Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Режим дня ребенка в 2 года

   Малышу исполнилось 2 года. Он уже очень смышленый и более самостоятельный, точно знает, чего хочет, может быть своенравным и упрямым. Часто в этом возрасте происходят ложные отказы от дневного сна, а уложить спать двухлетнего ребенка становится все труднее.

 

  Особенности возраста

   На 2 году жизни ребенок уже многое умеет и может что-то сказать, заявить о себе, выразить намерение или протест. Ребенок осознает, где находится он, а где остальные – мама, папа, родные и другие люди.

   В силу особенностей развития мышления ребенок в этом возрасте еще не способен понять точку зрения другого. Швейцарский психолог и философ Жан Пиаже назвал это явление эгоцентрическим мышлением.  Ребенок уверен, что окружающие воспринимают мир точно так же, как и он сам. Если малышу что-то не нравится, а мир не делает моментально то, что он хочет, это вызывает у него бурную негативную реакцию.

   В возрасте двух лет ребенок уже может усвоить несколько несложных правил. Правила нужны любому ребенку для того, чтобы он ориентировался в мире, начинал осознавать, что можно, а что нет, «что такое хорошо, а что такое плохо». Малыш усвоит правила при условии, если родители сами их соблюдают, действуют последовательно и предсказуемо.

   Правила и границы важны и в отношении сна. Ритуалы перед сном и соблюдение режима дня – примеры таких правил.

  Особенности сна двухлеток

   В двухлетнем возрасте норма сна составляет около 13 часов в сутки, из них:

   — 11 часов приходятся на ночное время

   — 2 часа – на время дневного сна.

   В этом возрасте дети могут спать днем до 2,5-3 часов. В этом случае количество ночного сна может сократиться — могут появиться очень ранние подъемы или ночные «гуляния».  Если вы столкнулись с «ночными гуляниями» — малыш по ночам просыпается и играет или требует вашего внимания и никак не засыпает, есть смысл сокращать дневной сон. Ребенок здоров, но спит более 2-х часов днем? Чтобы это не повлияло на ночной сон — создайте условия для пробуждения днем – откройте шторы, добавьте бытовых шумов.

   Особенностью режима дня двухлеток является ложный отказ от дневного сна.

   Но физиологически ребенок еще не способен выдерживать время бодрствования длиной в целый день. Оптимальное время бодрствования в двухлетнем возрасте составляет 5 – 5,5 часов. Поэтому очень важно сохранить дневной сон.

 

   Причины ложного отказа от дневного сна:

   — недосып

   — отсутствие режима

   — плохая подготовка ко сну

   — нет сформированных правил для малыша на сон

 

  Примеры, как работают правила

   В возрасте 2-х лет ребенок в «тестирует» родителей «на прочность», ищет границы дозволенного. Особенно в тех моментах, когда это касается сна. Ведь бодрствовать гораздо интереснее, чем спать! Он может ныть, капризничать и просить. Делать все, чтобы не спать.

   Если родители соглашаются и позволяют ребенку вместо сна пойти играть или смотреть мультики, ребенок получает информацию о том, что правило «днем нужно спать» ненадежно и его можно нарушать.

   Смотреть мультики для ребенка гораздо интереснее, поэтому в следующий раз он будет воспроизводить ту схему поведения, которая помогла ему добиться желаемого. Пример, малыш сопротивлялся, плакал и не хотел находиться в кроватке, а мама или папа забрали его оттуда и посадили за мультик или дали игрушек, у него сформируется ассоциативная логическая цепочка – чтобы получить желаемое, нужно сопротивляться и плакать. Так родители невольно закрепляют плач, протесты и отказы от сна.

   Чтобы этого избежать, важно формировать четкие правила и самим их соблюдать обязательно!

 

   Например:

  • время «тихого часа» обязательно каждый день
  • ребенок минимум 1 час должен находиться в своей кроватке
  • малыш в пижамке, подготовленный ко сну
  • в комнате тишина, без мультиков, игрушек и активных игр
  • шторы закрыты
  • родитель может находиться рядом, если ребенок еще не обучен навыку самостоятельного засыпания

 

   Для ребенка в 2 года сложно усвоить слишком много правил. Не путайте ребенка, 3-4 правила достаточно. Это могут быть:

   — правила, как происходит отход ко сну,

   — правила, касающиеся организации времени бодрствования (например, помогать маме убирать игрушки),

   — правила о том, что после еды обязательно нужно чистить зубы

 

  Режим питания

   В этом возрасте ребенок уже полностью переходит на общий стол. Грудное вскармливание может сохраняться по желанию мамы, но физиологической потребности в нем уже нет.

 

   Режим питания ребенка в 2 года может выглядеть так:

   — завтрак около 8 утра,

   — второй завтрак/перекус около 10 утра,

   — обед около 12 часов,

   — полдник около 15 часов,

   — ужин около 18:30.

 

   Это примерный порядок питания, в каждом случае он формируется индивидуально, исходя из потребностей малыша и общего распорядка семьи.

 

   Любая еда (каша, молоко, кефир) непосредственно перед сном или во время ночных пробуждений может негативно влиять на здоровье малыша:

  • может сформироваться негативная ассоциация на сон — той ассоциацией, без которой ребенок не может уснуть вечером и при краткосрочных пробуждениях ночью
  • пищеварительной системе тоже нужен отдых и еда ночью негативно влияет на аппетит днем
  • вся еда предлагается до чистки зубов, чтобы не способствовать формированию кариеса и негативных привычек со сном.

 

  Пример режима дня для ребенка в 2 года

   Самое важное при формировании режима дня ребенка — это соблюдение времени бодрствования, а также распределении приемов пищи и снов.  

   То, как ребенок проводит время бодрствования влияет на его сон. Нагрузка должна быть достаточной и насыщенной, чтобы накопить нужную усталость. Лучше, если наибольшая физическая и умственная активность будет организована в первую половину дня до сна. Для второй половины дня подойдут более спокойные игры и виды активности.

 

   Примерный режим дня для ребенка 2-х лет:























Время Действие
7.00 Подъём, кормление
7.15 Ритуалы на пробуждение
7.35 Подготовка к завтраку, ребенок помогает
8.00 Завтрак
8. 25 Самостоятельная игра
8.55 Совместные активные игры
9.30 Прогулка
11.15 Спокойные развивающие игры, чтение, массаж
11.45 Подготовка к обеду, ребенок помогает
12.00 — 12.30 Обед, ритуалы на засыпание
12.30 — 13.00 Начало дневного сна
15.00 Пробуждение, ритуалы, полдник
15.30 Совместные активные игры
16.00 Самостоятельная игра
16.30 Прогулка
17.00 Спокойные развивающие игры, чтение, массаж
17.30 Подготовка к ужину, ребенок помогает
18.00  Ужин
18. 30 Купание
18.30 — 19.00  Ритуалы подготовки ко сну
19.00 — 19.30 Начало ночного сна

  Время бодрствования  

   Часто родители спрашивают, как можно организовать досуг ребенка, чтобы это было полезно и интересно для него и при этом не переутомляло бы его?

   В возрасте 2-х лет ребенок может испытать страх разлуки с мамой. Поэтому важно укреплять привязанность, находиться в контакте с ребенком, поддерживать его возрастающую самостоятельность во время бодрствования.

   Самостоятельность днем имеет прямое отражение на самостоятельность при засыпании и продлении сна. Старайтесь не делать за малыша то, с чем он уже может справиться сам.

   Привязанность на втором и третьем году укрепляется в формате взаимодействия с мамой и общей деятельности. Любые игры на коврике, игры с пальчиковыми красками, с пластилином, освоение детских музыкальных инструментов, чтение книг.  

   Деятельность может быть совершенно разной, но самое важное для развития малыша – это заинтересованность в ней и ребенка, и мамы.  Поэтому важно выбирать такие игры, такую деятельность, которая интересна и маме. Так взаимодействие с малышом будет качественным, глубоким и ресурсным. Если маме не нравится играть в кубики – вовсе не обязательно делать это «через силу», можно пойти на кухню и дать ребенку пластиковые стаканчики и кастрюльки, пока мама рядом готовит обед. Форматов проведения времени бодрствования очень много, главное здесь найти баланс и компромисс между потребностями малыша и интересом мамы. Так чтобы мама и малыш могли строить, лепить, готовить, создавать что-то новое и удивительное вместе и с удовольствием!

  

Каждому ребёнку — свой режим

Каждый малыш нуждается в определенных условиях воспитания, которые едины для всех возрастов, но содержание их меняется по мере того, как он подрастает. Одним из этих условий является правильная организация режима, отвечающего возрасту ребенка. Если сон, кормление, прогулки, занятия, купание и др. изо дня в день проводятся в одно и тоже время, то организм приспосабливается к такому распорядку. Правильный режим – основа жизни ребенка, главное условие сохранения его здоровья.

Возраст до 1 года

Известно, что режим способствует созданию у детей уравновешенного, бодрого, эмоционально положительного состояния. В первые два месяца после рождения ребенок спит и бодрствует в кроватке, с третьего – его лучше выкладывать в манеж. Очень важно, чтобы малыш ежедневно бывал достаточное время на свежем воздухе. Лучше всего, если в этих условиях вам удастся организовать дневной сон. С возрастом малыш уже меньше спит, больше бодрствует, сокращается число необходимых кормлений. И в связи с этим постепенно усложняется его режим. Не забывайте о том, что каждый ребенок индивидуален, и в зависимости от установившегося времени пробуждения после ночного сна возможны и различные варианты режима. Однако при переходе с одного режима на другой, при введении прикорма и закаливания всегда придерживайтесь следующих правил: соблюдайте последовательность режимных процессов — сон, кормление, бодрствование; учитывайте реакцию малыша на все новое, что вы ему предлагаете; изменяйте режим постепенно, но настойчиво.

Вариантов режима у детей до 1 года несколько.

Мы предлагаем примерные варианты режима ребенка в 9-12 месяцев.
















Элементы режима

I вариант

II вариант

Пробуждение, утренний туалет

6.00-7.00

7. 00-8.00

Завтрак

7.00

8.00

Бодрствование

6.00-9.00 (9.30)

7.00-9.30 (10.00)

Первый дневной сон (на воздухе)

9.00 (9.30)-11.30

9.30(10.00)-12.00

Обед

11.30

12. 00

Бодрствование

11.30-14.00 (14.30)

12.00-16.30

Полдник

— 

16.00

Второй дневной сон (на воздухе)

14.00 (14.30)- 16.00

16.30-17.00

Полдник

16.00

Бодрствование

16. 00-19.30

17.00-20.30

Купание

18.30

19.00

Ужин

19.00

19.30

Сон

19.30-6.00

20.30-7.00

Кормление

24.00 (или в 1-2 ч)

24. 00 (или в 2-3 ч)

Малыш, получивший много впечатлений и уставший, будет лучше засыпать и крепче спать. Учитывайте, что ослабленным или перенесшим какое-либо заболевание детям надо спать больше.

После 1,5 лет выносливость центральной нервной системы ребенка повышается. Он уже может бодрствовать значительно дольше — до 5,5 часов. В этом возрасте малыша можно перевести на режим с одним дневным сном.

В 2-х летнем возрасте у малыша сокращается ночной сон: он просыпается раньше, и спать его укладывают немного позднее – в 21 час. Таким образом, теперь он бодрствует утром и вечером по 5,5-6,5 часов. Купание детей до 2-х лет проводить перед ужином.

В 3 года дети отличаются большей впечатлительностью, подвижностью. Поэтому многие из них неохотно ложатся спать днем. На это надо обращать особое внимание, так как систематическое недосыпание может отрицательно отразиться на их самочувствии и состоянии здоровья. Купание малыша непосредственно перед сном. Кормить малышей от 1 года до 3-х лет 4-5 раз в день.

В связи с этим, режимы меняют постепенно. Предлагаем варианты режима для детей в возрасте 1,5-2 года и 3 года.















Элементы режима

Возраст 1,5-2 года

Возраст 3 года

Пробуждение, утренний туалет

7.00-8.00

7.00-7.30

Утренняя гимнастика, водные процедуры

7. 30-8.00

Завтрак

8.00-8.30

8.00-8.30

Игра, прогулка

8.30-12.00

8.30-12.00

Обед

12.00-12.30

12.00-12.30

Дневной сон

12.30-15.00

12. 00-15.00 

Полдник

15.30-16.00

15.30-16.00

Игра, прогулка

16.00-19.00

16.00-19.30

Купание

19.00-19.30

Ужин

19.30-20.00

19. 30-20.00

Спокойная игра

20.00-20.30

20.00-20.30

Купание, гигиенические процедуры

20.30-21.00

Сон

20.30-7.00

21.00-7.00

Возраст 3-7 лет

Режим с возрастом меняется. Предлагаемые возрастные режимы можно изменить, но последовательность режимных моментов нужно строго соблюдать. В старшем дошкольном возрасте дети уже более самостоятельны и это позволяет им высвободить больше времени для игры и творческой деятельности. Очень важно, чтобы режим дома совпадал с режимом дошкольного учреждения.

Для детей дошкольного возраста (3-7 лет) рекомендуется следующий режим дня: максимальная продолжительность непрерывного бодрствования – 5,5-6,0 часов, сон – 12,5 часов (2-2,5 часа дневной сон), кормить нужно 4 раза в день с интервалом 3,5-4 часа. Посмотрите внимательно, похож ли режим дня вашего ребенка на тот, который мы вам предлагаем.

















Элементы режима

Время

Возраст 3-4 года

Возраст 5-7 лет

Пробуждение, утренний туалет

7. 30-8.00

7.00-7.30

Утренняя гимнастика, водные процедуры

8.00-8.30

7.30-8.30

Завтрак

8.30-9.00

8.30-9.00

Игры, посильный труд в быту

9.00-9.30

9.00-9.30

Подготовка к прогулке, прогулка

9. 30-11.30

9.30-11.30

Возвращение с прогулки, игры, занятия с родителями

11.30-12.00

 

11.30-12.30

 

Обед

12.00-12.30

12.30-13.00

Подготовка ко сну, сон

12.30-15.00

13.00-15.30

Полдник, игры

15. 00-16.00

15.30-16.30

Подготовка к прогулке, прогулка

16.00-18.00

16.30-18.30

Возвращение с прогулки, игры, занятия с родителями

18.00-19.00

 

18-30-19-00

 

Ужин

19.00-19.30

19.00-19.30

Спокойные игры, подготовка ко сну

 

19. 30-20.30

19.30-21.00

Сон

20.30-7.30

21.00-7.00

Сон – это очень важно. Он восстанавливает нормальную деятельность организма, функции нервных клеток коры больших полушарий головного мозга. Во время сна мозг продолжает работать, увеличивается его кровоснабжение и потребление кислорода. Дневной сон – это своего рода передышка для детского организма. Если ребенок днем не спит, надо выяснить причину и постараться ее устранить. Важно создавать благоприятную обстановку для сна. Помните, что свежий прохладный воздух является лучшим «снотворным» и оздоровительным средством, он не только ускоряет наступление сна, но и поддерживает его глубину и длительность.

Режим дня для ребенка от 2х до 3х лет — какие интервалы между кормлением, сном и активностью должны быть | Мамоведия

Слово «режим» пришло в русский язык из французского и означает систему правил, необходимых для достижения определенной цели. Режим дня — это правильно распределенное по времени чередование основных режимных процессов.

В режиме дня ребенка основными режимными процессами являются: кормление, бодрствование, сон. Это значит, что, формируя режим дня для малыша, родители должны знать: сколько раз и когда надо укладывать ребенка спать в дневное время, на ночной сон, какова длительность каждого отрезка дневного и ночного сна, насколько длителен период бодрствования в данном возрасте, сколько раз в день положено кормить ребенка и надо ли кормить его ночью и др.

Правильный режим дня укрепляет здоровье малыша; предохраняет его нервную систему от переутомления, приучает выполнять в определенной последовательности основные режимные процессы, т. е. имеет большое воспитательное значение. Ребенок уже с раннего возраста привыкает к порядку: ест, когда наступает время кормления, вовремя засыпает, легко и без укачивания, во время бодрствования спокойно играет, не капризничает, не докучает взрослым, находится в веселом и радостном настроении.

В режим дня обязательно включаются элементы гигиены — умывание, подмывание, купание. Устанавливается также определенное время для прогулок. Ребенок должен гулять в любое время года — и летом, и зимой, так как свежий воздух, непрямые солнечные лучи благотворно влияют на детский организм, закаляя и укрепляя его.

Приучение ребенка к режиму должно начинаться с момента его рождения. В зависимости от возраста меняется и режим. Например, чем меньше ребенок, тем чаще его надо кормить, тем больше он спит и днем, и ночью. Чем он старше, тем более увеличиваются периоды бодрствования.

В формировании периода бодрствования основная роль принадлежит коре головного мозга ребенка, созреванию функций зрения и слуха, в результате чего увеличивается приток информации (импульсы) в центральную нервную систему, чем и обеспечивается бодрое, активное состояние всего организма. Значит, родители обязательно должны знать, какому возрасту ребенка соответствует тот или иной режим дня и строго соблюдать его.

Дети 2-го года жизни по своим возрастным особенностям условно делятся на 2 возрастные подгруппы, которые имеют разные режимы дня. 

Основным показателем правильности выполнения режима дня является поведение вашего сына или дочки. Если ребенок спокоен, активен, имеет хороший аппетит, быстро засыпает, крепко спит, просыпаясь, не плачет, сразу становится бодрым, веселым, значит, все в порядке.

Теперь давайте разберем конкретно, как организовать правильный режим дня ребенка?

Сон — это физиологический процесс, имеющий большое значение для организма ребенка. Сон дает возможность ребенку отдохнуть от впечатлений и воздействия окружающей обстановки. За время сна нервные клетки коры головного мозга восстанавливают израсходованную в период бодрствования энергию, что очень важно для детского организма. Значит, сон — это необходимый вид отдыха ребенка.

Необходимо приучить малыша ложиться спать днем и вечером в одно и то же время, так как при этом вырабатывается условный рефлекс на время укладывания, а это облегчает ребенку быстрое засыпание в положенное время. Итак, одним из важных условий в организации нормального сна является определенное время укладывания. Если у ребенка имеются явные признаки утомления нервной системы (капризы, возбуждение, частый плач или, напротив, зевота, дремота), то его следует уложить в постель раньше установленного часа. (Кстати, проанализируйте, почему ребенок так рано утомился, что привело его в это состояние, нет ли в этом вашей вины?).

С первых дней жизни ребенок должен иметь свою кровать. Матрац должен соответствовать размерам кровати, лежать ровно, на простыне не должно быть рубцов и складок, подушка нужна небольшая и плоская. Все постельные принадлежности ребенка следует содержать в чистоте. Если ваш ребенок еще нуждается в подкладывании клеенки, чаще меняйте простынки и проветривайте матрац.

Перед укладыванием спать ребенка надо подготовить: дать установку (сейчас пойдем с тобой «баиньки»), высадить на горшок, помочь ему раздеться и одеть пижаму или ночную сорочку. Одежда для сна не должна стеснять движений ребенка.

Лучшее средство для быстрого засыпания — свежий прохладный воздух. Комнату, где спит ребенок, надо проветрить, закончив проветривание за 30—40 мин до укладывания, а после того как ребенок уложен в постель, обязательно откройте окно, фрамугу, форточку.

Если этот режимный процесс организован правильно, то малыш быстро заснет и будет крепко спать. А если нарушено какое-либо правило, вы в этом быстро убедитесь сами: малыш будет засыпать медленно и с трудом, требовать укачивания, убаюкивания, будет проситься на руки. Сон его будет прерывистый, беспокойный, может развиться детская бессонница.

Категорически запрещается:

  • нарушать режим сна, сокращая его кратность, уменьшая длительность;
  • изменять время укладывания;
  • формировать у детей привычку к укачиванию;
  • возбуждать нервную систему ребенка перед сном эмоциональными играми, смешными рассказами, страшными сказками и т. п.

Дети до 1-2 лет днем спят дважды: первый сон длится 2—2,5 ч, а второй— 1—2 ч. Во втором полугодии 2-го года жизни ребенка можно укладывать на дневной сон 1 раз в день, длительность сна — 3—3,5 ч. Ночной сон должен быть не менее 10 ч.

Бодрствование — это состояние, противоположное сну. Первые периоды бодрствования отмечаются только на втором месяце жизни ребенка.

Нормальная продолжительность одного периода бодрствования в первом полугодии 2-го года жизни малыша не должна превышать более 3,5 ч и только после 1,5 лет ребенку по силам 5—6-часовое беспрерывное бодрствование. Если родители рано (до полутора лет) перевели ребенка на однократный сон, то период его бодрствования удлиняется с 3,5 ч (по норме) до 5—6 ч. При таком неправильном режиме ребенок становится раздражительным, легко возбудимым, в основном же у него преобладает вялое состояние. Кроме того, излишне длительный период бодрствования может привести к истощению нервных клеток, что будет мешать правильному воспитанию и своевременному развитию малыша. Поднимать ребенка после сна следует только в случае его самостоятельного пробуждения.

Период бодрствования — очень важное время в жизни ребенка, которое необходимо использовать для развития его умений, воспитания правильного образа жизни, привития культурно-гигиенических навыков. Именно во время бодрствования происходит развитие двигательной активности ребенка, его способности воспринимать окружающий мир, речь взрослых, формировать собственную активную речь.

Во время бодрствования малыша на 2-м году жизни можно многому обучить. Следует знакомить ребенка со всеми предметами, которые встречаются в быту или на прогулке: скажите ребенку, как называется предмет (яйцо, шарик, цветок, вода, ветер, листья, котенок и т. д.), обязательно охарактеризуйте его основные свойства (шарик круглый, цветок красивый, котенок пушистый, говорит «мяу», листочки большие или маленькие и т. п.).

Развитие восприятия вы можете проводить как на прогулке, так и специально занимаясь с ребенком. Помните только, что занятия надо проводить ежедневно, не менее 3—4 раз в день, длительность каждого занятия с ребенком до 1 1г лет не должна превышать 5 мин, а старше 1 7г лет — 10 мин.

Прогулки занимают существенную часть периода бодрствования малыша.

Во время прогулки дети могут реализовать присущую им высокую потребность в движении. Только при достаточной двигательной активности ребенка происходит благоприятное и гармоничное развитие его организма.

Будьте внимательны, одевая ребенка на прогулку. Если, гуляя на улице, вы обнаружили, что у ребенка холодный на ощупь носик, значит, ему холодно. А если вспотел лоб, повысилась влажность головы или шеи, то ребенок излишне укутан.

Правильно организованное бодрствование способствует умственному и физическому развитию ребенка: он с удовольствием гуляет, подолгу играет, интересуется новыми предметами, людьми, подвижен, охотно улыбается, смеется, легко вступает в контакт. В то же время бездеятельное состояние ребенка приводит к нарушению возбудимости нервной системы и к отставанию в развитии.

Кормление — процесс, в ходе которого происходит удовлетворение потребностей детского организма в пищевых веществах. Хорошее физическое развитие ребенка можно обеспечить с помощью рационального питания.

Кратность кормления, объем разовой порции и суточный объем пиши зависят от возраста ребенка. В режиме, дня перерывы между кормлениями должны быть согласованы с ритмом смены дневного сна и бодрствования. В ночное время делается перерыв в кормлении длительностью не менее 6 ч.

Когда следует кормить ребенка?

На 2-м году жизни рекомендуется кормить малыша четыре раза в день, организуя завтрак (через 30—40 мин после пробуждения ребенка), обед, полдник и ужин Сытый ребенок спокойно играет, почти не плачет.

Часы приема пищи должны быть одни и те же, чтобы выработался условный рефлекс на процесс кормления. В этом случае в желудке ребенка еще до еды выделяются необходимые пищеварительные соки, благодаря которым пища лучше переваривается. К моменту кормления ребенок должен быть голодным, только тогда у него будет хороший аппетит, желание принимать пищу. Повышает аппетит ребенка вкусная пища, красиво оформленная, а также самостоятельные действия ребенка по приему пищи.

Уже годовалому ребенку во время кормления густой пищей нужно дать в руку ложечку, чтобы он учился есть самостоятельно. При этом мать или отец «докармливают» малыша другой ложкой. Вилку и ножик рекомендуется давать ребенку только старше трех лет.

Перед кормлением так же, как и перед сном, прогулкой, полезно дать словесную установку «сейчас помоем ручки и будем есть». Попробуйте приобщать ребенка к сервировке стола — пусть сам принесет необходимую посуду, хлеб, стул. Эти действия также приготавливают ребенка к процессу кормления.

Совершенно обязательно, чтобы ребенок во время еды сидел сам на стуле за низким столиком. Надо научить его есть аккуратно, не проливать пишу на подбородок или на грудь, не спешить, во время еды наклоняться над тарелкой, пищу брать на ложку небольшими порциями, не крошить хлеб. Объясните малышу, что если кусок пищи упал на пол, его есть нельзя, что овощи и фрукты надо обязательно мыть. Следует прививать ребенку такие важные навыки, как мытье рук перед едой, пользование салфеткой (1 год 3 мес), умение самостоятельно есть густую и жидкую пищу.

Нельзя давать ребенку какую-либо еду в промежутках между кормлениями, например, такие лакомства, как яблоки, печенье, конфеты, мороженое. Категорически запрещается шоколад.

Ни в коем случае не кормите детей насильно. Насильственное кормление вырабатывает стойкий отрицательный условный рефлекс на еду, к сожалению, трудноисправимый. Лучше предотвратить неправильное отношение ребенка к еде, чем исправлять его.

Если сын или дочь отказывается от еды, пропустите 1—2 кормления, но и между приемами пищи надо выдержать режим и ничего не давать ребенку. Это будет способствовать восстановлению аппетита.

Родители должны поощрять положительное поведение ребенка во время еды, а свои действия сопровождать речью: называть блюда, предметы, имеющие отношение к процессу кормления, — все это служит дальнейшему пониманию ребенком речи взрослого, расширяет его представления об окружающем, формирует правильное поведение за столом.

Разберем более подробно режим дня детей в возрасте от 1 года до 1 года б мес.

Питание детей (до 1 года 3 мес) еще может оставаться пятиразовым, затем становиться четырехразовым. Кормление производится через каждые 4 ч с ночным перерывом длительностью 12 ч.

Продолжительность ночного сна — 10 ч, днем малыш спит 2 раза по 1 1/2—2 ч. Период бодрствования не должен превышать 3—4 ч.

В целом примерный режим дня ребенка в этом возрасте выглядит так:

  • Подъем, зарядка — 7.00
  • Утренний туалет — 7.15
  • Завтрак — 7.30
  • Прогулка, игры — 8.30-—10.00
  • Сон — 10.00—12.00
  • Обед — 12.30
  • Прогулка, игры — 13.00—15.00
  • Полдник — 15.30
  • Сон — 16.00—17.00
  • Гимнастика и закаливающие процедуры — 17.15
  • Прогулка, игры — 17.30—19.30
  • Ужин — 20.00
  • Гигиенические процедуры, купание — 20.30
  • Ночной сон — 21.00                                                                                                                    Малыша в более старшем возрасте можно перевести на новый режим дня с однократным дневным сном длительностью 3—2,5 ч.

Примерный режим дня ребенка в возрасте от 1 года 6 мес до двух лет:

  • Подъем, зарядка — 7.30
  • Утренний туалет — 7.45
  • Завтрак — 8.00
  • Прогулки, игры — 8.30—11.30
  • Обед — 12.00
  • Дневной сон — 12.30—15.30
  • Гимнастика, закаливающие процедуры — 15.45
  • Полдник — 16.00
  • Прогулка, игры — 16.30—19.00
  • Ужин — 19.30
  • Гигиенические процедуры, купание — 20.30
  • Ночной сон — 21.00

Если ваш ребенок утром просыпается раньше или позднее указанного времени, то можно соответственно изменить время режимных процессов. Но при этом обязательно надо сохранить интервалы между кормлениями, длительность бодрствования и дневного сна.

Правильный режим дня — это непременное условие жизни ребенка. Однако довольно часто он нарушается по вине родителей. Некоторые мамы стараются отсрочить утреннее пробуждение ребенка, продлевая ему ночной сон. Не торопятся с первым завтраком. Позднее пробуждение, поздний завтрак отодвигают и другие режимные процессы. Ребенка позже укладывают спать днем, за этим следует и позднее укладывание на ночной сон. В детской поликлинике часто можно слышать жалобы матери на капризы ребенка, на трудности при кормлении малыша или при укладывании его на дневной сон. А причина такого неспокойного поведения ребенка — неправильный режим дня. Проверьте себя, всегда ли вы просыпаетесь раньше малыша, чтобы к его пробуждению все приготовить к кормлению, игре, прогулке. Это ведь ваши обязанности!

Источник: Ребенок от года до трех. Г. В. Тарасова

Режим ребенка в возрасте от двух до трех лет

Основой воспитания на третьем году жизни ребенка остается, как и раньше, правильно составленный и четко проводимый режим дня. Но в связи с развитием ребенка в него нужно внести изменения.

В этом возрасте здоровый, нормальный ребенок должен спать в течение суток 12—13 часов, из них ночью 10—11 и среди дня 2,5—1,5 часа. Бодрствовать активно, без переутомления, он может в пределах 6,5—5,5 часов, не больше. Указанные колебания в продолжительности бодрствования и сна зависят от индивидуальных особенностей детей. Одни дети могут бодрствовать не больше 5,5 часов и спят днем не меньше 2—2,5 часов.

Другие — бодрствуют 6—6,5 и спят днем всего лишь 1,5— 2 часа. В пределах возрастных норм имеются и другие индивидуальные отклонения в продолжительности бодрствования и сна.

Нервные, легко утомляющиеся дети и дети после перенесенных ими тяжелых заболеваний нуждаются в более коротком бодрствовании и более частом и длительном сне. Иногда их даже следует снова временно перевести на два дневных сна.

Как же определить, какой режим сна и бодрствования требуется вашему ребенку? Об этом можно судить по его поведению. Если перед сном ребенок становится либо возбужденным (кричит, много и иногда беспричинно смеется, беспорядочно много двигается, шалит, делает заведомо недозволенное, не слушает, что ему говорят, в конце концов разражается слезами), либо, наоборот, вялым (ничем не может заняться, хнычет по малейшему поводу, обижается без причины),— это показывает, что он уже исчерпал свои возможности, что он уже переутомился.

В этом случае надо уменьшить длительность бодрствования на 30—40 минут, а иногда даже и на час, чтобы не доводить его до переутомления. Если же ребенок к моменту укладывания уравновешен, бодр, хорошо себя чувствует и, уложенный спать, долго не засыпает, то можно продлить время его бодрствования, отсрочив на некоторое время начало сна.

Следовательно, режим сна и бодрствования надо устанавливать каждому ребенку не только в соответствии с его возрастом, но и учитывая его индивидуальные возможности. При наличии твердого режима, отвечающего потребностям ребенка, он обычно в положенное время быстро засыпает и пробуждается в положенное время в хорошем настроении. Следует помнить, что в иные дни ребенок спит несколько дольше, чем обычно. Это вполне естественно и зависит от многих причин: от физического состояния ребенка, пережитых впечатлений, окружающей обстановки, погоды и др. Такие случайные колебания не должны служить поводом для изменения установленного режима. Не следует беспокоиться, если малыш иногда несколько дольше поспит или не сразу заснет. Сигналом к изменению режима служит повторение таких случаев, а главное — изменение самочувствия ребенка перед сном.

Иногда родители отмечают, что летом дети худеют, становятся более раздражительными и непослушными, их бывает трудно усадить за какую-либо спокойную игру. Это объясняется тем, что летом дети, много бывая на воздухе, получают значительно больше разнообразных впечатлений, чем зимой. Будучи легко одеты и видя много нового, интересного, они очень много двигаются. И в то же время летом они меньше спят.

В силу естественных природных явлений летом дети обычно засыпают вечером примерно на час позже и раньше просыпаются утром. Все это и приводит к переутомлению. Поэтому в летнее время следует укладывать ребенка спать днем на час-полтора раньше обычного и тем самым дополнять укороченный ночной сон.

Летом ребенок по возможности должен весь день проводить на воздухе. В холодное время года ежедневно два раза гулять. Дети 2—3 лет могут уже свободно двигаться во время прогулок, даже одетые в теплую одежду и обувь.

Это позволяет увеличить время зимней прогулки до 1,5—2 часов.
Весной и осенью длительность пребывания на воздухе увеличивается в зависимости от погоды на большее или меньшее время.

Ребенок двух-, трехлетнего возраста не может длительное время заниматься чем-либо одним, так как быстро утомляется. Но сам он регулировать свою деятельность еще не умеет. Поэтому в режиме дня надо определить время для разных видов его занятий, обеспечив их разнообразие и чередование спокойных и подвижных игр, самостоятельных игр и игр-занятий со взрослыми.

Если малыш посещает ясли, то необходимо его домашний режим согласовать с ясельным, посоветовавшись с педагогом или врачом.

Многие матери жалуются, что им трудно утром разбудить ребенка. Это говорит о том, что он за ночь не выспался. Время утреннего подъема нельзя отсрочить, особенно если мать работает и ребенок ходит в ясли. Остается одно — вечером раньше укладывать его спать, чтобы ночью он спал не меньше 10 часов.

Все необходимое для ребенка следует подготовить с вечера, это даст возможность утром спокойно, не торопясь в течение получаса поднять и одеть его.

В выходной день кормление, дневной сон и прогулку следует проводить в те же часы, к которым ребенок привык в яслях, т. е. строго соблюдать ясельный режим.

Помните, что нарушение привычного режима дня вызывает различные отрицательные изменения в настроении и поведении ребенка (отказывается есть, долго не засыпает, капризничает и т. д .). Единый режим в яслях и дома обеспечит бодрое, уравновешенное поведение ребенка.

Для того чтобы ребенок во время бодрствования был активен, не уставал и чтобы это время приносило пользу для его развития, надо правильно организовать всю деятельность малыша.

Ребенок 2—3 лет может значительное время играть самостоятельно, но все же его нельзя на все время бодрствования предоставлять самому себе. Он нуждается в присмотре, помощи и руководстве старших. Поэтому надо правильно решить два вопроса: когда и в какое время ребенок может играть самостоятельно и когда взрослые должны уделить специальное время для игры и занятий с ним.

После ночного сна, т. е. длительного хорошего отдыха и большого перерыва в деятельности, ребенок может хорошо сам чем-либо заняться.
В утренний отрезок дня остающиеся дома близкие обычно заняты домашним хозяйством, а поэтому очень хорошо эту часть дня организовать так, чтобы ребенок в основном мог заниматься сам лишь при очень небольшом участии взрослых.

Утром до завтрака, когда все заняты, ребенок, после того как он умыт, одет, может поиграть самостоятельно. После завтрака, пока ребенок еще бодр, полон сил, хорошо дать ему какое-либо занятие, более сложного характера, например, рассматривание книжки, постройку из кубиков и т. п.

Если мать или бабушка делают в это время то, в чем может принять какое-либо участие и маленький ребенок, то хорошо привлечь и его к своей работе, что он очень охотно и с интересом делает. Часа через полтора после завтрака, когда ребенок исчерпает свои возможности самостоятельно играть, а мать или бабушка уже выполнят необходимые хозяйственные дела, надо пойти с ним гулять.

На прогулке он должен играть в подвижные игры, наблюдать окружающее, т.е. находиться в активном, деятельном состоянии. Взрослым следует чередовать подвижные игры с более спокойными занятиями (наблюдение, разговор).

Возвратиться с прогулки надо не позже чем за 30— 40 минут до еды, чтобы малыш успел немного отдохнуть. Хорошо, чтобы это время ребенок снова играл самостоятельно. Можно и очень полезно привлечь ребенка к участию в приготовлении к еде и уборке игрушек: «Давай подвинем с тобой вместе столик, сейчас будем есть», «Убери куклу со стола, мне надо поставить посуду» и т. д.

Вечером приходят с работы взрослые члены семьи меняется характер домашних работ и у матери. Поэтому можно уделить больше времени непосредственно занятиям с ребенком. В течение второй половины дня надо обязательно позаниматься с ним и второй раз погулять. Старшие братья и сестры обычно вечером готовят уроки, взрослые отдыхают, нужно сделать так, чтобы малыш им не мешал, занять его спокойной игрой.

Но ребенок не может весь вечер провести в спокойных играх, его потребность в движениях должна быть удовлетворена на прогулке, где он, никому не мешая, может побегать.

При такой организации бодрствования ребенок в течение всего дня чувствует себя хорошо. Он занят, и взрослые могут выполнять домашнюю работу.

Если ребенок посещает ясли, то вечером по возвращении домой необходимо выделить минут 30—40, чтобы заняться с ним какой-нибудь спокойной игрой, либо рассказать ему сказку, посмотреть с ним книжку. Оставшееся перед сном время пусть он поиграет самостоятельно.

Новые и очень интересные игрушки лучше давать ребенку в выходной день, так как вечером у ребенка слишком мало времени для игры и он, не желая с ними расстаться, не захочет пойти спать.

Возвращение из яслей желательно превратить в прогулку. Лучше, если позволяет расстояние, идти с ребенком пешком. При этом не надо торопиться. Пусть он подольше побудет на воздухе. Находясь среди других детей в течение дня, он несколько перевозбуждается, и прогулка будет для него разрядкой.

Примерный режим дня ребенка от 2 до 3 лет:

  • Пробуждение, утренний туалет — 7.00
  • Завтрак — 8.00
  • Первая прогулка — 9.30—11.30
  • Обед — 12.00
  • Дневной сон — 13.15—15.30
  • Полдник — 16.00
  • Вторая прогулка — 17.00—19.00
  • Ужин — 19.30
  • Ночной сон — 21.00— 7.00

Вы можете следить за комментариями к этой записи через ленту RSS 2.0.

«РЕЖИМ ДНЯ РЕБЕНКА С 1 ДО 3 ЛЕТ»

 Правильная организация режима дня – важный фактор, влияющий на здоровье ребенка. Для ребенка раннего возраста режим является основой воспитания.  На протяжении первых трех лет жизни работоспособность нервной системы ребенка постоянно меняется, поэтому целесообразна смена режима в различные возрастные периоды. В возрастной период с года до трех лет режим дня меняться трижды.
     Следует помнить о том, что любая информация по организации режима дня носит рекомендательный характер, каких-то строгих норм и стандартов не существует.

    Режим составлен оптимально, если время кормления, укладывания спать и проведения туалета совпадают с потребностями ребенка в данный момент. 
     В связи с тем, что резкие изменения в суточном режиме тяжело переносятся детьми, перевод ребенка на другой возрастной режим должен быть постепенным, и не вызывать отрицательных эмоций. О правильности такого перевода будут свидетельствовать хорошее настроение малыша и ровное поведение.
     При установлении режима дня, кроме возраста, необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка и состояние его здоровья.
     Соблюдение ребенком определенного распорядка приучает его к организованности, облегчает жизнь ему и его родителям. Ребенку, соблюдающему режим, в дальнейшем будет намного легче адаптироваться к условиям детского сада.
      Нарушения в здоровье малыша, которые могут возникнуть при несоблюдении режима:
ребенок становится плаксивым, капризным, раздражительным
частое ухудшение настроения, которое связано с переутомлением, недосыпанием
отсутствует нормального развития нервно-психической деятельности
трудность сформирования культурно-гигиенические навыков,  опрятности.

  

Режим дня ребенка от года – до года и шести месяцев (1,5 лет)
Особенности возрастного периода
     На втором году жизни происходят значительные изменения в развитии малыша. В первом полугодии дети физически еще достаточно слабы, быстро устают. Высокая двигательная активность сочетается с недостаточной координацией движений. Ребенок в этом возрасте самостоятельно ходит, приседает и наклоняется. Умеет выполнять простые просьбы взрослого, правильно называет 4-6 предметов, когда ему показывают их. Начинает активно употреблять облегченные слова, при этом словарный запас быстро расширяется. Начинает самостоятельно пользоваться ложкой, но делает это пока не умело.
Сон
     Ребенок спит днем два раза: первый дневной сон – 2-2,5 часа, второй – 1,5-2 часа. Подготовка ребенка (прекращение шумных игр, умывание) ко сну происходит заранее, хотя бы за полчаса до того, как его будут укладывать в постель. Укладывать спать днем и на ночь следует в один и тот же час – у детей вырабатывается условный рефлекс на время и в последующие дни ребенок сам просыпается и засыпает в установленное по режиму время.

При приучении ребенка к режиму, нужно его будить, если он сам не просыпается в положенное время, допускается отклонение от точного времени на 15-20 минут. В дальнейшем, когда режим уже установлен, нежелательно будить ребенка, так как это ухудшает его настроение, поднимать малыша следует после сна по мере пробуждения, и учить одеваться, показывая и называя предметы одежды.

      В летнее время года рекомендуется дневной сон ребенка осуществлять на свежем воздухе – на улице или на веранде, в крайнем случае, в помещении с открытой форточкой. С мая по август ребенка можно укладывать на ночной сон  немного позже, соответственно, продлевая дневной сон.
Кормление
     Кормить следует четыре раза в день (завтрак, обед, полдник и ужин), с интервалами 3-4 часа. Режим строится таким образом, чтобы ребенок после кормления бодрствовал, а затем спал до следующего кормления. Такое соблюдение правил чередования процессов обеспечивает оптимальное состояние ребенка в каждом возрастном периоде.

После того, как ребенок выспится и с аппетитом поест, он спокойно и активно бодрствует до следующего сна и лучше воспринимает воздействия окружающего мира.

     В этом возрасте ребенка следует приучить пользоваться  ложкой самостоятельно. Сначала он учится есть ложкой густую пищу, затем жидкую. Первые две-три ложки ребенок съедает самостоятельно, затем взрослый докармливает его другой ложкой, не вынимая ложку из рук ребенка. В конце кормлении малыш сам съедает еще две-три ложки.
Бодрствование
     Продолжительность периодов бодрствования в этом возрасте не должна превышать 4 – 4,5 часа. Удлинение времени бодрствования или укорочение сна нежелательно, оно может привести к переутомлению нервной системы и нарушению поведения ребенка.
     Период бодрствования в основном включает в себя игру, прогулки водные процедуры. В игре в основном используются игрушки, которые можно тянуть (машинки, коляски), кубики, различные вкладывающиеся одна в другую коробочки, книжки с простыми яркими картинками, фигурки зверей, пирамидки.

     Очень важна организация прогулок на свежем воздухе два раза в день (после обеда и полдника), продолжительность одной прогулки 1,5 часа, в летнее время года это время может быть увеличено до 2 часов при хороших погодных условиях.
     Водные процедуры перед полдником. В этом возрасте можно использовать общие обтирания. Сначала обтирают верхние конечности, затем нижние, грудь и спинку. Начальная температура воды 33-36,0. Постепенно, один раз в 5 дней, температуру воды снижают на 10 и доводят до  24,0. Водные процедуры – важный элемент закаливания, включение их в режим дня – неотъемлемая часть здорового воспитания.
Гигиеническое купание 2-3 раза в неделю перед ночным сном.
     Одежда ребенка должна соответствовать росту, не стеснять движений, иметь минимальное количество завязок и застежек. До 1,5 лет девочкам, как и мальчикам, целесообразно надевать штанишки и кофточки, так как платье затрудняет ходьбу. Ребенок принимает участие в процессе одевания и раздевания, учится снимать простые предметы одежды (расстегнутые ботинки, майку).

     В этом возрасте важно воспитывать следующие культурно-гигиенические навыки: мыть руки перед едой, садиться на детский стул, учиться самостоятельно аккуратно есть ложкой, после еды пользоваться салфеткой. Необходимо учить ребенка садиться на горшок и сидеть на нем до результата. Для приучения к опрятности детей регулярно высаживают на горшок после сна, каждые 1,5 – 2 часа во время бодрствования, до прогулки и по возвращении с неё.
Примерный режим дня для детей от 1 до 1,5 лет:
Кормление: 7.30, 12, 16.30, 20.
Бодрствование: 7 – 10, 12 – 15.30, 16.30 – 20.30.
Сон: первый 10 – 12, второй 15.30 – 16.30, ночной сон 20.30 – 7.
Прогулка: после обеда и полдника.
Купание: 19.
Режим дня ребенка от года и шести месяцев (1,5 лет) до 2 лет
Особенности возрастного периода
     Ребенок перешагивает через предмет, лежащий на полу, бегает, при умывании потирает руки под струей воды. Может назвать предметы, обобщает их по существенному признаку, знает основные части тела.

Самостоятельно снимает расстегнутую обувь, держит чашку при питье, более умело пользуется ложкой. Воспроизводит в игре ранее увиденные или разученные действия: кормит куклу, складывает башню из кубиков и т. п. Он может различать 3-4 разных по форме предмета (шар, куб, пирамидка). Хорошо знает значение слов «можно» и «нельзя», но не всегда в состоянии подчиниться запрету.

Сон
     После полутора лет ребенок переводится на режим с одним дневным сном. Продолжительность дневного сна составляет 3-3,5 часа. Общая продолжительность сна в этом возрасте от 13 до 14,5 часов, из них ночной сон — 10 – 11 ч. Приучая ребенка к самостоятельности, не следует заставлять его долго, самостоятельно раздеваться перед сном – это приводит к утомлению и плохому засыпанию.
Кормление
     Кормить ребенка следует четыре раза в день. Промежутки между кормлениями от 3,5 до 4,5 часов. Если ребенок в периоды между кормлениями бодрствует, этот интервал не должен превышать 3,5 часа. Ночной перерыв между ужином и завтраком составляет около 12 – 13 часов.

Завтрак должен начинаться не позже, чем через час после пробуждения, ужин – не менее чем за час до укладывания ребенка, чтобы обеспечить ему спокойный сон.

Бодрствование
     Периоды непрерывного бодрствования в этой возрастной группе увеличивается 5 – 5,5 часов.
     Во время игры в этом возрасте ребенок уже активно задействует лопатки, мячи.
     Прогулки на воздухе организуются два раза в день, после завтрака и полдника. Продолжительность прогулок такая же, как и в предыдущей возрастной группе.
     Водные процедуры проводятся перед обедом. С 1,5 лет в качестве водных процедур можно использовать душ, эффект которого сильнее, чем при обтирании, так как кроме температурного воздействия ребенок испытывает и механическое. Температура воды снижается постепенно, один раз в 5 дней на 10, от 35-370 и доводится до 24 – 280. Сначала обливают спину, затем грудь, живот, в последнюю очередь руки. Длительность процедуры 1,5 минуты. Гигиеническое купание проводится 2 раза в неделю перед ночным сном.

     К двум годам навык опрятности должен быть практически сформирован, но заигравшись, ребенок может забыть попроситься на горшок, поэтому им нужно об этом напоминать и высаживать на горшок перед сном и после сна.
Примерный режим дня для детей от 1,5 до 2 лет:
Кормление: 8, 12, 15.30, 19.30.
Бодрствование: 7.30 – 12.30, 15.30 – 20.20.
Сон: 12.30 – 15.30, 20.30 – 7.30.
Прогулка: после завтрака  и полдника.
Купание: 18.30.
Режим дня ребенка от 2 до 3 лет
Особенности возрастного периода
     Словарный запас существенно увеличивается по сравнению с предыдущим периодом. Говорит многословными предложениями. Речь ребенка начинает приближаться к речи взрослого. Малыш ест аккуратно, надевает и снимает майку или рубашку, в течение дня проситься на горшок. Сосредоточенно занимается с игрушками, увлеченно рассматривает книжки, картинки. Третий год – это период развития самостоятельности и творческой деятельности.
Сон
     На протяжении третьего года жизни ребенок может находиться на режиме с однократным дневным сном.

Если ребенок категорически отказывается от дневного сна, тогда это в этом время он должен находиться в состоянии спокойного бодрствования (например, рассматривание картинок в книжке), это позволит нервной системе ребенка отдохнуть и избежать переутомления.

Кормление
     Четырехразовое кормление с интервалом 3,5 – 4 часа (завтрак, обед, полдник и ужин).
Бодрствование
     Каждый период бодрствования занимает 6 — 6,5 часов. Для детей, которые легко утомляются, ослабленных детей периоды бодрствования можно сократить до 5 – 5,5 часов за счет удлинения сна. Ребенок в этом возрасте уже способен на короткое время сдерживать свои действия и желания, однако по-прежнему легко возбуждается и утомляется от однообразной деятельности. Малыш может заниматься одним и тем же делом не более 20 — 30 минут.  Периоды бодрствования должны состоять из рационального чередования разных видов активной деятельности ребенка. В игру ребенка включаются детские музыкальные инструменты, цветные карандаши, конь-качалка, куклы, формочки для песка.

     Как и в предыдущие возрастные периоды, определенную часть периода бодрствования дети должны проводить на воздухе даже в зимнее время года, но не более 1,5 часов, так как они еще довольно быстро охлаждаются. В теплое время года прогулки могут удлиниться до 2ч, а при соответствующих условиях весь период бодрствования может быть перенесен на воздух.
     Водные процедуры включают себя обливания, но для ослабленных детей может быть использование обтирание. Рекомендации по температурному режиму водных процедур, как и в предыдущих возрастных группах. Гигиеническую ванну ребенка на третьем году проводят один раз в неделю перед ночным сном.
     Несмотря на то, что ребенок в основном уже умеет регулировать свои физиологические отправления, все же следует высаживать его на горшок перед сном, прогулкой и обязательно следить за аккуратностью этого процесса.
     В этом возрасте важно стимулировать у детей активную самостоятельную деятельность, развивать и закреплять уже появившиеся навыки и умения постоянным их повторением.

Примерный режим дня для детей от 2 до 3 лет:
Кормление: 8, 12.30, 16.30, 19.
Бодрствование: 7.30 – 13.30, 15.30 – 20.30.
Сон: 13.30 – 15.30, 20.30 – 7.30.
Прогулка: 2 раза в день после завтрака и полдника.
Обливания: после ночного и дневного сна (зимой) и перед обедом (летом).
Купание: перед ночным сном.
 
Подготовила: медсестра  С.А. Юхманова

Дата публикации — 13.09.2015

Режим дня ребенка в два года — www.wday.ru

Невозможно воплотить в жизнь универсальный режим дня в два года, который станет подходящим для каждой семьи. Но есть положения, которыенужно вписать в распорядок дня вашего малыша.

Подъем. Как правило, 2-летние дети просыпаются около 7 утра. Сразу проводите утренние гигиенические процедуры.

Завтрак. Выбирайте питательные блюда: творог, омлет, каша.

Развивающие игры. Пазлы, лепка, рисование – далеко не полный перечень совместных занятий, которые вы можете осуществить, тем более, что утро – период высокой мозговой активности.

Прогулка. В хорошую погоду ребенок с удовольствием побегает на свежем воздухе.

Ланч. Время обеда еще не пришло, а сорванец, набегавшись на свежем воздухе изголодался так, что нет сил дождаться обеда. Спасет банан или сухофрукты.

Обед приходится на полдень. Если ребенок еще не голоден, дайте ему кисленький сок. Через 15 минут с аппетитом проблем не будет.

Дневной сон. Не затягивайте с ним, иначе вечером вам трудно будет уложить свое чадо. Продолжительность — около 2 ч.

Полдник. Это могут быть фрукты или фруктовый сок, молоко с печеньем.

Неплохо, если есть возможность погулять на улице еще раз. Или поиграйте дома с ребенком в подвижные игры.

Купание . Проводить его следует после 19 часов.

Ужин, после которого уместны только спокойные игры, просмотр доброжелательных мультиков или чтение книжек.

Спокойной ночи, малыши! День заканчивается. Ребенку остается выпить йогурт или кефир и выслушать сказку на ночь. Он должен укладываться спать в один и тот же час, это важно для нервной системы ребенка.

Еще один совет для детей, посещающих ясли. Режим, выбранный для дома, нужно максимально приблизить к детсадовскому. Это поможет вашему чаду адаптироваться к распорядку.

Конечно, такой режим дня ребенка в два года только ориентировочный. Родители могут составить собственный график, при котором он не станет капризничать, будет чувствовать себя хорошо и без труда сможет придерживаться стабильного распорядка.

Режим дня в группе от 1 года до 2 лет на холодный период года

Режим дня в группе от 1 года до 2 лет на холодный период года                                                       

В дошкольном учреждении

1 год-1год 6 мес.

1год 6 мес-2 года

Прием детей (утренний фильтр), самостоятельная деятельность

7. 00 – 8.00

7.00 – 8.00

Подготовка к завтраку, завтрак

7.30-8.30

7.30-8.30

Самостоятельная деятельность

8.30-9.30

8.30 – 9.20

Подготовка и проведение игры-занятия (по подгруппам)

8.50–9.05–9.20

Подготовка ко сну, 1-й сон

9.30-12.00

Подготовка к прогулке, прогулка

9.20 –11.00

Возвращение с прогулки, игры

11. 00 – 11.30

Подготовка к обеду, обед

11.30 – 12.00

Постепенный подъем, обед

12.00-12.30

Подготовка ко сну, дневной сон

12.00 – 15.00

Самостоятельная деятельность

12.30-14.30

Подготовка и проведение игры-занятия 1 (по подгруппам)

13.00-13.10-13.20

Подготовка и проведение игры-занятия 2 (по подгруппам)

13. 50-14.00-14.10

Подготовка ко сну, 2-й сон

14.30-16.00

Постепенный подъем, полдник

16.00-16.30

15.00 – 15.30

Самостоятельная деятельность

16.30-18.20

15.30 – 16.30

Подготовка и проведение игры-занятия 2 (по подгруппам)

16.00-16.15-16.30

Подготовка к прогулке, прогулка

16.30 – 18.00

Возвращение с прогулки, самостоятельная деятельность, уход домой

18. 00 – 19.00

Самостоятельная деятельность, уход домой

18.20-19.00

Распорядок дня моего 2-летнего

Внутри: Узнайте последние советы и идеи о том, как структурировать распорядок дня 2-летнего ребенка .


Происходит это примерно так: вашему милому малышу исполняется 1 год, он начинает ходить и становится более заинтересованным в жизни. Введите Распорядок дня 1-летнего ребенка .

Затем внезапно ваш шаткий годовалый ребенок становится более уверенным (но все же, несомненно, милым) 18-месячный .Скорее всего, они немного вздремнули и готовы к большему, большему, большему.

6 месяцев спустя вашему малышу исполняется два года, и внезапно возникает ощущение, что кто-то вытащил язычок гранаты , бросил ее вам и сказал: «, увидимся,

Хорошо, может быть, это немного драматично, но вы понимаете, к чему я клоню, верно?

Так что в том, чтобы быть двумя?

Несколько недель назад я поделился , как приучать к горшку перед двумя (да, это можно сделать). В этом посте я также рассказал о реальных жизненных трудностях с двухлетним . Жизнь для них (и для нас) идет от нуля до шестидесяти разными способами (вот почему я выбрал приучать к горшку , а не два).

Двойка приносит ТАКОЕ много изменений в жизни малыша:

Это много вещей, которые крошечный человечек может испытать за небольшой промежуток времени.

Конечно, каждый из этих пунктов не будет применяться ко всем , но для большинства малышей это все вещи, с которыми они столкнутся примерно в возрасте двух лет .Неудивительно, что быть двумя — это ТРУДНО. С учетом всего, что они переживают, можем ли мы действительно винить их за их нахальный характер , и сильных эмоций, ?

Вот почему важно иметь установленный распорядок дня для вашего двухлетнего . Когда у детей есть распорядок дня, они знают, чего ожидать и когда этого ожидать. Это означает, хотят они * вздремнуть или нет, вы по-прежнему укладываете их спать каждый день в 13:00 сразу после обеда, потому что это ваш распорядок дня.

Теперь вы можете подумать: «

Обычный? Жизнь такая непредсказуемая. Как я могу придерживаться режима с малышом ? »

И мама, ты был бы прав. Жизнь непредсказуема .

Буквально на прошлой неделе у моего четырехлетнего ребенка было инфекции двойного уха , у моего двухлетнего ребенка было бронхита , к нам приближался сильный ураган — и вдобавок ко всему — моя сушилка перестала работать .

Среди всего этого безумия мы по-прежнему придерживались повседневной рутины, хаоса и прочего.

Пожалуйста, знайте, это , а не , чтобы сказать, что распорядок равен совершенству, или что из-за того, что у вас есть распорядок, ваш двухлетний ребенок не будет устраивать истерики и отказываться от сна ← эти вещи случаются, и хорошо новость есть, это нормально.

Наличие установленной процедуры гарантирует, что у вас есть план на день. Это означает, что вашему двухлетнему ребенку предоставляется возможность изучить структур повседневной жизни , которые могут помочь свести к минимуму срывы и поощрить сотрудничество.Это означает, что когда вы просыпаетесь утром, у вас есть дорожная карта на предстоящий день.

Даже если у вас никогда раньше не было распорядка, никогда не поздно начать.

Прежде чем мы двинемся дальше, вы должны знать…

2 года с моим первым ребенком были совсем другими. Ее младшая сестра родилась через шесть дней после того, как ей исполнилось два года. Если вам нужен распорядок дня с ребенком и младенцем , , этот ресурс содержит пошаговые инструкции по распорядку дня с малышом и младенцем .

Двухлетние дети получают плохой рэп

Хотя это не статья о «воспитании» двухлетнего ребенка, было бы упущением, если бы я не поделился с вами этим советом.

Сьюзи из «Занятого малыша» сказала лучше всего: « Быть двумя — хорошо ».

У двухлетнего ребенка плохая репутация. Но так быть не должно.

С моей первой дочерью все, что она делала в два года, казалось таким серьезным, таким напряженным . Внезапно у нее возникли проблемы с прослушиванием , дремотой, самообладанием и т. Д.Ее новое поведение плюс рождение ребенка усугубляло почти все.

Если бы я мог вернуться и поговорить сам с собой, я бы сказал: RELAX . Все, что делает ваш двухлетний ребенок, НЕ такое серьезное и напряженное. ЕЕ ТОЛЬКО ДВА.

В то время как мы называем их малышами, они на самом деле больше похожи на «больших» младенцев. Так что отмахнитесь, поднимите настроение, перенаправьте, отвлекитесь и придерживайтесь своего распорядка дня. Как сказала Сьюзи, « — это два — хорошо, » — это то, что есть.

Несколько примечаний, прежде чем мы погрузимся в распорядок дня моего двухлетнего ребенка:

  • Приведенное время составляет приблизительно . Если у вашего малыша другой график, ничего страшного. Отрегулируйте время соответственно на основе трех факторов: время пробуждения, время сна и время отхода ко сну.
  • Процедуры различаются в зависимости от того, сколько детей задействовано. Для ознакомления с программой с несколькими детьми см .: Программа с младенцем и малышом // Программа с малышом и дошкольником

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать нашу политику полного раскрытия информации здесь .

Подпишитесь на Марлу в Instagram, чтобы узнать больше о распорядке дня для малышей, идеях питания и ежедневных занятиях

Советы и идеи для распорядка дня вашего двухлетнего ребенка

7 утра: Пробуждение

Это одобренное мамой время пробуждения для 2 года в моем доме.Что делать, если ваш малыш просыпается слишком рано, желая повеселиться?

  • Если они спят в кроватке, I не будет торопиться «позволить» им проснуться и выйти из своей кроватки.
  • Если моя дочь просыпается в любое время до 7, я позволяю ей оставаться в своей кроватке, , даже если она не спит , до , по крайней мере, 7 утра. Обычно она просто катается, напевая себе под нос, а иногда встает и снова ложится.
  • Если ваш малыш плачет или кричит из-за вас , войдите в его комнату, утешите его и уложите обратно, как если бы это было посреди ночи.Потому что до восхода солнца чувствуешь себя как посреди ночи.

7: 00-8: 30 AM: Утренний распорядок для 2-летних

Когда моя 2-летняя девочка просыпается, я хочу приготовить для нее 3 вещи:

  • Глоток воды
  • A утренний перекус (банан, яблочное пюре, сухие хлопья и т. д.)
  • Легкое занятие

У вас есть Ikea Latt Table ? (на фото выше). Эти забавные маленькие столики для занятий просто потрясающие, а — идеальный размер для малышей.Я люблю делать что-то привлекательное, но не пугающее. По сути, ей нужно уметь выполнять задание самостоятельно , пока я готовлю завтрак и готовлю своего 4-летнего ребенка к школе.

Вот несколько простых примеров:

К этому времени у меня будет завтрака готово!

После завтрака «уход из дома» прост. Для того, чтобы ваш двухлетний ребенок захотел подчиняться, важно, чтобы число шагов было минимальным, , и практиковаться, практиковаться, практиковаться, пока все не станет второстепенным.

  • Одевайся
  • Туфли на
  • Пойди на горшок (если применимо)
  • Подбери книгу для машины

Мы используем эти Распечатанные карты и им очень нравимся.

8: 30–9: 00: отвезите старшую сестру в Pre-K

Следующий шаг ОЧЕНЬ важен, поэтому убедитесь, что вы уделяете пристальное внимание.

-> СТАРБАКС. Я никогда не пропускаю эту часть рутины, и мой двухлетний ребенок тоже с нетерпением ждет этого.

9:30 — 12:00: мероприятия + поручения

Если у вас есть старший ребенок в школе или только ваш двухлетний ребенок, настало золотое время , чтобы выйти из дома. , выполняйте поручения и посещайте мероприятия или игровые вечеринки.

Как «оставшаяся дома мама», которая редко бывает дома, я всегда ставила своей целью выходить и делать что-нибудь каждый день со своими детьми. Даже если вы не садитесь в машину (или у вас нет машины!), Пообещайте себе, что вы будете делать что-нибудь вне дома (если позволяет погода) каждый день.

Если у вас нет старшего ребенка со школьным расписанием или вы ищете веселых занятий дома, вот два поста с ТОННАМИ идей, которые вы можете легко адаптировать для своего 2-летнего ребенка:
Здесь Вот несколько простых идей:
  • Тренажерный зал для малышей (в гимнастической студии)
  • Рассказ в библиотеке
  • Художественная студия (на фото выше)
  • Детская площадка
  • Играйте с другом
  • Target Run ??
  • Покупки продуктов
  • Разные дела

Накануне вечером я всегда упаковываю ланч-бокс моей двухлетней дочери с легкими закусками и вариантами обеда , так что я могу дать ей обед, пока мы в пути.

Следуйте за мной на IG , чтобы получить дополнительную информацию о ланчбоксе для малышей и советы по распорядку дня.

12:30 — 13:00: забрать 4-летнего ребенка из Pre-K // Прибытие домой

К тому времени, как мы приходим домой, мой малыш уже устал. К счастью, она больше не засыпает в машине и может вернуться домой, чтобы вздремнуть!

13:00 — 15:00: 2-летний сон

Для меня это * идеальное * время сна для 2-летних детей. Если ваш малыш спит меньше или больше, ничего страшного.Но помните следующее правило относительно сна малыша: Ваш двухлетний ребенок должен быть в постели через четыре часа после того, как он проснется ото сна.

Итак, если они просыпаются в 15:00, им следует лечь в постель в 19:00. Важно отметить, что некоторые дети более гибкие, чем другие. Моим девочкам нужен СОН. Без достаточного количества сна они и капризны, и неразумно , поэтому я отдаю приоритет раннему отходу ко сну.

Если вашему двухлетнему ребенку сложно дремать (у кого это не так?), В этом посте подробно описывается , что делать, если ваш малыш не дремлет .

15:00 — 15:30: после сна

Как только моя двухлетняя дочь встала после сна:

  • У нас есть полдник (что-то простое, например, свежие фрукты, крекеры Simple Mills, сыр и / или хумус)
  • Переоденьтесь
  • Солнцезащитный крем и обувь

15:30 — 16:30: вне игрового времени!

Простые идеи для послеобеденного времяпрепровождения на открытом воздухе:

  • Водный стол
  • Мел для тротуаров
  • Пузыри
  • Велосипедный спорт
  • Игровой мяч
  • Детская площадка

16:30 — 17:00 Мама готовит ужин

Когда игры на улице заканчиваются, мы идем внутрь, умываемся, и мой 2-летний смотрит телевизор (с моим 4-летним), пока я готовлю ужин. Обычно они смотрят Daniel Tiger или Tumble Leaf на Amazon Prime.

Это прекрасное время для нее, чтобы расслабиться, и для меня, чтобы иметь возможность пообедать на столе, не делая миллионов других дел .

Если в вашем доме нет экранов, сейчас самое время достать сенсорную корзину , гоночные автомобили, магнитную плитку или что-нибудь интересное, с чем ваш двухлетний ребенок может играть на кухне, пока вы готовите.

17:00 — 18:00: семейный ужин!

С тех пор, как мои девочки были младенцами, мы всегда кормили их примерно тем же, чем мы ели.Я не готовлю отдельную еду, я не делаю «детскую» еду — кроме Mac & Cheese Night, и я , а не , готовлю короткие заказы. Я готовлю один ужин для всей семьи. Аминь.

Essential

Ресурсы для ужина:

18:00 — 19:00 — Режим сна для 2-летних

Время отхода ко сну с двухлетним ребенком должно быть коротким и простым . Это возраст, когда ваш малыш внезапно становится очень требовательным и самоуверенным. Вот почему так важно, чтобы они «отвечали» за определенные решения.

Вот несколько полезных фраз, которые сделают ваш распорядок дня перед сном гладким:

« Похоже, у нас почти закончились пузыри. Когда все пузырьки исчезнут, промоем и выйдем из ванны ».

« Вы бы хотели носить свою пижаму с динозавром или пижаму с акулами

« Давайте выберем 3 рассказа для совместного чтения. Возьмите с полки 3 книги и покажите мне, какую из них вы хотите первой ».


Хотите еще полезные фразы?

Эта книга меняет правила игры для улучшения сотрудничества с вашим малышом.Просто поверь мне.


Ознакомьтесь с нашим основным порядком проведения мероприятий после ужина:

  • Время купания
  • Brush Teeth
  • PJs
  • Читать рассказы (3 книги)
  • Final Potty (если применимо)
  • Песни (3 песни) )
  • Гаснет свет!

19:00 и время: время подготовки и отдыха мамы

После того, как мой малыш заснет, прежде чем я сажусь расслабиться, я готовлю к следующему дню.

Быть организованным и готовым к работе НЕ происходит волшебным образом.Вы должны выделить время в конце дня (или рано утром следующего дня), чтобы собраться вместе.

Это образец моей вечерней уборки / подготовки:

  • Убирать бездомные игрушки и книги
  • Загрузка / выгрузка посуды
  • Пакетные обеды и закуски на следующий день
  • Заполните водой бутылок на следующий день (у каждого из нас есть многоразовая бутылка из нержавеющей стали)
  • При необходимости пополните свою сумку / машину (я всегда хотел бы иметь 2 полных смены одежды на случай аварии)
  • Назначьте утреннее занятие (см. утренний распорядок дня) )

Ночью я также нахожу время, чтобы сделать одну вещь для себя .Даже если из-за этого я немного задержусь. Иногда это «своеобразное» время так же просто, как стоять у своей островной стойки, как фламинго, поедающий темный шоколад, а иногда я действительно убеждаю себя принять душ и вымыть голову. Лучшие ночи — это когда и то, и другое + просмотр «Руководства для подруг по разводу» (так хорошо).

Жизнь с двухлетним ребенком

совершенно утомительна . Важно уделять немного времени «себе» в конце каждого дня; потому что завтра все начнется заново.

Есть какие-нибудь советы, которыми можно поделиться в отношении распорядка дня двухлетнего ребенка?


Мое идеальное расписание для 2-летних

Какое хорошее расписание для 2-летних?

В этом посте я поделюсь нашим идеальным расписанием для малышей! Малыши любят последовательность и рутину. Составление расписания может сделать ваши дни более гладкими и более успешными.

Мы говорили о графиках работы малышей в нашей утвержденной для малышей зоне позитивного воспитания.Сегодня я поделюсь с вами своим «идеальным» расписанием для двухлетних детей. Я бы тоже хотел услышать ваше!

Как учитель начальной школы, я преуспел в том, что у меня был подробный распорядок дня, чтобы структурировать свой день. Когда я впервые стала мамой, расписание на какое-то время выпало из окна, пока я пыталась понять, как уравновесить жизнь и куда складывать вещи. Мой первый ребенок плохо спал, поэтому часто по утрам с 8 до 11 утра он спал лучше всего … это означало, что я никогда не выходил из дома до позднего вечера… если вообще.

Когда пришли мои второй и третий дети, по большей части наш график должен был оставаться неизменным. У детей были школьные или запланированные мероприятия, и новый ребенок должен был просто отправиться в поездку.

Когда мои дети переходили в ранний возраст, мы обычно начинали больше спать по ночам (хотя иногда мы этого не делали), что означало, что мы просыпались раньше и начинали свой день более организованно. Наконец-то у меня снова стал более последовательный график, и мне это понравилось!

Я обнаружил, что я намного счастливее, когда у нас есть какой-то распорядок дня, и мои дети тоже!

Расписание, которым я делюсь сегодня, было бы идеальным расписанием для большинства дней. … хотя обычно он прерывается неотложными поездками к врачу, или последними делами, или поездками из школы, или чем-то еще.

Это НЕ то, что на самом деле происходит в наши дни каждый день . Я ЖЕЛАЮ, что это возможно.

Когда у нас обычные дни без каких-либо сумасшедших событий, я стремлюсь к этому графику! Ниже мое расписание. Я объясню более подробно, что каждое действие находится под расписанием. Мы не выполняем все действия по каждой линии.Знак «::» указывает варианты, которые я выбираю в течение этого периода времени. Мой дошкольник ходит в детский сад по утрам, а иногда и по утрам присоединяется к нам для занятий. Еще у меня есть первоклассник, который весь день в школе и присоединяется к занятиям ближе к вечеру.

Мое идеальное расписание на 2 года

7 утра — просыпаюсь

Хотя в моем идеальном мире дети спали бы до 8! 🙂 Я благодарен, что они, по крайней мере, спят до 7 утра (обычно).

7: 00-9: 00

Съешьте завтрак :: оденьтесь :: приготовьте обед :: упакуйте сумки

Сенсорная игра :: время творчества :: свободное время игры (I убрать завтрак / положить белье)

Мой первоклассник ходит в школу поздно утром, так что нам повезло, что утром мы вместе проводим дополнительное время. После того, как мы его высаживаем, мы обычно отправляемся в приключение. Иногда я сажусь в машину с 8 до 9:30, и ничего из этого не происходит!

10:00 —



Поездка в парк :: прогулка на природе / тренировка :: детская игровая группа / книжный клуб :: учебные мероприятия :: выполнение поручений

Я организовываю книжный клуб для малышей раз в месяц в моем доме и еженедельный день для мам в местных парках.Несколько недель я также являюсь организатором дошкольного кооператива. Как видите, наши дни с 10 до 12 часов сильно различаются. Мы не выполняем все эти действия, только одно или два. Иногда мы побегаем по делам и тоже пойдем в парк. В дни детских книжных клубов или игровых групп мы просто делаем это между 10-12 и по делам ждем, пока дети не будут в постели, а мой муж будет дома. Мы можем прогуляться по окрестностям или отправиться в поход на открытом воздухе рядом с нашим домом. Часто я подталкиваю двух своих младших детей (4 и 2 года) к двойному бегу трусцой, а мы бегаем в парк, играем и возвращаемся домой, чтобы я мог потренироваться.

12:00 — Обед и рассказы

Я люблю читать детям книги, пока они обедают! На этой неделе мы любим книги Эрика Карла.

13:00 — Время дремоты или тихое время (я работаю в это время или догоняю электронные письма)

Мой малыш обычно спит по 2 часа каждый день, в то время как мой дошкольник играет в основном тихо в своей комнате (с случайные перерывы). Иногда мы пропускаем сон и вместо этого отправляемся в приключение! 7 : 00 pm- Самостоятельная игра (я работаю над ужином / складываю белье или другие вещи по дому)

Дети иногда играют в игры или занимаются некоторыми из наших любимых простых игр для малышей.

17:30 — Ужин (может быть позже, в зависимости от того, что я готовлю)

18:00 —

Игры / игры вместе :: истории :: ванна :: творчество time :: чистые комнаты

Мои дети не принимают ванну каждый день, и иногда мы отказываемся от всего этого расписания и просто смотрим фильм после обеда. Мы стараемся делать что-то творческое и что-то вместе каждый вечер, помимо уборки.

19:00 — Будьте готовы ко сну и рассказам

19:15 — Пора спать (для моего малыша большие дети ложатся спать в 20:00)

Теперь, когда у меня есть поделился с вами своим «идеальным» расписанием. Я собираюсь объяснить, какие виды деятельности я вписываю в разные разделы.

Сенсорная игра

Сенсорная игра может означать множество вещей. У себя дома я предпочитаю, чтобы все было очень просто. Сенсорная игровая деятельность обычно связана с прикосновением. Вот наши основные сенсорные игры, плюс я связал несколько избранных ниже …

У меня также есть целая доска с интересными сенсорными игровыми идеями для детей, которые я иногда беру.

Creative Art Time

В это время мы обычно занимаемся творчеством без ограничений.Это больше похоже на приглашения играть и творить. В это время мне особенно нравится использовать наклейки и точечные маркеры, потому что их легко вытащить. Вот несколько любимых простых творческих заданий …

Учебные задания

С малышами я буду выполнять простые учебные задания, в которых в игровой форме исследую цвета, формы, числа и буквы алфавита. Мы делаем это всего несколько раз в неделю. Мы также работаем над визуальным различением и мелкой / крупной моторикой.Эти занятия не очень структурированы и часто включают подбор, переезд, научную деятельность или охоту. Вот несколько простых занятий, которые нравятся моему малышу …

Время бесплатной игры

Дети обычно просто играют в своих комнатах или в нашей игровой комнате, а иногда и на заднем дворе. Это неструктурировано, и я просто призываю их найти чем заняться. Иногда они достают пластилин или принадлежности для рисования, но обычно они играют в ролевые игры, играют с поездами и машинами или играют с DUPLO.

Книжный клуб для малышей

В нашем книжном клубе для малышей каждый месяц выпускается новая детская книга. Я немного рассказала об организации нашего книжного клуба для малышей «Мама и я». Каждый месяц нас посещают 7 детей в возрасте от 18 месяцев до 3 лет вместе со своими мамами. Мы делаем простые поделки, читаем книги, играем в игры, занимаемся сенсорными упражнениями, перекусываем и играем.

Игровая группа — это просто, когда мы собираемся вместе с несколькими детьми и мамами, и она менее структурирована / организована.Мамы болтают, а дети играют.

Чистые комнаты

Я использую различные стратегии, чтобы вовлечь всех моих детей в уборку и работу по дому. Я стараюсь, чтобы мои дети убирали свои спальни и игровую комнату (фактически нашу гостиную) каждый день. Иногда это случается, иногда нет.

3 способа заставить детей убирать с меньшим разочарованием

Совет по быстрой очистке

Игра в семейную уборку

Палочки для работы по дому

Сотрите карточку с домашними делами

Теперь, когда я поделился своим расписанием, я ‘ хотел бы услышать твое? Есть ли у вас расписание, которого вы стараетесь придерживаться?

Как уже было сказано выше, такое расписание бывает не каждый день! Иногда все, что мы делаем, — это забираемся из дома и выполняем поручения, иногда у меня есть рабочие проекты, которые нужно выполнить, и дети играют самостоятельно и смотрят слишком много фильмов.Но иногда нам удается находить время для творчества, работы и развлечений, и мы придерживаемся своего графика, и я чувствую себя прекрасно!

10 причин, по которым ежедневный распорядок важен для вашего ребенка (и как его установить)

Всем семьям нужен какой-то распорядок, чтобы установить нормальное состояние, способ справиться с делом и чувство безопасности.

Дети часто боятся неизвестного — будь то брокколи на тарелке — или больших перемен в жизни, таких как переезд в другой дом или появление нового брата или сестры.

Хотя изменения — это возможность учиться, они также могут вызывать стресс у детей. Обычный распорядок дня приносит ребенку комфорт и последовательность.

Ежедневные распорядки могут включать:

  • Пора собираться утром
  • Время купания, приема пищи, сна и сна
  • График работы по дому, приготовления пищи и уборки
  • Игры, время с семьей и игры на свежем воздухе

Когда вы включаете значимые и важные элементы в свою семейную жизнь, вы даете ребенку понять, что важно.

В то время как распорядок дня выглядит по-разному в разных районах, Австралии и во всем мире, наиболее важным аспектом является создание распорядка, который будет работать для вас и вашей семьи.

Вот 10 причин, по которым распорядок дня важен для вашего ребенка:

1. Помогает вашему ребенку придерживаться графика

Последовательный распорядок поможет вашему ребенку и его «биологическим часам» освоить множество повседневных основ, таких как:

  • Способность спать и хорошо спать по ночам
  • Способность питаться здоровой полноценной пищей
  • Регулярное опорожнение кишечника
  • Здоровая игра и время на свежем воздухе
  • Спокойное, расслабленное поведение в «тяжелые времена» в течение дня

Например, поскольку ваш ребенок и его тело знают, что пора спать, ему легче расслабиться и отдохнуть.

2. Объединяет семью

Когда ребенок знает, чего ожидать, и замечает регулярные семейные дела, он начинает понимать, что для него важно. Это укрепляет общие ценности, убеждения и интересы.

Например, ребенок может заметить, что вместе завтракать утром в субботу очень важно. Они понимают, что время, проведенное вместе с семьей, — это особенное событие. Даже если ваш ребенок маленький, он подхватит эти традиции. Семья объединяется, делая вместе регулярные важные дела.

3. Развивает ожидания

Вместо того, чтобы вести борьбу за власть по поводу того, чтобы собирать игрушки в конце дня или принимать ванну, ребенок привыкает знать, когда «пора брать» и «принимать ванну».

Дети начинают ожидать и выполнять действия без проблем. Как родитель, вы становитесь партнером в этой рутине, а не человеком, который говорит ребенку «делай то» и «не делай этого».

4. Создает более спокойное домашнее хозяйство

Поскольку ребенок и другие члены семьи знают, чего ожидать, стресс и беспокойство уменьшаются.

Ребенок будет знать, что будет дальше. Они будут чувствовать, что их ценят, потому что они включены в планы и не чувствуют, что их заставляют что-то делать.

5. Придает уверенность и независимость вашему ребенку

При помощи распорядка ребенок со временем научится чистить зубы или надевать пижаму. Они будут гордиться тем, что знают, что они должны делать, и делают это сами.

Вместо того, чтобы всегда говорить, что должно произойти, ваш ребенок будет чувствовать себя уверенно, чтобы идти вперед и брать на себя ответственность.Когда дети чувствуют себя сильными и независимыми, они с меньшей вероятностью восстают или ответят.

6. Прививает здоровые конструктивные привычки

Регулярные занятия, от регулярной чистки зубов до выполнения домашних заданий после обеда, помогают выработать конструктивные привычки.

Дети, которые практикуют эти навыки, смогут лучше распоряжаться своим временем. С возрастом у них будет больше самодисциплины в плане здорового ухода за телом и привычек питания, а также учебы и уборки в своих комнатах.

7. Помогает вам (родителю) помнить важные вещи

Будь то обеспечение того, чтобы ваш ребенок принимал лекарства каждый день или не забывал оплачивать счета каждый месяц, распорядок поможет вам не сбиться с пути.

В разгар напряженной семейной жизни вы сможете отслеживать важные детали, что позволит вам проводить домашнее хозяйство без стресса и проводить качественное время вместе с семьей.

8. Предлагает вашему ребенку возможность быть в восторге от того, что ждет впереди

Если ваш ребенок знает, что у него в расписании, он предвкушает и с нетерпением ждет будущих событий, таких как поход в парк в пятницу днем ​​или общение с папой утром в воскресенье.

Когда эти занятия налажены, ваш ребенок чувствует себя любимой частью семьи и мира.

9. Предоставляет возможность для особых «ежедневных ритуалов»

Когда вы встраиваете что-то в свой день, например, прижимаясь к ребенку и читая ему перед сном, вы привносите особые моменты или «ежедневные ритуалы».

Это особое время с каждым днем ​​укрепляет связь и связь с вашим ребенком. Вместо того, чтобы просто переходить от одного занятия к другому, у вас есть качественное расслабляющее время, встроенное в каждый день.

10. Обеспечивает стабильность во время изменений или стресса

Изменения и стрессы влияют на жизнь и чувство безопасности ребенка, например развод, изменение школьной системы или появление нового брата или сестры.

Когда в семье установлен распорядок дня, в жизни ребенка сохраняется нормальность, что бы ни происходило. Ребенок обретает спокойствие, стабильность и любовь через элементы повседневной жизни, такие как семейные обеды или регулярные походы на детскую площадку по четвергам.

Важность гибкости

Несмотря на то, что установление и поддержание распорядка имеет множество преимуществ, жизненно важно также оставаться гибким. Спонтанность и креативность — важные факторы в жизни ребенка. Например, блюда для завтрака могут подождать, если на заднем дворе находится интересное животное или в городе проходит специальный субботний карнавал.

Не забывайте сохранять чуткость и приспосабливаться к потребностям каждого ребенка (и взрослого). Когда расписание становится слишком регламентированным или строгим, преимущества будут уменьшены, и дети могут почувствовать, что они контролируются им, а не освобождаются им (что является конечной целью).

Как установить распорядок дня для вашего ребенка

По словам Сьюзан Ньюман, социального психолога из Нью-Джерси, распорядок дня может начинаться с первого дня жизни. Если вы не начали рутину с первых дней жизни, не волнуйтесь. Их можно установить и начать в любой момент. Чем раньше вы установите распорядок, тем лучше.

Шаг 1: Установите важное время, такое как время приема пищи, время перекуса, время сна и время сна.

Поскольку они влияют на то, насколько хорошо ваш ребенок может спать и есть, эти предметы должны быть на первом месте.

Если у вас в настоящее время нет расписания, постепенно переходите к последовательному распорядку. Например, вы можете сначала настроить регулярный сон и время отхода ко сну. Затем вы можете добавить в обычное время приема пищи и ванны.

Шаг 2: Проявите терпение.

Поначалу вашему ребенку может быть сложно составить расписание, но он к нему привыкнет.

Постарайтесь не терять терпение и не расстраиваться, если распорядок дня станет «обычным» для вашего ребенка.

Шаг 3: Добавьте «полезные» элементы в каждую часть программы.

Например, вы можете добавить обычные 10 минут чтения и ласки с ребенком перед сном. Это помогает им расслабиться и почувствовать себя готовыми ко сну.

Шаг 4: Постарайтесь добиться согласованности и освободите место для гибкости.

Для того, чтобы распорядок закрепился, вам нужно следить за тем, чтобы он был как можно более регулярным.

Тем не менее, будьте открыты для гибкости, особенно во время праздников и особых мероприятий, чтобы настроение вашего ребенка не зависело исключительно от приема пищи в определенное время, например.

Шаг 5: Установите с ребенком особое время.

Будь то обычная поездка к бабушке или совместная прогулка с собакой, создайте ожидания и распорядок семейного времени.

Шаг 6: При необходимости отрегулируйте.

По прошествии месяцев вы начнете видеть, что работает, а что не работает для семьи. Порядок предназначен для того, чтобы помочь семье, а не мешать ей. Убедитесь, что ваш распорядок дня здоров и положителен для вашего ребенка и других членов семьи.

Чтобы узнать больше о нашем распорядке дня в Petit и о том, как мы адаптируемся к потребностям каждого ребенка, закажите экскурсию сегодня.

Благодарности

http: // www.schoolparks.com/blog/the-importance-of-routines-for-children

http://www.mommd.com/routines.shtml

Why Having a Daily Routine is Important

http://www.familyconnect.org/info/browse-by-age/preschoolers/growth-and-development-preschoolers/the-importance-of-routines/1235

https://www. healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/Pages/The-Importance-of-Family-Routines.aspx

http: //www.ahaparenting.ru / родительские-инструменты / семейная-жизнь / структурные-распорядки

программ тренировок для мужчин: полное руководство

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда дело доходит до достижения наилучшего телосложения, очень важна правильная программа силовых тренировок.

Неважно, хотите ли вы изменить свое тело или просто поднять уровень тренировки, важно добавлять тренировочный объем (в форме повторений, подходов и веса), чтобы стимулировать рост новых мышц по мере вашего прогресса.

В целом, большинство новичков занимаются поднятием тяжестей менее года, средний уровень — не менее 1 года, а опытных учеников — не менее 2 лет. Имейте в виду, что не следует пытаться выполнять сложные тренировки, если у вас нет соответствующего опыта силовых тренировок.

В этой статье рассматривается несколько высококачественных режимов упражнений для мужчин с любым уровнем подготовки, позволяющих максимизировать прирост мышц и силы при одновременном обеспечении адекватного восстановления.

Если вы опытный эксперт или новичок в силовых тренировках, тренировки дома — отличный вариант, когда вы не можете пойти в тренажерный зал или вам нужно сменить темп.

Для следующих домашних тренировок требуется ограниченное количество оборудования. Кроме того, некоторые движения можно заменить упражнениями с собственным весом, в которых вы используете собственный вес в качестве сопротивления.

Эти упражнения могут служить недельной программой для новичков или выполняться в цикле, чтобы обеспечить несколько занятий в неделю для опытных учеников.

Если ваша цель — похудеть, вы можете добавить кардио, например бег или езду на велосипеде, между тренировками.

Необходимое оборудование: скамья с плоским гантелями, соответствующие регулируемые гантели в зависимости от вашего уровня опыта

Если вы только начинаете, вы можете получить совет специалиста в специализированном магазине, чтобы выбрать правильное оборудование, но если вы знаете, что вы ищете, вы также можете приобрести регулируемые гантели в Интернете.

Интервалы отдыха: 60–90 секунд

День 1: ноги, плечи и пресс

День 2: грудь и спина

День 3: руки и пресс

Резюме

Эта программа домашней тренировки включает в себя все упражнения, необходимые для увеличения мышечной массы и силы с минимальным оборудованием.

Начало занятий в тренажерном зале может показаться пугающим, но при правильном руководстве процесс становится более доступным — и даже воодушевляющим.

Как новичок, вы можете прогрессировать очень быстро, потому что почти любое упражнение способствует увеличению мышц и силе.Тем не менее, важно избегать перенапряжения, которое может привести к травмам или снижению работоспособности.

В рамках этой программы тренировок вы будете ходить в тренажерный зал 3 дня в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу) с ежедневными занятиями для всего тела. Это позволяет вам привыкнуть к новым движениям, сосредоточиться на правильной форме и занять время на восстановление.

Вы можете добавлять повторения и подходы по мере вашего прогресса.

Фаза новичка должна длиться до тех пор, пока вы продолжаете совершенствоваться. Некоторые люди могут выйти на плато примерно через 6 месяцев, в то время как другие могут продолжать видеть результаты более года.

Необходимое оборудование: полностью оборудованный тренажерный зал

Периоды отдыха: 90–180 секунд для основных движений, 60–90 секунд для аксессуаров

Интенсивность: Выберите вес, который позволит вам выполнять предписанные повторения, пока оставив около двух твердых повторений в баке.

День 1: все тело

День 2: все тело

День 3: все тело

Резюме

Эта 3-дневная программа для начинающих обеспечивает стимуляцию всего тела, необходимую для набора мышц, позволяя адекватно восстанавливаться между занятиями .

После нескольких месяцев усердной работы в тренажерном зале пора поднять уровень тренировок, чтобы сохранить прогресс.

На этом этапе вы должны хорошо владеть техникой упражнений и уметь выдерживать больший вес на перекладине.

Эта 4-дневная промежуточная программа увеличивает количество повторений и подходов, чтобы стимулировать рост новых мышц. Когда они станут слишком легкими, вы можете постепенно добавлять больше веса или больше повторений / подходов.

Если все сделано правильно, вы можете следовать этому распорядку в течение нескольких лет, пока не достигнете продвинутого уровня.Может быть полезно время от времени менять упражнения, чтобы поддерживать себя и предотвратить выгорание.

Помните, что болезненность не всегда является показателем роста мышц. Теперь, когда у вас есть некоторый опыт тренировок, вы можете не болеть после каждой тренировки.

Необходимое оборудование: полностью оборудованный тренажерный зал

Интервалы отдыха: 90–180 секунд для основных движений, 60–90 секунд для принадлежностей

Интенсивность: Выберите вес, который позволит вам выполнять предписанные повторения, пока оставив около двух твердых повторений в баке. Чтобы увеличить интенсивность, перейдите к своему пределу в последнем подходе.

День 1: верхняя часть тела

День 2: нижняя часть тела

День 3: верхняя часть тела

День 4: нижняя часть тела

Резюме

Эта 4-дневная промежуточная программа добавляет дополнительные подходы и повторения, а также более сложные упражнения, чтобы дать толчок новому росту мышц.

Дополнительный объем (подходы и повторения) и интенсивность (вес на перекладине) необходимы продвинутым посетителям тренажерного зала, чтобы продолжать наращивать мышцы.Имейте в виду, что не следует пытаться выполнять этот распорядок, если вы не тренировались постоянно в течение 2 или более лет.

Хотя набор мышц не будет таким быстрым, как когда вы были новичком, на этом этапе еще есть возможности для значительного прогресса.

В рамках этой изнурительной тренировки вы будете заниматься в тренажерном зале 6 дней в неделю с 1 днем ​​отдыха между ними. Он следует схеме «тяни-толкни-ноги», задействуя каждую группу мышц дважды в неделю, с добавлением суперсетов для максимальной гипертрофии (роста мышц).

Опять же, вы можете увеличивать вес на штанге, а также подходы и повторения от недели к неделе, чтобы обеспечить непрерывный прогресс, следуя этой программе.

Необходимое оборудование: полностью оборудованный тренажерный зал

Периоды отдыха: 90–180 секунд для основных движений, 60–90 секунд для аксессуаров

Интенсивность: Выберите вес, который позволит вам выполнять предписанные повторения, пока оставив около 2 твердых повторений в баке. Чтобы увеличить интенсивность, доведите до отказа в последнем подходе.

Суперсеты: Завершите начальный набор первой части, сразу за которой следует вторая часть. Повторяйте, пока не будут выполнены все обозначенные повторения и подходы.

Потяните A

Толкните A

Ноги A

Потяните B

Толчок B

Ноги B

Резюме

Эта расширенная программа невероятно интенсивна и следует модели «толкни-тяни-ноги» в течение 6 дней в неделю . Выполняйте эту программу только в том случае, если у вас за плечами несколько лет тренировок.

С возрастом мышечная и костная масса постепенно уменьшается. Тем не менее, вы можете противодействовать этой потере, следуя программе тренировок с отягощениями, чтобы стимулировать рост мышц и костей (1, 2).

Упражнения, описанные выше, по-прежнему применимы к людям в возрасте 40 лет и старше, хотя некоторые из упражнений, возможно, потребуется заменить более удобными для суставов вариантами, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие травмы.

Например, вы можете выполнять приседания с кубком вместо приседаний со спиной или отжимания на трицепс вместо отжиманий.

Независимо от вашего возраста, лучше всего начать с программы для новичков и постепенно продвигаться вверх.

Также важно не тренироваться слишком усердно, поскольку с возрастом повышается риск травм. Вам также может потребоваться увеличить время восстановления до 2 дней между тренировками вместо 1, поскольку вашему организму требуется больше времени для восстановления (3).

Хотя упражнения представляют некоторые препятствия для пожилых людей, соблюдение правильной программы тренировок с отягощениями может дать бесконечные преимущества и поддерживать вашу форму.

Сводка

Стажерам старше 40 лет, возможно, придется скорректировать свои тренировки с учетом травм или более медленного восстановления. Хотя с возрастом мышечная и костная масса уменьшается, вы можете бороться с этим с помощью правильных упражнений.

В то время как тренировки в тренажерном зале стимулируют рост мышц и силу, питание играет важную роль в восстановлении и оптимизации упражнений.

Таким образом, важно следить за тем, чтобы потребление пищи соответствовало требованиям вашей тренировки.

Это можно сделать, обеспечив потребление достаточного количества калорий, белков, углеводов и жиров в зависимости от интенсивности вашей тренировки и физических целей. Вы можете использовать счетчик калорий, чтобы рассчитать свои потребности.

Чтобы нарастить мышцы, лучше всего иметь избыток калорий или есть больше, чем нужно вашему организму для поддержания себя. Превышение вашей базовой потребности в калориях на 10–20% должно быть достаточным для увеличения мышечной массы (4).

Если вместо этого вы пытаетесь избавиться от жира, обычно рекомендуется поддерживать исходный уровень или принять небольшой дефицит калорий (4).

Выбор времени приема питательных веществ, который включает прием пищи в определенное время для достижения результатов, также может иметь жизненно важное значение для максимального увеличения мышечной массы. Например, многие эксперты рекомендуют есть хорошо сбалансированную пищу или перекус в течение 2 часов после тренировки, в идеале как до, так и после (5, 6).

Если вы хотите обеспечить правильное питание или составить индивидуальный план для достижения ваших целей, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Резюме

Правильное питание жизненно важно для тренировок, так как оно обеспечивает ваше тело необходимыми строительными блоками для набора мышц и силы.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, программы тренировок, соответствующие вашему уровню опыта, могут помочь вам прогрессировать в достижении ваших целей в области мускулов и силы.

Со временем вы можете обнаружить, что ваше тело лучше реагирует на одни движения, чем на другие, что позволяет вам соответствующим образом адаптировать свои тренировки.

Правильный режим упражнений и правильное питание — это первые шаги к достижению лучшей формы в вашей жизни, независимо от вашего уровня опыта.

Если у вас есть какое-либо заболевание, всегда лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Процедуры и руководство для наращивания мышц

Тренировка «толкание-тяга» — это стиль тренировки, нацеленный на мышцы в зависимости от того, включают ли они толкающее или тянущее действие.

Эти тренировки популярны среди бодибилдеров и других спортсменов, поскольку они оптимизируют время восстановления между тренировками и помогают создать сбалансированное телосложение.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о тренировках «пуш-пул», а также есть программа, которую вы можете использовать для наращивания мышечной массы.

Толкай-пул — это стиль тренировки, который структурирует тренировки на основе моделей движений ваших мышц.

С помощью этого стиля тренировки вы тренируете мышцы верхней части тела, которые выполняют толкающие движения в один день, и мышцы верхней части тела, которые выполняют тянущие движения в другой день — либо на следующий день, либо разделенные днем ​​отдыха, в зависимости от уровня вашего опыта.

Вот мышцы, которые выполняют толкающие и тянущие движения:

  • Толкание: грудь, плечи и трицепсы
  • Растягивание: спина, бицепсы и предплечья

День для тренировки нижней части тела и кора обычно следует за днями тренировки верхней части тела — опять же, либо на следующий день, либо с перерывом в день отдыха.

Мышцы ног включают мышцы, расположенные на передней (четырехглавой) и задней (подколенные сухожилия) бедре, ягодицах и икрах.

Тренировочный стиль «пуш-пул» позволяет тренировать все основные группы мышц максимум два раза в неделю — при условии, что вы тренируетесь 6 дней в неделю с 1 выходным.

Это популярный тренировочный сплит, выполняемый бодибилдерами и другими спортсменами, такими как футболисты и борцы (1).

Тем не менее, тренировки «толкать-тянуть» отлично подходят для всех, кто хочет увеличить размер и силу мышц, в том числе для новичков.

Обратите внимание, что то, как часто вы тренируетесь в неделю, может зависеть от вашего уровня опыта, который более подробно обсуждается ниже.

Резюме

Толкай-пул — это стиль тренировки, который структурирует тренировки в зависимости от того, выполняет ли мышца толкающее или тянущее действие.

Тренировочный режим «тяни-толкай» дает несколько преимуществ.

Обеспечивает оптимальное восстановление

Традиционные тренировки в стиле бодибилдинг включают в себя тренировку одной части тела в день (2).

Это означает, что вы можете тренировать грудь в один день, плечи в следующий, трицепсы на следующий день и так далее.

Таким образом, вы тренируете одни и те же части тела несколько дней подряд, что со временем может перегрузить ваши мышцы (3).

И наоборот, выполнение двухтактного режима тренировки позволяет вашим мышцам полностью восстановиться за 72 часа, прежде чем вы снова их тренируете (3).

Это потому, что вы можете тренировать основную группу мышц только каждые 3 дня.

Кто угодно может извлечь выгоду

Каждый может выполнять режим тренировки «толкай-тяни» и извлекать из этого пользу.

Укажите, сколько раз вы тренируетесь, в зависимости от вашего опыта силовых тренировок.

Новичкам с тренировками менее 6 месяцев следует чередовать тренировочные дни с днями отдыха, чтобы обеспечить максимум 3 тренировочных дня в неделю (4).

Те, кто имеет средний (от 6 месяцев до 2 лет обучения) и продвинутый (более 2 лет обучения) опыт тренировок с отягощениями, могут тренироваться до шести раз в неделю с 1 днем ​​отдыха, разделяющим каждую группу (4).

Вот примеры тренировочного сплита для начинающих, а также атлетов среднего и продвинутого уровней:

Начинающие:

  • День 1: Толкаем
  • День 2: Отдых
  • День 3: Тяга
  • День 4: Отдых
  • День 5: Ножки и стержень

Средний и продвинутый:

  • День 1: Толкать
  • День 2: Тянуть
  • День 3: Ножки и стержень
  • День 4: Отдых
  • День 5: Толчок
  • День 6: Тяга
  • День 7: Ноги и ядро ​​

Вы можете увеличивать или уменьшать объем тренировки (повторения, подходы и вес) для определенных групп мышц в соответствии с вашими предпочтениями и тренировочными целями.

Сводка

Тренировочный режим «толкни-толкай» способствует восстановлению мышц, и каждый может выполнять тренировки.

Вот пример программы «пуш-пул» с тренировками, разделенными днями отдыха.

Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений в каждом упражнении и отдыхайте 2–3 минуты между подходами (3).

День 1: Толкание

  • Жим гантелей сидя. Расположив гантели с каждой стороны плеч и локтей ниже запястий, надавите вверх, пока руки не вытянетесь над головой.Сделайте паузу на секунду вверху, а затем медленно опустите локти обратно в исходное положение.
  • Жим гантелей от груди на наклонной скамье. Расположите гантели по бокам от верхней части груди и надавите, пока руки не выпрямятся, а затем медленно опустите локти в исходное положение.
  • Отжимания на трицепс с собственным весом. Брусья с захватом. Начиная с прямых рук и согнутых в бедрах и коленях, опускайте тело, сгибая руки, пока не почувствуете растяжение в груди, а затем медленно подталкивайте себя вверх, пока руки снова полностью не выпрямятся.
  • Отжимания на трицепсе на тросе. Лицом к тросу с высоким шкивом возьмитесь за трос. Расположите локти по бокам, вытяните руки вниз и поверните ладони вниз. Медленно позвольте предплечьям подняться вверх, прижимая локти к бокам тела.
  • Подъем груди с гантелями в наклоне. Расположите гантели над верхней частью груди, ладони обращены внутрь, а руки вытянуты в слегка согнутом положении, опустите гантели наружу по бокам плеч.Держите локти немного согнутыми и сведите гантели вместе в объятиях над верхней частью груди.
  • Подъем гантелей через плечо. Держа гантели по бокам, держите локти слегка согнутыми, поднимая руки до тех пор, пока они не окажутся на уровне плеч, прежде чем медленно опускать локти обратно вниз.

День 3: Тяга

  • Тяга штанги в наклоне. Держите штангу на ширине плеч хватом сверху. Держите ступни на ширине плеч, а колени слегка согнуты.Медленно поворачивайтесь, отводя бедра назад, держа руки и штангу близко к ногам. Сохраняя длинный и нейтральный позвоночник, согните руки в локтях, оттягивая их назад вдоль тела, а затем снова медленно выпрямите руки.
  • Трос вниз. Возьмитесь за тросик чуть шире плеч и сядьте так, чтобы бедра находились под опорными подушками. Опустите трос к верхней части груди, сохраняя нижнюю часть спины слегка изогнутой. Медленно начните выпрямлять руки и вернитесь в исходное положение.
  • Шраги с гантелями. Удерживая гантели по бокам, поднимите плечи как можно выше, а затем снова расслабьте их.
  • Сгибания рук со штангой на бицепс. Возьмитесь за штангу на ширине плеч нижним хватом. Держа локти по бокам, поднимите штангу, пока предплечья не станут вертикальными. Сделайте паузу вверху, а затем медленно опустите штангу в исходное положение.

День 5: Ноги и стержень

  • Становая тяга. Присядьте и возьмитесь за штангу на ширине плеч хватом сверху.Держите ступни ровно и поднимайте штангу, полностью разгибая бедра и колени. Медленно опустите штангу на землю, опираясь на бедра с небольшим сгибанием в коленях.
  • Приседания со штангой на спине. Положите штангу на плечи и возьмитесь за штангу, чтобы стабилизировать ее. Присядьте, согнув бедра, пока ваши колени и бедра не будут полностью согнуты. Вернитесь в положение стоя, надавливая пятками и сжимая ягодицы.
  • Квадрицепсы разгибания ног. Сидя на тренажере для разгибания ног, разведите колени, пока они не станут прямыми, а затем медленно согните их в исходное положение.
  • Сгибания ног на подколенных сухожилиях сидя. Сидя на тренажере для сгибания ног, прижмите голени к задней поверхности бедер, согнув колени, а затем снова медленно выпрямите ноги.
  • Подъем гантелей на носки стоя. Возьмитесь по гантели каждой рукой по бокам. Поставьте подушечки стоп на платформу, свесив пятки.Поднимите пятки как можно выше, а затем медленно опустите их обратно.
  • Подъем ноги в висе. Возьмитесь за перекладину над головой. Поднимите ноги, сгибая бедра и колени, пока бедра не будут полностью согнуты, медленно подтягивая колени к груди. Опустите ноги обратно вниз.

Сводка

Эта программа тренировки содержит примеры упражнений на толкание, тягу, а также упражнения для ног и кора, разделенные днями отдыха.

Вот несколько советов и другие факторы, которые следует учитывать при реализации режима тренировки «толкай-толкай».

Выбор гири

Используйте достаточно тяжелый вес, который позволит вам с трудом выполнить желаемое количество повторений.

Например, если ваша цель — выполнить 10 повторений в упражнении, используйте достаточно тяжелый вес, чтобы вам было трудно выполнить 9-е и 10-е повторения.

Тем не менее, вы все равно сможете поддерживать хорошую форму к 10-му повторению. Если не можете, значит, вес слишком тяжелый.

Используя этот же пример, если вы можете выполнить более 10 повторений с хорошей техникой, увеличьте вес, который вы используете.

Рекомендуется записывать количество повторений и поднимаемый вес для каждого упражнения, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс с течением времени.

Разнообразие

Разнообразие тренировок помогает избежать скуки и по-разному стимулирует мышцы (2).

Вы можете разнообразить свои тренировки, используя различные крепления для кабелей и используя гантели вместо штанги или наоборот для определенных упражнений.

Например, вместо канатного троса для отжиманий на трицепс вы можете использовать прямую штангу или выполнять жим от груди с наклоном, используя штангу, а не гантели.

Вы также можете выполнять множество упражнений с тросами, как с гантелями и штангами, например, сгибания рук на бицепс, махи на груди и подъемы в стороны.

Кроме того, вы можете разнообразить упражнения, выполняя как односторонние, так и двусторонние упражнения с использованием тросов или гантелей.

Односторонние упражнения выполняются одной рукой или ногой за раз, тогда как двусторонние упражнения выполняются двумя руками или двумя ногами.

Не пропускайте питание и сон

Без правильного питания и достаточного сна вы более склонны к травмам и болезням, и вы не добьетесь результатов, которые могли бы получить, если бы один или оба этих компонента были в составе. заказ (5, 6).

Употребляйте в основном продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты и овощи, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, орехи и бобовые (7, 8, 9).

Ограничьте употребление алкоголя, продуктов с высокой степенью обработки, таких как замороженные обеды, и продуктов с добавленным сахаром, таких как пирожные, печенье, десерты, конфеты и некоторые приправы.

Помимо того, что эти продукты содержат большое количество калорий и мало питательных веществ, они вызывают воспаление в организме, которое — при чрезмерном потреблении — может нанести вред вашему здоровью и тренировочным целям (10, 11).

Для сна подросткам рекомендуется спать 8–10 часов в сутки, а взрослым — 7–9 часов (12, 13).

Вот несколько советов по оптимизации сна (14, 15):

  • Ограничьте воздействие синего света от экранов перед сном.
  • Избегайте употребления кофеина по крайней мере за 6 часов до сна.
  • Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы вызвать глубокий сон.
  • Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.

Сводка

Чтобы получить максимальную отдачу от двухтактного тренировочного сплита, используйте соответствующее сопротивление или вес и внесите разнообразие.Также важно обеспечить правильное питание и достаточный сон.

Тренировочный сплит «толкай-тяни» обычно относится к тренировкам, сосредоточенным на группах мышц, которые выполняют аналогичные действия.

Тренировки «Толкание» тренируют грудь, плечи и трицепсы, а «тяги» тренируют спину, бицепсы и предплечья. В этот тренировочный сплит также включен день для тренировки нижней части тела и кора.

Тренировочный режим «толкай-толкай» способствует восстановлению мышц и может быть выполнен кем угодно, независимо от вашего опыта тренировок.

Если у вас возникли проблемы с началом работы или вы беспокоитесь о своей форме, подумайте о том, чтобы по возможности прибегнуть к помощи личного тренера.

7 лучших программ тренировок для начинающих

Поздравляем! Вы, наконец, готовы сбросить несколько фунтов, укрепить свое сердце и очистить разум.

В то время как тренировочные программы — это пруд пруди, есть несколько программ, которые, как доказано, повышают силу, поддерживают плотность костей и улучшают баланс, координацию, подвижность и кардио.

Несмотря на то, что большое внимание уделялось преимуществам кардиотренировок, силовые тренировки также имеют массу преимуществ. Согласно CDC, силовые тренировки уменьшают признаки и симптомы артрита, диабета, остеопороза, сердечных заболеваний, ожирения и болей в спине. Это даже помогает сохранить функции мозга с возрастом.

Перед тем, как приступить к выполнению любой из приведенных ниже процедур, обязательно выучите правильную форму и сосредоточьтесь на ней. Вы должны постоянно увеличивать количество повторений и вес, чтобы ваши мышцы укреплялись и росли.

1. 7-минутная программа тренировки

Первая программа тренировки для новичков, которую мы собираемся анонсировать, была опубликована в журнале Health and Fitness Journal Американского колледжа спорта Medecine. Было обнаружено, что знаменитая 7-минутная тренировка имеет феноменальную пользу для здоровья как в плане выносливости, так и в плане похудания.

В 7-минутной тренировке используются интервальные тренировки высокой интенсивности, состоящие из 12 упражнений по 30 секунд каждое с 10 секундами отдыха между упражнениями.По мере того, как окрепнешь, можно повторить цикл 2–3 раза.

Тем не менее, новички могут начать выполнять процедуру только один раз, и вы все равно получите много преимуществ.

Сама программа использует следующие упражнения:

  1. Прыжки
  2. Стенка
  3. Отжимания
  4. Скручивания пресса
  5. Подъем на стул
  6. Приседания с собственным весом
  7. Отжимание на трицепс на стуле
  8. Доска
  9. Высокие колени для бега на месте
  10. Выпад
  11. Отжимания и поворот
  12. Боковая планка

* Повторить 2–3 раза.

Упражнение прорабатывает все ваши основные группы мышц и ускоряет сердечный ритм. Что нам нравится в 7-минутной тренировке, так это то, что она быстрая и вы можете выполнять ее где угодно — дома, в офисе или в гостиничном номере. Никаких утяжелителей, циновок или специальной одежды не требуется.

Вы можете загрузить приложение для 7-минутных тренировок, разработанное New York Times, или посмотреть и следить за этим видео, созданным Lifehack:

2. Программа с собственным весом для начинающих (NerdFitness)

На одном из самых популярных веб-сайтов о тренировках NerdFitness разработала отличную программу упражнений с собственным весом, которая не требует никакого оборудования или весов и может выполняться практически где угодно.

Нам нравится эта процедура, потому что она проста и эффективна. Выполняйте каждое упражнение и без перерыва переходите к следующему. После завершения раунда отдохните 30 секунд и повторите.

Сделайте около 5 минут на растяжку, чтобы разогреться, прежде чем приступить к тренировке.

  • 20 приседаний с отягощением
  • 10 отжиманий
  • 20 ходовых выпадов
  • 10 рядов гантелей (используя кувшин для молока галлонов)
  • 15-секундная планка
  • 30 прыгающих валетов

* Повторить 3 раунда

Сделайте несколько растяжек после завершения тренировки.

3. Упражнение со штангой для начинающих с силой

Начальное усилие со штангой — одно из самых популярных, широко рекомендуемых и эффективных упражнений со штангой. Уже почти 30 лет ему просто следовать и использовать только штангу. Ничего больше.

Есть 2 тренировки, которые вы выполняете через день. Вы тренируетесь только 3 дня в неделю и никогда не тренируетесь 2 дня подряд. Вот процедура:

Начало силовой тренировки 1

  • 3 подхода по 5 повторений — приседания
  • 3 подхода по 5 повторений — жим лежа
  • 1 подход из 5 повторений — становая тяга

Начало силовой тренировки 2

Еженедельное расписание:

  • День 1: Тренировка 1
  • День 2: Тренировка 2
  • День 3: Тренировка 1

По мере того, как вы становитесь сильнее, постоянно увеличивайте вес, чтобы вы смогли сделать максимум 5 повторений.

4. Рекомендуемый режим веса тела (Reddit)

Основанный на принципах Преодоление гравитации , этот режим тренировки с собственным весом был разработан в 2012 году и стал чем-то вроде онлайн-феномена.

Этот режим обеспечит силу, набор мышечной массы и потерю жира при условии, что вы правильно питаетесь.

Всего 9 упражнений, которые вы делаете 3 раза в неделю. Каждое упражнение прогрессирует, поэтому, если вы не можете выполнить его сейчас, есть более простая форма упражнения, с которой вы можете начать.

Например, если вы не можете отжиматься, вы можете начать отжиматься от стены или отжиматься от колен, пока не будете готовы перейти к более сложной форме.

Вы выполняете самое сложное упражнение в возможной прогрессии — 3 подхода по 5-8 повторений. Как только вы достигнете этого контрольного показателя, вы перейдете к следующему этапу упражнения на следующей тренировке. Отдыхайте по 90 секунд между подходами.

Первая пара

Вторая пара

Третья пара

Core Triplet

5.

Программа Simplefit для начинающих

Simplefit — еще одна популярная программа упражнений с собственным весом. Это просто, вам нужно тренироваться всего 3 дня в неделю и включать только 3 упражнения в день.

День 1:

  • Максимальное количество раундов за 20 минут (максимальное количество раундов за 20 минут)
  • 1 подтягивание
  • 2 отжимания
  • 3 приседания

День 2:

  • 5 раундов на время (посмотрите, как быстро вы можете завершить каждый раунд, отдыхая 3 минуты между раундами)
  • 2 подтягивания
  • 6 отжиманий
  • 10 приседаний

День 3:

  • На время (один раунд как можно быстрее)
  • 10 подтягиваний
  • 21 отжимание
  • 21 присед

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать количество повторений в каждом упражнении, если хотите.

6. Как стать сильнее

Программа «Как стать сильнее» была разработана специально как программа силовых тренировок для пожилых людей в Университете Тафтса и рекомендована Центром контроля заболеваний.

Упражнения выполняются путем подъема груза (веса тела или гантели) и удерживания его на счет от двух до четырех, а затем его опускания еще на счет от двух до четырех. Затем вы повторяете движение, плавно и медленно, 10 повторений.

Программа разделена на три части:

Часть I: 1-2 недели

  1. Приседания (на стул): 2 подхода по 10 повторений
  2. Отжимания от стены: 2 подхода по 10 повторений
  3. Стойка на носках: 2 подхода по 10 повторений
  4. Ходьба на пальцах: удерживайте позицию в течение 10 секунд, 3 подхода

Часть II: 3-6 недели (добавить к программе части I)

  1. Сгибание рук на бицепс: 2 подхода по 10 повторений
  2. Шаг вверх по лестнице (1 или 2 шага за раз): 2 подхода по 10 повторений
  3. Жим гантелей над головой: 2 подхода по 10 повторений
  4. Подъем ног в стороны; 2 подхода по 10 повторений

Часть III: 7 + недели (добавить к программе части II)

  1. Разгибания колен: 2 подхода по 10 повторений
  2. Сгибание ног: 2 подхода по 10 повторений
  3. Наклон таза лежа: 2 подхода по 10 повторений
  4. Разгибания спины на полу: 2 подхода по 10 повторений

7.

Просто сделай что-нибудь!

Независимо от того, как вы решите заниматься спортом, все лучше, чем ничего.

Выберите занятия, виды спорта или упражнения, которые вам нравятся, это даст вам больше шансов придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, согласно исследованиям, если вы хотите похудеть, вам следует заниматься по 30 минут в день и придерживаться здоровой диеты. Это может означать быструю ходьбу, теннис, езду на велосипеде или тренажерный зал. Некоторые исследования даже предполагают, что прогулка по 15-20 минут в день снижает вероятность сердечного приступа или инсульта.

Для силовых тренировок Руководство по физической активности рекомендует выполнять упражнения с отягощениями не менее 2 дней в неделю. Вы можете заниматься с отягощениями, упражнениями с собственным весом или физической активностью, например, тяжелым садоводством (копание, копание), художественной гимнастикой, катанием на горных велосипедах, лыжах и т. Д.

Botton Line

Суть в том, чтобы выбрать занятие или распорядок, которые вам нравятся и делайте это хотя бы пару раз в неделю. Добавьте 15-20 минут на прогулку каждый день, и вы станете золотыми!

Как новичок, вы захотите измерить темп и выбрать распорядок дня, который не будет слишком сложным или утомительным.

Приведенные выше программы упражнений являются одними из самых популярных и проверенных временем программ, доступных для начинающих. Они гарантированно принесут результаты и приведут вас в отличную форму. Радоваться, веселиться!

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

Легкий распорядок дня с малышами

Если бы у меня был доллар на каждый раз, когда меня спрашивали о моем распорядке дня…. ну, у меня было бы около 100 долларов, но я знаю, что ты меня поймешь. Мне все время задают этот вопрос, и я более чем счастлив рассказать, как выглядит наш обычный день.

Скажу честно — мне не кажется, что Земля сильно раскалывается, но знаете что? Он работает, он работает хорошо, и он работает для меня уже 5 лет, так что я определенно получаю пятерку за то, что нашел распорядок дня, который сочетается с моей жизнью.

Лучший распорядок дня — это лучшее для вас!

Каждая семья индивидуальна, и было бы безумно думать, что у всех будет одинаковый график. Лучшее расписание — это тот, который подходит вам и вашим детям. Не увяз в моем расписании.Это предназначено для меня.

Я и дети в научном центре

Что нужно знать о моей семье

1. Мои дети не занимаются никакими делами вне дома. У нас нет школы или детского сада, у нас нет спорта или танцев, мы не ходим ни на какие уроки. Быть «незанятым» для меня очень важно, но это тема для отдельной статьи. Но я хотел упомянуть об этом, чтобы вы не пытались понять, как я жонглирую этими частями. Я не жонглирую ими, потому что их нет.

2.Все мои дети находятся на расстоянии 20 месяцев друг от друга. На момент написания этой статьи моим детям недавно исполнилось 5, 3 и 21 месяц.

3. Это было моим распорядком дня с тех пор, как мой первенец вернулся домой из больницы.

Мой распорядок дня с 3 детьми — поехали!

(Вы, наверное, уже догадались, что я домохозяйка, но очень быстро: я также бывший воспитатель детского сада и первый класс. Маленькие — дело моей жизни.

Занятый малыш является участником партнерской рекламной программы Amazon Services LLC.Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Подробнее об этих ссылках читайте в моей политике раскрытия информации.

7 утра (иш): просыпаюсь — я готовлюсь ПЕРВЫЙ

Я начинаю свой день раньше своих детей. Позвольте мне перефразировать это: я начинаю свой день БЕЗ моих детей. Я просыпаюсь немного раньше них или в то же время, и начинаю принимать душ и готовиться БЕЗ их. Назовите меня сумасшедшим, но мне не нужна публика в душе.

Где мои дети?

За исключением детей, все еще находящихся в «младенческой» форме, мои дети тихо играют в своих комнатах.Мы научили их этому, когда переводили их из детской кроватки в кровать. Просыпаясь, они просто тихонько начинают играть. Это примерно с 6:30 до 7 утра.

Мы научили их этому, повесив на их дверь дверной замок из соображений безопасности (мне не нужно было беспокоиться о 20-месячном ребенке, бродящем по моему дому по ночам). Когда они стали старше и им нужно было пользоваться ванной, мы сняли замок, но ожидание осталось прежним: тихо играть, пока мы (мама или папа) не придем за вами.

Хотите начать этот процесс со своим ребенком? Попробуйте использовать OK для пробуждения часов .Сообщите ребенку, что он не может покинуть свою комнату, пока часы не станут зелеными. Оно работает. Я знаю много друзей, которые этим занимаются.

Итак, я просыпаюсь и начинаю одеваться , в то время как двое моих старших играют независимо друг от друга. Им это нравится, и мне это нравится. Мой 21-месячный ребенок все еще находится в «младенческой форме», так что он мой помощник по утренним сборам, и меня это устраивает.

От этого зависит весь мой день — это задает тон. Чистая и вымытая мама, которая успела заварить кофе и, возможно, застелить постель, — счастливая мама.

Я все время прошу людей фотографировать меня и детей, когда нас нет дома. Я называю их фотографиями «Доказательство мамы».

8 утра (иш): собери «старших» — и приведи в порядок

Теперь, когда я оделся и готов к новому дню, пора собирать больших детей, около 8 утра. У них только что было достаточно времени, чтобы проснуться, у них было много самостоятельных / творческих игр, и они готовы начать день.

Первая остановка: убирать вместе с ними комнату сразу после того, как пожелали доброго утра.

ПОЧЕМУ?

Ну, для начала, мы все здесь, так что мы можем навести порядок.И это мотивирует их НЕ создавать гигантский беспорядок. Маленькие беспорядки убираются быстро.

Завтрак… и телевизор

Ага, время мультфильмов. Или время мистера Роджерса. Что бы мы ни чувствовали этим утром. Щенячий патруль не , а плохо.

Я готовлю завтрак, пока они смотрят ОДИН спектакль. Это помогает мне спокойно готовить и спокойно размещать вещи внизу.

Но я пытаюсь (ключевое слово: попробуйте) выключить телевизор после этого единственного эпизода, а не оставлять его включенным. Так жизнь для нас лучше.С наступлением утра становится все труднее и труднее отключиться.

Мои дети на своих диванах, начинают свой день с Питера Пэна, пока я готовлю завтрак.

Время для некоторых «повседневных» дел

Мы все завтракаем вместе, но дети едят медленно, поэтому я заканчиваю и болтаю с ними, выгружая посудомоечную машину (я всегда начинаю завтракать накануне вечером после ужина). Я убираю кухню после завтрака, и к настоящему времени дети закончили, и сейчас 9 баллов.

Я протираю их, и они рассыпаются, чтобы перейти к воспроизведению — обратно к независимой игре.Я очень верю в то, что сказал мистер Роджерс: «Игра — дело детства». Так что они уходят на свою работу, а я могу делать свою.

Это когда я начинаю стирать, убираю внизу и одеваю детей.

Моя уловка по поддержанию чистоты в доме?

Я никогда не убираю дом сразу. У меня нет часа на уборку.

Вы знаете, что у меня есть?

5 минут здесь и 5 минут там. Я вытираю ванную с помощью Clorox. Я начинаю стирку, спускаясь вниз за детскими закусками.Я Windex, пока они обедают. Немного здесь. Немного есть.

Если время идет в обратном направлении….

Это когда мы часто делаем что-то. Если нам нужно что-то дополнительное и развлечение, ИЛИ если у нас есть время до того, как нам нужно где-то быть. Я никогда не занимаюсь сложными делами — это не в моем стиле. Просто что-то быстрое, легкое и веселое для детей.

Быстрое и легкое занятие, чтобы занять нас.

Я также настраиваю занятия, если мне нужна минута, чтобы подышать.

Или мне нужно сделать дополнительную уборку.

Или у кого-то тяжелое утро и ему нужно что-то дополнительное.

** , если у меня есть ребенок, который спит по утрам, именно тогда он и будет спать, и мы выйдем из дома после его сна.

10:30 иш: Выходим из дома. ВСЕГДА.

Ежедневно, около 10-10: 30, мы быстро перекусываем, а затем уходим из дома.

(ожидайте пандемии. Прочтите мой ежедневный график пандемии здесь)

Это очень важно для моего дня.Моя мама научила меня каждый день выходить из дома. «Это что-то делать!»

Мы не занимаемся гигантскими делами каждый день, например, посещаем зоопарк. Мы занимаемся мелочами. По понедельникам — продуктовый магазин. В четверг мы видим мою маму. Costco — это пикник. Съездить на стройку и посидеть в машине — это прогулка. Поездка в Starbucks просто для того, чтобы проехать через дорогу — это считается!

Все, что угодно, чтобы выйти из дома.

Выход из дома: даже если это означает прогулку до продуктового магазина.

12:30: Возвращаемся домой на обед.

Около полудня мы возвращаемся домой на обед.

Бывают дни, когда я очень занят игрой, и готовлю бутерброды на обед утром — вернемся к завтраку, когда все было спокойно.

Сейчас полдень, скоро дремлет, люди голодны. Приготовление бутербродов заранее — ОГРОМНАЯ помощь.

Мы обедаем, а потом угадайте, что? Дети разбегаются, чтобы поиграть (да, снова играть), а я убираюсь после обеда.

Перед сном, мы ВСЕ делаем последний «блиц» дома и убираем их игрушки, мы все играем в «погоню за пылесосом», и внезапно 13:30 и большая часть дня в основном сделана ( вставьте смайлики танцующей леди).

13:30 — 15:30: время сна — священное время.

Я верю в сон. Я верю в отдых. Двое моих младших спят примерно с 13:30 до 15:30.

Мой старший играет тихо в своей комнате и проводит там свое личное время.Мы сохранили с ним ритуал / ожидание времени для сна: поиграйте тихо и отдохните. (подробнее о времени читайте здесь)

В это время у меня есть несколько строгих правил для себя: я не убираюсь во время сна. Я не работаю по дому. Я беру свой «профсоюзный перерыв» и отдыхаю.

На самом деле, я работаю над «Занятым малышом», но это моя жизнь, а не твоя (подмигивает). Ты должен сесть.

Моя банда в продуктовом магазине, известном как Пончик Понедельник.

Но когда мне приготовить ужин?

Вы знаете, что время дремоты заканчивается? Как вы можете просто «услышать» его приближение? Вы слышите движение кроватей и тел. Тогда я очень быстро перехожу на кухню, чтобы приготовить ужин.

Иногда я просто разливаю все это по маленьким мискам, чтобы потом сыграть в «Food Network Star», складывая ингредиенты.

В других случаях я делаю запеканку целиком и отставляю ее в сторону, чтобы запекать позже.

(Иногда я готовлю ужин, пока они едят обед, потому что они содержатся и заняты едой, поэтому меня никто не беспокоит — подмигнуть.)

Только я и трое детей в общественном туалете….

15:30 — 17:30: конец дня, перед ужином перетащите

Нам повезло: у нас есть соседские дети, которые играют вместе почти каждый день.Дни, когда мы не играем вместе, — это дни, когда я помню, как мне повезло.

Перед ужином, после сна может драаааааг. Итак, это еще один раз, когда мы занимаемся делами — легкими делами, не требующими много работы.

Это также время, когда я больше всего работаю, чтобы выключить телевизор, поэтому мы гуляем, в парках или на заднем дворе. Или примите ванны с фруктовым мороженым.

Книга для родителей занятого малыша уже здесь!

Руководство для занятых малышей по фактическому воспитанию: от их первого «нет» до первого дня в школе (и всего, что между ними)

17:30: время ужина и смена караула

Около 5:30, Папа возвращается домой, и мы даем пять — и передаем «главную родительскую роль» от одного к другому.Папа берет на себя обязанности по уходу за ребенком в течение вечера. Он помогает после обеда играть, принимать ванну и готовиться ко сну. Я его закулисный помощник , готовлю дела к следующему дню.

Мы начинаем ложиться спать в 19:00, а к 7:30 все дети уже ложатся спать с выключенным светом. Ванны и время отхода ко сну проходят для нас быстро — все идет гладко, по расписанию и по сценарию. Ванна, зубная щетка, книги, напитки, постель. Выполнено.

19:30: День прошел!

Перед сном я проверяю дом в хорошем состоянии, поэтому мне никогда не приходится сталкиваться с гигантскими задачами по уборке. Это удручает, и никто не хочет просыпаться от этого.

День не шикарный, но хороший. День простой. Мы много играем — они так хорошо играют независимо друг от друга или друг с другом. И я могу приходить и уходить, сидеть и смотреть или тоже подыгрывать. «Игра — дело детства» , и я хочу, чтобы у моих детей это хорошо получалось.

Несколько вопросов, которые я получил о нашем распорядке дня:

  • Когда ребенок спал утром? Когда я дремал утром, это всегда происходило сразу после завтрака, около 9 часов утра.Младенцы могли вздремнуть, большие дети могли играть и заниматься чем-нибудь, а я могла поработать по дому. Как только ребенок встал, мы отправились в путь.
  • Как побудить детей играть самостоятельно? Это серьезный ответ для другого поста, но в основном это ожидание — точно так же, как я ожидаю, что они будут сидеть за столом или пристегивать свое автокресло.
  • Как ты уходишь каждый день с 3 детьми ?! Я сам научился.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *