Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Питание кормящей мамы / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Есть мнение, что кормление грудью привносит в жизнь женщины множество ограничений. В том числе, до сих пор зачастую можно встретить различные строгие предписания, касающиеся питания кормящей мамы. По этой причине, некоторые женщины даже отказываются от кормления грудью своего ребенка, опасаясь не справиться с рекомендованной диетой.
Все мамы понимают, что питаться во время грудного вскармливания желательно разнообразно, используя здоровую пищу. При этом большинство женщин в России, согласно нашему опросу, считают, что это сопряжено со сложным процессом приготовления еды и трудным выбором продуктов для своего питания. Однако, опыт зарубежных специалистов в области диетологии кормящих женщин показывает, что здоровой и питательной может быть даже та еда, которая широко доступна для всех и не требует трудозатрат при ее приготовлении. Например, Международная Молочная Лига упоминает в качестве таких продуктов сыр, йогурт, цельнозерновой хлеб или крекеры, томаты и брюссельскую капусту, свежие фрукты, целые или нарезанные овощи, яйца, орехи. С точки зрения питательной ценности несколько небольших перекусов подобной едой могут быть равноценны трем полноценным приемам пищи. Поэтому для кормящей мамы может быть удобным брать с собой тарелку со здоровым перекусом каждый раз, когда она устраивается кормить своего малыша, вместо того, чтобы готовить много еды на несколько основных приема пищи.
Еда для кормящей мамы должна быть:
• здоровой — например, цельнозерновые продукты, продукты, характерные для местности, в которой проживает семья, свежие фрукты и овощи, мясные продукты без излишнего добавления специй и пр.;
• высококалорийной — например, молочные и мясные продукты с нормальным содержанием жира, растительные масла и пр.;
• такой, чтобы мама могла держать ее одной рукой, а второй поддерживать малыша — например, бутерброды, печенье, крекеры, фрукты, нарезанные и цельные овощи и пр. ;
• легкой в приготовлении — чтобы ее можно было заморозить или несколько раз подогреть, не скоропортящейся.
Несмотря на то, что общепринятая рекомендация – это потребление кормящей женщиной 2700 ккал в сутки (что на 500 ккал больше, чем для небеременной и некормящей женщины), некоторые исследования показали, что в среднем во время лактации женщины на самом деле употребляют между 2200, и 2640 ккал в сутки, сохраняя при этом прекрасное самочувствие, поддерживая свой нормальный вес и вырабатывая необходимое количество молока оптимального для ребенка состава. Минимально приемлемым для кормящей мамы уровнем потребления энергии считается 1800 ккал в день. Однако, мамам, которые придерживаются такого уровня калорий в день, рекомендуется выбирать продукты с высокой пищевой ценностью и задуматься о дополнительных источниках витаминов и минералов в своем рационе.
Поскольку большинство мам не подсчитывают калории в своем рационе систематически, можно дать им простой совет – довериться своему аппетиту и постараться есть каждый раз, когда они чувствуют голод.
Если мама придерживается адекватного рациона питания и не имеет вредных пищевых привычек, то у нее нет нужды менять что-то во время грудного вскармливания. Не существует продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе кормящей женщины, как например, самый популярный в России миф – про непременное присутствие в дневном рационе кормящей мамы чая с молоком. Так же нет и таких продуктов, которые стоило бы исключить в обязательном порядке всем кормящим мамам. Хотя всегда есть исключения, большинство кормящих мам отмечают, что в умеренных количествах они могут употреблять почти все свои любимые блюда, включая шоколад и пряную пищу, без каких-либо негативных последствий для ребенка или лактации.
Помимо всего прочего, мамина разнообразная диета может быть преимуществом для ее ребенка, т.к. блюда, которые ест мама, влияют на аромат и привкус молока, предоставляя тем самым малышу разнообразие вкусов и подготавливая его к получению прикормов с семейного стола в свое время. Есть исследования, согласно которым, молоко кормящих мам через 1-2 часа после того, как они употребляли в пищу чеснок в натуральном виде, приобретало легкий чесночный запах. Однако при кормлении дети не показывали признаков беспокойства, а наоборот с большей охотой сосали грудь и высасывали большее молока за кормление. Таким образом, разнообразие вкусов грудного молока может положительно повлиять на вкусовые предпочтения ребенка в будущем — благодаря грудному вскармливанию дети обычно одинаково хорошо едят разный прикорм.
Итак, большинство мам может питаться, придерживаясь своего обычного рациона. Но несмотря на это, до сих пор встречаются бессмысленные рекомендации по жесткому ограничению диеты для кормящих мам; а мамы, каждый раз при признаках беспокойства со стороны малыша, начинают думать, что причина в том, что они «съели что-то не то». Хотя в большинстве культур кормящим мамам рекомендуют избегать определённых продуктов, эти продукты сильно отличаются в зависимости от местности. Например, китаянки и женщины юго-восточной Азии стараются избегать холодных напитков, считая, что они вредны для их детей; испанкам советуют избегать употребления чили, томатов и свинины во время кормления грудью, а некоторые афроамериканки не едят лук. В Австралии кормящие мамы настороженно относятся к капусте, шоколаду, бобовым, луку и острой еде, так как, по их мнению, именно эти продукты вызывают колики, газообразование, диарею и сыпь у детей на грудном вскармливании.
У некоторых малышей действительно можно заметить индивидуальную реакцию на отдельные продукты в рационе их мам. Однако продукты, которые вызывают реакцию, отличаются для каждой пары мама-малыш. В связи с этим не имеет смысла рекомендовать маме избегать какого-либо стандартного набора продуктов, ведь в подавляющем большинстве случаев жесткое ограничение обычного рациона питания мамы не уменьшит беспокойства у малыша.
По данным ряда авторов, газообразование мамы не влияет на газообразование ребенка, так как в основном газ в кишечнике мамы образуется вследствие взаимодействия клетчатки и кишечных бактерий. Ни газ, ни клетчатка не проникают в грудное молоко. Точно так же высококислотные продукты не меняют уровень pH грудного молока.
При решении о включении того или иного продукта в питание кормящей женщины, важно учесть и аллергический анамнез семьи. Если у одного из родителей есть пищевая аллергия, то вероятность развития аллергии у ребенка составляет около 30%, а если оба родителя страдают аллергией, то шансы ребенка унаследовать склонность к аллергическим реакциям уже 60%.
Проявления пищевой аллергии могут появляться не сразу, а с течением времени. В связи с этим, при подозрении на склонность к пищевой аллергии у малыша, кормящей маме желательно вести пищевой дневник, то есть, записывать то, чем она обычно питается. В случае, если у ребенка обнаруживается какая-либо реакция аллергического характера, кормящая женщина может убирать по 1-2 продукта из своего рациона согласно пищевому дневнику как минимум на две-три недели и следить за реакцией ребенка, чтобы определить аллерген.
Наиболее распространенными пищевыми аллергенами являются белковые продукты. К ним относятся молоко, соя, яичный белок, рыба, пшеница, орехи, кукуруза, цитрусы, помидоры, некоторые специи. Исследования зарегистрировали, что молекулы белков могут целиком проникать в грудное молоко. Для большинства детей подобное попадание белков не представляет проблемы, но иногда оно может вызывать реакцию у деток с предрасположенностью к аллергии.
Стоит также иметь в виду, что еда или лекарства, которые употребляет мама, могут влиять на цвет молока из-за естественных или искусственных красителей, которые содержатся в данных продуктах, и, соответственно, может меняться цвет мочи ребенка. Обычно это никак не влияет на самочувствие малыша.
И все-таки, если ребенок склонен реагировать на некоторые продукты из рациона мамы, то как может выражаться реакция?
• беспокойство во время или после кормления,
• безутешный плач в течении продолжительного времени,
• нарушения сна,
• неожиданное пробуждение с очевидным дискомфортом,
• диарея,
• кровь в стуле,
• сухость кожи,
• экзема, дерматит, сыпь,

крапивница,
• заложенность носа или сопливость,
• тяжелое или хриплое дыхание,
• кашель.
При этом нужно помнить, что более вероятна реакция на то, что ребенок получает непосредственно, а не из маминого молока — поскольку иногда мамы дают детям различные чаи, жидкости, лекарства, дополнительное питание, что, в свою очередь, может провоцировать реакцию со стороны ребенка. Если реакция у малыша на грудном вскармливании началась именно после введения каких-то дополнительных препаратов, жидкостей или питания, можно исключить эти продукты из рациона ребенка как минимум на неделю или дольше, если только эти вещества не назначены врачом по медицинским показаниям.
#нацпроектдемография89

Грудное молоко и питание женщины

 

Как влияет питание мамы на состав, качество и вкус её грудного молока? Давайте разбираться. 

Жиры

Содержание жира в грудном молоке увеличивается в течение первых 2 недель.

Тип и количество жира в грудном молоке варьируются и частично зависят от жиров, которые входят в рацион матери. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA в грудном молоке влияют на умственное развитие ребенка и важны для хорошего зрения.

Белки

Грудное молоко содержит относительно много белка в первые недели. Этот показатель со временем уменьшается вне зависимости от питания матери.

Углеводы

Углеводы в грудном молоке на 80% состоят из лактозы. Питание матери не влияет на количество и качество углеводов грудного молока. Олигосахариды, входящие в состав грудного молока, обеспечивают развитие кишечной флоры и повышают устойчивость малыша к инфекциям.

Минеральные вещества

Количество минеральных веществ в грудном молоке не зависит от диеты матери. Организм ребёнка в любом случае обеспечивается достаточным количеством минералов за счёт резервов организма матери.

Витамины

Содержание витаминов в грудном молоке, особенно жирорастворимых (А, Е, D и К), напрямую зависит от питания матери. Однако дети на грудном вскармливании почти никогда не страдают от дефицита витаминов. Только при очень серьёзном недоедании матери есть вероятность развития гиповитаминоза у малыша.

Однако, по мнению ряда экспертов, детям, находящимся на грудном вскармливании, для оптимального развития дополнительно необходимы витамин К и D.

Вода

Вода, пожалуй, наиболее важная составляющая грудного молока. Если дети находятся исключительно на грудном вскармливании, им не нужно дополнительное питьё. Всю необходимую жидкость малыш получит из материнского молока. В теплую и жаркую погоду желательно чаще кормить грудью детей. В это время грудное молоко становится более водянистым само по себе.

Разные вещества из рациона матери могут попадать в грудное молоко, влияя на его вкус и запах. Таким образом, ребенок привыкает к изменению вкуса пищи и может, в дальнейшем, легче привыкнуть к новым блюдам.

врач-педиатр, д.м.н, профессор, академик РТ Мальцев Станислав Викторович.

03 декабря 2019

Журнал «Здоровье семьи»

Большинство мам стремятся кормить
ребенка грудью как можно дольше. И эти
усилия не напрасны! В молоке матери находится все, что необходимо младенцу для
нормального роста и развития в первые 6
месяцев после рождения. Женское грудное молоко – уникальный по своему составу продукт, Помимо питательных веществ,
в состав грудного молока входят гормоны,
антитела, и другие компоненты. Они способствуют созреванию и становлению всех
систем организма новорожденного, защищают малыша от инфекций в течение всего
периода грудного вскармливания. Именно
поэтому ребенок, находящийся на грудном
вскармливании меньше болеет и быстрее
выздоравливает. Грудное вскармливание
положительно влияет на формирование
прикуса и развитие речи, развитие познавательных способностей и интеллекта, остроту зрения и психомоторное развитие. Дети,
бывшие на грудном вскармливании, менее
подвержены аллергии, ожирению, проблемам с желудочно-кишечным трактом и т. д.
Грудное молоко имеет состав, оптимальный
именно для вашего ребенка в зависимости
от его возраста, состояния здоровья и потребностей. Немаловажна и экономическая
выгода: грудное молоко бесплатно и оно
всегда под рукой.
Известна также польза грудного вскармливания и для материнского организма.
Выделяющийся при грудном вскармливании гормон окситоцин способствует сокращению матки, прекращению кровотечения
и восстановлению внутренних органов
брюшной полости. Именно поэтому так
важно первое прикладывание к груди в
первые минуты жизни малыша и частое
кормление в первые месяцы после родов.
У 90% женщин наблюдается низкая вероятность беременности в первые 3-6 месяцев
грудного вскармливания, т. к. в организме женщины вырабатывается достаточное
количество пролактина – гормона, отвечающего за производство молока, и в то же
время, подавляющего выработку других
гормонов, отвечающих за овуляцию и подготовку матки к новой беременности. У кормящих женщин в несколько раз снижается
вероятность заболевания раком молочной
железы и других женских органов.
Питание кормящей матери должно быть
калорийным – калорийность питания в
период лактации должна быть на 500-700
Ккал выше, чем до беременности. Именно
поэтому в период грудного вскармливания
не рекомендуется придерживаться какихлибо диет, так как исключая из своего рациона тот или иной продукт, вы лишаете своего малыша множества полезных веществ,
а небольшая прибавка массы со временем
исчезнет.
64 Здоровье семьи — будущее, в котором можно не сомневаться.
Питание при грудном вскармливании
должно быть полноценным, содержащим
самые разнообразные продукты – мясные и
молочные, овощи и фрукты. Только это обеспечит малышу весь необходимый для его
развития набор ингредиентов – белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов. Именно поэтому врачи не рекомендуют мамам придерживаться однообразного
питания.
Однако некоторые продукты представляют потенциальную опасность для ребенка,
их надо исключить из рациона питания:
консервы, маринады и соленья, специи
(портят вкус молока), газированные напитки, алкоголь, мясные и рыбные наваристые
бульоны, кремы, торты, пирожные, шоколадные конфеты, икра, копчёности, продукты с большим количеством аллергенов
– тропические фрукты, красные яблоки,
раки, крабы, креветки, арахис и клубника.
Пейте достаточное количество жидкости.
Для поддержания водного баланса необходимо употреблять как минимум 1-1,5 л в
день, в жаркое время года норма возрастает. На практике доказано, что если выпить
1 стакан воды за 20 минут до кормления, то
образуется больше молока.
Часто мамы сталкиваются
с проблемой нехватки грудного
молока.
Среди причин гипогалактии – недостаточная
мотивация кормления
грудью у женщины. От
настроя женщины на
кормление грудью уже в
период беременности зависит, будет ли у нее полноценная лактация. Члены семьи, особенно отец
ребенка, участковый
врач и медсестра могут помочь молодой
маме справиться с
волнением по поводу здоровья ребенка, убедить ее,
что именно ее
молоко нужно
малышу. Негативное влияние могут оказывать советы членов семьи и друзей, которые
собственных детей кормили искусственно, а
также реклама молочных смесей.
Причиной гипогалактии может быть и
позднее первое прикладывание к груди.
Подавляющее большинство новорожденных сразу прикладывают к груди. Противопоказаний к раннему, в первые 20-30 мин.
после рождения, прикладыванию к груди
очень мало. Даже после кесарева сечения
мать начинает кормить грудью обычно через 1-4 ч. Малыш обязательно должен получить самые первые капли молока (молозиво), так как это стимулирует лактацию,
способствует заселению кишечника необходимыми микроорганизмами. Для того,
чтобы молоко появилось, ребенок должен
сосать грудь. Иногда в родильном доме ребенка не прикладывают к груди до тех пор,
пока не «прибудет» молоко, что является
ошибкой.
Для успешного грудного вскармливания необходимо совместное пребывание в
палате матери и ребенка (при отсутствии
противопоказаний у матери и ребенка).
При недостаточной лактации практикуется
частое прикладывание к груди, что стимулирует продукцию молока. Ближе к двум
месяцам ребенок сам устанавливает режим – примерно 6-7 кормлений в сутки. Нельзя
придавать большое значение количеству
высасываемого молока, определяемого при
однократном контрольном кормлении, так
как дети в течение дня могут высасывать
разный объем молока в разные часы. Как
правило, у матери в грудных железах образуется столько молока, сколько требуется
ребенку. В течение первых 1-2 мес. жизни
можно кормить ребенка из обеих грудных
желез, так как это стимулирует лактацию и
уменьшает риск застоя молока. Если у матери много молока, то лучше кормить каждый
раз из одной груди, так как при отсутствии
полного опорожнения груди ребенок будет
получать только раннее (или
переднее) молоко. Оно всегда сероватосиневатого цвета,
более водянистое,
богато белками,
лактозой, витаминами, минеральными веществами, водой.
Позднее (или заднее) молоко более белое, богато
жирами. Для развития ребенка необходимо как ранее, так и позднее
молоко. Если после кормления в
грудных железах
остается молоко,
необходимо его
сцеживать, пока
оно течет струйкой (а не каплями) для профилактики мастита.
Снижают лактацию чрезмерная физическая нагрузка и недостаточный сон, поэтому кормящим женщинам рекомендуется
дневной сон.
Нередко у женщин бывают «лактационные кризы», длительностью 3-5 дней, когда
ребенок начинает внезапно плакать и требовать, чтобы кормили чаще. В этих случаях рост ребенка опередил рост поступления
молока в грудь матери, поэтому необходимо увеличить число кормлений. Количество
молока у женщины увеличится, и уже через
3-8 дней ребенку его вновь будет достаточно. Недопустимо сразу же докармливать
малыша смесями. Как правило, ребенок не
нуждается в регулярном допаивании водой,
так как грудное молоко утоляет жажду, за
исключением жаркой погоды или высокой
температуры в помещении.
При недостатке молока (гипогалактии)
необходимо перевести ребёнка на более частое кормление и обеспечить режим и питание кормящей женщины. Для усиления
лактации применяют никотиновую кислоту, хороший эффект
дает массаж грудных
желез, в том числе
точечный самомассаж – массаж биологически активных
точек, гомеопатические препараты (высокая эффективность
и безопасность), фитотерапия – шишки
хмеля, семена тмина,
листья сухой крапивы, плоды фенхеля,
семена аниса, настой
грецких орехов. Однако лекарственные
препараты оказывают меньший эффект,
чем методы физиологической стимуляции лактации и
неуклонное желание
женщины кормить
ребенка.
В погоне за восстановлением прежнего
веса ни в коем случае нельзя садиться на
диету, так как, исключая из своего рациона
тот или иной продукт, вы лишаете своего
малыша множества полезных веществ.
Грудное вскармливание – залог полноценного роста и развития малыша, и ничто
не сближает так мать и дитя, как кормление
грудью.

Поделиться в соц.сетях

Грудное вскармливание новорожденных: советы кормящей маме, до какого возраста

В чем польза грудного вскармливания

Еще при беременности определенные гормоны в организме женщины готовят ее молочные железы к кормлению грудью. После рождения малыша начинает выделяться молозиво — первичное молоко оранжево-желтого цвета. У некоторых женщин молозиво вырабатывается еще во время беременности – и это тоже вариант нормы. Спустя 2-3 дня после родов оно сменяется переходным, а затем зрелым молоком.

Грудное вскармливание – важный этап отношений между матерью и ребенком. Вот в чем его польза:

Для ребенка

Всемирная организация здравоохранения и Союз педиатров России рекомендуют по возможности выбирать грудное вскармливание, и вот почему:

  • В грудном молоке содержатся все необходимые питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины. Они полностью удовлетворяют потребности ребенка по меньшей мере на протяжении первых шести месяцев жизни и помогают ему адаптироваться к жизни вне материнской утробы. Состав материнского молока меняется в процессе лактации и подстраивается под запросы младенца.
  • Дети на грудном вскармливании лучше защищены от распространенных детских заболеваний. Подтверждена роль материнского молока в профилактике острых и хронических инфекций. Дети, которых кормят грудным молоком, реже страдают средним отитом, кишечными инфекциями и болезнями дыхательных путей. Продолжается изучение влияния естественного вскармливания на развитие неинфекционных заболеваний у новорожденных и детей первого года жизни.
  • Материнское молоко помогает сформировать ритмы сна и бодрствования, которые устанавливаются в первые месяцы жизни. Дети, которых вскармливают грудью, лучше адаптируются к новым условиям.

Важно!

Рекомендуется приложить малыша к груди матери в первые часы жизни, в идеале – сразу после рождения. Это поможет и маме, и ребенку привыкнуть к новым ощущениям и установить между собой неразрывную связь.

Для матери

Кормление ребенка грудью полезно и для молодой матери:

  • При лактации матка быстрее сокращается и возвращается к добеременной величине, что сокращает продолжительность и объем послеродовой кровопотери и снижает риск развития осложнений.
  • У кормящих мам ниже риск развития рака яичников, матки и молочных желез, сахарного диабета 2-го типа и послеродовой депрессии.
  • Вскармливание новорожденного и ребенка первых месяцев жизни грудным молоком не требует финансовых затрат. Каждая женщина может кормить своего ребенка так долго, как это нужно – при условии, что нет объективных препятствий.

По мнению ВОЗ, практически все матери могут кормить своих детей грудью, если они получают точную информацию и поддержку от семей и системы здравоохранения.

Принципы успешного грудного вскармливания

Чтобы вскармливание ребенка прошло успешно, ВОЗ дает такие советы кормящим мамам:

  • Как можно раньше прикладывать ребенка к груди – в течение первого часа после рождения, если есть такая возможность.
  • Проводить исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев жизни – то есть не давать ребенку ничего больше, даже воды.
  • Проводить вскармливание новорожденного и ребенка первых шести месяцев жизни по требованию – так часто, как ему это нужно.
  • Не использовать бутылочки, соски и пустышки.

В первые дни частота прикладываний ребенка к груди достигает 10–15 раз. Мама должна давать малышу грудь при первых признаках беспокойства. В последующем количество прикладываний уменьшается. Со временем женщина чутко улавливает голодный плач ребенка и отличает его от плача по другим причинам. Частота кормлений сокращается до 5–7 раз в сутки. После года, как правило, ребенок сосет грудь только вокруг снов.

Во время первых кормлений новорожденный глотает совсем немного молозива. Между вторым и пятым днем организм кормящей матери начинает выработку переходного молока — более светлого и не такого густого, но не менее полезного и питательного. День ото дня молоко будет становиться все более белым, прозрачным и жидким, его количество будет быстро расти.

Выработка молока зависит от того, как часто ребенка прикладывают к груди. Чем чаще это случается, тем лучше будет лактация.

Если у кормящей женщины возникают вопросы по организации грудного вскармливания, ей стоит обратиться к педиатру или консультанту. Во многих странах также существует горячая линия по поддержке недавно родивших женщин. По телефону специалист не только ответит на все возникающие вопросы, но и окажет молодой маме психологическую поддержку. Много полезной информации по этой теме также можно найти в статьях на нашем сайте.

Ночное кормление: за и против

Малыш просит кушать в определенные часы дня и ночи. Стоит запомнить приблизительное время каждого кормления, чтобы лучше понять ритм сна, пробуждения и питания младенца.

Важно!

Не стоит мучить ребенка и придерживаться строгого распорядка кормлений. Грудное вскармливание по требованию является более комфортным и эффективным для здоровья малыша.

Практически все кормящие женщины сталкиваются с ночными кормлениями. Они крайней важны для матери и ребенка. Ночью в организме женщины синтезируется гормон пролактин, который и обеспечивает полноценную лактацию. Именно в ночное кормление грудью закладывается объем молока, который будет вырабатываться днем.

Когда завершать грудное вскармливание

Всемирная организация здравоохранения рекомендует в течение первых шести месяцев жизни кормить ребенка исключительно грудным молоком, чтобы обеспечить оптимальные условия для роста и развития. Затем, когда потребности младенца меняются, постепенно вводить прикорм в дополнение к продолжающемуся грудному вскармливанию.

Многие женщины задаются вопросом, до какого возраста нужно кормить ребенка грудным молоком. ВОЗ рекомендует продолжать до двух лет и дольше, если это не противоречит потребностям и желаниям матери и ребенка. После года молоко перестает быть основным источником полезных веществ, но все еще является важным элементом здорового питания.

Многие молодые мамы переживают, не скажется ли долгое кормление грудью на развитии малыша. Пока у ученых нет однозначного ответа на этот вопрос, но и данных, говорящих о вреде длительного естественного вскармливания, не получено.

Чем старше становится ребенок, тем меньше у него потребность в питании молоком матери. У одних женщин кормление грудных детей длится до трех лет, а у других прекращается после года жизни малыша. Легких способов отлучения от груди практически не существует, это всегда стресс для крохи. Однако завершение грудного вскармливания — неотъемлемый этап взросления ребенка.

Грудное вскармливание и женское здоровье

Многих женщин волнует вопрос, приходят ли месячные на грудном вскармливании. Однозначного ответа здесь нет. Отзывы опытных мам противоречивы. У одних женщин менструация возвращается в первые полгода после рождения ребенка, у других не приходит до полного завершения лактации. Не стоит ориентироваться на опыт подруг и знакомых – лучше проконсультироваться с гинекологом, если возникают сомнения.

При продолжающемся грудном вскармливании по требованию менструация, как правило, возвращается спустя 6-12 месяцев после рождения ребенка. Отклонения в любую сторону являются вариантом нормы. Но если вы уже завершили лактацию, а месячные так и не пришли – стоит обратиться к врачу и пройти обследование.

Менструации не мешают женщине продолжать кормить младенца и не влияют на состав и объем грудного молока. Но некоторые мамы отмечают, что во время месячных малыш неохотно берет грудь. Это временное явление: после завершения выделений все наладится. Как правило, докармливать в этот период не нужно: организм матери подстроится под циклические изменения и обеспечит достаточное поступление молока с учетом потребностей растущего ребенка.

Есть мнение, что пока женщина кормит грудью, она не может забеременеть. Это не совсем так. Лактационная аменорея действительно защищает от нежелательной беременности – но только при соблюдении ряда условий.

Метод лактационной аменореи может использоваться только в том случае, если женщина кормит исключительно грудным молоком по требованию, не допаивает ребенка водой, не дает прикорм, не пропускает ночные кормления – и только пока не вернулись месячные и пока малышу не исполнилось 6 месяцев.

Метод лактационной аменореи считается ненадежным. Все дело в том, что менструация приходит после овуляции (созревания яйцеклетки) и является ее закономерным результатом. А если была овуляция – женщина может зачать ребенка. Так молодая мама оказывается снова беременной еще до появления первых после родов месячных.

Если женщина забеременела на фоне лактации, она может продолжать кормить ребенка грудным молоком. Но его состав изменится в связи с гормональными перестройками, и может уменьшиться объем. В результате малыш может сам отказаться от материнского молока.

Начало грудного вскармливания вызывает у некоторых мам определенные затруднения. Лучший подход — доверять своему организму и следовать инстинктам. Если процесс отлажен в самом начале, в дальнейшем не будет проблем ни с кормлением ребенка, ни с тем, чтобы закончить его, когда малыш подрастет.

Список литературы

Понравилась
статья?

Подпишись на наш канал
в Яндекс Дзен!

Правильное питание при кормлении грудью

Грудное молоко по праву считают самой полезной первой едой. По своему необычайному составу оно идеально подходит всем детям, и до сих пор ему нет равных аналогов. Но структура его может меняться, в зависимости от количества углеводов, витаминов, жиров и других микроэлементов, которые поступают вместе с пищей.

В первые дни и месяцы жизни младенца происходит формирование его иммунитета с помощью антител в грудном молоке, а для мамы это время восстановления после родов. Поэтому, правильное питание при кормлении грудью важно как для матери, так и для ребёнка. Большинство женщин считают, что можно есть всё, а там смотреть на его реакцию. Но это не правильно, ведь новорождённый только начал адаптироваться, и поэтому, любые новые продукты нужно добавлять постепенно. Для того, чтобы уберечь дитя от нежелательных проблем, таких как колики, вздутие или аллергические реакции, стоит быть внимательной к своему рациону и на время лактации постараться вычеркнуть из него всё лишнее – правильное питание при кормлении грудью будет залогом здоровья ребенка.

Что не стоит есть

В этот список входят все экзотические фрукты, кроме бананов, особенно цитрусовые. То же касается внесезонных овощей, которые привозят с другой страны и обрабатывают химикатами для их долгого хранения при перевозке. К разнообразным морепродуктам тоже стоит отнестись с опаской, кушайте только запеченную или отваренную рыбу, воздержитесь от кальмаров, мидий, креветок и морской капусты. Откажитесь от жирного мяса, сала, от всех копченостей, в том числе колбасы, сосисок и ветчины. Не употребляйте полуфабрикаты, старайтесь есть домашнюю пищу, без различных консервантов и красителей. Осторожнее с острыми продуктами, чесноком и луком – они меняют вкус молока, что явно не понравится малышу. Не кушайте сладости с большим количеством сахара, кондитерские изделия с кремом и выпечку, а вот про шоколад и вовсе придётся забыть. Из напитков: сладкие и обычные газировки, кофе, пакетированный чай, а особенно алкоголь ни в коем случае нельзя пить при лактации.

Что можно есть в период кормления

  • Овощи в тушенном, запечённом или отварном виде. От сырых воздержитесь в первые два месяца. Тогда же можно потихоньку вводить домашние соки.
  • Из фруктов смело кушайте бананы. Яблоки стоит выбирать без яркой кожицы, или вовсе её срезать. Желательно есть в запеченном виде.
  • Сухофрукты можно только домашнего производства. Это, например, присушенные на солнце дольки яблок, груш и сливы.
  • Каждый день варите кашу из любого вида крупы.
  • Супы с овощами также должны присутствовать в рационе.
  • Отваривайте отдельно нежирное мясо или рыбу.
  • Разнообразные кисломолочные продукты: твёрдый сыр, творог, простокваша, ряженка, кефир. Свежее коровье молоко может вызвать аллергию, его можно заменить козьим.
  • Ешьте яйца, только в небольшом количестве.
  • Если сильно хочется сладенького, то можно есть галетное или песочное печенье, пастилу или мармелад.
  • Хлеб, только не чёрный, можно немного есть. В особенности с отрубями.
  • Также стоит выпивать дневную норму жидкости, а это может быть травяной чай, чистая вода без газа, компот из сухофруктов, морсы и соки.
  • После месяца лактации можно добавить борщ со сметаной к вашему режиму питания.
  • А также разнообразные орехи, кроме арахиса.
  • Можно использовать в небольших количествах сливочное и растительное масло.
  • Разрешается кушать домашнее варенье.

Данная статья носит рекомендательный и ознакомительный характер. Для индивидуального составления режима питания в период лактации, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Мифы о диете при грудном вскармливании

Как не прискорбно, но мнения о грудном вскармливании у большинства современных женщин — это собрание различных предрассудков и мифов, которые передаются из «поколения в поколение». Среди устойчивых мифов о кормлении грудью, самым популярным является предрассудок об особой диете кормящей матери.

Некоторые кормящие мамы придерживаются строжайшей диеты. Проблема усугубляется еще и тем, что советы по питанию, которые распространяются в родильных домах и детских отделениях больниц, подготовлены на фоне резкого роста числа аллергий у малышей. С начала процесса кормления маму начинают ограничивать как будто, она уже имеет наследственную пищевую аллергию и непременно передала ее малышу. Тем не менее, данные эпизоды встречаются достаточно редко. Вот почему среднестатистической маме совершенно не обязательно придерживаться подобных строгих правил.

Грудное вскармливание — естественно. Странно было бы, если его успех зависел напрямую от питания. В подобной ситуации в бедных странах мало кто из малышей выживал бы. Согласно современным исследованиям количество жира, минеральных веществ и витаминов в молоке не зависит от питания кормящей мамы. Во время беременности женщина накапливает все необходимые элементы, которые понадобятся для выкармливания. Скопленные запасы жира и полезных веществ, понемногу расходуются на протяжении 6-9 месяцев кормления. Собственно за их счет вырабатывается молоко, количество которого не зависит от приемов пищи. Стоит ли бояться чего-то во время кормления грудью? Обсудим в данной статье.

Диета для кормящей мамы

Кормящая мама может не менять свой обычный рацион. Так как беременность, роды и вскармливание ребенка — это природные физиологические процессы, то их успех не может быть связан только с диетой. Как доказательство — ни одно млекопитающее не меняет после рождения малыша свое питание! В подобном смысле человек, который относится к млекопитающим, отличается от них мало чем.

Беременным, конечно же, необходимо соблюдать определенную диету. Необходимо выбирать полноценное и разнообразное питание, которое содержит побольше натуральных продуктов. Подобные советы можно дать каждому, кто решил начать думать о собственном рационе. Вероятно, беременность — это возможность выбрать здоровое питание и избавиться от вредных привычек. Необходимо обеспечить разнообразие, употребляя любые продукты и прислушиваясь к своим пищевым желаниям. Также можно питаться и во время грудного вскармливания.

Одним из наиболее устойчивых заблуждений является тот факт, что кормящая мама должна есть за двоих. Если это не так, малышу не будет достаточно молока. Статистические данные наглядно демонстрируют, что рост потребления калорий не влияет на объем вырабатываемого молока. Колличество вырабатываемого молока напрямую зависит от колличества прикладываний ребенка к груди и обычно при правильно организованном грудном вскармливании организм мамы быстро приспасабливается к потребностям ребенка и вырабатывает столько молока, сколько необходимо.

Особые продукты

Некоторые спросят, как быть с теми продуктами, от которых малыша может «пучить»? В перечень данных продуктов включают бобовые, капусту, виноград, черный хлеб и так далее. Кроме того, опасными считаются потенциальные аллергены (яйца, клубника, орехи, цитрусовые, мед, даже молоко).

В действительности, непосредственной связи между тем, что кормящая мама ест, и составом молока — нет. Ведь мамино молоко имеет достаточно сложный состав, а уровень концентрации элементов в нем определяется внутренними механизмами лактации. Молоко вырабатывается из составляющих лимфы и крови. Только искусственные добавки (консерванты, красители, стабилизаторы) и некоторые лекарства могут поступать в грудное молоко без изменения. Именно к так называемым Е-добавкам и лекарственным препаратам стоит относится с особым вниманием и осторожностью при кормлении грудью и постаратся по возможности исклюшить их из питания.

Если возникли проблемы

Что же происходит, когда малыш реагирует на какой-то продукт? В ряде случаев, объективная оценка ситуации демонстрирует, что не было никакой реакции на конкретный продукт. Малыш отреагировал на что-то иное. Причиной трудностей, которые появляются при грудном вскармливании, обычно, является не диета мамы, а иные факторы, среди которых нервозная обстановка в доме, сложная адаптация, проблемы с развитием иммунной системы, желудочно-кишечного тракта ребенка.

В некоторых случаях в действительности есть персональная реакция на еду, причем не у малыша, а у мамы. И здесь мама должна сама понимать, что если на данный продукт у нее есть бурная реакция организма, то скорее всего такая же реакция будет и у малыша. Если у мамы нет реакции например на квашенную капусту или бобовые, то и на малыша через грудное молоко данный продукт скорее всего не повлияет, если мама будет употреблять данный продукт в умеренных колличествах. В зависимости от степени реакции случаются определенные изменения в крови мамы, которые в подобной степени отражаются на самочуствии малыша при кормлении грудью.

Важно помнить, что любая пара мама-малыш индивидуальна. Угадать заранее, какой продукт вызовет реакцию достаточно трудно. Необходимо наблюдать и составлять список методом проб и ошибок. Доверяйте себе и своим чуствам.

Вкус молока

Существуют продукты, которые могут изменить вкус молока. Обыкновенно к ним относят чеснок, лук, цветную капусту, редьку, ароматные специи и так далее. На запах и вкус молока данные продукты могут влиять, однако, аппетит малышей при этом не изменяется, что подтверждают последние исследования. Кроме того, некоторые дети просто обожают резкий запах чеснока. Однако, если мамы употребляли алкоголь, то малыши сосали вяло или отказывались совсем. Мы не рекомендуем мамам при кормлении грудью употреблять алкоголь даже в небольших колличествах. Какие бы исследования не проводились, полагаем воздержаться от употребления алкоголя на протяжении грудного вскармливания можно, особенно в первые 12 месяцев. При этом мы не призываем к фанатизму – если вам случилось сделать глоток хорошего вина на новый год, то на здоровье малыша скорее повлияет ваш страх навредить ребенку, нежели мизерная доза алкоголя. И все же занесем алкоголь в список запретов.

Количество питья

Некоторые ученые предлагаю значительно увеличивать количество воды в первый месяц кормления. Кроме того, прибавьте еще жидкость, которая получается организмом во время приема пищи. С другой стороны современная медицина знает, что если организм испытывает избыток жидкости ему становится тяжело «отдавать» молоко. Это может легко спровоцировать застой. Мы в свою очередь рекомендуем следующее — при грудном вскармливании не следует испытывать жажду. Вот почему нужно просто прислушиваться к собственному организму и пить столько сколько хочется. И важно помнить, что наш организм требует постоянного потребления свежей воды и ни в коем случае не стоит себя в ней ограничивать. Вода – это жизнь.

Жирность молока

Раньше врачи утверждали, что уровень жирности молока напрямую зависит от количество калорий, которые употребляет мама. В действительности жирность молока находится в зависимости от ряда факторов, среди которых диета – одна из самых малозначительных.

Во-первых, организм кормящей мамы откликается на нужды малютки. Во-вторых, важно состояние окружающей среды (летом калорийность уменьшается) и время суток (вечером жирность молока увеличивается). Важно и продолжительность кормления из каждой груди. Сначала малыш получает более жидкое молоко (так называемое питье), а уж наиболее густое жирное молоко (еда) малыш получает в конце. Поэтому крайне важно не перекладывать ребенка на вторую грудь, пока он не сьел все молоко из данной груди.

Советы по жирности продуктов питания общие. Не нужно есть много жирной пищи, но и легкая обезжиренная еда не полезна.

Аллергические реакции

Если родители ребенка страдают аллергией, не стоит легкомысленно относится к своей диете. На крохе может отрицательно сказаться не только пищевая аллергия кормящей мамы, но и аллергия на кошачью шерсть, пыль, запахи, тополиный пух и так далее. В данном случае у малыша может развиться склонность к диатезу и в таких случаях необходимо обратиться за консультацией к врачу.

У малышей, которые предрасположены к аллергии, спровоцировать диатез могут малина, клубника, облепиха, цитрусовые (апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут), инородный белок (говядина, мясо птицы и яйца, рыба, молоко, соя и бобовые). Кроме того, аллергию у малыша могут вызвать химические добавки (красители, вкусовые добавки, консерванты) и даже детское питание. Профилактические прививки могут привести к обострению диатеза.

Если малыш имеет склонность к аллергии, кормящей маме в диете нужно придерживаться определенных ограничений. Обычно, в первые недели грудного вскармливания из питания исключается: курицу, коровье молоко, рыбу, яйца, орехи, свинину, какао, шоколад, кофе, цитрусовые. В некоторых случаях перечень может быть намного длиннее. Через некоторое время продукты нужно по одному вводить в питание кормящей мамы. Если у малыша, замечается реакция на один из продуктов, то его исключают из диеты сроком на один месяц, а потом попытку повторяют.

Важно не исключать продукты из диеты кормящей мамы навсегда. Специалисты придерживаются мнения, что добавление аллергенов через молоко в небольших дозах — это эффективный способ, который дает возможность остановить в дальнейшем формирование аллергии. С помощью грудного молока ребенок лучше приспосабливается к этим продуктам. Вот почему малыша не стоит отнимать от груди, пока он не попробовал все продуктами, которые в последствии будет сам есть. И это еще одно докозательство того, насколько важно для малыша продолжительное грудное вскармливание, так как именно через молоко малыш пробует различные продукты и приспасабливается к окружающей среде.

Таким образом, грудное вскармливание малыша, склонного к аллергиям требует от мамы самого внимательного отношения к собственной диете. Тем не менее, все это с большой вероятностью поможет предотвратить формирование аллергии.

Нужна ли диета?

Не стоит опасаться кормления грудью из-за некоторых ограничений в питании. Не отказывайте себе в любых блюдах. Знайте во всем меру, заботьтесь о своем здоровье и тем самым вы будете заботиться о здоровье вашего малыша. Никакакя молочная смесь не сможет в полной мере заменить маминого молока. Если же необходима персональная консультация, то обращайтесь к профессионалам.

Больно и ничего нельзя есть. Десять мифов о грудном вскармливании | ЗДОРОВЬЕ

Меньше ли молока в маленькой груди и что влияет на лактацию — «АиФ-Черноземье» попросил врача-педиатра Воронежской детской поликлиники №2 Анну Иванову развенчать или подтвердить мифы, которые возникли вокруг кормления ребенка грудным молоком.

Миф первый. Сочетать грудное молоко и прикорм – вредно

«Грудное молоко – это самый полезный продукт для растущего организма, имеет сбалансированный состав, хорошо усваивается и экономически выгоден. Особенно рекомендуется кормить грудным молоком малыша в первые полгода, до начала прикорма. Но, когда ребенку начинают давать прикорм, не значит, что нужно отказываться от груди. Молоком можно кормить ребенка и до двух лет, и старше. Конечно, со временем количество грудного вскармливания уменьшается, потому что ребенок начинает получать основную пищу. Тогда кормить грудью можно, например, утром и перед сном. Это позволит маме выйти на работу, а ребенку находиться в яслях».

Миф второй. Кормление грудью не приносит пользу матери

«Кормление грудью полезно не только ребенку, но и матери. Гормон, который стимулирует лактацию, благотворно влияет на женский организм, способствует хорошему настроению, положительно отражается на внешнем виде женщины – коже, волосах. А еще сдерживает наступление нежелательной беременности».

Миф третий. Молока может не быть после тяжелых родов

«Молока может не быть из-за проблем как со стороны матери, так и ребенка. Например, при тяжелых или преждевременных родах, из-за патологии ребенка, либо обострения хронических заболеваний у матери».

Миф четвертый. После операции кесарево сечение молоко может не появиться

«Кесарево не влияет на наличие молока у женщины. Возможно, молоко появится чуть позже, чем у женщин с естественными родами. Но все равно, рано или поздно, гормональный фон стабилизируется, и молоко будет».

Миф пятый. В маленькой груди не будет молока

«Размер молочной железы не влияет на количество молока. На это влияет количество альвеол в груди. Их может быть одинаково в большой и маленькой груди».

Миф шестой. Кормление грудью – это всегда больно

«Если делать все правильно, то никаких болевых ощущений, трещин сосков, маститов и прочих неприятностей у матери не будет. Нужно следить, чтобы ребенок во время кормления заглатывал не только сосок, но и околососковый кружок, чтобы был прижат плотно к матери, чтобы малыш широко открывал рот, а его нижняя губа была выдвинута».

Миф седьмой. Грудное вскармливание портит форму молочной железы

«Опять же, если все делать правильно, то кормление грудью не отразится на ее форме. Могут быть определенные изменения – например, растяжки или пигментация. Это происходит из-за того, что грудь быстро увеличивается, и эластичность кожи не успевает обеспечивать быструю адаптацию. В любом случае, женщина должна, в первую очередь, думать не об этом, а о том, что лучше ее молока для ребенка ничего нет».

Миф восьмой. При кормлении грудью практически ничего нельзя есть

«Конечно, мама должна следить за тем, что она кушает, отказаться от вредных привычек – курения, алкоголя. Нужно правильно питаться, чтобы получать необходимый витаминный состав. Более строгая диета ждет маму в первые месяцы жизни ребенка, когда он только начинает адаптироваться к внешним условиям. Тогда женщина должна избегать тех продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребенка, либо спровоцировать заболевание желудочно-кишечного тракта – колики, вздутие живота. Нужно ограничить прием цитрусовых, газировки, кофе, консервов и др. Потом можно постепенно расширять список продуктов. Например, утром съесть маленький кусочек апельсина и посмотреть за реакцией ребенка в течение дня. Если проблем не возникло, то можно этот продукт употреблять и дальше».

Миф девятый. Конкретный продукт может увеличить количество и качество грудного молока

«В первую очередь, за лактацию отвечает совместная работа мамы и ребенка. Начало лактации стимулирует кормление ребенка в первые полчаса-час после родов. Впоследствии чем больше и чаще ребенок будет сосать грудь, тем больше у мамы будет выделяться молока. Чтобы оно было достаточной жирности, женщина должна сбалансировано питаться. Пить одну водичку нельзя».

Миф десятый. Молочные смеси – это зло

«Если мама имеет возможность кормить ребенка грудью, то она должна забыть о смесях. Конечно, легче купить баночку со смесью. Но к этому способу можно прибегать только в том случае, если у женщины нет своего молока. При таком раскладе мама должна обратиться к врачу, чтобы он помог ей с выбором смесей. При грудном вскармливании необоснованное введение смесей опасно тем, что малыш может не захотеть «напрягаться». Его научили легким способом получать молоко, зачем тогда ему сосать грудь? Так что при вынужденном докармливании нужно давать ребенку молоко с ложечки, либо с пипетки».

Грудное вскармливание: что есть

Хотите знать, что вы должны и не должны есть во время кормления грудью вашего малыша? Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты есть, а какие избегать, чтобы и вы, и ваш ребенок оставались здоровыми и получали наилучшее питание.

Вам нужно соблюдать особую диету при грудном вскармливании?

Не существует определенного меню или режима питания, которым вы, как кормящая мама, обязательно должны следовать. Вместо этого старайтесь придерживаться нормальной здоровой диеты, чтобы поддерживать количество грудного молока и удовлетворять потребности в питании как вам, так и вашему ребенку.

Как и в любой другой период жизни, во время кормления грудью важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белок и продукты, богатые кальцием и минералами. Чтобы помочь вам в этом, посетите сайт ChooseMyPlate.gov, который позволяет вам выбрать полезные для здоровья варианты из каждой из основных групп продуктов питания, а также предоставляет советы и индивидуальный план питания для кормящих мам.

Вам, кормящей маме, может потребоваться дополнительно от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Чтобы получить эти дополнительные калории, вы можете, например, съесть любое из следующего: кусок цельнозернового хлеба с одной столовой ложкой арахисового масла, средний банан или яблоко или восемь унций йогурта.

Продукты, которые можно есть во время кормления грудью

Во время кормления грудью необходимо потреблять достаточное количество определенных питательных веществ, поскольку вы будете передавать эти питательные вещества своему малышу через грудное молоко. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего подходят для кормления грудью.

Продукты, богатые кальцием

Одним из важнейших диетических минералов является кальций, который помогает поддерживать здоровье и прочность ваших костей. Вот почему вам необходимо убедиться, что вы получаете суточную дозу в 1000 миллиграммов (1300 для матерей-подростков). Исследования показывают, что во время грудного вскармливания мамы теряют от 3 до 5 процентов своей костной массы. Чтобы компенсировать это, убедитесь, что вы потребляете кальций во время кормления грудью.

Потребляйте три порции молочных продуктов в день, включая молоко, сыр и йогурт.Чтобы дать вам представление о размере порции, восемь унций молока — это одна порция.

Богатые кальцием альтернативы молочным продуктам включают:

  • обогащенные кальцием соки

  • тофу

  • темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи

  • сушеные бобы

  • обогащенные хлопья

Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с достижением рекомендации 1000 миллиграммов в день.Ваш врач может порекомендовать добавки с кальцием, которые должны быть приготовлены без измельченных раковин устриц, поскольку они могут содержать свинец.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Чтобы поддерживать непрерывное развитие вашего ребенка, стремитесь к потреблению не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) в день. Ваш врач может порекомендовать принимать поливитамины или посоветовать вам продолжать принимать витамины для беременных, чтобы получить достаточное количество фолиевой кислоты.

Вам также захочется есть продукты, богатые фолиевой кислотой, например шпинат, цитрусовые, мясо или печень птицы, а также различные бобы.Вы также можете получить фолиевую кислоту из обогащенного фолиевой кислоты хлеба, круп и злаков.

Продукты, богатые витамином D

Витамин D, наряду с кальцием, имеет решающее значение для поддержания прочности костей. Хотя пребывание на солнце — один из лучших способов получить витамин D, это не самый безопасный метод, учитывая риск рака кожи, и не всегда практичен. Вы можете получить хороший запас витамина D через такие продукты, как:

  • лосось

  • скумбрия

  • обогащенное молоко или апельсиновый сок

  • йогурт

Большинство экспертов рекомендуют от 400 до 1000 МЕ (международные единицы) витамина D в день. Приведу несколько примеров продуктов с высоким содержанием витамина D: в трех унциях приготовленной нерки содержится 477 МЕ, в банке тунца в воде — 154 МЕ, а в 1 чашке обогащенного апельсинового сока — 137 МЕ.

Хорошая новость заключается в том, что рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, также богата жирными кислотами омега-3, которые способствуют росту и развитию мозга и глаз вашего ребенка.

Получение большого количества витамина D также важно, потому что он помогает пищеварительному тракту усваивать кальций.

Лечащий врач вашего ребенка может порекомендовать ему добавку витамина D.Это связано с тем, что дети, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, подвержены риску развития состояния, называемого рахитом (размягчение и ослабление костей), если они не получают достаточного количества витамина D только из грудного молока.

Продукты с высоким содержанием белка

Когда вы кормите грудью, вам необходимо от шести до шести с половиной унций белка в день, который помогает строить, восстанавливать и поддерживать ткани тела. Старайтесь есть две или три порции нежирного мяса, птицы или рыбы, зная, что порция в три унции примерно равна размеру колоды карт.

Вы также можете получить эквивалент 1 унции белка из 1 яйца, 1 столовой ложки арахисового масла, орехов (например, 12 миндальных орехов или 24 фисташек) или четверти стакана вареной фасоли.

Если в вашей семье есть аллергия на арахис, обратите особое внимание на реакцию вашего ребенка после того, как вы съели арахис или арахисовое масло. Если у вас есть какие-либо проблемы, обратитесь к своему врачу.

Железо

Постное мясо и темные листовые зеленые овощи являются отличными источниками железа; рыба, обогащенные железом злаки и темное мясо птицы также содержат этот важный минерал.Организм легче усваивает железо из животных источников, чем из растительных. Ваш лечащий врач может порекомендовать принимать добавки железа, чтобы обеспечить их достаточное количество во время грудного вскармливания.

Вода

Во время лактации вы можете заметить, что испытываете большую жажду, чем обычно. Очень важно пить достаточно воды каждый день. Хороший совет — каждый раз при кормлении грудью выпивать стакан воды.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания

После тщательного наблюдения за тем, что вы ели во время беременности, вы можете надеяться, что после рождения ребенка вы сможете вернуться к привычному питанию и питью.Однако есть некоторые продукты и напитки, которых следует опасаться при грудном вскармливании.

Ниже приведены некоторые продукты и напитки, которых следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания.

Морепродукты с высоким содержанием ртути

Рыба может играть важную роль в здоровом питании, поскольку она богата белком и жирными кислотами омега-3. Однако некоторые виды рыб содержат высокий уровень ртути, которая может вызвать повреждение нервной системы у младенцев и маленьких детей. По этой причине избегайте таких рыб, как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба.

Вместо этого придерживайтесь такой рыбы, как консервированный светлый тунец (ограничьте консервированный тунец альбакора до не более шести унций в неделю, поскольку он содержит больше ртути), креветок, лосося, минтая и сома.

Если вам нравится рыба, выловленная в местных условиях, ознакомьтесь с местными рекомендациями о ее безопасности. Для получения дополнительной информации об уровне содержания ртути в различных видах рыбы ознакомьтесь с этим удобным руководством от FDA.

Алкоголь и грудное вскармливание

Многократное длительное употребление алкоголя может снизить количество грудного молока и нанести вред вашему ребенку.Алкоголь также меняет вкус грудного молока, что может не нравиться вашему ребенку. Вот почему лучше вообще избегать алкоголя.

Если вам необходимо время от времени употреблять алкогольный напиток, выпейте его сразу после кормления ребенка или сцеживания / сцеживания и подождите не менее пары часов, прежде чем снова кормить грудью, сцеживать или сцеживать молоко. Это дает вашему организму достаточно времени для усвоения алкоголя.

Напитки с кофеином и грудное вскармливание

Обычно допустимо употребление до трех чашек напитков с кофеином в день во время грудного вскармливания.Больше может сделать вашего ребенка суетливым или раздражительным.

Имейте в виду, что в кофе есть кофеин, но есть еще кофеин в некоторых чаях, газированных напитках и шоколадных конфетах, поэтому учитывайте все это в своих расчетах того, сколько кофеина вы потребляете.

Сладкие напитки и кормление грудью

Постарайтесь ограничить или избегать употребления сладких напитков, включая безалкогольные напитки, такие как фруктовые соки и чай со льдом. Вместо этого пейте много воды.

Примечание о витаминах и пищевых добавках

Ваш лечащий врач может попросить вас продолжать принимать пренатальные витамины или поливитамины до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди.

Йод — еще один важный минерал во время грудного вскармливания. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать добавки, которые включают 150 микрограммов, необходимых в день.

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, ваш лечащий врач может порекомендовать ежедневный прием добавок витамина B-12. Витамин B-12, который необходим для развития мозга вашего ребенка, содержится в гораздо более высоком уровне в животном белке, чем в овощах. Ваш врач также может порекомендовать добавку омега-3, если вы не едите рыбу.

Пищевые реакции, непереносимость и аллергия, которые могут повлиять на вашего ребенка

У вашего ребенка может появиться реакция на грудное молоко после того, как вы съели определенные продукты или напитки. Например:

  • После того, как вы съедите бобы, капусту, брокколи или цветную капусту, у вашего ребенка может появиться газообразование или суетливость.

  • После того, как вы поели острой пищи, вашему ребенку может не понравиться вкус грудного молока, потому что он может изменить вкус.

  • Ваш малыш может стать более суетливым или раздражительным, если вы выпили слишком много кофеина.

  • У вашего ребенка также может развиться аллергическая реакция после употребления коровьего молока, сои, пшеницы, кукурузы, овса, яиц, древесных орехов, арахиса, рыбы или моллюсков.

Признаки аллергической реакции у вашего ребенка включают

  • частое срыгивание или рвоту

  • боль в животе

  • много газа

  • подтягивание колен от боли

  • кровь или слизь в стуле

  • твердые какашки

  • кожные высыпания и отеки

Немедленно позвоните в службу экстренной помощи, если у вашего ребенка проблемы с дыханием или отек лица.Обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может плохо себя чувствовать после кормления.

В некоторых случаях вы можете подумать о ведении дневника питания, чтобы отслеживать любые возможные аллергии или непереносимость, газообразование, суетливость или признаки колик, а затем вернуться к лечащему врачу вашего ребенка с результатами. Врач может предложить элиминационную диету, что означает исключение определенных продуктов из своего рациона, чтобы увидеть, изменилась ли реакция вашего ребенка.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

  • Каких продуктов следует избегать во время грудного вскармливания? Во время кормления грудью вам следует:
    • держитесь подальше от морепродуктов с высоким содержанием ртути
    • старайтесь избегать алкоголя
    • ограничить потребление напитков с кофеином, таких как кофе, чай и газированные напитки
  • Можно ли есть острую пищу во время грудного вскармливания?

    Да, вы можете есть острую пищу во время грудного вскармливания, но имейте в виду, что это может повлиять на вкус вашего грудного молока, что может не понравиться вашему ребенку.

  • Какие продукты подходят для грудного вскармливания?

    Во время грудного вскармливания важно поддерживать здоровую и полноценную диету. Это означает употребление разнообразной здоровой пищи, включая молочные продукты, темно-зеленые овощи, фрукты, бобы, орехи, яйца, жирную рыбу, нежирное мясо и птицу. Эти продукты могут помочь обеспечить вам и вашему ребенку необходимое питание. Если вы соблюдаете определенную диету, поговорите со своим врачом о том, какие альтернативы могут вам помочь.

Поддержание здорового, разнообразного и всестороннего питания во время грудного вскармливания, насколько это возможно, поможет вашему ребенку начать жизнь, а также поможет вам позаботиться о себе.Важно отметить несколько мер предосторожности, поскольку они могут повлиять на количество грудного молока и / или здоровье вашего ребенка.

За это время ваш ребенок будет носить много подгузников. Почему бы не превратить эти покупки подгузников в вознаграждение с помощью приложения Pampers Club? Просто скачайте приложение сегодня, начните сканировать коды продуктов Pampers и наблюдайте, как накапливаются награды.

продуктов, которые следует есть или избегать при грудном вскармливании

Насколько важно здоровое питание при грудном вскармливании?

Здоровое питание во время грудного вскармливания приносит пользу как мамам, так и их детям, находящимся на грудном вскармливании. Но какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании? Здоровая диета должна включать в себя большое количество кальция, железа, калия и витаминов А и D. Кормящие матери должны стремиться получать эти питательные вещества из различных продуктов, так как это помогает подвергать младенцев воздействию разных вкусов.

Что есть во время грудного вскармливания

Кормящие матери должны есть и правильное количество калорий, и правильную пищу. Мамам обычно требуется от 450 до 500 калорий в день для поддержания своего тела.Если вы хотите похудеть после беременности, возможно, вам не нужно увеличивать потребление калорий, но это следует обсудить со своим врачом.

Что касается хороших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, вот некоторые типы продуктов и питательных веществ, которые вы должны включить в свой рацион:

  • Белок. Белок — важный компонент питания грудного вскармливания. Большинству мам требуется дополнительно 25 граммов белка каждый день. Хорошие источники белка — нежирная говядина и свинина, фасоль, горох, орехи и семена.
  • Овощи. Хорошая цель для кормящих мам — съедать три чашки овощей в день. Овощи богаты питательными веществами, витаминами и антиоксидантами. Некоторые хорошие варианты включают морковь, помидоры, шпинат, красный сладкий перец, капусту и сладкий картофель.
  • Молочная. Потребление большого количества молочных продуктов может помочь восполнить запасы кальция, которые беременность и кормление грудью могут выводить из ваших костей. Мамы должны получать от трех или более стаканов молочных продуктов в день. Это может быть молоко, сыр и йогурт.
  • Зерна. Зерновые, особенно цельнозерновые, обеспечивают кормящих мам многими важными питательными веществами. Рис, хлеб, макаронные изделия и овсянка — хорошие источники. Съесть восемь унций зерна в день — хорошая цель.
  • Фрукты. Мало того, что фрукты богаты питательными веществами, включая витамин А, витамин С и калий, они могут помочь облегчить запор, который некоторые женщины испытывают после родов. Рекомендуется две чашки фруктов, включая бананы, апельсины, грейпфрут, абрикосы, дыню, манго и чернослив.
  • Вода. Хотя вода не обязательно является пищей, важно получать ее в достаточном количестве. Хорошая цель — выпивать 12 высоких стаканов воды в день.

Чего нельзя есть во время грудного вскармливания

Хотя кормящие матери могут и должны иметь большое разнообразие в своем рационе, есть определенные продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании. Итак, важно знать, что есть и что не есть при грудном вскармливании.

Продукты, от которых следует избегать при грудном вскармливании:

  • Кофе и чай.Некоторое количество кофеина, содержащегося в кофе и чае, которые вы пьете, попадет в ваше грудное молоко, что может затруднить сон ребенка. Это также может затруднить вам сон, когда ваш ребенок дремлет, или сон ночью.
  • Капуста, брокколи и другие «газированные» продукты. Если от определенной пищи у вас появляется газ, она может вызвать такую ​​же реакцию у вашего ребенка. Если у вашего ребенка все равно есть газы от природы, употребление этих продуктов во время грудного вскармливания может вызвать у него особый дискомфорт.
  • Рыба.Некоторые виды рыб, такие как королевская макрель и рыба-меч, имеют более высокий уровень ртути, которая может обнаруживаться в вашем грудном молоке. Если вы собираетесь есть рыбу, вам следует употреблять другие виды рыбы, такие как тилапия и форель, с более низким содержанием ртути и съедать не более шести унций рыбы два раза в неделю.
  • Шоколад. И кофеин в шоколаде, и тот факт, что он может оказывать слабительное действие на младенцев, означают, что вам следует избегать его или есть в небольших количествах.
  • Чеснок. Грудное молоко отражает вкус съеденных вами продуктов, и многим детям не нравится вкус чеснока.В некоторых случаях это может привести к отказу от кормления грудью.
  • Мята перечная, шалфей и петрушка. Эти травы могут негативно повлиять на выработку молока. Лучше всего свести к минимуму их потребление, особенно если у вас есть какие-либо признаки того, что ваш ребенок не получает достаточно грудного молока во время кормления грудью.

Ответ на другие вопросы, например «Могу ли я есть острую пищу во время грудного вскармливания?», Будет зависеть от того, как ваш ребенок отреагирует, когда вы это сделаете. Но если немного поэкспериментировать и понаблюдать, вы быстро поймете, что работает.

Ознакомьтесь с этими 5 советами по здоровью для молодых мам, чтобы узнать, как еще можно поддержать свое здоровье в качестве новорожденной матери.

Что есть при грудном вскармливании | Новорожденный

Во время кормления грудью не нужно соблюдать особую диету. Но для вас, как и для всех остальных, рекомендуется придерживаться здоровой и разнообразной диеты. Мамам, кормящим исключительно грудью в течение первых шести месяцев, требуется дополнительно 330 калорий в день, но это не означает передозировку «пустых» калорий из сахара или рафинированных углеводов.Сбалансированная, здоровая диета для беременных поможет вам и вашему малышу получить все необходимые витамины, белки, минералы и калории, не прибавляя в весе.

Полезно знать, что вкусы, которые вы потребляете, передаются ребенку через молоко. Таким образом, здоровая и разнообразная диета во время грудного вскармливания на самом деле способствует формированию более здоровых пищевых привычек в более позднем возрасте. Первые 1000 дней жизни младенца — это время, когда его пищевые предпочтения начинают формироваться, поэтому это действительно важное время.

Продукты, которые можно есть и продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Теперь, когда ребенок здесь, вы, вероятно, хотите съесть кое-что из того, чего избегали во время беременности, но держите лошадей, есть несколько вещей, которые следует ограничить, если вы выбрали кормление грудью. Еда и напитки, которых следует избегать, включают:

  • Алкоголь — хотя выпивка изредка вряд ли причинит вред, лучше избегать употребления алкоголя, если вы кормите грудью.
  • Кофеин — этот стимулятор может вызвать беспокойство у ребенка.Его можно найти не только в кофе, но и во многих видах чая, газированных напитках и шоколадных конфетах. Если вам все еще нужно ежедневное лечение, постарайтесь не употреблять больше 200 мг кофеина, что составляет примерно две чашки фильтрованного кофе.
  • Рыба — хотя полезно есть две порции рыбы в неделю, это также то, что вам нужно ограничить. Старайтесь употреблять не более двух порций жирной рыбы в неделю. Сюда входят лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и сардины. Такие сорта, как рыба-меч, марлин или акула, следует ограничивать до одного раза в неделю из-за высокого уровня ртути.Чтобы ограничить потребление ртути, FSAI (Управление по безопасности пищевых продуктов Ирландии) рекомендует полностью избегать этой рыбы

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, что есть при грудном вскармливании, стоит отметить, что, если вам не посоветовали иначе, нет причин избегать таких продуктов, как арахис или молочные продукты, во время грудного вскармливания, поскольку не было доказано, что это предотвращает аллергию.

  • Много фруктов и овощей (свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки). Как всегда, ешьте не менее пяти порций разнообразия каждый день.
  • Крахмалистые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, рис, картофель и другие корнеплоды.
  • Белок, например нежирное мясо и курица, рыба, яйца, орехи, бобовые (фасоль и чечевица). Все они тоже хорошие источники железа.
  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, не только содержат кальций, но также являются полезным источником белка.
  • Большое количество клетчатки из цельнозернового хлеба, орехов, макарон, риса, бобовых, фруктов и овощей. Клетчатка может помочь при любых проблемах, связанных с запорами.
  • Пейте много жидкости — от шести до восьми стаканов в день. Вам нужно будет сделать это, чтобы восполнить жидкость, которую принимает ваш ребенок. Вода, молоко, травяной чай или несладкие фруктовые соки — все это хороший выбор.
  • Всем рекомендуется принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D. Здоровая сбалансированная диета обеспечит вас всеми другими необходимыми витаминами и минералами. Если вы еще не принимаете добавки, сейчас самое время для начала.

Кофеин и грудное вскармливание

  • Ваш ребенок может потреблять кофеин через грудное молоко, что может повлиять на него и не дать ему уснуть.
  • Во время грудного вскармливания ограничьте потребление кофеина до менее 200 мг в день. Вот краткое руководство:
  • Одна кружка фильтрованного кофе: 140 мг
  • Одна кружка растворимого кофе: 100 мг
  • Одна кружка чая: 75 мг
  • Одна банка энергетического напитка: до 80 мг
  • Одна плитка обычного шоколада 50 г: до 50 мг
  • Один напиток колы (354 мл): 40 мг
  • Не пейте чай и кофе во время еды, танины могут препятствовать усвоению железа.

Некоторые грудные младенцы, кажется, реагируют на пищу, которую едят их матери.Если вы считаете, что некоторые продукты, которые вы едите, влияют на ребенка, поговорите со своим терапевтом или медперсоналом. Помните, что жидкий стул у детей на грудном вскармливании — это нормально. Подробнее о проблемах с животом.

Кормящие мамы: питание для максимальной энергии

Когда дело доходит до кормления и ухода за ребенком, диетолог Дженни Боуден делится тем, что хорошо для вас обоих.

После девяти месяцев ожидания, беспокойства и волнения наконец-то родился ваш ребенок! И так начинается еще один важный шаг на вашем пути как матери — кормление и вскармливание ребенка вне матки.Грудное молоко — лучший старт для вашего ребенка, но совмещение частых кормлений с бессонницей и занятостью может стать настоящей проблемой. Как дать ребенку наилучшее начало в жизни, при этом заботясь о собственных потребностях?

Ваш ребенок зависит от вас в обеспечении энергией и питательными веществами для здорового роста и развития; их вес при рождении удвоится к пяти-шести месяцам. Но хорошие новости заключаются в том, что вы придерживаетесь полноценной и разнообразной диеты, хорошо гидратируетесь и много отдыхаете, чтобы ваше грудное молоко обеспечивало все потребности вашего ребенка, а также то, что вы здоровы и здоровы — вашему ребенку нужна здоровая мама.

При кормлении грудью вам потребуется дополнительно 2000-2100 кДж (энергии) в день. Это эквивалент другой еды. Важно получать его из продуктов, богатых питательными веществами, а не из нездоровой пищи, поскольку ваш ребенок зависит от вас в плане витаминов и минералов.

  • Потребность в витамине С почти удваивается при грудном вскармливании, плюс вам нужно значительно больше витамина А и фолиевой кислоты; поэтому употребляйте не менее шести порций фруктов и овощей в день. Это четыре порции овощей и две порции фруктов.Включите побольше темной зелени и цветных фруктов и овощей.
  • Для подпитки процесса грудного вскармливания необходимо больше углеводов хорошего качества. Выбирайте цельнозерновые углеводы, поскольку они содержат важные витамины группы B и являются богатым источником пищевых волокон — вам нужно 30 г пищевых волокон в день во время грудного вскармливания, это столько же, сколько человеку! Ешьте не менее семи порций цельнозерновых углеводов в день, таких как зерновой хлеб, мюсли, каши и коричневый рис.
  • Во время грудного вскармливания требуется дополнительный белок, чтобы обеспечить рост вашего ребенка, поэтому наслаждайтесь более богатой белком едой.Они также являются отличным источником железа, цинка и витамина B12, и вам также нужно больше цинка и витамина B12 во время грудного вскармливания. Ешьте как минимум две порции продуктов, богатых белком, в день. Это включает нежирное мясо, яйца, рыбу, курицу, бобовые, орехи и семена.
  • Молоко и другие молочные продукты содержат белок и много рибофлавина для вас и вашего ребенка. Поэтому потребляйте больше молочных продуктов во время грудного вскармливания — старайтесь есть не менее трех порций нежирных молочных продуктов в день: выпейте стакан молока, йогурт, сыр или немного нежирного мороженого.
  • Если вы испытывали жажду во время беременности, вы можете быть удивлены, узнав, что вам нужно еще больше жидкости во время кормления грудью! Выпивайте около 10 чашек жидкости в день, в зависимости от температуры и влажности в вашем помещении. Это поможет предотвратить запор и обеспечит организм необходимой жидкостью для выработки грудного молока. Во время грудного вскармливания пейте воду и обрезайте молоко, ограничьте потребление напитков с кофеином и полностью избегайте энергетических / умных напитков и алкогольных напитков.
  • Потребность в йоде увеличивается во время кормления грудью, но, к сожалению, ваша диета, скорее всего, не обеспечит его достаточным количеством.Вместо этого принимайте ежедневно 150 мкг йода во время грудного вскармливания.
  • ПРИМЕЧАНИЕ. Добавки фолиевой кислоты не требуются во время грудного вскармливания.

Жизнь с новорожденным ребенком может быть ошеломляющей. У вашего малыша крошечный животик, и он нуждается в частом кормлении. В первые недели вы можете кормить от восьми до 12 раз в день, оставляя мало времени для работы по дому, покупок, готовки, общения или просто отдыха.

Установите для себя ожидание, что первые несколько недель жизни вашего ребенка будут связаны с частым кормлением грудью, и это нормально, — а затем приспособьте свою жизнь к этому. Ваши первоочередные задачи — придерживаться здоровой и питательной диеты, как можно больше отдыхать и расслабляться, а также кормить ребенка грудью. Ваше время и энергия сейчас в цене, поэтому используйте эти идеи, чтобы снизить нагрузку:

Расставьте приоритеты

Научитесь говорить «нет». Вы здесь не для того, чтобы нравиться другим. Мир не погибнет, если вы не пропылесосите или не вымыли посуду, так что пусть мелочи скользят.

Не будь мучеником

Примите помощь, если она предложена, позвольте людям сделать вашу работу по дому или приготовить еду.

Обратиться за помощью

Попросите вашего партнера приготовить еду, попросите друзей и семью доставить еду на дом или сделайте какую-нибудь работу по дому. Они не будут возражать, если награда будет в объятиях вашего прекрасного малыша!

Используйте ярлыки для экономии времени и усилий

Вы не пытаетесь выиграть кулинарные награды, просто выживаете изо дня в день, поэтому готовьте быстрые, легкие и питательные блюда оптом, чтобы заморозить и приготовить несколько приемов пищи.

Многозадачность

Во время грудного вскармливания воспользуйтесь стаканом воды или молока и перекусите, чтобы сохранить энергию.

Будьте готовы

  • Приготовьтесь к кормлению — посетите ванную комнату, возьмите телефон, журнал, стакан воды или молока и перекусите, прежде чем приступить к кормлению ребенка.
  • Попросите вашего партнера приготовить закуски — например, нарезанные фрукты и овощи — на ваш день.
  • Храните переносные закуски в сумке для подгузников, например батончик мюсли и бутылку воды.

Сделайте богатые питательными веществами овощи и фрукты своей первой закуской.

  • Домашние закуски — молодая морковь, нарезанные палочки сельдерея, пластиковые банки с фруктами, нарезанные / цельные свежие фрукты, нежирный йогурт, миска хлопьев с обрезанным молоком, цельнозерновой бутерброд / тост с бананом, мармит, сыр, джем или печеные бобы, рисовые крекеры с хумусом, суп в чашке с пониженным содержанием соли.
  • Закуски на ходу — банан, яблоко, небольшая горстка сухофруктов и орехов, коробка изюма, овощные чипсы, попкорн, батончики мюсли.

Экономьте свое время и силы: готовьте простые обеды оптом или замораживайте их порциями.

  • Chilli con carne — готовить оптом, подавать с рисом или печеным картофелем со сметаной с пониженным содержанием жира, на начо с тертым обезжиренным сыром или в лепешке с салатом / помидорами / сметаной с пониженным содержанием жира
  • Энчиладас из говядины или курицы
  • Салат с пастой из лосося или тунца — используйте остатки пасты и рыбные консервы
  • Жаркое из курицы / говядины — используйте предварительно нарезанные ломтиками курицу / мясо, замороженную овощную смесь для жарки и немного терияки или устричного соуса.

В организме женщины могут сохраняться дополнительные запасы жира до рождения ребенка, поскольку эти «энергетические отложения» помогают удовлетворить энергетические потребности грудного вскармливания. Поэтому логично, что грудное вскармливание — лучший способ начать похудание, наряду с питательной диетой и регулярной физической активностью. Мы не рекомендуем тайский кикбоксинг, просто отправляйтесь с коляской на 30-минутную прогулку в большинстве дней.

Первые месяцы жизни вашего ребенка — это решающий период, и вы не хотите сокращать выработку молока за счет радикальной диеты.Так что сосредоточьтесь на здоровом питании (откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира / сахара / соли) и позвольте своему весу естественным образом снизиться. Стремитесь к постепенному и стабильному снижению веса в течение 9–12 месяцев (то есть не более 0,5 кг в неделю). Не обращайте внимания на знаменитостей, которые, кажется, восстанавливают форму через несколько недель после родов. Это нереально для большинства женщин в реальном мире.

Грудное вскармливание и питание: что есть во время кормления ребенка

Грудное молоко — идеальный источник питания для ребенка первых 6 месяцев жизни. Он обеспечивает идеальное сочетание углеводов, белков, жиров, воды и питательных веществ, необходимых ребенку для роста и развития. Многие организации, в том числе Американская академия педиатрии (AAP), рекомендуют кормить младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев, при этом грудное вскармливание должно продолжаться как минимум в течение первого года.

Хотя очевидно, что грудное молоко лучше всего подходит для младенцев, может возникнуть некоторая путаница в том, что нужно есть кормящей матери. Узнайте, как диета матери влияет на ее грудное молоко и что нужно есть во время кормления грудью.

Влияние диеты мамы на грудное молоко

Грудное молоко вырабатывается молочными железами в груди. Молочные железы берут питательные вещества из вашего рациона и питательные вещества из запасов вашего тела для производства грудного молока. Если вы не потребляете достаточное количество питательных веществ или калорий для удовлетворения ваших потребностей и потребностей вашего ребенка, ваши молочные железы получат первую лепту.

Доступные питательные вещества сначала пойдут на производство питательного грудного молока, а вам останется только то, что осталось. Это означает, что даже если ваша диета не идеальна, качество грудного молока, вероятно, будет достаточным для поддержания роста и здоровья вашего ребенка, но оно может лишить вас важных питательных веществ.Для вашего собственного здоровья и поддержания уровня энергии старайтесь есть питательную пищу в течение дня.

Что касается предложения, вам не нужно употреблять определенные продукты или напитки, чтобы производить больше грудного молока. Исследования также показывают, что умеренные упражнения не влияют на количество молока. Факторы, которые могут вызвать нехватку пищи, включают чрезмерную диету, курение, прием определенных лекарств, проблемы с прикладыванием груди и недостаточное грудное вскармливание ребенка.

Полноценное питание при грудном вскармливании

Полноценная диета поможет сохранить здоровье вам и вашему ребенку, когда вы кормите грудью. Пища, которую вы едите, не только снабжает вас и вашего ребенка жизненно важными питательными веществами, но также влияет на вкус грудного молока. Разнообразная диета с самого начала познакомит вашего ребенка с множеством вкусов. Это может помочь младенцам принимать новые продукты и пробовать их по мере взросления.

Здоровая диета при грудном вскармливании ничем не отличается от стандартной здоровой диеты. Ешьте сбалансированное разнообразие фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных и обезжиренных молочных продуктов и нежирных источников белка.Выберите ассортимент продуктов из групп продуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, натрия и добавленных сахаров.

Вам также следует принимать достаточное количество докозагексаеновой кислоты (DHA), жирной кислоты омега-3. Младенцам требуется ДГК для развития мозга. Употребление от 8 до 12 унций жирной рыбы, такой как лосось, сельдь и консервированный светлый тунец, два раза в неделю может помочь удовлетворить потребности вашего ребенка в DHA.

Выбор разнообразных питательных продуктов каждый день может помочь удовлетворить ваши повышенные потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания.

Если вы не едите рыбу, спросите своего врача, нужна ли вам добавка DHA. Многие врачи также говорят, что женщинам следует продолжать принимать пренатальные витамины при кормлении грудью. Поговорите со своим врачом о ваших потребностях в добавках.

Что нельзя есть

Хотя вам не нужно соблюдать специальную диету, некоторые продукты и напитки заслуживают осторожности при кормлении грудью. Кормящим мамам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. Ртуть может попадать в грудное молоко и нанести вред мозгу и нервной системе ребенка.

Некоторое количество кофеина и алкоголя также может передаваться вашему ребенку через грудное молоко. В AAP говорится, что во время кормления грудью можно употреблять умеренное количество кофеина (около 2–3 чашек напитков с кофеином в день). Просто внимательно следите за малышом на предмет возможных реакций. Кофеин в грудном молоке может вызвать у ребенка раздражительность или проблемы со сном.

Когда дело доходит до алкоголя, для вашего ребенка лучше избегать его во время кормления грудью. Если вы решите выпить, подождите не менее двух часов, прежде чем снова кормить грудью, чтобы алкоголь выветрился из вашего тела.

У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, редко развивается аллергия на пищу из рациона матери. Но некоторых младенцев могут беспокоить определенные продукты, которые едят их мамы. Распространенными виновниками могут быть острые продукты или продукты, выделяющие газ, например капуста или брокколи.

Если вы думаете, что еда вызывает у вашего ребенка газы или колики, поговорите с врачом. Вы также можете исключить эту пищу из своего рациона и посмотреть, как на нее отреагирует ваш ребенок.

Сколько есть и пить

Производство грудного молока увеличивает вашу потребность в калориях и питательных веществах. Точное количество дополнительных калорий, которые вам нужно принимать, частично зависит от возраста вашего ребенка. Как только дети начнут есть твердую пищу, они, скорее всего, уменьшат количество потребляемого грудного молока. Поскольку ваш ребенок сокращает время кормления грудью, вам не нужно будет потреблять столько дополнительных калорий.

Большинство кормящих мам испытывают большую жажду и нуждаются в большем количестве воды во время грудного вскармливания. Это связано с тем, что ваше тело использует запасы жидкости для производства грудного молока (но употребление дополнительной воды не увеличивает выработку молока).Хорошее практическое правило — выпивать один стакан воды во время каждого сеанса кормления.

Итог

Вдохновляйтесь осознанием того, что ваше тело создано для выработки грудного молока для удовлетворения потребностей вашего ребенка на всех этапах его развития. Кормящим мамам не нужно есть какие-то особенные или разные продукты.

Выбор разнообразных питательных продуктов каждый день может помочь удовлетворить ваши повышенные потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания и дать вашему ребенку фору в здоровом питании.

Страница не найдена | ЗдоровьеEd

Ключевое слово или код ресурса:

Ключевое слово или код ресурса:

Ресурсы

Сайт

Тема здоровья:
Вопросы здоровья –12 лет) Вакцина против рака шейки матки (девочки, 12–18 лет) Национальный регистр иммунизацииИнфекционные заболевания и вирусыМужское здоровьеПсихическое здоровьеФундация психического здоровьяНациональные программы скринингаНациональная программа скрининга кишечникаПрограмма скрининга шейки матки Скрининг шейки матки Скрининг AotearoaБеременность и скрининг новорожденныхЗдоровье молодых мигрантовЗдоровье здоровьяПоддержка здоровьяФизическая активность здоровье — прочее

Предпочтительный язык:
ЯзыкАмхарскийАрабскийБурманскийКамбоджийский — КхмерскийКитайский, УпрощенныйКитайский, Традиционный, Маори Островов Кука, Английский, Фиджийский, Гуджарати, Хинди, Японский, Кирибати (Гильбертский), Корейский, Маори, Ниуэйский, Язык жестов NZ, Персидский (Фарси), Пунджаби, Пушанто, Афганистан, Тайский

Предпочтительный формат:
Формат A3, сложенный в блокнот A4, 25 дубликатов листов, блокнот A4 из 20 листовок, блокнот A4 из 50 листовок, блокнот A5 из 100 листовок, блокнот A5 из 20 листовок, блокнот A5 из 25 листовок, блокнот A5 из 50 листовок, буклет 150 x 148 мм, буклет A4, буклет A5, буклет размера компакт-диска Буклет DLECard A4Card A5Card A6Card DLECard, кредитная карта SizeCard, размер кредитной карты с магнитомDVDДокумент ExcelFlip chartСложенная карта, размер кредитной картыЛистец A4Листец A4 (только онлайн) Leaflet A5Leaflet DLEOnline onlyPack из шести листовокБрошюра 275 мм x 145 ммБрошюра A4Pamphlet A5Pamphlet CDLEPamphlet 4Pamphlet CDLEPamphlet A6 A2Poster A3Poster A4Sign A4Стандартный знак 60 мм x 70 мм Наклейка 200 мм x 50 мм Наклейка 210 мм x 100 мм Наклейка 80 мм x 53 мм Наклейка A5 Наклейка A6 Наклейка: листВидеоКарточка размером с кошелекСлово документ

Организация:
Организация Фонд астмы и респираторных заболеванийИзменение для наших детей Департамент исправительных учрежденийАгентство по продвижению здоровьяКомиссия по качеству и безопасности здравоохранения Новой Зеландии Фонд психического здоровьяМинистерство здравоохраненияНациональное скрининговое отделение
Поиск

Что есть, когда вы кормите грудью

Это правда, что вам нужно есть больше калорий, когда вы кормите грудью? Безопасно ли пить алкоголь и кофе? Вот несколько советов по правильному питанию для кормящих мам.

Грудное вскармливание — отличный способ сблизиться с ребенком, а также дать ему все необходимые питательные вещества, пока он растет. Однако точно так же, как у вас были вопросы во время беременности, у вас будут возникать вопросы, когда дело доходит до грудного вскармливания новичка.
Вот несколько самых популярных ответов.

Кратко

  • Ограничьте потребление кофеина до 200 мг в день
  • Мамы часто испытывают тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов, таким как пирожные и печенье, вероятно, из-за усталости, которую испытывают все молодые мамы
  • При кормлении грудью очень важно соблюдать сбалансированную диету

Нужно ли мне есть больше, когда я кормлю грудью?

Грудное вскармливание расходует калории, поэтому вы можете ожидать, что ваш аппетит будет больше обычного.Мамы часто сообщают о том, что испытывают тягу к сладкой, высокоуглеводной пище, такой как пирожные и печенье, что, вероятно, связано с усталостью, которую испытывают все молодые мамы. Однако, прежде чем мы все будем проводить овсянки в честь этой лицензии на есть пирожные, стоит вспомнить, что ваше тело откладывает жировые запасы во время беременности, чтобы поддерживать грудное вскармливание. Наш организм также чрезвычайно эффективен в производстве молока, поэтому кормящим мамам может не потребоваться есть больше, чем обычно. Все зависит от того, сколько вы прибавили во время беременности и сколько калорий сжигаете, ведя активный образ жизни.

Какие продукты мне следует есть?

Очень важно соблюдать сбалансированную диету при грудном вскармливании, потому что вам нужно будет пополнить ваши естественные запасы. Это означает пять порций фруктов и овощей в день, углеводы, такие как рис, хлеб, макароны (цельнозерновые продукты дольше сохранят чувство сытости и содержат хорошую клетчатку), 2-3 порции белка (мясо, яйца, рыба, бобы / бобовые) и обезжиренные молочные продукты. Вероятно, можно с уверенностью сказать, что приготовление изысканных застольев сейчас не будет в вашей повестке дня, поэтому попросите вашего партнера и / или друзей и родственников приготовить для вас здоровую пищу, особенно в первые несколько недель. Храните в холодильнике полезные закуски на случай сильного голода: хумус, йогурты, цельнозерновую питту, курагу, готовые супы (но следите за содержанием соли), печеные бобы, банки тунца для запеченного картофеля, авокадо и несладкие сухие завтраки.

Почему я так хочу пить?

Многие кормящие мамы говорят, что они испытывают сильную жажду во время и после кормления. Ученые не знают почему, но полагают, что это может быть связано с высвобождением гормона окситоцина вашим организмом во время кормления.Важно пить много воды, чтобы поддерживать водный баланс: держите рядом с собой большой стакан воды во время кормления. Сок и тыква тоже подойдут, но не переусердствуйте с кофеином. Если ваша моча темного цвета или имеет сильный запах, это признак того, что вам нужно пить больше.

Можно ли употреблять алкоголь во время грудного вскармливания?

Официальных советов по отказу от алкоголя нет, но Национальная служба здравоохранения рекомендует умеренность. Исследования показывают, что 1-2 порции один или два раза в неделю не повредят вашему ребенку (одна порция — полпинты пива или небольшой 125-миллилитровый бокал вина). Но более того, это может повлиять на рефлекс подавления. Алкоголь попадает в ваш кровоток примерно через 30-45 минут после того, как вы его выпили, поэтому, если вы хотите время от времени пить, возможно, сделайте это сразу после еды. Если можете, приготовьте сцеженное молоко для следующего кормления. На очистку каждой порции алкоголя уходит два часа, поэтому нецелесообразно выпивать более одной-двух порций за один присест. Ваш ребенок вполне может возражать против вкуса вашего молока даже после небольшого количества алкоголя, поэтому многие мамы решают полностью отказаться от алкоголя во время грудного вскармливания.

Стоит ли пить кофе?

Официальных правительственных рекомендаций по потреблению кофеина нет, но Национальная служба здравоохранения рекомендует кормящим матерям ограничивать потребление кофеина до 200 мг в день. Пища, содержащая кофеин, включая энергетические напитки, колу, шоколад и чай, а также кофе, может помешать вашему ребенку заснуть, поскольку небольшое количество кофеина попадает в грудное молоко. Энергетические напитки особенно богаты кофеином. Если это проблема для вашего ребенка, попробуйте заменить кофе / энергетические напитки соком, водой или другими безалкогольными напитками без кофеина.

Каких продуктов мне следует избегать?

Употребление жирной рыбы (например, лосося, скумбрии, сардин, форели и свежего тунца) полезно для вашего здоровья, но не ешьте более двух порций в неделю, потому что низкоуровневые загрязнители могут накапливаться в вашем теле и передаваться в ваш организм. детка. Консервированный тунец не считается частью жирной рыбы, так как полезные жиры теряются в процессе консервирования.

Многие мамочки клянутся, что употребление некоторых продуктов делает их ребенка беспокойным и ветреным, но научных доказательств этого очень мало.Продукты в списке включают: лук, капусту, чеснок и брюссельскую капусту (особенно в больших количествах сразу), цитрусовые, включая помидоры, и газированные напитки. Если вы подозреваете, что определенная пища вызывает проблему, исключите ее на неделю и посмотрите, улучшатся ли симптомы вашего ребенка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *