Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Что нужно есть, чтобы молоко было жирным?

Каждая молодая мама заботится о том, чтобы ее ребенок рос здоровым и счастливым. Питание — это залог успешного развития малыша, и педиатры сходятся во мнении: природа дала нам все для того, чтобы выносить и вырастить малыша, а значит для полноценного кормления молодой маме нужно только молоко.

Чтобы молоко было жирным, нужно есть натуральные продукты. Однако приход молока и его структура у каждой молодой мамы различны. Если вам кажется, что у вас очень жидкое молоко, молоко с голубоватым оттенком, не переживайте — все это варианты нормы. Не стоит сравнивать свое молоко и молоко других кормящих, т. к. в каждом индивидуальном случае природой заложено создать молоко именно таким, каким оно нужно для конкретного малыша. Безусловно, оно должно быть богато липидами (жирами), и здесь можно выделить три важных аспекта:

  • питание при нормальном вскармливании: молоко пришло, есть в достаточном количестве, нет (редко бывают) застоя, ребенок хорошо кушает;
  • питание при проблемах со вскармливанием — молоко не пришло или есть в недостаточном количестве, ребенок неправильно берет грудь и прочее;
  • правильное питание поможет дать вашему организму нужное количество жиров, но необходимо так же учесть ряд других факторов, чтобы сохранить и обеспечить постоянную хорошую жирность молока и его насыщенность нужными элементами.

Что есть, чтобы молоко было жирным, если процесс вскармливания идет нормально?

Питаться нужно разнообразно и по возможности дробно, а также регулярно — приемы пиши водно и то же время. Это основное правило, которое заложит в организме определенный ритм выработки молока. Каждый день нужно употреблять молоко, кефир, творог. Однако, не злоупотребляйте молоком, особенно популярным считается питье молока смешанного с чаем в равной пропорции.

Молоко — чужеродный белок, а чай источник кофеина, поэтому распространенное мнение о пользе данной смеси является заблуждением. Лучше побольше употребляйте простоквашу или кефир — продукты вторичной переработки, на все молочное отводите не менее полу литра в день.

Следующая важная группа:

  • мясо;
  • овощи;
  • яйца;
  • фрукты;
  • хлеб.

Также в этот список можно добавить сливочное масло, но не более 50 гр. Эти продукты богаты белком и клетчаткой, они создадут не только сытный обед как для вас, так и для малыша, но и являются источником клетчатки и важных микроэлементов.

Употребляя фрукты, вы также даете ребенку натуральный источник витаминов, который является легко усвояемым и перерабатываемым.

Это базовое сочетание продуктов, которыми надо питаться, чтобы получить жирное и сытное грудное молоко. Рекомендуется также употреблять растительное масло — это источник поли насыщенных жирных кислот, а также витамина Е. Пары столовых ложек будет достаточно.

Что делать, если есть сбои в процессе прихода молока, вскармливании?

Повысить жирность и питательность молока в данном случае можно, добавляя в рацион мед, грецкие орехи, арбузы, рыбу. Также рекомендуются пивные дрожжи, однако это спорное утверждение, ведь на упаковках многих из них пишут о том, что они противопоказаны при беременности и вскармливании. Так что все, что касается подобных методов, требует обязательной консультации с врачом и ни в коем случае не самостоятельного применения.

Важно помнить и об объеме потребляемой жидкости: нормой будут 2 или чуть больше литра в сутки. Пейте по потребности, есть примерный ориентир, но точное количество воды, нужное именно вам известно только вашему организму. Для усиления лактации используется также отвар крапивы или травяной сбор (фенхель, укроп, анис). В некоторых случаях врач назначает специальные лекарства.

Чтобы молоко прибывало, нужно прикладывать малыша к груди по требованию, чем меньше молока, тем чаще нужно проводить кормление. Так ваш организм будет получать информацию о том, что молока нужно больше и оно придет. Помните, природа заложила все, чтобы вскормить ребенка без вспомогательных средств.

Употребляя продукты с целью повышения жирности молока, помните: у малыша может быть аллергия на те или иные продукты. Чаще всего это мед, цитрусовые, шоколад, консервированные продукты (от них лучше отказаться) и даже кофе.

Какие еще факторы нужно учесть в процессе вскармливания?

Мы ответили на вопрос о том, что кормящей маме нужно кушать для того, чтобы молоко было жирным и питательным. Но для регуляции данного процесса необходимо и соблюдать ряд правил, вспомогательных по отношению к процессу вскармливания, но сильно влияющих на него:

  1. Вам нужно высыпаться, хотя бы 8 часов в сутки уделяйте сну, молоко хорошо пребывает как раз в период с 4?х до 8 утра. Да, вы будете просыпаться два-три раза за ночь для ночного кормления, но в остальное время постарайтесь спать одновременно с ребенком, обязательно введите дневной сон.
  2. Не стремитесь успеть выполнить все домашние дела. Особенно это важно в первый месяц. Молодой маме нужен в первую очередь полноценный отдых — это один из главных факторов появления молока и нормального протекания периода лактации.
  3. Прикладывайте малыша к груди по требованию, чем чаще — тем больше будет молока.
  4. Избегайте физических нагрузок и стрессов. Ваше внимание и заботы должны быть сконцентрированы на ребенке, домашние дела доверьте близким людям. Все это факторы отражаются и на качестве, и на количестве молока.

Помните, ваше молоко уже создано для того, чтобы вскармливание было максимально полезным для малыша. Заботясь о жирности молока и его питательности, вы обеспечиваете иммунную защиту ребенка, его рост и развитие. Сбалансированное и регулярное питание, полное витаминов и микроэлементов уже само по себе источник всех необходимых веществ для малыша. Липиды играют существенную роль в процессе развития всех систем и органов маленького ребенка, поэтому не пренебрегайте рациональным питанием. В организме молодой мамы заложено все, чтобы молоко было питательным, в ваших силах помочь своему организму в этом процессе.

Что нужно есть чтобы молоко было жирное и сытное??? Малыш н…

— Вареное мясо, бульоны, домашнюю курицу, семгу жареную, овощи, фрукты, чай в литровой кружке пей.

— @kadievaseda @marhaa_06 @luizadik @schastlivay_mama_i_zhena @[email protected]_tihaya Дел рез хуьл девочки 🌹🌹🌹

— Чем больше даете смесь — тем меньше будет становиться вашего молока. Если для вас это не принципиально, то ничего страшного. Если хотели бы вернуть полностью гв — то потихоньку уходить нужно от смеси, попеременно пытаясь как можно чаще прикладывать малыша — это способствует увеличению количества молока. Насчет жирности уже ваи рассказали — были проведены исследования и было доказано, что жирность/состав у грудного молока полностью соответствует потребностям малыша🤗 Удачи вам!

— а так говорят хильба помогает. можно и ее попробовать

— 1.от твоего чая с молоком у малыша может болеть животик(молоко первый по степени в списке аллергенов)
2. твое молоко именно той жирности которое нужно твоему малышу.
Просто прикладывайте его чаще и не надо докармливать. пусть сосет сколько хочет не надо торопить его никуда. в первый месяц как только пикнет предлагайте сисю так и молоко у вас не пропадет

— Бабушка рассказывала , от грецких орех типа пипец какое )

— @luizadik после кормления плачет и только после бутылки успокаивается

— Почти все молодые мамы беспокоятся, что причиной недоедания малыша является недостаточная жирность грудного молока. Как утверждают педиатры, если ребенок прибавляет в весе и хорошо кушает, то нет необходимости излишне увеличивать питательную ценность грудного молока.

Слишком жирное грудное молоко может способствовать развитию дисбактериоза у ребенка, вследствие ферментной недостаточности.

Жирность молока зависит от степени опустошенности груди матери. Тем жирнее молоко, чем меньше молока в груди у мамы. Женское грудное молоко бывает «переднее» и «заднее». Переднее молоко отделяется в начале кормления, и оно по составу менее жирное, а заднее молоко, которое появляется в конце кормления, считается более жирным и полезным для ребенка. Если кормящая мама меняет грудь в течение одного кормления, новорожденный будет получать легкодоступное и наименее жирное грудное молоко, которое в педиатрии именуется, как переднее. Для того чтоб новорожденный получал наиболее полноценное и жирное молоко, при этом успевал насытиться, очень важно не менять грудь, пока ваш малыш активно сосёт.

Многие мамы ошибочно думают, что те продукты, которые они едят, обязательно окажутся в материнском молоке. Это ошибочное мнение, так как грудное молоко создается с участием лимфы и крови, и его состав не зависит от качества и объема потребляемой пищи. Проблемы с пищеварением малыша связаны с питанием мамы только по той причине, что у новорожденного и у матери общая микрофлора и одинаковая реакция на проблемы пищеварения. Переедание не приведет к увеличению жирности молока, кормящей матери нужно питаться столько же, сколько и до беременности. Не советуем также увлекаться диетами во время грудного вскармливания. Не бойтесь пить больше жидкости, так как это не повлияет на качество молока и ее жирность.

Чтобы увеличить жирность молока, маме необходимо придерживаться правильного рациона питания. Для этого необходимо составить ежедневное меню из продуктов, половину которого составляют фрукты и крупы. Содержание жиров в рационе питания не должно превышать 30%, а белков — 20%. Кормящей матери употреблять в пищу надо больше овощей и фруктов. Надо есть как можно больше творога, и пить натурального молока, ведь в них содержится кальций, который способствует увеличению жирности молока. Кроме того, кальция много содержится в фасоли, рыбе, капусте, зелени, изюме и морковном соке.

Есть кормящей матери надо в меру, но довольно часто небольшими порциями. Каждый день необходимо кушать суп и каши. Каши можно варить любые со сливочным маслом, но если ребенок страдает запорами – рисовую кашу нужно исключить. Супы надо варить из нежирного мяса. Мясо является основным источником гемоглобина, который необходим организму малыша для питания тканей кислородом. Также много железа в печени, в яблоках и гранатах. Добавляйте в суп разные сорта зелени, они тоже увеличивают жирность грудного молока. Предпочтение надо отдавать черному хлебу или сухарям, они лучше перевариваются. Для увеличения жирности молока включайте в рацион сыр и сливочное масло. Нежирные сорта рыбы, белое мясо птицы, язык лучше употреблять в пищу в отварном виде.

Самыми полезными продуктами для увеличения жирности молока считаются грецкие орехи и капуста брокколи. Из соцветий капусты брокколи варят суп или различные салаты. Грецкие орехи нужно есть в небольшом количестве, а лучше изготовить настой. Для этого 2 столовых ложки очищенных грецких орехов нужно заварить 1 стаканом кипящего молока и дать настояться 30 минут. Настой пить равными порциями утром, в обед и вечером. Однако следует помнить, что грецкие орехи очень аллергены и могут вызвать расстройство желудка у малыша.

Улучшению лактации молока способствуют фруктовые соки и чай. Особенно полезно пить зеленый чай с молоком. Фруктовые соки должны быть натуральными и без содержания искусственных красителей.

Чаще всего оказывается, что у кормящей мамы молоко идеально соответствует потребностям ребенка. Нередко молодые мамы убеждены, что все проблемы с их грудным кормлением связаны с недостаточной жирностью их молока. В это случае лучше сначала проконсультироваться со специалистами в области грудного вскармливания. Связано это с тем, что избыточно жирное грудное молоко может привести к развитию запоров и расстройств желудка у вашего малыша.

— С чего взяла, что он не наедается?

— Чайно хума ц до хьун )

— Питайся сама хорошой домашней едой )это все от твоего питания зависит )чай нечего не решит )суп меся кушай всё )витамины

— @kadievaseda постоянно ем

— Чай с молоком пей и хлеб с маслом😁👍

Питание кормящей мамы – Семья и дети – Домашний

Питание кормящей мамыБольшинство вопросов касается питания в период кормления грудью — нужно ли менять рацион, какие продукты стоит есть, а каких следует избегать, стоит ли есть больше, чтобы молоко было более питательным. От этих вопросов голова идет кругом! Давайте попробуем разобраться вместе.

Мифы о грудном вскармливании

«Если питаться калорийной пищей, молока будет больше»

Это неправда. Количество молока и скорость его прибывания никак не зависит от питания. Чтобы молоко лучше прибывало — старайтесь чаще прикладывать малыша к груди и пить теплые напитки, приятные на вкус.

 «Нужно больше есть, чтобы малышу хватало калорий и полезных веществ»

Кому из молодых мамочек не приходилось слышать от родственников или знакомых: «Ты ешь как следует, молочко будет жирнее!» Это достаточно распространенное заблуждение, ведь на самом деле, состав грудного молока постоянен. Даже в блокадном Ленинграде женщины кормили своих детей грудью — и, несмотря на более чем скудное питание мам, их дети не оставались голодными.

«От пряной и острой пищи портится вкус молока, и ребенок может отказаться от груди»

Опасаясь этого, молодые мамы стараются избегать пряностей и приправ. Но и это не совсем верно. Питание действительно влияет на вкус грудного молока. Однако, с рационом мамы малыш знакомится еще будучи в  утробе — когда «пробует на вкус» околоплодные воды. И если в период беременности вы не отказывали себе в пряностях, то их вкус будет знаком и привычен вашему малышу.

«Кормящей маме нельзя есть клубнику, шоколад, цитрусовые».

Вовсе нет! Аллергия не связана напрямую с вашим питанием. — она зависит от наследственной предрасположенности  малыша к аллергическим реакциям. Если ни мама, ни папа ребенка не страдают от аллергии, то нет повода ограничивать рацион — вы можете питаться так же, как и во время беременности.

«Покраснели щечки малыша — должно быть, мама съела что-то»

Вопреки распространенному мнению, пищевая аллергия — это далеко не первая причина, по которой щечки вашего малыша приобретают нездоровый красный цвет. Самая распространенная причина дерматита — это стиральный порошок, которым вы стираете вещи малыша. На втором месте стоит материал, из которого изготавливается детская одежда — синтетика или шерсть может вызвать раздражение нежной кожи крохи.

«На протяжении всего периода кормления нужно соблюдать диету»

Кормящей маме не нужно ограничивать себя во всем, но стоит придерживаться принципов здорового питания — без фаст-фуда, и, естественно алкоголя. Усилители вкуса и красители не идут на пользу ни взрослым. И если раньше какую-то часть вашего меню составляли чипсы и газированная вода, то теперь у вас есть повод от них отказаться.

«Опасные» продукты

Если у малыша, который находится на грудном вскармливании, заболел животик или обсыпало щечки, вспомните, не ели ли вы до этого продукты из следующего списка:

1. Продукты с химическими добавками — красителями, консервантами, усилителями вкуса.

Реакцию могут вызвать любые химические добавки, которые обычно спокойно переносятся  взрослыми. Неудивительно — ведь в незрелой пищеварительной системе младенца пока не вырабатывается достаточно ферментов для расщепления таких веществ. А потому даже банальный бутерброд с колбасой, съеденный мамочкой, может вызвать несварение у крохи.

2. Глютен — сложный для расщепления белок, который содержится в большинстве злаков.

Глютена не содержит кукурузная, гречневая и рисовая каша — если вы выяснили, что у малыша был реакция именно на глютен, то стоит ограничиться этими кашами хотя бы на некоторое время.

3. Пигмент, придающий красную окраску фруктам и овощам.

Иногда красные ягоды вызывают аллергию. Правда, одна ягодка клубники вряд ли вызовет красноту щечек крохи. Но если у малыша есть предрасположенность, а мама съела не несколько ягодок, а, например, полкило — закономерным итогом может стать аллергическая реакция.

4. Коровье молоко

Коровье молоко предназначено для телят. А потому этот продукт с трудом переваривается человеческим организмом. Часто бывает, что мама по пять-шесть раз в день пьет чай с молоком, потому что слышала о том, что от него молока становится больше. На деле же молока больше не станет, а вот с коликами или дерматитом у малыша вы вполне можете столкнуться.

5. С осторожностью вводятся экзотические фрукты и овощи.

Ананас или, к примеру, манго не являются частью повседневного рациона жителей России, а потому в организме россиян может не хватить необходимых ферментов для переваривания гастрономической экзотики, что приведет к болям в животе ребенка.

Период кормления грудью — это самое счастливое время для мамы и ее малыша. Не омрачайте этот период самоограничениями — питайтесь вкусными и полезными продуктами, которые вам нравятся. Будьте уверены — их вкус полюбит и малыш. И пусть ваши воспоминания о кормлении грудью будут только позитивными!

ИСЛАМ — Диета кормящей мамы Один из самых популярных.

..

Диета кормящей мамы

Один из самых популярных вопросов, который еще в роддоме мамы задают специалистам по грудному вскармливанию: «Что мне нужно есть, чтобы молока было много и оно было хорошее?» Дать ответ не так-то просто, потому что здесь содержатся сразу несколько распространенных заблуждений о том, как влияет питание мамы на молоко.

Прежде всего нужно понять, как вырабатывается молоко. За успешную лактацию напрямую отвечают два гормона – пролактин и окситоцин. При сосании малыша (или сцеживании) нервные окончания на соске и ареоле посылают сигнал в мозг, где и начинается выработка пролактина и окситоцина. Первый обеспечивает достаточное количество молока, а второй помогает молоку выделяться из груди. Поэтому работает очень простой принцип: сколько малыш сосет – столько молока и прибудет.

Потому-то ребенка рекомендуется кормить по требованию, следя за хорошим захватом соска : это главный залог достаточности молока. А еще маме советуют не нервничать, потому что выделяющийся при стрессе адреналин подавляет окситоцин, и малышу становится трудно добыть молоко, несмотря на то, что оно есть – эту ситуацию в народе называют «от нервов молоко пропало». Все это означает: чтобы молока было много, маме совсем не нужно стараться съесть что-то особенное, вполне достаточно кормить малыша всякий раз, как он этого захочет.

Что касается «хорошего» молока, то материнское молоко изначально является хорошим и содержит абсолютно все необходимые каждому конкретному ребенку питательные вещества. При этом организм кормящей мамы обеспечивает в первую очередь потребности малыша, и если в маминой диете не хватает каких-то питательных веществ, то компенсироваться они будут за счет ресурсов материнского организма, и у самой мамы могут возникнуть проблемы со здоровьем… Поэтому каждой женщине нужно знать, что, полноценно питаясь, она заботится главным образом о собственном здоровье, а ребенок в любом случае получит все, что ему нужно.

Материнское молоко – продукт очень сложный по своему составу, в котором сочетаются сотни компонентов, многие из которых малоизученны и, естественно, не воспроизводятся в промышленных смесях. Если максимально упростить процесс производства молока, следующий за выработкой пролактина и окситоцина, то вырабатывается молоко в грудных железах из компонентов плазмы крови . И мамино питание сказывается на составе молока в той же степени, что и на составе крови: некоторые вещества, проникающие в кровь и затем в материнское молоко, способны вызвать определенную реакцию у предрасположенного к аллергии ребенка.

Надо сразу оговориться, что продукта, который, оказавшись в мамином меню, всегда приводил бы к негативным последствиям у любого ребенка, не существует в принципе. Есть просто некоторые группы продуктов, при употреблении которых возможны осложнения, и то в случае предрасположенности. Совсем убирать их из своего меню не стоит, если только у мамы у самой нет аллергии на какой-то из них (но тогда она и сама старается избегать такого продукта). Есть их понемногу вполне можно, особенно если очень хочется – организм кормящей мамы, как и во время беременности, иногда сам подсказывает, что нужно съесть, чтобы восполнить нехватку каких-то веществ. Но если малыш внезапно дает аллергическую реакцию или случается расстройство животика, маме нужно вспомнить, что из «групп риска» она ела в последние день-два, и на пару недель исключить продукт из своего меню.

Итак, какие же это «группы риска»?

1) В кровь и, соответственно, в материнское молоко в некотором количестве поступает инородный белок. Из всех разновидностей инородных человеческому организму белков чаще всего вызывает аллергическую реакцию белок коровьего молока. Это может показаться странным многим мамам, но коровье молоко совсем не похоже на человеческое: корова-то производит молоко для вскармливания собственного детеныша, а травоядным копытным животным для оптимального развития нужно совсем не то, что человеческому ребенку. Поэтому, если мама в большом количестве пьет свежее (не сквашенное) коровье молоко, у ее малыша могут появиться боли в животике, а то и аллергическая реакция . Этот принцип не распространяется на продукты из сквашенного коровьего молока, в котором белок принимает другую форму – а значит, кефир, ряженку, сыр и другие подобные продукты мама может есть спокойно. Да и порция сливок в кружке с чаем ничего плохого не сделает, но вот если у кого-то в семье есть аллергия или диабет, стаканами пить молоко все-таки не стоит.

Еще один инородный белок, который, случается, вызывает проблемы – это глютен, содержащийся во многих злаках, в том числе и в пшенице. Каши, в которых глютен наверняка отсутствует – рисовая, гречневая и кукурузная; во всех других кашах он есть.

Гораздо реже, но иногда все-таки случается, что малыш дает аллергию, когда мама является большой поклонницей соевых продуктов, яиц и мяса птицы или рыбы и морепродуктов. Все они тоже содержат инородные белки, которые, накопившись в большом количестве, могут преодолеть защитные барьеры детского организма.

2) Пигмент, придающий овощам и фруктам красную окраску. Как и другие аллергены, он может сработать, если у малыша есть наследственная предрасположенность, а мама переусердствовала в лакомствах. На практике это означает, что съесть несколько ягод вишни или клубники совсем не грех, но если мама оторвется от тарелки с ягодами через полчаса – ребенка может и обсыпать. Отсюда же, кстати, растут ноги и у распространенного в роддомах поверья «красные яблоки есть нельзя»: на самом деле можно сколько захочется, особенно, если мама сначала очистит красную кожуру.

3) Экзотические фрукты (киви, манго и т.п.) и цитрусовые – именно в силу своей чужеродности для наших мест. Например, в Испании или солнечной Флориде апельсины нередко выступают в числе первых продуктов для прикорма, и считаются гораздо менее аллергенными, чем те же глютеновые каши. Но для наших мест это все же экзотика, а потому случается всякое.

4) Химические добавки: консерванты, красители, усилители вкуса и аромата, подсластители (аспартам и другие). Ну, с этим все понятно: детский организм, не адаптированный ни к чему, кроме материнского молока, еще не справляется с «химическими атаками», которые привычны взрослому. Но, строго говоря, всем бы нам не помешало выбирать максимально натуральную еду…

Наконец, могут плохо сказаться на мамином здоровье и лактации некоторые травы – это очень актуально для любительниц популярных сегодня травяных чаев. Так, лучше не пить чаи, которые содержат боярышник (содержит стимулирующие вещества для сердца и понижающие давление), донник (вещества, ухудшающие свертываемость крови), женьшень (может вызвать бессонницу, болезненность груди), молочай (сильнодействующее слабительное), пижму. Уменьшают образование молока мята, ромашка, шалфей, шишки хмеля, листья грецкого ореха .

Теперь можно разобраться подробнее в некоторых популярных утверждениях о том, что должна и чего не должна есть мама.

«Если прибыло много молока и грудь распирает, маме нужно ограничить питье».

Это просто бессмысленно, потому что количество молока регулируется не количеством поступившей жидкости. Молока выработается столько, сколько в организме пролактина – и если мама при этом мало пьет, то у нее может начаться обезвоживание, а молока меньше не станет. Поэтому пить надо по жажде – больше не стоит, но и меньше тоже.

«Чтобы было много молока, маме нужно перед каждым кормлением выпивать пол-литра чая».

Если мама кормит по требованию, то по этому принципу получается, что пить она должна целыми сутками. И даже если малыш просит есть, например, 8 раз в сутки – выходит, что мама должна выпивать 4 литра чая. А 10 раз в сутки – это уже 5 литров…

Тем не менее в этом убеждении есть крохотное зернышко истины. А именно: любая горячая жидкость, выпитая за 10-15 минут до кормления, стимулирует выделение окситоцина и соответственно вызывает прилив молока. То есть больше молока не станет, но на приливе малышу будет гораздо проще его высосать. Но совсем не обязательно пить пол-литра, и не обязательно перед каждым прикладыванием, а тогда когда хочется.

«Кормящая мама должна питаться за двоих».

Посмотрите на этого «второго», за которого якобы должна питаться мама. Ну сколько может съесть такая кроха? Это несопоставимо с рационом взрослого человека. Поэтому совершенно нормальное явление, когда рацион мамы включает на 500-600 килокалорий больше, чем до беременности. Маме вполне достаточно есть по аппетиту. При этом оптимально продолжать питаться примерно так же, как во время беременности: небольшими порциями, но часто, чтобы организм постоянно получал все необходимое для производства молока и вместе с тем не перегружался. Первые несколько месяцев жизни малыша, когда он часто просит грудь, маме может пригодиться оставлять на ночь где-нибудь рядом с кроватью перекус и питье: голод может накатить неожиданно после очередной ночной трапезы ребенка. Как с юмором сказала одна кормящая мама о жизни с новорожденным: «Весь день не спишь, всю ночь не ешь – конечно, устаешь!..»

«Ребенка обсыпало – значит, мама ест что-то не то!»

Совсем необязательно. Ребенок первых месяцев жизни относительно редко реагирует высыпаниями именно на мамину еду по сравнению с другими возможными раздражителями (самые популярные из которых: неподходящая детская косметика, стиральный порошок с биодобавками, вещества в водопроводной воде, шерсть и пыль).

«У малыша газики и какает зеленью, потому что мама ела огурцы и капусту»

И здесь есть доля истины, но небольшая. Действительно, если некоторые продукты вызывают у мамы изжогу или метеоризм, это может повлечь за собой изменения в составе крови, и соответственно передаться малышу. К газообразующим продуктам чаще всего относят капусту, огурцы, бобовые, виноград, груши, газосодержащие напитки. Но если мама ест эти продукты и сама от вздутия живота не страдает, то и на ребенка они не повлияют.

А вот что касается стула с зеленью, то он действительно может указывать на непереносимость каких-то продуктов – и тут нужно думать не на огурцы или капусту, а вспоминать продукты из групп риска. Но самой обычной причиной зелени в стуле является так называемый дисбаланс переднего и заднего молока, когда малыша слишком часто перекладывают от одной груди к другой, и он получает слишком большие порции богатого лактозой «переднего» молока. Запасы фермента, расщепляющего лактозу, в организме ребенка невелики, и когда они исчерпываются – начинаются неполадки с пищеварением… Решается эта проблема очень просто: не менять грудь, пока ребенок не опустошит ее полностью; в таком случае он будет получать не только «переднее», но и жирное, хорошо усваивающееся «заднее» молоко.

«Кормящей маме нельзя есть сладкое»

Категорическое «нет»! Есть сладкое кормящей маме нужно, потому что углеводы активно расходуются в процессе производства молока. Другой вопрос – какие именно это будут углеводы, потому что высокий сахар в крови – это тоже не слишком-то хорошо и для мамы, и для ребенка. Лучше всего потреблять так называемые сложные углеводы: рис, гречка, мюсли с фруктами, но без сахара. Из непосредственно сладкого пусть у мамы всегда будут запасы фиников и пастила, которые снабжают организм углеводами без излишней нагрузки сахарозой.

«Лук, чеснок, пряности – с глаз долой!»

Это тоже лишняя предосторожность. Считается, что они могут изменить вкус и запах молока, но в проводившихся исследованиях пряная еда не заставила малышей меньше интересоваться маминой грудью.

Одним словом, кормление грудью – повод не сесть на жесткую диету, а скорее оздоровить свое меню в общем и целом. А это хорошо, не правда ли?

Состав и жирность грудного молока: как получить «идеальный продукт»?

Каждому молоку – свой срок!

Грудное молоко имеет свойство разительно меняться по мере «созревания» и роста младенца: например, молоко женщины, родившей буквально только что, по жирности и составу будет кардинально отличаться от молока матери, малышу которой вот-вот грянет первый годик.

Как правило, специалисты по грудному вскармливанию различают три стадии «созревания» грудного молока: первичное молоко (молозиво), переходное молоко и зрелое молоко. Каждый из этих «продуктов» крайне полезен для младенца. О прелестях и свойствах каждого из этих «сортов» поговорим отдельно и подробно…

Но помимо «возрастных» изменений в составе и жирности грудного молока, существуют еще и изменения в рамках одного кормления — другими словами, первые 5-7 минут малыш высасывает из груди молоко, по составу значительно отличающееся от того, которое он будет сосать под финал кормления… И об этом мы тоже расскажем! 

Первое молоко — молозиво: составная польза

Невозможно найти пищу более полезную для новорожденного младенца, чем первое грудное молоко его мамы, так называемое молозиво. Однако молозиво считается бесценным для здоровья малыша отнюдь не потому, что обладает какой-то сверхъестественной жирностью. Истинная польза молозива в том, что оно содержит рекордное количество питательных и защитных веществ.

Интересно, что по своему физико-химическому составу молозиво больше напоминает кровь, нежели молоко. Кроме того, молозиво отличает крайне низкое содержание воды, что защищает не окрепшие еще почки малыша от «перегрузок». А вот чего в молозиве в избытке — так это жизненно необходимых иммунных факторов (которые обеспечивают новорожденному так называемый пассивный иммунитет) и факторов роста — особых веществ, стимулирующих рост и развитие ребенка в первые дни жизни.

Молозиво чрезвычайно калорийно (по энергетической ценности оно значительно превосходит зрелое грудное молоко), поэтому его не слишком обильная выработка не должна пугать кормящую маму. Например, содержание белка в молозиве колеблется примерно в районе 11-15% — а это почти в три раза больше по сравнению со зрелым женским молоком.

Поэтому даже очень скромной порцией молозива (как правило, за одно кормление вырабатывается около 20-30 г первичного молока) новорожденный малыш способен удовлетворить все свои питательные потребности.

А вот что касается жирности молозива, то она несколько ниже, чем у зрелого молока — таким образом природа позаботилась о ребенке, которому в первые дни жизни еще трудно переваривать и расщеплять больше количество жиров. Вместе с тем жирность молозива вполне достаточна для того, чтобы обеспечить малышу легкий слабительный эффект, и помочь избавиться от мекония (первого стула), таким образом снизив риск возникновения желтухи новорожденных, виновником которой является билирубин, скопившейся к моменту родов как раз таки в меконии. В таком контексте многие современные неонатологи считают маложирное молозиво не только пищей младенца, но в равной степени и лекарством.

Жирность и состав молока в переходный период

Спустя 3-5 дней после родов первичное грудное молоко постепенно начинает изменяться по составу и количеству, превращаясь в более зрелое молоко — содержание белка значительно падает, а вот содержание жира и сахара возрастает. Все эти изменения обусловлены исключительно нуждами новорожденного, который постепенно адаптируется к жизни «снаружи, а не внутри». Младенцу нужны силы для роста и окончательного формирования органов и тканей (поэтому его пища становится богата жирами и сахарами), но при этом он пока еще не нуждается в развитом мышечном «каркасе» — поскольку еще не способен много двигаться, бегать, прыгать и т.п. Так что содержание белка в переходном молоке справедливо низкое — как говорится: каков спрос, таково и предложение.

Меняется состав и жирность грудного молока — соответственно, меняется его вкус и цвет. По сравнению с молозивом (которое имеет «густой» желтоватый оттенок) переходное молоко становится заметно светлее и слаще. Вкус меняется за счет снижения количества солей и возрастания сахара и жира в составе, а цвет и плотность — за счет того, что молоко постепенно становится богаче водой.

Грудное молоко побеждает рак? Одна из самых удивительных черт переходного грудного молока — его способность убивать раковые клетки. В период превращения молозива в окончательно зрелое молоко в нем появляются вещества, которые при попадании в желудок младенца формируют особый комплекс — так называемый HAMLET (Human Alpha-Lactalbumin Made Lethal to Tumor Cells).

Комплекс HAMLET формируется только у ребятишек, находящихся на грудном вскармливании. Чем он хорош и важен? Он вызывает программируемую гибель (выражаясь медицинским языком — апоптоз) опухолевых клеток, в первую очередь раковых.

А именно: комплекс HAMLET, представляющий собой «дружественный» союз альфа-лактальбумина (сывороточный белок грудного молока, который начинает вырабатываться как раз в переходный период грудного вскармливания) и олеиновой кислоты (вещество, которое содержится в большинстве жирах животного происхождения и некоторых растительных жирах) при взаимодействии с раковыми клетками «подталкивает» их к полной самоликвидации.

Впервые комплекс HAMLET был обнаружен именно в желудке новорожденных детей. В наши дни на это открытие учеными сделаны великие ставки по созданию наконец эффективного лекарства против рака.

Жирность зрелого молока — так ли уж она важна?

В норме жирность зрелого молока составляет примерно 4,1 — 4,5%. Отнюдь не сливки, как полагают многие мамы, но и не постный продукт. Однако вовсе не процент жирности считается мерилом качества материнского молока! Так называемое качественное грудное молоко — это полноценное по составу молоко.

Что и сколько должно содержаться в материнском молоке? В среднем состав зрелого грудного молока выглядит примерно следующим образом (на 100 г продукта):

  • Вода — 87, 5 г
  • Белки — 1,1 г
  • Жиры (всего) — 4,4 г
    насыщенные — 2 г
    мононасыщенные — 1,6 г
    полиненасыщенные — 0.5 г
  • Углеводы (дисахариды) — 6,9 г
  • Ретинол (витамин А) — 60 мкг
  • Бета-каротин — 7 мкг
  • Тиамин (витамин В1) — 0,014 мг
  • Рибофлавин (витамин В2) — 0,036 мг
  • Ниацин (витамин В3) — 0,177 мг
  • Пантотеновая кислота (витамин В5) — 0, 223 мг
  • Пиридоксин (витамин В6) — 0,011 мг
  • Фолацин (витамин В9) — 1,5 мкг
  • Кобаламин (витамин В12) — 0,05 мкг
  • Аскорбиновая кислота (витамин С) — 5 мг
  • Токоферол (витамин Е) — 0,08 мг
  • Витамин К — 0,3 мкг
  • Кальций — 32 мг
  • Железо — 0,03 мг
  • Магний — 3 мг
  • Фосфор — 14 мг
  • Калий — 51 мг
  • Натрий — 17 мг
  • Цинк — 0,17 мг

Вы будете удивлены, но сегодня достоверно известно — на состав (в том числе и жирность) грудного молока практически ни коим образом не влияет ни диета мамы, ни ее возраст и материнский опыт, ни даже ее настроение. Единственный реальный фактор, определяющий состав и жирность грудного молока — это потребности вскармливаемого малыша.

Иными словами, юная, 13-летняя мама из социально не благополучных закоулков Нигерии, и хорошо обеспеченная 26-летняя мама из России, Швейцарии или США будут иметь практически сходный состав и жирность грудного молока. В этом смысле природе удалось уровнять всех людей на Земле — питаясь грудным молоком, мы все получаем примерно одинаковый старт для будущего развития и роста.

Жирность грудного молока и мамина диета: какая связь?

Повторимся: состав грудного молока более-менее одинаков у каждой кормящей мамы. Более точно он определяется исключительно потребностями растущего организма малыша. Например, если на каком-то этапе роста и развития младенцу крайне понадобился кальций, то в молоке его матери этот самый кальций увеличится.

Важно понимать: что не вы, будучи кормящей матерью, формируете состав своего грудного молока, а ваш ребенок, который нуждается в тех или иных питательных веществах.

И как бы тщательно вы ни корректировали свою диету, по большому счету она никак не влияет на жирность, состав и вкус грудного молока. Это чистейшей воды миф — теория о том, будто грудной ребенок «ест» тоже самое, что и его мама. Нет, это не так.

Совместное исследование норвежских и британских ученых показало, что в природе существует только два продукта, которые могут существенно повлиять на вкус и состав грудного молока. Только два! Это чеснок и алкоголь. Но если «чесночное» молоко детки сосут с удовольствием и жаждой, то вот грудное молоко «под градусом» им наоборот — не нравится так сильно, что они могут вовсе отказаться от груди.

Новорожденный и малыш постарше, будучи на грудном вскармливании, получает тот набор питательных элементов, который ему необходим в зависимости от его состояния здоровья, периода развития и т.п. Если кормящая мама в своем ежедневном рационе допускает определенный дефицит тех или иных веществ (потребляет мало белка, или, например, мало кальция), но малыш свою-то дозу все равно возьмет. Только уже в ущерб здоровью мамы.

Полноценная сбалансированная диета кормящей мамы нужна прежде всего самой маме. Потому что при дефиците тех или иных веществ, малыш все равно их заберет, но ни из маминого рациона, а из маминого организма.

С жирностью точно такая же история, что и с общим составом молока — мамино молоко будет иметь ровно такой процент жирности, который необходим для удовлетворения питательных нужд растущего ребенка. В среднем, напомним, зрелое женское молоко, имеет жирность 4,1 — 4,6%.

Другое дело, что из-за типичных ошибок при кормлении грудью мама невольно может не додавать малышу некоторую часть необходимого ему жирного молока. Дело в том, что зрелое грудное молоко условно делится на:

  • переднее молоко (в нем больше воды и меньше питательных веществ)
  • заднее молоко (оно более плотное и содержит максимум жира и питательных веществ)

Переднее молоко — его малыш высасывает в начале кормления — является по сути питьем для ребенка, им он утоляет не голод, а жажду. Переднее молоко малыш получает в первые минуты прикладывания к груди.

А вот заднее молоко — есть ни что иное, как сытный полноценный «завтрак, обед и ужин» для малыша. Заднее молоко ребенок начинает получать после того, как иссякнет переднее.

Мамино молоко (имеется ввиду именно заднее молоко) может быть супер-питательным и достаточно жирным, но если мама во время кормления часто меняет грудь, то в итоге получается, что малыш все время пьет переднее молоко, попросту не успевая «добраться» до необходимого ему жирного и сытного заднего молока.

Получается ситуация, при которой мама обладает полноценным жирным и плотным молоком, но ее ребенок худеет день ото дня, словно питается одной водой…

Как проверить процент жирности грудного молока в домашних условиях?

Существует нехитрый способ проверить, насколько жирным является вашего грудное молоко. Однако, не слишком-то опирайтесь на этот показатель — в действительности он не означает ровным счетом ничего. В 95 % случаев мамы, измерив уровень жирности своего молока, «попадают» в статистическую норму (от 3,6 до 4,6 % жира). Но даже если конкретно ваше молоко окажется чуть менее или чуть более жирным, чем эти цифры, то это укажет лишь на индивидуальные особенности и потребности вас и вашего малыша, только и всего. Основной показатель, который напрямую связан и с питанием младенца (то есть демонстрирует, насколько полноценно и достаточно насыщается ребенок) и с его здоровьем — всегда одни: это динамика прибавки роста и веса младенца.

И тем не менее, если «чешутся руки» измерить жирность своего грудного молока — извольте. Возьмите обыкновенную пробирку (в любой аптеке), и сцедите в нее заднего (это важно!) молока на 10 см в высоту. Затем оставьте пробирку примерно на 5-5,5 часов при комнатной температуре. Со временем молоко расслоиться на фракции, самая верхняя и будет — жир. Измерьте этот сливочный слой линейкой: сколько мм окажется в результате, столько и процент жира в вашем молоке.

Как повысить жирность грудного молока?

Никак. Во-первых исключительно потому, что в этом действе нет никакого смысла. Даже если вы сумеете увеличить процент жирности вашего «продукта» до 6-7%, то это никак не скажется на малыше — он возьмет свои 4%, а весь остальной жир останется с вами, постепенно увеличивая окружность вашей талии.

Кроме того, имейте ввиду, что с помощью употребления жирных продуктов в рационе, вы не сможете повлиять на общую жирность грудного молока, но сможете изменить состав жиров. Специалист по грудному вскармливанию Ирина Рюхова предупреждает: «От питания мамы зависит состав жиров молока, но не общая жирность, поэтому бессмысленно налегать на жирные продукты. Молоко просто станет более вязким и резко увеличится вероятность застоя (лактостаза)». Кроме того, учитывая увеличение плотности молока, готовьтесь к тому, что малышу станет труднее его высасывать, и он может просто отказаться от груди.

Молоко — на вес золота!

Не стоит мудрствовать над составом и жирностью грудного молока, пытаясь, словно заправский алхимик, превратить в «золото» то, что и без того дорогого стоит. Ваше грудное молоко — вот такое как есть — самое полезное, бесценное, жизненно необходимое — питание для вашего крохи. Не стоит пытаться экспериментировать с изменением его качества, количества или жирности.

Самое мудрое и правильное, что вы можете сделать на пути к заслуженному титулу «Идеальная кормящая мать», это как можно чаще прикладывать малыша к груди (и время от времени правильно сцеживаться). В этом случае природа и ваш собственный головной мозг сделают свое дело: молоко станет и количественно и качественно абсолютно идеальным для вашего карапуза.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — «Бред и бабкины поверья! Два месяца мучила себя диетой, а потом отказалась от неё и зажила как человек. Что стало при этом с детьми? Покажу их фото в отзыве, ну и свои заодно»

Мне интересно, кто придумал такое явление, как диета кормящей матери. Мне думается, что это дело как само собой разумеющееся начинает возникать, как только появляется непосредственно грудное вскармливание. И появляется байка о диете не одна, а часто вместе с «сцеживайся после каждого кормления, а то молока не будет», «ешь сгущёнку, чтоб молоко было жирное» и «перетягивайся, если хочешь, чтоб молоко ушло», ну и так далее, весь бред перечислять не буду.

Во время первой беременности я немного читала про грудное вскармливание, а вот конкретно о диете нет. Первый раз я услышала о ней от неонатолога перед выпиской из роддома: он мне как-то долго перечислял, что нельзя есть, что из этого всего у меня сложилось только одно впечатление — жить придётся впроголодь)

Когда мы после выписки приехали домой, нас ждал обильно накрытый стол и мой любимый торт от «Пралине».

Торт на выписку

Все лопали, а я ковыряла в тарелке пюре с варёной курицей и смотрела с грустью на тортик, который мне, естественно, никто не предлагал…

На следующий день супруг сел внимательно изучать вопрос диеты в ентырнетах и стал выписывать то, что мне можно, на листик. Жирное, жареное, солёное, мучное, сладкое, красное (ну это классика), всю молочку, все сырые фрукты и почти все овощи — всё это подлежало исключить. Листик с перечнем «разрешёнки» я сохранила себе на долгую память.

Диета кормящей матери

Дальше у меня начался просто «праздник живота» под этому списку: овёс на воде, запечённая рыба с овощами, жидкий супчик с теми же овощами и курицей… Я готова была взвыть: где мои салаты из свежей капусты??? Где огурцы и помидоры??? Где фрукты: виноград, клубника, черешня, персики и так далее??? На дворе лето, товарищи, почему я должна есть варёную морковь и зелёные яблоки? А творожки, йогурт, кефир, сметана? Почему меня всего этого лишили??? И главное на каком основании?

А основанием моей диеты стал внешний вид ребёнка. После рождения она быстро покрылась корочками на лбу и волосистой части головы, плюс появились белые прыщички на носу. Всё это «добро» очень долго не сходило, около полутора месяцев, и каждый умный считал своим долгом тыкнуть мне: «О, мамка собака, съела что-то, да?» А меня это просто приводило в бешенство: это же просто гормональная перестройка в организме малыша! А я, блин, к вашему сведению, только варёную морковь жру и кабачок!

Ребёнку 1 месяц

В это же время муж решил, что нам пора посетить платного педиатра, чтоб он хорошенько посмотрел ребёнка, сказал свое мнение относительно корочек и вообще дал какие-то дельные советы. Я очень рассчитывала, что доктор посоветует жрать, как раньше и не морочить голову подождать, пока гормоны придут в норму, а корки сами отпадут, но нет, нет и нет! Надежды мои в корне не оправдались: врач, как и все, обвиняла во всем моё питание и вдобавок к ненавистному списку супруга выдала мне красочную листовку, чтоб я уж точно не забыла, что мне дозволено есть.

Диета при грудном вскармливании

Это был последний гвоздь, вбитый в гроб со свежими сырыми овощами и фруктами. Я понимала, что рекомендации педиатра да ещё и платного будут для супруга законом, и теперь ждать помидоров с огурцами мне абсолютно неоткуда. Я начала потихоньку смиряться со своим положением… Так прошло два месяца.

Кстати, надо сказать, что не смотря на мои строгие ограничения, нас не обошли стороной колики: они начались в три недели после рождения и были с нами до двух с половиной месяцев. И ничего, совсем ничего от них не помогало: ни укропная вода, ни «Эспумизан», ни кабачки с овсом, которые я ела. Началось все все внезапно и без причины, и так же внезапно всё закончилось.

1,5 месяца ребёнку

Но я продолжу. В тяжких муках пролетели два месяца моей диеты при грудном вскармливании. Мы гостили в деревне у свекрови, было лето, и мне было фигово: молодой картофель в сметане, кукуруза, всевозможные фрукты — всё шло мимо меня. Ежедневно гуляя с коляской, я видела, как вдоль дороги у каждого дома растёт вишня: такая красная, сочная, вкусная… В один день я не удержалась и стала её срывать и есть. Я употребила хорошую горсть и потом опомнилась: что же теперь будет? Аллергия у ребёнка, красные попа и щёки, вздутый живот, понос… Меня охватил ужас.

Но вечер прошёл спокойно, затем так же прошла и ночь, новый день не принёс ни аллергии, ни поноса, и я осмелела) Я стала каждый день гулять одна с ребёнком и есть вишню, всё больше и больше. Никто не видел, не упрекал меня, а я получала удовольствие. Это был мой первый шаг к свободе)

Месяц после родов

А дальше мы вернулись домой. Питание моё все так же было очень ограниченным, я украдкой печалилась, страдала, но старалась стойко переносить трудности. И вот однажды мы сидели с супругом, смотрели телевизор, и на меня вдруг нашло какое-то затмение… Я вбежала на кухню, где лежала молодая капуста на борщ, отрезала себе огромный кусок, посыпала его солью и как в бреду стала его поглощать. Когда я немного пришла в себя и подняла глаза от капусты, в дверях я увидела мужа. Он в шоке смотрел на меня, а потом ни с того ни с сего задал глупый вопрос: «Тебе что, так хочется капусты?» О_о

2 месяца после родов

Я даже ничего ему на это не ответила и молча доела свой кусок. С момента капустного срыва я поняла, что мой организм люто требует витаминов, разнообразного и полезного питания, овощей, фруктов, ягод, кисломолочных продуктов. И я перестала придерживаться этой кошмарной, адской, фашистской диеты для кормящих.

Я мыслила так: через мою кровь ребёнок все девять месяцев беременности ел то же, что и я — и салаты, и жареное мясо, и шоколад. Теперь та же кровь перерабатывается в молоко, так что страшного произойдёт, если я съем огурец? Чем он навредит малышу? Или арбуз? Или гранат? В общем, любой сезонный овощ или фрукт, который полон сока, клетчатки, витаминов? Да ничем он не навредит, всё пойдёт только на пользу!

Когда малышу было три месяца, я уже уплетала всё, что хотела, и ни в чём себе не отказывала. Я даже сама в одно лицо съела целый манго и одну шоколадку весом 50 гр! Я ела помидоры, грибы и виноград — зашкаливающая наглость, не правда ли?) Я была сыта и счастлива) Ребёнок тоже чувствовал себя прекрасно: как видно по фото, кожа очистилась, стул ничем не удивлял, и вообще, это был обычный здоровый младенец.

Ребёнку 3 месяца

Мои подруги с детьми смотрели на меня и с лёгким укором говорили, что они себе такой вольности в питании позволить не могли. На мой вопрос, почему так, следовал ответ: было страшно. Заметьте: не какие-то проблемы с ребёнком толкнули их на подвиг с диетой, а просто было страшно. Просто общественное мнение, в котором укоренилась эта дурная мысль, что кормящая мать должна жрать исключительно воду, гречку и пресную куриную грудь, а иначе придёт смерть, не давало им возможности поступить иначе.

А между тем, ведь все давно уже знают, что эта диета — пережиток совдеповского прошлого, что во всем мире никто, исключая Россию и постсоветское пространство, никто не слышал о таком идиотизме, как диета при грудном вскармливании. Все нормально едят, и только русские кладут себя на алтарь дебильной диеты. Для чего???

Своей подруге, которая родила позже меня, я настоятельно советовала не заниматься ерундой и есть все подряд. И вы представляете, она неожиданно прислушалась! Знаете, что потом случилось с ней и ребёнком? Она кормила до 1.5 лет, молока у неё было хоть залейся, ребёнок здоров, упитан и счастлив, без всякой аллергии и тому подобного. Как видите, никто не умер, всем было на редкость замечательно))

Ребёнку 3 месяца

Мораль сего текста такова: я не исключаю, что кому-то по каким-то показаниям необходима диета для кормящих, и потому ставлю данному явлению не одну, а две звезды. Но рекомендовать не могу, уж простите: в таком виде, в каком у нас преподносят диету для кормящих, это ни в какие ворота не лезет. Просто бред и бабкины поверья. А ещё эта фигня про красное. Помню, сидим мы в гостях, я с кислой рожей на своей диете ничего не ем, и тут кто-то из присутствующих предложил мне салат из редиски. За столом сразу послышалось:

— Ой, вы что, ей нельзя, это красное, а она кормит!

— Ну а водку тогда можно?

— Водку можно, она ж не красная.

Это, конечно, юмор, но, думаю, суть вы поняли)

Я твёрдо уверена, что кормящему организму необходимо полноценное питание, со свежими овощами и фруктами, с полезными молочными и кисломолочными продуктами, и что это пойдёт не во вред, а только на пользу матери и ребёнку. Хочется от всего сердца сказать: дорогие матери, не мучайте себя, идите в ногу со временем, будьте умнее, не слушайте бабкины сказки! Не так страшен огурец, как его малюют, поверьте мне)) Ешьте всё, ешьте! И будет вам и счастье, и здоровье, и молоко, и сытый младенчик)

Второй ребёнок, вскармливаемый без диет

P. S. Сейчас прошло четыре месяца после рождения второго ребёнка, докладываю обстановку: чувствую себя великолепно, с первого дня не соблюдаю никаких диет, ем, что душа пожелает, вообще без ограничений. У новорожденного тоже всё хорошо, кожа и стул (извините если что за подробности) в порядке, колик нет и не было в помине, что ещё раз подтверждает факт о том, что питание матери и боли в животе у ребёнка никак не связаны.

 

На этом разрешите откланяться! Благодарю за внимание!

Другие мои отзывы на смежные темы:

— глюкозотолерантный текст, от которого хочется сдохнуть;

— гипербарическая оксигенация — адовая процедура для клаустрофоба.

Остальные мои отзывы вы можете прочитать здесь. Заходите, буду рада вас видеть)

#жирностьмолока Instagram posts — Gramho.com

⠀⠀ Так где же искать эти ПНЖК?🤔👍👇

⠀⠀📌Омега 3 содержится в таких продуктах:

⠀⠀✔️Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, сельдь, тунец, форель, сардины).
⠀⠀✔️Семена и масло льна, кунжута.
⠀⠀✔️зелёные листовые овощи
⠀⠀✔️бобовые (фасоль).
⠀⠀✔️зародыши овса, пшеницы.
⠀⠀✔️экстракт водорослей.
⠀⠀✔️капсулы рыбьего жира и др.

⠀⠀📌Омега 6:

⠀⠀✔️масла зародышей пшеницы, грецкого ореха, оливковое, кунжутное, подсолнечное.
⠀⠀✔️Семена кунжута, подсолнечника, тыквы.
⠀⠀✔️мясо индейки, курицы.
⠀⠀✔️миндаль, грецкие орехи.
⠀⠀✔️ сливочное, арахисовое масло.
⠀⠀✔️сливки.
⠀⠀✔️яйца и пр.

⠀⠀Вы конечно подумаете, да, это все конечно здорово, но как же ДИЕТА кормящей матери?🤷

⠀⠀🙅А не существует никакой диеты кормящей матери ни в одном официальном документе! Есть индивидуальные непереносимости и склонность к аллергии в анамнезе матери и близких родственников. И осторожность с продуктами, которые мама не любит и которые ест через силу. Вот этого не надо! Прислушивайтесь в своему организму и кушайте здорово и сбалансировано.✔️💪

⠀⠀А вот все эти перечисленные выше продукты кормящей маме можно👌, но понемногу, избегая переедания какого-то одного продукта в большом количестве.

⠀⠀💁📌К примеру, грецкие орехи часто рекомендуют для увеличения жирности молока. Теперь мы знаем, что это не так, но они могут увеличить количество ПНЖК, но и тут с ними нужно быть осторожными, так как в большом количестве они могут делать молоко более вязким, что является риском к возникновению лактостазов. Но только если их есть в неограниченном количестве, пытаясь сделать молоко «жирнее».

…📌Ещё один миф, уже не о ПНЖК, но все же о жирности: пить коровье молоко или чай с молоком.

⠀⠀🙅 Это не увеличит жирность молока, но если Вам этот напиток нравится, а главное его хочется, то почему нет-пейте на здоровье. Теплое любимое питье способствует работе окситоцина.

⠀⠀✔️Единственное💡, наблюдаем за реакцией малыша, ибо иногда случается, что у новорожденных деток бывает непереносимость белка Коровьего молока (не материнского!), и тогда стоит на время убрать из рациона этот продукт, в дальнейшем с постепенным вводом его в рацион, но об этом немного позже расскажу👌.

5 шагов к увеличению содержания жира и питательных веществ в грудном молоке — Joyful Messes

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся,
и я уверен, что вы тоже! По поводу любых советов по здоровью, которые я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения. Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Грудное вскармливание уже много лет является частью моей жизни.Я исследовал все, как поддерживать высокий уровень молока, жирный и питательный. Я все еще кормлю грудью своего малыша, о чем я скоро напишу, потому что я не кормила грудью двух других мальчиков в капюшоне для малышей. Повышение качества грудного молока так же важно, как и его запас, на что иногда не обращают внимания, потому что новые мамы больше озабочены тем, сколько они сцеживают или кормят. Я нашел этот ресурс очень полезным и информативным о грудном вскармливании в целом, если вы чувствуете себя подавленным.Меня даже удивило количество информации, которую я все еще не знала, даже после кормления грудью троих детей.

Сведения о содержании жира в грудном молоке:

Вы можете увеличить содержание жира в грудном молоке, употребляя полезные жиры. Я не соединил точки между водорастворимыми витаминами и жиром, доступным ребенку из кровотока в грудное молоко. Большинство пользователей больше озабочены объемом поставок, чем качеством. Я написал сообщение о кето-диете и грудном вскармливании, чтобы помочь мамам, заинтересованным в похудении ребенка с помощью кето-диеты, и я рассказываю, как кето-диета может быть очень полезной для растущих детей, потому что матери обычно потребляют больше жира в своем рационе. .Проблема может заключаться в типе жиров, которые вы едите. Ребенку нужны омега-3, а не насыщенные жиры. Это жир, содержащийся в растениях и семенах, таких как семена льна, семена чиа, миндаль, кешью и грецкие орехи, или в рыбе, такой как лосось, тунец и даже сардины.

Прежде чем я перейду к пяти шагам по увеличению содержания питательных веществ и жира в молоке, я должен рассказать вам о молочной пыли! Молочная пыль — ваш лучший друг для выработки молока и похудания. Я вручную подбирала определенные питательные вещества для кормящих и послеродовых мам, которые действительно важны и для ребенка! Белковая смесь состоит из горохового протеина, протеина коричневого риса, семян чиа, семян льна и семян тыквы. КАЖДЫЙ ингредиент имеет очень конкретное предназначение и питательную ценность, чтобы помочь увеличить количество питательных веществ в вашем молоке, питать ваше тело, чтобы оно могло производить больше молока, и увеличить выработку молока с помощью таких галакточек, как пажитник, молочный чертополох, лист красной малины и пивные дрожжи. Это высококачественный, органический, чистый, без глютена, без молока, кукурузы и сои продукт, который отлично подходит для кормящих мам! А еще он такой вкусный, как смузи! Получите скидку 10% на первый заказ с кодом: LACTATION

Давайте рассмотрим 5 шагов для получения более жирного молока:

Во-первых, ваше молоко будет жирнее в разное время дня. Время дня, когда ваша грудь кажется более наполненной, на самом деле происходит тогда, когда в вашей груди будет больше воды. Первым выходит переднее молоко, имеющее водную консистенцию для увлажнения ребенка. Заднее молоко поступает после опорожнения груди, и это жир, чтобы насытить ребенка. Вот шаги, которые помогут увеличить количество жира и питательных веществ в грудном молоке ребенка. Это важно знать, потому что вы не хотите искать больше жира в неподходящее время. Лично я не искал больше жирного или более плотного молока, а просто ел здоровую пищу каждый день, чтобы убедиться, что я потребляю достаточно Омега-3.

Я говорю это, потому что вам, возможно, не нужно беспокоиться о качестве молока, а следует изменить стиль кормления. Как уже упоминалось выше, в более пустой груди больше жира. Если вы ничего не знаете о сцеживании или ненавидите его, прочтите это. Супер, супер полезно! Вы можете давать своему ребенку больше молока, сцеживая молоко перед кормлением. Выкачайте более жидкое молоко или переднее молоко и сохраните его, а затем попросите ребенка поесть для заднего молока. Делая это несколько раз в день, вы можете помочь вашему ребенку набрать больше жира, а это, возможно, и все, что вам нужно.Моей сестре невероятно повезло с этим ручным насосом, и мне нравится этот автоматический насос. Обязательно приобретите бюстгальтер с накачкой для автоматического бюстгальтера, чтобы у вас были свободные руки и вы могли выполнять несколько задач.

Белок необходим:

Белок очень важен для грудного вскармливания. Подробнее о моем любимом протеиновом порошке я расскажу в другом посте. Мне нравится, насколько он чистый, натуральный и полон питательных веществ, увеличивающих молоко. Этот порошок даст вам массу питательных веществ в дополнение к белку, чтобы помочь передать их ребенку.Мне трудно есть много мяса, потому что оно мне просто не нравится, поэтому протеиновые коктейли — это супер-вкусный способ есть больше. Добавление белка и питательных веществ дает вашему организму все необходимое для выработки надлежащего грудного молока. Я считаю, что порошок очень полезен для этого.

Было показано, что это напрямую увеличивает содержание жирных кислот в грудном молоке. Он также помогает при закупорке молочных протоков, потому что он делает грудное молоко скользким и менее вероятным. Это означает, что в нем больше жира. В этом исследовании лецитин подсолнечника остановил снижение потери жира у кормящих мам.Почему они говорят об этом как о двойном отрицании для исследования, я понятия не имею, но это доказывает, что лецитин подсолнечника повышает содержание жира. Вы также можете прочитать эту личную историю о подсолнечном лецитине, повышающем содержание жира в грудном молоке. Эта мама использовала эти мягкие гели и добилась большого успеха.

Ешьте с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров:

Смена диеты на более низкоуглеводную / высокожировую может помочь увеличить количество энергии / калорий и жира в грудном молоке. Подробнее о кето-диете и грудном вскармливании вы можете прочитать в этом посте.Исследование, кажется, указывает на то, что трудно сделать вывод о том, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров действительно увеличивает содержание жира в грудном молоке. В одном исследовании 2009 года сообщалось, что у мам на низкоуглеводной диете были младенцы с потреблением энергии (ккал / день), которое было выше во время диеты LCHF, чем во время диеты HCLF. Расчетные средние энергетические затраты матери и сумма материнских энергетических затрат плюс энергетическое содержание молока были выше во время диеты LCHF, чем во время диеты HCLF (источник). Однозначно стоит попробовать.Идея состоит в том, что большее количество жира в организме матери переходит в грудное молоко.

Не ешьте только жир:

Исследования показали, что типы жиров, которые вы едите, будут присутствовать в вашем грудном молоке. Исследование, опубликованное в 2002 году в «Европейском журнале клинического питания», показало, что в грудном молоке испанских матерей было меньше насыщенных жиров и больше мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, что отражает традиционную средиземноморскую диету Испании.Итак, вы хотите есть мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые очень важны для развития мозга. Это жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, семенах и рыбе. Если у вас не получается увеличить количество жира, убедитесь, что в вашем рационе есть нужные жиры.

Вот 5 способов увеличить жирность и питательные вещества грудного молока. Вы можете контролировать типы жиров в молоке, которые также считаются питательными веществами, а также способствовать увеличению содержания жира для растущего ребенка.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес ребенка, у меня есть небольшая программа, в которой я рассказываю, как похудеть, специально для кормящих мам. У меня есть планы питания, лечебные продукты, молочные добавки, рецепты, списки покупок и многое другое. Я расскажу вам, как лечить кора, укреплять тазовое дно, заниматься пилатесом, кардио-тренировками и многим другим. Если вы ищете более подробный план, который включает заживление послеродового периода, правильное питание вашего тела для выработки молока, план питания, а также рецепты и тренировки для похудания ребенка, ознакомьтесь с моей новой программой «Послеродовое лечение». . Так много мам добиваются огромных успехов с небольшой помощью и знаниями! Я настоятельно рекомендую вам проверить это сейчас, потому что я добавляю больше контента ежемесячно и увеличиваю цену по мере добавления дополнительной информации, видео и деталей!

Поделиться — это забота!

  • Facebook

  • Twitter

  • Pinterest

Содержание жира в грудном молоке

Последнее обновление

Грудное молоко состоит из питательных веществ, которые необходимы для развития вашего ребенка в первые несколько месяцев.Он обеспечивает необходимое количество жира, необходимого для роста и развития ребенка. Поэтому регулярный график кормления просто необходим. Однако количество жира в грудном молоке меняется в течение дня, что может вызывать опасения у некоторых матерей. Но вам не нужно беспокоиться об этом, так как это совершенно естественно и не повлияет на здоровье вашего ребенка. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о жирах в грудном молоке. Начнем с того, почему грудное молоко важно для вашего ребенка.

Почему грудное молоко важно для вашего ребенка?

Грудное молоко является богатым источником полезных жиров, сложных углеводов, белков, олигосахаридов, витаминов и минералов, которые абсолютно необходимы для растущего ребенка.Ниже мы поделились немного дополнительной информацией о содержании жира в грудном молоке. Кроме того, молозиво, желтая жидкость, выделяемая грудью в первые несколько дней после рождения, содержит антитела, укрепляющие иммунную систему новорожденного. Он также поддерживает развитие и функционирование желудочно-кишечной системы ребенка.

Какое среднее содержание жира и калорий в грудном молоке?

Как упоминалось ранее, содержание жира в грудном молоке меняется в течение дня, так как оно зависит от объема груди; полная грудь, тем меньше жира.Об этом мы поговорим чуть подробнее ниже. А пока обратитесь к таблице ниже, чтобы узнать среднее содержание жира и калорий, а также различные типы жира, присутствующие в грудном молоке:

Калорийность и жирность человеческого молока
Среднее значение Диапазон
Энергетика 22 ккал / унция 13-35 ккал
75 ккал / 100 мл 45 — 119 ккал / 100 мл
Жиры (общие липиды) 1. 2 г / унция 0,6 — 1,5 г / унция
4,2 г / 100 мл 2-5 г / 100 мл
3-5% 1-10%
Ссылки: Hamosh 1991, p. 118; Джеллифф и Джеллифф 1978; Лоуренс 1999, стр. 108, 305, 738.

Какие типы жиров содержатся в грудном молоке?

По содержанию жира в грудном молоке можно выделить:

  • Насыщенные жиры
  • Мононенасыщенные жиры
  • Полиненасыщенные жиры
  • Омега-3 жирные кислоты

Вы можете задаться вопросом, почему содержание жира в грудном молоке меняется в течение дня.Давайте посмотрим на некоторые факторы, которые влияют на содержание жира в грудном молоке.

Факторы, влияющие на жир в грудном молоке

Факторы, указанные ниже, могут влиять на содержание жира в грудном молоке:

1. Количество молока в груди

Пустая грудь богаче жиром, чем полная. Это потому, что когда вы начинаете кормить грудью, первым появляется переднее молоко, оно богато белками, водой и т. Д., Но с низким содержанием жира. Однако заднее молоко, которое поступает позже, намного богаче жирами.При этом содержание жира в грудном молоке не будет одинаковым во время каждого кормления и будет варьироваться в зависимости от того, когда было дано последнее кормление.

2. Периодичность медсестер

Содержание жира в грудном молоке пропорционально количеству кормлений ребенка. Когда вы кормите ребенка грудью быстрее, чем восполняется грудное молоко, ваш ребенок с большей вероятностью получит заднее молоко, которое имеет сравнительно большее содержание жира, чем переднее молоко.

3. Время суток

Как упоминалось ранее, содержание жира в грудном молоке меняется в течение дня.Это связано с тем, что время восполнения грудного молока у каждой матери разное. У некоторых грудь пышнее по утрам, у других — в другое время дня. Желательно отслеживать свой собственный опыт, чтобы вы могли решить, когда лучше всего кормить ребенка и кормить его.

4. Питание

Хотя это широко распространенное мнение, добавление большего количества жиров в ваш рацион не влияет на содержание жира в грудном молоке. Фактически, это заблуждение не имеет под собой никаких оснований.

5. Позиции и способы кормления ребенка

Поза и техника кормления ребенка также играют здесь важную роль. Правильная техника, положение для кормления и установление успешной связи с ребенком могут помочь ему кормить чаще и дольше. Тогда ребенок сможет сосать глубже, что позволит ему получать правильное питание, полезное для его здоровья. Глубокий захват обеспечивает максимальное потребление молока, что помогает ребенку эффективно пить до заднего молока.

Что нужно помнить о жирах в грудном молоке

Жир поддерживает развитие мозга и нервной системы.Вот несколько советов по увеличению количества жира в грудном молоке:

1. Кормите грудью одной грудью или откачивайте переднее молоко при кормлении обеими грудями.

Важно, чтобы матери кормили грудью с обеих сторон во время каждого сеанса кормления. Ребенку нужно дать возможность выбирать продолжительность и частоту кормления каждой грудью, чтобы у него эффективно было переднее и заднее молоко с обеих сторон. Когда ребенок сосет грудь, жиры в молоке прилипают друг к другу и прикрепляются к альвеолярным стенкам молочных протоков.Когда молоко попадает в соски, жирное заднее молоко остается, а переднее молоко выходит. Если на этом этапе вы переключите ребенка на другую грудь, он будет потреблять только переднее молоко из первой груди. И к тому времени, когда заднее молоко второй груди достигнет сосков, ваш ребенок будет слишком сытым, чтобы пить больше грудного молока.

2. Помассируйте грудь.

Массаж груди и компрессия груди улучшают поток грудного молока через молочные протоки. Вы можете сделать это, придерживая грудь и осторожно сжимая ее.При этих сжатиях жирные части молока перемещаются к соскам. Массаж обеспечивает стимуляцию и расслабление, а также освобождает каналы для плавного потока.

3. Соблюдайте сбалансированную диету.

Содержание жира в грудном молоке не зависит от рациона матери. Сбалансированная диета со здоровыми жирами может обеспечить матери полноценное питание. Вы можете включить в свой рацион достаточное количество белка, так как он помогает в синтезе грудного молока. Лучшие источники белка — яйца, орехи, молоко, курица, сыр, рыба и т. Д.Если вы вегетарианец или веган, вы можете попросить своего специалиста по грудному вскармливанию дать протеиновую добавку, которая дополнит ваш текущий рацион. Здоровая сбалансированная диета для благополучия матери обеспечит ребенка питанием, необходимым для роста и развития ребенка.

4. Увеличьте частоту кормлений.

Чем чаще вы кормите грудью, тем больше вероятность, что ваш ребенок будет получать жирное заднее молоко. Наладить частые кормления может быть сложно, если ваш ребенок насытится раньше, чем вы предполагаете.Поэтому следите за сеансами кормления и сменой подгузников, чтобы знать, когда ваш малыш может проголодаться.

5. Выкачайте грудное молоко.

Вы можете откачать молоко с помощью молокоотсоса и дать ему вытечь во время кормления ребенка. Не забывайте, что переднее молоко также необходимо для роста и развития вашего ребенка. Поэтому убедитесь, что ваш ребенок тоже получает это.

6. Проконсультируйтесь со специалистом по лактации.

Эксперт по грудному вскармливанию поможет ответить на несколько вопросов / проблем, которые могут возникнуть у вас при попытке кормить ребенка грудью. Как можно скорее обратитесь за помощью, чтобы установить отношения грудного вскармливания и преодолеть любые проблемы, мешающие питанию ребенка.

Как уже говорилось, важность жиров в рационе вашего ребенка нельзя недооценивать. При своевременном кормлении вы можете обеспечить адекватный рост и развитие вашего ребенка. Когда грудь почти пуста, содержание жира в грудном молоке сравнительно выше; поэтому позвольте вашему новорожденному сосать одну грудь, пока она полностью не опустеет, прежде чем переключать.

Также читайте: Продукты, увеличивающие выработку грудного молока

7 супер-продуктов, которые должна употреблять каждая мама во время грудного вскармливания!

7 суперпродуктов для кормящих мам

Нельзя отрицать, что то, что ест кормящая мать, получает и ее ребенок!

Грудное вскармливание — это первое испытание, которое должно решить большинство матерей, и оно сложнее, чем кажется. После сбора всего необходимого для грудного вскармливания снаряжения основное внимание уделяется созданию идеальных условий для питания ребенка.

Грудное молоко полезно для здоровья, питательно и содержит все питательные вещества, которые необходимы ребенку в течение как минимум первых шести месяцев. А чтобы обеспечить все питательными веществами, матери становится совершенно необходимо заботиться о себе и правильно питаться.

Итак, если вы пытаетесь выжить как молодая мать, хотите оставаться здоровым и поддерживать грудное молоко для вашего ребенка, обратите внимание на некоторые продукты, которые вам следует потреблять при кормлении ребенка:

Фрукты и овощи:

Перекусите пятью порциями фруктов и овощей. Употребляйте их в любом виде, будь то свежие, смузи или замороженные. Вы можете попробовать такие продукты, как ягоды, помидоры, капуста, чеснок, брокколи и капуста. Кроме того, зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат большое количество витамина А, который полезен не только для вас, но и для ребенка. Кроме того, они содержат полезные антиоксиданты, полезные для здоровья и низкокалорийные.

Продукты, богатые клетчаткой:

Как насчет того, чтобы есть фасоль, чечевицу и цельнозерновой хлеб? Добавляйте их в блюдо сразу после рождения ребенка, поскольку молодые мамы борются с запорами, а клетчатка — единственный выход.

Диета, богатая клетчаткой, также улучшит качество грудного молока, в конце концов, новорожденные матери должны знать , как сделать грудное молоко жирнее для здорового ребенка.

Углеводы:

Грудное вскармливание может сжечь до 500 калорий в день, а это значит, что вам потребуется много энергии, чтобы оставаться активным. Сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых крахмалом, таких как макароны, рис, картофель и хлеб.

Молочная:

Кормящим мамам нужны хорошие белки, поэтому употребляйте в своем рационе молоко, сыр, йогурт.Если ваше молоко богато кальцием, кости вашего ребенка станут крепкими.

Другие питательные вещества:

Матери сильно нуждаются в питании при грудном вскармливании, поэтому ешьте как можно больше. Вы можете попробовать:

Вы можете попробовать такую ​​рыбу, как лосось, моллюсков, а также водоросли или сардины. Лосось содержит DHA — полезный жир, играющий жизненно важную роль в развитии нервной системы ребенка.

Запеченное или приготовленное мясо, такое как баранина, говядина, свинина и другие субпродукты, например печень, лучше всего подходят для удовлетворения потребностей в питательных веществах.Однако недостаток этих продуктов может истощить ваш уровень энергии, и вам, как матери, будет сложно справляться с потребностями вашего ребенка.

Орехи и семена :

Орехи очень полезны. Они не только способствуют хорошему грудному молоку, но также способствуют здоровью костей и мышц. Попробуйте есть орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, семена льна, семена конопли и семена чиа.

Вода:

Вода — это чудо-напиток , специально предназначенный для кормящих матерей, поскольку они более склонны к обезвоживанию.Итак, чтобы оставаться гидратированным и энергичным, обязательно пейте много воды. Можно пить сок и молоко, но не употребляйте напитки с кофеином, такие как алкоголь, чай или кофе.

Кормящие мамы нуждаются в большом количестве питательных веществ и здоровом питании и, скорее всего, в удобной повязке для кормящих детей. Материнство может быть тяжелым, поэтому обязательно позаботьтесь о своем теле!

Этот пост создан сообществом TODAY Parenting Team, где все участники могут публиковать и обсуждать решения для родителей. Узнай больше и присоединяйся к нам! Потому что мы все вместе.

10 способов повысить качество грудного молока

Существует множество советов, когда дело доходит до грудного вскармливания, особенно для мам, которые стремятся производить достаточно питательного молока, чтобы их ребенок был здоров. Но не каждый совет, который вы слышите, обязательно точен. Мария Багдоян, диетолог Nestlé Middle East, дает нам простые научные советы и рекомендации, которые помогут вашему организму производить высококачественное грудное молоко, что принесет пользу вашему ребенку и вашему собственному здоровью в этот важный период материнства.

1. Ешьте больше

Для того, чтобы ваше тело вырабатывало грудное молоко, оно должно сжигать около 500 дополнительных калорий, поэтому, если вы привыкли придерживаться суточной нормы калорий (около 2000 ккал), убедитесь, что вы учитываете это дополнительное питание в своем дневном рационе. Вам также необходимо убедиться, что они поступают из здоровых источников, распределенных между всеми группами продуктов: злаки, фрукты, овощи, мясо, бобовые, молоко и молочные продукты.

Хороший пример еды 500 ккал :

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 вареным яйцом
  • Стакан сырых или вареных овощей
  • Стакан обезжиренного молока
  • Порция свежих фруктов

2.Разложите обеды

Постоянное чувство голода во время кормления грудью — это абсолютно нормально, потому что ваше тело потребляет много энергии для производства грудного молока, поэтому, чтобы помочь обуздать муки голода, ешьте три основных приема пищи в течение дня с перекусами между ними, включая перекус после ужин, чтобы поддержать вас ночным кормлением.

Подробнее: Где найти поддержку по грудному вскармливанию в ОАЭ

3. Пейте больше воды

Для производства грудного молока вам нужно много воды, поэтому постарайтесь выпить в два раза больше, чем обычно, чтобы восполнить запас воды h3O, который ваш организм использует для производства молока для ребенка.

4. Ограничьте потребление кофеина

Кофеин может раздражать вашего ребенка и вызывать нарушения сна, поэтому ограничьте его потребление не более чем двумя-тремя чашками в день.

Подробнее: Как решить общие проблемы грудного вскармливания

5. Будьте умеренно активными

Согласно последним исследованиям, заниматься физической активностью во время грудного вскармливания — это нормально, и это не повлияет на рост вашего ребенка *.Старайтесь выполнять упражнения умеренной интенсивности три или четыре раза в неделю, чтобы снизить уровень стресса, повысить уровень энергии ** и укрепить кости ***.

6. Разнообразьте фрукты и овощи

Разные фрукты и овощи содержат разные витамины и минералы, поэтому их разнообразие не только обеспечит вашего ребенка необходимыми витаминами и минералами для здорового роста, но и поможет ему принять их в будущем, когда начнется бесплатное кормление. Однако остерегайтесь газированной и острой пищи, так как они могут вызвать ветер и раздражать вашего ребенка.К ним относятся капуста, бобы, брокколи и бобовые.

Подробнее: Всегда ли кормить грудью лучше?

7. Выбирайте «хорошие жиры»

Такие продукты, как авокадо, оливки, лосось, сырые орехи и семена, являются хорошими источниками омега-3 и 6, которые являются здоровыми типами жиров, необходимых для правильного развития мозга ребенка на этой стадии.

8. Ищите качество в белках

Выбирайте такие продукты, как нежирное красное мясо, бобовые, яйца, рыбу, молочный йогурт и сыр, чтобы обеспечить вашего ребенка незаменимыми аминокислотами, необходимыми для здорового роста и развития.

Подробнее: Что означает закон ОАЭ о грудном вскармливании для мам-эмигрантов

9. Кальций имеет решающее значение

Кальций — один из важнейших витаминов для растущих младенцев, способствующих укреплению костей и зубов. Он также играет важную роль в здоровом функционировании нервной системы. Поэтому кормящей матери важно потреблять продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренное молоко и йогурт, сорта белого сыра, темно-зеленые листовые овощи и обогащенные продукты, такие как обогащенные цельнозерновые хлопья для завтрака.

10. Железо необходимо

Поскольку в грудном молоке от природы мало железа, которое необходимо для производства красных кровяных телец и поддержания иммунитета, очень важно есть продукты, богатые высококачественным железом, такие как нежирное мясо, рыба, курица и яйца, поскольку они самые лучшие. всасывается в организме.

Вам также может понравиться:

Дебаты мам Дубая: следует ли кормить грудью после двухлетнего возраста?

7 лучших игровых групп для встреч с другими мамами в Дубае

Дубайские родители раскрывают секрет детского сна, который сработал для них

Новые мамы: Отложите родительские книги, они вызывают у вас депрессию

Источники:
* Дейли А. Дж., Томас А., Купер Х., Фитцпатрик Х., Макдональд С., Мур Х., Руни Р., Дикс Дж. Дж. 2012, Материнские упражнения и рост грудных детей: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Педиатрия 130 (1): 108–114.
** Rich M, Currie J, McMahon C. 2004, Физические упражнения и кормящая женщина: качественное пилотное исследование восприятия и опыта матерей. Breastfeed Rev 12 (2): 11–7.
*** Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Влияние физических упражнений на потерю минеральной плотности костей во время лактации. Med Sci Sports Exerc 41 (10): 1902–07.

продуктов для грудного вскармливания для увеличения количества грудного молока

Вам интересно, есть ли продукты, которые можно есть для поддержания лактации и естественного увеличения выработки грудного молока? Что ж, многие продукты считаются галактаогенными, которые могут помочь вам вырабатывать больше грудного молока.

Обзор

Во всем мире женщины в разных культурах едят определенные продукты для производства молока сразу после родов и во время кормления грудью.

Некоторые из этих продуктов богаты витаминами и минералами, а другие содержат химические свойства, которые могут способствовать выработке грудного молока. Какой бы ни была причина, считается, что эти суперпродукты для грудного вскармливания способствуют и поддерживают здоровое снабжение грудным молоком.

11 продуктов, увеличивающих предложение

  1. Цельные зерна: Цельные зерна очень питательны для кормящих мам.Также считается, что они обладают свойствами, которые поддерживают выработку гормонов грудного молока. Таким образом, употребление цельнозерновых продуктов может увеличить количество грудного молока. Наиболее распространенным зерном, используемым для производства большего количества грудного молока, является старомодная овсянка медленного приготовления. Вы также можете попробовать ячмень, цельнозерновой коричневый рис, овсяное печенье или другие продукты из цельного зерна.
  2. Темно-зеленые овощи: Темно-зеленые листовые овощи, такие как люцерна, салат, капуста, шпинат и брокколи, богаты питательными веществами, особенно кальцием. Они также содержат фитоэстрогены, которые могут положительно влиять на выработку грудного молока.
  3. Фенхель: Фенхель — растение из Средиземноморья. Семена фенхеля придают аромат многим различным продуктам, но фенхель также является овощем, который можно готовить или есть в сыром виде. Луковица, стебель и листья фенхеля съедобны, и вы можете добавлять их в супы, тушеные блюда или другие рецепты фенхеля. Растительные эстрогены, содержащиеся в фенхеле, могут помочь кормящим матерям производить больше грудного молока.
  4. Чеснок: Чеснок очень питателен и является полезным дополнением к большинству диет.Также считается, что он является галактагогом, помогая кормящим матерям производить больше грудного молока. Несмотря на то, что чеснок имеет сильный запах, который проникает в грудное молоко, кажется, что некоторым младенцам нравится его вкус. Кроме того, исследования показывают, что молоко со вкусом чеснока может помочь детям, находящимся на грудном вскармливании, дольше кормить грудью. С другой стороны, некоторые дети могут плохо переносить чеснок. Если у вашего ребенка появляются признаки пищевой чувствительности после того, как вы съели чеснок, вы можете попытаться на некоторое время воздержаться от чеснока. Следуйте примеру своего малыша.Вы можете добавить чеснок в свой рацион, добавив его во многие блюда, включая овощи, мясо, морепродукты, пасту и соусы.
  5. Нут: Нут, также называемый бобами гарбанзо или бобами чи-чи, является обычным бобовым, используемым в средиземноморской и ближневосточной кулинарии. Кормящие женщины с древних египетских времен ели нут, чтобы вырабатывать больше грудного молока. Нут — это питательная пища с высоким содержанием белка. Они также содержат растительные эстрогены, которые могут быть ответственны за его использование в качестве галактагога.Вы можете добавлять нут в пасту или салаты. Хумус, вкусная паста или соус из нута, — еще один способ насладиться этой очень полезной фасолью.
  6. Семена кунжута: Кормящие матери с высоким содержанием кальция и эстрогеноподобных свойств используют семена кунжута для производства большего количества грудного молока. Вы можете есть семена кунжута отдельно, в качестве ингредиента в рецептах, которые вы готовите, в качестве начинки для салатов или в смеси с другими семенами, орехами и сухофруктами.
  7. Миндаль: Орехи, особенно сырой миндаль, полезны и богаты белком и кальцием.Многие кормящие матери предпочитают есть миндаль или пить миндальное молоко, чтобы увеличить сливочность, сладость и количество грудного молока.
  8. Льняное семя и льняное масло: Как и семена кунжута, льняное семя содержит фитоэстрогены, которые могут влиять на выработку грудного молока. Льняное семя также содержит незаменимые жирные кислоты.
  9. Свежий корень имбиря: Свежий имбирь — это не только полезное дополнение к вашему рациону, но также он может увеличить выработку грудного молока и помочь с рефлексом расслабления.Вы можете легко добавить свежий сырой имбирь в блюда, которые вы готовите. Вы также можете добавить имбирь в свой распорядок дня, выпив имбирный эль, приготовленный из настоящего имбиря, или путем кипячения сырого имбиря и заваривания чая. Хотя свежий имбирь считается безопасным, вы не должны принимать добавки с имбирем, не посоветовавшись с врачом.
  10. Пивные дрожжи: Пивные дрожжи — это очень полезная пищевая добавка, которая содержит витамины группы В, железо, белок, хром, селен и другие минералы.Кормящие матери используют его не только для того, чтобы вырабатывать больше грудного молока, но и для того, чтобы дать вам больше энергии, положительно повлиять на ваше настроение и избавиться от детской хандры. Вы можете найти пивные дрожжи в виде таблеток или порошка.
  11. Чаи для кормящих: Хорошо, чай — это напиток, а не еда. Но чай для кормления грудью состоит из продуктов и трав, и это один из наиболее распространенных вариантов для женщин, которые хотят увеличить выработку молока. Чай для кормления может содержать одну или несколько трав, которые работают вместе, чтобы поддерживать лактацию и увеличивать выработку грудного молока.Травы, содержащиеся в чае для кормления грудью, включают пажитник, чертополох, расторопшу и фенхель. Помимо увеличения количества грудного молока, чай также успокаивает и расслабляет. Кроме того, их легко приготовить.

Лактогенные продукты

Не все женщины видят результаты от употребления продуктов для кормления грудью, но, безусловно, не повредит их попробовать. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты при грудном вскармливании, многие из этих продуктов могут уже быть ее частью. Поскольку большинство из этих продуктов являются здоровыми и питательными, можно добавить еще несколько.

Только учтите, что, как и все остальное, нельзя переусердствовать с лактогенными продуктами.

Если вам кажется, что они работают на вас, обязательно внимательно следите за увеличением количества грудного молока. Как только вы достигнете точки, с которой чувствуете себя комфортно, начните сокращать количество потребляемых лактогенных продуктов.

Если вы продолжите увеличивать количество молока, вы можете получить слишком много грудного молока. Избыточный запас грудного молока может привести к совершенно другому набору проблем, таких как набухание груди, закупорка молочных протоков и мастит.

Внимание!

Употребление свежих версий этих продуктов, поддерживающих лактацию, безопасно и даже полезно. Конечно, как и все остальное, не переусердствуйте. Слишком много чего-либо — плохая идея. Вы также должны помнить, что добавки — это не то же самое, что свежие продукты. Прежде чем принимать какие-либо добавки этих продуктов, повышающих уровень молока, проконсультируйтесь со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию.

5 способов увеличить объем грудного молока

Это правда: грудное молоко — настоящий суперпродукт.Какая еще форма питания автоматически меняется в зависимости от потребностей ребенка и является абсолютно бесплатной? Но даже гений матери-природы можно улучшать время от времени. Прочтите пять способов увеличить количество молока: от максимального увеличения выработки до улучшения его питания и способности сохранять здоровье ребенка.

Одним из наиболее важных факторов, влияющих на развитие мозга ребенка, является ДГК, жирная кислота омега-3, которая содержится преимущественно в нашем мозгу и глазах. Этот важнейший строительный блок для роста нервных и зрительных клеток особенно важен в течение первых двух лет жизни ребенка, когда мозг претерпевает серьезные изменения.Хотя DHA естественным образом содержится в грудном молоке, мамы могут увеличить количество доступного для ребенка количества, потребляя больше в своем ежедневном рационе. Рыба, особенно лосось, является лучшим источником, но для максимальной концентрации DHA обязательно покупайте дикую, а не выращенную на ферме. Если вы не любитель морепродуктов, поговорите со своим врачом о приеме добавок. Принимайте от 200 до 300 миллиграммов в день.

2. Ешьте разумно, чтобы пополнить запасы

Питание невероятно важно как для вас, так и для ребенка во время грудного вскармливания.В конце концов, то, что вы едите, напрямую влияет на качество вашего молока, не говоря уже о том факте, что ваше тело работает сверхурочно — сжигает лишние 500 калорий в день — и ему нужна дополнительная энергия и питательные вещества, чтобы поддерживать хорошую работу. И хотя существует множество продуктов, которые могут максимально улучшить здоровое питание, многие из них также могут выполнять двойную функцию по увеличению лактации. Эти продукты, известные как галактагоги, веками использовались для улучшения течения молока. Овсянка — наиболее распространенная и самая простая для включения в ежедневная диета.Наряду с семенами льна и пивными дрожжами (да, из тех, которые используются для приготовления пива), овсянка часто является основным ингредиентом печенья для кормления грудью, которое вы можете купить в Интернете или взбить дома. Другие продукты, которые, как известно, увеличивают количество молока, включают миндаль, ячмень, фенхель и травы пажитника (распространенный ингредиент чая для кормления грудью).

Видео по теме

3. Добавка с пробиотиками

Да, ваше грудное молоко содержит все, что нужно ребенку для роста и процветания, но новые исследования показывают, что у современных младенцев могут отсутствовать ключевые кишечные бактерии, необходимые для переваривания некоторых из его питательных веществ. Текущие исследования Калифорнийского университета показывают, что многим младенцам не хватает B. infantis, полезных бактерий в кишечнике, которые помогают переваривать грудное молоко и защищают ребенка от потенциально вредных бактерий, которые в дальнейшем были связаны с коликами, экземой, аллергией и ожирением. Некоторые детские пробиотики, которые вы можете добавлять в сцеженное молоко, могут помочь создать защитную среду в пищеварительной системе и способствовать метаболизму и иммунной системе ребенка, создавая основу для хорошего здоровья, которая сохранится на всю жизнь.

Возможно, самый надежный способ увеличить количество молока — это кормить или сцеживать молоко как можно чаще: каждые два-три часа в течение первых нескольких недель, в зависимости от того, как ребенок начинает кормить. Если вам нужна дополнительная помощь в повышении мощности, подумайте о накачке мощности. Такая практика, когда по часу в день сцеживается короткими толчками (сцеживание 20 минут, затем отдых 10 минут, сцеживание 10, отдых 10 и т. Д.), Может сигнализировать организму о необходимости вырабатывать больше молока и способствовать увеличению количества молока, если оно начинает уменьшаться. истощаться.

В течение первых шести месяцев жизни ребенка вы являетесь их единственным источником жидкости.Поскольку младенцам младше 6 месяцев нельзя пить воду, вам нужно будет пить много воды для вас обоих. Это особенно важно, так как вашему организму нужна вода для выработки молока. Так что же такое магическое количество унций? Необходимое количество может действительно варьироваться в зависимости от погоды, диеты или физических упражнений. Естественно, вы должны испытывать большую жажду во время кормления грудью, поэтому обращайте внимание на свою жажду (даже если вы заняты ребенком) и держите стакан наготове и ждите рядом с местом, где вы кормите грудью каждый день.

Пожалуйста, обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими медицинскими советами или диагнозами и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

Как увеличить количество грудного молока

Лучшее печенье, чай и пищевые добавки для кормления грудью

Есть ли продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании?

Молоко / заднее молоко и приготовление жирного молока

Как сделать молоко жирнее? Я часто задаю этот вопрос.Жир в грудном молоке постоянно меняется как в течение дня, так и по мере взросления ребенка. На это в основном влияет то, насколько полна / пуста грудь, которая сообщает вашему телу, сколько лет вашему ребенку. Новорожденные кормят грудью круглосуточно и имеют более высокое содержание жира в молоке, чем малыши, которые могут кормить грудью лишь несколько раз в день и получают свои жиры из пищевых продуктов. Ваша диета обычно не влияет на количество жира, присутствующего в грудном молоке, но может изменить его тип: насыщенный, транс, мононенасыщенный, полиненасыщенный.

Мне часто задают вопросы о переднем / заднем молоке, связанных с получением более жирного молока. Но что такое переднее / заднее молоко? Это вообще вещь? Грудь производит только один тип молока, однако из-за того, как молоко выделяется во время кормления, содержание жира может измениться. Жиры составляют около 3-5% питательных веществ грудного молока, а каждая унция молока содержит около 1,2 грамма жира. Молоко производится в альвеолах, которые представляют собой гроздья клеток в задней части груди. Как только молоко приготовлено, оно выдавливается через альвеолы ​​в молочные протоки, которые напоминают магистрали и переносят молоко через грудь к соску.При производстве молока жировые шарики в молоке прилипают друг к другу и к стенкам молочных протоков. Со временем молоко постепенно продвигается к соску по мере того, как грудь наполняется, выталкивая жидкое водянистое молоко вперед, оставляя более плотное и жирное заднее молоко позади (поскольку жир прилипает к стенкам протоков). Более короткий промежуток времени между кормлениями или сцеживанием помогает удерживать заднее молоко у передней части груди. Думайте об этом, как о включении крана в раковине.

Сначала вода выходит холодной, а затем постепенно нагревается, пока не станет горячей.Если вы вернетесь через минуту и ​​снова включите кран, он все равно будет относительно теплым. Однако если подождать час, вода будет холодной. Вам придется подождать, пока он снова нагреется. Жир грудного молока аналогичен.

Когда ребенок впервые прикладывается к груди, выделяется молоко с более высоким содержанием воды. Постепенно молоко становится более жирным, поскольку жировые шарики вытягиваются из протоков. Частые кормления или сцеживание означают, что молоко не успевает «остыть». Нет переключателя, который можно щелкнуть — переход от переднего молока к заднему происходит постепенно.Вашему ребенку нужно проглотить меньше переднего молока, прежде чем он доберется до более жирного молока. В основном, чем меньше времени между кормлениями, тем выше содержание жира в начале этого кормления.

Вот лучшие стратегии, которые помогут увеличить жирность молока:

📌 Медсестра или насос чаще. Полнота груди больше всего влияет на количество жира в молоке. Чем полнее грудь, тем больше воды в молоке, потому что ваше тело думает, что ребенок обезвожен из-за длительного отсутствия кормления или из-за того, что у вас есть старший ребенок, который получает жиры из пищевых продуктов.Чем короче время между кормлением и сцеживанием, тем выше содержание жира в молоке. Вы увидите меньший объем, но более высокое содержание жира.

📌Слейте грудь. Дайте ребенку полностью закончить с одной стороны, прежде чем переключиться на другую. В «Пустой груди» более высокое содержание жира в молоке.

📌 Используйте свои руки. Сжатие и массирование груди от грудной стенки вниз к соску во время кормления и / или сцеживания помогает быстрее вытолкнуть жир (образующийся на задней стороне груди в протоках) вниз к соску.

📌Ешьте больше полезных ненасыщенных жиров, таких как орехи, выловленный лосось, авокадо, семена, яйца и оливковое масло.

📌 Увеличьте потребление белка. Это помогает увеличить общее количество молока, что означает больше жира для вашего ребенка. Постное мясо, курица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и семена — лучшие диетические источники белка. Вегетарианцы, если вы не получаете достаточно протеина только из пищи, подумайте о добавлении протеиновых добавок в свой распорядок дня.

📌Летицин подсолнечника. Эта добавка, которую часто используют для облегчения часто закупориваемых протоков, снижает липкость грудного молока, смешивая жирные части грудного молока с водянистыми частями, чтобы оно легче «выскользнуло».Некоторые люди считают, что это помогает увеличить количество жирных кислот в молоке в начале кормления.

Слишком быстрое переключение ребенка с груди на грудь, когда он все еще активно сосет, означает, что у него не хватает времени, чтобы дать более жирному заднему молоку отделиться от молочных протоков.

ВЫБРАТЬ:

В зависимости от вашего режима кормления, содержание жира может быть выше в начале определенного кормления, чем в конце других кормлений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *