Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Иммунологи дали 9 советов тем, кому надоело постоянно болеть

Чтобы не заболеть, постоянно работая с зараженными людьми, многие врачи соблюдают простые правила. Среди них есть те, которыми лечились еще наши бабушки, хотя наука лишь недавно доказала их эффективность. Но чаще встречаются совершенно неожиданные советы, например, дружить с микробами и почаще радоваться жизни, чтобы быстрее выздоравливать.

Чтобы разобраться во всем, AdMe.ru собрал советы иммунологов и ученых, которые активно борются с заблуждениями о том, как работает наш иммунитет и можно ли его вообще укрепить.

9. Вместо лимонов чаще ешьте рыбу

Прием витамина С иногда сокращает продолжительность болезни, но не влияет на частоту и тяжесть ОРВИ. Больше всего витамина C содержится не в лимоне, а в сладком перце, облепихе, киви и черной смородине. А вот нарушает работу иммунитета дефицит витамина D. Лучший способ получить этот витамин — употреблять в пищу морепродукты, рыбу и некоторые водоросли.

Важно знать: не надейтесь на БАДы, содержащие витамины, — их эффективность не доказана. Витамин D вырабатывается на солнце, но долгое нахождение на солнце опасно, поэтому лучше получать его из еды.

8. Избавьтесь от антибактериального мыла

Первый защитный барьер организма — это кожа и слизистые. Здесь мирно соседствуют миллионы бактерий: на почти чистых руках их будет больше, чем на обычной губке для посуды. Чтобы возбудитель проник внутрь, нужно сломать барьер, нарушив баланс. Курение, употребление алкоголя и прикосновения грязных рук к лицу негативно влияют на кожу и слизистые.

Откажитесь от антибактериального мыла и других средств, содержащих триклозан. Он не просто убивает бактерии, но и уничтожает ваш защитный барьер, плохо влияет на репродуктивную систему, вызывает устойчивость к антибиотикам.

7. Не носите прокуренную одежду

Все знают о вреде курения, но немногие слышали о том, что оно увеличивает количество вредных мутаций в организме, что часто приводит к появлению раковых клеток, с которыми иммунитет не успевает справляться. Пассивное курение тоже приводит к развитию астмы, респираторным инфекциям, раку легких, инсульту и инфаркту.

Существует понятие третичного курения, когда остатки дыма впитываются в одежду, волосы и кожу, проникая внутрь и отравляя организм также, как пассивное курение.

6. Не покупайте витамины без рецепта врача

Не назначайте себе комплексы витаминов, чтобы укрепить иммунитет. Это может нанести серьезный вред здоровью. Гораздо полезнее есть свежие овощи и фрукты. Реальный недостаток витаминов — это редкое явление, которое определит только врач, и только он может назначить правильный курс лечения, включающий в себя комплексы витаминов, специальную диету и особый режим.

Важно знать: если каждую зиму вы мучаетесь из-за простуд, с вами все в порядке. Существует около 200 респираторных вирусов, они часто мутируют, хотя со многими вы сталкиваетесь еще в детстве, закаляя иммунитет. Если ребенок болеет по 2 раза в месяц, это норма.

5. Делайте прививки. Но заранее

Вакцина — это лучший способ познакомить иммунитет с возбудителем и научить его бороться, вырабатывая антитела. Обычно для этого используют ослабленные или убитые вирусы. Некоторые прививки нужно делать повторно, потому что вирусы мутируют. Побочные эффекты возможны, но вакцинация — это лучший способ избежать серьезного вреда для здоровья и жизни.

Важно знать: беременным женщинам, людям старше 65 лет и детям младше 5 лет настоятельно рекомендуется делать ежегодную прививку от гриппа в сентябре-октябре.

4. Будьте оптимистами

Наука доказала негативное воздействие стресса на работу всех систем организма. Чтобы достичь гармонии в душе, не копите в себе негативные эмоции, спите по 6–8 часов в период с 23:00 до 7:00, настраивайтесь на позитивное мышление. Если у вас бессонница, обратитесь к врачу — бессонница существенно мешает правильно работать иммунитету. Учитесь расслаблять тело во время ежедневных медитаций.

Важно знать: люди, которые позитивно смотрят на жизнь, реже болеют и быстрее выздоравливают.

3. Пролечите все хронические заболевания

Организму сложно жить в состоянии хронического заболевания, например, если у вас невылеченный кариес. Организм пытается восстановиться, на это уходят силы, которые подрывают работу иммунитета. Если в этот момент внутрь проникает опасный возбудитель, иммунитет может с ним не справиться.

Важно знать: системы в теле обладают свойством саморегуляции и связаны друг с другом. Длительные нарушения в работе нервной, эндокринной и иных систем влияют на защиту организма и способны привести к иммунодефициту, который сложно поддается лечению, потому что быстрого способа укрепить иммунитет нет.

2. Помогайте выздоравливать близким

Соблюдайте несколько правил, чтобы не заразиться от кого-то из домашних, но помочь им справиться с болезнью:

  • Предложите больному использовать личную чашку, приборы, тарелки, полотенце, зубную щетку.
  • По возможности выделите одну комнату, где будет находиться только больной, и проветривайте ее почаще, даже если за окном –20 °С.
  • Приобретите бактерицидную лампу для уничтожения бактерий и спор плесени в помещении благодаря излучению ультрафиолета. Она нужна в помещении, где находится больной с уже ослабленным иммунитетом.
  • Если вы вынуждены спать в одной кровати с больным человеком, ложитесь «валетом» и накрывайтесь разными одеялами.

1. Если заболели, не мешайте организму болеть

Не нужно идти на работу, заражая всех встреченных вами людей и рискуя заработать осложнения. Когда речь идет об ОРВИ, знайте: наше тело само себя вылечит, просто не перегружайте его работой. Промывайте нос солевым раствором, пейте много жидкости, например морсы и компоты, вызывайте на дом терапевта. Сбивайте температуру, только если она выше 39 °С.

Важно знать: не нужно принимать антибиотики, пробиотики, сорбенты, антигистаминные и противовирусные препараты просто для профилактики. Они не влияют на способность заразиться ОРВИ, но заставят организм тратить силы на перерабатку лишней химии.

Самые частые заблуждения

  • Антибиотики не лечат вирусные инфекции.
  • Нет противовирусных препаратов и иммуномодуляторов для профилактики и лечения ОРВИ с доказанной эффективностью.
  • Если врач назначил лечение антибиотиком, необходимо придерживаться режима, даже если вам стало значительно легче. Антибиотики работают, если вы пролечились полным курсом.
  • Если у вас простуда, а в носу появилась зеленая слизь, это нормально. Значит, организм подключил дополнительный отряд лейкоцитов, которые уничтожают вирусы и бактерии, превращая их в зеленую слизь. В 80–90 % случаев человек откашливает не мокроту, а эту слизь, скопившуюся в носоглотке. Сами по себе сопли не являются признаком бактериальной инфекции.

Что делать, если ребенок постоянно болеет?

Для многих родителей настоящая проблема если ребенок постоянно снова и снова заболевает. Кажется, что некоторые дети постоянно чихают и кашляют, простужаясь раз за разом. Родители «не вылезают» с больничных, ребенок не может нормально посещать занятия в детском саду или школе. Давайте обсудим, нужно ли родителям беспокоиться, если у ребенка простуды и другие инфекции становятся слишком частыми?

Как часто обычно болеют дети?

Новорожденные как правило начинают болеть ОРВИ или ОРЗ примерно через шесть месяцев после рождения, когда иммунитет, который они получили от матери с молоком, начинает ослабевать, а их организм создает свою собственную иммунную систему защиты от инфекций. Если груднички, малыши и дошкольники переносят более шести простуд в год, такие дети получают статус «часто болеющие». А в школьном возрасте нормой считается менее четырех простуд в год. В дополнение к простудным заболеваниям, дети могут страдать от диареи, с рвотой или без нее, два-три раза в год. У некоторых детей обычно наблюдается высокая температура при большинстве простудных заболеваний, или развивается диарея с симптомами простуды.


Если ребенок болеет ОРЗ или ОРВИ, насколько это плохо?

Так или иначе организм ребенка будет «знакомиться» с инфекциями, иммунная система малыша должна учиться распознавать инфекции чтобы давать на них ответ. То есть, стремиться к тому, чтобы ребенок вообще не болел – и не стоит, и не получится. Важно стремиться к тому, чтобы если ребенок вдруг заболел, то его организм давал адекватный иммунный ответ, а заболевание протекало как можно легче и выздоровление наступало быстрее, без осложнений.

Читайте также: ОРВИ у детей.


Почему дети постоянно болеют?

Основная причина того, что ребенок получает все эти инфекции, заключается в том, что он постоянно подвергается воздействию новых вирусов. Известно, по крайней мере, 200 различных вирусов, вызывающих простуду, и они постоянно мутируют, чтобы «обмануть» иммунитет.

Организм ребенка создает иммунную защиту против этих вирусов, но только после того, как подвергнется их воздействию. Требуется несколько лет, чтобы организм мог сформировать иммунитет к основному набору циркулирующих вирусов и бактерий. Ребенок будет подвергаться большему воздействию инфекции, если он посещает детский сад или образовательное учреждение, особенно, если там будут дети из других регионов, и соответственно – появявятся «инфекции», еще не знакомые вашему ребенку.

Старшие братья и сестры также являются отличными источниками вирусов, приносимых домой из школы. Люди в общественном транспорте также «обмениваются» друг с другом инфекциями. Простуды чаще встречается в многодетных семьях, так как вирусную инфекцию переносят все дети один за другим. Скорость распространения простуды утраивается зимой, но не из-за холодного воздуха, а из-за того, что люди обычно проводят больше времени в людных местах в помещении, вдыхая зараженный воздух. Курение дома и использование печного отопления также повышает восприимчивость ребенка к простудным заболеваниям.

Важный вывод: если вы хотите, чтобы ваш ребенок не стал «часто болеющим»:

  • Закаливайте ребенка с раннего возраста, занимайтесь с малышом грудничковым плаванием, гимнастикой
  • Проводите с ребенком достаточно времени на свежем воздухе, соблюдайте здоровый образ жизни
  • Обеспечивайте, чтобы организм ребенка не «избегал» бактерий и вирусов, а учился от них «защищаться», лучший способ для этого – вакцинация, а самый лучший – семейная вакцинация.
  • Своевременно обращайтесь с ребенком к педиатру, чтобы если даже заболевание и возникнет, как можно быстрее начать правильное лечение, соответствующее возрасту ребенка и этиологии заболевания.

Иммунолог Ирина Кондратенко — о лечении иммунодефицита и способах реже болеть

— К сожалению, нет. С одной стороны, с возрастом человек сталкивается с большим количеством болезней, но с другой стороны — организм стареет, дряхлеет, и иммунная система вместе с ним. В пожилом возрасте у человека ослабевает иммунитет, он не может защищаться от болезней, как раньше.

— Смотрите, у ребенка регенерация какая? На нем же все заживает как на собаке. У подростка уже не так все просто, у 40-летнего — еще хуже, а у 80-летнего — вообще плохо. Это касается всех систем организма: и сердечно-сосудистой, и нервной, и иммунной. Человек, который следит за собой, заставляет работать мозги и ходит гулять, имеет сильный организм и редко болеет. А пожилой малоподвижный человек, который много сидит в замкнутом пространстве и чем-то болеет, имеет очень слабую иммунную систему. На него чуть дунь — и все. А того, который в 80 лет бегает на лыжах, попробуй замори.

— Повысить иммунитет — это же не чайник вскипятить, и мнение, что иммунитет обязательно надо повышать, не очень верное. Каждое вмешательство в такой сложный механизм, как иммунитет, должно быть оправданно.

Профессор Андрей Петрович Продеус (который работает в девятой детской больнице) как-то провел исследование в шести московских детских садах. Точные цифры не помню, но в нем участвовало приблизительно 300 человек. Перед началом исследования во всех садиках была восстановлена советская система, при которой на входе работала медсестра, которая не разрешала больным деткам посещать садик и отправляла их домой с родителями. В результате эксперимента заболеваемость в садах снизилась вдвое. Без использования лекарств и улучшающих иммунитет биологических добавок к пище.

Часто родители обращаются к иммунологу с жалобой, что их ребенок постоянно болеет, например по два раза в месяц. Но на самом деле нельзя болеть два раза в месяц, потому что после борьбы с инфекцией иммунитет должен восстановиться. Если кто-то болеет дважды в месяц, то это не две разные болезни, а недолеченная одна.

Лучшее, что я могу посоветовать, — это не водить больных детей в детские учреждения, а взрослым — стараться не переносить простуду на ногах. А еще стоит завести собаку или просто представить, что она у вас есть. Иными словами, ходите утром и вечером на прогулки, и будете здоровы.

Чтобы повысить иммунитет, многие пьют иммуномодуляторы, видов которых очень много, но, к сожалению, механизм «волшебного» действия большинства из них не изучен и их эффективность не доказана.

— Иммуномодулятор — это некое «волшебное» умное средство, которое регулирует иммунную систему. Однако единственные модуляторы, которыми, на мой взгляд, можно пользоваться, это препараты, содержащие части болезнетворных организмов. Эти организмы способны вызвать иммунный ответ, но они не могут привести к заболеванию. По сути это такие маленькие прививки. При соблюдении инструкции и рекомендаций врача-иммунолога лечение такими препаратами нередко оказывает хороший эффект.

Что делать, если часто болеешь? / Из рук в руки

Людей, которые не болели бы вовсе – в природе ничтожно мало. Каждый из нас нет-нет, да и подхватит сезонную простуду, и это нормально. Особенно для жителей больших городов, которые вынуждены постоянно находиться в окружении огромного числа потенциальных бациллоносителей: в транспорте, на работе, в магазинах и так далее. Поэтому если вы болеете два, и даже три раза в год – причин для беспокойства нет, врачи считают это нормой. Если же простуда преследует вас шесть раз в год и более – вас можно отнести к категории «часто болеющих». А это – уже повод для беспокойства.

ВСЕ ДЕЛО – В ИММУНИТЕТЕ

После чего мы обычно простужаемся? Промочили ноги, оделись не по погоде и замерзли, посидели на сквозняке. Однако это – лишь повод для болезни. Причина в другом: переохлаждение вызывает временное снижение иммунитета.

Всем известно, что иммунитет – это биологический механизм, защищающий наш организм от вредоносного влияния «чужих»: вирусов, бактерий, грибков, паразитов, ядовитых веществ, чужеродных биологических тканей (к примеру, донорских), а также от собственных переродившихся  клеток.

Когда враждебные нам микроорганизмы попадают в организм (с воздухом, едой, напитками, через кожу и слизистые, через кровь и т. д.), иммунитет начинает вырабатывать фагоциты – особые клетки, уничтожающие «чужих». Этот процесс называют фагоцитозом. Еще одна составляющая иммунитета – это иммуноглобулины, белки крови, которые нейтрализующие всевозможные химически активные вещества.

Если же чужаки все же умудряются проникнуть внутрь наших клеток, в борьбу с ними включается специфический клеточный белок интерферон. Ну а повышение температуры во время болезни – это еще одна ступень защиты, ведь многие микроорганизмы при высокой температуре быстро погибают.

Помимо веществ и реакций собственного организма у нашего иммунитета есть и внешние помощники – это так называемый неспецифический иммунитет. Полезные бактерии-симбиониты, обитающие на коже, слизистых и в кишечнике, также эффективно борются с болезнетворными микроорганизмами.

В осенне-зимний период болезнетворные вирусы и бактерии постоянно нападают на нас, но обычно иммунитет с ними справляется. Однако если вы промокли и перемерзли, то, условно говоря, организм бросает все силы на то, чтобы вас согреть – и в этот момент болезнетворные микроорганизмы получают зеленый свет.

Впрочем, если ваш иммунитет достаточно силен – то, даже слегка переохладившись, вы не заболеете. Если же он изначально был ослаблен, то любой сквозняк будет снова и снова отправлять вас на больничный. 

В сельской местности «часто болеющих» взрослых практически не встречается. Несмотря на более суровые условия жизни, у людей, обитающих в деревнях, иммунитет крепче. Скорее всего, причина в том, что их образ жизни гораздо ближе к тому, который был изначально задуман для нас природой. Они много бывают на свежем воздухе, много двигаются, привыкли к холоду, едят свежие продукты, редко бывают в толпе и, как правило, придерживаются определенного режима дня.

А вот жители мегаполисов хорошим иммунитетом похвастаться не могут. Толпы людей, постоянные стрессы, плохая экология, неправильное питание, вредные привычки,  нездоровый образ жизни и даже центральное отопление подрывают защитные функции нашего организма.

ПРИЧИНЫ СНИЖЕННОГО ИММУНИТЕТА

1. Неблагополучная экология больших городов день за днем отравляет наш организм. Медики любят рассказывать истории о жителях глубинки, впервые прилетевших в столицу и отравившихся местным воздухом. И это – не пустые байки. Только лишь в выхлопных газах машин содержится до двухсот ядовитых веществ, многие из которых смертельно опасны для людей. Добавьте сюда испарения асфальта, промышленные выбросы и пары различных химических веществ, которых полно сегодня в наших домах: ДСП, различные виды пластика, поролон, пенопласт и так далее. Конечно, с рождения вдыхая эти «коктейли», мы к ним привыкаем – но это не значит, что они перестают вредить нашему здоровью. 

Отравленный городской воздух отлично готовит почву для частых простуд – он разъедает слизистую оболочку дыхательных путей и уничтожает обитающих там полезных бактерий, подрывая неспецифический иммунитет. Именно поэтому хронический насморк и кашель  являются настоящим бичом жителей мегаполиса.

2. Нездоровый образ жизни и вредные привычки усугубляют ситуацию. Самой опасной из них, безусловно, является курение. В сигаретном дыме содержится около четырех тысяч ядовитых веществ: мышьяк, фенолы, цианистый водород, полоний-210 и другие. Они иссушивают и разъедают слизистую дыхательных путей, и дарят любителям сигарет и трубок специфический «кашель курильщика». Не идет на пользу и переизбыток алкоголя: борьба с ним «отвлекает» и в конечном итоге ослабляет иммунитет.

Вейпы, которые изначально позиционировались как безвредная замена сигаретам, в итоге оказались еще более вредными: если смолы, содержащиеся в табаке, хоть и медленно, но все же выводятся из легких, то пропиленгликоль, глицерин, ароматизирующие вещества, формальдегид и другие канцерогенные вещества, содержащиеся в якобы «безвредном» паре, остаются в легких навсегда. В том числе – и у пассивных курильщиков.

3. Неправильное питание. И речь здесь идет не только о «нажористых химикалиях», в изобилии содержащихся в фастфуде, чипсах и дошираках, но и так называемом «здоровом питании», от которого многие врачи хватаются за голову. Обезжиренные продукты и всевозможные диеты наносят не меньший вред, чем фастфуд. Человеку необходимы животные жиры. Без них не вырабатывается очень важное вещество, которое отвечает за усвоение кислорода из воздуха и защищает легкие от внешней агрессии. Если человек на обезжиренной диете, а ещё хуже — вегетарианец, то все ОРЗ, вирусы и простуда – его. Плюс постоянная гипоксия, нехватка кислорода. Организму не хватает энергии, и он начинает страстно желать быстрых углеводов: сахара, газировки, белых булочек, фастфуда. Чем больше сладкого – тем больше токсинов. Организм сначала распределяет их по костям,  по суставам – отсюда огромное количество артрозов и прочих подобных проблем. Все это так сильно ослабляет организм, что иммунитет просто не справляется. Затем начинаются проблемы с почками, отёки, проблемы с репродуктивной функцией.

К тому же неправильное, чересчур обильное питание, особенно на ночь, часто приводит к рефлюкс-эзофагит – забросу содержимого желудка в пищевод. Желудочный сок разъедает нежную слизистую оболочку пищевода, и приводит к постоянному сухому кашлю.

4. Отсутствие физической нагрузки отражается не только на осанке. Страдает и иммунитет. Ведь наше тело рассчитано на почти непрерывное движение. Если же мышцы не работают – они начинают постепенно атрофироваться. Нарушается кровоток и лимфоток, сердце перегружается, а внутренние органы перестают получать достаточно питания. На органы дыхания это действует разрушительно: объем легких сокращается, бронхи становятся «рыхлыми» и легко пропускают внутрь вирусы и бактерии.

5. Стрессы и усталость. На работе – цейтнот и дедлайн, в транспорте нахамили, у ребенка проблемы с учительницей, вторая половина вечно всем недовольна. Жизнь в постоянном напряжении изматывает и буквально пожирает внутренние резервы организма. Добавьте к этому постоянный недосып – и вы получите «часто болеющего» человека. Кстати, частые простуды могут носить и  психосоматический характер: ведь когда болеешь, можно расслабиться и выспаться вволю, вот организм решает отправить вас на больничный.

6. Центральное отопление. Вот как ни странно, работающие батареи – большой друг простуд. Ведь они пересушивают воздух в квартирах. Комфортная для человека норма влажности – 60%-70%. При хорошо работающих батареях и редком проветривании она опускается до 20%. Слизистые пересыхают и не могут сопротивляться инфекции, а засохшие комочки слизи в дыхательных путях становятся отличной кормушкой для болезнетворных микроорганизмов и причиной затяжного изматывающего кашля. 

7. Трудовые подвиги. В старые времена в поликлиниках висел плакат: «Ходить на работу больным – не подвиг, а преступление». Сегодня во многих компаниях выходить на больничный считается дурным тоном и чуть ли не предательством. Поэтому в разгар сезона простуд офисы наполняются чихающими и кашляющими друг на друга сотрудниками. А кондиционеры исправно разносят заразу по всему зданию.

КАК МЕНЬШЕ БОЛЕТЬ?

Что делать, если, не успев выздороветь, вы снова заболеваете? Для начала медики рекомендуют пройти полное медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что ваше снижение иммунитета не вызвано какими-либо скрытно протекающими опасными болезнями.

Если же в целом у врачей нет претензий к вашему организму, за исключением частых простуд, возникающих на фоне сниженного иммунитета, вас придется либо смириться с постоянным насморком, кашлем и прочими прелестями ОРВИ, либо существенно изменить свой образ жизни.

1. Перед началом сезона простуд пропейте витаминный комплекс и курс препаратов, способствующих активации иммунной защиты. Одна из групп таких препаратов – это препараты, которые активируют выработку собственных интерферонов. Однако это палка о двух концах. Заставляя клетки активнее вырабатывать интерферон, такие препараты их истощают, и рано или поздно интерферон, наоборот, падает.

Поэтому предпочтительнее вторая группа препаратов – на основе интерферона: «Виферон», «Реаферон», «Генферон» и тому подобное. Они повышают уровень интерферона в крови и укрепляют антивирусную защиту.

2. Если вокруг вас много простуженных людей – болеют родные, коллеги, соседи — имеет смысл принимать препараты, которые обладают прямой противовирусной активностью. Например, «Тамифлю». Также в качестве защиты от вирусов хорошо зарекомендовала себя старая-добрая оксолиновая мазь, которой можно промазывать внутри носа перед выходом из дома. А вот носить повязку, чтобы не заболеть, абсолютно бессмысленно. От микробов, витающих в воздухе, она не спасет. Повязка помогает только больным людям – надев ее, они становятся менее опасными для окружающих.

3. Заболели – сидите дома. Не надо подвигов! Конечно, потерянных денег жалко. И коллег подводить не хочется. Но заразив пол-офиса, вы подведете их еще сильнее. Но самое главное – ходя на работу, вы рискуете ослабить свой иммунитет еще больше, и в придачу в достаточно безобидному ОРВИ получить опасные осложнения. Например, гайморит, отит, ангину, воспаление легких, а то и вовсе миокардит – воспаление сердечной мышцы.  

4. Позаботьтесь о «погоде в доме»: купите увлажнитель воздуха и регулярно проветривайте квартиру. Если дома топят, как в бане, по возможности отрегулируйте батареи так, чтобы в спальне было не больше 22 градусов тепла.

5. Отдыхайте! Это касается и сна как такового, и просто отдыха – смены эмоций, прогулок, приятных занятий, хобби. Как ни печально, но режим дня нужен не только детям. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, и спать не менее 7 часов в сутки, ведь сон – это как раз то время, когда наш организм усиленно исправляет повреждения, нанесенные ему в течение дня.

6. Больше гуляйте на свежем воздухе. Даже если вы немного простужены, или, наоборот, выздоравливаете после болезни – оденьтесь потеплее, и идите на улицу. Поверьте, свежий воздух лечит нашу дыхательную систему гораздо лучше, чем любые таблетки. Строго сидеть дома нужно только тогда, когда в вас температура и сильная слабость.

7. Питайтесь правильно! Наиболее разумным и здоровым с точки зрения науки является разнообразное питание, с соблюдением баланса белков, жиров и углеводов, а также с обязательным включением сезонных продуктов из своей климатической зоны. По возможности избегайте больших промежутков между приемами пищи, иначе у вас возникнет интуитивное стремление съесть что-то сладкое и жирное. Поэтому лучше не дожидаться усиления чувства голода, питаться в соответствии со своими потребностями и вносить разнообразие в рацион, не ограничивая его как пищей с большим количеством «быстрых» углеводов, так и однообразной «здоровой» едой.

8. Дышите глубже! Для тех, кто часто простужается, очень полезны дыхательные упражнения, которые помогают натренировать легкие и бронхи. О видах дыхательной гимнастики мы уже подробно писали. Также будут полезны регулярные пробежки, посещение бассейна, поездки на каток, лыжные и велосипедные прогулки.

9. Эффективны и старые бабушкины методы. Если был эпизод переохлаждения, или контакт с зараженным вирусом человеком — пейте горячий чай с малиной, парьте ноги, ставьте горчичники или подышите над водяной баней с растворенной в воде таблеткой валидола. Эти способы позволяют активировать иммунитет за счет рефлекторного воздействия, улучшающего кровообращение в лимфоидных органах.

 

Сколько раз в год болеет человек с нормальным иммунитетом

Сколько раз в год болеет человек с нормальным иммунитетом, решил выяснить АИФ-здоровье. Оказалось, что болеть «разрешается» довольно много, до 5–6 раз в год – если человек является домоседом, и до 10 раз в год – если он ведет активную социальную жизнь. Но болезнь болезни рознь. Если недомогание быстро проходит и не приносит осложнений – это нормально, а вот если оно заканчивается бронхитом или воспалением легких – это уже серьезно. Так, 10 легких простуд за год вполне вписываются в норму, а две и больше пневмонии – это уже свидетельство поломки в иммунитете. Другими признаками нарушений в иммунной системе являются частые повторения вирусных инфекций, постоянная слабость (даже с утра) и повышенная утомляемость, аллергии, систематическое воспаление лимфоузлов, длительный субфебрилитет (незначительно повышенная температура).

А какие продукты поддержат защитные силы организма? Куриный бульон, обезжиренный йогурт и нежирное мясо (предпочтительнее куриные грудки). Белок обеспечивает быстрое восстановление поврежденных вирусами клеток. А аминокислота цистеин делает менее вязкой слизь в носу, пазухах и бронхах. Полезны рыба, яйца, овсяная каша, бобы, горох, фасоль. Благодаря большому содержанию цинка эти продукты укрепляют защитные силы организма и способствуют нейтрализации вирусов.

В списке полезных для иммунитета продуктов помидоры, огурцы, отварные и тушеные овощи, авокадо и зелень. Они содержат витамины, минералы, ферменты и антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему. Кроме того, они богаты клетчаткой, способствующей выводу токсинов из организма. Стоит обратить внимание и на фрукты и овощи желтого и оранжевого цвета. Они содержат противовирусные витамины А, Е, С и антиоксиданты. Хороши все виды ягод и сухофрукты. Они облегчают дыхание и поддерживают работу сердца, испытывающего перегрузку при повышенной температуре, стимулируют выводящую функцию почек и повышают иммунитет. Кроме того, эти продукты богаты калием, что также улучшает работу сердечной мышцы.


Восстановить силы помогут и орехи. Они богаты растительными белками, полиненасыщенными жирными кислотами, витамином Е и микроэлементом селеном, стимулирующим иммунную систему. Что же касается напитков, то выбирайте без кофеина. Минеральная вода, фруктовый сок и морс помогут вывести токсины из организма.

«Снижение иммунитета длится полтора-два месяца после COVID-19» | Статьи

В разных регионах страны число переболевших COVID-19 варьируется от 21% до 60%, если судить по наличию антител у пациентов. Причем крупнейшие мегаполисы с самой высокой среднесуточной заболеваемостью — Москва и Санкт-Петербург — отнюдь не в лидерах, а в середнячках, рассказал «Известиям» ученый-иммунолог, академик РАН, директор НИИ эпидемиологии и микробиологии имени Пастера Роспотребнадзора Арег Тотолян. Кроме того, в ходе исследования специалисты обнаружили маркеры снижения общего иммунитета у переболевших COVID-19, сообщил он. По словам иммунолога, такое состояние длится два месяца. Также ученый рассказал о том, что опаснее: сначала привиться, а потом заразиться, или наоборот.

Уколоться и не заразиться

Арег Артемович, началась массовая вакцинация. Она проходит на пике пандемии, и остается высоким риск встретить инфекцию во время формирования иммунитета. Что безопаснее: допустим, если вирус уже попал в организм, но, не зная об этом, человек сделает прививку, либо если заражение произойдет после первой или второй инъекции, когда иммунитет к SARSCoV-2 еще формируется?

— Вопрос правильный и справедливый. Если контакт с вирусом был, но никакой клинической картины при этом нет, то есть вирус не размножается в дыхательных путях, этой ситуации опасаться не нужно. В этом случае вакцина нанести вред не может.

Другая ситуация, если есть определенная клиническая картина: признаки ОРЗ, температура даже на уровне субфебрильных значений (37,1–38 градусов. — «Известия»), есть более специфичная симптоматика — потеря обоняния, надо воздержаться от вакцинации, перенести ее на более поздний период. При потере обоняния надо повременить с прививкой даже при отсутствии других признаков заболевания. Я бы рекомендовал всем помнить, что разрешение или «допуск» на вакцинацию должен давать врач, специалист по вакцинопрофилактике. Так что в любом случае самостоятельно решения приниматься не должны.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков

— Всё как с вакциной против гриппа?

— Конечно! На фоне активной инфекции любая вакцинация противопоказана. Мы же имеем дело не с лечебными вакцинами, а с профилактическими.

На сегодня у нас две вакцины допущены до массового применения. Они не изучались в качестве терапевтических препаратов. Исследования, которые проводились для регистрации, и пострегистрационные исследования были посвящены именно профилактическому действию вакцины, а не лечебному.

— А если контакт с инфекцией произошел после вакцинации, но до того, как сформировался иммунитет?

— Да, может быть такая ситуация, что уже после вакцинации человек попал под высокую вирусную нагрузку, от этого никто не застрахован. Страшнее вакцинироваться, если человек уже болен. Но давайте разделим: на что мы можем повлиять, а на что мы повлиять не можем. Отсрочить вакцинацию при признаках заболевания мы можем.

Нужно помнить, что сразу иммунитет не развивается, сам факт инъекции еще не дает защиты. В случае введения вакцин «Спутник-V» и «ЭпиВакКорона» предусмотрено две инъекции с интервалом в три недели. Общий срок наблюдения — 42 дня (шесть недель, или полтора месяца), в течение этого времени необходимо продолжать соблюдать все меры социального дистанцирования, использовать средства индивидуальной защиты. В противном случае надо садиться на самоизоляцию, но, я думаю, вряд ли кто-то пойдет по такому сценарию.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков

Если иммунная система человека нормально ответила на вакцинацию, уровень антител стал достаточно высоким, то тогда можно себя чувствовать защищенным.

— Некоторые пытаются просто пересидеть пандемию. В каких случаях эта стратегия верна?

— Для суперпожилых людей под 90 или 90+. У нас страна большая, есть и люди в возрасте 130 лет, у большинства из которых есть хронические заболевания, и это является относительным противопоказанием для прививки. Некоторые заболевания относятся к абсолютным противопоказаниям к вакцинации — первичные иммунодефициты. У таких больных выключены из функционирования целые звенья иммунной системы. Им стоит дождаться ситуации, когда сформируется коллективный иммунитет, это вполне корректная тактика. Людей в возрасте от 18 до 70–75 лет я бы призвал не идти по пути жесткой самоизоляции.

Лучшая защита

— Что лучше защищает — антитела, образовавшиеся в случае перенесенного заболевания или в результате вакцинации? Они одинаковые?

Разные. Применительно к большинству вакциноуправляемых инфекций действует правило: иммунитет, который вырабатывается естественным путем, более стойкий, он сохраняется более длительный период, нежели поствакцинальный иммунитет. Я не распространял бы это правило на сегодняшнюю актуальную инфекцию. Во-первых, мы видим, что после перенесенной коронавирусной инфекции не у всех вырабатываются нейтрализующие антитела. У некоторых появляются антитела, но не той специфичности, которая позволяет защититься от повторного инфицирования.

Фото: Государственный научный центр вирусологии и биотехнологии «Вектор» Роспотребнадзора

Во-вторых, обе вакцины — и «Спутник-V», и «ЭпиВакКорона» — нацелены на взаимодействие с S-белком. «Спутник-V» направлен на тот участок, который отвечает за нейтрализующую активность антител, а в «ЭпиВакКороне» используются пептиды, которые являются фрагментами S-белка. Поэтому в случае вакцинации обеими российскими вакцинами больше шансов получить антитела, которые будут защищать, нежели в случае пассивно перенесенной инфекции, если речь идет о легких и бессимптомных формах заболевания. В случае же инфекции средней тяжести и уровень антител, и качество антител значительно выше.

— На что в организме коронавирус «нападает» прежде всего?

— Прежде всего он выводит из строя эпителиальные клетки носоглотки. Они первыми сталкиваются с вирусом, и происходит блокировка системы интерферонов внутри клеток. Они становятся неполноценными из-за размножения в них вируса. Это важно, потому что качество гуморального иммунного ответа зависит в том числе и от функциональной полноценности эпителиальных клеток. Повреждение эпителиальных клеток — это одна из причин неполноценного иммунного ответа организма на воздействие вируса SARS-CoV-2.

Фото: Depositphotos

— Торможение вирусом иммунного ответа — это отличительная черта SARS-CoV-2? Другие вирусы на такое не способны?

— Да, это специфика новой коронавирусной инфекции.

Биомаркеры

— Как быстро у переболевших восстанавливается нормальный иммунный ответ на инфекцию?

— Мы проводим иммунологическое обследование и больных, и переболевших, которые относятся к категории реконволюсцентов (находятся в таком периоде выздоровления, когда явные признаки заболевания окончились, но еще нет полного восстановления прежнего состояния организма. — «Известия») на разных сроках, и уже есть первые результаты. Мы обнаружили биомаркеры некоторой иммунологической недостаточности, иммунной депрессии. Такое снижение иммунитета длится полтора-два месяца после перенесенного COVID-19 и носит обратимый характер. Клинически это проявляется как синдром астенизации. Люди страдают от повышенной утомляемости, сонливости, человек хуже справляется с нагрузками, страдают когнитивные функции. Мы исследовали иммунологические последствия перенесенного COVID-19 и выявили иммунологические маркеры этих последствий. Подробнее пока рассказывать не могу. Эти данные сейчас готовятся к публикации в научной печати.

— Это ваша самая интересная находка в процессе исследования новой коронавирусной инфекции?

— На данный момент да. Подробнее смогу рассказать чуть позже, когда работа будет завершена. Но, пожалуй, самая интересная и самая труднореализуемая задача — другая. Мы хотим найти биомаркеры у тех, кто не болеет, даже работая в красных зонах. Требуется длительный процесс наблюдения, и мы его ведем.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

— Недавно вышла статья, авторы которой говорят о том, что у переболевших вирус может прятаться в экзосомах. Вы можете объяснить, как это происходит и не означает ли это, что COVID-19 нужно считать хроническим заболеванием?

— Когда вирус разрушает эпителиальные клетки, они не исчезают бесследно. От них остаются микровезикулы, и вирус там может сохраняться. Экспериментальные данные позволяют говорить о правомочности такой модели. Но это предположение требует доказательств на клиническом материале, необходимо провести обследование больных и переболевших. Пока таких данных в научной литературе я не видел.

Когда мы говорим о хронизации инфекции, это означает, что вирус остался в организме человека, он постоянно там существует в каких-то органах и клетках, размножается и элиминировать (полностью изгнать. — «Известия») его из организма невозможно. Так происходит с вирусным гепатитом В, с ВИЧ, который живет в лимфоцитах. Пока нет данных о том, что SARS-CoV-2 живет постоянно в каких-то органах или клетках. Пока это не будет доказано, считать COVID-19 хронической болезнью нельзя, хотя в некоторых случаях COVID-19 носит характер затяжной инфекции. Например, у иммунокомпрометированных больных, у онкологических пациентов, которые находятся на длительной или постоянной иммуносупрессии.

Мозаика популяционного иммунитета

— Уже больше полугода ученые НИИ имени Пастера проводят исследование популяционного иммунитета, причем в динамике. Охвачено 75 тыс. человек в 26 регионах страны, которые сдают тесты на антитела к SARS-CoV-2. Расскажите, пожалуйста, как меняется картина, каковы последние данные?

Фото: РИА Новости/РФПИ и Центр имени Гамалеи

— Это большая программа Роспотребнадзора, в которой принимают участие восемь научно-исследовательских институтов и 20 территориальных управлений и центров гигиены Роспотребнадзора. В общей сложности проведено более 167 тыс. исследований. Уже реализовано три этапа программы, последний — в декабре. Первый этап начался в июне и продолжался до середины августа. Мы получили очень разнообразную картину в целом по стране: в разных регионах сероположительных лиц (имеющих антитела к SASRS-CoV-2. — «Известия») было от 4% до 51%. Это объясняется тем, что различные регионы в разное время входили в эпидемию. Для второго этапа исследований мы выбрали начало учебного года — сентябрь-октябрь, обследовали тех же волонтеров. Когорта ожидаемо сузилась с 75 тыс. до 50 тыс. человек, а по итогам мы большой динамики не увидели: диапазон немного сократился от 5,5% до тех же самых 51%. Зато увидели, что наибольшую долю сероположительных лиц составили дети дошкольного и младшего школьного возраста. Они имеют антитела.

— Для детей варианта вакцинации пока нет, но получается, что именно эта возрастная группа оказалась наиболее иммунизирована?

— Да. Вакцины для детей действительно нет, но, к счастью, она для них и не столь актуальна, как для взрослых и пожилых. Дети в большинстве случаев переносят инфекцию или бессимптомно, или в легкой форме. И действительно дети иммунизируются быстрее остальных групп населения. Даже при минимальных клинических проявлениях или их полном отсутствии антитела у детей вырабатываются и защита появляется. В ходе исследования мы это отчетливо увидели.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков

— Третий этап завершен?

Да, он проходил в декабре, данные обработаны и в основном проанализированы. Здесь мы уже увидели значительную динамику: происходит постепенное выравнивание ситуации по разным регионам. Диапазон лиц, имеющих антитела, составляет от 21% до 60%.

— Москва и Петербург в лидерах?

Нет. Москва и Петербург в середняках.

— Ведь именно в двух самых крупных мегаполисах страны среднесуточный прирост заболевших самый большой. Как это можно объяснить?

Система формирования популяционного иммунитета очень многофакторная, и прямой зависимости между фиксируемым уровнем заболеваемости и уровнем коллективного иммунитета мы не видим. Однако окончательного ответа на вопрос, почему так, у нас еще нет.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев

— Будет ли исследование продолжено? Если да, то как оно изменится в связи добавившимся фактором вакцинации?

Четвертый этап исследований запланирован на март. Он будет иметь целый ряд особенностей по сравнению с предыдущими тремя этапами. Предыдущие три этапа проходили в условиях приобретения популяционного иммунитета естественным путем, мы имели дело только с переболевшими. На четвертом этапе у нас будет уже определенная доля провакцинированных, причем разными вакцинами, находящихся на разных стадиях вакцинации. Данные будут очень гетерогенные, и потребуется более детальный анализ.

Наша стратегическая задача — продолжать исследование популяционного иммунитета. Ведь массовая вакцинация проводится ради того, чтобы мы вышли на уровень коллективного иммунитета, который будет защищать всё население в целом, всю популяцию. Пока мы не достигнем такой ситуации, мы будем продолжать исследование. По моим прогнозам, это займет весь 2021 год.

— Как вы считаете, если бы вакцинации не было, коллективный иммунитет когда-либо сформировался бы?

Когда-нибудь — конечно, да. Только это был бы длительный процесс, который бы занял несколько лет.

Простые истины, чтобы ребёнок рос здоровым — Baltic Medical Centre

Когда ребёнок часто болеет, то нередко винят в этом ослабшую иммунную систему и советуют её укреплять.
Об особенностях детской иммунной системы, чувствительности к инфекциям и способах защиты иммунной системы детей, расскажет Инна Ахметова, врач педиатр медицинского центра Baltic Medical Centre.

Дети какого возраста болеют чаще всего?

Особенно чувствителен к распространённым инфекциям детский организм в возрасте до трёх лет. Это определяется целым рядом факторов. Антитела, полученные от матери, защищают новорожденных и младенцев до трёх месяцев от инфекции. Со временем, количество антител уменьшается, так как полученные от матери антитела теряют свою действенность, а у ребёнка еще не сформировалось достаточное количество своих антител. Поэтому, иммунная защита младенцев в возрасте с трёх до шести месяцев самая уязвимая. Слизистая оболочка младенцев в этом возрасте очень чувствительна, поэтому они предрасположены к вирусным заболеваниям кишечника и дыхательной системы.
Следующий период повышенного риска приходится на второй год жизни ребёнка. Малыш становится самостоятельным и проявляет интерес к окружающей среде. Он познает мир, пробуя всё на вкус, но из-за неокрепшей слизистой оболочки органов пищеварительной системы, такое знакомство часто заканчивается кишечными инфекциями. Дети такого возраста чаще болеют и заболеваниями дыхательных путей, так как возбудителей заболеваний органов дыхания очень много, а индивидуальный иммунитет еще не сформировался за первый год жизни ребёнка. Поэтому считается, что ребенок наиболее подвержен болезням в возрасте от шести месяцев до трёх лет.

Почему ребёнок болеет чаще, начав ходить в детский сад?

Защитные функции организма играют очень важную роль в организме человека, а у детей, особенно у младенцев, характерные защитные механизмы еще не развиты в той мере, в какой развиты у взрослых: не сформированы защитные функции кожи и слизистой оболочки у младенцев, недостаточный уровень кислотности желудка и активности пищеварительных ферментов, неразвитая микрофлора кишечника, поэтому заболевание может вызвать даже малая доза инфекции. В детском саду или начальной школе, где инфекция легко распространяется воздушно-капельным путём, дети становятся наиболее подвержены заболеваниям. Детей, посещающих детские сады или другие коллективные учреждения, постоянно атакуют бактерии и вирусы других больных детей. Если иммунитет у ребёнка слабый или ослабший, каждый контакт с инфекцией заканчивается заболеванием. Поэтому единственно верный способ защитить ребёнка от болезни — это укреплять его иммунитет, тем самым повышая устойчивость организма к инфекциям и создавая условия для сохранения здоровья.

Какими болезнями дети болеют чаще всего?

Самое частое детское инфекционное заболевание — болезнь органов дыхания. Дети болеют этими болезнями чаще и тяжелее, чем взрослые. Причина кроется в анатомических, физиологических особенностях органов дыхания и неокрепшей детской иммунной системе. По утверждениям вирусологов, дети болеют острыми вирусными инфекционными  дыхательных путей в возрасте до трёх лет от 2 до 12 раз в течении года, дети 3-7 лет в среднем болеют 6 раз в год, 7-17 лет — около 3 раз в год.
Принято считать, что причиной заболевания чаще всего является переохлаждение, но на самом деле — это общение с людьми больными насморком и кашлем,  так как  эти болезни считаются инфекционными. Именно инфекция является возбудителем множества различных вирусов, микроорганизмов. А переохлаждение — это лишь фактор, который ослабляет иммунитет и помогает всем возбудителям болезней закрепиться и начать болезнетворную деятельность в организме. Кроме того, болезни провоцируют следующие факторы: загрязнённый воздух, перегрев, неправильное питание, переутомление. Чтобы ребёнок реже болел, необходимо избегать этих факторов. Но так как это не всегда возможно, снова возвращаемся к тому, что самое главное — укреплять иммунную систему ребёнка и одновременно устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Как укреплять детскую иммунную систему?

Ребенку необходим режим, чтобы он сам и его нервная система не переутомлялись. Очень важен подходящий режим дня и сна, ведь сон — это состояние организма, от которого зависит развитие ребёнка и его здоровье.
Важную роль играет и сбалансированное, своевременное питание. Необходимо сформировать правильные привычки питания: ребёнок должен кушать теплую пищу три раза в день, лучше всего свежеприготовленную, получать фрукты и овощи, перекусывать между основными приёмами пищи и употреблять достаточное количество жидкости. С правильным питанием детский организм получает нужное количество витаминов и их запасы в организме постоянно пополняются. Но, если ребёнок часто болеет, его иммунная система ослабевает, поэтому целесообразно начать давать ему поливитамины и минеральные вещества.
Существует множество разных препаратов, которые укрепляют иммунную систему, поэтому необходимо посоветоваться с семейным врачом, чтобы подобрать наиболее подходящий комплекс витаминов для вашего ребёнка. Детям больше всего подходят препараты на основе лечебных трав, если нет аллергии на их состав. Только не нужно рассчитывать, что, употребляя эти препараты, ребёнок сразу же перестанет болеть.
Важным звеном является физическая активность и пребывание на свежем воздухе. Ежедневные прогулки в любую погоду обязательны для здорового ребёнка, главное правильно подобрать одежду. Вещи должны быть из натуральных материалов, пропускать воздух, обувь из натуральной кожи. Рекомендуется совершать прогулки в парке, в лесу, а лучше всего — за чертой города, где несомненно намного меньше болезнетворных бактерий.
Необходимо не забывать проветривать жилое помещение в холодное время года, несколько раз в день по несколько минут, оставляя широко раскрытыми окна.
Тем, кто хочет защитить себя от инфекционных заболеваний, рекомендуется особая профилактика в виде прививок. Важно учитывать, что делать прививки нужно до начала периода простудных заболеваний.

Почему я продолжаю болеть?

Люди, как правило, чаще болеют зимой, когда температура падает, и от этих микробов в помещении труднее избавиться. Но почему некоторые люди, кажется, заболевают каждые несколько недель, даже если они правильно питаются, тренируются и высыпаются? Здесь эксперты выясняют, что могло быть причиной этой повторяющейся болезни.

Самая частая причина, по которой вы все время болеете

Если вы обнаруживаете, что заболели почти раз в две недели, ваше тело пытается вам что-то сказать: вы в стрессе .

«Это отчасти потому, что мы позволяем себе истощаться, нервничать и в конечном итоге выгорать», — сообщила HuffPost Canada по электронной почте доктор Сара Кук, ведущий врач центра здоровья Integra в Торонто. «Мы не заботимся о себе, поэтому мы недосыпаем, не пьем достаточно воды и не придерживаемся сбалансированной диеты. Наша иммунная система падает, и мы становимся более восприимчивыми к инфекциям».

СМОТРЕТЬ: Креативные домашние средства от простуды. История продолжается под видео.

Семейный врач доктор Сорея Дханджи из центра здоровья Cadence в Торонто добавил, что стресс также может иметь физические проявления, которые влияют на то, почему мы болеем.

Помимо беспокойства, стресс может вызывать у людей тошноту, рвоту и учащенное сердцебиение, что может заставить их чувствовать себя больными, сказал Дханджи HuffPost Canada.

Другие причины, по которым вы постоянно болеете

Это может быть генетическое: «Возможно иметь более слабую иммунную систему, чем у других людей», — подтвердил Дханджи, и исследования доказали, что генетика является фактором в этом.Однако воздействие в детстве и подростковом возрасте также может способствовать укреплению нашей иммунной системы.

«Существует теория, что чем больше вирусов и бактерий вы подвергаетесь воздействию в детстве, тем« умнее »может стать ваша иммунная система», — сказал Кук. «Так что держать вещи в чистоте и накрывать наших детей дезинфицирующим средством для рук может принести больше вреда, чем пользы».

Westend61 через Getty Images

Взрослым требуется от семи до девяти часов сна.

Недосыпание: Есть причина, по которой врачи всегда рекомендуют вам отдыхать, когда вы больны.«Когда мы спим, мы производим цитокины, которые являются защитными [белками, которые] помогают нам бороться с инфекцией. Поэтому, когда мы недосыпаем, мы не можем производить столько же, и мы более уязвимы для инфекции», — объяснил Кук. По данным Национального фонда сна, продолжительность сна зависит от вашего возраста, но взрослым требуется от семи до девяти часов.

Вы обезвожены: Когда вашему телу не хватает жидкости, оно не может нормально функционировать. Вода помогает доставить питательные вещества и минералы к вашим клеткам, а также помогает поддерживать влажность носа, рта и горла, чтобы предотвратить болезнь (слизь и слюна действуют как защитный барьер).

Слишком много кофеина или алкоголя: Кофеин или алкоголь могут не только сделать нас обезвоженными, что делает нас более восприимчивыми к болезням, но также нарушить наш сон и стать причиной болезней. В частности, поскольку кофеин является стимулятором, он не только затрудняет засыпание, но и прошлое исследование показало, что употребление кофеина за шесть часов до сна может сократить время сна на один час. Что касается алкоголя, он блокирует быстрый сон, который является восстанавливающим типом сна, который заставляет нас чувствовать себя хорошо отдохнувшими по утрам.

Плохая гигиена полости рта: Эта удивительная причина действительно имеет большой смысл. «У нас во рту живет много бактерий и насекомых, — сказал Дханджи. «Часто, если мы не заботимся о гигиене полости рта, мы можем либо передать эти бактерии, либо вызвать другие вещи, такие как воспаление десен, инфекции зубов и т. Д.»

Воспаление во рту также может вызывать воспаление в других частях тела, например, в кровеносных сосудах, сообщает WebMD.

Moyo Studio через Getty Images

Всегда мойте руки, иначе вы можете заболеть.

У вас хроническое заболевание: Люди с хроническими заболеваниями чаще болеют просто потому, что «это может снизить нашу способность бороться с определенными инфекциями», — сказал Дханджи.

Не мыть руки: Это может быть здравым смыслом, но если вы продолжаете болеть, возможно, вы недостаточно моете руки. Это особенно важно зимой, когда вынужденное пребывание в помещении может привести к появлению большего количества микробов в воздухе и на поверхностях. «Кроме того, часто прикасаясь к своему лицу, мы рискуем передать инфекцию из рук в лицо», — добавил Дханджи.

Недостаток витамина D: Исследования показывают, что витамин D помогает укрепить вашу иммунную систему и может помочь снизить риск респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Продукты с высоким содержанием витамина D включают яичные желтки, грибы и лосось. Также можно использовать добавки с витамином D.

У вас есть дети: Ага, ваши дети могут быть причиной вашей частой болезни. Поскольку маленькие дети болеют чаще, они могут приносить домой «всевозможные вирусы» из школы или детского сада.«А если мама [или] папа измучены, они с большей вероятностью заболеют», — сказал Кук.

JGI / Tom Grill via Getty Images

Вы можете поблагодарить своих детей за то, что они простудились.

Вы стареете: Извините, что сломал вам это, но ваша иммунная система может работать не так быстро, как раньше, когда вы были моложе. С возрастом у вас становится меньше иммунных клеток, которым также требуется больше времени, чтобы реагировать на микробы и бактерии, сообщает WebMD. В результате вы чаще болеете.

Вы часто взаимодействуете с другими (прямо или косвенно): Это повышает риск заражения вирусом, сказал Дханджи.«Такая простая вещь, как езда на транспорте, когда кто-то больной коснулся двери, а вы коснулись двери, часто может стать причиной того, что вы заболеете», — пояснила она. «Определенные группы населения, с которыми мы взаимодействуем, особенно дети младшего возраста, могут [также] быть важными факторами передачи вирусных и бактериальных заболеваний».

Как перестать постоянно болеть

Вы, вероятно, уже знаете ответ на этот вопрос, но правильный сон, питание, физические упражнения и потребление жидкости помогут предотвратить заболевание.

«Я бы сказал, что сон — фактор номер один», — сказал Дханджи, поскольку это поможет вашему организму бороться с инфекцией и вернуть вашу иммунную систему в норму.

Больше от HuffPost Canada:

Следите за вакцинами, мыть руки и прием цинка и витамина С для укрепления иммунной системы также может помочь предотвратить болезни, добавила она.

Но не забывайте также управлять своим стрессом. Дханджи предлагает практиковать медитацию, а Кук предлагает заниматься физическими упражнениями, так как они улучшают кровообращение, а также уменьшают чувство стресса.

«В поисках нормального» — это попытка HuffPost ответить на некоторые из самых насущных вопросов в Интернете: нормально ли ____? Почему я ___? Почему я ___?

19 способов разрушить вашу иммунную систему, говорят эксперты

Опять насморк? В некоторые годы кажется, что вы постоянно что-то теряете. Но, возможно, виноват не только сезон гриппа, который был хуже обычного. Есть множество способов, которыми вы можете ослабить свою иммунную систему, даже не подозревая об этом, в течение всего дня — от того, сколько вы спите, до потребления сахара и предметов, которых вы касаетесь в офисе. Ешьте это, а не то! Здоровье округлило их здесь. Gesundheit . Читайте дальше, чтобы узнать больше, а чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верных признаков того, что у вас «затяжной» COVID и вы можете даже не знать об этом .

Shutterstock

Одиночество может вызвать хронический стресс, истощающий вашу иммунную систему. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Antioxidants and Redox Signaling , чувство одиночества влияет на организм на генетическом уровне — оно вызывает увеличение провоспалительных генов и уменьшение генов, вырабатывающих антитела и иммунитет.«Возникающее в результате длительное воспаление может представлять собой ключевой механизм в развитии хронических заболеваний, связанных с одиночеством, таких как атеросклероз, рак и нейродегенерация», — заявили ученые. Ой.

Rx: Никогда не бывает слишком одиноко. Поддерживайте социальные связи и старайтесь регулярно находиться рядом с другими людьми. Или просто обнять кого-нибудь (по обоюдному согласию). Согласно исследованию, опубликованному в Psychological Science , простой акт объятия снижает стресс и повышает иммунитет.

Shutterstock

Достаточный уровень витамина D защищает от нескольких типов рака. И D, кажется, также помогает защититься от простуды и гриппа. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Investigative Medicine , низкий уровень витамина D связан с «повышенной восприимчивостью к инфекции» и повышенным аутоиммунитетом, при котором иммунная система сбивается с толку и начинает атаковать организм вместо того, чтобы защищать его. По данным Национального института здоровья, пятьдесят процентов людей во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Rx: Согласно Управлению диетических добавок NIH, взрослые должны получать 600 МЕ витамина D в день и 800 МЕ витамина D в день, а 800 — после 70 лет. (Это также защищает здоровье костей). Ваш врач может проверить дефицит витамина D с помощью простого анализ крови и порекомендуйте вам добавки с витамином D, если это хорошая идея.

Shutterstock

Если есть один совет о профилактике заболеваний, который знает каждый, то он следующий: мойте руки. Но слишком многие из нас этого не делают. Исследование Американского общества микробиологов показало, что 83 процента женщин мыли руки после посещения общественного туалета, но только 74 процента мужчин делали это.А отдельное исследование, проведенное в Университете штата Мичиган, показало, что 95 процентов из нас не моют руки достаточно хорошо, чтобы убить бактерии. Чтобы узнать правильную технику, читайте дальше.

Rx: Мойте руки после посещения туалета, перед приготовлением пищи или в любое время, когда вы чувствуете, что они могут быть грязными.

Shutterstock

Исследование, проведенное МГУ, показало, что только 5 процентов из нас моют руки правильно, только каждый третий человек пользуется мылом, а каждый десятый вообще не беспокоится о тазе.Не мыть руки подвергает вас воздействию всех видов болезнетворных бактерий и вирусов, от простуды до норовируса, стрептококка и стафилококка.

The Rx: Вот совет от людей, которые должны знать: Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует энергично мыть руки водой с мылом в течение 15-20 секунд — примерно столько же времени, сколько нужно, чтобы спеть «С Днем Рождения». » дважды. Но исследователи MSU обнаружили, что пользователи ванных комнат мыли руки в среднем только 6 секунд, и только 5 процентов людей мыли руки в течение 15 секунд и более.

Shutterstock

Когда мы спим, организм участвует в нескольких процессах восстановления и перезарядки. Один из них — убедиться, что иммунная система не боится табака. Во время сна организм вырабатывает воспалительные белки, называемые цитокинами, а также пополняет запасы различных борющихся с болезнями клеток и антител. Если вы не получаете достаточного количества сна, возможно, именно поэтому вы продолжаете болеть простудой и гриппом.

The Rx: Эксперты, включая Национальный фонд сна, рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов качественного сна в сутки.Если у вас возникли проблемы с засыпанием или засыпанием, поговорите со своим врачом — ваше здоровье в целом находится под угрозой.

Shutterstock

Хронический стресс ослабляет организм и иммунную систему. Когда вы находитесь в состоянии стресса, мозг увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который повреждает Т-клетки — компонент крови, который борется с инфекцией. По данным Американского онкологического общества, люди, которые испытывают хронический стресс, более подвержены простуде и вирусным инфекциям, таким как грипп.

The Rx: В современном мире легче сказать, чем сделать, снизить стресс. Но это важно для психического и физического здоровья. Регулярные упражнения — отличное снятие стресса. Упражнения на расслабление могут помочь. Если вы постоянно испытываете стресс, поговорите со своим врачом.

Shutterstock

Недавнее исследование показало, что более половины тележек в обычных продуктовых магазинах содержат болезнетворные бактерии, такие как кишечная палочка, которые могут вызывать диарею, тошноту и жар.Отдельное исследование показало, что ручки в морозильной камере супермаркета содержат 33 340 колоний бактерий на квадратный дюйм, что более чем в тысячу раз превышает количество бактерий, обнаруживаемых в среднем сотовом телефоне.

The Rx: В некоторых продуктовых магазинах есть антибактериальные салфетки, которыми можно протереть ручку тележки. Вы также можете купить упаковку, чтобы взять ее с собой. Протрите ручку и дайте ей полностью высохнуть в течение 20 секунд, прежде чем дотронуться до нее.

Shutterstock

Это простой.CDC рекомендует делать прививку от гриппа всем взрослым ежегодно. Это может снизить ваши шансы заразиться гриппом, который может вызвать серьезные или смертельные осложнения, такие как пневмония, и вызвать «твиндемию» вместе с коронавирусом.

The Rx: Сделайте прививку от гриппа. Спросите своего врача, следует ли вам делать какие-либо другие прививки, например, от опоясывающего лишая, пока вы это делаете.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Preventive Medicine , малоподвижный образ жизни снижает способность организма бороться с инфекциями.

The Rx: Если вы работаете за столом, вставайте и двигайтесь как можно больше. Делайте перерыв в сидении каждые 30 минут. И регулярно выполняйте физические упражнения: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренной физической активности (например, быструю ходьбу) или 75 минут интенсивной физической активности каждую неделю.

Shutterstock

Это называется синдромом перетренированности: постоянные тренировки, не дающие вашему телу возможности отдохнуть, не только контрпродуктивны для ваших целей в фитнесе; это может ослабить вашу иммунную систему.

СВЯЗАННЫЙ: Повседневные привычки, которые заставляют вас выглядеть старше, согласно Science

Shutterstock

Похмелье — не единственный способ вызвать тошноту от переедания. Алкоголь распадается на ацетальдегид, сильный токсин. В избытке ацетальдегид препятствует способности легких выводить микробы из организма (привет, простуда) и снижает способность лейкоцитов убивать бактерии и вирусы. Исследователи выяснили, что всего одной ночи, связанной с пьянством, достаточно, чтобы значительно ослабить иммунную систему.

The Rx: Сколько алкоголя — это слишком много? Эксперты, в том числе CDC и Американское онкологическое общество, говорят, что мужчинам следует выпивать не более двух напитков в день, а женщинам — одну.

Shutterstock

Стрейфинг может быть опасен для вашего здоровья. Британское исследование показало, что люди, которые едут на работу в автобусе или метро, ​​в шесть раз чаще заболевают острой респираторной инфекцией, чем люди, которые ходят пешком или водят машину. Это просто потому, что вы встречаетесь с гораздо большим количеством людей и их микробов.

The Rx: После того, как вы выйдете из общественного транспорта, воспользуйтесь дезинфицирующим средством для рук или вымойте руки (с мылом и не менее 20 секунд).

СВЯЗАННЫЕ: Признаки того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака

Shutterstock

Сахар вызывает воспаление, которое снижает иммунитет за счет ослабления лейкоцитов, задача которых — бороться с инфекцией. И большинство из нас едят его слишком много. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам съедать не более 9 чайных ложек (36 граммов) добавленного сахара в день, а женщинам — не более 6 чайных ложек (24 грамма).Средний американец съедает около 15 чайных ложек каждый день.

The Rx: Уменьшите потребление добавленных сахаров, таких как сахаросодержащие напитки, обработанные злаки, печенье и пирожные. Ешьте разнообразные цельные продукты, фрукты и овощи — вы получите витамины и питательные вещества, которые сохранят ваше здоровье.

Shutterstock

Ожирение тяжело сказывается на иммунной системе. Избыточный вес не позволяет лейкоцитам вырабатывать антитела и агенты, борющиеся с воспалением.В исследовании на животных, проведенном в Университете Северной Каролины, исследователи обнаружили, что у мышей с ожирением в 10 раз больше шансов умереть при заражении вирусом гриппа, чем у мышей с нормальным весом.

The Rx: Поддерживайте здоровый вес, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты и оставаясь активным.

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1, согласно науке

Shutterstock

Антибиотики предназначены для лечения инфекций, вызванных бактериями. Они не работают с вирусами, такими как простуда или грипп.Если вы слишком часто без необходимости принимаете антибиотики от этих вирусных инфекций, вы можете стать к ним устойчивыми.

The Rx: Если ваш врач диагностирует у вас вирус, не настаивайте на назначении антибиотика «на всякий случай». Это что угодно, но только не.

СВЯЗАННЫЙ: Я доктор и предупреждаю, что вы никогда не принимаете это дополнение

Shutterstock

С возрастом становится легче обезвоживаться, и это может вызвать нагрузку на вашу иммунную систему. Обезвоживание ограничивает секрецию антимикробных белков в слюну, что предотвращает инфекции.Это не единственный способ, которым обезвоживание может вызвать болезнь: вода переносит питательные вещества и кислород к вашим клеткам, вымывает бактерии из мочевого пузыря и нормализует кровяное давление, а также ряд других функций.

Rx: Гарвардская медицинская школа рекомендует выпивать от четырех до шести чашек воды в день.

СВЯЗАННЫЙ: Причина №1, по которой вы можете заболеть раком, согласно Science

Shutterstock

Интересный факт: ваш мобильный телефон может содержать в 10 раз больше бактерий, чем сиденье унитаза.Чарльз Герба, микробиолог из Университета Аризоны, протестировал телефоны, содержащие 100 000 бактерий. «Вирусы сегодня немного более мобильны, чем когда-либо прежде, потому что у вас есть мобильные телефоны», — сказал Герба.

The Rx: Раз в месяц дезинфицируйте свой мобильный телефон раствором, состоящим из 60% воды и 40% медицинского спирта. Нанесите его салфеткой из микрофибры или ватным диском. Не распыляйте ничего прямо на телефон; вы можете повредить его.

Shutterstock

Офисы — рассадники микробов — клавиатуры, телефоны, столы.Но самые зараженные поверхности, вероятно, находятся в комнате отдыха, особенно в кофейнике. Когда исследователи Гербы проверили уровень микробов в обычном офисе, они поместили синтетический микроб в комнату отдыха. Он распространился почти на все помещения в офисе в течение четырех часов.

The Rx: Держите дезинфицирующее средство для рук на столе и используйте его после каждого похода к кофейнику. Возьмите за привычку протирать стол, телефон, клавиатуру и дверные ручки антибактериальными салфетками или спреем.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию, говорят эксперты

Shutterstock

Вирус простуды и грипп могут оставаться на твердых внутренних поверхностях до семи дней.Открыть дверь, а затем прикоснуться к своему лицу — невероятно эффективный способ подцепить все, что там есть, часто простуду или коронавирус.

Rx: Когда вы находитесь в общественных местах, возьмите за правило мыть руки или использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, прежде чем есть, пить или дотрагиваться до глаз, носа или рта. И чтобы добиться наилучшего здоровья, не пропустите эти Первые признаки серьезного заболевания .

Причины, по которым у вас могут быть частые простуды

  • В среднем, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, взрослые простужаются от двух до трех в год.
  • Стресс и недостаток сна могут увеличить риск частых простуд.
  • Соблюдение правил гигиены, правильное питание, сон и снижение стресса — все это помогает предотвратить простуду.

Насморк, боль в горле, кашель, заложенность носа, чихание и просто плохое самочувствие — все это признаки того, что у вас может быть простуда. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые в среднем болеют от двух до трех простуд в год.Если учесть, что в среднем холода длится от семи до десяти дней, это от 18 до 20 дней из 365 в году.

Хотя это может показаться не таким уж большим, простуда может быть изнурительной, особенно если вы один из многих, кто простужается несколько раз в год. От пропущенных рабочих дней и снижения продуктивности до снижения вашей способности участвовать в повседневных делах — важно точно определить причину, по которой вы часто простужаетесь.

INSIDER попросил четырех врачей поделиться своими мыслями о том, почему вы можете насморкаться чаще, чем следовало бы.

Вы курильщик

Одной из причин, по которой вы можете часто болеть простудными заболеваниями, является курение. Седрина Колдер, врач профилактической медицины и эксперт по здоровью, сказала INSIDER, что химические вещества, обнаруженные в сигаретном дыме, изменяют естественную реакцию иммунной системы, ослабляя ее.

«Он напрямую влияет на клетки иммунной системы, что увеличивает вероятность частых простудных заболеваний», — объяснила она.

Кроме того, Колдер сказал, что курение временно повреждает крошечные волоски дыхательных путей, которые обычно помогают выводить слизь и мусор, переносящие микробы.

«Повреждая эти волосы, вы подвергаетесь большему риску заражения респираторными инфекциями, такими как простуда, — добавил Колдер.

Чтобы предотвратить частые простуды, она сказала, что лучшее решение — это вообще бросить курить. Поговорите со своим врачом о том, как бросить курить и какие способы помочь вам избавиться от этой привычки.

Отсутствие гигиены

Лучше мыть руки после пребывания в общественных местах.

Коллекция Смита / Гадо / Автор

Вы заядлый мойщик рук или моете только под душем? Если вы не соблюдаете правила гигиены, не удивляйтесь, если вы будете регулярно сопеть.

«Когда вы не придерживаетесь строгих правил гигиены рук, вы создаете среду, которая создает условия для повторяющихся инфекций, таких как простуда», — сказал д-р Несочи Океке-Игбокве, врач и эксперт по здоровью. Это потому, что вирусные частицы, вызванные простудой, могут легко распространяться, особенно если вы игнорируете гигиену рук.

Подробнее: Вы, вероятно, неправильно моете руки, и результаты могут быть довольно ужасными — вот правильный путь

Вы в стрессе

По словам Колдера, стресс может ослабить способность иммунной системы к бороться с инфекцией, уменьшая количество иммунных клеток и подавляя реакцию иммунной системы на инфекцию.

Чтобы уменьшить количество простудных заболеваний, Колдер рекомендовал устранить некоторые стрессовые факторы, которые есть в вашей жизни. Вы также можете рассмотреть способы снижения стресса, такие как йога, медитация или техники осознанности, которые помогут справиться со стрессом.

Подробнее: 6 мелочей, которыми вы можете заниматься каждый день, чтобы меньше нервничать

Вы не спите

Плохой сон может привести к ослаблению иммунной системы.Mita Stock Images / Shutterstock

Просыпаетесь ли вы отдохнувшим и готовым встретить день, или вы играете в игру повтора с будильником? Если вы не спите рекомендованные семь-девять часов каждую ночь, вы можете увеличить вероятность того, что в конечном итоге заболеете.

«Эффект от недосыпания выходит за рамки простого ощущения хронической усталости и апатии», — сказал INSIDER д-р Несочи Океке-Игбокве.

«Недостаток сна связан с ослаблением иммунной системы и повышенной восприимчивостью к простуде», — добавила она. Вот почему она посоветовала работать над формированием крепких привычек сна, чтобы спать качественно каждую ночь.

Вы не едите здоровую пищу

Если вы едите нездоровую пищу, доктор Др.Фрэнк Липман сказал INSIDER, что ваша иммунная система, вероятно, ниже идеальной, и вы, вероятно, легко подбираете ошибки.

Чтобы противостоять этому, Липман посоветовал избегать сахара и полуфабрикатов, которые могут снизить иммунную функцию. Вместо этого он рекомендовал употреблять в пищу цельные продукты, богатые питательными веществами, такие как экологически чистый, травяной и готовый животный белок, питательные супы, красочные салаты и зеленые листовые овощи, которые богаты фитонутриентами для борьбы с гриппом.

Вы проводите больше времени в помещении

Микробы легко распространяются в помещении.Flickr / Tech Hub

Если вы проводите больше времени в помещении из-за сильного холода или просто оказываетесь внутри чаще, чем обычно, по словам Джейсона Абрамовица, доктора медицины ENT & Allergy Associates, у вас могут быть частые простуды.

«В холодные месяцы люди больше находятся в помещении, что приводит к большему контакту в помещении и распространению микробов», — пояснил он.Абрамовиц также сказал, что более низкие температуры могут замедлить работу иммунной системы, что облегчает заболевание.

Кроме того, пребывание внутри означает большее воздействие пыли, и Абрамовиц сказал, что это может вызвать аллергию, которая часто может ощущаться как простуда.

У вас ослабленная иммунная система

Если у вас ослабленная иммунная система, вы подвержены более высокому риску развития проблем со здоровьем, таких как простуда. Помимо рецидивирующей пневмонии, бронхита и инфекций носовых пазух, частые простуды также распространены, если ваша иммунная система ослаблена.

6 причин, по которым вы всегда болеете

Вы когда-нибудь замечали, как некоторые люди все время болеют — простудой, гриппом, желудочными вирусами и так далее? Те люди, которые, кажется, подхватывают каждую ошибку, с которой сталкиваются?

А еще есть другие, которые всегда здоровы и кажутся никогда никогда не встречались с микробом?

Иногда этому есть простое объяснение — иммунодефицит или другая генетическая предрасположенность, которая приводит к слабой иммунной системе.

Или это связано с чем-то еще, что мы не можем изменить сейчас, например, сколько времени мы проводили на улице в детстве. Популярной теорией, объясняющей, почему некоторые люди могут быть более подвержены заболеваниям, является гипотеза гигиены: чем больше бактерий и вирусов вы контактируете в детстве, тем «умнее» становится ваша иммунная система.

Что касается настоящего момента, то другая причина может заключаться в том, что вы просто вступаете в контакт с большим количеством микробов — вы родитель маленького ребенка, или учитель, или работаете с больными людьми.

(Кстати, если это похоже на вас, вам стоит посетить новый ЖИВОЙ курс доктора Блюма, The Immune Recovery Challenge! Это групповая программа, специально разработанная для того, чтобы помочь вам вылечить вашу иммунную систему. Проверьте это)

Но если ничего из вышеперечисленного не соответствует действительности, почему еще вы можете постоянно болеть?

6 причин, по которым вы постоянно болеете

Вы слишком напряжены.

Исследования показали, что количество вырабатываемого вами гормона стресса напрямую влияет на вероятность простуды.

Как снять стресс?

  • Иногда лучший способ уменьшить беспокойство — это изменить свой график. Составление и соблюдение расписания для вашей напряженной жизни может освободить, особенно если вы уверены, что наметили (и сохраните) какое-то время, чтобы просто быть.
  • Медитация — тоже один из моих любимых способов уменьшить этот стресс — всего 5-10 минут дыхательных упражнений сидя в день могут снизить уровень гормонов стресса и уберечь вас от болезней.

    Вы не высыпаетесь.

Исследования показывают, что сон более 7 часов в сутки является защитным, а менее 5 часов ОЧЕНЬ вредным. Я считаю, что для взрослых лучше всего — от 8 до 9 часов.

Как сделать так, чтобы это произошло?

  • Сделайте себе ритуал перед сном — и регулярно ложитесь спать. Мне нравится успокаивающий чай, ванна с английской солью или 10-минутная медитация.
  • Уберите экраны за 2 часа до запланированного отхода ко сну. Дело не только в том, что они часто вызывают стресс (см. Выше), но и свет от наших устройств может мешать нам спать спокойно.

    Вы неправильно питаетесь.

Некоторые питательные вещества являются незаменимыми, когда речь идет о том, чтобы держать нас подальше от коробки для салфеток. Самые большие из них — это витамины A, D и, конечно же, жирные кислоты C и омега (рыбий жир) и чудодейственный минерал цинк.

Где найти эти суперпитательные вещества?

  • Здоровые, цельные продукты и их разнообразие. Ешьте много овощей и фруктов.
  • Добавка может быть полезна и в холодное время года.Цинковые леденцы с витамином С могут творить чудеса, если вы заметили, что начинаете чувствовать усталость.

    Вы недостаточно активны.

Активность укрепляет иммунную систему. Хорошо изучено, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов заболеть, и что, когда они сидят на кушетке, снижается количество клеток в вашей иммунной системе, которые борются с инфекцией

Как сделать ход?

  • Выберите действия, которые вам действительно нравятся .Поиграйте с упражнениями, пока не найдете то, что вам нравится. Это в 100 раз повысит вероятность того, что вы это сделаете.
  • Смешайте — разнообразие поможет вам придерживаться программы. Один день ходите пешком, другой ходите на тренировку, в другой плавайте.

    Вы не моете руки.

У вас на руках микробы, и вы часто касаетесь своего лица, часто даже не осознавая этого. CDC рекомендует улучшить гигиену рук, чтобы избежать распространения микробов — и это неоднократно доказывало свою эффективность.

Как это сделать?

  • Часто мойте руки в течение дня теплой водой с мылом. Носите с собой лосьон для рук, если он сушит кожу.
  • Если мыть негде, и вы прикасались к большому количеству вещей, противомикробные препараты — приемлемая (но несовершенная) альтернатива.

    Ваш кишечник в беспорядке.

Нарушение баланса кишечной микробиоты может привести ко многим неприятным вещам, в том числе к более частому заболеванию.Здоровая и процветающая экология толстой кишки защищает от микробов, которые стремятся поселиться в нашем горле, легких и носовых пазухах.

Как восстановить баланс микробиома?

  • Легкий (и хорошо изученный для повышения иммунитета) шаг — просто ежедневно принимать пробиотики широкого спектра действия.
  • Ешьте здоровую цельную пищу, в том числе много клетчатки, которая питает микробы, и пробиотические продукты, такие как йогурт, для поддержания здоровой окружающей среды.

Как мы можем помочь вам улучшить вашу иммунную систему

Сделайте это с Dr.Блюм! Да это правильно! Новый живой курс доктора Блюма, The Immune Recovery Challenge открыт! The Immune Recovery Challenge — это пошаговое дополнение к бестселлеру доктора Блюма «План восстановления иммунной системы». Во время курса вы будете следовать 4-этапному плану восстановления иммунной системы вместе с доктором Блюмом с использованием видео и инструктажа в режиме реального времени. Он посвящен ПРЕОБРАЗОВАНИЮ ЗДОРОВЬЯ! Получить информацию

Если вы хотите индивидуального индивидуального лечения , приходите в Blum Center for Health.Люди приезжают со всего мира, чтобы встретиться с нашими практикующими. Вы встретитесь со своим врачом в течение полутора часов, встретитесь с нашим диетологом по функциональной медицине и получите свой первый план лечения. Получить больше информации

Познакомьтесь с Дарси МакКоннелл, доктором медицины: Доктор МакКоннелл делится своим обширным опытом в области профилактики, медицины тела и разума и женского здоровья в Центре здоровья Blum в Рай-Брук, штат Нью-Йорк. Она имеет сертификат по семейной медицине и интегративной медицине, а также аспирантуру Института функциональной медицины.Дарси живет со своим мужем и тремя сыновьями, любит гулять на свежем воздухе, готовит здоровую пищу для своей семьи и друзей и является энтузиастом-йогом.

Ресурсов:

Стоит ли мне беспокоиться, если мой ребенок постоянно болеет?

В это время года у некоторых родителей может возникнуть беспокойство по поводу того, что они проводят все свое время в кабинете педиатра или в аптеке. Многие маленькие дети, кажется, постоянно борются с простудой, респираторными инфекциями и всеми «насекомыми», которые встречаются вокруг.Хотя любящие родители будут волноваться, скорее всего, поводов для беспокойства мало. Если вы — родитель, сражающийся в этой битве, вот несколько ответов на вопросы, которые помогут вам успокоить свой ум.

Это аллергия или простуда?

Признаки аллергии у ребенка старше двух лет включают:

постоянное трение носа

чистая слизь, текущая из носа более месяца

чрезмерное чихание

Эти симптомы определенно указывают на аллергию, если они возникают весной или осенью, когда происходит опыление.Однако в зависимости от того, на что у вас аллергия, эти симптомы могут проявляться круглый год. Ваш педиатр может помочь вам выяснить причину аллергии вашего ребенка.

В чем причина простуды моего ребенка?

Вы можете беспокоиться, что вашему ребенку не хватает витаминов или его болезнь вызывает холод на улице. Простуда не возникает из-за недостатка витаминов или неправильного питания. Погодные условия также не влияют на болезни, как мы обсуждали в нашем блоге «5 фактов о здоровье зимой».

Простуда — неизбежная часть взросления. Вы не можете предотвратить их, кроме как избегать контакта с микробами простуды. Хотя и надеяться полностью избежать простуды не стоит. Они помогают укрепить иммунную систему вашего ребенка.

Итак, хотя вашего ребенка трудно увидеть в непогоду, будьте благодарны, что он получает повышение иммунитета в раннем возрасте. Большинство детей, даже те, которые, кажется, всегда борются с болезнями, к середине начальной школы значительно поправятся.Таким образом, «хорошая новость» заключается в том, что ваш ребенок должен пропустить больше своих менее сложных с академической точки зрения школьных дней в дошкольном и детском саду, а не в более продвинутые в учебе годы.

Сколько простуд в год является нормальным для малышей?

Большинство детей заболевают простудными заболеваниями примерно после шести месяцев. Это когда иммунитет, полученный от мамы, угасает. После этого им нужно создать собственную иммунную систему.

Младенцы, дети ясельного и дошкольного возраста могут простудиться от семи до восьми лет в год! В школьном возрасте они в среднем простужаются от пяти до шести в год. Подростки и взрослые могут простудиться до четырех раз в год.

Если вы родитель, то знаете, что, к сожалению, это не единственное заболевание, с которым приходится сталкиваться вашему ребенку. У детей также могут быть диарейные заболевания со рвотой или без нее два-три раза в год! У некоторых детей от простуды повышается температура.У них также может быть чувствительный животик, и у них может развиться диарея с симптомами простуды.

А как насчет ушных инфекций?

Если у вашего ребенка много ушных инфекций, это не значит, что у вашего ребенка серьезные проблемы со здоровьем. Это означает только то, что трубочки в ухе не дренируются должным образом. А если у вашего ребенка повторные ушные инфекции, поговорите с педиатром, чтобы узнать, нужно ли ему обратиться к специалисту по ушам, носу, горлу. Операция на ушной трубке — это простая процедура, которая может помочь многим детям, в то время как другие перерастут эту проблему до двухлетнего возраста.

Что является признаком того, что меня должны беспокоить частые детские болезни?

Учитывайте общее состояние здоровья вашего ребенка. Если он набирает вес и становится крепче, не беспокойтесь. Ваш ребенок не хуже среднего ребенка его возраста. Дети самостоятельно переносят простуду. Хотя вы можете уменьшить симптомы, вы не можете сократить продолжительность каждой простуды.

Многие родители беспокоятся о том, что у их ребенка какое-либо заболевание, потому что они часто простужаются.Ребенок с проблемами здоровья плохо выглядит в перерывах между заболеваниями, будет госпитализирован и не наберет вес.

Ребенок с заболеванием иммунной системы простужается не чаще, чем средний ребенок. Однако они будут ежегодно страдать от множества серьезных инфекций, таких как пневмония, еще до того, как им исполнится год. Кроме того, ребенок с серьезным заболеванием плохо набирает вес и плохо выглядит в перерывах между инфекциями.

Когда мой ребенок сможет вернуться в школу после болезни?

Первые пять дней заражения вирусом самые тяжелые.Симптомы простуды могут длиться от двух до трех недель. Пока у вашего ребенка нет температуры в течение 24 часов, нет причин, по которым он не может посещать большинство своих обычных занятий. Занятия спортом и тренажерный зал, возможно, придется подождать еще несколько дней, пока он не почувствует себя готовым.

Родители, держитесь! Зимние клопы исчезнут раньше, чем вы это заметите! Однако, если у вас есть опасения по поводу здоровья вашего ребенка, обратитесь к педиатру CCMH сегодня же.

Заявление об ограничении ответственности

Веб-сайт Мемориальной больницы округа Команч не предоставляет конкретных медицинских рекомендаций для отдельных случаев.Мемориальная больница округа Команч не поддерживает какие-либо медицинские или профессиональные услуги, полученные с помощью информации, представленной на этом сайте, статей на сайте или любых ссылок на этом сайте.

Использование информации, полученной с веб-сайта Мемориальной больницы округа Команч, не заменяет медицинские рекомендации, которые дает квалифицированный поставщик медицинских услуг для удовлетворения медицинских потребностей наших читателей или других лиц.

Несмотря на то, что контент часто обновляется, медицинская информация быстро меняется.Информация может быть устаревшей и / или содержать неточности или опечатки. Если у вас возникнут вопросы или проблемы, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Почему я продолжаю болеть, когда кто-то в моем офисе простужается?

Другие люди могут испытывать это из-за первичного иммунодефицитного расстройства (то есть генетической предрасположенности к слабой иммунной системе), согласно клинике Майо. Каждая простуда, которая случается в вашем офисе, не обязательно означает, что у вас первичное иммунодефицитное заболевание, также известное как болезнь первичного иммунодефицита (PIDD).- говорит Адаля. Они довольно редки; По оценкам Национального института аллергии и инфекционных заболеваний, только 500 000 человек в Соединенных Штатах имеют один.

Они также, как правило, живут семьями, поэтому, если вы единственный человек в своем выводке, который всегда болеет, вероятность возникновения PIDD еще ниже. «Первичное иммунодефицитное расстройство… обычно является генетическим и связано с наличием определенных генетических мутаций», — говорит д-р Адаля. «Улавливание всего, что происходит вокруг, не обязательно означает, что у кого-то действительно есть иммунодефицит, особенно если это легкие заболевания и отражение других вещей, таких как социальные контакты, характер [их] рабочего места или гигиена.”

Эксперты говорят, что гигиена рук играет огромную роль в том, как часто вы заболеете.

Это касается всех людей, которые считают, что мыть руки необязательно. «Вы должны быть особенно осторожны с гигиеной рук», — говорит SELF Уильям Шаффнер, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям и профессор медицинского факультета Университета Вандербильта. Подумайте хотя бы на секунду обо всех уродливых вещах, к которым ваши руки прикасаются каждый день, от телефона до устройства для смыва общественного туалета.Если вы не будете мыть руки хорошо и часто, это увеличивает вероятность того, что эти микробы останутся на ваших руках и попадут в нос и рот, где могут вызвать болезнь.

Чтобы правильно вымыть руки, выполните следующие действия Центров по контролю и профилактике заболеваний: смочите их чистой проточной водой, закройте кран (экономия воды FTW), затем нанесите немного мыла на ладони. Вспеньте, потерев руки по всей поверхности, в том числе по их спине, между пальцами и под ногтями.Продолжайте мыть руки не менее 20 секунд, затем ополосните их чистой проточной водой и вытрите чистым полотенцем. (Или дайте им высохнуть на воздухе, если вам это нравится.)

Также имеет значение то, как много вы взаимодействуете с другими людьми (включая детей).

Не удивляйтесь, если вы социальная бабочка в офисе и к тому же болеете чаще всего. «Чем больше вы взаимодействуете с другими, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с какими-либо заболеваниями, которые у них могут быть», — говорит доктор Адаля.

То же самое, если вы часто летаете, доктор.- говорит Шаффнер. «Если вы часто бываете в самолете, вы будете в тесном контакте с множеством людей в самолете, которые находятся в одном воздухе», — говорит он. «Если кто-то из ваших соседей кашляет и чихает, у вас больше шансов заразиться этим вирусом».

Наличие детей или общение с ними также может подвергать вас постоянному риску заболевания. «Дети — великие распространители вирусов», — говорит доктор Шаффнер. (Вы когда-нибудь встречали пятилетнего ребенка, который любит гигиену рук и никогда не ковыряет в носу?) Если вы родитель, учитель или кто-то еще, кто постоянно находится рядом с детьми, естественно, что чаще болеет.

Вы, наверное, видели множество продуктов, которые обещают укрепить вашу иммунную систему, но доктор Шаффнер говорит, что это не волшебные лекарства.

«В аптеках можно найти множество вещей, — говорит он. «Нет никаких исследований, подтверждающих, что какой-либо из этих продуктов работает, но это хорошая идея». По правде говоря, вы мало что можете сделать, чтобы «укрепить» свою иммунную систему, кроме основ. Кроме того, вы действительно можете мыть руки, как можно меньше прикасаться к лицу и избегать тесного контакта с больными людьми.- говорит Уоткинс.

С учетом сказанного, если вы все время болеете, это в новинку для вас, и вы действительно не понимаете, что происходит, поговорите со своим врачом. Они могут захотеть узнать, есть ли у вас основная проблема со здоровьем, из-за которой вы все ловите. Просто знайте, что реальная проблема может заключаться в том, что вам нужно больше мыть руки.

Связано:

Серебряная подкладка пандемии: меньше детей болеют

Сезон болезней начинается каждый сентябрь в доме Александрии Уолдрон сразу после того, как трое ее мальчиков в возрасте 9, 11 и 14 лет возвращаются в школу.

«Их не было рядом с другими детьми, — говорит Уолдрон, — и всегда, через две недели, почти в тот же день, наш первый ребенок заболевает. Затем это распространилось по семье. «

Это может быть ангина, желудочный недуг, простуда, лихорадка или боль в ухе. Когда наступает зима, Уолдрон, который живет в Стоу, штат Массачусетс, будет водить кого-нибудь к врачу раз в неделю. Но с марта прошлого года?

«Мы просто ничего не получили. Дети ни разу не заболели », — говорит она.

«Для меня это похоже на« а, кого это волнует », — говорит 11-летний сын Уолдрона Томас, но он знает, что его родители рады переменам.

«Несмотря на все трудности, связанные с необходимостью пережить эту пандемию, и все проблемы, с которыми пришлось столкнуться обществу, это была единственная серебряная подкладка», — говорит Александрия Уолдрон.

Цифры, подтверждающие умеренный сезон гриппа для взрослых и детей, уже отсутствуют. Теперь исследование, опубликованное в журнале Academic Pediatrics, показывает резкое сокращение всех посещений педиатрических больных в первые месяцы пандемии.Исследователи рассмотрели медицинские заявления более трех миллионов детей. К началу октября 2020 года профилактическая помощь вернулась на 8% выше, чем в предыдущие годы, но количество обращений за больными по поводу некоторых распространенных вирусных инфекций осталось значительно меньше: на 80% меньше желудочно-кишечных инфекций и на 63% меньше респираторных вирусов.

«В этом есть смысл. Мы находимся в эпицентре глобальной пандемии, — говорит доктор Атеев Мехротра, доцент Гарвардской медицинской школы и соавтор исследования. «Все меры предосторожности, которые мы предприняли, чтобы предотвратить распространение болезни в обществе, приведут к тому, что меньше детей заболеют, потому что они не ходят в школу, чтобы передать болезнь, или носят маски.

На приведенных выше графиках показаны посещения с указанием конкретных проблем для восьми выбранных состояний, проведенные врачами первичной медико-санитарной помощи в 2020 году, в процентном отношении к предыдущим годам 2018–2019. (С любезного разрешения Academic Pediatrics)

Авторы исследования ожидают, что эта тенденция сохранится до тех пор, пока сохранятся ношение масок, физическое дистанцирование и упор на мытье рук.

«Это до некоторой степени временно», — говорит доктор Кристин Рэй, соавтор исследования и доцент педиатрии Медицинской школы Университета Питтсбурга.«Это изменится в разных временных масштабах в разных сообществах».

Школьные медсестры говорят, что пропуски занятий по-прежнему сокращаются, как и посещения их офисов, даже когда дети возвращаются в школу лично.

«Я думаю, мы кое-что обнаружили, — говорит Дорин Кроу, президент Массачусетской организации школьных медсестер.

Crowe поддерживает предоставление студентам возможности продолжать носить маски, особенно в зимние месяцы.

«Маски, наряду со всеми другими стратегиями смягчения последствий, значительно снизили распространение болезней, — говорит она, — так почему бы нам не взглянуть на это?»

Учебный год без масок может вызвать временный всплеск распространенных детских болезней.

«Если мы вернемся ко всем старым путям, то у нас будут два года детей, которые не подвергались воздействию вирусов, которые впервые столкнутся с ними», — говорит Рэй. «Отчасти это все еще может зависеть от нас и от того, как мы думаем о возможностях сокращения распространения».

Глория Каннингем и ее сын Николас в Кембридже. (Джесси Коста / WBUR)

Некоторые дети привыкли носить маски и планируют продолжать.

«Они могут раздражать, когда я играю в футбол», — говорит Томас Уолдрон.Но «до тех пор, пока не закончится пандемия COVID, я думаю, мы должны продолжать носить маски, потому что они защищают нас и не дают нам заболеть».

Глория Каннингем из Кембриджа говорит, что с учетом мер безопасности при пандемии ее четырехлетний ребенок не пропускал ни дня больше года.

«Даже его аллергия сейчас намного лучше, чем обычно», — говорит она.

И Каннингем, мать-одиночка, не пропускала ни одной работы в ресторане, которым она управляет. Это особенно полезно во время пандемии, потому что, если бы ее сыну потребовалось обследование, она могла бы провести с ним дома несколько дней, прежде чем он смог бы вернуться в детский сад.

«Вместо того, чтобы пропустить один день — там, где это было в прошлом году, вы пропустите день или два — теперь вы действительно пропустите около недели», — говорит она.

Меньше больных детей — это хорошо, но педиатры получают финансовый удар, потому что они резервируют время и делают ставку на то, чтобы увидеть много больных детей.

«Я думаю о педиатрии как о Walmart здравоохранения», — говорит доктор Сюзанна Берман, педиатр из Теннесси, возглавляющая комитет Американской академии педиатрии по независимой практике.

Но эта модель больших объемов и низких цен не работает, когда дети не болеют. Берман говорит, что некоторые независимые педиатры рано выходят на пенсию или переходят в больничные группы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *