Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Рецепты при грудном вскармливании во второй месяц

Кормящей маме следует быть очень внимательной по отношению к своему питанию, так как грудничок получает ту же еду, что и она сама. У малыша на этом этапе развития еще неокрепший организм и у него могут быть проблемы с пищеварением из-за многих новых для него продуктов. Мнение, что в такой период есть многие блюда нельзя, а значит, еда будет диетической и пресной, далеко от истины. Рецепты для кормящих женщин могут быть не только полезными, но и вкусными.

Лактация – это не повод питаться однообразно. Ежедневный рацион молодой мамочки должен быть разнообразным. Это имеет большое значение и для женщины, и для крохи. Применение специальной диеты для кормящих женщин вполне рационально и жизненно необходимо в этот период.

Общие принципы питания при грудном вскармливании

Максимально здоровым и полезным должно быть питание кормящей женщины весь период кормления грудью. Из-за погрешностей в еде у малыша могут появиться колики, нарушение стула или аллергия. Чтобы избежать подобных проблем, женщина при грудном вскармливании должна соблюдать определенную диету. Не рекомендуется есть все подряд или сильно ограничивать себя в еде, необходимо найти золотую середину.

Соблюдение основных принципов поможет мамочке сохранить свое здоровье, не причинив вреда грудничку:

  • В меню должны быть включены многие виды продуктов, включая зерновые, мясо, молочную продукцию, овощи и фрукты.
  • Полное исключение алкоголя и табака.
  • Требуется включить в рацион питания витаминный комплекс.
  • Готовить на пару для сохранения питательных веществ.
  • Отказаться от соленого, копченого и острого.

Выполнение таких простых условий, даст возможность просто, но качественно питаться маме и избежать неприятностей с животиком у малыша.

Список разрешенных и запрещенных продуктов на гв

Фото с сайта pixabay.com

Многие молодые мамочки допускают ошибки в своем рационе. Они едят слишком много или слишком часто. Питание должно быть сбалансированным, блюда для кормящих мам тщательно подобраны с учетом списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Инструкция соблюдения диеты по месяцам выглядит примерно так:

  • 1 месяц. Самым строгим в меню кормящей мамы является первый месяц, потому что пищеварительная и ферментативная системы грудничка еще не знакомы ни с какими питательными веществами, кроме стерильной амниотической жидкости. Основными продуктами питания в первые месяцы считаются паровые овощи, гречневая или пшеничная каша, цельнозерновые хлебцы вместо обычного хлеба, печеное яблоко, нежирный творог, йогурт, простокваша, вегетарианский суп с зеленью, паровая нежирная рыба, отварная говядина.
  • 2-3 месяц.На второй и третий месяц меню понемногу можно расширять. Ассортимент каш увеличивается, мамочке можно уже готовить себе пшенную, гречневую или овсяную каши. В рацион добавляются яйца, макароны, ржаной хлеб, немного пастилы и зефира. В питание добавляются жиры, можно готовить еду на растительном масле, а на завтрак употреблять 30 грамм сливочного масла. Из лакомства разрешается изредка горсть миндаля. Из свежих овощей уже можно свеклу, морковь, кабачок, тыкву и картофель.
  • 3-6 месяц.На этом этапе в меню кормящей женщины уже появляется постный борщ, который рекомендуется готовить на томатном соке или из свежих помидоров. Врачи не рекомендуют использовать томатную пасту для приготовления блюд. Маме можно свежие овощные и фруктовые фреши, орешки, лук, мясо птицы, домашний джем, мед, но с осторожностью, если только малыш не аллергик.
  • 6-12 месяц.Рацион становится более разнообразным, можно иногда позволить себе жареные блюда. Постепенно можно добавлять бобовые, морепродукты, чеснок. На десерт можно себя побаловать небольшим кусочком шоколада. Но все также следует избегать жирных продуктов.

От автора. Когда у меня родился сын, я, конечно, старалась питаться правильно, т. к. колики нас посещали постоянно. Меньше сладкого, никакого жареного, копченого, салатов с майонезами и так далее. Я искала рецепты для кормящих мам в первые месяцы, готовила самые простые, искала ответы на вопрос: «Что приготовить кормящей маме, чтобы быстро, вкусно и полезно». Но единственное, что я заметила, чтобы я не ела, это никак не влияло на колики малыша. Питалась правильно — колики тут как тут. Уходила от строгой диеты — колики в таком же режиме. Но правильное питание не забросила. Потому что и в форму приходить нужно и в принципе так спокойнее.

В период кормления грудью в питании молодой мамочки много запретов:

  • Все продукты, условно считающиеся аллергенами, употреблять категорически запрещено. В этот список попадают все красные фрукты, цитрусовые, мед, копченые продукты, шоколад. Они являются потенциально нежелательными, но после того как малышу исполнится полгода, можно осторожно пробовать их употреблять понемногу в пищу и выяснять, как реагирует на них ребенок.
  • Продукты, являющиеся причиной метеоризма, следует исключить на период первых месяцев грудного вскармливания. К ним относятся белокочанная капуста, огурцы, бахчевые, редис, фасоль, горох. Их постепенно можно вводить после трехмесячного возраста.
  • От продуктов, которые влияют на вкус молока, лучше отказаться совсем. Малыш может перестать пить материнское молоко и отказаться от груди. К ним относятся лук, чеснок и спаржа.
  • Рекомендуется исключить рис, так как он способствует запорам.

Рецепты первых блюд при гв

Несмотря на множество запретов, можно приготовить замечательные супы, которые обязательно должны присутствовать в диете кормящей мамы. Ведь первые блюда – это путь к правильному, полезному и разнообразному питанию.

Рецепты для кормящей мамы новорожденного включают следующие супы:

Куриный суп с клецками

Фото рецепта простого и вкусного супа для кормящих мам

  • Куриную грудку без кожицы следует отварить.
  • Добавить в бульон порезанный кубиками картофель, тертую морковь и немного лука.
  • Приготовить клецки следующим образом: смешать 1 яйцо с молоком и яйцом до состояния густой сметаны, добавить соль.
  • Далее чайной ложечкой опускаем тесто с кипящий бульон. Для их готовности потребуется 5-7 минут, поэтому следует бросать клецки в суп, когда овощи еще не сварились.
  • По желанию добавить лавровый лист.
  • Суп готов, когда клецки всплывут на поверхность и проварятся еще пару минут.

Рыбный суп

Фото с сайта foodnetwork.com

Приготовление ухи займет 40 минут. Для нее потребуется белая рыба, не вызывающая аллергии, например, треска или сайра, которую надо почистить от чешуи и костей.

  • Отвариваем рыбу и удаляем из бульона.
  • Измельченный картофель, морковь, лук и 1 столовую ложку манки добавляют в кипящий суп.
  • В конце варки посолить и вернуть кусочки рыбы в суп.

Фото с сайта eatingwell. com

Его можно приготовить с кусочком нежирной говядины. Вместо белокочанной капусты берут цветную.

  • Говядину отварить, первый бульон после закипания следует слить.
  • Пока варится мясо, надо почистить и нарезать соломкой свеклу, кубиками картофель, натереть морковь на терке и измельчить лук, цветную капусту разделить на соцветия.
  • Для пикантного вкуса можно добавить мелко нарезанный кабачок.
  • Когда говядина будет готова, добавить все овощи, кроме кабачка. Его надо бросить в борщ последним.
  • Подсаливаем в конце, полезнее использовать морскую соль.
  • Томить овощи в бульоне лучше на медленном огне, чтобы максимально сохранить полезные свойства. В готовый борщ можно добавить немного сметаны.

Рисовый суп с фрикадельками

Фото с сайта cookpad.com

Мясо следует взять постное. Это может быть курятина или индейка.

  • Пока варится рис, готовим фарш.
  • Его надо немного подсолить и добавить измельченный лук.
  • Чтобы фрикадельки получились нежные, можно добавить в них кусочек размоченной несладкой булки.
  • Фрикадельки формировать по размеру грецкого ореха.
  • Когда рис будет наполовину готов, бросить в бульон приготовленные овощи и мясные шарики по одному.
  • В конце суп подсолить.

Рецепты вторых блюд на грудном вскармливании

Поскольку у молодой мамочки нет лишнего времени, то рецепты блюд для кормящих женщин должны готовиться просто и быстро. Вторые блюда могут быть следующими:

Запеченный картофель с сыром

Фото с сайта 1000.menu

  • Хорошо вымыть картошку, не снимая кожуру.
  • Затем надрезать по пол сантиметра, чтобы получилась гармошка и посолить по вкусу.
  • Надрезы следует заполнить луком и кусочками сливочного масла.
  • За 5 минут до готовности посыпать тертым сыром.

Фаршированный перец

Фото с сайта bettycrocker.com

Понадобится фарш из говядины или курятины.

  • Рис отварить до полуготовности и смешать с мясом, добавив лук и посолив его.
  • Очистить перец от внутренностей и заполнить подготовленной массой.
  • Уложить перцы в кастрюлю, посыпать морковью и луком, залить водой.
  • Тушить до готовности.

Котлеты с гречкой

Фото с сайта proviantmaster.ru

Для фарша можно использовать несколько видов постного мяса, чтобы котлетки получились нежными.

  • Готовить их следует на сковороде, в которую добавляют воду для пропаривания.
  • Идеально тушить их в пароварке.
  • За несколько минут до готовности можно положить по колечку кабачка на котлету и по маслине, посыпав все тертым сыром.
  • Отдельно сварить гречневую кашу.

Рыба с картофельным пюре

Фото с сайта eatsmarter.com

  • Подойдет хек или минтай, которые нужно запекать в духовке, предварительно добавив немного воды в сковороду.
  • После того как рыба потушится 10 минут, добавить несколько ложек сметаны и довести до готовности.
  • Подавать такую рыбу надо с картофельным пюре.

Рецепты салатов

Овощных рецептов существует много, но не все может себе позволить молодая мамочка, кормящая ребенка. Рецепты при ГВ не должны быть с множеством составляющих. Салаты со свежими овощами и фруктами можно употреблять в пищу только тогда, когда у малыша закончится период колик.

Блюда, которые можно предложить кормящей маме, могут быть следующими:

Салат «Цезарь»

Фото с сайта jessicagavin.com

  • На 400 грамм отварной куриной грудки понадобится три кусочка серого хлеба, 300 грамм листьев салата, 100-150 грамм сыра, щепотка кунжута и растительное масло.
  • Отваренное мясо порезать кубиками, добавить к нему порванные на кусочки листья салата, сверху украсить кусочками подсушенного хлеба, тертым сыром и кунжутом.
  • Заправить маслом, лучше, если это будет оливковое.

Греческий салат

Фото с сайта olivetomato.com

Простой и быстрый салатик в приготовлении будет очень полезен кормящим мамам.

  • На 300 грамм феты необходимо взять 2 перца, 2 огурца, несколько помидоров черри, головку красного сладкого лука и несколько маслин.
  • Все нарезать и заправить оливковым маслом с лимонным соком.

Свекольный салат с орехами

Фото с сайта edinstvennaya.ua

Очень сытный салатик, который поможет справиться с запорами у молодой мамы.

  • Для него подойдут грецкие орехи, которых понадобится 1 столовая ложка на 2 средних плода.
  • Для пикантности добавить маленькую головку красного лука и заправить льняным маслом с добавлением сока лимона.

Мясной салат с яблоками

Фото с сайта volshebnaya-eda.ru

Такое блюдо подойдет на каждый день, оно легко готовится и содержит витамины.

  • На 200 грамм мяса необходимо взять 2 зеленых яблока и пучок листьев салата.
  • Заправить оливковым маслом с соком лимона.

Питание кормящей матери обязательно должно включать свежие овощи.

Рецепты десертов

Покупную выпечку следует исключить из рациона, потому что она содержит вредные добавки. Можно предложить следующие сладкие рецепты на грудном вскармливании:

Вареники с тыквой и изюмом

Фото с сайта gastronom.ru

  • Приготовить тесто из 1,5 стакана молока, 1 яйца, 1 ст. л. растительного масла, муки и соли.
  • Для начинки потребуется тыква, сахар, изюм и кусочек сливочного масла.
  • Тесто надо вымешать до однородной эластичной массы.
  • Тыкву натереть на терке и потушить с ингредиентами для начинки.
  • Варить вареники в подсоленной воде около 3 минут после всплытия.

Следуя пошаговому рецепту, совсем нетрудно приготовить такое вкусное блюдо, даже если до этого не было навыка в кулинарии.

Блинчики

Фото с сайта pixabay.com

  • В стакане воды развести 4 ст. л. муки, добавить соль, соду, сахар, 3 ст. л. растительного масла.
  • Хорошо все взбить и жарить на сковороде.

Запеканка из творога и яблок

Фото с сайта gastronom.ru

Этот нежный десерт прекрасно подойдет для кормящей мамы.

  • В творог добавить яйцо, сахар, ложку сметаны и немного манной крупы.
  • Выпекать до готовности в разогретой до 180 градусов духовке.

Такой рецепт можно замечательно приготовить в мультиварке.

Чтобы женщина питалась качественно, и при этом малыш не мучился из-за проблем с животом, необходимо использовать рецепты для кормящих мам, постепенно добавляя новые продукты. В год можно переходить на обычное питание, отлучать ребенка от груди и кормить согласно детскому меню.

Фото рецептов для кормящих мам

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www. chefdaw.com

Автор: Эллада Ионова,
специально для Mama66.ru

Новорождённый малыш особенно сильно связан с матерью, ведь он получает все необходимые питательные вещества из ее молока. По полезности с грудным вскармливанием не сравнится никакая смесь и нужно кормить ребенка грудным молоком, если есть такая возможность. Существуют правила, которые кормящая мама должна соблюдать обязательно. Несоблюдение специального меню сразу отражается на здоровье ребенка, в особенности на правильной работе его пищеварительной системы. Ребенка могут мучить сильные колики, несварение желудка, диатез и другие болезни.

Еда кормящей мамы в такой период должна быть сбалансированной, содержать все полезные вещества в достаточном объеме. Обычно специально меню соблюдается на протяжении нескольких месяцев после рождения ребенка. Отдавать предпочтение лучше домашней еде, вареной или приготовленной на пару. Важны качество продуктов, размер порции и количество приемов пищи, прописанные в вашей диете. Но каждый организм индивидуален, и перед тем, как составлять диету необходима консультация с врачом.

Нет времени читать? Скачайте меню кормящей мамы при ГВ

Содержание:

Правила составления меню кормящей мамы

Врачи выделяют несколько правил составления меню кормящей мамы. В таком меню есть продукты-табу, употребление которых стоит ограничить или исключить.

  • Продукты, содержащие консерванты и красители.
  • Фаст-фуд и другая жирная и соленая еда.
  • Любые мучные изделия (например, макароны, выпечка и другое).
  • Агрессивные лекарственные препараты.

Исключив все перечисленные продукты из своего рациона, вы уменьшаете риск возникновения проблем со здоровьем у ребенка.

Особое внимание стоит уделить витаминам, которые должны поступать в организм матери: В2 или рибофлавин (капуста, шиповник, бобовые), К (морковь, клубника, шпинат), В6 или пиридоксин (лимон, черешня, картофель), Н или биотин (печень, свёкла, грибы), А или ретинол (творог, перец, облепиха), B или тиамин (злаки, крупы, лук), В5 или пантотеновая кислота (бобовые, спаржа, кисломолочные продукты), В3 или никотиновая кислота (мясо, яйца, крупы) и другие.

Особенности меню при коликах у ребенка

Если у новорождённого все-таки начались колики, питание нужно сделать еще строже. Необходимо исключить любые аллергены и пищу, тяжелую для переваривания, например, цитрусовые, сладости, жареное, острое и другое.

Питьевой режим кормящей мамы

Для кормящей мамы важна не только еда, но и жидкость, которая поступает в ее организм. Уже при планировании беременности стоит отказаться от любого алкоголя.

Самым лучшим напитком во время кормления для мамы станет вода. Другие напитки также допустимы, если в их состав не входят консерванты и другие вредные вещества. Но вода все-таки должна преобладать в питьевом рационе. Не всякую воду можно пить в такой период. Воздержитесь от употребления сырой воды. Лучше всего подойдет бутылочная вода, обогащенная витаминами и минералами.

Главным правилом в потреблении жидкости является мера. Необходимо пить ровно столько, сколько просит ваш организм. Он и так перегружен различными процессами в такое время, поэтому лишняя нагрузка на почки может привести к неприятным последствиям.

Продукты, усиливающие лактацию

Лактация – это важный процесс образования молока у мамы. Он проходит с вырабатыванием гормонов пролактина и окситоцина, и на их выработку влияет рацион и эмоциональное состояние. Для нормальной выработки гормонов кормящая мама должна не подвергаться стрессу, испытывать только положительные эмоции.

Обычно лактация проходит спустя 3 месяца после рождения ребенка. Лактацию можно продлить, соблюдая диету и распорядок дня. Если вы хотите продолжить кормить малыша грудью, то в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

  • Укроп;
  • Тмин;
  • Чай с мелиссой;
  • Анис, фенхель, душица и некоторые другие травы.

Из этих продуктов нужно делать настои и напитки. Необходимо постоянно поддерживать лактацию, так как ребенка нужно отучать от груди постепенно. Из рациона полуторагодовалого малыша нужно окончательно исключить грудное вскармливание.

Примерное меню кормящей мамы на неделю с рецептами

Для облегчения составления меню для кормящей мамы специалисты предлагают примерное меню кормящей мамы на неделю с рецептами.

Завтрак: гречневая каша (в кипящую подсоленную воду кладем гречку в соотношении 1:2 и варим до готовности; добавляем сливочное масло и сахар по вкусу).

Обед: сырный суп (готовим бульон из куриного филе, затем добавляем чайную ложку соли, горошки душистого перца и лавровый лист, варим 20 минут, добавляем порезанные кубиками картошку, мясо, лук и плавленый сыр; измельчаем полученное блюдо в блендере).

Ужин: кукурузная каша с тефтелями (промытую кукурузную крупу в мультиварке заливаем 300 мл молока и варим в режиме варки 15 минут, оставляем на подогреве 20 минут; режем репчатый лук и обжариваем в сковороде, добавляем 400 грамм фарш, позже добавляем кашу в полученную смесь и формируем шарики, шарики варим).

Завтрак: геркулесовая каша (в кипящие молоко или воду кладем овес в соотношении 1:2 и варим до готовности; добавляем сливочное масло/сахар/соль по вкусу).

Обед: суп-пюре из овощей (очищаем кабачок от косточек и кожуры, заливаем водой в кастрюле и ставим на огонь; в воду добавляем один плавленый сырок и сухари, готовое блюдо измельчаем в блендере).

Ужин: оладьи из гречки и печени (готовим гречку и печень как обычно, затем к полученной смеси добавляем лук, соль и перец, три яйца; обжариваем с двух сторон).

Завтрак: запеченные яблоки с творогом (моем и аккуратно вырезаем сердцевину из 6 яблок, оставляя толстые стенки; смешиваем в блендере 150 грамм творога, 1 чайную ложку ванильного сахара, 2 столовые ложи сахарной пудры и чайную ложку крахмала; полученной смесью начиняем яблоки и в течении 30 минут выпекаем при 190 градусах).

Обед: сырный суп (готовим бульон из куриного филе, затем добавляем чайную ложку соли, горошки душистого перца и лавровый лист, варим 20 минут; добавляем порезанные кубиками картошку, мясо, лук и плавленый сыр; измельчаем полученное блюдо в блендере).

Ужин: запеканка из рыбы (через мясорубку пропускаем рыбное филе, взбитые с солью и приправами яйца, добавляем к рыбе; добавляем измельченную луковицу и сливки к рыбе; готовим смесь в мультиварке в режиме Выпечка 45 минут).

Завтрак: йогурт с фруктами (в 1 литре кипяченого горячего молока растворяем 2 столовые ложки сахара, остужаем его до 40 градусов; в закваску добавляем 4 столовых ложки молока, перемешиваем и добавляем остальное молоко; заматываем смесь в полотенце и ставим в теплое место на 6 часов, а после в холодильник на 4 часа; в готовый продукт добавляем фрукты по вкусу).

Обед: запеканка из рыбы (через мясорубку пропускаем рыбное филе, взбитые с солью и приправами яйца, добавляем к рыбе; добавляем измельченную луковицу и сливки к рыбе; готовим смесь в мультиварке в режиме Выпечка 45 минут).

Ужин: салат из яблок и овощей (сельдерей с яблоком трем на терке, мелко рубим грецкие орехи, заправляем йогуртом).

Завтрак: гречневая каша.

Обед: сырный суп.

Ужин: кукурузная каша с тефтелями.

Завтрак: запеченные яблоки с творогом.

Обед: оладьи из гречки и печени (готовим гречку и печень как обычно, затем к полученной смеси добавляем лук, соль и перец, три яйца; обжариваем с двух сторон).

Ужин: салат из яблок и овощей.

Завтрак: геркулесовая каша.

Обед: суп-пюре из овощей.

Ужин: запеканка из рыбы.

С таким меню на неделю для кормящей мамы гораздо легче придумать блюда для рациона или разнообразить предложенные в зависимости от вкусовых предпочтений.

Безусловно, каждая мама хочет, чтобы ее ребенок чувствовал себя хорошо с первых дней его жизни. Поэтому очень важно соблюдать специальное меню, придерживаться правил. Маленький организм очень чувствительно реагирует на любые изменения в качестве и вкусе молока. А характеристики молока зависят от самых разнообразных фактор: стресс, качество пищи, режим дня и другое. Следите за собственным здоровьем, тогда и ребенок будет здоров и счастлив.

Питание мамы в период грудного вскармливания Рецепты для мам, кормящих грудью

Кормящая мама должна внимательно следить за питанием, ведь пища вместе с грудным молоком попадает в организм грудничка. Неокрепший организм часто не принимает новые продукты. В результате появляется аллергия и колики, нарушается стул. Чтобы избежать подобных проблем, женщина при грудном вскармливании должна соблюдать определенную диету.

Один из принципов питания кормящей мамы гласит о том, что оно должно быть разнообразным. Однако как разнообразить меню, если список разрешенных продуктов так ограничен?

Предлагаем рецепты блюд, которые не только полезные, но и вкусные. Блюда для кормящих мам представляют сбалансированное питание с учетом совместимости продуктов, а также витаминов и минералов.

Рецепты с творогом для кормящих мам

Употребление творога во время лактации: когда начать и как выбрать? Топ рецептов с творогом для кормящих мам.

Создано: 26 марта 2019 Обновлено: 04 апреля 2019 Просмотров: 3105

  • Питание
  • Рецепты для мам

Рецепты салатов для кормящих мам

ТОП рецептов салатов с подробной пошаговой инструкцией и фото. Как организовать питание мамы во время лактации без вреда для грудного ребенка?

Создано: 22 марта 2019 Обновлено: 04 апреля 2019 Просмотров: 2295

  • Питание
  • Рецепты для мам

Рецепты для кормящих мам в первые месяцы

Питание мамы после родов в период грудного вскармливания. ТОП пошаговых рецептов с фото. Рецепты для кормящей мамы

Сырники на завтрак для мамы, кормящей грудью.

Такой завтрак не требует много времени на приготовление, но придаст много сил и энергии организму кормящей мамы; насытит его витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами. Сырники готовятся из свежего творога, что очень полезно для грудного малыша.

Состав: творог, яйцо, сахар, мука, сметана.

Создано: 10 февраля 2018 Обновлено: 25 декабря 2018 Просмотров: 11300

  • Питание
  • Рецепты для мам

Куриный суп с овощами в период лактации

Такой легкий суп рекомендуется употреблять кормящей маме в первые дни после роддома. Бульон легко усваивается и придает сил и энергии новоиспеченной маме. Берем рецепт на заметку!

Состав: кабачок, морковь, лук, зелень, куриное мясо.

Создано: 01 августа 2018 Обновлено: 02 августа 2018 Просмотров: 4806

  • Питание
  • Рецепты для мам

Суп с щавелем для кормящей мамы

Зеленым супом хотят себя побаловать при грудном вскармливании многие женщины. Укроп, сельдерей, петрушка, салат, шпинат, щавель – все это на грудном вскармливании можно и нужно есть как можно больше. Смело варите вкусный, витаминный супчик!

Состав: куриное мясо для бульона, картофель, морковь, лук, щавель, яйцо, соль.

Создано: 27 апреля 2018 Обновлено: 22 января 2019 Просмотров: 2148

  • Питание
  • Рецепты для мам

Картофельный суп-пюре при лактации.

Простой, вкусный, всеми любимый картофельный суп-пюре при лактации. Настоящая палочка-выручалочка для занятых мамочек!

Состав: курица, картофель, лук, морковь, соль.

Создано: 16 февраля 2018 Обновлено: 18 июля 2018 Просмотров: 4867

  • Питание
  • Рецепты для мам

Суп с фрикадельками и сыром для кормящей мамы.

Очень вкусный и легкий в приготовлении суп с фрикадельками и сыром для кормящей мамы! Рецепт подходит для случая, когда обед нужен за полчаса. Добавления сыра и сметаны придают блюду необычно сливочный вкус. Он получается очень аппетитным, а диетические свойства используемого в нем мяса рекомендуются для мам в период лактации.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сыр, рис.

Создано: 09 февраля 2018 Обновлено: 16 мая 2018 Просмотров: 5515

  • Питание
  • Рецепты для мам

Сырный суп с фаршем

Очень нежный и сытный супчик порадует вас и ваших деток! Готовится очень быстро.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сметана, сыр творожный, сыр твердый, соль, масло растительное.

Создано: 28 января 2018 Обновлено: 08 ноября 2018 Просмотров: 3659

  • Питание
  • Рецепты для мам

Лазанья с фаршем кормящей маме

Лазанья — прекрасное, сытное блюдо итальянской кухни для мамы в период лактации.

Состав: фарш, лук, чеснок, томатное пюре, помидор, морковь, листы лазаньи, сыр, молоко, сливочное масло, мука.

ТОП 9 рецептов с фрикадельками для мам, кормящих грудью.

ТОП 9 рецептов с фрикадельками в период ГВ. Какое мясо выбрать при приготовлении фрикаделек. С какого срока лактации можно вводить блюда Читаем в статье!

Создано: 20 июля 2018 Обновлено: 28 декабря 2018 Просмотров: 11462

Запеченные кабачки-лодочки с фаршем для мам в период лактации

Аппетитные, сочные, ароматные кабачки-лодочки с фаршем, запеченные в духовке, не оставят равнодушной ни одну маму в период грудного вскармливания. Это блюдо станет хорошим дополнением к любому гарниру. Смотрите пошаговый рецепт.

Состав: кабачок, фарш, лук, сметана, сыр, соль.

Тефтели-кебаб для мам, кормящих грудью

Тефтели-кебаб в период лактации готовятся по настоящему шведскому рецепту. Такого вы еще не встречали: красивое в подаче и возбуждающие аппетит тефтели для кормящей мамы!

Состав: фарш, яйцо, панировачные сухари, сливочное масло, картофель, лук, перец, шмажки; для салата: салат, огурец, помидор; для приправы: горчица, сливки.

Создано: 12 июля 2018 Обновлено: 14 июля 2018 Просмотров: 2542

  • Питание
  • Рецепты для мам

Ежики. Тефтели с рисом в период лактации.

Сытное и простое в приготовлении блюдо отлично подойдет для мамы в период грудного вскармливания. Ежики из фарша с рисом в кастрюле получаются невероятно сочными и нежными. Могут быть самостоятельным блюдом. Готовим!

Состав: фарш, лук, морковь, рис, сметана.

Создано: 22 мая 2018 Обновлено: 25 декабря 2018 Просмотров: 8663

  • Питание
  • Рецепты для мам

Лагман в период грудного вскармливания (ГВ)

Очень сытное и ароматное блюдо порадует маму в период лактации, придаст сил и передаст необходимые витамины крохе.

Состав: мясо, макароны, лук, морковь, болгарский перец, соль, подсолнечное масло.

Создано: 26 апреля 2018 Обновлено: 22 января 2019 Просмотров: 7193

  • Питание
  • Рецепты для мам

Паста с овощами при ГВ

Паста с овощами получается очень вкусной и сытной, а главное готовится очень быстро: пока варятся макароны, вы обжариваете овощи. В рецепте вы найдете массу витаминов и полезных веществ, которые так необходимы для мамы в период грудного вскармливания, а щадящее приготовление сохранит их для вашего малыша.

Состав: макароны, мясо, болгарский перец, морковь, чеснок, имбирь, масло подсолнечное, соевый соус.

Создано: 03 апреля 2018 Обновлено: 17 мая 2018 Просмотров: 3080

  • Питание
  • Рецепты для мам

Куриные рулетики с сыром и зеленью в период лактации

Необыкновенно аппетитными мясными рулетами можно побаловать себя при кормлении грудью: курица получается сочной, а сыр и зелень гармонично дополняют этот вкус. Невозможно оторваться!

Состав: мясо птицы, сыр, зелень, яйца, панировочные сухари, соль.

Создано: 02 апреля 2018 Обновлено: 27 марта 2019 Просмотров: 5703

  • Питание
  • Рецепты для мам

Щука запеченная в духовке.

Рыба обязательно должна присутствовать в меню мамы, поскольку содержит ценные компоненты, которых нет в других продуктах. По этому рецепту этот продукт готовиться, сохранив все свои витамины для кормящей мамы и ее малыша.

Состав: щука, лимон, петрушка, сливочное масло, соль.

Картофельные оладьи с фаршем при грудном вскармливании

Драники — в списки продуктов, которые разрешены при грудном вскармливании (ГВ), но при приготовлении необходимо учесть несколько правил. У вас получится вкусное блюдо без вреда для вашего крохи.

Состав: картофель, фарш, яйцо, мука, сметана, петрушка, соль.

Создано: 24 марта 2018 Обновлено: 29 марта 2018 Просмотров: 4723

  • Питание
  • Рецепты для мам

Каннеллони под сливочным соусом «Бешамель» в период лактации

Каннеллони – это крупные круглые макароны в виде трубочки, диаметром около 2 см, являющиеся разновидностью итальянской пасты. Очень люблю это блюдо, а главное оно абсолютно безопасно для мам, кормящих грудью.

Состав: макароны, фарш, сыр, лук, молоко, мука, сливочное масло, соль.

Первые блюда — рецепты для кормящих

Разнообразные рецепты супов, бульонов и других первых блюд, рекомендованные мамам в период грудного вскармливания.

Вторые блюда — рецепты для кормящих

Рецепты приготовления вторых блюд для мам, кормящих грудью ребенка. Вкусные и простые, а главное, полезные рецепты, составляющие основу рациона питания кормящей мамы.

Рецепты салатов для кормящих мам

Рецепты приготовления салатов, подходящих маме в период кормления грудью. Салаты разнообразят рацион кормящей мамы, дополнят его витаминами, клетчаткой и важными микро элементами, необходимыми для здоровья и полноценного развития ребенка.

Выпечка — рецепты для кормящих

Лучшие рецепты выпечки, подходящие мамам при ГВ. Изделия из теста разрешенные при грудном вскармливании. Печеное внесет разнообразие в меню кормящей мамы.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018 
Просмотров: 43898

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.

Правильный рацион при грудном вскармливании в 2 месяца

Период новорожденности, когда женщина вынуждена придерживаться строгой диеты и жестких ограничений в питании, продолжается около полутора месяца.

Каким должен быть рацион при грудном вскармливании в 2 месяца, чтобы мать восстанавливала силы и здоровье после родов, а ребенок получал полноценное питание в виде материнского молока? Для того, чтобы период адаптации протекал мягко и безболезненно, необходимо знать и выполнять несложные правила, – только в этом случае вы будете застрахованы от неприятностей и осложнений.

Основные правила питания для кормящей мамы

  • Употребляйте местные продукты, – те которые ели наши предки. В основном это касается овощей и фруктов: состав большинства экзотических плодов чужероден для нашей генетической памяти, а значит велика вероятность, что они будут восприниматься организмом враждебно.
  • Вводите в свой рацион не более одного нового продукта с интервалом два-три дня, чтобы пищеварительная система ребенка успевала адаптироваться.
  • Новый продукт вводите постепенно небольшими порциями, наблюдая за поведением, стулом и кожными покровами малыша.
  • Если хочется вкусненького, побалуйте себя полезными продуктами: сухофруктами, свежими фруктами и соками, грецкими орехами, натуральными сладостями такими как: пастила, мармелад, джем, зефир.

На втором месяце жизни у новорожденного формируется ферментативная система и кишечная микрофлора. Диета кормящей мамы уже не такая строгая, но питание остается натуральным и сбалансированным по основным питательным ингредиентам: белкам, жирам, углеводам, витаминам, макро- и микроэлементам.

С двух месяцев постепенно и в небольших количествах – с интервалами в два-три дня – можно добавлять в меню “новые” продукты.

В числе нововведений могут быть:

  • Мясо домашней птицы – курица, утка, индейка, перепелка;
  • Помидоры и томатная паста;
  • Картофель и тушеная капуста
  • Грецкий орех и миндаль;
  • Домашнее варенье (повидло) из вишен, яблок, сливы;
  • Мед (понемногу и при условии, что у вас нет аллергии)
  • Морсы из черники, брусники, вишни, смородины.

Можно есть постный борщ – лучше с домашним томатом и без приправ, домашнюю вареную курицу и слабый бульон, а также супы на воде или постном курином бульоне.

Со второго месяца расширяется ассортимент мясной и рыбной продукции, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей. В возрасте пяти-шести недель рекомендуется постепенно включать в ежедневное меню свежие фруктовые и овощные соки из моркови, яблок, тыквы, свеклы, разбавленные водой (1:1). Если вы не пили соки во время беременности, начинайте с зеленых яблок.

Примерный рацион кормящей мамы в 2 месяца

Мясо
  • Крольчатина
  • Телятина
  • Домашняя курица
  • Индейка
Рыба
  • Минтай
  • Хек
  • Треска и другая нежирная морская рыба
Кисломолочные продукты
  • Нежирный творог (ежедневно)
  • Сметана
  • Ряженка
  • Простокваша
  • Кефир
  • Домашний йогурт
Мягкие и твердые сыры
  • Сулугуни
  • Адыгейский сыр
  • Сыр фета
  • Голландский и российский сыры
Крупяные каши Предпочтение отдаем гречке, овсянке, пшену
Яйца Через день
Нерафинированное растительное масло
  • Оливковое
  • Подсолнечное
  • Кукурузное

Норма – 15 г в день

Сливочное масло Норма – 30 г в день
Цельнозерновой хлеб

 

Ломтик за один прием пищи
Овощи и фрукты по сезону (свежие и тушенные)
  • Морковь
  • Кабачки
  • Свекла
  • Тыква
  • Молодой картофель
Творог и сыр Источники столь необходимого маме и малышу кальция. Поэтому ежедневно кормящая мама должна съедать не менее 200 г творога или 30 г сыра.

С яйцами будьте аккуратны, поскольку белок куриного яйца может вызвать нежелательную реакцию у грудничка. В этом случае можно ограничиться желтком, в котором заключено 90% пользы этого продукта.

Режим питания

Кормящая мама должна питаться дробно небольшими порциями. Оптимально пяти-шестикратное питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. На ночь хорошо выпить кефир или простоквашу.

Во время грудного вскармливания женщине необходимо пить около 2 – 2,5 л жидкости – такая норма необходима для нормальной лактации. Пейте в течение дня и перед кормлением негазированную минеральную воду.

Из напитков:

  • некрепкий зеленый и черный чай (можно с молоком),
  • компоты из сухофруктов,
  • ягодные морсы,
  • разбавленные соки.

Заведите дневник питания, куда вы будете записывать все свои наблюдения. Такой пищевой ежедневник поможет маме контролировать свой рацион и фиксировать реакцию малыша на тот или иной продукт.

Не переедайте. Миф о том, что в период кормление женщине нужно продолжать есть “за двоих” далек от истины. Кормящей маме необходимо всего на 500-600 ккал в сутки больше, чем обычно. Это немного, и если вы будете поглощать пищи в два раза больше, чем всегда, лишние килограммы очень скоро дадут о себе знать. Но это еще полбеды, дело в том, что ваша ферментативная и выделительная системы будут работать с напряжением, не успевая выводить из организма вредные продукты обмена. Какого качества будет грудное молоко для вашей крошки – несложно догадаться.

Самодисциплина и умеренность во всем – вот два краеугольных камня, на которых строится питание кормящей матери. Наградой вам станет крепкое здоровье и хорошее настроение – и мамы, и малыша.

Можно ли принимать Нурофен кормящей маме? Нурофен при грудном вскармливании (ГВ)

Можно ли Нурофен® при грудном вскармливании

Ибупрофен1, входящий в состав препарата Нурофен®, хорошо изучен2-5. В результате исследований обнаружено, что ибупрофен может проникать в грудное молоко в незначительных количествах, но без каких-либо отрицательных последствий для здоровья грудного ребенка6-10.

Из-за чрезвычайно низких уровней в грудном молоке и безопасного использования у младенцев в дозах, значительно превышающих те, которые выделяются с грудным молоком, ибупрофен является предпочтительным выбором в качестве обезболивающего или противовоспалительного средства у кормящих матерей5.

Поэтому при кратковременном применении Нурофен® для кормящих мам разрешен1,6,7,8,9 (Нурофен®, Нурофен® Форте, Нурофен® Экспресс, Нурофен® Экспресс Форте, Нурофен® Экспресс Леди и Нурофен® Интенсив) и не требует прекращения кормления грудью. В случае неоходимости долговременного применения следует в обязательном порядке обратиться к врачу.

Таблетки или гель

В зависимости от вида боли мама принимает решение о выборе формы выпуска. Если беспокоят болезненные ощущения в суставах, мышцах, спине, невралгии, то лучше выбрать препарат для наружного применения, то есть гель Нурофен® Экспресс10. Из тюбика выдавливают 4—10 см и втирают в кожу над больным местом до полного впитывания10.

Таблетки или капсулы для приема внутрь показаны при широком спектре состояний, связанных с болью разной локализации или лихорадкой1,6-10.

Как принимать кормящей маме

Всю линейку препаратов Нурофен®при кормлении грудью всегда принимают с осторожностью, ведь от этого зависит не только здоровье мамы, но и малыша. Нурофен® Форте, Нурофен® Экспресс, Нурофен® Экспресс Форте, Нурофен® Экспресс Леди, Нурофен® Интенсив и Нурофен® во время лактации принимают до 3-х дней, в минимальной эффективной дозе1,6-10.

Дозировка при кормлении грудью

На какой Нурофен® при грудном вскармливании стоит обратить внимание и какую дозировку выбрать?

Инструкция по применению каждого препарата из линейки Нурофен® поможет разобраться в отличиях.

Лекарственные средства Нурофен® и Нурофен® Экспресс принимают по таблетке (200 мг ибупрoфена в каждой) до 3-х раз в день1,8. Нурофен® Форте, Нурофен® Экспресс Леди и Нурофен® Экспресс Форте содержат увеличенные дозы, уже по 400 мг ибупрофена в таблетке или капсуле6,7,9. Их нужно принимать с осторожностью и не более 3-х раз в день6,7,9.

При сохранении симптомов в течение 2-3 дней необходимо обратиться к врачу6.

Подробнее ознакомиться с инструкциями препаратов Нурофен® можно в разделе «Инструкции».

      

  1. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Нурофен®, таблетки, РУ П N013012/01
  1. R T Weibert, R J Townsend, D G Kaiser, A J Naylor. Lack of ibuprofen secretion into human milk. Clin Pharm. Sep-Oct 1982; 1(5):457-8.
  2. K Walter, C Dilger Ibuprofen in human milk Br J Clin Pharmacol,1997 Aug;44(2):211-2.
  3. Riccardo Davanzo, Jenny Bua, Giulia Paloni, Giulia Facchina. Breastfeeding and migraine drugs Eur J Clin Pharmacol, 2014 Nov; 70(11):1313-24.
  4. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Нурофен® Экспресс Форте, капсулы, РУ ЛСР-005587/10
  5. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Нурофен®Форте, РУ П N016033/01
  6. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Нурофен® Экспресс, капсулы, РУ П N014560/01
  1. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Нурофен® Экспресс Леди, РУ ЛП-001984
  2. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Нурофен® Экспресс, гель, РУ П N015794/01

Что есть и пить во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание каждые пару часов (плюс отрыжка, раскачивание и смена подгузников) означает, что у вас почти нет времени на то, чтобы пописать, не говоря уже о том, чтобы съесть полноценный обед. Но ваша кормящая диета особенно важна, потому что она помогает повысить вашу энергию, придавая вам выносливость, необходимую в вашей новой роли мамы.

Вот что вам нужно знать о диетах для грудного вскармливания, лучших продуктах, которые следует есть во время грудного вскармливания, продуктах, которых следует избегать во время кормления грудью, и о связи между грудным вскармливанием и алкоголем:

Как убедиться, что мое грудное молоко является здоровым?

Если вы не придерживаетесь очень низкокалорийной диеты или постоянно не едите из одной группы продуктов, качество вашего грудного молока останется примерно таким же, независимо от того, что вы едите.Но если ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ, оно будет черпать из ваших собственных запасов, вызывая у вас чувство усталости. Не переживайте из-за того, что время от времени вы тратите деньги на пиццу пепперони и мороженое, но думайте о своем кормлении грудью как о продолжении здорового питания, которое вы ели (верно?) Во время беременности.

Какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании?

Сбалансированная диета с хорошим разнообразием — ваш лучший выбор, поэтому постарайтесь получить смесь полезных углеводов (три или более порции цельнозерновых продуктов в день, включая коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы), фруктов и овощей. (четыре или более порции каждого цвета, который вы можете найти!) и три порции нежирного белка.

Не забывайте и о нежирных молочных продуктах: грудное молоко богато кальцием, чтобы строить кости вашего ребенка, поэтому получайте достаточно этого жизненно важного питательного вещества (три-четыре порции в день) для вас обоих. оливковое масло, авокадо и орехи также должны иметь место в вашем рационе грудного вскармливания (хотя вам не нужно столько, сколько вы делали во время беременности), а также продукты, содержащие DHA, жирную кислоту омега-3, которая может помочь способствовать развитию мозга и зрительной функции ребенка.

Смотреть СЕГОДНЯ весь день! Получите лучшие новости, информацию и вдохновение от СЕГОДНЯ в течение всего дня.

«Одним из величайших преимуществ грудного вскармливания является то, что DHA естественным образом содержится в молоке», — говорит Эллисон Уолш, бывший президент Lamaze и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию.

Чтобы добавить в свой рацион немного больше, лучше всего подойдут яйца, обогащенные DHA, а также жирная рыба, такая как дикий лосось и сардины. Чтобы покрыть остальную часть вашей пищевой основы, продолжайте принимать витамины для беременных в течение первого месяца или около того, а затем спросите своего врача, следует ли вам принимать поливитамины.

Безопасна ли диета при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание сжигает около 200-500 калорий в день, поэтому даже без официальной «диеты» ваше тело будет сжигать калории, просто производя молоко.В целом, большинству женщин требуется от 2 000 до 2 500 калорий в день, чтобы сохранять энергию и обеспечивать нормальное количество молока. Если вы планируете сесть на диету, подождите, пока не пройдет второй месяц, и не уменьшайте количество калорий слишком быстро — снижение количества калорий намного ниже 1800 в день может повлиять на выработку молока. Большинство молодых мам могут безопасно сбросить около фунта в неделю; полностью отказаться от модных диет, включая полностью жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, очищающие средства и многое другое.

Есть ли продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании?

Если ваша диета здоровая и разнообразная, вы можете наслаждаться всеми любимыми блюдами.Однако будьте осторожны со следующим:

Алкоголь: Вино может вернуться в ваш рацион (ура!), Но определенно сведите его к минимуму. «Я бы выпил не больше одного напитка, если ваш ребенок все еще кормит грудью каждые два-три часа», — говорит доктор Ари Браун, педиатр и автор книги «Ребенок 411». Если вы все же планируете выпить, делайте это после кормили ребенка грудью, чтобы дать алкоголю пройти через кровоток (примерно 2–3 часа на каждый стаканчик). Если вы не можете ждать так долго, возможно, вам придется «сцеживать и откачивать» (используйте молокоотсос вместо кормления грудью, а затем слейте молоко в канализацию).

Подпишитесь на еженедельную рассылку для родителей СЕГОДНЯ!

Рыба: Суши тоже могут быть в меню, но избегайте тех же самых рыб, которые были запрещены во время беременности из-за высокого уровня ртути (рыба-меч, королевская макрель, акула и кафельная рыба). Кроме того, помните предупреждение о тунце: твердый белый тунец или тунец альбакор также имеет высокое содержание ртути, поэтому ограничьте его употреблением до 6 унций в неделю; разновидность chunk light содержит меньше этого хэви-метала (вы можете спокойно есть 12 унций в неделю).

Кофе: Кофеин может попадать в грудное молоко и накапливаться в организме ребенка, что может мешать его сну и вызывать раздражительность. Ограничьте свой утренний кофе одной или двумя чашками в день. (И мы не говорим о чашках размером с вентилятор!)

Общие аллергены: «Если у одного из родителей есть определенная аллергия, у ребенка также больше шансов заболеть этой аллергией», — говорит Уолш. Спросите своего врача, следует ли исключить из диеты при грудном вскармливании определенные аллергенные продукты, включая арахис, древесные орехи, яйца и моллюски.

Следует ли мне попробовать элиминационную диету во время грудного вскармливания?

Когда мама кормит грудью, определенные продукты, которые она ела, иногда могут вызывать аллергическую реакцию, дискомфорт или раздражение у ее ребенка. Элиминационная диета — это диета, которая пытается идентифицировать эти продукты и исключить их из рациона на пару дней. Если вы заметили у ребенка такие симптомы, как экзема, суетливость, заложенность носа или диарея, поговорите со своим врачом о возможности отказа от некоторых продуктов.Он объяснит, какие продукты могут быть виноваты (обычно молочные продукты, соя, пшеница, яйца, орехи или кукуруза / продукты из кукурузы), как долго их следует избегать и когда вы можете снова добавить их в свой корм грудному вскармливанию.

Кейт Хансон (Kait Hanson) пишет статьи для TODAY.com. Выпускница Университета штата Пенсильвания, она начала свою спортивную карьеру и с радостью просыпается в 6 часов утра для игр благодаря изменению времени в ее доме на Гавайях. Островной трансплантат родом с северо-востока, она уже почти 10 лет называет Оаху своим домом со своим мужем и двумя шоколадными лабораториями.Следите за ней в Instagram.

5 лучших и худших продуктов для грудного молока

Опубликовано: 6 марта 2020 г.

Новым кормящим мамам часто дают подробную информацию о том, какие продукты могут повлиять на их ребенка. Но то, что вы едите во время грудного вскармливания, также может повлиять на ваше собственное здоровье, самочувствие и количество молока. Зарегистрированный консультант по грудному вскармливанию Le Bonheur Рут Мандей делится своими знаниями о лучших и худших продуктах для производства молока, а также рекомендациями по диете для кормящей мамы.

Рекомендуется общая диета с повышенным потреблением калорий, белков, витаминов и минералов, однако для успешного грудного вскармливания ваша диета не обязательно должна быть идеальной. Вам нужно достаточно калорий для поддержания выработки молока и обеспечения питательными веществами, которые необходимы вам и вашему ребенку.

  • Избегайте диет и лекарств, обещающих быстрое похудение
  • Избегайте чрезмерных физических упражнений, которые могут снизить выработку молока
  • Если вы не реагируете на какую-либо пищу или не видите реакцию у вашего ребенка после того, как он съел определенную пищу, вам не нужно исключать ее из своего рациона.Большинство матерей могут есть любую пищу, которая им нравится, не создавая проблем для их младенцев. Разнообразный рацион матери может быть преимуществом для грудного ребенка, потому что он изменяет вкус ее молока, предоставляя ребенку разнообразные вкусы, которые позже подготовят ребенка к твердой пище.
  • Ежедневно ешьте разнообразный хлеб и злаки, фрукты, овощи, молочные продукты, мясо или заменители мяса.
  • Избыточное количество витамина C и витамина B действуют как антигистаминные препараты и могут уменьшить количество молока
  • Сухость во рту после сцеживания или кормления грудью — это нормально.Это из-за выброса гормонов грудного вскармливания.
  • Цель — выпивать не менее 8 чашек (или 64 унций) воды и / или другой жидкости каждый день. Некоторым мамам может понадобиться больше или меньше. Когда вы чувствуете жажду, важно прислушиваться к своему телу и пить.
  • Употребление лишней жидкости не поможет увеличить количество молока.
  • Ограничьте количество кофеина до 2 чашек или меньше в день (полностью исключите его, если у вас очень мало молока).

5 лучших продуктов, которые могут помочь увеличить количество молока

  1. Овсянка — любым способом, которым вы можете включить ее в свой рацион (каши, батончики мюсли, квадраты овсянки)
  2. Миндаль и другие орехи / семена — сами по себе или в продуктах (положите их в сумочку, чтобы перекусить!)
  3. Цыпленок — как хотите (куриный суп или запеченная курица)
  4. Турция — как хотите (не заправлять шалфеем)
  5. Зерна : пшеница, ячмень, кукурузная мука, гречка, рис, киноа

Топ-5 продуктов питания / напитков, которых следует избегать, если у вас мало молока:

  1. Газированные напитки
  2. Кофеин — кофе, черный чай, зеленый чай и др.
  3. Избыточный витамин C и витамин B — добавки или напитки с избыточным содержанием витамина C или B (витаминная вода, Powerade, апельсины / апельсиновый сок и цитрусовые / сок.)
  4. Мята перечная или мята кудрявая : (пищевые продукты, жевательная резинка или конфеты со вкусом мяты)
  5. Шалфей : (колбаса, заправка, смесь дикого риса и т. Д.)

Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, если у вас возникнут дополнительные вопросы или опасения по поводу вашего питания.Если у вас есть вопросы и вы хотите поговорить с консультантом Le Bonheur по грудному вскармливанию, позвоните на горячую линию TN по грудному вскармливанию в любое время дня по телефону 1-855-423-6667.

Автор:

Рут Мандей

Консультант по грудному вскармливанию

Подпишитесь на блог, чтобы не пропустить пост.

калорий при грудном вскармливании | Здоровое питание

Лариса Гедни Обновлено 17 декабря 2018 г.

Принимая во внимание, что вам может потребоваться всего 300 дополнительных калорий в день для обеспечения здорового роста и развития вашего ребенка во время беременности, вам может потребоваться еще большее количество калорий для поддержания выработки молока и замены молока. калории, расходуемые в период лактации.Квалифицированный диетолог может помочь вам определить, сколько калорий вам нужно ежедневно употреблять во время грудного вскармливания и какие продукты будут иметь наибольшую питательную ценность.

Месяцы 0-6

В течение первых шести месяцев после родов потребность в энергии для производства молока является максимальной. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале питания», около 170 калорий, необходимых для производства молока каждый день, обеспечивается за счет сжигания остатков жира из запасов энергии во время беременности, а оставшиеся 500 калорий должны быть получены из рациона матери.Объем производства молока в течение первых шести месяцев также является самым высоким — около 780 миллилитров в день; большинство младенцев могут выжить, питаясь исключительно грудным молоком.

Месяцы 7–9

К седьмому месяцу женщинам нужно меньше калорий во время грудного вскармливания, примерно до 400 дополнительных калорий каждый день. Это в первую очередь связано с тем, что суточный объем производимого молока обычно уменьшается за это время примерно до 600 миллилитров в день, и ваш ребенок также может получать питание из других источников, таких как детские хлопья и другие твердые продукты.Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как сжигаются калории во время поздней лактации за последние шесть месяцев, кажется, что в течение первого года существует прямая корреляция между частотой кормления грудью и количеством калорий, необходимых для поддержания производства молока.

Общее суточное потребление

Общее количество калорий, необходимое вам каждый день во время грудного вскармливания, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, рост и вес. В среднем здоровым женщинам необходимо потреблять около 2700 калорий во время грудного вскармливания.Если вы теряете вес слишком быстро, обычно более фунта или двух в неделю, то, скорее всего, вы не потребляете достаточно калорий каждый день.

Источники калорий

Кормящие женщины должны избегать «пустых калорий», таких как калории из сладких безалкогольных напитков, конфет и других продуктов, которые содержат калории с небольшой другой питательной ценностью или вообще без них. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием кальция, железа, витамина B-12, белка, витамина C и витамина D, которые необходимы в больших количествах, когда вы кормите грудью, поскольку они попадают в грудное молоко, необходимое для поддержки роста вашего ребенка.Неадекватное потребление может привести к дефициту витаминов у матери и / или ребенка. Ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки для восполнения определенных витаминов или может порекомендовать вам продолжать принимать пренатальные витамины.

Какую пищу следует есть во время грудного вскармливания?

Грудное вскармливание отнимает у вас много сил, поэтому вам нужно следить за тем, чтобы ваша диета была на высоте. Элла Уолш объясняет, какие питательные вещества и минералы вы должны употреблять в пищу, чтобы вы и бабушка были здоровыми и сильными.

Что есть во время грудного вскармливания

Ваша кормовая диета должна обеспечивать вас и вашего ребенка энергией и питательными веществами.Часть этого будет зависеть от вашего веса во время беременности, а остальное — из вашего повседневного рациона, поэтому для кормления грудью жизненно важно, чтобы вы правильно и регулярно питались.

Большинство кормящих женщин испытывают сильную жажду во время кормления грудью, поэтому убедитесь, что у вас всегда есть под рукой стакан воды во время кормления. Ожидайте пить до двух литров в день; и хотя все жидкости имеют значение, вода — лучший источник жидкости.

Белок

Важно, чтобы вы включали в свой рацион много белка.Цель:

  • мясо, рыба и курица
  • яйца
  • сыр и йогурт
  • орехи и семена
  • бобовые

Кальций

Во время грудного вскармливания вам необходимо увеличить количество кальция в ваша диета, потому что это основной компонент грудного молока. Если во время кормления грудью вы придерживаетесь диеты, богатой кальцием, ваше тело будет использовать кальций в костях для обеспечения поступления молока, а это может вызвать остеопороз в более позднем возрасте.

Вам нужно около четырех порций богатой кальцием пищи каждый день, чтобы защитить свои кости. Лучшие источники кальция:

  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт (это лучшие источники кальция) d
  • соевое молоко, обогащенное кальцием — ищите бренд, который включает около 120 мг кальция на 100 мл соевого молока.

Железо

Во время беременности ваши запасы железа истощаются, поэтому во время грудного вскармливания жизненно важно придерживаться диеты, богатой железом, чтобы пополнить запасы железа.Лучшие продукты, богатые железом:

  • красное мясо, курица и рыба
  • бобовые
  • орехи и сухофрукты
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • зеленые листовые овощи

фолиевая кислота и витамины

во время грудного вскармливания , у вас будет повышенная потребность в:

  • Фолиевой кислоте — содержится в листовых зеленых овощах, таких как шпинат, брюссельская капуста, капуста и брокколи.
  • Витамин С — содержится в цитрусовых, ягодах, тропических фруктах, помидорах, перце и картофеле.
  • Витамин А — содержится в темно-зеленых и желтых овощах, таких как морковь, тыква и брокколи.

Продукты для грудного вскармливания, которых следует избегать

Существует мало доказательств того, что определенные продукты расстраивают детей или вызывают у них диарею или колики, хотя многие кормящие матери утверждают, что в их рационе есть что-то, что их ребенку не нравится, будь то чеснок, лук , острая пища или продукты с высоким содержанием лактозы.

Если вы думаете, что что-то расстраивает вашего ребенка, перестаньте есть это на пару дней.Если она станет более спокойной, попробуйте еду еще раз и посмотрите, что произойдет. В редких случаях молочные продукты в вашем рационе могут вызвать реакцию у ребенка.

Кофеин попадает в грудное молоко, поэтому лучше избегать употребления большого количества чая, кофе и колы. Употребление небольшого количества напитков с кофеином (три или меньше порций в день) не должно быть проблемой.

Матери-вегетарианцы, кормящие грудью

Вы можете придерживаться вегетарианской диеты и кормить грудью, но лучше на раннем этапе проконсультироваться с диетологом, содержит ли ваша диета необходимое количество витаминов и минералов, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность; Ваш ребенок всегда будет в порядке, потому что ваше тело будет получать все необходимое из ваших собственных запасов для выработки грудного молока (что может привести к очень плохому самочувствию, если ваша диета неадекватна).Убедитесь, что у вас достаточно:

  • Яиц, молока, сыра и йогурта
  • Фруктов и овощей
  • Цельнозернового хлеба и крупы
  • Бобовых

Грудного вскармливания и физических упражнений

  • Регулярные упражнения полезны для вас физически и полезны для ваше эмоциональное благополучие.
  • Большинство кормящих матерей не испытывают никаких проблем с физическими упражнениями.
  • Некоторые дети могут суетиться во время кормления, когда их мать только что занималась спортом из-за наличия в молоке молочной кислоты; это может временно изменить вкус грудного молока и исчезнет через пару часов.Если для вас это проблема, попробуйте покормить ребенка перед тренировкой.
  • Чрезмерные упражнения могут повлиять на выработку молока, поэтому занимайтесь умеренно.
  • Следите за тем, чтобы во время тренировок вы получали достаточное количество жидкости, чтобы не нарушить выработку молока.
Другие статьи по теме от Kidspot:
Другие статьи по теме:

Грудное вскармливание и ваша диета — BabyCenter India

Что мне есть, когда я кормлю грудью?

Как мама, кормящая грудью, вы можете есть все, что вам нравится.Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какие-то особые или разные продукты.

При этом традиционно молодым мамам предлагают особую пищу во время родов (первые 40 дней после родов). Многие из этих продуктов высококалорийны, потому что они сделаны с большим количеством топленого масла и сахара.

Если вы все же решите следовать традиционной диете в условиях заключения, помните, что умеренность — это ключ к успеху. Выбирайте небольшие порции и наслаждайтесь этими традиционными рецептами.

Тем не менее, старайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.Это полезно для вашего ребенка, так как оно познакомит его с целым рядом полезных вкусов с вашим молоком.

Однако бывают случаи, когда вы подозреваете или беспокоитесь о том, что что-то в грудном молоке расстраивает вашего ребенка. Например, у вашего ребенка могут быть газы или изменения стула.

Ваш ребенок может также много плакать, и не обязательно в конце полудня или ранним вечером, когда возникают колики. Есть много причин проблем с животом или суетливости у младенцев.Но следы некоторых продуктов в грудном молоке действительно расстраивают некоторых детей.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок реагирует на грудное молоко, вы можете отказаться от некоторых продуктов, чтобы посмотреть, имеет ли это значение. Вы можете добавлять другие продукты из тех же групп продуктов, чтобы придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Например, если вы вырезаете цветную капусту ( phool gobhi ), выберите другой сезонный овощ, такой как стручковая фасоль (bes) или листовая зелень, такая как шпинат ( paalak ) или пажитник ( methi ).Молочные продукты, такие как коровье молоко, творог, панир и сыр, можно заменить миндальным ( badaam ) молоком, тофу и соевым йогуртом.

Фасоль ( rajma ) и нут ( chhola ) можно заменить зеленым горошком ( matar ), желтым moong dal и зеленым moong dal .

Если вы все же решите отказаться от определенных продуктов, лучше сначала поговорить с врачом. Также важно, чтобы ваш ребенок получал правильное лечение на случай, если у него есть другая причина дискомфорта, например, неправильное прикладывание к груди или дисбаланс в том, сколько переднего и заднего молока он получает.

Могут ли некоторые продукты, которые я ем, вызвать газы у моего ребенка?

Считается, что следующие продукты вызывают газы и плач, хотя доказательства этого недостаточно:

  • капуста ( patta gobhi )
  • цветная капуста ( phool gobhi )
  • лук ( pyaaz )
  • чеснок ( lehsun )
  • брокколи ( hari gobhi )
  • брюссельская капуста ( choti bandh gobhi )
  • репа ( shalgam )
  • фасоль ( rajma chhola)
  • фасоль ( rajma chhola)

  • шоколадные конфеты

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка газы из-за вашего рациона, откажитесь от этих продуктов на неделю.Если симптомы вашего ребенка улучшаются, когда вы не ешьте эти продукты, подумайте о том, чтобы исключить их из своего рациона, пока он не станет немного старше. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Другими непроблемными овощами, которые являются хорошей альтернативой, являются:

  • морковь ( гаджар )
  • стручковая фасоль ( frans bes )
  • сладкая кукуруза ( makai )
  • тыква ( кадду / ситафал )
  • тыква яблочная ( тинда )
  • тинда tori )

  • тыква из змеи ( chichinda )
  • тыква из бутылки ( lauki / ghiya / doodhi )

Могут ли некоторые продукты, которые я ем, помочь пищеварению моего ребенка?

Многие считают, что некоторые травы или семена могут помочь пищеварению.Ингредиенты трав попадают в грудное молоко, но очень мало исследований о том, как травы могут повлиять на ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

Часто домашние или травяные лекарства считаются естественными безвредными альтернативами определенным лекарствам. Однако помните, что они могут быть столь же сильными, как и наркотики. Вероятно, поэтому специалисты не рекомендуют принимать травы в больших дозах, даже если они считаются безопасными.

В чае, мята перечная, фенхель ( saunf ) или ромашка, вероятно, подойдут.Всегда придерживайтесь чая, в котором есть ингредиенты, из которых вы готовите, например мята ( pudina ). Избегайте сочетания чайного порошка или разных чаев в одном пакетике, если в них есть ингредиенты, которые вы не заметили.

Следующие травы или семена часто используются как часть индийской диеты, особенно во время родов, и, как говорят, увеличивают количество грудного молока. Некоторые используются для уменьшения газов, изжоги и колик. Если вы потребляете их в небольших количествах, они обычно считаются безопасными для вашего ребенка:

  • семена пажитника ( метидана )
  • семена укропа ( suwa )
  • чеснок ( lehsun )
  • семена фенхеля ( saunf )
  • семена карамболя ( ajwain )
  • корица ( dalchini )
  • тмин ( jeera )
  • asafoetida ( hing )

9047 вкус моего грудного молока?

Это правда, что небольшая часть того, что вы едите, попадает в ваш запас молока.

На самом деле, если вкус вашего грудного молока иногда отличается из-за вашей диеты, ваш ребенок может быть более счастлив попробовать новые вкусы, когда он начнет есть твердую пищу.

Если вы едите много чеснока, это может повлиять на вкус и запах грудного молока. Одно небольшое исследование показало, что младенцы от матерей, которые ели чеснок, как правило, дольше кормились, что позволяет предположить, что младенцам может нравиться вкус чеснока в грудном молоке. Однако исследование было слишком маленьким, чтобы делать какие-либо значимые выводы. А некоторые мамы говорят, что у их ребенка возникают колики, если они едят много чеснока.

Попробуй пройти методом проб и ошибок. Поэтому всегда старайтесь есть небольшие порции. Если вы ели определенную пищу и обнаружили, что ваш ребенок беспокоится о грудном вскармливании, пропустите его на несколько дней и посмотрите, есть ли разница.

Может ли мой ребенок быть чувствительным или иметь аллергию на продукты, которые я ем?

Некоторые дети могут реагировать на то, что ела их мама. Вот несколько распространенных виновников.

Молочные продукты
Продукты из коровьего молока, такие как молоко, сыр, творог или йогурт ( дахи ), и даже масло в вашем рационе могут вызвать аллергическую реакцию или быть признаком непереносимости у некоторых детей.Однако аллергия — явление необычное.

Некоторые дети также временно страдают непереносимостью лактозы после приступа желудочной болезни.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок чувствителен к следам молочных продуктов в грудном молоке, обратите внимание на симптомы вашего ребенка и обратитесь к врачу. Она может посоветовать ребенку попробовать капли с лактазой. Или она может предложить исключить из рациона молочные продукты на неделю или около того, чтобы посмотреть, улучшатся ли симптомы у вашего ребенка.

Ваш врач может порекомендовать добавки, которые следует принимать, если вы на более длительное время исключите молочные продукты или продукты-заменители, такие как молоко без лактозы или йогурт без лактозы.

Возможные пищевые аллергены
Пшеница, соя, овес и куриные яйца — это другие потенциальные аллергены, которые могут вызывать реакцию. Если вы подозреваете, что один из этих продуктов является проблемой, откажитесь от него на неделю, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы у вашего ребенка. В некоторых супермаркетах есть «заменители» многих продуктов. Эти пищевые продукты не содержат ингредиентов, вызывающих пищевую непереносимость или реакции.

Арахис
Арахис ( moongphali ) является распространенным аллергеном.Белки арахиса могут попадать в кровоток и попадать в молоко.

Можно есть арахис во время грудного вскармливания, если только у вас нет на него аллергии. Но относитесь к арахису как к любой другой пище, которая может расстроить вашего ребенка. Если вы подозреваете, что проблема связана с арахисом, отрежьте его, чтобы увидеть, есть ли разница.

Какие другие вещества могут нанести вред моему грудному ребенку?

Кофеин
Кофеин содержится в чае, кофе, коле, энергетических напитках и шоколаде.Кофеин попадает в грудное молоко, но в небольших количествах. Возможно, стоит ограничить потребление до 200 мг кофеина в день.

Прочтите нашу статью о кофеине и грудном вскармливании, чтобы узнать больше.

Алкоголь
Любой алкоголь, который вы пьете, проходит через грудное молоко к вашему ребенку. Регулярное употребление умеренного или большого количества алкоголя может повлиять на развитие вашего ребенка и количество молока. По этой причине лучше воздерживаться от алкоголя в течение первых трех месяцев жизни вашего ребенка.

Чтобы узнать больше, прочтите нашу статью о употреблении алкоголя во время кормления грудью.

Никотин
У никотина есть и другие вредные эффекты. Он снижает уровень гормона пролактина, который выделяется вашим организмом, чтобы стимулировать производство молока в груди. Таким образом, наличие никотина в крови может повлиять на выработку молока.

Вам также следует знать, что в семьях, где курят, существует повышенный риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) или детской детской смерти.Вот почему для вас и других курильщиков так важно курить на улице.

Даже если вы никогда не курите рядом с ребенком, некоторые эффекты все равно могут дойти до него. Следы никотина, циркулирующего в кровотоке, могут попасть в грудное молоко. Никотин является стимулятором, поэтому ваш ребенок может быть более беспокойным или не спать так же хорошо, как другие младенцы. Ваш ребенок также может быть более подвержен коликам и инфекциям грудной клетки.

Самый здоровый вариант — это вообще бросить курить.Но если вы не готовы бросить курить или пытались и, несмотря на ваши лучшие намерения, начали снова, поговорите со своим врачом.

Вам также следует получить совет, если вы хотите попробовать продукты, заменяющие никотин, такие как жевательные резинки и пластыри. Вам нужно будет начать с наименьшей возможной дозы, чтобы обуздать тягу. Никогда не курите при использовании заменителя никотина. Это значительно увеличит воздействие никотина и других химикатов на вашего ребенка.

Узнайте больше о токсинах, содержащихся в грудном молоке, и о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их воздействие.

Примите участие в нашем опросе

Ели ли вы травы для грудного вскармливания? Голосуйте сейчас!

Рецензировано Гитикой Гангвани, педагогом по родовспоможению и консультантом по грудному вскармливанию.

Подробнее о:

Список литературы

ACOG.2013. Кормление ребенка грудью: часто задаваемые вопросы. Американский колледж акушеров и гинекологов.

Куомо Р., Андреоцци П., Зито Ф. П. и др. 2014. Синдром раздраженного кишечника и пищевое взаимодействие. World J Gastroenterol 20 (27): 8837-45

Habeat. 2014. Овощи и фрукты: помогите ребенку полюбить их. Пособие для родителей маленьких детей. HabEat Project.

Хауснер Х., Бреди В.Л., Мёльгаард С. и др. 2008. Дифференциальный перенос пищевых ароматизаторов в грудное молоко. Физиология и поведение 95 (1), 118-124.

MNHS 2014. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? NHS Medicines Q&A.

NHS Choices.2014. Здоровый образ жизни и грудное вскармливание. NHS Choices, Health A-Z.

NHS Choices. 2014. Колики . NHS Choices, Здоровье от А до Я.

NHS Choices. 2015. Безопасно ли употреблять алкоголь во время грудного вскармливания? NHS Choices.

КРАСИВЫЙ. 2011. Пищевая аллергия у детей и молодежи. Национальный институт здоровья и передовой клинической практики, Клинические рекомендации, 116. Лондон: NICE.

КРАСИВЫЙ. 2014. Колики: инфантильные. Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации, Сводки клинических знаний.

Мой опыт Прерывистое голодание и грудное вскармливание

Один из самых популярных вопросов, которые я получаю в Instagram, — это прерывистое голодание и кормление грудью. Люди хотят знать, во-первых, , выполняю ли я IF , во-вторых, , кормлю ли я , и, наконец, если я заметил, что у меня снизилось количество корма.

Краткий ответ: нет, я не заметил падения молока с тех пор, как начал интервальное голодание 16: 8 через 6 месяцев после родов 2.5 недель на то, чтобы попробовать.

Программа, которую я выполняю, не требует от меня уменьшения количества калорий намного больше, чем то, что я ел раньше (около 2000). На самом деле единственное изменение в том, что я ем в пределах 8-часового окна. Бьюсь об заклад, если бы я проснулся голодным, я бы поел, но я еще не был там. Кроме того, отслеживая свои макросы, я теперь стараюсь достичь цели — 100 граммов белка в день.

Сейчас я прохожу 4-й день 3-й недели программы «Быстрый путь к похуданию». См. Мои первоначальные мысли здесь.

IF приобрела популярность за последние несколько лет, и это можно сделать разными способами. По сути, вы ограничиваете время, в которое вы едите, чтобы ваше тело могло отдыхать, сжигать жир и оптимально функционировать.

Некоторые программы предлагают программу голодания 5: 2, что означает, что вы «голодаете» 2 дня в неделю (съедаете около 500 калорий или 25% ежедневных потребляемых калорий), а затем ешьте обычные (около 2000-2500 для большинства людей) калории, остальные 5 дней, альтернативное дневное голодание, подобное указанным выше числам или ограниченное по времени, что я делаю, когда ем в течение 8-часового окна и «голодаю» в течение 16 часов, 8 из которых я, надеюсь, сплю.Вам не обязательно делать окно 16: 8, вы можете сделать 14:10 или даже 12:12! Идея состоит в том, чтобы дать вашему телу отдохнуть от постоянной работы по преобразованию пищи в энергию.

Помните, когда Опра сказала, чтобы она перестала есть в 18:00? В свое время это было в основном ЕСЛИ.

Многие люди клянутся, что периодическое голодание уменьшает жировые отложения, увеличивает энергию и концентрацию внимания, способствует детоксикации, замедляет процесс старения и даже защищает их от хронических заболеваний. Фактически, есть данные, позволяющие предположить, что прерывистое голодание может снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.

Лучшие результаты в Google, если вы в настоящее время ищете грудное вскармливание и прерывистое голодание, содержат цитаты врачей, которые предостерегают от этого. Тем не менее, статьи читаются так, будто врачи думают, что вы проводите своего рода очищение соками, где калории серьезно ограничены и редко различают ограниченное по времени голодание, такое как окно 16: 8 без ограничения калорий, и голодание через день или целый день.

«Прерывистое голодание может быть опасным во время кормления грудью, потому что оно ограничивает количество еды и жидкости как для мамы, так и для ребенка», — говорит Армул.«Грудное вскармливание требует постоянного источника жидкости и калорий для поддержания выработки молока у женщины и удовлетворения потребностей ее собственного организма. Ограничение еды и жидкости во время любого типа голодания может привести к уменьшению количества молока, недостаточному питанию, низкому уровню энергии и обезвоживанию ». [Женское здоровье]

Гарвардский университет соглашается. В своем блоге по науке о здоровье команда написала, что «систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для похудания, с типичной потерей от 7 до 11 фунтов за 10 недель», но что беременные или кормящие женщины следует избегать этой диеты.Они написали, что доказательств эффективности этого плана просто недостаточно, и риск не стоит того. [Комбинезон]

Гарвардская статья, если вы ее читали, была основана на трех различных циклах голодания, включая альтернативное голодание, голодание на весь день, а также ограниченное по времени. Я бы никогда не порекомендовал кормящим людям голодание в течение всего дня или чередование дней. Я бы никогда не рекомендовал ИФ беременным женщинам. Исследования кажутся обширными, поэтому я хотела поделиться своим собственным опытом грудного вскармливания и прерывистого голодания.

В соответствии с приведенным выше советом, я также НЕ рекомендовал бы проводить периодическое голодание до тех пор, пока ваш запас питания не будет хорошо налажен и не будет введена твердая пища, что означает, что я бы рекомендовал подождать не менее 4 месяцев после родов, возможно, даже 6+, в зависимости от вашей чувствительности к программа.

У программы, которую я делаю, есть это сообщение в блоге, в котором предлагается делать ЕСЛИ во время ухода за больными и вносить изменения.

Некоторые спрашивали, разве вы не голодаете утром во время прерывистого голодания?

Честно говоря, нет.У меня ушла неделя, чтобы потренироваться отодвигать время, когда я завтракал. Я думаю, что я не голодаю, потому что ем сбалансированное соотношение макроэлементов и продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Мои целевые макросы в соответствии с программой — это 50% углеводов, 30% жиров и 20% белка (на самом деле это стандартная рекомендация MyFitnessPal). Я всегда добиваюсь своей цели в отношении жира, потому что я люблю орехи, оливки, ореховое масло, авокадо и т. Д., Но мне трудно достичь углеводов и белков, если я не планирую свое питание.

Я также стараюсь пить много жидкости.

Я признаю, что Коннор в настоящее время не берет бутылки, поэтому я не часто сцеживаю молоко, а это значит, что я не знаю, сколько молока я производю. Все, что я знаю, если это у меня есть здоровый, счастливый и толстый мальчик. Он теперь тоже начинает есть твердую пищу, поэтому, естественно, у меня начнет сокращаться количество молока.

Это мой личный опыт. Я не измерял и не взвешивал себя, чтобы узнать, похудела ли я!

Это не научное исследование. На самом деле, когда дело доходит до IF, исследований о женщинах и их гормонах не проводилось.Я бы не стал пытаться пройти ИФ или какую-либо программу похудания до 5-6 месяцев после родов, потому что я не чувствовал себя готовым. Я не верю в диету или ограничение калорий во время кормления грудью. Я не чувствую, что ограничиваю калории в этой программе, я просто предпочитаю не идти в Муку в 16:00 и покупать пару печенек, чтобы добраться до 19:00.

Если бы вы погуглили о прерывистом голодании и женских гормонах, вы бы нашли множество сообщений в блогах из авторитетных источников и , которые противоречат друг другу.Итак, я сделал то, что делает любой хороший блоггер, я попросил своих подписчиков в Instagram поделиться своими личными историями (смеется). У меня действительно есть множество профессиональных медиков, которые следят за мной, но мне было любопытно, что говорят врачи моих сверстников.

Две вещи, которые, по-видимому, остаются неизменными, — это то, что IF вызывает нарушение регуляции гормонов и нерегулярные периоды у женщин.

Однако большинство исследований указывает на то, что ПФ приводит к выходу гормонов женщины из строя, а также делает ее период фертильности несколько непредсказуемым. Итак, если вы пытаетесь забеременеть и хотите точно определить овуляцию, IF, вероятно, не для вас.

У меня не было менструаций после того, как Томми родился 18 месяцев. Я кормила его 10 минут по утрам в течение примерно 2 месяцев, прежде чем остановилась в 18 месяцев, и в этом месяце у меня начались месячные. У меня еще не вернулись месячные после Коннора, и я не ожидаю, что это произойдет, пока я полностью не перестану кормить грудью снова, поэтому я не могу поделиться своим опытом по этому поводу.

Помимо сообщений о предвзятости в блогосфере, остается еще более серьезная проблема — значительная предвзятость тестирования в литературе о голодании.Поиск «мужчины» + «периодическое голодание» в базе данных статей Гарварда дает 71 рецензируемую статью. Поиск «женщин с прерывистым голоданием» дает 13 результатов, ни одно из которых не посвящено а) исключительно женщинам, б) контролируемым исследованиям или в) не более, чем массе тела или положительным последствиям для сердечно-сосудистой системы. [Paleo для женщин]

Так что, по сути, здесь нечего делать, но вот результаты исследования с использованием самок крыс:

Любая степень пищевого стресса (голодание или простое ограничение калорийности) вызывает усиление бодрствования (в течение дня, когда они обычно спят), улучшение когнитивных функций (для поиска пищи), повышенную бдительность и больше энергии.Короче говоря, самки крыс лучше умеют находить и добывать пищу во время голодания, как будто их тела не так хорошо приспособлены, чтобы справляться со стрессом, связанным с отсутствием пищи. Они также становятся менее плодовитыми, в то время как самцы на самом деле становятся более рогатыми и более плодовитыми (вероятно, из-за резкого падения фертильности самок). Размер яичника уменьшается (плохо для фертильности), размер надпочечников увеличивается (что у крыс указывает на подверженность хроническому стрессу), и менструальный цикл начинает нарушаться пропорционально степени ограничения калорийности.ОТМЕТКИ ЕЖЕДНЕВНОЕ ЯБЛОКО

Однако , я был шокирован, узнав, что несколько врачей рекомендовали своим пациентам попробовать кето-диету, а также периодическое голодание. забеременеть! Я нашла эту статью о том, как кето-диета может помочь женщинам, желающим забеременеть с СПКЯ. Я не могу поручиться за это, но подумал, что им стоит поделиться.

Другое исследование (с веб-сайта Pro IF) показало, что женщины, практикующие ИФ, дольше живут здоровыми яйцеклетками, чем женщины, которые этого не делают, что является аргументом в пользу ИФ в сохранении фертильности.Так что, если вы хотите иметь детей в более зрелом возрасте, возможно, IF для вас. Подробнее об этом исследовании читайте здесь.

Мне действительно нравится заключительная мысль из сообщения Марка Daily Apple в блоге: « Вместо того, чтобы стремиться к самому продолжительному посту, который вы можете выдержать, стремитесь к самому короткому посту, который дает результаты. Не пытайтесь справиться с 24-часовым голоданием, преодолевая головные боли, туманное мышление и подавляя голод. Попробуйте поужинать раньше, чтобы получить хорошие 12 часов «голодания», просто ложась спать и завтракая в обычное время.”

Итак, вот оно. Мой опыт периодического голодания в течение последних 2,5 недель во время кормления грудью через 6 месяцев после родов, а также некоторые соображения относительно IF в течение фертильных лет, если вы думаете о рождении (больше) детей.

Хотелось бы услышать ваши мысли ниже.

Это не предназначено для прерывистого голодания PRO или ANTI, это скорее мой опыт, а также мнения некоторых экспертов, которые на самом деле не кажутся основанными на тонне исследований, посвященных только женщинам.По очевидным причинам трудно проводить исследования с участием беременных или кормящих женщин, поэтому я считаю полезным попытаться получить как можно больше мнений и опыта, чтобы сформулировать свою позицию.

Связанные

Употребление яиц во время грудного вскармливания может помочь защитить ребенка

Первое исследование [i] , рандомизированное контролируемое исследование (РКИ), проведенное в Университете Западной Австралии, показало, что употребление яиц во время грудного вскармливания было связано с повышенными показателями иммунной толерантности к яйцам у младенца.

Второе исследование [ii] , проведенное на мышах в Бостонской детской больнице, показало, что кормящие матери, чувствительные к яичным белкам, передавали антитела своему потомству, позволяя им переносить пищу.

«Эти две новые статьи являются значительным дополнением к нашему пониманию того, как рацион матери влияет на аллергию на яйца у младенцев», — говорит доктор Джульет Грей, сертифицированный диетолог.

«Мы уже знаем, что кормление яиц младенцам в начале процесса отлучения от груди — примерно с 6 месяцев — может помочь защитить ребенка от будущей аллергии на яйца, но информации о влиянии грудного вскармливания на аллергенный потенциал в более позднем детстве очень мало.

«Эти новые исследования показали, что употребление яиц во время грудного вскармливания может повлиять на развитие оральной толерантности младенцев к яйцам».

В первом исследовании изучалось, как потребление яиц матерью во время раннего грудного вскармливания влияет на уровень яичного белка (овальбумина), обнаруживаемый в грудном молоке человека, и влияет ли это на чувствительность или переносимость яичного белка у младенца.

Женщины были распределены по диетической группе в течение первых шести недель лактации: диета с высоким содержанием яиц (> 4 яиц в неделю), диета с низким содержанием яиц (одно-три яйца в неделю) или диета без яиц.Образцы грудного молока собирали на 2, 4 и 6 неделях лактации для измерения содержания яичного альбумина.

Уровни в крови яичного иммуноглобулина Е (показатель сенсибилизации к яйцу) и иммуноглобулина G4 (IgG4) (показатель защиты от аллергии и толерантности к яйцу) измеряли у младенцев в возрасте 6 недель, а также до введения яйца в яйца. твердые вещества в 16 недель.

Среднее потребление материнских яиц коррелировало с концентрацией яичного альбумина в грудном молоке; на каждое дополнительное яйцо, проглоченное каждую неделю, концентрация яичного альбумина увеличивалась в среднем на 25%.

Концентрации овальбумина были значительно выше в грудном молоке в группе «с высоким содержанием яиц» по сравнению с группой «без яиц». Уровни IgG4, специфичного для яиц, в крови у младенцев были положительно связаны с потреблением материнских яиц, при этом в среднем на 22% увеличивался IgG4, специфичный для яиц, на каждое дополнительное яйцо, потребляемое каждую неделю.

Исследователи пришли к выводу, что повышенное потребление материнских яиц связано с повышенным содержанием овальбумина в грудном молоке и с маркерами иммунной толерантности у младенцев.Эти результаты подчеркивают потенциал материнской диеты для развития пероральной толерантности у младенца в период лактации.

Второе исследование, опубликованное в этом месяце в журнале Journal of Experimental Medicine , было контролируемым исследованием, демонстрирующим защиту грудного молока от пищевой аллергии.

В ходе серии экспериментов на мышиной модели, которая имела сходные черты с пищевой аллергией человека, исследовательская группа показала, что беременные и кормящие мыши, подвергшиеся воздействию овальбумина (яичного белка) через кожный барьер, передавали своим детям защитные антитела через грудное молоко.

Антитела заставляли младенцев вырабатывать аллерген-специфические регуляторные Т-иммунные клетки, также известные как Treg-клетки, что, по-видимому, позволяло им переносить аллергенную пищу. Младенцы от сенсибилизированных матерей, которые затем были подвергнуты сенсибилизации кожи и пероральному введению яичного альбумина, показали гораздо меньшую аллергическую реакцию на аллерген.

Грудное молоко, по-видимому, защищает от пищевой аллергии, даже когда его скармливают неродственным потомкам, которые не испытывали внутриутробного воздействия материнских антител.Более того, когда матери не были сенсибилизированы, но им добавлялись специфические антитела к овальбумину во время грудного вскармливания, младенцы также были защищены.

Даже после того, как материнские антитела исчезли из кровообращения младенцев, они не проявили аллергической реакции на кожные или оральные воздействия яичного альбумина, что свидетельствует о длительном эффекте.

Исследователи также исследовали мышей, рожденных от матерей, подвергшихся воздействию аллергена, от матерей, которые никогда не употребляли аллергенные продукты.

«Мы все еще наблюдали защиту от внутриутробного воздействия, но защита была лучше, когда мыши подвергались воздействию также через грудное вскармливание», — говорит Мичико Оёси, доктор философии из Бостонского детского отделения аллергии и иммунологии, возглавлявший исследование

«Если вы сочетаете внутриутробное воздействие и кормление грудью, у вас будет оптимальная индукция пищевой толерантности.

«В исследованиях на людях трудно определить, когда матери и младенцы впервые столкнулись с определенной пищей.

«Но в модели мыши мы можем контролировать воздействие пищи.«

Человеческое грудное молоко также было защитным для мышей, чья иммунная система была адаптирована для ответа на человеческие антитела, что позволяет предположить, что результаты, полученные на мышах, могут быть применены к человеческим младенцам.

[i] Metcalf et al. (2016)
Clin Exp Allergy. (внешняя ссылка) 2016 Dec; 46 (12): 1605-1613. DOI: 10.1111 / cea.12806. Epub, 2016 7 октября.
[ii] Ohsaki et al. (2017) DOI: 10.1084 / jem.20171163 http://jem.rupress.org/content/early/2017/11/17/jem.20171163

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *