Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Меню кормящей мамы после родов

Автор меню: Наталья Дик — врач-педиатр. Окончила Челябинскую медицинскую академию, клиническую интернатуру и ординатуру, специальность педиатрия. По специальности работала с 2007 года, с 2005-2008 г. зав.аллергоотделением ГКБ №1 г. Челябинска, с 2008 г. специалист по клиническим исследованиям лекарственных препаратов. Увлекается кулинарией и практикует систему Меню недели в повседневной жизни.

 

После рождения, если малыш на грудном вскармливании, его развитие и здоровье по-прежнему зависят от питания мамы. Ведь практически всё, что она кушает, поступает в том или ином виде в грудное молоко.

Особенно важно соблюдать диету в первые 3 недели после родов. Только представьте: внутриутробно малыш заглатывал лишь стерильную амниотическую жидкость, а теперь на него обрушивается масса бактерий, заселяющих кишечник, различные питательные вещества, с которыми его ферментативная система ещё незнакома. Для того, чтобы облегчить адаптацию к новым условиям, в первый месяц после родов кормящей маме рекомендуется соблюдать следующую диету:

В первые три дня очень важно много пить жидкости (минимум 2-3 л в сутки). Это может быть:

  • Травяной чай (крапива, чага). В магазинах сейчас много специальных лактагонных чаёв с фенхелем, тмином и т. д. Хоть некоторые специалисты и подвергают сомнению их способность усилить лактацию, на мой взгляд, это достойная альтернатива чёрному и зелёному чаю.
  • Компот из сухофруктов (лучше яблоки). Его необязательно варить, достаточно залить сухофрукты горячей водой (60-80 градусов, чтобы не разрушались витамины) и оставить в термосе на несколько часов.
  • Некрепкий чай (можно с молоком, лучше зелёный). По-возможности, старайтесь им не злоупотреблять.

Выпивайте стакан горячего напитка перед каждым кормлением (вы сразу почувствуете прилив молока) и стакан во время кормления. Ночные кормления не являются исключением. Очень выручает наличие термоса, а то и двух: пока в одном заваривается трава или компот, из второго вы пьёте.

Из еды разрешаются:

  • Овощи отварные или на пару (цветная капуста, брокколи, кабачки, репа).
  • Каши (греча, пшено) лучше из цельнозерновых хлопьев; можно добавлять в них отруби для улучшения работы маминого кишечника.
  • Супы вегетарианские (картошки должно быть немного).
  • Запеченное яблочко в фольге.
  • Хлебцы.

Можно добавлять свежую зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола и т. д), она снимает газообразование.

На четвёртый день употребление жидкости следует сократить до 1 л в сутки, а в питание можно добавить:

  • Орешки и семечки в день по одному виду.
  • Кисломолочные продукты (жирностью до 2,5%) – кефир, йогурт, простокваша.
  • Творог (начиная со столовой ложки).
  • Сыр твердый сорт маленький кусочек.

На второй неделе после родов объём жидкости вновь увеличиваем, он должен составлять не менее 2 л в сутки (регулируем его сами в зависимости от прилива молока). Из продуктов можно добавить:

  • Некрепкий говяжий бульон (варим без костей).
  • Говядина (отварная или на пару) 100 г.
  • Рыбу нежирную, приготовленную на пару 100 г.

На третьей неделе после родов добавляем сырые овощи и фрукты (морковь, зеленое яблоко, груша, слива) за исключением белокачанной капусты, помидоров и огурцов.

На 4-й неделе у ребенка происходит формирование кишечной микрофлоры, запускаются ферментативные системы. Добавляется:

  • Запеченный “в мундирах” картофель.
  • Овсяная каша.
  • Свекла.
  • Вареные яйца.
  • Галеты (сухое печенье).
  • Соевые блюда.
  • Морсы из брусники, клюквы.

Следуйте этим правилам, и ваш малыш будет расти здоровым и спокойным. А как питаться в последующем, вы узнаете из этой статьи.

Питание кормящей матери. Первые 10 дней

Опять начну с того, что я никому не навязываю свое мнение. Это мой опыт 🙂 Я очень хочу , чтоб вы были той счастливой мамой, которая никогда в жизни не узнает, что такое аллергия, что такое колики

Итак, наступил такой долгожданный день – малыш родился!!!! Вся семья вступает в новую эру. Раньше все было по-другому, раньше было важно какую помаду купить, и не было возможности пройти мимо тех красных туфелек на витрине, а муж мечтал обновить свой телефон на самую последнюю версию….
А теперь…теперь всеобъемлющее счастье, теперь жизнь приобрела важный смысл…теперь вы живете для этой крошки.
Вы можете забыть о том, что нужно поесть, потому что у Вас теперь другие заботы, но этого категорически нельзя делать. Вы – мама! Вы кормите, и обязаны производить полноценное грудное молоко, поэтому кушать обязательно, тем более, что расход калорий увеличился благодаря механизму лактации.

Как обеспечить себя едой в роддоме? У вас есть два варианта действий.  Попросить родственников, чтоб они готовили каждый день свеженькое и приносили Вам, пока Вы с крошкой в роддоме. Обязательно нужно дать четкие указания, что можно, что нельзя, в каком кол-ве.
Второй вариант приготовить за несколько дней до планируемой даты меню на 3-5 дней, на тот срок, который Вы будете вне дома, все упаковать и заморозить, а потом просить папу, чтоб он привозил Вам, возможно разогревая дома, если это негде сделать в роддоме.
Скажу сразу, у меня есть «синдром отличницы», все что я делаю, должно быть идеально, от того и страдаю :). Поэтому к своему питанию я подошла очень аккуратно, перелопатив кучу литературы и прослушав курс молодых родителей. Нигде не получив однозначные ответы, я прошла свой собственный путь.

Вот такой список получился у меня на первые 10 дней после рождения ребенка:

  • Напитки до 1,5 л в день (кроме 3-го дня): минеральная вода без газа, компоты из яблок, груш, сухофруктов, отвар шиповника, некрепкий черный чай
  • Кефир 1% 200 мл в день
  • Йогурт и творожок без фруктовых добавок
  • Сыр твердый 50 гр/день (жирность менее 50%)
  • Каши  без глютена (рисовая, гречневая, кукурузная, пшённая)
  • Картофельное пюре на воде ( с небольшим кол-вом сливочного масла)
  • Овощные рагу (картофель, кабачок, патиссон, цветная капуста, брокколи, укроп)
  • Суп нежирный, без пряностей (картофель, кабачок, патиссон, цветная капуста, брокколи, укроп)
  • Мясо отварное, язык  (говядина, телятина, индюшатина, свиная вырезка)
  • Рыба отварная нежирная
  • Яблоки печеные 3 шт/день (кроме красных)
  • Банан 1 шт/день

Исключается: цельное молоко (до 10 дня после родов), соки, кофе, шоколад, консервация, соленое, жареное, острое, копченое, бобовые, сырые яйца, икра красная и черная, экзотические фрукты (виноград, гранат, цитрусовые, киви, ананас и т. д.), помидоры, огурцы, свежая капуста, редиска, клубника, черешня, вишня, сливы, груши, сырые чеснок и лук, алкоголь.

Для восполнения жидкости в организмеможно пить сколько хочется (благоприятно употреблять около двух литров жидкости). На третий день, при наличии активного прибывания грудного молозива (молока), нужно сократить жидкость до разумного минимума, но не более 0,5 литра в сутки, иначе можно заработать мастит из-за большого прилива молока и риска закупорки протоков.  В этот день произойдет главное — Ваш организм начнет продуцировать молоко. С четвертого дня вернуться к обычному режиму питья.

Главное правило первых месяцев после родов: Думаем в первую очередь о ребёнке, а не о вкусовых удовольствиях и пристрастиях мамы. Радость от разнообразной еды на этот период (а лучше навсегда) нужно заменить радостью от общения с близкими, в первую очередь с папой ребенка и ребенком.
Кажется, что список невероятно мал, но это только на первый взгляд. Вы можете комбинировать продукты, например, вместо обычной каши — сварите кашу с бананами или яблоками, или и с тем, и с другим. Добавьте в каши вареное мясо, или сделайте себе вкусный супчик с небольшим добавлением масла, сливочного или оливкового — с кашей и мясом. Можно сделать супчик с фрикадельками, просто фрикадельки можно делать только из одного мяса без добавления остальных продуктов.

В западных странах практикуется другой подход, считается, что у кормящей мамы не может быть ограничений в еде, так как через молоко не может передаваться какая-либо форма аллергии ( мы не говорим об аллергии на белки молока). Но я на собственном опыте убедилась, что все такие что-то передается, об этом я расскажу позже.

Забегая вперед, скажу, что отдельно дам списки продуктов аллергенов и продуктов вызывающих колики.

Продолжение следует ….

Что можно кушать кормящей маме

После родов, особенно если они были сложными, матери требуется быстро восстановить свое здоровье и при этом обеспечить малыша всеми необходимыми питательными элементами. Поэтому к вопросу о рационе молодой матери следует подходить ответственно. Ведь женщине в период кормления грудью разрешено употреблять в пищу далеко не все продукты.

Гинекологи неустанно предупреждают своих пациенток о том, что в послеродовой период необходимо придерживаться строгого рациона, исключающего вредные продукты. И особенно это важно, если женщина приняла решение кормить малыша грудью.

Однако, несмотря на это, на сегодняшний день огромное количество женщин до сих пор не научилось составлять рацион правильно.

Стоит так же отметить то, что понятие «послеродовой период» достаточно обширное и включает в себя несколько временных промежутков. Каждый из этих промежутков важен и предъявляет некоторые требования к маминому рациону.

Первый период включает в себя 3 дня после родов, второй 3-6 месяцев. Рассмотрим более подробно, что можно кушать кормящей маме и когда.

Примерное меню для первого периода

В первые 3 дня после родов организму женщины требуется восстановиться после пережитого стресса. В большинстве случаев роды протекают не так хорошо, как хотелось бы, поэтому появление различного рода осложнений не редкость.

Вследствие этого у женщин могут возникать разрывы или травмы тканей. Это приводит к тому, что доктор вынужден накладывать швы и назначать специальные лекарственные препараты.

Несмотря на всю полезность данных средств, они могут оказывать на организм негативное влияние, которое проявляется в возникновении сбоев в работе желудочно-кишечной системы. И именно поэтому в эти дни следует обращать особое внимание на состав рациона. Он должен включать в себя продукты, которые будут способствовать поддержанию иммунитета и восстановлению стула.

Многие женщины задаются вопросом о том, можно ли кормящей маме кушать в этот период мясные изделия. Специалисты уверены в том, что полезные вещества, которые в избытке содержатся в мясе, необходимы мамочкам. Однако, это не значит, что их рацион должен включать в себя колбасы.

Рекомендуется ограничиться употреблением нежирной отварной говядины. Из фруктов и овощей разрешены лишь запеченные яблоки.

Это обусловлено тем, что еда богатая клетчаткой в первые несколько дней после родов может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому вам необходимо употреблять в пищу диетические супы, каши на воде. А употребление кисломолочной продукции необходимо снизить до минимума. Исключение составляют только твердые сорта сыров.

Некоторые дамы старательно избегают употребления твердой пищи и поэтому заменяют ее питьем. Однако, специалисты уверены, что обильное питье необходимо лишь, когда ребенок активно высасывает молоко.

В первые дни подобного не происходит, поэтому следует ограничиться 1 литром воды в день. Ведь в противном случае риск возникновения лактостаза заметно возрастет.

В том случае, если роды были искусственными (кесарево сечение) первые сутки кушать категорически запрещено. Разрешается лишь выпить немного воды без газа. Если вас мучает сильная жажда, стоит попытаться утолить ее с помощью небольшого количества лимонного сока.

К специалистам довольно часто обращаются с вопросом, что кушать после родов кормящей маме, которая перенесла кесарево сечение, поскольку женщины уверены в наличии кардинальных отличий в рационе.

Но рацион женщин в данном случае отличается лишь в первые дни. Им настоятельно рекомендуют употреблять на второй день нежирный кефир. Это необходимо для того, чтобы запустить работу желудка, который существенно ослаб после наркоза. На третий день их рацион ничем не отличает от того, которого придерживаются живородящие матери.

Примерное меню на первые 30 дней

Первый месяц после рождения ребенка для многих мам становится настоящим испытанием. Обусловлено это тем, что в данный период ограничения наиболее строгие. Многие продукты вредны для ребенка, некоторые могут вызвать аллергическую реакцию, которая доставит молодой матери немало проблем.

И поэтому врач вводит жесткие ограничения в вопросе о выборе продуктов питания. Что же разрешено кушать в данный период?

  • Твердые сорта сыра.
  • Пюре из картофеля.
  • Нежирные кисломолочные продукты.
  • Любые каши на воде за исключением рисовой (она может стать причиной возникновения у малыша запора).
  • Отварную рыбку.
  • Отварное мясо кролика, курицы.
  • Сухое печенье.
  • Некрепкий чай.
  • Диетические супы.

Обращаем ваше внимание на то, что полный перечень разрешенных продуктов отображается в таблице под названием, что можно кушать кормящей маме, которая включает в себя расширенный список с пояснениями.

Зачастую эту таблицу предоставляет сам врач, поскольку имея ее на руках, гораздо проще ориентироваться в том, что вам можно кушать, а от чего лучше отказаться.

Фото что можно кушать кормящей маме

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голос

Рейтинг статьи

Как правильно питаться кормящей маме

Прочитав эту статью, Вы узнаете что разрешено специалистами кушать в первый день после родов будущей кормящей маме,
найдете полезную информацию о самых главных требованиях к ее меню на будущие 12 месяцев,
познакомитесь с конкретными рекомендациями специалистов о том, что нельзя ей есть при кормлении малыша грудью
Содержание

Конечно, Вам известно, что период адаптации новорожденного младенца к внешним условиям проходит от момента рождения до 28 дня. За эти три недели в его организме происходит перестройка не только восприятия к внешнему миру, но и к новым изменениям в питании.
Помните!
Помочь малышу легче пройти тот период и спасти его от первых коликов может только правильное питание кормящей мамы

Поэтому питание кормящей мамы специалисты рекомендуют всегда об этой взаимосвязи. И не просто помнить, а строго соблюдать два требования ко всем продуктам в своем рационе:
1) Кушать можно только качественные натуральные продукты
2) Ежедневное меню должно быть достаточно разнообразным
По питьевому режиму тоже важно ежедневно:
1) В первые 3 недели после родов выпивать до 1л жидкости, чтобы не спровоцировать обильный прилив молока к четвертому дню
2) Затем нужно выпивать от 1 до 1,5 литров за сутки
3) Питье должно быть тоже качественным
4) На первом месте должно быть молоко
Помните!
Всегда выбирайте продукты питания для кормящей мамы особенно тщательно
Эти требования к продуктам питания Вы должны соблюдать всегда, пока кормите грудью малыша.
Теперь давайте рассмотрим конкретные вопросы по питанию от самого первого дня – рождения младенца.

1. Находясь в роддоме, как правило, роженицам дают готовый список с перечнем, что можно кушать после родов.
Вот примерный перечень, что можно есть и пить после родов

2. Вы хотите узнать, что можно кушать кормящей маме сразу после родов?

Специалисты рекомендуют сразу в 1 день после родов дать женскому организму очиститься, чтобы спокойно перестроиться и даже немножко поголодать. Малышу пока достаточно даже несколько капель молозива для полноценного питания и он дальше будет спокойно спать
Помните!
Младенец, как правило, отсыпается первые два дня и лишнее молоко ему еще не требуется

3. Вам интересно, что можно есть в первую неделю после родов?
Затем, начиная со второго дня, настраивайтесь на полноценное четырехразовое питание. Вам не только сейчас будут нужны силы на восстановление, но и силы и энергию на выработку грудного молока тоже. Только когда выбираете продукты, никогда не забывайте о том, что Вы — кормящая мама и Ваше главное требование к ним — качество!
Помните!
Очень важно на первые три недели особенно строго составить и продумать весь рацион заранее и подготовить продукты
Возможно, Вам понравится этот пример меню

ИТОГ:
Специалистами доказано, что существует взаимосвязь между качеством грудного молока и употребляемыми кормящей мамой жирами, витаминами и минеральными веществами. Только не зависят между собой количества белков.
Зато если в питании мамы не хватает любого необходимого вещества для состава в молоке, их дефицит сам пополняется за счет ее организма. Поэтому так важно отрегулировать сбалансированное по микроэлементам питание роженицы после родов для хорошей лактации

Возможно, Вам понравится этот видео материал

Вам уже известно, что новорожденный младенец через грудное молоко получает все требуемые ему микроэлементы для дальнейшего развития. В материнском молоке есть все.
Помните!
Ежедневная потребность ребенка в их количестве будет расти с каждым месяцем все больше и больше.
Все эти факты обязательно необходимо учитывать.

Возможно, Вам будет интересно узнать, что ученые из Копенгагенского университета, изучив необходимость разнообразного питания при лактации, обнаружили, что таким способом у младенца происходит закладывание основ здоровых пищевых привычек на будущее. Именно с помощью грудного молока он получает понятие о вкусовом разнообразии пищи.
В приведенной ниже таблице представлены химические составы основных продуктов питания

Теперь все продукты Вам необходимо разложить в своем меню на каждый день и продолжать так делать все последующие 12 месяцев.
При этом обязательно необходимо учитывать:
1. Рыба должна присутствовать в меню 1-2 раза в неделю из-за легкоусвояемого белка и фосфора, а в остальные дни – мясо (крольчатина, индюшатина, говядина)
2. Из каш специалисты рекомендуют начинать с гречневой, кукурузной, овсяной, рисовой
3. Из овощей – с кабачков, картофеля, цветной капусты, брокколи, тыквы и моркови
4. Ежедневно включайте сливочное масло, сыр или творог. Желательно их применять с витамином D, плюс Mg и Zn (в натуральном виде находятся в цельно зерновых злаках и листовых овощах) для усвоения самого кальция

5. Кисломолочных продуктов должно быть больше, чем обычного молока, которое может вызвать аллергическую реакцию у малыша
6. Хлеб лучше использовать подсушенный и вчерашний, а также разрешаются галетное печенье, сушка и сухари из сдобной выпечки
7. Различные экзотические фрукты нужно вводить в меню постепенно

Помните!
Вместо конфет на сладкое можно съесть банан (он никогда не вызывает аллергию) и при этом передать младенцу все его полезные элементы для сна и нервной системы
Возможно, Вам понравится эта таблица питания кормящей мамы по месяцам

ИТОГ:
С ростом младенца необходимо постепенно расширять сам рацион питания кормящей мамы. С этой целью специалисты рекомендуют ежедневно добавлять новые вида каш и 1 сваренное всмятку яйцо . Из сладостей они разрешают зефир, пастилу и немного натурального мармелада. Все сладости можно использовать только высокого качества. Еще по рекомендации семейного врача в период лактации также разрешаются дополнительные медицинские витаминные препараты
Возможно, Вам понравится этот видео материал

Необходимость разнообразия продуктов в питании Вам понятна.
Помните!
Она тесно связана с тем, что каждый продукт по-своему полезен и необходим для роста и развития младенца.
Однако, есть группа продуктов которые категорически запрещены всеми специалистами для употребления в период лактации. Причина запрета тоже в их влиянии на здоровье младенца. Но они – вызывают аллергию, создают проблемы в желудочно-кишечном тракте — усиливают комики, влияют на нервно-психическое развитие младенца.

Поэтому в первые 6 месяцев запрещается включать в меню:
— четыре крупы: манную и пшеничную, перловую и пшенную. В их составе находится опасный для младенца глютен.
— любые овощные и фруктовые соки в неограниченном количестве. Они провоцируют аллергическую реакцию на коже и вздутие животика
— из мясных продуктов: куриное мясо — провоцирует вздутие, а свинина – кишечные колики
— из молочных: не натуральный йогурт, жирная сметана, глазированный сырок, твердый сыр с остротой
В отдельную группу запрещенных высокоаллергенных продуктов в питании на начало лактации специалисты выделили:
— морепродукты
— куриное яйцо

Помните!
Специалистами категорически запрещены: колбасы, консервы, шоколад, мед и цитрусовые. Не рекомендуется употреблять также очень соленые, острые и пряные блюда, крепкий чай и кофе
На основании многолетних наблюдений врачи так же рекомендуют всем кормящим мамам не увлекаться фасолью, спаржей и кукурузой, виноградом и огурцами, болгарским перцем и помидорами, цветной и белокочанной капустой. Осторожно следует относиться к кондитерским изделиям, сладким кашам, газированным напиткам и даже творогу.
Помните!
Все эти продукты разрешены, но в ограниченном количестве
К пряностям тоже стоит относятся с осторожностью, чтобы не испортить вкус грудного молока. Хотя оно образуется из лимфы, но даже расщепленные эфирные масла, которые в них есть (даже при умеренном употреблении) остаются почти не заметны во вкусе молока, а если кормящая мама не ограничит свое желание, тогда сладковатый вкус со странным привкусом эфирных масел может не понравиться ребенку. Эти рекомендации касаются также употребления лука и чеснока
Возможно, Вам понравится этот видео материал

Итог:
Отнеситесь обдуманно и серьезно к своему питанию в период кормления грудью. Сейчас это самая важная поддержка для малыша.

Питание кормящей мамы 🥝 диета на грудном вскармливании, рацион для матери на гв

Из меню мы исключили все алергенные и вызывающие колики у новорожденных продукты. Постарайтесь использовать продукты только высокого качества. примерное меню можете составить себе сами, следуя всем подсказкам и советам. Если нет своего огорода, то лучше покупать деревенские овощи и фрукты, мясо, молоко и сметану, так как аллергия у ребенка может возникнуть на используемые в промышленных масштабах пестициды и удобрения. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам по сезону, дабы избежать нежелательной дозы нитратов.

Итак, что же можно есть кормящей маме в первый месяц? Представляем вам подробное меню на первую неделю после родов!

Меню кормящей матери на первую неделю

Правильное питание кормящей женщины в первый месяц очень важно для здоровья и самочувствия малыша. В первый день после родов желательно ограничить себя в питании, можно даже поголодать. Но это не связано с тем, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности. Голодание позволит организму отдохнуть и очиститься. Пейте больше жидкости: компотов, морсов, травяных чаев. Например, чай из крапивы обладает кровеостанавливающим эффектом, а из петрушки — тонизирующим.

Меню на первый день после родов

  • Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде.
  • Обед. Вегетарианский суп со вчерашним хлебом. Разрешается положить цветную капусту, кабачок, репу, немного картофеля, моркови и лука.
  • Ужин. Банан свежий или запеченый в кожуре, либо запеченое яблоко. Макароны (лучше безглютеновые) с тертым сыром.

Обильное питье в течение дня: компот из сухофруктов, морс из смородины или клюквы, некрепкий чай.

Меню на второй день после родов

Такое же, как в первый день, только можно увеличить количество фруктов.

Меню на третий день после родов

Резко ограничить количество потребляемой жидкости до 700 мл, так как прибывает молоко. Если вы привыкли пить много воды, пейте маленькими глотками, так получится растянуть объем на весь день. Чтобы не мучила жажда, можно надкусывать дольку лимона или корень петрушки.

  • Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде с добавлением сливочного или растительного масла.
  • Обед. Макароны (лучше безглютеновые) с белой отварной рыбой или рыбными котлетами на пару.
  • Ужин. Овощное рагу из цветной капусты, кабачка, репы, картофеля, моркови и лука.

Меню на четвертый день после родов

  • Завтрак. Простые мюсли с кефиром.
  • Обед. Тушеные овощи с говядиной.
  • Ужин. Творог жирностью не более 8%.

Фрукты в течение дня: бананы, запеченые яблоки. Продолжать ограничивать употребление жидкости.

Меню на пятый день после родов

  • Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде с добавлением сливочного или растительного масла.
  • Обед. Суп с овощами и мясом на втором бульоне.
  • Ужин. Мюсли с кефиром или ряженкой.

Меню на шестой день после родов

Комбинируйте питание из третьего, четвертого и пятого дней.

Меню на седьмой день после родов

С седьмого дня можно восстановить употребление жидкости до двух с половиной литров.
Включить в рацион рис, два яйца в неделю, яблоки уже можно не запекать.

Советы по питанию в первый месяц

Часто мамочки в первый месяц после родов сталкиваются с деликатной проблемой — запорами. В этом случае добавляем в меню (и следим за реакцией ребенка) отруби, морскую капусту (не консервированную), свеклу, чернослив. Так же при запорах в рацион питания кормящих мам в первый месяц можно добавить гущу от компота.

Для формирования здоровой микрофлоры кишечника в первый месяц после родов следует уделить особое внимание натуральным кисломолочным продуктам, содержащим бифидо- и лактобактерии (пробиотики).

На восьмой и последующие дни после родов можно увеличить объем и частоту употребляемой пищи. Рацион должен быть максимально разнообразным из того, что разрешено кушать кормящим мамам. Поэтому в первый месяц смело комбинируйте меню, которое мы представили.

И в заключение хочется сказать, что еда роженицы в первый месяц после родов, — это не время для экспериментов. Не нужно рисковать, еще успеете получить удовольствие от любимых блюд, ведь здоровье ребенка закладывается именно с первых дней жизни. Также не ходите голодной, кушайте чаще, но понемногу, ведь на сытый желудок меньше шансов соблазниться на что-нибудь вредное! А когда малышу исполнится месяц, в рацион можно будет вводить новые продукты.

Восстановление после родов: Пищевые продукты в больницах

Посмотрим правде в глаза: никто не заходит в больницу в поисках изысканной кухни. Вы идете с определенной целью (родить ребенка) — а затем застреваете там на день или два, восстанавливаясь после родов, пока они не позволят вам уйти (или больше, если у вас была процедура кесарева сечения). И хотя у вас, возможно, был достаточно аппетит в течение всех этих часов работы (особенно если они не позволяли вам есть больше, чем ледяные чипсы и время от времени желе), подносы, которые они поставили для вас во время вашего длительного пребывания в больнице пребывание, вероятно, не будет особенно аппетитным (сюрприз! Еще Jell-O!).

Очень важно хорошо питаться, пока вы восстанавливаетесь после родов (особенно если вы кормите грудью; см. Диета для грудного вскармливания), но это может потребовать некоторой работы, когда ваши обеды обслуживаются в кафетерии. Вот несколько стратегий, которые помогут вам пережить еду в больницах и хорошо питаться, пока не пойдете домой:

Не пропускайте приемы пищи, пока вы восстанавливаетесь после родов.

Да, может возникнуть соблазн симулировать сон, когда вы видите, что этот лоток движется к вам, но ваше послеродовое тело нуждается в топливе через регулярные промежутки времени, чтобы восстановиться после вашего девятимесячного марафона (и вашего длительного спринта до финиша).Ему также нужна энергия, чтобы соответствовать требованиям новых родителей, особенно если вы кормите грудью (вам понадобятся дополнительные калории, чтобы поддерживать работу молочного завода).

Делайте специальные запросы на питание в больницах.

Большинство больниц и родильных домов позволяют вам выбрать меню восстановления после родов (хотя и из ограниченного выбора). Не находите ничего, что могло бы побудить ваш аппетит к действию? Спросите медсестру об особенностях столовой. Запрос особого блюда (например, вегетарианского) может дать более аппетитное блюдо или предложить другие блюда вне меню, которые могут быть предпочтительнее обычных блюд.По возможности учитывайте клетчатку (в конечном итоге ваш кишечник будет вам благодарен): цельнозерновой хлеб, хлопья с отрубями, салат, свежие или сушеные фрукты или любимая еда в больницах — тушеный чернослив.

Выбирайте энергетический завтрак во время длительного пребывания в больнице.

Любому повару довольно сложно испортить яичницу, сваренную вкрутую, тосты из цельнозерновой муки, овсянку, йогурт или холодные хлопья. И обязательно пейте молоко, чтобы накапливать кальций и белок.

Заказать в!

Вы только что сделали роды — теперь подумайте о том, чтобы сделать их вам во время еды во время вашего длительного пребывания в больнице (если это разрешено политикой больницы).Местные гастрономы и закусочные часто предлагают отличные бутерброды, жареную курицу, печеный картофель и супы, а близлежащие рестораны могут привыкнуть доставлять персоналу больницы.

Не позволяйте посетителям вашей больницы приходить с пустыми руками.

Вы восстанавливаетесь после родов, и друзья и семья хотят вас лечить. Забудьте о цветах и ​​воздушных шарах. Сообщите своим доброжелателям, что они будут еще более радушны, если по дороге подберут для вас что-нибудь вкусное и питательное. Даже салат и печеный картофель из ресторана быстрого питания будут лучше, чем вялый салат и картофельные хлопья быстрого приготовления с конвейера в больничном кафетерии.Комбинация сыра и фруктов — еще одно отличное предложение — как и огромный пакет смеси для тропических растений, немного (настоящих) кексов с отрубями или несколько питательных зерновых батончиков. Посетите торговые автоматы в больнице. Не забывайте про эту другую еду в больницах. Многие машины предлагают батончики мюсли, йогурт, сухофрукты и ореховые смеси или другие полезные продукты, которые могут вас накормить. Вашему пальцу на спусковом крючке не терпится набрать цифры для чипсов или плиток шоколада? Вы заслужили удовольствие — просто постарайтесь не позволить ему привести к другому, и еще одному.Нездоровая пища не принесет вам длительного подъема, в котором вы так отчаянно нуждаетесь сейчас, — к тому же она забьет пищеварительную систему, когда вам это нужно больше всего.

Приготовление пищи в послеродовой период: планирование питания

В течение нескольких недель и месяцев после рождения ребенка вы должны думать о двух вещах: о вашем новом маленьком парне и вашем собственном здоровье и благополучии. (Мы говорим не только с мамами. Это касается и пап.)

Тем не менее, приготовление пищи, вероятно, занимает последнее место в вашем списке приоритетов. Но когда закуски и запеканки, принесенные вашими друзьями, закончатся, вам придется снова включить плиту.

Мы проконсультировались с A Natural Guide to Pregnancy and Postpartum Health и составили несколько предложений, которые помогут вам заранее спланировать здоровое питание, чтобы облегчить вам жизнь.

Цельнозерновые

Если вы не знакомы с приготовлением овощей и цельнозерновых продуктов, купите несколько поваренных книг для вегетарианцев или цельнозерновых продуктов.

Приготовить цельнозерновые крупы в рисоварке так же просто, как добавить одну часть зерна к двум частям жидкости (воды или бульона) и включить ее.Когда рис будет приготовлен, плита выключится.

Добавьте немного тамари (соевого соуса) и немного органического масла или топленого масла. Сохраните оставшиеся зерна, чтобы приготовить суп, или добавьте их после того, как суп будет готов.

Мясо и рыба

Добавьте небольшое количество мяса или рыбы в вегетарианские блюда для получения ароматных и разнообразных блюд. Рекомендуемые виды мяса включают говядину, баранину и птицу, выращенную на свободном выгуле, или дичь, такую ​​как оленина или буйволин.

Считайте мясо гарниром, а овощи и злаки — основным блюдом.Если вы едите в соответствии с нашими рекомендациями, ваше потребление белка будет сбалансированным и достаточным, и вам не нужно будет вносить никаких специальных корректировок, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно белка.

Если вы пескатарианец, ловите рыбу два-три раза в неделю, а яйца с омега-3 в другие дни удовлетворят ваши потребности в белке.

Многие кормящие матери жаждут мяса больше, чем до беременности. Во что бы то ни стало, следуйте этой жажде, но держитесь подальше от гамбургеров из фаст-фуда и жареного мяса.

Всегда ешьте значительное количество овощей с мясом, чтобы поддерживать в организме баланс кислотно-щелочного соотношения.

Супы и салаты

Не думайте, что вам нужно точно придерживаться рецептов — просто используйте их, чтобы понять, какие травы и специи лучше всего подходят к каким цельным продуктам, а также для основных рекомендаций по приготовлению.

Супы и салаты — самый быстрый и простой способ получить полноценное питание, не тратя много времени на приготовление пищи. Вы можете приготовить супы или рагу в мультиварке, так что вы сможете приготовить горячую еду, не тратя много времени на кухню.

Супы из хорошо приготовленной рыбы, мяса, птицы, бобовых, цельнозерновых и овощей легко усваиваются и содержат питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Просто наполните кастрюлю приготовленным бульоном и добавьте нарезанные овощи, мясо, фасоль и крупу и тушите, пока зерно не станет готово.

Если вы планируете есть суп или тушеное мясо один раз в день, салат один раз в день и белковую и зерновую еду один раз в день, вы покрыли все свои основы!

Давайте рассмотрим пример того, как все это может объединиться в дневной прием пищи.

Завтрак

Хороший завтрак может состоять из одного или двух сваренных вкрутую яиц с ДГК с тостами из проросших зерен или из трех злаков, состоящих из одной части киноа, одной части проса и одной части амаранта, приготовленных в рисоварке. Перед употреблением хлопьев можно добавить чистый кленовый сироп или мед и рисовое молоко, либо добавить свежие фрукты или ложку простого йогурта.

Вы можете съесть любые оставшиеся злаки с овощами и курицей на обед или ужин.

Не исключайте суп на завтрак.Дымящаяся миска овощного, куриного или рыбного супа с теплым кусочком цельнозернового хлеба, покрытая маслом или плавленым сыром, гораздо более сытна и питательна, чем миска подслащенных хлопьев!

Смузи — отличный завтрак или закуска в жаркую погоду. Измельчите 1 столовую ложку сырых семян льна в блендере или кофемолке. Добавьте льняную муку в 2 стакана яблочного, грушевого или папайского сока или в два стакана рисового молока; затем добавьте один банан и от 1/4 до 1/2 стакана замороженной черники или клубники.Взбить до однородной массы.

Попробуйте также другие фрукты или соки. Вы можете добавить порошок спирулины для получения дополнительных витаминов группы B и витаминов-антиоксидантов. Вы также можете добавить немного протеинового порошка для получения дополнительных аминокислот.

Закуски

Если вам нужно перекусить, чтобы поддержать энергию, выберите здоровую, богатую питательными веществами, например

.

  • Органическое яблочное пюре
  • Смузи (см. Предыдущий раздел о завтраке)
  • Свежие фрукты или овощи с протеином; например, нарезанное яблоко, намазанное миндальным маслом, или палочки сельдерея, намазанные маслом кешью, или морковные палочки, смоченные в соусе тахини
  • Гайки
  • Кусочек цельнозернового хлеба с ореховым маслом, органическим сыром, тунцом или сардинами

Обед и ужин

Салаты являются отличными и легкими блюдами или их компонентами.Просто смешайте и сложите все, что у вас уже есть в холодильнике. Начните с порванных кусков салата или весенней зелени и добавьте тертую свеклу и / или морковь, ростки фасоли, охлажденную спаржу или брокколи, приготовленную на пару, и источник белка, например рыбу на гриле или курицу.

Ломтики авокадо — вкусное дополнение, богатое полезными жирами. Сверху посыпьте поджаренной тыквой или семечками подсолнечника, если хотите.

В качестве зерновой / овощной / белковой еды попробуйте лосось с коричневым рисом и мангольдом или курицу с киноа и зеленой фасолью.Вы также можете оставить зерно и съесть два овоща; попробуйте индейку с гранатовым ямсом и сладким горошком или баранину с кабачками и молодым картофелем.

Еще один вкусный вариант: черная фасоль, курица или треска; дольки авокадо; и тонко нарезанной сырой капусты (если она нравится вашему ребенку) с сальсой, подается с теплыми кукурузными лепешками. Если хотите, добавьте тертый сыр.

Супы — всегда хороший выбор. Нарежьте лук, морковь и сельдерей и положите их в мультиварку. Добавьте 1/2 стакана чечевицы, 4 стакана грибного или овощного бульона, фунт баранины для тушения и порванные кусочки капусты и / или мангольда.Добавьте четыре нарезанных кубиками помидора и горсть нарезанного кубиками красного или зеленого болгарского перца, при необходимости добавьте воды для консистенции и дайте супу покипеть в течение четырех часов. Вы можете уйти от своего мультиварки и заняться своим днем, пока готовится суп.

Приправьте суп любыми травами. (Большинство консервированных бульонов содержат соль, поэтому добавлять больше не нужно.)

Или попробуйте четыре банки или две коробки органического куриного бульона и добавьте различные нарезанные овощи, такие как лук, сельдерей, морковь, кабачки, желтые тыквы, перец, стручковую фасоль, горох, картофель и шпинат.Добавьте от 1/4 до 1/2 стакана ячменя и нарезанных кубиками куриных бедер или грудки и дайте смеси покипеть в мультиварке в течение четырех часов.

С приготовленным бульоном легко приготовить крем-суп. Испеките мускатную тыкву, положите запеченную мякоть в блендер с 4 стаканами бульона и взбивайте до однородной массы. Вы можете пить этот суп как холодным, так и горячим.

Правильное питание не должно быть сложным, и придерживаться постоянной диеты с возрастом ваших детей также не так сложно, как вы думаете. Ознакомьтесь с нашими советами по здоровому питанию, когда вы родитель в дороге.

План приема пищи в первый день после родов для выработки молока и восстановления — радостные беспорядки

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся,
и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения. Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

После родов наступает особенное время с новорожденным.Сейчас у меня 9 месяцев после родов, у меня третий ребенок, так что я уже несколько раз проходила процесс выздоровления. Еще я выкормила трех разных младенцев. Я получаю много трафика и вопросов о том, что есть для увеличения количества молока, похудания ребенка и восстановления после родов. Так много всего происходит, что я подумал, что было бы полезно, если бы я разработал план питания, специально разработанный для восстановления и производства молока, чтобы вы пережили первый послеродовой день.

У всех этих продуктов есть цель.Они либо сильно повышают уровень молока, либо обладают целебными свойствами и питательными веществами для вашего тела. Я придумал этот план, чтобы вам не нужно было много думать или готовиться в первый полный день с новорожденным!

План приема пищи в первый день после родов для выработки молока и восстановления

Это ваш первый полный день после родов! Вот несколько отличных вариантов еды, которые мне нравятся и которые я нашел на Pinterest, а также несколько советов по восстановлению, которые побудят ваше тело к восстановлению и отдыху.

Завтрак (или первый прием пищи в зависимости от того, в какое время у вас родился ребенок !!):

Овсяная каша с черникой (или вашей любимой ягодой) и добавить немного миндального молока. Миндальное молоко очень богато кальцием и витаминами, овсянка — отличным источником молока, а черника поможет вашему организму восстановиться после родов.

Я также настоятельно рекомендую смузи на молочной пыли сразу после рождения.

За годы, когда я помогал мамам худеть во время кормления грудью, мне не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам, чтобы бороться с этой тягой к сахару и полностью кормить мам.Я твердо верю, что питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust. Молочная пыль буквально ваш лучший друг для кормления грудью и похудания. В его состав входит смесь трав, повышающих уровень молока, большое количество белка, травы, снижающие тягу к сахару, такие как куркума, корень корицы и минералы, такие как хром, которые используются для баланса сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолат (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время лактации! Почти так же важно, как и при беременности.Я также вручную подобрала витамин B12 для получения энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и другие. Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Он НЕ ГМО, веганский и растительный !! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, поэтому вы все равно можете выпить что-то вроде молочного коктейля!

Нет других чистых, сверхпитательных протеиновых порошков, специально созданных для послеродового заживления, питания, кормления грудью и похудания.Он выйдет в мае 2019 года, и его количество ограничено, поэтому я настоятельно рекомендую вам перейти на предпродажный список. Тысячи мам ждут, когда это будет запущено, и я так взволнован, что наконец-то получил продукт, который помогает мамам питать себя, а также худеть.

Овсянки может быть недостаточно для вас, особенно если учесть, что ваши роды могли длиться несколько часов, у вас могла быть рвота, возможно, вы принимали лекарства, поэтому вы не могли есть.Если вы голодны, что вполне понятно, добавьте это в овсянку:

Два ингредиента блина от Top With Cinnamon Их так легко приготовить, потому что в основном это просто яйца и бананы. Я сознательно выбираю это, потому что блины полны белка, а не муки или даже ореховой муки. Это важно, потому что вы только что съели много углеводов, овсянки, и мы хотим убедиться, что ваше тело тоже получает белок.

Не любите овсянку? Попробуйте эти рецепты, чтобы они были готовы к отправке!

Связанный:

Snack: Вероятно, вы проголодаетесь вскоре после завтрака.Роды — это тяжелый, тяжелый труд !!

Вы можете съесть батончик Boobie или приготовить эти супер простые домашние протеиновые батончики, которые полны питательных веществ для лечения и производства молока.

Я рекомендую этот протеиновый порошок, он очень чистый и отлично подходит для молодых мам. Вы можете прочитать об этом больше, и вам не придется беспокоиться о химикатах!

Обед: я уверен, что вы проголодались пообедать через пару часов после перекуса! Привет, кормление грудью / наступление истощенного аппетита!

Морковный суп — один из моих лучших вариантов для вас, потому что он очень вкусный, а бета-каротин так важен для производства молока! Приготовьте этот рецепт или найдите тот, который вам нравится.

Яблоко. Убедитесь, что вы съели целое яблоко. Они так хороши для тебя!

Маленький салат со шпинатом. Посмотрите эти 15 рецептов салатов из шпината или попробуйте мой «Послеродовой чудо-салат», который мне очень подходит.

Snack: Не удивляйтесь, если вы скоро снова проголодаетесь! Вот несколько идей для перекусов, и вы тоже захотите выпить еще немного чая Upspring или чая для кормящих мам!

Идеи закусок:

— Бананово-арахисовое масло со стаканом шоколадно-миндального молока
— Морковь и соус с сыром и сухариками.Эти крекеры супер здоровые
— Хумус с красным перцем, сухариками и морковью. Прочтите этот пост, чтобы узнать, насколько важен нут (из которого получается хумус) для вашего выздоровления.

Убедитесь, что вы добавили немного сахара. Он нужен вашему организму, и вы устали, и описанные выше способы являются полезными для здоровья лакомствами, чтобы дать вашему телу необходимый сахар, а также предложить полезные питательные вещества для восстановления.

Ужин: Вы провели почти целый день со своим новым малышом! Надеюсь, вы немного вздремнули, пока могли! Вот что я запланировал на ужин!

Курино-ячменный суп.Я нашла этот рецепт и знала, что доставка по почте будет потрясающей и утешительной. В нем так много невероятных питательных веществ для вашего кормящего тела, и он побудит вас расслабиться и отдохнуть.

Поделиться — это забота!

  • Facebook

  • Твиттер

  • Pinterest

Лучшая еда на свете — радость от первой послеродовой еды

Автор: Шарон Муза, BS, CD (DONA), BDT (DONA), LCCE, FACCE, CLE

Послеродовое питание: необычная гипотеза

Рождение может иметь преобразующий характер. Я был свидетелем этого снова и снова, когда помогал семьям приветствовать в этом мире маленьких людей. После ухода за родами в течение почти 15 лет я также наблюдал необычный феномен и выдвинул очень интересную гипотезу: первый прием пищи после родов всегда — это « лучшая еда на свете ».

Самородки динозавров !?

Я вспоминаю, как много лет назад ходил на домашние роды. После того, как ребенок родился и все улеглось, я направилась на кухню, чтобы приготовить что-нибудь родителям, чтобы поесть перед родовспоможением, и пошла домой, и родители заснули тем чудесным первым сном со своим ребенком после рождения.Несмотря на наши пренатальные беседы, в которых я обсуждаю наличие здоровой и питательной пищи под рукой для родов и то, что им понравится после родов, после оценки ситуации я понял, что вряд ли смогу предложить что-либо, что они могут даже пожелать. кушать.

Я стоял, вглядываясь в холодильник и морозильник, открывая шкафы и заглядывая в кладовку, перемещая предметы в надежде, что у меня возникнет идея и появится какой-нибудь восхитительный предмет, который я мог бы использовать, чтобы накормить этих усталых и голодных новых родителей.Нет такой удачи. Кругом была мелкая добыча.

Я медленно вытащил из морозилки несколько куриных наггетсов в форме динозавров, несомненно предназначенных для малышей, и бросил их в духовку. Нарезав перезрелый банан и пару апельсинов, я «искусно» разложила фрукты по тарелкам. Из некоторого количества майонеза, смешанного со сливочным хреном, получился «причудливый» соус для макания запеченных наггетсов. Я разрезал несколько сырных палочек и смешал их с банкой с оливками, которую нашел. Крекеры, намазанные джемом, поданные на стороне, завершили этот первый послеродовой прием пищи.

Я отнес тарелки в спальню, где оба родителя отдыхали в постели, пока новорожденный кормил грудью. Поставив тарелки на тумбочку, я подбодрил их поесть. И они съели. Закапывались и с удовольствием ели. Было съедено все до последнего кусочка еды. Когда они закончили, они радостно откинулись на подушки и отметили, что это была лучшая еда на свете. Они были серьезными!

Комната «питания»

Конечно, вы все были на моем месте, рыскали и искали в «комнате питания» в какой-нибудь местной больнице в 3 часа ночи предметы, которые вы можете предложить своим клиентам после их рождения.В наших местных больницах, если вам повезет, в морозильной камере могут быть несколько замороженных блюд, консервированный суп в шкафу, немного яблочного пюре и обычный ассортимент крекеров и соленой соли, смешанных в ящике с пакеты с горячим шоколадом и бульоном. Реальность такова, что в большинстве больниц их меньше, и часто нечего есть в этих плохо названных «комнатах питания». Обычно можно найти только яблочный сок, апельсиновый сок и клюквенный сок, сложенные рядами, а также немного лимонно-лаймовой соды другого производителя.Когда это происходит, я делаю «праздничный безалкогольный коктейль», смешивая половину клюквенного сока с содовой и большим количеством льда. «Моктейль» подается с крекерами и небольшим количеством йогурта и радостно съедается. «Это лучшая еда на свете!»

Лучшая еда на свете!

Во многих больницах в моем районе есть обеды по меню, а это значит, что еду можно заказать из довольно приличного меню, когда захочет пациент, если это будет с 6:00 до 20:00. Если нам повезет, роды происходят именно в эти часы.После рождения ребенка и возможности сделать шаг назад я тихонько сгибаюсь в углу, набираю телефонную линию и шепчу свой заказ новым родителям. Я обязательно выбираю крепкое блюдо, успокаивающие гарниры, тарелку печенья, большой салат, тарелку супа и часто тарелку с фруктами. Еда доставляется в течение часа, и молодые родители закапывают ее, как только могут. «Это лучшая еда на свете», — восклицают они. Я усмехаюсь про себя.

Cheerios и молоко. Пригоршня свежей смеси и батончик мюсли из мешка с рабочими закусками, а также вяленая говядина. Фруктовое мороженое и «чашка супа». Тост с арахисовым маслом. Суши. Еще суши. Желе. Овсянка. Творог. Свежая сабвуфер из местного магазина. Замороженная пицца. Сыр и крекеры. Я мог бы продолжать и продолжать. То, что эти семьи едят после рождения, так же разнообразно, как и сами роды. Но независимо от того, что мне удается собрать, собрать или заказать, они всегда от души говорят: «Это так хорошо, это лучшая еда на свете!»

Что такого в рождении вызывает у родителей такое чувство? Почему все (что угодно?) После родов просто чудесно на вкус? Даже больничное желе.В рождении, безусловно, есть что-то особенное. Это действительно трансформирует. Он меняет даже вкусовые рецепторы!

Какой историей вы можете поделиться?

Каковы были ваши впечатления от первого приема пищи после родов? Как сделать его вкусным и сытным? Какие комментарии высказывают ваши клиенты, когда они получают удовольствие от первых укусов после того, как поприветствовали своего ребенка? Поделитесь своими историями и дайте мне знать о своем опыте в нашем разделе комментариев.

9 идей питательного питания для молодых мам

Традиция приносить еду молодым мамам — одно из величайших актов служения (и так необходимо!) Новым мамам нужны особые питательные вещества, чтобы восстанавливаться после рождения и наращивать свои запасы, особенно если они кормят грудью своего ребенка.Если вам интересно, какие блюда лучше всего подойдут для молодых мам, или если вы хотите заполнить морозильник едой на время, когда у вас появится ребенок, этот пост для вас!

Почему так важно сытное питание для молодых мам

Ребенок получает все необходимое от матери через плаценту. Даже если маме не хватает, малыш берет! Вот почему вы слышите поговорку: «Рождение ребенка — потеря зуба». Я сам потерял слабый зуб, который был сильно поврежден из-за моей сильной сахарной зависимости несколько лет назад. Таким образом, без сомнения, беременность тяжелая для организма и может привести к истощению многих беременных женщин и молодых мам, причем разными способами. Сегодня, когда наши почвы истощены, продукты, выращиваемые традиционным способом, не соответствуют нормам, а в мясе, используемом в кормовых партиях, уровень витаминов и минералов ниже нормы, многие женщины испытывают дефицит даже на раньше, чем , которые они зачат.

И после того, как она родит, большинство экспертов считают, что большинство женщин истощены в питании в течение как минимум года после родов, это одна из причин, по которой я пыталась подождать 3 года между беременностями.Некоторые считают, что после рождения требуется даже 10 лет, чтобы полностью восстановиться! По словам семейного врача доктора Оскара Серраллаха, этот хронический дефицит может вызывать такие симптомы, как:

  • Усталость, истощение, отсутствие ощущения бодрости после сна
  • Засыпание в неожиданное время
  • Проводное и гиперактивное ПО, вызывающее беспокойство
  • Чувство вины и стыда
  • Желание изоляции, отсутствие энергии для общения, частое нежелание выходить из дома из-за чувства подавленности
  • Разочарование из-за отсутствия свободного времени
  • Мозговой туман или детский мозг
  • Практически не интересуется сексом

Вот почему некоторые мамы ругаются, поедая плаценту, которая помогает повысить жизнеспособность после рождения.Конечно, еще один очевидный способ питания мамы в послеродовом периоде — это употребление в пищу богатой питательными веществами пищи. К сожалению, большинство мам настолько переутомлены и заняты новорожденным, что приготовление здоровой пищи не является приоритетом номер один. Вот почему приготовление еды для молодых мам так полезно и необходимо! Или, если вы ожидаете себя, приготовьте эти продукты сейчас и заполните морозильную камеру. Вот несколько вкусных рецептов для начала!

Питательные блюда для молодых мам — Печень лазаньи — Mama Natural

Питание для молодых мам: №1.Лазанья с печенью

Хорошо, мне пришлось добавить один рецепт лазаньи, потому что это одно из «классических» блюд для молодых мам. Но в этом рецепте есть суперзвезда: ПЕЧЕНЬ. Да, печень — один из самых питательных продуктов на планете. Некоторые называют это «Мультивитамины природы». Это отличный источник белка с легко усваиваемым железом. Он включает значительное количество витаминов группы B, а также витамины A, D, E, C и многие микроэлементы и минералы.

Печень также содержит незаменимые жирные кислоты EPA и DHA, которые используются ребенком для правильного развития мозга и могут быть одной из первых областей истощения для мамы.

Отличное эмпирическое правило для питания — съедать 4 унции печени один раз в неделю. Легкий и приятный способ сделать это — лазанья по-болонски. Обещаю, вы даже не можете попробовать! Убедитесь, что вы получаете высококачественную печень от коровы, питающейся травой. Вы можете попробовать Whole Foods или купить у местного фермера. (И если это все еще слишком неприятно для вас или новой мамы, попробуйте вместо этого эти таблетки для печени.)

Болонская лазанья с печенью

Это восхитительный рецепт лазаньи моей мамы, в который добавлено больше печени для дополнительного питательного пунша!

Соус Болоньезе:

  • 2 ст.оливковое масло
  • Говяжий фарш 1 1/2 фунта
  • 1/2 фунта говяжьей печени (посмотрите, сможет ли мясник измельчить для вас. В противном случае, пропустите через мясорубку)
  • 1 крупная нарезанная луковица
  • 4 измельченных зубчика чеснока
  • 2-16 унций. банки с органическим соусом для пасты на томатной основе (это вкусно, но дорого) или вы можете приготовить его с нуля
  • Банки органической томатной пасты 2–6 унций

Лазанья:

  • 1 коробка макаронных изделий без глютена (где купить)
  • 1 стакан тертого пармезана
  • 2 фунта нарезанного органического швейцарского сыра
  • 2 фунта свежего сыра Рикотта
  • 2 яйца
  • 1/4 стакана свежей петрушки, мелко нарезанной

Проезд

Соус Болоньезе

В большой кастрюле нагрейте оливковое масло на среднем огне. Добавьте лук и готовьте до полупрозрачности. Добавьте мясной фарш и печень. Готовьте до коричневого цвета. Добавьте томатную пасту и большую часть томатного соуса (оставьте около 1 стакана соуса для заправки). Хорошо перемешайте и выключите огонь.

Лазанья

Разогрейте духовку до 350 градусов F.

Доведите до кипения большую кастрюлю с водой. Добавьте лапшу для лазаньи и готовьте примерно 10 минут, или когда она станет «аль денте». Слейте воду и сбрызните чайной ложкой масла, чтобы они не прилипали.

Смешайте сыр рикотта, яйца и петрушку в большой миске. Хорошо смешать. Можно добавить соль и перец по вкусу.

Затем смажьте маслом форму для запекания 13 × 9, затем вылейте ложку мясного соуса на дно формы. Накрыть 1 листом макарон. Покройте лазанью слоем мясного соуса, слоем рикотты, затем слоем швейцарского. Повторите нанесение слоёв лазаньи, соусов и сыра, заканчивая простым томатным соусом и сыром Пармезан сверху.

Поставьте в духовку и запекайте 55-65 минут, пока лазанья не начнет пузыриться и не станет золотисто-коричневого цвета.Дайте отдохнуть 30 минут перед упаковкой.

Питательные блюда для молодых мам — Курица Марбелья — Mama Natural

Блюда для молодых мам №2: проросшая квиноа с курицей Марбелья

Курица Марбелья — любимое блюдо всей семьи, потому что она полна аромата благодаря оливкам, чесноку, сухофруктам и орегано. Если подавать это блюдо с киноа, это также отличный вариант для молодых мам.

Квиноа веками использовалась традиционными обществами и содержит множество питательных веществ, которые могут помочь маме излечить и поддержать ее грудное вскармливание , например витамины E, B6 и фолиевая кислота.

Этот рецепт богат полезными жирами и белками, а также содержит натуральное средство от запоров — старый добрый чернослив, который может спасти жизнь в первые дни после родов. Его также СУПЕР просто приготовить (намного быстрее, чем лазанья!). Здесь можно найти рецепт курицы в Марбелье.

Чтобы получить максимальную питательную ценность и усвояемость квиноа, не забудьте сначала прорастить ее. (Если у вас нет времени, не переживайте!) Вы также можете купить уже проросшую киноа.

Квиноа проросшая

Состав:

  • 1 чашка киноа
  • Кувшин для каменщика емкостью 1 литр
  • Крышка прорастания (где купить)
  • Фильтрованная вода
  • 1 чашка домашнего костного бульона или воды
  • соль по вкусу

Направление:

Киноа тщательно промыть холодной водой.Поместите киноа в каменную банку на 1 литр и залейте еще холодной водой. Оставьте на ночь впитаться.

Утром накройте банку крышкой для прорастания и слейте воду. Поставьте банку вверх дном в таз, чтобы собирать капающую воду.

Примерно каждые 4 часа (необязательно, чтобы быть точным, просто всякий раз, когда у вас есть возможность) промывайте киноа водой, выливайте и снова ставьте банку вверх дном на чашу.

Как только вы видите маленькие ниточки, похожие на ростки, исходящие от киноа (обычно 1 день), вы знаете, что они готовы.

Переложите киноа в кастрюлю и добавьте 1 стакан костного бульона и соль (если бульон несоленый). Варить на медленном огне 12-14 минут до готовности киноа.

Подавайте курицу «Марбелья» с киноа, чтобы получилось насыщенное питательными веществами, сытное и вкусное блюдо.

Питание для молодых мам №3: креветки и овес с мисо

Несладкая овсянка? Абсолютно! Это блюдо вдохновлено японской рисовой кашей, но вместо нее используется овес для увеличения выработки молока. Процесс ферментации помогает расщепить сою в мисо, чтобы она стала более легко усваиваемой, и производит пробиотики, которые отлично подходят для послеродового лечения мам.Мисо также:

  • Повышает качество крови и лимфы
  • Защищает от радиации и отравления тяжелыми металлами
  • Укрепляет иммунную систему и помогает снизить уровень плохого холестерина
  • С высоким содержанием антиоксидантов.

Креветки в этом блюде содержат немного жира и много белка! Он также содержит железо, кальций, натрий, фосфор, цинк, магний, калий и витамины A, E, B6 и B12. Наконец, креветка богата йодом, который поддерживает щитовидную железу (которая может пострадать в послеродовом периоде!)

Состав:

  • Оливковое масло, кокосовое масло или сливочное масло
  • Креветки среднего размера, очищенные и очищенные, 1 фунт
  • 2 ст.мисо
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 2 стакана воды или бульона
  • 2 ч. Л. кокосовые аминокислоты или соевый соус (где купить)
  • Пучок зеленого лука
  • Соль морская по вкусу

Направление:

Вечером переложите пасту мисо в небольшую миску, добавьте немного теплой (не горячей!) Воды и взбивайте до однородной массы.

Смешайте воду, мисо, соль и овес в средней кастрюле и оставьте на ночь на прилавке.

Утром поставьте кастрюлю на плиту и включите сильный огонь.Когда вода закипит, убавьте огонь и тушите 45 минут.

В сковороде разогрейте масло или сливочное масло на среднем огне. Положите лук и готовьте несколько минут. Затем добавить в сковороду креветки и варить по 1-2 минуты с каждой стороны до розового цвета. Вы можете добавить пасту карри (где купить), а также натертые на терке чеснок и имбирь, чтобы усилить вкус. Выключите огонь.

Добавьте свежий зеленый лук и кокосовые аминокислоты в овсянку. Положите креветки поверх овса. Подавать с зеленым салатом.

Питательные блюда для молодых мам — Турция с чили — Mama Natural

Питание для молодых мам №4: индейка чили

Перец чили — это классическое блюдо, которое можно легко разогреть, чтобы получить сытное блюдо.Этот рецепт, богатый белком, станет отличным блюдом для молодой мамы. Бонус: вы можете съесть его с органическими чипсами из голубой тортильи и освободить одну руку для грудного ребенка! Приготовление этого блюда из домашнего бульона также делает его фантастической едой для лечения кишечника.

  • 1 ст. оливковое масло
  • 1 крупная луковица, нарезанная
  • 3-4 зубчика измельченного чеснока
  • 1 желтый и красный болгарский перец, нарезанный
  • 1 фунт пастбищного фарша из индейки
  • 1 банка (28 унций) нарезанных кубиками органических помидоров, неочищенных
  • 1 банка красной фасоли, высушенной и промытой
  • 1 банка черных бобов, высушенные и промытые
  • 1/4 стакана порошка чили
  • 2 стакана домашнего куриного или говяжьего бульона
  • 1 1/2 ч. Л.морская соль
  • 1 ч. сушеный орегано
  • 2 ч. Л. тмин
  • 1 ч. домашний острый соус (по желанию)

В большой кастрюле обжарьте лук и болгарский перец в оливковом масле на среднем огне, пока лук не станет полупрозрачным. Добавьте фарш из индейки и чеснок и жарьте до коричневого цвета.

Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте. Убавить огонь и варить 45 минут, периодически помешивая.

Питательные блюда для молодых мам — Пирог со шпинатом — Mama Natural

Питание для молодых мам №5: Зеленый пирог

Листовая зелень — отличный способ получить кальций, магний, калий, марганец, фолиевую кислоту и бетаин. Фолат и бетаин, в частности, отлично подходят для послеродовых мам, потому что они помогают в работе печени. , детоксикации и клеточном функционировании в организме.

Состав:

  • 4 ст. оливковое масло, дробленое
  • 1 большая луковица, нарезанная кубиками
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 10 чашек нарезанной зимней зелени, такой как капуста, мангольд, зелень свеклы и репы, центральные ребра удалены
  • 2 яйца
  • 4 унции измельченного сыра фета
  • 1/2 стакана тертого сыра чеддер
  • ¼ ч. Л.соль
  • ¼ ч. Л. хлопья красного перца
  • ½ стакана нарезанного лука
  • ½ стакана нарезанной петрушки
  • 2 ст. свежий лимонный сок
  • 8 листов филло-теста или филло-теста GF

Направление:

Разогрейте духовку до 375 градусов.

Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в очень большой сковороде на среднем огне. Обжарить лук и чеснок до коричневого цвета. Добавьте зелень и дайте ей завянуть, часто помешивая. Когда зелень сварится.Отложите, чтобы немного остыть.

Смешайте яйца, фету, чеддер, соль, перечные хлопья, зеленый лук, петрушку и лимонный сок в большой миске. Добавьте приготовленную зелень и перемешайте.

Выложите 1 лист филло-теста на смазанную маслом форму для запекания так, чтобы излишки свисали с одной стороны формы, и слегка смажьте оливковым маслом. Выложите сверху еще один лист филло-теста, излишки которого свисают с другой стороны сковороды, смажьте оливковым маслом и повторите процесс еще с двумя листами филло.

Выложите на сковороду 1/2 части смеси зелени и сыра.Выложите еще 2 куска теста филло, как вы делали первые. Добавьте оставшуюся зелень и сырную смесь и выложите выступающее тесто над начинкой. Смажьте маслом, затем выложите оставшиеся 2 листа филло-теста, смазывая каждый маслом.

Поставьте пирог в духовку и дайте ему выпекаться примерно 45 минут или пока не увидите хорошую хрустящую корочку на верхнем слое теста. Дайте настояться 10 минут перед подачей на стол.

Питательные блюда для молодых мам — Салат из свеклы — Mama Natural

Питание для молодых мам №6: Салат из свеклы

Богатая витаминами и минералами свекла является отличным кормом для беременных и послеродовых мам. Свекла помогает бороться с воспалениями, улучшать структуру клеток и обеспечивать запасы железа в организме. Они даже могут помочь увеличить выработку молока! Это блюдо сочетает в себе свеклу, биодоступный кальций из сырого сыра и поддержку пищеварения из сырого яблочного уксуса.

Состав:

  • 3-4 крупных вареных органической свеклы
  • 1/3 стакана красного лука
  • 1/2 стакана хрустящих грецких орехов или пеканов, крупно нарезанных
  • 2–3 унции сырого сыра

одевание:

  • 1/4 стакана сырого яблочного уксуса
  • 1/2 стакана оливкового масла
  • 1 чайная ложка меда (по желанию)
  • соль по вкусу

Направление:

Проткните свеклу вилкой и поместите в голландскую духовку.Выпекайте при температуре 350 градусов 50-115 минут, в зависимости от вашей духовки. Удалите и переложите свеклу в холодильник, чтобы она остыла.

Затем очистите свеклу ножом, нарежьте мелкими кубиками и переложите в миску среднего размера. Нарежьте сыр кубиками и нарежьте красный лук. Добавьте хрустящие орехи.

Тем временем приготовьте заправку в небольшой банке и добавьте в салат из свеклы. Подавайте в качестве гарнира к другому блюду для молодых мам или подавайте отдельно с хлебом на закваске и органическим маслом.

Питательные блюда для молодых мам — Салат Капрезе — Mama Natural

Питание для молодых мам №7: Салат Капрезе

Базилик свежий? Проверять. Гладкий сыр моцарелла? Проверять. Сочные помидоры? Проверять. Восхитительный вкус капрезе должен порадовать любую молодую маму. Сыр — это легко усваиваемый белок с высоким содержанием кальция. Помидоры и базилик дадут ей хороший заряд витамина С и укрепят иммунитет.

Состав:

  • 8 унций свежего сыра моцарелла (Баффало особенно вкусен!)
  • 1/3 стакана органических листьев базилика
  • 1 пинта органических помидоров черри
  • 2 TB бальзамического уксуса
  • 2 ТБ органического оливкового масла
  • 1 чайная ложка меда (по желанию)
  • Соль и перец по вкусу

Направление:

Вымойте помидоры и базилик и отложите.Взбейте уксус, оливковое масло и мед со щепоткой соли и перца. Отложите в сторону. Нарежьте моцареллу тонкими кусочками. Разрежьте помидоры пополам. Составьте салат, чередуя сыр, большой лист базилика и помидоры. Сверху посыпьте заправкой и добавьте соли и перца.

Питательные блюда для молодых мам — Куриный суп — Mama Natural

Питание для молодых мам №8: Куриный суп с лапшой

Есть южноамериканская пословица: «Хороший бульон воскресит мертвых. Итак, это определенно должно быть одним из ведущих претендентов на питание для молодых мам! На самом деле я приготовила этот рецепт, когда была беременна, и положила несколько литров в морозильную камеру. Это было мое жидкое золото в первые недели после родов.

Состав:

  • 1 органический цыпленок свободного выгула
  • Дополнительные 2-4 фунта куриных костей, например, шеи, спины и ступней (необязательно)
  • 8 стаканов фильтрованной воды
  • 4 стебля органического сельдерея
  • 4 большие моркови
  • Пунш из петрушки (нарезанный)
  • 1 упаковка макаронных изделий без глютена (можно также использовать 4 чашки риса)
  • Тимьян, шалфей, соль и перец

Направление:

Жарьте курицу из экологически чистых продуктов с дополнительными специями и ароматами, такими как тимьян, шалфей и лимон.Снимите курицу с костей и отложите в сторону.

Используйте оставшиеся кости, чтобы приготовить бульон. Вы также можете добавить куриные шеи, спинки, ножки и / или ступни для дополнительного желатина и питания. Перелейте в кастрюлю с бульоном и добавьте восемь стаканов фильтрованной воды. Доведите до кипения и удалите весь мусор. Поставьте конфорку на слабую и накройте кастрюлю. Готовьте до 24 часов для максимального питания. Вот демонстрационное видео.

Когда бульон готов, удалите кости и добавьте приготовленную курицу вместе с четырьмя стеблями сельдерея, четырьмя морковками, одной луковицей, специями, солью и перцем.Наконец, добавьте одну упаковку безглютеновой лапши и готовьте еще 15 минут. В завершение положите пучок свежей петрушки в горячей миске.

Рецепт пасты с фисташковым песто от Mama Natural

Блюда для молодых мам №9: паста с фисташками и песто

Попробуйте это простое блюдо из макарон, которое отлично подходит для молодых мам. Он содержит сырой чеснок, который отлично подходит для повышения иммунитета, а также хороший белок из высококачественного сыра и орехов.

Десерт!

С чем можно сочетать свои обеды для молодых мам? Ну а как насчет сытного десерта ?! Попробуйте один из них.

Шоколадный пудинг с чиа — с высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки и омега-3 для исцеления мамы, а также повышает уровень эндорфинов!

Healthy Gummy Men — В этом рецепте используется мой любимый ингредиент для лечения кишечника — желатин!

Печенье для кормления грудью — Вкусное и отлично подходит для увеличения выработки молока.

Напитки!

Приятно иметь вкусные и питательные напитки! Попробуйте эти.

Холодный чай из листьев красной малины

Сделайте партию чая RRL двойной крепости и залейте ею лед, ням! Чай из листьев красной малины по-прежнему полезен после рождения ребенка.Это может уменьшить продолжительность послеродового кровотечения и после боли, помогая матке вернуться к своему нормальному размеру.

Чай из гибискуса и шиповника

Плоды шиповника являются одним из лучших источников витамина С, а также повышают иммунную функцию и кровообращение. Гибискус богат антиоксидантами, имеет прекрасный вкус и утоляет жажду.

Вы можете купить уже смешанный чай из гибискуса и шиповника или приготовить свой чай из сухих или свежих цветов.

  • 1 стакан цветка гибискуса
  • 3 ст. плоды шиповника

Смешайте травы в непрозрачной стеклянной банке и добавьте 1 ст. чайной смеси на одну чашку воды. Настоять 10 минут и процедить чайные листья. Добавьте чайную ложку или две сырого меда.

Свекла Кваас

Свекольный квас — традиционный русский тоник, поддерживающий здоровье печени, желчного пузыря и пищеварения. Свекольный квас, богатый витаминами, минералами и пробиотиками, станет отличным дополнением к трапезе для молодых мам. У него землистый, соленый и острый вкус, к которому нужно немного привыкнуть, но в этот рецепт добавлен апельсиновый сок, чтобы подсластить его.

Состав

  • 6 средних органических свекл, очищенных и крупно нарезанных
  • 2 ″ имбиря, тертого
  • 2 ч.л. морской соли на 2 литра воды
  • 1 органический апельсин, выжимаемый с цедрой, для второго брожения

Оборудование

Кувшин каменщика 1/2 галлона

Направление:

Очистите свеклу. Обрежьте верх и хвост, но оставьте кожицу.

Нарезать свеклу кубиками размером 1/2 дюйма.Не измельчайте их.

Поместите свеклу в чистую банку емкостью 1/2 галлона. Добавьте имбирь и соленую воду, чтобы заполнить банку. Накройте кофейным фильтром и резинкой.

Дайте банке постоять при комнатной температуре.

Дегустируйте жидкость один раз в день, чтобы проверить готовность. Прекратите брожение, когда почувствуете правильный вкус. Это может занять 2-5 дней. Добавьте цедру апельсина и сок, а затем плотно закройте банку и оставьте еще на 2-5 дней.

Процедить свеклу и переложить квас в холодильник.

Лучшие блюда для молодых мам

Готовить еду для молодых мам так важно! Ей необходимо восстановить запасы питательных веществ, особенно при грудном вскармливании, так как ей нужно больше калорий в день, чем во время беременности. Готовите ли вы для своей морозильной камеры или для новой подруги-мамы, выбирайте продукты из высококачественных источников и, если это возможно, органически выращенные, для обеспечения оптимальной питательной ценности.

Как насчет ВАС?

Надеюсь, этот пост даст вам несколько хороших идей, и хотелось бы услышать ваши мысли.

Какие блюда вы обычно едите для молодых мам? Какие продукты вы любите есть после родов? Поделись с нами!

Список литературы

  • https://www.care2.com/greenliving/10-benefits-and-uses-for-miso.html
  • http://www.naturalfoodbenefits.com/list-details.php?CAT=4&ID=
  • https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-839-rose%20hip.aspx?activeingredientid=839&activeingredientname=rose%20hip
  • https: //www.healthline.ru / health / all-you-need-to-know-hibiscus # 2
  • https://goop.com/wellness/health/postnatal-depletion-even-10-years-later/

Готовим для новой мамы — Патия Самаял Мой Путь!

Совместное использование — это забота!

В этой серии статей «Готовим для молодой мамы» основное внимание уделяется «послеродовой» пище, pathiya samayal на тамильском языке, или еде для молодых мам в течение первых 40 дней после родов.

В этом посте описывается общий план диеты и меню для приготовления пищи для молодой мамы, каждый день после родов, со ссылками на некоторые рецепты. Рецепты соответствуют традиционным индийским практикам приготовления еды после родов, в целом основанным на аюрведических принципах. Независимо от того, живете ли вы в Северной или Южной Индии или живете за пределами Индии, вы найдете рецепты, которым легко следовать и готовить. Не удивляйтесь, обнаружив в меню домашнюю пасту и пиццу, они помогают разнообразить рацион, не навредив.

Еще рецепты добавляются в блог. Я начал этот пост, когда в январе 2017 года родился второй ребенок моей дочери Мридулы. Когда она вернулась домой из больницы, все в доме было настроено на воспитание Новой Мамы и Ребенка.
Наташа, теперь Старшая сестра (а ей все три с половиной года), как обычно, была причастна ко всему происходящему. Если бы у нее был шанс, она бы сама позаботилась о Бэби, но пока позволяла это делать своей маме.

Роль Нанни теперь заключалась в том, чтобы обеспечить правильную диету и эту вкусную питательную пищу, идеально подходящую для Новой Мамочки, которая была на столе в нужное время и при нужной температуре.К счастью, я люблю готовить, и это была для меня прекрасная возможность изложить рецепты почти новой кухни. Первые 40 дней важны для того, чтобы наставить новую маму на путь к здоровью, и я начала очень тщательно планировать меню на каждый день.

Это уже третий раз, когда я ухаживаю за одной из своих дочерей после родов — первый раз это было почти 5 лет назад, когда я поехала в Коннектикут для родов Лакшми. Малышка Тамма решила приехать очень рано, а Нанни все еще была в Индии, когда раздался звонок, что внук благополучно прибыл.На следующий день я вылетел, схватив все индийские приправы и смеси, которые мне удалось собрать за такое короткое время.

Испытав на себе преимущества строгой южноиндийской послеродовой диеты, я очень хотел сделать то же самое со своими дочерьми. Конечно, с изменением времени и вкусов, диета также должна быть скорректирована, хотя я в целом оставался в рамках традиционных рамок для такой еды.

Задача в приготовлении пищи для новой мамы в Коннектикуте заключалась в том, чтобы получить овощи, которые являются частью южноиндийской диеты для новой мамы.Местный магазин «Индия» пришел мне на помощь, пока я не понял, что все, что мне нужно, это диета, а не те овощи, которые мы используем в Индии.
Год спустя, когда родилась Наташа, я был в Мумбаи, чтобы заботиться о Мридуле. Теперь, когда я стал немного более приправленным, я смог приготовить вкусную еду, подходящую для индийской диеты с доставкой почты. Конечно, я добавил свои собственные знания западноориентированным рецептам, чтобы разнообразить диету, чтобы она не была скучной, а свежие ароматы поразили вкус и сделали еду интересной.

На этот раз я был в Хайдарабаде, где было легко найти нужные мне овощи. Прямо по соседству был магазин, и я каждый день ходил в середине утра, чтобы купить овощи и фрукты на следующий день. Покупки в Интернете также просты, а доставка осуществляется быстро. Послеродовое приготовление никогда не было таким простым.

Еда, которую я запланировал, разнообразна, и каждую из них легко приготовить. Я готовлю и измельчаю несколько смесей специй, которые могу легко использовать, вместо того, чтобы жарить и измельчать их для каждого рецепта.

Зачем нужна особая диета молодой маме?

Различные продукты и ингредиенты могут по-разному влиять на маму и ребенка. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Какая еда не рекомендуется в течение первых 40 дней

1. Готовя для Новой мамы, важно помнить, что так же, как мать и ребенок должны быть защищены от прохладного ветра, холодной воды и т. Д., Важно давать пищу, которая согревает тело, а не охлаждает его.
2.Пища для Новой Мамочки должна успокаивать ткани — без перца чили (свежий чили, сухой чили или порошок чили) или специй, таких как гвоздика, корица, анис, кардамон и т. Д. И никаких «гарам масала» или порошка карри.
3. Все кислые продукты вредны для организма на этой стадии — поэтому никаких цитрусовых (лимон, апельсин и т. Д.), Ничего кислого или кислого, такого как тамаринд, кислый творог или что-либо ферментированное. (Тесто идли кажется исключением из этого правила, я не уверен, почему, поскольку тесто ферментируется перед использованием).

Помидоров обычно избегают, поскольку они кислые, хотя я начал добавлять немного тамаринда или красных спелых помидоров время от времени, после 4-го дня с момента доставки.Это не принесло никакого вреда, и через 10 дней я начал добавлять помидоры в дал, расам, кичиди и т. Д., Чтобы Мридула могла получить некоторые из преимуществ спелых красных помидоров.
4. Защита ребенка от колик или других заболеваний желудка очень важна, поэтому пища для кормящей матери, в свою очередь, должна быть легкоусвояемой. Поэтому раджма, тховар дхал (голубиная чечевица) отсутствует. Нут только приготовленный и измельченный до хумуса или другой подобной консистенции.
5. Салаты и все сырое нельзя готовить для Новой Мамочки.Крахмалистые овощи, такие как картофель, или овощи семейства крестоцветных, которые могут вызывать газообразование (которые также могут вызвать газы у ребенка), такие как цветная капуста, капуста и брокколи, не должны включаться в рацион. Не рекомендуется использовать петрушку.

6. В конце месяца (30 дней после рождения) я экономно ввела картофель. Я сделал обычный овощной кооту, добавив в дал отварной картофель вместо зеленых овощей, которые я обычно использовал.

Мелко нарезанную цветную капусту добавляли в кооту или обжаривали и подавали с чапати на 3-й неделе.Казалось, что у ребенка не все хорошо, поэтому мы не добавляли их в рацион около полутора месяцев.

7. Западные продукты, которыми Мридула привыкла с третьей недели, были домашней пиццей, пастой на основе пшеницы с домашним восхитительным томатным соусом.

Что разрешено в послеродовом питании?

Это то, что я практиковал для Мридулы:

1. Зелень и листовые овощи (нужно готовить, а не употреблять в сыром виде) — листья мети или пажитника являются важной частью диеты.Зелень дает необходимое железо.
2. Чеснок важен, поскольку традиционно считается, что он помогает при лактации.
3. Черный перец, заменяющий перец чили и специи.
4. Мунг Дал — желтая зеленая чечевица или маш (легко усваивается, в отличие от гороха Товар Дал / голубиного гороха).
5. Тыквы и водянистые овощи (кроме огурцов, которые являются ‘холодный’) — кабачок, змеиная тыква (некоторые традиции рекомендуют избегать змеиной тыквы в течение первых нескольких дней), цуккини, бутылочная тыква (лауки), ридж тыква.Моринга или голень в кооту или кожумбу. (рецепт кооту приведен выше)
6. Топленое масло (топленое масло) или сливочное масло для использования вместо масла. Если используется масло, его следует добавлять умеренно, рекомендуется кунжутное или оливковое масло. Кокосовое масло снова «холодное», хотя его широко используют в некоторых домах.
7. Миндаль, грецкие орехи, изюм, финики.
8. Фрукты — яблоки, гранат, банан, дыня — все при комнатной температуре.
9. Мягкий необработанный сыр, например рикотта и панир.
10 Семена аджвана (тмин / карамболь), семена пажитника, семена горчицы, семена тмина, сухой имбирь, куркума, листья карри, листья кориандра.
11. Овсяная каша / Рисовая каша
12. Розовая или оранжевая мазур дал (расколотая красная чечевица) легко усваиваются, очень питательны, придают аромат и, как говорят, помогают производить больше грудного молока. Введен через 10 дней с момента доставки.

Всякий раз, когда я пробовала новый ингредиент в еде во время приготовления для молодой мамы, мы наблюдали, по крайней мере, в течение дня, чтобы увидеть, не повлияет ли он отрицательно на ребенка, было ли частое или болезненное газообразование. Новые продукты (овощи или чечевица) вводили только во время обеда, а не во время ужина (во избежание газообразования или расстройства желудка по ночам).

Масур дал был заменен на мунг в расаме или кооту или приготовлен как дал, примерно раз в 3 дня или около того, через 10 дней после рождения ребенка, чтобы изменить вкус.

Через 3 недели я начал время от времени добавлять немного лука в дал или овощи.

С 3-й недели я иногда вводил пасту на пшеничной основе в простом томатном соусе с базиликом, цукини и перцем, чтобы внести изменения в пищу. Пицца, сделанная дома с нуля, также попала на обеденный стол на 5-й неделе.

Общие параметры для ежедневного меню:

  • Овсяная каша или идли на завтрак, а также время от времени упма или тосты с маслом.
  • Сок или суп в середине утра, с теплой водой в свежевыжатом соке.
  • Обед в южно-индийском стиле (на данный момент), пока мы не перейдем к чапати и дал субзи, кесадильи на основе пшеницы или пасте.
    • На данный момент это кужамбу или расам (без перца чили, тамаринда или кокоса), кооту или тхогайял, сухой субзи (пориял) с рисом, топленым маслом, жареный манатангали или другой ватал и приготовленный в микроволновой печи аппалам (папад).Голень, тыквы, чеснок, семена пажитника и зелень, семена тмина, куркума и перец в различных сочетаниях, все приготовленные в топленом масле или иногда в кунжутном (имбирном) масле
  • В полдень — немного фруктов, при комнатной температуре
  • Ужин: 7 часов вечера — хичиди, так как он питательный, согревающий и легко усваиваемый. Разные овощи каждый день, чтобы сохранить разнообразие. После первой недели в некоторые дни вместо хичиди чапати с дал и субзи.
  • Горячий суп около 9.30 часов — разные овощи и разные вкусы каждый день или коктейль из бананового молока комнатной температуры.
  • Орехи и изюм или финики, а также фрукты, молочные коктейли, чтобы заполнить промежуток между приемами пищи.

Готовим для новой мамы — План питания на ДЕНЬ 1:

На самом деле это третий день после рождения ребенка, но это первый день дома из больницы
Первое, что нужно сделать после пробуждения: кофе с двумя печенье (кофеина следует избегать, но маме нужна утренняя чашка чая, не так ли?).
Завтрак: Идли — 4 мягких теплых идли с топленым маслом и легкий чатни из листьев кориандра, перца, листьев карри, соли.
Полдень: Морковно-яблочный суп.
Обед: все обжаривание производится в топленом масле (топленом масле)
Milagu Kuzhambu — перец самбар — жидкий соус из пасты из черного перца, пажитника и листьев карри, приготовленных в топленом масле
Avarakkai Poriyal — Сухое карри, обжаренное из бобов Snake
Podalangai Тыква, приготовленная в мунг-дхале
Manathangali vathal — индийские ягоды паслена, обжаренные в топленом масле
Рис
Приготовленный в микроволновой печи аппалам (папад)
В полдень — ваза с фруктами — нарезанные яблоки при комнатной температуре
Ранний ужин — кичиди — рис и мунг дал и нарезанный кабачок ) приготовленные под давлением с топленым маслом и молотым перцем, имбирем, чесноком, куркумой.
9 часов вечера муки голода: суп из моркови и грецкого ореха с домашним бульоном
Вода — потягивая в течение дня, теплая (сваренная с аджваном / тмином) — примерно пол чайной ложки семян на литр воды. Добавьте семена в воду, которую поставили на плиту, и хорошо прокипятите. Процедите и перелейте в колбу, чтобы у молодой мамы была под рукой фляжка с водой. Поощряйте ее пить немного воды до и во время кормления ребенка грудью.

План питания на 2-й день: (4-й день с момента доставки)

Первое, что нужно сделать после пробуждения: кофе с 2 печеньями
Овсяная каша, приготовленная на молоке и с изюмом
Полдень: морковно-ореховый суп и банан под рукой так как до обеда визит в больницу.
Обед: все обжаривание производится в топленом масле (топленом масле).
Drumstick Poritha Kuzhambu — подливка из пасты из черного перца, черного грамм дал, асафетиды и семян тмина, приготовленных с расколотым мунг далом и куркумой.
Mentiya Keerai Poriyal — Обжаренные листья пажитника и мети, сухое карри
Karuvepalai Thogaiyal — паста из обжаренных листьев карри с семенами пажитника, перцем и асафетидой.
Manathangali vathal — индийская ягода паслена, обжаренная в топленом масле
Рис
Приготовленный в микроволновой печи аппалам (папад)
Полдень — Нарезанные яблоки при комнатной температуре
Ранний ужин — Кхичиди — Рис и Мунг дал с овощами, приготовленными под давлением с топленым маслом и молотым перцем, имбирем, чеснок, куркума.
9 вечера голодные муки: банановый молочный коктейль
Вода — пить в течение дня, теплая (кипяченая с аджваном / тмином)

План питания на 3 день: (День 5 с момента родов)

Первое, что нужно сделать после пробуждения: Кофе с 2 бисквитами
Завтрак: Семия Упма: Вермишель, приготовленная в воде и приправленная топленым маслом, семенами горчицы и листьями карри (без чили)
Полдень: Банан
Обед: Все обжаривание производится в топленом масле (топленом масле)
Перец Джира Расам — суп из экстракта тамаринда, сваренного с чесноком, перцем, семенами тмина и листьями карри.
Katirikkai Poriyal — Длинный тонкий / маленький круглый, фиолетовый бринджал, обжаренный в небольшом количестве масла имбиря
Peerkangai Thogaiyal — чатни из тушеной цедры тыквы Ридж с арахисом, чечевицей, семенами пажитника, горошком перца и асафетидой.
Manathangali vathal — индийская ягода паслена, обжаренная в топленом масле
Рис
Приготовленный в микроволновой печи аппалам (папад)
Полдень — нарезанная дыня с сахаром (при комнатной температуре)
Ранний ужин — Chappatis с Palak Paneer Subzi (индийская лепешка со шпинатом и творогом карри )
9 часов вечера муки голода: банановый молочный коктейль
Вода — пить в течение дня, теплая (кипяченая с сухим имбирем)

План питания на день 4: (День 6 с момента родов)

Первое, что нужно сделать после пробуждения : Кофе с 2 печеньями
Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба Тост с маслом и медом
Полдень: Банан
Обед:
Milagu Kuzhambu-Pepper Sambar- жидкая подливка из пасты из горошин черного перца, пажитника и сваренных листьев карри в воде, приправленный семенами горчицы и пажитником в топленом масле
Kovakai Poriyal — Тыква плюща, нарезанная очень тонкими кружочками и обжаренная в кунжутном масле
Peerkangai Thogaiyal — чатни из тушеного фарша Ridge gour d кожура с арахисом, чечевицей, семенами пажитника, перцем и асафетидой (перенесена со вчерашнего дня, так как она была очень вкусной)
Чау-чау (тыквенная тыква) кооту — нарезанный кубиками кабачок, приготовленный в лунном дхале и перце )
Середина дня — Ваза с фруктами — нарезанная груша при комнатной температуре.
Ранний ужин — Кхичиди — Рис и Мунг дал, приготовленные под давлением в топленом масле и молотом перце, куркуме и семенах тмина.
9 часов вечера муки голода: банановый молочный коктейль
Вода — пить в течение дня, теплая (кипяченая с сухим имбирем)

План питания на 5 день: (7 день с момента родов)

Первое, что нужно сделать после пробуждения: Кофе с 2 печеньями
Завтрак: 4 маленьких теплых идли с топленым маслом и сахаром
Полдень: Банан
Обед: Сегодня был особенным, как и Понгал (Санкранти)
Саккара Понгал: Рис и лунный дал, приготовленные с топленым пальмовым сахаром, молоком и топленым маслом
Лимонный рис: Рис, смешанный с лимонным соком, приправленный горчицей и порошкообразными семенами тмина и перцем, а также листьями карри и куркумой в топленом масле.
Приготовленный в микроволновой печи аппалам (папад)
Ранний ужин — Хичиди — рис и мунг дал и овощи, приготовленные под давлением в топленом масле и молотом перце, куркуме и семенах тмина.
9 вечера голодные муки: банановый молочный коктейль
Вода — пить в течение дня, теплая (кипяченая с аджвайном / семенами карамболя)

План питания на 6-й день: (8-й день с момента родов)

Первое, что нужно сделать после пробуждения: Кофе с 2 бисквитами
Завтрак: овсяная каша с финиками
Полдень: Гонд ладду (купленный в магазине)
Обед:

  • Рис
  • Перец тмин Расам (Milagu jeera Rasam) с помидорами и приготовленный мунг дал с молотым перцем, тмином и кориандр, темперированный в топленом масле с горчицей, семенами тмина и листьями карри
  • Vendakkai (bhindi / ladysfinger) карри, обжаренный в кунжутном масле
  • Чау-чау (тыква из кабачков), коту в приготовленном мунг-дхале с молотым перцем и тмином, темперированный в топленом масле с горчицей, семенами мети и листьями карри
  • Manathangali vathal — сушеные индийские ягоды ночного оттенка, обжаренные в топленом масле
  • Приготовленный в микроволновой печи аппалам (папад)

Полдень: груша, при комнатной температуре

Ea rly Ужин — Methi paratha с красным masoor dal
9 вечера. Мучения голода: банановый молочный коктейль
Вода — пить в течение дня, теплая (кипяченая с соусом (сухой имбирь)

План питания на день 7: (День 9 с момента доставки)

Первое, что нужно сделать после пробуждения: кофе с 2 печеньями
Завтрак: овсяная каша
Полдень: Gond laddu (куплено в магазине)
Обед:

Обед из одной кастрюли сегодня: простой рисовый пулав, приготовленный с морковью, перцем ( зеленый) и молодые кабачки, с семенами лука, куркумой и измельченной пудиной (листья мяты) в топленом масле, обильно приправленной свежемолотым перцем и семенами тмина.

Ужин — обычная парата с чатни из помидоров и пудины
9 часов вечера голодные муки: банановый молочный коктейль
Вода — пить в течение дня, теплая (кипяченая с аджвейном (семечками)

7-дневное меню для приготовления пищи для Новую маму, указанную выше, можно чередовать или смешивать и подбирать продукты для каждого из следующих дней в течение 40-дневного периода. При приготовлении пищи для новой мамы важно соблюдать баланс в питании — рис или чапати, по крайней мере, 2 разные овощи, дал или самбар / кожумбу или расам на обед.Кхичиди с разными овощами каждый вечер на ужин или чаппати с овощами из меню выше вместо китиди, если на обед был взят рис.

Планируя питание для молодой матери, убедитесь, что вы не даете ей сырые салаты или сырой лук, помидоры, морковь и т. Д. Также убедитесь, что теплая вода с аджвейном или семенами фенхеля принимается в течение дня, как считается. для помощи в период лактации. Чечевицу следует принимать в пищу не реже одного раза в день. Зеленые листовые овощи через день.По возможности добавлять морковь — к кичиди, дал или кооту. Мридула не любит творог, иначе рисовый творог был бы хорош хотя бы раз в день — с горячим рисом и творогом комнатной температуры. Однако никаких солений вместе с творогом и рисом нельзя!

SaveSav

Рецепты для новой мамы

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

Поделиться — это забота!

Еда, которую следует есть и избегать

Последнее обновление

Часто кесарево сечение или кесарево сечение происходит в результате осложнений или непредвиденных обстоятельств.Процесс родоразрешения посредством кесарева сечения может быть трудным и болезненным, поскольку он может истощить мать как морально, так и физически. Чтобы восстановиться после операции, матери потребуется полноценный отдых и контролируемая диета. За матерью необходимо внимательно наблюдать в течение первых нескольких недель после кесарева сечения и помогать ей психологически и физически оправиться от стресса, связанного с родами.

Видео: Диета после кесарева сечения (продукты, которые следует есть и которых следует избегать)

Также читайте: Индийские продукты, которые можно есть после доставки

Почему важно питание после родов?

Диета матери после родов становится очень важной не только потому, что она способствует ее скорейшему выздоровлению, но и потому, что ей необходимо кормить новорожденного ребенка грудью.Грудное молоко — единственный источник питания для ребенка в течение первых нескольких месяцев, поэтому важно обеспечить здоровое питание матери. Полноценное питание и достаточный отдых также ускорят заживление брюшной стенки и матки, разрезанных во время кесарева сечения. Правильное питание также поможет матери сбросить вес, набранный во время беременности.

Диета, которой следует придерживаться сразу после кесарева сечения

Помимо полноценного питания ребенка и помощи в исцелении материнского организма, хорошая диета также важна для правильного пищеварения и легкого испражнения, не вызывающего нагрузку на брюшную полость.Диета, которой следует придерживаться сразу после кесарева сечения, должна быть богата важными питательными веществами, такими как белки, минералы, кальций, клетчатка и железо.

Запор — одна из основных проблем, с которыми сталкиваются женщины после родов. Причин тому множество, например, высокий уровень железа в пренатальных добавках, лекарства, используемые во время хирургических операций, обезвоживание и слабость мышц таза после родов. Однако еще одна причина, по которой молодые мамы страдают от запора, является психологической — страх, что их швы могут пострадать или что они могут повредить.

Чтобы убедиться, что запор не вызван физиологическими изменениями после родов, вот что вы можете сделать —

  1. Пейте теплые жидкости.
  2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой (подробно описано ниже)
  3. Избегайте кофеина.

Также читайте: Диета для здорового похудания после родов

Лучшая диета после кесарева сечения

Составление плана диеты с указанием того, что есть после кесарева сечения и чего следует избегать, следует тщательно спланировать.Диета должна представлять собой смесь продуктов, которые будут обеспечивать мать необходимыми питательными веществами в достаточном количестве. Ниже перечислены продукты, которые следует включить в рацион матери после кесарева сечения для скорейшего выздоровления:

1. Белки, минералы и продукты, богатые кальцием

Белки помогают в росте новых тканевых клеток, что ускоряет процесс заживления. Продукты, богатые белком, способствуют восстановлению тканей и поддерживают мышечную силу после операции. С другой стороны, кальций укрепляет кости и зубы, расслабляет мышцы, способствует свертыванию крови и предотвращает остеопороз.Во время грудного вскармливания новорожденному передается от 250 до 350 мг кальция.

  • Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, нежирный йогурт, сыр, бобы и сушеный горох, являются отличными резервуарами белков и витаминов.
  • Бобовые богаты белком.
  • Семена кунжута богаты железом, медью, кальцием, фосфором и магнием.

2. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как макароны, черный хлеб и коричневый рис, должны быть частью вашего рациона, поскольку они богаты углеводами, которые помогают поддерживать уровень энергии и выработку грудного молока.Обогащенные цельнозерновые продукты содержат железо, клетчатку и фолиевую кислоту, которые необходимы на ранних стадиях развития ребенка. Матери, испытывающие бессонные ночи и раздражение по утрам, должны начать свой день с завтрака из цельнозерновых хлопьев.

3. Продукты, богатые витаминами

Витамины богаты антиоксидантами и помогают восстанавливать ткани. Витамины способствуют выработке в организме коллагена, который способствует образованию новых рубцовых тканей, связок и кожи.

  • Овощи, такие как брокколи, шпинат и листья пажитника, являются хорошими источниками витаминов А и С, диетического кальция и железа.
  • Овощи и фрукты, такие как апельсины, папайя, арбузы, клубника, грейпфруты и сладкий картофель, богаты витамином С, который помогает бороться с инфекциями и укрепляет иммунитет.

4. Продукты, богатые клетчаткой

Запор может замедлить процесс заживления, оказывая давление на раны и разрезы, а клетчатка является необходимым питательным веществом, которое предотвращает запор, обеспечивая беспрепятственную дефекацию.

  • Сырые фрукты и овощи добавляют в рацион грубые корма и избавляют от запоров.
  • Овес и раги содержат большое количество клетчатки, а также являются богатыми источниками углеводов, кальция, белков и железа.
  • Чечевица, зелень и бобовые также могут быть включены в рацион из-за их содержания белка и клетчатки.

5. Легкоусвояемые продукты

В организме после родов накапливается газ. Новоиспеченным мамам следует избегать употребления продуктов, вызывающих газы и запор. В период после кесарева сечения вам следует избегать употребления нездоровой пищи и газированных напитков и употреблять такие продукты, как суп, творог, бульон, йогурт и другие продукты, которые легко усваиваются организмом.

6. Продукты, богатые железом

Железо поддерживает уровень гемоглобина в организме и помогает восстановить кровь, потерянную в процессе доставки. Железо также помогает в работе иммунной системы. Такие пищевые продукты, как яичный желток, красное мясо, устрицы, говяжья печень и сухофрукты, являются богатыми источниками железа. Рекомендуемая доза железа для женщин старше 19 лет составляет 9 мг в день. Чрезмерное потребление железа может привести к запору, и этого следует избегать.

7. Жидкости

Обильное питье помогает предотвратить обезвоживание и запор.Хорошее потребление жидкости способствует сглаживанию дефекации и способствует восстановлению после операции. Такие жидкости, как кокосовая вода, нежирное молоко, соки, не содержащие цитрусовых, травяные чаи, пахта и суп, являются хорошими источниками необходимых питательных веществ. Вы также должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день.

Жидкости, такие как напитки, обогащенные кальцием, обезжиренный йогурт и молоко, улучшают выработку грудного молока, которое является важным компонентом ежедневного рациона ребенка. Следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, поскольку они могут попасть в грудное молоко и повлиять на сон вашего ребенка.

8. Молочные продукты

Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и сыр, обеспечивают хорошую дозу белка, кальция и витаминов B и D. Эти минералы необходимы кормящим матерям, и ежедневно следует потреблять не менее 500 мл молочных продуктов. .

9. Овощи и фрукты

Хотя все фрукты и овощи полезны для молодых мам, зеленые овощи особенно полезны, поскольку они богаты витаминами, железом и кальцием.Помимо бобов, шпината и брокколи, неплохо включить в свой рацион стебли лотоса и пажитник. Грибы и морковь — хорошие источники белка для вегетарианцев. Кормящие матери могут извлечь выгоду из антиоксидантных свойств черники и полезных свойств цитрусовых, богатых витамином С.

10. Прочие продукты питания

Помимо перечисленных выше продуктов, в том числе специи и приправы, которые являются неотъемлемой частью индийской кухни, они помогут молодой матери справиться с физическими нагрузками, которые ей предъявляются при родах.Тмин, пажитник, куркума, имбирь и чеснок, а также семена карамболя ( ajwain ) — некоторые специи, обладающие лечебными свойствами. В то время как некоторые, такие как ajwain , обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами, другие, такие как куркума, помогают уменьшить воспаление.

Индийская еда после кесарева сечения — специи для выздоровления

Индийские продукты богаты питательными веществами, такими как белки, кальций, железо и витамины, и хороший план диеты, состоящий из индийских продуктов, может удовлетворить потребности в питательных веществах выздоравливающей матери.Пищевые продукты, обычно используемые в Индии, такие как семена пажитника, семена фенхеля, семена тмина, тыква, шпинат, масур дал , овес и далия помогают увеличить выработку молока у матери.

Индийские специи, добавленные в рацион матери, помогают быстрее выздоравливать после кесарева сечения.

  • Hing / Asafoetida : Добавление hing к диете после беременности поможет улучшить пищеварение и облегчить проблему газов / метеоризма, с которыми каждая мать сталкивается после родов.
  • Jeera : Jeera способствует пищеварению, а также помогает в производстве молока.
  • Ajwain / Семена карамболя : Потребление ajwain также помогает пищеварению и оказывает нежное воздействие на пищеварительную систему. Ароматические масла из ajwain выделяются в грудное молоко, что помогает регулировать движения и пищеварение ребенка.

Каких продуктов следует избегать после кесарева сечения?

После кесарева сечения, ваша обычная деятельность ограничена, так как вам рекомендуется отдыхать.Поскольку вы не сможете выполнять большую часть какой-либо физической активности, важно контролировать то, что вы едите, и избегать употребления всего, что требует много времени для переваривания и повышения утомляемости. Кроме того, чтобы излечиться от стресса, связанного с родами, организму нужна питательная и легкая пища, которая дополняет его необходимыми минералами и помогает избежать любого неблагоприятного воздействия. Как и в списке рекомендуемых продуктов, есть продукты, которых следует избегать после родов.

  • Избегайте острой пищи, так как это может вызвать проблемы с желудком, а молоко также может почувствовать вкус молока.
  • Газированные напитки и соки цитрусовых нельзя употреблять, так как они могут вызвать газообразование.
  • Потребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, следует ограничить, поскольку кофеин может вызвать проблемы в росте ребенка.
  • Следует избегать употребления алкоголя, поскольку он может повлиять на способность матери кормить грудью и замедлить рост и развитие ребенка.
  • Держитесь подальше от продуктов, выделяющих газ. Пищевые продукты, такие как урад дал, холе , чавали , раджма , хана , бесан , соленые огурцы, зеленый горошек, сухой горох и овощи, такие как цветная капуста, капуста, бхинди , брокколи и лук. следует избегать как минимум 40 дней со дня доставки.
  • Следует исключить из меню холодные и сырые продукты.
  • Следует полностью избегать ферментированных, жареных и фаст-фудов.
  • Избегайте гхи, и риса в течение первых 3-4 дней после кесарева сечения.

Важные советы, которые помогут максимально эффективно использовать диету после кесарева сечения

Ниже приведены несколько основных советов, которые следует учитывать при выборе диеты, чтобы получать максимум от того, что вы едите:

  • Вместо трех тяжелых приемов пищи в течение дня распределите приемы пищи в течение дня и постарайтесь есть пять-шесть небольших приемов пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *