Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

✅ Гимнастика для детей от 3. Упражнение «Как пружинка»

Гимнастика для детей 3 лет

К трем годам мама только успевает следить за своим чадом — так малыш подвижен и активен. Зачем идти спокойно, если лучше бежать, а потом еще и вскарабкаться на что-нибудь… Знакомая картина, не так ли? И мама в тревоге: энергии – хоть отбавляй, а вот ловкости и силенок еще не так много. И приходится одергивать расшалившегося непоседу.

Но можно помочь ему укрепить мышцы и суставы, развить гибкость. Тогда и игры станут безопаснее, и ребенок получит еще больше удовольствия от того, что двигается ловко и сноровисто. В этом поможет комплекс гимнастики для детей 3 лет.

Итак, для упражнений потребуются небольшой мячик и любая мягкая игрушка, удобная одежда, а еще мамино терпение — ведь регулярность занятий является обязательным условием. Сначала покажите ребенку, как надо выполнять упражнение, пусть он просто посмотрит, а затем попытается повторить. Вот увидите: с каждым разом у него будет получаться все лучше и лучше!

Комплекс спортивной гимнастики для детей 3 лет

«Полетели и сели»

Малыш стоя описывает круги обеими руками (руки идут навстречу друг другу), затем – полукруги с согнутыми локтями, а в завершении – вращает только кистями.

Потом ставит ручки на пояс, выполняет неглубокий полуприсед, следующий – чуть глубже, третий – самый глубокий.

Все повторить 4 раза.

«Куда спрятался зайка?»

Ребенок стоит и держит в руках плюшевого зайку (любую другую небольшую мягкую игрушку), поднимает ее над головой и «прячет» за спиной через верх. Левую руку заводит за спину и перекладывает в нее игрушку из правой руки.

То же самое повторяется с другой последовательностью рук.

Всего повторить 6-8раз.

«Колечко»

Малыш ложится на животик, опирается на прямые руки и старается носочками согнутых в коленях ножек коснуться головы, потом отдыхает, лежа на полу. Повторить 4-6 раз.

«Кручу-верчу»

Ребенок наклоняется вперед, держа мяч перед собой на вытянутых руках и совершает круговые движения мячом в одну и другую сторону. Затем наклоняется чуть ниже и повторяет вращательные движения. Третий раз – вращательные движения производятся при наклоне 90 градусов.

Повторить 6-8 раз.

«Ласточка»

Ребенок садится на пятки, опора – на руки перед собой, затем выпрямляет правую ножку, оставаясь сидеть на левой пяточке. Нужно попытаться развести ручки в стороны, выпрямить спинку и постараться удержаться в таком положении. Затем отдохнуть и сделать то же с другой ноги.

«Тянем-потянем»

Кладем игрушку перед малышом, стоящим с расставленными в стороны ножками. Ребенок наклоняется, поднимает игрушку, выпрямляет ручки вверх и, слегка прогибаясь, отдает игрушку взрослому, который находится у него за спиной. Затем взрослый кладет игрушку между ножек ребенка, а в третий раз – немного за ним, а малыш так же выполняет упражнение.

«Неваляшка»

Малыш ложится на спину, взрослый фиксирует его коленки рукой. Задача ребенка – подняться без помощи рук. Повторить 3-5 раз.

«Как пружинка»

Ребенок приседает, подняв руки вверх. Взрослый берет его за руки и командует «Прыг!». Малыш при помощи взрослого старается выпрыгнуть как можно выше, затем мягко опускается вниз. Повторить 3-5 раз.

Выполняя эти упражнения спортивной гимнастики для детей 3 лет, малыш укрепит свои косточки, мышцы и суставы, и вы будете гораздо спокойнее за него во время его активных прогулок и игр.

Елена Матущак специально для блога «Активная мама

Развитие речевого дыхания с использованием игровых упражнений

Татьяна Субботина
Развитие речевого дыхания с использованием игровых упражнений

Хорошо поставленное речевое дыхание обеспечивает правильное произношение звуков, слов и фраз. Для того чтобы научиться выговаривать многие звуки, ребенок должен делать достаточно сильный вдох через рот. Ниже приведены упражнения, в которых ребенку в игровой форме предлагается подуть на различные предметы. Цель дыхательных упражнений — увеличение объёма вдыхаемого и выдыхаемого воздуха с последующей вокализацией выдоха. Такие игры помогут ребенку достичь плавного вдоха и быстрее освоить «трудные» звуки, развить речевое дыхание.

Цель: Выработка длительного непрерывного ротового выдоха.

Отчего цветок дрожит?

Посредине кто жужжит?

Я приблизилась слегка,

Пчелка взмыла в облака!

В небо синее пчела.

Цель: Развитие речевого дыхания, формирование умения делать плавный и длительный выдох (не добирая воздуха).

В воду с брызгами — бултых!

Отдыхает,

Греется на солнышке,

Думает, что в лодочке!

«Божья коровка полети на небо»

Цель: Выработка длительного непрерывного ротового выдоха.

Полети на облачко,

Принеси нам с неба,

Чтобы было летом:

В огороде – бобы,

В лесу – ягоды, грибы,

В роднике – водица,

Во поле – пшеница.

Божью Коровку можно поймать,

Черные точки пересчитать.

Раз, два, три. Не успела!

Божья коровка моя улетела!

Посмотри скорее, Вовка!

Это – божия коровка!

Много чёрных точек.

Цель: Выработка длительного, направленного, плавного ротового выдоха.

Жила была стрекоза

Длинные крылья, большие глаза

Утром проснется, росой обольется

В зеркальце мило себе улыбнется

Как я красива право сказать,

Ни передать, ни пером описать.

Цель: Обучение плавному, свободному выдоху.

Чтоб не таяли снежинки

На ладошках у Маринки,

Подсказали ей синички

Спрятать ручки в рукавички.

Цель: Развитие речевого дыхания, формирование умения делать плавный и длительный выдох (не добирая воздуха).

Оборудование: Чашка с блюдцем наклеивается на картон, «пар» вырезается из голубого полиэтиленового мешочка и прикрепляется к чашке с помощью скотча.

Взрослый предлагает ребенку подуть на горячий чай, чтобы он быстрее остыл. Ребенок дует а “пар”. Если правильно дует то “пар” отклоняется от чашки. Показ действия сопровождается словами: “Наберу воздуха и подую на чай”.

«Подуем на листочки»

Цель: тренировка навыка правильного носового дыхания; формирование углубленного выдоха.

Воспитатель показывает правильное выполнение упражнения: носом вдохнули, сложили губы трубочкой и долго дуем на листочки, как ветерок. Следить за тем, чтобы при вдохе рот был закрыт.

Повторить 4-5 раз.

Мы листочки, мы листочки,

Мы веселые листочки,

Мы на веточках сидели,

Ветер дунул – полетели.

Цель: учить контролировать силу ротового выдоха (вдох носовой).

Взрослый дает образец длительного несильного ротового выдоха (перед свечой, затем побуждает ребенка сделать так же.

У восковой девицы,

Вся коса искрится,

Только дунет ветерок,

Сгорает тонкий фитилёк,

Стекает воск, и огонёк

На ней задорно пляшет.

Уютно в доме нашем!

Дифференциация звуков [С]-[Ш] в слове. Электронное пособие-игра Рекомендации при работе с презентацией «Дифференциация звуков С-Ш в слове. » Подборка слов в картинках со звуками «С» и «Ш» в одном слове,поможет.

Игры и упражнения для развития речевой активности детей младшего дошкольного возраста Игры и упражнения, развивающие речевую активность. Многое о предметах, людях, животных дети узнают в повседневной жизни, но чтобы расширить.

Физическое воспитание детей 3 лет

Родителям подрастающего малыша очень важно поддержать его неуемную активность, направить энергию в правильное русло. Физкультура для детей в 3 года направлена именно на создание условий для развития выносливой, сильной духом и телом личности.

Цель занятий – ускорить физическое развитие, укрепить здоровье и установить крепкие взаимоотношения между родителями и ребенком.

Важность физкультуры для детей 3 лет

Организм ребенка к 3 годам вступает в фазу активного развития. В этот период малыш уже может самостоятельно выбирать направление движения, проявлять способность быстро передвигаться и бегать на короткие расстояния.

Несмотря на то, что в таком возрасте дети еще не способны концентрироваться на занятиях и их внимание трудно удержать, они любят активные игры и динамичные упражнения. Занятия, которые проводятся в игровой форме, одновременно положительно сказываются на здоровье и форме и на общем настроении ребенка.

Основы физкультуры

Организовывая занятия физкультурой детей в 3 года, необходимо, в первую очередь, учитывать возрастные особенности развития организма.

Что умеет ребенок в 3 года:

  • самостоятельно ходить и бегать непродолжительное время;
  • прыгать на месте и вперед или назад;
  • бросать мяч и ловить его с небольшого расстояния;
  • контролировать свое тело и держать равновесие;
  • понимать правила легкой игры и придерживаться их определенный промежуток времени.

Регулярные и дозированные физические нагрузки влияют на общее отношение ребенка к спорту, его способность выдерживать длительные занятия физкультурой в детском саду и школе. Уже в 3-4 года родители могут сделать выбор спортивной секции, отметить, к чему у ребенка проявляется наибольший интерес – бег, гимнастика, игры с мячом и другим инвентарем.

Соблюдение регулярности занятий также поможет приучить малыша к спортивному режиму, укрепить скелет и разные группы мышц, развить выносливость и правильное распределение энергии.

Большое внимание в трехлетнем возрасте нужно обратить на:

  1. Мышцы спины, ног – основные зоны тренировки, от которых зависит общее развитие всех органов, внутренних систем, а также позвоночника и осанки.
  2. Мышцы живота – улучшение пищеварительной системы.
  3. Упражнения для диафрагмы и дыхания – способствуют насыщению организма кислородом.

Особенности комплексов упражнений для трехлетних детей

Самая подходящая форма проведения занятий в трехлетнем возрасте – игра. Дети охотно будут выполнять упражнения, которые интересно показаны взрослыми. Им нравится копировать животных, героев мультиков, достигать поставленных целей условно поставленными препятствиями. Каждое новое упражнение нужно обозначать интересным и веселым названием, сопровождать особенной словесной историей и логически завершать.

На занятиях лечебной физкультурой для детей 3 лет активно используется дополнительный инвентарь. Мячи, скамейка, палки – все это расширяет простор фантазии для формирования комплекса упражнений.

Логически выстроенный комплекс, в котором каждое упражнение динамично сменяет предыдущее, поможет проработать все основные группы мышц, поднять бодрость духа ребенка и зарядить его энергией.

Примеры комплексов упражнений

Комплекс 1

  1. Разминка – произвольная ходьба в среднем ритме.
  2. «Дотянись до солнышка» – чуть расставив ноги, встать на одном месте. Потянуться наверх прямыми руками, расправив плечи. Опустить руки. Повторить 4 раза.
  3. «Поклон земле» – чуть расставив ноги и стоя на одном месте, наклонить корпус вперед. Потянуться пальцами к полу на три счета, выпрямиться. Повторить 4 раза.
  4. «Как пружинка» – ­­стоя на месте, несколько раз подпрыгнуть на месте, представляя себя пружинкой. Повтор 6-8 раз.
  5. Заключительное упражнение – для восстановления дыхания. Стоя на месте, сделать глубокий вдох, представив, как вдыхается аромат цветка на луговой поляне. Медленно выдохнуть. Сделать 3-4 вдоха.

Комплекс 2

  1. Разминка – произвольная ходьба или медленная короткая пробежка в разных направлениях.
  2. «Ловим дождик» – стоя на месте, поднять прямые руки наверх и представить, что на ладошки попадают дождевые капли. Несколько раз сжать и разжать кулачки. Опустить руки. Повторить 4 раза.
  3. «Прятки» – стоя на месте, представить, что играем в прятки. По сигналу присесть на корточки, закрыть глаза ладошками. На три счета оставаться в таком положении. Затем встать. Повторить 3-4 раза.
  4. «Часики» – представить себя большими часами. Стоя прямо и опустив руки, раскачиваться в стороны, как большая стрелочка. Можно приговаривать «Тик-так». Выполнить 4-5 наклонов в каждую сторону.
  5. Дыхательное упражнение.

Комплекс 3

  1. Разминка – медленный бег или произвольная ходьба.
  2. «Посмотри в окошечко» – стоя на месте, наклониться вперед корпусом и представить, что выглядываешь в окошечко. Повернуть голову влево, вправо, посмотреть вперед. Выпрямиться. Повторить 4 раза.
  3. «Птичка» – представить себя красивой большой птицей, встать ровно, выполнить несколько прыжков на месте, махая при этом руками. Выполнить 4-5 прыжков.
  4. «Птичка пьет» – стоя на месте, наклониться вперед и медленно опустить и поднять голову несколько раз, представляя водопой. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.
  5. Завершающее дыхательное упражнение.

Комплекс 4

  1. Разминка – ходьба, чередование с медленным бегом.
  2. «Обняться» – широко расставив ноги, поднять вытянутые руки наверх. Развести их, как будто хочешь обнять друга или маму, показать, как надо обниматься. Крепко обнять себя, снова поднять руки наверх и вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
  3. «Наступил в лужу» – представить, что одной ногой случайно наступил в лужу. Попрыгать поочередно на каждой ноге, стоя на месте или вокруг себя. Повторить 4-5 раз каждой ногой.
  4. «Спрячь за спиной» – взять за спиной мячик в руки и покачаться в разные стороны, не показывая, что спрятано. Повторить 6-8 раз.
  5. Завершающее дыхательное упражнение.

Правила выполнения упражнений

Если есть возможность провести занятие на улице – нужно уделить занятиям 10-15 минут, так как свежий воздух только на пользу растущему организму. В зимний период комплекс упражнений можно выполнять дома, в проветренном помещении.

Постепенно нагрузка должна повышаться, можно добавлять новые упражнения, увеличивать количество подходов. Чем ребенок старше, тем сложнее должен быть комплекс.

Каждое упражнение нужно сопровождать интересной историей, потешкой, эмоционально рассказывать правила выполнения. Выполнять комплекс нужно вместе с ребенком, лично показывая ему, что нужно делать.

Также во время выполнения любого упражнения нужно следить, чтобы ребенок дышал носом. Рекомендуется постоянно напоминать о моменте вдоха и выдоха, показывать пример, как дышать. Совершая наклоны и повороты, нужно делать выдох, а возвращаясь в исходное положение – вдох.

Источники:

http://active-mama.com/gimnastika-dlya-detej-3-let.html
http://www.maam.ru/detskijsad/razvitie-rechevogo-dyhanija-s-ispolzovaniem-igrovyh-uprazhnenii.html
http://fiziotera.ru/fizkultura-deti-3-goda/

Утренняя гимнастика в детском саду 5-6 лет (карточки) | План-конспект занятия (физкультура, старшая группа) по теме:

«Мы — художники»

 

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба перекатом с пятки на носок (20 секунд).

Бег широким и мелким шагом (20 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Ходьба по кругу (20 секунд).

Построение в круг.

 

Упражнение «Рисуем головой»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговое движение головой.

Повторить 5 раз. Каждый ребенок работает в своем темпе. Показ и объяснение воспитателя.

Указания детям: «Резких движений головой не делать».

Упражнение «Рисуем локтями»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки под няты к плечам.

1—4 — круговые движения локтями вперед.

5—8 — круговые движения локтями назад.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

Указание детям: «Спина должна быть прямой».

Упражнение «Рисуем туловищем»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1—4 — круговые движения туловищем в левую сторону.

5—8 — круговые движения туловищем в правую сторону.

Повторить 6 раз. Темп медленный, затем умеренный.

Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».

Упражнение «Рисуем коленом»

Исходная позиция: стоя, упор, правая нога согнута в ко лене, руки за спиной.

1—3 — круговые движения коленом правой ноги.

4 — вернуться в исходную позицию.

Исходная позиция: левая нога согнута, руки в замок за спиной.

1—3 — круговые движения коленом левой ноги.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный.

Указание детям: «Следите за движением колена».

Воспитатель. Ну вот, краска закончилась. А для рабо ты она нам еще нужна.

Упражнение «Размешиваем краску»

Исходная позиция: сидя, упор рук сзади, правая (левая) нога согнута в колене, поднята, носочек оттянут.

1—7 — вращательные движения стопой правой (левой) ноги.

8 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 3 раза. Темп умеренный. Индивидуальные ука зания.

Упражнение «Загадочные рисунки»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.

Поднять обе ноги и в воздухе нарисовать кто что захочет. Повторить 3 раза.

Указание детям: «Заканчиваем рисовать свой рисунок на счет восемь». Поощрения.

Упражнение «Радуемся своим рисункам»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вперед — назад. По 10 прыжков, че редовать с ходьбой на месте. Повторить 3 раза.

«Дни недели»

 

Ходьба за направляющим в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба на носках (20 секунд).

Ходьба с высоким подниманием колен (20 секунд).

Бег врассыпную (40 секунд).

Ходьба обычная в колонне по одному (20 секунд).

Построение в 3 колонны.

 

Упражнение «Поздоровались»

Исходная позиция: основная стойка.

  1. — наклонить голову вперед.
  2. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Объяснение и показ пе дагога.

Указание детям: «Резких движений головой не делайте».

 Упражнение «Пружинка»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх.

1—3 — пружинящие наклоны вперед — выдох.

4 — вернуться в исходную позицию — вдох.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение вос питателя.

Указания детям: «Ноги в коленях не сгибайте, пальцами рук достаньте до пальцев ног».

 

Упражнение «Шагают ноги»

Исходная позиция: стоя на четвереньках, голова прямо.

1—4 — приставным шагом двигаться вперед.

5—8 — приставным шагом двигаться назад.

Повторить 4 раза, темп умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка.

Указание детям: «Голову не опускайте».

 

Упражнение «Встретились»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги опущены, руки вдоль туловища.

  1. — поднять ноги.
  2. — развести ноги в стороны.
  3. — свести ноги вместе.
  4. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ воспитателя.

Указания детям: «Ноги высоко не поднимайте. Руки от по ла не отрывайте».

 

Упражнение «Давайте радоваться»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки за спиной.

  1. — ноги врозь, руки в стороны.
  2. — вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза 10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте.

Указания детям: «Прыгайте высоко и легко».

Заключительная часть

Бег на месте — 30 секунд.

Ходьба в колонне по одному (30 секунд).

Дети возвращаются в группу.

«Домашние животные»

Ходьба обычная друг за другом (20 секунд).

Ходьба на носках (20 секунд).

Медленный бег (20 секунд).

Быстрый бег (20 секунд).

Ходьба врассыпную (20 секунд).

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Построение в две колонны.

 

Дыхательное упражнение

«Ах!» Вдох, задержать дыхание, выдыхая, произнести: «а-а-а-х». Повторить 5 раз.

Упражнение «Ласковая киска»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной.

1—2 — руки развести в стороны, пальцы сжаты в кулак, спину прогнуть назад.

3—4 — вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

Указание детям: «Хорошо прогибайте спину».

Упражнение «Верная собака»

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на плечах.

  1. — свести локти перед грудью.
  2. — вернуться в исходную позицию.
  3. — отвести локти максимально назад.
  4. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп медленный, затем умеренный. Ин дивидуальные указания.

Указание детям: «Спина должна быть прямая и ровная».

Упражнение «Корова мычит»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «му-у-у-у-у», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа. Повторить 5 раз.

Указание детям: «Вдох должен быть короче выдоха».

Упражнение «Ленивый поросенок»

Исходная позиция: лежа на спине, руки на полу над головой.

  1. — повернуться на правый бок, руки скрестить на груди.
  2. — вернуться в исходную позицию.

3—4 — повернуться на левый бок, руки скрестить на груди. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Указание детям: «Дыхание произвольное».

Упражнение «Игривая лошадка»

Исходная позиция: сидя на полу, ноги вместе, руки в упоре сзади.

  1. — поднять правую ногу, пошевелить пальцами стопы.
  2. — вернуться в исходное положение.

3—4 — поднять левую ногу, пошевелить пальцами стопы. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный. Указание детям: «Ноги высоко не поднимайте».

Упражнение «Веселый ягненок»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на плечах. Прыжки на двух ногах (10 прыжков), чередовать с ходь бой на месте. Повторить 4 раза. Указание детям: «Прыгайте легко».

Заключительная часть

Бег в быстром темпе (20 секунд).

Бег врассыпную в медленном темпе (20 секунд).

Ходьба в колонне по одному (30 секунд).

 

«В гости к солнышку»

 

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба с высоким подниманием колена (не наступи на солнечного зайчика) (20 секунд).

Бег с захлестыванием (20 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Построение в круг.

 

Упражнение «Удивись солнышку»

Исходная позиция: основная стойка.

  1. — поднять плечи.
  2. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Сначала темп медленный, затем — быстрый.

Указание: «Поднимаются только плечи».

Упражнение «Рады солнышку»

Исходная позиция: сидя, ноги согнуты в коленях, руками обхватить колени.

1 — упор рук сзади.

2—4 — поворот сидя, переступая ногами, на 180 градусов.

5—7 — поворот.

8 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

Указание детям: «Поворот совершать ногами».

Упражнение «Играем с солнечными лучами»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху.

1- наклон вперед, коснуться руками пола — выдох, посту чать пальцами рук по полу.

2- вернуться в исходную позицию — вдох.
Повторить 8 раз. Темп умеренный.
Указание детям: «Ноги в коленях не сгибать».

Упражнение «Отдыхаем на солнышке»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коле нях и прижаты к груди.

  1. — перекатиться на правый бок.
  2. — вернуться в исходную позицию.
  3. — перекатиться на левый бок.
  4. — вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

 Упражнение «Танцуем»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.

  1. — поставить ногу вперед на носок.
  2. — поднять ногу вверх.
  3. — поставить ногу вперед на носок.
  4. — вернуться в исходную позицию.

Повторить действия другой ногой. Темп быстрый. Инди видуальные указания и поощрения.

Упражнение «Хорошее настроение»

Исходная позиция: основная стойка, руки за спиной.

Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте). Повторить 4—5 раз.

Указание детям: «Прыгайте высоко, легко».

 

«Дикие животные»

Ходьба обычная в прямом направлении с поворотом кру гом — 2 раза.

Ходьба на носках (20 секунд).

Бег трусцой друг за другом (20 секунд).

Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (20 секунд).

Обычная ходьба (20 секунд).

Построение в две колонны.

 

Упражнение «Ловкая белка»

Исходная позиция: основная стойка.

  1. — наклонить голову вправо, руки на пояс.
  2. — вернуться в исходное положение.
  3. — наклонить голову влево, руки на пояс.
  4. — вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз. Сначала выполнять медленно, затем темп умеренный.

Указание детям: «Резких движений головой не делайте».

Упражнение «Шустрый заяц»

Исходная позиция: стоя, ноги шире плеч, руки вверх.

  1. — наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней
    стороны.
  2. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «При наклонах ноги в коленях не сги байте».

Упражнение «Быстрый волк»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.

  1. — поднять правую прямую ногу вперед.
  2. — махом отвести правую ногу назад.
  3. — снова поднять вперед правую ногу.
  4. — вернуться в исходную позицию.

Повторить действия другой ногой. Повторить 4 раза каж дой ногой. Темп быстрый. Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Полюбуемся зверями»

Исходная позиция: ноги вместе, руки опущены.

Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «м-м-м-м-м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям но са. Повторить 6 раз.

Упражнение «Ловкая лисица»

Исходная позиция: стоя на коленях и ладошках, голова приподнята.

1—2 — выгнуть спину, опустить голову.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный.  Показ воспитателя.

Указание детям: «Сильно выгибайте спину».

Упражнение «Неуклюжий медведь»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.

  1. — повернуться на правый бок, прижать ноги к животу.
  2. — вернуться в исходную позицию.
  3. — повернуться на левый бок, прижать ноги к животу.
  4. — вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Сильно прижимайте ноги к животу».

Упражнение «Мы рады зверям»

Исходная позиция: основная стойка.

Подскоки на месте с ноги на ногу. Чередовать с ходьбой. Повторить 3 раза по 20 подскоков.

«Летние месяцы»

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба на носках (15 секунд), затем на пятках (15 секунд).

Бег с высоким подниманием колен (20 секунд).

Бег с захлестыванием (20 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Построение в три колонны.

 

Упражнение 1.

Исходная позиция: основная стойка, руки к плечам, лок ти в стороны.

  1. — свести локти перед грудью — выдох
  2. — вернуться в исходную позицию — вдох.
  3. — локти отвести назад до сведения лопаток.
  4. — вернуться в исходную позицию.
    Повторить 6 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Локти держите на уровне плеч».

Упражнение 2.

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки в сто роны.

  1. — поворот вправо, руки за спину— выдох
  2. — вернуться в исходную позицию — вдох.

3—4 — вернуться в исходную позицию — вдох. Поворот вле во, руки за спину — выдох

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный.

Указание детям: «При поворотах ноги с места не сдвигайте».

Упражнение 3.

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.

  1. — поднять согнутую в колене ногу.
  2. — отвести ногу в сторону.
  3. — снова колено вперед.
  4. — вернуться в исходную позицию.

Повторить действия другой ногой. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный.

Указание детям: «Опорная нога должна быть прямой».

 

Упражнение 4.

Исходная позиция: упор на коленях.

1 —2 — выпрямить ноги, выгнуть спину, голову на грудь.

3 —4 — вернуться в исходную позицию, голову поднять вверх, спину прогнуть.

Дыхание произвольное. Повторить 6 раз. Темп умеренный.  

Упражнение 5.

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены.

  1. — сесть на пол вправо, руки на пояс.
  2. — вернуться в исходную позицию.
  3. — сесть на пол влево, руки на пояс.
  4. — вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный.  

Упражнение 6. Исходная позиция: сидя, ноги вместе, руки на плечах.

1— наклон вперед, коснуться пальцами рук ступней ног —
выдох.

2— вернуться в исходную позицию — вдох.
Повторить 6 раз. Темп умеренный.

Указания детям: «При наклонах ноги в коленях не сгибайте».   Упражнение 7.

Исходная позиция: ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1—3 — подпрыгивание на двух ногах на месте. 4 — поворот на 180 градусов. Повторить 4 раза. Ходьба на месте. Вновь повторить 4 раза.

«Животные и птицы Севера»

Построение около стены. Равнение. Повороты направо, за тем налево.

Ходьба в шеренге по прямой с поворотом в углах (20 се кунд).

Ходьба на носках (15 секунд), на пятках (15 секунд).

Боковой галоп правым боком (20 секунд).

Боковой галоп левым боком (20 секунд).

Обычный бег (30 секунд).

Обычная ходьба (10 секунд).

Перестроение в три колонны.

 

Упражнение «Северный олень»

Исходная позиция: основная стойка, руки в замок за спиной.

1— поднять кисти рук над головой, руки немного согнуть
в локтях.

2— вернуться в исходную позицию.
Повторить 7 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Пальцы рук раздвиньте». Индивидуаль ные указания и поощрения.

Упражнение «Полярная лисица»

Исходная позиция: основная стойка.

  1. — отставляя вправо правую ногу, наклониться вперед и
    задеть пальцами рук пальцы ног.
  2. — вернуться в исходную позицию.

3—4 — то же к другой ноге, отставляя влево левую ногу, наклониться вперед, задеть пальцами рук пальцы ног.

Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп сначала, медлен ный, затем умеренный.

Указание детям: «При наклоне ноги не сгибайте, пятки от пола не отрывайте».

Упражнение «Пингвин»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.

  1. — поднять ногу.
  2. — согнуть ее в колене.
  3. — выпрямить ногу.
  4. — вернуться в исходную позицию.

Повторить другой ногой. Повторить 4 раза каждой ногой. Темп умеренный. Показ и объяснения воспитателя.

 

Упражнение «Тюлень»

Исходная позиция: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади.

1—2 — поднять таз и бедра, прогнуться в спине.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Таз и бедра поднимайте как можно вы ше от пола».

Упражнение «Моржи»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.

  1. — повернуться на живот.
  2. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный, затем быстрый.  

Заключительная часть

Упражнение «Холодно на Севере»

Массаж рук и ног — постукивание по ногам и рукам паль цами рук (40 секунд).

Ходьба со сменой ведущего (30 секунд).

Дети возвращаются в группу.

«Животные жарких стран»

Построение. Равнение. Ходьба на месте (10 секунд).

Ходьба с поворотами в углах (15 секунд).

Ходьба на носках, на наружных краях стоп по кругу (по 5 мет ров).

Бег на носках (10 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Ходьба обычная с изменением положения рук (20 секунд).

Перестроение в три колонны.

Упражнение «Обезьянка»

Исходная позиция: основная стойка.

  1. — руки через стороны вверх, хлопок над головой с одно
    временным подниманием на носки.
  2. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка.

Указание детям: «Спину держите прямо».

Упражнение «Бегемот»

Исходная позиция: основная стойка.

  1. — повернуть голову вправо.
  2. — повернуть голову влево.
  3. — поднять голову вверх.
  4. — опустить голову вниз.
    Повторить 4 раза. Темп медленный.

Указание детям: «Опуская голову, старайтесь коснуться под бородком груди».

 

Упражнение «Гепард готовится к бегу»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены.

1—2 —-прогибаясь в спине, дотянуться руками до пяток.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз, медленно. Показ воспитателя.

Указание детям: «Голову не опускайте».  

Упражнение «Полосатая лошадка»

Исходная позиция: основная стойка. 1 — поднять согнутую ногу, носок оттянуть, 2—3 — постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие. 4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить действия другой ногой. Повторить по 4 раза каж дой ногой. Темп умеренный.  

Упражнение «Длинный крокодил»

Исходная позиция: лежа на животе, руки на полу над го ловой.

1-3 — руками тянуться вперед, ногами — назад.

4 — расслабиться.

Повторить 6 раз. Индивидуальные указания.

Упражнение «Слон»

Исходная позиция: стоя на коленях и ладонях. 1—4 — ходьба на коленях и ладонях вперед. 5—8 — ходьба на коленях и ладонях назад. Повторить 6 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога.

Указания детям: «Спину не прогибайте».

Упражнение «Забавные животные»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе. Прыжки вперед-назад. Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

 

«Профессии»

Построение. Равнение. Проверка осанки.

Ходьба обычная (20 секунд).

Ходьба широким шагом (20 секунд).

Ходьба в полуприседе (20 секунд).

Бег с подскоками с поочередным взмахом правой и левой рукой (30 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Перестроение в три колонны.

Упражнение «Веселый дирижер»

Исходная позиция: основная стойка.

  1. — руки в стороны.
  2. — руки вперед.
  3. — руки в стороны.
  4. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Указания детям: «Спина прямая. Руки высоко не подни майте».

Упражнение «Ответственный врач»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной.

1—2 — вдох.

1—2—3—4 — выдох.

Повторить 7 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Вдох должен быть короче выдоха».

Упражнение «Шахтер»

Исходная позиция: ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1—3 — резкие повороты вправо.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп умеренный.

Указания детям: «Ног с места не сдвигайте. Голову пово рачивайте в сторону поворота».

Упражнение «Забавный фотограф»

Исходная позиция: основная стойка.

  1. — присесть, руки в упор.
  2. — толчком выпрямить ноги.
  3. — толчком присед в упоре.
  4. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный, затем быстрый. Показ воспитателя.

Указание детям: «Руки не сгибайте в локтях».  

Упражнение «Шофер»

Исходная позиция: лежа на спине.

1—3 — поднятые вверх ноги поочередно сгибать и разги бать («велосипед»).

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз.

Указание детям: «Упражнение делайте в разном темпе, то убыстряя, то замедляя его».

Упражнение «Внимательный милиционер»

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

  1. — поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая
    рука за спину.
  2. — вернуться в исходную позицию.

3—4 — повторить движения в другую сторону.

Повторить 5 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Сохраняйте равновесие».

Упражнение «Веселое настроение»

Исходная позиция: основная стойка.

Прыжки на двух ногах, ноги скрестно — ноги врозь. По ложение рук разное: на поясе, внизу или на каждый прыжок руки в стороны – вниз. Повторить 4 раза по 10 прыжков.

Дыхание произвольное

«Мы стройные»

Ходьба в колонне по одному (20 секунд)

Ходьба на носках и пятках (по 5 метров).

Ходьба с высоким подниманием колен (20 секунд).

Бег врассыпную (20 секунд).

Бег парами (20 секунд)

Ходьба парами (20 секунд).

Построение врассыпную парами.

Все упражнения дети выполняют парами.

Упражнение «Мы встретились»

Исходная позиция: основная стойка лицом друг к другу, взявшись за руки.

1—2 — поднять через стороны руки вверх — вдох,

3—4 — вернуться в исходную позицию — выдох.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Объяснение воспитателя.

Указание детям: «Стойте близко друг к другу».

Упражнение «Мы тренируемся»

Исходная позиция: ноги врозь, лицом друг к другу, взяв шись за руки.

  1. — наклон в сторону с разведением рук в стороны;
  2. — вернуться в исходную позицию.

3-4 — повторить движения в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Указание детям: «Следите за тем, чтобы спина была ровной».

Упражнение «Мы ловкие»

Исходная позиция: стоя на коленях, лицом друг к другу, держась за руки.

  1. — правую ногу отвести в сторону,
  2. — вернуться в исходную позицию.
    3—4 — повторить движения левой ногой.

Повторить 4 раза каждой ногой. Темп умеренный. Объяс нение педагога. Показ детей.

Указание детям: «Вытянутую ногу в колене не сгибайте».

Упражнение «Гибкая спина»

Исходная позиция: один ребенок лежит на животе, руки под подбородком; второй ребенок стоит у ног лежащего, дер жит его ноги за голеностопный сустав.

1—2 — стоящий ребенок поднимает ноги вверх;

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп умеренный. Поменяться местами.  

Упражнение «Ловкие ноги»

Исходная позиция: сидя, лицом друг к другу, руки в упоре сзади, ноги прямые, ступни ног касаются ступней ног парт нера.

1—2 — скользя пятками по полу, ноги развести врозь как можно шире, руки в стороны.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп быстрый. Указания об осанке.

Упражнение «Вместе нам весело»

Исходная позиция: стоя, лицом друг к другу, взявшись за руки.

Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь.

Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой.

 

Заключительная часть

Медленный бег врассыпную (30 секунд). Ходьба врассыпную (20 секунд). Построение врассыпную.

 

«Любимые игрушки»

Ходьба в шеренге по прямой с поворотом кругом (20 се кунд).

Ходьба на носках (20 секунд).

Ходьба на внешней стороне стопы (20 секунд).

Ходьба в полуприседе (20 секунд).

Бег по кругу за направляющим (30 секунд).

Обычная ходьба.

Перестроение в три колонны.

Упражнение «Кукла»

Исходное положение: основная стойка, руки на поясе.

  1. — отводить руки назад — вниз до сведения лопаток — вдох.

— вернуться в исходную позицию — выдох.
Повторить 8 раз. Темп умеренный.
Указание детям: «Плечи не поднимайте».

Упражнение «Ванька-встанька»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. 1 — руки за голову. 2—3 — пружинящие наклоны вправо. 4 — вернуться в исходную позицию. Повторить движения в левую сторону. Дыхание произвольное. Повторить по 4 раза в каждую сто рону.  

Упражнение «Хлопушка»

Исходная позиция: основная стойка. 1 — согнутую в колене ногу поднять вверх, одновременно резкое движение обеих рук назад.

2 — вернуться в исходную позицию. Повторить движение другой ногой.

Повторить по 5 раз каждой ногой. Темп быстрый. Объяс нение и показ воспитателя.  

Упражнение «Мяч»

Исходная позиция: сидя, упор рук сзади.

1-3 — поднять таз.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп сначала умеренный, затем быстрый.

Указание детям: «Таз поднимайте выше».

Упражнение «Пирамидка»

Исходная позиция: присесть, руки опущены, касаются паль цев ног.

1—4 — медленно подняться, встать на носки, руки через стороны вверх, соединить ладошки.

5-8 — медленно опускаться на всю стопу, руки через сто роны вниз.

Повторить медленно 7 раз. Показ и объяснение воспита теля. Указание об осанке.

Упражнение «Юла»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на плечах. Прыжки вокруг себя, чередующиеся с ходьбой.

Указания детям: «Прыгайте легко, ногами не топайте».

Заключительная часть

Перестроение в одну колонну.

Бег «змейкой» за направляющим (30 секунд).

Ходьба «змейкой» за направляющим (30 секунд).

Ходьба со сменой ведущего (30 секунд).

Дети возвращаются в группу.

«Герои сказок»

Ходьба с поворотами в углах (20 секунд).

Ходьба на носках и пятках (по 20 секунд).

Ходьба в полуприседе (20 секунд).

Бег с высоким подниманием коленей (20 секунд).

Боковой галоп (20 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Построение около стульев.

Упражнение «Баба-яга»

Исходная позиция: сидя на стуле лицом к спинке стула.

  1. — руки через стороны вверх — вдох.
  2. — вернуться в исходную позицию — выдох.
    Повторить 8 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Поднимая руки вверх, посмотреть на них». Показ ребенка. Индивидуальные поощрения.  

Упражнение «Буратино»

Исходная позиция: сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руки на пояс.

1— наклониться вперед, коснуться руками ножек стула —выдох.

2— вернуться в исходную позицию — вдох.
Повторить 7 раз. Темп умеренный. Объяснение воспитателя.

Упражнение «Мальвина»

Исходная позиция: сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руками держаться за си денье стула.

  1. — поднять правую прямую ногу вверх — выдох.
  2. — вернуться в исходную позицию — вдох.
    3—4 — повторить движения другой ногой.

Повторить 4 раза каждой ногой. Темп сначала умеренный, затем быстрый.

Указание детям: «Тяните носок ноги».  

Упражнение «Колобок»

Исходная позиция: встать с боковой стороны лицом к сту лу, руки на плечи, одна нога на стуле.

1—2 — наклониться к ноге, стоящей на полу, — выдох. 3—4 — вернуться в исходную позицию — вдох. Повторить 4 раза. Поменять ноги. Темп умеренный.  

Упражнение «Конек-горбунок»

Исходная позиция: сидя на стуле, руками держаться за си денье стула.

  1. — прогнуться.
  2. — вернуться в исходную позицию.

Указание детям: «Прогибайтесь сильнее, голову не опус кайте». Повторить 6 раз. Темп медленный.

 

Упражнение «Снегурочка»

Исходная позиция: стоя, одна нога выставлена вперед, дру гая отставлена назад.

Прыжки. Через 20 прыжков ноги поменять местами. По вторить каждую позицию по 2 раза. Чередовать с ходьбой.

Заключительная часть

Бег врассыпную по залу (30 секунд).

Ходьба обычная. Во время ходьбы ребята произносят ско роговорку: «Подходит выходной, в выходной отдохнем». Сначала повторить скороговорку медленно, затем быстро (3 раза).

Дыхательное упражнение «Дуем друг на друга». Вдох на 1, 2 счета. Выдох на 1, 2, 3, 4 счета. Повторить 2 раза.

Дети возвращаются в группу.

«Осенние месяцы»

Построение. Равнение. Ходьба на месте (10 секунд).

Ходьба с поворотами в углах (20 секунд).

Ходьба на носках (20 секунд).

Ходьба на наружных краях стоп по кругу (20 секунд).

Бег обычный с изменением темпа (30 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Построение в шахматном порядке.

Упражнение «Палочка-выручалочка»

Исходная позиция: основная стойка — палка в прямых ру ках, хватом пошире, горизонтально.

  1. — повернуть палку вертикально.
  2. — вернуться в исходную позицию.

3—4 — повторить упражнение, поворачивая палку вверх дру гим концом.

Повторить 8 раз. Темп умеренный.

Упражнение «Потрудись»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине ступни, палка за спиной в опущенных руках, хват за края палки.

1—3 — поднять палку вверх.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Дыхание произвольное.

Указание детям: «Голову не опускайте».

Упражнение «Наклоны»

Исходная позиция: стоя на коленях, палка сзади в опу щенных руках.

  1. — наклон вперед, палку поднять вверх.
  2. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Показ ребенка. Объяснения воспитателя.

Указание детям: «Голову не опускайте».

Упражнение «Держим равновесие»

Исходная позиция: основная стойка, руки вверх, палка в руках горизонтально.

1 — поднять согнутую в колене ногу, палку опустить на ко лено.

2—3 — стоять, сохраняя равновесие.

4 — вернуться в исходную позицию.

Упражнение повторить 3 раза одной ногой, затем другой.

Указание детям: «Носок поднятой ноги должен быть оття нут, опорная нога прямая».

Упражнение «Повороты»

Исходная позиция: стоя на коленях, ноги врозь, руки с палкой перед грудью.

  1. — поворот вправо, положить палку на пол справа — выдох.
  2. — вернуться в исходную позицию — вдох.
  3. —4 — повторить движение в другую сторону.
    Повторить упражнение по 4 раза в каждую сторону. Темп

умеренный.  

Упражнение «Ловкие ноги»

Исходная позиция: сидя на полу, ноги согнуты в коленях перед палкой, положенной на пол, упор рук сзади.

1  — перенести ноги через палку, выпрямить их — вдох.

2 — вернуться в исходную позицию — выдох. Повторить 6 раз. Сначала медленно, затем быстро.  

Упражнение «Ходим по палке»

Исходная позиция: стоя сбоку от палки, руки на поясе.

Ходьба по палке вправо, затем влево.

Повторить 6 раз. Каждый, ребенок работает в своем темпе. Показ ребенка.

Упражнение «Веселые дети»

Исходная позиция: основная стойка, палка на полу перед ребенком.

Прыжки через палку вперед-назад.

Повторить 4 раза по 10 прыжков.

 

«Весенние месяцы»

 

Ходьба по залу с поворотами в углах (20 секунд).

Ходьба широким шагом (20 секунд).

Ходьба перекатом с пятки на носок (20 секунд).

Бег на носках (20 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Ходьба в колонне с перестроением в пары (20 секунд).

Построение в круг парами. Дети выполняют упражнение с обручем парами: два ребенка с одним обручем.

 

Упражнение «Солнышко взошло»

Исходная позиция: стоя лицом друг к другу, обруч в руках на уровне плеч, ноги вместе.

1—2 — руки вверх, обруч вверх, посмотреть на обруч.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный.  

Упражнение «Веселый день»

Исходная позиция: стоя лицом друг к другу, ноги врозь, обруч в вытянутых вверх руках.

  1. — наклон в одну сторону — выдох.
  2. — вернуться в исходную позицию.

3—4 — повторить движения в другую сторону.

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный

 

Упражнение «Играем с солнышком»

Исходная позиция: сидя лицом друг к другу, ноги на ши рине плеч, ступни ног одного ребенка касаются ступней дру гого ребенка, обруч в руках перед грудью.

  1. — один ребенок наклоняется вперед, другой ложится на
    спину, обруч в руках.
  2. — вернуться в исходную позицию.
  3. — наклон в другую сторону.
  4. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз.  

Упражнение «Ловкие ноги»

Исходная позиция: сидя спиной друг к другу в обруче, но ги прямые, руки на поясе.

1—2 — согнуть ноги в коленях, руки в стороны.

3—4 — вернуться в исходное положение.

Повторить 7 раз. Темп быстрый.

Указания детям: «Когда ноги согнули, оба ребенка должны находиться в обруче».

 

Упражнение «Ходьба по обручу»

Исходная позиция: стоя на обруче друг против друга, дер жась за руки.

1—4 — ходьба по обручу в одну сторону.

5—8 — ходьба по обручу в другую сторону.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Идите по обручу боком».

Упражнения «Прыжки»

Исходная позиция: основная стойка около обруча, руки на плечах.

Прыжки с ноги на ногу вокруг обруча. 2 круга. Ходьба на месте. Повторить 4 раза.

 

«Зимние месяцы»

Ходьба по прямой с поворотами в углах (20 секунд).

Ходьба на носках и пятках (по 5 метров).

Ходьба перекатом с пятки на носок (20 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Бег с подскоками с поочередным взмахиванием правой и левой руки (20 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Построение около скамеек.

Упражнение «Кто за мной?»

Исходная позиция: сидя верхом на скамейке друг за дру гом, руки на поясе.

1—2 — поворот головы вправо — назад.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в другую сторону. Повторить по 4 ра за в каждую сторону. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Резких движений головой не делать».

Упражнение «Кто со мной?»

Исходная позиция: сидя верхом на скамейке, руки опущены.

1 — руки к плечам, сжать кисти в кулаки,

2 — руки в стороны, разжать кисти рук, ладошки вверх, пальцы вместе.

3 — руки к плечам, сжать кисти в кулак.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка. Указа ние об осанке.

Упражнение «Кто с нами?»

Исходная позиция: стоя с боку у скамейки, правая нога на скамейке, руки на поясе.

1  — наклониться вперед, коснуться ступни левой ноги.

2 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Показ воспитателя. Темп умеренный.

Поставить на скамейку левую ногу и повторить упражнение.

Упражнение «А так сможете?»

Исходная позиция: сидя верхом на скамейке, руки упор сзади.

1—2 — поставить обе ноги на скамейку.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Ловкие ноги»

Исходная позиция: лежа на животе на полу, руки под под бородком, ноги на скамейке.

1 — поднять правую ногу.

2 — вернуться в исходную позицию.

3 — поднять левую ногу.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить каждой ногой по 3 раза. Темп умеренный. По каз ребенка.

Указание детям: «Старайтесь хорошо прогнуться».

Упражнение «Ну-ка, сообрази»

Исходная позиция: сидя на скамейке друг за другом, руки за головой.

1 — наклониться вниз — вправо, коснуться левым локтем правого колена.

2 — вернуться в исходную позицию.

3—4— повторить движение в другую сторону.

Повторить по 4 раза. Темп умеренный. Показ и объясне ние воспитателя.

Упражнение «Прыжки на месте»

Исходная позиция: около скамейки, ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вправо-влево. Повторить 4 раза по 20 прыжков, чередовать с ходьбой. Дыхание произвольное. 

«Зимушка-зима» 

Построение. Равнение.

Ходьба на месте, высоко поднимая колени (10 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Ходьба в колонне с перестроением в пары (20 секунд).

Бег врассыпную (40 секунд).

Ходьба по кругу с закрытыми глазами (3 метра).

Обычная ходьба (20 секунд).

Построение в круг.

Упражнение «Падает легкий снег»

Исходная позиция: основная стойка.

1—4 — поднимая руки в стороны, круговое вращение кис тями рук.

5—8 — медленно руки опускать, выполняя круговое враще ние кистями рук.

Дыхание произвольное. Повторить 7 раз. Темп медленный.  

Упражнение «Греем руки после прогулки»

Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки за спиной.

Руки, согнутые в локтях перед грудью. Подуть на руки.

На счет 1,2 — вдох. На счет 1, 2, 3, 4 — выдох.

Вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз, темп уме ренный.

Указание детям: «Выдох должен быть длиннее вдоха».

Упражнение «Глаза устали от снега»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Присесть. Поморгать глазами. Закрыть глаза. Поморгать глазами, посмотреть вверх. Вернуться в исходную позицию. Повторить 6 раз.

Упражнение «Ледяная горка»

Исходная позиция: сидя, упор сзади.

1—3 — поднять таз и бедра, прогнуться в спине.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Старайтесь сильно прогнуться в спине».

Упражнение «Игра в снежки»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

1 — присесть, коснуться пальцами рук пола (взяли снежок).

2 — вернуться в исходную позицию.

3 — отвести правую руку вверх — назад—вперед (бросили снежок).

4 — вернуться в исходную позицию. Повторить движения левой рукой. Повторить по 4 раза каждой рукой.  

Упражнение «Валяемся в снегу»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 — поворот направо, левой ногой коснуться пола, правая нога прямая.

2 — вернуться в исходную позицию.

3 — поворот налево, правой ногой коснуться пола, левая нога прямая.

4 — вернуться в исходную позицию. Повторить по 4 раза  

Упражнение «Прыгаем в снег»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки вверх.

1—2 — сесть на пятки с глубоким наклоном вперед, одно временно опуская руки, отвести их назад.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «При наклоне руки нужно отвести как можно сильнее назад».

Упражнение «Радуемся Новому году»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены.

  1. — ноги врозь, руки вверх с хлопком над головой.
  2. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

 

Дыхательная гимнастика для ребенка — ГБДОУ Детский сад №17 комбинированного вида Приморского района Санкт-Петербурга

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!
Дыхательные упражнения  — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма.
Правильное дыхание.
Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному дыханию. Девять детей из десяти дышат неправильно и по этой причине плохо себя чувствуют. Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.
Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п.
Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.
Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты). Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).
Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.
Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»
Как избавить ребёнка от кашля с помощью дыхательной гимнастики
У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Чтобы этого не допустить нужно с самого раннего детства укреплять дыхательные пути и лучше делать это играючи!
Можно дуть на одуванчики, сдувать пёрышки с ладошки. Очень полезная для развития лёгких игрушка – свисток, тем более что разновидностей свистков существует великое множество, так что ребёнок не заскучает. Очень увлекательная игра, если дуть через трубочку для коктейля в стакан с водой. Ребёнок дует, вода пузырится – весело и полезно, не только для укрепления дыхательных путей, но и для развития речевого аппарата. Деткам постарше можно надувать воздушные шарики. Но помните, что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5 – 10 минут.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Выполнять лучше до завтрака или после ужина.
Итак, проветрите помещение и приступайте.
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Упражнение 4. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 6. ВЕТЕРОК.
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7. КУРОЧКИ.
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
Эти упражнения дошкольники могут выполнять утром и в середине дня. В летнее время — лучше на воздухе во время прогулки.
Курс ЛФК должен продолжаться 3-4 месяца. Приведенный комплекс упражнений назначают детям дошкольного возраста с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите. Лечебная гимнастика не только способствует быстрому выздоровлению ребенка от недугов, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Комплексы необходимо выполнять два раза в день, не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1, 5 часа до сна. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.
Перед началом занятия необходимо проветрить комнату и сделать влажную уборку. Занятия проводятся при открытой форточке.
Ходьба по комнате в сочетании с движениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки по швам. Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.
1. «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6-8 раз.
2. «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5-6 раз.
3. «Дотянемся до пяток». ИП – Сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5-6 раз.
4. «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
5. «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
6. «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
7. «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6-8 раз.
8. «Чистый носик». МП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.
Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша.
Оградить ребенка от простудных заболеваний — задача не из легких. Микробы и вирусы то и дело одолевают маленького человечка и подрывают еще неокрепший иммунитет. Что же делать? Бежать к врачу и поить малыша таблетками или прибегнуть к бабушкиным рецептам? Ни то, ни другое не понадобится, если заняться с малышом дыхательной гимнастикой. Ведь всем известно, что дыхание — это жизнь.
Справедливость этого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.
Поскольку дыхание приоритетно, то естественно, что многие люди в совершенстве овладевают этим процессом. Эта способность, данная при рождении и развитая в течение жизни, помогает творить чудеса со своим организмом, в том числе и избавляться от болезней, что уже давно доказали индийские йоги.
Известно, что когда человек дышит ртом, слизистая полости ротовой полости быстро пересыхает, появляется жажда. К тому же инфекции легче забраться в дыхательные пути — гортань, трахею и бронхи.
Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.
1. Большой и маленький
Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
2. Паровоз
Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
3. Летят гуси
Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
4. Аист
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
5. Дровосек
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
6. Мельница
Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
7. Конькобежец
Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
8. Сердитый ежик
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
9. Лягушонок
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
10. В лесу
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
11. Веселая пчелка
На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
12. Великан и карлик
Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

С уважением, музыкальный руководитель ГБДОУ ДС №17 Сафаргалиева А.А.

Расслабляющие упражнения для мышечной и эмоциональной раскованности для детей с тяжелыми нарушениями речи

Данный комплекс упражнений родители могут выполнять вместе с ребенком. Противопоказаний к применению упражнения на расслабление не имеют, так как являются физиологически безопасными.

1. Упражнение «Формула общего покоя»

Ребенок садится ближе к краю стула, опираясь о спинку. Руки свободно кладет на колени, ноги слегка расставляет.

Взрослый:

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать,

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая – очень легкая, простая:

Замедляется движенье, исчезает напряженье…

И становится понятно: расслабление – приятно!

2. Упражнение «Кулачки»

Ребенок сжимает пальцы в кулачок (руки лежат на коленях) покрепче. Чтобы косточки побелели.

Взрослый: Вот как напряглись кисти рук! Сильное напряжение! Неприятно так сидеть. Руки устали. Перестань сжимать пальцы, распрями их. Вот и расслабились руки. Отдыхают. Кисти рук потеплели. Легко, приятно стало. Слушай и делай как я. Спокойный вдох – выдох, еще раз: вдох – выдох. А теперь кулачки сжаты, крепко, с напряженьем, пальчики прижаты. Большой палец прижат к остальным. Пальчики сильней сжимаем — отпускаем, разжимаем. (Упражнение выполняется три раза).

3. Упражнение «Олени»

Взрослый: Представь себе, что мы олени. (Поднимает над головой скрещенные руки с широко расставленными пальцами). Вот такие рога у оленя! И ты подними так руки! Напряги руки. (Показывает напряжение, с силой раздвигая пальцы). Руки стали твердыми, как рога у оленя. (Проверяет степень напряженности мышц ребенка). Трудно так держать руки. Напряжение неприятно. Быстро опусти руки. Урони на колени. Расслабились руки. Отдыхают. Вдох-выдох! (Два раза). Путай и делай, как я.

Посмотри: — мы – олени, рвется ветер нам навстречу!

Ветер стих, расправим плечи, руки снова на колени, а теперь немного лени.

Руки не напряжены и расслаблены. Взрослый легким движением пальцев проводит по руке ребенка от плеча до кончиков пальцев.

4. Упражнение «Пружинки»

Взрослый: Представь, что мы поставили ноги на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются кверху, а пятки продолжают упираться в пол. (Взрослы показывает движения). Снова прижмем стопы к полу. Крепче! Сильнее! Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились! Как приятно! Отдыхаем. Вдох-выдох! (Два раза).

Что за странные пружинки, упираются в ботинки?

Ты носочки опускай, на пружинки нажимай,

Крепче, крепче нажимай, — нет пружинок — отдыхай!

Руки не напряжены, ноги не напряжены и расслаблены. (Упражнение выполняется три раза).

5. Упражнение «Загораем»

Взрослый: Представь себе, что твои ноги загорают (показывает, как вытянуть ноги вперед, сидя на стуле). Ноги поднимаем, держим, держим. Ноги напряглись. (Подходит к ребенку и проверяет напряжение мышц ног). Теперь опусти ноги. Повторим упражнение. Напряженные наши ноги стали твердые, каменные. А потом ноги устали и отдыхают, расслабились! Как хорошо, приятно стало, ноги ненапряженные. Вдох – выдох!

Мы прекрасно загораем! Выше ноги поднимаем!

Держим. Держим. Напрягаем. Загорели! Опускаем!

(Ноги резко опустить на пол). Ноги не напряжены и расслаблены. (Упражнение выполняется три раза).

6. Упражнение «Кораблик»

Взрослый просит ребенка представить, что они на корабле. Чтобы не упасть во время качки, нужно расставить ноги пошире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнет палубу вправо – прижать к полу правую ногу (правая нога напряжена, левая – расслабилась, немного согнулась в колене, носком касается пола). Затем выпрямиться. Расслабиться. Когда качнет в другую сторону – прижать левую ногу (напряжена левая нога, а правая расслаблена). Выпрямиться. Далее упражнение выполняется три раза под стихотворный текст:

Стало палубу качать.

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую расслабляем!

Упражнение выполняется сначала для правой ноги, а потом для левой. Взрослый обращает внимание ребенка на напряженное и расслабленное состояние мышц ног: наши мышцы не устали и еще послушней стали. Дышится легко, ровно, глубоко.

Литература:

1. Лопухина И.С. Речь, ритм, движение. — СПб.: Дельта, 2001.

2. Ткаченко Т.А. Если дошкольник плохо говорит. – СПб.: Детство-Пресс, 2000.

3. Шевцова Е.Е., Воробьева Е.В. От первого слова до первого класса. – М: Институт общегуманитарных исследований В. Секачев, 2002.

4. Яковлева Н.Г. Психологическая помощь дошкольнику. – СПб.: Валери СПД; М.: ТЦ Сфера, 2002.

Материал подготовила Каныгина Л. П., педагог-психолог БДОУ г. Омска «Детский сад № 206 комбинированного вида»

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастика (ДГ) предоставляет родителям эффективное средство для решения широкого круга задач, связанных с физическим развитием ребенка. Она является мощным инструментом для коррекции ряда отклонений, таких как гипертонус и гипотонус, различные асимметрии, косолапие, кривошея и т.д. Некоторые упражнения активизируют перистальтику кишечника, помогают при запорах, освобождают кишечник от газов.

Вообще ДГ в то или иной степени применима практически везде, где практикуют различные виды массажа, и во многих случаях нисколько не уступает им в эффективности. В то же время она рассчитана не на специалистов, а на родителей, достаточно легко осваивается и, став элементом образа жизни, позволяет постоянно и полно работать с малышом.

В плане физического развития ребенка ДГ весьма универсальна. С ее помощью достигается не только эффективная тренировка скелетно-мышечного аппарата, но и оказывается благотворное воздействие на все системы организма. Высокие энергозатраты ребенка при выполнении упражнений активизируют обменные процессы, стимулируют работу внутренних органов. Занятия ДГ развивают координацию движений и вестибулярный аппарат, что способствует психическому развитию. Важна также роль ДГ в профилактике детского травматизма, так как она значительно укрепляет суставы и развивает у ребенка способность адекватно реагировать телом в травмоопасной ситуации.

ДГ прекрасно совмещается с закаливающими процедурами. Во время занятий ребенок обычно обнажен, а если упражнения делаются на улице, то попутно может получать и солнечные лучи. При выполнении упражнений на холодном воздухе холодовая экспозиция может быть значительно больше обычной, что способствует выработке более мощной термоадаптационной реакции.

Во время занятий ДГ ребенок испытывает массу разнообразнейших ощущений, его нервная система загружена потоком сигналов, необходимых для координации работы всех систем организма в условиях высоких и быстро меняющихся нагрузок. Постоянно стимулируются его двигательные рефлексы, закрепляются и тренируются реакции на различные внешние воздействия. Такая сенсорная загрузка прекрасно укрепляет и стимулирует развитие всей нервной системы.

Проведение упражнений возможно таким образом, что они будут успокаивающе действовать на нервную систему малыша, способствовать быстрой и глубокой релаксации. Или, наоборот, можно возбудить, активизировать чересчур вялого, «заторможенного» ребенка.

Обладая большими возможностями в отношении ребенка, ДГ не является замкнутой, самодостаточной системой. Она прекрасно сочетается с другими оздоровительными и развивающими занятиями — акватренингом, закаливанием, массажем, практически с любым видом активной работы с малышом. В зависимости от личных склонностей родителей и особенностей ребенка акцент всегда оказывается смещен в ту или иную сторону.

Результаты от занятий ДГ в конечном итоге зависят от степени достигнутого взаимопонимания между родителями и ребенком. Освоение ДГ и начинается именно с установления этого взаимопонимания, происходящего на уровне ощущений. Только тогда, когда родитель глубоко чувствует состояние малыша, его настроение, желание заниматься, те проблемы, которые в данный момент наиболее актуальны, можно рассчитывать на полное доверие со стороны ребенка к своим действиям, а также добиться понимания ребенком происходящего с ним.

Именно исходя из знаний об общем развитии и состоянии ребенка, о наиболее актуальных проблемах, требующих внимания, родители определяют ход занятия, его цели, расставляют нужные акценты, внимательно следя за реакциями ребенка, изменениями в его состоянии и, естественно, адекватно изменяя ход своей работы. Родители также должны помнить, что все нюансы их состояния будут чутко уловлены малышом и безусловно повлияют на его реакции и ход занятия.

Прежде всего, необходимо убедить малыша в том, что все действия, производимые с ним, полностью безопасны. Нужно устранить ту настороженность по отношению к ДГ, которая является выражением его инстинкта самосохранения, «раскрыть» ребенка к занятиям. Страх, недоверие к действиям родителей — вот первое препятствие к установлению контакта. Из-за этого полностью пропадает элемент диалога, гимнастика сводится только к физической тренировке, легко нарушается адекватность выполняемых упражнений развитию и состоянию малыша.

Далее, нужно пробудить у ребенка интерес к занятиям, восприятие ДГ как игры, веселой, увлекательной, разнообразной, играть в которую, возможно, иногда трудновато, но всегда здорово. Причем все трудности в этой игре временны, если что-то не удалось сейчас — получится в дальнейшем.

Ребенок должен ощущать состояние диалога с родителем, быть именно партнером в общении, а не объектом родительского воздействия. Плохо, когда ребенок воспринимает занятия как неизбежную процедуру, а родителей — как некую стихию, проявлениями которой управлять совершенно невозможно. Это приводит к потере контакта ребенка и родителя, сводит занятия к тренировке, которую ребенок лишь стоически переносит, даже, казалось бы, и с благожелательным настроем. При этом отсутствие отрицательных реакций малыша не является критерием правильности действий родителей — усвоенный опыт подсказывает ему, что все это можно пережить, что все это скоро кончится. В то же время ребенок усваивает стереотип неспособности влиять на ситуацию своими реакциями. Такое отношение к ДГ вводит ребенка в заторможенное, индифферентное состояние, ведет к подавленности и пассивности. При этом возможны случаи, когда ребенок будет терпеливо переносить даже те действия родителей, которые превышают его возможности.

Малыш должен получить уверенность в том, что все его реакции, выражающие отношение к занятию, вызванные испытываемыми им ощущениями и переживаниями, чутко улавливаются родителями и принимаются во внимание, то есть, другими словами, ситуация им в какой-то степени управляема. Учет реакций не должен пониматься как моментальное прекращение занятия при малейшем неудовольствии со стороны ребенка. Такое неудовольствие иногда неизбежно, особенно на начальных этапах. Но важно «отозваться» на реакцию каким-либо способом — сменить упражнение, перейти на массаж, просто прижать малыша к себе и успокоить и т.д. С опытом родители вырабатывают варианты таких откликов, позволяющих в конце концов преодолеть возникающие трудности.

Решить все вышеперечисленные задачи, приобрести необходимые навыки, ввести ребенка с первых дней в мир разнообразных движений, ощущений и переживаний, не подвергая его опасности и не доставляя ему неприятностей, связанных с недостаточным умением родителей, неполнотой их ощущений и знаний о ребенке, позволяет построение ДГ как эволюционной системы. Выражается это в том, что любое упражнение, любое конкретное движение является продолжением и развитием движения более простого, менее интенсивного и более приемлемого для родителей и ребенка. Начиная освоение ДГ с совершенно нейтральных воздействий на ребенка, мы, по мере наработки практических навыков, роста уверенности, по мере привыкания и развития ребенка, можем плавно, без скачков, перейти к любым сколь угодно сложным движениям.

В процессе развития и усложнения движений целесообразно руководствоваться следующими общими соображениями:

  1. Никогда не делать того, в чем не уверены сами, что еще не до конца понятно, не освоено практически, в чем ощущается хотя бы малейшая опасность;
  2. Не пересиливать активного протеста, сопротивления ребенка наращиванию нагрузок и усложнению движений. При таком сопротивлении целесообразно задержаться на достигнутом, а иногда даже временно спуститься на более низкую ступень. Постоянно должно быть ощущение обыкновенности, «нормальности» занятия.
  3. При соблюдении всех этих ограничений всегда стараться выходить на верхний уровень ваших и ребенка возможностей, делать работу максимально разнообразной, сложной, вводить как можно больше вариаций, развивать их.

Освоение ДГ начинается с прикосновения к ребенку, то есть с предложения ему общения на наиболее понятном ему языке. Вскоре после кормления, когда малыш бодрствует, спокоен, когда он расположен к контакту, нужно раскрыть его, положить на спину и накрыть своими ладонями. Поскольку в первые дни многие дети пугаются движений собственных рук и ног, то целесообразно ручки и ножки младенца привести к телу, придав его позе подобие внутриутробной. Нужно добиться того, чтобы руки, накрывающие малыша, были расслаблены, теплы, прикосновение должно быть уверенно, твердо, но нежно. Малыш должен воспринимать это прикосновение не как внешний раздражитель, источник беспокойства, а как проявление любви, заботы о нем, защиты, тепла и спокойствия. Руки хорошо перед этим потереть одна о другую до ощущения тепла, что сделает их прикосновение для ребенка более приятным, а также повысит их чувствительность.

Представьте, что ваши руки сливаются с телом малыша, вы становитесь единым целым, между вами нет преград и препятствий во взаимопонимании. Делайте это каждый раз перед началом упражнений и очень скоро вы ощутите это взаимопроникновение реально. Именно с этого момента можно говорить о ДГ как о средстве целенаправленного общения, как о диалоге родителя и ребенка.

Если ощущения контакта нет, если прикосновение раздражает ребенка, беспокоит его, если он начинает плакать, напрягается, дергает ручками, толкает ножками — конечно, попытку войти в контакт успешной назвать нельзя. Нужно подумать, что мешает вашему контакту. Возможно, само состояние ребенка неблагоприятно для каких-либо внешних воздействий, может быть для него в настоящий момент актуально что-либо другое (голод, утомление, наполненный кишечник, и т.п.). Однако чаще причиной неудачи является состояние или характер действий взрослого. Это может быть страх, неуверенность в себе, боязнь причинить вред ребенку, скованность, готовность в любой момент отдернуть руки, не поняв ответной реакции.

Возможна и другая ситуация: родитель «слишком хорошо» знает, что делает, сразу предлагая малышу некоторую программу, в целесообразности которой он глубоко убежден и рассчитывает, что ребенок должен — именно должен — эту программу принять и оценить по достоинству. Вводная часть при этом рассматривается как несущественная формальность, которую можно и опустить. Помыслы родителя в этом случае сосредоточены не на ребенке, а на процессах развития, на стремлении получить максимальные результаты в кратчайшие сроки. Соответственно и действия приобретают характер навязчивый, напористый и даже грубоватый, вызывая у малыша протест.

Поняв причины неудачи, попытайтесь их устранить. При этом не должно оставаться ощущения неудачи, поскольку эти трудности вполне естественны и преодолимы.

Итак, начальный контакт с малышом в прикосновении достигнут. Касание постепенно переходит в поглаживание во всех направлениях, от общих на отдельные части тела. Затем вместе с поглаживанием пробуем двигать его ручками, ножками, ощущая степень их подвижности, тонус, силу. Учимся расслаблять, гармонизировать собственные движения с движениями ребенка. Сначала мы следуем за его движениями, затем пробуем ими управлять. Управление, предложение каких-то своих движений носит не жесткий, механический характер, а согласовывается с собственными движениями малыша: те из них, которые соответствуют нашим желаниям, мы просто поддерживаем, а другие плавно переводим в новое русло, но так, чтобы малыш не ощущал сопротивления своим движениям. Так постепенно внимание ребенка переключается на те действия, которые ему предлагают.

Движения эти могут быть самыми разнообразными. Для ручек это может быть скрещивание на груди или разведение в стороны (в дальнейшем — растягивания), круговые движения прямыми руками, сгибание в локтях, вытягивание рук вверх над головой и т.п. Аналогично для ножек. Взяв в одну руку кисти ребенка, в другую — его стопы, мы получим возможность работать одновременно с руками и ногами. Нежно поглаживая головку ребенка, мы можем ввести свою ладонь ему под затылок. Продолжая поглаживать его другой рукой, можно начать двигать головку в разных направлениях, давая нагрузку на шею. Наращивание амплитуды движения идет постепенно и плавно.

На этом этапе нет оснований отдавать предпочтение одним движениям перед другими, поскольку главная задача — установить контакт. Но все же наиболее перспективны те движения, развитие которых позволит вывести малыша в положение висев. Это потягивания на себя за ручки и за ножки, приподнимание головки за затылок. Однако не следует сосредотачиваться именно на этих движениях.

Взяв ребенка за кисти рук, вложив ему в ладонь свои большие пальцы и почувствовав как он сжал их, начинаем потягивать его за ручки, придерживая тыльную сторону ладоней своими указательными пальцами, увеличивая продолжительность движения и стремясь приподнять ребенка за руки (Рис.4) . И так до тех пор, пока он свободно не будет висеть, удерживаемый за кисти рук. При этом важно, чтобы удерживающие руки не стесняли движений в лучезапястных суставах. Желательно, чтобы малыш находился лицом к родителю.

Далее можно выделить 6 элементарных движений (Рис.5):
1 разведение ручек в стороны;
2 покачивание вверх-вниз;
3 частичный перенос веса с одной руки на другую;
4 покачивание из стороны в сторону;
5 покачивание вперед-назад;
6 небольшие повороты вокруг вертикальной оси.

Постепенно увеличивая амплитуды этих простых движений, мы получаем 6 отдельных упражнений:

  1. «Крестик«.

    Ручки ребенка энергично отводятся в стороны, тело его при этом подается вверх. При возвращении ручек в исходное положение малыш возвращается в вис (рис. 6).

  2. «Пружинка«.

    Придав телу ребенка некоторое ускорение вверх, мы сгибаем его расслабленные ручки в локтях и встречным движение вниз и слегка в стороны опускаем его локти до уровня грудной клетки, держа предплечья вертикальными. Во второй фазе упражнения тело ребенка опускается в исходный вис. Важно выполнять это упражнение плавно, без рывков (рис. 7).

  3. «Маятник«, или «короткие раскачивания».

    При увеличении переноса веса с одной руки на другую малыш начинает раскачиваться в ту сторону, на какую приходится нагрузка, совершая маятникообразные движения (рис. 8).

  4. «Обезьянка«, или «длинные раскачивания».

    При увеличении амплитуды раскачивания из стороны в сторону равномерность нагружения ручек утрачивается, причем более нагруженной оказывается рука со стороны, противоположной отклонению тела ребенка. Тело ребенка при этом широко раскачивается, всегда сохраняя вертикальное положение (рис. 9).

  5. «Повороты»
    ребенка вокруг вертикальной оси при увеличении объема движения переходят во вращение, а сопровождаемые переносом веса на одну руку — во вращение за одну руку (рис. 10).
  6. «Покачивания»
    вперед-назад при увеличении амплитуды элементарного движения переходят в движение с горизонтальными в крайних точках положениями. Руки взрослого при этом постепенно выпрямляются и вытягиваются вперед (рис. 11).

Дальнейшее увеличение амплитуды движений в некоторых из описанных упражнений дает ряд новых, более сложных упражнений:

  • «Забросы«.

    Амплитуда «маятника», изображенного на рисунке 8, увеличивается настолько, что ножки ребенка оказываются выше его головы. В этом положении рука взрослого, нагруженная весом ребенка, приближается, а другая рука удаляется от груди, предплечья перекрещиваются и тело малыша перебрасывается через руку снаружи и ложится животом поперек предплечья (рис. 12). Затем следует возврат в исходный вис и заброс в другую сторону.

  • «Боковые прокруты«.
    Когда при выполнении «маятника» тело ребенка оказывается в горизонтальном положении, а ручки вытянуты вверх и вниз почти вертикально, локоть «верхней» руки взрослого поднимается, и ножки ребенка раскачивающим движением проводятся между рук родителя (рис.13а).

    Когда прокрут совершен в полном объеме, можно, опустив верхнюю руку и приподняв нижнюю, привести тело ребенка в симметричное положение и совершить обратное движение в другую сторону, при этом естественно продолжающее прокрут (рис. 13б).

  • «Прямые прокруты«.
    Увеличиваем амплитуду раскачивания вперед-назад, пока малыш не будет совершать сальто назад между рук родителя (рис. 14а).

    В конечной фазе нужно развернуть свои запястья, уменьшив скручивающую нагрузку на ручки малыша (рис. 14б). Возврат в исходное положение осуществляется либо отпусканием одной из ручек ребенка, либо обратным движением. Это упражнение сначала нужно осваивать вдвоем, когда партнер медленно проводит ребенка по всей траектории. Затем с фиксированием в промежуточном положении, уперев ножки ребенка себе в грудь.

  • «Перебросы«.
    Увеличивать амплитуду покачиваний вперед-назад таким образом, что в итоге ребенок широким движением перебрасывается над головой родителя и опускается за спиной (рис. 15). При этом в верхней точке ребенок уже полностью теряет скорость. Во втором полукруге родитель гасит скорость падения, добиваясь мягкого спуска в вертикальное положение за спиной. Для страховки ребенка от удара об спину родителю следует прогнуться, слегка согнув колени. Возврат в исходное положение производится либо обратным движением, либо через плечо.
  • «Солнышко«.

    Это упражнение вырастает из «длинных раскачиваний», изображенных на рисунке 9, когда увеличение амплитуды приводит к полному круговому движению во фронтальной плоскости (рис. 16).

  • «Карусель«.
    Это другой вариант развития «длинных раскачиваний», когда увеличение амплитуды «уводит» движение назад, переводя сначала в своеобразные «захлесты», а потом в полный горизонтальный круг, описываемый телом ребенка вокруг взрослого (руки взрослого переносятся над головой) (рис. 17).

    Эта серия упражнений, как нетрудно видеть, направлена в основном на развитие мышц и суставов рук и плечевого пояса ребенка, затрагивает также дыхательную и сердечно сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Упражнение «забросы» дает массаж живота и хорошо помогает при проблемах с пищеварением.

    Взяв ребенка в вис лицом от себя, можно выполнять те же движения, получая сходные, но несколько иные по характеру нагрузки упражнения.

    Вообще же большинство упражнений укладывается в довольно простую для запоминания схему, позволяющую подбирать упражнения. Это таблица, «столбцами» которой являются различные захваты, а «строками» — так называемые базовые движения. Это служит основой структуры ДГ. Описанные выше упражнения заполняют один столбец в таблице «двойных захватов». Название этого столбца «захват за ручки лицом к себе», а названия строк соответствуют названиям упражнений. Следующий столбец — «захват за ручки лицом от себя».

    Некоторые упражнения не вписываются в эту таблицу. Например, следующие два движения.

    • «Боковой прокрут«.
      При его выполнении тело ребенка движется так же, как и в захвате «лицом к себе» — делает «сальто» назад, поэтому ножки, двигаясь носками вперед, проходят по кругу снизу вперед-вверх и к груди взрослого вниз, причем плоскость этого круга несколько наклонена в сторону.
    • «Прямой прокрут»

      упражнением, позволяющим освоить прямой прокрут, является подбрасывание ребенка так, чтобы поймать его ножки своими руками — указательными и большими пальцами («полупрокрут»). Ручки ребенка при этом охватывают средние пальцы родителя (рис. 18).

    Следующая пара захватов, в которых выполняются описанные выше 12 базовых движений, — захваты за ножки лицом к себе и лицом от себя.

    В вис на ножках лицом от себя ребенка приводят из положения лежа на спинке. Подготовительный этап — поглаживания, потягивания, приподнимания — проходит параллельно с аналогичными занятиями с ручками малыша. Как правило, висы на ручках и на ножках дети (и родители) осваивают практически одновременно.

    Для того, чтобы иметь возможность проводить занятия с ножками ребенка, необходимо научиться их предварительно расслаблять (с ручками, как правило, такой проблемы не возникает). Здесь помогут потряхивания, пошлепывания, поглаживания, массирующие движения. При некотором навыке, выполняя эти приемы спокойно, нежно, соблюдая меру в интенсивности и продолжительности, постоянно их чередуя, удается расслабить до «рабочего» состояния даже ножки детей с повышенным тонусом.

    Упражнения также развиваются из элементарных вариаций в висе (лицом от себя) (рис. 19). Принципы их выполнения те же, что и для ручек, внешний вид их понятен из рисунков, поэтому подробные описания упражнений не приводятся.

    Так же, поскольку, как правило, внешний вид упражнений не сильно меняется в зависимости от того, как держать ребенка за ножки — лицом к себе или от себя — рисунки приводятся лишь для одного варианта захвата (рис. 20-31).

    • «Крестик«.

      рис. 20

    Рис. 21. показывает, как, видоизменяя «пружинку» в захвате за ножки лицом к себе, можно выйти на «лягушку»: для этого «пружинку» делают не вертикально вниз, а чуть вперед, постепенно доходя до горизонтального положения. Довольно часто такие вариации базовых движений, свойственные именно данному захвату, позволяют получать упражнения, дополняющие те, что «вписаны в сетку». Подчас оказываются реализуемы несколько различных вариаций и в одну клетку таблицы может попасть несколько совершенно разных упражнений.

    Завершают перечень этого списка захваты, в которых задействованы все четыре конечности ребенка — это два захвата типа «в каждой руке взрослого ручка и ножка малыша»: головой к себе и от себя — рис. 37 (а, б, в).

    Захват «в каждой руке взрослого ручка и ножка ребенка»- головой к себе, вид спереди (рис. 37а).

    Тот же захват, вид сбоку (рис. 37б).

    Захват тот же, головой от себя, вид спереди (рис. 37в).

          Когда в одной руке взрослого две ручки, а в другой две ножки младенца (рис. 38).

    В каждом из этих захватов также выполняются все 12 базовых движений, кроме того, есть значительное количество упражнений — вариаций. Наиболее интересные из них приведены на рисунках 39-46.

    «Крестик» в захвате рис. 37а  (рис. 39).

    «Прямой прокрут» в захвате рис. 37а (рис. 40).

    «Лягушка» в захвате рис. 37а (рис. 41).

    «Солнышко» в захвате рис. 37в  (рис. 42).

    «Заброс» в захвате рис. 37в (рис. 43).

    «Обезьянка» в захвате рис. 37в 
    (рис. 44).

    «Карусель» в захвате рис. 37в
    (рис. 45).

    «Прямой прокрут» в захвате  рис. 37в (рис. 46).

    Осваивать эти захваты нужно как можно раньше, одновременно с висами за ручки и ножки. Сложность их в том, что необходимо привыкнуть удерживать мягко и надежно в одной руке одновременно две конечности. Кроме того, в этих захватах ребенок первое время может ощущать себя скованно. Однако есть смысл приложить усилия к их освоению, поскольку именно таким способом можно, не очень нагружая малыша, выполнять движения максимальных амплитуд, тренируя вестибулярный аппарат ребенка, а также давая ему возможность познакомиться с ощущениями полета, взлета и падения, скорости. Такой опыт позволит ребенку быстрее осваивать упражнения, выполняемые в висах за ручки и ножки.

    Выполняя упражнения во всех захватах, нужно правильно удерживать ребенка за конечности. Практически всегда, за очевидными исключениями, ребенок удерживается за кисти рук или стопы ног, т.е. необходимо следить, чтобы лучезапястные и голеностопные суставы малыша были адекватно нагружены, а не заблокированы в руках родителя и не исключены из работы. Кроме того, захваты за ручки должны способствовать реализации хватательного рефлекса (Робинсона) у младенца. Как правило, в удержании конечности ребенка задействованы не все пальцы взрослого. В этом случае свободные пальцы располагаются, не фиксируя, около предплечья или голени малыша, обеспечивая страховку.

    Общим для всех перечисленных захватов является то, что ребенок удерживается двумя руками взрослого, при этом руки родителя всегда удалены одна от другой.

    Соответственно вышеописанная система упражнений получила название «Сетки двойных захватов«. Помимо этого варианта возможем иной — когда ребенок удерживается либо одной рукой взрослого, либо двумя, но при этом они сведены вместе. Совокупность таких захватов позволяет построить еще одну систему упражнений, называемую «Сеткой одинарных захватов«.

    Базовых движений здесь всего 5.

    Это:

    1 покачивания вперед-назад,
    2 покачивания вправо-влево,
    3 покачивания вверх-вниз,
    4 вращения,
    5 кружения,
    (рис. 47).

    Эта нумерация также относится к рисункам 49-53.

    В отличие от «двойных», «одинарные» базовые движения легко совмещаются. Так, выполняя, к примеру, раскачивания из стороны в сторону, можно «наложить» на них вращения, либо покачивания вверх-вниз, усложняя при этом движение и получая совершенно новые упражнения.

    «Одинарных» захватов значительно больше, чем «двойных». Здесь приведены лишь наиболее существенные. В подавляющем большинстве их реализуются все базовые движения, способ их выполнения сложности не представляет и понятен из рисунков.

    На рисунке 47 представлено выполнение базовых движений в захвате «одной рукой за две ножки ребенка». Удерживая малыша таким образом, взрослый проводит указательный палец сзади между лодыжками ребенка, упирая его пяточки в свою ладонь, большим пальцем фиксируя тыльную сторону одной стопы малыша, а средним (возможно, вместе с безымянным) — тыльную сторону другой стопы. Захват удобен, очень надежен, не дискомфортен для младенца. Удерживая в нем ребенка вниз головой, выполняя пять вышеописанных базовых движений, мы получим упражнения, хорошо расслабляющие ребенка, устраняющие повышенный тонус. Кроме того, приводя ребенка в «нормальное», вертикальное положение и удерживая его в этом захвате снизу, мы, реализуя опорный рефлекс новорожденного, достаточно рано можем отработать упражнение «стойка в руке» (рис. 48).

    «Стойка в руке» (рис. 48).

    Держа ребенка двумя руками за стопы лицом от себя и зафиксировав положение, из базовых движений мы получим упражнение, укрепляющее и развивающее его голеностопные суставы (рис. 49).

    Взяв ребенка за голени лицом от себя, немного согнув в коленях его ножки, мы получим захват для выполнения упражнений, нагружающих коленные суставы 
    (рис. 50).

    В захвате за бедра лицом к себе мы тренируем ребенку мышцы спины, ягодицы и тазобедренные суставы (рис. 51).

    Удерживая малыша за таз (в положениях вниз головой лицом к себе и лицом от себя), мы тренируем ему мускулатуру корпуса, а также развиваем подвижность, гибкость позвоночника, начиная от поясничного отдела (где концентрируется нагрузка) и выше. (рис.52).

    В положении «Стойка на плечах» мы наиболее эффективно тренируем мышцы корпуса малыша. Причем здесь тренирующим фактором является сопротивление ребенка, те компенсирующие усилия, которые он совершает, чтобы остаться в вертикальном положении. Нагрузка не должна превышать возможности ребенка сопротивлению, иначе он «сдается», полностью расслабляется, начинает «мотаться», при этом нагрузка на позвоночник может оказаться недозированной и чрезмерной. (рис. 53).

    Взяв малыша, как обычно, под мышки вверх головой лицом к себе, можно выполнять упражнения, тренирующие его шейную мускулатуру. В этом захвате, как и в предыдущем, выполнение покачиваний вверх-вниз, а также вращений не затруднительно.

    По мере роста малыша и его развития можно начинать использовать специальные приспособления или домашний спортивный комплекс. Освоение различных снарядов — дальнейший этап, связанный уже с собственными осознанными действиями ребенка. Поскольку основная работа со спорткомплексом или заменяющими его приспособлениями идет в возрасте после года, мы не будем останавливаться на этом вопросе, не выходя за рамки обозначенного нами возрастного периода. Обычно малыш, начиная изучать и осваивать спортивный комплекс, своими действиями прекрасно подсказывает родителям различные упражнения и задачи.

    И еще одно замечание. Обычно родители с удовольствием осваивают ДГ с мальчиками, видя положительные результаты усилий, однако нередко сомневаются в целесообразности ее для девочек, опасаясь за формирование их фигур. Эти опасения абсолютно неосновательны. ДГ не приводит к существенному наращиванию мышечной массы, к «накачиванию», а оказывает основное воздействие на суставы и сухожилия, и совершенно не нарушает мужского или женского телосложения. Вспомним также, что в естественных условиях новорожденные мальчики и девочки оказывались в одинаковом положении — без различия пола. Кроме того хрупкие и нежные «женственные» создания, которые для многих ассоциируются с женским идеалом, доставляют в дальнейшем множество хлопот акушерам и создают проблемы своим детям. Так что следует подумать и о внуках.

Скачать или прочитать всю книгу можно сдесь: М.Трунов, Л.Китаев. 
Экология младенчества. Первый год. — М.: Центр ЭКОЛОГИЯ СЕМЬИ фирмы СОЦИННОВАЦИЯ, 1993 — 208 с.

Мышечная релаксация по контрасту с напряжением. Упражнения на расслабление мышц рук

ТРЕНИНГ МЫШЕЧНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ

ТРЕНИНГ МЫШЕЧНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ Упражнения на освоение и закрепление позы покоя, расслабление мышц рук. 1. Поза покоя. Сесть ближе к краю стула, опереться на спину, руки свободно положить на колени, ноги

Подробнее

вставать, бодрый день нам продолжать!

Релаксация после активной деятельности. Релаксация «Сказка» Мы по машем крыльями, Мы как будто птицы. А когда уснем мы, Сказка нам присниться. Шар приснится голубой И мишутка маленький, Фантастический

Подробнее

Первый двигательный режим. Комплекс 1

Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

Подробнее

Каша кипит 1 Воздушный шар Комарик 2 Лев

Каша кипит 1 Дети садятся на пол, кладут одну руку на живот, другую на грудь. Втягивая живот, делают вдох, а выпячивая его делают выдох, произнося при этом звук: «пф-ф-ф-ф». Повторяют 3-4 раза. Воздушный

Подробнее

Комплекс упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника 1. Сесть на пятки, чуть-чуть развести колени, выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями

Подробнее

Физиотерапия лёгочных больных

Физиотерапия лёгочных больных Краткое пособие Данное пособие поможет вам: облегчить дыхательную деятельность сохранить или поднять свои каждодневные физические возможности и функциональную приспособляемость

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 1

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 1 В этой информации описывается Уровень 1 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

62 Экстремальная растяжка

62 Экстремальная растяжка 02 ВСТАТЬ! СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА Несмотря на то что некоторые позы, представленные в данной главе, предполагают выполнение их в статике, они являются активными упражнениями, требующими

Подробнее

«Здоровьесберегающие технологии».

«Здоровьесберегающие технологии». Для восстановления силы и снятия эмоционального возбуждения у учащихся, их успокоения после учебного дня проводится мышечная релаксация. Релаксация — комплекс расслабляющих

Подробнее

Бабочка Березка Гора Дерево

Бабочка И. П.: сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. 1- согнуть ноги в коленях, сложив их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, помогая руками; 2- согнутые ноги развести в стороны, опуская

Подробнее

Консультации для воспитателей

Консультации для воспитателей Релаксационные игры как способ снятия психоэмоционального напряжения у детей среднего дошкольного возраста 1. Игры на основе нервно-мышечной релаксации «Муравей» Цель: снять

Подробнее

Средняя группа. Комплекс 1

Комплекс 1 Средняя группа 1. «Послушаем своё дыхание» Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам состояние организма. И.п.: стоя,

Подробнее

Комплексы оздоровительной гимнастики.

От инструктора по физическому развитию Комплексы оздоровительной гимнастики. Инновационная работа Андреянова О.г. 20.10.2016 Комплекс «Собери урожай» И.П. сидя на полу, ноги согнуты, стопы соединены друг

Подробнее

Комплекс 2 (Без предметов)

Комплексы утренней гимнастики Воспитатель: Беденко Н.А. (Без предметов) 1. «Пропеллер». И.П.: ноги слегка расставить, руки опущены. 1 руки в стороны; 2 перед грудью, вращать одну вокруг другой, говорить

Подробнее

РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ.

РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ. Воздушные шарики Представьте себе, что все вы воздушные шарики, очень красивые и весёлые. Вас надувают, и вы становитесь всё легче и легче. Все ваше тело становится

Подробнее

1- й комплекс цигун «сяояо цзяньшэнь фа»

1- й комплекс цигун «сяояо цзяньшэнь фа» Ицзинь цзин. (по канону изменения мышц и сухожилий) Подготовительное (исходное) упражнение: Стояние столбом* ** Перед началом упражнений 3 глубоких вдоха-выдоха.

Подробнее

Комплекс упражнений для развития силы

Комплекс упражнений для развития силы 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ. 1. Упражнение «Надоедливая муха» (2 мин). Воспитатель говорит: Представьте, что вы лежите на пляже, солнышко вас согревает, шевелиться не хочется. Вдруг муха прилетела и на лобик

Подробнее

Картотека упражнений.

Картотека упражнений. 1 этап. Мышечная релаксация по контрасту с напряжением. Чтобы дети могли свободно говорить, необходимо научить их преодолевать избыточное мышечное напряжение. Часто возникает напряжение

Подробнее

Гимнастика после дневного сна. Петушок

Сентябрь 1-15 Гимнастика после дневного сна. Петушок Карточка 1 3-4 года. 1. «Петушок спит» И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 — поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 2

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

Сборник общеразвивающих упражнений.

Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить

Подробнее

Релаксационные упражнения

Релаксационные упражнения «Кулачки» Отдыхаем. Руки на коленях. Что это? Волшебная сила сжала руки в кулачки, сильно, еще сильнее… Попробуем пересилить ее, пошевелим пальчиками, подуем, расслабим. Вот

Подробнее

Главные упражнения для красивой спины

Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие

Подробнее

Комплекс корригирующей гимнастики.

Комплекс корригирующей гимнастики. Эй, веселый народ! ( шаг марша в колонне по одному в обход по залу в лево) Отправляемся в поход! Мостик в стороны качался, (ходьба на носках, руки в стороны) А под ним

Подробнее

Упражнения для шеи. укрепление мышц шеи

Упражнения для шеи Мышцы шеи укрепим с помощью упражнений для шеи, предназначенных специально для них. Постоянный наклон шеи, который неизбежно возникает, когда долго сидишь перед монитором, приводит к

Подробнее

Упражнения с эспандерами

Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

Подробнее

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка Базовые упражнения аутогенной тренировки В основе первой ступени аутогенной тренировки лежит несколько стандартных упражнений, предложенных еще И.Шульцем и направленных на развитие

Подробнее

Артикуляционная гимнастика

Артикуляционная гимнастика Цель артикуляционной гимнастики — выработка полноценных движений и определенных положений органов артикуляционного аппарата, необходимых для правильного произношения звуков.

Подробнее

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на

Подробнее

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника Перейдем к самому важному упражнениям для исправления офисной осанки. В начале я уже рассказала вам об ужасах сколиоза и остеохондроза. Пришла пора показать, как их не допустить

Подробнее

Техника выполнения (этапы) упражнения армейская пружина

Упражнение «армейская пружина» — это уникальный вид тренировки, который способствует быстрому сжиганию лишних килограммов. Современные и раскрученные тренажеры, жесткие диеты, разнообразные тренировочные программы, волшебные препараты и прочее — все это требует колоссальных финансовых вложений и временных затрат, а эффект от них зачастую хуже, чем ожидается. Упражнения с весом собственного тела можно выполнять в любое время и в любом месте. К таким упражнениям относится и «армейская пружина». Из этой статьи вы узнаете о главных преимуществах данного упражнения, а также о правильной технике его выполнения.

История возникновения

На сегодняшний день одним из самых известных упражнений из мира кроссфита является берпи. В советской армии оно было известно задолго до популяризации данного направления. Оно носило множество названий, однако самыми распространенными являются «армейские отжимания» и «армейская пружина». Очень давно упражнение используется для физической подготовки солдат, полицейских, пожарных и других. Его включают практически во все программы тренировок профессиональных спортсменов.

Особенность данного упражнения заключается в его универсальности — в ходе тренировки задействованы практически все мышечные группы. Тем самым нагрузка способствует сжиганию жира во всех проблемных местах. Что развивает упражнение «армейская пружина»? Особую нагрузку получают мышцы плечевого пояса (дельты, трапеции, трицепсы), пресс, ягодицы и бедра.

Преимущества упражнения

Поскольку упражнение является высокоинтенсивным, оно прекрасно подходит не только для наращивания мышечной массы и сжигания жира, но и для развития таких качеств, как упорство, сила воли и выносливость.

За счет ускорения метаболических процессов в ходе выполнения армейской пружины сжигание калорий продолжается и после завершения тренировки. Выполнение упражнения на протяжении всего лишь 5 минут идентично по энергозатратам интенсивной 30-минутной тренировке на беговой дорожке. Таким образом вы сможете добиться фигуры мечты, не проводя огромное количество времени в тренажерном зале или на групповых занятиях.

Итак, «армейская пружина» соединяет в себе прекрасную силовую и кардионагрузку, а также развивает и укрепляет сердце и органы дыхания. Значительным преимуществом данного упражнения является то, что для его выполнения не нужно иметь большое пространство или покупать специальное оборудование. Все, что нужно — это собственное тело. При правильном подходе к тренировочному процессу и ежедневному рациону в кратчайшее время вы сможете прийти в идеальную форму.

Техника выполнения

Упражнения «армейская пружина» несложное в техническом плане:

  1. Стоя, расположите ноги на ширине плеч, после чего из исходного положения присядьте, ладони поставьте на пол. Из этого положения прыжком вытяните ноги назад. Удерживайте тело на ладонях и носках.

  2. Из упора лежа сделайте одно отжимание от пола.

  3. После чего не задерживаясь, вернитесь в положение сидя, прижав ноги к груди — снова прыжком.

  4. Из положения сидя выпрыгните вверх и одновременно выбросите руки вверх (можно сделать хлопок).

  5. Выполните необходимое количество повторений.

Обязательно следите за ровным положением шеи и спины в ходе выполнения упражнения. Мышцы пресса должны быть напряжены, живот втянут, руки при выполнении отжиманий от пола должны быть выпрямлены до конца. Приземление после прыжка выполняйте со слегка согнутыми коленями, опираясь на всю плоскость стопы.

Если вы не особо подготовлены в плане физического развития или по каким-либо причинам не можете выполнять упражнение с полной отдачей, рекомендуется выбрать более простой вариант. Это может быть отказ от прыжков или отжиманий, что снизит нагрузку.

Выбор нагрузки

Как правило, армейская пружина выполняется на время. При начальной физической подготовке рекомендуется начинать с 4 подходов, в каждом из которых 2 минуты занимает активная работа и 1 минута отдыха.

Поскольку рано или поздно организм адаптируется, нужно вовремя усложнить выполнение упражнения. Вы можете постепенно увеличивать количество подходов и время работы. Также можно усовершенствовать «армейскую пружину» за счет усложнения выполнения отдельных элементов. Вот несколько таких вариантов:

  1. Во время упора лежа выполнить отжимание волной.

  2. Во время прыжка ухватиться за турник и подтянуться.

  3. Между выполнением упражнения добавить бег на месте.

  4. Во время прыжка вверх подтянуть ноги к груди.

Заключение

Итак, теперь вы знаете о таком великолепном упражнении как «армейская пружина». Если вы решитесь применять его на практике, обязательно проконсультируйтесь у врача, особенно при наличии каких-либо заболеваний. Неподготовленному организму такая сильная нагрузка может навредить. В любом случае в ходе тренировки необходимо контролировать нагрузку и соблюдать технику упражнения «армейская пружина». В таком случае занятие принесет только положительный результат.

Весенние упражнения для детей

Автор: Mandy / Опубликовано: / Обновлено: /1 Комментарий

Пришло время заставить детей двигаться и заниматься спортом! Эти действия можно выполнять в помещении или на открытом воздухе. Они идеально подходят для пасхальной вечеринки, свидания, прекрасного весеннего дня или любого дня после того, как дети вернутся из школы!

Что мне больше всего нравится в этих занятиях, так это то, как они побуждают детей заниматься физическими упражнениями и раскачиваться.Всего несколько недорогих принадлежностей, и ваши дети будут благодарны вам за то, что вы сделали их упражнения более увлекательными, чем когда-либо!

Принадлежности:

Я остановился на этих очаровательных пластиковых морковных яйцах из долларового магазина. Вы можете использовать любое пластиковое яйцо для этого занятия, просто убедитесь, что его легко открывать и закрывать для маленьких ручек.

Сборка:

Шаг № 1: Отрежьте крышку пустой картонной коробки для яиц. Для этого подойдет любой тип картонной коробки для яиц.Затем я использовал маркер, чтобы написать цифры 1–12 на дне прорезей для картонных коробок для яиц. Я решил перепутать числа для большей загадки в игре!

Шаг № 2: Распечатайте FREE Printable в цвете или в черно-белом цвете.

Шаг № 3: Разрежьте упражнения на полоски и сложите их пополам.

Шаг № 5: Поместите по одному упражнению в каждое пластиковое морковное яйцо.Поместите всю морковь в прорезь в пустой коробке для яиц.

Совет: Я использовал все полоски для упражнений и поместил 2 варианта в некоторые яйца. Я сказал своим детям, что это «супер-бустерные яйца» , поскольку они могут выбрать одно из упражнений или быть суперсильными и делать и то, и другое. Им понравился вызов!

Как играть:

Совет: Не забудьте проделать упражнение столько раз, сколько указано на цифре на дне прорези коробки для яиц.

Это упражнение заняло моих детей около часа! Было весело слышать их смех и то, как они бросают вызов друг другу. Я надеюсь, что вам и вашим детям понравятся эти Весенние упражнения для детей!

Автор: Мэнди Мэй, автор проекта «О маме». Мэнди — жена, мать, учительница и энтузиастка-экономия. В надежде вдохновить матерей принять меры и оказать положительное влияние на жизнь своих детей с помощью простых самодельных, ремесленных, экономичных и обучающих проектов.Вы можете увидеть больше от Мэнди Мэй в ее блоге MissMaesDays.com.

Статьи по теме

9 способов оставаться в форме всей семьей этой весной

Оставайтесь в форме всей семьей этой весной с этими советами по здоровью и физическим упражнениям для детей и семей.
Весна — идеальное время для новых целей в фитнесе, здорового питания, свежего воздуха и физических упражнений. Заставить всю семью быть активным и вовлеченным в деятельность может быть непросто.Младенцы и дети ясельного возраста проводят много времени, сидя в автокреслах, детских креслах, дошкольных учреждениях или детских стульях, на диване перед телевизором и, сутулясь, играя на электронном устройстве. Попробуйте новые творческие способы собрать всю семью вместе и звенеть весной.

Примите участие в благотворительной прогулке или пробежке.

Найдите местную благотворительную прогулку или пробежку, проходящую в вашем районе, и войдите всей семьей! Каждые выходные оставляйте один час открытым, чтобы тренироваться в ходьбе или беге перед мероприятием.Вы также можете превратить мероприятие в здоровое соревнование и использовать секундомер, чтобы отследить время членов вашей семьи. На мероприятии член семьи, который лучше всех проводит время, получает дополнительную шарик мороженого.

Превратите рекламные паузы в танцевальные вечера.

Превратите время просмотра телевизора в фитнес-вызов для всей семьи. Во время каждой рекламной паузы включайте музыку и танцуйте от души! Создавайте тематические музыкальные вечера и слушайте музыку 80-х, 90-х, популярные фильмы и мюзиклы. Это семейное занятие заставляет детей вставать с дивана и двигаться.Вашим детям понравится парить и покачиваться по комнате. Танцы — это интересный способ оставаться активным и двигать мышцами.

Постройте полосу препятствий на заднем дворе.

Телешоу Американский воин ниндзя — популярный семейный фаворит, пропагандирующий физическую форму и здоровье как молодых, так и старых. Создайте свою собственную полосу препятствий на заднем дворе, чтобы оставаться в форме и получать удовольствие! Вот несколько идей для создания собственных полос препятствий:

  • Agility Race: Положите обручи или лапшу для пула (соединенные вместе в кружочки) два на два на землю.Используйте быстрые ноги, чтобы входить в каждый круг как можно быстрее! Для дополнительной опасности окружите территорию воздушными шарами.
  • Балансир: Создайте балансир из деревянных балок. Поднимите луч над землей, чтобы усложнить задачу.
  • Leap Frog: Поместите пни зигзагообразно и пусть дети прыгают на каждый из них. Для малышей используйте кресла-мешки, подушки, тюки сена или любой другой мягкий материал, чтобы малыши не поранились.
  • Ползание по препятствиям: Привяжите десятки ниток от одного дерева к другому.Дети должны проползти под веревкой, не задев ни одной прядки.
  • Подъем по веревке: Подвесьте веревку к самому большому дереву и привяжите к вершине колокольчик. Позвоните в колокольчик, когда достигнете вершины, но постарайтесь попасть туда в срок! Завяжите узлы на веревке, чтобы дети младшего возраста могли лазать.

Сделайте игру из дворовой работы.

Превратите весеннюю уборку в увлекательное фитнес-занятие для всей семьи! Поручите членам семьи различные рабочие задачи во дворе, такие как очистка желобов, мытье окон, посадка семян цветов и кошение.Когда каждый член семьи выполнил задание, он побежал наклеить букву «Y» на дверь гаража или стену дома. Первый член семьи, который произнесет «ДВОР», побеждает и получает особое угощение на десерт!

Планируйте здоровое питание еженедельно.

Выделите около 30 минут один раз в неделю, чтобы спланировать питание на следующей неделе. Выбирайте блюда, в которых есть баланс белков, фруктов и овощей. Когда вся семья придерживается одного и того же плана здорового питания, у вас больше шансов придерживаться его и оставаться в форме. Сбалансированное питание дает детям питательные вещества, в которых они нуждаются каждый день, чтобы расти сильными и здоровыми.Когда вы едите здоровую пищу, у вас будет больше энергии для участия в веселых семейных делах.

Прогуляйтесь по охоте за мусором.

Делайте упражнения увлекательными и увлекательными! Составьте список вещей, которые вы найдете в местном парке. Затем прогуляйтесь мусорщиком и вычеркните предмет, когда увидите его на прогулке на природе. Соберите некоторые предметы, такие как камни, листья и сосновые шишки, и используйте их для создания весенних поделок для детей. Дети также могут начать свою собственную коллекцию камней с уникальных камней, которые они находят во время охоты за мусором.

Вот несколько советов по вашему контрольному списку весенней охоты за мусором:

  • 4 листа разной формы
  • Шишка сосновая
  • 5 Цветов разных сортов
  • Гусеница
  • Скала
  • Олень
  • Гриб
  • Черепаха
  • Веточка
  • Бабочка
  • Паутина
  • Белка или бурундук
  • Муравейник

Не делайте пляжный день скучным.

Не проводите пляжный день лежа на полотенце, принимая солнечные ванны — как бы хорошо это ни было! Оставайтесь активными, участвуя с детьми в веселых пляжных развлечениях, например, играйте в пляжный волейбол, строите замки из песка и проводите заплыва на время.Вы сможете не только провести время с семьей, но и погреться на столь необходимом солнце. Пляж — отличное место для тренировки. Песок имеет неровную поверхность, поэтому ваше тело работает интенсивнее во время упражнений. Не забывайте делать перерывы между пляжными развлечениями и приносите с собой полезные закуски, такие как фрукты, тропический микс и йогурт.

Велосипед вместо езды в школу.

Превратите поездку в школу в семейное мероприятие, катаясь до школы на велосипеде. Если школа находится дальше, соберите всю семью на велосипеде — для развлечения и безопасности.Езда на велосипеде заставляет ваши ноги двигаться, а сердце биться чаще. Это упражнение также укрепит выносливость у маленьких детей. Начните утро с бодрящей поездки на велосипеде и насладитесь свежим весенним воздухом!

Устройте вечеринку с весенним дождем.

То, что идет дождь, не означает, что вам нужно оставаться дома. Наденьте резиновые сапоги и дождевик и танцуйте под дождем! Плескайтесь в лужах, танцуйте с зонтиком и ищите дождевых червей, которые всплывают на поверхность во время дождя.

Теги: мероприятия для детей, мероприятия для детей, Американский воин ниндзя, пляжный день, благотворительная прогулка, детские мероприятия, танцевальная сессия, семейный пляж, семейные упражнения, семейный фитнес, семейный фитнес, подходят для всей семьи, фитнес для детей, советы по фитнесу, веселые семейные мероприятия, здоровое питание, здоровое питание, домашний фитнес, идеи упражнений для детей, мероприятия для детей, тренировки для детей, Воин ниндзя для детей, полоса препятствий, охота за мусором, весенние упражнения, упражнения для тренировок, работа в саду

Руководство по упражнениям с детьми

После коротких холодных зимних дней некоторые семьи, возможно, вошли в привычку разбивать лагерь перед телевизором, когда погода была унылой.Но теплая погода здесь надолго, и сейчас самое время встать с дивана и выйти и поиграть в эти великолепные послеобеденные часы. Вот несколько идей, которые помогут нашим пациентам и их родителям вместе заняться семейным фитнесом.

Взгляд педиатра на детский фитнес

Во время регулярных осмотров вашего ребенка мы будем сравнивать его рост и вес, отслеживать особенности его роста и обсуждать надлежащую физическую активность для вашего ребенка в зависимости от его возраста и состояния здоровья.

Как правило, в наш век цифровых технологий, когда многие дети слишком долго сидят перед экраном вместо того, чтобы выполнять необходимые им упражнения, мы обычно советуем ограничивать время работы компьютера и телевизора до 2 часов в день или меньше. Мы также обычно не рекомендуем ставить телевизор в спальне вашего ребенка.

Однако физическая подготовка детей — это больше, чем измерения и подобные правила. Речь идет о воспитании здорового образа жизни на все годы вперед, поэтому вот руководство, которое поможет вашему ребенку оставаться на правильном пути.

Множество форм детского фитнеса

Организованные занятия спортом — отличный способ для вашего ребенка узнать о спортивном мастерстве и работе в команде, но это не единственный путь к здоровому детству. У каждого ребенка разные интересы и способности, поэтому наиболее важно, чтобы он или она действительно выполняли упражнения, будь то в футбольной команде или в игре с братьями и сестрами на заднем дворе.

Лучше всего найти занятия, которые действительно нравятся вашему ребенку, потому что тогда он или она захочет ими заниматься, причем делать это каждый день.Это закладывает основу для пожизненной любви к физической активности и здоровому выбору.

Семейный фитнес — больше удовольствия!

Мы знаем, что родительская жизнь почти так же занята, как и раньше, и становится легко отложить собственные упражнения на второй план. Однако вы должны рассматривать свои регулярные упражнения как хороший пример для вашего ребенка, особенно если он или она достаточно взрослые, чтобы понимать, что вы делаете. Физические упражнения также делают вас здоровыми и счастливыми, что, безусловно, приносит пользу вашим детям и вашей семейной жизни в целом.

Находить время для упражнений не обязательно означает делать это в одиночку. Согласно недавнему опросу FitBit, 36% родителей еженедельно занимаются физической активностью со своими детьми, и мы знаем множество семей PedsEast, которые являются частью этой статистики.

Эти семьи считают, что физическая активность — это увлекательное занятие, которое они действительно с нетерпением ждут. Согласно результатам опроса FitBit, некоторые популярные семейные занятия фитнесом включают прогулки, работу по дому, катание на велосипеде и садоводство.

Как переехать семье

Хотите попробовать и убедиться в этом? Чтобы все начали двигаться, сначала определитесь с некоторыми физическими упражнениями, которые вам уже нравятся вместе, а также с теми, которые вы хотели бы попробовать. Убедитесь, что все члены семьи могут как-то участвовать в этих занятиях, учитывая их возраст, размер и состояние здоровья.

Затем сравните расписания всех и запланируйте один или два (или больше!) Раз в неделю занятия фитнесом для всей семьи. Даже если это всего полчаса или около того, вы все равно можете сделать что-нибудь столь же простое, как прогулка по окрестностям.Когда у вас будет больше времени для физической активности, например, в субботу днем, отправляйтесь обычной прогулкой в ​​веселое место, например в зоопарк.

Полезный совет: если у вас действительно маленькие дети, вы можете взять с собой повозку или коляску, чтобы не отставать от остальных членов семьи. Некоторые дети младшего возраста могут лучше не отставать от родителей на велосипедах или трехколесных велосипедах, и они все равно заставят каждого двигаться в своем собственном темпе.

Если ваши дети лучше справляются с играми и поощрениями, превратите прогулку в охоту за мусором, предложив каждому найти номерной знак за городом, определенную породу собак или дом определенного цвета.Вы даже можете поставить себе цель принять участие в веселой семейной прогулке в вашем районе.

Никаких проверок на дождь при физической активности не требуется

Весна и лето тоже бывают дождливыми, но есть еще много способов передвигаться внутри дома. Устройте семейную танцевальную вечеринку, и пусть дети научат вас новейшим движениям, а вы научите их классике. Если у вас большая группа, вы можете разделиться и поставить хореографию, чтобы выполнять и обучать друг друга. Чем глупее, тем лучше, если у вас есть достаточно большое пространство, чтобы дать каждому свое личное пространство и надежно убрать хрупкие предметы.

Как ваша семья остается в форме?

У вас есть собственные идеи для семейного фитнеса? Мы хотели бы услышать их, и вы поделитесь ими с сообществом пациентов PedsEast. Оставьте нам сообщение в разделе комментариев!

Если у вас когда-либо возникнут вопросы или опасения по поводу того, получает ли ваш ребенок надлежащую физическую активность, не стесняйтесь спросить своего врача на следующем приеме. Пошли!

идей семейных упражнений на каждый сезон

Rawpixel Ltd / iStock / Thinkstock

Примечание: D Во время пандемии COVID-19 некоторые из упомянутых физических нагрузок могут быть нецелесообразными.Чтобы получить дополнительные идеи о физической активности, которые можно включить во время социального дистанцирования, посетите веб-сайт CDC.

Ключ к активной семье — находить развлечения в любое время года. Ставьте себе цель ежедневно — 30 минут для взрослых и 60 минут для детей с умеренной активностью — независимо от погоды!

Зимние тренировки

Когда становится холодно, снег и лед могут сделать бег трусцой и езду на велосипеде трудными — и даже небезопасными! Не позволяйте холодным зимним месяцам стать поводом для сокращения тренировок.Рассмотрим эти занятия в помещении:

  • Прогуляйтесь по ближайшему торговому центру.
  • По возможности используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
  • Прогуляйтесь по коридорам вашего здания во время обеда или кофе-брейка.
  • Для тщательной уборки дома не дожидайтесь весны. Вымойте окна изнутри, пропылесосьте или вымойте ковер шампунем или почистите туалеты.
  • Смотрите видео с упражнением и следите за ним.
  • Займитесь физическими упражнениями в ближайшем тренажерном зале.

Холодная погода не означает, что вы должны прощаться со всеми видами деятельности на свежем воздухе. Есть много способов насладиться погодой, занимаясь физическими упражнениями на открытом воздухе. Почему дети должны веселиться зимой?

  • Поиграйте в снежки.
  • Катайтесь на коньках.
  • Покатайтесь на санях.
  • Сделайте снежных ангелов.
Пружина в действие

Весной и летом может быть легче добавить в свой день физическую активность.Весенняя погода позволяет легко выйти на улицу и получить рекомендованное количество ежедневной физической активности. Эти действия могут засчитываться в общую ежедневную нагрузку:

  • Совершите быструю прогулку во время обеденного перерыва или после ужина.
  • По возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта или эскалатора.
  • Пропустите автомойку и вымойте машину самостоятельно.
  • Растяните свой зеленый палец, занимаясь садоводством. Рассмотрите возможность выращивания собственных фруктов, овощей и зелени.
  • Ходите на месте во время просмотра телевизора.
  • По возможности катайтесь на велосипеде в школу или на работу — или используйте его для выполнения поручений.
  • Запланируйте активный семейный отпуск или поездку на выходные.

Как и хорошие привычки в еде, регулярная физическая активность должна быть частью здорового образа жизни каждого. Помните, ваша цель — вносить изменения постепенно, чтобы вы могли их придерживаться и вам не пришлось повторять этот процесс в следующем году.

Летние занятия важны для детей

Не позволяйте ребенку проводить лето сидя на диване.Научите их пользоваться преимуществами физической активности. Помогите своему ребенку двигаться летом с помощью этих идей:

  • Запишите ребенка в местный спортивный лагерь или уроки плавания.
  • Сделайте совместную прогулку, пробежку или велосипедную прогулку по расписанию.
  • Отправьтесь в поход, и пусть дети расскажут вам о 10 природных достопримечательностях, которыми стоит насладиться.
  • Найдите новое хобби, например катание на роликовых коньках, теннис или пеший туризм.
  • Пройдите через спринклер, когда на улице жарко.
  • Когда идет дождь, оставайтесь дома, включите музыку и устроьте танцевальную вечеринку.
  • Организуйте соревнования по соседству, включая скакалку, хула-хуп или классики.
  • Организуйте общественные игры в кикбол, футбол или софтбол или эстафеты.
  • Проведите мойку велосипедов на своей улице.

Активный образ жизни также помогает снизить риск хронических проблем со здоровьем в дальнейшей жизни. Поощряйте своих детей заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день.Если ваши дети будут учиться важности физической активности, это поможет им сохранить эту привычку, когда они станут старше. Не забывайте подавать пример, регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Осенний отдых

Выйдите на улицу и насладитесь осенью, прогулявшись, отправившись в поход на природу или поиграв в футбол. У спортсменов выходного дня может не быть таких же потребностей в питании, как у спортсменов, работающих полный рабочий день, но вам все равно нужно подпитывать свое тело для активного отдыха.

Если вы планируете физически развлечься во время осенних выходных, сделайте это заранее.Ешьте за три-четыре часа до тренировки и немного перекусите примерно за час до нее. Это помогает сохранить энергию в ваших мышцах, когда вам это нужно.

Ешьте пищу, богатую белками и углеводами: сэндвич с нежирным мясом, хлопья с фруктами и нежирным молоком или макароны с мясным соусом. В качестве перекуса перед тренировкой съешьте что-нибудь с низким содержанием жиров и клетчатки, например чашку обезжиренного йогурта или фрукт.

После этого заправляйтесь подобными комбинациями продуктов питания, порциями, подходящими для вашего роста.И, конечно же, не забывайте пить много жидкости.

Не позволяйте упражнениям взять отпуск

Из-за суматохи праздничного сезона может быть трудно придерживаться режима тренировок, но всегда делайте упражнения приоритетом. Хорошие варианты включают ходьбу, езду на велосипеде, бег, катание на коньках или подъем по лестнице. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Если у вас в настоящее время нет расписания тренировок, у вас нет времени, как настоящее, чтобы начать.

Какой бы вид деятельности вы ни выбрали, вы будете сжигать лишние калории, а не сохранять их.

Занимайтесь спортом дома с малышами

Более теплые весенние температуры могут побудить вас проявить активность. Но поскольку COVID-19 по-прежнему вызывает серьезную озабоченность, вы, возможно, захотите больше заниматься спортом дома. Это не только активное снятие стресса, но и идеальное занятие для семьи, которая находится взаперти.

Для родителей потребность в мотивации и заботе о собственном здоровье может быть особенно острой.Чтобы помочь, физиотерапевты в Amita Health разработали несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, используя самые лучшие и самые ценные гири, которые есть у вас дома — ваших детей. Следуя приведенным здесь советам, постарайтесь выполнить от 20 до 30 повторений каждого упражнения. Обязательно делайте перерывы и почаще прижимайтесь друг к другу.

Тренировка с младенцем

• Детские танцы

Держа ребенка на руках или в переноске, включите свои любимые мелодии и танцуйте.

• Детские кранчи

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол — это положение лежа на крючке. Положите ребенка на бедра так, чтобы он находился в полулежащем положении лицом к вам. Выполните приседание, стараясь поцеловать ребенка в верхней части движения.

• Бэби-бридж

Оставайтесь в положении лежа на крючке, положив ребенка на бедра. На этот раз вместо того, чтобы отрывать голову, шею и плечи от пола, поднимите бедра вверх.

• Детский жим лежа

Продолжая в положении лежа на крючке, возьмите ребенка за грудь, а затем поднимите его в воздух. Задержитесь на две-три секунды, затем снова опустите ребенка к груди. Повторите столько повторений, сколько сможете.

• Приседания с широкой стрелкой

Отличное упражнение для ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий! Встаньте, ноги чуть шире плеч. Разверните ступни наружу под углом 45 градусов и присядьте примерно под углом 90 градусов.Во время упражнения держите спину прямой, а пресс напряженным.

Занятия с детьми

Большинство детей любят соревноваться.Побуждайте их к действию, выбирая упражнения, которые вы можете выполнять бок о бок в дружеском соревновании. Об этих упражнениях можно судить по времени, расстоянию или по первому, выполнившему определенное количество повторений. Обязательно проявите творческий подход!

• Медвежьи бега

Положите ладони и ступни на землю, выгните спину и мчитесь своим маленьким детенышем по комнате. Добавьте в конце громкий рев, чтобы отметить победителя.

• Домкраты для прыжков

Начните с того, что встаньте красиво и высоко, положив руки по бокам.Подпрыгните и приземлитесь, ступни шире плеч и руки вверх. У вас должна получиться буква «Х». Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Кто может больше?

• Конкурс досок

Планка выполняется на предплечьях или с вытянутыми руками. Втяните пупок и держите пресс напряженным, сохраняя прямую линию от головы до бедер. Постарайтесь продержаться не менее 30 секунд. Соревнуйтесь со своими детьми, чтобы узнать, кто дольше всех удерживает планку.

• Отжимания

Положите маленького ребенка на спину во время отжимания, чтобы усложнить задачу.

• Звездные прыжки

Подпрыгните в воздух и вытяните руки и ноги, образуя букву «X». Кричать «Я звезда!» Кто может сделать больше всего?

• Приседания

Чтобы приседать, встаньте, ноги немного шире плеч. Разверните ступни наружу под углом 45 градусов и присядьте примерно под углом 90 градусов. Во время упражнения держите спину прямой, а пресс напряженным. Кто может выполнить больше всего приседаний за одну минуту?

Ваши дети могут добавить естественное сопротивление к вашей домашней тренировке, и время, которое вы проведете с ними, будет неоценимым, создавая то, что может быть пожизненной приверженностью здоровью и благополучию в трудные времена.

• Здоровье детей — это непрерывная серия. Статья на этой неделе любезно предоставлена ​​Amita Health.

15-недельный план упражнений для детей и семей

С началом нового учебного года состояние американского образования остается неопределенным.Некоторые школы настаивают на повторном открытии, но результаты неоднозначны, другие продолжают дистанционное обучение, а третьи предлагают их гибрид. И даже там, где проводятся очные занятия, многие родители предпочитают оставлять своих детей дома или создавать «обучающие блоки» вместе с другими семьями. Все это означает, что лица, осуществляющие уход, снова сталкиваются с невыполнимой задачей одновременно выполнять роль родителей, кормильца и учителя.

При таком большом давлении, чтобы убедиться, что наши дети не отстают в учебе, может быть легко упустить из виду столь же важную часть школьного дня: физическое воспитание.«Это потрясает всех», — признает Ева Дуче, учитель физкультуры в средней школе в Дуранго, штат Колорадо. «Я не хочу, чтобы уроки физкультуры были еще одной вещью, которую семьи должны проверять. Но я также хочу убедиться, что у детей учащается пульс каждый день ».

Это потому, что ежедневные упражнения не только помогают детям оставаться физически и эмоционально здоровыми, но и улучшают когнитивные функции. Когда школы закрывались весной, Дуче назначал регулярные кардио-упражнения на свежем воздухе, такие как ходьба, походы или езда на велосипеде, а также еженедельные задания — один попросил учеников снимать на видео, как они делают десять отжиманий, с бонусными баллами за творчество (предприимчивый ученик сделал свое отжимания с курицей на спине).Она также попросила студентов выбрать навык и регулярно его практиковать. Один ребенок занялся слабиной. Другой занимался йогой. Сама Дуче научилась кататься на велосипеде и поделилась видео о процессе обучения.

Но не у каждого ребенка есть веселый, преданный своему делу учитель физкультуры или вообще какой-нибудь учитель физкультуры. Поэтому мы составили креативную учебную программу по физкультуре, вдохновленную Outside , чтобы вы смогли пройти осенний семестр. Это далеко не все, но одно занятие в неделю в течение 15 недель — это прочная основа.

Неделя 1: Садись на велосипед и катайся

Этим летом было сложно найти байк; розничные торговцы по всей стране были распроданы в течение нескольких месяцев. Но стремительный рост популярности велоспорта также означает, что у большего числа семей есть велосипеды под рукой. Итак, неважно, новичок ли вы в этом спорте или много лет катаетесь на велосипеде, ваша задача на этой неделе — прокатиться по окрестностям, преодолеть какой-нибудь одиночный трек или просто научить своего ребенка кататься на велосипеде. Или, если они уже опытные наездники, попросите их попрактиковаться в каком-либо навыке, например, в выполнении езды на заднем колесе или запуска небольшого прыжка.

Неделя 2: Плавание для фитнеса

Еще тепло, так что купайтесь в последний раз, пока не поздно. Наружные бассейны, которые не переполнены или ограничивают количество купающихся, являются относительно безопасными местами во время пандемии; CDC заявляет, что нет никаких доказательств того, что COVID-19 может распространяться через рекреационные воды. Но наш любимый способ получить удовольствие от плавания — это плавание на открытом воздухе. Вы можете найти варианты в каждом штате с помощью этой бесплатной онлайн-карты.

Неделя 3: Копаем в грязи

Спросите любого фермера или садовника, и он подтвердит, что несколько часов вытаскивания земли, выдергивания сорняков и заделки семян в почву так же утомительны, как поездка на горном велосипеде. А еда, выращенная в домашних условиях, полезна для здоровья. Так что зарегистрируйтесь в общественном саду, переверните грядку на заднем дворе или установите ящики для растений на свои окна и приступайте к работе. Конец лета — хорошее время для посадки чеснока для весеннего сбора урожая, а также для выращивания холодных культур, таких как капуста, мангольд, брокколи, свекла и горох.Если вы не хотите выращивать себе еду, многие небольшие фермы все еще собирают урожай лета и будут торговать свежими продуктами за несколько часов работы.

Неделя 4: вернуть

Мы знаем, что с начала пандемии вы совершили 40 миллиардов прогулок. Так почему бы не смешать это, добровольно выгуливая собак в местном приюте для животных? Или, если собаки не ваше дело, решите убирать мусор, ремонтировать тропы или собирать данные для проекта гражданской науки. В любом случае, вы получите тренировку, помогая своему сообществу.

Неделя 5: Воспитание натуралиста

Это самое сердце осени, а это значит, что перелетные птицы летают из своих летних домов в свои зимние места обитания. Загрузите приложение, например eBird или iNaturalist (или возьмите распечатанный полевой путеводитель), и превратите прогулку по окрестностям в экспедицию по наблюдению за птицами. У Одюбона есть отличный учебник о том, как заинтересовать детей птицами. Вы также можете применить те же принципы к другим животным или растениям, таким как грибы, жуки, рептилии и земноводные.

Неделя 6: Постройте форт

В прошлом месяце я написал о , как строительство открытого форта может дать детям чувство безопасности и цели в эти неопределенные времена. Я не упомянул, что бег по лесу в поисках палок, перетаскивание камней в пустыне или на побережье или даже просто перетаскивание стульев и одеял на задний двор также может вызвать учащение сердцебиения детей, при этом они будут заняты часами.

Неделя 7: Примите участие в бадминтоне

Когда я обратился к родителям и учителям для этой колонки, я был удивлен тем, сколько (три из двенадцати!) Рекомендуют бадминтон.Все, что вам нужно, это два человека (на расстоянии нескольких футов друг от друга, что делает этот вид спорта отличным от общества), доступный набор с сеткой, ракетками и воланом, а также немного энтузиазма, чтобы восполнить недостаток навыков. Точно так же вы можете получить набор для настольного тенниса примерно за 30 долларов, который превратит любой стол home в место эпических турниров по пинг-понгу.

Неделя 8: Запустите воздушного змея (или бросьте фрисби)

Ветреные осенние дни — прекрасная погода для воздушных змеев.Для фрисби лучше всего подходят менее ветреные дни. Выберите один (или оба) и отправляйтесь на поле, пляж или парк, где есть место для бега.

Неделя 9: пройдите онлайн-курс йоги

Замедлите занятия и помогите ребенку сосредоточиться и обрести чувство равновесия с онлайн-классом йоги. Нам нравится этот короткий простой урок от «Занимайся йогой со мной» для детей до пяти лет; эти энергичные тематические видео от Cosmic Kids Yoga для детей до шести лет; и этот урок йоги с Адриен для подростков.

Неделя 10: скакалка

Скакалка рад.Вы можете делать это внутри или снаружи, это отличная тренировка, и она поощряет координацию (и командные навыки, когда два человека качают скакалку для прыгуна). Кроме того, это нравится детям любого возраста. Улучшите свою игру в скакалку, научившись удваивать голландский. Узнайте, как это сделать, с помощью этих иллюстрированных инструкций или этого видео.

Неделя 11: Восхождение на

К этому моменту семестра домашней школы у вас, вероятно, возникнет желание лазить по стенам. Так почему бы и нет? Коробка с 20 приспособлениями для лазанья, подходящими для детей, и оборудованием стоит около 40 долларов на Amazon.Закрепите их на стене в спальне вашего ребенка или постройте на заднем дворе стену для лазанья, подобную этой. Если поблизости есть тропы или открытое пространство, можно также взбираться на небольшие валуны. Для маленьких детей попробуйте вытащить матрас из спальни, прислонить его к дивану и побудить своих малышей взобраться на «пик» наверху.

Неделя 12: Создавайте забавные интервалы на открытом воздухе

Интервальные тренировки отлично подходят как для здоровья сердечно-сосудистой системы, так и для наращивания мышечной массы, но есть одна проблема: они скучны.Дуче предлагает выйти на улицу и использовать все, что вы найдете, — прыгать на бордюр и с бордюра, отжиматься от камня или делать отжимания со скамьи. Дайте каждой «станции» глупое название, гоняйте между ними и бум — упражнения превращаются в веселую игру.

Неделя 13: овладейте новым навыком

Если ваш ребенок хочет научиться вести футбольный мяч, стрелять трехочковым, овладеть позой йоги, взбираться на дерево, имитировать танец TikTok, жонглировать, скейтборд, роликовые коньки, слэклайн или выполнять подтягивания, это неделя, чтобы выбрать новый навык и практиковать его ежедневно.Обмен своими успехами через видео с другом или членом семьи может быть способом сохранить мотивацию и добавить элемент творчества.

Неделя 14: план вперед

В какой-то момент пандемия закончится. А когда это произойдет, будут футбольные лагеря, велогонки, гонки на 5 км, семейные каникулы и все другие мероприятия, которых нам не хватало. Итак, наша задача на этой неделе — сесть с вашим ребенком и выяснить, какие физические упражнения ему нравятся больше всего, а затем начать планировать будущее мероприятие, которого они могут с нетерпением ждать.Они хотят научиться серфингу? Предложите им исследовать лагеря для серфинга и провести зимние каникулы, оттачивая свои основные силы. Они в восторге от походов? Выберите маршрут, по которому будете заниматься, когда это закончится, и начните переносить загруженный рюкзак вверх и вниз по лестнице.

Неделя 15: Танцы

Вы сделали это! Вы прошли семестр! Пора отпраздновать танцевальную вечеринку. Нравится ли вашему ребенку хип-хоп, зумба или просто кататься по гостиной под музыку Диснея, есть онлайн-уроки танцев, которые заставят их вспотеть.Бонусные баллы, если вы присоединитесь.

Ведущее фото: Imgorthand / iStock

Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию. Outside не принимает деньги за редакционные обзоры оборудования. Узнайте больше о нашей политике.

Весенние тематические задания для дошкольных учреждений

Эти весенние тематические задания позволят вашим дошкольникам развлечься и учиться, исследуя цветы, растения и насекомых.От весенних сенсорных упражнений до искусства, грамотности, математики и естественных наук — они идеально подходят для планов весенних тематических уроков. А главное, дети обязательно получат удовольствие от этих весенних фаворитов!

Я просто люблю весеннюю тематику для дошкольников и детских садов! От ярких цветов цветущих растений до выращивания растений и изучения жуков и насекомых. Это так весело!

Любимые весенние тематические задания для дошкольников

Эти весенние тематические задания — мои самые любимые занятия для дошкольников.Я разделил их на две части для облегчения планирования. Первая часть — это цветы и растения, а вторая — насекомые.

Цветы и растения

Эти цветочные рулоны и коврики для печати идеально подходят для весны! Учите числа или учите распознавать буквы, звуки букв и формирование букв с помощью веселых практических занятий с цветами. Они станут отличным дополнением к вашим весенним математическим центрам или весенним центрам грамотности.Вы даже можете использовать их дома со своими детьми.

Это упражнение по сопоставлению номеров цветов для печати — практический способ изучить числа в различных формах. Имея числа от 1 до 20, это отлично подходит для детей с разными уровнями способностей.

Моим детям очень понравилось это упражнение по посадке цветов в виде алфавита! Его очень легко настроить, и его можно использовать снова и снова всю весну.

Развлекайтесь и учитесь на свежем воздухе с помощью этого упражнения «Вода и цветы».Это так весело!

Эта игра с числовыми линиями сочетает в себе цветы и бабочки, чтобы выучить числа весело!

Вернитесь на улицу и отправляйтесь на охоту за цветами, чтобы изучить цвета и математические навыки!

Этот простой журнал наблюдений за растениями идеально подходит для дошкольников, потому что им не нужно уметь читать, чтобы делать это. Так что вырастите растение и запишите его рост для множества научных исследований этой весной!

Раскрасьте свой собственный цветочный горшок с помощью этого несложного художественного задания, которое понравится вашим дошкольникам! Из них тоже получаются отличные подарки ко Дню матери.

Весенние развлечения с цветами

Изучение природы — одно из замечательных качеств ребенка. Эти простые ловцы солнца на природе могут стать прекрасным экспонатом после полудня, посвященного изучению природы.

Мне нравится, когда наука может быть использована для создания прекрасного искусства, точно так же, как эти великолепные цветы, сделанные с помощью кофейных фильтров!

Пластилин делает фантастический холст в этой работе с природными принтами. Все, что вам нужно, это изделия с натуры и пластилин.

Сделайте свое учебное занятие ярким с этими забавными матами из подсолнечного пластилина для подсчета чисел от 1 до 10.

Посадка цветов — такое увлекательное занятие на открытом воздухе, но эта весенняя математическая игра — захватывающий способ перенести это внутрь себя.

Цветы все отличаются друг от друга. Разные цвета, фактуры и узоры. Это тесто для лепки из цветочного сада позволяет детям создавать свои собственные цветы, которые наполнены их индивидуальностью.

С этим лотком для натуральной резки работа с ножницами может быть дополнительным развлечением, когда вырезанный объект сделан прямо с природы.

В этом увлекательном занятии по композиции цветов акцентируется внимание на мелкой моторике. Дети могут потренироваться с ножницами и поиграть с яркими цветами.

Дополнительные практические занятия на тему цветов

Горох и морковь не только восхитительны, но и полезны в саду. Эта сенсорная корзина может быть несъедобной, но она красочная и веселая!

Яркие цветочные горшки в этой очаровательной садовой сенсорной корзине делают это занятие таким ярким и красивым.

Простые детские поделки — лучшие по временам года.Эта цветочная поделка из бумажной тарелки проста и добавляет в практику ножниц супер творческий способ.

Эта сенсорная игра садовой весны почти так же естественна, как и приходит, поскольку в ней используются настоящая морковь и грязь!

Изучение частей цветка становится забавным благодаря этим частям сортировки цветов. Дети могут разделить различные части цветка и увидеть, как они разделены.

Каждый тип семян имеет характеристики, отличные от других. Этот лоток для сортировки семян — идеальное средство для мелкой моторики, чтобы увидеть разницу.

Этим весенним упражнением по сопоставлению букв ABC легко настроить задание, которое поможет детям распознавать буквы.

Это приглашение создать цветник — идеальный способ объединить любовь к саду и творческое мышление!

Когда ребенок учится писать свое имя по буквам, это знаковый момент. Это занятие в цветочном саду поможет детям научиться узнавать свое имя и писать его по буквам.

Мелкая моторика очень важна для развития детей, и этот весенний цветочный лоток поможет этому развитию.С помощью всего нескольких принадлежностей (которые можно найти в долларовом магазине) это веселое занятие займет у детей часы работы!

Действия с насекомыми для вашей весенней темы

Эти карточки с подсчетом ошибок и счетная игра очень просты в настройке и так весело! Просто распечатайте, разрежьте пополам и играйте!

Это приглашение создать коллаж в виде бабочки — одно из любимых моих детей! Это тот вид деятельности, к которому они возвращаются снова и снова.

Возьмите пластилин и сделайте это приглашение сделать гусеницу.Это занятие отлично сочетается с книгой, очень голодная гусеница!

Дети будут изучать цвета, формы и практиковаться в сортировке с помощью этого масштабного упражнения с гусеницей сортировки цветов. Ваши дети будут думать, что это круто!

Используйте крышки от бутылок с водой и исследуйте буквы с помощью этой гусеницы, соответствующей букве.

Вашим детям понравится лепить жуков с помощью этого забавного задания на липкую стену.

Некоторым из нас они нравятся, некоторые из нас ненавидят их, но эта сумка-паук идеально подходит для детей, которым нужна или нравится практика мелкой моторики!

Эта бесплатная игра-доска для печати сделает сбор ошибок И математику интересным для дошкольников!

Тесто для лепки — это всегда выигрыш, а эти маты для лепки — это так весело! Они дают детям направление, которому они могут следовать, оставаясь при этом суперкреативными.

Это приглашение для лепки из пластилина — увлекательный способ рассказать детям о муравьях практическим и интерактивным способом.

Действия при появлении ошибок для дошкольников

Жизнь бабочки чудесна. Эта сенсорная корзина жизненного цикла бабочки — такой интерактивный способ научить детей всему этому.

Это приглашение поиграть в тесто для лепки, которое побуждает детей к творчеству и развитию воображения. Это выглядит так весело со всеми типами ошибок!

Это занятие по переносу пыльцы восхитительно и является очень интересным способом развить мелкую моторику и узнать о пыльце.

Этот штамп для печати — только начало активного веселья, которое ждет ваших детей! Эта грубая двигательная активность насекомых — фантастическое занятие в помещении или на улице!

Дети полюбят математику с этим супер красочным занятием в виде баночки с жучками! Это простое и легкое в настройке занятие, которое позволит детям развлечься и учиться.

Бабочки — прекрасная часть любого сада. В этом садике бабочек, который приглашает создать пластилин, дети могут это воссоздать!

Удивительно видеть, что дети могут создавать, когда им дают правильные инструменты.Разложите для своих детей различные фигурки, чтобы они могли слепить насекомых из пластилина и стать свидетелями сюрприза!

Мы видели приглашение творить с пластилином, но с этим упражнением по сборке жучков дети могут использовать свое творчество, чтобы делать свои собственные бумажные жуки.

Другие занятия с насекомыми для весенней дошкольной темы

Создайте волшебное произведение с жучками и раскрасьте его этим жутким ползучим рисунком.

Эти забавные коврики с рисунком жуков — фантастическое развлечение для детей, которое включает в себя мелкую моторику и критическое мышление.

Эта сенсорная корзина для насекомых — простой способ познакомить с различными элементами насекомых и их жизнью.

Подсчет еще никогда не был таким увлекательным, как в этом весеннем подсчете. Используя пальцы как инструмент, ваши дети мгновенно начнут весело считать!

Очень голодная гусеница — это классическая история о гусеницах, которую знает большинство детей. Эту последовательность действий легко сделать, и с ней весело играть.

Еще одна классическая история — «Очень занятой паук».Это упражнение по разгибанию — лучшее упражнение с ножницами.

Эти окаменелости насекомых созданы вручную с помощью детских рук и пластилина. Какой замечательный урок прошлого!

Этот симпатичный жук в банке — это веселое и бесплатное задание для подсчета, которое понравится детям. Это похоже на игру, поэтому они никогда не узнают, что учатся считать!

Надеюсь, у вас теперь есть отличный план на весеннюю тему в этом году! Будет здорово!

Получите весенний пакет для печати

Такой большой пакет с таким разнообразием занятий легко обойдется в 30 долларов или больше, но я хотел сделать его доступным для всех вас.Я надеюсь, что эти печатные издания доставят вашим детям массу удовольствия и обучения этой весной!

Если вы купите этот набор, у вас будет множество заранее запланированных мероприятий и игр для ваших детей или студентов этой весной! Это потребует от вас небольшой подготовки. Просто распечатайте, вырежьте и ламинируйте (если хотите).

Я даже сделал многие из печатных форм таким образом, чтобы ограничить количество разрезов, которые вам нужно сделать. Все для того, чтобы сделать это как можно быстрее и проще для вас!

Надеюсь, вам и детям понравится веселый весенний сезон!

Нажмите кнопку ниже, чтобы перейти на страницу покупки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *