Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Фитбол — нужен или нет?

Всем, приветик! На днях, вдруг. загорелась мыслью о том, чтобы приобрести фитбол, для занятий с дочей зарядочкой) как думаете — стоит ли брать или нет?

а пока нашла статейку))

http://www.colady.ru/10-faktov-o-polze-fitbola-dlya-novorozhdennyx-malyshej.html

10 фактов о пользе фитбола для новорожденных малышей

Каждая мама выбирает, как ей заниматься со своим малышом. Учитывая высокую ответственность за здоровье ребенка, можно доверять лишь собственному мнению и опыту, а все новое – тщательно изучать. Недавно вы услышали об эффективных занятиях, а мы уже собрали объективную информацию о фитболе для грудничков.

Фитбол – это самый веселый, гуманный и мудрый тренажер для детей, и для столь высокого звания есть много причин.

Читайте также: http://www.colady.ru/malenkie-i-bolshie-myachi-dlya-detej-kakie-myachi-neobxodimo-pokupat-rebenku.html

http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov6. jpg

Содержание статьи:

  • http://www.colady.ru/10-faktov-o-polze-fitbola-dlya-novorozhdennyx-malyshej.html#1
  • http://www.colady.ru/10-faktov-o-polze-fitbola-dlya-novorozhdennyx-malyshej.html#2

10 фактов о пользе фитбола для новорожденных – чем полезны упражнения на фитболе для малыша?

  1. Против колик
    Мягкие покачивания на мяче и давление на животик вызывают расслабление напряженных мышц живота. Это налаживает кишечную деятельность, устраняет запоры и уменьшает колики.
    http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov.jpg
  2. Развивает координацию
    Уютные покачивания в разные стороны развивают вестибулярный аппарат и формируют правильную координацию с малых лет.
  3. Снимает гипертонус сгибателей
    С помощью упражнений расслабляются различные группы мышц. Это можно использовать для лечения и предупреждения гипертонуса, который встречается у большинства новорожденных.
  4. Уменьшает боль
    Вибрация – как своеобразная физиотерапия, имеет легкий обезболивающий эффект.
  5. Укрепляет организм
    Фитбол гармонично развивает опорно-двигательный аппарат и укрепляет все группы мышц, особенно вокруг позвоночного столба. А это, как-никак, предупреждает нарушение осанки в детском возрасте.
    http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov1.jpg
  6. Успокаивает
    Пассивные движения для маленьких деток напоминают им дородовый период жизни в мамином животике. Это снижает стресс послеродового этапа и облегчает адаптацию к новым условиям.
  7. Улучшает кровообращение и дыхание
    Как любая физическая активность занятия на фитболе улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  8. Повышает выносливость
    По мере взросления малыш осваивает новые, более сложные упражнения на фитболе.
  9. Вызывает радость и интерес у малыша
    Такая полезная игрушка играет важную роль в эмоциональном развитии ребенка.
    http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov2.jpg
  10. Укрепляет мышцы и снижает вес Мамы
    Во время упражнений маме тоже приходится выполнять некоторые движения, которые улучшают осанку и фигуру помощника.

Читайте также: http://www.colady.ru/9-luchshix-uprazhnenij-na-fitbole-dlya-grudnichkov-video-rekomendacii-pediatrov.html

Как выбрать фитбол для грудничков – размер, качество, где купить фитбол для малыша?

  • Правильный размер фитбола для грудничков – 60 – 75 см. Такой мяч можно будет использовать для всей семьи. На нем комфортно сидеть и прыгать не только детям, но и взрослым.
    http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov3.jpg
  • Оптимальная упругость. Надавив на мяч, рука должна без труда отскакивать от него, но не заходить внутрь.
  • Не тонкий и пластичный. Если ущипнуть мяч, то он не должен морщить или иметь мелкие складки.
  • Прочность. От нее зависят функциональные возможности фитбола, поэтому выбирайте мячи из высокопрочной резины для нагрузки от 300 кг.
  • Швы не должны быть заметны или ощутимы при занятиях.
  • Ниппель должен быть впаян внутрь, чтобы не цепляться за ковер, кожу или одежду.
    http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov4.jpg
  • Антистатический эффект облегчает обработку поверхности мяча после занятий и не допускает прилипание мелкого мусора во время занятий.
  • Гипоаллергенный состав защитит от вредных примесей неизвестного происхождения.
  • Пористая поверхность будет тёплой, не скользкой, но и не липкой. Это важно для комфортного выполнения упражнений на фитболе.
  • Расцветка фирменных мячей, как правило, натуральных, металлических или полупрозрачных оттенков. В то время как среди подделок превалируют кислотные расцветки.
  • Известные бренды, выпускающие наиболее качественные мячи: TOGU (производитель Германия), REEBOK и LEDRAPLASTIC (производитель Италия). Покупать мяч для занятий с новорожденным необходимо не в случайных магазинах, не на рынке, а в специализированных отделах спортивных товаров, или товаров для здоровья, где продавцы могут предоставить Вам все документы, подтверждающие качество и безопасность фитбола для грудничков, который Вы собираетесь купить.

http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov5.jpg
Большинство малыши очень любят фитбол, поэтому вопрос – чем полезен фитбол – отпадает сам по себе.

Веселый малыш и довольная мама открывают много интересных и приятных упражнений, превращая обычные занятия в увлекательную позитивную игру.

гимнастический мяч для массажа новорожденных, как выбрать

Нельзя недооценивать значение гимнастики для новорожденных младенцев. Самый простой способ правильно и эффективно заниматься с грудничком – это упражнения на фитболе. С таким видом гимнастики справится даже неопытная мамочка. В чем польза фитбола для грудничков? Какие бывают гимнастические мячи и как выбрать нужный?

Зачем нужна гимнастика младенцу?

Любой вид физических упражнений очень важен для новорожденного ребенка. Они дают ему возможность почувствовать свое тело, адаптироваться к новой среде обитания.

Самая распространенная проблема малышей – гипертонус. Это нормальное явление, так как до рождения ребенок длительное время пребывал в «скрюченном» состоянии, его руки и ноги были согнуты и плотно прижаты к телу. Данное состояние создает дискомфорт ребенку, а иногда сопровождается болезненными ощущениями. Со временем гипертонус исчезнет сам по себе, но гимнастика и массаж помогают устранить его гораздо быстрее.

Физические упражнения весьма благотворно влияют и на умственное развитие ребенка. Дело в том, что детки до года развиваются гармонично, то есть физическое и умственное развитие у них неотделимы друг от друга, они помогают одно другому. Чем раньше начать заниматься с малышом, тем эффективнее и качественнее будет его мозговое развитие, налаживание нейронных связей.

Почему следует выбрать именно гимнастический мяч?

Фитбол для новорожденных очень полезен. В такой гимнастике есть масса преимуществ перед другими видами физического развития.

  • Мягкие и плавные покачивания на этом мяче напоминают новорожденному о его внутриутробной жизни. Благодаря этому он спокойно переносит упражнения, хорошо засыпает после них и спит очень крепко.
  • Гимнастика на мяче для грудничков хорошо помогает снять гипертонус и отлично укрепить мышечный корсет крохи.
  • Упражнения с гимнастическим мячом отлично развивают органы дыхания и стимулируют кровообращение грудничка.
  • Фитбол годится не только для гимнастических упражнений, но и для массажа.
  • Вибрации, которые фитбол передает грудному младенцу, благотворно влияют на внутренние органы, производя своеобразный массаж, который стимулирует их работу. Кроме того, вибрация имеет легкий обезболивающий эффект.
  • Массаж на мяче делать легче, так как ребенок ведет себя спокойнее и воспринимает манипуляции как веселую игру.
  • Если выполнять упражнения в положении «лежа на животе», то это благотворно сказывается на пищеварении, значительно облегчает колики, способствует отхождению газов и является отличной профилактикой запоров у грудных детей.
  • Начинать занятия на фитболе можно практически с рождения, не нужно ждать, пока ребенок подрастет и окрепнет. Оптимальное время начала гимнастики – день, когда заживет пупочная рана.
  • Занятия на фитболе для грудничков способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, достигается прекрасный ортопедический эффект, ребенок раньше начинает держать голову, быстрее пробует садиться, ползти и ходить.
  • Занятия на мяче позволяют хорошо развить вестибулярный аппарат ребенка.
  • Веселое времяпровождение на фитболе не только полезно для здоровья малыша, но и способствует его психоэмоциональному комфорту, вызывает интерес и радость.
  • Старшие детки в семье также оценят такое полезное приобретение, как гимнастический мяч. Играть с ним весело и полезно. Даже простое прыганье на нем благотворно влияет на все органы и системы тела.
  • Для кормящих мам занятия с мячиком также окажутся полезны, они помогут привести фигуру в форму и развить гибкость.

Виды гимнастических мячей. Как выбрать фитбол для грудничков

Сегодня в магазинах можно найти самые разные виды гимнастических мячей. Не все подходят для грудных младенцев, поэтому выбирать нужно с умом и знанием темы.

1. Классический фитбол

Диаметр таких мячиков варьируется от 45 до 85 см. Такой мяч универсален и хорошо подойдет для упражнений с малышами. Кроме того, взрослые тоже смогут заниматься с его помощью. Для гимнастики с грудничками подойдет мячик диаметром от 60 см с гладкой, но не скользкой поверхностью. Лучше сразу покупать изделие большого диаметра, чтобы потом использовать его для физкультуры с подросшим ребенком.

Самый распространенный вид гимнастического мяча, с которым знакомы многие

2. Детский фитбол с ручкой или рожками

Такие мячики-прыгуны отличаются сравнительно небольшим диаметром, так как рассчитаны на владельцев невысокого роста. Взрослым нельзя пользоваться этим инвентарем. Мяч рассчитан на вес пользователя до 50-60 кг. Для грудничка можно выбрать такую разновидность мячика, на нем можно выполнять все упражнения так же, как и на классическом фитболе. Но необходимо следить, чтобы поверхность была не слишком скользкая.

Если же мячик приобретается для деток постарше, то нужно обращать внимание на то, чтобы ручки были нескользкие, прочно крепились к изделию и имели рифленую форму – это обеспечит безопасность ребенка при играх.

Такой вид мяча подходит только для детей. Ручка или рожки помогают удерживать его во время игр, чтобы удобнее было прыгать на нем и не соскользнуть на пол

3. Массажный фитбол

Такой мячик скорее полезен для взрослых, так как позволяет совмещать физические упражнения с легким массажем. Для грудничков покупать такой вариант не стоит. Пупырышки на поверхности изделия могут доставлять дискомфорт крохе. Если подобный инвентарь уже присутствует дома, то можно попробовать использовать его для гимнастики с ребенком, но только после того, как ему исполнится полгода. При малейшем недовольстве малыша следует тут же прекратить занятие.

Эта разновидность гимнастических мячей отличается наличием «пупырышков» по всей поверхности

4. Овальный фитбол

Овальные фитболы появились сравнительно недавно, но уже стали популярны среди пользователей. Данный гимнастический инвентарь обеспечивает хорошую устойчивость при выполнении упражнений, благодаря чему значительно расширяет возможности. Овальные фитболы различаются по форме, размеру и фактуре. Они бывают в виде «арахиса» или эллипсовидной формы. Поверхность может быть гладкая или «пупырчатая». Размеры мяча также бывают разные.

Самая новая разновидность гимнастического мяча, которая завоевывает все большую популярность

Эту разновидность фитбола можно с успехом использовать для малышей. Гимнастику на таких мячах для грудничков используют в реабилитационных центрах, детских больницах, кабинетах ЛФК. Неопытным мамочкам такой инвентарь придаст уверенности благодаря своей устойчивости.

Какой мяч для грудничков лучше?

В магазинах могут предложить огромное разнообразие подобной продукции. Чтобы не растеряться, нужно помнить о нескольких важных моментах.

Основные критерии выбора следующие:

  • Форма фитбола может быть и круглой, и овальной. Можно купить мячик с ручками: он подойдет как старшим деткам, так и грудничку.
  • Размер фитбола для грудничков – от 60 см и больше (ортопеды советуют покупать мяч диаметром не менее 75 см). Такой диаметр мячика позволит использовать его всем членам семьи. Самый простой способ выбрать подходящий размер – сесть на мяч. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90°.
  • Обязательно нужно удостовериться, что мяч промаркирован аббревиатурой ABS. Это означает, что он не взорвется во время использования. Это же свойство изделия может быть обозначено маркировкой BRQ.
  • В надутом виде мячик должен быть упругим, то есть при надавливании на поверхность не должны оставаться вмятины, а под ладонью ощущается упругое пружинистое противодействие.
  • Стенки не должны быть слишком тонкие. Изделие должно быть выполнено из прочного, нетоксичного, гипоаллергенного материала.
  • Поверхность изделия должна быть теплой и не липкой на ощупь – это даст возможность заниматься без одежды и дополнительных приспособлений в виде пеленки.
  • Чем больше допустимая максимальная нагрузка на изделие, тем лучше. Самые качественные модели выдерживают вес до 300 кг и более. Такая нагрузка дает возможность без опаски заниматься всем членам семьи.
  • На хорошем фитболе для малыша не должны прощупываться грубые швы. Поверхность лучше выбирать гладкую без «пупырышков».
  • Притом, что поверхность гладкая, она не должна быть скользкой. Лучше всего выбирать мячи, сделанные из пористого нескользящего материала (термопластичный поливинилхлорид). Это обеспечит большую безопасность ребенка при выполнении упражнений.
  • Необходимо поинтересоваться, обладает ли материал, из которого сделан мячик, антистатическим эффектом. Это нужно для того, чтобы к мячу не прилипал мусор, пыль, шерсть домашних животных: это может спровоцировать аллергические реакции у ребенка. Кроме того, прилипающая одежда затрудняет многие упражнения, а также кроху может ударить разрядом статического тока.
  • Качественный фитбол не имеет никаких посторонних химических запахов. В идеале он вообще ничем не пахнет.
  • Ниппель для надувания фитбола должен быть утоплен внутрь изделия, чтобы случайно не поранить малыша.
  • Цвет мячика может быть любой. Качественные фирменные изделия часто имеют природные спокойные оттенки, а китайские подделки обладают кислотными неестественными цветами. Этот факт тоже можно учесть при покупке.
  • Очень важно обращать внимание на фирму производителя. На сегодня самые лучшие фитболы выпускаются компаниями – TOGU (Германия), Mondo (Италия), Ludi (Франция), Reebok (США). Эти изделия можно покупать без опасений, они обладают гигиеническими сертификатами и подходят для беременных женщин и занятий с малышами.

Приобретать спортивный инвентарь лучше в проверенных магазинах, где могут предоставить исчерпывающую информацию о товаре и предложат ознакомиться с сертификатами качества, которые подтвердят безопасность мяча и возможность использовать его для занятий с грудничками.

Купить фитбол лучше еще до рождения ребенка. Он отлично послужит при беременности, снимая напряжение с мышц спины и улучшая кровообращение в органах малого таза. А после рождения малыша он будет незаменимым помощником при занятиях гимнастикой с крохой. Как подготовиться к упражнениям и какова правильная техника гимнастики, подробно описано в этой статье.

упражнения на фитболе после родов, для грудничков, общеукрепляющие…

Фитбол — это интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста вы получите довольную, счастливую, забавную рожицу своего малыша, как только вы положите его на мяч. Все дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.

 

 

Первые занятия можно начинать уже с 2-х недельного возраста. Вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка. Занятия следует проводить не ранее чем через 40 минут – 1 час после кормления.

Первое занятие должно быть непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на стул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите малыша на животик по центру мяча. Раздевать его при этом сначала не обязательно, но по опыту скажу, что одетый малыш держится на мяче менее устойчиво. И он, и Вы будете чувствовать себя неуверенно.

Во время занятий на мяче нельзя удерживать или тянуть детишек за ладошки (кисти) или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы ещё не готовы к работе с весом малыша — велик риск травматизма.  

 

Упражнение «Туда-сюда на животе» отлично тренируют вестибулярный аппарат. Во время него малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение помогает справиться с газиками. Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.

 

 

Упражнение «Туда-сюда на спине» — переверните малыша и положите его на спинку. Вы сразу увидите , как он напрягает пресс и пытается встать. Тоже покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Это необходимо для расслабления и профилактики микросмещений позвоночника.

 

 

Ещё одно упражнение «Пружинка». Его принцип состоит в том, что ребёнок должен лежать животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на попку и спинку крохи). Здесь понадобится правильный захват ножек — такие захваты вилочкой применяются в динамической гимнастике.

 

Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем, а большой палец замыкает кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки. Пружинку можно делать и на спине, тогда полугодовалый малыш обычно стремится подняться. И в результате работают нужные мышцы.

 

 

 

Упражнение с фитболом «Часики». При его выполнении малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребёнка за грудь и покачиваем ребёнка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.

Описанные выше упражнения — базовые. Они несложные упражнения и рекомендуются нашей массажисткой. Если Вы готовы к следующему этапу — для Вас следующий блок упражнений с фитболом. Но помните, что описанные ниже упражнения требуют изрядной сноровки и терпения в освоении. Не заставляйте малыша, если он не в настроении или не имеет потребности становиться профессиональным гимнастом!

Для сидячих и ходячих младенцев есть упражнение посложнее — «Тачка» — животом вниз. Ребёнок упирается руками в мячик, а вы поднимаете ноги, как будто у вас в руках «тачка». Иногда бывает трудно удержать равновесие.

 

 

Упражнений с мячом «Самолётик» — сложное упражнение, требующее терпения от малыша и мамы в освоении движения. Положение на мяче – на боку (поочерёдно). Мама (или папа) удерживает ребёнка за правую голень и правое предплечье. Левым боком кроха лежит на мяче. Совершаем несколько раз прокаты вправо/влево. Затем меняем положение.

 

 

Упражнение «Складочка». Во время его выполнения положение тела – животиком на мяче, малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад — подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперёд – разгибаем ножки. Необходимо повторить несколько раз.

 

 

«Солдатик». Исходное положение – стопы ребёнка на полу, ладошками держится за мяч. Мама внимательно контролирует (можно поначалу поддерживать), как малыш пробует самостоятельно постоять несколько секунд с опорой на мяч. Приступать к данному упражнению мы рекомендуем ближе к 8-9-му месяцу.

 

 

Упражнение на фитболе «Всадник». Положение — спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем нашего «гимнаста» снова спинкой на мяч.

 

 

Упражнение «Хватайка». Когда малыш научится захватывать игрушку, на полу можно раскидать несколько мелких игрушек. Вы увидите, как он начнет отрывать сначала одну ручку, а затем сразу две от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую игру.

 

 

Не бойтесь экспериментировать в стенах дома, искренне радуйтесь любым успехам вашего малыша!

 

Используйте волшебный мячик фитбол как игрушку — его можно кидать друг в друга, катать его по земле или по полу. Обычно хохот не прекращается, и ваш малыш будет заряжен радостью и положительными эмоциями.

 

Помимо этого, вы самостоятельно и без особого труда подтянете его физическую форму, разовьете определенные мышцы. Ваш малыш станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, улучшится аппетит, сон, он получит большой положительный эмоциональный заряд.

 

И ещё один комплекс упражнений с фитболом в картинках. Фитбол — лучшая тренировка для тех, кто не любит напрягаться и боится травм.

 

 

 

 

упражнения 3

Фитбол включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы.

 

Выполнение упражнений на фитнес-мяче фитбол имеет еще один положительный аспект — помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бедра.

 

1. Скручивание на фитнес-мяче.

 

Это упражнение эффективно развивает верхнюю часть брюшного пресса.

 

 

Примите исходное положение — сядьте на фитбол, переступая ногами, перекатите мяч под спину и ягодицы. Руки расположены на затылке, но не сцепляйте кисти между собой. Ноги согнуты в коленях, расстояние между стопами чуть шире плеч. Из этого положения выполните подъем верхней части туловища вверх, то есть скрутите корпус вперед, приподняв голову, шею и плечи. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Чем ниже вы опустите корпус в исходное положение, тем эффективнее почувствуете растяжение пресса.

Рекомендуется выполнять упражнение по 3 сета из 15-20 повторов.

Важные моменты:

 

Чтобы тренировка была более эффективной, старайтесь в начале каждого повтора напрягать мышцы тазового дна, то есть те мышцы, с помощью которых мы производим мочеиспускание.
Старайтесь на протяжении всего выполнения упражнения сохранять постоянным напряжение пресса.
На начальном этапе развития мышц пресса, если вам тяжело выполнять заданное количество повторений, выполните 3 сета по 5 повторов, но каждую новую неделю добавляйте по два повтора к каждому сету.
Отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере укрепления мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от него. 

 

2. Скручивание на фитнес-мяче с отягощением.

Упражнение эффективно укрепляет верхнюю часть брюшного пресса и косые мышцы живота.

Если вы без труда можете выполнить больше 15 повторов в каждом сете, а по мере укрепления мышц для вас настанет такой момент, значит пришло время использовать дополнительное отягощение. Вам понадобится утяжеленный мяч или гантель весом 1-2 кг или больше.

Примите исходное положение — сядьте на фитнес-мяч. Переступая ногами, перекатите его под спину и ягодицы. Поднимите отягощение над головой так, чтобы руки были рядом с ушами. Из исходного положения, напрягая мышцы пресса и не меняя положение рук, скрутите корпус вперед, приподняв голову, шею и плечи. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 15-20 повторов.

Важные моменты: постоянно держите руки возле ушей, а мяч над головой, тогда нагрузка на пресс будет максимальной.

 

3. Мостик на фитнес-мяче.

Упражнение эффективно укрепляет все мышцы брюшного пресса, а также нижнего и среднего отделов спины, ягодицы и внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.

Поставьте фитнес-мяч вплотную к стене. Сядьте на него и, переступая, опуститесь вниз, чтобы занять следующую исходную позицию: прямые йоги опираются на пятки, спина и ягодицы — на мяч.

Из этого положения поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до пяток, и напрягите пресс. Сведите и опустите лопатки. Задержитесь в этом положении на три медленных счета. Затем медленно вернитесь в исходное положение прогибаясь в пояснице. Также задержитесь на три счета. Рекомендуем выполнять упражнение по 3 сета из 15-20 повторений.

 

Важные моменты: следите, чтобы грудная клетка была расправлена, мышцы пресса напряжены, ягодицы сжаты, ноги прямые, а тело сгибалось только в тазобедренных суставах; на начальном этапе развития мышц, особенно если вам тяжело выполнить заданное количество повторов, выполните 3 сета по 5 повторов, но с каждой новой неделей увеличивайте количество повторов на 2 в каждом сете; отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере укрепления мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от него. 

 

4. Боковые скручивания на мяче.

Упражнение эффективно укрепляет косые мышцы брюшного пресса.

 

Примите исходное положение — сядьте на фитнес-мяч, стопы ровно стоят на поверхности, колени согнуты. Переступая ногами вперед, лягте спиной на мяч, левую руку расположите на затылке. Напрягая мышцы ягодиц, подайте таз вверх. Втяните живот и поднимите верхнюю часть корпуса. Затем поверните левое плечо вправо. Медленно вернитесь в исходное положение, Выполните упражнение сначала с левой руки, затем с правой.

Рекомендуем делать по 3 сета из 15 повторов на каждую сторону.

 

Важные моменты: все движения необходимо выполнять плавно и медленно; во время выполнения все время держите пресс в напряжении; когда вы сокращаете мышцы, втягивайте в себя живот, опуская ребра к тазовым костям; следите за дыханием — сначала сделайте глубокий вдох, затем на выдохе выполняйте боковые скручивания; на начальном этапе развития мышц выполните 3 сета по 5 повторов в каждую сторону, но с каждой новой неделей добавляйте к каждому сету по 2 повтора; отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере укрепления мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от них.

 

5. Сгибание ног на фитнес-мяче.


Упражнение эффективно укрепляет все мышцы брюшного пресса, а также ягодицы и мышцы ног.

 

 

Примите исходное положение, аналогичное исходному положению, описанному в четвертом упражнении. Из этого положения поднимите таз и, сгибая колени, подкатите мяч к себе. Не опуская таз на поверхность, откатите мяч обратно. Это и будет одним повтором. Подкатывайте мяч, опираясь на него только пятками. Рекомендуем выполнять упражнение по 3 сета из 15 повторов.

 

Важные моменты: сохраняйте постоянным напряжение мышц пресса; сжимайте ягодицы и не опускайте их на поверхность; во время откатывания мяча от себя до конца выпрямляйте ноги в коленях; на начальном этапе развития мышц выполните 3 сета по 5 повторов, но с каждой новой неделей добавляйте по 2 повтора к каждому сету; по мере укрепления мышц выполняйте упражнение, расположив на мяче только одну ногу, вторую можно согнуть в колене и опустить на поверхность; отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере развития мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от них.

 

6. Обратный мостик на фитнес-мяче.

Упражнение эффективно укрепляет все мышцы брюшного пресса, а также ягодицы и мышцы ног.

 

 

Примите исходное положение — лежа на поверхности, руки выпрямлены в стороны, ладони направлены вниз и прижаты к полу. Ноги прямые и расположены на фитнес-мяче, стопы натянуты на себя (вы должны пятками и икрами опираться об мяч так, как показано на рисунке).

Из этого положения, напрягая мышцы брюшного пресса, выполните подъем ягодиц вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета из 15 повторов.

 

Важные моменты: при подъеме ягодиц вверх следите, чтобы тело образовало прямую линию; во время выполнения сохраняйте постоянным напряжение пресса; сжимайте ягодицы и сохраняйте прямое положение ног; на начальном этапе развития мышц выполните 3 сета по 5 повторов, каждую новую неделю добавляйте по 2 повтора к каждому сету. По мере укрепления мышц выполняйте упражнение, расположив на мяче только одну ногу, вторую можно согнуть в колене и опустить на поверхность; отдых между сетами не должен превышать 30 секунд; по мере укрепления мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от них.  

 

7. Подъем бедер на фитнес-мяче.

Упражнение эффективно укрепляет все мышцы брюшного пресса, а также ягодицы и чышцы ног.

 

 

Примите исходное положение, аналогичное исходному положению, описанному в четвертом упражнении. Из этого положения поднимите таз и подкатите мяч к себе. В данном упражнении опирайтесь об мяч носками стоп. Поднимите таз как можно выше и опустите, удерживая на весу и не допуская касания поверхности. Это и будет одним повтором.

Рекомендуем выполнить 3 сета по 15 повторов.

 

Важные моменты: сохраняйте постоянным напряжение мышц пресса; сжимайте ягодицы и не опускайте их на поверхность; на начальном этапе развития мышц выполните 3 сета по 5 повторов, но с каждой новой неделей добавляйте по 2 повтора к каждому сету; по мере укрепления мышц выполняйте упражнение, расположив на мяче только одну ногу, вторую можно согнуть в колене и опустить на поверхность; отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере развития мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от него.  

 

8. Подтягивание коленей на фитнес-мяче.

Упражнение эффективно укрепляет мышцы нижней части брюшного пресса.

 

 

Примите исходное положение такое же, как при отжиманиях от пола, стопы опираются на мяч.

Из исходного положения, удерживая спину идеально прямой, подтяните колени к груди, мяч должен перекатиться вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и дополнительно статически напрягите мышцы живота. Затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Мяч должен откатиться в исходную точку. Рекомендуем выполнить 3 сета по 15-20 повторов.

 

Важные моменты: сохраняйте постоянным напряжение мышц брюшного пресса; не старайтесь слишком сильно подтягивать колени к груди; на протяжении всего выполнения следите за правильным положением спины; на начальном этапе укрепления мышц выполните 3 сета по 5 повторов, но с каждой новой неделей добавляйте по 2 повтора к каждому сету; отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере развития мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от них.  

 

9. Обратное скручивание на фитнес-мяче.

Упражнение эффективно укрепляет нижнюю часть брюшного пресса.

 

 

Примите исходное положение — лежа на поверхности, руки расположены вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы и икры расположены на мяче, бедра и ягодицы соприкасаются с ним. Из исходного положения, напрягая пресс и прижимая поясницу к поверхности, подтяните колени к груди, приподнимая таз и удерживая мяч ногами, Вернитесь в исходное положение. Рекомендуем выполнить 3 сета по 15-20 повторов.

 

Важные моменты: сохраняйте постоянным напряжение мышц пресса; не помогайте себе руками, старайтесь только за счет работы мышц нижней части живота приподнимать таз над поверхностью; на начальном этапе укрепления мышц выполните 3 сета по 5 повторов, но с каждой новой неделей увеличивайте количество повторов на. 2 в каждом сете; отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере развития мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от них; для удобного выполнения упражнения выбирайте фитнес-мяч малого размера: чем меньше размер фитнес-мяча, тем больше нагрузка на мышцы пресса (это касается всех упражнений, выполняемых на фитнес-мяче).

Если врач после родов уже разрешил вам приступать к физическим упражнениям, но времени на спортзал катастрофически не хватает, начать упражнения можно и в домашних условиях. Одним из приятных и полезных видов домашней тренировки является фитбол — комплекс упражнений на мяче.

   Упражнения после родов

   1. Сядьте на мяч. Ступни ног плотно прижаты к полу, колени вместе, спина прямая, подбородок высоко поднят, смотрите вперед. Это упражнение разогреет мышцы и потренирует вестибулярный аппарат: сидеть ровно и изящно на мяче не так просто, как может показаться!

   2. Лягте на мяч спиной таким образом, чтобы мяч находился под поясницей. Руки за головой, таз не двигается, ноги не отрывайте от пола — выполняйте повороты туловища. Данное упражнение мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза.

   3. Лягте спиной на пол, мяч поместите под согнутые в коленях ноги. Постарайтесь оторвать таз от пола, не позволяя мячу двигаться. Повторите несколько раз. Данные упражнения укрепляют мышцы ног и таза.

   4. Встаньте на колени, поместите мяч под грудную клетку и живот, руками обопритесь о пол. Поднимайте одновременно противоположные руку и ногу до уровня спины, удерживая равновесие на мяче. Упражнение укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.

   5. Лягте на бок, одной рукой упритесь в пол, другую подложите под голову, мяч поместите между вытянутыми ногами. Выполняйте подъемы таза — это укрепит внутренние стороны бедер. Повторите подходы с другой ноги.

   6. Выполняйте жим от пола, поместив колени на мяч. Ноги должны оставаться прямыми, спина ровной. Упражнение призвано укрепить мышцы рук, плечевого пояса и спины.

   7. Поместите мяч под живот, руками упритесь в пол, держите плечи и запястья на одном уровне. Поднимайте прямые ноги. Укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.

   8. Поместив мяч под лопатки, выполняйте подъем таза. Не отрывайте ступни от пола. Это мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепит мышцы таза.

   9. Лягте на спину и разместите мяч под согнутыми ногами. Перекатывайте его к себе и от себя — это расслабит спину.

 

Фитбол для грудничков – польза, как выбрать фитбол для малышей

Каждая мама выбирает, как ей заниматься со своим малышом. Учитывая высокую ответственность за здоровье ребенка, можно доверять лишь собственному мнению и опыту, а все новое — тщательно изучать. Недавно вы услышали об эффективных занятиях, а мы уже собрали объективную информацию о фитболе для грудничков.

Фитбол – это самый веселый, гуманный и мудрый тренажер для детей, и для столь высокого звания есть много причин.

Читайте также: Большие и маленькие мячи для детей — какие нужно покупать ребенку?

Содержание статьи:

10 фактов о пользе фитбола для новорожденных – чем полезны упражнения на фитболе для малыша?

  1. Против колик
    Мягкие покачивания на мяче и давление на животик вызывают расслабление напряженных мышц живота. Это налаживает кишечную деятельность, устраняет запоры и уменьшает колики.
  2. Развивает координацию
    Уютные покачивания в разные стороны развивают вестибулярный аппарат и формируют правильную координацию с малых лет.
  3. Снимает гипертонус сгибателей
    С помощью упражнений расслабляются различные группы мышц. Это можно использовать для лечения и предупреждения гипертонуса, который встречается у большинства новорожденных.
  4. Уменьшает боль
    Вибрация – как своеобразная физиотерапия, имеет легкий обезболивающий эффект.
  5. Укрепляет организм
    Фитбол гармонично развивает опорно-двигательный аппарат и укрепляет все группы мышц, особенно вокруг позвоночного столба. А это, как-никак, предупреждает нарушение осанки в детском возрасте.
  6. Успокаивает
    Пассивные движения для маленьких деток напоминают им дородовый период жизни в мамином животике. Это снижает стресс послеродового этапа и облегчает адаптацию к новым условиям.
  7. Улучшает кровообращение и дыхание
    Как любая физическая активность занятия на фитболе улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  8. Повышает выносливость
    По мере взросления малыш осваивает новые, более сложные упражнения на фитболе.
  9. Вызывает радость и интерес у малыша
    Такая полезная игрушка играет важную роль в эмоциональном развитии ребенка.
  10. Укрепляет мышцы и снижает вес Мамы
    Во время упражнений маме тоже приходится выполнять некоторые движения, которые улучшают осанку и фигуру помощника.

Читайте также: 9 лучших упражнений на фитболе для грудничков, правила занятий на фитболе с новорожденным.

Как выбрать фитбол для грудничков – размер, качество, где купить фитбол для малыша?

  • Правильный размер фитбола для грудничков — 60 — 75 см. Такой мяч можно будет использовать для всей семьи. На нем комфортно сидеть и прыгать не только детям, но и взрослым.
  • Оптимальная упругость. Надавив на мяч, рука должна без труда отскакивать от него, но не заходить внутрь.
  • Не тонкий и пластичный. Если ущипнуть мяч, то он не должен морщить или иметь мелкие складки.
  • Прочность. От нее зависят функциональные возможности фитбола, поэтому выбирайте мячи из высокопрочной резины для нагрузки от 300 кг.
  • Швы не должны быть заметны или ощутимы при занятиях.
  • Ниппель должен быть впаян внутрь, чтобы не цепляться за ковер, кожу или одежду.
  • Антистатический эффект облегчает обработку поверхности мяча после занятий и не допускает прилипание мелкого мусора во время занятий.
  • Гипоаллергенный состав защитит от вредных примесей неизвестного происхождения.
  • Пористая поверхность будет тёплой, не скользкой, но и не липкой. Это важно для комфортного выполнения упражнений на фитболе.
  • Расцветка фирменных мячей, как правило, натуральных, металлических или полупрозрачных оттенков. В то время как среди подделок превалируют кислотные расцветки.
  • Известные бренды, выпускающие наиболее качественные мячи: TOGU (производитель Германия), REEBOK и LEDRAPLASTIC (производитель Италия). Покупать мяч для занятий с новорожденным необходимо не в случайных магазинах, не на рынке, а в специализированных отделах спортивных товаров, или товаров для здоровья, где продавцы могут предоставить Вам все документы, подтверждающие качество и безопасность фитбола для грудничков, который Вы собираетесь купить.

Большинство малыши очень любят фитбол, поэтому вопрос — чем полезен фитбол — отпадает сам по себе.

Веселый малыш и довольная мама открывают много интересных и приятных упражнений, превращая обычные занятия в увлекательную позитивную игру.

Как выбрать и использовать фитбол для грудничков

Для развития малыша, его физических способностей врачами рекомендовано использовать фитбол. Резиновый мяч подходит для упражнений не только деткам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и здоровым малышам.

К тому же занятия на фитболе принесет радость и удовольствие ребенку и мамочке.

Действия фитбола:

·у грудничков снимает гипертонус мышц;

·развивает вестибулярный аппарат у малыша;

·укрепляет мышцы рук, ног и пресса;

·благоприятно сказывается на работе центральной нервной системы;

·развивает мышцы спины;

·улучшает процесс пищеварения;

·расслабляет мышцы живота и снижает частоту возникновения коликов;

·нормализуется кровообращение.

Критерии выбора фитбола для грудничков:

·размер фитбола должен быть 60–75 см. Он может использоваться как в младенческом возрасте, так и в возрасте постарше;

·резиновый мяч не должен быть тонким;

·выбирайте пластичный массажер. Это можно определить с помощью сжатия материала. Если мяч ущипнуть и образуются мелкие складки, морщины, то изделие не пригодно;

·швы на фитболе не должны быть ощутимы и заметны;

·мяч должен быть упругим. При сжатии рука должна отскакивать от поверхности, а не проваливаться в внутрь;

·у массажера должен быть антистатический эффект. Это снизит шанс появления пыли на поверхности и прилипания мелкого мусора;

·мяч должен быть гипоаллергенным;

·резкий, ядовитый запах небезопасен для малышей;

·поверхность мяча должна быть пористой, а не гладкой. Иначе малыш по поверхности будет скользить, а это небезопасно;

·обратите внимание на наличие обозначений ABS или BRQ. Если они присутствуют, то это свидетельствует об антивзрывной функции изделия;

·предпочтение следует отдать натуральным цветам изделия, а также металлическим оттенкам. Кислотные тона плохо воздействуют на психику грудничка.

Правила использования фибола:

·ребенок должен привыкнуть к фитболу. Это может занять несколько дней;

·не настаивайте на упражнениях, если малышу не нравятся мяч или сам процесс занятий;

·первые упражнения на фитболе не должны длиться более 5 минут. Только потом время тренировок можно увеличивать;

·занятия на резиновом мяче нужно проводить спустя 1 или 1,5 часа после кормления;

·при проведении упражнений ребенка следует придерживать за спину, предплечье, попу или живот. Травмоопасно держать за руки и ноги;

·во время тренировок на фитболе постоянно разговаривайте с малышом, хвалите его, пойте песни. Можно использовать веселый музыкальный фон;

·занятия следует проводить без одежды.




Фитбол для грудничков: как выбрать, занятия и упражнения

Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского

(5 2,40 из 5)
Загрузка…

Занятия на фитболе – это возможность физически развивать грудничков с самого раннего возраста. Его также можно использовать для упражнений остальным членам семьи.

Чем полезен фитбол

Фитбол является одновременно и снарядом для физических упражнений, и игрушкой. Педиатры рекомендуют с самых первых месяцев жизни использовать его не только для укачиваний, но и для гимнастики.

Для новорожденных  и детей до года фитбол полезен следующим:

  • позволяет развить отличный вестибулярный аппарат;
  • улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве;
  • помогает в лечении гипертонуса;
  • ослабляет симптомы колик, за счет расслабления брюшных мышц улучшается пищеварение;
  • совершенствует мышцы спины, помогает сформировать правильную осанку;
  • успокаивает, так как движения на мяче по интенсивности и амплитуде схожи с перемещением малыша в животе у матери.

Фитбол для грудных детей: показания и противопоказания

Занятия на фитболе для гармоничного физического развития педиатры рекомендуют использовать большинству грудничков.

Существуют некоторые медицинские показания к использованию мяча:

  • гипертонус любых мышц;
  • отставание в физическом развитии;
  • дисплазия;
  • мышечная дистрофия;
  • нарушения пищеварения;
  • сильные колики;
  • частые капризы, нарушение сна.

Фитбол не всегда идет на пользу для грудничка.

Занятия противопоказаны в следующих случаях:

  • ребенку не нравится, во время упражнений он начинает капризничать, выворачиваться;
  • у ребенка повышенная температура, кашель, насморк;
  • пупочная ранка плохо заживает.

Как правильно выбрать мяч

Полезность занятия на фитболе для грудничков зависит от качества мяча.

При покупке необходимо придерживаться следующих параметров:

  1. Объем. Для всей семьи рекомендуется приобрести фитбол диаметром 75 см. Если гимнастический мяч нужен только малышу, подойдет изделие от 45 см.
  2. Материал. Рекомендуется использовать мячи из материала, который не электризуется и не имеет неприятного запаха.
  3. Упругость. От нее зависит польза от упражнений на фитболе. В магазине материал можно проверить, слегка ущипнув мяч. Складка должна очень быстро расправляться. Упругость можно проверить еще одним способом: сильно надавив ладонью на поверхность мяча. Чем сильнее она отпружинит, тем качественнее изделие.
  4. Цвет. По статистике фитболы пастельных, серых и неярких тонов качественнее и приятнее для глаз. Слишком ядовитые оттенки встречаются среди подделок чаще.
  5. Защита от взрыва. На фитболе должна быть наклейка или пометка о наличии антивзрывной защиты, чаще всего это аббревиатура ABS. Такие мячи способны выдержать нагрузку от 300 кг, при повреждении не взрываются, а сдуваются.
  6. Поверхность. Гладкая, теплая поверхность без спаечных швов являются признаком качества изделия. Нипель мяча должен быть впаян внутрь.
  7. Наличие дополнительных элементов. Фитболы могут быть абсолютно круглыми или иметь «рожки». Для новорожденных детей последние бесполезны, так как могут мешать упражнениям. Мячи с «рожками» рекомендуются для детей, которые уверенно сидят или учатся ходить. С их помощью ребенок сможет контролировать свое равновесие.

Как и сколько нужно заниматься на фитболе

Физические занятия на фитболе для грудничков рекомендуется ежедневно. При медицинских показаниях упражнения выполняются несколько раз в сутки.

Новорожденным малышам хватает нескольких минут, в полгода это время постепенно увеличивается до 10 минут.

В дальнейшем можно ориентироваться по ребенку: если ему нравится, продолжительность гимнастики можно увеличить до получаса.

Время занятий подбирается индивидуально, исходя из режима дня малыша. Важно, чтобы ребенок не был сонным, а после последнего употребления пищи прошло минимум 1 час. В утренние часы груднички особенно активны, поэтому педиатры рекомендуют использовать время между утренним кормлением и дневным сном.

Ежедневные занятия на фитболе для грудничков сопровождаются негромкой легкой музыкой, можно использовать различные игры-потешки и детские песенки.

Занятия для детей 1-2 месяцев

Основная задача гимнастики на фитболе в 1-2 месяца – это улучшение пищеварения и профилактика колик.

Комплекс занятий на фитболе для грудничков в картинках

В это время выполняются следующие упражнения:

  1. Ребенка кладут животом на мяч. Взрослому необходимо одной рукой поддерживать плечи и головку, а другой ноги и бедра. Выполняется 5-6 раскачиваний вперед и назад.
  2. Малыша переварачивают, удерживают аналогичным способом, но лежит он уже на спине. Выполняется 5-6 раскачиваний. В 2 месяца можно добавить движения по кругу, влево-вправо.
  3. Ребенка укладывают на кровать или диван, чтобы ноги от колена свисали. Аккуратно придерживая его, мама подкатывает фитбол. Инстинктивно ребенок отталкивает мяч. Упражнение повторяется 5-6 раз.

Упражнения для малышей от 2 месяцев

В этом возрасте дети умеют держать головку, поэтому упражнения можно усложнять, добавлять гимнастику на укрепление мышечного каркаса.

  1. Ребенка кладут на живот. Одной рукой необходимо придерживать его ягодицы, пальцами второй обхватить лодыжки. Нужно следить, чтобы малыш обхватил руками мяч. Во время упражнений ребенка раскачивают вперед-назад. Количество выполнений – 10.
  2. Малыша кладут на спину на фитбол. Одна рука фиксирует грудь и плечи, другая бедра и ноги. Необходимо выполнять раскачивающие движения, слегка надавливая на мяч. Выполняется 10-12 раскачиваний. С каждым последующим необходимо ускорять темп.
  3. Ребенка кладут на бок. Одной рукой он придерживается за руку и плечи, другой – за ноги. Выполняются легкие пружинистые движения, по 10 повторов. Упражнение повторяется на втором боку, на животе и спине.
  4. Ребенка кладут на живот, придерживая спину. Ноги и руки малыша должны обхватывать фитбол. Медленно мяч поворачивается вперед и назад на максимальную длину. Этим упражнением рекомендуется завершать гимнастику.

Упражнения от 4 месяцев

В 4 месяца ребенок отлично держит головку, управляет руками и начинает ориентироваться в пространстве. Фитбол становится для него большой игрушкой. Малыш пытается толкнуть его, ущипнуть, попробовать на вкус. В это время рекомендуются следующие упражнения:

  1. Малыш лежит на спине на полу. Взрослый должен подкатывать мяч к ногам и просить оттолкнуть. Выполняется 15-20 повторов.
  2. Малыш лежит животом на фитболе. Взрослый, придерживая его за подмышки, двигает ребенка вперед-назад. В конце амплитуды движения нужно задержаться на 5-6 сек. Это помогает прогибаться и растягивать мышцы вокруг позвоночника. Выполняется по 5 движений.
  3. Фибол находится впритык к стене или дивану. Ребенок лежит животом на мяче, касаясь ногами стены. Придерживая малыша, необходимо подкатить его к твердой поверхности, чтобы ноги согнулись в коленях, а затем дать оттолкнуться пятками. Во время упражнения тренируются мышцы икр, бедер и спины, тело подготавливается к ходьбе. Количество подходов: 5-6 раз.
  4. Ребенок лежит на животе на фитболе. Около мяча нужно положить яркую игрушку. Придерживая малыша за ноги, взрослый наклоняет фитбол в сторону игрушки, пока ребенок не схватит ее. Необходимо помнить, что задерживаться в таком положении долго нельзя. Повторяется 3-4 раза.
  5. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но игрушка помещается немного в стороне от фитбола. Чтобы ее достать, ребенку нужно повернуть голову в сторону и потянутся руками. Это отлично тренирует вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве.

Упражнения для детей от 6 месяцев до года

В этом возрасте многие дети пробуют сидеть, а затем ходить. Их мышцы и кости требуют более интенсивной тренировки, чтобы хорошо укрепиться. В это время фитбол помогает ускорить физическое развитие и улучшить координацию в пространстве.

  1. Взрослый садится на пол и зажимает фитбол между ног. Ребенка необходимо посадить или поставить на мяч. Выполняются пружинистые присаживания или прыжки. Детям очень нравится такое упражнение, поэтому можно его выполнять в течение 5 минут с перерывами по 10-15 секунд. Ежедневная гимнастика с прыжками на мяче отлично тренирует вестибулярный аппарат.
  2. Упражнение выполняется с детьми, которые хорошо сидят и держат спину. Ребенка садят на фитбол. Взрослый одной рукой придерживает ребенка за талию, а второй – за вытянутые руки. Задача малыша – удержать равновесие. Упражнение выполняется 25-30 сек. Через некоторое время его можно усложнить: держать ребенка только за руки.
  3. Ребенок животом на фитболе, руки обхватывают мяч. Взрослый поднимает ноги малыша на уровне его тела и раскачивает мяч вперед-назад, имитируя работу с тачкой. Достаточно 10-15 движений.
  4. Ребенок лежит на спине, ножки можно слегка придерживать руками. Взрослый тянет за руки ребенка из положения лежа в положение сидя. При этом рекомендуется говорить «встаем» и «садимся». Упражнение полезно для детей, которые еще не сидят самостоятельно. Выполняется 5-6 подходов.
  5. Ребенок стоит на ножках, взрослый придерживает его руками за талию. Фитбол служит опорой, которая при нажатии откатывается в сторону. Это побуждает малыша делать шаги. Упражнение выполняется 4-5 минут. Оно подходит только для тех детей, которые умеют стоять у опоры. Страховать малыша, держа его за талию, необходимо даже в случае, если ребенок уже ходит самостоятельно.

Комплекс занятий при дисплазии

Дисплазия – это деформация сустава, которая при отсутствии лечения может стать причиной воспаления и хромоты в будущем. Патология успешно лечится особой одеждой, массажем и гимнастикой. Для положительного эффекта упражнения нужно проводить ежедневно.

  1. Ребенок находится на спине. Взрослый одной рукой фиксирует его за живот, чтобы таз был зафиксирован, а другой поочередно производит круговые движения нижними конечностями. Количество подходов: 4-5.
  2. Ребенок продолжает лежать на спине. Взрослый одной рукой фиксирует грудничка, а второй выполняет упражнение, которое имитирует езду на велосипеде. Можно выполнять на каждой ноге по отдельности 4-5 раз.
  3. Малыша перекладывают живот, руки обхватывают фитбол. Взрослый поочередно сгибает ноги в области коленных и тазобедренных суставах, имитируя позу лягушки. На 5-6 сек поза фиксируется, затем мяч откатывается, а ноги распрямляются. Выполняется 8 подходов.
  4. Расположение на животе. По технике занятие схоже с предыдущим. Во время его выполнения колени максимально разводятся, а пятки соприкасаются. Фитбол двигается вперед-назад, сложенные пятки придвигаются на несколько секунд к ягодицам, потом ноги выпрямляются. Выполняется 4-5 подхода.

Комплекс занятий при мышечной дистонии

Мышечная дистония – это заболевание, при котором тонус понижен или повышен. Для лечения используют массаж, занятия в бассейне и на фитболе.

  1. Ребенка кладут животом на фитбол. Ноги должны быть согнуты в коленях и прижаты к мячу. Один из родителей держит ребенка за руки, второй придерживает ноги. Во время выполнения упражнения ребенка перекатывают вперед и назад. Количество движений не больше 10.
  2. Ребенок животом на мяче. Ноги придерживаются руками взрослого. Фитбол медленно наклоняется вперед, пока ребенок не коснется руками пола. Затем упражнение выполняется аналогичным способом, но придерживаются уже руки. Можно выполнять в возрасте 6 месяцев и старше. Количество подходов: 3-4 раза.
  3. Ребенка кладут спиной на фитбол. Поддерживая за живот необходимо выполнить 5-6 пружинистых движения с плавными перекатываниями вперед-назад, влево-вправо. Занятие проводят для детей 2-6 месяцев.

Советы доктора Комаровского: чего нельзя делать во время занятий

Известный детский доктор Комаровский считает, что занятия на фитболе полезны только в том случае, если их выполнять правильно.

Необходимо придерживаться следующих советов:

  • строго запрещено заниматься любыми гимнастическими упражнениями, если ребенок плохо себя чувствует, у него насморк или температура;
  • лучше занятия на фитболе для грудничка отложить, если малыш капризничает или хочет спать;
  • нельзя класть ребенка на «голый» фитбол: во-первых, резина холодная и неприятная телу, во-вторых, она может прилипать и травмировать кожу;
  • нельзя использовать фитбол сразу же после рождения: скелетно-мышечный каркас грудничка будет готов к первым упражнениям-покачиваниям только спустя 2-3 недели после выписки из роддома;
  • аккуратность – важный элемент занятий: нельзя проводить упражнения очень интенсивно, особенно в первые месяцы, сильные прижимания и качания могут привести к травмам мышц;
  • нельзя оставлять без внимания голову и шею малыша до 5 месяцев, даже если он хорошо держит голову, отсутствие поддержки может спровоцировать вывих шеи.

Занятия на фитболе для мамы и грудничка можно совмещать. Существует ряд упражнений, которые не только укрепляют здоровье малыша, но и помогают маме быстрее прийти в форму после родов.

об упражнениях на фитболе для грудничков

Упражнение на фитболе для грудничков от 3 месяцев:

Упражнение на фитболе для грудничков от 1 месяца:

Источник: //kidteam.ru/zanyatiya-na-fitbole-dlya-grudnichkov.html

Занятия и упражнения на фитболе для грудничков, а так же правила выбора

Не секрет, что гимнастика полезна всем малышам. Когда в семье появляется новорожденный младенец, очень кстати будет приобрести фитбол для грудничка (или подарить его молодым родителям). Чтобы занятия с мячом были не только полезны, а доставляли крохе удовольствие, необходимо правильно выполнять упражнения на фитболе для грудничков.

С какого возраста безопасны занятия с фитболом

Занятия на мяче чрезвычайно полезны даже для самых маленьких. Наиболее безопасно начинать занятия, когда крохе исполниться месяц.

Выкладывая ребенка на животик, ему можно помочь избежать или ослабить проявление коликов. Кроме того, в таком положении малыш будет стремиться приподнять и удерживать головку.

Рекомендуется выполнять наиболее простые упражнения с ребенком в возрасте от 1 месяца и до полгода.

Детей, которым исполнилось 7 месяцев, можно тренировать стоять на мяче.

Почему стоит купить фитбол

  1. Занятия на мяче полезны для физического развития малыша.
  2. С помощью спортивного шара можно не только делать гимнастику ребенку, он также пригодится молодой маме, чтобы развлечь кроху. Детки постарше с удовольствием катают его, толкают, скачут верхом.
  3. С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать снятию гипертонуса мышц.
  4. Такая гимнастика чрезвычайно полезна для укрепления мышц брюшного пресса, спинки, ручек и ножек малыша.
  5. Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить появление колик, так как благоприятно воздействуют на процессы пищеварения ребенка.
  6. Занятия с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата крохи, координации движений.

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, а также для расслабления малыша перед сном. Для этого стоит только изменить темп выполнения упражнения.

Как правильно выполнять упражнения

Существуют определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.

  1. Начинать заниматься с мячом можно с того момента, как ребенку исполнится месяц.
  2. Чтобы гимнастика доставляла крохе удовольствие, лучше заниматься с утра, когда ребенок находится на пике активности, он хорошо выспался и находится в хорошем расположении духа.
  3. Прежде чем делать упражнения, стоит убедиться, что кроху ничего не беспокоит.
  4. Любые упражнения на мяче можно выполнять не раньше, чем через 1,5 часа.
  5. Многим деткам необходимо время, чтобы привыкнуть к новому объекту (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть недолгой – от 1 до 4 минут. В дальнейшем время занятий стоит увеличивать, ориентируясь на настроение малыша.
  6. Если малыш капризничает – занятие стоит прекратить.
  7. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
  8. Нельзя тянуть ребенка за стопы, следует быть осторожным с его суставами.

Упражнения для крохи

Есть определенные базовые упражнения для выполнения на гимнастическом мяче. Их необходимо освоить в первую очередь. По мере взросления малыша вы сможете экспериментировать и придумывать свои упражнения.

Не забудьте перед началом тренировки раздеть малыша и укрыть шар пеленочкой, чтобы ребенку было тепло и комфортно.

Кладем малыша животиком на шар. Придерживаем грудничка обеими руками. Одной рукой держим его за ножки, а другой накрываем спинку. Осторожно качаем кроху из стороны в сторону, вперед и назад.

Выполняем аналогично первому упражнению, но ребенка кладем животиком вверх. Это упражнение требует особой осторожности, так как стоит придерживать головку малыша, не давать ей запрокидываться.

Исходное положение – кроха лежит животиком вниз. Одной рукой придерживаем ножки, а второй рукой накрываем спинку ребенка или его попу, легкими надавливаниями заставляем мячик пружинить.

Укладываем малыша на диван (кровать или пеленальный столик). Подставляем фитбол под ножки ребенка, при этом кроха начинает упираться в шар и толкать его.

Фиксируем мячик на полу (можно с помощью еще одного взрослого). Ставим ребенка ножками на него и помогаем прыгать. Кроху придерживаем за спинку.

Кладем малыша животиком вниз. Грудничок должен упереться при этом в мячик ручками. Держа малыша за ножки, слегка качаем его на шаре вперед и назад, будто качаем коляску.

  1. «Достань игрушку с пола».

Укладываем ребенка животиком на шар. Держа крошку за ножки, наклоняем его вперед, пока он не сможет достать ручками до игрушки на полу, и медленно возвращаем малыша в исходное положение.

  1. «Качаем мышцы брюшного пресса».

Исходное положение – ребенок на спине. Аккуратно держим кроху за предплечья и потихоньку приподымаем его до положения сидя. Аккуратно возвращаем в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее чем с 3-х месяцев (ребенок должен уверенно держать голову!).

Рекомендуется для выполнения с 7-8 месяцев (малыш должен уметь уверенно стоять у опоры). Держим малыша за ручки и ставим на фитбол.

Все занятия на фитболе с грудничком следует выполнять очень аккуратно, особенно если младенцу еще нет месяца, соблюдая меры предосторожности, чтобы ребенок не упал и не запрокидывал головку.

Фитбол для грудничков, как правило, начинают использовать после того как ребенку исполнится месяц.

Выбираем фитбол

Как выбрать фитбол для грудничков при таком многообразии? Этот вопрос не напрасно волнует молодых мам и пап. От выбора мяча зависит удобство его использования, а также универсальность.

Если в маминых планах есть привести себя в форму после родов и при этом использовать гимнастический мяч для занятий с крошкой, то стоит выбрать наиболее оптимальный размер шара для обоих – диаметром 75 см.

  • Для деток можно использовать мяч, размер которого поменьше –диаметром 45 см.
  • В продаже есть фитболы как с гладкой поверхностью, так и с пупырышками. Для новорожденного ребенка определенно стоит приобрести шар с гладкой поверхностью.
  • Для удобства более старших детей можно использовать мячи с ручками и рожками.

Желательно приобрести мяч из материалов с антиразрывными свойствами. О его качестве можно судить по наличию соответствующей маркировке ABS или же BRQ. Такой спортивный снаряд прослужит намного дольше.

Выполняйте упражнения с удовольствием и растите здоровыми!

Источник: //grudnichky.ru/razvitie/fitbol-dlya-grudnichkov.html

Упражнение на фитболе для грудничков, как выбрать фитбол для гимнастики – Мой ребенок

До недавнего времени считалось, что первые полгода жизни младенец должен проводить во сне, плотно укутанный в пеленку.

Сегодня врачи подчеркивают важность раннего развития новорожденного, у которого скорость умственного развития напрямую связана с физическими способностями.

Чтобы с первых месяцев жизни ваш грудничок рос здоровым и крепким, дополните его ежедневный режим зарядкой на фитболе. Используйте наши советы, чтобы занятия на фитболе с новорожденным приносили только пользу.

В конце статьи мы подготовили для вас доп. материал. Посмотрите эффективные упражнения на фитболе для грудничков от эксперта по оздоровлению детей.

  • Одним из главных преимуществ использования фитбола является снижение гипертонуса мышц, который испытывают практически все новорожденные.
  • Расслабление мышц живота совместно с массажным воздействием активизирует работу кишечника и сокращает, а иногда и полностью устраняет, проблему коликов.
  • Гимнастика укрепляет его опорно-двигательную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, формирует правильную осанку.
  • Покачивающиеся движения на большом резиновом шаре развивают вестибулярный аппарат малыша и учат его координации.
  • Выполняя зарядку на животике, вы массируете внутренние органы и активизируете их работу.
  • Упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие, повышают выносливость и укрепляют иммунную систему.

О чем еще может мечтать молодая мама?

Как выбрать фитбол для занятий с грудничком?

Купить фитбол для грудничков не так просто из-за их большого разнообразия на рынке.

Наиболее популярными среди молодых мам остаются мячи диаметром 75 см, которые в своих тренировках могут использовать все члены семьи.

Такой размер позволяет удобно заниматься с малышом, сидя рядом с фитболом на стуле. Если же вы не планируете заниматься на мяче самостоятельно и предпочитаете располагать фитбол на столе или диване, выбирайте меньший размер фитбола для грудничков (45 см).

Поверхность фитбола для младенца должна быть идеально ровной, без массажных выступов и неаккуратных швов. Любые несовершенства поверхности мяча могут повредить кожу ребенка и доставить ему дискомфорт. Для занятий с младенцем фитбол должен быть достаточно упругим, но не слишком жестким, потому вместе с мячом стоит приобрести насос, чтобы быстро подкачивать его при необходимости.

Важным фактором при выборе фитбола является и максимальная нагрузка, которую он выдерживает. Для гимнастики с младенцем выбирайте качественный мяч, выдерживающий до 150 кг веса. Чтобы обезопасить грудничка от травм, отдавайте предпочтение моделям с защитой от разрыва с маркировкой BRQ или ABS.

Как правильно организовать упражнения на фитболе для новорожденных?

Гимнастику на фитболе для грудничков можно начинать уже на 3-4 неделе жизни, после того как установится режим кормления и сна, заживет пупочная ранка.

Кстати, в новом разделе ViLine.Клуба есть несколько программ, посвященных уходу и раннему развитию малышей. С ними вы не только научитесь делать гимнастику на фитболе, но и разучите потешки и колыбельные. А еще вы узнаете, как делать пестовальную гимнастику и проводить массаж дома.

Первую неделю гимнастика на фитболе должна занимать не более 5 минут, чтобы малыш не переутомлялся и постепенно привыкал к новому виду деятельности. Позднее продолжительность зарядки можно будет увеличить до 15-20 минут, добавляя в нее новые упражнения с ростом ребенка.

  • Гимнастику на фитболе нельзя проводить сразу после кормления, лучше подождать час или полтора, прежде чем подвергать младенца физическим нагрузкам.
  • В режиме повзрослевшего малыша упражнения на фитболе отлично сочетаются с массажем и купанием. В этом случае нужно начинать с массажа продолжительностью 10-15 минут, затем 15-20 минут посвятить зарядке, после чего можно завершить комплекс купанием или обмыванием. Такой комплекс процедур займет всего 40-45 минут, но окажет огромное положительное влияние на здоровье и развитие малыша.
  • Важно выбирать для занятий моменты, когда грудничок спокоен и в хорошем настроении. Если младенец сопротивляется, не стоит заставлять его заниматься, лучше подобрать для гимнастики другое время.
  • Чтобы новорожденный быстрее освоился с новым видом физической активности, убедитесь, что во время упражнений ему ничто не мешает, и что он чувствует себя достаточно комфортно.
  • Для занятий на фитболе с грудничком до 3 месяцев мяч нужно покрывать чистой пеленкой, а кроху одевать в боди или футболки, позднее же можно обходиться без лишней одежды и защитной пеленки.

В конце статьи мы подготовили для вас доп. материал. Посмотрите эффективные упражнения на фитболе для грудничков от эксперта по оздоровлению детей.

На первом этапе тренировки включают всего четыре упражнения, которые подходят для грудничков возрастом до трех месяцев. Данный комплекс сочетает покачивания на животе и спинке, а также упражнения «пружинка» и «футбол».

Для покачивания, младенца нужно уложить на покрытый чистой пеленкой мяч и, придерживая за ножки или корпус, аккуратно и медленно перекатывать мяч вперед и назад, влево и вправо. Данные упражнения просты в исполнении, но очень нравятся новорожденному, ведь они имитируют «пассивное» плавание, к которому ребенок привык за 9 месяцев в мамином животике.

Для выполнения «пружинки» уложите младенца на живот и плавно, но ритмично надавливайте на спинку пружинящими движениями. Это упражнение можно видоизменять, положив младенца на спинку, но в этом случае пружинить нужно, надавливая на плечики или бедра.

Упражнение «футбол» поможет укрепить ножки. Уложите грудничка на спину на коврик или диван и поднесите к его ногам фитбол, слегка надавив на мяч. Малыш будет инстинктивно отталкивать мяч, который вам нужно поймать и вновь понести к ножкам.

Когда ваш спортсмен немного подрастет, вы сможете добавить в комплекс новые упражнения. Для начала можно попробовать научить ребенка отталкивать мяч ручками, как он делал это ногами. Для этого положите мяч на стол и поднесите младенца к фитболу так, чтобы он толкал его руками вперед.

Для укрепления мышц живота уложите новорожденного на спинку на фитболе, а затем поднимайте его в сидячее положение. Также можно согнуть ножки грудничка в коленях, а затем выпрямлять их, толкая фитбол вперед.

Гимнастика на фитболе для младенцев от 3 до 8 месяцев

Когда малыш будет чувствовать себя уверенно на фитболе (в возрасте около 6 месяцев), можно показать ему, что на большом мячике можно пружинить и прыгать ножками.

Для этого зажмите мяч между ногами, сидя на полу или на стуле, а кроху поставьте сверху, придерживая за корпус. Помогите младенцу начать пружинить, и он быстро поймет, как это весело. Из этого же положения можно прокатывать малыша по мячику вниз, пока он из положения стоя не перейдет в сидячую позу.

Крохе, который уже активно познает мир, понравится следующее упражнение. Разложите на полу перед мячом несколько ярких игрушек, а непоседу уложите на живот на фитболе.

Придерживая за бедра, прокатите малыша по мячику вперед так, чтобы он мог достать руками до пола и схватить любимую игрушку.

Постепенно ребенок научится отрывать от мячика одну, а затем и две руки, и гимнастика превратится в веселую игру.

После этого можно попробовать обратное упражнение –«тачку». Для этого оставьте малыша на животике и аккуратно поднимите его ножки в воздух, чтобы на фитболе остались только ручки. Плавно покачивайте мяч вперед-назад, позволяя младенцу балансировать на руках.

Для семейной гимнастики подойдет упражнение «перетягивание». Уложите грудничка на животик и сядьте с мужем по разные стороны фитбола.

Один из вас берет малыша за голени или бедра, а второй – за предплечья. Медленно перекатывайте ребенка на мячике, словно перетягиваете канат.

В этом упражнении важно не тянуть новорожденного за ступни и ладошки, поскольку суставы у ребенка еще не развиты и подвержены травмам.

Когда ваш малыш достигнет возраста 8-9 месяцев, фитбол поможет ему научиться стоять и ходить. Поддерживая младенца, поставьте его на пол перед фитболом и позвольте немного постоять самостоятельно, держась за мяч.

Данная подборка – лишь базовый комплекс упражнений на мяче для новорожденных. Чтобы посмотреть видео занятия на фитболе с подробными инструкциями эксперта, вступайте в ViLine.Клуб. Просто добавьте информацию про ребенка и изучайте полезные материалы по раннему развитию малыша, подобранные точно по возрасту.

Когда и вы, и ваш малыш будете чувствовать себя уверенно с фитболом, у вас наверняка появятся новые идеи его использования. Не забывайте о мерах предосторожности, тогда гимнастика на мяче принесет младенцу лишь радость, пользу и удовольствие.

Источник:

Упражнения на фитболе для грудничков

12 Ноября 2016

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

Какой выбрать фитбол?

Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см.

Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).  Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы. 

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша. 

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки. Комплкс упражнений на фитболе для грудничков.

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз.

 Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно.

 Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара.

Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов.

Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя. 

Упражнения на фитболе видео часть 2

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад.

Источник: //pavsanatoriy.ru/vospitanie/uprazhnenie-na-fitbole-dlya-grudnichkov-kak-vybrat-fitbol-dlya-gimnastiki.html

Упражнения на фитболе для грудничков – 7 важных упражнений

С рождением ребенка дом наполняется странными и непонятными вещами, которые созданы для обеспечения малышу комфорта и здоровой жизни. К таким приспособлениям относится и фитбол — это большой резиновый мяч, на котором очень удобно выполнять гимнастику с малышом. Но чтобы не навредить ребенку, надо выполнять упражнения на фитболе для грудничков правильно.

Какая польза малышу от упражнений на фитболе?

Раньше на постсоветском пространстве бытовало мнение, что грудничок должен лежать туго спеленатый – якобы так ручки и ножки малыша будут ровненькие. Но сегодня все врачи рекомендуют давать малышу свободу и не закутывать его слишком туго.

Также обязательной считается гимнастика с первых лет жизни и ежедневный легкий массаж. Все это необходимо для полноценного и правильного развития внутренних органов, мышц и системы кровообращения ребенка.

Упражнения на фитболе для грудничков одни из самых полезных и веселых.

Какая же польза от них:

  • Укрепляются мышцы брюшной полости, спины и ручек с ножками;
  • Мышечный гипертонус очень быстро проходит после этих упражнений;
  • Стимулируется система кровообращения малыша, развитие и функционирование всех внутренних органов;
  • Предотвращает появление болезненных колик;
  • Улучшает пищеварение;
  • Формирует правильную осанку;
  • Развивает обмен веществ;
  • Повышает выносливость ребенка;
  • Развивает вестибулярный аппарат малыша;
  • Способствует развитию координации у ребенка;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Подходит для проработки любой группы мышц.

Фитбол представляет собой большой мяч из плотной резины. Благодаря своей конструкции он не взрывается при любых обстоятельствах и является безопасным инструментом для занятий с новорожденным.

Причин, по которым стоит отказаться от этих упражнений всего три:

  • Не затянулась пупочная рана;
  • Малыш приболел;
  • Нет желания заниматься у мамы или малыша.

Во всех остальных случаях фитбол идеально подходит для гимнастики с малышом, а польза, которую он приносит, не может сравниться ни с одним снарядом или инструментом.

Как правильно заниматься на фитболе?

Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром, который курирует малыша (поскольку занятия можно начинать только когда малышу исполниться две-три недели).

После его осмотра и разрешения можно сразу приступать к занятиям. Существует несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться:

  1. Первые два-три месяца занятий (пока ребенку не исполнится 3 месяца) необходимо стелить на мяч пеленку, чтобы резина не раздражала нежную кожу малыша.
  2. Заниматься можно только через час после кормления.
  3. Время занятий необходимо постепенно увеличивать: начав с 5-10 минут, затем каждое занятие можно увеличивать на 2-3 минуты.
  4. Малыша лучше раздевать полностью перед занятием, можно оставить ему только памперс.
  5. Во время занятий используйте классическую инструментальную музыку – она создаст приятную атмосферу и расслабит малыша.
  6. Важно разговаривать с ребенком во время упражнений, чтобы он чувствовал присутствие мамы и ее внимание.
  7. Ложить малыша на мяч стоит ножками в сторону родителя, а перед мячом можно ложить яркие игрушки или книжки, так внимания малыша будет занято и гимнастика пройдет быстро и весело.
  8. Если какое-то упражнение делается с трудом, мышцы «заедают» повторить это упражнение стоит несколько раз, пытаясь проработать мышцу.
  9. Если малыш устал раньше времени или капризничает лучше прервать занятие. Оно не только должно развивать организм ребенка, но и приносить радость ему и маме.

Это основные рекомендации, которых стоит придерживаться. Главное правило занятий на фиболе – быть аккуратными и не тянуть малыша резко за ручки или ножки.

Лучшее время для проведения гимнастики – утренние часы с 7 до 11 утра.

Как выглядит специальный мяч для упражнений — Фитбол

Именно в это время гимнастика окажет наиболее благоприятное влияние на организм ребенка, который наиболее активен именно в эти часы и находится в хорошем настроении.  Но если в утренние часы этого не удается сделать, можно заниматься гимнастикой на мяче в любое другое время.

Если мама сомневается в своих силах и боится навредить ребенку, можно на первые несколько занятий пригласить инструктора, который покажет и расскажет все необходимые упражнения и технику их выполнения.

Основные упражнения на фитболе для грудничков

Проводить весело время на фитболе можно и просто садясь на него с ребенком и покачиваясь. Многие мамочки кормят малышей на мяче, но лучше всего выполнять основные упражнения, которые будут развивать физически ребенка. Их, на самом деле не особо много, но каждое положительно влияет на ту или иную группу мышц.

Покачивание на животике

Необходимо аккуратно положить ребенка на мяч животиком вниз. Не забыв при этом постелить пеленку, если малышу меньше 2-х месяцев.

Затем на спинку грудничка надо положить одну руку, а на ножки другую и, придерживая таким образом ребенка, начать аккуратно покачивать его вперед и назад, затем вправо и влево и по кругу.

Это упражнение помогает избежать болезненных коликов и расслабит брюшные мышцы ребенка.  Также оно способствует правильному развитию вестибулярного аппарата.

Покачивание на спинке

Второе упражнение по технике выполнение такое же, как и первое, но ребенка необходимо перевернуть на спинку.

Мяч необходимо также покачивать в разные стороны, но придерживать малыша надо за головку и за грудь, следя за тем, чтобы он не соскальзывал с мяча и не запрокидывал сильно головку.

Это упражнение укрепляет позвоночник ребенка и является профилактикой его смещения или искривления. Заставляет также прорабатывать мышцы брюшного пресса.

«Пружинка»

Это упражнение заключается в том, что мяч под ребенком пружинит. Малыша надо положить снова на спину и зафиксировать его ножки следующим образом: указательный и средний палец захватывает одну ножку, а большой обхватывает вторую, таким образом, что лодыжки малыша прочно зафиксированы рукой родителя. Вторую руку необходимо положить на спинку ребенка и пружинить вместе с ним.

«Футбол»

Для этого упражнения необходимо переложить ребенка на другую поверхность (стол, кровать). Мяч взять в руки и приблизить к ногам малыша так, чтобы он начал его инстинктивно отталкивать. Таким образом, тренируются мышцы ног и позвоночник ребенка.

«Попрыгунчик»

Для этого упражнения мамочке необходимо сесть на пол и плотно зажать мяч ногами так, чтобы он был устойчивым и не укатывался. Затем взять малыша под ручки и поставить его на мяч, придерживая спинку. Малыш будет прыгать и ходить по мячу ножками, что положительно скажется на всем скелете ребенка и на его настроении.

«Достань-ка»

Смысл упражнения заключается в том, что ребенок должен достать игрушку, которая лежит прямо перед мячом. Для этого надо положить малыша на мяч на животик и придерживая за ножки наклонять вместе с мячиком вперед.

Качаем пресс

Чтобы проработать мышцы живота надо положить ребенка на спинку на мяч и, придерживая за плечи, поднимать ребенка и ложить обратно на мяч так, чтобы нижняя часть тела не отрывалась от поверхности фитбола.

Это основные упражнения на фитболе для грудничков, которые помогут проработать все их мышцы, повысить выносливость и иммунитет.

Как правильно выбрать фитбол?

Многие мамочки боятся травмировать ребенка подобными упражнениями, но если правильно выполнять и соблюдать технику безопасности, а также приобрести качественный мяч, то ничего страшного не случится.

Купить фитбол можно в любом магазине, который специализируется на товарах для детей или спортивном оборудовании.

Лучше всего приобретать универсальный мяч для детей и взрослых, который в диаметре около 75 см. Для упражнений с новорожденными приобретать следует мяч с абсолютно гладкой поверхностью с антиразрывной функцией. Об этом может сообщить соответственная марка мяча: BS или BRQ.

Следует отдать предпочтение фирмам, специализирующимся на подобной продукции. Общие характеристики мяча такие:

  • Без запаха;
  • Однородный;
  • Плотный;
  • Без швов;
  • Должен выдерживать до 150 кг веса;
  • В мяч может быть впаян ниппель;

Выбирая мяч по данным характеристикам, родители гарантированно приобретут качественный товар для своего малыша.

Источник: //prokrohu.ru/razvitie/fitbol-dlya-grudnichkov-spisok-uprazhnenij-kak-vybrat.html

10 фактов о пользе фитбола для новорожденных

Каждая мать выбирает, как обращаться со своим ребенком. Учитывая высокую ответственность за здоровье ребенка, можно доверять только собственному мнению и опыту, а все новое — тщательно изучено. Недавно вы узнали об эффективных занятиях, а мы уже собрали объективную информацию о фитболе для младенцев.

Фитбол — самый веселый, гуманный и мудрый тренажер для детей , и для такого высокого ранга есть много причин.

Содержание статьи:

  • Пособие от фитбола для новорожденных
  • Как выбрать фитбол для малышей?

10 фактов о пользе фитбола для новорожденных — чем полезны упражнения на фитболе для малыша?

  1. Против колик
    Мягкое покачивание мяча и давление на живот вызывают расслабление напряженных мышц живота.Улучшает деятельность кишечника, снимает запоры и уменьшает колики.
  2. Развивает координацию
    Уютные покачивания в разные стороны развивают вестибулярный аппарат и формируют правильную координацию с малых лет.
  3. Снимает гипертонию сгибателей
    Различные группы мышц расслабляются с помощью упражнений. Это можно использовать для лечения и профилактики гипертонии, которая встречается у большинства новорожденных.
  4. Снижает боль
    Вибрация — как вид физиотерапии, оказывает легкое обезболивающее.
  5. Укрепляет тело
    фитбол гармонично развивает опорно-двигательный аппарат и укрепляет все группы мышц, особенно вокруг позвоночника. А это ведь предотвращает нарушение осанки в детстве.
  6. Успокаивает
    Пассивные движения маленьких детей напоминают им о пренатальном периоде жизни в животике матери. Это снижает стресс послеродового периода и облегчает адаптацию к новым условиям.
  7. Улучшает кровообращение и дыхание
    Как и любая физическая активность, упражнения на фитболе улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  8. Повышает выносливость
    По мере взросления ребенка появляются новые, более сложные упражнения на фитболе.
  9. Вызывает радость и интерес у малыша
    Такая полезная игрушка играет важную роль в эмоциональном развитии ребенка.
  10. Укрепляет мышцы и снижает вес Мамы
    Во время упражнений маме также приходится выполнять некоторые движения, улучшающие осанку и фигуру ассистента.

Как выбрать фитбол для малышки — размер, качество, где купить фитбол для малыша?

  • Правильный размер фитбола для младенцев 60 — 75 см. Такой мяч можно использовать для всей семьи. Сидеть и прыгать удобно не только детям, но и взрослым.
  • Оптимальная эластичность. При нажатии на мяч рука должна легко отскакивать от него, но не заходить внутрь.
  • Не тонкий и пластиковый. Если зажать мяч, он не должен сморщиться или иметь мелкие складки.
  • Прочность. Это зависит от функциональности фитбола, поэтому выбирайте мячи из высокопрочной резины на нагрузку 300 кг.
  • Швы не должны быть заметны или заметны во время упражнения.
  • Ниппель должен быть впаян внутрь , чтобы не цепляться за ковер, кожу или одежду.
  • Антистатический эффект облегчает обработку поверхности мяча после занятий и не позволяет приставать мелкий мусор во время занятий.
  • Гипоаллергенный состав защищает от вредных примесей неизвестного происхождения.
  • Пористая поверхность будет теплой, не скользкой , , но и не липкой. Это важно для комфортных упражнений на фитболе.
  • Цвета брендовых шаров , обычно натуральные, металлические или полупрозрачные оттенки. Пока среди подделок преобладают кислотные цвета.
  • Известные бренды, производящие мячи высшего качества : TOGU (Германия), REEBOK и LEDRAPLASTIC (производитель Италия). Приобретать мяч для занятий с новорожденным необходимо не в случайных магазинах, не на рынке, а в специализированных отделах спорттоваров или товаров для здоровья, где продавцы могут предоставить вам все документы, подтверждающие качество и безопасность. фитбол для младенцев, который вы собираетесь купить.

Детям очень нравится фитбол , поэтому вопрос — а какой фитбол хороший — отпадает сам собой.

Веселый малыш и довольная мама открывают много интересных и приятных упражнений , превращая обычные занятия в увлекательную позитивную игру.

Упражнений для похудения с мячом. Как выбрать фитбол?

Чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, необходимо пересмотреть и улучшить свой рацион, а также уменьшить количество потребляемых калорий.В случае, если бег, езда на велосипеде, плавание или поход в спортзал по каким-то причинам недопустимы, то можно попробовать такой вид фитнеса, как гимнастика на фитболе. Регулярные физические нагрузки + низкокалорийная диета не только помогут похудеть, но и снизят риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Упражнения для похудения на мяче способствуют укреплению мышц нижнего и верхнего пресса. Для тренировки вам понадобится мяч, ровная поверхность и резиновый коврик.

Что такое фитбол?

Мячи для упражнений имеют много названий, в том числе мяч для йоги, мяч для стабилизации, швейцарский мяч и фитбол (75, 65, 55 — стандартные размеры).Это виниловый мяч, наполненный воздухом, сделанный из эластичного и прочного латекса. Это оборудование отлично подходит для любых домашних тренировок, а также для тренировок в тренажерном зале.

Выбор фитбола

Как выбрать фитбол? В идеале колени должны сгибаться под углом 90 градусов, а бедра должны быть параллельны полу, когда вы садитесь на мяч. Желательно, чтобы была возможность регулировки эластичности для улучшения качества балансировки и, как следствие, более эффективных тренировок.Мяч фитбола должен соответствовать росту. Новичкам, пожилым людям и тем, кто много лет ведет малоподвижный образ жизни, лучше присмотреться к большому софтболу. Купить мяч можно в магазинах спорттоваров, а также их реализацией занимаются многие интернет-ресурсы. При покупке важно убедиться, что фитбол изготовлен из качественного латекса, в этом случае при прокалывании мяч будет очень медленно уноситься, что немаловажно для безопасности пользователя. Если вы не знаете, как выбрать фитбол, то можете проконсультироваться с сотрудником магазина, который подробно расскажет обо всех недостатках и преимуществах того или иного товара.

Упражнения с фитболом

С помощью фитбола можно хорошо проработать косые мышцы живота и мышцы поясницы. Его также можно использовать во время силовых или жиросжигающих кардиотренировок. Аэробные упражнения помогают активно сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Безопасность и обслуживание

Прочный и надежный мяч для фитбола будет служить фактом и правдой в течение многих лет, если вы будете тщательно о нем заботиться. При выборе стоит учитывать свой рост и вес.Перед применением внимательно прочтите инструкцию и следуйте рекомендациям. Мяч следует использовать только на ровной ровной поверхности. Если занятия проводятся на открытом воздухе на земле, следует избегать мест, где есть камни, палки или другие острые предметы, которые могут привести к износу или повреждению мяча. Вы можете мыть его водой с мылом. Для устойчивости во время упражнения руки или ступни должны быть на ширине плеч.

Преимущества использования фитбола

Упражнения для похудения с мячом могут быть достаточно эффективными, так как необходимость поддерживать равновесие приводит к активации большего количества мышц пресса.Во время упражнений с фитболом создается определенная нестабильность, из-за которой мышцы живота сокращаются сильнее. Еще одно важное преимущество — универсальность. Упражнения с фитболом легко вписываются в любую тренировку, они отлично сочетаются с кардионагрузками (прыжки со скакалкой, бег на месте, подъем по лестнице и так далее). Такое сочетание поможет избавиться от лишних складок на талии.

Универсальное оборудование

Не забывайте о необходимости разминаться перед тренировкой по 3-5 минут в начале и делать растяжку в конце тренировки.Важные преимущества — невысокая стоимость, дополнительное вовлечение мышц, широкий диапазон движений. Просто сидя на мяче можно стабилизировать мышцы, устранить боли в спине и улучшить осанку. При выполнении многих упражнений, в том числе с гантелями, фитбол может стать отличной альтернативой стулу и гимнастической скамье. Занятия с мячом могут включать в себя огромное количество упражнений.

Упражнения для похудения живота на мяче

1. Исходное положение: лежа на полу лицом вверх, руки в стороны, мяч зажат между икрами и бедрами, колени слегка согнуты.Более легкий вариант предполагает подъем бедер вверх на 10-15 см от пола и удерживание ног в таком положении в течение 1 секунды. Затем опустите, сделайте 15-20 повторений. Чтобы усложнить упражнение, вам нужно держать шею на одной линии со спиной, слегка приподнимая голову и плечи от пола, одновременно поднимая бедра. Задержитесь на 1-2 секунды, затем опустите верхнюю и нижнюю части тела.

2. Исходное положение: стоять на коленях, ноги примерно на ширине плеч, мяч поставить перед собой и упереться кулаками в него.Наклоняясь вперед, постепенно сместите упор с ладоней на предплечья, выпрямляя колени и вытягиваясь в прямую линию, задержитесь в таком положении 1 секунду, затем сделайте плавный откат назад. Более простой вариант предполагает сгибание бедра и небольшой выпад вперед. В более сложном варианте время балансировки можно увеличить до 30 секунд.
3. Исходное положение: сидя на мяче, ноги согнуты в коленях, руки скрещены за головой. Наклоните туловище вперед, касаясь грудью коленями, затем плавно отклонитесь назад, прижимая поясницу к мячу.Сделайте 15-20 повторений. Чтобы облегчить упражнение, вам нужно поставить ноги шире ширины плеч для большей устойчивости и скрестить руки на груди. Упражнения для похудания живота на мяче можно усложнить, поочередно поднимая ноги. не создан одинаково.Выбирать мяч следует исходя из его размера, уровня комфорта и качества. Поскольку во время тренировки вы используете мяч в разных положениях тела, размер используемого мяча действительно имеет значение и может улучшить или испортить вашу тренировку.

Выбор правильного размера мяча для упражнений

Хотя использование меньших мячей может улучшить определенные упражнения, а более крупные мячи могут поддерживать вес вашего тела, если у вас болит спина, использование правильного мяча для вас, , что означает, что мяч измеряется вашим ростом и / или размахом рук, делает вся разница в мире.

Когда вы стоите рядом с мячом для упражнений, он должен быть ровно или немного выше уровня ваших колен. Лучший способ измерить размер мяча — это сесть на него. Когда вы садитесь на мяч, ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а бедра параллельны полу или даже равны ему. Определите свой рост и посмотрите, какой размер мяча вам следует попробовать в первую очередь.

Вы можете использовать мяч большего размера на , если вы:

Вы можете использовать мяч меньшего размера , если вы:

  • Иметь более короткие ноги.

  • На нижнем пределе вашего диапазона роста. Например, если ваш рост 5 футов 4 дюйма, вы можете использовать мяч диаметром 55 см.

Мячи для упражнений популярные марки

Мячи для упражнений варьируются в цене от 20 до 40 долларов, в зависимости от прочности мяча. Мячи хорошего качества, рассчитанные на долгий срок службы следующих марок:

  • Мяч для гимнастики

  • Duraball

  • Фитбол

  • Гимнастик

  • Наутилус

Если вы найдете мяч другой марки, который дешевле, убедитесь, что это ударопрочный или устойчивый к разрыву мяч, прежде чем покупать его.Эти мячи сильнее других и дольше сохраняют форму.

Об авторе книги

ЛаРейн Шабу — известный фитнес-эксперт, имеющий сертификат Международной ассоциации спортивных наук и сертификат Американского фитнеса и аэробики.

упражнений с фитболом для вашего здоровья | Спорт и фитнес

В настоящее время индустрия фитнеса может предложить хороший выбор программ.Фитбол — один из них. Большой мяч, используемый при занятиях фитнесом, носит такое же название. Fitball не переутомляет позвоночник и суставы. Упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любом месте, в хорошо оборудованном тренажерном зале или дома. Узнайте больше о фитболе ниже.

История фитбола

Фитбол возник в середине 20 века. В развитии этого направления поспособствовали физиотерапевты. Во-первых, Сьюзен Kleinvogelbach, еще в 50-х годах в Швейцарии, изученные реабилитационные механизмы для пациентов с церебральным параличом, а затем Джоан Познер Мауэр (в 80-х годов, США) использовали мяч упражнения для реабилитации больных с травмами опорно-двигательной системы.

Как работают упражнения на фитболе

Основная функция фитбола — уменьшить нагрузку на позвоночник и при необходимости разгрузить суставы. В результате люди с заболеваниями суставов, варикозным расширением вен или лишним весом чувствуют себя достаточно комфортно, когда тренируются . И молодые, и пожилые могут выполнять упражнения на фитболе.

Упражнения с фитболом улучшают ваши навыки равновесия и точность движений. Поскольку фитбол нестабилен, нужно активно задействовать групп мышц.По сути, это мышцы-разгибатели, которые служат для поддержки тела в вертикальном положении и противодействуют силе тяжести.

Упражнения с фитболом также сжигают много калорий, что увеличивает эффект от тренировок.

Фитбол или верховая езда?

Эксперты говорят, что вибрация, которую мы ощущаем при тренировке с фитболом, очень похожа на езду на лошади с точки зрения физического воздействия. Сбалансированная систематическая тренировка с постепенно увеличивающейся интенсивностью сильно укрепляет мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшает кровообращение и лимфообращение, а также ускоряет обмен веществ в межпозвоночных дисках.Улучшение состояния spine , в свою очередь, положительно сказывается на работе всех внутренних органов.

Типы мячей

Мячи бывают разных размеров и выдерживают статическое давление до 660 фунтов. Фитболы изготовлены из сверхтяжелого ПВХ материала и разработаны с системой безопасности BRQ (качество защиты от разрыва). При случайном проколе или порезе они не лопаются и не расплющиваются, так как воздух медленно выходит из отверстия.

Размеры фитбола

Диаметр фитбола варьируется от 17 ″ до 33 ″ (45-85 см) и выбирается в зависимости от роста.

  • ниже 60 ″ (152 см) — 17 ″ (45 см)
  • 60 ″ — 65 ″ (152–165 см) –21 ″ (55 см)
  • 65 ″ -73 ″ (165–185 см) — 26 ″ (65 см)
  • 73 ″ -80 ″ (185–202 см) — 29 ″ (75 см)
  • Более 80 ″ (202 см) — 33 ″ (85 см)

Если у вас подобранный размер, ваши бедра будут параллельны полу, когда вы сядете на мяч.

Перед тем, как начать упражнение , убедитесь, что фитбол не скользит. При легком нажатии он должен уступить примерно 1 дюйм (2.5 см) внутрь. Чем менее упругий фитбол, тем сложнее удерживать равновесие. С другой стороны, слишком мягкий фитбол сильно снижает интенсивность упражнений.

Фитбол Фитнес-программы

Фитнес Программа включает в себя комплекс упражнений, выполняемых сидя или лежа на фитболе. Правая поза — это когда ваше тело и бедра, бедра и лодыжки, лодыжки и ступни расположены под углом 90 градусов, голова слегка приподнята, спина прямая, ладони расположены на задней стороне мяча, ступни на ширине плеч и параллельны каждой из них. Другие.Это положение обеспечивает стабильность и симметрию, что имеет решающее значение для поддержания здоровой осанки .

Сидячие упражнения развивают мышцы таза и помогают предотвратить мочеполовые расстройства, такие как выпадение матки и почек. Упражнения лежа значительно укрепляют мышцы спины и живота. Махи назад и вперед, когда вы лежите на мяче, помогают расслабиться и облегчить боли в спине. Упражнения в положении колено-рука улучшают кровообращение в истинных органах таза и расслабляют позвоночник, тем самым снимая боли в пояснице.

Источник изображения: wikimedia.org, flickr.com/photos/adriarichards.

77 лучших спортивных детских имен для мальчиков и девочек

Содержание:

Несгибаемые фанаты спорта страстны. Они персонализируют номерные знаки, раскрашивают свои тела и заднюю дверь при минусовых температурах. Но могут ли эти фанатики назвать своих детей в честь своих любимых видов спорта или звезд спорта? Ну, конечно, могут. И во многих случаях это так.

Итак, являетесь ли вы поклонником гольфа или фанатиком футбола, вы можете воздать должное своему любимому спортсмену, назвав своего ребенка в его честь.К счастью для вас, есть широкий выбор спортивных детских имен на выбор. Вот некоторые предложения.

Спортивные имена для малышей:

Спортивные имена для мальчиков:

1. Андре:

Что может быть лучше, чем назвать своего ребенка в честь канадского спринтера, бьющего рекорды? Андре де Грасс одержал победу в соревнованиях по легкой атлетике NCAA 2015 года на дистанциях 100 и 200 метров. Андре означает «мужественный».

2. Али:

Отдайте дань уважения величайшему боксеру всех времен, Мухаммеду Али, назвав своего сына по фамилии.Это имя также относится к дочери Мухаммеда Али Лайле, которая, как и ее отец, также чемпион мира по боксу.

[Читать: Героические детские имена]

3. Демпси:

Вы находите Джека слишком ручным для вашего сына? Тогда Демпси сможет выбрать из вас более свежий образ. Джек Демпси, также известный как «Кид Блэки», был американским профессиональным боксером и культурной иконой 1920-х годов.

4. Дженнер:

Дженнер — американский спортивный герой, выигравший золотую медаль в десятиборье на летних Олимпийских играх в 1976 году.

5. Рафаэль:

Этот чемпион Испании по теннису произносит выдающееся имя на иврите по-испански, что придает ему прохладный европейский колорит.

6. Usain:

Было бы очень сложно превзойти имя самого быстрого человека в мире. Имя Усэйн превосходное и означает «красивый».

7. Рори:

Если вы ищете традиционное ирландское имя, которое немного реже, чем Лиам, и его легче произносить, чем Фиахра, можно рассмотреть Рори.Рори (Макилрой) — также имя знаменитого гольфиста.

Имена спортсменок:

1. Мария:

От Мариан Райнер до Аве Мария и чемпионки по теннису Марии Шараповой, это прозвище никогда не выйдет из моды.

2. Мисти:

Мисти Тренор — обладательница 3 золотых олимпийских медалей и 113 индивидуальных чемпионатов по пляжному волейболу. В будущем мисс «Мисти» наверняка найдет и другие сокровища.

[Читать: Имена сорванцов для девочек]

3.Надя:

Многие люди нашего поколения знают имя Надя из-за известной румынской гимнастки. Имя Надя не пользуется большой популярностью, поэтому оно представляет собой идеальное сочетание необычного и знакомого.

4. Марина:

Марина Навратилова — одна из величайших теннисисток всех времен. Но что удивительно, так это то, что это красивое и женственное детское имя означает «воинственный». Это идеальное имя для родителей, которые ищут женское имя с классным значением.

5.Kallie:

Это детское имя указывает на канадскую олимпийку Калли Хамфрис. Она не только защитила свой титул чемпиона по бобслею, но и стала первой женщиной, возглавившей смешанную команду. Калли — это гэльское имя, которое означает «из леса».

6. Ронда:

Было время, когда Ронда казалась слишком старомодной. Но когда о мастере боевых искусств Ронде Роузи заговорили, имя начало стремительно взлетать вверх. Мы думаем, что Ронда — классное имя, которое отлично подойдет вашей дочери.

7. Дара:

Дара — это имя одного из наших любимых олимпийских пловцов. Вы также можете попробовать его ирландское написание «Дарра».

8. Лоло:

Если вы хотите дать своему потомству забавное и уникальное имя, используйте для вдохновения имя Лори «Лоро» Джоун. Эта звезда бобслея и легкой атлетики соревнуется как в летних, так и в зимних видах спорта. И еще она выиграла немало золотых медалей!

9. Анника:

Вам нравится имя Энн, но вы беспокоитесь, что оно слишком распространено? Тогда выберите Анника, голландскую версию этого детского имени.Он также принадлежит Анне Соренстам, всемирно известной гольфистке.

[Читать: Знаменитые детские имена со смыслами]

10. Габриель:

Спорим, каждый из вас влюбился в гибкую гимнастку Габриель во время Олимпийских игр 2012 года за ее выступление. Но согласитесь, что у нее не менее красивое имя.

Имена футболистов:

Имена мальчиков-футболистов:

1. Карсон:

Карсон Палмер, квотербек Цинциннати Бенгалс, выиграл трофей Хейсмана в 2002 году.У его имени есть образ Дикого Запада. А фамилия Палмер имеет двойное значение — спортсмен и руководитель «Безумцев».

2. Кольт:

Кольт — идеальное имя, вдохновленное футболом. Это связано как с квотербеком Кливленда Брауна, Кольтом Маккой, так и со всей футбольной командой. Это прекрасное, властное имя мальчика, которое родители слишком часто используют в наши дни, на самом деле было около 1980-х годов.

3. Лэндон:

Если вы будущая мама-футболист, возможно, вы захотите рассмотреть прозвище американской футбольной суперзвезды Лэндона Донована.Он может нести единоличную ответственность за то, что фамилия Лэндон стала одной из самых быстрорастущих фамилий в Америке.

4. Пейтон:

Пейтон Мэннинг, звезда Индианы Кольтс, является рекордсменом по количеству наград MVP в НФЛ. Его мощный имидж придал этому имени мужское начало, поскольку Пейтон долгое время считался именем девочки.

5. Ахилле:

Ахилле Эмана — камерунский футболист, выступающий за испанский клуб Gimmnastic de Tarragona. Ахилл — это французское слово «Ахиллес», имя великого гомеровского героя с уязвимой пяткой.

6. Данило:

Данило Элвис Турсиос Фунез — полузащитник Гондураса, в настоящее время играет за UPNFM. Данило — украинская версия Даниила и означает «Бог мне судья». Этот вариант сделал привлекательным библейский фаворит.

[Прочтите: Имена пастушков для девочек]

7. Джош:

Джош Калеб Гордон — широкий приемник Кливленд Браунс Национальной футбольной лиги. Американцы часто используют Джош как прозвище для Джошуа, но в Великобритании это обычное имя как отдельное имя.

8. Арьен:

Это имя вдохновлено Арьеном Роббеном из Нидерландов. Это имя немного похоже на индийское имя Арджун и означает «яркий и сияющий». Еще одним положительным моментом в этом названии является то, что оно появлялось на трех чемпионатах мира подряд.

Футбольные детские имена для девочек:

1. Миа:

Миа — одна из самых известных футбольных звезд США, и ее имя является шестым по популярности детским именем в 2014 году. Если вы найдете Миа тоже бедра для вашей дочери, вы можете выбрать ее имя, Мариэль.

2. Кристина:

Кристин Синклер — капитан национальной женской футбольной команды. Хотя ее имя действительно захватывает дух, ее фамилия также может стать именем.

3. Эбби:

Эбби Вамбах, американская спортсменка года по футболу, забила больше голов за сборную, чем любая другая футболистка.

4. Мишель:

Мишель — нападающий и полузащитник женской национальной сборной США по футболу.Она также является обладательницей Золотой бутсы на чемпионате мира среди женщин.

5. Биргит:

Биргит Принц, трехкратный игрок года чемпионата мира по футболу ФИФА, является самым популярным футболистом неамериканского происхождения. Она выиграла для своей команды три олимпийских бронзовых медали.

[Читать: Ковбойские имена для маленьких мальчиков]

6. Homare:

Прозвище Homare принадлежит одной из величайших женщин-полузащитников. Она даже привела Японию к серебряной олимпийской медали в 2012 году.

7. Лотта:

Это забавное и причудливое прозвище принадлежит одной из лучших футболисток мира. Шарлотта Ева «Лотта» Шелин, шведский футболист, играет за свою команду с 2004 года в качестве нападающего. Вы можете использовать Лотта в качестве прозвища, если имя вашей дочери в Шарлотте.

Футбольные имена для малышей:

Футбольные имена для мальчиков:

1. Тьерри:

Тьерри Анри — французский футболист, выступающий за New York Red Bulls в Высшей футбольной лиге.Тьерри, произносится как Терри, — отличный способ добавить экзотики и иностранцев к причудливому имени. Тьерри Мюглер — еще один известный носитель этого имени.

2. Криштиану:

Назовите своего ребенка в честь лучшего футболиста (возможно) в мире в настоящее время, Криштиану Роналду. Криштиану — это латинское имя, которое переводится как «христианин». Это имя довольно популярно в странах, говорящих на испанском, португальском и итальянском языках.

3. Джерри:

Имя Джерри, возможно, упало в популярности за последние несколько лет, но мы думаем, что пришло время вернуться.Это имя также разделяет один из величайших футболистов всех времен.

4. Бекхэм:

Этот парень не нуждается в представлении. Фамилия Дэвида Бекхэма звучит намного круче, чем имя (без обид на тех, кого зовут Дэвид).

5. Лионель:

Соперник Роналду, по имени Месси, является сильным соперником в игре с именами детей. Это означает «молодой лев», что будет хорошим дополнением, если в вашей семье есть кто-то по имени Лев.

[Читать: нежные детские имена]

6.Кэмерон:

Кэмерон — это прозвище не одного, а двух футболистов. Он принадлежит Кэмерону Джордону и Кэмерону Ньютону. Кэмерон очень популярен среди родителей шотландского и английского происхождения. Это имя пользуется большой популярностью. Это было 53-е место по популярности в 2014 году.

7. Alex:

Имя Alex принадлежит Алексу Кэррингтону и Алексу Смиту, двум из самых выдающихся игроков НФЛ. Маленькое, но мощное имя Алекс означает «защитник людей». Мы надеемся, что, назвав вашего мальчика Алексом, даже он получит некоторые навыки защиты.

8. Крис:

Крис, сокращенная форма имени Кристофер, сейчас в основном используется как отдельное имя. В 1966 году Крис был 55-м самым распространенным именем ребенка в Соединенных Штатах. В футбольном мире это имя принадлежит Крису Айвори, известному игроку НФЛ.

Футбольные имена для девочек:

1. Шеннон:

Первоначальный носитель этого имени, Шеннон Шарп — мужчина, но это имя больше подойдет девушкам.

2. Рози:

Рози Браун из Нью-Йорк Джайентс имеет прозвище, которое на девочке звучало бы намного приятнее.И мы совершенно уверены, что даже ваша маленькая дочь будет очень спортивной.

3. Надин:

Надин Ангерер — вратарь и капитан сборной Германии. Ранее она играла за Австралию, Швецию и за пять разных команд.

4. Вс:

Сунь Вэнь, лауреат премии ФИФА «Игрок века», является нападающим женской сборной Китая по футболу. Она даже привела к тому, что Китай трижды подряд выигрывал женский Кубок Азии.

[Читать: имена детей-супергероев]

5.Марта:

Марта — нападающий женской национальной сборной Бразилии. Она выиграла награду «Игрок года мира по версии ФИФА» более пяти раз. Это больше, чем у любого другого футболиста в истории.

6. Steph:

Если вы думаете, что Александр Коларов — лучший левый защитник «Манчестер Сити», вы, вероятно, не видели игру Стефа Хоутона.

7. Сесилия:

Сесилия Сантьяго — вратарь женской сборной Мексики. В 16 лет она самый молодой вратарь, выступавший на чемпионате мира.

8. Альмут:

Если вы хотите, чтобы ваша маленькая дочь получила немецкое имя, мы рекомендуем вам обратиться к Альмуту, немецкому футболисту.

Имена детей-баскетболистов:

Имена детей-баскетболистов для мальчиков:

1. Брайант:

Брайант — это фамилия Коби Брайанта, что означает «сильный». Так что, назвав своего сына Брайантом, вы чествуете одного из величайших баскетболистов всех времен. Никогда не угадаешь, даже у него мог быть свой собственный момент «Как Майк».

2. Баркли:

Любите вы его или ненавидите, вы не можете отрицать, что Чарльз Баркли был выдающимся баскетболистом.

3. Джордан:

Нет лучшего способа показать свою любовь к баскетболу, чем назвать ребенка в честь второго имени величайшего баскетболиста всех времен — Майкла Джордана. И если вы хотите, чтобы это было традиционным, выберите имя.

[Прочтите: Имена знаменитостей Болливуда]

4. Герцог:

Это имя для всех поклонников баскетбола Северной Каролины.Это прозвище переживает возрождение в настоящее время. Он вошел в список 1000 лучших имен детей в 2012 году.

5. Джеймс:

Леброн Джеймс — известный американский баскетболист команды Кливленд Кавальерс из НБА.

6. Блейк:

Многие из вас думают, что Блейк только для девочек, но мы думаем, что это лучшее имя для мальчиков. И нам тоже нравится его фамилия Гриффин. Мы считаем, что оба варианта можно рассматривать.

7. Нолан:

Нолан Райан, прозвище Зала славы бейсбола, — веселое и дружелюбное ирландское детское имя, означающее «чемпион».В 2014 году это имя достигло наибольшей популярности, заняв 122-е место.

Баскетбольные имена для девочек:

1. Диана:

Это имя принадлежит не только покойной британской королеве Элизабет Диане. Он также входит в число 15 лучших игроков WNBA всех времен.

2. Шерил:

Шерил Свупс — одно из величайших баскетбольных имен всех времен. Она американская баскетболистка на пенсии и главный тренер баскетбольной команды Чикагского университета Лойолы.Эта S-версия Шерил означает «дорогая».

3. Лиза:

Лиза Лесли — бывшая американская баскетболистка, играющая в WNBA. Прозвище Лиза — уменьшительное от Элизабет и означает «клятва перед Богом». Это имя сияет даже спустя столько лет.

4. Тамика:

Тамика Кэтчингс — американская баскетболистка, выступающая за Индиана Фивер и турецкую команду Галатасарай.

[Читать: стильные имена для маленьких мальчиков]

5.Chamique:

Этот поистине уникальный. Это прозвище принадлежит бывшей баскетболистке Национальной баскетбольной ассоциации женщин. Значение этого милого имени — «песня радости».

6. Dawn:

Дон Стейли, трехкратный олимпийский чемпион, американский тренер по баскетболу и игрок Зала славы. Рассвет — также одно из наших любимых детских имен, вдохновленных природой.

7. Синтия:

Синтия Купер — бывшая американская баскетбольная команда, которую многие считают одной из величайших баскетболисток всех времен.Это красивое имя — эпитет Артемиды в классической мифологии. А еще это любимое имя елизаветинских поэтов.

Имена бейсболистов:

Имена бейсболистов:

1. Джейкоби:

Растущая популярность этой фамилии может быть приписана этому высококлассному полевому игроку центра Бостон Ред Сокс Джейкоби Эллсбери. Есть не одна, а две звезды футбола по имени Джейкоби, Джейкоби Форд и Джейкоби Джонс.

2. Bo:

Если вы хотите короткое имя или прозвище для вашего сына, черпайте вдохновение в имени Бо Джексона, известной звезды бейсбола и футбола.

3. Хэнк:

Хэнк Аарон, бейсболист, легендарен, и ваш сын тоже станет легендой, когда получит это имя. Если вы хотите сделать это имя более современным и стильным, не используйте его в качестве прозвища Генри. Само по себе это звучит намного лучше.

4. Микки:

Имя Микки сложно продать, учитывая, что оно ассоциируется в основном с культовым персонажем мультфильма. Но у этого имени есть много других известных однофамильцев, в том числе Микки Мантл, звездный баскетболист.

5. Рукавица:

Рукавица — это еще один термин, используемый для обозначения бейсбольной перчатки. Точнее говоря, это термин, используемый для обозначения первых мужчин с низов или рукавицы ловца, поскольку она имеет форму рукавицы и не имеет отдельных пальцев, как перчатки. Имя уже стало популярным благодаря кандидату в президенты Митту Ромни.

6. Камден:

В последнее время прозвище Камден часто появляется в новостях после того, как три знаменитости использовали его для своих сыновей. Но если вы проживаете в районе Балтимора, вы должны знать, что мы имеем в виду домашнее поле Baltimore Orioles в Camden Yards.

[Читать: Ботанистые и вызывающие детские имена]

7. Сумка:

Сэтчел Пейдж был первым бейсболистом, который был введен в Зал бейсбольной славы на основании его выступления в негритянской лиге. Его настоящее имя — Лерой, но его прозвали Сэтчел из-за его работы с сумками.

8. Гериг:

Лу Гериг, наиболее известный своей прощальной речью на стадионе Янки после того, как у него обнаружили боковой амиотрофический склероз, который сейчас называют болезнью Лу Герига.Связь этого имени с болезнью может оттолкнуть некоторых родителей.

Детские имена для девочек в стиле бейсбола:

1. Перец:

Перец — это термин, используемый для упражнения, выполняемого перед игрой. Бэттер наполняет поле молотыми мячами для полевых игроков, а затем отбрасывает его назад бьющему, который затем пытается отбить им мяч.

2. Энни:

Энни — это термин, которым бейсболисты называют своих поклонниц. В бейсбольном фильме «Булл Дарем» героиню Сьюзан Сарандон из-за этого упоминания назвали Энни.И как имя, Энни — одна из самых оптимистичных вариаций Энн. Это означает «благодать».

3. Дороти:

Также по прозвищу «Человеческая вакуумная машина» Дороти Шредер считается лучшим полевым игроком в истории Всеамериканской профессиональной бейсбольной лиги среди девочек. Дороти — это греческий вариант Доротеи, что означает «дар Божий». Это прозвище используется в Британии с 16 века.

4. Софи:

В 1956 году Софи Курис украла 201 базу, что является не только рекордом AAGPBL, но и мировым бейсбольным рекордом.Софи — более симпатичная вариация Софии. И это лучший выбор в Нидерландах.

5. Джули:

Джули Крото — первая женщина, которая сыграет в мужском ГЦСИ в качестве игрока с низов. Знаете ли вы, что Джули Крото подала в суд на свою школу за то, что она лишила ее права играть в бейсбол? Если вы считаете Джульетту старомодной, можете попробовать Джулиану или Джульетту.

6. Жан:

Жан Фаут за девять лет работы в AAGPBL 4 раза становился членом Матча всех звезд. Она даже получила награду «Игрок года».Жан — это французский вариант слова Джоанна и означает «Бог милостив».

7. Ила:

Ила Бордерс — питчер-левша, которая впоследствии стала второй женщиной, начавшей бейсбольный матч среди мужчин NCAA.

Надеемся, наш сборник окажется для вас полезным. Вы бы назвали своего ребенка в честь спортсмена? Поделитесь с нами своим выбором, оставив комментарий ниже.

Рекомендуемые статьи:

Как выбрать лучший футбол (руководство покупателя)

В KIPSTA есть 4 типа мячей:

  • Случайный футбол
  • 11-А-сторона (тренировки и матчи)
  • Футзал и 5-а

Но какой мяч лучше всего подходит для вашего вида футбола?

1.Повседневный футбол

ДЛЯ ИГРЫ НА ТРАВЕ И ПЕСКЕ

Для игры на траве и песке вам понадобится удобный и легкий мяч, который будет менее болезненно ударить босиком.

ДЛЯ ИГРЫ НА ТРАВЕ

Для игры на траве вам понадобится вступительный мяч, который сохраняет свою форму и имеет хорошее качество отскока во время игры.

ДЛЯ ИГРЫ НА ВСЕХ ДРУГИХ ПОВЕРХНОСТЯХ

Для игры на любой другой поверхности вам понадобится очень прочный мяч из резины.

2. 11 сторон (тренировки и матчи)

Для футбола 11 сторон (футбольные академии) мы рекомендуем выбрать прочный мяч с бутиловым пузырем, чтобы гарантировать, что мяч сохранит свою форму и качество отскока. .

Панели мяча могут иметь различную строчку (ручная, машинная, термоперевязка), которая также помогает мячу сохранять круглую форму и сопротивление.

Все мячи KIPSTA 11-a-side проходят 7-этапные испытания на соответствие протоколу (вес — сферичность — окружность — потеря давления — водопоглощение — постоянный отскок), чтобы гарантировать оптимальное качество.

Наконец, есть футбольные мячи разных размеров: для самых маленьких игроков выберите мяч размера 1 или 3 (легче и удобнее для детей). Для детей до 8 лет выберите мяч размера 4, для детей от 8 до 12 — размер 4, а для детей старше 12 лет — мяч 5 размера. Размер мяча написан на мяче.

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ВРЕМЕННАЯ ИГРА

Если вы только начинаете и играете время от времени, вам понадобится прочный мяч.Мы рекомендуем мяч, прошитый машинной вышивкой (этот тип мяча сохраняет свою форму и качество отскока во время игры)

ДЛЯ ТРЕНИРОВОК И ОБЫЧНЫХ ИГРОКОВ

Если вы регулярно тренируетесь и проводите матчи, вам нужен прочный мяч, который будет хорошо держаться надутые и обеспечивают дополнительный комфорт игры. Для этого мы рекомендуем мяч из линейки HYBRID. Этот тип мяча отличается революционной гибридной конструкцией со скрытой строчкой на внутренней стороне мяча для дополнительной прочности и добавленной пеной, обеспечивающей дополнительный комфорт при игре.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *