Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Иммунитет ребенка. Как повысить иммунитет ребенка? › Клиника «Форпост»

Прежде чем думать, как повысить иммунитет ребенку, убедитесь, что это не врождённое нарушение!

У детей прежде чем стараться повышать иммунитет, нужно выявить не является ли это нарушение врождённым. Именно в детском возрасте проявляется такое заболевание, как врождённый иммунодефицит. Родители часто замечая какие-то неполадки со здоровьем малыша (частые простуды у ребенка, долго выздоравливает, слабенький и т.п.), предполагая, что виновник всего этого слабый иммунитет, стараются всеми силами повысить его. И если стимулировать иммунитет на фоне какой-то врождённой патологии, то это может привести к непредвиденным последствиям. И не только не укрепит иммунитет, но и навредит. Стимулирование и подстёгивание ослабленного и истощенного иммунитета ребенка приведёт только ещё большему истощению и сбою в его работе.

Показания для посещения врача иммунолога:

  • ребёнок болеет ОРВИ более 6 раз в год;
  • после простуд возникают осложнения;
  • малыш страдает аллергией;
  • у ребенка случаются высыпания герпеса на губах;
  • уже не раз ребёнок болел гнойным отитом либо пневмонией и др.

Если в течении более полугода или года повторяются постоянные нарушения, то ребёнку важно сделать иммунограмму. Проведение иммунограммы ребёнку целесообразно делать после 3 лет, тогда она уже лучше отражает состояние иммунитета ребенка и становится информативной.

Как поднять иммунитет ребенку при приобретённом иммунодефиците

Итак, первое что нужно сделать в детском возрасте это определить врождённая или приобретённая функциональная недостаточность иммунной системы у ребенка. В случае не врождённого, а приобретённого нарушения нужно делать больший акцент на повышение именно неспецифических факторов укрепления иммунитета ребенка. Не нужно давать какие-то сильные иммуностимуляторы, иммунные препараты детям, как взрослым. К детям надо более тонко подходить, потому что у детей и иммунодефицит более физиологичный. Так сама природа придумала, что организм ребенка должен познакомится со всеми инфекциями и легче перенести их в детском возрасте. Все знают, что ветрянкой лучше переболеть как раз в детском возрасте. Ведь дети значительно легче переносят высокую температуру, чем взрослые.

Рекомендации: как укрепить иммунитет ребенку

После осмотра и лабораторных анализов, если и стимулировать иммунную систему, то больше физиологическими методами. Это касается режима дня, питания ребенка, закаливание, препараты, которые дают дополнительный белок для иммунной системы.

В крайних случаях, при более стойких нарушениях целесообразны иммуномодуляторы, или же иммунные препараты с заместительной целью (виферон — готовый интерферон на какой-то период времени, что бы иммунную систему ребенка поддержать, нуклеинат – донатор белков и др.) Существует немало иммуномодуляторов, которые повышают активность иммунной системы и укрепляют способность организма противостоять инфекциям.

Однако главное, что должны понимать родители: иммунотерапия не должна стать площадкой для экспериментов на собственном ребенке. Принимать подобные препараты можно лишь по назначению врача и после того, как факт иммунодефицита или какого-либо нарушения в иммунной системе будет установлен на основе обследования малыша и изучения результатов его лабораторных анализов.

Естественные стимуляторы иммунитета ребенка

Это голод, холод и физическая активность. Ни в одном из трех указанных направлений недопустим экстремизм — не нужно специально морить ребенка голодом, перегружать физическими упражнениями или заставлять мерзнуть. Но более важно другое: противоположные действия (избыточные еда и тепло, ограничение двигательной активности) очень быстро приводят к угнетению иммунитета (частым инфекционным болезням) или к извращённым реакциям иммунитета, то есть, вроде бы реагирует, но не так, как надо (аллергические или инфекционно-аллергические болезни).

Правильный режим дня поможет повысить иммунитет у ребенка

Важно, что бы ребёнок не истощался и не переутомлялся.

У каждого ребенка значительно ускорен обмен веществ, по сравнению со взрослыми. Поэтому с одной стороны ребёнок быстрее истощается, а с другой стороны быстрее и восстанавливается, чем взрослый человек. Органы выведения лучше работают, всё в организме детей быстрее работает, быстрее сгорает, но и быстрее рождается новое.

Достаточный сон способствует укреплению иммунитета ребенка

Ребёнку для сильного иммунитета нужно спать два раза в сутки: ночью и днём, при этом ночью спать дольше, чем взрослым. Во сне дети лучше растут, потому что обмен веществ во время сна у детей остаётся более быстрый, чем у взрослых. Правильный отдых воздействует на клетки иммунной системы и помогает повысить иммунитет ребенка.

Рациональное и правильное питание укрепит иммунитет ребенка

Питание ребенка должно быть более частым, потому что ферментативная система ещё незрелая, она не может переварить и усвоить за один приём много пищи. Поэтому ребенка нельзя перекармливать, ему надо давать еду небольшими порциями, но чаще, чем взрослому. И питание должно быть более разнообразным, содержать больше витаминов, из-за того же ускоренного обмена веществ. Поэтому для укрепления иммунитета ребенка нужно, что бы хватало организму витаминов, микроэлементов, белков и других полезных и необходимых веществ. Помните, что ребенок к тому же ещё растёт и ему нужно прибавлять в массе тела.

Хорошая работа пищеварительной системы напрямую связана с крепким и здоровым иммунитетом. Ведь около 60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте! Становится понятно, что правильное питание в формировании мощного иммунитета у ребенка играет далеко не последнюю роль.

Закаливание – отличное средство чтобы повысить иммунитет ребенка

У детей, как и у взрослых, очень много рецепторов находится на ушах, ладонях и подошвах, которые связаны со всем организмом. Если раздражать и создавать какие-то экстремальные состояния для этих рецепторов, они дадут посыл или импульс на боевую готовность во все органы и системы, и в том числе в иммунную систему.

В чём суть закаливания при укреплении иммунитета ребенка

Большинство уверены, что закаливание – это приучение к холоду. Например, хождение по снегу в трусах и т.п.

На самом деле, суть закаливания – в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. После такой тренировки слизистые становятся серьезным препятствием для вирусной инфекции.

Как правильно закалять ребенка, что бы укрепить иммунитет?

Тренировка простая – попеременная «обработка» холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя, от стоп до колена. Определимся с температурой воды: холодная – +20 °C, горячая – +35 °C. И та и другая не могут вызвать у ребенка негативных ощущений. А в закаливании играет роль контраст. В данном случае – та самая «терпимая» разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день. Без разницы, утром или вечером. Но очень долго – с осени до конца весны.

Во время такой боевой готовности, вырабатываются гормоны стресса. Эти гормоны приводят в тонус сосуды и весь организм к боевой готовности. Постоянно иммунная система и организм не могут находится в таком состоянии и вырабатывать гормоны стресса. Но есть люди у которых недостаток этих гормонов, а также полезно людям которые долго спят, мало двигаются и эмоционально вялые.

Психологическое состояние ребенка – важный фактор здорового иммунитета

Психологических фактор очень важен, настроение очень сильно влияет на состояние иммунитета ребенка. Опять таки через гормоны стресса: положительная эмоция — это тоже стресс, отрицательная эмоция — это тоже стресс. Когда ребенка не замечают, не дают пищу для развития, это негативно сказывается и на его иммунной системе. Важно тренировать стрессоустойчивость ребенка, которая в дальнейшем отразится и на устойчивости иммунной системы. Это тоже своего рода иммунная стимуляция.

Установка на здоровье повысит иммунитет ребенка

Возводя обычное ОРЗ в ранг чрезвычайного происшествия, можно невольно внушать ребенку, что он должен болеть. И такая установка дает негативный результат. Разумно объяснить, что температура, кашель, насморк – это естественная реакция на вирус, не происходит ничего страшного. Просто нужно помочь организму справиться с простудой: попить настои трав, микстуры, попарить ноги, если необходимо – полежать. При этом можно говорить: «Ты уже выздоравливаешь, еще денек-другой – и все будет отлично».

10 средств укрепить детский иммунитет


Наступил сезон школ и детских садов, а значит пришло время вирусов и простуд. Как уберечь малыша от болезней? Правильно – укреплять иммунитет! Мы собрали в список 10 способов дать отпор частым простудам и готовы с вами им поделиться.


Чеснок


Очень эффективно такое проверенное средство народной медицины, как чеснок. Он не только отгоняет вампиров, но и выступает действенным оружием в борьбе с вирусами. А все потому, что выделяет фитонциды — вещества, смертельные для многих патогенных микроорганизмов. Одна проблема – в ребенка запихнуть чеснок практически нереально. Выхода есть два. Первый – употреблять не внутрь, а мелко измельчить зубчики, положить на блюдце и поставить рядом с ребенком. Второй – пить капсулы с чесночным маслом. Они содержат все те же вещества, что и сырой чеснок, но в более концентрированном виде. Да и выпить такую капсулу залпом легче.


Шиповник


Шиповник – самое известное средство для укрепления иммунитета. Ударное содержание в его плодах аскорбиновой кислоты помогает справиться с первыми признаками недомогания, а регулярное употребления отвара или десертов из этих ягод создадут мощный щит от многих осенне-зимних болезней. Главное — правильно его приготовить. Обязательным условием является минимальная тепловая обработка, чтобы сохранились все витамины, в том числе и витамин С. Высушенные плоды перекрутите в мясорубке, мелко нарежьте ножом или же чем-нибудь раздавите. 2 столовые ложки сырья залейте 2 стаканами горячей воды температурой от 85 до 90 градусов. Настаивайте на водяной бане в течение 15 минут. Перед употреблением охладите, процедите через марлю, чтобы волоски от плодов не раздражали пищеварительную систему, для улучшения вкуса можно добавить мёд, сахар, стевию, мяту. Пейте целебный чай 3 раза в день. И еще после употребления отвара не забудьте прополоскать рот , так как аскорбиновая кислота разрушает эмаль зубов.


Перга


Это неоднозначный продукт для укрепления иммунитета, так как любые продукты пчеловодства могут вызвать сильную аллергию. Если ребенок не склонен к аллергическим реакциям, стоит попробовать этот поистине волшебный продукт. Для тех, кто не в курсе, перга – это то, чем пчелы выкармливают своих личинок, чтобы те росли здоровыми и сильными. Перга содержит многие известные витамины и минералы в правильном сочетании. Но предмет особой гордости – это витамины С, PP и B5. Благодаря им, детский организм вырабатывает больше энергии и способен справиться с любой вирусной атакой.


Конфеты для иммунитета


Еще один отличный детский рецепт – конфеты для иммунитета. Возьмите: стакан грецких орехов, стакан изюма, стакан кураги, два лимона с кожурой. Все измельчите, добавьте 1,5 стакана меда и перемешайте. Скатайте из них шарики, обсыпьте их кунжутом или какао и поставьте в холодильник или морозилку. Дети же любят конфетки? Вот и кормите их вкусными и очень полезными иммуно-сладостями.

Рыбий жир


Рыбий жир испокон веков считался отличным иммунным средством. Только если поколение наших мам и бабушек вынуждены были принимать в жидком виде (а на вкус, надо признаться, он отвратителен), то нашим детям повезло больше, так как сегодня “омега” выпускается в капсулах. Только не забывайте четко соблюдать дозировку – избыток витамина D в организме не менее опасен, чем его дефицит.

Иммунный мармелад


Полезное не обязательно должно быть невкусным! Поэтому сегодня многие производители выпускают сбалансированные иммунные комплексы в таком виде, что никакой ребенок не сможет от них отказаться. Самый популярный на сегодня вид – это жевательный мармелад в виде медведей, червячков или рыбок. С таким иммунным средством, скорее, возникнет, другая проблема: как не дать ребенку съесть их все и сразу!


Кедровое масло


Для того, чтобы простуды обходили ребенка стороной, разнообразьте использование растительных масел в его рационе. Пожалуй, самое эффективное – кедровое. Добавляйте его в салаты и каши по 1/3 ч. л. в течение месяца. Следите за стулом ребенка. Если будет сильно слабить, то дозу лучше уменьшите. 

Элеутерококк


Профилактическое его использование рекомендовано для повышения защитных сил организма, чтобы привести все его системы в сбалансированное состояние. По словам медиков, если давать настой элеутерококка детям, то возможность развития инфекционных болезней снизится в два-три раза. Как и на любые сильнодействующие препараты, на элеутерококк может быть аллергия. Так что внимательнее. Очень интересен факт, что адаптогенные свойства растения не ослабевают круглый год, в отличие от, скажем, женьшеня, который эффективнее принимать осенью-зимой. Иммунная система после курса приема еще два месяца продолжает выработку интерферона. Можно использовать элеутерококк в виде настойки (она продается в аптеках). Давать ребенку столько капель, сколько ему лет (удобно запомнить!) 

Имбирь


Имбирь известен как чудо-средство еще со времен древней Индии. Так как этот продукт обладает сильным воздействием на организм, его не рекомендуют принимать детям до 2 лет. Да и до начала применения лучше проконсультироваться с врачом. Самый простой способ употребления имбиря – это имбирный чай. Натереть 40 гр. корня имбиря, залить 1 литром кипятка и настоять в термосе в течение 8 часов. Употреблять 3-4 раза в день, развести кипятком и добавить мед по вкусу. Регулярное употребление напитка из имбиря поможет избавиться от простудных и вирусных заболеваний, тем самым повысить иммунитет. 

Сельдерей


И стебли, и корень сельдерея богаты витамином С и бета-каротином (провитамин А), а также кальцием, фосфором и кальцием. В совокупности эти вещества обеспечивают антисептическое действие, усиливают сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям. Особенно полезен витамин С, который способен повышать количество лимфоцитов и увеличивать продукцию интерферона – вещества, обладающего противовирусным действием.

Как укрепить иммунитет ребёнка

Совсем скоро начнётся сезонный подъём заболеваемости гриппом. Наиболее уязвимыми для этого заболевания являются дети – ведь их иммунитет активно формируется и вынужден противостоять не только инфекциям, но и стрессу, который подстерегает растущий организм во всех периодах его социальной адаптации. Особенно в периоды активного роста или при адаптации в детском коллективе.

Обычно при лечении ОРЗ или гриппа родители снимают симптомы заболевания, а если эти симптомы регулярно возвращаются, вздыхают и ждут, когда малыш «перерастёт» детские болезни. А ведь выход простой – нужно укреплять защитную систему ребёнка, то есть детский иммунитет. Только около 10% людей имеют крепкий иммунитет от рождения, у остальных он зависит от условий и образа жизни.

Итак, что необходимо для формирования сильного иммунитета?

Положительный психологический микроклимат в семье. Не кричите на ребёнка. Научно доказано, что любое повышение голоса вызывает у малышей сильнейший стресс. А при стрессе ослабляется возможность организма бороться с вирусами. Вирусы часто прячутся внутри клетки и выжидают малейшего ослабления организма, чтобы вызвать болезнь.

Режим дня. Человеческая природа любит ритмы – определённое чередование сна и бодрствования, питания и прогулок. Если всё это проводится в одно и то же время, организм можно сравнить с машиной, работающей в экономичном режиме – меньше изнашивается и дольше работает. А все ритмы закладываются в самом раннем возрасте и остаются на всю жизнь. Поэтому ребенка важно с раннего детства приучать к режиму и четко его соблюдать и в будни, и в праздники. Соблюдение режима дня с обязательным дневным сном до 7 лет – залог здоровья. Ребенок не должен утром долго валяться в постели, вставать нужно не позднее 9 утра, а вечером отбой не должен быть позже 22 часов.

Правильное питание. Чтобы повысить сопротивляемость ребенка респираторным заболеваниям, надо давать ему продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно надо есть салат из сырой моркови со сметаной и тыквенное пюре со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца.

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения, что в конченом счете позволяет укрепить здоровье ребенка. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

Но особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. В первую очередь, продукты, содержащие витамин С, это свежие овощи и фрукты. Готовить овощи и фрукты ребенку нужно с минимальной тепловой обработкой, чтобы не разрушить очень нестойкий витамин С. А если измельчать их свежими, то делать это непосредственно перед употреблением. Кормить ребенка овощами и фруктами надо понемногу, но регулярно.

Большое значение имеет не только то, что ест ребенок, но и сколько раз в день он это делает. Стандартная «взрослая» схема «завтрак-обед-ужин» категорически не подходит для детей. К этим – обязательным – приемам пищи должен прибавиться ланч, или второй завтрак и полдник. Даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без «своего» сухого пайка (в конце концов, малышу может не понравится еда из общепита и он останется голодным). Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколадки, несколько орешков и бутылку воды или сок (лучше не слишком сладкий).

Вместо воды раз в день давайте малышу отвар шиповника. Отвар шиповника пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Давать его деткам можно с четырёхмесячного возраста.

И даже здесь есть нюанс: этот кладезь витамина С выводит калий из организма. Так что для максимальной пользы одновременно с шиповником желательно употреблять курагу, изюм, бананы – всё, в чём содержится калий и что позволяет возраст ребёнка.

Свежий воздух минимум два часа в день. Тут и воздушные ванны, и солнечные, насыщающие организм таким необходимым витамином D. Даже в пасмурную погоду можно принимать солнечные ванны – ультрафиолетовые лучи свободно проходят сквозь облака. Важно умение одевать ребенка по погоде – мамы и бабушки переживают, что малыш замерзнет и одевают его как капусту, при этом ребенок перегревается, потеет и, естественно, заболевает. Легкое замерзание простимулирует ребенка к деятельности и он согреется. А вот перегрев приведет к резкому снижению иммунитета. Одеваем ребенка «как себя», то есть столько же слоев одежды.

Закаливание. Закаливание водой – это отдельная большая тема, состоящая из нескольких процедур – обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа, а позже и сауны или русской бани. Но начинать нужно именно с обтираний – это подходит даже для самых маленьких.

Личная и коллективная гигиена. Ежедневно в доме нужно проводить влажную уборку, так как в сухой комнате пыль находится в подвешенном состоянии – в зоне доступа к дыхательным путям. Если вы хоть раз рассмотрите немного пыли под микроскопом, вы просто ужаснётесь – споры плесени, частички человеческой кожи, останки насекомых, живые микроклещи. С раннего возраста надо вырабатывать у ребёнка навык мыть руки перед едой и после туалета. Для ребенка важна чистота и гигиен носа и горла, приучите ребенка с детства полоскать рот прохладной водой, промывать и чистить носик. Кроме того, важно создать в доме необходимый микроклимат, прохладный (20-22 градуса) и влажный (50-60% влажности) воздух способствуют нормализации дыхания и профилактике простуд.

Основа укрепления иммунитета – это немедикаментозные средства, их обычно очень лень выполнять, но вот они-то самые эффективные. Кроме того – все эти методы, за редким исключением, не имеют противопоказаний.

Ещё один действенный метод профилактики гриппа – прививка. В настоящее время проходит прививочная кампания против гриппа. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Республике Алтай и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Алтай» во главе с главным санитарным врачом Республики Алтай Л.В. Щучиновым призывают всех жителей региона привиться против гриппа..

Профилактика простудных заболеваний — многокомпонентный и продолжительный процесс, который гораздо легче и эффективнее осуществляется у людей, заботящихся о своем здоровье постоянно, а не только во время сезонных эпидемий гриппа. Рациональное питание, здоровый образ жизни, закаливание и занятие активными видами спорта повысят сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и предотвратят возникновение многих других проблем со здоровьем. Берегите здоровье!

Как укрепить иммунитет ребенка – 5 способов — Медицинский центр «Лотос»

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства.

Все статьи


Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства. Эти препараты нужно принимать только по показаниям врача. У большинства детей иммунная система работает как часы. Просто ребенку нужно подрасти, а иммунной системе «созреть».

Как же укрепить детский иммунитет?


Для этого ребенок должен полноценно питаться, заниматься физкультурой, больше гулять и дышать свежим воздухом. Давайте ребенку небольшие передышки и отдых сразу после заболевания.

  1. Проверьте, достаточно ли витаминов, микроэлементов, клетчатки и белка в меню вашего ребёнка. Из пищи организм получает строительный материал для полноценных иммунных факторов, различных антител и защитных молекул, которые выделяются на слизистых оболочках.
  2. Ребёнок должен гулять каждый день после уроков не меньше часа. В это время тренируется выносливость к переохлаждению и сквознякам. Если прогулкам мешает кружок, уйдите из него.
  3. Очень важны плавание в бассейне или другая физическая активность. В это время за счёт нагрузки на мышцы происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, и улучшается кровообращение.
  4. Если ваш ребёнок переболел ОРЗ, не отправляйте его в детский сад или школу сразу после снижения температуры. В это время иммунная система истощена. Ребёнок потратил все силы на борьбу с инфекцией. Дайте ему восстановить силы.
  5. Закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, улучшает терморегуляцию, тонизирует сердце и сосуды, даёт заряд бодрости. Но ребенка нужно закаливать, строго соблюдая все рекомендации специалиста. Просто обливание холодной водой приведет к простуде и другим проблемам.



Помните: на первых этапах закаливание – это своеобразная встряска организма. В этот период могут вылезти дремлющие болячки. Если вы решили закаливать ребёнка, обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром.

Orthomol для укрепления иммунитета детей и взрослых. | Витамины Orthomol

Витамины серии Orthomol Immun профессионально разработанные комплексы основной задачей которых является укрепление иммунитета и профилактика вирусных заболеваний. Иммунная система является одним из важных составляющих здоровья человека. Повседневные вопросы «Как повысить иммунитет?» «Чем повысить иммунитет?» «Как повысить иммунитет ребенку?» «Какие средства принимать для повышения иммунитета?» можно с легкостью решить с помощью витаминно-минеральных комплексов Orthomol Immun, Orthomol Immun pro и Orthomol Immun junior. Серия витамин Ортомол Иммун одно из лучших витамин на сегодняшний день. Ортомол — лучшие витамины из Германии.

Orthomol Junior C plus (Ортомол Джуниор с плюс) – спасение для мам, а также витамины и биологическая добавка для детей от 4 лет. Витамины Orthomol Junior C plus поистине уникальны, так как при их разработке особое внимание уделялось особенностям детского иммунитета.
Регулярный прием препарата значительно увеличивает сопротивляемость организма к вредным микроорганизмам и инфекциям (причины ОРВИ, отитов и т. д.).
А вот принимать Orthomol Junior C plus не сложно, даже каждый день. Витамины имеют удобную и привлекательную для детей форму; продумана также схема приема, что намного упрощает жизнь мамам и папам.
Витамины Orthomol Junior C plus (Ортомол Джуниор С плюс) содержат необходимые для хорошего самочувствия и веселого настроения детей микроэлементы и антиоксиданты.
Витамины для детского иммунитета, вне сомнения, крайне важны при сегодняшних высоких умственных и физических нагрузках, которым подвергается ребенок в детском саду и школе.

Orthomol Immun Pro (Ортомол Иммун Про) – витамины и биологическая добавка, предназначенная для улучшения работы кишечника в посткризисный для организма период, связанный с серьезным медикаментозным вмешательством или сбоями в работе иммунной системы.
Курс рекомендован при синдроме раздраженного кишечника, кишечных аллергиях, а также особенно важен для быстрой и качественной регенерации после химио- и радиотерапии. Очень эффективен также параллельно с приемом антибиотиков, уничтожающих микрофлору кишечника.
Orthomol Immun Pro (Ортомол Иммун Про) включает в себя уникальное сочетание минералов, витаминов, микроэлементов и прочих питательных веществ, обеспечивающих профилактическую защиту против иммунодефицита.

Orthomol Immun (Ортомол Иммун) – витамины и биологически активная добавка для иммунной системы.
Применяются для увеличения сопротивляемости человеческого организма, переживающего сезонные недомогания, когда ослабленные системы (в частности, дыхательная) больше всего подвержены вирусной атаке.
Очень действенны, если нужно поднять защиту организма в кризисной ситуации, как правило, в момент выхода из затяжной тяжелой болезни.
В комплекс входят минералы, микроэлементы и питательные вещества, объединение которых эффективно при иммунодефиците.

Теги страницы:
иммунитет укрепление, укрепление иммунитета ребенка, чем поднять иммунитет, усиление иммунитета, как повысить имунитет, имунитет, иммунитета, иммунитет, повышение иммунитета, для иммунитета детям, укрепление иммунитета, препараты для иммунитета, средства для иммунитета, препараты для повышения иммунитета, лекарства для иммунитета, средства повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у ребенка, повышение иммунитета у детей, средства поднимающие иммунитет, для иммунитета таблетки, средства для повышения иммунитета, препараты повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у взрослого, поддержание иммунитета, как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет, повысить иммунитет, поднять иммунитет, витамины для иммунитета, иммунитет ребенка, для повышения иммунитета, иммунитет у детей, для иммунитета, как усилить иммунитет, для поднятия иммунитета, поднятие иммунитета, поднять иммунитет ребенку, укрепить иммунитет, иммунитет повышение, повысить иммунитет ребенку, иммунитет поднять, иммунитет повысить, укрепить иммунитет ребенку, восстановление иммунитета, повышаем иммунитет, что повышает иммунитет, чем повысить иммунитет, как восстановить иммунитет, как улучшить иммунитет, повышение иммунитета у ребенка, как укрепить иммунитет ребенка, как поднять иммунитет ребенку, витамины для иммунитета для детей, иммунитет укрепление, укрепление иммунитета ребенка, чем поднять иммунитет, усиление иммунитета, как повысить имунитет, имунитет, иммунитета, иммунитет, повышение иммунитета, для иммунитета детям, укрепление иммунитета, препараты для иммунитета, средства для иммунитета, препараты для повышения иммунитета, лекарства для иммунитета, средства повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у ребенка, повышение иммунитета у детей, средства поднимающие иммунитет, для иммунитета таблетки, средства для повышения иммунитета, препараты повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у взрослого, поддержание иммунитета, как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет, повысить иммунитет, поднять иммунитет, витамины для иммунитета, иммунитет ребенка, для повышения иммунитета, иммунитет у детей, для иммунитета, как усилить иммунитет, для поднятия иммунитета, поднятие иммунитета, поднять иммунитет ребенку, укрепить иммунитет, иммунитет повышение, повысить иммунитет ребенку, иммунитет поднять, иммунитет повысить, укрепить иммунитет ребенку, восстановление иммунитета, повышаем иммунитет, что повышает иммунитет, чем повысить иммунитет, как восстановить иммунитет, как улучшить иммунитет, повышение иммунитета у ребенка, как укрепить иммунитет ребенка, как поднять иммунитет ребенку, витамины для иммунитета для детей,

Часто болеет ребенок, как повысить иммунитет? — Элькар

Родители уделяют здоровью детей колоссальное внимание. Но как бы мы иногда ни старались – детки все равно сопливят и температурят. Простуды становятся обычным делом. Но вот только болеют все малыши по-разному. Одни легко переносят любую заразу и быстро восстанавливаются, другие подхватывают болезни одна за другой, болеют тяжело и получают осложнения. Вы не задумывались, почему так происходит? Врачи объясняют, что все дело в защите организма.

Если болезни стали частыми гостями в вашем доме, значит необходимо повысить и укрепить иммунитет ребенка.

Признаки того, что требуется восстановить иммунитет ребенка

  • Простуда и вирусные заболевания случаются не реже 5 – 6 раз в год. Ребенок медленно отходит после болезни, долгое время остается вялым и бессильным. Малыш то и дело подхватывает грибковые инфекции, которые также вылечиваются достаточно сложно. Имеется аллергия на препараты, продукты питания, животных и так далее. Чадо много капризничает и нервничает, быстро утомляется, постоянно просится спать, но спит плохо. Часто случаются проблемы с кишечником – запоры, поносы и т. д.

Если вы обнаружили у малыша хотя бы один из признаков, что мы перечислили выше, значит, необходимо повысить иммунитет организма ребенка. При этом очень важно работать систематически. Беспорядочные попытки накормить чадо полезными лекарствами ни к чему не приведут.

Возможные причины, по которым страдает детский иммунитет

Можно назвать огромное количество причин, ведущих к снижению защитных функций организма. Наиболее распространенные варианты:

  • Тяжелые роды; Перенесенные заболевания или осложнения при беременности; Наследственные факторы; Искусственное вскармливание; Не разумное или раннее введение прикорма; Нехватка витаминов; Сбой в работе желудочно-кишечного тракта; Неправильное применение медицинских препаратов; Стрессы, регулярные негативные эмоции; Плохая экологическая обстановка.

Поэтому так важно постоянно следить за состоянием здоровья, давать препараты и средства, повышающие иммунитет у детей, но не злоупотреблять противовирусными медикаментами, антибиотиками и другими сильнодействующими лекарствами. Для иммунитета детям полезно регулярно принимать Элькар, много гулять, хорошо питаться и спать не меньше нормы.

ИМУПРЕТ®: 7 растений в одном препарате для защиты организма и укрепления иммунитета

Чаще всего мы болеем осенью. Чихаем, кашляем, температурим и хандрим. Организм устает бороться с агрессивной окружающей средой. Врачи считают, что причина большинства межсезонных недугов — ослабленный иммунитет.

Иммунитет — понятие отнюдь не отвлеченное, а вполне конкретное, это наш телохранитель, защитник от многих напастей и неприятностей. День и ночь он неустанно борется с бактериями и вирусами, выводит токсины и уничтожает чужеродные клетки. Кому-то с иммунитетом везет с детства, но даже сильный иммунитет часто устает и теряет былую мощь. Первые признаки снижения иммунной активности — быстрая утомляемость, хроническая усталость, сонливость или наоборот — бессонница, головная боль и т. д. Следующий этап — бесконечные простудные заболевания, мимо не проходит ни одна инфекция, ни один вирус. Причем лечить нужно не только очередной насморк или ранку на губе, а принимать целый комплекс мер.

Все это делает проблему поиска препаратов для лечения и профилактики острых и хронических ЛОР-заболеваний очень актуальной. Для их терапии используют комплексные препараты, которые оказывают иммуномодулирующее, противовоспалительное, антибактериальное действие, но при этом не имеют побочных эффектов и не вызывают развития резистентных форм условно-патогенных микроорганизмов. Так, широко известно, что комбинированные препараты растительного происхождения обладают целым рядом преимуществ, выгодно отличающих их от многих синтетических лекарственных средств, — это мягкое терапевтическое действие, способность влиять на различные звенья патогенеза, возможность продолжительного применения, в том числе у пациентов разных возрастов.

Таким препаратом является ИМУПРЕТ® (ранее — ТОНЗИЛГОН® Н), разработанный и выпускаемый немецкой фитониринговой компанией «Бионорика АГ».

ИМУПРЕТ® (ранее — известный как ТОНЗИЛГОН® Н) содержит в своем составе экстракты 7 растений: алтея, ромашки, хвоща, дуба, ореха, тысячелистника и одуванчика

Входящий в его состав экстракт алтейного корня (Radix Althaeae) оказывает иммуномодулирующее, противовоспалительное, обволакивающее действие, что способствует уменьшению раздражения и воспаления слизистой оболочки дыхательных путей, обусловленного сухим кашлем за счет содержащихся в нем полисахаридов, а также флавоноидов. Иммуномодулирующий и противовоспалительный эффекты препаратов корня алтея в in vitro и экспериментальных исследованиях подтверждаются стимуляцией фагоцитоза (World Health Organization, 2002).

Такое широко известное и издавна используемое растение, как ромашка аптечная (Flores Chamomillae), цветки которой применяются в официнальной медицине, проявляет противовоспалительный и антиоксидантный, антибактериальный, иммуномодулирующий и ранозаживляющий эффекты за счет терпеноидов (матрицин, a-бисаболол, флавоноиды (апигенин, лютеолин)) и мукополисахаридов. С последними связывают в первую очередь иммуномодулирующее действие препаратов ромашки. В исследованиях in vitro установлена способность экстракта ромашки ингибировать циклооксигеназу и липоксигеназу, а следовательно — продукцию простагландинов и лейкотриенов, являющихся индукторами воспаления (World Health Organization, 1999).

Трава хвоща полевого (Herba Equiseti) за счет содержащихся в ней флавонолгликозидов, в основном производных кверцетина, наряду с противовоспалительным оказывает и противовирусное действие, а кремниевая кислота оказывает иммуномодулирующее и противовоспалительное действие (German Comission E; ESCOP; WHO, 1999, 2002; Wagner H., 2000).

Противовоспалительный, противовирусный, вяжущий и ранозаживляющий/пролиферативный эффекты проявляют эллаговая, галловая кислоты и флавоноиды, содержащиеся в?листьях ореха (Folia Juglandis) и?коре дуба (Cortex Quercus), а алкамиды, апигенин, полисахариды и дегидродезацетилматрикарин и азулен, содержащиеся в эфирном масле травы тысячелистника (Herba Millefolii), проявляют антибактериальный и противовоспалительный эффекты (German Comission E; ESCOP; WHO, 1999, 2002).

Тритерпены и гликозиды апигенина и лютеолина из травы одуванчика (Herba Taraxaci) оказывают противовоспалительное и иммуномодулирующее действие на больное горло, способствуя пролиферации лимфоцитов иммунной системы полости рта (German Comission E; ESCOP; WHO, 1999, 2002).

Благодаря наличию в составе препарата экстрактов этих 7 растений ИМУПРЕТ® оказывает иммуномодулирующее, противовоспалительное, противовирусное и противоотечное действие. Растительные компоненты этого лекарственного средства стимулируют иммунную защиту организма путем активации клеточного звена иммунитета — фагоцитоза. Немецкими исследователями установлено, что полисахариды ромашки и алтея, входящие в состав ИМУПРЕТА, имеют более высокую степень стимулирующего действия на фагоцитоз в сравнении с эхинацеей пурпурной (Wagner H., 1985). Так, противовирусное (вирусостатическое) и антибактериальное действие направлено непосредственно на инфекционные агенты, а целью иммуномодулирующего эффекта является повышение защитных сил организма и профилактика инфекционных заболеваний.

Поскольку воспаление является проявлением инфекционного процесса, важное значение для суммарной эффективности препарата также имеют противовоспалительные свойства многих его активных компонентов.

И, наконец, вяжущие, антиоксидантные и обволакивающие свойства ряда растительных компонентов призваны уменьшать повреждение и способствовать репарации клеток при инфекции.

Эффективность и безопасность препарата ИМУПРЕТ® установлена в ходе многих исследований, проведенных в Германии, России, Украине, Беларуси. Так, опыт применения препарата ИМУПРЕТ® для профилактики и лечения острых респираторных заболеваний у часто болеющих детей представлен, например, в работах сотрудников Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова (Россия) (Смирнова Г.И., 2001) и Белорусского государственного медицинского университета (Бовбель И.Э., Малюгин В.Ю., 2005). Согласно данным последних, у детей, превентивно получавших ИМУПРЕТ®, уменьшилось количество респираторных заболеваний, снизились как общая продолжительность, так и длительность одного эпизода острой респираторной инфекции, что сопоставимо с частотой и длительностью заболевания в группе здоровых детей.

У детей, принимавших ИМУПРЕТ® с профилактической целью независимо от возраста, не отмечено каких-либо осложнений, побочных или нежелательных эффектов.

На основании полученных результатов можно сделать вывод о высоком уровне эффективности препарата ИМУПРЕТ® для профилактики респираторных инфекций у часто болеющих детей дошкольного возраста.Это лекарственное средство рекомендуют в качестве превентивного средства в детских коллективах, особенно в период сезонной вспышки заболеваемости острыми респираторными инфекциями (Бовбель И.Э., Малюгин В.Ю., 2005).

Хорошо известны также и результаты постмаркетинговых наблюдений, а также отчет о результатах 10-летнего применения препарата ИМУПРЕТ® в Германии.

Согласно данным, представленным в «Отчете эксперта» (Wagner H., 2000), со времени появления препарата ИМУПРЕТ®, ранее известного как ТОНЗИЛГОН® Н (в форме таблеток и капель), на фармацевтическом рынке Германии и до конца 1999 г. было продано 3 214 518 упаковок препарата, что соответствует 36 208 359 установленным суточным дозам (Юрьев К., 2008). За это время производителем получена информация (как часть системы спонтанных сообщений о побочных реакциях) лишь о 9 случаях подозреваемых нетяжелых побочных реакций, проявлявшихся в основном аллергическими кожными реакциями (Юрьев К., 2008).

ИМУПРЕТ® — это укрепление иммунитета и защита от вирусов и бактерий для всей семьи! o

По материалам, предоставленным представительством компании «Бионорика АГ» в Украине

Как повысить иммунитет вашего ребенка перед началом нового учебного года — Основы здоровья от клиники Кливленда

Независимо от того, начинают ли ваши дети новый учебный год с виртуального обучения или они физически возвращаются в класс, иммунитет всегда является серьезной проблемой для родителей, поскольку впереди приближается сезон простуды и гриппа.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Несмотря на то, что в этом году новому коронавирусу (COVID-19) было уделено внимание, дети мало что могут сделать, чтобы защитить себя, помимо рекомендаций, уже установленных CDC.

Но детям по-прежнему нужны определенные питательные вещества и витамины, чтобы укрепить их иммунную систему и защитить их от всех других микробов, с которыми они столкнутся в классе или дома.

Мы поговорили с дипломированным диетологом Джулией Зумпано, дипломированным специалистом, о том, что лучше всего есть и пить детям, чтобы зарядить их иммунную систему и избежать типичного кашля и насморка в учебном году.

Лучшие продукты для повышения иммунитета у детей

Знание лучших продуктов, которые могут помочь повысить иммунитет, может помочь вам составить план питания для вашего ребенка, будь то прием пищи или перекус после школы. По словам Зумпано, вот несколько важных продуктов, которые стоит употреблять на велосипеде.

Цинк, стержень иммунитета

По словам Зумпано, одним из важнейших минералов, которые могут помочь иммунной системе ребенка, является цинк. «Обычно он содержится в продуктах на основе белка. Итак, устрицы, красное мясо и птица — одни из лучших источников.”

Фасоль и орехи также являются хорошим источником цинка, говорит она, хотя продукты животного происхождения содержат больше минералов.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая суточная доза цинка для детей составляет:

  • От рождения до 6 месяцев: 2 мг
  • Младенцы 7–12 месяцев: 3 мг
  • Дети 1–3 лет: 3 мг
  • Дети 4–8 лет: 5 мг
  • Дети 9–13 лет: 8 мг
  • Подростки 14–18 лет (мальчики): 11 мг
  • Подростки 14–18 лет (девочки): 9 мг

Но будьте осторожны; NIH также отмечает, что слишком много цинка может вызвать тошноту, рвоту, потерю аппетита, спазмы желудка, диарею и головные боли. По данным NIH, верхние пределы суточного потребления цинка составляют:

  • От рождения до 6 месяцев: 4 мг
  • Младенцы 7–12 месяцев: 5 мг
  • Дети 1–3 лет: 7 мг
  • Дети 4–8 лет: 12 мг
  • Дети 9–13 лет: 23 мг
  • Подростки 14–18 лет: 34 мг
Пробиотики и пребиотики для проверки кишечника

По словам Зумпано, также важно давать детям хороший источник пробиотиков. «В нашем кишечнике обитает огромное количество бактерий.Некоторые из них здоровы, а некоторые нет, и пробиотики помогают создать лучший баланс этих здоровых и нездоровых бактерий », — говорит она.

По словам Зумпано, многие йогурты не только содержат пробиотики, но и очень популярны у детей.

Ферментированные продукты, по ее словам, также являются хорошим источником, включая кефир, квашеную капусту и соленые огурцы. Кроме того, яблочный уксус — хороший способ добавить пробиотики в диету.

Кроме того, обязательно давайте детям пребиотики. Пребиотики — это растительные волокна, которые стимулируют рост полезных бактерий. Отличные источники пребиотиков — зеленые бананы или бананы, корень хикамы, ямс и спаржа

.

Орехи и семечки, энергетическая закуска

Грецкие орехи, семена тыквы, семена конопли, семена чиа и молотые семена льна содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая является растительной формой жирных кислот омега-3, которые, как доказано, борются с болезнями, говорит Зумпано.

Zumpano считает орехи и семена энергетической пищей из-за множества питательных веществ, которые они обеспечивают.Просто чтобы назвать несколько, они являются источником белка, клетчатки, «хороших» жиров, таких как моно- и полиненасыщенные жиры, калий, магний, цинк, медь, марганец и витамины E, B6, B12 и A.

Фрукты и овощи

Это может показаться довольно общим, но это всегда хорошие резервы. Фрукты и овощи содержат различные антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений и болезней. Продукты, богатые антиоксидантами, включают ягоды и зеленые овощи, такие как брокколи, и темную листовую зелень, такую ​​как шпинат, капуста, листовая капуста и зелень горчицы.

«Эти энергетические продукты содержат много витаминов и питательных веществ, таких как витамины A, C, E, B2, B6, K, калий, фолиевая кислота, магний, калий и цинк», — говорит Зумпано.

И, конечно же, витамин С является ключом к повышению иммунитета, отмечает Зумпано, и доступен в цитрусовых, таких как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфрут. «Клубника также является отличным источником витамина С», — говорит она.

А как насчет добавок?

«Мы действительно поощряем еду, а не пищевые добавки», — говорит Зумпано.«Добавки не регулируются в США. И поскольку в отношении этих добавок нет регулирующего органа, мы не на 100% уверены, что добавка действительно дает нам то, о чем заявляет».

Существуют добавки, проверенные сторонними поставщиками, и Zumpano рекомендует их использовать. «Это означает, что пришла другая сторона и проверила этот витамин, чтобы убедиться в его качестве», — говорит она.

Однако бывают случаи, когда добавки имеют смысл. «Может быть, вы имеете дело с разборчивым едоком или из-за того, что не соблюдаете детскую диету, чтобы получить необходимые им питательные вещества», — говорит Зумпано.«В таких случаях добавки могут помочь».

Хорошим примером является витамин D. В то время как ваши дети могут получить витамин D, греясь на солнце, сделать это труднее при использовании солнцезащитного крема в более прохладные месяцы и в течение учебного года.

«Хотя продукты могут содержать витамин D, вы не можете получить его достаточное количество только с помощью своей диеты, — поясняет Зумпано, — поэтому во многих случаях рекомендуется принимать добавки».

Zumpano предлагает проверить уровень витамина D у ваших детей с помощью анализа крови и попросить поставщика медицинских услуг предложить правильную дозировку витамина D на основе ваших результатов.

Ежедневное количество витамина D зависит от вашего возраста. Средние дневные рекомендуемые дозы для детей и подростков указаны ниже в микрограммах (мкг) и международных единицах (МЕ):

  • От рождения до 12 месяцев: 10 мкг (400 МЕ)
  • Дети 1–12 лет: 15 мкг (600 МЕ)
  • Подростки 13–19 лет: 15 мкг (600 МЕ)

Непищевые советы

Это не просто еда, которая поможет вашим детям оставаться здоровыми в течение всего учебного года. На самом деле, Зумпано говорит, что детям очень важен хороший сон.

«Хороший, спокойный сон очень важен для детей», — говорит она. «Сон — это когда наши тела отдыхают, восстанавливаются и исцеляются. Это важная часть поддержания нашей иммунной системы как можно лучше ».

Физические упражнения также важны, потому что физическая активность может помочь вашему организму сохранить жизнестойкость и с большей вероятностью бороться с инфекциями. «Следите за тем, чтобы ваши дети продолжали двигаться, — говорит Зумпано.

И еще один способ помочь детям стать здоровыми — это минимизировать стресс и беспокойство, что, по общему признанию, сложная задача, учитывая продолжающуюся пандемию и ее последствия для детей.От опасений по поводу болезни до стресса, связанного с разлукой с друзьями, это тяжелое время для детей, и внимательность может помочь.

«Глубокое дыхание, медитация и общение могут помочь выявить источники беспокойства и стресса», — говорит Зумпано. «Поговорите со своими детьми о том, как вы можете работать вместе, чтобы свести к минимуму любые негативные чувства, которые они могут испытывать в это неопределенное время».

6 способов повысить иммунную систему вашего ребенка

Приближается зима (каламбур из «Игры престолов»), и это сигнализирует о начале сезона простуды и гриппа.В это время года семьи часто спрашивают меня: «КАК Я МОГУ УСИЛИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ МОЕГО РЕБЕНКА» или что они могут сделать, чтобы минимизировать риск заболевания своей семьей.

Не существует волшебных таблеток, которые гарантировали бы, что вы или ваши дети не заболеете (если вы знаете одну из них, сообщите мне как можно скорее, чтобы я мог инвестировать в компанию). На самом деле, очень вероятно, что вы и ваши дети в какой-то момент зимой заболеете. Ребенок в возрасте до 5 лет, в среднем, имеет 4-6 легких заболеваний верхних дыхательных путей и вирусных заболеваний ежегодно.Иногда кашель длится неделями. Поэтому, даже если кажется, что ваш ребенок кашляет несколько месяцев, это, вероятно, нормально (хотя мы всегда рады взглянуть на него в офисе).

С учетом вышесказанного, всегда есть возможность укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность заболевания вашей семьи.

Советы по укреплению иммунной системы

  1. Гигиена рук: Обязательно мойте руки часто, особенно во время кашля и простуды.Следите за тем, чтобы руки и пальцы ребенка не попадали в его рот, нос и глаза. В общественных местах носите с собой дезинфицирующее средство для рук и используйте его часто.
  2. Диета и упражнения: Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты. Рацион вашей семьи должен быть полон свежих фруктов и овощей, а также органических белков и жиров. Питательная диета полна витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Было доказано, что пробиотики улучшают иммунную функцию, поэтому ешьте много йогурта и ферментированных продуктов.Пейте много воды и не забывайте пить. Пейте костный бульон. В нем много минералов, необходимых для поддержания здоровья. Физические упражнения также важны для вашего здоровья. Активный отдых на свежем воздухе обеспечивает жизненно необходимый витамин D.
  3. Держитесь подальше от нездоровой пищи и сахара: Было доказано, что скачки сахара негативно влияют на ваши иммунные клетки и усиливают воспаление в вашем теле, делая вас более восприимчивыми к инфекции. Эти конфеты на Хэллоуин могут иметь прекрасный вкус, но они негативно скажутся на вашем здоровье.
  4. Сон: вашему телу нужно время, чтобы восстановиться! Не экономьте на сне. Очень важно хорошо отдыхать ночью (не менее 8 часов сна), чтобы уменьшить воспаление в организме и восстановиться после долгого дня.
  5. Держитесь подальше от СТРЕССА: Стресс повышает уровень кортизола и усиливает воспаление, что снижает количество лейкоцитов и других клеток, борющихся с иммунитетом. Рассмотрите целостные подходы, включая йогу, медитацию, успокаивающие чаи или эфирные масла, чтобы контролировать свой ежедневный уровень стресса.
  6. Пищевые добавки: Помимо общих советов, представленных выше, существует несколько тщательно изученных добавок. Результаты противоречат результатам некоторых научных исследований, показывающих эффективность, а другие — минимальным. Вот несколько добавок, которые вы можете рассмотреть, но имейте в виду, что здесь нет волшебных пуль, и их прием никоим образом не гарантирует, что ваш ребенок не заболеет. Перед приемом пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом. Обсудите дозировку со своим врачом, если вы не знаете, сколько давать ребенку, поскольку дозы обычно зависят от возраста и веса.
  7. Мультивитамины: Большинство педиатров обращаются за общим поддержанием здоровья — это хорошие поливитамины. Детские поливитамины обеспечивают большинство или все рекомендованные суточные дозы основных витаминов и минералов. Популярным мультиком для младенцев является поли-ви-соль. Их слишком много для детей старшего возраста, но некоторые из них, которые мне нравятся, включают жидкость IntraKid, жевательные таблетки доктора Фурмана и таблетки Junior Nutrients (их можно открыть, а порошок положить в жидкость). Imu-Max — еще один популярный мультивитамин от кашля и простуды от орто-молекулярного, который сочетает в себе витамин С с эхинацеей и прополисом.ImmunoBerry — еще одна добавка для повышения иммунитета, состоящая из бузины, астрагала, грибов и вишневой коры.
  8. Витамин C: Витамин C — мощный антиоксидант, который помогает нам бороться с инфекциями и лечить наш организм. Некоторые бренды, которые мне нравятся, включают Emergen-C, Piping Rock, Vitafusion, Kirkland и Vitamin C Drops.
  9. Витамин D: Как общество, мы испытываем дефицит витамина D. Постарайтесь каждый день немного загорать, чтобы повысить естественный уровень витамина D.Исследования показывают, что люди, принимавшие адекватные добавки витамина D3, имели более низкий уровень вирусных инфекций, включая простуду и грипп.
  10. Пробиотики: Было показано, что пробиотики снижают частоту и продолжительность вирусных инфекций. Вы хотите выбрать пробиотик с Lactobacillus и Bifidobacterium. Я использую такие бренды, как Gerber Soothe и BioGaia для младенцев, а также Therbiotic, Metagenics, Glacier Milk и Mary Ruth’s для детей старшего возраста.
  11. Цинк: Цинк необходим для нормального функционирования наших белых кровяных телец, которые являются армией, которая борется с инфекциями в вашем теле.
  12. Спрей для носа: Вы можете промыть носовые ходы после любого опасного воздействия (полет на самолете и т. Д.) Или при первых признаках насморка. Отличное место для начала — физиологический раствор для носа. Это дешево, его можно найти во всех аптеках или приготовить самому. Рассмотрим горшок с сеткой и соленой водой с розовой гималайской солью. Другой популярный назальный спрей — солевой спрей Xlear с ксилитом и экстрактом семян грейпфрута.
  13. Homeopathic Oscillococcinum: Oscillococcinum — гомеопатическое средство от гриппа, которое также может помочь предотвратить инфекцию гриппа.Он обычно используется для профилактики вирусных заболеваний в Европе. Типичная дозировка — один флакон один раз в неделю в сезон гриппа.

Вот и все! Мои советы по оздоровлению зимнего сезона. Не стесняйтесь поделиться этим постом с другими родителями, у которых есть вопросы о поддержке иммунитета.

Автор: Д-р Джоэл «Гатор» Варш

http://gatormd.wpengine.com

Д-р Джоэл Гатор Варш верит в комплексный подход к здравоохранению. Он работает с самыми разными специалистами и практиками.

Сообщение навигации

Удивительных иммуностимуляторов для детей, которые можно попробовать прямо сейчас

Отнеситесь серьезно к борьбе с микробами и укрепите иммунную систему своего ребенка с помощью 5 различных иммуностимуляторов для детей. Кроме того, получите список мощных питательных веществ и продуктов, которые нужно включить в их рацион!



Хотя мы находимся в самом разгаре сезона простудных заболеваний, вирусов и гриппа, дети болеют круглый год. Как родители, мы быстро понимаем, что это связано с территорией.Многие родители по крайней мере полгода обнаруживают, что пробираются сквозь лужу грязи, слизи и козлят! Я знаю, что ты так же болен (извините за плохой каламбур), как и я. Хорошая новость в том, что мы можем что-то с этим поделать! Существуют средства повышения иммунитета для детей, с которыми легко справиться при небольшом планировании.

Бустеры иммунитета для детей

1. Уменьшить уровень сахара

Когда я отхожу назад и смотрю на диету среднего американского ребенка, это меня огорчает, как и многих людей.Мы достигли точки в нашей культуре, где большинство готовых или обработанных пищевых продуктов сильно загружены сахаром. Сахар не имеет питательной ценности, и хотя рекомендуемая дневная норма потребления для детей составляет 12-20 граммов в зависимости от возраста, средний ребенок может иметь более 100 граммов. Исследования неоднократно демонстрируют, что сахар является иммунным супрессором.

Несколько месяцев назад я поделился этой статьей на Facebook от Everyday Health о семье, которая отказалась от сахара на целый год. Результаты были не чем иным, как замечательными, и главным образом они были отмечены резким снижением заболеваемости простудой и вирусами, которые были у детей… почти до нуля.Хотя я впечатлен решимостью этой семьи (и завидую ей), я понимаю, что это не то обязательство, которое большинство семей готовы взять на себя, в том числе и моя. Однако мой муж, который читал ту же статью и был наркоманом от сладостей, полгода назад решил отказаться от них на время. Еще больше меня поразили результаты в моем собственном доме! С тех пор как я встретил его, я всегда дразнил его слабой иммунной системой, потому что он, кажется, ловит все, что встречается на его пути. Обычно он болеет простудой или вирусом 4-5 раз в год.За последние 6 месяцев он ни разу не заболел — единственное, что он изменил, — это отказался от большинства сладостей. Это очень мало и далеко не все, что у него есть вообще.

Очевидно, что со взрослым это намного проще, и я не предлагаю вам впадать в такие крайности, но если для вас важно повышение иммунитета вашего ребенка, шаг номер один — это внимательно изучить потребление им сахара. Где можно сократить и как начать вносить разумные изменения? Если ваш ребенок потребляет много сахара, важно постепенно его уменьшать.Сахар буквально вызывает привыкание, и вы можете испытать настоящие симптомы отмены, такие как головные боли, перепады настроения и усталость, и это лишь некоторые из них. Для получения дополнительной информации о скрытых нарушителях сахара и снижении потребления сахара вашим ребенком см. Сколько сахара в пище для моих детей.

2. Сон Сон младенца

Большинство из нас знает, что важно получить свои z, но немногие из нас на самом деле это делают. Хотя мы прилагаем больше усилий с нашими детьми, мы иногда терпим неудачу.Обеспечение того, чтобы дети высыпались, жизненно важно для развития мозга, поведения, внимания И иммунитета. Например, детям в возрасте 3–12 лет необходимо 10–12 часов сна в течение 24 часов. Дополнительные сведения о требованиях к сну по возрасту см. Здесь.

Дети постоянно подвергаются шквалу микробов, и их иммунная система постоянно работает, чтобы бороться с ними. Если тело устает, энергия направляется на то, чтобы справиться с этой усталостью, а не на борьбу с микробами. Значит, они больны.

Зная это как классическую личность типа А, я довольно строго относился к сну с детьми, но иногда обстоятельства вынуждают меня проявлять большую гибкость, и дети выходят из расписания.Более чем в одном из этих случаев они заболевали.

Без постоянного, регулярного сна вы проиграете битву за иммунитет.

3. Ешьте жуков (пробиотики)

Такие продукты, как йогурт и квашеная капуста, наполнены миллионами хороших бактерий, которые помогают заменить вредные бактерии, выстилающие наш кишечник. Когда происходит такая замена, появляется новая внутренняя армия для борьбы с микробами. К сожалению, даже одной порции йогурта в день обычно недостаточно.Если ваш ребенок не хочет есть квашеную капусту и чайный гриб в течение дня, он, вероятно, не получит достаточно хороших маленьких жуков для укрепления своей иммунной системы. Пробиотики — это, по сути, хорошие микробы, и если ваш ребенок будет их регулярно принимать, они получат полезные микробы в кишечнике!

Это что-то новое, что мы делаем в моем доме для детей. Пробиотики имеют множество других преимуществ, включая помощь при запоре (здесь большая проблема) или диарее. Я открывал капсулы в небольшое количество молока, поэтому я знаю, что они выпивают все! Его также можно добавлять в холодные блюда и покупать в виде порошка.Я использовал этот список, чтобы решить, какой бренд покупать, и эти рекомендации в качестве руководства по дозировке.

4. Максимально увеличивайте количество еды

Существует множество витаминов и питательных веществ, которые естественным образом поддерживают сильный иммунитет, которые выходят далеко за рамки хорошо известного витамина С. Если вашему ребенку сложно есть фрукты / овощи и источники белка, кроме сыр и йогурт, может быть трудно включить некоторые из этих продуктов в рацион вашего ребенка. Придирчивое питание — это совсем другая тема, которую я подробно рассмотрел здесь, за «Таблицей вашего ребенка»; дополнительную помощь см. В разделе «Здоровые привычки питания для детей».

Даже не очень разборчивому в еде, возможно, придется проявить изобретательность в отношении регулярного включения некоторых из этих питательных веществ в свой рацион. Например, приготовление фруктового / овощного хлеба, такого как этот тыквенный хлеб или смузи (попробуйте наш смузи из морковного торта), может быть действительно полезным. Кроме того, детям нравится их готовить, и их легко адаптировать, чтобы включить в них почти все рекомендованные ниже продукты.

Я также люблю подавать это фруктовое мороженое от боли в горле не только когда дети болеют, но и заранее, потому что они наполнены иммунными бустерами!

Давайте взглянем на семь категорий питательных веществ, повышающих иммунитет:

  • Витамин A : жирорастворимый витамин, который является источником иммунитета. Супер источники этого витамина: сладкий картофель, тыква, морковь, шпинат, сушеные травы и тыква.
  • Витамин C: Удивительный антиоксидант, который помогает лечить и восстанавливать организм. Некоторые продукты с высоким уровнем витамина C: цитрусовые, персики, сладкий перец, ягоды, помидоры, горох, брокколи и папайя. Папайя обладает тонким вкусом, который отлично подходит для смузи.
  • Омега-3: цепь жирных кислот, которая может поддерживать здоровую иммунную систему за счет увеличения количества лейкоцитов. Для получения дополнительной информации см. Это исследование.Отличные источники: грецкие орехи, яйца, льняное семя, масло канолы, тыквенные семечки и высококачественный рыбий жир. Мы добавляем льняное семя в йогурт и овсянку несколько раз в неделю.
  • Цинк: микроэлемент, поддерживающий не менее 100 различных ферментов. Он нужен лишь в небольшом количестве, но очень важен для здоровой иммунной системы. Находите его в: обогащенных злаках (выберите те, что с низким содержанием сахара), говядине, бобах, темном мясе индейки и арахисе.
  • Селен: Минерал, обнаруженный в почве и обладающий антиоксидантными свойствами.Нам нужно лишь небольшое количество селена в нашем рационе, и его можно найти в бразильских орехах, семенах подсолнечника, тунце, грецких орехах, лососе, треске, цельнозерновом хлебе и птице. Я измельчаю орехи и добавляю в хлеб или смузи.
  • Биофлавоноиды: Растительный пигмент, вырабатывающий большое количество антиоксидантов. Ищите его в сладком перце, клубнике, цитрусовых, петрушке, брокколи, брюссельской капусте, шпинате, манго и папайе.
  • Чеснок: Содержит серные ферменты, которые создают антибиотический эффект.Попробуйте добавить его в соусы для спагетти / пиццы, масло, лапшу и т. Д.

Мне нравится планировать наши обеды на месяц заранее и чередовать наши типичные завтраки и обеды. Составление плана заранее определенно поможет убедиться, что вы включаете в свой рацион разнообразные питательные вещества. Набирая этот список, я не могу не думать, что смогу лучше усвоить эти питательные вещества!

Я собираюсь составить список всех этих продуктов в произвольном порядке и положить его на стенку холодильника, чтобы, когда я пойду делать смузи, я обязательно съеду все, что мне не хватало.Кроме того, я уверен, вы знаете, что это не полностью исчерпывающий список, в некоторых из этих категорий больше вариантов еды. Я попытался дать вам те продукты, которые дети, скорее всего, будут есть, и которые имеют более высокий уровень определенного питательного вещества.

5. Очистите Dub Dub
Я знаю, что это очевидно, но детям нужно мыть руки — много! И их нужно хорошо вымыть. Подумайте обо всех местах, людях и вещах, которых они касаются. Кроме того, они постоянно засовывают руки в разные отверстия на своем теле.

Как минимум, убедитесь, что ваши дети моются перед едой теплой водой с большим количеством мыла. Наблюдайте за ними, чтобы убедиться, что они вытирают взад и вперед, между пальцами и на тыльной стороне ладоней не менее 30 секунд. Попросите их спеть «Happy Birthday» или другую песню аналогичной продолжительности, чтобы помочь им вспомнить, сколько времени нужно мыть.


Как ОТ, я хорошо разбираюсь в питании, но диетологом я не являюсь. Все предложения, которые я перечислил здесь, основаны на моих личных исследованиях и используются моими собственными детьми.

Если у вас есть вопросы о пищевых добавках и витаминах, я рекомендую вам обсудить их со своим врачом. С быстрым поиском в Google вы также найдете множество рекомендаций по травам, эфирным маслам и трудно найти или приготовить пищу. Все эти вещи могут иметь некоторую ценность, но я хотел, чтобы это было просто для среднего родителя.

Есть еще идеи? Я хотел бы услышать, что вы делаете, чтобы сохранить здоровье своих детей!

Этот пост является частью серии «Здоровый Новый год, счастливые дети», которую представляет вам Inspired Treehouse (команда блоггеров OT / PT). Я счастлива быть одним из 19 «экспертов» блоггеров, пишущих в этом месяце обо всех областях развития ребенка. Вы можете найти другие сообщения здесь.

Подробнее о иммуностимуляторах для детей

Хлеб с бананом, сладким картофелем и тыквой с высоким содержанием клетчатки и иммунитетом

Детский смузи с морковным пирогом Immune Booster

Невероятно легкие рыбные пирожки для детей и младенцев

Самые удивительные здоровые закуски для разборчивых едоков

Вы это прикололи?

8 способов повысить иммунитет вашего ребенка к школьному сезону

На прошлой неделе школы по всей Турции, которые были закрыты с марта, когда вспышка коронавируса была объявлена ​​пандемией, официально открыли свои двери — хотя и с новыми правилами и с гораздо более ограниченными возможностями.Хотя возвращение к личному общению — это шаг, который оспаривается многими должностными лицами здравоохранения, как студенты, так и учителя упустили взаимодействие и возможности, предлагаемые очным обучением.

В рамках новой сменной системы, введенной с целью минимизировать переполненность школ, но при этом сохранить ощущение нормальной жизни, дошкольники и первоклассники посещают школы два раза в неделю с сокращенным учебным временем. Страна продвинется вперед с запланированным возвращением к другим классам после оценки ситуации с детьми.

В сочетании с экономической и организационной нестабильностью и опасениями по поводу роста числа случаев заболевания родители лихорадочно искали способы сохранить здоровье своих детей, насколько это возможно, на случай, если они снова начнут общаться в школе. Самая распространенная ошибка родителей, которая обычно приносит больше вреда, чем пользы, — это кормить своих детей всеми видами витаминов и добавок в надежде, что это укрепит их иммунную систему против простуды, гриппа и печально известного коронавируса.

Специалист по детскому здоровью и болезням д-р Чигдем Явруку говорит, что это опасно, особенно без медицинского наблюдения. Использование витаминов у здоровых людей, в частности у детей, которые не нуждаются в добавках, может вызвать жизненно важные проблемы в функционировании органов.

«При приеме избыточного количества жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E, K, они могут накапливаться в некоторых органах и отрицательно влиять на их функционирование. Определенные продукты, которые, как известно, укрепляют иммунную систему, такие как бузина, бета-глюкан, имбирь и куркума, и особенно при неконтролируемом потреблении в виде добавок, могут даже чрезмерно активировать иммунную систему и привести к серьезным проблемам со здоровьем », — сказал он. Явруку.Этой осенью она поделилась восемью советами о том, как естественным образом укрепить иммунную систему детей.

Ешьте витамины, естественно

Очень важно иметь диету, богатую белком, который является строительным материалом для наших тканей и организма в целом.

«Чтобы ваши дети получали достаточное количество белка, старайтесь есть рыбу не реже двух раз в неделю, красное мясо два или три раза в неделю и бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица, два-три раза в неделю. Если у них нет аллергии, попросите их каждое утро есть яйца, сыр и масло », — сказал Явруку.

Также очень важно побуждать их есть сезонные фрукты и овощи для естественного получения витаминов. Апельсины, мандарины или гранаты — отличные источники витамина С и отлично укрепляют иммунную систему перед суровой зимой.

Пробиотики также могут укрепить иммунную систему, поддерживая бесперебойную работу всего, что следует употреблять в виде домашнего йогурта, айрана или кефира, сказала она.Пребиотики, такие как бананы и спаржа, также являются хорошими продуктами для добавления в детский рацион. В отличие от пробиотиков, которые представляют собой живые бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, пребиотики — это типы пищевых волокон, которые питают полезные для кишечника бактерии, поэтому вы получите максимальную пользу от их обоих в своем рационе.

Орехи также должны быть частью здорового питания. Благодаря содержащимся в них витамину Е, цинку и омега-3 жирным кислотам грецкие орехи, миндаль и фундук могут помочь укрепить иммунную систему. Явруку рекомендует детям есть горсть орехов, примерно равную двум-трем грецким орехам, пяти-десяти миндалю, примерно пяти-восьми кешью или фисташкам или восьми-десяти фундукам каждый день.

Соблюдайте гигиену, носите маски

Все микробы, включая коронавирус, легко передаются в результате плохой гигиены и контакта с другими людьми или предметами, а также через оральные и носовые выделения. Дети также с большей вероятностью заразятся вирусами от постоянного прикосновения ко рту или носу. По этой причине до и после еды родители должны учить своих детей мыть руки большим количеством воды с мылом не менее 15-30 секунд и принимать ванну или душ каждый день после выхода на улицу, если это возможно.

Родители должны подавать хороший пример, надевая маску в многолюдной и закрытой среде, и учить своих детей делать то же самое. Единственное исключение — дети в возрасте до 2 лет, что может быть опасно, поскольку может вызвать респираторный дистресс.

Не объединяйте их

В холодную погоду мы склонны носить самую толстую, пушистую и самую теплую одежду, которая у нас есть, но это может создавать проблемы. Вместо того, чтобы одевать их в один кусок толстой одежды, попробуйте позволить им покрыть один или два тонких предмета одежды, которые обеспечат лучшую изоляцию и адаптируются к температуре окружающей среды, в которой они находятся.Что касается ног, предпочтение следует отдавать носкам из хлопка, а не из синтетических тканей, вызывающих потоотделение. Носить шарфы и шапочки на морозе тоже неплохо.

Пусть они пьют много воды

Дети часто забывают пить воду, поэтому следите за их потреблением и делайте частые напоминания. Употребление достаточного количества воды помогает регулировать кровообращение, поддерживает обмен веществ и способствует выведению вредных веществ и токсинов из организма. В то же время, нахождение в помещении с центральным отоплением снижает влажность в помещении, вызывая сухость и раздражение дыхательных путей, что увеличивает риск инфекций верхних дыхательных путей.Явруку говорит, что вы можете снизить этот риск, если будете пить много воды и не пить.

Составьте график сна

«Когда дети устают и не спят, сопротивляемость их тела снижается, и они очень легко заболевают. Убедитесь, что ваши дети высыпаются, чтобы повысить их способность бороться с любыми заболеваниями, которые могут им встретиться. Убедитесь, что они ложатся спать в одно и то же время каждую ночь », — сказал Явруку.

Не расслабляйтесь

Домашнее обучение может привести к тому, что дети станут вести малоподвижный образ жизни, поэтому важно побудить их двигаться.Физические упражнения и поддержание активности также укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма болезням. Явруку говорит, что лучший способ побудить детей двигаться — это выбрать спорт, который им понравится и который поможет им развиваться. Плавание и гимнастику лучше всего начинать рано в возрасте 4-5 лет, тогда как теннис или футбол больше подходят для детей 7-8 лет и старше, а водное поло или популярные турецкие игры, такие как баскетбол или волейбол, — после 9-10 лет.

Обеспечивать хорошую вентиляцию помещений

Не только закрытые и плохо вентилируемые помещения означают, что микробы остаются в ловушке в течение длительного времени, но они также представляют собой риск респираторных инфекций и могут вызывать у людей головокружение или слабость, если в помещении циркулирует недостаточно кислорода.Исследования коронавируса показали, что выход на свежий воздух и использование вентиляторов снижает вероятность заражения.

Сделайте им прививку

Вакцины обеспечивают защитный иммунитет как для отдельных людей, так и для населения в целом. От туберкулеза (ТБ) и вакцины против кори, краснухи, эпидемического паротита (MMR) до ветряной оспы и т. Д., Дети школьного возраста в Турции обязаны и поощряются к вакцинации против этих предотвратимых болезней. Эксперты говорят, что впереди непростая зима, пандемия коронавируса и сезон гриппа, поэтому вакцинация становится еще более важной.

Откройте для себя 5 самых эффективных иммунных бустеров для детей

Если у вас есть маленький ребенок, то вы не новичок в простуде, гриппе и других болезнях. Болезнь — это просто часть жизни маленьких детей, и этого следует ожидать.

Поскольку их иммунная система еще не полностью развита, риск заражения ребенка намного выше, чем у взрослого. По мере того, как дети растут, они должны создавать свою иммунную систему с нуля, борясь со всеми бактериями, вирусами и другими микробами, с которыми они сталкиваются в мире.И в это время, когда они укрепляют свою защиту, дети время от времени могут заболеть. 1 2

От простуды до ушных инфекций и вирусных инфекций, таких как грипп, и даже недавнего мультисистемного воспалительного заболевания у детей (MIS-C), связанного с COVID-19, есть много распространенных заболеваний, с которыми могут столкнуться дети.

Как бы вы ни ненавидели видеть своего ребенка в непогоду, контакт с микробами и заболевание является частью процесса развития здоровой иммунной системы .

Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы помочь этому процессу и ограничить болезнь вашего ребенка. Поддержка здоровой иммунной системы может помочь уберечь вашего ребенка от множества болезней или, по крайней мере, сократить их продолжительность или тяжесть. 3

Ниже приведены некоторые из лучших усилителей иммунитета для детей, которые помогут сохранить здоровье и счастье вашей семьи.

5 лучших способов укрепить иммунитет вашего ребенка

Лучшие иммунные усилители для детей включают в себя здоровые повседневные привычки, мощные питательные вещества для борьбы с инфекциями и многое другое.

Вот 5 основных вещей, которые вы можете сделать для поддержки иммунного здоровья вашего ребенка:

1. Сделайте сон приоритетом

Достаточно отдыхать — одна из главных вещей, которые вы можете сделать для здоровья иммунной системы в любом возрасте. 4 Как взрослым нужно много хорошего сна, чтобы не заболеть, так и детям. Когда вы не высыпаетесь, иммунной системе вашего организма труднее бороться с инфекциями и, например, уменьшать воспаление.

Дети дошкольного возраста должны получать от 10 до 13 часов каждую ночь, дети в возрасте 6-13 лет — от 9 до 11 часов, а подростки — от 8 до 10 часов. 5

2. Наполните семейный рацион питательными продуктами

Оказывается, питание и иммунитет очень тесно связаны. 6 Есть много питательных веществ, влияющих на иммунную активность. А когда вы не кормите свое тело достаточным количеством их, это может привести к повышенной восприимчивости к инфекции и ухудшению симптомов, когда вы действительно заболеете. 1

Вот почему очень важно давать ребенку много продуктов с иммуностимулирующими питательными веществами. Вы должны убедиться, что снабжаете своего ребенка всеми строительными элементами питательных веществ, которые необходимы ему, чтобы его иммунная система оставалась счастливой и была готова бороться с любым препятствием.

Некоторые из питательных веществ, которые вы захотите добавить в рацион ребенка, включают:

  • Витамин A (в зеленых листовых овощах, помидорах, моркови, масле печени трески, яйцах, молочных продуктах и ​​т. Д.)
  • Витамин C (в цитрусовых, помидорах, перце, киви, брокколи, брюссельской капусте, клубнике и др.)
  • Витамин E (в семенах подсолнечника, миндале, фундуке, брокколи, шпинате и др.)
  • Витамины группы B (в листовой зелени, пищевых дрожжах, яйцах, молочных продуктах, говядине, моллюсках, бобовых и т. Д.)
  • Омега-3 жирные кислоты (в лососе, скумбрии, сардинах, семенах чиа, грецких орехах, льняном семени и др.)
  • Цинк (в красном мясе, птице, моллюсках, бобовых, семенах, орехах, молочных продуктах и ​​др.)
  • Селен (в семенах, бразильских орехах, рыбе, яйцах, домашней птице, овсе, мясе и др.) 1 2 3 6

Если говорить об этом, хорошо сбалансированная диета с большим количеством овощей и цельных продуктов будет действительно полезна для укрепления иммунной защиты вашего ребенка.

Отличный совет для детей — это посмотреть, сколько цветов радуги вы можете найти на своей тарелке при каждом приеме пищи. Эти цвета должны происходить из полностью натуральных источников, таких как оранжевая морковь, зеленая брокколи, пурпурная капуста и красный перец.

Также убедитесь, что ваш ребенок пьет много воды и избегает сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки, которые могут подавлять иммунную активность.

3. Рассмотрите возможность применения иммуностимулирующих добавок

Как вы узнали выше, есть много питательных веществ, которые тесно связаны с иммунным здоровьем.Недостатки в определенных областях могут увеличить риск заболевания вашего ребенка.

Может быть полезно увеличить потребление вашим ребенком таких питательных веществ, как витамины и минералы, а также пробиотиков и трав, таких как эхинацея. Это особенно актуально в сезон простуды и гриппа, когда вы хотите, чтобы защитные силы вашего ребенка были максимально подготовлены к борьбе с захватчиками.

Было показано, что многие добавки, в том числе определенные витамины, минералы, травы и пробиотики, защищают от простуды. 3 Некоторые дополнения, которые следует рассмотреть, включают:

  • Витамин D
  • Витамин C
  • Пробиотики
  • Эхинацея
  • Цинк 1 2 3 6 7 8 9 10

Все эти добавки, как известно, поддерживают иммунную активность, и они могут помочь иммунной системе вашего ребенка лучше справляться с любыми патогенами, с которыми она может столкнуться.

4. Поощряйте активные игры, упражнения и время за пределами

Простуда и грипп чаще всего возникают в зимние месяцы. Хотя может показаться нелогичным выходить на улицу с семьей в холодную погоду, очень важно, чтобы вся семья оставалась активной и проводила время на открытом воздухе в течение всего года.

Есть несколько причин, по которым активные игры и время на свежем воздухе благотворно влияют на иммунную систему вашего ребенка. Во-первых, физическая активность укрепляет иммунную функцию. 11 12 Кроме того, выход на улицу позволяет вашему ребенку подышать свежим воздухом вдали от всех микробов и бактерий, которые находятся внутри. 11 А время на солнце также повышает уровень витамина D, одного из лучших питательных веществ для здоровья иммунной системы. 7

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить простуду, грипп и другие болезни. Поэтому не забывайте поощрять детей играть, проявлять активность и проводить время на улице в течение всего года.Просто не забудьте надеть на них подходящую экипировку, если того требует погода.

5. Соблюдайте правила гигиены, чтобы не допустить распространения микробов

Бактерии и микробы могут передаваться между детьми как лесной пожар. И отсутствие мытья рук, наряду с неправильными методами стирки, во многом усугубляет проблему. 13 Итак, какой самый простой и легкий способ помочь сохранить здоровье своего ребенка? Поощряйте мытье рук и соблюдение правил гигиены.

При мытье рук постарайтесь развлечься и развить долгосрочную привычку. Научите ребенка петь песни, чтобы он мог мыться достаточно долго. Возьмите пенящееся мыло. Пусть ваш ребенок сам выберет разноцветные полотенца для рук или забавное мыло. Проявите творческий подход, чтобы ваш ребенок с большей вероятностью сохранил эту привычку.

И не забывайте о гигиене полости рта. Регулярная чистка зубов также помогает предотвратить распространение микробов.

Основные выводы

Хотите, чтобы вся семья была счастливой и здоровой в течение всего года? Тогда подумайте об этих лучших иммуностимуляторах для детей.

При помощи простых повседневных привычек, корректировки диеты и, возможно, нескольких натуральных добавок вы можете поддержать иммунную защиту вашего ребенка, чтобы он был готов бороться со всеми микробами, с которыми они, несомненно, будут встречаться каждый день.

Помните, очень важно:

  1. Убедитесь, что ваш ребенок высыпается.
  2. Накормите всю семью сбалансированной диетой, содержащей питательные вещества, повышающие иммунитет.
  3. Рассмотрите добавки, которые могут поддерживать иммунную систему.
  4. Сделайте ставку на активную игру и время на свежем воздухе.
  5. Поощряйте соблюдение правил гигиены.

Наряду с этими 5 советами биоскан ZYTO может предоставить дополнительную информацию, связанную с иммунным здоровьем вашего ребенка. Биологический опрос ZYTO Balance, например, сканирует несколько элементов, связанных с иммунной системой, и показывает, на какие продукты ваш ребенок наиболее активно реагировал в этой конкретной категории.

О компании Chelsea Clark

Челси Кларк — писатель и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, которая с энтузиазмом поддерживает других на пути к здоровью. Ей нравится помогать людям вносить позитивные и долгосрочные изменения, чтобы они могли жить максимально счастливой и здоровой жизнью.

Источники:

1. Maggini, S., A. Pierre, & P.C. Колдер. «Иммунная функция и потребности в питательных микроэлементах меняются на протяжении жизни». Питательных веществ 10, нет. 10 (2018): 1531.

2. Чайлдс, C.E., P.C. Колдер и Э. Майлз. «Диета и иммунная функция». Питательных веществ 11, нет. 8 (2019): 1933.

3. Ронданелли, М., А. Микконо, С. Ламбургини и др. «Самопомощь при простуде: ключевая роль витамина D, витамина С, цинка и эхинацеи в трех основных иммунных взаимодействующих кластерах (физические барьеры, врожденный и адаптивный иммунитет), задействованных во время эпизода простуды — практические советы по дозировкам и о времени принимать эти питательные вещества / ботанические препараты, чтобы предотвратить или лечить простуду ». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина (2018): 5813095.

4.Беседовский, Л., Т. Ланге, Дж. Борн. «Сон и иммунная функция». Европейский журнал физиологии 463 (2012): 121-137.

5. «Сколько сна нужно младенцам и детям?» SleepFoundation.org. Sleepfoundation.org.

6. «Иммунитет в глубине». Университет штата Орегон, Институт Линуса Полинга. Lpi.oregonstate.edu.

7. Suaini, N., Y. Zhang, P. Vuillermin, et al. «Иммунная модуляция витамином D и ее отношение к пищевой аллергии». Питательных веществ 7, нет. 8 (2015): 6088-6108.

8.Vitetta, L., G. Vitetta, & S. Hall. «Иммунологическая толерантность и функция: связи между кишечными бактериями, пробиотиками, пребиотиками и фагами». Границы в иммунологии 9 (2018): 2240.

9. Гомбарт, A.F., A. Pierre, & S. Maggini. «Обзор микронутриентов и иммунной системы — гармоничная работа для снижения риска заражения». Питательных веществ 12, нет. 1 (2020): 236.

10. Hao, Q., B.R. Донг и Т. Ву. «Пробиотики для профилактики острых инфекций верхних дыхательных путей. ”Кокрановская база данных систематических обзоров 2 (2015 г.).

11. Доддс, Энн. «Игра на открытом воздухе в холодную погоду укрепляет иммунную систему!» Попечители Пенсильванского университета. Med.upenn.edu.

12. Карлссон, Э., Дж. Людвигссон, К. Хус, и М. Фаресё. «Высокая физическая активность у маленьких детей предполагает положительный эффект за счет изменения индуцированной аутоантигеном иммунной активности». Скандинавский журнал медицины и науки 26, вып. 4 (2015): 441-450.

13. Ларсон, Э. «Причинная связь между мытьем рук и риском заражения?» Исследование доказательств.”Инфекционный контроль и больничная эпидемиология 9, вып. 1 (1988). 28-36.

9 советов по естественному укреплению иммунитета

Важное примечание

Никакие добавки, диета или изменение образа жизни — за исключением физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и соблюдения надлежащей гигиены ⁠ — могут защитить вас от развития COVID-19.

Стратегии, описанные ниже, могут укрепить ваш иммунитет, но они не защищают конкретно от COVID-19.

Если вы хотите укрепить свой иммунитет, вы можете задаться вопросом, как помочь своему организму бороться с болезнями.

В то время как укрепить иммунитет легче сказать, чем сделать, некоторые изменения в питании и образе жизни могут укрепить естественные защитные силы вашего организма и помочь вам бороться с вредными патогенами или болезнетворными организмами.

Вот 9 советов, как естественным образом укрепить иммунитет.

Сон и иммунитет тесно связаны.

Фактически, неадекватный или плохой сон связан с более высокой восприимчивостью к болезням.

В исследовании, проведенном с участием 164 здоровых взрослых людей, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, имели больше шансов простудиться, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь (1).

Достаточный отдых может укрепить ваш естественный иммунитет. Кроме того, вы можете больше спать во время болезни, чтобы ваша иммунная система могла лучше бороться с болезнью (2).

Взрослые должны стремиться спать 7 или более часов каждую ночь, подросткам необходимо 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам — до 14 часов (3).

Если у вас проблемы со сном, попробуйте ограничить экранное время в течение часа перед сном, поскольку синий свет, излучаемый вашим телефоном, телевизором и компьютером, может нарушить ваш циркадный ритм или естественный цикл вашего тела бодрствование-сон (4) .

Другие советы по гигиене сна включают сон в полностью темной комнате или использование маски для сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и регулярно заниматься спортом (3).

Резюме

Недостаток сна может увеличить риск заболевания.Большинству взрослых следует спать не менее 7 часов в сутки.

Цельные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут дать вам преимущество в борьбе с вредными патогенами.

Антиоксиданты в этих продуктах помогают уменьшить воспаление, борясь с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые могут вызывать воспаление, когда они накапливаются в вашем организме в больших количествах (5).

Хроническое воспаление связано с множеством заболеваний, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

Между тем клетчатка в растительной пище питает микробиом кишечника или сообщество полезных бактерий в кишечнике. Прочный микробиом кишечника может улучшить ваш иммунитет и помочь предотвратить попадание вредных патогенов в ваш организм через пищеварительный тракт (6).

Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин С, который может сократить продолжительность простуды (7).

Резюме

Некоторые цельные растительные продукты содержат антиоксиданты, клетчатку и витамин C, которые могут снизить вашу восприимчивость к болезням.

Здоровые жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле и лососе, могут усилить иммунный ответ вашего организма на патогены, уменьшая воспаление.

Хотя воспаление низкого уровня является нормальной реакцией на стресс или травму, хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему (8).

Оливковое масло, обладающее сильным противовоспалительным действием, связано со снижением риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут помочь вашему организму бороться с вредными болезнетворными бактериями и вирусами (9, 10).

Омега-3 жирные кислоты, такие как кислоты лосося и семян чиа, также борются с воспалениями (11).

Резюме

Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, обладают сильным противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавить вашу иммунную систему, эти жиры могут естественным образом бороться с болезнями.

Ферментированные продукты богаты полезными бактериями, называемыми пробиотиками, которые населяют ваш пищеварительный тракт (12).

Эти продукты включают йогурт, квашеную капусту, кимчи, кефир и натто.

Исследования показывают, что процветающая сеть кишечных бактерий может помочь вашим иммунным клеткам различать нормальные, здоровые клетки и вредные организмы-захватчики (13).

В трехмесячном исследовании с участием 126 детей те, кто ежедневно выпивал всего 2,4 унции (70 мл) ферментированного молока, имели примерно на 20% меньше детских инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой (14).

Если вы не едите регулярно ферментированные продукты, другим вариантом станут добавки с пробиотиками.

В 28-дневном исследовании с участием 152 человек, инфицированных риновирусом, те, кто принимал пробиотик Bifidobacterium animalis , имели более сильный иммунный ответ и более низкие уровни вируса в носовой слизи, чем контрольная группа (15).

Резюме

Здоровье кишечника и иммунитет глубоко взаимосвязаны. Ферментированные продукты и пробиотики могут укрепить вашу иммунную систему, помогая ей выявлять вредные патогены и бороться с ними.

Новые исследования показывают, что добавленный сахар и рафинированные углеводы могут непропорционально способствовать избыточному весу и ожирению (16, 17).

Ожирение также может увеличить риск заболевания.

Согласно обсервационному исследованию с участием около 1000 человек, люди с ожирением, которым вводили вакцину против гриппа, в два раза чаще болеют гриппом, чем люди без ожирения, получившие вакцину (18).

Ограничение потребления сахара может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, тем самым снижая риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (19, 20).

Учитывая, что ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания могут ослабить вашу иммунную систему, ограничение добавленного сахара является важной частью иммуностимулирующей диеты (18, 21, 22).

Вам следует стремиться ограничить потребление сахара до менее 5% от дневной нормы калорий. Это соответствует примерно 2 столовым ложкам (25 граммам) сахара для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий.

Резюме

Добавленные сахара в значительной степени способствуют ожирению, диабету 2 типа и сердечным заболеваниям, все из которых могут подавлять вашу иммунную систему. Снижение потребления сахара может уменьшить воспаление и снизить риск этих заболеваний.

Хотя продолжительные интенсивные упражнения могут подавить вашу иммунную систему, умеренные упражнения могут дать ей импульс.

Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных физических упражнений может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой (23).

Более того, регулярные умеренные упражнения могут уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться (23).

Примеры умеренных физических упражнений: быстрая ходьба, устойчивый велосипед, бег трусцой, плавание и легкий пеший туризм. Большинству людей следует стремиться к умеренным упражнениям не менее 150 минут в неделю (24).

Резюме

Умеренные упражнения могут уменьшить воспаление и способствовать здоровому обновлению иммунных клеток. Бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба, плавание и походы — отличные варианты.

Гидратация не обязательно защищает вас от микробов и вирусов, но предотвращение обезвоживания важно для вашего здоровья в целом.

Обезвоживание может вызвать головные боли и ухудшить вашу физическую работоспособность, концентрацию внимания, настроение, пищеварение, а также работу сердца и почек. Эти осложнения могут повысить вашу восприимчивость к болезни (25).

Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны ежедневно пить достаточно жидкости, чтобы моча стала бледно-желтой. Рекомендуется вода, потому что она не содержит калорий, добавок и сахара (25).

Хотя чай и сок также обладают увлажняющим действием, лучше всего ограничить потребление фруктовых соков и подслащенного чая из-за высокого содержания в них сахара (26, 27).

Как правило, вы должны пить, когда испытываете жажду, и прекращать пить, когда она больше не нужна. Вам может потребоваться больше жидкости, если вы интенсивно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате (28).

Важно отметить, что пожилые люди начинают терять тягу к питью, так как их тела недостаточно сигнализируют о жажде.Пожилым людям необходимо регулярно пить, даже если они не испытывают жажды.

Резюме

Учитывая, что обезвоживание может сделать вас более восприимчивым к болезням, убедитесь, что вы пьете много воды каждый день.

Снятие стресса и беспокойства — ключ к здоровью иммунной системы.

Длительный стресс способствует воспалению, а также нарушению баланса функции иммунных клеток (7, 9).

В частности, длительный психологический стресс может подавлять иммунный ответ у детей (29).

К занятиям, которые могут помочь вам справиться со стрессом, относятся медитация, упражнения, ведение дневника, йога и другие практики осознанности. Вам также может быть полезно посетить лицензированного консультанта или терапевта, виртуально или лично.

резюме

Снижение уровня стресса с помощью медитации, йоги, физических упражнений и других практик может помочь вашей иммунной системе функционировать должным образом.

Легко перейти к добавкам, если вы услышите заявления об их способности лечить или предотвращать COVID-19.

Однако эти утверждения необоснованны и не соответствуют действительности.

По данным Национального института здоровья (NIH), нет никаких доказательств в поддержку использования каких-либо добавок для профилактики или лечения COVID-19 (30).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что следующие добавки могут усилить общий иммунный ответ вашего организма:

  • Витамин C. Согласно обзору, проведенному более 11000 человек, прием 1000–2000 мг витамина C в день сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 14% у детей.Тем не менее, добавки не предотвратили простуду с самого начала (7).
  • Витамин D. Дефицит витамина D может увеличить ваши шансы заболеть, поэтому прием добавок может нейтрализовать этот эффект. Тем не менее прием витамина D, когда у вас уже есть достаточный уровень, не дает дополнительных преимуществ (31).
  • Цинк. В обзоре, проведенном с участием 575 человек с простудой, добавление более 75 мг цинка в день сокращало продолжительность простуды на 33% (32).
  • Бузина. Один небольшой обзор показал, что бузина может уменьшить симптомы вирусных инфекций верхних дыхательных путей, но необходимы дополнительные исследования (33).
  • Эхинацея. Исследование с участием более 700 человек показало, что те, кто принимал эхинацею, выздоравливали от простуды немного быстрее, чем те, кто получал плацебо или не получал никакого лечения, но разница была незначительной (34).
  • Чеснок. Высококачественное 12-недельное исследование с участием 146 человек показало, что добавление чеснока снижает частоту простуды примерно на 30%.Однако необходимы дополнительные исследования (35).

Хотя эти добавки продемонстрировали потенциал в упомянутых выше исследованиях, это не означает, что они эффективны против COVID-19.

Кроме того, пищевые добавки могут быть неправильно маркированы, поскольку они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Таким образом, вы должны приобретать только те добавки, которые были независимо протестированы сторонними организациями, такими как Фармакопея США (USP), NSF International и ConsumerLab.

Резюме

Хотя некоторые добавки могут бороться с вирусными инфекциями, эффективность против COVID-19 не доказана. Если вы решили принимать добавки, обязательно приобретайте продукты, протестированные третьей стороной.

Сегодня вы можете внести несколько изменений в образ жизни и диету, чтобы укрепить свою иммунную систему.

К ним относятся снижение потребления сахара, поддержание водного баланса, регулярные тренировки, достаточный сон и контроль уровня стресса.

Хотя ни одно из этих предложений не может предотвратить COVID-19, они могут усилить защиту вашего организма от вредных патогенов.

Есть ли продукты, повышающие иммунитет для детей?

Что могут сделать родители, чтобы сохранить здоровье иммунной системы своих детей? Нет никаких волшебных продуктов, повышающих иммунитет. Вместо этого сосредоточьтесь на этих 5 стратегиях легкого питания.

Кормить детей — трудная задача.

Я знаю это не только потому, что я детский диетолог и диетолог, но и потому, что я мама троих детей.

Один из самых распространенных вопросов, которые мне задают мои друзья, родственники и подписчики в Instagram, — это список продуктов, повышающих иммунитет, которые нужно давать малышам и детям, чтобы они не страдали от вирусов.

Короче говоря, несмотря на то, что нам сообщает Интернет, не существует конкретных продуктов, повышающих иммунитет, или витаминов для детей ясельного возраста и детей.

Как родитель, вам может быть интересно, что вы можете сделать , чтобы ваши дети были здоровыми. В этом посте я расскажу о 5 конкретных стратегиях питания, на которых стоит сосредоточиться:

  1. Ешьте много ярких фруктов и овощей во время еды и закусок
  2. Добавка с витамином D
  3. Включайте белок в блюда и закуски
  4. Подавайте йогурт или другие продукты, содержащие пробиотики
  5. Ешьте продукты, содержащие полезные жиры (т. е., орехи и семена)

Родители соблюдают все: от надлежащей гигиены (частое мытье рук), поддержания активности, правильного питания и пребывания дома. Но многие родители задаются вопросом, есть ли определенные продукты, витамины и добавки, которые могут помочь предотвратить болезнь.

По правде говоря, да, есть питательные продукты, которые мы все должны регулярно потреблять для нашего благополучия и для нормальной иммунной функции. Однако не существует «продуктов, повышающих иммунитет», и даже если бы они были, это не было бы хорошо.

По правде говоря, «усиление иммунной системы» на самом деле означало бы, что ваша иммунная система перейдет в режим повышенной активности. Сверхактивная иммунная система может подвергнуть вас риску развития аутоиммунных заболеваний. Это не хорошо.

Цель состоит в том, чтобы держать свой иммунитет под контролем (нормально функционировать), чтобы вы могли предотвратить инфекции и болезни.

А как насчет добавок?

Во многих статьях, блогах и производителях витаминов и пищевых добавок неверно утверждается, что определенные продукты и питательные вещества улучшают иммунную функцию (я тоже виноват! В моем старом устаревшем сообщении в блоге перечислены некоторые «продукты, повышающие иммунитет»).

Во-первых, неправильная терминология.

На самом деле вы не можете «укрепить» иммунную систему, да и не хотите. И на самом деле нет хорошей науки, которая поддерживала бы какой-либо один продукт, питательное вещество или добавку, улучшающие иммунную функцию или предотвращающие болезни.

Черт, эй? Я знаю.

Хотя включение в рацион вашего (или вашего) ребенка продуктов, содержащих определенные необходимые витамины и минералы, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО поддерживает нормальных иммунных функций (таких как витамины C, D, A, белок и цинк), еще из них не означает более сильная иммунная система.У нас просто нет научных данных, подтверждающих утверждения о том, что определенные продукты или питательные вещества укрепляют иммунитет.

На самом деле, исследователи далеки от понимания сложностей того, как работает наша иммунная система, и могут ли и как их укреплять с помощью питания.

Итак, есть ли особый способ кормить детей, чтобы предотвратить заражение или болезнь?

Как родитель, вам может быть интересно, какого черта вы CAN делаете, чтобы помочь предотвратить риск заражения.

Опять же, нет единого волшебного решения, чтобы предотвратить это, однако большинство экспертов согласятся (и это неудивительно), что это ключ к:

  • соблюдайте правила гигиены
  • оставайтесь физически активными
  • сосредоточьтесь на общих здоровых привычках, включая правильное питание

Убедитесь, что вы и ваши дети часто моете руки, выполняете некоторые повседневные физические нагрузки, выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и сбалансированное, здоровое питание и закуски.

1. Ешьте много ярких фруктов и овощей во время еды и закусок

Убедитесь, что вы подаете фрукты и / или овощи при каждом приеме пищи и перекусе. Я стараюсь добавлять как минимум три цвета при каждом приеме пищи и два — во время закуски.

Несколько вариантов:

  • Болгарский перец
  • Апельсины
  • Клубника и другие ягоды
  • Морковь
  • Сквош
  • Листовая зелень
  • Яблоки

Для взрослых старайтесь, чтобы половина тарелки была заполнена фруктами и овощами, а для детей — по крайней мере, одна треть их блюд и закусок должна состоять из фруктов и овощей.

Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать со своими детьми:

2. Добавка с витамином D

Вот единственное исключение из правила приема добавок: витамин D — это одно из питательных веществ, которое вы действительно хотите дополнить.

Очень важно, чтобы вы получали достаточное количество витамина D, потому что дефицит этого жирорастворимого витамина связан с повышенным риском заражения.

К сожалению, не так много продуктов, содержащих витамин D (в достаточно высоких дозах). Поскольку он содержится в ограниченном количестве продуктов, таких как обогащенное молоко и жирная рыба, часто рекомендуются добавки (необходимая доза зависит от возраста, пола и того, сколько вы получаете с пищей).

3. Включайте белок в блюда и закуски

Белок играет важную роль в иммунной системе организма, особенно для исцеления и восстановления. Подавайте разнообразные белковые продукты, в том числе растительные источники, такие как бобы, чечевица, нут, тофу, орехи и семена.

Эти богатые белком продукты также содержат много других полезных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы. Источник животного происхождения, такой как морепродукты, нежирное мясо, птица и яйца, тоже хорош, и они содержат дополнительные питательные вещества, такие как железо, цинк и витамин B-12, которые также поддерживают иммунную систему.

Я стремлюсь, чтобы от четверти до одной трети каждого приема пищи были продуктами, богатыми белком.

Вот несколько любимых моих детей рецептов, содержащих эти продукты:

4. Подавать йогурт или другие продукты, содержащие пробиотики

Вы, наверное, слышали, что полезные бактерии (пробиотики), содержащиеся в йогурте, помогают поддерживать здоровье пищеварительного тракта, верно?

Что ж, были некоторые исследования (хотя и слабые и неубедительные), показывающие, что те же пробиотики (а именно штаммы пробиотиков Lactobacillus и Bifidobacterium) могут помочь сократить продолжительность инфекций верхних дыхательных путей.

Теперь я хотел бы предупредить вас, чтобы вы не верили, что употребление йогурта или питье кефира предотвратит инфекцию — это просто неправда — но подача этих продуктов приносит пользу для здоровья не только за счет содержащихся в них пробиотиков, но и из некоторых ключевых питательных веществ, таких как как белок и кальций.

Мы подаем греческий йогурт или йогурт Skyr (потому что в нем больше белка) не реже одного раза в день и сочетаем его с фруктами и домашней мюсли.

Чтобы свести к минимуму добавление сахара и повысить питательность, выберите простой греческий йогурт, содержащий не менее 2% молочного жира, и добавьте такие продукты, как фрукты или немного кленового сиропа, чтобы подсластить его.

А как насчет пробиотических добавок?

Давать ребенку пробиотические добавки — это не ответ. Исследований различных штаммов пробиотиков и их функций в организме просто недостаточно. Добавки с пробиотиками не предотвратят возникновение инфекций, и риск их приема заключается в том, что каждый штамм пробиотиков имеет определенное применение и может фактически подавить иммунную систему, что может вызвать проблемы.

5. Ешьте продукты, содержащие полезные жиры (т.е., орехи и семена)

Такие продукты, как орехи и семена, являются не только источниками питания, полными белка, клетчатки, калия, полезных жиров и многого другого, но также содержат такие пищевые продукты, как ниацин и рибофлавин, которые являются витаминами группы B, которые могут помочь предотвратить негативные последствия стресса. (дети тоже испытывают стресс!), поддерживая иммунную систему.

Всего одна четверть стакана этих вкусных орехов также содержит суточную потребность вашего ребенка в витамине Е (и более), антиоксиданте, который также помогает поддерживать иммунную функцию.

Тем не менее, они могут стать причиной удушья для младенцев и детей ясельного возраста, поэтому не забудьте подавать своим малышам нарезанный или нарезанный миндаль, или натуральное масло из орехов или семян, тонко намазанное на что-то вроде тоста.

Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать:

Цельные зерна, такие как овес, ячмень, киноа и коричневый рис, также важны (для детей я предлагаю заполнить от четверти до одной трети их тарелок цельнозерновыми / крахмальными продуктами) не только потому, что они обеспечивают энергию, но и потому, что они содержат некоторые питательные вещества, поддерживающие иммунитет, такие как клетчатка, витамин B-6, железо и белок.

Итог?

Не беспокойтесь о том, чтобы в это время (или в любое время) загружать своих детей определенными иммуностимулирующими продуктами или целым набором витаминов и добавок, потому что таких вещей нет, и, оказывается, мы не хотим «повышать» иммунная система »тоже!

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться полноценным с помощью сбалансированных, богатых питательными веществами блюд и закусок, включая продукты, упомянутые выше.

Знаете ли вы, что мы предлагаем индивидуальные консультации по питанию для детей и семей? Если вы хотите узнать об этом больше, посетите Центр семейного питания. Мы также предлагаем варианты виртуального консультирования прямо сейчас!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *