Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Питание при грудном вскармливании: мифы и правда

Миф 1: Нужно питаться «за двоих»

Если кормящая мама действительно начнет питаться за двоих, то очень скоро станет сама в два раза больше, чем была до родов. Давая такую рекомендацию кормящей матери, нужно учитывать, что тот «второй» весит при рождении в 15-20 раз меньше своей мамы. Соответственно требуемое увеличение калоража пищи должно быть не более 500-700 ккал в сутки.

Общее суточное потребление калорий кормящей матерью, которое сможет обеспечить и ее, и кроху энергией составляет примерно 2500-2800 ккал.

Индивидуальные колебания суточного калоража зависят от исходного веса матери и состояния ее здоровья. Если ей требуется большее или меньшее количество энергии, то об этих нюансах ее предупредит врач.

Увеличивать калораж пищи тоже нужно правильно. То есть, стоит немного увеличить (на пару-тройку ложек) обычную порцию пищи, добавить дополнительные полезные перекусы. Таким перекусом может стать фрукт, йогурт, творожок, хлебцы, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, вареное яйцо, омлет, мюсли. Главное, не восполнять калораж булочками, сладостями и фастфудом.

Миф 2: Нельзя есть часто, иначе можно потолстеть

У кормящей матери лактация не прекращается круглые сутки. Даже ночью у нее расходуется энергия на выработку молока; а еще на то, чтобы встать несколько раз и переодеть младенца; и на то, чтобы снова уложить малыша спать. Если в течение этой ночи мама завернет к холодильнику и немного перекусит, то толще она от этого не станет.

Как часто нужно питаться днем? Желательно 5-6 раз: три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Питаться один раз в день, да еще и вечером — неправильно. Можно нарушить свое здоровье и даже набрать в весе. Голодать в течение дня категорически запрещается!

Часто мамы жалуются на нехватку времени, чтобы не только приготовить еду, но и просто поесть, ведь малыш отнимает все их время и силы. В такой ситуации нужно обращаться за помощью к домочадцам. Пусть глава семьи позаботиться о том, чтобы холодильник был всегда полон.

На помощь придут также современные бытовые приборы. Мультиварка поможет приготовить полезный и вкусный обед в то время, пока мама и малыш гуляют.

Электрическая мясорубка в считанные минуты приготовит качественный фарш, что позволит избежать покупки готовых полуфабрикатов.

Пароварка без труда приготовит отменные овощи и для мамы, и для малыша (если он уже получает прикорм).

Миф 3: Если плохо питаться, то молоко будет «пустое»

Проведенные исследования показали, что грудное молоко имеет высокую питательную ценность и сбалансированный состав даже у тех женщин, которые очень скудно питаются.

Такое бывает в том случае, если нет средств на хорошее питание, или женщина голодает по собственному желанию (худеет).

Наш организм так устроен, что выработанное молоко будет содержать в себе массу питательных веществ, пусть даже в ущерб матери. Простыми словами, ребенок высосет из мамы то, в чем он нуждается.

Соответственно, правильное и разнообразное питание нужно не только для качественного молока, но и для того чтобы мама была здорова, красива и бодра.

Миф 4: Чтобы было много молока, надо много пить

Самым главным фактором, влияющим на объем молока, является частота стимуляции груди. То есть, чем чаще ребенок сосет, тем больше будет молока.

Можно пить немного жидкости и часто прикладывать малыша к груди: молока будет много. А можно прикладывать его к груди редко, выдерживать ночной перерыв, но при этом литрами пить чай для лактации: молока будет не хватать.

Вывод: пить нужно столько, сколько хочется (примерно 1,5-2 литра в сутки). Однако немного правды в этом мифе есть. Если выпить теплое питье накануне кормления, то ускорится прилив и отток молока (но не его количество).

Что можно пить? Некрепкий чай, компот, кисель, морс, свежевыжатый сок, нечасто некрепкий кофе. Не стоит пить газировку, энергетики. Категорически нельзя пить алкогольные напитки, даже чуть-чуть.

Миф 5: Вегетарианство и кормление грудью не совместимы

Мы не будем никого переубеждать в том, что вегетарианство не полезно для кормящей матери. Все равно те, кого это касается, нам не поверят. Однако подсказать маме-вегетарианке, как скорректировать свой рацион, можно.

Суточный калораж пищи должен быть увеличен. Это можно сделать за счет белка бобовых и зерновых культур. Полезнее использовать цельное зерно при приготовлении блюд.

Чтобы восполнить нехватку жиров, можно увеличить в рационе количество нерафинированных оливкового и подсолнечного масел. Их легко добавлять в овощные салаты.

Помимо белков и жиров, нужно увеличить в рационе количество микроэлементов (особенно кальция) и витаминов. Для этого нужно круглогодично есть свежую зелень и орехи (грецкие орехи, миндаль) при отсутствии аллергии. Ну и конечно свежие овощи, фрукты и ягоды в большом количестве.

Что сложно восполнить только растительной пищей? Витамин В 12. Его там мало, но он так важен для здоровья мамы и малыша. Как выйти из этой ситуации? Можно принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам.

Миф 6: Первые дни и недели после родов почти ничего нельзя есть

Роды — огромная физическая нагрузка на женский организм. Если женщина рожает 8-12 часов, то в этом промежутке времени она не ест. Да и вообще перед родами аппетит сильно снижен. Поэтому после родов силы нужно обязательно восстанавливать и хорошо питаться.

Пища после родов должна быть простой и привычной. Каша на завтрак, суп на обед, отварные овощи, нежирное мясо или рыба на ужин. В промежутках — легкие перекусы. Из фруктов предпочтение в первые дни стоит отдать яблокам, грушам (если нет запоров), черносливу.

Разрешенные напитки для кормящих мам перечислены выше. Ограничить или полностью исключить стоит сладости, цитрусовые, экзотические фрукты и ягоды, консервы, колбасы.

Если у женщины есть склонность к запорам, роды прошли оперативным путем, или на промежности у женщины есть швы, то стоит обратить внимание на послабляющие продукты. Нежирный йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты помогут справиться с деликатной проблемой.

Миф 7: В первые месяцы стоит сильно ограничивать себя в питании

Данное ограничение, следуя этому мифу, распространяется не на количество пищи, а на набор продуктов. Новоиспеченные мамочки порой так ограничивают себе рацион, что сидят на хлебе и воде. Почему? Виной всему колики, газики, различные высыпания у малыша, периодически встречающиеся нарушения стула у крохи, выдуманная аллергия.

Но самое интересное то, что такая «голодная» диета от существующих проблем не спасает. Мама голодает, но колики так и продолжаются.

Каждая мама должна знать, что становление пищеварительного тракта у малыша идет весь первый год, особенно первые месяцы. И возникновение колик, нарушение стула, повышенное газообразование являются просто особенностями всех новорожденных детей и почти не связаны с диетой мамы.

А появление сыпи на лице в возрасте 3-х недель (младенческие угри) бывает почти у всех детей, но это ни в коем случае не является аллергией.

Всем сомневающимся мамам можно вести пищевой дневник. Так можно отследить конкретный продукт, который провоцирует колики у малыша. У кого-то таким продуктом окажется капуста, у кого-то бананы, у кого-то горох. Чаще ими оказываются цельное молоко и репчатый лук. Однако это все очень условно и субъективно, и не имеет под собой никакой доказательной базы.

Вывод: не голодать и пробовать есть все группы продуктов. Проявить осторожность нужно, но это очень легко. Просто каждый день добавлять в свой рацион по одному новому продукту, например, творог, яйцо, рыба, курица, новый фрукт.

Нужно следить за реакцией ребенка и временно убирать или ограничивать те продукты, которые, по мнению мамы, «не нравятся ребенку». Негативной реакцией стоит считать внезапное появление сыпи на коже, сильно выраженные колики.

Возьмите на заметку: если какой-то продукт не подошел в первые недели жизни, то через пару недель или месяцев вполне возможно он не вызовет никакой плохой реакции. Нужно пробовать!

Кому действительно стоит придерживаться определенной диеты? Женщинам, которые сами являются аллергиками. Также повышен риск пищевой аллергии у детей, чьи папы страдают данным недугом.

Если в семье страдают аллергическими болезнями старшие дети, то тоже стоит быть осторожными. Причем, у них может быть вовсе не пищевая аллергия, а атопический дерматит или бронхиальная астма. Об особенностях гипоаллергенной диеты в каждом конкретном случае расскажет педиатр.

Миф 8: Нужно есть побольше продуктов, которые стимулируют выработку молока

Интересно, существуют ли такие продуты, которые могут положительно повлиять на лактацию? Да, они есть. Грибные бульоны, орехи, продукты пчеловодства, рыбные блюда, дрожжевые продукты.

Можно ли есть в больших количествах (так, чтоб они повлияли на лактацию)? Конечно же нет. Все эти продукты можно есть кормящим мамам, но понемногу и нечасто. А в таких микродозах молока от них не прибавится.

А как же сгущенка? Сгущенку советуют добавлять в чай, но никто не говорит, что ее нужно есть ложками. Дело в том, что прилив вызывает само теплое питье. Причем эффект будет одинаковый как от пустого кипятка, так и от чая со сгущенкой.

Так стоит ли добавлять в своей рацион лишнюю сладость и сильнейший аллерген?

Не забывайте, что в вопросах питания кормящей матери нужно придерживаться здравого смысла и рекомендаций врача.

Ничем не обоснованные мифы только вредят становлению лактации и нарушают здоровье матери и малыша.

Меню кормящей мамы. Питание при грудном вскармливании с доставкой

Вы совсем недавно стали мамой и пока привыкаете к новой роли?
Готовить совершенно некогда, а ведь питание в период лактации должно быть особенным: калорийным, но позволяющим вернуть дородовую форму, с белками, минералами и витаминами, но без компонентов, вызывающих негативную реакцию у малыша.
Мы предлагаем сбалансированный рацион для лучших в мире мам:
• Меню «Строгое» (безлактозное)
• Меню «Мама 0–6»
• Меню «Мама 6–18»
В меню будет всё, что нужно вам для хорошего настроения, красоты и отличного самочувствия, а в молоке — всё необходимое ребёнку для укрепления естественного иммунитета.

• набор блюд готовых к употреблению на день

• 5 приемов пищи ежедневно: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин

• 25 дней разнообразного сбалансированного меню

• ежедневная бесплатная доставка

• консультация и поддержка нутрициолога

• ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ ВЫЗЫВАЮЩИХ НЕГАТИВНУЮ РЕАКЦИЮ У МАЛЫША

• НОРМАЛИЗОВАТЬ ПИЩЕВАРЕНИЕ У МАЛЫША И МАМЫ В ПЕРИОД ЛАКТАЦИИ

• КОНТРОЛИРОВАТЬ ВЕС ПОСЛЕ РОДОВ

• ОСВОБОДИТЬ ВРЕМЯ ОТ КУХОННЫХ ЗАБОТ И ПОХОДОВ В МАГАЗИНЫ С ТЯЖЕЛЫМИ СУМКАМИ

• ПОДДЕРЖИВАТЬ УРОВЕНЬ ВИТАМИНОВ И МИКРОЭЛЕМЕНТОВ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ МОЖНО:

• НА САЙТЕ

• ПО ТЕЛЕФОНУ: +7 (495) 133 39 09

• WHATS’APP: +7 (968) 740 20 40

*БЛИЖАЙШУЮ ДОСТАВКУ РАЦИОНА МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ЧЕРЕЗ СУТКИ
ПОСЛЕ ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗА.

• ОНЛАЙН КАРТОЙ НА САЙТЕ

• НАЛИЧНЫМИ КУРЬЕРУ ПРИ ПОЛУЧЕНИИ

ДОСТАВКА ОСУЩЕСТВЛЯЮТСЯ ЕЖЕДНЕВНО В УТРЕННЕЕ И ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ.
ВАМ НЕОБХОДИМО ВЫБРАТЬ ДВУХЧАСОВОЙ ИНТЕРВАЛ ПО ВРЕМЕНИ, НАИБОЛЕЕ УДОБНЫЙ
ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗАКАЗА:

• УТРО С 7:00 ДО 12:00 (В ПРЕДЕЛАХ МКАД)

• ВЕЧЕР С 17:00 ДО 22:00 ЧАСОВ

ДОСТАВКА В ПРЕДЕЛАХ МКАД ВХОДИТ В СТОИМОСТЬ РАЦИОНА.

ДОСТАВКА ЗА МКАД РАССЧИТЫВАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО.

• ВСЕ КОНТЕЙНЕРЫ ХРАНИТЕ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ.

• СРОК ГОДНОСТИ ПРОДУКТА 2‐Е СУТОК.

• ДАТА ИЗГОТОВЛЕНИЯ СМ. НА УПАКОВКЕ.

• ВСЕ БЛЮДА СОЗДАНЫ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ, В НИХ НЕТ БЕЛОЙ МУКИ, ЛИШНЕГО МАСЛА И САХАРА

• ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ РАЦИОНОВ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ТЕХНОЛОГИИ, КОТОРЫЕ СОХРАНЯЮТ ПОЛЬЗУ ПРОДУКТОВ: ЗАПЕКАНИЕ, ПРИГОТОВЛЕНИЕ НА ПАРУ, ГРИЛЕ, В ПАРОКОНВЕКТОМАТЕ

• С YUMMY MUMMY ПИТАНИЕ БУДЕТ РЕГУЛЯРНЫМ И СВОЕВРЕМЕННЫМ

• КАК ЕЖЕДНЕВНОЕ ПИТАНИЕ

Кормящая мама останется благодарна за заботу и с удовольствием будет завтракать, обедать и ужинать мастерски приготовленными и рассчитанными по КБЖУ для нее блюдами. Наши повара исключают из рациона мамы нежелательный набор продуктов вызывающих негативную реакцию у малыша.

• КАК ПИТАНИЕ В ДОРОГЕ

Кормящей маме не придётся искать ближайшее кафе, когда вдруг настигнет голод.
Искусно приготовленные блюда в удобных коробочках YUMMY MUMMY накормят и вернут приятное настроение в дороге.
Удобная упаковка позволит быстро разогреть и употребить сбалансированное питание в любом месте.

• КАК ОТЛИЧНЫЙ СТИМУЛ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Кормящая мама, которая осознала тяготы лишнего веса или намерена изменить рацион в пользу здорового образа жизни, будет приятно сделать открытие:
здоровое питание может быть полезным и о–о–очень вкусным!

• МЕНЮ ДЛЯ ПАПЫ

• УЖИН ДЛЯ ПАПЫ

Питание при грудном вскармливании: нужно ли соблюдать диету?

Питание при грудном вскармливании © depositphotos.com

Каким должно быть питание кормящей матери? Какие продукты не вызовут у новорожденного колики, вздутие и аллергию? В вопросе питания при грудном вскармливании разбиралась tochka. net.

Как питание матери влияет на малыша?

Грудное молоко для новорожденного на первых порах — пища непривычная. Пищеварительная система малыша только запускается, поэтому важно ее беречь и не перегружать. Поэтому очень важно, чтобы рацион кормящей матери был максимально здоровым и правильным.

Какие продукты специалисты рекомендуют кормящим матерям?

Эксперты по грудному вскармливанию сходятся в мнении по этому вопросу — стоит есть только те продукты, которые точно не вызовут у детей негативной реакции.

В меню кормящей можно добавить каши на воде, отварное мясо, овощные супы, бананы, галетное печенье, сухарики и печеное яблоко.

Нужно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Специалисты с уверенностью отвечают — да, кормящей матери нужно придерживаться диеты. Правда, основывается такая диета не на ограничениях, а на принципах здорового сбалансированного питания.

В первый месяц после родов нужно придерживаться более строгих правил и внимательно наблюдать за тем, как ребенок будет реагировать на тот или другой продукт. Для того, чтобы тщательнее следить за этим, лучше завести специальный дневник и записывать в него блюда и реакцию на них малыша.

Новые продукты можно добавлять в свой рацион один раз в три дня. Так, если у ребенка начнутся колики, появятся сыпь, раздражение или вздутие живота, тебе легче будет понять, какой продукт их вызвал. А спустя три-четыре недели этот продукт снова можно будет добавить в рацион — возможно, реакция детского организма изменится.

Какие продукты лучше исключить из рациона при грудном вскармливании?

От ряда продуктов лучше отказаться во время кормления:

  • те, которые придают молоку непривычный запах и вкус — лук, чеснок;
  • кофеин;
  • сильные аллергены — цитрусовые, шоколад, коровье молоко, яйца, ягоды и фрукты красного цвета;
  • консерванты и пищевые красители.

Также из рациона нужно убрать продукты, которые вызывают индивидуальную непереносимость.

Что должно быть в меню кормящей матери?

При грудном вскармливании важно составить полезное и разнообразное меню для мамы. Существуют унверсальные советы, но всегда нужно учитывать индивидуальную непереносимость.

  1. Ешь часто, но небольшими порциями. В идеале у тебя должно быть пять-шесть приемов пищи в день.
  2. Добавь в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.
  3. Разнообразь меню нежирной рыбой и мясом.
  4. Молочные продукты замени на кисломолочные.
  5. Исключи жирное, соленое, жаренное, копченное и консервированное.
  6. Убери из своего рациона фаст-фуд и экзотические блюда.
  7. Полностью откажись от алкоголя и сладких газированных напитков.

Ранее мы публиковали полную таблицу разрешенных продуктов при грудном вскармливании.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

6 важных правил питания мамы во время грудного вскармливания



Марина Довбыш

Вы знаете, что грудное молоко – самая полезная пища для вашего малыша. Но вам кажется, что крохе оно не подходит, ведь он постоянно плачет, поджимает ножки от боли в животике, срыгивает. Этого всего можно избежать, изменив свой рацион.

Успех грудного вскармливания во многом зависит от правильного настроя, поддержки близких и специалистов и базовых знаний о том, как организовать ГВ правильно. Питание кормящей мамы — то, на что мы должны обращать особое внимание. Без фанатизма, но осознанно и по правилам.

Важен разнообразный рацион при кормлении грудью

Вы должны очень скрупулезно относиться к составлению своего рациона. Состав и свойства грудного молока во многом (хотя не во всем) зависят от питания кормящей матери. Основа правильного питания при ГВ —  здоровая натуральная пища, сбалансированная по белкам, жирам и углеводам. В вашем рационе обязательно должны присутствовать разнообразные каши (лучше всего грубозернистые), супы, овощи, фрукты (кроме тех, которые могут вызывать вздутие и аллергию), молочные продукты. При этом все должно быть в меру, ведь, например, избыток молочных продуктов (как и яиц) в меню может привести к коликам и аллергическим реакциям у малютки.

 Ежедневно ешьте мясные продукты – лучше всего вареные или запеченные . Избегайте магазинных колбас и ветчины – в них много консервантов, красителей, усилителей вкуса. Два раза в неделю разнообразьте свое меню рыбой, лучше морской. Салаты заправляйте растительным маслом, а не майонезом, откажитесь от маргарина в пользу сливочного масла.

Список запрещенных продуктов для кормящей мамы

Некоторые продукты очень часто вызывают у малыша проблемы с животиком. Это, например, капуста, фасоль, брокколи. 

Картошка фри, гамбургеры, жареное мясо тяжело перевариваются, поэтому зачастую являются причиной колик у малыша. Поэтому откажитесь от еды типа фаст-фуд, а жареные блюда в своем рационе замените варенными и приготовленными на пару.

Избегайте рыбных консервов, растворимых супов и других продуктов, содержащих консерванты. Исключите газированные напитки – они часто становятся причиной вздутия и болей в животе у малыша.

Откажитесь от аллергенов

В рационе кормящей мамы нет места продуктам, которые относятся к сильным аллергенам. Среди них цитрусовые и экзотические фрукты, клубника и другие ягоды красного и оранжевого цвета, шоколад. Если вам захотелось сладостей, съешьте печеное или сырое яблочко (лучше зеленых сортов), банан, домашнюю творожную запеканку или пирог с фруктами.

Во время грудного вскармливания скажите «Нет!» стрессу

У малыша сыпь, колики, частые срыгивания, и вы сразу ставите диагноз «аллергия»? Переходите на жесткую диету: перестаете есть молочные продукты, рыбу, яйца, ягоды, хлеб? Но недомогания у крохи не проходят? В результате вы питаетесь одними супчиками и кашками, а состояние ребенка не улучшается. Почему? Потому что такие проявления могут свидетельствовать не об аллергии, а… о стрессе у мамы! Малыш очень хорошо чувствует это, поэтому вам, в первую очередь, необходимо успокоится и настроиться на положительный лад.

Когда идти к врачу?

Иногда во время кормления грудью жесткая диета является вынужденной необходимостью, например, если ваш кроха аллергик или у него есть проблемы с системой пищеварения. В такой ситуации врач подскажет, как вы должна питаться, чтобы молоко содержало необходимые для малютки питательные вещества и витамины.

Важно! Если вы кормите малыша грудью, ваш рацион должен быть богат витаминами, минералами и другими полезными веществами. Постарайтесь сделать свое меню разнообразным и высококалорийным.

Проблемы с лактозой

У некоторых малышей случаются проблемы с перевариванием лактозы – молочного сахара. Но вы не должны из-за этого отказываться от грудного вскармливания! Просто сцеживайте немного молока перед тем, как прикладывать к груди малыша (наибольшее количество лактозы содержится в первом, более водянистом молоке).

Фото: depositphotos


Читайте также


Питание кормящей мамы — Молочные феи

Есть мнение, что кормление грудью привносит в жизнь женщины множество ограничений. В том числе, до сих пор зачастую можно встретить различные строгие предписания, касающиеся питания кормящей мамы. По этой причине, некоторые женщины даже отказываются от кормления грудью своего ребенка, опасаясь не справиться с рекомендованной диетой [1].

Все мамы понимают, что питаться во время грудного вскармливания желательно разнообразно, используя здоровую пищу. При этом большинство женщин в России, согласно нашему опросу, считают, что это сопряжено со сложным процессом приготовления еды и трудным выбором продуктов для своего питания. Однако, опыт зарубежных специалистов в области диетологии кормящих женщин показывает, что здоровой и питательной может быть даже та еда, которая широко доступна для всех и не требует трудозатрат при ее приготовлении. Например, Международная Молочная Лига упоминает в качестве таких продуктов сыр, йогурт, цельнозерновой хлеб или крекеры, томаты и брюссельскую капусту, свежие фрукты, целые или нарезанные овощи, яйца, орехи. С точки зрения питательной ценности несколько небольших перекусов подобной едой могут быть равноценны трем полноценным приемам пищи. Поэтому для кормящей мамы может быть удобным брать с собой тарелку со здоровым перекусом каждый раз, когда она устраивается кормить своего малыша, вместо того, чтобы готовить много еды на несколько основных приема пищи.

Еда для кормящей мамы должна быть:

  • здоровой – например, цельнозерновые продукты, продукты, характерные для местности, в которой проживает семья, свежие фрукты и овощи, мясные продукты без излишнего добавления специй и пр.;
  • высококалорийной – например, молочные и мясные продукты с нормальным содержанием жира, растительные масла и пр.;
  • такой, чтобы мама могла держать ее одной рукой, а второй поддерживать малыша – например, бутерброды, печенье, крекеры, фрукты, нарезанные и цельные овощи и пр.;
  • легкой в приготовлении – чтобы ее можно было заморозить или несколько раз подогреть, не скоропортящейся.

Несмотря на то, что общепринятая рекомендация – это потребление кормящей женщиной 2700 ккал в сутки (что на 500 ккал больше, чем для небеременной и некормящей женщины), некоторые исследования показали, что в среднем во время лактации женщины на самом деле употребляют между 2200 [3],  и 2640 [4]  ккал в сутки, сохраняя при этом прекрасное самочувствие, поддерживая свой нормальный вес и вырабатывая необходимое количество молока оптимального для ребенка состава. Минимально приемлемым для кормящей мамы уровнем потребления энергии считается 1800 ккал в день. Однако, мамам, которые придерживаются такого уровня калорий в день, рекомендуется выбирать продукты с высокой пищевой ценностью и задуматься о дополнительных источниках витаминов и минералов в своем рационе.

Поскольку большинство мам не подсчитывают калории в своем рационе систематически, можно дать им простой совет – довериться своему аппетиту и постараться есть каждый раз, когда они чувствуют голод.

Если мама придерживается адекватного рациона питания и не имеет вредных пищевых привычек, то у нее нет нужды менять что-то во время грудного вскармливания. Не существует продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе кормящей женщины, как например, самый популярный в России миф – про непременное присутствие в дневном рационе кормящей мамы чая с молоком. Так же нет и таких продуктов, которые стоило бы исключить в обязательном порядке всем кормящим мамам. Хотя всегда есть исключения, большинство кормящих мам отмечают, что в умеренных количествах они могут употреблять почти все свои любимые блюда, включая шоколад и пряную пищу, без каких-либо негативных последствий для ребенка или лактации.

Помимо всего прочего, мамина разнообразная диета может быть преимуществом для ее ребенка, т.к. блюда, которые ест мама, влияют на аромат и привкус молока, предоставляя тем самым малышу разнообразие вкусов и подготавливая его к получению прикормов с семейного стола в свое время [8]. Есть исследования, согласно которым, молоко кормящих мам через 1-2 часа после того, как они употребляли в пищу чеснок в натуральном виде, приобретало легкий чесночный запах. Однако при кормлении дети не показывали признаков беспокойства, а наоборот с большей охотой сосали грудь и высасывали большее молока за кормление [6]. Таким образом, разнообразие вкусов грудного молока может положительно повлиять на вкусовые предпочтения ребенка в будущем –  благодаря грудному вскармливанию дети обычно одинаково хорошо едят разный прикорм [5].

Итак, большинство мам может питаться, придерживаясь своего обычного рациона. Но несмотря на это, до сих пор встречаются бессмысленные рекомендации по жесткому ограничению диеты для кормящих мам; а мамы, каждый раз при признаках беспокойства со стороны малыша, начинают думать, что причина в том, что они «съели что-то не то». Хотя в большинстве культур кормящим мамам рекомендуют избегать определённых продуктов, эти продукты сильно отличаются в зависимости от местности [2]. Например, китаянки и женщины юго-восточной Азии стараются избегать холодных напитков, считая, что они вредны для их детей; испанкам советуют избегать употребления чили, томатов и свинины во время кормления грудью, а некоторые афроамериканки не едят лук [9]. В Австралии кормящие мамы настороженно относятся к капусте, шоколаду, бобовым, луку и острой еде, так как, по их мнению, именно эти продукты вызывают колики, газообразование, диарею и сыпь у детей на грудном вскармливании.

У некоторых малышей действительно можно заметить индивидуальную реакцию на отдельные продукты в рационе их мам. Однако продукты, которые вызывают реакцию, отличаются для каждой пары мама-малыш. В связи с этим не имеет смысла рекомендовать маме избегать какого-либо стандартного набора продуктов, ведь в подавляющем большинстве случаев жесткое ограничение обычного рациона питания мамы не уменьшит беспокойства у малыша.

По данным ряда авторов, газообразование мамы не влияет на газообразование ребенка, так как в основном газ в кишечнике мамы образуется вследствие взаимодействия клетчатки и кишечных бактерий. Ни газ, ни клетчатка не проникают в грудное молоко. Точно так же высококислотные продукты не меняют уровень pH грудного молока [5].

При решении о включении того или иного продукта в питание кормящей женщины, важно учесть и аллергический анамнез семьи. Если у одного из родителей есть пищевая аллергия, то вероятность развития аллергии у ребенка составляет около 30%, а если оба родителя страдают аллергией, то шансы ребенка унаследовать склонность к аллергическим реакциям уже 60% [10].

Проявления пищевой аллергии могут появляться не сразу, а с течением времени. В связи с этим, при подозрении на склонность к пищевой аллергии у малыша, кормящей маме желательно вести пищевой дневник, то есть, записывать то, чем она обычно питается. В случае, если у ребенка обнаруживается какая-либо реакция аллергического характера, кормящая женщина может убирать по 1-2 продукта из своего рациона согласно пищевому дневнику как минимум на две-три недели и следить за реакцией ребенка, чтобы определить аллерген.

Наиболее распространенными пищевыми аллергенами являются белковые продукты. К ним относятся молоко, соя, яичный белок, рыба, пшеница, орехи, кукуруза, цитрусы, помидоры, некоторые специи [2]. Исследования зарегистрировали, что молекулы белков могут целиком проникать в грудное молоко. Для большинства детей подобное попадание белков не представляет проблемы, но иногда оно может вызывать реакцию у деток с предрасположенностью к аллергии.

Стоит также иметь в виду, что еда или лекарства, которые употребляет мама, могут влиять на цвет молока из-за естественных или искусственных красителей, которые содержатся в данных продуктах, и, соответственно, может меняться цвет мочи ребенка. Обычно это никак не влияет на самочувствие малыша [7].

И все-таки, если ребенок склонен реагировать на некоторые продукты из рациона мамы, то как может выражаться реакция?

  • беспокойство во время или после кормления,
  • безутешный плач в течении продолжительного времени,
  • нарушения сна,
  • неожиданное пробуждение с очевидным дискомфортом,
  • диарея,
  • кровь в стуле,
  • сухость кожи,
  • экзема, дерматит, сыпь, крапивница,
  • заложенность носа или сопливость,
  • тяжелое или хриплое дыхание,
  • кашель.

При этом нужно помнить, что более вероятна реакция на то, что ребенок получает непосредственно, а не из маминого молока – поскольку иногда мамы дают детям различные чаи, жидкости, лекарства, дополнительное питание, что, в свою очередь, может провоцировать реакцию со стороны ребенка. Если реакция у малыша на грудном вскармливании началась именно после введения каких-то дополнительных препаратов, жидкостей или питания, можно исключить эти продукты из рациона ребенка как минимум на неделю или дольше, если только эти вещества не назначены врачом по медицинским показаниям.

Литература:

Литература:

  1. Gabriel, A. et al.Cultural values and biomedical knowledge choices in infant feeding: analysis of a survey. Soc Sci Med 1986; 23:501
  2. Breastfeeding and Human Lactation(Jones and Bartlett Series in Breastfeeding/Human Lactation) by Jan Riordan Publisher: Jones and Bartlett Publishers, 3rd Edition , 2004. Pages: 819
  3. Butte, N. et al.Human milk intake and growth in exclusively breast-fed infants. J Pediatr 1984: 104:187-95
  4. English, R. and Hitchcock, N.Nutrient intakes during pregnancy, lactation and after the cessation of lactation in a group of Australian women. Br J Nutr 1968; 22:615-24
  5. Lawrence, R. and Lawrence, R.Breastfeeding: a Guide for the Medical Profession, 5th ed. Louis: Mosby, 1999, p. 326-27
  6. Mennella, J. and Beauchamp, G.Maternal diet alters the sensory qualities of human milk and the nursling’s behavior. Pediatrics 1991; 88(4):737-44
  7. Mohrbacher N., Stock J.,La Leche League International, The Breastfeeding Answer Book, Third Revised Edition, 2008
  8. Sullivan, S. and Birch, L.Infant dietary experience and acceptance of solid foods. Pediatrics 1994; 93(2):271-77
  9. Taylor, M. Transcultural aspects of breastfeeding – USA. Unit 2.  La Leche League International Lactation Consultant Series. Schaumburg, Illinois: LLLI 1985
  10. Vonlanthen, M.Lactose intolerance, diarrhea, and allergy. Breastfeeding Abstr 1998; 18(2):11-12

 

Алёна Короткова, 
клинический психолог, 
консультант по грудному вскармливанию 

Алёна Лукьянчук
Психолог, консультант по грудному вскармливанию, 
член ILCA (The International Lactation Consultant Association

 

Питание кормящей матери — ресурсы

Обсуждения

Опрос и обсуждение «Реакция у ребенка на питание мамы при ГВ»  результаты

Я могу есть все без исключения, никакой реакции.   •• [37.67%]
Есть некоторые продукты, которые приходится исключать.   •• [45.21%]
Я придерживаюсь очень строгой диеты.   •• [17.12%]
Всего голосов: 146

 

Статьи на тему питания

 

  • Пробиотики в питании матери. Влияют ли на ЖКТ ребёнка? Влияют ли на частоту маститов?  (Новый Уровень)
  • Краткая, но емкая статья о питании кормящей мамы «Что есть, а чего не есть кормящей маме?» Нади Айзнер (о ней). Перечислены основные аллергены, и основные принципы исключения-включения продуктов.
  • Более подробная статья того же содержания, развенчивающая обычные мифы о питании кормящей мамы http://www.breastfeeding.org.ua/how/feed/nutrition.html
  • Подборка материалов о питании кормящей мамы на сайте Ла Лече Лиги https://lllrussia.ru/rubrikator/#pitanie
  • Еще более подробная статья Ирины Рюховой (о ней) «Что можно есть кормящей маме» http://akev. info/stati-dlya-mam/10066-14/11201-chto-mozhno-est-kormyashchej-mame. Есть и о том, нужно ли питаться особым образом, чтобы молоко было «лучше», и о группах риска аллергенов, о коликах из-за питания матери, о матерях-вегетарианках.
  • Взгляд медика. Длинная, интересная статья педиатра Суламифи Вольфсон  (о ней) о питании кормящей матери.
  • Если вам нравится питаться по схемам, «по науке», или вам хочется похудеть и нужен список необходимых продуктов, то статья для вас http://www.ourbaby.ru/articles/article.aspx?id=445 (основана на рекомендациях ВОЗ). Также интересные комменатрии — большей частью довольно пессимистично оценивающие статью.

 

Дополнительная информация о вегетарианском питании


Сборники рецептов

Десерты для кормящей мамы и Новогодние рецепты с сайта Натальи Мовчан (о ней).

рецепты для педприкорма — полезное и маме, и даже ребенку http://forum.materinstvo.ru/index. php?showtopic=72395


 

Дополнительная информация

Питание кормящей мамы непосредственно связано с проявлениями аллергии у ребенка. Некоторые западные специалисты причисляют такие желудочные реакции, как боли в животе, вздутие, газы, колики, тоже к аллергическим реакциям. Статьи на тему аллергии — подборка здесь.

Питание кормящей матери зачастую влияет на то, худеет ли она, или набирает вес. Также диеты, пост могут влиять на выработку молока. Раздел об этом как похудеть/поправиться, диеты, пост


Назад к подборке «Полезная информация»
Назад к подборке «Начало грудного вскармливания»

Диета для кормящей матери — The Moms Co.

Грудное вскармливание дает много преимуществ как для матери, так и для ребенка. Грудное молоко очень питательно и содержит большинство питательных веществ, необходимых ребенку. Он содержит антитела, которые помогают ребенку бороться с вирусами и бактериями. Следовательно, кормящей матери очень важно правильно питаться и правильно питаться.

Многие кормящие матери задаются вопросом, повлияет ли еда, которую они едят, на их ребенка. Возможно, вы задавались вопросом, нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы избежать проблем с пищеварением или аллергии у младенцев.Или вам нужно принимать правильное количество пищи, чтобы вырабатывать нужное количество молока для ребенка.

Давайте взглянем на диету для кормящей матери, а также на то, что нужно и что нельзя делать при кормлении ребенка грудью.

Сколько есть?

Грудное молоко — идеальный источник питания для младенца в течение 6 месяцев его жизни. Следовательно, ваша потребность в большинстве питательных веществ увеличивается, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Ваши потребности в энергии увеличиваются примерно на 500 калорий.Таким образом, кормление грудью требует дополнительных калорий.

Если у вас все еще есть вес ребенка после беременности, эти дополнительные калории будут естественным образом использоваться для вашего молока. Если вы сбросили вес своего ребенка, вам потребуются дополнительные калории в размере около 500-600 калорий в день. Однако через 6 месяцев, когда ваш малыш начнет есть другую пищу, вы можете сократить потребление калорий.

Корма для увеличения грудного молока


Ваши потребности в питательных веществах увеличиваются во время грудного вскармливания, чтобы удовлетворить потребности как вашего, так и вашего ребенка.Количество некоторых питательных веществ в вашем рационе напрямую влияет на их присутствие в грудном молоке. Некоторые продукты питания, известные как галактоогоги, помогают стимулировать, поддерживать или увеличивать выработку молока у кормящих мам. Некоторые продукты питания также могут выступать в роли галактикогов. Это чеснок, фенхель, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, цельнозерновые, такие как овес, имбирь, папайя, а также орехи и семена, такие как миндаль.

Диета для кормящих мам


Для кормящей матери важно включить сбалансированную диету, в которой есть продукты, богатые белком, кальцием, клетчаткой, железом и витаминами, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. Вот некоторые из важных групп продуктов, которые вы должны включить в свой рацион:

1. Крахмалистые продукты

, таких как рис, хлеб, картофель ( алоо ), цельнозерновой роти s, овес ( jaee ), манная крупа ( судзи ) и макаронные изделия. Выбирайте цельнозерновые или мультизерновые крахмалистые продукты на основе злаков для добавления питательных веществ и клетчатки.

2. Молочные продукты

Например, стакан молока, творога ( дахи ) или йогурта.Посоветуйтесь со своим врачом о том, что вам есть, если у вас непереносимость лактозы.

3. Белки

Например, чечевица, бобовые, яйца, рыба и нежирное мясо.

4. Много фруктов и овощей

Обязательно ешьте свежие местные продукты и избегайте упакованных продуктов. Цитрусовые повышают иммунитет и увеличивают молочную продуктивность.

5. Хичди

Большинство кормящих мам придерживаются традиционной высококалорийной диеты кичди с большим количеством топленого масла и сухофруктов.

6. Сухофрукты

Они полезны для здоровья и поэтому используются во многих традиционных пищевых продуктах. Вы можете положить сухие фрукты в кашу или добавить их в салат, а также съесть их горсть в качестве легкой закуски.

7. Здоровая пища с гхи

Panjeeri, пищевая добавка, приготовленная в Пенджабе, помогает улучшить метаболизм матери. Его ингредиенты помогают матери восстановить силы и снабжают ее питательными веществами, необходимыми для кормления грудью.

8. Основные питательные вещества, которые должны быть включены в рацион

Железо — Врачи могут порекомендовать добавки железа в зависимости от потребности, но также важно поддерживать уровень железа из природных источников

Вегетарианские источники ( называемые негемным железом) включают бобовые, проростки, сухие фрукты и зеленые листовые овощи

Невегетарианские источники (так называемое гемовое железо), такие как нежирное красное мясо, рыба и птица. Яйца также являются хорошим источником железа.

Кальций — Сыр, йогурт, семена, такие как семена чиа, бобы и чечевица, являются хорошими источниками кальция

Витамин D — Сыр, яичные желтки, грибы, лосось и продукты, обогащенные витамином D

Витамин C — зеленый и красный перец, шпинат, капуста, помидоры, сладкий картофель и фрукты, такие как киви, апельсины и папайя

9. Вода и жидкости

Сохраняйте водный баланс, добавляя кокосовую воду, фруктовые соки и несколько дополнительных стаканов пахты, чтобы поддерживать энергию.Обязательно ешьте свежие местные продукты и избегайте упакованных продуктов.

10. Дополняет при необходимости

Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, нужны ли вам пищевые добавки для добавления питательных веществ в свой рацион.

Что не есть?

Общее правило: в умеренных количествах можно есть все, что угодно. Но в пищевых продуктах есть определенные ароматы, которые могут повлиять на пищеварение ребенка и вызвать аллергию. Вот список определенных продуктов, которые следует употреблять в умеренных количествах.

Кофеин

Кофеин попадает в грудное молоко, но большинство младенцев это не беспокоит. Умеренное количество кофе или напитков с кофеином не причинит никакого вреда, но может повлиять на сон ребенка. Поэтому, если ваш ребенок плохо спит или раздражителен, вы можете ограничить или избегать употребления кофеина.

Спирт

Алкоголь также попадает в молоко. концентрат напоминает количество, обнаруженное в крови матери. Однако младенцы усваивают алкоголь вдвое меньше, чем взрослые.В среднем вашему организму требуется около 1-2 часов, чтобы избавиться от каждой единицы алкоголя. Поэтому вам придется ждать несколько часов каждого напитка, прежде чем кормить ребенка грудью.

Аллергия у младенцев

У ребенка может развиться аллергия на любую пищу, которую вы едите. Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию у младенцев, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются кукуруза, рыба или арахис.

Видно, что примерно 2-6% младенцев страдают аллергией на коровье молоко, которое выходит из рациона их матери и может вызывать аллергию, сыпь, экзему, диарею и т. Д.Если симптомы исчезнут через несколько недель и не вернутся, мать может продолжать принимать белок из коровьего молока. Но если симптомы все еще сохраняются в течение нескольких недель или возвращаются через несколько недель, тогда единственный вариант для матери — прекратить потребление коровьего молока и вместо этого принимать добавки для снижения потери кальция.

Если состояние ребенка тяжелое, обязательно обратитесь к врачу.

Ешьте продукты, соответствующие вашему типу телосложения. Если вы не получаете достаточного количества пищи, это может отрицательно сказаться на качестве грудного молока. Поэтому сейчас как никогда важно употреблять разнообразную здоровую и питательную пищу, особенно в рационе кормящей матери.

Связанные

Грудное вскармливание | Американская ассоциация беременности

Ваше питание так же важно во время кормления грудью, как и во время беременности. Итак, чем кормление грудью отличается от диеты для беременных? Немного, если во время беременности вы улучшили свой рацион и добавили больше питательных продуктов и здоровых закусок.

Хорошая новость в том, что пока вы кормите грудью, ваше тело будет уделять первоочередное внимание выработке питательного грудного молока, независимо от того, что вы едите.

Что вы должны есть, когда кормите грудью? Еще хорошие новости. Вы можете есть все, что захотите. Нет причин избегать каких-либо продуктов во время кормления ребенка грудью. Женщины во всем мире кормят грудью, некоторые придерживаются диеты, полной специй, чеснока и крестоцветных овощей.

Что такое здоровая диета при грудном вскармливании?

Хорошо сбалансированный план питания, включающий разнообразные продукты и достаточное количество пищи в целом, является целью диеты при грудном вскармливании.Здоровая диета при грудном вскармливании содержит продукты, которые обеспечивают богатые витаминами и минералами источники белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.

Производство грудного молока требует дополнительных калорий, поэтому вам нужно съесть немного больше, чем тот, кто не кормит грудью. Если вы реагируете на сигналы голода, подаваемые вашим телом, то, отвечая на них при помощи еды или перекусов, вы гарантированно удовлетворяете свои возросшие потребности. Вы можете обнаружить, что голодны чаще или что вам нужно немного больше еды, чтобы утолить голод.

Следует ли мне принимать добавки для беременных во время грудного вскармливания?

Многие врачи рекомендуют кормящим матерям продолжать прием дородовых добавок. Теоретически, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы сможете получить все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. На самом деле, однако; может быть трудно быть уверенным, что вы едите достаточное количество правильной пищи каждый день. Принимая добавку, разработанную специально для кормящих матерей, вы можете быть уверены, что получаете самые важные питательные вещества, которые помогают вашему организму оставаться здоровым и производить много высококачественного молока для вашего ребенка.

При выборе добавки для кормления убедитесь, что она включает:

  • Витамин D для поддержки роста зубов и костей. Недостаточный уровень витамина D может привести к рахиту, состоянию, которое характеризуется слабостью костей, плохим развитием костей и искривленными ногами. Хотя витамин D содержится в таких продуктах, как молоко, рыба, моллюски и яичные желтки, вы также можете получить витамин D от солнечного света. Если вы живете в северном климате или в других местах, где мало солнечного света, или если вы, как правило, проводите большую часть дня в помещении, возможно, вы и ваш ребенок не получаете достаточно витамина D. Младенцам с более темной кожей нужно больше времени на солнце, чтобы получить те же преимущества. В грудном молоке не так много витамина D, поэтому, если вы кормите исключительно грудью, добавка с витамином D может быть полезной.

Смесь для кормления от Fairhaven Health обеспечивает 100% дневную норму большинства витаминов и дополнительное количество витаминов, которые, как известно, особенно важны для кормящих женщин, включая 700% дневную норму витамина D и 200% дневную норму витаминов группы B. А на случай, если у вас возникнут какие-либо трудности с установлением количества молока, смесь для кормления также содержит природные галактагоги, такие как пажитник, которые помогут вам увеличить количество молока и поддерживать его.

  • Железо. Хотя у младенцев обычно достаточно железа, чтобы прожить шесть месяцев, железо по-прежнему является важной добавкой для мамы. Каждая пятая женщина страдает анемией — дефицитом железа. Если вы чувствуете усталость и истощение, возможно, вам не хватает железа. Это особенно вероятно, если вы веган, вегетарианец или просто не едите много мяса. Железо помогает переносить кислород в кровь. Если кровь не получает достаточно кислорода, вы, скорее всего, почувствуете усталость и апатию.У вас могут быть проблемы с концентрацией и короткое время концентрации внимания — ничего из этого не поможет молодой маме! Убедитесь, что вы ежедневно получаете не менее 10 мг железа.
  • Фолиевая кислота (витамин B9) — фолиевая кислота помогает организму создавать новые клетки и синтезировать ДНК. Это также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что фолиевую кислоту можно найти в различных продуктах питания, таких как бобы, листовые овощи, цитрусовые и зерновые, исследования показывают, что 2/3 женщин не получают рекомендованных 400 мкг фолиевой кислоты в день.
    Кальций — кальций необходим вам и вашему ребенку, чтобы ваши кости оставались крепкими и здоровыми. Кормящей матери рекомендуется получать около 1000 мг кальция в день — это примерно 4 порции молочных продуктов. Поскольку кальций довольно объемный, вы, как правило, не можете насытиться поливитаминами. Однако вы можете убедиться, что получаете все свои потребности в кальции, принимая добавку кальция вместе с добавкой для ежедневного кормления.
  • Омега-3 (ДГК) — жирные кислоты Омега-3, в частности ДГК, необходимы для роста и развития мозга, глаз и сердца.Омега-3 жирные кислоты могут способствовать интеллектуальному развитию младенцев и детей раннего возраста, улучшая память, способность к обучению и концентрацию внимания. Омега-3 жирные кислоты поступают из жирной рыбы. Женщинам, которые не едят много морепродуктов или которые обеспокоены содержанием ртути и других токсинов, часто обнаруживаемых в рыбе, следует подумать о добавках. Nordic Naturals — официальная добавка DHA Американской ассоциации беременных.

Как хорошее питание влияет на грудное молоко и ребенка?

Многие продукты, которые вы едите, попадают в грудное молоко и влияют на состав, вкус и цвет вашего молока. Также считается, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, привыкают к вкусу продуктов питания своей матери и даже в более позднем возрасте развивают предпочтения к этим продуктам. Поэтому употребление в пищу полноценной здоровой и питательной пищи, в том числе фруктов и овощей, во время грудного вскармливания может помочь заложить основу для правильного питания вашего ребенка в будущем.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании.

Не нужно отказываться от любимых вещей, но есть некоторые продукты, которые следует ограничить.

  • Кофеин попадет в грудное молоко и повлияет на младенца. Придерживайтесь одной или двух чашек в день (всего около 300 мг кофеина). Недоношенные младенцы могут быть более чувствительными, поэтому избегайте кофеина или поговорите со своими врачами о безопасных дозах.
  • Алкоголь — Лучше не употреблять алкоголь регулярно. Выпить бокал вина за ужином или иногда выпить с друзьями — это нормально. Просто обязательно рассчитайте время, чтобы ваш ребенок не кормил грудью, когда в вашем молоке еще есть алкоголь.
  • Морепродукты с высоким содержанием ртути могут быть опасны для вас и вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Слишком много ртути может вызвать проблемы с развитием мозга и нервной системы, что приведет к проблемам с речью, координацией, вниманием, памятью и обучением. Американская ассоциация беременных рекомендует лосось и сельдь Safe Catch.
  • Жареные во фритюре продукты и обработанное жирное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров и соли . Они не дают вам питательных веществ, в которых вы нуждаетесь во время грудного вскармливания.Ограничьте употребление бекона, колбасы, жареных продуктов, мясного ассорти и выберите курицу, индейку, рыбу с низким содержанием ртути и нежирное мясо.
  • Продукты с высоким содержанием сахара , такие как конфеты, печенье и десерты. Это пустые калории, которые могут привести к увеличению веса, диабету и усталости. Перекусывайте овощами, свежими фруктами, орехами и семечками, йогуртом.

Персонализированный план питания Министерства сельского хозяйства США для кормящих мам

Министерство сельского хозяйства США (USDA) предоставит вам бесплатный индивидуальный ежедневный план питания, если вы создадите профиль на их веб-сайте.Сайт предлагает различные программы для женщин, кормящих исключительно грудью, сочетающих грудное вскармливание и искусственное вскармливание или кормящих грудью только несколько раз в день.

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Американская академия педиатрии. Заявление о политике. Грудное вскармливание и употребление грудного молока. Педиатрия, март 2012.

2. Вагнер, Кэрол Л. Новые взгляды на витамин D во время беременности, кормления грудью и в раннем младенчестве.Hale Publishing, Texas, 2010.

.

3. Ziesel SH. Полезна ли добавка к рациону матери? Оптимальное развитие младенца зависит от рациона матери. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 685S-7S.

4. Пиччиано М.Ф. и Макгуайр М.К. Использование пищевых добавок беременными и кормящими женщинами в Северной Америке. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 663S-7S.

5. Грир FR. Вступление. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 661S-2S.

6. Ловелади, Калифорния, Стивенсон К.Г., Купплер К.М., Уильямс Дж.П.Влияние диеты на питание и потребление питательных веществ кормящими женщинами. J Am Diet Assoc. 2006 июн; 106 (6): 908-12.

7. Грир FR. Нужны ли младенцам на грудном вскармливании дополнительные витамины? Pediatr Clin North Am. 2001 Апрель; 48 (2): 415-23.

8. Контич-Вучинич О., Сулович Н., Радунович Н. Микроэлементы в репродуктивном здоровье женщин: I. Витамины. Int J Fertil Women’s Med. 2006 май-июнь; 51 (3): 106-15.

9. Снид С.М., Зейн С., Томас М.Р. Влияние добавок аскорбиновой кислоты, витамина B6, витамина B12 и фолиевой кислоты на грудное молоко и статус питания матери кормящих женщин с низким социально-экономическим статусом. Am J Clin Nutr. 1981 июл; 34 (7): 1338-46. Томас М.Р., Кавамото Дж., Снид С.М., Икин Р.

Продолжительность грудного вскармливания связана с диетой ребенка в 6 лет

Педиатрия. 2014 сен; 134 (Дополнение 1): S50 – S55.

, PhD, a, b , PhD, a , MPH, PhD, c и, PhD, RD a

Cria G. Perrine

a Division of Nutrition, Physical Активность и ожирение, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Атланта, Джорджия;

b Комиссионный корпус Службы общественного здравоохранения США, Атланта, Джорджия; и

Дебора А.Галуска

a Отдел питания, физической активности и ожирения, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Атланта, Джорджия;

Frances E. Thompson

c Отделение борьбы с раком и демографических исследований, Национальный институт рака, Бетесда, Мэриленд

Келли С. Скэнлон

a Отдел питания, физической активности и ожирения, Центры болезней Контроль и предотвращение, Атланта, Джорджия;

a Отдел питания, физической активности и ожирения, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Атланта, Джорджия;

b Комиссионный корпус Службы общественного здравоохранения США, Атланта, Джорджия; и

c Отдел борьбы с раком и популяционных исследований, Национальный институт рака, Бетесда, Мэриленд

Автор, отвечающий за переписку. Адрес для корреспонденции: Cria G. Perrine, PhD, 4770 Buford Hwy NE, Mailstop F-77, Atlanta, GA 30341. Электронная почта: [email protected] Авторские права © 2014 Американской академии педиатрии ЧВК.

Abstract

ИСТОРИЯ И ЦЕЛЬ:

Грудное вскармливание было связано с предпочтениями в питании детей раннего возраста, но мало известно о том, как грудное вскармливание связано с диетой детей в более позднем возрасте. Целью этого исследования было оценить, связана ли продолжительность грудного вскармливания с диетой ребенка в возрасте 6 лет.

МЕТОДЫ:

Мы связали данные исследования практики кормления младенцев II и последующего наблюдения за 6-м годом. Мы использовали примерно ежемесячные анкеты на протяжении младенчества для расчета любой продолжительности исключительно грудного вскармливания ( n = 1355). Мы рассчитали среднюю дневную частоту потребления воды, молока, 100% сока, фруктов, овощей, сахаросодержащих напитков, сладостей и соленых закусок через 6 лет на основе диетического скрининга и изучили частоту потребления каждой группы продуктов питания или напитков любым человеком. и продолжительность исключительно грудного вскармливания.Мы использовали отдельные модели многовариантной логистической регрессии для расчета вероятности потребления продуктов питания или напитков, превышающих среднюю дневную частоту потребления, с поправкой на искажающие факторы.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Потребление молока, сладостей и пикантных закусок в возрасте 6 лет не было связано с какой-либо или исключительно продолжительностью грудного вскармливания в нескорректированных анализах. Частота потребления воды, фруктов и овощей была положительно связана, а потребление подслащенных сахаром напитков было обратно пропорционально любой и исключительно продолжительности грудного вскармливания в скорректированных моделях; 100% потребление сока было обратно пропорционально только продолжительности грудного вскармливания.

ВЫВОДЫ:

Среди многих других преимуществ для здоровья грудное вскармливание связано с рядом более здоровых диетических привычек в возрасте 6 лет. Связь между грудным вскармливанием и детской диетой может быть важным фактором, который следует учитывать при изучении связи между грудным вскармливанием и детским ожирением и хроническим ожирением. болезни.

Ключевые слова: продолжительность грудного вскармливания, исключительно грудное вскармливание, диета, фрукты, овощи, сахаросодержащие напитки

Качественная диета в детстве важна для оптимального роста и развития и может помочь детям сохранить здоровую массу тела.Диетические рекомендации для американцев (DGA) описывают здоровую диету как такую, которая увеличивает потребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые, а также обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов, и ограничивает потребление твердых жиров и добавленных сахаров. , и очищенные зерна. 1 Большинство детей в США потребляют слишком много продуктов с низким содержанием питательных веществ и высокой калорийности и не соблюдают рекомендации по потреблению фруктов и овощей. 2 Эти неоптимальные схемы питания подвергают детей риску ожирения, хронических заболеваний и плохого здоровья. 1 Было показано, что режимы питания прослеживаются от раннего детства до более позднего детства 3 и до зрелого возраста, 4 , что делает важным формирование здорового питания в раннем возрасте.

Пищевое поведение и пищевые предпочтения детей развиваются рано и зависят от множества факторов. Младенцы имеют врожденное предпочтение сладких и соленых вкусов и врожденную неприязнь к горьким вкусам. 5 Эти предпочтения можно изменить путем многократного воздействия на них разных вкусов. 5 Воздействие аромата начинается в утробе матери, когда ароматы из рациона матери передаются в околоплодные воды, и продолжается при кормлении грудным молоком в раннем возрасте. Диета матери отражается в ее грудном молоке, давая младенцам, находящимся на грудном вскармливании, разнообразие вкусов, тогда как младенцев, вскармливаемых грудным молоком, обычно кормят молочными смесями одной марки, при этом вкус почти не меняется. 5 Экспериментальные исследования показали, что по сравнению с младенцами, находящимися на искусственном вскармливании, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, лучше принимают новую пищу в младенчестве. 6 8 Это может способствовать тому, что младенцы на грудном вскармливании будут менее разборчивыми 9 и более склонными пробовать и любить новые продукты 8 , 10 , чем младенцы, вскармливаемые смесью.

Хотя эти экспериментальные исследования показывают, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут быть более склонны есть такие продукты, как фрукты и овощи, в краткосрочной перспективе, менее ясно, как раннее вскармливание связано с более долгосрочными моделями питания. Используя факторный анализ основных компонентов, репрезентативное на национальном уровне исследование, проведенное в Австралии, показало, что продолжительность грудного вскармливания связана со структурой «здоровые, мясные и овощные», но не с «неосновной пищевой группой» или «комбинацией» в возрасте от 2 до 8 лет. 11 Неосновные продукты питания включали цельножирные молочные продукты, подслащенные злаки и печенье, а комбинированная модель включала конфеты, макаронные изделия и рис, орехи и семена, а также пирожные и шоколад. Недавний анализ 4 европейских когорт из Великобритании, Франции, Греции и Португалии показал, что более длительная продолжительность грудного вскармливания неизменно связана с более высоким потреблением фруктов и овощей у детей от 2 до 4 лет. 12 Другое исследование, проведенное в Квебеке, Канада, показало, что дети, кормящиеся исключительно грудью в течение ≥3 месяцев, с большей вероятностью потребляли ≥2 порций овощей в день в возрасте 4 лет по сравнению с младенцами, которых кормили смесью или никогда не кормили исключительно грудью. 13 Наша цель состояла в том, чтобы описать, как продолжительность исключительно грудного вскармливания связана с частотой потребления пищи и напитков в возрасте 6 лет.

Методы

Исследование практики вскармливания младенцев II (IFPS II) — это лонгитюдный опрос матерей, опрошенных в течение третьего триместра беременности и примерно ежемесячно в течение первого года жизни их младенца. Критерии отбора включали, что мать должна быть старше 18 лет, а младенец — одиночка, рожденный на сроке беременности ≥35 недель, весом ≥5 фунтов и без медицинских условий, которые могли бы повлиять на кормление.В 2012 году, когда детям из IFPS II было примерно 6 лет, с матерями связались с просьбой принять участие в поперечном исследовании 6-го года обучения (Y6FU). Среди 3033 новорожденных, участвовавших в IFPS II, 2958 соответствовали критериям Y6FU; С 1334 связаться не удалось. Из 1624 человек, с которыми связались, 1542 заполнили анкету, что соответствует уровню сотрудничества 95% и общему количеству ответов 52%. Подробные методы исследования Y6FU, сравнение респондентов и не ответивших, а также сравнение респондентов с национально репрезентативной выборкой представлены в статье Fein et al. В этом приложении. 14 Как правило, участники Y6FU чаще были белыми, образованными и женатыми по сравнению с национальной выборкой. 14 Точно так же участники Y6FU были более старыми, белыми, образованными и женатыми по сравнению с участниками IFPS II, которые не участвовали в Y6FU. 14 IFPS II и Y6FU были одобрены Комитетом по исследованиям с участием человека Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Кормление грудных детей

Каждое послеродовое обследование IFPS II, проводимое примерно с интервалом в месяц, включало диаграмму частоты приема пищи, в которой спрашивалось о потреблении ребенка в течение последних 7 дней.Считалось, что младенцы кормили исключительно грудью в каждый момент времени, когда они получали только грудное молоко, но не получали твердое или жидкое молоко. В первом опросе, когда мать указала, что она больше не кормит грудью, ее спросили, сколько лет было ее ребенку, когда она полностью прекратила кормление грудью или сцеживание молока; мы использовали эти данные для классификации продолжительности грудного вскармливания. Для младенцев, у которых отсутствуют данные о продолжительности грудного вскармливания ( n = 160), для классификации продолжительности использовались данные отзыва из Y6FU.Мы классифицировали продолжительность грудного вскармливания как отсутствие грудного вскармливания, от> 0 до <6 месяцев, от 6 до <12 месяцев и ≥12 месяцев. Продолжительность исключительно грудного вскармливания напрямую не спрашивалась, а оценивалась как середина между возрастом ребенка, когда в последний раз мать указала на исключительно грудное вскармливание, и когда она впервые указала, что не кормит исключительно грудью. Мы классифицировали продолжительность исключительно грудного вскармливания как никогда не вскармливали грудью, никогда не кормили исключительно грудью, всегда исключая <3 месяцев и ≥ 3 месяцев.Не было доступных данных отзыва из Y6FU для классификации продолжительности исключительно грудного вскармливания для этих недостающих данных.

Детский рацион

Y6FU включал анализатор диетического анамнеза из 28 пунктов, который спрашивал о частоте потребления (раз в день, раз в неделю, раз в месяц или не ел) в прошлом месяце среди этих 6-летних старые дети. Этот скрининговый диетический скринер был адаптирован из 26-пунктового опросного листа диетического скрининга, разработанного Национальным институтом рака, Национальными институтами здравоохранения и использованного в Национальном обследовании здоровья и питания в 2009–2010 годах. 15 Нас интересовала оценка потребления продуктов питания и напитков, в целом соответствующих категориям, которые DGA рекомендует американцам есть больше или ограничивать; однако мы были ограничены широкими группировками пищевых продуктов, использованными в скрининге диеты, и эти классификации часто не полностью сопоставимы. Например, наш специалист по скринингу не различает молочные продукты с низким и высоким содержанием жира. Изучаемыми категориями продуктов питания и напитков были «вода» (водопроводная, бутилированная или газированная без запаха), «молоко» (все виды, питьевая или на хлопьях), «100% сок» (100% чистый фруктовый сок или 100% чистый овощной сок), «овощи» (зеленый листовой салат или салат из салата с другими овощами или без них; нежареный картофель, такой как запеченный, вареный или пюре, картофельный салат или сладкий картофель; другие овощи, свежие, замороженные или консервированные; томатные соусы включая сальсу, спагетти с томатным соусом или смешанные с такими продуктами, как лазанья), «фрукты» (свежие, замороженные или консервированные, но не включая сок), «сахаросодержащие напитки» (обычные газированные напитки или сладкие напитки, содержащие сахар, не включая диетические газированные напитки; подслащенные напитки, такие как Kool-Aid, лимонад, сладкий чай, Hi-C, клюквенный коктейль или Gatorade), «сладости» (мороженое или другие замороженные молочные десерты, такие как замороженный йогурт или шербет, кроме без сахара. виды; сладкие продукты, включая конфеты, печенье, пирожные, пончики, кексы и выпечку для тостеров) и «пикантные закуски» (Попкорн; закуски, такие как картофельные чипсы, кукурузные чипсы, крендели или крекеры).Мы не включили жареный картофель в категорию овощей, потому что нам было интересно оценить потребление овощей как более здоровый диетический компонент.

Ковариаты

Все ковариаты взяты из исходного исследования IFPS II. Материнские характеристики включали возраст (18–24, 25–29, 30–34, ≥35 лет), расу или этническую принадлежность (белые неиспаноязычные, черные неиспаноязычные, испаноязычные и другие), коэффициент бедности (<185%, 185 % –349%, ≥350%), образование (средняя школа или меньше, 1-3 года в колледже, колледже или выше), ИМТ до беременности (<18.5, 18,5–24,9, 25,0–29,9, ≥30,0), семейное положение (женат, не женат) и участие в Специальной программе дополнительного питания для женщин, младенцев и детей в любое время первого года жизни младенца (да , нет). Характеристики младенца включали пол, вес при рождении (<2500, 2500–3999, ≥4000 г), гестационный возраст (<37, ≥37 недель) и наличие у ребенка старших братьев и сестер (да, нет).

Аналитическая выборка и статистический анализ

Данные IFPS II и Y6FU были доступны для 1542 участников.В 14 из них отсутствовали данные о диете в возрасте 6 лет, в 1 отсутствовали данные о продолжительности грудного вскармливания, в 14 отсутствовали данные о продолжительности исключительно грудного вскармливания и в 163 отсутствовали данные по ковариатам. Данные отсутствовали для> 1 переменной для некоторых детей, что дало итоговую аналитическую выборку из 1355. Участники, включенные в анализ, с большей вероятностью кормили грудью и были белыми, старше и более образованными, с нормальным ИМТ до беременности по сравнению с участниками, исключенными из выборки. образец.

Для каждой группы продуктов питания или напитков частота потребления через 6 лет была преобразована в количество раз в день.Мы рассчитали среднее значение, медианное значение, а также 25-й и 75-й процентили для каждой группы продуктов питания и напитков в целом и среднюю частоту потребления при любой и исключительной продолжительности грудного вскармливания. Поскольку данные были искажены почти по всем группам продуктов питания и напитков, мы использовали дисперсионный анализ Краскела – Уоллиса, чтобы проверить, отличается ли ежедневная частота потребления от любой продолжительности грудного вскармливания или только от нее; это непараметрический тест, оценивающий различия в выборочных распределениях. Мы дополнительно провели анализ с использованием среднего геометрического вместо медианы, и результаты были согласованными, поэтому представлены только данные о медианах.Для тех групп продуктов питания и напитков, где частота потребления значительно различалась ( P <0,05) в зависимости от продолжительности грудного вскармливания или без него, мы провели отдельные многомерные анализы логистической регрессии. Переменная результата для каждой модели была дихотомизирована, как указано выше, по сравнению со средней дневной частотой потребления или ниже нее. Модели были скорректированы по всем ковариатам, описанным ранее.

Результаты

Среднее значение, медиана, а также 25-й и 75-й процентили дневной частоты потребления для каждой категории продуктов питания и напитков представлены в.Средняя дневная частота потребления сахаросодержащих напитков варьировалась от 0,27 до 3,00 для воды. Средняя частота потребления воды, фруктов и овощей была выше среди детей с более длительным периодом грудного вскармливания, а частота употребления 100% сока и сахаросодержащих напитков была ниже среди детей с более длительным периодом грудного вскармливания; не было никакой связи между продолжительностью грудного вскармливания и частотой потребления молока, сладостей или пикантных закусок (). Эти отношения были постоянными для продолжительности исключительно грудного вскармливания, за исключением того, что связь с частотой потребления овощей больше не была значимой ( P =.08; ).

ТАБЛИЦА 1

Ежедневная частота (в день) потребления различных категорий продуктов питания и напитков среди детей в возрасте 6 лет ( n = 1355)

1,37

0,64

9045 9046 9027 7

Среднее значение Медиана 25-й процентиль Процентиль
Вода 2,80 3,00 1,00 4,00
Молоко 1,77 2,00 1.00 2,00
100% сок 0,73 0,43 0,14 1,00
Овощи a 1,85 1,58 1,58 1,58 1,00 0,57 2,00
Напитки с сахаром b 0,50 0,27 0,07 1,00 0,46 1,17
Несладкие закуски d 0,76 0,58 0,36 1,07

продуктов питания и напитков в среднем 6 раз в сутки по продолжительности грудного вскармливания. * Медианы значительно различаются в зависимости от продолжительности грудного вскармливания: P <0,05.

Средняя дневная частота приема различных продуктов и напитков в возрасте 6 лет при исключительной продолжительности грудного вскармливания.* Медианы значительно различаются в зависимости от продолжительности исключительно грудного вскармливания: P <0,05.

В скорректированном анализе, по сравнению с детьми, которые никогда не кормились грудью, дети, находившиеся на грудном вскармливании в течение ≥6 месяцев, имели более высокие шансы потреблять больше, чем средняя дневная частота употребления фруктов в возрасте 6 лет, а дети, находившиеся на грудном вскармливании ≥12 месяцев, имели более высокие шансы на более высокое частота потребления воды и овощей (). Грудное вскармливание в течение ≥6 месяцев было связано с более низкой вероятностью употребления сахаросодержащих напитков в количестве, превышающем среднюю дневную частоту в возрасте 6 лет.В скорректированном анализе не было значимой связи между продолжительностью грудного вскармливания и потреблением 100% сока.

ТАБЛИЦА 2

Вероятность употребления пищи и напитков в течение 6 лет, превышающей среднюю дневную частоту, при любой и исключительной продолжительности грудного вскармливания ( n = 1355) a

906 906

902 902

0.54–1,18

9030

Вода 100% Сок Фрукты Овощи b Напитки с сахаром
OR 95% CI OR 95% CI OR 9044% CI OR 9044 % CI OR 95% CI
Продолжительность грудного вскармливания
1,00 1,00 1,00 1,00
> 0 до <6 мес. 0,60–1,25 1,08 0,75–1,56 1,06 0,74–1,51 0,87 0,61–1,26
от 6 до <12 мес. 1,42 1,42 1,42 1,61 1,09–2,34 1,37 0,94–1,99 0,65 0,45–0,96
≥12 мес. 2,09 1,40–3,11 1,65 1,14–2,40 0,52 0,36–0,78
Продолжительность исключительно грудного вскармливания 9046

901

Никогда не кормил грудью 1.00 1,00 1,00 1,00 1,00
0,92 0,82 1,32 –1,22 1,28 0,89–1,82 1,10 0,78–1,56 0,70 0,49–0,99
Исключительно до <3 мес. 1,13 .72 0,94 0,63–1,39 1,21 0,81–1,81 1,32 0,90–1,95 0,99 0,67–1,46
3 3 мес. 0,64 0,43–0,94 2,03 1,34–3,06 1,45 1,00–2,13 0,50 0,34–0,73

По сравнению с детьми, не вскармливаемыми исключительно грудью3 имели более высокие шансы потреблять больше, чем средняя ежедневная частота воды, фруктов и овощей, и более низкие шансы употребления 100% сока и напитков с сахаром в возрасте 6 лет.Мы провели дополнительный анализ, ограничив нашу выборку только детьми, когда-либо находившимися на грудном вскармливании ( n = 1172). В целом результаты были последовательными, показывая, что более длительная продолжительность любого и исключительно грудного вскармливания была связана с более высокой вероятностью употребления большего количества воды, фруктов и овощей, чем средняя дневная частота, и более низкой вероятностью употребления сахаросодержащих напитков и 100% сока (данные не показано).

Обсуждение

Мы обнаружили, что как любая продолжительность грудного вскармливания, так и продолжительность исключительно грудного вскармливания были положительно связаны с частотой употребления продуктов и напитков, в целом согласующихся с категориями, которые DGA рекомендует потреблять больше, например, фруктов и овощей.Любое и исключительно грудное вскармливание было обратно связано с потреблением сахаросодержащих напитков, которые являются основным источником добавленных сахаров и 100% сока, которые DGA рекомендует ограничить. Это говорит о том, что в этой когорте среди исследованных нами групп продуктов питания и напитков более длительная и эксклюзивная продолжительность грудного вскармливания в целом отражала более здоровый режим питания в возрасте 6 лет. Связь с фруктами и овощами может отчасти быть результатом того, что дети, употребляющие грудное молоко, более охотно принимают новую пищу, 8 , потому что нежелание пробовать новую пищу было связано с меньшим потреблением фруктов и овощей. 16 Данные о связи между грудным вскармливанием и потреблением сахаросодержащих напитков ограничены. Одно национальное исследование, проведенное в Норвегии, показало, что среди 12-месячных младенцев, находящихся на грудном вскармливании, среднее суточное потребление сахаросодержащих напитков значительно ниже, чем у младенцев, не вскармливаемых грудью. 17 Авторы не обсуждали причины этой ассоциации.

Другое объяснение наших результатов состоит в том, что женщины, которые выбирают и продолжают кормить грудью, могут с большей вероятностью поощрять потребление здоровой пищи и ограничивать потребление менее здоровой пищи своими детьми, чем женщины, которые не кормят грудью.Доказано, что женщины, которые дольше кормят грудью, сами потребляют больше фруктов и овощей, 18 , 19 и диетические предпочтения матери являются важными независимыми предикторами диетических предпочтений детей. 20 Однако в когортных исследованиях Великобритании и Португалии, где были доступны данные о рационе матери, более длительная продолжительность грудного вскармливания оставалась в значительной степени связанной с более высоким потреблением фруктов и овощей в детстве после корректировки на потребление фруктов или овощей матерью. 12 Социально-демографические характеристики, связанные с более продолжительным грудным вскармливанием, такие как более высокий уровень доходов и образования, 21 , также были связаны с более высоким потреблением фруктов и овощей 22 и более низким потреблением жирных молочных продуктов, 23 добавлено сахара, 24 и паттерн нездоровой пищи, характеризующийся высоким содержанием жира, высоким содержанием сахара, обработанными продуктами и полуфабрикатами. 25 Хотя мы скорректировали многие из этих социально-экономических факторов, могут быть и другие различия, такие как особенности культуры или окружающей среды, которые мы не смогли должным образом контролировать.

В нескольких исследованиях изучалась связь между грудным вскармливанием и хроническими последствиями для здоровья, включая детское ожирение и нарушение обмена веществ. Многие из этих исследований не рассматривали или рассматривали только ограниченные аспекты диетического питания в анализах, и остаточные искажения часто приводятся как причина расхождений в результатах. 26 , 27 Наши результаты показывают, что на питание ребенка может влиять продолжительность грудного вскармливания и, таким образом, может служить важным фактором или посредником во взаимосвязи между грудным вскармливанием и хроническими последствиями для здоровья в детстве, которые следует учитывать в будущих исследованиях.

У нашего анализа есть несколько сильных и слабых сторон. Дизайн исследования IFPS II и Y6FU позволил собрать подробную информацию в младенчестве и в 6 лет с коротким периодом воспоминаний, что снизило вероятность систематической ошибки воспоминаний и позволило нам контролировать множественные искажающие факторы. Однако выборка не является репрезентативной на национальном уровне: женщины в анализе, как правило, более образованы и имеют более высокий доход, чем женщины в общей популяции. Диетическое потребление в возрасте 6 лет основывалось только на частоте потребления и не собирало информацию о размере порции для оценки общего потребления.Диетический скринер, используемый для оценки этой информации, официально не валидирован у детей этого возраста. Наконец, мы смогли исследовать только избранные группы продуктов питания и не смогли взглянуть на общую схему питания. Выводы. болезни.Существуют убедительные доказательства, подтверждающие многие преимущества грудного вскармливания; улучшенная детская диета может быть 1 дополнительным преимуществом. Дополнительные исследования могут выявить причины, по которым грудное вскармливание связано с диетой ребенка. Тем временем следует поддерживать всех матерей в соблюдении рекомендаций по грудному вскармливанию.

Глоссарий

6 9045

6 9045 Коэффициент OR

6 909 Y6FU

CI доверительный интервал
DGA Диетические рекомендации для американцев
IFPS II Infant Feeding Study Study II Наблюдение за 6-м годом

Сноски

Доктор Перрин внес вклад в дизайн аналитического исследования, провел анализ и составил рукопись; Д-р Галуска внесла свой вклад в разработку аналитического исследования; Д-р Томпсон внес свой вклад в разработку диетического скринера; Д-р Скэнлон внес вклад в разработку диетического скринера и в дизайн аналитического исследования; и все авторы рассмотрели и одобрили окончательную рукопись в том виде, в каком она была представлена.

Выводы и заключения в этом отчете принадлежат авторам и не обязательно отражают официальную позицию Центров по контролю и профилактике заболеваний или Национальных институтов здравоохранения.

РАСКРЫТИЕ ФИНАНСОВОЙ ИНФОРМАЦИИ: Авторы указали, что у них нет финансовых отношений, имеющих отношение к этой статье, которые следует раскрывать.

ФИНАНСИРОВАНИЕ: Это исследование финансировалось Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, Центрами по контролю и профилактике заболеваний, Управлением по охране здоровья женщин, Национальными институтами здравоохранения и Бюро по охране здоровья матери и ребенка Министерства здравоохранения и социальных служб США. .

ПОТЕНЦИАЛЬНЫЙ КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ: Авторы указали, что у них нет потенциальных конфликтов интересов, которые следует раскрывать.

Список литературы

1. Министерство сельского хозяйства США, Министерство здравоохранения и социальных служб США
Рекомендации по питанию для американцев, 2010 г. Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США; 2010 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Киркпатрик С.И., Додд К.В., Риди Дж., Кребс-Смит С.М.
Доход и расовая / этническая принадлежность связаны с соблюдением рекомендаций по питанию среди взрослых и детей в США.J Acad Nutr Diet. 2012; 112 (5): 624–635, e626 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Нортстоун К., Эммет П.М. Стабильны ли режимы питания в раннем и среднем детстве? Когортное исследование при рождении.
Br J Nutr. 2008; 100 (5): 1069–1076 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Миккиля В., Рясянен Л., Райтакари О. Т., Пиетинен П., Виикари Дж. Последовательные модели питания, выявленные с детства до зрелого возраста: сердечно-сосудистый риск в исследовании молодых финнов.
Br J Nutr. 2005; 93 (6): 923–931 [PubMed] [Google Scholar] 5.Beauchamp GK, Mennella JA. Раннее изучение вкуса и его влияние на последующее поведение при кормлении.
J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2009; 48 (приложение 1): S25 – S30 [PubMed] [Google Scholar] 6. Хауснер Х., Никлаус С., Иссанчу С., Мёльгаард С., Мёллер П. Грудное вскармливание способствует принятию нового диетического ароматизатора.
Clin Nutr. 2010; 29 (1): 141–148 [PubMed] [Google Scholar] 7. Майер А.С., Шабане С., Шааль Б., Литвуд П.Д., Иссанчу С.Н. Грудное вскармливание и опыт использования разнообразных продуктов на раннем этапе отлучения от груди повышают усвоение детьми новой пищи на срок до двух месяцев.Clin Nutr. 2008; 27 (6): 849–857 [PubMed] [Google Scholar] 9. Гэллоуэй А.Т., Ли Й., Берч Л.Л. Предикторы и последствия пищевой неофобии и придирчивости у молодых девушек.
J Am Diet Assoc. 2003; 103 (6): 692–698 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Салливан С.А., Берч ЛЛ. Диетический опыт младенцев и прием твердой пищи.
Педиатрия. 1994; 93 (2): 271–277 [PubMed] [Google Scholar] 11. Григер Дж. А., Скотт Дж., Кобиак Л. Образцы питания и грудное вскармливание у австралийских детей.
Public Health Nutr. 2011; 14 (11): 1939–1947 [PubMed] [Google Scholar] 12.де Лозон-Гийен Б., Джонс Л., Оливейра А. и др. . Влияние практики раннего кормления на потребление фруктов и овощей дошкольниками в 4 европейских когортах.
Am J Clin Nutr. 2013; 98 (3): 804–812 [PubMed] [Google Scholar] 13. Burnier D, Dubois L, Girard M. Продолжительность исключительно грудного вскармливания и более позднее потребление овощей у детей дошкольного возраста.
Eur J Clin Nutr. 2011; 65 (2): 196–202 [PubMed] [Google Scholar] 14. Фейн С.Б., Ли Р., Чен Дж., Сканлон К.С., Груммер-Строун Л.М.
Методы контрольного исследования детей 6-го года в рамках исследования практики кормления грудных детей II.Педиатрия. 2014; 134 (добавление 1): S4 – S12 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Уордл Дж., Кук Л.Дж., Гибсон Э.Л., Сапочник М., Шейхам А., Лоусон М. Повышение интереса детей к овощам; рандомизированное исследование воздействия под руководством родителей.
Аппетит. 2003; 40 (2): 155–162 [PubMed] [Google Scholar] 17. Ланде Б., Андерсен Л.Ф., Вейерёд МБ и др. . Грудное вскармливание в возрасте 12 месяцев и привычки питания среди младенцев, вскармливаемых и не вскармливаемых грудью.
Public Health Nutr. 2004; 7 (4): 495–503 [PubMed] [Google Scholar] 18.Pesa JA, Shelton MM. Укрепляющее здоровье поведение коррелировало с грудным вскармливанием среди национальной выборки матерей.
Общественное здравоохранение Nurs. 1999; 16 (2): 120–124 [PubMed] [Google Scholar] 19. Амир Л.Х., Донат С.М. Материнская диета и грудное вскармливание: случай переосмысления физиологических объяснений детерминант грудного вскармливания.
Early Hum Dev. 2012; 88 (7): 467–471 [PubMed] [Google Scholar] 20. Ховард А.Дж., Маллан К.М., Бирн Р., Магари А., Дэниэлс Л.А. Пристрастия малышей к еде. Воздействие новой пищи, материнские предпочтения и пищевая неофобия.Аппетит. 2012; 59 (3): 818–825 [PubMed] [Google Scholar] 21. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Грудное вскармливание среди детей США, родившихся в 2000–2009 гг., Национальное исследование иммунизации CDC. 2012. Доступно по адресу: www.cdc.gov/breastfeeding/data/nis_data/. По состоянию на 10 июля 2013 г. 22. Xie B, Gilliland FD, Li YF, Rockett HR. Влияние этнической принадлежности, семейного дохода и образования на рацион питания подростков.
Предыдущая Мед. 2003; 36 (1): 30–40 [PubMed] [Google Scholar] 23. Деннисон Б.А., Эрб Т.А., Дженкинс П.Л. Предикторы потребления жиров молока с пищей детьми дошкольного возраста.Предыдущая Мед. 2001; 33 (6): 536–542 [PubMed] [Google Scholar] 24. Kranz S, Siega-Riz AM. Социально-демографические детерминанты потребления добавленного сахара у дошкольников от 2 до 5 лет.
J Pediatr. 2002; 140 (6): 667–672 [PubMed] [Google Scholar] 25. Northstone K, Emmett P. Многофакторный анализ диеты у детей в возрасте четырех и семи лет и ассоциаций с социально-демографическими характеристиками.
Eur J Clin Nutr. 2005; 59 (6): 751–760 [PubMed] [Google Scholar] 26. Оуэн CG, Мартин RM, Whincup PH, Smith GD, Cook DG. Влияние кормления грудных детей на риск ожирения на протяжении всей жизни: количественный обзор опубликованных данных.Педиатрия. 2005; 115 (5): 1367–1377 [PubMed] [Google Scholar] 27. Оуэн CG, Whincup PH, Cook DG. Кормление грудью и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и исходы в более зрелом возрасте: данные эпидемиологических исследований.
Proc Nutr Soc. 2011; 70 (4): 478–484 [PubMed] [Google Scholar]

Грудное вскармливание, устраняющее аллергены, диета, резюме + обновление

Сегодня исполняется чуть более 2 недель, когда я исключила из своего рациона наиболее распространенные аллергены у младенцев (молочные продукты, соя, курица, говядина, яйца, глютен, арахис, моллюски).На самом деле я отказался от Dairy & Soy более 4 недель и только что представил Dairy в пятницу … подробнее об этом позже, и я делюсь большим обновлением. Я надеюсь, что это поможет мамам, оказавшимся в подобных ситуациях и нуждающимся в поддержке, когда они пытаются решить, что есть! Вы также можете прочитать мое резюме о том, как я отказался от молочных продуктов и сои в течение целого года с тонной ресурсов здесь!

* Обратите внимание, что я не врач и не диетолог. Перед тем, как сесть на такую ​​диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Фон

Напоминаю, что моя дочь Флора (4.5 месяцев) страдает тяжелой экземой примерно с 3,5 месяцев. Мы перепробовали почти все кремы или лосьоны, представленные на рынке, и бесчисленное количество раз были у врача, меняли средство для стирки, пробовали разные способы принятия ванны — и в итоге ни одно из этих поверхностных изменений не изменило ситуацию. Мы ни за что не можем определить, что вызывает воспаление ее кожи через день. Мы собираемся обратиться к аллергологу и дерматологу, но тем временем я вместе со своим врачом решила попытаться устранить распространенные аллергены, чтобы проверить, не возникла ли у нее аллергическая реакция.Экзема сильнее всего поражает стороны лица и глаз (они так опухают и чешутся, это самое печальное), но распространяется по всему телу. Мы постоянно пытаемся понять, во что ее одеть, чтобы ей было комфортно, а руки были прикрыты, так как в конечном итоге она будет покрыта царапинами, если их не пренебречь!

Как я уже упоминал, у нее экзема обостряется примерно через день — и единственное, что помогает от нее, — это 1/2% крема с кортизоном, что не является долгосрочным решением.После того, как мы использовали кортизон в течение нескольких дней, я помню, как восхищался ее кожей, она была нежной и гладкой, как у здорового ребенка! Я был так счастлив за нее, только потому, что он вернулся, как только мы прекратили прием кортизона.

О, и она также перестала спать всю ночь, когда это началось, и еще не вернулась в нужное русло (там и там было НЕСКОЛЬКО ночей).

Как это работает

Вы исключаете из своего рациона обычные аллергены, которые полностью выводятся из количества молока в течение 2 недель.Теоретически, если экзема у вашего ребенка проходит в этот период времени, скорее всего, это пищевая аллергия, вызывающая экзему, и в этом случае вы медленно вводите аллергены и смотрите, на что он реагирует. Это отнимает много времени и может длиться недели за неделями. Поскольку кожа Флоры так и не очистилась, будет трудно сказать. Мы уверены, что у нее нет аллергии на молочные продукты или сою, поскольку я не употребляла их более 4 недель, и у нее продолжались обострения. Я ввел молочные продукты несколько дней назад, и ее кожа не стала хуже.

Что я ем

Эта диета — не шутка! Я скажу, что 2 недели пролетели быстро, и нас даже не было в городе на одни длинные выходные, и путешествие оказалось нормальным! Если у вас есть больше времени и энергии, вы можете проявить творческий подход к этой диете — однако я всегда пытаюсь найти что-нибудь поесть, поэтому я старался, чтобы все было как можно проще. Эта диета стоит дорого, если вам нужно удобство. Я делаю покупки в Whole Foods и Trader Joe’s и обычно трачу 200 долларов в неделю с тех пор, как начал это делать.ТАК, вот и сбой!

Основные продукты, на которые я рассчитываю сейчас, — это сладкий картофель, мясные деликатесы из индейки, фарш из индейки, авокадо, рисовые крекеры, орехи, паста GF, веганский песто Trader Joe’s и хумус — ну и картофель фри 🙂 Во время кормления грудью вы должны есть 500 дополнительных калорий в день, и я всегда ГОЛОДУ. Я ел много углеводов на этой диете и стараюсь добавлять калории везде, где могу (в отличие от обычной жизни, ха).

Кухонные скобы:

Земляные весы без сои (кадка на каждый день, палочки для запекания)

Just Mayo

Приправы для салатов Primal Kitchen

Рикотта Kite Hill для придания кремовой текстуры пасте и т. Д.

Сырые кешью

Пищевые дрожжи

Завтрак:

Гранола + миндальное молоко + банан (я люблю гранолу марки Simply Elizabeth — она ​​такая вкусная и насытит до обеда)

Хлеб GF (бренд Food For Life не содержит сои, молочных продуктов или яиц — почти каждый второй хлеб GF в Whole Foods имеет другие аллергены) с миндальным маслом, бананом и медом

GF Bread + Avocado — Мне еще только предстоит проявить творческий подход, но варианты тостов с авокадо безграничны!

Овсяные хлопья с миндальным молоком, фруктами, орехами и кленовым сиропом

Обед:

Я действительно стараюсь приготовить достаточно обеда, чтобы у меня остались остатки, но иногда их не хватает! Тогда я всегда буду есть …

Тортилья из коричневого риса (торговая марка Food For Life…) с кусочками индейки (обязательно проверьте ингредиенты), хумусом, шпинатом, авокадо и веганским соусом песто.

Бургер из индейки с авокадо + салат (готовлю на неделю по понедельникам)

Ужин:

Это мой любимый салат с капустой и авокадо — я готовлю его почти каждый день и растягиваю заправку до последнего.

Паста со сливочным горошком и шпинатом (я использую йогурт с миндальным молоком Kite Hill)

Чаши для буррито — я обжариваю фарш из индейки, добавляю немного приправы для тако и банку жареных на огне помидоров, а затем добавляю черную фасоль, коричневый рис, авокадо, тертую капусту, жареный сладкий картофель + красный перец.Для соуса я смешиваю немного заправки с кинзой и авокадо Trader Joe с простым йогуртом без молочных продуктов, и это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошо! Это отличный, сытный, легкий ужин. Я использую остатки в контейнерах для приготовления еды на обед.

GF паста с веганским песто Trader Joe’s, горохом и нутом

Лосось! Лосось — это популярный продукт. Обычно я просто поливаю его соусом песто и запекаю, потому что это так просто и вкусно.

GF Паста с домашними котлетами из индейки и домашним красным соусом.

Домашняя пицца — это займет немного больше времени, но вы можете приготовить собственное тесто для пиццы GF и посыпать его рикоттой Kite Hill, овощами и салями.В пятницу вечером оно того стоит 🙂

Суп из колбасы, сладкого картофеля и капусты (только куриный бульон) — этот суп такой вкусный, я готовил его всю зиму. Этот суп из цветной капусты и киноа тоже в моем списке, чтобы попробовать!

Закуски:

чипсов Tortilla + гуак (я получаю пакеты у Trader Joe’s и использую их почти во всем)

Хумус с крекерами GF и овощами

Оливки + салями

Смузи: миндальное молоко, лед, какао-порошок, миндальное масло, семена чиа, банан, овсянка (СООО хорошо для полуденного перекуса и начинки)

Трейл микс с кешью, шоколадной стружкой Enjoy Life, банановой стружкой

Мягкий «сыр» без молока (Kite Hill или другой бренд) от Whole Foods с крекерами

Миндально-шоколадные чипсы

Вегетарианские чипсы

Как я себя чувствую

Это было действительно тяжелое время для меня.Я постоянно напоминаю себе, что наша ситуация может быть намного, намного хуже. Флора по большей части здорова, но исчерпать все свои ресурсы, чтобы попытаться помочь своему ребенку, чрезвычайно утомительно, и каждый раз она надеется, что вызовет изменения, и ничего не получится. Не говоря уже о том, что половину времени она кажется такой неудобной.

Мне кажется, что с тех пор, как я перешла на эту диету, у меня резко сократилось количество молока, и я очень уверен, что это связано с тем, что я не потребляю достаточно калорий — так как я мало могу съесть! Эта диета требует тщательной подготовки и планирования еды, что может раздражать, когда у вас есть младенец и малыш! Я изрядно устал и вял, но скорее всего из-за недосыпа :)! Поесть вне дома практически невозможно — и я просто надеюсь, что все это того стоит, чтобы определить, действительно ли у Флоры есть какая-то пищевая аллергия, которая вызывает вспышку экземы, но, к сожалению, пока что это не так.

Лучшая диета для грудного вскармливания — питание Grace Fueled

По мере того, как я все ближе и ближе к завершению грудного вскармливания моего первого сына, я вспоминаю начало нашего времени вместе, начало материнства.

Вначале, когда сон был намекающим, и кормление грудью казалось, что для изучения требуется докторская степень, а также гора силы воли, когда кормление меня стало более сложным, а мое тело было совершенно новым и чужеродным — вот тогда я могла бы это Почта.

В то время мои часы бодрствования часто тратились на изучение методов тренировки сна и кормления грудью для детей с коликами — всего и вся, чтобы сделать все это материнство немного более «нормальным». Знания, информация — это сила, не так ли? Я так и подумал, поэтому проглотил его с сильным голодом.

Моей главной задачей было уложить ребенка спать, потому что я просто знала, что это необходимо для нашего здоровья (ирония заключается в том, что как только я наконец признал, что не могу контролировать сон своего сына, сон стал намного менее напряженным).Я помню, как в разгар недосыпания и постоянного кормления грудью я чувствовал желание «вернуть свое тело» и исследовал эффективность различных «диет» во время кормления грудью. Как бы мне ни хотелось это признать, я считаю, что все мы восприимчивы к этому, особенно молодые мамы, и особенно в нашей культуре. В любом случае, слава богу, кормление моего сына грудью было для меня важнее, чем манипулирование своим телом, я не пробовала ни одного из этих «планов безопасного похудения».

Моему сыну сейчас почти 2 года, и хотя временами 6 месяцев и 12 месяцев казались вечностью, я так счастлива, что дала своему телу пространство для исцеления и превращения в тело матери.Я так рада, что нашла ЛУЧШУЮ диету для грудного вскармливания. Тот, который позволил моему молоку оставаться в норме и помог мне достичь моей цели — кормить его до двухлетнего возраста. Тот, который дал мне энергию, чтобы преследовать малыша, начать бизнес и пробежать полумарафон.

Вы хотите знать, что это за диета ?? Вот он:

Лучшая диета для грудного вскармливания

1. Я ем, когда голоден (не буду врать, иногда было каждые 1-2 часа в начале кормления грудью).Как молодая мама, я знаю, что на самом деле возможно полностью пропустить сигналы голода, выполняя все обязанности по уходу за ребенком. Это рецепт плохого молока и одной капризной и уставшей мамы. Мой совет — есть немного до обычного периода кормления ребенка грудью или сразу после каждого сеанса кормления. Если вы не голодны при каждом кормлении, ничего страшного. Просто не забывайте проверять свой голод каждый раз, когда кормите ребенка.

2. Я ем те продукты, которые мне нравятся, и те, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо, или я просто ем то, что легко и есть под рукой. Похоже, много разогретых остатков, молока и хлопьев, овсянки, яиц (слава Богу за яйца), энергетических батончиков, бутербродов, легко, легко, легко (особенно в первые дни). Очевидно, здесь также помогут простые стратегии планирования еды, покупки продуктов и подготовки!

3. Я не считаю калории. Потому что у меня нет времени и потому что они НЕ являются хорошим представителем истинных энергетических потребностей. У нас есть приблизительное представление о том, сколько дополнительных калорий нужно кормящей маме, но это не точное.Каждый ребенок индивидуален, и каждая женщина отличается своим уровнем активности и потребностями в энергии. Потребности в калориях меняются ежедневно. Вместо этого я стараюсь есть, пока не наелась. Это не всегда происходит, потому что мы, мамы, торопимся со временем. Но мое тело находит способ использовать энергию, которую я ему даю, без моего вмешательства.

4. Я стараюсь включать богатые питательными веществами фрукты, овощи, жиры, цельнозерновые, белковые и молочные продукты, когда у меня есть возможность. Это стало еще более реалистичным и особенным, когда я смогла начать кормить своего сына столовой едой.Каждый из нас питался вкусной цельной пищей. Брюссельская капуста может казаться декадентской, если вы едите с рук в течение большей части 7 месяцев.

5. Также я стараюсь избегать некоторых вещей вроде чумы. К ним относятся: беседа о диете , сравнение моего тела с другими мамами на любом этапе, проверка своего тела в зеркале каждый раз, когда я принимаю душ, взвешивание себя, принуждение себя к одежде до рождения ребенка, которая, как я знаю, мне не подойдет. в (КУПИТЬ НОВЫЕ).

Наши тела постоянно меняются.Тот факт, что ваше тело находится в одном направлении во время кормления грудью, не означает, что так будет во время кормления грудью или после него. Что правда, так это то, что многие проблемы с грудным вскармливанием, которые я вижу, связаны с тем, что мамы не едят достаточно, ограничивают слишком много групп продуктов или не позволяют себе есть каждый раз, когда они голодны.

Даже если вы не пытаетесь похудеть, а просто пытаетесь дать своему ребенку лучшие питательные вещества, соблюдая диету, богатую цельными продуктами, помните, что раннее материнство не сводится к постоянному приготовлению изысканных блюд.И это нормально. Для вашего здоровья будет больше пользы от регулярного питания, чем от переутомления из-за идеально сбалансированных и целенаправленных приемов пищи.

Слово о повышенной кишечной непереносимости и непереносимости детского питания

Исследования показывают, что если вы находитесь в состоянии стресса и едите даже «здоровую» пищу, стресс может увеличить проницаемость кишечника. Когда это происходит, стенка кишечника становится пористой (это то, что вы слышите как «дырявый кишечник»). Если ваш кишечник становится пористым, вы можете впустить непереваренные частицы пищи в кровоток.Организм не любит непереваренную пищу в крови, он воспринимает ее как захватчика, поэтому вырабатывает антитела для борьбы с ней. Если этого произойдет достаточно, ваше тело ответит полноценной иммунной реакцией на пищу, то есть пищевой непереносимостью. По неизвестному нам механизму это может привести к непереносимости пищи у ребенка. Либо из-за выработки тех же антител у матери, либо потому, что частицы пищи, попадающие в кровоток матери, также попадают в грудное молоко.

Мораль этой истории заключается в том, что хронический стресс, вызванный недоеданием, чрезмерными физическими упражнениями, строгими правилами питания / страхом, болезнью или факторами психического / эмоционального стресса, может причинить столько же или больше вреда, чем любая еда, которую вы едите.

Так что давай, дай себе благодать. Держите под рукой легкие в приготовлении и богатые питательными веществами продукты. Не беспокойтесь о своем теле и не беспокойтесь о нем. Ваше тело будет делать то, что ему нужно, если вы позаботитесь о нем как можно лучше. Необязательно быть идеальным. Чем больше вы пытаетесь контролировать свое тело, тем меньше у него остается места для того, чтобы кормить вас и вашего ребенка.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, что, когда и как есть и позаботиться о себе с ребенком, позвольте мне просто подбодрить вас — можно развить новую, здоровую норму.Кормите ли вы исключительно грудью, начинаете кормить свою твердую пищу или полностью отлучили ребенка от груди, питание вашего тела не должно быть безумно сложным и стрессовым. Вы можете кормить себя и своего ребенка даже при скудном сне. Если вам нужна помощь, давайте работать вместе! Я работаю с женщинами, чтобы помочь им найти способ питания для себя и своих семей, который был бы сытным, удовлетворительным и несложным.

грудное вскармливание | Темы о здоровье | Пищевая ценность.org

Краткое содержание темы предоставлено волонтерами: Даниэль

Грудное вскармливание связывает ребенка с матерью. По крайней мере, младенцев трех месяцев и младше в идеале следует кормить только грудным молоком. Преимущества употребления большого количества растительной пищи во время грудного вскармливания включают передачу омега-3 растительного происхождения, которая, как было показано, улучшает интеллект детей. Младенцы могут почувствовать вкус овощей, даже таких продуктов с сильным вкусом, как брокколи, во время грудного вскармливания и сохранить эту любовь к овощам даже после окончания грудного вскармливания.

Загрязняющие вещества, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, которые мать потребляет во время грудного вскармливания, могут напрямую передаваться ее ребенку. К сожалению, в последнее время произошел всплеск содержания ПБДЭ (огнестойких химикатов) в грудном молоке. Токсины, такие как ПХБ, более концентрированные в продуктах животного происхождения, находящихся на более высоких уровнях пищевой цепи, имеют тенденцию накапливаться в грудном молоке. Грудное молоко вегетарианцев, по-видимому, имеет значительно более низкие уровни ПХД, ДДТ и диоксинов, чем те, которые находятся на стандартной американской диете.

Кормящая мать, пьющая коровье молоко, может передать своему ребенку коровий белок казоморфин, который в редких случаях может вызвать респираторный дистресс и апноэ у младенца. Детские смеси на основе коровьего молока вводят младенцев в напиток, который предназначен для выращивания теленка в 40 раз быстрее, чем у человеческого ребенка, что может помочь объяснить повышенные показатели ожирения среди детей, вскармливаемых смесями.

Кормящие веганы должны быть уверены, что получают достаточное количество витамина B12 (см. Также здесь, здесь) и йода, чтобы обеспечить здоровье своего ребенка.

Информация на этой странице основана на исследованиях, представленных в перечисленных видео. Источники для каждого видео можно найти, перейдя на страницу видео и нажав вкладку «Источники цитирования».

Изображение предоставлено: Крис Албан Хансен / Flickr. Это изображение было изменено.

Как сделать грудное вскармливание без молочных продуктов с идеями безмолочного питания

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Полное раскрытие информации здесь.

Вы кормите грудью и у вас есть ребенок, который борется с раздражительностью и дискомфортом от газов?

Более чем вероятно, что нежная пищеварительная система вашего ребенка отрицательно реагирует на молочные продукты, которые вы потребляете в ходе грудного вскармливания.

Не волнуйтесь, это очень часто!

По мере чтения вы узнаете больше о том, как успешно и безболезненно придерживаться безмолочной диеты при грудном вскармливании.

Вы также получите таблицу обмена безмолочными продуктами питания и примерное меню безмолочных блюд, специально разработанных с учетом потребностей кормящей мамы в питании.

Множество советов по безмолочной диете при грудном вскармливании ждут вас!

Как отказаться от молочных продуктов при грудном вскармливании

Во-первых, маме запрещено употреблять коровье молоко, козье молоко, молоко жирафа или любые другие формы лактации от другого млекопитающего!

Единственное, что разрешено в доме, — это от тебя, мама, так что поцелуй на прощание и этот сочный и пикантный сырный блок!

Ладно, перестану язвить …

Я могу посочувствовать, потому что уже семь месяцев соблюдаю безмолочную диету.Это выполнимо, и становится еще проще!

Возможно, вы действительно почувствуете себя лучше после употребления молочных продуктов.

Далее вы увидите небольшое меню с идеями здорового и безмолочного питания для грудного вскармливания. Я держала их в большом количестве питательными и сытными, чтобы подпитывать аппетит грудным молоком.

Как узнать, что у ребенка чувствительность к молочным продуктам

Обычно не нужно много времени, чтобы заметить, что у вашего ребенка непереносимость молочных продуктов или, по крайней мере, сильные подозрения.

Первое, что вы хотите предпринять, чтобы быстро помочь своему ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, почувствовать себя лучше, — это исключить молочные продукты из рациона кормления грудью.

На самом деле, большинство педиатров рекомендуют кормящей маме сначала попробовать этот шаг, поскольку обычно это проблема, вызывающая раздражительность и дискомфорт у ребенка.

Так что сначала посоветуйтесь с ними, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения.

Давайте определим некоторые важные признаки, которые может проявлять ваш ребенок, если он или она имеет чувствительность к молочным продуктам.

Симптомы чувствительности к молочным продуктам у младенцев

Как вы знаете, вы всегда должны сначала проконсультироваться со своим педиатром, прежде чем ставить себе какой-либо диагноз.

Учитывая все обстоятельства, вот список классических симптомов чувствительности к молочным продуктам у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. (источник)

  • Коликоподобные симптомы
  • Wheezy
  • Рвота
  • Диарея
  • Запор
  • Сыпь
  • Экзема
  • Заложенный нос

Проанализировав приведенный выше список, вы можете подумать, что у вашего ребенка действительно есть один или несколько из этих симптомов на регулярной основе.

Если это так, не расстраивайтесь, потому что большинство детей вырастут из-за непереносимости молочных продуктов.

Кроме того, ваш ребенок будет испытывать эти неприятные симптомы только в течение недели или двух после того, как вы исключите молочные продукты из пищи, которую вы едите во время кормления грудью.

А пока попробуйте использовать Gripe Water, чтобы облегчить газы или колики у вашего ребенка.

Как долго молочные продукты покидают вашу систему?

К сожалению, исследования показывают, что вашему организму может потребоваться от 10 дней до 3 недель (или больше), чтобы эффективно удалить белок коровьего молока из организма.

Если вы серьезно обеспокоены и не можете ждать так долго, чтобы облегчить ребенку какое-то облегчение, добавление смеси может быть хорошим вариантом, пока вы не сможете возобновить грудное вскармливание.

Сводка

У вашего ребенка могут проявляться такие симптомы, как рвота, диарея или запор, если присутствует непереносимость молочных продуктов. Молочные продукты могут покинуть организм в течение 3 недель или дольше.

Идеи кормления без молочных продуктов

Вот несколько вариантов еды без молочных продуктов, чтобы дать вам некоторые идеи о том, как вы можете поддерживать здоровую и питательную диету при грудном вскармливании, которая, во-первых, не является пресной, а во-вторых, не будет лишать вас молока!

В этой книге рецептов для грудного вскармливания есть множество других вариантов питания, подходящих для грудного вскармливания, которые также в основном не содержат молочных продуктов, или их можно легко адаптировать, и это показывает, как!

Завтрак:

1.) Тост с авокадо посыпанный «всем, кроме приправы для рогаликов» от Trader Joes, сверху — две полоски бекона из индейки.

2.) Овсянка с множеством свежих или замороженных ягод, семян чиа, семян конопли, орехов, меда, корицы и орехового молока.

Обед:

1.) Сэндвич с курицей и салатом с добавлением сушеной клюквы и сельдерея. Обезвоженный горох от Trader Joes и газированная вода с несколькими брызгами ароматизатора.

2.) Ползунки для бургеров с индейкой с ломтиками авокадо, помидорами, романом и луком. С гарниром из сладкого картофеля и майонезом шрирача.

Ужин:

1.) Жаркое из курицы с тоннами свежих овощей, домашним чесноком и соевым имбирным соусом.

2.) Стейк тако с начинкой из авокадо, помидоров, жареной фасоли, сальсы и всего, что душе угодно (кроме сыра).

Закуски для грудного вскармливания без молочных продуктов:

Скажем честно, голодная мама, кормящая грудью, любит свои закуски! Закуски быстро достаются, не требуют подготовки или обдумывания и предлагают множество вариантов.

Ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых безмолочных закусок для кормящих мам ниже.

  • Ломтики обезвоженного манго
  • Гранола или ореховые батончики
  • Фрукты
  • Рисовые лепешки и арахисовое масло
  • Чипсы подорожника.

Pssst… Если вы ищете уже тщательно отобранные блюда, одобренные для грудного вскармливания, с множеством безмолочных продуктов, вы можете взять This Cookbooking Cookbook!

Безмолочные продукты питания

Знать, чем заменить молочные продукты, — это половина дела!

Как общество, мы привыкли добавлять молочные продукты почти в каждый прием пищи.

Эти безмолочные альтернативы гораздо мягче воздействуют на нежную пищеварительную систему вашего ребенка и придадут вам жирность и пикантный вкус, которые вы так жаждете во время грудного вскармливания.

Пищевые дрожжи

Что вы будете есть вместо сыра?

Для большинства людей сыр — это самый трудный продукт, от которого нужно отказаться. Он обеспечивает то солено-пикантное качество, которого мы все жаждем.

К счастью, мне удалось найти замену, которая делает свое дело!

Пищевые дрожжи — ваш заменитель сыра! Он обладает сырным вкусом и чрезвычайно универсален.

Посыпьте им яйца, салат, пасту и т. Д. Бонус: есть утверждения, что он помогает увеличить количество грудного молока из-за содержащихся в нем витаминов группы В.

Кокосовый орех

Еще несколько очевидных свопов — ореховое молоко. Мне нравится миндаль, макадамия и особенно кокосовое молоко при грудном вскармливании.

Я также считаю, что ореховое молоко помогает увеличить количество молока, особенно кокосовое!

Вы уже пробовали розовый напиток из Starbucks? Большинство кормящих мам сходят с ума от этого рецепта розового напитка Starbucks.

Это определенно моя любимая выпивка во время грудного вскармливания для немедленного увеличения количества молока!

Также попробуйте этот домашний розовый напиток с клюквенным соком.

Топленое масло

Вы пробовали топленое масло?

Это топленое сливочное масло, не содержащее молочных продуктов, которое идеально заменит ваш любимый сливочный спред. Это также древняя супер-еда с множеством целебных свойств!

Мне нравится использовать его, чтобы сделать себе по утрам пуленепробиваемый кофе, известный как кето-кофе.

Для его приготовления добавьте столовую ложку топленого масла в черный кофе и взбивайте при высокой температуре блендером, пока все хорошо не превратится в эмульсию.

Это создает самую сливочную чашку кофе, которую вы когда-либо пробовали, и поможет вам сытеть, пока вы, наконец, не найдете время, чтобы покормить себя.

Один совет при покупке топленого масла — убедитесь, что вы покупаете высококачественный бренд, так как поначалу вкус может быть довольно сильным. Вот один, который я нашел на Amazon, выглядит неплохо.

Авокадо

Мне нравятся эти гладкие и сливочные фрукты, они такие универсальные!

Я использую авокадо почти при каждом приеме пищи в течение дня, они обеспечивают кормящую маму необходимыми здоровыми жирами, которые очень полезны для обильного молока.

Поскольку я в некоторой степени считаю себя ценителем авокадо, вот бесплатный совет о том, как выбрать самые вкусные авокадо, чтобы их съесть не нужно ждать неделю!

Выберите слегка мягкий на ощупь, но не мягкий. Вы едва можете надавить на плод.

Еще один совет авокадо — проверить, легко ли удаляется стебель снизу. В этом случае цвет под ним больше не должен быть ярко-зеленым.

Обычно это означает, что авокадо полностью созрел.

Сохраните оставшийся авокадо свежим и зеленым дольше, храня фрукты вместе с косточками!

Бесплатный стартовый набор для употребления без молочных продуктов во время грудного вскармливания без ущерба для вкуса и количества молока!

Вы также можете подписаться на The Crib, мое хранилище бесплатных подарков для мам, переполненных этим лакомством и многим другим!

Загрузить сейчас

Сводка

Давайте завершим эту статью о безмолочной диете для грудного вскармливания некоторыми дополнительными поощрениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *