Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

12 мифов о диете кормящей матери

Миф № 1. Кормящей маме нужно придерживаться строгой диеты

Нет! Не существует никакого официального списка продуктов, которые нельзя употреблять во время кормления грудью. Кормящая мать может и должна есть все, что ей нравится, в разумных количествах. Если у нее самой нет реакции на какие-то продукты, она обязательно должна включать в рацион самые аллергенные продукты: молоко, яйца, пшеницу, сою, орехи и рыбу. Кормление грудью само по себе является отличной профилактикой аллергии, даже если у ребенка соответствующая наследственность.

Миф № 2. Если не сидеть на диете, у ребенка будет аллергия

Да, продукты, которые мы употребляем в пищу, влияют на состав грудного молока — оно является «проводником» ароматов, а также белков из съеденной еды. Однако это не значит, что рацион женщины в период лактации должен состоять из отварной курицы и гречки — чем разнообразнее и интереснее вы питаетесь, тем меньше вероятность того, что у ребенка разовьется аллергия или непереносимость тех или иных продуктов. Часто реакции младенцев на состав грудного молока в виде рвоты или сыпи являются не следствием самой настоящей аллергии, а простым перееданием.

Миф № 3. От съеденных мной капусты и винограда у ребенка могут быть колики. У всех так!

Во-первых, нет, так не у всех, потому что — представляете, эта простая истина все еще работает — все дети разные. Во-вторых, (и это обстоятельство является следствием из «во-первых»), для каждого ребенка список продуктов, на которые он показал нежелательную реакцию, совершенно индивидуален. Но чаще всего виновником высыпаний и стула с примесью слизи или крови выступают продукты из коровьего молока, съеденные матерью.

Кроме того, не стоит забывать, что беспокойство — это не реакция ребенка на еду. Это адаптация к жизни вне утробы, дети могут волноваться, перевозбуждаться и плакать просто потому что так устроен мир, а не потому, что вы съели пять помидорчиков черри. Колики — это не боли в животе, точнее — не только они. Считается, что это комплекс неприятных ощущений, часть их которых локализуется в пищеварительной системе. Но в общем колики к еде не имеют никакого отношения — они либо есть, либо их нет.

Миф №4. В вопросах диеты всегда надо верить педиатру

Педиатр, который осматривает новорожденного в течение десяти минут раз в месяц, ничего не может знать о реакциях вашего ребенка на те или иные продукты, которые вы едите. Но именно он почему-то лишает кормящую мать нормальной еды, сажает ее на жесткую диету, а потом отправляет ребенка к аллергологу, иммунологу, дерматологу и гастроэнтерологу, чтобы выявить у него неизвестно что.

Если у вас возникло подозрение, что у ребенка есть ярко выраженная (не просто беспокойство!) реакция на состав молока, то лучше всего посоветоваться не с педиатром, а с диетологом, имеющим опыт работы с пищевыми реакциями. Он поможет вам найти виновника сыпи и откорректирует меню разумно, не превращая его в список из двух блюд: овсянка на воде и гречка на воде.

Миф №5. Диета нужна, так как у моего ребенка может быть непереносимость лактозы

История с непереносимостью лактозы похожа на борьбу с глютеном — все знают, что это что-то ужасное, но в подробности о том, чего именно стоит бояться, не вникают.

Так вот: первичная (врожденная) непереносимость лактозы — очень редкое генетическое заболевание, ребенок, которому его диагностировали, нуждается в особой диете с рождения. Так что случайно обнаружить врожденную лактозную недостаточность вы не сможете — лактоза содержится в грудном молоке, производится в молочной железе, так что ребенок получает ее в течение всего периода лактации. Более того, количество лактозы в материнском молоке не имеет ничего общего с ее диетой.

Однако бывает вторичная лактозная недостаточность — тогда малыш реагирует на переизбыток лактозы из коровьего молока в молоке матери. В этом случае нужно просто убрать молочку из рациона и продолжить спокойно кормить. Кроме того, бывают ситуации, когда у малыша просто случилась «передозировка» лактозой из коровьего молока — ну например, когда мама случайно съела полкило вкуснейшего сыра. То есть это не означает, что ребенок никогда не сможет есть молочные каши со сливочным маслом.

Миф №6. Если один из родителей ребенка — аллергик, диета обязательна

Если аллергия не у мамы, то она может есть аллергенные продукты в небольшом количестве. Если после их употребления у ребенка не возникло никакой реакции, их можно продолжать есть. Полностью исключать те или иные продукты из рациона еще до появления какой-либо реакции со стороны ребенка — неправильно! И это касается не только семей, члены которых страдают аллергией, но и вообще всех. Строгая диета и лактация — никак не связанные между собой вещи.

Детей с родственниками-аллергиками лучшего всего кормить только грудным молоком на протяжении шести месяцев. Если во время грудного вскармливания аллергических реакций не было, то после начала прикорма необходимо как можно раньше познакомить ребенка с аллергенами — рыбой, молоком, яйцами, орехами, пшеницей.

Все это можно давать ребенку в небольших количествах, сохраняя преимущественно грудное вскармливание — оно будет сдерживающим фактором для аллергии. Если же во время ГВ была аллергия, то прикорм нужно начинать очень осторожно, после консультации с хорошим детским врачом.

Миф №7. Самостоятельно понять, что ребенок реагирует именно на материнский рацион, нельзя, поэтому проще соблюдать диету

Понять это можно с помощью наблюдений. Вот сегодня вы съели те самые злополучные помидоры, которые не ели еще ни разу за все время лактации (и судя по всему, длится она пока не так долго), и ребенка обсыпало. Подумайте, что еще подозрительного вы могли съесть, только ли дело в помидорах? Если вы уверены, что да, уберите их из рациона на две-три недели и продолжайте наблюдение. Если за это время сыпь/понос/срыгивания/беспокойный сон и другие признаки пищевой чувствительности прошли, значит, дело было в них.

Но, как было сказано выше, чаще всего нежелательную реакцию вызывают молочные продукты в рационе матери. Их нужно убрать на те же две-три недели, чтобы белок коровьего молока полностью вышел из организма. Обычно это, а не переход на диету из воды, помогает исправить ситуацию.

Миф №8. Нужно пить чай с молоком, чтобы лактация была ого-го!

Если у вас и вашего ребенка нет пищевой реакции на белок коровьего молока, ну и пейте на здоровье. Только помните, что молоко сельскохозяйственных животных в рационе кормящей матери никак не влияет на количество производимого ею молока. За лактацию в организме женщины отвечают гормоны.

И вообще, люди — единственные на планете существа, которые потребляют молоко, произведенное другими животными. Иногда молоко рассматривается как источник кальция, но есть много других легко доступных продуктов, таких как брокколи, болгарский перец и шпинат, которые содержат еще больше кальция. В некоторых культурах люди традиционно не пьют молоко и не едят молочные продукты, однако матери успешно кормят своих детей грудью.

Миф №9. Обязательно случатся приливы молока после горячего чая (да с молоком!)

Сам по себе чай — с молоком или без — не помогает увеличить количество молока и нарастить его объемы. Просто теплое питье способствует высвобождению окситоцина, который и становится причиной прилива. То есть чаем «надои» никак не увеличить. Кроме того, далеко не на всех теплые напитки действуют стремительно — приливы после чая случаются далеко не у всех.

Миф №10. Если вы вегетарианка, то не сможете кормить грудью

Кормящей матери не требуется животная пища для выработки молока или увеличения количества молока. Веганская диета иногда может привести к низкому содержанию в молоке витамина B12, и в этом случае важно знать, как поддерживать его уровень.

Кроме того, исследования показали, что в молоке женщин-вегетарианок очень низкий уровень загрязнителей окружающей среды, таких как полихлорированные дифенилы (ПХД). Эти вещества содержатся в основном в жировых тканях животных. Поэтому быть мясоедом — не обязательное условие для успешной лактакции.

Миф №11. В грудном молоке недостаточно железа, поэтому надо есть продукты с высоким содержанием этого минерала

Железо из грудного молока легче усваивается ребенком, чем железо из коровьего молока или смеси, обогащенной железом. Количество железа в грудном молоке оптимально для ребенка, хотя оно меньше, чем в коровьем молоке. Как и в случае с кальцием, уровень этого минерала в материнском молоке постоянен, несмотря на рацион матери.

Миф №12. Во время кормления нельзя пить кофе

Женщины, которые после бессонной ночи с ребенком мечтают о горячей чашечке кофе, могут порадоваться: кофеин не запрещен во время грудного вскармливания. Исследования показали, что только около 1% кофеина, который вы употребляете, попадает в грудное молоко.

Можно выпивать примерно две небольших чашки кофе в день, но при этом все же следить за реакцией ребенка и не забывать, что кофеин есть еще и в чае, шоколаде и некоторых болеутоляющих.

Диета для кормящей мамы — Здоровая Россия


«Кушай, кушай!» — хлопочут родственники вокруг молодой мамы, всеми силами стараясь впихнуть в нее как можно больше еды. Но нужна ли кормящей матери двойная порция?

«Кушай, кушай!» — хлопочут родственники вокруг молодой мамы, всеми силами стараясь впихнуть в нее как можно больше еды. Но нужна ли кормящей матери двойная порция? И какая это должна быть еда? Давайте разбираться.

Что нужно есть?

Мясо или рыбу – каждый день. Кисломолочные продукты, творог, неострые сыры, овощи и фрукты, а также каши очень полезны и необходимы в питании кормящей мамы. В списке разрешенных и рекомендованных продуктов – яйца, сливочное и растительное масло, соки и нектары, хлеб и макароны. В сутки кормящей женщине необходимо 80-90 г жиров, поэтому не стоит налегать на обезжиренные продукты. Чтобы следить за балансом питательных веществ в питании, можно воспользоваться дневником питания, который доступен после регистрации на нашем сайте.

Что стоит ограничить?

Алкоголь

Есть точный ответ на вопрос «сколько алкоголя можно выпить кормящей матери без вреда для ребенка?». Этот ответ – нисколько.

Любимое в народе средство для увеличения «надоев», чай с молоком или сгущенкой, может вызвать у малыша пищевую непереносимость и, как следствие, опрелости, сыпь, боли в животе. Это происходит из-за того, что белки коровьего молока попадают в женское молоко. Поэтому цельное или сгущенное молоко лучше частично или полностью заменить кефиром, ряженкой, йогуртом.

Сосиски, колбаса и ветчина с сардельками мясом не считаются, и чаще 1-2 раз в неделю не рекомендуются. Тушенку можно считать мясом только в крайнем случае, и, соответственно, есть ее только в этом самом крайнем случае.

Если очень хочется съесть сразу целый килограмм клубники, лучше проявить осторожность и вводить новые для младенца фрукты и ягоды в свое меню постепенно – у ребенка может появиться аллергическая реакция. Также к аллергии у младенца может привести большое количество сладкого в рационе мамы.

Чего есть не стоит?

Глазированные творожные сырки по сути своей — не сыр и не творог. И даже глазировка — не шоколад как таковой, и лучше их не есть вовсе. Также не рекомендуются для кормящих женщин:

  • шашлыки и подобным образом приготовленное мясо
  • копченые колбасы
  • консервы и маринованные овощи
  • чипсы
  • хрен, горчица
  • крепкий кофе, газировка
  • торты с большим количеством крема, какао
  • сало, майонез, продукты, приготовленные во фритюре
  • рыбные деликатесы.

Как нужно есть?

Чаще и понемногу — вот идеальный режим питания для кормящей женщины. Например, меню кормящей мамы на день может выглядеть так:

Сколько есть

К 2-3 месяцам младенцу положено около литра материнского молока в сутки. В нем содержится примерно 12-13 г белка, 35-40 г жира, 70-75 углеводов. Чтобы восполнить эти затраты, кормящей женщине достаточно увеличить свой рацион на 450-500 ккал. Ни о каком удвоении количества еды речи не идет.

6.00-7.00 Стакан кисломолочного напитка.
9.00 Завтрак: творожная запеканка/ творог со сметаной/ каша/ + бутерброд и чай.
12.00 Второй завтрак: сок/ фрукты.
14.00 Обед: салат, суп, рыбное или мясное второе блюдо, овощи на гарнир, компот.
17.00 Полдник: кисломолочный напиток + печенье/ булочка.
19.00 Ужин: каша или овощное блюдо с рыбой/ мясом + чай.
На ночь – стакан кисломолочного напитка.

Если кормящей маме постоянно хочется есть, и печенье за день уходит в промышленных масштабах, стоит съесть что-то более основательное и полезное – мясо или рыбу, а на скорую руку — творог. Непрерывное желание пить сладкий чай с плюшками – вовсе не нормальное состояние каждой кормящей женщины, а банальный голод.

Что и чем можно заменить?

Рыбу, яйца или творог можно съесть вместо мясного блюда. А вот каша вместо мяса или молока, или мясо вместо овощей – неравноценная замена с точки зрения питательной ценности. Жареные блюда лучше заменить на тушеные, вареные и приготовленные на пару.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

Как связано грудное вскармливание и питание кормящей мамы

Грудное молоко вырабатывается из плазмы крови матери, при этом прямой связи между ее желудком и молоком, конечно, нет. А значит, частички фруктов и овощей никак не попадут в систему кровотока и в грудное молоко, будь они красного, зеленого, желтого или любого другого цвета.

Можно ли есть капусту, горох, огурцы?

Можно. Связь между газообразующими продуктами и коликами у малышей не доказана. Газы не попадают в кровь! Но мамы часто из предубеждений связывают беспокойство ребенка с едой, а не с другими факторами.

Что лучше — вареное, жареное, соленое или копченое?

Способ обработки пищи не влияет на состав грудного молока. Но всегда следует помнить, что принципов здорового питания никто не отменял.

Разрешены ли чеснок, лук и другие специи?

Да. Правда, они могут слегка изменить вкус молока, но исследования показали, что детям нравится привкус чеснока в молоке.

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании?

В грудное молоко попадает от 0,06 % до 1,5 % дозы кофеина. Женщина может выпить чашечку кофе (или другого кофеиносодержащего напитка), если очень хочется. Поступление не более 300 мг кофеина в день считается безопасным для малыша.

Табак и алкоголь при грудном вскармливании

Все знают, что курить нельзя. И тем не менее некоторые матери не находят в себе сил (или желания) расстаться с сигаретой. Мнение нашего эксперта Натальи Разахацкой однозначное: даже в этом случае лучше продолжить грудное вскармливание, чем отказаться от него в пользу табака. Ребенок так или иначе становится пассивным курильщиком, вдыхая запах материнской кожи, волос. Чтобы хоть как-то минимизировать вред, старайтесь не выкуривать больше 5 сигарет в день и уж, конечно, не дымите в присутствии ребенка и непосредственно перед кормлением. Никотин выводится частично из кровотока через 1,5 часа.

А если пригубить немного вина?

Ни в коем случае. Алкоголь проникает в грудное молоко сразу же и полностью. Если по каким-то причинам нарушили табу, то не кормите грудью ближайшие 2–3 часа. Сцеживание не поможет, нужно подождать, пока этанол не выйдет из организма. Сцеживание необходимо только в случае, если нужно облегчить переполненную грудь во время вынужденного перерыва.

Питьевой режим при грудном вскармливании

Распространен миф, что обильное питье способствует выработке грудного молока; когда же молока достаточно, то якобы нужно пить меньше.

На самом деле пить нужно тогда, когда хочется. Теплое питье может усилить прилив молока (рефлекс окситоцина), но чрезмерное употребление жидкости способно вызывать отеки.

Макро- и микроэлементы в грудном молоке

Железо. Ребенок получает его с особым белком грудного молока — лактоферрином. Поэтому дети, находящиеся на грудном вскармливании, меньше подвержены анемии. И даже если у самой мамы анемия, то в грудном молоке все равно присутствует некоторое количество железа, так что ребенок какое-то время будет получать важный микроэлемент с молоком. Если анализ крови показывает понижение гемоглобина у грудничка, то необходимо проконсультироваться с педиатром при необходимости начать лечение анемии. Не надо рассчитывать, что кормящая мама с анемией может поднять уровень гемоглобина у малыша с помощью коррекции собственного питания.

Кальций. Кальций является наиболее значимым макроэлементом в организме человека, являясь структурным материалом костной ткани, зубов, участвуя в работе сердечно-сосудистой системы, нервной и др. Суточная потребность женщины во время кормления грудью в кальции составляет 2000 мг/сутки. В первую очередь он поступает в организм с пищей (молоко, творог, сыр). В случае недостаточного поступления кальция начинается его вымывание из костной ткани, зубов, что приводит к хрупкости костей и развитию кариеса. Если с продуктами питания не удается восполнить дефицит макроэлемента, врач может назначить дополнительно прием препаратов кальция.

Йод. Очень важен для нормального развития ребенка, так как при его дефиците могут появиться нарушения в работе щитовидной железы, наборе массы малышом.  Кроме того, при достаточном уровне йода усиливается лактация благодаря увеличению концентрации гормона тироксина, отвечающего за выработку грудного молока.

Витамин D. Содержание в грудном молоке зависит от запасов в материнском организме. Старайтесь почаще гулять, если погода солнечная. Ну а когда о солнце остается только мечтать, поговорите с доктором — он порекомендует препараты, содержащие витамин D.

Лекарственные средства. Многие фармпрепараты совместимы с грудным вскармливанием. Внимательно читайте инструкцию, чтобы убедиться в этом. Также ищите международные онлайн-справочники (Справочник ВОЗ, Карпова, Хейла) совместимости фармпрепаратов и лактации. И, конечно же, предупредите лечащего врача, что вы кормите грудью.

Как вес женщины связан с грудным вскармливанием

Хорошо питающаяся мама теряет примерно 0,8 кг в месяц за первые полгода после родов. На производство одного литра молока тратится примерно 940 ккал — это как пробежать несколько километров или проплыть туда-обратно 50-метровый бассейн.

Наталья Разахацкая:

— Стремящиеся быстрее похудеть женщины должны знать, что употребление менее 1500 ккал в день может негативно сказаться на выработке грудного молока.

ЕРБ ВОЗ | Кормящие матери нуждаются в услугах консультирования по принципу «равный

Европейский регион ВОЗ занимает в мире одно из последних мест по уровню распространенности исключительно грудного вскармливания для детей в возрасте 6 месяцев. Согласно имеющимся убедительным фактическим данным, исключительно грудное вскармливание является естественным и наиболее эффективным методом кормления, обеспечивающим оптимальный рост и развитие ребенка.

В этом году темой Всемирной недели грудного вскармливания (1–7 августа 2013 г.) станет поддержка кормящих матерей в виде консультирования по принципу «равный – равному». Несмотря на то, что сразу после рождения ребенка грудное вскармливание практикуют большинство матерей, многие из них впоследствии прекращают его раньше, чем требуется. В 24 из 36 стран Европейского региона, где в 2005–2010 гг. были проведены соответствующие общенациональные обследования, доля детей, которые в возрасте 3 месяцев вскармливаются исключительно грудью, составляет 50% и меньше, а распространенность исключительно грудного вскармливания среди детей в возрасте 6 месяцев превышает 50% только лишь в одной стране. 

Роль поддержки со стороны местных сообществ

В ситуациях, когда матери обращаются в лечебные учреждения достаточно редко, огромное значение для содействия грудному вскармливанию приобретают системы поддержки по месту жительства, со стороны местных сообществ. Традиционно, главным источником поддержки для матерей является семья, однако в нынешних условиях урбанизации немалую роль в этом начинает также играть содействие со стороны друзей, работодателя, квалифицированных работников здравоохранения, консультантов по грудному вскармливанию и лидеров общин. Их помощь может заключаться в следующем:

  • Отцы могут брать на себя выполнение части работ по дому и обязанностей по уходу за детьми (купать, менять подгузники, ходить на прогулки и т.д.).
  • Дети и родственники могут оказывать эмоциональную поддержку и помогать в работе по дому.
  • Работодатель может предоставлять отпуск по уходу за ребенком, а также организовать на работе места для кормления грудью и хранения грудного молока.
  • Работники здравоохранения могут обеспечивать для матерей услуги  консультантов из числа более опытных матерей, которые могли бы помогать в таких вопросах, как нехватка молока или боль в сосках.

Принимая во внимание важность грудного вскармливания для здоровья как матери, так и ребенка, ВОЗ рекомендует начинать кормление грудью в течение 1 часа после рождения и продолжать исключительно грудное вскармливание на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка, создавая этим оптимальные условия для роста, развития и здоровья. С шести месяцев ребенок должен своевременно начать получать прикорм, но грудное вскармливание при этом должно продолжаться до тех пор, пока ребенку не исполнится 2 года, или даже дольше.

Преимущества грудного вскармливания для матерей

Исключительно грудное вскармливание является для матерей естественным способом предупреждения беременности, который в 98% случаев дает защиту от зачатия в течение первых шести месяцев после рождения ребенка. Оно также помогает женщинам быстрее избавиться от набранного при беременности лишнего веса и способствует снижению распространенности ожирения. Как показывают данные исследований, кормление грудью снижает вероятность развития у женщин рака молочной железы и яичников, а также остеопороза и коронарной болезни сердца.
Часто женщины вынуждены прекращать грудное вскармливание потому, что им требуется скорее вернуться к работе. Проведенный в глобальном масштабе сравнительный анализ показывает, что распространенность исключительно грудного вскармливания выше в тех странах, где законодательство гарантирует женщинам право делать в работе перерывы для кормления грудью. Таким образом, огромное значение для содействия грудному вскармливанию имеют надлежащие правила и программы поддержки для работников.

Снижение смертности среди детей грудного возраста

Грудное молоко не только дает детям грудного возраста питательные вещества, необходимые для здорового развития, но и обеспечивает их антителами для противодействия таким болезням, как диарея и пневмония, двум основным причинам детской смертности. Молочные смеси обеспечить ребенка подобным иммунитетом не в состоянии.

Каждый год в Европейском регионе умирают, не дожив до 5 лет, свыше 155 000 детей, и в 19% случаев причиной смерти становятся пневмония или диарея. В апреле 2013 г. ВОЗ и Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) провели презентацию интегрированного Глобального плана действий по профилактике и борьбе с пневмонией и диареей, призывающего к обеспечению максимальной согласованности мер в области профилактики и лечения. Учитывая положительное влияние грудного вскармливания на иммунную систему детей грудного возраста, повышение его распространенности внесет вклад в достижение поставленной в Плане действий задачи по снижению смертности среди детей грудного возраста.

Действия ВОЗ

Пятого июля 2013 г. государства-члены Европейского региона ВОЗ подписали Венскую декларацию по питанию и неинфекционным заболеваниям в контексте политики Здоровье-2020. Предусмотренные Декларацией меры по улучшению питания на протяжении всей жизни включают надлежащую поддержку и всяческое продвижение практики грудного вскармливания.

В 1992 г. ВОЗ и ЮНИСЕФ дали старт инициативе «Больница, доброжелательная к ребенку»(ИБДОР), призванной оказывать поддержку и улучшать помощь и уход для матерей и новорожденных. В рамках ИБДОР лечебные учреждения, доброжелательные к ребенку, появились более чем в 150 странах мира. В 2002 г. государства-члены ВОЗ приняли глобальную стратегию по питанию детей грудного и раннего возраста, ставшую одним из основных руководств для действий в этой сфере. В число целей этой стратегии входит создание для матерей, членов их семей и других попечителей таких условий, которые способствовали бы принятию и воплощению в жизнь осознанных решений в отношении оптимальных вариантов кормления детей грудного возраста.

В мае 2012 г. государства-члены ВОЗ дали Глобальной стратегии новый импульс, утвердив комплексный план действий в области питания матерей и детей грудного и раннего возраста. Один из шести целевых ориентиров плана заключается в том, чтобы к 2025 году не менее 50% младенцев в возрасте до 6 месяцев получали исключительно грудное вскармливание . Единственным возможным направлением для дальнейших действий является анализ существующих барьеров и выработка планов по их преодолению.

Информация об обеспечении организма необходимыми питательными элементами в период кормления грудью

Что мне есть, если я кормлю грудью?

Для того, чтобы ребенок вместе с грудным молоком получал необходимый комплекс питательных веществ, кормящая мама должна максимально разнообразить свой рацион и включить только свежие и полезные продукты. Это поможет придерживаться здоровой диеты, которой Вы уже следовали во время беременности.

  • Употребляйте много свежих фруктов и овощей, ежедневно съедайте как минимум пять порций.
  • Не пренебрегайте крахмалосодержащей пищей: хлеб, злаковые, макароны, рис и картофель обеспечат Вас необходимой дополнительной энергией. Если Вы сильно проголодались, съешьте пищу, богатую сложными углеводами, но не с высокими содержаниями жира / сахара. Такая пища богата «пустыми» калориями и абсолютно бесполезна.
  • Ешьте белки в виде постного мяса, курицы, яиц и бобов. Употребляйте рыбу как минимум дважды в неделю — одна порция белой нежирной рыбы и одна порция красной или белой жирной рыбы.
  • Молоко и молочные продукты также являются ценными источниками белка, к тому же они богаты кальцием
  • Не забывайте о пользе растительной клетчатки. Фрукты, овощи и бобы (горох, бобы и чечевица) обеспечат Ваш организм полезной клетчаткой. Злаки и овощи также помогают при запорах, которые могут стать серьезной проблемой после рождения ребенка.

Чтом не пить, если я кормлю грудью?

Рекомендуемая норма употребления жидкости — 6 — 8 стаканов воды в день. Кормящие грудью мамы должны пить еще больше – от 10 до 12 стаканов чистой воды в день.

Рекомендуется выпивать воду, молоко или неподслащенные соки непосредственно перед кормлением. Обильное питье также эффективно борется с запорами, продвигая пищу по кишечнику.

Витаминные и железные добавки?

Грудное кормление требует ежедневного приема витамина D. Рекомендованная ежедневная норма — 10 микрограмм.

Если Вы употребляли витамины с высоким содержанием железа в период беременности, то Вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу продолжения их употребления при кормлении грудью. В случае, если Вы принимали достаточное количество железосодержащих продуктов таких, как постное мясо и бобы, то никаких добавок железа дополнительно не требуется.

Пища, от которой нужно воздержаться при кормлении грудью?

Если после грудного вскармливания у малыша начинаются колики, появляется дискомфорт, он начинает капризничать, то следует тщательно проанализировать, что именно Вы съели накануне.

Возможно, блюдо, которое Вы приготовили, содержало брокколи, брюссельскую и другие виды капусты, лук или чеснок. Эти продукты провоцируют брожение в кишечнике, и следовательно у матери запускаются процессы газообразования, а у младенца появляются колики. Лучше всего исключить эти продукты из Вашего рациона.

Приведем другой пример. Многие мамы верят, что острая и пряная пища может вызвать растройство желудка у младенца. Однако недавно было выявлено, что употребление пряной пищи не приводит к негативным последствиям.

Жирная рыба — прекрасный источник омега 3 жирных кислот. Но следует ограничивать свой рацион до двух порций жирной рыбы в неделю. Вы можете употреблять такие сорта рыбы, как тунец, макрель, сардины и форель. Консервированного тунца не считают жирной рыбой, поэтому на его потребление не накладывается строгих количественных ограничений.

Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Кофеин может возбудить нервную систему Вашего ребенка, что в итоге нарушит его сон. К слову, кофеин содержится не только в кофе, но также в чае и шоколаде, а также некоторых газированных напитках. Его также добавляют в некоторые лекарства от простуды и гриппа, так что внимательно читайте состав продуктов или лекарств.

Какую соблюдать диету во время кормления грудью?

Хорошая новость: если в течение беременности Вы набрали пару лишних килограммов, кормление грудью поможет Вам с легкостью с ними расстаться!

Во время грудного вскармливания не рекомендуется сидеть на низкокалорийной диете, или ограничивать потребление тех или иных продуктов, так как для «производства» молока Вашему организму необходимо получать целый комплекс питательных веществ. Однако часто многие мамы сбрасывают вес при кормлении грудью из-за того, что они придерживаются здорового сбалансированного рациона и ведут активный образ жизни.

Питание кормящей матери | Румянцева, md

Почти каждая кормящая грудью женщина задается вопросами, как её питание влияет на грудное молоко.

  • Что ей следует есть?
  • Нужна ли особая диета, чтобы молока было достаточно и оно содержало всё, что нужно ребенку?
  • Стоит ли исключить какую-то еду, чтобы у ребенка не возникало проблем с пищеварением?

Давайте попробуем разобраться.

Запретить или разрешить?

Вопреки отечественным традициям, когда кормящая мать должна почему-то сидеть на гречке и кефире, в научно обоснованных рекомендациях по питанию женщинам советуют есть сбалансировано, разнообразно и с удовольствием. Это совершенно очевидно, ведь незаменимые питательные вещества потому так и называются, что не синтезируются в организме и должны поступать с едой. Для ребенка их источник – материнское молоко, а для матери – полноценное и разнообразное питание.

В него входят продукты пяти с половиной пищевых групп:

  1. овощи, фрукты,
  2. зерновые продукты,
  3. растительные и животные источники белка,
  4. молочное и, наконец,
  5. хорошие жиры.

Разные продукты, которые присутствуют в питании матери, могут слегка менять вкус грудного молока. Это совсем неплохо, поскольку ребенок приучается к разным вкусам, что облегчает знакомство с другой едой во втором полугодии жизни.

При грудном вскармливании женщина должна получать с едой дополнительные 400-500 ккал в сутки (по сравнению с питанием до беременности). Что касается дополнительной жидкости, то достаточно руководствоваться сигналами жажды и пить столько, сколько вам хочется. Если забываете, держите бутылку с водой под рукой и ориентируйтесь на цвет мочи (он не должен быть темным).

Об изменившемся теле

Возвращение к весу, который был до беременности, интересует почти всех кормящих мам. В глянцевых журналах мы постоянно видим репортажи о том, как та или иная знаменитость вроде бы без особых усилий через пару месяцев после родов вернулась в форму. Эти нереалистичные статьи усиливают социальное давление и заставляют женщин принимать экстремальные меры для похудения. Пожалуйста, не делайте этого! Благодаря здоровому питанию и постепенно увеличивающейся физической активности вес естественным образом будет снижаться, и где-то за год вы вернетесь к своим обычным параметрам.

Чтобы не навредить своему здоровью, худейте медленно – не больше, чем на 2 кг в месяц.

Период лактации – это не то время, когда можно позволить себе ограниченное, скудное питание. Хотя состав грудного молока более-менее постоянен, он не должен поддерживаться за счет материнского здоровья и собственных резервов питательных веществ. Поэтому прислушивайтесь к сигналам голода и насыщения и ешьте столько, сколько вам нужно.

С другой стороны, не стоит есть за двоих. Если вы опасаетесь, что не получаете достаточного количества питательных веществ, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом об улучшении питания. Важно, чтобы кормящая мать получала достаточно йода, кальция, витамина D, железа, полноценных белков, длинноцепочечных омега-3 жирных кислот. Возможно, доктор дополнительно назначит вам отдельные витамины или минералы.

Черный кофе и красное вино

Умеренное потребление кофе, чая и других напитков с кофеином в период грудного вскармливания разрешено и обычно не создает проблем ребенку.

В грудное молоко попадает менее 1% кофеина, потребляемого мамой.

Американская академия педиатрии считает умеренным потребление двух-трех чашек кофе в день. Однако некоторые дети более чувствительны к кофеину. Они становятся раздражительными или испытывают трудности со сном даже при умеренном потреблении. В таком случае количество кофе лучше сократить. Чувствительность ребенка к кофеину к трем-пяти месяцам жизни уменьшается.

Когда кормящая женщина пьет алкоголь, он также в небольшом количестве появляется в грудном молоке. Данные о “безопасном” потреблении противоречивы, потому что много разных факторов влияет на то, сколько алкоголя попадет в молоко и сколько – в ребенка. Именно поэтому лучше избегать регулярного потребления алкоголя во время грудного вскармливания. Алкоголь может изменить вкус молока и уменьшить его выработку.

Пиво вовсе не улучшает лактацию, это миф.

Однако когда алкоголь метаболизируется и уходит из кровотока, его не будет и в грудном молоке. Если вам хочется бокал красного (или белого), стоит выпить его после кормления. Женщине среднего веса потребуется примерно два часа, чтобы её тело переработало одну порцию спиртного (одна порция – 350 мл пива, 120-150 мл вина, 45 мл коньяка).

Таким образом, эксперты рекомендуют подождать около двух часов после употребления одной порции алкоголя, чтобы он точно не попал в грудное молоко. Сцеживаться при этом не нужно. Если женщина выпила больше одной порции, она должна воздерживаться от грудного вскармливания еще два часа на каждую порцию алкоголя.

Внимание, газы!

Иногда кормящие матери замечают реакцию своего ребенка на употребление некоторых продуктов. Ребенок беспокоится, у него может немного вздуться животик, если мама пробовала еду с пряностями или большим количеством клетчатки (бобовые, капуста). Обычно эти реакции выражены незначительно и в течение суток проходят сами собой. Если ребенок каждый раз реагирует отрицательно на конкретную еду и вас это беспокоит, временно откажитесь от этого продукта и понаблюдайте. Когда захотите съесть этот продукт снова, просто сократите его количество.

Невозможно в одной статье рассказать обо всех аспектах питания при грудном вскармливании. Продолжение (о необходимых питательных веществах и полезных продуктах, пищевых аллергиях, безопасности еды) следует.

Елена Мотова, врач-диетолог клиники “Рассвет”, автор книги “Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей”

http://www.ozon.ru/context/detail/id/140211190/

Мой отзыв на книгу можно прочитать здесь — Отзыв на книгу «Мой лучший друг – желудок»

Ссылки на источники:

  1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?source=see_link
  2. https://www.uptodate.com/contents/maternal-health-and-nutrition-during-breastfeeding-beyond-the-basics
  3. http://www.arhp.org/publications-and-resources/quick-reference-guide-for-clinicians/postpartum-counseling/diet
  4. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Breastmilk-And-Your-Diet.aspx
  5. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Things-to-Avoid-When-Breastfeeding.aspx
  6. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Alcohol-Breast-Milk.aspx
  7. http://www.llli.org/faq/avoid.html
  8. https://daa.asn.au/smart-eating-for-you/smart-eating-fast-facts/pregnancy/why-do-pregnant-and-breastfeeding-women-need-more-iodine/
  9. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Infant-Allergies-and-Food-Sensitivities.aspx

Похожее

Комментарии в Facebook

Диета кормящей мамы (не) нужна

Автор: Доктор Никольский | 19 ноября 2017 г.

Когда я слышу про то, что грудной ребенок прибавил за месяц всего 200 граммов, либо, что он все время висит на груди, либо, что у него редкий стул и редкое мочеиспускание, я всегда уточняю: «Мама, а Вы сами то что-нибудь едите?»

Мама ребенка удивленно смотрит на меня и произносит: «Ну конечно ем! Правда эта греча с отварной индейкой уже смертельно надоела, видеть их больше не могу»

«А овощи, фрукты Вы едите?»

Мама испуганно смотрит на меня: «Так нельзя ведь!»

«Кто сказал?»

«Вот, доктор, посмотрите», — мне протягивают листок формата А4, «нам его выдали в роддоме. Здесь все написано».

Да, да, знаю, видел этот дурацкий листок. Длинный перечень того, что якобы нельзя есть кормящей маме.

Кстати, на чем основан этот список? Скорее всего на чьем то субъективном мнении. Просто советская традиция, запретить все, что нипоподя. Никаких доказательств не приводится.

А как на Западе?

Некоторые мои пациенты родились в Финляндии, Франции, США. Что всегда поражает их бабушек — никто из западных врачей не хочет обсуждать, чего нельзя есть кормящей женщине. Списка никакого при выписке не дают. Более того, они делают круглые глаза и просто не понимают о чем идет речь.

Есть — конечно можно, все кушайте)). В целом, потребность в калориях у кормящей женщины возрастает. Диета должна быть сбалансированной, содержать белки, жиры углеводы, витамины, минералы. Если у матери не хватает в диете каких-либо компонентов, можно дополнить рацион поливитаминами и прочими пищевыми добавками.

Не рекомендуется алкоголь. Нужно быть осторожным с некоторыми видами рыбы, содержащей ртуть (акула, рыба-меч). Вот и все рекомендации и запреты на Западе.

Почему же у нас ограничивают в еде во время кормления грудью?

Гипотеза №1. Вкус материнского молока зависит от диеты женщины. 

Согласен полностью. Замечено — увлечение матерью шоколадками во время лактации делает грудное молоко слаще. Также как лук, чеснок и маслины могут придать молоку другой оттенок, не особо приятный.

Но ребенок безусловно может привыкнуть и к этому вкусу, а значит шанс, что из-за этого он откажется от грудного молока — стремится к нулю. Также вспомним, что когда грудного молока не хватает, а на обычную смесь у ребенка аллергия — приходится кормить его гидролизной смесью, которая реально горькая и с неприятным запахом. Ничего, дети привыкают и едят.

Гипотеза №2. Если мама ест свежие фрукты и овощи у ребенка заболит животик (младенческая колика)

Связь здесь конечно есть. Но не прямая. Возможно, если кормящая мама реально съест полкочана белокочанной капусты зараз, живот у ребенка и заболит. Но чаще встречаешься, напротив, с сильной коликой на фоне строжайшей диеты. Потому что причин для беспокойства (что мы зачастую называем коликой) у ребенка очень много. И диета матери, по опыту, здесь на последнем месте (не считая случаев колики на фоне аллергии на коровье молоко).

Гипотеза №3. Если мама будет есть аллергены, у ребенка разовьется аллергия. 

Вот здесь как раз наши западные коллеги провели кучу исследований. Оказалось, что напротив, употребление матерью потенциальных аллергенов во время беременности, уменьшает вероятность развития у ребенка аллергии к этим продуктам.

Поэтому если у братьев и сестер будущего члена семьи уже есть аллергия на определенные продукты, очень неплохо беременной активно вводить в свой рацион именно эти продукты.

Что же касается непосредственно времени кормления грудью, здесь все немного сложнее.

Есть исследования, которые показывают, что употребление матерью аллергенов связано с атоническим дерматитом у ребенка. Есть работы, которые показывают, что строгая диета мамы напротив способствует кожной аллергии. В любом случае, согласно результатам этих исследований, употребление аллергенов во время грудного вскармливания никак не связано с дальнейшим развитием аллергического ринит и бронхиальной астмы.

Мне кажется, здесь нужен индивидуальный подход. Осторожно, в небольших количествах, можно употреблять в пищу потенциальные аллергены, даже при отягощенной наследственности. Хорошая вещь пищевой дневник. Если мы замечаем явную связь между проявлениями пищевой аллергии у ребенка и каким-либо продуктом, который ест мама, его придется убрать из ее рациона. Но часто никакой явного улучшения при выраженных кожных проявлениях у ребенка и строгой диетой матери не выявляется, а значит и не надо себя загонять в голодание. Может причина сыпи у ребенка совершенно другая, например, недетский стиральный порошок или кондиционер для белья.

Оригинал: https://apteka.ru/info/articles/zdorovyy-rebenok/dieta-kormyashchey-mamy/

Четверг Совет: Грудное вскармливание по веганской диете | La Leche League Canada

Ноябрь объявлен Национальным месяцем веганов, поэтому в последнее время вы, возможно, слышали больше о веганской диете. Матери и другие люди часто задаются вопросом, достаточно ли веганской диеты для удовлетворения пищевых потребностей кормящей матери и ее ребенка. Возможно, будет полезно учесть, что во многих частях мира веганская диета является нормой, и матери и дети в этих культурах были здоровыми на протяжении тысячелетий.

Для производства грудного молока требуется около 500 калорий в день.Некоторые из этих калорий поступают из дополнительной пищи, которую ест мать, а остальные поступают из запасов ее тела, созданных во время беременности. Все матери должны следить за тем, чтобы в их рационе были источники белка, кальция, витамина B-12, витамина D и железа.

Всем кормящим матерям необходимо не менее 1000 мг кальция в день. Матери-веганы могут получать кальций из бок-чой, патоки, тофу, зелени, шпината, брокколи, зелени репы, капусты, миндаля и бразильских орехов. Обогащенный апельсиновый сок, соевое молоко, обогащенные соевые продукты и добавки кальция также могут помочь мамам-веганам увеличить количество кальция в их рационе.

Витамин B-12 в основном поступает из продуктов животного происхождения. Дефицит иногда возникает у людей, соблюдающих веганскую диету. По данным La Leche League, симптомы дефицита витамина B-12 у младенцев могут включать потерю аппетита, вялость, рвоту и мышечную атрофию. Ферментированные соевые бобы и дрожжи являются альтернативным источником витамина B-12. Кормящим матерям-веганам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, содержит ли их рацион достаточно витамина B-12 из неживотных источников.При необходимости врачи могут назначить добавки как матери, так и младенцу.

Витамин D — жирорастворимый витамин, важный для образования костей и всасывания кальция и фосфора из кишечника. В младенчестве и детстве дефицит витамина D приводит к рахиту — заболеванию, характеризующемуся деформациями костей. Независимо от диеты большинство людей получают большую часть витамина D в результате воздействия ультрафиолетовых лучей группы B на солнечном свете. Однако зимой в северных широтах ультрафиолетовые лучи B с длиной волны не обнаруживаются в солнечном свете из-за угла наклона солнца.Людям с более темной кожей требуется больше солнечного света на коже для выработки достаточного количества витамина D. В Канаде матери и / или младенцы могут нуждаться в добавках витамина D независимо от их диеты.

Рекомендуемое потребление белка для кормящих матерей составляет 65 граммов в день в течение первых шести месяцев и 62 грамма в день в период от шести до 12 месяцев. Разнообразная веганская диета, включающая ряд источников белка, таких как соевые продукты, бобы и злаки, должна обеспечивать кормящих матерей достаточным количеством белка.

Железа, содержащегося в грудном молоке, достаточно для младенцев в течение первых 4-6-6 месяцев у здоровых, хорошо питающихся матерей. Матери-веганы не страдают от дефицита железа чаще, чем мясоеды. Сушеные бобы и темно-зеленые листовые овощи являются особенно хорошими источниками железа, даже более калорийными, чем мясо. Всасывание железа заметно увеличивается при употреблении в пищу продуктов, содержащих витамин С, вместе с продуктами, содержащими железо.

Матери-веганы могут и кормят грудью.Дополнительную информацию можно найти здесь

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, что есть во время грудного вскармливания, или по любой другой теме грудного вскармливания, обратитесь к лидеру La Leche League.

Низкоуглеводная или кето-диета при грудном вскармливании

Вы хотите придерживаться низкоуглеводной диеты во время грудного вскармливания? Это может быть отличным способом сбросить лишний вес, продолжая при этом есть все питательные продукты, которые необходимы вам и вашему ребенку.
Однако вы должны , а не придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, так как в очень редких случаях это может быть потенциально опасно при кормлении грудью.В целях безопасности вы можете вместо этого рассмотреть возможность придерживаться либеральной низкоуглеводной диеты, по крайней мере, с 50 граммами углеводов в день.
Продолжайте читать, чтобы узнать подробности.

Строгое низкоуглеводное и грудное вскармливание

Большинство людей могут есть столько углеводов, сколько хотят, потому что они быстро перейдут в пищевой кетоз, нормальное и здоровое метаболическое состояние, при котором организм использует жир и кетоны в качестве основного источника энергии.

Но при грудном вскармливании чрезвычайно низкое потребление углеводов может в редких случаях привести к опасному состоянию, называемому кетоацидозом.По не совсем понятным причинам, похоже, что это связано с метаболическими изменениями и повышенными потребностями в питательных веществах для производства молока.

Насколько нам известно, было опубликовано менее 10 случаев кетоацидоза, конкретно связанного с грудным вскармливанием на низкоуглеводной диете. Так что риск, скорее всего, довольно низкий, и, очевидно, каждый случай закончился благополучно.

Но также не исключено, что они могли закончиться трагедией:

Кетоацидоз при грудном вскармливании может быть вызван другими причинами, помимо низкоуглеводной диеты.Например, это может произойти, если вы голодаете или вам трудно есть во время болезни или после операции, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь.

Просто важно получать достаточно питательных веществ во время грудного вскармливания. Серьезное сокращение любыми способами может подвергнуть мать риску.

Как есть с низким содержанием углеводов при грудном вскармливании

Если вы кормите грудью, вам не следует придерживаться строгой низкоуглеводной диеты. Скорее всего, вам нужно будет добавлять больше углеводов, по крайней мере, 50 граммов в день, чтобы быть в безопасности.

Помните, что в целом также важно потреблять достаточное количество калорий, а метаболические потребности грудного вскармливания, вероятно, потребуют больше, чем ваше обычное количество калорий.

Один из способов убедиться, что вы получаете достаточно углеводов, — это добавлять три фрукта в день или дополнительные порции корневых овощей в строгое низкоуглеводное или кето-меню. Но вы можете выбрать любой способ получения дополнительных углеводов, например, выбор умеренных или либеральных рецептов с низким содержанием углеводов (с помощью расширенного поиска рецептов).

Подробнее

Безопасен ли низкий уровень углеводов во время беременности?

Может ли низкий уровень углеводов помочь при гестационном диабете при беременности?

Подробнее

Низкоуглеводная диета для начинающих

Кето-диета для начинающих

Почему исключающая диета при грудном вскармливании может быть опасной для кормящих мам — Crystal Karges Nutrition

Как молодая кормящая мама, я помню, как лихорадочно искала все сомнительные признаки и симптомы, которые я видела у своего ребенка .Кормление в ранние утренние часы было лучшим временем для чрезмерного анализа моих родительских способностей. Недостаток сна и страх стали плохой комбинацией для тех первых послеродовых дней, когда я отчаянно училась кормить ребенка грудью.

По правде говоря, кормление грудью далось мне нелегко. Мой ребенок всегда казался суетливым и много плакал, что заставляло меня задуматься, не делаю ли я что-то не так. У меня также были повторяющиеся приступы мастита и закупорки протоков, что серьезно заставило меня усомниться в моем выборе кормления грудью.По правде говоря, мой ребенок и я были несчастны, когда узнали, как во всем этом разобраться.

Среди всех полученных мной советов и предложений было исключить продукты из своего рациона. Неизбежно, еда стала причиной всех моих трудностей, и решение казалось довольно простым:

Просто исключите ее из своего рациона.

Внезапно мне показалось, что я ставлю под сомнение каждый сделанный мной выбор еды, только добавляя еще больше хаоса в этот стрессовый период нового материнства. «Ребенок снова суетливый — это был тот кусок шоколада, который я только что съел?» , или «Она не уснет — это стакан молока, который я выпил перед сном?»

Список всех «плохих» продуктов, которые могли каким-то образом отравить моего ребенка, становился все длиннее и длиннее: глютен, молочные продукты, соя, древесные орехи, арахис, рыба, моллюски и так далее.

Как человек, переживший расстройство пищевого поведения, исключение еды из рациона было для меня просто невозможным, и, к счастью, у моей дочери не было диагностированной пищевой аллергии или признаков настоящей пищевой чувствительности. Со временем кормление грудью стало для нас легче, и я поняла, что многие проблемы, с которыми я боролась, были больше связаны с послеродовой депрессией и другими факторами.

Мой опыт кормления грудью 5 младенцев действительно открыл мне глаза на хаос, с которым сталкиваются многие молодые мамочки, когда дело касается еды и приема пищи во время кормления грудью.Многие из вещей, которыми мы, возможно, раньше наслаждались, могут внезапно стать предметом пристального внимания, когда на сцену выходит кормление грудью. К сожалению, бесчисленное количество женщин советуют без необходимости исключать из своего рациона несколько продуктов и / или целые группы продуктов без какой-либо реальной основы или смысла.

Давайте будем реальными: у послеродовых мам уже достаточно всего, что происходит после рождения ребенка, и чувство страха или беспокойства по поводу того, что вы едите во время кормления грудью, не способствует физическому, умственному и эмоциональному благополучию- существование.В конце концов, когда кормящей маме говорят, что она не должна или не может есть определенные продукты, какие варианты у нее остаются?

Как диетолог, зарегистрированный в области охраны материнства, я работала с сотнями кормящих мам, которые были буквально на грани срыва, потому что у них были такие ограниченные возможности с точки зрения того, что, по их мнению, они могли бы есть. У молодой мамы достаточно стрессоров, и еда не обязательно должна быть одним из них.

Что такое исключающая диета при грудном вскармливании?

Так почему же кормящей маме посоветовать ограничить употребление различных продуктов в своем рационе во время кормления грудью? Элиминационные диеты могут быть рекомендованы, когда есть подозрение, что ребенок, находящийся на грудном вскармливании, чувствителен к определенным продуктам, которые может есть мама, или у него аллергия на продукты из рациона мамы. Некоторые из основных пищевых продуктов / групп продуктов, которые рекомендуется исключить, могут включать:

  • Молочные продукты, включая молоко, сыр, йогурт

  • Глютен и злаки

  • Некоторые фрукты и овощи

  • Соя и / или продукты на основе сои

  • Рыба, моллюски

  • Острые продукты, специи

  • Арахис, древесные орехи

  • Яйца

  • Готовые продукты, сахар

По данным Академии В медицине грудного вскармливания мамам рекомендуется соблюдать элиминационную диету в случае подозрения на аллергический колит (аллергическая реакция на определенные белки) у ребенка, находящегося исключительно на грудном вскармливании.

Однако аллергический колит (АК) у здоровых грудных детей трудно выявить и лечить. Одно исследование показало, что значительному количеству младенцев может быть поставлен неправильный диагноз AC, и матери могут подвергаться ненужным изменениям в диете, которые препятствуют грудному вскармливанию.

Проблема заключается в том, что устраняющие диеты неправильно рекомендуются для матерей младенцев, которые демонстрируют нормальное поведение или у которых неправильно диагностированы состояния. Элиминационные диеты стали слишком обычным явлением и часто назначаются без реальной медицинской основы.

Исследования также показали, что большинство кормящих матерей без необходимости ограничивают употребление определенных продуктов. В одном исследовании кормящих матерей исследователи обнаружили, что все женщины, участвовавшие в исследовании, ограничивали по крайней мере один вид пищи без медицинской необходимости, и более трети этих кормящих матерей испытывали трудности в результате диетических ограничений.

Почему при грудном вскармливании рекомендуются исключающие диеты?

Если ребенок на грудном вскармливании безутешен, суетлив или страдает коликами, обычно рекомендуется исключить один или несколько продуктов из рациона мамы. К сожалению, многим мамам даются диетические рекомендации, которые на самом деле могут сделать еду и прием пищи более запутанной и хаотичной. Когда поведение ребенка напрямую связано с пищевыми привычками кормящей матери, это может вызывать ненужный стресс вокруг каждого кусочка съеденной пищи.

Плач, суетливость или нерегулярный сон слишком легко списать на выбор мамы в еде, что может заставить ее сомневаться во всем, что она ест. Многие мамы затем начинают исключать несколько продуктов из своего рациона, опасаясь, как они могут негативно повлиять на ее ребенка.На самом деле, большая часть младенческой суетливости — это нормальное поведение и совершенно не связано с диетой мамы. Суетливость у ребенка без каких-либо других симптомов, скорее всего, не связана с едой.

Плохое питание в послеродовом периоде при грудном вскармливании

Когда кормящая мать ограничивает количество продуктов, которые она может есть, это увеличивает риск плохого питания в послеродовом периоде. Ограничительная послеродовая диета может подвергнуть мать опасности по нескольким причинам, в том числе:

  • Повышенный риск материнских психических заболеваний, таких как послеродовая депрессия и беспокойство

  • Длительное заживление после беременности и родов

  • Недоедание

  • Низкое количество молока

  • Трудности с грудным вскармливанием

  • Неоптимальное качество жизни

Потребность в питательных веществах повышается из-за беременности и кормления грудью, что может быть невозможно удовлетворить при ограничениях исключающей диеты.Мать с дефицитом питательных веществ может быть подвержена большему количеству осложнений. Кормящая мать в послеродовом периоде, соблюдающая ограничительную диету, рискует получить травму и получить ожоги.

Требования и факторы стресса для молодой матери и так уже достаточно жесткие. Дополнительное давление, заставляющее соблюдать ограниченную диету, значительно затрудняет новое материнство. Ограничительная диета не позволяет кормящим матерям развиваться. Как отметила Академия медицины грудного вскармливания, «Риски для матери, связанные с экстенсивно ограничительной элиминационной диетой, необходимо сопоставить с потенциальными преимуществами для младенцев.

Исключающие диеты могут вызвать расстройства пищевого поведения у кормящих мам

Для матерей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, такими как анорексия, булимия или компульсивное переедание, соблюдение исключающей диеты во время грудного вскармливания может спровоцировать рецидив. Переходные периоды, которые происходят во время беременности и в послеродовом периоде, могут способствовать возникновению факторов риска для женщины, подверженной расстройству пищевого поведения. Когда это сочетается с советом соблюдать элиминационную диету, это может создать идеальный шторм для рецидива расстройства пищевого поведения у кормящей матери.

Послеродовой период — тяжелое время для психического здоровья матери. Многие молодые матери в это время молча борются с расстройством пищевого поведения и неудовлетворенностью своим внешним видом, а отсутствие поддержки и скрининга часто ставит женщин под радар серьезных психических заболеваний матери, включая расстройства пищевого поведения.

Диета в любой форме, особенно такая ограничительная, как диета, исключающая кормление грудью, может быть вредной для женщины, которая может испытывать трудности с едой и своим телом.Преднамеренное ограничение нескольких продуктов и целых групп продуктов питания может стать спусковым крючком, из-за которого кормящая мама снова скатится в пучину опасного пищевого расстройства.

Работа с пищевой аллергией и повышенной чувствительностью у детей, находящихся на грудном вскармливании

А как насчет грудных детей, у которых на самом деле может быть аллергия на пищевые продукты? Всегда важно увидеть общую картину, прежде чем делать какие-то выводы или переходить на элиминационную диету.

Пищевая аллергия или повышенная чувствительность очень редко проявляются в виде беспокойства, которое само по себе обычно не связано с едой.Во многих случаях в семейном анамнезе может быть пищевая аллергия и повышенная чувствительность. Кроме того, у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, могут быть следующие признаки пищевой аллергии:

  • Рвота

  • Сыпь

  • Рецидивирующая заложенность и / или ушные инфекции

  • Безутешный плач в течение длительного времени

  • Нерешенные кожные проблемы, такие как экзема, крапивница и сухая кожа

  • Астма, свистящее дыхание

  • Желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея, запор или стул со слизью или кровью

  • Отказ от развития

Как всегда, в подобных делах важно применять совместный подход.Не следует ставить под угрозу здоровье кормящей матери или пренебрегать им при поиске первопричин. В этом случае помощь специалиста-диетолога, а также педиатра и консультанта по грудному вскармливанию может быть полезной, чтобы обеспечить поддержание всех ее потребностей в питательных веществах при безопасном кормлении ребенка грудью.

Какие продукты следует есть во время грудного вскармливания?

Суть в том, что, если нет диагностированной пищевой аллергии у матери или ее грудного ребенка, или подозреваемых признаков пищевой аллергии или реакции на определенные продукты, кормящей матери безопасно придерживаться сбалансированной диеты и наслаждаться разнообразием продуктов.Нет списка продуктов, которые следует избегать кормящим мамам.

В конечном счете, если кормящая мать может удовлетворить свои потребности в питательных веществах без какой-либо неблагоприятной реакции на своего ребенка, это настраивает ее на оптимальное здоровье, послеродовое восстановление и вероятность процветания в качестве новой матери.

Что нужно вашему организму для производства грудного молока
— Питатель

После беременности большинство женщин слишком осведомлены о своем рационе и ежедневном потреблении пищи. В течение девяти месяцев вы избегали алкоголя, суши и мясных холодных обедов, чтобы защитить ребенка от вредных веществ.

Теперь беременность закончилась, и как кормящая мать вы хотите знать, как диета влияет на выработку грудного молока. Прочтите ниже, чтобы узнать, откуда поступают ваши запасы, сколько калорий вам нужно съедать каждый день и какие продукты лучше всего подходят для их получения.

Что является топливом для грудного молока и молока

Во время беременности вы более интенсивно питаете ребенка из пищи и веществ, которые вы принимаете. Как одно целое ваше тело и ребенок вместе питаются одними и теми же питательными веществами. Легко подумать, что те же правила должны применяться для здорового кормления грудью.Однако после рождения ребенка ваше тело использует другой подход к естественному вскармливанию и питанию ребенка грудным молоком.

Грудное молоко производится из молочных желез. Молочные железы используют запасы калорий и питательных веществ вашего тела для производства молока. Молочные железы нуждаются в достаточном количестве калорий и питательных веществ для регулярного производства молока, но не требуют особой диеты, чтобы творить чудеса.

«Если в вашем рационе недостаточно калорий или питательных веществ для полноценного питания как вас, так и вашего кормящего ребенка, ваши молочные железы получат« первый выстрел »в доступные питательные вещества в вашем организме для производства высокопитательного грудного молока, и вам придется полагаться на то, что остается. .Таким образом, менее чем идеальная диета, вероятно, не повлияет на вашего кормящего ребенка, но может подвергнуть ваше тело пищевому риску ». Источник

Для здорового питания при грудном вскармливании акцент делается на сбалансированном питании и повышении калорийности рациона.

Достижение необходимого количества калорий при кормлении грудью

В среднем кормящим матерям рекомендуется добавлять дополнительно 300-500 калорий к своему ежедневному потреблению. Но все тела разные! Министерство сельского хозяйства США предоставляет фантастический ресурс, чтобы составить индивидуальный план, основанный на вашем теле и привычках кормления грудью.

«Ежедневный контрольный список MyPlate (ранее называвшийся« Ежедневный план питания ») показывает целевые показатели вашей пищевой группы — что и сколько нужно есть в пределах допустимой нормы калорий. Ваш план питания персонализирован в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности ».

Выберите «Женщина», чтобы увидеть опцию «Беременность / кормление грудью», а затем настройте ее в соответствии с вашим распорядком ухода за ребенком.

На странице ввода Контрольного списка,

  • Выберите « Только грудное молоко, без смеси », если вы не даете смеси.(Выберите это, даже если вы также даете твердую пищу, такую ​​как хлопья или фрукты.)
  • Выберите « По крайней мере, половина грудного молока плюс немного смеси », если вы иногда даете смесь в дополнение к грудному вскармливанию хотя бы половину времени.
  • Выберите « Некоторое грудное молоко, в основном смесь », если вы в основном используете смесь и кормите грудью только один или два раза в день.

Ежедневный контрольный список MyPlate содержит конкретную цель по калориям и показывает, сколько фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов необходимо для достижения этой цели.

Как переменные влияют на рекомендуемое потребление калорий

Женщина 5 футов 5 фунтов весом 150 фунтов, которая тренируется менее 30 минут в день, должна потреблять следующие калории:

  • 2400 калорий — только грудное молоко, без смеси.
  • 2000 калорий — минимум половина грудного молока плюс немного смеси.
  • 2000 калорий — немного грудного молока, в основном смеси.

Давайте увеличим физическую активность до более 60 минут в день.

  • 2800 калорий — только грудное молоко, без смеси
  • 2600 калорий — минимум половина грудного молока плюс немного смеси.
  • 2600 калорий — немного грудного молока, в основном смеси.

Посмотрите, как конкретные обстоятельства могут сильно повлиять на вашу потребность в калориях? Нам нравится этот инструмент, который помогает женщинам найти индивидуальный план ежедневного потребления калорий!

Как добавить полезные калории в свой рацион

Активный поиск дополнительных калорий — это мечта! Видения булочки с корицей и дополнительной порции пасты могут танцевать в вашей голове. Но поддержание здоровой высококалорийной диеты означает поиск и употребление в пищу продуктов, содержащих питательные вещества как для вас, так и для ребенка, без излишнего добавления сахара и обработанных жиров.

Батончики для кормления грудью — Батончики для кормления с молоком содержат полезные ингредиенты для кормящих мам. Батончики изготавливаются из овсяных хлопьев, миндаля, органического льняного семени, семян чиа с небольшим добавлением сахара или без него.

Зеленые овощи — Покупая продукты, покупайте листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и ростки.

Рыба — Вопреки слухам, многие виды рыбы не только полезны для мам, но и богаты питательными веществами, которые трудно найти в других местах! К здоровой рыбе относятся лосось, анчоусы и форель.Ознакомьтесь с нашими советами по выбору подходящей рыбы.

Молочные продукты — Сыр, йогурт и молоко являются полезными продуктами, увеличивающими количество потребляемых калорий. Кроме того, употребление молока помогает восстановить водный баланс, в котором ваше тело отчаянно нуждается для выработки грудного молока.

Четыре важных питательных вещества для кормящих матерей

Какие питательные вещества вам следует добавить в свой рацион? Вот четыре главных претендента.

Кальций — Кальций укрепляет кости и наращивает костную массу. Кормящим матерям рекомендуется употреблять три порции молочных продуктов или 1000 миллиграммов в день.

Витамин D — Витамин D позволяет вашему организму усваивать кальций из пищеварительного тракта. Рекомендуемая дневная доза составляет 400 МЕ витамина D в день, его можно найти в лососе, йогурте и апельсиновом соке.

Железо — Железо восполняет ваш энергетический уровень и содержится в нежирном мясе, рыбе и темном мясе птицы.

Фолиевая кислота — Фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты и помогает в развитии ребенка. Рекомендуемая суточная доза составляет 400 мкг, и вы можете получить ее из злаков, шпината и зеленых овощей.

Узнайте больше о здоровых питательных веществах от Американской академии педиатрии.

Продолжайте читать Правда о кофеине, алкоголе и рыбе при грудном вскармливании ›

Заявление об ограничении ответственности: некоторые части этого сайта могут предоставлять вам информацию, связанную со здоровьем, или информацию о продуктах Nourisher на основе информации, которую вы предоставляете. Однако эта информация и другой контент, предоставляемые через сайт (совместно именуемые «Контент»), представлены в обобщенном виде и предназначены для использования только в образовательных целях.Контент не предназначен и не должен интерпретироваться как рекомендация для конкретного плана лечения или курса действий. Использование вами этого сайта или Контента не создает отношений между врачом и пациентом. Этот сайт не предлагает медицинских консультаций, и ничто, предоставляемое через этот сайт, включая любой контент, не предназначено для использования в качестве профессиональных рекомендаций по медицинской диагностике или лечению. Вы не должны использовать этот сайт или какой-либо Контент для диагностики проблем или заболеваний, связанных со здоровьем или фитнесом. Использование этого сайта или любого Контента не заменяет медицинские консультации с квалифицированным медицинским работником или медицинским работником для удовлетворения ваших медицинских и медицинских потребностей вас или любой другой стороны. Не игнорируйте медицинские советы врача или медицинского работника и не откладывайте обращение за такими советами из-за любой информации, которую вы получаете с Сайта.

Диета и питание для беременных и кормящих собак

До беременности: план на будущее

Если вы планируете разводить свою собаку, важно заранее оценить состояние ее тела. Из-за физических нагрузок, связанных с беременностью и кормлением, собака с неидеальным здоровьем может испытывать проблемы:

  • Собака с недостаточным весом часто испытывает трудности с потреблением достаточного количества пищи, чтобы удовлетворить как ее собственные потребности в питании, так и потребности ее развивающихся щенков.
  • Собаки с избыточным весом могут испытывать ненормальные или тяжелые роды из-за крупного плода.

Убедитесь, что вы кормите должное количество полноценной и сбалансированной диеты. Это поддержит здоровый вес и состояние тела матери до оплодотворения, а также поможет сохранить ее здоровье и здоровье ее детей на протяжении всей беременности и кормления грудью.

Беременность: отслеживайте прибавку в весе собаки

Срок беременности у собак — девять недель.Беременные собаки почти не набирают вес примерно до шестой недели, а затем быстро набирают вес.

Энергетические потребности беременных собак отражаются в структуре прибавки в весе. К концу беременности беременным собакам необходимо будет потреблять на 25-50% больше, чем они обычно потребляют, но потребности в энергии не увеличиваются примерно до шестой недели.

Лучшая диета для беременных и кормящих собак — это высококачественный, богатый питательными веществами корм для домашних животных, предназначенный для всех этапов жизни или для роста.Хотя щенячий рацион обычно рекомендуется беременным или кормящим собакам, смеси для щенков крупных пород могут не подходить для этого использования из-за их скорректированного содержания энергии и минералов.

Уход: убедитесь, что ваша собака получает достаточное питание

Беременные собаки теряют вес после родов, но их потребности в питании резко возрастают. В зависимости от размера помета кормящим собакам может потребоваться в два-три раза больше обычной пищи для кормления щенков.Убедитесь, что у кормящей мамы много воды, чтобы она могла вырабатывать столько молока, сколько нужно для кормления подстилки.

Чтобы помочь кормящей собаке получать достаточно питания, вы можете попробовать несколько тактик:

  • Кормите рацион, богатый питательными веществами, например корм для щенков.
  • Не увеличивая количество еды, предлагаемой во время еды, увеличивайте количество приемов пищи в течение дня.
  • Кормить ее по своему выбору, предлагая неограниченный доступ к сухому корму в течение дня.

Отлучение от груди: возврат к диете до беременности

Через четыре-пять недель после рождения большинство щенков проявляют интерес к пище матери.Постепенно щенки начнут есть больше твердой пищи и меньше кормить грудью. При этом кормящая мама обычно начинает меньше есть. Большинство щенков полностью отнимают от груди в возрасте от 7 до 8 недель. К этому времени потребность матери в энергии возвращается к норме, и она должна придерживаться своего обычного рациона до беременности.

Палеодиета и кормящие матери и дети

Человеческое грудное молоко часто называют жидким золотом, и его следует считать самой оригинальной пищей Палео, доступной в наше время.Хотя сегодняшние стандарты питания человека отошли от наших эволюционных корней, исследования 1 по-прежнему подтверждают многочисленные преимущества для здоровья как младенцев, так и их матерей при грудном вскармливании исключительно в течение первых шести месяцев жизни. 2

Однако оказывается, что сегодня матерям довольно сложно придерживаться этих рекомендаций, часто ссылаясь на недостаточное количество молока или все еще голодного младенца в качестве основных причин для добавления пищевых смесей или отказа от грудного вскармливания. 3 Одно исследование показало, что 92% молодых матерей испытывали проблемы, такие как трудности с прикладыванием младенца к груди, боль во время кормления и страх недостаточной выработки молока в течение первой недели после родов. 4

Грудное вскармливание — нелегкое дело. Поведение приматов указывает на то, что кормление грудью требует обучения как от матери, так и от ребенка, чтобы быть успешным. Нам необходимо пересмотреть наши текущие ожидания, чтобы реалистично взглянуть на процесс 5 и поддержать женщин, поскольку они формируют прочные отношения кормления со своими младенцами, точно так же, как охотники-собиратели объединяются в своих общинах. 6, 7, 8

Можно с уверенностью предположить, что наши палеолитические предки могли успешно кормить своих новорожденных грудным молоком, несмотря на то, что это не интуитивный процесс и требует обучения, 9 и препятствия, с которыми сталкиваются их современные коллеги сегодня, не обескуражили их. . Здесь играют роль многие факторы, такие как отношение родителей и возвращение матерей к работе вне дома, которые влияют на снижение показателей и продолжительности грудного вскармливания, 10 которое обычно длится от двух до четырех месяцев по сравнению с двумя-четырьмя годами у современных охотников-собирателей. населения. 11

Сегодня у женщин есть выбор и привилегия, кормить ли грудью и как долго. Тем не менее, многие матери испытывают беспокойство и разочарование из-за того, что, по их мнению, не могут кормить своего ребенка без добавок 12 коммерческой детской смеси, которая может казаться им единственным вариантом.

Какие инструменты из палео образа жизни мы можем предоставить матерям сегодня, чтобы дать им возможность успешно и в достаточной степени кормить грудью своих детенышей?

КОНТАКТ КОЖА-КОЖА

Без детских кроваток и колясок охотники-собиратели чаще носили своих детенышей. Было доказано, что контакт кожа к коже между матерью и ребенком увеличивает успех грудного вскармливания. 13 Лактация — это нейрогормональный процесс, включающий неповрежденные нервные пути, который дополнительно активируется механическим воздействием потребности младенца в молоке. Следовательно, чем чаще и дольше кормить ребенка, тем сильнее реакция организма на выработку молока, 14, 15 и увеличение содержания в нем жира. 16

ПАЛЕО ДИЕТА, БОГАТАЯ ЖИРАМИ

Богатая питательными веществами палеодиета предоставляет матерям необходимые строительные блоки для обильного грудного молока, 17 с высоким уровнем жирных кислот Омега-3, аналогичным тем, которые присутствуют в традиционных обществах. 18 Питательный состав грудного молока динамичен и варьируется в зависимости от потребностей младенца. 19, 20 Как правило, жирность грудного молока составляет 35–50% насыщенных жиров, из которых 20% составляют лауриновая и каприновая кислоты. 21 Приготовление пищи с кокосовым молоком и кокосовым маслом может значительно повысить концентрацию лауриновой и каприновой кислот в грудном молоке. 22

СНИЖЕНИЕ СТРЕССА И УСТАРЕНИЯ

Женщины-охотники-собиратели не находились под давлением общества, чтобы попытаться «сделать все», как современные женщины, которые совмещают семью и карьеру, еще находясь в послеродовом периоде.Уровни беспокойства, усталости и стресса, испытываемые сегодня, являются основными ингибиторами лактации. 23 Для женщин, которым во время родов проводились вмешательства, такие как использование обезболивающих или кесарево сечение, также характерно отсроченное начало лактации, что еще больше усиливает давление на роженицу. 24 К счастью, грудное вскармливание подавляет физиологические и физические реакции на стресс. 25

Палео-образ жизни может укрепить уверенность матери и позволить ее телу реагировать на потребности младенца, что повлияет на ее способность кормить ребенка грудью столько, сколько она пожелает.

ССЫЛКИ

[1] Cordain, Loren, et al. «Истоки и эволюция западной диеты: последствия для здоровья в 21 веке». Американский журнал клинического питания 81.2 (2005): 341-354.

[2] Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC. «Тенденции в области грудного вскармливания и обновленные национальные цели здравоохранения для исключительно грудного вскармливания — Соединенные Штаты, 2000–2004 годы рождения». MMWR. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 56.30 (2007): 760.

[3] Wagner, Erin A., et al. «Проблемы с грудным вскармливанием через 3 и 7 дней после родов и статус кормления через 2 месяца». Педиатрия (2013): пед-2013.

[4] Nommsen-Rivers, Laurie A., et al. «Идея искусственного вскармливания помогает объяснить этнические различия в намерениях будущих матерей в отношении грудного вскармливания». Медицина грудного вскармливания 5.1 (2010): 25-33.

[5] Макадам, Патрисия Стюарт и Кэтрин А. Деттвайлер, ред. Грудное вскармливание: биокультурные перспективы .Издатели транзакций, 1995.

[6] Бендер, Барбара. «Собиратель-охотник фермеру: социальная перспектива». Мировая археология 10.2 (1978): 204-222.

[7] Apicella, Coren L., et al. «Социальные сети и сотрудничество у охотников-собирателей». Nature 481.7382 (2012): 497-501.

[8] Радж, Винита Кришна и Стейси Б. Плихта. «Роль социальной поддержки в продвижении грудного вскармливания: обзор литературы». Журнал лактации человека 14.1 (1998): 41-45.

[9] Фолк, Энтони А. «Человеческое грудное вскармливание не происходит автоматически: почему это так и что это значит для человеческой эволюции». Журнал социальной, эволюционной и культурной психологии 3.4 (2009): 305.

[10] Arora, Samir, et al. «Основные факторы, влияющие на уровень грудного вскармливания: восприятие матерью отношения отца и количество молока». Педиатрия 106,5 (2000): e67-e67.

[11] Li, Ruowei, et al. «Распространенность исключительно грудного вскармливания среди младенцев в США: третье национальное обследование состояния здоровья и питания (Фаза II, 1991–1994 годы).» Американский журнал общественного здравоохранения 92.7 (2002): 1107-1110.

[12] Вандивер, Триш А. «Взаимосвязь представлений и поведения матерей с продолжительностью грудного вскармливания». Психологические отчеты 80.3c (1997): 1375-1384.

[13] Мур, Элизабет Р. и Джин Крэнстон Андерсон. «Рандомизированное контролируемое исследование контакта матери и ребенка кожа-к-коже в очень раннем возрасте и статуса грудного вскармливания». Журнал акушерства и женского здоровья 52.2 (2007): 116-125.

[14] Лоуренс, Рут А. и Лоуренс, Роберт М. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии. 5-е изд. Нью-Йорк; РЕЗЮМЕ. Мосби, 1999.

[15] Дейли, Стивен Э.Дж. и Питер Э. Хартманн. «Детский спрос и предложение молока. Часть 1: Детский спрос и производство молока у кормящих женщин». Journal of Human Lactation 11.1 (1995): 21-26.

[16] Kent, Jacqueline C., et al. «Объем и частота кормлений грудью, а также жирность грудного молока в течение дня.» Педиатрия 117.3 (2006): e387-e395.

[17] Пиччиано, Мэри Фрэнсис. «Беременность и лактация: физиологические изменения, потребности в питании и роль пищевых добавок». Журнал питания 133.6 (2003): 1997S-2002S.

[18] Иннис, Шейла М. и Гарриет В. Кунлейн. «Длинноцепочечные жирные кислоты n-3 в грудном молоке инуитских женщин, потребляющих традиционные продукты». Раннее человеческое развитие 18.2 (1988): 185-189.

[19] Риордан, Ян и Карен Вамбах, ред. Грудное вскармливание и лактация человека . Jones & Bartlett Learning, 2010 г.

[20] Баллард, Оливия и Ардит Л. Морроу. «Состав грудного молока: питательные вещества и биологически активные факторы». Педиатрические клиники Северной Америки 60. 1 (2013): 49-74.

[21] Франсуа, Синди А. и др. «Острое воздействие пищевых жирных кислот на жирные кислоты грудного молока». Американский журнал клинического питания 67.2 (1998): 301-308.

[22] Колецко, Бертольд, Ирис Тиль и Филип О.Abiodun. «Жирнокислотный состав грудного молока в Европе и Африке». Педиатрический журнал 120.4 (1992): S62-S70.

[23] Feher, Stephen DK, et al. «Увеличение выработки грудного молока у недоношенных детей с помощью аудиокассеты с расслабляющими изображениями». Педиатрия 83.1 (1989): 57-60.

[24] Граеда, Рубен и Рафаэль Перес-Эскамилья. «Стресс во время родов связан с задержкой начала лактации у городских женщин Гватемалы». Журнал питания 132.10 (2002): 3055-3060.

[25] Генрихс, Маркус, Инга Нойман и Ульрике Элерт. «Лактация и стресс: защитные эффекты грудного вскармливания у людей». Стресс: Международный журнал по биологии стресса 5.3 (2002): 195-203.

Что следует включать в диету при грудном вскармливании?

Диета. Это четырехбуквенное слово часто вызывает громкие раздраженные вздохи у голодных людей во всем мире.

В обществе мы привыкли рассматривать слово «диета» как нечто отрицательное, потому что диета заставляет нас ограничивать себя, чтобы добиться результата.По крайней мере, это то, что мы обычно думаем, когда речь идет о слове «диета». Но в данном случае «диета» означает нечто иное.

В нашем случае диета для грудного вскармливания не означает похудание, напротив, установление диеты для грудного вскармливания позволяет нам включать полезные продукты, чтобы увеличить количество грудного молока и принести пользу вашему организму и здоровью вашего ребенка.

Прежде чем мы начнем, есть несколько вещей, которые вам следует знать, когда речь идет о грудном вскармливании.

Основные факты о грудном вскармливании

  • Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется больше калорий и питательных веществ из-за всей энергии, которую ваше тело потребляет при производстве молока
  • Унция грудного молока состоит из примерно 4% белка, 30% жира и 30% углеводов
  • Состав и количество калорий в грудном молоке меняется при каждом кормлении
  • Во время кормления грудью необходимо примерно на 500 калорий больше в день
  • Ограничение калорий и значительная потеря веса могут уменьшить количество молока

Что следует включать в диету при грудном вскармливании?

Важные питательные вещества для грудного вскармливания

Дефицит или недостаток следующих витаминов и минералов влияет на количество питательных веществ, производимых в грудном молоке.Активное добавление этих питательных веществ (через диету или добавки) будет регулировать количество полезных питательных веществ, которые ваш ребенок будет получать при грудном вскармливании.

  • Витамин А

    Помогает формировать кости, зубы и кожу. Содержится в темно-листовой зелени, яичных желтках, сладком картофеле, моркови.

  • Витамин B1 (тиамин)

    Позволяет организму превращать углеводы в энергию и поддерживает работу сердца и нервов. Содержится в рыбе, свинине, горохе, орехах и хлебе.

  • Витамин B2 (рибофлавин)

    Помогает в развитии тела и красных кровяных телец. Содержится в сыре, миндале, красном мясе, жирной рыбе и яйцах.

  • Витамин B6

    Образует красные кровяные тельца и способствует работе мозга. Содержится в авокадо, птице, бананах, семенах и сухофруктах.

  • Витамин B12

    Создает новые клетки и ДНК и защищает нервные клетки. Содержится в моллюсках (креветках, крабах, жирной рыбе), молоке и сыре.

  • Холин

    Метаболизирует жиры и улучшает работу мозга и нервов. Содержится в яйцах, рыбе, арахисе и говяжьей печени.

  • Витамин D

    «Солнечный витамин», который помогает организму лучше усваивать и балансировать кальций. Содержится в масле печени трески, рыбе, грибах и при выходе на солнце.

  • Селен

    Регулирует гормоны щитовидной железы и является антиоксидантом. Содержится в грецких орехах, морепродуктах и ​​цельной пшенице.

Белок

Здоровая и хорошо сбалансированная диета при грудном вскармливании рекомендует кормящей матери потреблять дополнительно 15 граммов белка в день. Общее практическое правило — взять свой текущий вес, разделить его пополам и добавить 15, чтобы получить необходимое количество белка, необходимое вашему организму во время грудного вскармливания.

Очевидными источниками белка являются мясо и рыба, но если вы не мясоеды, вы можете получить белок из бобов и чечевицы, яиц, молока, арахисового масла или протеиновых закусок.

Углеводы

Принесите углеводы! То есть углеводы. В то время как белые углеводы следует контролировать, здоровые углеводы идеально подходят для поддержания вашего уровня энергии во время грудного вскармливания.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или макароны, свежие фрукты и овощи, или молочные продукты, такие как греческий йогурт, — все это примеры полезных сложных углеводов, которые могут поддерживать ваш уровень энергии и помогать вам чувствовать себя сытым в течение дня.

Утюг

Кормящие матери нередко страдают анемией.Анемия часто возникает из-за потери крови во время родов и увеличения количества питательных веществ, необходимых для восстановления и лактата.

Усталость и снижение уровня энергии можно спутать с симптомами послеродовой депрессии, но в некоторых случаях эти симптомы возникают из-за низкого уровня железа. Вот почему так важно поддерживать необходимое количество железа в рационе грудного вскармливания. Железо содержится в моллюсках, таких как моллюски, шпинат, красное мясо, тыквенные семечки, киноа, тофу и (лучше всего) темный шоколад.

Омега-3 жирные кислоты

Хотите, чтобы ваш ребенок был умником? Включите в рацион грудного вскармливания жирные кислоты омега-3, чтобы помочь развитию мозга вашего ребенка. Известно, что жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, но говядина, яйца, семена чиа и грецкие орехи травяного откорма содержат большое количество жирных кислот.

Следует помнить, что не все рыбы созданы равными. Лосось — отличный источник жирных кислот, но рыба с высоким содержанием ртути, такая как королевская макрель, кафельная рыба, рыба-меч и акула, не принесет вам никакой пользы.

На самом деле, в то время как рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось и тилапия, может положительно повлиять на развитие мозга вашего маленького почек, рыба с высоким содержанием ртути может отрицательно замедлить рост и замедлить развитие мозга вашего ребенка.

Йод

Десятилетия назад пищу часто готовили с использованием йодированной соли. Однако после недавнего изменения культуры питания и здоровья использование йодированной соли сократилось, а использование морской соли для гурманов увеличилось. Этот сдвиг снизил количество йода в продуктах, которые мы едим.

Для кормящих матерей йод поддерживает функцию щитовидной железы, обеспечивая правильное развитие мозга новорожденного. Чтобы включить йод в сбалансированную диету при грудном вскармливании, употребление водорослей, трески, моллюсков и сохранение кожуры печеного картофеля может увеличить рекомендуемое суточное потребление йода.

Метилфолат

К настоящему времени большинство людей слышали о фолиевой кислоте или фолиевой кислоте. Люди могут не знать о метилфолате, чистейшем аналоге фолиевой кислоты. Не каждый может обрабатывать и усваивать фолат или фолиевую кислоту из-за его свойств, однако метилфолат в его истинной форме легче усваивается организмом и усваивает его полезные свойства.

Включая такие продукты, как тыква, темная зелень, чечевица, кукуруза, или найдите добавки, содержащие чистый метилфолат, такие как Majka’s Nourishing Lactation Protein Powder (идеально подходит для кормящих матерей), это поможет дополнить здоровое количество дневной рекомендуемой дозы.

Galactogogues

Галактогоги — это мощные травы или продукты, которые увеличивают выработку грудного молока. Диета для грудного вскармливания, включающая в себя здоровое количество питательных веществ и витаминов, а также добавление в смесь галактофагов, улучшит здоровье вас и вашего ребенка.Некоторые из лучших галактоуголов, которые можно добавить в свой рацион при грудном вскармливании?

  • Овсянка: известная своей способностью увеличивать выработку молока, овсянка также содержит большое количество клетчатки и может дольше сохранять чувство сытости. Ночью овсянку можно взбить фруктами или медом, но будьте осторожны с предварительно упакованными овсянками. Предварительно расфасованные овсяные хлопья, хотя и удобны, часто содержат больше сахара и соли.
  • Нут: Нут не только содержит большое количество белка, он также является естественным галактагогом и богат клетчаткой, фолиевой кислотой, тиамином и цинком.Добавьте нут в салат или купите органический хумус и используйте его в качестве овощного соуса.
  • Папайя: если вы не можете отправиться в тропики, вы можете по крайней мере есть так же, как вы, добавив папайю в свой рацион при грудном вскармливании. Папайя не только увеличивает количество грудного молока, но и является хорошим источником клетчатки, калия и повышает иммунитет против инфекций и болезней.

Кормящие диеты не следует рассматривать как ограничительные, их следует рассматривать как способ получить питательные вещества, необходимые вашему организму для восстановления, чтобы вы могли обеспечить наилучшее питание и снабжение молока для развития вашего ребенка.

Включив эти продукты, витамины и питательные вещества в свой рацион грудного вскармливания, вы будете максимально здоровы и сможете наслаждаться маленькими моментами вместе со своим ребенком. Как гласит наша мантра: когда вы любите себя, вы любите материнство еще больше.

Хотите больше советов по диете? Щелкните здесь, чтобы загрузить наш план питания для грудного вскармливания.

День из жизни кормящей матери

Итак, как выглядит обычный день жизни при кормлении грудью? Вот несколько идей по питанию из нашего Руководства по рецептам недельной диеты для грудного вскармливания:

Завтрак: смузи на рассвете

Указания: Смешайте все ингредиенты для немедленного (и вкусного!) Употребления.

Полдник: сладкий картофель с чесноком

  • 2 средних сладких картофеля
  • Легкий спрей оливкового масла
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 2 столовые ложки сыра пармезан
  • Кошерная соль и черный перец по вкусу

Направление:

1. Разогрейте духовку до сильного жара (или гриля).
2. Нарежьте сладкий картофель, обрезав концы, а затем разрежьте на четвертинки (или кусочки размером 11⁄2 дюйма).

Варианты приготовления сладкого картофеля

1. Способ кипячения: Положите сладкий картофель в большую кастрюлю с подсоленной водой. Довести до кипения. Готовьте под крышкой 20-25 минут или пока вилка не станет мягкой. Хорошо слейте воду.

2. Способ запекания: запекать кусочки сладкого картофеля 25-30 минут или пока они не станут мягкими. Дать остыть примерно 5 минут.
Примечания: Метод кипячения является предпочтительным, но работает любой метод.

Разбить сладкий картофель

1.Слегка смажьте большой противень спреем растительного масла. Разложите сладкий картофель на листе и вилкой СЛЕГКО разгладьте каждый кусочек (он будет мягким, поэтому старайтесь не давить слишком сильно, иначе он сломается и превратится в пюре).
2. Смешайте сливочное масло, чеснок и петрушку. Полейте смесью каждый сладкий картофель. Посыпать солью и перцем и слегка сбрызнуть оливковым маслом.

3. Жарьте на гриле или жарьте, пока они не станут золотистыми и хрустящими (около 15 минут). Достаньте из духовки, посыпьте пармезаном и верните в духовку, пока сыр не растает.

Подавать:
1. Приправить солью и петрушкой и подавать.

Обед: чашка тайской вегетарианской киноа

  • ½ стакана вареной киноа
  • ¼ чашка тертой моркови
  • 1 горсть нарезанной кинзы
  • ¼ чашки нарезанного зеленого лука
  • 2 столовые ложки измельченного арахиса
    • Заправка: сок 1 лайма, 1 чайная ложка кунжутных семян, 1 столовая ложка тамари без глютена, 1 столовая ложка кунжутного масла, 1 столовая ложка рисового уксуса, 2 зубчика чеснока (измельченного), 1-дюймовый кусок измельченного имбиря

Направление:

  1. Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.
  2. В большой миске смешайте приготовленную киноа, брокколи, красный лук, морковь, кинзу, зеленый лук и арахис. Смешайте до однородности.
  3. В небольшой миске смешайте ингредиенты для заправки.
  4. Залить лебеду заправкой и перемешать до однородности.

Ужин: обжаренный лосось на сковороде

  • 1 филе лосося 6 унций
  • Соль и свежемолотый перец и чесночный порошок
  • 4 столовые ложки оливкового масла
  • ¼ чашки куриного бульона с низким содержанием натрия
  • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
  • 1 столовая ложка масла авокадо
  • ½ чайной ложки меда
  • ¼ фунт спаржи

Направление:

  1. Достаньте филе лосося из холодильника и дайте ему постоять при комнатной температуре 10 минут.
  2. Тем временем приготовить соус с чесноком, лимоном и оливковым маслом. Добавьте масло и чеснок в сковороду и обжарьте до светло-золотистого цвета (примерно 1-2 минуты). Влить куриный бульон и лимонный сок. Дайте соусу закипеть, пока он не уменьшится вдвое. Отставьте соус в сторону.
  3. Промокните лосось с обеих сторон бумажными полотенцами, приправьте обе стороны солью и перцем. Нагрейте оливковое масло в 12-дюймовой сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне. Как только масло закипит, добавьте лосось и готовьте примерно 3 минуты с каждой стороны или до золотисто-коричневого цвета.
  4. В сковороду со средним нагревом добавьте оливковое масло и положите спаржу (при желании перед приготовлением обрежьте нижнюю часть спаржи). Накрыть крышкой и варить 3 минуты. Добавьте соль и чесночный порошок.
  5. Тарелка с лососем и спаржей.

Чтобы загрузить полное руководство из более чем 22 рецептов, нажмите ниже!

Часто задаваемые вопросы о питании при грудном вскармливании:

1. Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

Есть два основных продукта питания, которые кормящим женщинам следует ограничить или полностью исключить из своего рациона: алкоголь и рыба.

Не существует безопасного для ребенка уровня потребления алкоголя с грудным молоком, поэтому убедитесь, что алкоголь полностью исключен из вашего организма, прежде чем кормить малыша. Если вы решите включить рыбу в свой рацион при грудном вскармливании, обязательно ешьте рыбу с низким содержанием ртути и будьте в курсе местных рекомендаций по воде.

Вы можете узнать больше об этом в этом блоге!

2. Какие закуски можно есть во время грудного вскармливания?

Закуски необходимы кормящим мамам и могут помочь увеличить выработку молока в зависимости от перекусов, которые вы едите! Некоторые из наших фаворитов используют наш Nourishing Lactation Protein Powder.

Некоторые из наших идей закусок включают: Жировые бомбы для кормления грудью, Majka Lactation Spread, крекеры для кормления грудью из нута, смузи и лактационные укусы. Ознакомьтесь с этим постом, чтобы ознакомиться с полными рецептами и найти больше идей здесь!

3. Какие овощи можно есть во время грудного вскармливания?

К счастью, большинство кормящих мам могут есть самые разные овощи! Чем больше овощей, тем лучше. Овощи — отличный источник питательных веществ, особенно для кормящих мам, которым необходимо все дополнительное питание, которое они могут получить!

Мы рекомендуем употреблять такие овощи, как; сладкий картофель, морковь, зелень, авокадо, грибы, тыква, помидоры и шпинат.

4. Можно ли выпить бокал вина во время кормления грудью?

Не существует безопасного для ребенка уровня потребления алкоголя с грудным молоком, поэтому убедитесь, что алкоголь полностью исключен из вашего организма, прежде чем кормить малыша. Таким образом, вы определенно можете время от времени выпивать бокал вина, но обязательно подождите 1-3 часа, прежде чем кормить ребенка.

Хотя это нормально, выпить бокал вина или просто алкоголь здесь и там, во время кормления это становится проблемой, если превращается в привычку.

5.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *