Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Диета для кормящих мам чтобы маме похудеть

диета для кормящих мам чтобы маме похудеть

Как кормящей маме прийти в форму после родов. Можно ли садиться на диету. Какой способ похудения лучше. Оценка популярных диет.  Рекомендации кормящей женщине при желании похудеть. Женщины несмотря ни на что всегда хотят прекрасно выглядеть. Быстро вернуться к прежним формам не так уж сложно, если прислушиваться к советам диетологов и придерживаться следующих приёмов питания. После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности.

Кормящая мама должна очень ответственно подходить к вопросу похудения, ведь это напрямую отражается на качестве грудного молока, самочувствии, а также здоровье новорожденного. Но не стоит расстраиваться, ведь существуют способы, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для лактации. Содержание. 1 Нормальный вес после беременности. 2 Правильное питание для похудения при ГВ. 3 Способы сбросить вес. 4 Когда можно начинать худеть.

5 Спорт при кормлении грудью: виды. Как похудеть молодой кормящей маме после родов, не навредив ребенку. Перечень разрешенных и запрещенных продуктов на каждый день на неделю.  Диета для кормящих мам. В период беременности каждая женщина набирает лишний вес. У кого-то он больше, у других меньше, все зависит от индивидуальных особенностей организма. В большинстве случаев новоиспеченным мамам удается прийти в форму в течение года после родов, а некоторым практически сразу.

Если хочется сбросить набранную массу как можно быстрее, существует диета для кормящих женщин. Потеря веса в процессе родов. Новоиспеченная мать теряет примерно кг сразу после родов (вес ребенка, плаценты и околоплодных вод). Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты — будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, — не для них.  Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка.

А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки. Кроме этого важно высыпаться.

Диета для кормящих мам для похудения является очень актуальной. Ведь многие недавно родившие женщины прилагают массу усилий, чтобы сбросить лишние килограммы, набранные в ходе беременности.  В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным. Если во время грудного вскармливания женщина начинает полнеть, это говорит о несбалансированном питании. Подсчитайте приблизительное количество жиров, углеводов и белков.

Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения.  Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно. Особенности похудения при ГВ.

Какую диету выбрать кормящей маме для похудения во время грудного вскармливания. Стоит ли в этот период задумываться о снижении веса. Меню на каждый день.  Примерное меню на каждый день — таблица. Как похудеть после родов — видео. Отзывы о диетах для похудения при ГВ. Какие диеты разрешены и категорически запрещены при грудном вскармливании. В первую очередь необходимо трезво оценить состояние своего здоровья.

Диета для похудения при грудном вскармливании: меню кормящей мамы по дням, принципы правильного питания после родов. Рубрика: Правильно питаемся: рацион кормящей мамыАвтор: Маргарита Минасян. Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу.  Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?).

Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.

Похожее:


  • После скольки нельзя есть углеводы чтобы похудеть

  • Почему трудно похудеть на гв

  • Быстро похудеть на

  • Хочу похудеть советы диетологов

  • Мы лучший способ похудеть

  • Похудеть на за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
  • Диета для кормящих мам для похудения

    Частая проблема, встречающаяся у женщин после родов и приносящую массу беспокойства — это лишний вес, ведь всем  хочется выглядеть привлекательно и чувствовать себя уверенно. Кроме того, лишний вес провоцирует развитие варикозного расширения вен, целлюлита, ухудшение общего состояния, эмоционального упадка. Если постепенно не избавиться от лишних килограммов, а продолжать есть, как во время беременности, то дальнейших проблем с гормональным фоном и возможным развитием сахарного диабета не избежать. Но как быть, ведь во время вскармливания ребенка грудным молоком необходимо потреблять хорошо сбалансированную пищу, и многие эффективные диеты, которые подойдут обычному человеку,  при ГВ противопоказаны. Давайте разберемся, какая же диета для кормящих мам поможет похудеть и избежать проблем у малыша.

    Почему вредно садиться на обычную диету?

    Питание при грудном вскармливании обычно ограничено определенным перечнем продуктов. Связано это с тем, что с женским молоком к малышу поступают питательные вещества, которые усвоились из потребляемой мамой еды; соответственно, могут возникнуть различные аллергические реакции, вздутия, колики, возможно негативное влияние на развитие ребенка. Также у ребенка могут быть проблемы со здоровьем при рождении, что еще больше ограничит рацион питания мамы. Поэтому кормящим мамам на диете необходимо тщательно подбирать пищу и не брать первый попавшийся на просторах интернета рацион, так как во многих из них присутствуют запрещенные продукты.

    Запрещенные продукты при грудном вскармливании

    Все нижеперечисленные продукты могут нанести вред здоровью ребенка, поэтому их из диеты для кормящих мам для похудения вычеркиваем:

    • жирная еда, колбасы, копчености, консервы, соления;
    • фастфуд — бургеры, чипсы;
    • все тропические фрукты;
    • кондитерские изделия, сахар, виноград;
    • газированные напитки;
    • алкоголь;
    • креветки, мидии, устрицы и др. экзотические морепродукты;
    • лук, чеснок;
    • кофе;
    • продукты с искусственными красителями.

    Продукты, из которых состоит диета для похудения для кормящих мам

    Что же употреблять на диете для похудения кормящим мамам, спросите вы, если список запретов так велик? Есть большое количество разрешенных продуктов, они у всех на виду:

    Нежирное мясо:  говядина, телятина, крольчатина, также можно индейку и курицу, но из курицы употребляем только куриную грудку и стоит помнить, что она достаточно аллергенная, поэтому добавляем в рацион с 3 месяца, либо смотрим на реакцию ребенка. Если аллергических реакций нет, то смело употребляйте куриную грудку без кожи. Все мясо готовим без обжаривания, только запекаем, тушим или варим.

    Нежирная рыба: минтай, хек, щука, треска. Также иногда в рацион можно включать и жирные сорта рыбы, чтобы получать Омега-3 жирные кислоты, но стоит наблюдать за реакцией организма малыша на грудное молоко. По приготовлению так же, как и с мясом — тушим, запекаем или варим.

    Крупы. Можно употреблять все, кроме случая, когда у малыша непереносимость глютена. Тогда разрешены крупы, в состав которых не входит глютен, такие как гречка, рис, киноа, чиа. Готовим только на воде, в конце готовки можно добавить немного молока.

    Молочные продукты. Должны обязательно присутствовать во время ГВ, даже при похудении, поэтому ряженка, кефир и натуральный йогурт средней жирности в пределах 5% должны быть, без заправок в виде меда, сахара или варенья. Сыры также можно, но стоит исключить сильносоленые, острые и с плесенью, предпочтения отдавать таким сырам, как адыгейский и моцарелла.

    Яйца. Можно, но с 3-4 месяца, так как это сильный аллерген, либо перепелиные яйца.

    Фрукты: бананы, груши, киви, яблоки. Употреблять их нужно без кожицы, использовать как перекус между основными приемами пищи.

    Овощи. Среди овощей выбор достаточно большой: кабачки, огурцы, цветная капуста, брокколи, баклажаны, сладкий перец, помидоры. Овощи с ярким окрасом могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому следите за состоянием малыша при употреблении помидоров и красного сладкого перца. Так же первые месяцы все овощи варим, тушим или запекаем, либо употребляем в сыром виде в очень маленьких количествах в салате.

    Масла. При ГВ обязательны, их добавляем в качестве заправки в салаты и выбираем только нерафинированные, такие как оливковое, льняное, тыквенное, в ограниченном количестве 1-2 ст.л. в день.

    Рацион питания

    Теперь приступим к составлению рациона питания для похудения для кормящих мам. Стоит учитывать, что питание должно быть дробным, небольшими порциями без переедания, и диета без голодания — это обязательное условие. План питания примерный, можно питаться так же, либо взять только основные принципы.

     

    Завтрак

    • овсяная каша на воде 150г, в конце варки можно добавить немного молока;
    • ½ банана нарезать в овсянку;

    Перекус

    • яблоко, очищенное от кожуры;

    Обед

    • рагу из овощей и говядины 300г;
    • кусочек хлеба из муки грубого помола;

    Перекус

    • груша;
    • йогурт без добавок;

    Ужин

    • ½ пачки творога жирность до 5%;
    • стакан кефира;

    Так же если возникает чувство голода, можно есть хлебцы, грушу, банан.

    # 3 Похудание в медленном, постоянном темпе

    Хотя быстрая потеря веса может казаться желательной при попытке достичь веса до беременности, это может сказаться на вашей энергии и уменьшить выработку молока объем.

    Стремитесь сбросить вес ребенка безопасным темпом на 1-2 фунта в неделю , съедая примерно на 500-1000 калорий меньше, чем вы расходуете при грудном вскармливании, физических упражнениях и повседневной активности.

    Чтобы не отставать от программы похудания, взвешивайтесь каждый день или через день. Запишите свои результаты, чтобы отслеживать прогресс с течением времени.

    Если вы ошиблись и пропустили тренировку или время от времени проводите читерский день, это нормально! На следующий день вернитесь в нужное русло и продолжайте двигаться вперед.

    # 4 Соблюдайте сбалансированную диету

    Убедитесь, что вы употребляете правильный баланс фруктов, овощей, нежирных белков, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов или их эквивалентов, богатых кальцием, и полезных для сердца жиров. вес ребенка при сохранении обильного количества молока.

    Для женщин, потребляющих 1,800-2,000 калорий в день для похудения во время грудного вскармливания, Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют следующие порции пищевых продуктов:

    • 2 1/2 чашки овощей
    • 1 1 / 2–2 стакана фруктов
    • 3 стакана молочных продуктов или их эквивалентов, богатых кальцием
    • От 5 до 5 1/2 унций белковой пищи
    • 6 унций цельного зерна
    • 5 -6 чайных ложек масел

    Выбирайте здоровые продукты, богатые белком, такие как курица-гриль, рыба, яйца, тофу, фасоль, горох и другие бобовые.

    Творог, молоко или растительное молоко и греческий йогурт также являются отличными источниками белка и кальция.

    Авокадо, оливковое масло, другие растительные масла, орехи, семена, оливки, хумус и ореховое масло являются хорошими вариантами полезных жиров.

    Выбирайте разнообразные фрукты и овощи при каждом приеме пищи и добавляйте богатые клетчаткой зерна, такие как киноа, коричневый рис и овсяные хлопья, в свой рацион при грудном вскармливании.

    Стремитесь заполнить примерно:

    • Половину каждой тарелки фруктами и овощами (в основном овощами)
    • Четверть вашей тарелки цельнозерновыми
    • Четверть каждой тарелки питательными белковыми продуктами

    Старайтесь есть небольшими порциями с интервалом в 2-3 часа, а не два или три больших приема пищи.

    Подумайте о том, чтобы готовить здоровую пищу в начале каждой недели, когда у вас есть для этого дополнительное время, и помещайте блюда в герметичные контейнеры в холодильник, чтобы вы могли их разогреть, когда у вас мало времени.

    # 5 Избегайте определенных продуктов и напитков

    Когда вы кормите грудью, избегайте определенных продуктов и напитков, чтобы грудное молоко оставалось безопасным для вашего ребенка, богатым питательными веществами и не содержало высоких уровней загрязняющих веществ из окружающей среды .

    По возможности выбирайте органические продукты, особенно при выборе свежих продуктов, и избегайте употребления следующих продуктов:

    • Алкогольные напитки
    • Рыба с высоким содержанием ртути, такая как рыба-меч, королевская макрель и акула
    • Большое количество кофеина
    • Газированные напитки и другие сладкие напитки
    • Сладости и другие низкокалорийные продукты

    Ртуть, содержащаяся в больших количествах в некоторых видах рыбы, является нейротоксином, который может быть вредным для вашего ребенка, если слишком много ее попадет в ваш молочный комплекс.

    Однако рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось и консервированный тунец, — отличные варианты.

    По возможности избегайте нездоровой пищи, пытаясь похудеть во время грудного вскармливания, так как эти продукты могут препятствовать снижению веса и не вносят особого вклада в высокое содержание питательных веществ в грудном молоке.

    # 6 Подумайте о пищевых добавках

    Чтобы гарантировать, что вы потребляете много основных питательных веществ, необходимых для удовлетворения пищевых потребностей вас и вашего ребенка, принимайте поливитаминные добавки, предназначенные для беременных и кормящих женщин.

    Пренатальные добавки содержат большее количество необходимых витаминов и минералов, чтобы помочь вам удовлетворить повышенные потребности в питании во время кормления грудью.

    Убедитесь, что ваша мультивитаминная добавка содержит омега-3 жирные добавки, DHA и EPA, или примите дополнительную добавку DHA / EPA, чтобы удовлетворить потребности кормящих женщин в незаменимых жирных кислотах.

    Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) рекомендует взрослым женщинам потреблять не менее 500 миллиграммов DHA плюс EPA в день, некоторые из которых присутствуют в грудном молоке.

    Эти незаменимые жирные кислоты способствуют развитию мозга у младенцев.

    Вы также можете рассмотреть возможность употребления протеиновых добавок, если ваш врач разрешит вам, поскольку потребность в белке во время беременности и кормления грудью составляет 71 грамм в день по сравнению с 46 граммами для небеременных и некормящих женщин.

    Поскольку пищевые добавки не регулируются так же жестко, как продукты и лекарства, спросите своего врача, какой тип поливитаминов, омега-3 или белковых добавок вам подходит.

    # 7 Физические упражнения большую часть дней недели

    Если вам интересно, как похудеть во время грудного вскармливания, регулярные занятия спортом — ключевой компонент успеха.

    Тратьте дополнительные калории, оставаясь физически активным, чтобы сжигать жир и сделать потерю веса легким ветерком.

    Регулярные упражнения также помогают улучшить настроение, снизить риск депрессии, повысить уровень энергии и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет.

    Старайтесь уделять не менее 30-60 минут упражнений большую часть дней в неделю.

    Комбинируйте аэробные тренировки, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, прыжки с трамплина, занятия аэробикой и т. Д.с упражнениями на силовые тренировки.

    Тяжелая атлетика, масса тела и тренировки с лентами — все это формы тренировок с отягощениями, которые помогают укрепить мышцы и сжигать жир.

    Если у вас дома нет тренажеров, попробуйте отжиматься, приседать с собственным весом, делать выпады, подъемы на носки, приседания со стеной, планку, подъемы ног лежа и приседания, чтобы подтянуть и повысить тонус.

    Стремитесь оставаться активным в течение всего дня в дополнение к формальным упражнениям, повышая активность в повседневной жизни.

    Это может включать выгул собаки, работу во дворе, мытье посуды, стирку, поход в продуктовый магазин, игры с детьми на улице или мытье полов или окон.

    # 8 Спите как можно больше

    Часто бывает трудно выспаться, когда вы заботитесь о новорожденном или младенце.

    Но это важно для поддержания высокого количества молока, поддержания высокого уровня энергии и контроля аппетита, когда вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью.

    Возможно, вы не сможете выспаться каждую ночь, но можете дремать в течение дня, когда ваш ребенок спит или когда друзья или члены семьи помогают с вашим малышом.

    По возможности старайтесь спать не менее 7 часов в течение каждых 24 часов.

    Стратегии, которые вы можете использовать для улучшения качества сна, включают сон в прохладной темной комнате, использование белого шума, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегать кофеина поздно ночью и избегать ночных тренировок.

    # 9 Используйте стратегии снижения стресса

    Поддержание низкого уровня стресса может показаться невозможным, когда вы ухаживаете за новорожденным, но снижение стресса в максимально возможной степени помогает поддерживать высокий объем грудного молока.

    Это важно по двум причинам, когда вы пытаетесь сбросить вес.

    Наличие большого количества молока гарантирует, что ваш ребенок получает питание, необходимое для максимального роста и развития.

    Кроме того, чем больше молока вырабатывает ваше тело для вашего ребенка (или чем больше молока вы откачиваете для использования в дальнейшем), тем больше вы увеличиваете дефицит калорий для эффективного похудения.

    Снижение стресса помогает уменьшить эмоциональное переедание, которое может способствовать более высокому потреблению калорий и неудачным попыткам похудания.

    Попробуйте следующие стратегии снижения стресса:

    • Обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи
    • Попробуйте йогу или тай-чи
    • Прогуляйтесь на открытом воздухе
    • Рассмотрите возможность медитации или массажа
    • Регулярно выполняйте упражнения
    • Растяжка
    • Найдите время для себя
    • Проводите время с друзьями
    • Спите
    • Попробуйте проконсультироваться по поводу депрессии или беспокойства

    Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна, поскольку воспитание новорожденных и младенцев может быть непосильной задачей. Включите своего ребенка в некоторые из ваших методов снижения стресса.

    Попробуйте использовать прогулочную коляску, чтобы провести столь необходимое время на свежем воздухе со своим малышом, или держите ребенка рядом с собой на качелях или в джемпере во время занятий йогой.

    # 10 Присоединяйтесь к организованной программе похудания для женщин

    Самостоятельно похудеть может быть сложно, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет.

    Почему?

    Потому что наличие мотивационной поддержки, эмоциональной поддержки и рекомендаций экспертов в области здравоохранения помогает вам не сбиться с пути похудания.

    Члены команды по снижению веса расскажут, что есть, когда это есть и как лучше контролировать калории.

    Эксперты проекта Fit Mother работают с вами, чтобы спланировать индивидуальное питание, меню и тренировки.

    Они мотивируют вас на каждом этапе пути и дают вам ответственность, необходимую для того, чтобы добиться и сохранить потерянный вес ребенка в долгосрочной перспективе.

    Группы мам сообщества FMP, такие как FMP Facebook Group, предлагают вам поддержку от других кормящих мам и предоставляют вам доступ к рецептам здорового питания, советам по фитнесу и многому другому!

    Чтобы начать работу с индивидуальным планом похудания Fit Mother Project под названием Fit Mother Project 30X, подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ комплект Fit Mom Jump Start прямо сегодня.

    В нем вы получите:

    • План питания для похудания для мамы на 1 день
    • 24-минутная тренировка для повышения метаболизма
    • Поддержка по электронной почте коучинга здоровья
    • Private Fit Mom Доступ к группе Facebook

    Fit Mother Проект помогает ответить на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании.

    План похудания FMP включает в себя более здоровый образ жизни, более стройную фигуру, более четкие мышцы, повышение энергии и уверенность в себе.

    Не ждите, начните свое путешествие по снижению веса уже сегодня!

    Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

    Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания, а также интернатуру по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

    До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

    Ее опубликованные работы появляются на сотнях сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

    Ссылки:

    Австралийский семейный врач
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826600

    Институт медицины
    https: //www.ncbi.nlm.nih .gov / books / NBK56068 / table / summarytables.t4 /? report = objectonly

    Американская ассоциация беременных
    https://americanpregnancy.org/breastfeeding/diet-considerations- while-breastfeeding/

    https: // americanpregnancy . org / беременность-здоровье / ртуть-уровни-в-рыбе /

    Национальные институты здравоохранения

    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t4/?report=objectonly

    Здоровье Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт здоровья ребенка и развития человека
    https://www.nichd.nih.gov / health / themes / грудное вскармливание / conditioninfo / calories

    Диетические рекомендации для американцев 2015-2020
    https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

    https://health.gov/ диетические рекомендации / 2015 / руководящие принципы / приложение-3/

    Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL)
    https: // www.issfal.org/assets/globalrecommendationssummary19nov2014landscape_-3-.pdf

    Книжная полка NCBI
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235589/

    Национальный фонд сна 904 . sleepfoundation.org / articles / how-much-sleep-do-we-really-need

    План питания для молодых мам по похудению во время грудного вскармливания

    Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

    Для похудания во время грудного вскармливания определенно требуется правильный план питания. Без плана питания может быть очень сложно придерживаться здоровой диеты при грудном вскармливании. Я думаю, что очень важно обсудить, как выглядит план питания для похудания для кормящих мам, чтобы вы могли составить свой собственный план питания или следовать одному из моих, чтобы безопасно сбросить вес ребенка, а не количество молока.

    Что включает в себя хорошая кормовая диета для похудения?

    Вы определенно захотите составить свой план питания на основе очень здоровых, богатых питательными веществами продуктов, которые поддержат ваше тело и выработку молока. Фрукты, овощи и нежирные белки — лучшие источники питательных веществ, а орехи и авокадо — полезные жиры. В большинстве ваших источников белка будет достаточно здоровых жиров для вашего тела, а в вашем теле есть запасы жира для ребенка и энергии, поэтому мне нравится подталкивать мам к диете с более высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (посмотрите мой новый поваренная книга). Это потому, что углеводы являются источником энергии номер один для уставших кормящих мам. Нашему мозгу нужны углеводы, и если вы получаете углеводы из сложных источников, таких как сладкий картофель, киноа, бобы, овощи и фрукты, вам не нужно беспокоиться о своем уровне сахара в крови.

    Послеродовое питание 8 лучших продуктов, которые нужно есть после родов

    Лучшие продукты для похудения при грудном вскармливании:

    Должен ли мой план питания при грудном вскармливании быть низкоуглеводным, обезжиренным или низкокалорийным?

    Ваш план кормления грудью для похудения не обязательно должен соответствовать одному из вышеперечисленных! Главное — сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами. Полна ли еда, которую вы едите, питательными веществами? Большинство из этих продуктов менее калорийны, поэтому вы в конечном итоге получаете меньше калорий.Вот почему моя программа состоит из богатых питательными веществами блюд, а не рациона с низким содержанием углеводов или жиров. Если ваша пища красочная, растет из земли или представляет собой настоящий белок животного или растительного происхождения, тогда это нормально. Когда вы пытаетесь решить, подходит ли вашему телу низкоуглеводная, кето-диета или даже подсчет макросов, может возникнуть сильный стресс.

    Мне нравится говорить мамам, что питательные вещества подходят вашему организму. Не беспокойтесь об углеводах, жирах или белках сразу же. Сосредоточьтесь на питании своего тела для оптимального здоровья и кормления грудью.

    Как правильно следить за весом во время грудного вскармливания

    Как выглядит хороший план кормления грудью для похудения?

    В своей программе я создал полный 21-дневный план питания для мам, который помогает мамам руководствоваться ими и дает им множество вариантов питания с высоким содержанием питательных веществ. Ниже представлен отличный примерный план питания на один день, и возьмите этот 5-дневный план питания, распечатайте и используйте!

    Я думаю, что хороший план питания на один день будет следующим:

    Завтрак:

    Протеиновый коктейль для кормления грудью, приготовленный из послеродового протеинового порошка с лактацией, замороженных фруктов и свежего шпината.

    Закуска:

    Я настоятельно рекомендую свои новые батончики Milk Dust Lactation для перекуса на ходу! Они такие вкусные, полные белка, с низким содержанием сахара и множества трав, улучшающих лактацию. Горсть орехов со свежими ягодами, нарезанные огурцы и хумус, дольки яблока с 1 ст. Л. Арахисового масла.

    Обед:

    Большой салат из салата, клиантро, помидоров, нута и жареного батата. Сверху сбрызните бальзамическим уксусом, солью и перцем.Посыпьте сверху небольшим количеством сыра фета или козьего сыра. Добавьте нарезанные фрукты, если у вас тоже есть!

    Закуска:

    Ломтики индейки поверх огурцов с горчицей, обжаренные овощи, полуиспеченный сладкий картофель, 1 ломтик тоста с авокадо на проросшем хлебе

    Ужин:

    Листовой стейк и овощи (рецепт в моей программе!), Запеченный лосось + рис басмати, чили из индейки (в моей программе!), Осветленные начо (тоже в программе!) Или другой большой салат с нарезанной курицей-гриль!

    Десерт:

    Из моих пирожных в программе лактации получится самый восхитительный десерт! Пудинг из авокадо очень простой, просто смешанный с авокадо, порошком кука и небольшим количеством стевии. Еще у меня в программе есть куки!

    Вы также можете взять эту кулинарную книгу по грудному вскармливанию с тонкими блюдами только для кормящих мам, чтобы помочь с потерей веса и выработкой молока!

    Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, ваш план питания должен быть на 80% насыщен питательными веществами. Это то, что принесет вам результаты, при этом сохраняя реалистичность.

    Каких продуктов следует избегать при кормлении грудью?

    Определенно есть некоторые продукты, которые вы не хотите включать в свой рацион при грудном вскармливании, даже если они кажутся подходящими для похудания.Это обработанные продукты, содержащие искусственные подсластители. Вот несколько примеров:

    • Крекеры, чипсы и закуски низкокалорийные
    • Газированные напитки диетические
    • Соки и конфеты без сахара с аспартамом, сукралозой или другими химическими подсластителями
    • Жареные продукты
    • глутамат натрия во многих ресторанах и барах на вынос
    • Обработанные соевые продукты, такие как искусственные куриные наггетсы (многие из них содержат химические вещества)

    Любая еда, которая не является «настоящей» пищей, обычно содержит химические вещества, которые могут изменить ваш гормональный баланс. Некоторые из них более низкокалорийны, поэтому они могут быть полезны для снижения количества калорий, но они не обязательно питают ваше тело, что является нашей целью.

    Влияет ли ваша кормящая диета на грудное молоко?

    Да, ваша диета может повлиять на грудное молоко, и исследования показали, что уровень жира в грудном молоке может увеличиваться с увеличением количества жиров в рационе матери. Белок также может попадать в грудное молоко, из-за чего многие дети могут испытывать аллергию или повышенное газообразование.Большинство матерей считают, что их ребенок загазован от продуктов с высоким содержанием клетчатки, тогда как на самом деле клетчатка НЕ ​​МОЖЕТ попасть в грудное молоко. Клетчатка вызывает газообразование. Скорее всего, ребенок реагирует на белки в грудном молоке, а его пищеварительная система еще не переваривает.

    Как быстро вы сможете похудеть, используя этот план кормления грудью?

    Скорость похудания во время кормления грудью полностью зависит от вашего метаболизма и количества потребляемых калорий. Каждая мать сжигает уникальное количество калорий во время грудного вскармливания, поэтому общий коэффициент сожженных 300-500 калорий является очень и очень широким.Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно будет отслеживать, сколько вы едите, даже если вы едите очень здоровую пищу.

    Похудейте ребенка во время кормления грудью с помощью этого БЕСПЛАТНОГО 5-дневного прыжка!

    Я рекомендую кормящим мамам в первую очередь сосредоточиться на переключении своей диеты на диету с 80% -ным содержанием питательных веществ, как и в моем плане. Этот процесс заслуживает недели или двух, чтобы отрегулировать его и по-настоящему взять на себя обязательство. Оттуда, если мать совсем не похудела, я рекомендую подсчитывать калории в течение нескольких дней.Это обычно меняет похудание для матерей в моей программе. Когда вы понимаете, сколько калорий вы на самом деле потребляете, это открывает глаза.

    Если вы чувствуете, что застряли, я настоятельно рекомендую начать свой 10-дневный сброс.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *