному воспитанию, как часть занятия по познавательному развитию в виде динамической паузы, а также в режимных моментах и самостоятельной деятельности детей. Длительность игр либо занятий зависит от конкретной игры и от поставленных целей и задач, а также от индивидуальных способностей детей.

Сопровождение массажа художественным словом позволяет создать благоприятный эмоциональный фон, непринуждённую обстановку, способствует запоминанию массажных движений.

Ниже приведены комплексы упражнений с использованием массажного мяча.

Резюмируем

Мы поговорили о том, какие упражнения для похудения на фитболе существуют. Узнали, что есть большие мячи для гимнастики, малые, и как их выбрать. Поговорили и о мячах для дыхательной, а также художественной гимнастики.

Основные аспекты:

  • Упражнения на фитболе выполняются с осторожностью. Не забываем, что работа с мячом требует определенной одежды во избежание травматизма.
  • Покупая мяч, обязательно выбирайте тот, на котором стоят буквы ABS. Почему — рассказано выше.
  • Если есть возможность приобрести мячик с шипами, берите и не задумывайтесь. Получите снаряд для занятий и массажер в одном изделии.

Комплекс упражнений с гимнастическим мячом для детей с ДЦП

Упражнения с гимнастическим мячом направлены на развитие  вестибулярного аппарата и координации.

Основные упражнения:

  • Исходное положение лежа на животе, руки чуть согнуты в локтях, упираются ладонями в пол; ноги, чуть согнуты и разведены в стороны, носочки зафиксированы на полу. Выполняем  перекатывания на мяче вперед – назад.

           Внимание! В том случае если рост ребенка недостаточен для фиксированного упора ногами и руками ему требуется постоянная помощь инструктора!

Пояснение № 1: дети среднего школьного возраста, имеющие легкую форму поражения, способны после показа выполнять упражнение самостоятельно, опираясь и толкаясь с двух сторон руками и ногами. Например: после легкого толчка ногами в перед, ребенок, перекатываясь, поддерживает себя руками.

Пояснение № 2: дети с тяжелой формой поражения выполняют данное упражнение только со специалистом и при отсутствии противопоказаний к выполнению! Во время выполнения специалист удерживает двумя руками ребенка в области таза.

При тяжелых формах ДЦП или же если рост ребенка недостаточен, упражнение можно разбить на две части:
– ребенок перекатывается только вперед, стараясь правильно поставить ладони на пол, и затем, сгибая руки, отталкивается от пола.
– ребенок перекатывается назад, правильно ставит ноги для толчка, затем толкается.

На начальном этапе, перекатывания выполняются с помощью специалиста. Далее, ребенок старается, как можно самостоятельнее выполнять упражнение.

  • Исходное положение лежа на животе. Ребенок руками и ногами обхватывает мяч. Специалист, фиксируя ребенка в области бедер, круговыми движениями раскачивает его на мяче. Скорость выполнения упражнения может быть увеличена специалистом.
  • Исходное положение лежа на животе. Ребенок руками и ногами обхватывает мяч. По команде специалиста, он выпрямляет вверх ноги и руки. Количество выполнений: от трех до десяти раз.

Внимание! При выполнении данного упражнения требуется постоянная мануальная помощь инструктора!

  • Исходное положение спиной на мяче. Руки и ноги опускаются в низ. Перекатывания на мяче вперед – назад.

Внимание! Упражнение выполняется в присутствии специалиста! Во время выполнения специалист руками удерживает ребенка в области бедер!

Упражнение состоит из двух частей:
– перекат вперед
– перекат назад

Перекат вперед: до начала выполнения упражнения ребенок старается, как можно больше выпрямить руки. За выпрямлением рук ребенка осуществляется визуальный контроль специалиста. Ребенок, перекатываясь вперед, обе руки фиксирует на полу ладонями в низ. Движение в обратную сторону проходит с мануальной помощью специалиста и осуществляется только после того, как ребенок оттолкнулся руками.

Перекат назад: ноги ребенка прямые. Ребенок, перекатываясь назад, обе ноги, старается поставить на стопы. Движение в обратную сторону проходит с мануальной помощью специалиста и осуществляется только после того, как ребенок оттолкнулся ногами.

  • Исходное положение сидя на мяче. Обе руки с двух сторон опираются в мяч, ладони вниз. Ноги прямые, колени разведены в стороны. Специалист находится лицом к ребенку, руками удерживает его за плечи или бедра.

– покачивания вправо – влево
– покачивания вперед – назад
– круговые покачивания

Внимание! Упражнение выполняется только в присутствии взрослого! Во время выполнения взрослый руками удерживает ребенка в области бедер или плеч!

На начальном этапе, покачивания выполняются с помощью специалиста. Далее, ребенок старается, как можно самостоятельнее выполнять упражнение. Не смотря на то, что ребенок способен самостоятельно выполнить это упражнение присутствие специалиста обязательно!

  • Исходное положение ребенок лежит на спине, обе ноги на мяче. Перекатывание мяча одной и двумя ногами.

Пояснение № 1: перекатывание мяча двумя ногами необходимо выполняется синхронно.

Пояснение № 2: при особо тяжелых формах упражнение можно упростить, до фиксации ног на мяче.

Количество выполнений зависит от степени поражения ребенка, его подготовленности, а также количества детей и инструкторов в группе. Рекомендуемое  число повторений одного упражнения минимум три раза.

Занятие на мяче в группе

  • Исходное положение дети лежат на животе, лицом друг к другу, под грудь подложены валики. Руки прямые. Игра: толкни мяч соседу. В выполнении могут принимать участие от двух до десяти детей.

Пояснение: в игре могут принимать участие дети с различными формами ДЦП. Толчок мяча осуществляется руками. Во время толчка, ноги не двигаются, не поднимаются вверх! Траектория мяча: по прямой или по кругу в обоих направлениях.

  • Исходное положение дети сидят напротив друг друга, на не большом расстоянии. Ноги прямые, разведены в стороны. Игра: «Толкни мяч».

Пояснение: расстояние между детьми зависит от возраста и физических возможностей ребенка. Данная игра рекомендуется для детей с легкой формой поражения, способных уверенно сидеть.

  • Мяч может использоваться в качестве элемента полосы препятствий.

Рекомендуемое положение ребенка при выполнении: на животе. При выполнения данного упражнения ребенку необходима мануальная помощь специалиста.

Все упражнения входящие в данный комплекс, рекомендуется проводить в игровой форме. Правила игр должны быть как можно более простыми. Основу игр должны составлять взаимопомощь и сотрудничество, основная цель деятельности специалиста направлена на улучшение индивидуальных результатов у ребенка, увеличению двигательной активности, а не на победу над кем-либо.

Значение игр и игр-упражнений с мячом во всестороннем развитии ребенка

Статья:

 

Каждый ребенок с раннего детства знаком с мячом. Игры с мячом весьма популярны, они встречаются у всех народов мира и не случайно считаются самыми распространенными.
Дети очень любят играть с мячами, особенно с яркими, прыгучими и ловкими. Однако, многие родители уделяют мало времени играм с мячами, и даже летом, на отдыхе, мяч остается незаслуженно забытым.
Игры, игры-упражнения с мячом развивают координацию движений, укрепляют мышцы плачевого пояса, развивают и укрепляют мелкие мышцы рук, способствуют развитию глазомера, меткости.
В играх с мячом развиваются физические качества: быстрота, прыгучесть, сила, ловкость. Такие игры благотворно влияют на работоспособность ребенка. Игры с мячами различного веса и объема увеличивают подвижность суставов пальцев и кистей рук; при ловле и бросании мяча, ребенок действует обеими руками – это способствует гармоничному развитию центральной нервной системы.
А систематические игры и упражнения с мячом активно влияют на совершенствование основных свойств нервной системы: силы, подвижности, уравновешенности.
Особенно большое значение придается возникновению радостных эмоций. Положительные эмоции самые действенные!
Совместное выполнение движений (трое, четверо, в парах…) – прекрасная школа приобщения ребенка к коллективу, к деятельности «вместе». Если ваш ребенок замкнут, плохо вступает в контакт, не умеет дружить с другими детьми – ему очень полезно играть с мячом. В играх, которые проводятся в парах, команде, ребенок учится работать с партнером или партнерами.
Особое место занимают игры – соревнования, эстафеты с мячом, которые развивают чувство ответственности, умение достойно проигрывать.  Ведь не только положительные эмоции, но и отрицательные эмоции побуждают к выполнению точных, слаженных действий.
Игры с мячом активизируют не только двигательную, психическую деятельность детей, но и умственную. Упражнения с мячом способствуют развитию сенсорики, движений кистей, пальцев рук, что активизирует кору головного мозга в целом, и речевые центры в частности. Игры с мячом способствуют быстрому восстановлению умственной работоспособности.
Мяч по популярности занимает первое место в царстве детской игры. Он, как магнит, притягивает к себе детей, надо как можно раньше дать ребенку мяч в руки, а не откладывать это до самой школы, надо научить ребенка общаться  и играть с мячом.
К сожалению, многие родители не знают игр с мячом, соответственно не могут научить этому своих детей.

Если ваш ребенок совсем не владеет мячом, сделайте с ребенком несколько начальных упражнений:

Мяч обычный дали нам, нам он очень нравится.
Посмотрите, как легко мячик наш катается.

Учим новую игру – мяч раскрутим на полу.
Он кружится, как, волчок, если ощутит толчок.

Мяч покатим мы к стене – посмотри-ка сам.
Оттолкнувшись, мяч спешит возвратится к вам.

Мяч наш ловок – посмотри, он уже в воротцах.
Чтоб мячом туда попасть, надо побороться.

  • Толкнуть мяч вперед и сбить им какой-либо предмет (кеглю, мяч, кубик).

Мы должны мячом сейчас сбить предмет тяжелый.
Постараться должен мяч – этот друг веселый.

  • Подкинуть мяч вверх и поймать его. Затем, прежде чем поймать, надо успеть сделать хлопок в ладоши.

Мяч влетает высоко, осторожно брось его.
Ловкость мы приобретаем – ловим мяч и вновь бросаем.

Мяч надутый, мяч пузатый, любят все его ребята.
Бьют его, а он не плачет, веселее только скачет.

Мяч о землю стукнем ловко, чтоб он к другу улетел.
Друг поймал мяч со сноровкой и назад лететь велел.

На стене у нас мишень, мяч кидать в неё не лень.
Тот, кто метко попадает, зоркость глаз приобретает.

Вот корзина перед нами, а зачем – скажите сами.
Будем мячик так бросать, чтоб в корзину попадать.

Когда упражнения с мячом сопровождаются стихами, ребенок вовлекается в нужную игру или движение ненавязчиво, без опасений, но в заданной форме и порядке.

Вспомните игры своего детства, научите своих детей играть в «Вышибалы», «Лапту», «Съедобное – несъедобное», да просто погоняйте мяч на лужайке в футбол или в хоккей на траве с друзьями, соседями, родственниками, устройте веселые соревнования с теннисными мячиками, воздушными шарами. Стоит только захотеть и у вас все получится. А в подарок вы получите море удовольствия и позитива!

Игры с мячом – это любимое  занятие детей.
Игра воспитывает ребенка пытливым, находчивым и здоровым.

 

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста,
напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Физические упражнения с мячом для дошкольников

Упражнения с мячом, характерные для художественной гимнастики, мож­но
выполнять с ребятишками двух-трёх лет. Благодаря таким упражнениям
развиваются координационные способности, гибкость, растяжка,
формиру­ются различные группы мышц, обогащается двигательная память
ребёнка.
Для занятий с мячом понадобятся:
• коврик во весь рост малыша
• мяч среднего размера
• чешки или носочки
• удобная спортивная одежда
Помещение перед занятиями рекомендуется проветрить. Заниматься можно как
через час после еды, так и до еды вместо утренней гимнастики. Разминка
тоже про­водится с мячом. Под музыку или нет — на ваше усмотрение.
«Дорожка»
Исходное положение (и.п.) — сидя, ноги вместе. Ребёнок двумя ру­ками
катает мяч по ногам. Потом, приподнимая и опуская ноги, про­бует катать
мяч по ногам без помо­щи рук. Руки находятся сзади спины в качестве
опоры. Повтор 6-8 раз. В этом упражнении малыш учится ма­нипулировать
мячом и своим телом.
«Ловкие ножки»
И.п. — сидя, ноги вместе, руки сза­ди спины в качестве опоры. На «раз»
мяч катится вверх по ногам, на «два» — вниз по ногам, ноги с двух сторон
обхватывают мяч. Повтор 6-8 раз. С помощью этого упражнения
разви­ваются ловкость и координационные способности.
 «Березка с мячиком»
И.п. — лежа на спине, мяч находит­ся между двумя ногами. На «раз» —
малыш поднимает ноги с мячом вверх, на «два» — наклоняет ноги с мячом за
голову. По­втор 6-8 раз. Упраж­нение развивает гиб­кость.
«Кошечка с мячом»
И.п. — стоя на коленях, в руках мяч, спина согнута, как у «кошки».
Скатить мяч вниз по спине, выгнуть спину и поймать мяч. Повтор 6-8 раз.
Упраж­нение оказывает благоприятное воздей­ствие на форми­рование мышц
спины и на по­звоночник.
«Лодочка»
И.п. — лежа на животе, мяч находится в ру­ках. На «раз» — кроха
поднимает ноги и руки с мячом, делает покачивающиеся движения на животе.
На «два» — и.п. Упражнение развивает гибкость позво­ночника.
«Колобок»
И.п. — стоя, в одной руке мяч. Передавать мяч из руки в руку через
туловище, так­же через широко поставлен­ные ноги. Повтор 8-10 раз.
Упражнение развивает коор­динацию.
 Также с малышами можно передавать мяч друг дру­гу, ловить его двумя или
одной рукой, играть, ударяя мячом о пол, о стену, в подвижные игры —
такие как «Горячая картошка», «Съедобное — не съедобное», «Мой весёлый
звонкий мяч» (ребёнок подкидывает мяч и ловит его, чем больше хлопков он
сделает, по­ка летит мяч, тем лучше). Если много детей, эту игру можно
провести в виде соревнования.
http://ludizdes.ru/blog/79.html

Физические упражнения для детей с использованием гимнастического мяча

Эти веселые физические упражнения для детей требуют всего двух простых вещей — гимнастического мяча и некоторого места для игр!

В этом году мне посчастливилось проводить много времени дома со своим 16-месячным ребенком. И хотя я стараюсь ценить каждую минуту с ним, я буду честен. Иногда дни могут казаться длинными и скучными.

Он очень активный маленький парень, поэтому я всегда ищу идеи для физических упражнений для детей, которые будут развлекать нас (а также утомлять его в надежде на долгий, великолепный сон для нас обоих) 🙂

Один из наших любимых игровых атрибутов? Упражнение мяч! Вот некоторые из наших проверенных и действительно любимых способов игры:

* Пожалуйста, проявляйте здравый смысл и предельную осторожность при выполнении этих действий. Всегда держите ребенка за руки, когда он играет с мячом. Если вас беспокоит развитие, моторика или общее состояние вашего ребенка, пожалуйста, проконсультируйтесь с терапевтом или педиатром, прежде чем предпринимать эти действия. Если ваш ребенок выглядит напуганным, расстроенным или чрезмерно возбужденным из-за занятий, немедленно остановитесь и обратитесь за советом к профессионалу.

Физические упражнения для малышей с использованием гимнастического мяча

1 || Ездить верхом (подпрыгивая в сидячем положении)

Я просто стабилизирую его бедра и слегка подпрыгиваю, а затем он берет на себя и подпрыгивает, пока не падает от смеха! Обычно мы поем: «Ездить на лошади, ездить на лошади — по всему городу.. ездить на лошади, ездить на лошади … не падай! » Он всегда выигрывает и обеспечивает отличный вестибулярный и проприоцептивный ввод.

2 || Гребите лодкой (слегка покачиваясь из стороны в сторону или вперед и назад в сидячем положении)

Более хороший вестибулярный вход здесь и легкий рок-н-ролл из стороны в сторону, вперед и назад также отлично подходят для баланса и силы корпуса.

3 || Время живота с плавными покачиваниями из стороны в сторону / вперед и назад

Большой мяч — отличная опора для отдыха на животе для детей всех возрастов.Мой маленький парень любит большие движения и не против того, чтобы его перевернуть вверх ногами, поэтому иногда я кладу любимую игрушку на пол и стабилизирую его, пока перекатываю его вперед, чтобы потрогать / схватить его игрушку.

4 || Катаюсь по полу

Иногда, когда он не в настроении играть с мячом, мы с моим малышом просто перекатываем мяч взад и вперед по полу друг к другу, или мы устанавливаем башню из игрушек или блоков и катим мяч, чтобы опрокиньте это!

5 || Подъем и переноска

Это огромная проблема для крошечного малыша, но мне очень нравится пробовать! Я помогаю ему попытаться поднять мяч и отнести его или поднять на стул или диван.Это определенно лучше для старших, более стабильных детей, но отлично подходит для силы и баланса.

6 || Удар по мячу

Пинайте его по комнате в стиле футбола или попробуйте это! Уложите малыша спиной на пол. Затем покажите ему, как поднять ноги и ударить мячом по игровому пространству! Отлично подходит для укрепления кора!

7 || Сбой

Если ваш ребенок находится в грубой игре и терпит крах, как мой, это весело! Раскачивайте, подпрыгивайте или раскачивайтесь на мяче во время пения песни, а затем осторожно помогите малышу «врезаться» в груду подушек или кресла-мешка.

8 || Массаж

Когда ребенок лежит на полу, осторожно перекатите мяч по его туловищу, ногам и рукам для всестороннего осязательного и проприоцептивного воздействия.

9 || Подпрыгивая приятели

Для младенцев и детей ясельного возраста, которые не хотят играть с мячом в одиночку, попробуйте усадить малыша к себе на колени, чтобы он подпрыгивал или качался вперед / назад / из стороны в сторону.

10 || Барабанщик

Попробуйте постучать или постучать по мячу руками, ногами (лежа на спине, чтобы кто-то стабилизировал мяч) или игрушкой.

11 || Акт балансировки

Попробуйте поставить игрушки на верхнюю часть мяча и попросите ребенка толкать или пинать мяч, чтобы сбить их.

12 || Экспериментируйте с шарами разного размера

Используйте большой мяч для упражнений или терапии для описанных выше действий или попробуйте усадить ребенка на меньший мяч на игровой площадке, чтобы он качался или подпрыгивал, слушая песни или читая книги.

Нам также нравится использовать мячи для упражнений в качестве альтернативных сидений в классе для детей, которым нужно немного подпрыгивать или покачиваться во время работы.

Какие физические упражнения у вас больше всего нравятся детям с использованием мяча для упражнений или терапии? Делитесь ими в комментариях ниже!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Клэр Хеффрон — соавтор книги «Вдохновленный дом на дереве» и педиатрический терапевт в дошкольной / начальной школе. Она начала свою карьеру со степенью бакалавра журнальной журналистики, но быстро сменила курс и продолжила обучение в аспирантуре по трудотерапии. Она практиковала терапию в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных / начальных школах. Она мама трех веселых, шумных мальчиков и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее в центр.

Последние сообщения от Claire Heffron (посмотреть все)

7 простых сенсорных упражнений с использованием терапевтического мяча

Узнайте 7 простых способов использования терапевтического мяча, чтобы дать вашему ребенку массу сенсорных входов! Кроме того, узнайте, для чего используются различные типы сенсорных мячей.

Существуют всевозможные сенсорные игрушки и инструменты, которые доставляют удовольствие, но не каждому ребенку понравятся эти игрушки или они будут их часто использовать.Как эрготерапевт, у меня есть всего несколько основных продуктов, которые можно использовать многократно, потому что они помогают широкому кругу детей. В верхней части этого списка находится доска для самоката, сенсорные корзины и доступный терапевтический мяч.

В этом посте вы узнаете 7 способов использовать этот мяч для терапии или йоги, чтобы улучшить их сенсорное развитие и удовлетворить их сенсорные потребности!

Партнерские ссылки, используемые ниже. Смотрите наше полное раскрытие.

Что такое терапевтический мяч? Сенсорный мяч?

Мяч для терапии — это то же самое, что мяч для упражнений или йоги.Иногда их еще называют сенсорными или балансировочными шарами. Но, чтобы убедиться, что все мы говорим об одном и том же, это стандартный мяч для йоги, который можно использовать для сенсорных игр и общения с детьми:

К тому же, он намного доступнее, чем настоящий терапевтический мяч, а это скорее вложение. Терапевтические мячи сверхпрочные и сделаны из более толстого пластика, чтобы выдерживать тонны использования в течение многих лет. Кроме того, вы можете сделать их больше, что иногда необходимо для более крупных детей, чтобы выполнить некоторые из перечисленных ниже заданий.

Помимо обычной круглой формы традиционного мяча для йоги, OT часто используют арахисовый мяч формы в качестве сенсорного мяча!

Арахисовый шарик дает детям большую устойчивость, когда они подпрыгивают, и может быть лучшим решением, когда они сидят за столом, потому что он не может откатиться. Его также можно использовать в описанных ниже упражнениях Steamroller и Follow the Trail .

Есть и другие типы маленьких сенсорных шариков .У некоторых есть неровности или другие текстуры, и они дают много тактильной сенсорной информации, когда дети их держат. Часто эти типы мячей меньше по размеру и могут использоваться в качестве игрушек-непосед, для метания / ловли или в качестве мини-катков.

Но другие маленькие сенсорные шарики утяжеляются так, чтобы обеспечивать глубокое давление, которое может быть очень успокаивающим для некоторых детей. Эти утяжеленные мячи можно носить с собой детьми или класть в сумку для книг на 10-15 минутные интервалы. Их тоже можно использовать на тяжелых паровых катках.

Все эти различные типы сенсорных мячей по-своему уникальны и могут быть полезны, но в этом посте мы сосредоточимся на классическом мяче для терапии / йоги.

Для чего используются сенсорные шарики?

В этом посте мы рассматриваем терапию или сенсорный мяч с сенсорной точки зрения, хотя, в зависимости от вида деятельности, ваш ребенок может одновременно работать над основной силой!

С сенсорной точки зрения терапевтические мячи можно использовать тремя основными способами:

  1. Чтобы дать вашему ребенку те ощущения, которые он ищет! Это активные и часто называемые «дикие» дети с большими проприоцептивными и вестибулярными потребностями.Используя сенсорный мяч, вы даете своему ребенку глубокую сенсорную информацию, которая помогает его успокоить и отрегулировать.

2. Помогите ребенку снизить чувствительность к движениям, если он боится оторвать ноги от пола и у него повышенная вестибулярная чувствительность. Медленный подход к сенсорным действиям и предоставление им возможности со временем привыкнуть к использованию терапевтического мяча может помочь улучшить их сенсорную обработку и снизить эту чувствительность. Узнайте больше о сенсорной чувствительности.

3. Усиление навыков двусторонней координации и пересечения средней линии тела. Оба эти сенсорных навыка более высокого уровня, и родителей не учат искать, но если они недостаточно развиты, это может повлиять на их обучение и моторику.

7 занятий с терапевтическим мячом, которые дают потрясающий сенсорный ввод

Можете ли вы сказать, что я считаю терапевтический мяч мощной сенсорной игрушкой для детей? И под «детьми» я имею в виду всех детей.Независимо от того, есть ли у вашего ребенка сенсорные потребности или нет, это во многом способствует его развитию, даже если вам кажется, что вы просто развлекаетесь!

Конечно, эти занятия особенно полезны для детей с большими или маленькими сенсорными потребностями.

И независимо от того, какие виды сенсорной активности ваш ребенок любит или не любит, очень важно, чтобы вы НИКОГДА не принуждали к любому из этих действий. . Если они не решаются, это может быть время, может быть, они отвлеклись или устали? Или, может быть, сенсорный ввод слишком силен для них?

В последнем случае убедитесь, что вы делаете это медленно.

Вы можете сделать это, выполнив любое из перечисленных ниже действий и разбив их на более мелкие шаги, которые им удобнее. Если вы ребенок — это игра, дерзайте. Вот 7 различных способов использовать этот мяч для терапии или йоги:

1. SteamRoller: Попросите ребенка лечь лицом вниз на ковровое покрытие или используйте коврик / толстое одеяло, если ковра нет. Затем, начиная с пальцев ног, перекатите терапевтический мяч по ногам до плеч. НЕ НАКАЧАТЬСЯ НА ИХ ГОЛОВУ.

Во время катания надавите на них, чтобы сжать их. Спросите своего ребенка, нравится ли ему это. Некоторые дети скажут «сложнее». Это дети, которые любят глубокий проприоцептивный ввод, и тогда вы можете нажимать более твердо. Если ваш ребенок не говорит, внимательно следите за его реакцией. Некоторым детям это понравится, и они потребуют большего.

Мне нравится говорить им, что я паровой каток, который их тискает плоскими, как блин.

Как только вы перекатите мяч им на плечи, перекатите его обратно на ноги и повторите.Если ваш ребенок больше и любит много усилий, вы можете даже положить его на верхнюю часть мяча, чтобы раздавить его всем своим весом. Опять же, убедитесь, что вашему ребенку комфортно с этим весом, и постоянно проверяйте его.

2. Сделайте крест и X: Попросите ребенка сесть на достаточно большой мяч так, чтобы его ступни не касались пола. Положите руки им на бедра, чтобы они стабилизировались. Затем медленно, но верно толкните мяч назад, от себя, а затем к себе.Затем переместите их из стороны в сторону. Если бы вы смотрели сверху, вы бы нарисовали на полу знак плюса или крест с мячом.

Это упражнение дает много вестибулярной информации, и, надеюсь, ваш ребенок корректирует свое тело, когда вы перемещаете мяч в разные положения, чтобы он сохранял равновесие.

Затем вы можете сделать крестик с мячом, перемещающим его по диагонали.

Если вы ребенок, который хорошо держит равновесие, попробуйте эти движения, держась за бедра, прямо над коленом, а не за бедра, а затем еще больше, удерживая их за лодыжки!

Узнайте, как это сделать, в этом коротком видео:

3.Два способа подпрыгивания: Поставьте ребенка на верхнюю часть мяча и, удерживая его бедра (самый простой и надежный), бедра или лодыжки, подпрыгивайте им вверх и вниз на мяче. Вы можете выглядеть глупо, дико подпрыгивая, что вашему ребенку может понравиться, но это также может его сбить с толку.

Или вы можете ритмично подбрасывать их, считая или петь песню с повторяющимся ритмом, например «Муравьи идут маршем 1 на 1…»

Последовательные подпрыгивания обычно очень успокаивают детей, которые ищут много движений и проприоцептивных сигналов.

В зависимости от размера вашего мяча, ваш ребенок может также сидеть на мяче и подпрыгивать, опираясь ногами на пол!

4. Следуйте по следу: Простое толкание большого терапевтического мяча — это большая тяжелая работа, это означает, что ваш ребенок работает для своей проприоцептивной активности. Толкать мяч по стене — еще один способ развить сенсорность и усложнить задачу вашему ребенку.

Приклеивание малярной ленты на пол и даже на стену может помочь сделать занятие более увлекательным и дать им визуальный элемент, за которым можно следить, что добавляет больше преимуществ этому легкому занятию с терапевтическим мячом.

5. Большие удары руками и ногами: Найдите открытое пространство и пинайте этот большой мяч взад и вперед вместе с вашим ребенком или покажите им, как отбивать его от стены, чтобы они могли делать это самостоятельно. Пинать такой большой мяч будет глупо, но это совсем другое ощущение. Они также получат дозу тактильных сигналов.

И при броске они не только работают обеими руками (привет, двусторонняя координация), но и вы, вероятно, получите некоторое усиление пересечения средней линии!

6.Прогулка на тачке: Для этого упражнения держите мяч неподвижно, пока ваш ребенок лежит поперек мяча на животе. Затем катите мяч вперед, пока руки вашего ребенка не коснутся земли. Если при этом они почти вертикальны, ваш мяч слишком велик для этого упражнения!

Когда руки вашего ребенка лежат на земле, поощряйте его «ходить» вперед на руках. Когда они это сделают, мяч будет катиться вместе с ними, пока их ноги не будут зависать. Как только они достигнут ног, скажите им, чтобы они откатились назад, прежде чем они упадут.

Это выдающаяся сенсорная обработка. Хотя он дает много проприоцептивных, вестибулярных и тактильных сигналов, ваш ребенок получает массу сенсорной обработки.

7. Перевернутое положение: Приведите ребенка в положение сидя на вершине мяча и медленно катите мяч к себе, чтобы он начал опрокидываться назад. Снова возьмитесь за их бедра или бедра для дополнительной безопасности. Они должны упасть полностью назад, чтобы свисать вверх ногами.Это большая нагрузка на вестибулярный аппарат.

Если ваш ребенок боится высоты или опрокидывания назад, ему потребуется некоторое время, чтобы вытерпеть это.

Оставьте их на несколько секунд и снова сверните. Позвольте им повторить, но внимательно следите за тем, как они реагируют.

Любое из этих заданий можно выполнить так же просто, как вы читали их здесь, но есть также множество способов добавить к этому домашнее задание, обучение и другие развивающие навыки.Например, у вас может быть карта маршрута следования, где они находят разные буквы для написания скрытого сообщения или слова.

Или вы можете поставить ведро мешков с фасолью в конце прогулки на тачке, чтобы они схватили мешок с фасолью и вернули его в исходную точку. Детям нравится добавлять эти небольшие элементы, и часто они усложняют упражнение с мячом, потому что оно требует дополнительных навыков.

Возьмите бесплатную сенсорную печать

Если у вас есть сенсорный ребенок и вы хотите использовать эти упражнения как часть сенсорной диеты, то вам стоит взять эту бесплатную печатную версию сенсорной диеты для печати.Эта таблица поможет вам организовать свою сенсорную деятельность, а также отследить, как ваш ребенок реагирует и что действительно полезно!

Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать!

Подробнее о сенсорах

Невероятно удобные занятия по сенсорной интеграции для использования дома

сенсорных приемов, которые помогут вашему ребенку быстро заснуть!

37 сенсорных игрушек, которые помогают детям учиться, общаться и успокаиваться


Алиша Гроган — лицензированный специалист по трудотерапии и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 14-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления у младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .

БОЛЬШЕ ИЗ ДЕТСКОГО СТОЛИКА

мероприятий для детей с мячом | Розовая овсянка

Как мама, имеющая опыт педиатрической физиотерапии, я обнаружила, что простой мяч — одна из самых гибких вещей, которые я могу иметь под рукой как в терапии, так и в игре.Для детей существует так много разных занятий с мячом, что вы можете придумать их для разных уровней навыков и целей. Сегодня я поделюсь с вами некоторыми из моих любимых способов использования мяча при работе с детьми для развития различных двигательных навыков!

Цифровые игры с мячом

Играйте в цифровую игру с друзьями по спорту! Выберите друга, познакомьтесь со своим другом, узнайте его имя и испытайте навык игры с мячом, который они хотят от вас!

ПОЛУЧИТЕ СПОРТИВНЫХ ДРУЗЕЙ ИГРЫ НА УМЕНИЕ МЯЧА


Игра с графиком навыков владения мячом — еще один способ отработать навыки владения мячом с повторением в игровом формате!

ПОЛУЧИТЕ ИГРУ НАВЫКИ МЯЧА

Другие мероприятия с мячом

Хотите еще больше способов тренироваться с мячом!?!? В Pink Oatmeal есть 35 различных карт для упражнений на полную моторику с мячом , которые вы можете использовать сегодня.Легко использовать и легко транспортировать. Используйте эти карточки задач где угодно!

Ресурсы для навыков владения мячом

Вы ищете ресурс по навыкам игры в мяч? У Pink Oatmeal есть это и для вас!

Примите участие в этих удивительных, визуально привлекательных описаниях навыков владения мячом, которые доступны в печатном и цифровом формате!

Упражнение по развитию навыков цифрового мяча

Переходите на цифровой формат и развивайте навыки владения мячом с помощью этой игры с графическим изображением. Его можно воспроизводить в цифровом формате, но также можно распечатать и воспроизвести таким образом. Это увлекательный способ поработать над повторением, необходимым для овладения навыками игры с мячом в игровом формате!

веселых упражнений для детей | Ящики для маленьких ручек

Отбирают ли экраны жизнь и энергию из ваших детей в этом сезоне? Вашим детям необходимо двигать своим телом так же, как и разумом. Если вы ищете простой способ избавиться от шалостей и сумасшествия или просто хотите, чтобы ваши дети больше двигали своим телом, у нас есть забавных упражнений для детей , которыми вы можете поделиться с вами!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТЕЛА И УМА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Нет ничего лучше, чем дать вашим детям возможность питать свой разум и свое тело!

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы физических упражнений и руководствуйтесь здравым смыслом.

Ниже вы найдете потрясающие упражнения для детей дошкольного возраста и старше! У меня есть энергичный мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы сделать упражнения повседневными!

Коврик и гимнастический мяч — это все, что вам нужно для этих веселых упражнений для детей. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто подпрыгивать на таких мячиках.

Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Развивайте любовь к упражнениям на всю жизнь прямо сейчас и пожинайте плоды в будущем! Вырастите здорового, спортивного и активного ребенка прямо сейчас!

РАЗВЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

До того, как я стала сидеть дома, мама и писатель детских научных статей, я была личным тренером по фитнесу.Я все еще хожу в тренажерный зал для собственных тренировок {соревнований по пауэрлифтингу}! Но если у вас нет времени самостоятельно пойти в спортзал, эти простые упражнения тоже подойдут вам!

В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам для этого понадобится, — это гимнастический мяч среднего размера и коврик для упражнений. Наш батут — это элемент питания, но он не нужен! Он скачет на этом весь день, и это одна из лучших моих инвестиций.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Рисунки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось получить, но я объясню его ниже.

Выполняйте все упражнения и работайте над ними в соответствии с возможностями ваших детей. Почему бы и музыку не включить.

Не заставляйте больше, чем могут сделать ваши дети. Предложите воду и перекусите после этого, чтобы зарядить эти трудолюбивые мышцы! Мой сын полон энергии, и нужно очень много, чтобы его утомить!

1. Прыжки вальты

Отсчитайте 10 прыжков или столько, сколько сможете!

2. Прыжки с ножниц

Поставьте одну ногу перед другой.Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте взад и вперед. Считай до 10, если можешь!

3. Дотронься до пальцев ног

Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли. Повторить 10 раз!

4. Мяч и отскок

Садись на мяч. Оттолкни ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы корпуса.

5. Шариковые ролики

Старт на коленях, накинув тело на мяч. Опустите колени на руки, а затем снова опустите руки на колени.Продвинутый уровень: Мой сын любит уходить как можно дальше на руках, а потом сам возвращается

6. Ракетные прыжки {без изображения}!

Присядьте, чтобы коснуться земли между ног, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки прямо над головой, как ракета, запускаемая в космос!

7. Упражнение со сборщиками вишни

Предложите ребенку поочередно тянуться руками, чтобы сорвать «вишенки» с дерева. Опустите локти по сторонам, а затем снова потянитесь вверх. Отлично подходит для силы плеч! Вы можете сделать 10, 20, 30 секунд?

8.Альпинисты

Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем снова вытяните. Переключитесь на другую ногу. Погружение одной ноги в грудь. Продвинутый: Быстро! Как долго ты можешь идти?

9. Доска

Пусть ваш ребенок держится на ладонях и пальцах ног на счет до 10! Укрепление сердечника!

10. Растяжка для кошек и коров

Знаменитый отрезок, где вы начинаете на четвереньках и снова сворачиваетесь в арку, как кошка, а затем расплющиваетесь и выпячиваете задницу, как корова.

11. Рулоны для бочек

Лягте на спину на один конец коврика, ноги прямые, руки прямые над головой, руки плотно прижаты к ушам. Раскатайте коврик по всей длине и снова вернитесь, сохраняя прямую линию тела.

12. Tuck and Roll

Всегда весело делать сальто (сальто)!

Если ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь рассчитать время для вашего ребенка, чтобы увидеть, насколько быстро он может идти. Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранять контроль над своим телом.

Для детей очень важна как умственная, так и физическая активность. Эти детские упражнения тоже подойдут вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

Надеюсь, вам понравятся эти замечательные детские упражнения, и вы нашли что-то новое, что можно попробовать со своими детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические нагрузки отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

Упражнения для детей в любое время и в любом месте! Приведите в движение своего энергичного ребенка!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И УМА!

Нажмите на фотографии ниже, чтобы узнать о других интересных способах развлечь своих детей в этом году.

ШАР ТЕННИС

ТЕННИСНЫЕ ИГРЫ ИГРЫ

ОБЩАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Прыжки с препятствиями

Упражнения с 4 мячами для укрепления корпуса

Нам нравится использовать мяч для упражнений! Он настолько универсален, что вы можете упростить или усложнить упражнения, двигая мячом. Ниже приведены четыре упражнения, которые помогут укрепить корпус!

Удлинитель багажника

Пусть ваш ребенок лягнет животом на мяч.Цель состоит в том, что они собираются дотянуться до чего-то перед собой и работать, чтобы оторвать свое тело от мяча. Вы можете выбрать то, что мотивирует вашего ребенка. Пузыри могут быть замечательными, так же как и кусочки пазла, петлицы и т. Д. В идеале то, что заставит вас много повторений!

Самый простой вариант — они находятся в более вертикальном положении, и вы придаете им большую устойчивость в бедрах. Чем больше вы катите их вперед или в горизонтальном направлении, тем тяжелее им приходится работать. Самым трудным для них будет наклониться вперед, чтобы поднять предмет с земли, а затем подняться, чтобы положить его на уровень плеч! Вы также можете заставить их удерживать позицию, пока вы перемещаете ее из более легкого положения в более тяжелое и обратно!

Приседания

Попросите ребенка лечь на мяч спиной. Если мяч достаточно мал, вы можете попросить их поставить ступни на пол, а затем выполнить обычные приседания, сохраняя равновесие на мяче. Или, если они моложе или мяч слишком большой, вы можете поставить их на спину на мяч. Затем вы помогаете им сесть, давая им одну или обе руки. Постарайтесь заставить их делать большую часть работы и использовать себя только в качестве руководства. Как и выше, чем дальше назад у вас голова (ближе к полу), тем сложнее. Чем прямее их голова, тем легче.Вы можете использовать игрушки, упомянутые выше, для мотивации. Иногда нам нравится класть игрушку на поверхность за голову и заставлять их возвращаться, чтобы попытаться поднять ее, а затем сесть с ней!

Выходы

Пусть ваш ребенок лягнет животом на мяч. Если ваш терапевтический мяч слишком велик, вы можете попробовать более крупный мяч для игровой площадки или арахис (если вы хотите большей устойчивости). Поместите перед ними игрушку, которую они могут активировать или с которой они могут взаимодействовать, и попросите их вывести руки так, чтобы часть их груди и туловища не касались мяча (чем дальше они уходят, тем труднее).Это замечательно, потому что это также способствует переносу веса через руку. Вы можете заставить их выйти, взять кусок и вернуться к началу, но будьте осторожны, они часто пытаются скользить и использовать импульс для этого действия, что снижает работу ядра. Если вы хотите по-настоящему бросить вызов, вы можете попросить их начать, положив руки на пол и тело от мяча, и медленно использовать ноги, чтобы подтянуть мяч к своим рукам, а затем отойти назад! Боже, это тяжелая тренировка!

Контроль баланса

Попросите ребенка сесть на мяч и поддержать его бедрами, ногами или туловищем.Вы можете перемещать мяч в любом направлении, чтобы они включили свои восстанавливающие реакции в ядре, что сделает его сильнее! Чем быстрее вы перемещаете мяч и чем больше движение, тем сложнее. Вы также можете перемещать их и удерживать положение вне центра, чтобы работать над выносливостью! Пузыри отлично подходят для этого занятия, но вы можете заставить их достать любую игрушку. Если они хотят держать вас за руки, просто дайте им по игрушке в каждой руке! Если у вас достаточно маленький мяч, вы можете просто попросить их сесть на него и играть, удерживая равновесие.

Связанные

Мяч для йоги для детей: как безопасно ими пользоваться

Большой упругий мяч для йоги — это ваш ярлык к подтянутому прессу и лучшему равновесию. Но мячи для йоги также подходят, а в некоторых случаях даже лучше, для детей. Узнайте, как большее движение может привести к большей неподвижности, дополнительной физической форме и улучшению внимания с помощью мяча для йоги.

Скрытность здоровья и преимущества мяча

Использование мяча улучшает общий мышечный тонус.Дети сосредоточены на том, чтобы контролировать его, и почти не осознают, какие требования он предъявляет к развитию мышц. Но равновесие, хорошая осанка, здоровье сердца, координация и стабильность корпуса — все это выигрывает от дополнительных упражнений с малой нагрузкой, которые естественным образом выполняются на мяче для йоги. Простое поддержание баланса постоянно задействует основные мышцы, те глубокие мышцы живота и спины, которые защищают позвоночник и управляют движениями рук, ног и туловища, необходимыми в повседневной жизни.

Похожие статьи

Остерегайтесь этого

Скользкие мячи могут быть громоздкими для маленького человека и небезопасно оставлять его без присмотра младенцу или малышу, поэтому установите некоторые правила безопасной игры.

  • Храните мяч вне досягаемости очень молодых йогов и крошечных крыс.
  • Помогите им правильно использовать мяч на занятиях под присмотром и развлекайте их.
  • Очистите область от всех острых предметов, которые могут повредить мяч, и убедитесь, что у вас есть много открытого пространства для работы, чтобы не было неровностей или синяков.
  • Поместите коврик под площадку для упражнений, чтобы смягчить любые непреднамеренные поскользнуться.
  • Проверяйте мяч перед каждым использованием на предмет потертостей или слабых швов.

Найдите подходящую деталь

Ищите шары подходящего размера для йогов размером с пинту; подгоните мяч к малышу. Когда ребенок прочно сидит на мяче, его ступни должны стоять на полу, а колени должны образовывать угол 90 градусов. Мячи для йоги начинаются от 45 см до 65 см. У детей окружность мяча меньше, поэтому для детей от 5 до 8 лет ищите 45 см.

Надувание мяча

Имейте в виду следующее.

  • Сильно надутый мяч менее стабилен и задействует больше мышц для поддержания баланса.
  • Слегка спущенный мяч меньше перемещается под весом ребенка.
  • Оптимальное надувание — это почти не полное наполнение — мяч дает некоторую податливость, но не сжимается, как подушка.

Предпочтительные позы

Работайте над позами с мячом, чтобы разнообразить занятия йогой для детей.

  • Обучайте их осторожности и правильному обращению, чтобы свести к минимуму вероятность несчастных случаев.
  • Всегда используйте мяч подходящего размера.
  • Найдите время, чтобы стабилизироваться, прежде чем переходить в каждую позу.
  • Двигайтесь медленно, сохраняя хотя бы одну надежную точку соединения с мячом, чтобы не поскользнуться или соскользнуть с него.
  • Очень маленьким детям потребуется помощь или помощник родителя в качестве личного тренера, который поможет им идти вперед или назад, когда они лежат лицом вниз по мячу, или научит их оставаться в равновесии в позе.

Сидеть на горе

Для выполнения этой позы с мячом попросите ребенка выполнить следующие шаги:

  1. Сядьте надежно на мяч, поставив колени под углом 90 градусов, а ступни на ширину плеч, поставьте на коврик.
  2. Положите руки на бедра и несколько раз осторожно подпрыгните, чтобы найти равновесие. Будьте спокойны и дважды вдохните и выдохните медленно, глубоко и внимательно.
  3. Поднимите обе руки вверх над головой, ладони смотрят друг на друга, продолжайте осознанное дыхание йоги, мягко подпрыгивая на мяче в течение пяти вдохов.
  4. Соедините ладони вместе для «молитвенных рук» и слегка потянитесь вправо, влево, а затем сядьте прямо.
  5. Освободите руки для молитвы и опустите обе руки в стороны ладонями вверх.Затем верните руки к бедрам.
  6. Повторите эту позу горы три раза, чтобы раскрыть спину, растянуть межреберные кости, улучшить осанку и привести в тонус основные мышцы.

Хрустящая йога

Еще одно замечательное упражнение с мячом — это хрустящая йога — классическое упражнение для укрепления мышц живота.

  1. Лягте на коврик так, чтобы мяч был у ваших ног. Поставьте обе пятки на мяч для йоги. Уделите время, чтобы твердо зафиксировать ступни на мяче, медленно вдыхая и выдыхая два или три раза.
  2. Заведите обе руки за голову, слегка обхватив их у основания черепа. Плотно соедините поясницу, ребра и лопатки с ковриком. Сожмите живот, подтянув пупок к позвоночнику.
  3. Поддерживайте медленное глубокое дыхание йоги, когда вы поднимаете голову, чтобы посмотреть на свои ноги. Задержитесь на один вдох и выдох и опустите голову обратно на коврик.
  4. Повторите движение, на этот раз удерживая голову вверх на два цикла дыхания. Не тяните голову руками.Ничего страшного, если ваши плечи слегка приподняты над ковриком.
  5. Последний раз — задержка на три полных вдоха йоги. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы держать ноги устойчиво на мяче.
  6. Расслабьтесь. Опустите руки по бокам и снимите ступни с мяча для йоги. Медленно дышите в позе трупа примерно десять раз.

Сумасшедший верблюд

Растяните тугие сгибатели бедра, спину и всю переднюю часть тела с помощью модифицированной позы верблюда, которая также улучшает осанку.

  1. Лягте поперек мяча так, чтобы он поддерживал свод вашей спины, а ступни стояли на полу на ширине плеч.
  2. Почувствуйте, как ваша спина прочно связана с мячом, когда вы несколько раз медленно вдыхаете и выдыхаете. Когда ваше равновесие стабильно, а спина расслаблена, сожмите живот, напрягая пресс, но не плечи или поясницу.
  3. Поднимите обе руки вверх в воздухе параллельно друг другу.
  4. Отведите руки назад и над головой, пусть голова и руки свисают свободно, без напряжения.Держите ступни на коврике, а спину поддерживайте над изгибом мяча.
  5. Обратные движения, чтобы освободить позу.

Доска

Это отличный тренажер для мышц кора для детей. Основная сила помогает защитить молодых спортсменов от травм и побуждает их лучше выступать в спорте.

  1. Поместите мяч в центр мата и положите поперек на живот.
  2. Сведите обе ступни вместе, полностью вытянутые за собой, балансируя на носках.
  3. Положите руки на пол ниже плеч. Сосредоточьтесь и станьте стабильными, сократите живот.
  4. Идите руками вперед, катясь по мячу. Остановитесь, когда ваши бедра упираются в мяч — ваши ступни будут в воздухе.
  5. Задержитесь в этом положении и медленно сосчитайте до пяти или десяти, а затем откатитесь назад, чтобы живот снова оказался на мяче, а пальцы ног касались коврика.

На шаре

Когда вы используете мяч для йоги в классе, чтение и математика становится намного проще, потому что извивающиеся дети тратят всю эту отвлекающую энергию, сидя на мяче для йоги, а не на твердом, непоколебимом стуле.Постоянная минутная регулировка нескольких мышц, необходимых для поддержания равновесия, задействует тело и позволяет сосредоточиться.

Учителя, заменяющие стандартные стулья мячами для йоги, сообщают, что дети более внимательны, продуктивны и лучше себя ведут. Угроза потерять привилегию сидеть с мячом и вернуться к обычным стульям означает, что физическая активность ограничивается безвредными и поощряемыми легкими подпрыгиваниями, которые действительно могут помочь успокоить беспокойного ребенка. Если вы попробуете сделать это дома, помните: всегда ноги на полу и не сутулиться.

Покупка мяча для детей

Нет ничего деликатного в молодом упражнении для пресса или позере бриджа в свободном полете. Мячи для йоги теперь изготавливаются из прочных материалов, которые обеспечивают более долгую жизнь даже в суровых условиях детского класса или игровой комнаты. Вы также можете найти материалы, которые минимизируют воздействие вредных химикатов.

  • Охота за конструкцией, устойчивой к взрывам — если что-то действительно пробивает мяч, он сдувается постепенно, чтобы никто не пострадал.
  • Мячи, испытанные на весу, могут выдерживать удары очень сильных вышибал; некоторые шары выдерживают до 1000 статических фунтов давления.
  • Ищите мячи без ПВХ и фталатов, хлоридов, бисфенола А и латекса, которые более безопасны и не вызывают аллергии.

Если вы готовы сделать решительный шаг и купить мяч для йоги для своего ребенка, обратите внимание на следующие источники:

  • В магазине детской терапии продаются мячи для йоги здорового детского размера по цене 24 доллара.95. Наземная доставка UPS является стандартной для большей части США, но возможна и ночная доставка. Проверьте сайт, чтобы убедиться, что вы живете в зоне доставки.
  • Gaiam продает детский балансирный мяч диаметром 45 см за 12 долларов. Доставка зависит от веса и общей стоимости заказа, возможна доставка в тот же день или на второй день.
  • Target продает детское кресло-балансир на роликах, на ступеньку выше шара на полу. Стул из пластика и винила с сиденьем с шариковой вставкой выдерживает давление до 300 фунтов и стоит около 70 долларов.00 с бесплатной доставкой.

Сфера успеха

Йога для детей — это развлечение и развитие здоровых привычек. Независимо от того, выбираете ли вы мяч для йоги, чтобы повысить концентрацию внимания, свести к минимуму количество покачиваний, добавить разнообразия или усложнить задачу, подбор правильного мяча для вашего юного йога меняет игру. Дайте детям шанс добиться успеха как на коврике, так и вне ее с помощью мяча для йоги, который одновременно укрощает и направляет буйную энергию детей.

Упражнения с набивным мячом для детей

Знакомство с CrossFit для детей в увлекательной и безопасной форме: четыре упражнения с набивным мячом для детей (6+)

В наши дни дети, кажется, подсели на экраны. Чтобы дети получали достаточно упражнений, растет популярность Kids или Junior CrossFit. Цель проста: научить маленьких детей правильно и достаточно тренироваться. Осанка особенно важна. Кроме того, регулярные физические упражнения также стимулируют когнитивное развитие ребенка, что приводит к более высоким оценкам в школе.

Тем не менее, начинать вашего ребенка с гантелями и гирями без присмотра взрослых — не лучшая идея. Эти склонные к травмам тяжелые предметы могут нанести большой вред.Чтобы научить ребенка правильным движениям CrossFit, тренировка с набивным мячом (или медицинским мячом) оказалась подходящей альтернативой.

Что делает детские мячики стойкими?
Набивной мяч — это не что иное, как утяжеленный кожаный мяч. Медболы — это простой и интересный способ тренировать быстрые движения, ускорение и силу. Одним из преимуществ тренировок с мячом с мячом является их относительная безопасность. Все знают, как бросать, ловить или держать мяч. Требуется минимальная инструкция! Таким образом, тренировки с набивным мячом имеют ограниченный риск травм и одновременно предлагают множество динамичных движений.

В отличие от гантелей, штанг и гирь, кожаные мячи и их легкий вес (от 1 кг) делают их подходящим инструментом для тренировок детей. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем постоянно наблюдать за детьми, чтобы научить их правильно пользоваться медицинскими мячами.

Ниже мы перечислили четыре упражнения с мячом с мячом, адаптированные так, чтобы их могли выполнять дети.

Упражнения для четверых детей

Русский твист

Для этого удобного для детей поворота этого русского поворота важно, чтобы ступни ребенка располагались прямо под их плечами (т.е. немного друг от друга). Набивной мяч держат перед пупком, руки согнуты. Верхняя часть тела и мяч поворачиваются влево, пока мяч не окажется рядом с бедром. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, повернувшись вправо. Таким образом ребенок тренирует мышцы живота и бедра и практикует правильное вращение верхней части тела.


Дровокол

Когда ребенок освоил русский твист, самое время научиться рубить по дереву. Wood Chop — это также упражнение на скручивание, в котором помимо живота и бедер используются спина, руки и ноги. Во время этого упражнения мяч движется слева направо и одновременно от головы (слева) к правой стороне правого колена. Убедитесь, что ступни ребенка находятся прямо под их плечами (т. Е. Немного расставлены). Пусть ребенок повернется влево, а мяч будет находиться слева над головой (руки вытянуты, а ступни слегка повернуты). Попросите ребенка повернуться вправо и из положения стоя в положение на корточках.Руки остаются вытянутыми. В результате мяч попадает в правую часть тела на уровне колен. Повторяйте это движение в обратном направлении, пока ребенок не вернется в исходное положение стоя. Затем повторите упражнение, поворачиваясь справа налево.


Качели для приседаний

Во время приседания тело также переключается между положением стоя и положением на корточках. Во время этого упражнения тренируются мышцы как верхней, так и нижней части тела, включая плечи, верхнюю и нижнюю части спины, ягодицы и квадрицепсы. Убедитесь, что ребенок стоит, расставив ноги (немного шире плеч), а набивной мяч в обеих руках закреплен над его головой. Во время этого упражнения мяч быстро перемещается от над головой к коленям, при этом тело переключается из вытянутого в положение приседания, когда колени согнуты, а тело слегка наклонено вперед от талии вверх. Повторяйте это движение, пока ребенок не вернется в исходное положение.


Приседания с набивным мячом

Правильная осанка при приседании также тренируется во время приседания с набивным мячом.На этот раз мяч остается в том же положении. Как и в случае с русским поворотом, ступни расположены прямо под плечами ребенка, а мяч удерживается перед грудью, руки согнуты. Позвольте ребенку сесть на корточки, пока его бедра не станут параллельны полу. Убедитесь, что их спина вытянута (не полая и не закругленная) и ребенок смотрит вперед (а не вниз). Во время упражнения мяч остается на уровне груди. Попросите ребенка вернуться в исходное положение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *