Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Можно ли щи при грудном вскармливании?

Главная задача будущей матери – родить здорового малыша. Поэтому всю беременность женщина следит за своим здоровьем, питается полезными продуктами, подолгу находится на свежем воздухе. А вот после родов начинается все самое интересное. Если женщина любила вкусно покушать, то после рождения малыша ее начинает волновать, можно ли щи (например) при грудном вскармливании. Все знают, что некоторые продукты питания могут негативно отразиться на самочувствии крохи.

Щи: за и против

Капуста – овощ, который усваивается взрослым организмом с трудом. А что касается грудничков, то у них могут возникнуть колики из-за повышенного газообразования, появившегося вследствие употребления матерью капусты. Узнать о том, можно ли щи при грудном вскармливании, молодая мамочка может только после того, как употребит их в рацион.

Педиатры настоятельно советуют очень осторожно вводить в свой режим питания новые продукты, чтобы проследить, есть ли негативная реакция на них у ребенка или нет. Большая часть детских врачей склоняется к тому, что щи при грудном вскармливании все же следует употреблять.

Ингредиенты этого блюда содержат высокое количество питательных и полезных веществ. Капуста, входящая в состав, включает в себя фолиевую кислоту и большое количество витаминов. Все-таки рекомендуется придерживаться привычного для женщины рациона питания. К примеру, если отказаться от жидкой пищи, то у матери со временем может пропасть молоко, ухудшится самочувствие, наступит упадок сил. Среди минусов употребления щей можно выделить только риск возникновения повышенного газообразования у ребенка.

Полезные и вредные свойства

Капуста обладает положительными свойствами, содержит большое количество полезных микроэлементов, но также способна вызвать колики у малыша. А вот картофель полезен как для ребенка, так и для мамы. Уже с первого дня, как только у женщины началось грудное вскармливание, его можно вводить в рацион без опасения в любом виде, кроме жареного. В то же время избыточное употребление этого продукта кормящей мамой может привести к запорам и увеличению веса.

Репчатый лук можно кушать только в малых количествах, так как велик риск возникновения нарушений в работе пищеварительного тракта у ребенка. А полезная морковь способна придать сил кормящей маме, обогатить организм витаминами. Кроме того, она обладает восстановительным и заживляющим эффектом.

Мясо следует выбирать только нежирных сортов. Оно содержит огромное количество белков, которые так необходимы растущему организму. С помидорами в некоторых случаях лучше повременить — они способны вызывать аллергию у грудничка. А зелень можно кушать в больших количествах, благодаря тому, что в ней находятся витамины и она не вызывает аллергических реакций.

Каждая мама сама решает, можно ли ей употреблять щи при грудном вскармливании. Это блюдо богато витаминами и способно вернуть прежние формы молодой кормящей маме за короткий срок.

можно ли кушать из свежей капусты

Супы важны и нужны для рациона каждой кормящей мамы. Питательные теплые бульоны насыщают организм витаминами и белками, восстанавливают силы и заряжают энергией. Такие блюда сочетают разные витамины и полезные элементы. Бульон положительно влияет на лактацию и усиливает отток грудного молока, налаживает пищеварение и работу внутренних органов. Поэтому важно, чтобы суп каждый день входил в меню.

Многих мам интересует, можно ли щи при грудном вскармливании. Щи – традиционное блюдо русской кухни, в основу которого входит капуста. Неудивительно, что женщин волнует этот вопрос, так как белокочанная капуста входит в список нерекомендованных продуктов при лактации. Однако капусту легко можно заменить на более безопасный щавель и крапиву. Подробнее с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов можно познакомиться здесь.

Сегодня существует масса вариантов приготовления щей, которые можно кушать кормящей маме без риска для грудничка. В статье подробно рассматриваются правила введения и употребления, полезные и вредные свойства такого супа для грудных малышей и женщин, кормящих грудью, а также для протекания лактации.

Состав и полезные свойства

Белокочанная капуста – продукт , который довольно тяжело переваривается и усваивается, особенно в еще неокрепшем организме грудничка. Продукт часто вызывает колики и повышенное газообразование у ребенка, поэтому его не рекомендуют употреблять в первые 4-6 месяцев лактации. Чтобы смягчить агрессивное действие, капусту употребляют или кладут в суп в тушеном виде. Тушеная капуста после термической обработки легче усваивается, при этом она практически не теряет полезные свойства свежего овоща.

Интересно, что этот овощ можно употреблять не только в пищу. Капустные листы подходят для компрессов при лактостазе. Они снимают отечность в груди и эффективно разбавляют застой молока. При болях в груди капустные компрессы станут отличными помощниками.

Картофель – отличный источник витаминов для мамы и грудничка. Он отлично подходит для меню при грудном вскармливании, так как крайне редко вызывает аллергию и расстройства пищеварения. Картофельное пюре кормящей маме можно пробовать уже в первую неделю лактации. Затем в рацион постепенно включают вареный, запеченный и тушеный картофель. Картошку кладут в супы, салаты, овощные рагу и другие блюда.

Репчатый лук кормящей маме нужно употреблять с осторожностью, так как при употреблении в большом количестве он может негативно отразиться на пищеварении грудничка, вызвать сильные колики и боли в желудке. Кроме того, он может придать молоку горьковатый привкус.

Однако в малых количествах репчатый лук не оказывает таких негативных последствий. Кроме того, он укрепляет иммунитет, эффективно защищает от вирусных заболеваний и помогает при простуде. А избавиться от неприятного запаха после лука поможет петрушка.

Морковь – еще один полезный овощ при грудном вскармливании. Уникальный состав продукта повышает тонус организма и укрепляет иммунитет, способствует быстрому восстановлению женщины после родов и эффективно заживляет раны. Морковка улучшает состояние кожи и останавливает выпадение волос, сохраняет зрение.

Однако морковь относят к аллергенным овощам, поэтому вводите продукт в рацион осторожно и кушайте только после термообработки. От употребления сырой моркови лучше отказаться, по крайней мере, на первые три месяца.

Мясо для супа нужно выбирать нежирное. Хорошо подойдет говядина, курица, кролик или индейка. Мясо следует обязательно включать в рацион при лактации, так как это самый главный источник белков. Белки обеспечивают жизнедеятельность организма, придают активности и энергии, обеспечивают нормальный рост и развитие.

Томаты часто добавляют в щи. Кормящей маме можно употреблять помидоры, если они не вызывают аллергии у грудничка. Это очень полезный продукт, который усиливает иммунитет и защищает организм от вирусных заболеваний. Помидоры помогают при стрессах и улучшают настроение, так как содержат гормон “радости”. Кроме того, они противостоят возникновению рака и образованию тромбов, улучшают состав крови.

Однако из-за содержания ликопина помидоры могут вызвать аллергию. Ликопин – сложно усваиваемое и аллергенное вещество, которое придает томатам красный цвет. Поэтому если у малыша аллергия на помидор, замените овощ на желтый. Желтые помидоры содержат большое количество витаминов группы В, которая обеспечивает нормальный вещественный обмен и нормализует гормональный фон.

Зелень – неотъемлемая часть супов. Она не только придают блюду изысканный и пикантный вкус, но и украшает подачу. Для щей обычно используют щавель и шпинат. Шпинат и щавель очищают организм, выводят токсины и шлаки, поддерживают здоровье глаз и благоприятно влияют на самочувствие человека. Кстати, щавель можно использовать и вместо капусты, если малыш плохо воспринимает последнюю. Кроме того, в суп можно добавить полезные кормящей маме и малышу петрушку и укроп.

Правила употребления щей при лактации

  • Включать щи в рацион кормящей мамы можно на второй-третий месяц. Пробовать суп можно только после введения в меню каждого ингредиента из рецепта;
  • В первый раз попробуйте несколько ложек и проследите за реакцией грудничка. Если негативных последствий нет, щи кормящей маме можно кушать и дальше;
  • При расстройствах желудка и аллергии у грудничка, попробуйте определить на какой компонент такая реакция. Исключите этот продукт из рациона и отложите введение щей на 3-4 недели. При сильной пищевой аллергии или отравлении обратитесь к врачу!;
  • Ешьте супы в теплом виде. Горячее блюдо может обжечь кишечник, а холодное дольше усваивается и производит должный эффект на выработку грудного молока;
  • Норма потребления супа в сутки составляет 150-200 грамм. Не ешьте щи чаще двух раз в неделю;
  • Для приготовления используйте только качественные и свежие овощи, зелень и мясо. Тщательно выбирайте продукты и проверяйте сроки годности, мойте перед приготовлением;
  • Готовьте суп на нежирных сортах мяса. Берите филе или кусочки без прослоек жира и сухожилий;
  • Не используйте в приготовлении квашеную капусту, так как она опасна для здоровья грудничка! ;
  • Чтобы снизить риск негативных последствий у грудничка, капусту можно заменить на щавель и крапиву. Зеленые щи – более легкий и безопасный суп;
  • Не кладите в суп много соли и перца. Для заправки лучше брать сметану, а для обжарки или тушения овощей – растительное масло. Не используйте при грудном вскармливании томатную пасту, майонез и острые специи!

Рецепты щей для кормящих

Вегетарианские щи

  • Белокочанная капуста – 1 кг;
  • Картофель – 3 клубня;
  • Репчатый лук – 1 головка;
  • Морковь – 1 штука;
  • Помидоры без кожуры – 3 штуки;
  • Соль, зелень и перец по вкусу;
  • Сметана для заправки.

Картофель порезать соломкой и забросить в подсоленную кипящую воду. Морковь и томаты порезать, лук и капусту нашинковать. Овощи потушить в растительном масле и воде несколько минут, добавить к бульону. Посолить и поперчить, варить до готовности картофеля. Готовый суп посыпать свежей порубленной зеленью и заправить сметаной.

Легкие щи с крапивой и яйцом

  • Щавель – 400 гр;
  • Крапива – 500 гр;
  • Морковь – 1 штука;
  • Картофель – 4 клубня;
  • Репчатый лук – 1 штука;
  • Пшеничная мука – 1 ст. ложка;
  • Сливочное масло – 60 грамм;
  • Куриное яйцо – 2 штуки;
  • Сметана – 2 ложки
  • Петрушка, соль и перец по вкусу.

Переберите и промойте холодной водой крапиву, затем опустите на две минуты в кипящую воду. Пропустите крапиву через мясорубку и потушите в сливочном масле 15 минут. Щавель промойте и порежьте, яйца сварите вкрутую, почистите и порежьте пополам.

Морковку и лук порежьте, обжарьте в сливочном масле. Добавьте муку, сметану и немного воды. Доведите до кипения. Картофель порежьте и отправьте в кипящую подсоленную воду, добавьте крапиву. Через 15 минут варки положите в суп овощную заправку со сметаной и щавель, посолите и поперчите. Варите еще 5 минут. Готовый суп посыпьте петрушкой, подавайте со сметаной и половинкой яйца.

Щавелевые щи на курином бульоне

  • Куриный бульон – 2 литра;
  • Пшеничная мука – 1 ст. ложка;
  • Щавель – 300 гр;
  • Репчатый лук – 1 головка;
  • Картофель – 4 клубня;
  • Сливочное масло – 2 столовые ложки;
  • Соль, перец и зелень по вкусу;
  • Сметана для заправки.

 

Этот рецепт подойдет тем, кто не хочет включать в блюдо белокочанную капусту. Картошку порезать кубиками, положить в кипящий бульон и варить 15 минут. Лук порезать и обжарить в сливочном масле, убрать в бульон. В оставшемся масле слегка обжарить муку и добавить в суп.

Щавель очистить от стеблей и листьев, оставить в холодной воде на 10 минут. Затем промыть зелень в проточной воде, мелко порубить и добавить в суп. Варить 20 минут, затем посолить и поперчить. В готовые щи добавить порезанную свежую зелень. Подавать со сметаной.

Зеленые щи на говяжьем бульоне

  • Бульон на говядине – 2 литра;
  • Щавель – 200 гр;
  • Шпинат – 500 гр;
  • Репчатый лук – 1 штука;
  • Пшеничная мука – 1 столовая ложка;
  • Соль и перец по вкусу.

Шпинат и щавель перебрать, промыть. Шпинат отварить в кипящей воде до мягкости, затем перетереть через сито. У щавеля отобрать крупные листья и порезать. Лук нашинковать и обжарить в масле, добавить муку и жарить еще две минуты. Выложить в бульон лук и муку, щавель и шпинат. Залить отвар после шпината, поперчить и посолить, варить 15 минут.

Какие еще супы можно кормящей маме, читайте по ссылке https://vskormi.ru/mama/supi-dlya-kormiaschei-mami-recepti/.

Можно ли капусту кормящей маме?









Поиск

  • Беременность
    • Ведение беременности
    • Анализы во время беременности
    • Беременность после 40
    • Вторая беременность
    • Документы и выплаты беременным
    • Женская консультация
    • Лекарства во время беременности
    • Многоплодная беременность
    • Обследования во время беременности
    • Состояния при беременности
    • Стоматология беременных
    • Ликбез для будущей мамы
    • Вес беременных
    • Грудное вскармливание при беременности
    • Одежда и обувь для беременных
    • Питание во время беременности
    • Секс во время беременности
    • Подготовка к беременности
    • Контрацепция
    • Определение беременности
    • Планирование беременности
    • Проблемы при планировании беременности
    • ЭКО
    • Проблемы во время беременности
    • Аборт
    • Болезни во время беременности
    • Варикоз
    • Внематочная беременность
    • Выкидыш
    • Геморрой
  • Роды
    • Осложнения во время родов
    • Кесарево сечение
    • Преждевременные роды
    • Подготовка к родам
    • Выбор роддома
    • Роды за границей
    • Роды с мужем
    • Список вещей в роддом
    • Стволовые клетки
    • Что купить к рождению ребенка
    • Послеродовой период
    • Восстановление после родов
    • Физические упражнения после родов
    • Выписка из роддома
    • Декретный отпуск
    • Документы
    • Документы и выплаты многодетным
    • Документы и выплаты одиноким матерям
    • Документы и выплаты после родов
    • Материнский капитал
    • Послеродовая депрессия
    • Секс после родов
    • Процесс родов
    • Вторые роды
    • Естественные роды
    • Начало родов
    • Схватки
    • Эпидуральная анестезия
  • Новорожденный
    • Грудное вскармливание
    • Завершение грудного вскармливания
    • Начало грудного вскармливания
    • Образ жизни кормящей женщины
    • Диета при грудном вскармливании
    • Лекарства при грудном вскармливании
    • Проблемы во время грудного вскармливания
    • Сцеживание
    • Жизнь с новорожденным
    • Вес новорожденного
    • Выбор имени для ребёнка
    • Детский сон
    • Коляски
    • Одежда и обувь для детей
    • Покупки для новорожденного
    • Товары для детей
    • Коляски
    • Как выбрать прогулочную коляску
    • Слинги, кенгуру, переноски
    • Совместный сон
    • Проблемы новорожденного
    • Атопический дерматит
    • Болезни новорожденных
    • Желтуха новорожденных
    • Насморк новорожденного
    • Неврология у новорожденных
    • Синдром внезапной смертности
    • Стафилококк у новорожденных
    • Сыпь у новорожденных
    • Запоры
  • Здоровье ребёнка
    • Безопасность
    • Ожоги
    • Отравление
    • Травмы, переломы
    • Болезни
    • Аллергия
    • Болезни

Можно ли кормящей маме щавелевый суп?

В период кормления новорожденного малыша все женщины особенно внимательно относятся к своему рациону. Поскольку некоторые продукты для них оказываются под запретом, многие молодые мамочки стремятся разнообразить свое меню при помощи вкусных и полезных блюд, приготовленных с добавлением натуральной зелени.

Именно из зелени кормящая мама может получить максимальное количество витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых для нее и малыша. Укроп, сельдерей, петрушка, салат, шпинат, щавель – все это на грудном вскармливании можно и нужно есть как можно больше. Между тем, не все любят употреблять зелень в пищу в чистом виде, многие предпочитают добавлять ее в суп. При этом некоторые женщины сомневаются, можно ли кормящей маме кушать щавелевый суп, и как сварить его правильно, чтобы не причинить вреда новорожденному малышу. В данной статье постараемся в этом разобраться.

Можно ли кормящей маме суп из щавеля?

На многочисленных женских форумах нередко можно встретить обсуждения на тему, можно ли кормящим щавелевый суп или зеленые щи. На самом деле, употреблять в пищу блюда, приготовленные на основе щавеля, при грудном вскармливании не только можно, но и нужно.

Эта, на первый взгляд, невзрачная травка содержит в себе значительное количество витаминов В, С, К и Е, а также биотин, каротин, дубильную, щавелевую и другие кислоты. Кроме того, щавель является настоящим кладезем минеральных элементов, таких, как магний, железо, кальций, фосфор и других.

Тем не менее, зеленые щи можно кушать не более одной порции в день – слишком много кислого щавеля может спровоцировать метеоризм у малыша.

Рецепт щавелевого супа для кормящей мамы

Для приготовления невероятно вкусного и полезного супа из щавеля вы можете воспользоваться следующим рецептом. Великолепный супчик не отнимет у вас слишком много времени, но непременно порадует всех членов семьи.

Ингредиенты:

  • щавель – 250 г;
  • вода – 2 л;
  • свежая говядина – 400 г;
  • картофель – 3 шт.;
  • яйцо – 6 шт.;
  • соль – 1 чайная ложка «с горкой»;
  • сметана – 50 г.

Приготовление

Свежую говядину отварить в подсоленной воде, вынуть и остудить. Щавель тщательно промыть и мелко нашинковать. Картофель очистить от кожуры и нарезать кубиками, добавить в бульон. В эту же кастрюлю добавить мелко нарезанное отварное мясо. Приблизительно через 15 минут в суп добавить щавель. Когда бульон закипит, в него необходимо влить взбитое яйцо. Через 5 минут суп из щавеля будет готов.

Оставшиеся яйца необходимо отварить вкрутую в отдельной кастрюле и остудить. В каждую тарелку супа перед подачей на стол добавить разрезанное на четвертинки вареное яйцо и сметану. Данное блюдо при желании можно кушать как в горячем, так и в холодном виде. Приятного аппетита!

 

Щи из свежей капусты при грудном вскармливании

Горячие блюда, например, супы, борщи, бульоны, нужны в рационе кормящей мамы, ведь они восполняют силы, улучшают пищеварение, положительно воздействуют на лактацию.

И женщины интересуются безопасностью такого блюда, как щи из свежей капусты при грудном вскармливании, тем более что это традиционное блюдо имеет множество вариантов приготовления. Предлагаем выяснить вместе, есть ли польза такого супа, и какой рецепт приготовления национального русского кушанья стоит использовать, чтобы не навредить малышу.

Состав капустных щей и его влияние на организм малыша и кормящей мамы

В традиционном рецепте супа с капустой используются следующие ингредиенты:

  • Мясо. Животный белок необходим организму кормящей матери и её малыша. Однако полезнее выбирать нежирные его сорта, такие как кролик, курица, телятина, говядина.
  • Капуста. Может вызывать повышенное газообразование, как у женщины, так и у грудничка. Следует проварить капусту, тогда вероятность проблем с кишечником сведётся к минимуму.
  • Картофель. Разрешенный и полезный овощ при кормлении грудью. Содержит множество витаминов и микроэлементов, которые легко усваиваются в организме.
  • Морковь. Известна высоким содержанием витамина А. Необходимый овощ во время лактации, но при условии отсутствия аллергических проявлений у малыша.
  • Лук. В большом количестве противопоказан, так как способен вызывать болевые ощущения в желудке и кишечнике. К тому же, бытует мнение, что лук меняет вкус молока, что может не понравиться младенцу. Однако в умеренных дозах, лук даже полезен во время лактации, так как является помощником в профилактике и борьбе с вирусными заболеваниями.
  • Помидоры. Если у малыша ранее наблюдались аллергические реакции на данный овощ, щи можно приготовить без них.
  • Петрушка. По своему составу выигрывает у многих овощей. Особенно высокое содержание в ней витамина А и С, что полезно для укрепления иммунной защиты матери и ребёнка, и витамина К, который помогает кальцию лучше усваиваться.
  • Укроп. Отличный помощник в борьбе с многими заболеваниями, в том числе и коликами у грудничка. Кроме того, он усиливает выработку грудного молока.

Полезные свойства щей для мамы в период лактации

Щи из капусты при грудном вскармливании имеют массу полезных функций. Среди них можно выделить следующее:

  • Обладают большим количеством минералов и витаминов, так как имеют в своём составе много овощей. Все они необходимы в процессе роста и развития малыша.
  • Наполняют организм энергией, придают сил. Щи – питательное блюдо, поэтому они быстро утоляют голод.
  • Как и любое теплое питьё и еда, суп с капустой положительно влияет на лактацию, увеличивая выработку грудного молока.
  • Препятствуют обезвоживанию организма женщины, так как являются дополнительным источником жидкости.
  • Способствуют нормализации обмена веществ и улучшению микрофлоры кишечника.
  • Укрепляют иммунитет и помогают в борьбе с множеством различных заболеваний.
  • Улучшают процесс кровообращения и кровоснабжения органов человека.

Как правильно ввести щи из капусты в меню мамы при ГВ

Несмотря на разнообразие ингредиентов, суп с капустой при грудном вскармливании употреблять можно, но только при соблюдении всех рекомендаций.

Оптимальный период введения такого блюда, как щи из капусты при грудном вскармливании – 3 – 4 месяца с момента рождения ребёнка. Первый приём должен составлять 2 – 3 ложки супа.

Только при отсутствии негативной реакции у ребёнка, можно доводить это количество до полноценной порции (около 200 г 2 – 3 раза в неделю). Обязательно кушать щи в тёплом виде.

  • Желательно, чтобы все ингредиенты супа с капустой ранее уже были включены в рацион питания кормящей мамы. В противном случае, невозможно будет установить, какой именно продукт вызывает аллергию.
  • Овощи в составе такого супа нельзя обжаривать. Их следует тушить.
  • Категорически запрещается использовать в процессе приготовления щей томатную пасту. Добавки в её составе опасны для здоровья ребёнка. Это касается и прочих вредных продуктов, таких как майонез, чёрный перец, специи и т.п.
  • Продукты, используемые в составе супа с капустой при грудном вскармливании, обязательно должны быть свежими и качественными.

Рецепт приготовления супа с капустой для кормящей мамы

Необходимые ингредиенты

  • Вода -2 л;
  • Нежирное мясо – 400 г;
  • Капуста – 200 г;
  • Картофель -2 – 3 шт. ;
  • Морковь – 1 шт.;
  • Лук репчатый – 1 шт.;
  • Помидор -1 шт.;
  • Петрушка -5 г;
  • Укроп – 5 г;
  • Растительное масло -2 ст.л.;
  • Соль по вкусу -2 ст.л.

Процесс приготовления

  • Мясо положить в кастрюлю с водой и довести до кипения.
  • Сменить воду.
  • Варить бульон до готовности мяса.
  • Бульон посолить.
  • Почистить и мелко нарезать овощи.
  • Картофель и капусту опустить в бульон и поставить варить.
  • Морковь и лук отдельно тушить на растительном масле.
  • Добавить в эту заправку очищенный и нарезанный помидор.
  • Когда заправка будет готова, добавить её в суп.
  • Мелко нарезать укроп и петрушку и добавить в щи.
  • Довести до кипения и выключить плиту.
  • Оставить настаиваться на 10 – 15 минут под крышкой на печке.

Щи из свежей капусты при грудном вскармливании полезны для здоровья матери и малыша. В них содержится большое количество витаминов, которые помогают ребёнку полноценно расти и развиваться. При использовании только натуральных и полезных компонентов, такой суп поможет укрепить иммунитет и наладить нормальный процесс пищеварения.

ТОП вкусных и полезных рецептов

Каждая женщина после рождения ребенка интересуется тем, что можно есть. Супы для кормящих мам очень отличаются от привычных рецептов, но являются не менее вкусными. Многие ингредиенты нельзя использовать употреблять, находясь на грудном вскармливании. Очень часто после введения новых продуктов у малыша появляется сильная аллергия или колики. Настоятельно рекомендуется подробно узнать, какие супы можно есть кормящей маме и что запрещено использовать при готовке.

Как правильно питаться в этот период

В первый месяц после родов обязательно нужно употреблять бульоны, ведь они быстро готовятся и несут огромную пользу. Кроме того, супы абсолютно безопасны для новорожденного и не провоцируют ухудшение его состояния (аллергию, нарушение стула, боли в животе). Простые рекомендации, которые помогут добиться правильного питания во время лактации:

  1. Супы должны быть теплыми. Горячая и холодная пища нарушает пищеварение женщины, что отражается на состоянии малыша.
  2. Первые 7-14 дней лучше готовить только овощной суп для кормящей мамы, избегая специй, пряностей и соли. Постепенно в блюда допускается добавлять кабачок и зелень, наблюдая за стулом и поведением малыша.
  3. Есть майонез, кетчуп, различные соусы, острые приправы категорически запрещается. Разнообразить питание поможет сметана, укроп и петрушка, но только в небольших количествах. Чеснок, черный перец и другие специи не стоит использовать при готовке еды до 3-6 месяцев.
  4. Блюда должны быть приготовлены из натуральных свежих продуктов, которые тщательно промываются под водой. Жарить морковь, лук и мясо не следует, лучше потушить продукты на сковороде с небольшим количеством воды или растительного масла (но не жарить!).
  5. Бульоны готовят из нежирных сортов мяса. Суп из индейки, кролика, говядины и курицы обладает хорошим вкусом и быстро готовится. Для начала надо промыть мясо, поставить на огонь, кипятить 3-4 минуты, а затем слить и налить чистую воду. Лишь на таком бульоне можно готовить свиной, говяжий или куриный суп для кормящей мамы.
  6. Суп-пюре из овощей считается один из полезнейших блюд, поэтому его обязательно надо приготовить. Перетертые овощи лучше усваиваются организмом и не вредят малышу.

Мнение эксперта

Борисов Денис

Помощник шеф повара ресторана «Дом Рыбака»

Задать вопрос эксперту

С осторожностью нужно пробовать новые продукты. Если у новорожденного появилась аллергическая реакция или другие негативные последствия после кормления грудью, то надо немедленно отменить введенные продукты на время. Повторно есть их можно не ранее, чем через 1-2 месяца.

Запрещенные продукты

Некоторые ингредиенты ни в коем случае нельзя добавлять в суп для кормящей мамы в первый месяц лактации. Ответы на самые популярные вопросы:

  1. Можно ли кормящей маме гороховый суп? Данное блюдо нельзя есть при грудном вскармливании в первые месяцы. Все виды бобовых провоцируют аллергическую реакцию и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, поэтому от них надо отказаться. Когда грудничку исполнится 4-6 месяцев, допускается пробовать еду из горошка. Главное вводить новый ингредиент небольшими порциями.
  2. Можно ли кормящей маме грибной суп? От такой тяжелой пищи лучше отказаться. Если очень хочется грибов, то допускается добавить небольшое количество шампиньонов (они считаются менее тяжелыми) и проследить за состоянием малыша. Если негативной реакции не возникло, то можно постепенно вводить другие виды грибов.
  3. Можно ли кушать щи и борщ? Не следует употреблять в период лактации эти блюда по простым причинам. Капуста зачастую вызывает сильные колики у ребенка, а свёкла относится к аллергену, к тому же она вызывает метеоризм.

Не стоит расстраиваться и постоянно думать о запрещенных продуктах, так как вкусно питаться можно без них. Диетические рецепты супов для кормящих не только положительно отразятся на здоровье малыша, но помогут похудеть женщине после родов. Рекомендуется готовить новые супы каждые 2-3 дня, чтобы разнообразить рацион.

Вкусные рецепты

Первый и самый простой вариант блюда для кормящих мам в первый месяц жизни ребенка – это суп-пюре из овощей и курицы. Ингредиенты для приготовления:

  • курица (потребуется только грудка) – 1 шт.;
  • кабачок – 1 шт.;
  • клубни картофеля – 3 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • несколько перышек зеленого лука.

Бульон готовят из двух литров воды и куриной грудки, которую предварительно надо помыть и нарезать на небольшие кусочки. В конце следует процедить бульон и прокипятить в течение нескольких минут. Далее в него отправляют очищенные овощи: морковь трут на средней терке, картофель и кабачок нарезают маленькими кубиками. Варить надо до тех пор, пока все ингредиенты не станут мягкими. После чего часть бульона следует слить в отдельную чашу, взбить овощи и мясо в блендере, постепенно добавляя жидкость до получения желаемой консистенции. Во время лактации полезен зеленый лук, петрушка и укроп, которые можно добавлять в супы — это сделает пищу более вкусной.

Зелёный суп из щавеля порадует кормящую маму и всю семью, так как отличается интересным набором ингредиентов. Для приготовления требуется 200 грамм щавеля, 0,5 кг говядины (допускается взять телятину или индейку), 3 картошки, 3-4 куриных яйца, несколько ложек сметаны и 2 литра воды. Процесс готовки занимает занимает мало времени, пошаговый рецепт с фото:

  • подготовить мясо, сварить бульон, затем достать из него говядину и нарезать маленькими кусочками;
  • зелень тщательно помыть и мелко нарубить;
  • картофель очистить, порезать средними кубиками, закинуть в бульон вместе с кусочками мяса, кипятить 15-20 минут;
  • добавить в кастрюлю щавель и немного соли, перемешать;
  • взбить 1 яйцо и влить его в суп тонкой струйкой, быстро перемешивая;
  • варить еще несколько минут, потом выключить и дать настояться.

Три яйца сварить вкрутую, очистить и нарезать половинками. Подавать блюдо с ложкой сметаны и половинкой куриного яйца. Кормящей маме щавель полезен тем, что налаживает работу пищеварительной системы, улучшает кровообращение и снижает риск развития анемии. Плюс ко всему он очень вкусный, поэтому кушать щавелевые щи нужно чаще.

Постный супчик из цветной капусты без мяса в первый месяц после родов внесет разнообразие в ежедневное меню. Состоит из:

  • картошка – 4 шт.;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • цветная капуста среднего размера – 1 шт.;
  • зеленый лук и укроп;
  • соль — щепотка.

Овощи тщательно помыть, очистить от кожуры, удалить все лишнее у капусты. Нарезать на небольшие ломтики картофель, лук порубить маленькими кубиками, а цветную капусту наломать произвольными кусочками. В кипящую воду (или можно заранее приготовить бульон из курицы) закинуть все ингредиенты, кроме зелени. Варить суп около 10 минут, затем добавить мелко нарубленный зеленый лук или укроп, накрыть крышкой и довести до кипения. Выключить огонь и оставить на несколько минут, блюдо готово.

Мнение эксперта

Борисов Денис

Помощник шеф повара ресторана «Дом Рыбака»

Задать вопрос эксперту

Гороховый суп кормящей маме нежелательно есть в первые несколько месяцев после рождения малыша. Если ребенок не страдает от болей в животе и пищевой аллергии, то возможно приготовить блюдо из бобовых. Горох имеет уникальный состав и обладает запасом полезных веществ, поэтому отказываться от него совсем не нужно. Для приготовления супчика пюре нужны следующие ингредиенты:

  • сухой горох – 150 г;
  • нежирное мясо (подойдет курица или индейка) – 200 г;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • картофель – 4-5 шт.;
  • петрушка и соль – по вкусу.

Горох замачивают на ночь, чтобы он быстрее разварился. Перед приготовлением его нужно хорошо промыть, залить водой и прокипятить. Варится бобовые будут от 40 минут до 2 часов, в зависимости от сорта.

В это же время следует сварить бульон из двух литров воды, затем вытащить мясо и нарезать его на средние кубики. Картошку помыть, почистить, нарубить небольшими дольками. Морковь с луком очистить, нарезать и потушить без масла, а потом добавить в кастрюлю. Варить до готовности картофеля, в конце смешать с отваренным горохом и прокипятить в течение 2-3 минут. Измельчить зелень, закинуть в кастрюлю и дать настояться несколько минут под закрытой крышкой. Все ингредиенты взбить блендером (при необходимости можно добавить кипяченой воды). Кушать гороховый суп нужно со свежей зеленью или сухариками без специй.

Гречневый суп на говяжьем бульоне – очень питательное блюдо, которое понравится не только мамочке. Сочетается крупа практически с любым мясом, можно смело экспериментировать. Для готовки надо взять:

  • говядина – 0,5 кг;
  • гречневая крупа – 100 г;
  • картофель – 3-4 шт. ;
  • морковка – 1 шт.;
  • растительное масло – 1 ст. л;
  • соль и зелень – по вкусу.

Приготовление начинается с варки бульона. Для него следует разделать говядину на средние куски, залить холодной водой и оставить на пол часа. Затем нужно промыть мясо, сменить воду и варить в течение 1,5-2 часов. По истечению времени говядину вытащить, а бульон оставить на огне (при необходимости процедить). Гречневую крупу хорошо помыть и бросить вариться в кастрюлю.

С лука удалить шелуху, нарезать маленькими кубиками и отправить тушиться с растительным маслом. Морковь почистить, натереть на некрупной терке, добавить к луку, тушить до полуготовности. Картофель также очищают, режут ломтиками и добавляют в кастрюлю вместе с другими овощами. Варить 10-12 минут до готовности, помешивая. Блюдо оставляют настояться, далее добавляют кусочки мяса. Подавать суп можно со свежей зеленью и кусочком хлеба.

Питание во время лактации должно быть диетическим и полезным, но его можно сделать вкусным. При кормлении грудью не рекомендуется употреблять грибы, горох, капусту и свеклу. Такие продукты допускается постепенно вводить в пищу небольшими порциями, если нет негативных последствий в состоянии ребенка. Можно кормящей матери есть кабачок, цветную капусту, щавель, крупы и нежирные сорта мяса.

Вы можете задать свой вопрос нашему автору:


Рейтинг автора

Автор статьи

Помощник шеф повара ресторана «Дом Рыбака»

Написано статей

польза и вред, особенности употребления

Квашеная капуста при кормлении грудью — продукт неоднозначный: существует ряд нюансов касаемо влияния этого продукта на новорождённых. В материале рассмотрим, какую именно пользу и какой возможный ущерб может нанести это блюдо во время вскармливания грудничка.

ПоказатьСкрыть

Свойства капусты

Популярность кислой капусты определяется её ценным составом — она выступает отличным источником витаминов в холодный сезон. Но кроме пользы в ряде случаев продукт может навредить организму.

Знаете ли вы? По словам капитана Джеймса Кука, открытия Гавайских островов не произошло бы без кислой капусты. Каждодневный приём описываемого продукта спас экипаж корабля от цинги.

Польза

Закуска насыщена ретинолом, аскорбиновой кислотой, органическими веществами группы В, особенно B9. Помимо этого в состав солёного овоща входят калий, магний, железо, бор и другие ценные химические элементы.

  • Итак, рассмотрим полезные свойства любимой многими закуски:
  • способствует лучшему функционированию ЖКТ, облегчает усвоение пищи и опорожнение кишечника;
  • нормализует метаболизм, помогает скинуть лишние килограммы;
  • налаживает уровень кислотности в организме;
  • выступает профилактическим средством против язвы и онкологии;
  • восстанавливает стабильную работу нервной системы, помогает снять стресс, полезна при депрессивных состояниях;
  • снижает уровень глюкозы в крови;
  • избавляет организм от вредоносных микроорганизмов, облегчает болевые синдромы и воспалительные процессы;
  • полезна в роли дополнительного средства при терапии молочницы;
  • активизирует защитные силы организма, придаёт силы, спасает при дефиците витаминов;
  • применяется в косметологии — тормозит старение, улучшает состояние эпидермиса;
  • используется в качестве влажных повязок при болевых ощущениях или тяжести в молочной железе в период кормления грудью — они отлично снимают отёчность и предупреждают застой молока;
  • сок от неё спасает от тошноты.

Знаете ли вы? Анализируя летописи, учёные узнали, что квашеная капуста была придумана китайцами ещё в III веке до н. э. Однако квасили они не белокочанную капусту, а свою местную — китайскую (пак-чой).

Вред и противопоказания

Несмотря на всю пользу, рассматриваемый продукт способен нанести и ощутимый вред здоровью.

Закуска содержит немало опасных веществ — кислоты и соли, консерванты, а также различные специи. В связи в повышением кислотности желудочного сока блюдом нельзя злоупотреблять при недугах пищеварительной сферы, а также при частой диарее. Кислый продукт лишь усилит образование газов и вызовет изжогу.

При острой стадии гастрита или язвы кислые продукты категорически противопоказаны. Помимо этого, рассматриваемую капусту опасно есть людям, страдающим болезнями поджелудочной и щитовидной желёз, почек и печени: в таких случаях продукт усилит неприятные симптомы.

Ещё одним предостережением при употреблении квашеных овощей являются проблемы с сердцем — гипертоническая болезнь, хроническая сердечная недостаточность и другие.

Можно ли квашеную капусту при грудном вскармливании?

Согласно утверждениям врачей, представленное блюдо сложно отнести к совершенно безобидным для пищеварения новорождённого. Эта закуска может привести к ощутимым проблемам с детским желудком — повышается вероятность газообразования и образования колик.

Важно! Старайтесь не есть квашеную капусту в чистом виде, пока вашему ребёнку не исполнится полгода. Лучше вводите этот продукт в своё меню в составе различных блюд.

Для заготовки указанного блюда принято использовать белокочанную капусту. Врачи не рекомендуют есть этот сорт новоиспечённым мамам в период, когда организм только приспосабливается к непривычным для себя условиям.

Однако в полном отказе от квашеных овощей на весь период кормления грудью нет смысла. Если соблюдать правила хранения солёной капусты, она не утратит свою пользу на протяжении 8 месяцев. Впервые попробовать эту закуску при гв можно не раньше, чем спустя 3–4 месяца после рождения ребёнка.

Нормы употребления

В рацион кормящей матери квашеный овощ необходимо вводить с осторожностью. Добавляйте минимальные порции продукта в винегрет и другие салаты, а также в супы и бульоны.

После первого приёма блюда с солёным овощем проследите за тем, как организм ребёнка прореагирует на подобное нововведение. При обнаружении сыпи, вздутия живота или других нежелательных явлений откажитесь от такой еды минимум на шесть месяцев или до окончания периода лактации.

Если же желудочно-кишечный тракт малыша позитивно отозвался на новое блюдо (последующие двое суток не наблюдалось аллергии или других неприятных явлений), тогда можете продолжать изредка включать продукт в своё меню.

Рекомендации по употреблению

Советы кормящей маме по употреблению квашеной капусты:

  1. Ешьте солёный овощ только домашнего приготовления, ведь магазинный аналог часто содержит уксус, не приносящий никакой пользы детскому организму и противопоказанный педиатрами. Готовить же эту закуску собственноручно совсем трудно. Согласно рецептуре, овощ квасится за счёт молочной кислоты, образуемой в процессе брожения пищевой соли и сахарного песка в соке от капусты. Соответственно, кроме соли и сахара никаких других специй, пряностей и кислот использовать не нужно.
  2. В качестве дополнительных полезных компонентов в закуску можно добавить морковь и клюкву.
  3. Хорошо мойте овощи перед приготовлением.
  4. Чем крупнее вы нарежете кочан, тем большее количество полезных элементов в нём сохранится.
  5. Если вам трудно отказаться от кислого овоща в чистом виде, добавьте в готовую закуску тмин — он послужит хорошей профилактикой образования газов. А чтобы убрать лишнюю соль, перед использованием в пищу промойте капусту холодной водой или влейте масло растительного происхождения.

Важно! Для закваски капусты целесообразно брать эмалированную или стеклянную посуду. От металлических ёмкостей лучше отказаться, поскольку в процессе брожения этот материал окисляется.

Соблюдая вышеперечисленные советы, вы избежите проблем со здоровьем новорождённого. А если организм крохи нормально воспринял новое блюдо, то оно обогатит ваш рацион и улучшит здоровье.

Капустный суп для беременных или кормящих грудью — Капустный суп для беременных

Когда вы беременны, ваше тело претерпевает кардинальные изменения. Внутри вас растет жизнь. Следовательно, эти изменения понятны. К сожалению, даже после родов ваше тело не сразу возвращается к своей первоначальной форме.

Это может расстраивать, особенно если вы раньше были в хорошей форме. Таким образом, у вас может возникнуть соблазн сесть на диету.Учитывая доступные диетические причуды, вы можете просто попробовать любую из них и сразу же изменить.

Перед тем, как сесть на диету, первое, что вы должны помнить, это то, что диета вообще не рекомендуется беременным женщинам. Вы не просто кормите себя, когда беременны. Растущая в вас жизнь также нуждается в питательных веществах.

Вы — единственный источник питательных веществ. Проблема с диетой заключается в том, что в конечном итоге вы можете получать достаточно питательных веществ только для вас или едва для вас.Плод ничего не получает, и это может быть вредно.

Принять изменения

Перед тем, как сесть на диету, вы должны понять, что эти изменения — нормальное явление. Соблюдать диету во время беременности бесполезно, потому что ваше тело все равно будет расти. Плод начинает расти по мере того, как вы приближаетесь к концу беременности.

Будьте уверены, когда вы закончите рожать и кормить грудью, вы сможете вернуться к своей диете и режимам физических упражнений. Если вы действительно серьезно относитесь к своим усилиям, вы можете снова увидеть свое тело в том виде, в котором оно было раньше.

Хуже всего, когда вы садитесь на диету, а ваше тело остается прежним. Вы почувствуете еще большее разочарование и перестанете получать удовольствие от беременности. Это потенциально может повлиять на развитие вашего ребенка.

Голодание не помогает

Худшее, что вы можете сделать, если хотите избежать изменений во время беременности, — это голодать. Сама по себе диета уже может навредить вашему ребенку. Представьте, если вы вообще ничего не возьмете. Ваш ребенок может заболеть, и вы будете сожалеть об этом до конца своей жизни.

Вас может вдохновить сесть на диету, потому что вы видите женщин, которые беременеют, но остаются в форме. У некоторых даже есть пресс. Они с гордостью выкладывают свои фото в интернет. Хуже того, среди только что родивших женщин становится тенденцией немедленно возвращаться к своей идеальной форме. Они пристыдили всех остальных беременных женщин.

Как бы плохо вы ни относились к этому, убедитесь, что вы не подписывайтесь на этих людей. Некоторые из них были рождены с таким телом. Если у вас ее нет, это не сделает вас плохой матерью или человеком.Вы должны более реалистично подходить к своим целям. Если вы стремитесь быть похожими на других женщин, похудевших сразу после родов, вы почувствуете еще большее разочарование.

Вся правда о капустной диете

Одна из самых популярных диетических причуд в наши дни — это диета на основе капустного супа. Одна из причин, почему она так популярна, заключается в том, что тем, кто придерживается этой диеты, не нужно чувствовать, что они голодают. Они могут продолжать есть те продукты, которые хотят, до тех пор, пока они включены в капустный суп.

Капуста сама по себе уже является хорошим источником различных питательных веществ, особенно клетчатки. Это то, что помогает выводить токсины из организма. Стабильная диета из капусты — это хорошо для беременных. Добавьте к этому другие питательные вещества, которые беременные женщины могут получить из ингредиентов, входящих в состав капустного супа.

Единственный недостаток — это то, что другие питательные вещества могут быть принесены в жертву. Когда вы соблюдаете диету из капустного супа, вам разрешается есть только одну и ту же пищу каждый день. Есть разные способы приготовить щи, но все же капуста должна быть основным ингредиентом.

Даже тем, кто не беременен, не рекомендуется придерживаться этой диеты более 7 дней за раз. Если вы потеряете необходимые вашему организму питательные вещества, это может повлиять на ваше здоровье. У вас могут развиться другие болезни.

Когда вы кормите грудью, вы даже подвергаете своего ребенка большему риску. Это время, когда вы должны набить в свое тело как можно больше питательных веществ. Качество производимого вами молока зависит от типа пищи, которую вы едите.

Если ваш ребенок не получает достаточно питательных веществ из грудного молока или вообще отказывается от грудного молока, это может помешать росту и развитию.Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок страдал только из-за ваших эгоистичных целей иметь более стройную фигуру.

Маме нужно больше энергии

Быть матерью непросто. Это особенно актуально для молодых мам. Для вас все по-прежнему в новинку. Приспособиться к такому образу жизни может быть огромной проблемой. Диета при всех этих изменениях совершенно не помогает.

Как мама новорожденного, вы должны просыпаться посреди ночи. Вам нужно позаботиться обо всех потребностях вашего ребенка.Вам нужно чаще посещать врача. Все это может быть очень напряженным. Когда вы сидите на диете, все может быть еще хуже. У вас не будет энергии, необходимой для выполнения всех задач матери.

Ешьте здоровую пищу

Если вы едите здоровую пищу, вы можете обеспечить своего ребенка необходимыми питательными веществами. Прежде всего думайте о потребностях ребенка, а не о себе. Будьте уверены, вы всегда можете вернуться к своим упражнениям и диете, как только ваш ребенок перестанет кормить грудью. На данный момент ваша задача — дать ребенку все, что необходимо для его здоровья.

Дайте себе несколько месяцев, прежде чем снова приступить к диете. Просто помните, что ваше тело больше не такое, каким было раньше. То, что вы уже пробовали какую-либо технику диеты раньше, и она работала, не означает, что она может оставаться такой же и сегодня.

Вы должны найти технику, которая больше соответствует вашим потребностям. Опять же, очень важно быть реалистами в отношении своих целей.

Лучший способ похудеть при грудном вскармливании ~ Кормление ребенка

* Как партнер Amazon я получаю небольшую комиссию от продуктов, которые вы покупаете через мой сайт, но это не влияет на цену, которую вы платите.Я никогда не буду рекомендовать продукт, если не думаю, что он вам понравится!

Вот вам безумная статистика: 97% послеродовых женщин недовольны своим телом. Более половины из них хотят похудеть при грудном вскармливании. Я был одним из них. Ты?

В вашем теле только что произошли серьезные изменения, в результате которых вы выросли совсем не как человек — и вполне естественно, что как только новый человек уйдет, вы захотите вернуть свое старое тело.

Готовы ли вы к тяжелой любви? Ваше тело просто не будет таким, каким было раньше.Может быть, лучше или хуже, но беременность все меняет. Даже если вы наберете тот же вес, что и раньше, ваше тело будет немного другим. И это нормально, потому что твое невероятное тело только что принесло в этот мир чудо !!

Конечно, вы хотите начать выглядеть и чувствовать себя лучше сейчас, когда ваше чудо находится в ваших руках, а не в животе. Так как же безопасно похудеть при грудном вскармливании? Как вернуться к прежнему весу? Что ж, у меня для вас есть несколько рекомендаций.

Не диета для похудания при грудном вскармливании

Если вы спросите 5 женщин, как похудеть, вы получите 10 разных мнений. Это потому, что у всех нас есть методы похудания, которые сработали — или мы уверены, что сработали бы, если бы мы им следовали. Кхм.

Для пояснения: когда я говорю «диета», я не имею в виду продукты, которые вы употребляете в повседневной жизни. Я имею в виду набор руководящих принципов, используемых для ограничения или исключения определенных продуктов из вашего распорядка дня.

Если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью, сейчас не время отказываться от углеводов, жиров или каких-либо основных пищевых продуктов.(За исключением нездоровой пищи. Удалите это!)

В период лактации не время беспокоиться о низкожировой, низкоуглеводной, низкокалорийной, диетах, следящих за фигурой, Дженни Крейг, о капустной диете, таблетках для похудания, прерывистом голодании, приготовлении сока или любом другом официальном плане диеты. Я не против ни одного из них — на самом деле, есть некоторые из них, которые мне очень нравятся, — но они просто не способствуют хорошему производству молока.

Как диета влияет на количество молока

  • Если вы не получаете достаточно питательных веществ, количество молока уменьшится.Молоко, которое вы даете, по-прежнему будет питательным, но эти питательные вещества будут извлечены из ваших собственных запасов питательных веществ, что сделает вас более восприимчивым к болезням, слабости и сломанным костям.
  • Если вы не часто едите (как в случае прерывистого голодания), у вас уменьшится количество молока.
  • Если вы не потребляете достаточно калорий, количество молока уменьшится.
  • Если вы теряете более фунта в неделю, у вас, вероятно, уменьшится количество молока.

Видите выкройку? Любые серьезные изменения в питании или весе, вероятно, повредят вашему молоку.Так что не торопитесь …

Питание, благоприятное для лактации

Грудное вскармливание само по себе сжигает жир. Во время кормления грудью вы будете сжигать дополнительно 500-800 калорий в день. Поскольку ограничение калорий приведет к сокращению количества молока, а вы уже сжигаете больше калорий, чем думаете, не ешьте менее 1800 калорий в день. Вместо этого стремитесь к тому же количеству калорий, которое вам необходимо для поддержания веса, если вы не кормите грудью. Это приведет к дефициту калорий без ущерба для выработки молока.

Ешьте как можно больше различных высокопитательных продуктов. Вам нужны овощи, фрукты, белки, полезные жиры и углеводы. Все эти. Часто.

Существует один вид продуктов, которые можно безопасно исключить, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — это продукты с высоким содержанием сахара и высокой степени переработки. Не стесняйтесь вырезать столько мусора, сколько хотите. Честно говоря, он предлагает только вкус и чувство вины.

Ешьте чисто

По возможности ешьте чистую диету, состоящую из натуральных продуктов, а также легких продуктов, таких как сыр, масло, простой йогурт и органическое арахисовое масло.Нет ничего лучше, чем натуральная, чистая пища. Вкус без вины — это прекрасно! Ешьте много фруктов, овощей, орехов и семян, бобов, молочных продуктов и мяса.

Если вы вегетарианец или веган, будьте особенно осторожны, чтобы получать необходимые питательные вещества! Поговорите с врачом, консультантом по грудному вскармливанию или диетологом, чтобы узнать, как удовлетворить все ваши диетические потребности.

Я очень хорошо ем чисто, пока не почувствую тягу к чему-нибудь сладкому. Я не одинок в этом, не так ли? Если у вас когда-нибудь возникнет тяга к сладкому, поищите в Интернете цельнозерновые или чистые варианты сладостей, которые вам нравятся.Вы будете удивлены, узнав, сколько существует простых, вкусных и полезных рецептов десертов!

Съешь радугу

Я уверен, что вы слышали «съешь радугу». Обожаю этот слоган! Это такой шикарный способ напомнить нам, что нужно есть много ярких натуральных продуктов.

Даже имея в виду этот потрясающий слоган, вы, вероятно, не выйдете из кухни с тарелкой помидоров, апельсинов, черники, желтого перца и шпината и сочтете это едой.Кто будет? Очень простой способ съесть радугу — приготовить салат. Или бросьте их все в блендер (вот лучший блендер , который я когда-либо использовал) и приготовьте смузи.

Подлый смузи

Смузи — это интересный способ получить сразу много еды. Даже продукты, которые вы не стали бы есть, можно добавлять в смузи.

Мой лучший друг — самый разборчивый едок, которого я когда-либо знал. Даже если ей нравится вкус еды, она не станет есть ее, если ей не понравится текстура. И она ненавидит текстуру большинства фруктов и овощей.Если вы разборчивы в еде, как моя лучшая подруга, смузи могут стать вашим лучшим другом, потому что вы можете бросить в блендер источник питания (который вы бы никогда не съели) вместе с несколькими другими вкусными вещами. Внезапно вы увеличиваете потребление витаминов и поправляетесь, потягивая клубничный коктейль!

Питьевая вода

Есть совет, которого вы никогда раньше не слышали, верно?

Питьевая вода делает все процессы в вашем организме более гладкими. Он улучшает обмен веществ и снижает аппетит! Это также помогает избавиться от токсинов и отходов.

Я знаю, что должен сказать тебе пить воду весь день. Я надеюсь, что вы это сделаете, потому что это лучший способ избежать обезвоживания. Удачи с этим.

Я никогда не был настолько успешен в методе «глоток целый день». Если вам трудно не забывать пить воду, вот 3 метода, которые у меня есть, чтобы получить воду, которая мне нужна:

  1. Поставьте ярко окрашенную емкость с водой в нелепом месте комнаты, в которую я часто хожу. Пью каждый раз, когда замечаю это.
  2. Выпиваю 8 унций воды перед тем, как перекусить.Я говорю себе, что мне нельзя есть, пока я не выпью.
  3. С утра первым делом наполните 1-литровую кувшинку водой. Выпейте все это. Это 4 чашки! Повторите это вечером.

Я с готовностью признаю, что последний метод — не самый эффективный метод гидратации, потому что вы смываете большую его часть. Но он быстро впитывается. Если это единственный способ пить воду, то сделайте это!

Рассмотреть дополнения

Существуют добавки, которые могут помочь с потерей веса.Я говорю о таблетках для похудения , а не о — я имею в виду качественные пищевые добавки. Конечно, само собой разумеется, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что добавка безопасна для кормления грудью. Но для этого достаточно телефонного звонка. И с одним, у вас все ясно, вот несколько, которые могут помочь:

Витамин B

Прием добавок витамина B может быть действительно полезным на нескольких уровнях! Во-первых, это может дать вам больше энергии — а какой кормящей маме не нужно больше энергии? Согласно Healthline, он также улучшает работу мозга, может улучшить здоровье клеток и увеличивает метаболизм.Что означает похудание? Выиграть, выиграть, выиграть, выиграть, выиграть !!

Куркума

Вы можете узнать куркуму на своей полке со специями, но этот парень полезен не только для приправы!

  • Прежде всего, он может уменьшить воспаление в организме.
  • Он также помогает вашему мозгу, снижая риск заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера, и улучшая память.
  • Но больше всего в куркуме мне нравится то, что она помогает похудеть!

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о пользе куркумы для здоровья. Это довольно удивительно.

Витамин D

Витамин D — это абсолютный мощный витамин. Он может помочь предотвратить слабоумие, укрепить вашу иммунную систему, помочь вам похудеть, бороться с последствиями старения и регулировать настроение (читайте: борется с депрессией!). У большинства людей в организме недостаточно витамина D, и это не тот витамин, который вы получаете с пищей. Поэтому определенно подумайте о том, чтобы принимать добавки витамина D каждый день.

Упражнение

Не думайте о физических упражнениях, пока вам не исполнится как минимум 6 недель после родов и вы не получите одобрение врача.

Даже если чувствуешь себя прекрасно. Даже если вы были в отличной физической форме вплоть до родов. Не делай этого! Ваше тело претерпевает огромные изменения и сейчас исцеляется изнутри. Вы на пути к выздоровлению, но даже легкая тренировка может вызвать боль. Это также может отбросить ваше восстановление на несколько недель — или месяцев, если вы заставите себя напряженно тренироваться. Вам нужно это время, чтобы подлечиться, так что берите его!

Если вы действительно думаете, что в первые 6 недель вам нужно заниматься спортом, то отправляйтесь на легкую прогулку.

После того, как врач даст вам зеленый свет для начала тренировки, начинайте медленно и увеличивайте интенсивность. Не пытайтесь заниматься тяжелой атлетикой, кроссфитом или марафонским бегом. Первые несколько тренировок должны быть сдержанными и умеренными. Посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем добавьте интенсивности.

Чтобы действительно похудеть, отдавайте предпочтение поднятию тяжестей или упражнениям с собственным весом (например, художественная гимнастика или пилатес) перед кардиоупражнениями. Кардио упражнения хороши для развития выносливости, но сжигают жир лишь на короткое время.Мышечная масса сжигает жир круглосуточно. Наращивание мышц, особенно мышц кора и ног, которые, вероятно, не работали в течение нескольких месяцев, — прекрасный способ начать сжигать жир, даже когда вы спите. Чем больше мышц вы сможете нарастить, тем больше вы потеряете вес во время кормления грудью.

Просто помните — начните медленно и легко, а затем усложняйте задачу.

Отдохни

Большинство женщин помешаны на здоровье. Проблема в том, что мы думаем обо всем, что мы, , должны делать, , но редко думаем о самом важном факторе: ничего не делают, .

Да, вообще-то ничего не делать хорошо для вас! Вашему телу нужен отдых . Так что давай вздремни или просто закрой глаза и откинь голову назад.

Когда вы отдыхаете, ваше тело начинает восстанавливаться. Если просто немного отдохнуть, процесс заживления ускоряется, ваш мозг функционирует лучше, ваши эмоции успокаиваются, уровень стресса снижается, а ваши гормоны получают возможность приспособиться. Максимально возможный отдых — один из лучших способов позаботиться о себе.Ваше невероятное тело может делать столько работы, пока вы отдыхаете, что это просто чудо! Не стоит недооценивать важность сна и спокойного расслабления.

Кстати, это доказанный факт, что когда вы не отдыхаете, ваши навыки принятия решений не так сильны. Таким образом, вы делаете более неправильный выбор, особенно в отношении продуктов, которые вы едите. Отдых естественным образом улучшит вашу диету, даже не пытаясь.

Дай себе милость

Очень важно понимать, что во время беременности ваше тело менялось месяцами, и для этого потребуются месяцы.Я знаю, что мы становимся нетерпеливыми, но, как указывает моя подруга Зои из ThinkBaby.org в своей статье о терпении тела после беременности , если вы хотите, чтобы ваше тело пришло в норму, вам нужно найти время, чтобы просто ухаживать за ним. как ты делаешь своего ребенка. Она делает несколько отличных замечаний и даже делится своим собственным опытом слишком усердных тренировок сразу после родов (спойлер: это причиняло много ненужной боли).

Помня о том, что похудание требует времени и что при кормлении грудью необходимо соблюдать осторожность, избегайте диет любой ценой. Постарайтесь противостоять желанию слишком быстро привести себя в отличную форму и делайте это медленно и легко ради себя и своего запаса молока.

Если вы просто откажетесь от сладких полуфабрикатов, съедите много чистой питательной пищи, выпьете много воды и много отдыхаете, то дополнительные калории, которые вы естественным образом сжигаете в результате грудного вскармливания, сотворит чудеса. Не могу сказать, что через неделю ты станешь худой, но при кормлении грудью твой вес будет снижаться. И самое главное, вы будете делать это безопасно!

Вы когда-нибудь худели во время кормления грудью? Прокомментируйте ниже и расскажите, как вам это удалось!

Употребление капусты при грудном вскармливании | Наркотики.com

Краткое описание использования в период лактации

Листья капусты (Brassica oleracea) применялись местно к груди для лечения нагрубания груди. [1] [2] [3] [4] Некоторые исследователи вырезают в листьях отверстие, чтобы соски оставались сухими. Листья применялись замороженными, охлажденными или при комнатной температуре. Различные исследования показали, что листья капусты полезны для уменьшения нагрубания груди и боли независимо от температуры. Тем не менее, метаанализ пришел к выводу, что нет убедительных доказательств того, что местная капуста лучше, чем отсутствие лечения, потому что нагрубание имеет тенденцию улучшаться со временем независимо от лечения.Авторы считают, что вмешательство было дешевым, маловероятным, чтобы причинить вред и могло успокоить мать. [5] Неограниченное кормление младенца может быть важным фактором в уменьшении нагрубания. [1] [4] Некоторые доказательства низкого качества указывают на то, что употребление в пищу материнской капусты может вызвать колики у их грудных детей. [6]

Воздействие на младенцев на грудном вскармливании

О побочных эффектах не сообщалось после местного прикладывания капустных листьев к груди. Потребление капусты матерью было изучено как возможная причина колик у младенцев, находящихся на грудном вскармливании. Кормящим матерям был разослан вопросник, в котором спрашивали о потреблении пищи в течение предыдущей недели и о симптомах колик у их младенцев в это время. Семьдесят три матери, которые сообщили о коликах у своих младенцев в течение предыдущей недели, на 30% чаще ели капусту в это время, чем матери младенцев, у которых не было колик в течение предыдущей недели. Кроме того, многие другие матери сообщили, что избегают крестоцветных овощей (например, брокколи, капуста, цветная капуста) из-за предыдущих симптомов колик у их грудных детей, которые они приписывали этим продуктам.[6]

Влияние на лактацию и грудное молоко

В рандомизированном, неслепом исследовании женщины, госпитализированные в послеродовой период с нагрубанием груди во время кормления грудью, прикладывали охлажденные листья капусты к груди (n = 59) или получали обычную стационарную помощь (n = 56). Женщины, которые использовали листья капусты, кормили грудью только немного дольше, чем те, кто этого не делал (36 дней против 30). Через 6 недель после родов не было статистической разницы в процентном соотношении женщин, кормящих грудью между двумя группами. Авторы считают, что любая разница, скорее всего, была вызвана психологическими механизмами матери, а не листьями капусты.[1] Это исследование потерпело поражение на 20% после наблюдения.

В исследовании изучали листья капусты при различных температурах при лечении нагрубания груди у госпитализированных женщин после родов (n = 28). Каждая мать получала охлажденные листья к одной груди и листья комнатной температуры к другой в случайном порядке. Оба лечения уменьшили воспринимаемую боль в груди, но не было обнаружено разницы между охлажденными и комнатной температурой листьями капусты в уменьшении боли от нагрубания [2].

В исследовании сравнивали охлажденные листья капусты с холодными гелевыми пакетами при лечении нагрубания груди у госпитализированных послеродовых женщин (n = 33).У обоих были вырезаны участки вокруг соска. Пострадавшие женщины прикладывали капустный лист к одной груди и гель-пакет к другой по мере необходимости с интервалом в 2–4 часа. Не было разницы в уменьшении боли в груди между капустными листьями и гелепакетами. [3]

В рандомизированном двойном слепом исследовании сравнивали крем, содержащий экстракт капусты (n = 21), и крем-плацебо (n = 18) для лечения нагрубания груди. Крем был специально изготовлен для исследования с использованием 1% экстракта капусты в соответствии с методами Британской фармакопеи и той же кремовой основы, что и плацебо.Матери оценивали свою боль и плотность груди, и исследователи использовали устройство для измерения плотности груди. Оба лечения улучшили все измеренные параметры без разницы между двумя видами лечения. Кормление грудью больше влияет на ощущение дискомфорта и твердость тканей груди, чем любой из кремов. [4]

В исследовании сравнивалась эффективность местного применения чередующихся холодных и горячих компрессов (n = 30) с замороженными листьями капусты (n = 30) для лечения набухания груди.Исследование не было рандомизированным или слепым. Каждое лечение применялось по 30 минут 3 раза в день в течение 2 дней. Исходы оценивались с использованием шкалы нагрубания груди и боли, хотя неясно, кто делал оценку. Оба лечения были эффективны в уменьшении боли и нагрубания. Авторы пришли к выводу, что горячие и холодные компрессы более эффективны, чем листья капусты [7], но этот вывод не подтверждается дизайном исследования.

Неконтролируемое пилотное исследование с участием 30 женщин с нагрубанием груди сравнивало оценки боли до и после того, как матери прикладывали охлажденные листья капусты к груди два раза в день в течение 3 дней в течение 15-20 минут.Через 3 дня оценки набухания были ниже, чем в начале исследования [8].

В небольшом, нерандомизированном, неслепом исследовании, проведенном в Корее, сравнивали ранний уход за грудью с применением и без применения охлажденных капустных листьев к груди и общий уход за грудью при кормлении первородящих матерей после кесарева сечения. Твердость груди, объективно измеренная датчиком давления, была ниже на 2, 3 и 4 дни после родов у матерей, которым давали листья капусты, но никакой разницы в субъективных оценках боли не наблюдалось. [9]

В рандомизированном неслепом исследовании 228 женщин с нагрубанием груди сравнивали холодные листья капусты с холодными гелевыми пакетами и отсутствием лечения. Все пациенты получали плановую помощь. Матери из группы капусты сообщили, что они немного больше довольны лечением, чем в других группах. Не было обнаружено различий в частоте грудного вскармливания между группами через 3 и 6 месяцев после родов [10].

Какую пищу следует есть при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание отнимает у вас много сил, поэтому вам нужно следить за тем, чтобы ваша диета была на высоте.Элла Уолш объясняет, какие питательные вещества и минералы следует употреблять в пищу, чтобы вы и бабушка были здоровыми и сильными.

Что есть во время грудного вскармливания

Ваша кормовая диета должна обеспечивать вас и вашего ребенка энергией и питательными веществами. Часть этого будет зависеть от вашего веса во время беременности, а остальное — из вашего повседневного рациона, поэтому для кормления грудью жизненно важно, чтобы вы правильно и регулярно питались.

Большинство кормящих женщин испытывают сильную жажду во время кормления грудью, поэтому убедитесь, что у вас всегда есть под рукой стакан воды во время кормления.Ожидайте пить до двух литров в день; и хотя все жидкости имеют значение, вода — лучший источник жидкости.

Белок

Важно, чтобы вы включали много белка в свой рацион. Цель:

  • мясо, рыба и курица
  • яйца
  • сыр и йогурт
  • орехи и семена
  • бобовые

Кальций

Во время грудного вскармливания вам необходимо увеличить количество кальция в ваша диета, потому что это основной компонент грудного молока.Если вы придерживаетесь диеты, богатой кальцием, во время кормления грудью, ваше тело будет использовать кальций в костях для обеспечения поступления молока, а это может вызвать остеопороз в более позднем возрасте.

Вам нужно около четырех порций богатой кальцием пищи каждый день, чтобы защитить свои кости. Лучшие источники кальция:

  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт (это лучшие источники кальция) d
  • соевое молоко, обогащенное кальцием — ищите торговую марку, которая включает около 120 мг кальция на 100 мл соевого молока.

Железо

Во время беременности ваши запасы железа истощаются, поэтому во время грудного вскармливания очень важно придерживаться диеты, богатой железом, чтобы пополнить запасы железа.Лучшими продуктами, богатыми железом, являются:

  • красное мясо, курица и рыба
  • бобовые
  • орехи и сушеные фрукты
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • зеленые листовые овощи

фолиевой кислоты и витамины

во время грудного вскармливания , у вас будет повышенная потребность в:

  • Фолиевой кислоте — содержится в листовых зеленых овощах, таких как шпинат, брюссельская капуста, капуста и брокколи.
  • Витамин С — содержится в цитрусовых, ягодах, тропических фруктах, помидорах, перце и картофеле.
  • Витамин А — содержится в темно-зеленых и желтых овощах, таких как морковь, тыква и брокколи.

Продукты для грудного вскармливания, которых следует избегать

Существует мало доказательств того, что определенные продукты расстраивают детей или вызывают у них диарею или колики, хотя многие кормящие матери утверждают, что в их рационе есть что-то, что их ребенку не нравится, будь то чеснок, лук , острая пища или продукты с высоким содержанием лактозы.

Если вы думаете, что что-то расстраивает вашего ребенка, перестаньте есть это на пару дней.Если она станет более спокойной, попробуйте еду еще раз и посмотрите, что произойдет. В редких случаях молочные продукты в вашем рационе могут вызвать реакцию у ребенка.

Кофеин попадает в грудное молоко, поэтому лучше избегать употребления большого количества чая, кофе и колы. Небольшое количество напитков с кофеином (три или меньше порций в день) не должно быть проблемой.

Вегетарианские матери, кормящие грудью

Вы можете придерживаться вегетарианской диеты и кормить грудью, но лучше всего на раннем этапе проконсультироваться с диетологом, содержит ли ваш рацион необходимое количество витаминов и минералов, чтобы вы могли продолжать работать; Ваш ребенок всегда будет в порядке, потому что ваше тело будет получать все необходимое из ваших собственных запасов для производства грудного молока (что может привести к очень плохому самочувствию, если ваша диета не соответствует требованиям). Убедитесь, что у вас достаточно:

  • Яиц, молока, сыра и йогурта
  • Фруктов и овощей
  • Цельнозернового хлеба и крупы
  • Бобовых

Грудного вскармливания и упражнений

  • Регулярные упражнения полезны для вас физически и полезны ваше эмоциональное благополучие.
  • Большинство кормящих матерей не испытывают никаких проблем с упражнениями.
  • Некоторые дети могут суетиться во время кормления, когда их мать только что занималась спортом из-за наличия в молоке молочной кислоты; это может временно изменить вкус грудного молока и исчезнет через пару часов.Если для вас это проблема, попробуйте покормить ребенка перед тренировкой.
  • Чрезмерные физические нагрузки могут повлиять на выработку молока, поэтому занимайтесь умеренно.
  • Следите за тем, чтобы во время тренировки вы получали достаточное количество жидкости, чтобы не нарушить выработку молока.
Другие статьи по теме от Kidspot:
Другие статьи по теме:

10 рецептов здоровых супов для похудения

Включение супов в свой рацион может стать решением всех ваших проблем с потерей веса, особенно если вы устали есть салаты для похудения. Супы низкокалорийны и содержат много клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Супы тоже легкие на животик.

У нас есть несколько полезных рецептов супов, которые вы можете приготовить. Включив эти супы в свой рацион, вы сможете похудеть здоровым образом и не откажетесь от питательных веществ.

Как супы помогают похудеть

Супы

могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании, поскольку они богаты полезными овощами и содержат клетчатку.Супы также могут быть вашим идеальным выбором в периоды, когда вы боретесь с сильным кашлем и простудой, поскольку они могут помочь организму восполнить все потерянные питательные вещества. Кроме того, супы помогают похудеть следующим образом:

  • В супы легко сочетаются от двух до трех порций фруктов и овощей. Следовательно, они могут эффективно ограничить голод, заставляя вас чувствовать себя сытым. Просто убедитесь, что вы не добавляете в суп нездоровые ингредиенты, чтобы получить от него максимальную пользу.
  • Супы с низкокалорийными компонентами, такими как овощной бульон, куриный бульон, вода, могут препятствовать накоплению жира и способствовать снижению веса.
  • Супы

  • содержат большое количество клетчатки, которая может действовать как мощное естественное средство подавления аппетита, тем самым помогая похудеть.
  • Добавляя в суп такие специи, как корица, черный перец и перец, вы можете быстро похудеть, так как эти специи ускоряют обмен веществ.

Рецепты здоровых супов, которые можно попробовать дома

Вот несколько полезных рецептов супов, которые вы можете попробовать дома и похудеть, не жертвуя хорошей едой:

1.Томатный суп

Мы все любим томатный суп, не так ли? Но вам он понравится еще больше, если вы включите его в свой рацион для похудения. Томатный суп имеет восхитительный вкус и даже может помочь вам контролировать свой вес.

Состав

  • Шесть помидоров (тщательно промытых)
  • Чайная ложка семян тмина
  • Шесть зубчиков
  • Чайная ложка сахара
  • Соль и перец по вкусу
  • Половина чайной ложки сливочного масла
  • Четыре стакана воды

Инструкции

  • В скороварку налейте помидоры и воду. Дать помидорам вариться до 4 свистков.
  • После приготовления выключите огонь, достаньте помидоры из плиты и снимите кожицу, когда они остынут.
  • Затем измельчите их в блендере, чтобы получилась однородная паста.
  • Процедите смесь, чтобы удалить семена, если они есть.
  • Перелейте эту смесь в сковороду и дайте ей покипеть в течение нескольких минут на среднем огне.
  • Добавьте воды желаемой консистенции.
  • Выключите огонь и отложите в сторону.
  • Возьмите другую кастрюлю, добавьте в нее масло.Когда он нагреется, добавьте гвоздику и семена тмина. Как только семена тмина поменяют цвет, добавьте к ним суп.
  • Добавьте соль и перец.
  • Вылейте смесь тмина и гвоздики поверх супа перед подачей на стол.

2. Овощной суп с чесноком

Этот сытный суп — отличный выбор для любителей овощей. Чеснок в супе может стать настоящим лакомством для вкусовых рецепторов. Вы можете попробовать порошкообразный мунг-дал или овес, чтобы увеличить его толщину.

Состав

  • Стакан овощной смеси (морковь, брокколи, свекла, зеленый горошек, перец)
  • Лук (мелко нарезанный)
  • Шесть стручков чеснока (мелко нарезанные)
  • Две столовые ложки овса (измельченного и жареного)
  • Перец и соль по вкусу
  • Две гвоздики для приправы
  • Две чашки воды
  • Масло

Инструкции

  • Нагрейте сливочное масло на сковороде на среднем огне.
  • Добавьте чеснок и обжарьте в течение минуты.
  • Затем добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не станет золотисто-коричневым.
  • Добавьте овощи и обжарьте, помешивая, 4–5 минут.
  • Налейте воду и дайте им закипеть.
  • Накройте сковороду крышкой и дайте смеси закипеть, пока овощи не станут мягкими.
  • Посыпать солью и перцем.
  • Добавить в порошок овсяные хлопья и варить около 2 минут.
  • Выключите огонь и держите суп в стороне.
  • На другой маленькой сковороде обжарьте гвоздику и хорошенько ее раздавите.
  • Перед подачей украсьте суп измельченной гвоздикой.

3. Морковный суп Moong Dal

Великолепная смесь питательной чечевицы и богатой антиоксидантами моркови делает этот суп отличным дополнением к любой диете для похудания. Обезжиренное молоко в супе содержит белок, который превращает его в полезную еду.

Состав

  • 1/8 стакана чечевицы мунг-дал или зеленой граммовой чечевицы (вымытой и высушенной)
  • Полстакана моркови (мелко нарезанной)
  • Полстакана лука (мелко нарезанного)
  • Помидор (мелко нарезанный)
  • Шесть стручков чеснока (мелко нарезанные)
  • Половина чайной ложки семян тмина
  • Две гвоздики
  • Две-три столовые ложки обезжиренного молока
  • Стакан воды
  • Соль и перец по вкусу
  • Чайная ложка масла

Инструкции

  • Нагрейте масло в сковороде на среднем огне.
  • Добавьте чеснок и лук и тушите их 2 минуты, пока они не станут светло-коричневыми.
  • Затем добавьте морковь и помидоры.
  • Готовьте несколько минут.
  • Жарьте лунный дал на сковороде до тех пор, пока не почувствуете приятный аромат.
  • Добавить обжаренный мунг дал в овощную смесь.
  • Налейте воду и дайте смеси покипеть в течение 6-8 минут.
  • Перелейте смесь в блендер и сделайте однородную пасту.
  • Вылейте смесь в кастрюлю и поставьте на слабый огонь.
  • Добавьте обезжиренное молоко.
  • Приправить солью и перцем.
  • Для украшения, обрызгайте семена тмина и гвоздику небольшим количеством масла.
  • Перед подачей посыпать суп ими.

4. Капустный суп

Щи для похудения тоже могут быть ценным вариантом. Употребление капустного супа поможет растопить лишний жир без необходимости считать калории!

Состав

  • Маленькая капуста (мелко нарезанная)
  • Лук (мелко нарезанный)
  • Помидор (мелко нарезанный)
  • Две чашки овощного бульона
  • Соль и перец по вкусу
  • Соус Табаско (по желанию)
  • Оливковое масло

Инструкции

  • Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте оливковое масло.
  • Добавьте нарезанный лук и обжарьте его около 3 минут, пока он не станет розовым.
  • Затем добавьте нарезанную капусту и накройте сковороду.
  • Варить около 10 минут или пока капуста не станет мягкой.
  • Добавить овощной бульон и кипятить 5 минут.
  • Затем дайте смеси покипеть около 10 минут.
  • Украсить соусом табаско.

5. Грибной суп

Грибной суп низкокалорийный и очень вкусный.Это также может помочь вам похудеть.

Состав

  • Чашка шампиньонов (вымытых и нарезанных)
  • Стакан молока
  • Полчашки мелко нарезанного лука
  • Чайная ложка кукурузного крахмала, растворенная в четверти стакана обезжиренного молока
  • Соль и перец по вкусу
  • Смесь трав в соответствии с предпочтениями
  • Две чашки воды

Инструкции

  • Налейте молоко в кастрюлю и нагрейте на среднем огне.
  • Добавьте грибы и варите их, пока они не станут мягкими.
  • Снять с огня и дать остыть.
  • Когда они остынут, переложите их в блендер, чтобы сделать гладкую пасту.
  • В другую сковороду добавьте лук и обжарьте его, сбрызнув достаточным количеством воды, пока он не станет золотисто-коричневым.
  • Переложить жареный лук на тарелку.
  • Затем добавьте грибную пасту в сковороду с небольшим количеством воды и дайте им покипеть примерно 2–3 минуты.
  • Добавьте кукурузный крахмал и соль.
  • Убавьте огонь и дайте готовиться примерно 5 минут или пока смесь не станет кремовой и густой.
  • Украсить жареным луком и подавать горячим.

6. Суп из красной фасоли

Вы можете наесться этим супом и стать стройным и подтянутым. Кроме того, этот крем-суп можно использовать как основное блюдо.

Состав

  • Четверть стакана красной фасоли (промытой)
  • Две луковицы (мелко нарезанные)
  • Помидор (мелко нарезанный)
  • Морковь (очищенная и мелко нарезанная)
  • Четыре стручка чеснока (очищенные и измельченные)
  • Дюйм имбиря (очищенного и мелко натертого)
  • 1/4 стакана обезжиренного молока, при необходимости
  • Соль и перец по вкусу
  • Хлопья красного чили (по желанию)
  • Чайная ложка чаат масала
  • Столовая ложка мелко нарезанных листьев кориандра
  • Чайная ложка масла

Инструкции

  • Приготовьте фасоль вместе с тертой морковью.
  • Сохраните воду и отложите половину бобов.
  • Хорошо разомните оставшиеся бобы в миске.
  • Нагрейте масло в маленькой сковороде и добавьте чеснок, имбирь и лук.
  • Обжарьте их 2 минуты или пока они не станут золотисто-коричневыми.
  • Добавьте помидоры и готовьте еще несколько минут.
  • Затем добавьте протертую фасоль, соль и перец.
  • Снимите с огня и, когда смесь остынет, взбейте ее.
  • Добавьте хлопья красного чили и перемешайте, чтобы получить однородное пюре.
  • Снова переложите эту смесь в сковороду, добавьте немытые бобы и дайте ей покипеть около 2 минут.
  • Залейте сэкономленную воду желаемой консистенции.
  • При необходимости добавьте обезжиренное молоко.
  • Перед подачей посыпать листьями кориандра чаат масала.

7. Смешанный овощной суп

В этом восхитительном супе используются лавровый лист и перец, которые усиливают его вкус и придают пряный оттенок. Вы также можете выжать лимон, чтобы усилить аромат.

Состав

  • Капуста (мелко нарезанная)
  • Лук (мелко нарезанный)
  • Помидор (мелко нарезанный)
  • Стручковый перец (мелко нарезанный)
  • Чашка соцветий цветной капусты
  • Четыре-пять лавровых листов
  • Соль и перец по вкусу
  • Чайная ложка масла

Инструкции

  • Добавьте в кастрюлю капусту, стручковый перец, цветную капусту и немного воды и прокипятите пару минут.
  • Нагрейте немного масла в другой сковороде и добавьте масло, лавровый лист и лук.
  • Обжарить около 2 минут.
  • Затем добавьте помидоры и готовьте, пока они не станут мягкими.
  • Добавьте вареные овощи, соль и перец.
  • Дайте смеси покипеть около 10 минут.
  • Подавать горячим.

8. Шпинатный суп

Этот восхитительный шпинатный суп может быть подходящим вариантом, если вы пытаетесь похудеть. Вы можете добавить картофель, если хотите, чтобы его текстура стала гуще.

Состав

  • Лук (мелко нарезанный)
  • Четыре стручка чеснока (измельченные)
  • Чашка мелко нарезанного молодого шпината
  • Две чашки овощного бульона
  • щепотка порошка мускатного ореха
  • Соль и перец по вкусу
  • Лимонный сок
  • Масло

Инструкции

  • Нагрейте сливочное масло на сковороде и обжарьте чеснок и лук до золотистого цвета.
  • Влить овощной бульон и довести до кипения.
  • Добавьте молодой шпинат и готовьте около 2 минут.
  • Снимите с огня и переложите смесь в блендер.
  • Измельчите смесь и приправьте ее мускатным орехом, перцем и солью.
  • Добавьте лимонный сок.
  • Подавать горячим.

9. Овощной суп из сладкой кукурузы

Этот простой в приготовлении суп обязательно понравится как детям, так и взрослым. Не забудьте добавить большое количество перца перед подачей на стол для усиления вкуса.

Состав

  • Стакан овощной смеси (морковь, фасоль, горох, цветная капуста)
  • Полстакана кукурузных зерен (приготовленных на пару)
  • Лук (мелко нарезанный)
  • Шесть стручков чеснока (очищенных и измельченных)
  • Две чашки обезжиренного молока
  • Соль и перец по вкусу
  • Масло
  • Вода, при необходимости

Инструкции

  • На сковороде разогрейте масло на среднем огне.
  • Добавьте измельченный чеснок и лук.
  • Обжарьте их 2 минуты или пока они не станут полупрозрачными.
  • Затем добавьте овощи и готовьте их примерно 3-4 минуты.
  • Влейте молоко и дайте смеси закипеть.
  • Убавьте огонь и готовьте, пока овощи не станут мягкими.
  • После охлаждения измельчить приготовленные овощи в блендере до однородной массы.
  • Взбить зернышки сладкой кукурузы.
  • Нагрейте сковороду и добавьте в нее смесь.
  • Посыпать солью и перцем.
  • При необходимости долейте воды.
  • Подавать горячим.

10. Суп Минестроне

Этот итальянский суп может показаться вам незнакомым, но ингредиенты для приготовления этого супа легко доступны. В этом супе много овощей, а добавление сушеной петрушки и измельченного чеснока в суп делает его еще более аппетитным.

Состав

  • Морковь (мелко нарезанная)
  • Кабачок (крупно нарезанный)
  • Стебель сельдерея (мелко нарезанный)
  • Восемь французских бобов (мелко нарезанных)
  • Одна четвертая чашка зерен сладкой кукурузы (приготовленных на пару)
  • Лук (мелко нарезанный)
  • Три помидора (протертые)
  • Шесть стручков чеснока (очищенных и измельченных)
  • Полчашки макарон (приготовленных)
  • Чайная ложка орегано
  • Чайная ложка красного перца
  • Свежие листья базилика
  • Перец и соль по вкусу
  • Масло

Инструкции

  • На сковороде разогрейте масло на среднем огне.
  • Добавить измельченный чеснок и нарезанный лук и обжарить до светло-коричневого цвета.
  • Добавьте все овощи, кроме цукини.
  • Залейте достаточным количеством воды, чтобы покрыть овощи, и варите смесь в течение 5–6 минут.
  • Убавьте огонь и готовьте овощи, пока они не станут мягкими.
  • Добавьте томатное пюре, макароны и цуккини.
  • Готовьте около 5 минут.
  • Посыпать зеленью, паприкой, солью и перцем.
  • Подавать горячим.

Добавление супов в диету для похудения может помочь вам похудеть здоровым образом. Супы могут уменьшить чувство голода и помешать вам перекусить. Итак, попробуйте эти рецепты здоровых супов и сделайте их частью своей диеты для похудания.

Также читают:

Лучшие кардиотренировки для похудания
Плавательные тренировки для похудения
Советы по ходьбе, чтобы похудеть быстрее

суп для кормления грудью

Все мои любимые, но я люблю курицу и кукурузу.Суп из свиных лапок. Как узнать, достаточно ли молока у моего новорожденного? Я согласен получать периодическую информационную рассылку от Easy Mommy Life. Листья моринги (Moringa oleifera) содержат витамины, минералы и незаменимые аминокислоты, а также ряд гликозидов. Употребление здоровой и питательной пищи, не содержащей ненужных калорий, помогает увеличить количество молока и сохранить ваше тело в послеродовом периоде. Суп из панир, ростков фасоли и зеленого лука — отличный рецепт, так как он обладает восхитительным вкусом и содержит белок, кальций и фосфор.. Рецепты супов при беременности, густые супы. … Нарежьте говядину небольшими кусочками в форме спичечных палочек. Если вы являетесь веганом или вегетарианкой, обязательно проверьте уровень витамина B12 и проконсультируйтесь с врачом по поводу хорошей добавки Vit B12. Суп из сельдерея — полезный для здоровья, поскольку в нем нет ни кукурузной муки, ни сливок, но он очень вкусен. Отправлено 4 месяца назад | Автор нахальная мама. Ржунимагу. Слейте воду и нарежьте на мелкие кусочки .. 2. 12 декабря 2018 г. — Согрейтесь и почувствуйте себя уютнее, приняв эти полезные рецепты супов для грудного вскармливания, которые намного питательнее, чем печенье для кормления грудью! Цельное молоко придает супу сбалансированный и насыщенный вкус, а также содержит кальций и белок.Для получения более полезных рецептов для кормящих мам: Легкие закуски для кормящих мам: кормящая диета, Супер легкие энергетические батончики без выпечки: быстрые веганские закуски, рецепты энергетических шариков без выпечки: полезное и быстрое, легкое печенье из миндальной муки [веганское + без глютена]. И я надеюсь, что эти рецепты супа вам тоже пригодятся. Прочтите. Ключевым моментом здесь является реалистичное отношение к потере веса после беременности: не ожидайте, что вес снизится через несколько недель, это может занять месяцы. 19 декабря 2018 г. — Согрейтесь и почувствуйте себя уютнее с этими рецептами полезных супов для грудного вскармливания, которые намного питательнее, чем печенье для кормления грудью! Да! [1] [2] [3] [4] Некоторые исследователи вырезают в листьях отверстие, чтобы соски оставались сухими.Пирог с капустой и беконом: 250 г листа слоеного теста с маслом, размороженного. Укусы в период лактации без выпечки. Кружка чая содержит около 75 мг, фильтрованного кофе 140 мг и банка колы (включая диетическую) 40 мг. Увеличьте количество молока с помощью тыквенных смузи, тыквенных маффинов и множества рецептов тыквенной овсянки. Как и на всем протяжении стадии, когда мы ищем здоровую пищу, когда кормим грудью… Информационный пост. Делайте больше грудного молока, употребляя лучшие продукты для увеличения количества молока.Рыба — богатый источник высококачественного белка для кормящих матерей. В куриный бульон добавить лук, по кусочку имбиря и чеснока… Эти супы выглядят очень вкусно, особенно куриный и кукурузный. Два небольших исследования, проведенных на Филиппинах, показывают, что у него может быть некоторая активность в качестве галактики… О, боже мой, мои малышки давно уже не кормили, но я ВСЕГДА пробовал бы эти вкусные супы! Согласно Центру природных средств защиты, суп из свиных лапок — это традиционный восточноазиатский суп… Я на самом деле думаю, что это отличная идея и намного полезнее.Холин — это химическое вещество, которое присутствует в грудном молоке и способствует развитию памяти. Сладкий картофель является прекрасным источником бета-каротина и витамина С, а также уникальных белков корней, которые, согласно предварительным исследованиям, могут обладать значительными антиоксидантными свойствами. Говорят, что все эти супы помогают увеличить количество молока. Убавить огонь, оставить кипятиться примерно на полчаса для уменьшения. Совершенно полезно для молодых мам!

Moises Henriques Ipl 2020 Цена,
Центр землетрясений на Аляске,
Как продлить паспорт Венесуэлы 2020,
Даты блокировки в Мельбурне,
Ue4 Отправить данные на сервер,
Руни ФИФА 15,
Полицейская форма острова Мэн,
Жена Байрона Лефтвича,
Кливленд Гриффины Twitter,

9 доказанных преимуществ употребления капусты во время беременности для здоровья

Изображение: iStock

Он богат витамином С, калием и фосфором.Но многие избегают этого овоща из-за его неприятного запаха. Как известно, капуста может не быть вашим любимым блюдом, но не включать ее в свой рацион было бы ошибкой.

Овощ обладает впечатляющим составом питательных веществ, что делает его важной частью вашего рациона во время беременности. Но может ли слишком много этого быть слишком плохим для вас и вашего ребенка? Здесь MomJunction расскажет, безопасно ли есть этот овощ во время беременности, о его преимуществах и о том, как его употреблять.

Безопасно ли есть капусту во время беременности?

Да, есть капусту во время беременности безопасно, так как она богата питательными веществами и имеет множество преимуществ для здоровья (1).Вареная капуста всегда безопаснее сырых капустных листьев, поскольку сводит к минимуму риск болезней пищевого происхождения (2).

Сырая капуста может содержать микробы, которые могут привести к болезням пищевого происхождения, таким как инфекции листерий, которые могут вызвать преждевременные роды, выкидыш, а также мертворождение (3).

Вареная капуста безопасна для употребления и может быть включена в рацион при беременности. Он также предлагает несколько преимуществ для здоровья беременных женщин.

Вернуться к началу

Какая польза для здоровья от капусты во время беременности?

Вот несколько преимуществ включения капусты в рацион при беременности.

  1. Хорошо для пищеварения: Капуста содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать перистальтику кишечника и пищеварение (4). Запор — одна из распространенных проблем беременности, и регулярная диета, в том числе капуста, может смягчить ее.
  1. Улучшает здоровье ДНК: Капуста является богатым источником фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, которые необходимы для построения ДНК плода. Таким образом, он помогает защитить вашего ребенка от врожденных деформаций нервной трубки (5).
  1. Низкокалорийный: Капуста является низкокалорийной пищей (6) и, таким образом, помогает контролировать вес во время беременности. Итак, если вы хотите минимально набрать вес во время беременности, включите в свой рацион капусту.

[Читать: Есть брокколи во время беременности ]

  1. Предотвращает гестационный диабет: Высокое содержание пищевых волокон в капусте регулирует уровень сахара в крови и снижает риск гестационного диабета (7).
  1. Противораковые агенты: Пурпурная капуста содержит противораковые агенты, называемые антоцианами (8).
  1. Улучшает здоровье костей и иммунитет: Капуста содержит здоровый уровень витамина К и витамина С. В то время как витамин К укрепляет кости (9), витамин С помогает в повышении иммунитета (10).
  1. Управляет кровяным давлением: Капуста богата электролитами и минералами, такими как железо, кальций, калий, магний и фосфор, которые играют ключевую роль в регулировании кровяного давления и частоты сердечных сокращений (11).
  1. Снижает риск анемии при беременности: Дефицит железа во время беременности может привести к анемии.Регулярное употребление богатой железом капусты помогает предотвратить это (12).
  1. Листья капусты при отеках при беременности: Листья капусты полезны для вывода излишков жидкости из организма. Поэтому он помогает уменьшить отек, который возникает во время и после беременности. Обертывание листьев капусты вокруг опухших участков помогает облегчить боль и дискомфорт. Меняйте листья, как только они станут влажными, и повторяйте это дважды в день. Это также помогает уменьшить нагрубание груди после родов (13).

Это еще не все. Капуста также богата некоторыми другими питательными веществами, которые необходимы во время беременности. Читайте дальше, чтобы узнать.

Вернуться к началу

Какова пищевая ценность капусты?

Согласно Министерству сельского хозяйства США, 100 г сырой капусты содержат следующие питательные вещества (14):

A

A

Питательные вещества Количество
Калорий 25 ккал углеводов 5.8 г
Белок 1,28 г
Клетчатка 2,5 г
Жир 0,1 г
Витамины

49

36,6 мг
Витамин К 76 мкг
Фолат 43 мкг
Пиридоксин 0.124 мг
Ниацин 0,234 мг
Рибофлавин 0,04 мг
Тиамин 0,061 мг
18 мг
Минералы
Кальций 40 мг
Железо 0.47 мг
Магний 12 мг
Цинк 0,18 мг
Фосфор 26 мг

г = граммы; мг = миллиграммы; мкг = микрограммы

Несмотря на то, что капуста питательна, она может представлять определенный риск при употреблении в чрезмерных количествах.

Вернуться к началу

Каковы риски употребления капусты во время беременности?

Ниже приведены некоторые побочные эффекты капусты при чрезмерном употреблении:

  1. Приводит к газообразованию: Чрезмерное употребление может привести к метеоризму, сильному газу и боли в животе.Поэтому лучше ограничить потребление капусты, если вы склонны к проблемам с газами (15).
  1. Обостряет проблемы с щитовидной железой: Капуста является зобогенной пищей, а это означает, что она мешает работе щитовидной железы. Вымойте, отварите и приготовьте капусту как следует, чтобы снизить ее зобогенный эффект (16).

Еще один способ минимизировать риски употребления капусты — выбрать правильный сорт этого овоща.

Вернуться к началу

[Читать: Преимущества квашеной капусты при беременности ]

Как выбрать идеальную капусту?

При покупке капусты учитывайте следующие моменты:

  • Выбирайте свежую капусту без вялых или увядших листьев, черных или коричневых пятен или пятен.
  • Кочан должен быть компактным и большим с нежно-зелеными слоями листьев.
  • Дно не должно отделяться от стебля, а листья должны быть целыми.
  • Когда вы держите капусту, она должна казаться тяжелой.
  • У красной или зеленой капусты листья компактные и плотно скрученные. Но у других сортов, таких как капуста Савой и Напа, листья более мягкие, и они не скручены плотно.

Итак, если вы не любите зеленые сорта, стоит ли включать пурпурную капусту в свой рацион при беременности?

Вернуться к началу

Зеленый Vs. Красная / пурпурная капуста — что полезнее?

В мире почти 400 сортов капусты. Среди них популярными являются красный и зеленый. Хотя оба они питательны, это не одно и то же.

Свойство Зеленая (белая) капуста Красная или пурпурная капуста
Витамин C (одна чашка на ) Обеспечивает 85% RDA
Витамин A (одна порция чашки) Обеспечивает 3% RDA Обеспечивает 33% RDA
Витамин K ( одна порция чашки) Обеспечивает 57% RDA Обеспечивает 28% RDA
Железо ( на одну порцию) Обеспечивает 0.4 мг Обеспечивает 0,7 мг
Антоцианы Не обнаружены Они присутствуют в этом из-за цвета капусты и обладают антиоксидантными свойствами
Листья -1057 с широкими веерами 910 каучуковая текстура Более мелкие и плотные листья
Варианты питания Используется для жаркого, тушеного мяса, супов и булочек Используется в салатах из капусты и листовых зеленых салатах

Идеально, это лучше всего включить оба варианта в свой рацион для максимальной пользы.Однако важно знать, как безопасно употреблять любой сорт.

Вернуться к началу

Безопасные способы употребления капусты во время беременности

  • Вы ​​можете есть тушеную, вареную, тушеную и жареную капусту.
  • Выбирайте органические сорта сырой или голубцов, поскольку они могут снизить риск болезней пищевого происхождения.
  • Кроме того, не рекомендуется готовить капусту в течение длительного времени, так как это влияет на пищевую ценность овощей.
  • Обязательно вымойте и тщательно приготовьте, чтобы удалить токсины и микробы.
  • Не покупайте измельченную или разрезанную пополам капусту, так как содержание витамина С уменьшается после того, как она разрезана.

Вот несколько простых способов включить капусту в рацион при беременности.

  • Обжарить нарезанную капусту и сбрызнуть оливковым маслом, измельченным чесноком и измельченным черным перцем.
  • Добавляйте в любое рагу или суп во время приготовления.
  • Добавьте вареную капусту в свежий листовой салат.

Вернуться к началу

[Читать: Шпинат во время беременности ]

Несколько рецептов капусты для добавления в свое меню

1. Капустный суп

Этот теплый суп может облегчить простуду во время беременности.

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

  • ½ капусты, мелко нарезанной
  • ½ лука, нарезанного
  • 400 г помидоров, нарезанных
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • 2 л воды
  • 2 зубчика чеснока, мелко нарезанный
  • 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца
  • 1 чайная ложка соли

Инструкции:

  1. Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле.
  2. Добавьте лук, чеснок и готовьте пять минут.
  3. Добавьте воду, соль и перец и доведите до кипения.
  4. Пока вода кипит, добавьте капусту и дайте ей закипеть, пока она не завянет.
  5. Добавить помидоры, дать им закипеть.
  6. Варите на медленном огне в течение 15–30 минут, непрерывно помешивая.

Время приготовления: 55мин
Порций: 8

2. Блинчики с капустой

Простое блюдо, которое можно приготовить в мгновение ока.

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

  • 1 стакан тертой капусты
  • ½ стакана бенгальской муки
  • 1 нарезанная луковица
  • 2 нарезанных зеленых чили
  • ½ чайных ложки семян тмина, измельченных
  • 1 чайная ложка куркумы
  • ½ чайной ложки тертого имбиря
  • 2 столовые ложки нарезанного кориандра
  • Соль по вкусу

[Читать: Ешьте цветную капусту во время беременности ]

Как:

  1. Добавить все ингредиенты в большой миске и смешайте их с водой, чтобы получилось густое тесто.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и нанесите немного масла.
  3. Добавьте четверть теста.
  4. Переверните так, чтобы блинчики с обеих сторон готовились до золотистого цвета.
  5. Снимите кастрюлю и подавайте горячим с рассолом или кетчупом.

Время приготовления: 5 минут
Количество порций: 4

Если вам не нравится или у вас аллергия на капусту, посоветуйтесь с врачом, прежде чем попробовать. Не рекомендуется экспериментировать со своим питанием в эти важные месяцы.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько клетчатки содержится в капусте?

Одна порция нарезанной капусты содержит два грамма клетчатки, что составляет 9% от рекомендуемой дневной нормы 25 граммов клетчатки (17).

2. Могут ли пациенты с щитовидной железой есть капусту?

Капуста — это зобогенная пища, нарушающая работу щитовидной железы. Он может блокировать потенциал щитовидной железы для использования йода, который в противном случае помогает нормальному функционированию железы.Вам следует избегать капусты, если у вас гипотиреоз, поскольку она может еще больше замедлить выработку гормонов (18).

3. Вызывает ли капуста запор во время беременности?

Капуста содержит пищевые волокна, которые имеют решающее значение для улучшения работы кишечника. Фактически, он увеличивает объем стула, что делает его отличной пищей при запоре (19).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *