Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Гимнастика для новорожденных с первых дней жизни от коликов на мяче и фитболе

Гимнастика для новорожденных развивает мышцы, способствует правильному дыханию. Занятия усиливают кровоток в органах и тканях, что положительно сказывается на развитии малыша. Проводят гимнастические упражнения с первых дней жизни, но при отсутствии противопоказаний к ним.

Зачем нужна гимнастика для новорожденных

Гимнастические упражнения развивают координацию движений, тренируют орган равновесия, повышают тонус мускулатуры. Занятия направлены на подготовку к сидению, ползанию и ходьбе.

Заниматься гимнастикой для новорожденных можно, только если нет противопоказаний

При проведении физических упражнений увеличивается приток крови к органам. Двигательная активность усиливает работу мозга. Во время выполнения различных действий образуются новые нейронные связи, активируются зоны речи. Во время гимнастических мероприятий мама постоянно разговаривает с ребенком, что обучает его воспринимать речь.

Занятия способствуют раскрытию легких. Хорошая дыхательная функция поддерживает необходимый уровень кислорода в организме малыша, предупреждает развитие гипоксии мозга. Гимнастика устраняет гипертонус у детей с гипоксией и травмами в родах. Мышцы постепенно нормализуют свою функцию, объем движений становится больше.

Основные правила проведения гимнастики

Занятия физкультурой проводятся только при хорошем самочувствии грудничка. Нельзя силой делать упражнения. При плохом самочувствии или болезни ребенок сопротивляется, что может приводить к повреждениям связок и суставов.

Для проведения физических упражнений есть ограничения:

  • гемангиома;
  • пороки сердца;
  • патологии суставного аппарата;
  • гидроцефальный синдром.

Также не следует проводить гимнастику, если ребенок голодный, сильно капризничает, температурит или его беспокоят боли в животе.

С первых дней жизни разрешено поглаживание и выкладывание на живот

Перед тем, как начинать занятия, необходим осмотр педиатра и невролога, чтобы исключить возможные заболевания суставов, сердца и другие патологии.

Для здоровых малышей рекомендуется начинать пассивную гимнастику с 2-3 недель. Поглаживания и выкладывание на живот осуществляются с первых дней жизни.

Малышу первого месяца проводится пассивная гимнастика. Родители сами осуществляют движения за ребенка. Делают пассивные сгибания, разгибания конечностей, сведения, разведения.

У грудных детей первого месяца жизни имеется постоянный гипертонус мускулатуры, потому что в утробе матери им приходится поддерживать позу эмбриона. Тонус мышц конечностей со временем снижается. С учетом физиологического гипертонуса движения должны быть плавными, медленными. Нельзя резко и сильно разгибать или сгибать конечности, раскрывать кулачки малыша. Это может привести к разрыву мышц и связок.

Чтобы гимнастика принесла только пользу, следуют определенным правилам:

  • Гимнастику делают через 30 минут после кормления грудью или смесью.
  • За 15 минут помещение проветривают, согревают.
  • Упражнения делают на пеленальном столе или другой плотной поверхности, которую застилают пеленкой или одеялом.
  • С рук снимают драгоценности, часы и другие предметы, которые опасны для грудничка, ногти подстригают.
  • Физкультуру сочетают с воздушными ваннами. Температуру помещения поддерживают в границах 22-25ᵒС.
  • Занятия проводят 5 минут. Со временем увеличивают длительность процедуры до 10 минут.
  • Массажное масло после процедуры стирают сразу, чтобы ребенка не уронить.
  • С малышом разговаривают на протяжении всего занятия.

Этим правилам нужно следовать, чтобы обеспечить комфортность и безопасность процедуры.

Виды гимнастики

Гимнастические мероприятия подразделяют на несколько разновидностей. Выделяют следующие виды физкультуры:

  • лечебная;
  • классическая;
  • динамическая.

Лечебная физкультура применяется при дисплазии тазобедренного сустава, выраженном гипертонусе, кривошее и других заболеваниях. Такой вид гимнастики осуществляется только доктором.

Классический комплекс проводится родителями. Он включает в себя поглаживания, растирания, пассивные простые движения конечностями, выкладывание на живот. Комплекс упражнений можно получить у врача- педиатра.

Упражнения для малыша в 1 месяц:

  • Новорожденного укладывают на спину, осуществляют поглаживание груди, живота от центральной части к боковым.
  • Живот гладят по часовой стрелке.
  • Полаживают ноги от стоп к бедрам. Легонько надавливают на основание пальцев стоп. Проводят пальцем по подошве от пальчиков к пятке.
  • Кладут большой палец в ладошку, чтобы ребенок тренировал захват. Делают массаж рук от кистей к плечевому суставу. Осуществляют поглаживание ладошек.
  • Руки разводят в стороны. При сопротивлении ребенка движение прекращают.
  • Осуществляют сгибание и разгибание коленных суставов.
  • Кладут грудничка на живот, гладят спинку от шеи к ягодицам.
  • Поворачивают малыша на бок, проводят по позвоночнику.

Каждую из этих манипуляций повторяют по 7 раз. Гимнастика для новорожденного должна длиться не более 10 минут.

Для ребенка 1-2 месяцев длительность занятий не должна превышать 10 минут

У малышей 2-месячного возраста количество упражнений больше, так как младенец способен некоторые движения выполнять сам.

Гимнастика к 2 месяцам:

  • Малышу вкладывают большие пальцы в ладошки, другими пальцами кисти обхватывают запястье. Потягивают за ручки на себя, чтобы грудничок подтянулся и попытался поднять голову. Поднимают так, чтобы спина ребенка была под углом 20ᵒ от поверхности пеленальника.
  • Берут голени малыша, начинают поочередно сгибать ноги в коленном суставе, прижимая согнутую ножку к животу. Скорость движений со временем увеличивают, но не намного.
  • В положении лежа на животе привлекают взгляд грудничка погремушкой, чтобы малыш искал предмет, поднимал голову.
  • В положении лежа на животе к стопам малыша прикладывают ладонь, чтобы он оттолкнулся от нее ногами.

Эти упражнения проводят ежедневно по 10 минут.

Динамические упражнения

Динамическая гимнастика для новорожденных является очень агрессивной, поэтому ее применяют с 1-2 месячного возраста. Комплекс содержит висы за ноги и руки, перевороты. Эти упражнения тренируют тонус мускулатуры и орган равновесия.

Нельзя проводить динамические упражнения у неподготовленного младенца. Это приводит к травмам.

Занятия достаточно травматичны, поэтому требуется консультация специалиста по правильному проведению упражнений. Тренировки осуществляются под наблюдением инструктора. Не рекомендуется начинать занятия с новорожденными и детьми, у которых есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Занятия на фитболе для ребенка

Упражнения относятся к динамической технике. На мяче должны быть специальные держатели и пупырышки. Занятия укрепляют мускулатуру, тренируют орган равновесия. Первые упражнения осуществляют с тренером.

Сначала грудничка укладывают на живот, фиксируют за спину, покачивают вперед и назад. При помощи мячика осуществляется массаж живота, что помогает от колик. Потом добавляют покачивания вправо и влево, по окружности. Через некоторое время разрешается укладывать малыша на спину. Пружинистые движения проводят только после 3-месячного возраста, потому что грудничок должен уверенно держать голову.

Классическую гимнастику для новорожденного начинают с самых простых движений, которые со временем усложняют. Для малышей с патологиями опорно-двигательной системы показана лечебная физкультура. Динамическую технику начинают только после посещения доктора, так как не всем детям она подходит.

Читайте также: ребенок не держит голову

Упражнения на фитболе для грудничков

Физические упражнения и гимнастика полезны для людей в любом возрасте. Для таких занятий существует много тренажеров и прочих приспособлений, способствующих достижению лучших результатов. Один из таких снарядов – фитбол – большой гимнастический мяч.

Упражнения на фитболе поспособствуют быстрому и правильному физическому развитию крохи, принесут массу положительных эмоций, а также помогут маме новорожденного восстановить свою физическую форму после беременности.

Польза занятий

Фитбол – большой надувной мяч из плотного упругого материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно составляет 50-95 см. Гимнастика на мяче обеспечивает нагрузку на большинство мышц, исправляют осанку, повышают гибкость тела. На мяче можно просто сидеть, пружиня, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и покататься вперед – назад. Такое упражнение расслабит мышцы спины, поможет растянуть позвоночник, улучшить кровообращение.

Разработано множество гимнастических комплексов, начиная с младенческого возраста и старше.
Физические занятия на фитболе показаны как здоровым деткам, так и тем, кто имеет неврологические и ортопедические патологии.

Наряду с массажем упражнения на мяче хорошо помогают при кривошее, повышенном тонусе мышц, дисплазии суставов и прочих заболеваниях. Однако в таких случаях для занятий требуется специальный инструктор, или родителям необходимо пройти обучающий курс.

Гимнастика на фитболе дает такие положительные результаты:

  • Снижает повышенный тонус мышц, который встречается у новорожденных детей очень часто
  • Укрепит мышцы и скелет ребенка. Во время гимнастики на мяче происходит развитие и укрепление всех групп мышц младенца.

Укрепление мышечного корсета спины сделает позвоночник крепким и гибким, что поможет обеспечить правильное развитие нервной системы ребенка;

  • Сформирует правильную осанку и мышцы пресса;
  • Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень актуально для детей первого года жизни;
  • Улучшает координацию движений;
  • Уменьшает газообразования и колики, выполняя функцию легкого массажа, способствующего пищеварению;
  • Успокаивает ребенка.

Покачивающие движения на мяче расслабляют и успокаивают ребенка, некоторые даже укачиваются и засыпают.

Вибрация мяча служит своеобразной физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.

Выбор фитбола

Чтобы занятия на фитболе проходили успешно и весело, необходимо правильно выбрать мяч. Прежде всего, определимся с диаметром мяча.

Если предполагается использовать мяч только для занятий с ребенком, то можно выбрать диаметр 50-60 см. Однако более предпочтительно приобрести большой фитбол диаметром 75-80 см. Тогда им может пользоваться совместно с малышом вся семья.

Обратите внимание и на материал, из которого выполнен снаряд. Фитбол должен иметь гладкую, но не скользкую поверхность. Он должен быть упругим. При небольшом надавливании рукой, она отталкивается от мяча, пружинит, а не с легкостью проваливается или же имеет сильное сопротивление. Если есть сомнения по поводу толщины материала, то можно ущипнуть мяч. При образовании большого числа складок и морщинок, можно сделать вывод о невысоком качестве товара.

Немаловажным качеством является прочность материала, из которого изготовлен мяч. От прочности зависит и упругость мяча и его функциональные возможности. Если фитбол изготовлен из качественной прочной резины, то он может выдерживать нагрузку 300 кг.

Важная характеристика мяча – наличие маркировки ABS. Она означает, что фитбол имеет антивзрывную функцию. Такие снаряды наиболее безопасны для младенцев.

Качественный мяч не имеет заметных швов, заусенцев, рубцов, он имеет хорошие антистатические свойства, к нему не прилипает пыль и мусор. Хороший фитбол изготовлен из гипоаллергенного материала, без вредного химического запаха. Он всегда теплый и приятный на ощупь. Ниппель у мяча не должен выступать наружу, мешая его эксплуатации.

Дешевые мячи часто скользкие и липкие, плохо пружинят, имеют неприятный запах, на них видны стыки и шероховатости. Это затруднит возможность их эксплуатации.
Не экономьте на качестве. Лучше сразу приобрести большой качественный мяч, который долго прослужит всем членам семьи.

Правила гимнастики

Начинать упражнения на фитболе рекомендуют приблизительно в 1 месяц после рождения. Можно начать и в 2-3 недели. Однако комплекс упражнений для детей до 6 месяцев и после отличается. Эти отличия связаны с развитием двигательных умений, которыми младенец овладевает постепенно каждый месяц.
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений для младенца на фитболе, родители должны ознакомиться с правилами проведения гимнастики:

    1. Проводить занятия желательно с утра или днем, когда малыш наиболее активный и бодрый;
    2. Не заниматься гимнастикой для грудничков сразу после кормления. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи;
    3. Первое занятие ознакомительное и его продолжительность 3-5 минут. И взрослому и ребенку нужно привыкнуть к мячу.

Постепенно можно увеличивать время. Занятия для грудничков 2 месяцев достаточно проводить в течение 6-8 минут;

    1. Занимаясь с ребенком впервые, нужно хорошо его удерживать, амплитуда покачивания мяча минимальна.

Упражнения выбираются самые простые. Со временем, когда родители освоят технику проведения такой гимнастики, и ребенок немного подрастет, комплекс упражнений можно будет усложнить;

    1. Нельзя держать грудничков при выполнении гимнастики за стопы или кисти.

Эти суставы еще не готовы к нагрузкам;

    1. Крепко удерживать малыша нужно за лодыжки, предплечья, спинку, грудь, живот.

Не отвлекаться на занятиях. Не оставлять ребенка без присмотра;

    1. Во время занятий гимнастикой на грудничке должно быть минимум одежды, чтобы она не мешала;
    2. Проводить занятия на фитболе нужно только тогда, когда младенец здоров и в хорошем настроении.

Если малыш заплакал или проявляет недовольство, то занятия лучше прекратить. Гимнастика должна приносить только положительные эмоции. На время болезни ребенка занятия также прекращаются;

  1. Занятия пройдут более успешно, если при выполнении упражнений ласково разговаривать с крохой, рассказывать ему веселые стишки, петь песенки, можно включить музыку, которая ему нравится.

Упражнения

Существуют различные комплексы упражнений для младенцев в зависимости от их возраста. Начинать можно с 2-3 недель, но лучше с 1 месяца, когда ребенок хоть немного удерживает головку.

Первое занятие должно быть коротким. Необходимо освоиться и родителю и ребенку. Взрослый садится на стул, располагает перед собой мяч, Удерживая его ногами. Если малыш голенький, то застелить снаряд пеленкой. Осторожно опустить на центр мяча младенца. Держа ребенка за спинку двумя руками, аккуратно слегка раскачиваем мяч к себе – от себя, влево – вправо.

Для первого раза достаточно. Дальше можно постепенно добавлять упражнения, и увеличивать время занятий.

Упражнения для грудничков 1 – 2 месяцев

    1. Грудничок лежит спинкой на столе.

Возле его ножек положить мяч. Приблизить к ногам, чтобы малыш пинал и отталкивал мяч. Повторить несколько раз.

    1. Кладем младенца на гимнастический мяч на животик, его туловище, ножки и голова полностью лежат на поверхности мяча.

Придерживаем ребенка за талию, покачать немного мяч вперед и назад.

    1. «Пружинка».

Младенец лежит на фитболе животиком вниз. Удерживая его одной рукой за спинку, другой за ножки. Необходимо выполнить захват «вилочкой». Одну лодыжку захватывают между указательным и большим пальцем, другую – средним и указательным. Слегка надавливаем на спинку ребенка и отпускаем, чтобы мяч пружинил вверх – вниз.

    1. Исходное положение тоже.

Удерживаем ребенка за талию. Качать мяч влево – вправо, вперед – назад, потом круговыми движениями с небольшой амплитудой. Не забывайте – все необходимо делать плавно, грудничков нельзя качать резко. Во время гимнастики обязательно следите за настроением малыша.

Примеры упражнений для грудничков – в видео:

Упражнения в 3-4 месяца

К уже освоенным ранее добавляем новые задания, более сложные:

    1. Кладем ребенка спинкой на мяч.

Удерживать за голени. Ноги малыша согнуть в коленях и прижать у груди. Откатывая фитбол назад, выпрямить ножки младенца. Вернуться в исходное положение.

    1. Положить мяч на ровную поверхность (например, на стол).

Поднести к мячу ребенка лицом вперед. Ручки малыша вытянуты, удерживаем его за туловище и наклоняем, чтобы он уперся в мяч и толкнул его ручками.

    1. Ребенка кладем на фитбол спинкой.

Придерживая малыша одной рукой за животик или грудь, другой за ножки, качаем мяч вперед – назад, влево – вправо.

    1. Положение ребенка то же.

Удерживаем одной рукой за грудь, другой за бедра. Слегка нажимая, пружиним на мяче.

Еще варианты гимнастики на мяче для этого возраста:

Упражнения в 5-6 месяцев

Усложняем комплекс новыми упражнениями.

    1. Положить ребенка животом на мячик.

Придерживая младенца за бедра, качаем мяч так, чтобы малыш вытянутыми руками достал до пола и обратно.

    1. Поставить грудничка на мяч ногами, придерживая его при этом под мышками.

Спинка повернута к взрослому. Перекатывая мяч вперед, посадить на него ребенка. Перекатываем обратно, поднимая малыша на ножки.

    1. Упражнение «Часики».

Кладем младенца спинкой на мяч. Держим его с двух сторон за туловище, выполняем движения мяча по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.

С 6-7 месяцев и старше

После полугода гимнастика становится сложнее, ведь ребенок постепенно готовится к ползанью и хождению.

    1. Любимое упражнение малышей – прыжки на мяче.

Мяч фиксируется между ног родителя. Малыша поддерживаем под мышки и ставим на мяч. Показываем, как можно пружинить и прыгать на фитболе.

    1. «Хваталки».

Ребенок лежит на мяче животиком, руки вытянуты вперед. Перед мячиком расположить игрушки. Качаем мяч вперед, чтобы ребенок достал до пола ухватил игрушку и обратно. Можно придерживать мяч ногой. Обычно это упражнение превращается в веселую игру.

    1. Упражнение для спины и пресса.

Понадобится два взрослых. Ребенок лежит животиком на мяче. Один помощник берет его за предплечья, другой – за лодыжки. Перекатывают мяч туда – сюда. Можно тоже сделать то же самое, перевернув ребенка на спинку.

    1. Ребенок лежит спиной на мячике.

Потянув его слегка за руки, усаживаем на мяч, даем немного посидеть и возвращаем в положение лежа. Упражнение направлено на укрепление мышцы пресса.

    1. Упражнение «тачка».

Ребенок лежит животиком на мяче. Поднимаем, придерживая за лодыжки так, чтобы он упирался в снаряд вытянутыми ручками. Слегка покачиваем его. Малыш должен удерживать равновесие.

    1. «Складочка».

Малыша положить на фитбол животиком. Он обнимает мяч ручками. Удерживаем ребенка кроху руками за лодыжки. Катим мяч к себе, притягивая ребенка, сгибаем его ножки. Возвращаем мяч обратно – разгибаем ноги ребенка. Повторяем 6-8 раз.

    1. Кладем малыша на гимнастический мяч животиком.

Берем за левую лодыжку и левой предплечье, поворачиваем кроху на правый бок и качаем в одну сторону (головкой вниз), в другую. Меняем положение и качаем ребенка на противоположном боку.

    1. Учим ребенка стоять при помощи фитбола.

Упражнение начинаем с 7-8 месяца. Мячик зафиксировать и поставить перед ребенком. Малыш стоит, держась ладошками за мяч. Взрослый подстраховывает его, давая постоять немного самостоятельно.

    1. Годовалого малыша можно поставить на мяч ножками и дать походить с поддержкой.

Мяч при этом зафиксировать между ног.

Подробнее о занятиях для детей 6-9 месяцев:

Как только родители освоят основные упражнения, можно начать придумывать свои. Главное соблюдать меры безопасности, и следить, чтобы ребенок был доволен. Можно играть в мяч – толкать, катать, бросать маме и прочее.

Занятия нужно проводить регулярно по 10 минут в день. Можно совмещать их с предварительным легким массажем, и заканчивать плаваньем в ванне. Польза от такого комплексного подхода будет ощутимой, и результаты станут заметны очень быстро. Ребенок станет крепким, активным и более подвижным, улучшится его сон, повысится аппетит.

Кроме того, и мама и малыш будут получать массу положительных эмоций во время таких занятий. Посмотрите еще несколько примеров гимнастики для грудничков в нашем видео:

Занятия на фитболе для ребенка 3 месяцев

Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского

(5 2,40 из 5)
Загрузка…

Занятия на фитболе – это возможность физически развивать грудничков с самого раннего возраста. Его также можно использовать для упражнений остальным членам семьи.

Чем полезен фитбол

Фитбол является одновременно и снарядом для физических упражнений, и игрушкой. Педиатры рекомендуют с самых первых месяцев жизни использовать его не только для укачиваний, но и для гимнастики.

Для новорожденных  и детей до года фитбол полезен следующим:

  • позволяет развить отличный вестибулярный аппарат;
  • улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве;
  • помогает в лечении гипертонуса;
  • ослабляет симптомы колик, за счет расслабления брюшных мышц улучшается пищеварение;
  • совершенствует мышцы спины, помогает сформировать правильную осанку;
  • успокаивает, так как движения на мяче по интенсивности и амплитуде схожи с перемещением малыша в животе у матери.

Фитбол для грудных детей: показания и противопоказания

Занятия на фитболе для гармоничного физического развития педиатры рекомендуют использовать большинству грудничков.

Существуют некоторые медицинские показания к использованию мяча:

  • гипертонус любых мышц;
  • отставание в физическом развитии;
  • дисплазия;
  • мышечная дистрофия;
  • нарушения пищеварения;
  • сильные колики;
  • частые капризы, нарушение сна.

Фитбол не всегда идет на пользу для грудничка.

Занятия противопоказаны в следующих случаях:

  • ребенку не нравится, во время упражнений он начинает капризничать, выворачиваться;
  • у ребенка повышенная температура, кашель, насморк;
  • пупочная ранка плохо заживает.

Как правильно выбрать мяч

Полезность занятия на фитболе для грудничков зависит от качества мяча.

При покупке необходимо придерживаться следующих параметров:

  1. Объем. Для всей семьи рекомендуется приобрести фитбол диаметром 75 см. Если гимнастический мяч нужен только малышу, подойдет изделие от 45 см.
  2. Материал. Рекомендуется использовать мячи из материала, который не электризуется и не имеет неприятного запаха.
  3. Упругость. От нее зависит польза от упражнений на фитболе. В магазине материал можно проверить, слегка ущипнув мяч. Складка должна очень быстро расправляться. Упругость можно проверить еще одним способом: сильно надавив ладонью на поверхность мяча. Чем сильнее она отпружинит, тем качественнее изделие.
  4. Цвет. По статистике фитболы пастельных, серых и неярких тонов качественнее и приятнее для глаз. Слишком ядовитые оттенки встречаются среди подделок чаще.
  5. Защита от взрыва. На фитболе должна быть наклейка или пометка о наличии антивзрывной защиты, чаще всего это аббревиатура ABS. Такие мячи способны выдержать нагрузку от 300 кг, при повреждении не взрываются, а сдуваются.
  6. Поверхность. Гладкая, теплая поверхность без спаечных швов являются признаком качества изделия. Нипель мяча должен быть впаян внутрь.
  7. Наличие дополнительных элементов. Фитболы могут быть абсолютно круглыми или иметь «рожки». Для новорожденных детей последние бесполезны, так как могут мешать упражнениям. Мячи с «рожками» рекомендуются для детей, которые уверенно сидят или учатся ходить. С их помощью ребенок сможет контролировать свое равновесие.

Как и сколько нужно заниматься на фитболе

Физические занятия на фитболе для грудничков рекомендуется ежедневно. При медицинских показаниях упражнения выполняются несколько раз в сутки.

Новорожденным малышам хватает нескольких минут, в полгода это время постепенно увеличивается до 10 минут.

В дальнейшем можно ориентироваться по ребенку: если ему нравится, продолжительность гимнастики можно увеличить до получаса.

Время занятий подбирается индивидуально, исходя из режима дня малыша. Важно, чтобы ребенок не был сонным, а после последнего употребления пищи прошло минимум 1 час. В утренние часы груднички особенно активны, поэтому педиатры рекомендуют использовать время между утренним кормлением и дневным сном.

Ежедневные занятия на фитболе для грудничков сопровождаются негромкой легкой музыкой, можно использовать различные игры-потешки и детские песенки.

Занятия для детей 1-2 месяцев

Основная задача гимнастики на фитболе в 1-2 месяца – это улучшение пищеварения и профилактика колик.

Комплекс занятий на фитболе для грудничков в картинках

В это время выполняются следующие упражнения:

  1. Ребенка кладут животом на мяч. Взрослому необходимо одной рукой поддерживать плечи и головку, а другой ноги и бедра. Выполняется 5-6 раскачиваний вперед и назад.
  2. Малыша переварачивают, удерживают аналогичным способом, но лежит он уже на спине. Выполняется 5-6 раскачиваний. В 2 месяца можно добавить движения по кругу, влево-вправо.
  3. Ребенка укладывают на кровать или диван, чтобы ноги от колена свисали. Аккуратно придерживая его, мама подкатывает фитбол. Инстинктивно ребенок отталкивает мяч. Упражнение повторяется 5-6 раз.

Упражнения для малышей от 2 месяцев

В этом возрасте дети умеют держать головку, поэтому упражнения можно усложнять, добавлять гимнастику на укрепление мышечного каркаса.

  1. Ребенка кладут на живот. Одной руко

✅ Занятия на мяче с ребенком 4 месяца. Занятия и упражнения на фитболе для грудничков, а так же правила выбора

Содержание

  • 1 Занятия на мяче с ребенком 4 месяца. Занятия и упражнения на фитболе для грудничков, а так же правила выбора
    • 1.1 Комплекс упражнений для грудничков на фитболе
    • 1.2 Швейцарский мяч – что это такое?
    • 1.3 Фитбол для грудничков: показания и противопоказания
    • 1.4 Как выбрать гимнастический мяч для младенца?
    • 1.5 Правила гимнастики на фитболе для новорождённых
    • 1.6 Упражнения
    • 1.7 Ребёнку от 2-х недель до 6-ти месяцев
    • 1.8 Малышу 6 месяцев и больше
    • 1.9 Видео «Фитбол для грудничков. Часть 3»
    • 1.10 Комплекс лучших упражнений на фитболе для грудничков
    • 1.11 Чем полезен фитбол?
    • 1.12 Показания и противопоказания
    • 1.13 Как выбрать мяч?
    • 1.14 Основные правила занятий
    • 1.15 Упражнения
    • 1.16 Как проводить занятия на фитболе для новорождённых в домашних условиях? Руководство для родителей
    • 1.17 Что это такое?
    • 1.18 Важные советы для мам и пап
    • 1.19 Какой фитбол выбрать?
    • 1.20 Перечень упражнений на фитболе для грудничков с двухнедельного возраста
    • 1.21 Упражнения, которые можно выполнять детям старше 2 месяцев
    • 1.22 Упражнения, которые можно выполнять детям старше 4 месяцев
    • 1.23 Упражнения, которые можно выполнять детям старше 6 месяцев
    • 1.24 Вывод
      • 1.24.1 10 идей для незабываемого детского новогоднего праздника
      • 1.24.2 Как младенцы учатся переворачиваться, и 4 способа им в этом помочь
      • 1.24.3 «Ночные слёзы», или почему ребёнок плачет во сне?
      • 1.24.4 Почему ребёнок спит только на маминых руках и как исправить эту ситуацию?
      • 1.24.5 Где же наши зубки или 7 ответов детского стоматолога для любопытных родителей о прорезывании молочных зубов
      • 1.24.6 «Одной левой» или как правильно воспитывать ребёнка-левшу?
      • 1.24.7 Главное о родничках у новорождённого и ответы неонатолога на часто задаваемые вопросы родителей
      • 1.24.8 Идеальная няня для грудничка: основные требования, правила выбора и обязанности домашнего воспитателя
      • 1.24.9 Как отучить ребёнка от рук: причины привычки и способы её преодоления
      • 1.24.10 Истерики у трёхлетнего ребёнка: 6 главных причин, 12 методов борьбы и профилактики
      • 1.24.11 7 простых способов победить младенческую бессонницу
      • 1.24.12 Чем занять ребёнка в 1 — 2 года: игры для дома и улицы от детского психолога
      • 1.24.13 Превращение девочки в девушку: половое развитие девочки — пишет врач-гинеколог
      • 1.24.14 Как провести новогодние каникулы с ребёнком: 20 идей для незабываемого праздника
      • 1.24.15 Как обеспечить безопасность ребёнка в доме: подробная инструкция для родителей
      • 1.24.16 7 рабочих советов от психолога о том, как отучить ребёнка от бутылочки
      • 1.24.17 «Нет подгузникам», или Как отучить ребёнка от памперсов?
      • 1.24.18 Связь с миром установлена, или когда новорождённый начинает видеть и слышать?
      • 1.24.19 Осторожно, игрушки! Или 10 самых вредных и опасных игрушек для детей разного возраста
      • 1.24.20 Как отучить ребёнка сосать палец: причины и способы борьбы с вредной привычкой
      • 1.24.21 Стул ребёнка первого года жизни и его возможные нарушения
      • 1.24.22 6 полезных рекомендаций врача о том, как приучить ребёнка к соске-пустышке и стоит ли это делать
      • 1.24.23 Почему ребёнок не слушается и что с этим делать?
      • 1.24.24 Как правильно наказывать ребёнка, чтобы не навредить ему?
      • 1.24.25 Один комментарий к статье « Как проводить занятия на фитболе для новорождённых в домашних условиях? Руководство для родителей »

Комплекс упражнений для грудничков на фитболе

Всё ли вы купили для своего новорождённого малыша? Всем ли необходимым его обеспечили? Если в списке приданого крохи нет швейцарского мяча, значит, вами было предусмотрено далеко не всё. И, значит, фитбол вам нужно обязательно в этот список внести, и обязательно приобрести. Не удивляйтесь: заниматься с карапузом активной гимнастикой чуть ли не с самого его рождения можно и, безусловно, нужно и полезно. С большим резиновым мячом – фитболом. Этот чудо-мячик – мудрый и гуманный тренажёр для новорождённых. Он способствует развитию и укреплению мышц младенца, снижает их гипертонус, является прекрасным профилактическим средством от кишечных колик и хорошо снимает болевые ощущения при их возникновении. Упражнения на фитболе для грудничков вы можете научиться делать со своим малышом самостоятельно. Главное – правильно подобрать мяч для такой гимнастики и соблюдать ряд правил. Ну, и, конечно, изучить комплекс упражнений для детей раннего возраста со швейцарским мячом. Обо всём этом читайте ниже, а затем отправляйтесь в магазин за фитболом и спешите применить на практике полученные знания.

Фитбол — это большой резиновый мяч для гимнастических упражнений

Швейцарский мяч – что это такое?

Сюзан Кляйн-Фогельбах – швейцарский физиолог – впервые стала использовать большой резиновый мяч для реабилитационной гимнастики своих больных с травмами позвоночника и различными нарушениями в работе центральной нервной системы в 50-х годах прошлого столетия.

Благодаря своей упругости и вибрации, мяч воздействует на мышечную и костную системы человека мягко и щадяще. Но результаты такого воздействия довольно внушительны.

Вот почему уже через несколько лет после первых опытов с ним, этот чудо-мячик заслуженно занял почётное место среди самых лучших тренажёров и в реабилитационных центрах, и в спортивных залах, и в родовых палатах.

И назван он был фитболом или швейцарским мячом. Почему швейцарским? Да потому что именно в этой стране его впервые использовали для гимнастических упражнений с целью оздоровления.

Заниматься гимнастикой на швейцарском мяче с грудничками можно, практически, сразу же после прибытия их из роддома (в возрасте 2-3 недель)

Фитбол для грудничков: показания и противопоказания

Фитбол прекрасно подходит для проработки всех групп мышц. Он известен своей универсальностью. И, к тому же, благодаря антивзрывной системе, безопасен в использовании.

У швейцарского мяча очень мало противопоказаний к применению. Но они, всё же, имеются. Грудничкам нельзя заниматься гимнастикой на фитболе, если:

  • у крохи ещё не затянулась пупочная ранка;
  • малыш плохо себя чувствует, он болен, у него повышена температура;
  • карапуз по какой-то причине не хочет заниматься гимнастикой.

Плавное покачивание младенца на мячике напоминает ему то время, когда он, так же плавно и спокойно, плавал у мамы в животике. Именно поэтому большинству новорождённых подобное времяпровождение очень нравится.

Но если, всё-таки, малыш воспринимает гимнастику на фитболе с опаской, не стоит его принуждать. Действуйте мягко и постепенно. И кроха, со временем, оценит швейцарский мяч по достоинству.

Фитбол способствует укреплению мышц и активизирует обмен веществ у детей

Ваши усилия бесполезными уж никак не окажутся. Ведь занятия с фитболом способствуют:

  • гармоничному развитию опорно-двигательной системы;
  • укреплению всех групп мышц;
  • снижению гипертонуса мышц у новорождённых;
  • формированию правильной осанки;
  • развитию координации движений;
  • тренировке вестибулярного аппарата;
  • улучшению пищеварения вследствие расслабления мышц брюшного пресса;
  • нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
  • повышению выносливости организма;
  • активизации обмена веществ;
  • укреплению иммунитета и др.

Кроме того, и для крохи, и для мамы, упражнения на фитболе будут намного интереснее и веселее, чем обычная зарядка для гудничков или всё то же выкладывание карапуза на животик перед кормлением.

Гимнастика со швейцарским мячом более динамична и разнообразна. А это очень благотоворно влияет на растущий детский организм, ускоряя темпы его развития.

Фитбол прост и универсален. Его может использовать и мама для скорейшего возвращения в прежние свои формы

Как выбрать гимнастический мяч для младенца?

Когда вы будете выбирать мяч для занятий с ребёнком, купите самый большой, диаметром 75 см.

Во-первых, вам будет удобнее делать упражнения на нём.

А во-вторых, таким мячом вы сможете пользоваться и сами для скорейшего возвращения в былые свои формы после родов.

На что ещё следует обратить внимание при выборе фитбола?

  1. Материал, из которого мяч изготовлен.Он должен быть однородным, плотным, без запаха, без заметных швов. Фитбол должен выдерживать на себе вес до 150 кг.
  2. ABS-Anti-Burst System.Наличие в мяче антивзрывной системы для занятий на фитболе с детьми обязательно. От этого зависит безопасность крохи во время проведения упражнений.
  3. Ниппель –гимнастике не помеха. Для этого его впаивают вовнутрь мяча.
  4. Производитель. Отдавайте предпочтение известным фирмам-производителям гимнастических мячей. Они дают гарантию качества своей продукции. А, так как вы будете использовать мяч для занятий с новорождённым ребёнком, качество этого спортивного снаряда должно быть соответствующим.

Перед началом гимнастики на фитболе малыша желательно раздеть, а на мяч лучше положить пелёнку

Правила гимнастики на фитболе для новорождённых

Ну что же, теперь вы знаете, какой мяч вам нужен. Ещё немного теории, и можно будет приступать непосредственно к упражнениям на фитболе для грудничков.

Что ещё важно учесть, прежде чем впервые положить вашего новорождённого карапуза на фитбол?

  • Начинайте заниматься с крохой гимнастикой, когда ему исполнится 2-3 недели. После консультации педиатра и его на то разрешения.
  • До того, как малышу исполнится 3-4 месяца, стелите на мяч пелёнку, прежде чем положить на него ребёнка.
  • Упражнения начинайте не ранее, чем через час-полтора после еды.
  • Лучше выбрать для гимнастики утренние часы, когда малыш спокоен и всем доволен.
  • Первые занятия должны длиться всего несколько минут (5-7 вполне достаточно). Постепенно их длительность можно увеличивать.
  • Малыша перед гимнастикой нужно раздеть.
  • Во время проведения гимнастических упражнений не держите, и не тяните кроху за кисти и стопы. Они ещё не готовы к таким нагрузкам.
  • Занятия проводите под спокойную классическую музыку.
  • Если вы видите, что карапуз устал или не получает удовольствия от упражнений, отложите гимнастику до более благоприятного момента.

И помните: главное преимущество фитбола заключается в его простоте. Не бойтесь не справиться. Если, всё же, вы сомневаетесь в своих силах, на первые несколько занятий лучше пригласить инструктора.

Необходимые условия для гимнастики на фитболе с грудничком: малыш должен быть здоров, и настроение у него должно быть хорошее

Упражнения

Упражнения на фитболе для грудничков можно рассматривать как общеукрепляющие и общеразвивающие. И даже если у вашего ребёнка нет прямых медицинских показаний к такой гимнастике, она будет для него чрезвычайно полезной.

Заниматься с новорождёнными на фитболе начинают с самых простых упражнений. Далее, по мере приобретения навыков и в процессе взросления малыша, упражнения усложняются и становятся более разнообразными. А тренировки – более длительными.

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 1»

Ребёнку от 2-х недель до 6-ти месяцев

  1. Покачивания на животике.При кишечных коликах расслабляет мышцы брюшины и помогает отхождению газов у малыша. Тренирует вестибулярный аппарат. Выполняется так: положите ребёнка на фитбол животиком вниз так, чтобы он как бы обхватывал мяч ручками и ножками. А свою руку расположите на спине у крохи, поддерживая его таким образом. Слегка покачивайте карапуза на мяче сначала из стороны в сторону, потом – вперёд-назад, а затем – по кругу.

Покачивания на животике

Покачивания на спинке

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 2»

Малышу 6 месяцев и больше

Когда ребёнку исполнится 6 месяцев, вы можете смело начинать дополнять уже хорошо знакомые малышу упражнения новыми. Таким образом, вы не только внесёте разнообразие в ваши занятия, но и поспособствуете более активному развитию карапуза.

По мере взросления малыша, можно постепенно увеличивать и время занятий гимнастикой. Это значит, что упражнений вам понадобиться больше.

Итак, полугодовалому карапузу к четырём упражнениям, описанным выше, добавляете ещё несколько.

  1. Прыжки на фитболе.Положите мяч около стены и зафиксируйте его своими ногами, чтобы фитбол не укатился. Ребёнка поставьте ножками на мяч спиной к себе. Поддерживайте его руками за корпус. Покажите крохе, как можно подпрыгивать на фитболе, и как он пружинит. Карапуз быстро освоит такую весёлую игру.
  2. «Тачка-тележка».Исходное положение – ребёнок лежит на фитболе животиком вниз. Его ножки берёте в свои руки, словно собираетесь катить строительную тачку. И так покачиваете кроху вперёд-назад.

«Всадник на скакуне»

Это основные упражнения на фитболе для грудничков. Но вариаций у них может быть множество. Не стоит уж слишком серьёзно относится к такого рода гимнастике. Воспринимайте её, как игру. Ведь для вашего малыша она – именно игра.

Гимнастика со швейцарским мячом — это не только полезно, но и очень весело. Приобщайте к ней всех членов вашей семьи и проводите свой досуг активно

В занятиях-развлечениях с фитболом могут принимать участие все члены семьи, от мала до велика. У швейцарского мяча нет ни возрастных ограничений, ни половых. Он любому подарит массу положительных эмоций, улучшит сон и аппетит, а главное, укрепит иммунитет и здоровье в целом. А это в современном мире никому не помешает: ни ребёнку, ни взрослому…

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 3»

Комплекс лучших упражнений на фитболе для грудничков

Уже прошли времена, когда считалось, что грудничок в течение большей части дня должен неподвижно лежать, затянутый в пеленку.

Современные специалисты считают, что для того, чтобы малыш правильно развивался, ему нужна не только свобода в движениях, но и физическая активность.

Помимо привычной программы могут быть очень полезны упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.

Чем же полезны такие упражнения, и как их выполнять?

Чем полезен фитбол?

Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:

  • Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
  • Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
  • Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
  • Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
  • Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.

Справка! Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.

Показания и противопоказания

Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие рефлексов будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем. Особенно велико их значение при наличии таких показаний:

  • гипер- и гипотонус мышц;
  • повышенная возбудимость владельца;
  • недостаточная активность малыша, слабость мышц;
  • колики;
  • беспокойность малыша, подверженность стрессам и вирусам.

В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:

  • нельзя делать упражнения деткам, имеющим врожденные травмы;
  • болезни сердца и мочеполовой системы, а также легких;
  • при высокой температуре;
  • недостаточном весе;
  • повышенном внутричерепном давлении.

В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как выбрать мяч?

Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.

Мяч 75 см принято считать универсальным, поскольку подходит он как для детей, так и для взрослых, и мама также может использовать его для упражнений.

Но если изделие будет применяться лишь для малыша, то лучше подобрать габариты несколько меньше.

Удобными для детей являются фитболы, имеющие специальные ручки либо рожки, которые позволяют держать изделие .

Очень важно, чтобы снаряд был гладким. Изделия, имеющие рельефную поверхность, подойдут для деток, которым уже исполнилось хотя бы 3-4 месяца. Вместе с фитболом также нужно купить насос, но обычно он включается в комплект.

Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, ввиду чего покупать его рекомендуется исключительно в профильных спортивных магазинах. При покупке надо постараться ущипнуть изделие. Если материал высококачественный, то он сразу вернется в изначальное состояние. Если же появляются мелкие складки, это говорит о том, что качество продукта оставляет желать лучшего.

Важно, чтобы на мяче не было заметных швов, которые можно прощупать. От материала не должно пахнуть резиной и синтетикой. Стоит покупать мяч, на котором указана маскировка ABS. Это наиболее безопасное снаряжение, которое дополнительно имеет также антивзрывную функцию.

Основные правила занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучше всего делать упражнения утром, пока у ребенка хорошее настроение и максимальная активность.
  • Перед началом занятия надо убедиться в том, что грудничок спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
  • Между кормлением и выполнением упражнений должен быть перерыв длиной не менее, чем 1,5 часа.
  • Если малыш капризничает и не хочет заниматься, не стоит настаивать, лучше немного подождать.
  • Не все малыши сразу с удовольствием делают упражнения поэтому им нужно дать время привыкнуть и освоиться.
  • Первые тренировки стоит делать короткими, 4-5 минут, со временем увеличивая этот показатель.
  • При занятиях нужно осторожно придерживать малыша за плечики, спину, животик либо лодыжки.
  • При выполнении упражнений нельзя тянуть малыша за кисти либо ступни.
  • Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
  • Чтобы занятие прошло веселее и интереснее, можно сопровождать его стихами и песенками.
  • Лучше, чтобы ребенок занимался без одежды — так ничего не будет причинять ему дискомфорт. В этом случае луче накрыть мяч пленкой, что поможет обеспечить гигиену и предупредить дискомфорт и касании нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
  • Упражнения должны выбираться с учетом возраста малыша. Существуют программы, которые рассчитаны на деток возрастом в пару недель или около года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно! Перед тем как начинать занятия, важно получить консультацию педиатра и убедиться в том, что противопоказания у малыша отсутствуют. Также специалист поможет выбрать тот комплекс упражнений, который максимально подойдет конкретному малышу.

Упражнения

Как уже говорилось, программа занятий будет зависеть от возраста малыша. Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.

Для новорожденных в 1-2 месяца

Главная задача гимнастики в таком возрасте — улучшение пищеварения малыша и предотвращение колик. Для этого могут применяться такие упражнения:

  • Нужно поместить младенца животиком на фитбол. Взрослый должен одной рукой поддерживать его голову и плечи, а второй — ножки и бедра. Делается по 5-6 раскачиваний вперед и назад.
  • Малыш переворачивается и удерживается таким же способом, но лежит на спине. Делается 5-6 раскачиваний. Ближе к двум месяцам можно выполнять круговые движения и раскачивания в стороны.
  • Малыша надо положить на диван или кровать, чтобы ножки от колена свисали. Мама осторожно его придерживает и подкатывает мяч, а ребенок будет отталкивать его на инстинктивном уровне. Делать упражнение надо нужно 5-6 раз.

Для детей 2-3 месяцев

Малыши в таком возрасте обычно умеют держать головку, потому можно сделать комплекс сложнее, добавив упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

  • Надо положить ребенка на живот. Одной рукой надо придерживать ягодицы, пальцы второй держат лодыжки. Малыш должен обхватить руками изделие. При выполнении необходимо раскачивать его вперед-назад. Сделать 10 повторений.
  • Младенца кладут на мяч спиной. Одной рукой надо зафиксировать плечи и грудь, другой — ножки и бедра. Делаются раскачивающие движения с легким надавливанием на мяч. Надо выполнить 10-12 повторений, постепенно ускоряя темп.
  • Малыша кладут на бок. Одной рукой его поддерживают за плечи, второй — за ноги. Делаются аккуратные пружинистые движения по 10 повторений. Далее упражнение повторяют на второй стороне, на спине и на животе.
  • Малыш помещается на живот, надо придерживать его за спинку. Ребенок должен обхватывать мяч конечностями. Фитбол нужно осторожно поворачивать вперед и назад на максимальную возможную длину. Рекомендовано делать это упражнение в конце занятия.

В 3-4 и 5-6 месяцев

Ребенок старше трех месяцев уже неплохо держит голову, управляет ручками и ориентируется в окружающем пространстве. Фитбол для него — большая игрушка, которую он будет пытаться толкать, пробовать на вкус. В этот период можно задействовать эти упражнения.

  • Ребенок располагается на полу на спине. Родитель прикатывает мяч к его ногам и просит оттолкнуть. Делается 15-20 повторений.
  • Малыш помещается на фитбол на живот. Взрослому нужно придерживать его за подмышки и двигать вперед-назад. Достигнув конца амплитуды, надо задержаться на 5-6 секунд. Такое упражнение способствует прогибанию и растягиванию мышц около позвоночника. Количество повторений — пять.
  • Фитбол нужно поместить впритык к стенке либо дивану. Ребенок помещается на него на живот так, чтобы он касался ногами поверхности. Держа ребенка, его нужно прикатить к твердой поверхности, чтобы ножки согнулись в коленях, а после дать оттолкнуться стопами. Это упражнение задействует мышцы ног и спины, готовит тело к ходьбе. Повторить нужно 5-6 раз.
  • Малыш помещается на мяч на живот. Около него кладется яркая игрушка. Младенца надо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч к игрушке, пока он не схватит ее. При этом нельзя надолго сохранять такую позицию. Повторить упражнение стоит 3-4 раза.
  • Упражнение делается, как прошлое, но игрушка должна располагаться немного в стороне от мяча. Чтобы зять ее, малыш должен будет повернуть голову в сторону и протянуть руки. Это помогает развить ориентацию в пространстве и обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

От 7 месяцев и старше

Детки в таком возрасте пытаются сидеть, а после и ходить. В это время мышцы и кости нуждаются в активных тренировках, что помогает обеспечить их качественное укрепление. Фитбол поможет ускорить физические развитие и обеспечить тренировку координации.

  • Взрослому нужно сесть на пол, зажать мяч к себя между ног. Малыша сажают или ставят на мяч, и делаются пружинящие прыжки либо присаживания. Детки любят такие упражнения, потому его можно делать на протяжении пяти минут с перерывами в 10-15 секунд. Регулярное выполнение такой гимнастики замечательно укрепляет вестибулярный аппарат.
  • Упражнение будет полезно для малыша, если он умеет уверенно сидеть и держать спинку. Его сажают на мячик. Взрослый одной рукой должен поддерживать его за талию, другой — за вытянутые ручки. Ребенку надо удержать равновесие. Делается упражнение в течение 25-30 секунд. Спустя какое-то время можно сделать его сложнее, держа малыша только за ручки.
  • Малыш помещается на фитбол животом, его руки держат мяч. Взрослому нужно поднять его ноги на уровне туловища и раскачивать изделие вперед и назад. Хватит 10-15 движений.
  • Ребенок лежит на спинке, ножки можно чуть поддерживать руками. Взрослый тянет его за руки из позиции лежа в позицию сидя. Это упражнение полезно для деток, которые еще не могут сидеть самостоятельно. Сделать нужно 5-6 подходов.
  • Малыш стоит на ногах, родитель придерживает его за животик. Фитбол выступает как опора, которая откатывается вбок при нажатии. Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется на протяжении 4-5 минут. Оно подойдет только в том случае, если малыш умеет стоять у опоры. Но даже если ребенок уже может ходить, все равно нужно страховать его, придерживая за талию.

Для детей 1 года

В таком возрасте детки уже более самостоятельны, и можно усложнить упражнения.

  • Начать можно с прыжков на мяче. Для этого фитбол фиксируется между ног взрослого либо между ногам опорой. Малыш может располагаться как спиной, так и лицом к взрослому. Его держат за туловище, показывают, как пружинит мячик, и слегка поднимают всех, выполняя прыжки. Сначала достаточно делать по 10-20 простых прыжков вверх вниз, затем в процессе движений нужно разворачивать младенца поочередно в стороны.
  • Ребенка сажают на ягодицы, мяч фиксируется неподвижно. Его надо ритмично пружинить, удерживая малыша за бедра. При этом его нужно только слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для формирования мускулатуры спины и пресса, а также равновесия. После прыжков мяч нужно покачивать в стороны, а после — вверх и вниз. Затем производятся круговые движения в разных направлениях часовой стрелки.
  • Ребенок сидит на мяче, взрослый фиксирует его неподвижно. Прямыми ногами малыша нужно барабанить по мячу. Вначале движения делаются за ребенка, после он делает это сам.
  • Малыш помешается на живот и придерживается за корпус по бокам. Вначале делается 10-20 пружинистых движений, после — покачивания малыша в стороны и вперед-назад (по 3-4 повторения). Увеличивать амплитуду надо плавно. Далее делается по 2-3 круговых движения малыша на изделии по и против часовой стрелки.
  • Малыша нужно посадить на мяч, придерживая за бедра. Открытой ладонью он должен 10-20 раз похлопать по мячу. После можно чуть поднять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхность.

Существует и много других упражнений. Комплекс в любом случае лучше выбрать вместе с врачом. Нужно учитывать, что занятия должны быть в удовольствие для малыша поэтому можно сопровождать их веселыми песенками или потешками.

Как проводить занятия на фитболе для новорождённых в домашних условиях? Руководство для родителей

Все слышали фразу «Движение – это жизнь». Только мало кто внедряет занятия физической культурой в свою повседневную жизнь. Намного легче это даётся тем людям, кто с самых ранних лет приучены к упражнениям. Начинается всё с младенчества. Важную роль в прививании полезных привычек играют родители. От их собственного образа жизни и желания укрепить малыша зависит многое. Разнообразить времяпрепровождение с грудничком и заодно подтолкнуть его физическое развитие помогут занятия на фитболе для новорождённых.

Что это такое?

Фитбол — это не только большой гимнастический мяч и модное увлечение. Это многофункциональный тренажёр, предназначенный для решения большого количества задач. Такие упражнения позволяют крепить мышцы спины и пресса, улучшают вестибулярный аппарат. При помощи фитбола устраняют колики, улучшают пищеварение, а также делают массаж живота.

Постоянно тренируясь на мяче, со временем можно избавиться от таких проблем как гипо- и гипертонус мышц, дисплазии тазобедренных суставов (в составе комплексной терапии).

Важные советы для мам и пап

  1. Начинать занятия на фитболе новорождённым следует с двухнедельного возраста, так как к этому сроку налаживается кормление, заживает пупочная ранка.
  2. Упражнения следует начинать через 40 минут – 1 час после кормления.
  3. Не настаивайте на упражнениях, если у малыша нет настроения. Не стоит делать упражнения, когда у младенца режутся зубки, болит животик. Лучше выбрать более подходящий момент.
  4. Время занятий от 3 до 15 минут (по настроению и привыканию). Первые упражнения не должны превышать 5 минут, затем можно увеличивать продолжительность.

Не стоит настаивать на продолжение занятий, если ребёнок чувствует усталость. Время для занятий лучше отводить в первой половине дня, когда малыш полон сил и энергии.

  1. Тренировки на фитболе лучше проводить голышом, укрыв мяч мягкой пелёнкой, чтобы кроха чувствовал себя уютно.
  2. Чтобы занятия были эффективными, нужно стараться заниматься с ребёнком ежедневно.
  3. Перед началом занятий нужно проветрить комнату. Оптимальная температура для занятий — 18 — 20 градусов Цельсия. В прохладной обстановке малыш начинает работать активнее.
  4. Лучше, чтобы занятие сопровождались любимой музыкой, весёлым общением, шутками или просто нежными словами. Так гимнастики на фитболе для грудничка принесут массу положительных эмоций. Это способствует налаживанию контакта ребёнка с родителем.

Какой фитбол выбрать?

  1. Наилучший диаметр мяча для упражнений 75 см.
  2. Лучше, чтобы это был мяч с гладкой поверхностью без ручек и выпуклостей.
  3. Мяч должен состоять из гипоаллергенных материалов, быть упругим на ощупь, иметь эффект «антриразрыв» (если такой мяч проколоть, то он не лопнет, а просто сдуется).
  4. Ниппель должен полностью быть спрятан в мяч, чтобы при движении не поцарапать ребёнка.
  5. Поверхность фитбола должна обладать антистатическим эффектом, чтобы на ней не собиралась грязь и пыль.

Перечень упражнений на фитболе для грудничков с двухнедельного возраста

  1. Раскрываем ладошки. Возьмите ручку малыша и легко постучите ей об мяч. Такое же упражнение сделайте другой ручкой. Со временем малыш будет сам стараться раскрывать ладошку и с удовольствием стучать.
  2. Расслабляем стопы. Обхватите ножку малыша своей рукой и постучите ей по фитболу, то же самое сделайте другой ногой.
  3. Пружиним на фитболе. Укладываем на фитбол ребёнка животиком вниз, держим за спину, легко давим на мяч, чтобы он пружинил под тельцем младенца. Можно перевернуть малыша на спину и также попружинить.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше 2 месяцев

Катаемся вперёд–назад.

Кладём кроху на живот и катаем его в разные стороны: вперёд-назад и влево-вправо.

Со временем можно увеличивать амплитуду движений, ребёнок может сам опираться на ручки при движении вперёд, на ножки при движении назад. При этом упражнении происходит глубокий массаж внутренних органов, выводятся газы. Также это действие может выполняться и на спине. Будут укрепляться мышцы, идущие вдоль позвоночника.

Катаемся по кругу.

Малыш лежит на фитболе животом вниз. Можно покатать младенца по кругу. Это хорошо разрабатывает вестибулярный аппарат. Лучше совершать одинаковое количество вращений против и по часовой стрелке.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше 4 месяцев

Учимся ползать

Ребёнок находится на пузике, одной рукой придерживаем за спину, другой обхватываем за голень, двигая ногу вперёд и сгибая её в колене. Если малыш не хочет выполнять упражнение, то не следует заставлять. Двигать ножку следует легко, слегка потряхивая её. Это способствует снятию гипертонуса мышц ног ребёнка. Сделайте это же движение другой ногой.

Массируем животик

Ребёнок располагается животом на мяче. Соединяем обе ручки в своей руке, в другую руку берём соединённые стопы, катаем ребёночка вперёд-назад за руки и ноги.

Качаем пресс

Ребёнок лежит спиной на фитболе. Удерживая его за ручки, немного прижимаем к себе, чтобы кроха присел на мяче.

Пинаем мяч

Ребёночек лежит спинкой на твёрдой поверхности. К его ножкам подложите мяч, который он инстинктивно начнёт отталкивать.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше 6 месяцев

Хватаемся за игрушку

Для малышей старше полугода можно положить перед мячом игрушку и позволить ухватиться за неё в момент движения вперёд. В дальнейшем игрушку можно ставить сбоку от малыша, чтобы он тренировался тянуться. Это упражнение хорошо развивает хватательный рефлекс.

«Тачка»

Кладём ребёночка на животик, даём ему возможность упереться в мяч ручками. Поднимаем младенца за ножки, аккуратно начинаем покачивать вперёд и назад. Такое упражнение отлично укрепляет ручки крохи.

«Самолётик»

Кладём малыша на фитбол боком, удерживая его, например, за правую голень и правое предплечье. Покачиваем вперёд-назад, а затем меняем стороны.

Прыжки

Удерживая малыша за подмышки, а мяч ногами, даём возможность ему попрыгать, отталкиваясь от мяча.

Учимся стоять

Придерживая своими руками, мы опускаем ребёнка вниз, давая встать ему на полную стопу. Чувствуя опору, малыш отталкивается.

Сидя на фитболе и легко пружиня, мама с лёгкостью укачает малыша. Это также будет способствовать улучшению тонуса мышц мамы. Упражнения следует повторять по 10 — 15 подходов, но всё индивидуально и зависит только от желания малыша. Полезные статьи и видео, наглядно показывающие, как правильно выполнять упражнения на фитболе, легко можно найти в интернете.

Вывод

Таким образом, ежедневные занятия на фитболе – это хороший способ улучшить физическое развитие ребёнка, укрепить его мышцы. Малыш будет лучше координировать изменения положения тела, повысится его настроение, он будет крепче спать и лучше кушать. Ходьба, ползание, сидение, удержание головки при такой физической активности у малыша начинается немного раньше.

Необходимо помнить, что программа оздоровления малыша включает в себя не только фитбол, но и массажные, гимнастические занятия, плавание, закаливание. Следует отметить, что у ребёнка до 1 года интеллектуальное развитие равняется физическому. Чем быстрее малыш обучится управлять своим телом, тем быстрее у него возникнут возможности для изучения окружающего мира.

Из этого следует, что заниматься спортом необходимо как можно раньше, так как здоровье ребёнка закладывается с самого нежного возраста.

Окончила Алтайский государственный медицинский университет по специальности педиатрия. Работаю врачом-педиатром городской детской поликлиники №3, г. Барнаул.

10 идей для незабываемого детского новогоднего праздника

Как младенцы учатся переворачиваться, и 4 способа им в этом помочь

«Ночные слёзы», или почему ребёнок плачет во сне?

Почему ребёнок спит только на маминых руках и как исправить эту ситуацию?

Где же наши зубки или 7 ответов детского стоматолога для любопытных родителей о прорезывании молочных зубов

«Одной левой» или как правильно воспитывать ребёнка-левшу?

Главное о родничках у новорождённого и ответы неонатолога на часто задаваемые вопросы родителей

Идеальная няня для грудничка: основные требования, правила выбора и обязанности домашнего воспитателя

Как отучить ребёнка от рук: причины привычки и способы её преодоления

Истерики у трёхлетнего ребёнка: 6 главных причин, 12 методов борьбы и профилактики

7 простых способов победить младенческую бессонницу

Чем занять ребёнка в 1 — 2 года: игры для дома и улицы от детского психолога

Превращение девочки в девушку: половое развитие девочки — пишет врач-гинеколог

Как провести новогодние каникулы с ребёнком: 20 идей для незабываемого праздника

Как обеспечить безопасность ребёнка в доме: подробная инструкция для родителей

7 рабочих советов от психолога о том, как отучить ребёнка от бутылочки

«Нет подгузникам», или Как отучить ребёнка от памперсов?

Связь с миром установлена, или когда новорождённый начинает видеть и слышать?

Осторожно, игрушки! Или 10 самых вредных и опасных игрушек для детей разного возраста

Как отучить ребёнка сосать палец: причины и способы борьбы с вредной привычкой

Стул ребёнка первого года жизни и его возможные нарушения

6 полезных рекомендаций врача о том, как приучить ребёнка к соске-пустышке и стоит ли это делать

Почему ребёнок не слушается и что с этим делать?

Как правильно наказывать ребёнка, чтобы не навредить ему?

Один комментарий к статье « Как проводить занятия на фитболе для новорождённых в домашних условиях? Руководство для родителей »

Фитбол — это вещь, которую придумал гений. Когда у ребенка был гипертонус мышц шеи, нам рекомендовали пройти массаж курсом и каждый день заниматься на фитболе. Через некоторое время я заметила, что ребенок стал лучше координировать свои движения, мышцы как будто укрепились. Потом, в течение первого года, мы каждый день занимались на фитболе. Малыш креп и развивался, рано стал ходить и проявлял любознательность. Ну и я на детском мяче накачала себе красивый животик.

Источники:

http://babyzzz.ru/0-1/9056.html
http://vashrebenok.org/razvitie/do-goda/uprazhnenija-na-fitbole.html
http://kroha.info/razvitie/zanyatiya-na-fitbole-dlya-novorozhdennyh

Лучшие упражнения на фитболе для грудничков

Возможна ли активная гимнастика уже с рождения? Да, и она не только возможна для грудничков, но и очень полезна. Занятия на фитболе для грудничков развивают вестибулярный аппарат, снижают гипертонус мышц малыша, способствуют укреплению и развитию мышц, особенно мышц спины у младенца, делая позвоночник сильным и гибким.

Также занятия с ребенком на фитболе облегчают болевые ощущения и являются отличной профилактикой младенческих колик, так как мяч расслабляет мышцы животика, улучшая пищеварение.

Зарядка на фитболе полезна и малышам, и взрослым. В этой статье мы рассмотрим популярные упражнения для грудничков от рождения до 6 месяцев и от 6 месяцев до года, а также занятие на фитболе для грудничков видео.

Занятия на фитболе для грудничком 3 месяца

Прежде чем приступать к упражнениям на мяче, необходимо познакомиться с правилами гимнастики на фитболе для грудничков, описанными ниже. Многим мамам и малышам очень нравиться использовать фитбол для грудничков,  фото и видео упражнений поможет делать это правильно.

«Качания на животике» прекрасно развивают вестибулярный аппарат. Положите ребенка животиком вниз на середину фитбола и, придерживая его руками за спинку, качайте его вперед-назад, потом влево и вправо и затем по кругу. Это упражнение хорошо справляется с газиками.

«Качания на спинке». Зафиксируйте фитбол ногами и положите грудничка спинкой на мяч. Он сразу начнет напрягает пресс, а вы покачайте малыша в разные стороны, как в предыдущем упражнении, расслабляя мышцы спины.

«Пружинка». Уложите грудничка на мяче вниз животиком и слегка надавливайте на спинку и попку крохи, делая мягкие пружинящие толчки вниз-вверх. При этом ножки ребенка нужно держать «вилочкой», то есть лодыжку зажать указательным и средним пальцем, а большим пальцем «замкнуть» кольцо вокруг ножки ребенка. Получатся прыжки-пружинки, когда кроха будет распрямлять ножки, отталкиваясь от ваших ладоней.

«Часики».  Положите грудничка спинкой на мяч. Обеими руками удерживайте малыша за грудь и покачивайте его на фитболе круговыми движениями вправо и влево, как бы по часовой стрелке и против неё. Это упражнение на мяче для грудничков тренирует мышцы и внутренние органы.

«Отталкивания мяча». Положите кроху на любую твердую поверхность или к себе на колени. Подкатывайте к его ногам фитбол и он начнет сразу его отталкивать. Таким образом малыш массажирует стопы ног и развивает ножные мышцы.

Занятия на фитболе с грудничком 2 месяца видео

Гимнастика на фитболе для грудничков от 6 месяцев

С этого возраста упражнения с малышом на фитболе можно сделать более разнообразными и сложными, ему будут интересны более подвижные занятия.

«Хватайка». Уложите ребенка животиком вниз на фитбол и катайте вперед-назад, придерживая его за ножки. На полу нужно раскидать мелкие игрушки, чтобы малыш пытался дотянуться и взять игрушку, когда он опускается к полу, отрывая сначала одну руку от фитбола, а затем обе руки.

«Тачка». Положите малыша на мяч животиком вниз. Он должен упереться руками в фитбол, а вы поднимайте его за ноги, будто везете тачку. Осторожно подкачивайте малыша вперед-назад и в стороны. Это непростое упражнение, так как сложно удерживать равновесие.

«Ванька-встанька». Это упражнение для детей 9-10 месяцев на развитие координации. Уложите кроху спинкой на мяч, придерживайте его за предплечья. Затем посадите ребенка на мячике, немного потянув его за плечи, задержитесь на несколько секунд, балансируя на мяче и снова опустите на спину. Если малыш пытается встать на ноги, подкатите фитбол к себе так, чтобы он сел.

«На цыпочках». Зафиксируйте мяч своими ногами. Малыш стоит на фитболе и пытается ходить или даже подняться на цыпочки с вашей страховкой — держите его за ручки. Это упражнение тренирует голеностопный сустав и развивает равновесие.

«Солдатик». Поставьте ребенка на пол. При поддержки мамы кроха должен самостоятельно опираться ладошками на мяч в течение нескольких секунд.

«Прыжки». Зафиксируйте мяч, крепко обхватите малыша обеими руками и дайте ему вволю попрыгать на фитболе.

«Самолётик». Это сложное упражнение, требующее сноровки и терпения. Положите малыша на левый бочок на фитбол и удерживайте его за правое предплечье и правую голень. Прокатите кроху влево-вправо несколько раз и поменяйте бочок.

«Растяжка». В этом упражнении участвуют два взрослых. Малыш лежит на мяче  животиком вниз, а взрослый притягивают его каждый к себе за ручки и за ножки. «Лягушонок». Положите грудничка на мяч на животик к себе ножками. Держите отдельно за каждую ножку и подкатывайте фитбол к себе, сгибая ножки и откатывая его от себя, выпрямляя ножки.

Фитбол для грудничков — видео уроки

Фитбол для новорожденных — правила занятий

С самого рождения можно заниматься на фитболе простейшей гимнастикой, а по мере роста малыша усложнять ее. Так как всем детям очень нравится играть с мячом, гимнастика на фитболе не только принесет удовольствие и радость вашему крохе, но и поспособствует его эмоциональному и психологическому развитию.

Очень важно соблюдать основные правила гимнастики для младенцев на мяче и быть при этом внимательными и осторожными.

  • Начинать тренировки можно только после того, как новорожденный войдет в обычный режим кормления и сна и у него заживет пупочная ранка. В среднем, заниматься с грудничками можно уже с возраста 2-3 недели.
  • Так как вначале родители даже не знают, как держать новорожденного и как правильно делать упражнения, первое занятие должно быть коротким. Поэтому аккуратно положите малыша животиком вниз на фитбол, накрытый пеленкой, сядьте перед ним на стул и немного покачайте ребенка. Постепенно увеличивайте амплитуду покачиваний или вращений.
  • Грудничков необходимо подготовить к каждому занятию на фитболе — сделайте малышу легкое поглаживание, разминая его.
  • Лучше проводить занятия с голеньким грудничком, так как он держится на фитболе более устойчиво.
  • Вначале достаточно заниматься всего 5-7 минут, но если малыш устал, прекратите занятия раньше.
  • Упражнения необходимо выполнять не раньше, чем через час после кормления младенца.
  • Во время занятий на мяче нельзя держать или тянуть ребенка за стопы и кисти, так как лучезапястные и голеностопные суставы еще слабы для такой нагрузки и велик риск травматизма.
  • Если грудничок плохо себя чувствует или у него нет настроения для занятий, не следует принуждать его выполнять упражнения на фитболе.
  • Оптимальный размер фитбола для грудничков примерно 65-75 см. На таком мяче удобно сидеть, прыгать и делать упражнения дома даже взрослым, а для ребенка такой мяч можно использовать с рождения до пяти лет. Швы на фитболе не должны быть выпуклыми, а ниппель располагаться внутри, чтобы обезопасить малыша.
  • Занятия с младенцем можно проводить под спокойную классическую музыку, а ребенку постарше будет интересней и веселей заниматься под более ритмичную музыку.
  • Занятия для грудничков достаточно проводить 2-3 раза в неделю.

Упражнения на фитболе для грудничков: примеры практических занятий

Как выбрать фитбол для малышей?

Во время упражнений происходит укрепление и развитие всех групп мышц. А также возникает вибрация, своеобразная физиотерапия, которая обладает обезболивающим эффектом и стимулирует функцию почек, коры надпочечников, печени и других жизненно важных органов.

Гимнастика на огромном мячике особую пользу принесет малышам с повышенным мышечным тонусом. Из собственного опыта могу сказать, уважаемые читатели, что приобрести этот «копеечный» спортивный инвентарь следует не после появления в доме малыша, а еще в первый триместр беременности.

Зачем? Очень полезно вечерами, поудобнее усевшись на него, раскачиваясь из стороны в сторону и немного подпрыгивая, смотреть телевизор, читать интересные книги и строить планы на будущее.

Девушкам, которые ежедневно занимаются на фитболе, приговор врача «матка пришла в тонус, срочно в больницу» никак не грозит. И уже не один уважающий себя родильный дом, в залах которого роженицы прыгают на мячиках, чтобы быстрее и легче родить, не обходится без столь простого изобретения.

Приобрести фитбол стоит еще до рождения малыша, так как упражнения на нем полезны и для будущих мам

Купить фитбол для грудничков можно в обычном магазине спортивных товаров. В основном, ассортимент «круглышей» представлен мячами среднего (диаметр 55 см) и большого (диаметр 75 см) размеров.

Наиболее подходящими для занятий, как мам, так и будущих малышей, будут мячи диаметром 75 см. Перед покупкой стоит обратить внимание на швы фитбола: они должны быть визуально фактически незаметны и неощутимы.

Фитбол должен быть устойчивым, эластичным и плотным, чтобы и Вы, и малыш чувствовали себя при занятиях на нем уверенно и спокойно. Качество резины, из которой сделан фитбол, определяет его устойчивость.

Качество же резины обуславливается весом, который может выдержать мяч. Стоит обратить внимание на этикетку – хороший мяч предусмотрен на вес до 200 кг.

В специализированном магазине, как правило, фитболы уже продаются накаченными. Но их можно подкорректировать по своему желанию. Не стоит накачивать мяч до жесткости. Он должен быть мягок, но устойчив, и тогда ребенок будет спокойно лежать на нем, не проваливаясь и не скатываясь.

Что необходимо знать перед началом занятий?

Первые занятия на гимнастическом мяче можно начинать уже с 3-х недельного возраста.

Малыш готов к занятиям при следующих условиях:

  • зажила пупочная ранка,
  • адаптация к новому месту жительства прошла успешно,
  • установился режим кормления, сна и бодрствования.

Как правильно организовать режим дня новорожденного,  читайте здесь.

Занятия должен проводить только специалист, если у крохи есть неврологическая (гипотонус, гипертонус и др.) или ортопедическая (дисплазия тазобедренных суставов, кривошея и др.) патологии.

Еще несколько важных моментов

  • Приступать к упражнениям на фитболе следует не ранее чем через 1 час после кормления грудничка.
  • Предварительно стоит подготовить комнату, где будут проходить занятия: осуществить влажную уборку и хорошо проветрить помещение.
  • Маме необходимо подготовить свои руки: снять украшения, вымыть ладони теплой водой и согреть их, потерев друг о друга.
  • Чтобы кроха не соприкасался с резиновой поверхностью мяча, достаточно постелить на фитбол пеленку.
  • Занятия в таком возрасте должны быть не продолжительными.
    Пока нет уверенности в своих силах, «новоиспеченную» маму нужно кому-нибудь из близких подстраховывать, придерживая мяч руками. В дальнейшем, без подстраховки, можно располагать мяч рядом с диваном или стеной, чтобы фитбол не мог случайно наклониться не в ту сторону и укатить.

Основные упражнения для детей с 3-х недельного возраста

Упражнения на фитболе принесут не только пользу вашему малышу, но и много приятных впечатлений

«Туда-сюда на животике»

Следует положить малыша животиком вниз на мяч, удерживая при этом руками за спинку. Для начала покачайте малыша вперед-назад, затем – вправо-влево и по кругу. По 5-10 раз на каждое упражнение.

«Туда-сюда на спинке»

Следует перевернуть малыша на спинку и делать такие же упражнения, что и в упражнении №1.

«Пружинка»

Следует положить ребенка животиком вниз и выполнять пружинящие движения вниз-вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на спинку малыша и ягодицы).

«Часики»

Следует положить малыша на спину и, двумя руками удерживая ребенка за грудь, покачивать его на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против нее) в правую и левую сторону. По 5-10 раз на каждое упражнение.

Нелишние атрибуты

  1. Упражнения на фитболе для грудничков можно выполнять с веселым музыкальным сопровождением, напеванием песен, чтением ритмичных стихов и/или потешек.
  2. На занятиях дополнительно можно использовать игрушки, которые должны быть без твердых выступающих деталей.
  3. Можно проводить занятия напротив большого зеркала, тогда и Вы, и малыш будете не только ощущать, но и видеть, как кроха меняет свое положение в пространстве.

Ребенок жалуется на боль в ушках. Родители должны знать, что лечение отита у детей назначается только врачом: самолечение в этом случае может привести к непредсказуемым последствиям.

Очень часто причиной повторного отита являются увеличенные аденоиды у ребенка. Предлагаем вашему вниманию рекомендации врачей по лечению и профилактике аденоидов.

А как распознать симптомы увеличенных аденоидов у ребенка, читайте здесь.

Первые признаки ветрянки, как протекает заболевание, чем облегчить ребенку болезненное состояние: читаем полезные советы.

Детям постарше

Такие не сложные упражнения можно проводить с малышом на фитболе до достижения им 1,5 лет. С полугода можно добавить упражнения для укрепления спины, после 10 месяцев – для мышц стоп и голеней.

Дополнительные упражнения

Чем старше ребенок, тем разнообразнее и сложнее становятся упражнения

Для ножек

Следует положить ребенка на мяч животом и помочь ему вытянуть ручки вперед. Затем нужно одной рукой плотно прижать малыша к фитболу, а другой – обхватить колено и голень, подтянуть их к туловищу и вернуть в исходное положение.

Повторять такое упражнение нужно как минимум по 10 раз на каждую ножку. Занятие прекрасно расслабляет мышцы ног и является отличной профилактикой дисплазии.

Для ручек

Следует бережно положить ребенка на мяч спиной и, удерживая ладонью за грудь, покачивать малыша и отводить каждую ручку по очереди в сторону второй рукой. Затем нужно выполнить круговые движения каждой ручкой.
Повторять такое упражнение нужно по 5-10 раз на каждую ручку.

Растяжка

Выполнять это упражнение важно с особой осторожностью. Обязательно участие двух взрослых, к примеру, мамы с папой. Следует положить малыша на мяч животом и взять его за ручки и ножки и чуть-чуть один раз потянуть кроху в разные стороны (каждый в свою сторону).
Можно сделать то же самое, повернув ребенка на спину.

И не только гимнастика

Как мама со стажем, могу еще привести важный аргумент в пользу «чудо-мячика». Если никак не удается уложить ребенка без укачиваний, то достаточно удобно устроиться на фитболе и качаться на нем с малышом с подходящей для себя амплитудой.

Во-первых, «сидячее» укачивание в десятки раз сократит нагрузку на спину матери, а, во-вторых, ребенок быстрее погрузится в царство Морфея, так как покачивания на фитболе более равномерны, нежели просто на руках.

Если заниматься на гимнастическом мяче с ребенком ежедневно в течение его первого года жизни, то вскоре мышцы и суставы крохи значительно окрепнут.

Быстрое физическое развитие будет способствовать и интеллектуальному развитию. Во время занятий для малыша важен контакт с мамой, ее объятия и поглаживания.

В таком случае гимнастические упражнения приведут к укреплению здоровья и подарят позитивные эмоции и хорошее настроение крохе.

Еще немного о пользе упражнений, советы опытных мам, а также примеры упражнений – все это в предложенном видеосюжете.

видео с упражнениями и руководства | Bodybuilding.com

  • Shop
    • Protein
      • Protein
      • Whey Protein
      • Isolate Whey Protein Isolate
      • Weight Gainers
      • Casein Protein
      • Beef Protein
      • Egg Protein
      • Egg Protein
      • Egg Protein Plant
      • Готовые коктейли
      • Протеиновые батончики
    • Производительность
      • Производительность
      • Перед тренировкой
      • Интра-тренировка
      • Восстановление после тренировки
      • Энергия и выносливость
      • BC
      • Тестостерон
      • Бустеры

      • EAA
      • Креатин
      • Глютамин
      • Энергетические напитки
      • Укрепление мышечной массы
    • Управление весом
      • Управление весом
      • Жиросжигатели
      • Контроль аппетита
      • CLA
      • L-карнитин
      • Кето
      • Низкоуглеводный протеин
      • Массовые добавки
      • Удобные продукты питания и напитки
      • Здоровые витамины
      • Витамины
      • Мультивитамины
      • Иммунное здоровье
      • Зелень и суперпродукты
      • Пробиотики
      • Рыбий жир и омега
      • Поддержка суставов
      • Mental Focus
      • Снятие стресса и снотворное
      • Здоровье женщин
      • Здоровье мужчин
      • Одежда и аксессуары

        • Одежда и аксессуары
        • Одежда
        • Спортивные сумки и дафлы
        • Наушники и электроника
        • Шейкеры и бутылки с водой
        • Тяжеловесные ремни
        • Запястья, перчатки, мел
        • Шарнирные рукава и ремни
        • Весы и измерения тела
        • Оборудование для домашнего спортзала
        • Эспандеры
        • Спортивные единоборства
        • Мобильность и восстановление
        • Магазин всего оборудования
            Бренды

            • Бодибилдинг.com Signature
            • JYM Supplement Science
            • Kaged Muscle
            • EVLUTION NUTRITION
            • MuscleTech
            • RSP Nutrition
            • Alpha Lion
            • MUSCLE BEACH
            • Shop
            • Shop XTEND
            • Магазин XTEND
            • 9000 By Категория

            • Магазин по брендам
          • BBcom Exclusives
            • BBcom Exclusives
            • BBcom Exclusives
            • Мужской центр
            • Женский центр
        • Статьи
          • Training Muscle
          • Training Exclusive
            • Training Exclusive
            • Снижение веса
            • Программы
            • Кардио
            • CrossFit
            • Калькулятор 1 повторения макс.
          • Тренировки
            • Вт orkouts
            • Тренировки дома
            • Тренировки для груди
            • Тренировки для плеч
            • Тренировки для спины
            • Тренировки на бицепс
            • Тренировки на трицепс
            • Тренировки для ног
          • Питание
          • 000 Советы по питанию
          • Планирование питания
          • Дополнение
          • Макро-калькулятор
        • Другие темы
          • Другие темы
          • Мотивация
          • Преобразования
          • Новички
          • Пауэрлифтинг
          • 0003
          • 0003
          • Powerlifting
          • Strongman Интервью Планы построения мышц
            • Планы построения мышц
            • Быстрый доступ к размеру
            • Крис Гетин наращивание мышц
            • 9000 3 Modern Physique

            • FST-7
            • Living Large
            • Project Mass
          • Планы по снижению веса
            • Планы по снижению веса
            • Shortcut To Shred
            • LiveFit
            • FYR
            • 12 Lean Body
            • Hardcore

            • 4Weeks2Shred
          • Планы Get Fit
            • Планы Get Fit
            • Rewired
            • Back To Fit
            • Ultimate 30-Day
            • Get Ripped, Stay Big
            • 7-дневный пакет
            • , всего
            • Крепление гантелей для тела

          • Новейшие планы
            • Новейшие планы
            • Combat Fit
            • Гиря для всего тела
            • Гиревые тренировки для начинающих
            • Начало трансформации 3
            • Начало трансформации 2
            • Начало трансформации 2
            • 31
          • Сообщество
            • Bodyspace
              • Bodyspace
              • Фотогалереи
              • Fitboard
              • Поиск участников
              • Мобильные фитнес-приложения
              • Панель управления
              • Программы BodySpace
              • Форумы
                • Мотивация
                • 1
                • Форумы

                • Упражнения
                • Питание
                • Как похудеть
                • Разное.
              • Программы BodySpace
                • Программы BodySpace
                • Найдите программу
                • Найдите тренировку
                • Создайте программу
                • Создайте тренировку
                • Отслеживайте тренировку
                • BodyCalendar
                • 00

                • Социальные сети
                  • Instagram
                  • Facebook
                  • YouTube
                  • Twitter
                  • Pinterest
                  • LinkedIn
              • Справочный центр
              • Служба поддержки 1-866-236-8417
              • Выберите страну
              • Статус заказа
              • 9003 Статус заказа

                • Основной

                • Обучение

                • База данных упражнений

                • Учитесь у экспертов: база данных упражнений с подробными инструкциями и видео
                • Найдите то, что вам нужно: просмотрите или найдите упражнения по типу, части тела и названию
                • Шейка
                • Ловушки (трапеции)
                • Плечи (дельтовидные мышцы)
                • Грудная (грудная)
                • Двуглавая мышца (biceps brachii)
                • Предплечье (brachioradialis)
                • Abs (прямая мышца живота)
                • Квадрицепсы
                • Телята (икроножные)
                • Ловушки (трапеции)
                • Трицепс (triceps brachii)
                • лат (широчайшая мышца спины)
                • Средняя спина (ромбовидные)
                • Нижняя часть спины
                • Ягодичные мышцы
                  (большая и средняя ягодичные мышцы)
                • Квадрицепсы
                • Подколенные сухожилия (двуглавая мышца бедра)
                • Телята (икроножные)

                Просмотреть все упражнения

                для укрепления и повышения подвижности

                Каждый может получить пользу от кондиционирования тазобедренного сустава, даже если в настоящее время у вас нет никаких проблем с тазобедренным суставом.

                Растяжка и укрепление мышц в этой области помогает повысить стабильность и гибкость, чтобы вы могли легко двигаться и избежать травм.

                У многих людей слабые или негибкие бедра из-за чрезмерного сидения и недостатка физических упражнений. С другой стороны, спортсмены, которые чрезмерно нагружают бедра, также могут испытывать боль и травмы.

                При таком большом количестве упражнений для бедер трудно решить, какое из них подходит вам. Мы вас прикрыли.

                Вот 14 лучших упражнений для бедер, которые могут помочь всем, от тяжелоатлетов, туристов и бегунов до пожилых людей и людей, страдающих артритом.

                Продолжайте читать, чтобы узнать, какие упражнения для бедер подходят вам и как их выполнять.

                Чтобы растянуть и укрепить бедра, вам нужно поставить цель:

                По сути, вы должны укреплять и растягивать заднюю и боковые части бедер.

                Вам нужно избегать чрезмерной нагрузки на растяжение широкой фасции (TFL или IT band), которая находится прямо перед тазобедренным суставом. Если вы чрезмерно задействуете эту мышцу, вы можете вызвать нежелательную боль в коленях, бедрах или спине.

                Мужчины и женщины могут воздействовать на одни и те же группы мышц.В целом, у мужчин бедра обычно плотнее, чем у женщин, хотя это может варьироваться. Любой, у кого напряженные, негибкие бедра, должен начинать медленно и осторожно, постепенно наращивая.

                Перед началом тренировки всегда разминайте большие мышцы, окружающие бедра. Это улучшает кровообращение и делает эти мышцы гибкими и активными, прежде чем вы переходите к более динамичным упражнениям.

                Вот несколько разминочных упражнений, с которых вы можете начать:

                1. Ходьба Франкенштейна

                Это упражнение прорабатывает бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия.Это также увеличивает диапазон движений. Сохраняйте хорошую осанку, не сгибайтесь в пояснице и увеличивайте скорость по мере продвижения.

                Инструкции:

                1. Встаньте, вытяните руки перед собой ладонями вниз.
                2. По мере продвижения вперед махните правой ногой вверх, чтобы выпрямить ее, создавая угол 90 градусов с вашим телом.
                3. Опустите правую ногу на пол, затем таким же образом поднимите левую ногу.
                4. Продолжайте в течение 1 минуты, меняя направление, если ваше пространство ограничено.

                Как только вы почувствуете себя комфортно, выполните упражнение, вытянув руку, чтобы коснуться противоположной стопы, а вторую руку вытяните позади себя.

                2. Круги вокруг бедра

                Это движение увеличивает гибкость и стабильность. Для большей поддержки используйте устойчивый объект для поддержки.

                Инструкции:

                1. Встаньте на правую ногу, подняв левую ногу.
                2. Двигайте левой ногой по кругу.
                3. Сделайте по 20 кругов в каждую сторону.
                4. Затем выполните правую ногу.

                Чтобы усложнить это упражнение, увеличьте размер кругов и выполните 2–3 подхода.

                Для этих упражнений вам понадобится эспандер. Используйте более толстую ленту, чтобы увеличить сопротивление.

                3. Упражнение с шагом в стороны

                Держите бедра и пальцы ног прямо вперед. Увеличьте интенсивность, опустив ленту так, чтобы она находилась выше лодыжек, и опустив положение приседа.

                Инструкции:

                1. Встаньте в положение полуприседа с лентой сопротивления вокруг голеней.
                2. Напрягайте мышцы бедра, медленно делая небольшие шаги в сторону.
                3. Сделайте 8–15 шагов в одном направлении.
                4. Сделайте противоположную сторону.

                4. Упражнение «раскладушка»

                Это упражнение укрепляет бедра, бедра и ягодицы. Он стабилизирует мышцы таза и снимает напряжение в пояснице, что помогает предотвратить чрезмерное использование и травмы. Когда вы освоите основную позу, попробуйте несколько вариантов.

                Инструкции:

                1. Лягте на бок, согнув колени и обернув эластичную ленту вокруг нижних бедер.
                2. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, затем остановитесь на мгновение.
                3. Опуститься в исходное положение.
                4. Сделайте 1–3 подхода по 8–15 повторений.

                5. Боковой подъем

                Это упражнение прорабатывает ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, стабилизируя и укрепляя корпус. Увеличьте интенсивность за счет увеличения веса.

                Инструкции:

                1. Обеими руками держите гантель или утяжелитель перед грудью.
                2. Встаньте, поставив скамейку или ящик справа от вас.
                3. Согните колено и поставьте правую ногу на скамью.
                4. Встаньте прямо, поставив левую ногу на скамью.
                5. Медленно опустите левую ногу обратно на пол.
                6. Сделайте 2–3 подхода по 8–15 повторений с обеих сторон.

                6. Румынская становая тяга на одной ноге

                Улучшите баланс, подвижность бедер и силу корпуса с помощью этого упражнения. Он также нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.

                Инструкции:

                1. Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено. В левой руке держите гантель.
                2. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы поставить туловище параллельно полу. Поднимите левую ногу.
                3. Вернитесь на ноги. Опустите левую ногу.
                4. Сделайте 2–3 подхода по 8–15 повторений на каждую сторону.

                Эти упражнения могут помочь улучшить баланс, координацию и движения, помогая предотвратить падения и травмы.

                7. Марширование бедрами

                Это упражнение развивает силу и гибкость бедер и бедер.

                Инструкции:

                1. Сядьте к переднему краю стула.
                2. Поднимите левую ногу как можно выше, держа колено согнутым.
                3. Медленно и уверенно опустите ногу.
                4. Затем делаем правую сторону.
                5. Это 1 повтор.
                6. Сделайте 2–3 подхода по 5–12 повторений.

                Зачем нужно делать и 10 эффективных тренировок

                Физические упражнения необходимы для здоровья и хорошей формы.Вы можете тренироваться в любое время дня, но утренняя тренировка принесет вам максимальную пользу для здоровья. Однако в утренние часы мы всегда торопимся. Что, если бы мы сказали вам, что у нас есть для вас несколько простых упражнений, которые вы можете делать где угодно и оставаться энергичными в течение всего дня? Кажется мечтательным! Ну, это правда. Если вам нужно больше убедительности, мы предлагаем вам уделить несколько минут своего драгоценного времени и прочитать этот пост, который поможет вам научиться легким утренним упражнениям!

                Почему следует заниматься спортом по утрам?

                У вас может быть множество причин не тренироваться в утренние часы, но как только мы обсудим преимущества утренних упражнений, вы можете изменить свое мнение об утренних тренировках.

                1. Помогает почувствовать энергию

                Утренние упражнения — лучший способ начать день, потому что они не только помогают вам чувствовать себя физически бодрым, но также помогают улучшить ваши умственные способности и концентрацию внимания. Ваш разум чувствует себя более бодрым, чем после чая или кофе. Таким образом, упражнения не только помогают зарядить ваше тело энергией, но и являются отличным способом зарядить ваш разум энергией на новый день. Было проведено множество исследований, подтверждающих, что упражнения позволяют сохранять бдительность.

                2. Помогает улучшить метаболизм

                Утренние упражнения — отличный способ заставить ваше тело двигаться, тем самым улучшая метаболизм. Согласно одному из исследований, было отмечено, что люди, которые тренировались, сжигали примерно 200 калорий в день по сравнению с людьми, которые не тренировались. Эта тенденция была более выражена у людей, которые занимались утренними тренировками. Когда вы едите, ваше тело использует ее в качестве энергии, для пополнения запасов или хранения в виде жира. Однако после утренней тренировки ваше тело использует пищу, которую вы едите, для пополнения своего тела — и, поскольку ваш метаболизм резко меняется, следующие приемы пищи также помогают восполнить запасы организма.Поэтому утренняя зарядка идеально подходит для похудения.

                3. Более последовательные тренировки

                Выбрав тренировку утром, вы будете более последовательны в тренировках, потому что вечернее время может иногда становиться слишком напряженным из-за работы, домашних дел или других подобных обязательств. Кроме того, переутомление или истощение могут заставить вас пропускать упражнения вечером. Однако вы редко можете встретить какие-либо из этих причин, прерывающих утренние тренировки.

                4.Помогает стать более дисциплинированным в жизни

                Хотите верьте, хотите нет, но большинство из нас очень небрежно и небрежно относятся к своим тренировкам. Если мы встаем утром и привыкаем к тренировкам, очень высоки шансы, что такой же подход может отразиться и на других сферах жизни.

                5. Помогает лучше спать

                Если у вас проблемы со сном, упражнения в утренние часы — отличный способ хорошо выспаться ночью. Когда вы просыпаетесь утром и занимаетесь спортом, вы можете наслаждаться здоровым чувством усталости и утомления.Вы можете не шевелиться или переворачиваться в постели и можете хорошо выспаться ночью. Утренние упражнения могут не только улучшить качество сна, но и увеличить продолжительность сна.

                Простые, но эффективные утренние упражнения

                Вот несколько простых и эффективных утренних упражнений и способы их выполнения:

                1. Прыжки валеты

                Один из самых простых и эффективных способов начать свой утренний режим тренировок — это выполнять прыжки.Это отличный способ подтянуть икроножные мышцы и дельтовидные мышцы, а также эффективную кардио-тренировку.

                Как сделать:

                • Встаньте прямо, ноги сомкнуты, руки по бокам.
                • Прыгайте и двигайте руками и ногами в стороны, подпрыгивая и возвращаясь в то же положение.
                • Вы можете повторить это от 20 до 30 раз и увеличивать число, когда вам будет удобно.

                2. Поза кошки и верблюда

                Это отличное упражнение для тонуса мышц и профилактики артрита.

                Как сделать:

                • Встаньте на четвереньки на коврик.
                • Вдыхая, подтолкните живот и таз вверх и потяните голову к тазу. Это поза верблюда.
                • Выдыхая, прогните спину и толкните ее к земле. Поднимите голову к потолку. Это поза кошки.
                • Повторите это 4–5 раз, сохраняя медленный темп, чтобы добиться максимального воздействия.

                3. Боковые подъемники с отводом

                Это отличное утреннее упражнение для новичков, поскольку оно помогает поддерживать хорошую стабильность корпуса.

                Как сделать:

                • Лягте на бок, заведите одну руку под голову, а другую положите боком на свое тело.
                • В положении лежа сложите руку и возьмитесь за талию.
                • Удерживая равновесие, поднимите ногу вверх, задержитесь на несколько секунд и опустите.
                • Сделайте это с обеих сторон и повторите по 10-15 раз с каждой стороны.

                4. Приседания

                Это отличное утреннее кардиоупражнение, которое также отлично подходит для мышц коленей и ног.

                Как сделать:

                • Встаньте прямо, расставив ноги, немного дальше от бедер.
                • Поставьте руки вперед.
                • Вдыхая, согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле, и вытяните руки вперед.
                • Удерживайте позицию несколько секунд. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
                • Повторите два подхода по 15 повторений в каждом.

                Домашние тренировки | 25 лучших упражнений, которые вы можете делать дома

                Кто не хочет думать, что у них есть суперсилы? Отличное растяжение, когда вы представляете, как пытаетесь коснуться противоположных стен пальцами рук и ног.

                Просмотреть упражнение »

                Отжимания — старомодное, но полезное. Вы можете изменить интенсивность, изменив положение рук.

                Просмотреть упражнение »

                Не позволяйте названию пугать вас — он отлично подходит для тонизирования проблемных участков верхней части тела.

                Просмотреть упражнение »

                Отличный вариант для начала, если вы боретесь с правильной формой, используя полное отжимание.

                Просмотреть упражнение »

                Очень важны медленные и контролируемые движения — прекрасная растяжка икр.

                Просмотреть упражнение »

                Большинство людей не знают, как правильно выполнять приседания / кранчи — это было до сих пор. Основная сила!

                Просмотреть упражнение »

                Отличный прогресс по сравнению с обычными отжиманиями, но не забывайте сохранять правильную форму.

                Просмотреть упражнение »

                Это сложнее, чем кажется! Ваша спина и пресс вам понравятся.

                Просмотреть упражнение »

                Отличный способ увеличить нагрузку на бедра без использования какого-либо оборудования, кроме собственного веса тела.

                Просмотреть упражнение »

                Расширенный сжатие, нацеленное на всю область ядра.Если почувствуете боль в спине — СТОП.

                Просмотреть упражнение »

                Это мое упражнение «доброе утро, пора просыпаться» — отличный способ подготовиться к напряженному дню.

                Просмотреть упражнение »

                Немного поработайте с пульсом, работая над движением всего тела.

                Просмотреть упражнение »

                Если бы я мог делать только одно упражнение для ног всю оставшуюся жизнь, я бы выбрал выпад.

                Просмотреть упражнение »

                Начните с обычного выпада и доработайте до этого сложного упражнения, поражая основные области.

                Просмотреть упражнение »

                Эта тренировка ягодичных мышц, которую часто пропускают, называется MAXIMUS.

                Просмотреть упражнение »

                Настоящие люди занимаются йогой — и это отличное упражнение для входа в силу медленных и контролируемых движений.

                Просмотреть упражнение »

                У меня всегда были проблемы с поиском подходящего упражнения для бедер — делайте это перед любым упражнением отжимания, чтобы вы могли стабилизировать свое тело до утомления.

                Просмотреть упражнение »

                Продвинутый в плане необходимости включать некоторое движение в статичную позу.

                Просмотреть упражнение »

                Распространенная ошибка — слишком высоко поднимать ногу в этом упражнении.Небольшое, но эффективное движение.

                Просмотреть упражнение »

                Движение даже меньше, чем «Похищение», но столь же важное.

                Просмотреть упражнение »

                Расширенное упражнение, объединяющее комбинацию основных упражнений. Если вы чувствуете боль в суставах, СТОП.

                Просмотреть упражнение »

                Не забывайте дышать в этом упражнении — выдыхайте при напряжении.

                Просмотреть упражнение »

                Я делаю это, чистя зубы по утрам — некоторые называют это сумасшествием, а я — многозадачностью.

                Просмотреть упражнение »

                Мои голени — мои слабые места, поэтому важно найти хорошее упражнение, подобное этому, для улучшения этой области.

                Просмотреть упражнение »

                Возможно, это не похоже на упражнение для брюшного пресса, но вы почувствуете ожог после их выполнения.

                Просмотреть упражнение »

                Спорт в школе | Exercise 2 Extended Paper

                Оглядываясь назад, я действительно любил уроки спорта в школе, хотя я думаю, что в то время большинство школ предполагали, что спорт в основном предназначен для мальчиков, а девочек не поощряли к успехам в спорте. Такое отношение меня действительно раздражает, потому что весь смысл занятий спортом в школе состоит в том, чтобы помочь детям развить правильное отношение, и не имеет значения, насколько вы хороши. Если вы не можете бежать так быстро, как олимпийский спортсмен, это не имеет значения — важно, чтобы вы бежали так быстро, как только можете.В школах высока конкуренция, и спорт может научить детей важности командной работы. Чтобы преуспеть почти во всем остальном в школе, например, в математике или истории, вы будете вознаграждены за индивидуальные усилия, но спорт — это совместная работа для достижения общей цели. Спорт в школе дает детям, которые не достигают высоких результатов, шанс преуспеть в чем-то.

                Мои собственные воспоминания об уроках спорта в школе не особенно хороши, но это в основном из-за того типа школы, в которую я ходил.Это было очень необычно по британским стандартам, со старомодными методами обучения, и директор школы вообще не думал, что спорт вообще имеет значение. Школа редко организовывала спортивные мероприятия и никогда не вкладывалась в спортивный инвентарь. Очень мало внимания уделялось важности разумного питания и преимуществам поддержания формы и правильных тренировок. Я считаю, что такие вопросы, как ожирение, анорексия, пищевая ценность пищи и т. Д., Должны быть включены в уроки спорта в школе. Следует поощрять детей к занятиям спортивными соревнованиями.Соревнование — часть человеческой природы, и занятия спортом могут стать отличным выходом для этой агрессивности. Победа в спорте может повысить вашу самооценку и уверенность в себе. С другой стороны, поскольку вы не можете рассчитывать на победу каждый раз, спорт также может научить вас быть скромным и реалистичным.

                Хорошие спортивные уроки в школе приносят очевидные преимущества. Дети остаются в форме и осознают важность честной игры. Школы могут приобщить детей к спорту, которым у них никогда не было бы возможности заниматься.Например, я вырос в большом городе, и мы почти никогда не ездили за город всей семьей. В школе у ​​нас была стена для скалолазания в спортзале, а скалолазанию мы учились в спортивном классе. Когда я переехал в Европу, я занялся скалолазанием и был удивлен тем, насколько хорош я в этом. Школы должны предлагать широкий спектр видов спорта, от самых популярных, таких как футбол и баскетбол, до менее популярных, таких как настольный теннис и скалолазание. К сожалению, некоторые школы часто рассматривают спорт как своего рода дополнительное занятие, что также отражается на отношении детей к ним.

                Суть спорта заключается в том, что он поощряет мирное соревнование. Я думаю, что это основа олимпийского духа классической Греции, который в настоящее время важнее, чем когда-либо прежде. Спорт может научить вас, как дисциплинировать себя, как оставаться сосредоточенным на том, что вы делаете, и как применять себя для достижения цели. Я не думаю, что спорт действительно связан с агрессией и гневом, которые вы иногда наблюдаете, например, на футбольных матчах. Я, безусловно, считаю, что учителя не должны поощрять любую форму агрессии во время занятий спортом.Вдобавок к этому нам нужно более чутко относиться к чувствам детей, которые не подходят или хороши в спорте. Уроки спорта могут стать серьезным источником смущения и травмы для менее спортивных детей.

                Образец расписания ребенка для детей 3 и 4 месяцев

                Привыкать к распорядку дня с ребенком — личное дело каждого. Вы научитесь читать подсказки своего ребенка, чтобы выработать такой режим питания, сна и игр, который отвечает потребностям вашего малыша и работает для вашей семьи.

                Тем не менее, это может быть большим подспорьем, если посмотреть, что делают другие мамы и папы. Мы попросили родителей 3- и 4-месячных детей поделиться распорядком дня своего ребенка, а затем выбрали восемь ниже в качестве полезного представления.

                Когда вы составляете расписание для своего ребенка, имейте в виду, что в 3 и 4 месяца большинству младенцев требуется:

                График 1: Кормящая домохозяйка 4-месячного ребенка

                Примечание редактора: это расписание под руководством родителей

                5 а.м .: Просыпаемся, меняем подгузник Чейза, он кормит грудью, и мы снова засыпаем.

                7 утра: Просыпается, он кормит грудью и снова засыпает.

                9 утра: Он просыпается. Я купаю его, меняю подгузник и одеваю.

                11 часов утра: Он кормит грудью, затем сидит в своем шезлонге, пока я стираю и мыть посуду, а потом меняю ему подгузник.

                Полдень: Время животика, потом мы играем с его игрушками.

                13:00: Я меняю ему подгузник, значит, время вздремнуть.

                14:00: Он просыпается и нянчится.

                14:30: Он играет в своем развлекательном центре, пока я убираюсь.

                15:00: Он сидит у меня на коленях, пока я смотрю телевизор или захожу в Интернет. Я меняю ему подгузник.

                16:00: Отец Чейза возвращается домой. Я готовлю ужин, пока папа держит Чейза и играет с ним.

                17:00: Медсестра, затем время для сна.

                18:00: Я меняю ему подгузник, и он садится на качели.

                18:30: Время воспроизведения.

                19:00: Медсестра.

                19:30: Время животика.

                20:00: Смени пеленку, надень пижаму.

                20:30: Сядьте в кресло-качалку.

                9 вечера: Медсестра.

                22:00: Смени пеленку, иди спать.

                График 2: Работающая мама 4-месячного ребенка, кормящая смесью

                Примечание редактора: Этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

                5:30 а.м. до 6:30 утра: Он просыпается с улыбкой. Я держу его некоторое время и пытаюсь накормить его из бутылочки. Обычно у него около унции. Он не ест первые два часа, пока не спит. (Думаю, он не будет завтракать!)

                Я готовлюсь к работе и одновременно играю с ним. Смотрим в зеркало и смеемся. Некоторое время он проводит на животе. У меня обычно есть CNN, поэтому он иногда смотрит на него — хотя я отворачиваю его от телевизора, или он смотрит на него.

                6:30 утра: Отправляемся в детский сад.Он там всю дорогу улыбается (этот ребенок не плачет). У нас есть зеркало на заднем сиденье возле его автокресла, поэтому он смеется над собой. Оказавшись там, я передаю его. (Печально.) В течение дня он ест, занимается животиком, спит, играет с другими младенцами и так далее. У них там нет телевизора, поэтому он не смотрит телевизор. Он просто играет и спит весь день.

                16:30: Обычно я забираю его к 16:30. (Я рано прихожу на работу, чтобы вернуться домой пораньше.) Обычно он улыбается. Мы идем домой.

                с 4:30 до 5:30 стр.м .: Кушать хочет, потом играем — любит петь и пирожки. Он сидит на своем блюдце, проводит время на животике — все, что ему кажется, в настроении.

                с 17:30 до 18:30: Время купания! Его любимая часть дня! Мой муж обычно возвращается домой примерно в это время. После его ванны мы еще немного поиграем. Я просто стараюсь проводить с ним много времени.

                18:30 до 19:30: Мы обычно читаем ему, разговариваем с ним. Обычно он снова становится голодным. Он много ест с 4:30 до 7:30 ночи.

                19:30 до 20:00: Обычно он засыпает к 20:00. Ему нравится жевать свои игрушки, пока он не улетит.

                23:00: Он просыпается, чтобы поесть. Мой муж дежурит по ночам и встает с ним до 5 утра, когда я вступаю в должность.

                График 3: Мать 4-месячного ребенка, кормящая смесью в ночную смену

                Примечание редактора: Этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

                Мой маленький человечек — создание привычки.Нарушайте его распорядок и будьте осторожны — ад может вырваться наружу!

                6:30 утра: Мама возвращается домой с ночной смены в отделении милиции и тихо ложится в постель рядом со своим дорогим мужем. (Наш сын только что начал спать в своей комнате на этой неделе, так что мне не нужно быть , так как тихо.)

                8 до 8:30 утра: Малышка просыпается с широкой ухмылкой из-за очень уставшей мамочки, поэтому ей очень полезно вставать после полутора часов сна!

                9 а.m: Смена подгузников, флакон на 8 унций.

                с 9:30 до 10:30: Время игры на коленях у мамы или на надувном сиденье.

                10:30: Качели входят в спальню мамы, ребенок идет в нее, а мама и малыш спят до 12:30 или 13:00.

                13:00: Ребенок будит счастливого человечка, получает смену подгузника и бутылочку на 8 унций.

                с 13:30 до 15:00: Время игры на его блюдце и время живота и время спины на его игровом коврике.

                15:00: Время сна для мамы и малыша.

                16:00: Мама встает, чтобы собраться на работу. Маленький Человек обычно спит от 30 минут до часа.

                16:30: Смена подгузников. Папа возвращается домой и берет верх.

                17:30: Мама уходит на работу, малыш получает бутылку на 8 унций и играет с папой.

                19:30: Время сна в разгаре.

                9 вечера: Ребенок просыпается, каждую ночь принимает ванну.

                22:00: Малыш получает бутылку на 8 унций и лежит в своей кроватке на ночь. Он крепко спит, пока не просыпается утром.

                Я работаю четыре ночи в неделю, поэтому я сплю около четырех часов в эти дни, но стараюсь наверстать упущенное, когда могу. Мой муж действительно хорошо смотрит на нашего сына, поэтому я могу немного подольше поспать в выходные дни. А вот с нашим сыном такое удовольствие, что мне трудно заснуть, зная, что он не спит и веселится с папой в соседней комнате! Я тоже хочу поиграть.

                Приложение 4: Кормящая домохозяйка 4-месячного ребенка и малыша

                Примечание редактора: это расписание представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

                7 утра: Просыпайся, медсестра, одевайся. Амая играет с мамой, а ее старший брат смотрит Улица Сезам .

                8:30 утра: Спать по утрам, кроме случаев, когда ее брат посещает детский сад.

                10 часов утра: Просыпаемся от сна, медсестра, и мы отправляемся по делам.

                12 часов: Иди домой. Амайя проводит время с животиком, пока ее брат обедает.

                13:00: Приготовьте брата вздремнуть, прочитайте много историй.

                13:30: Медсестра Amaya, затем дремлет.

                16:00: Все уже встали, хотя Амая обычно просыпается раньше. Она кормит, и мы либо ходим в спортзал, либо на детскую площадку.

                18:00: Папа возвращается домой. Он играет с нашим сыном или Амайей, поэтому каждый ребенок может проводить время один на один с одним из родителей.

                18:30: Семейный ужин. (Большую часть подготовительной работы я провожу во время сна, так что это легко сделать.)

                19:00: Баня, этажи, постель. Амайя медсестры.

                Она все еще просыпается где-то между 2 и 4 часами утра, чтобы кормить грудью. Кроме того, если она немного вздремнет после обеда, она может закрыть глаза на час ближе к вечеру.

                График 5: Кормящая и сцеживающая мать 4-месячного ребенка

                Примечание редактора: Этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

                6:30 а.м .: Просыпается и что-то бормочет в мобильник, мамочка готовится к работе.

                7 утра: Медсестра, упакуйте бутылочки для дневного ухода.

                7:30 утра: Выйдите за дверь и поезжайте в детский сад.

                8:00: Высадка. Он любит воспитательниц детского сада и улыбается им каждое утро. Обычно он первым играет в блюдце активности.

                9:45: Он съедает 2 столовые ложки рисовой каши с 4 унциями грудного молока.

                10 а.м. до полудня: Он спит. Когда-то в этот период мама качает на работе.

                Полдень: Он просыпается и играет в надувном кресле, блюдце или качелях.

                12:45: Он съедает 2 столовые ложки рисовой каши с 4 унциями грудного молока.

                с 13:30 до 14:30: Он дремлет. Когда-то в этот период мама качает на работе.

                14:30: Он просыпается и играет.

                16:00: Он съедает 2 столовые ложки рисовой каши с 4 унциями грудного молока, мама накачивает молоко на работе.

                16:30: Он немного вздремнет. (Мама всегда будит его, когда берет его на руки.)

                17:15: Забрать из детского сада.

                17:30: Дома, поставьте сцеженное молоко в холодильник, попробуйте начать загрузку белья, ребенок спит.

                17:45: Игра с папой. Мама забирает дом, оплачивает счета, складывает белье и так далее.

                18:30: Медсестра.

                18:45: Игры с мамочкой, время животик.

                19:30: Начало перед сном: ванна, лосьон, переодеться в пижаму, спеть, дать лекарства от рефлюкса. Он нянчится. Раньше мы читали, но он к тому моменту всегда был привередлив и хотел кормить грудью.

                20:00: В постели, бодрствующий, но сонный, засыпает, глядя на мобильный.

                с 20:00 до 22:00: Мама готовит бутылки на следующий день, замораживает лишнее молоко, стирает и запускает посудомоечную машину, а также забирает дом, пока папа готовит ужин. Мы едим, разговариваем и смотрим телевизор.Мы ложимся в 22:00.

                12 часов утра: Просыпайся, медсестра, сразу в постель.

                4 часа утра: Просыпайся, медсестра, сразу в постель.

                6:30 утра: Начните все сначала.

                График 6: Кормящая мать-домохозяйка 3-месячного ребенка

                Примечание редактора: это расписание представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

                Мы с Адди впали в привычный распорядок дня. Она кормит грудью каждые два с половиной часа в течение дня и будет спать всю ночь, не просыпаясь, чтобы ее накормить.

                5 утра: Адди просыпается. Я поднимаю ее вместе со мной в кровать, где корми ее грудью, лежа на боку. Обычно она снова засыпает рядом со мной, но если я встаю, она тоже.

                8:30 утра: Медсестра Адди снова в детской и умывается теплой тряпкой для мытья посуды, наносит лосьон, снимает пижаму, спет несколько песен и проведет время с животиком. Я кладу ее в кроватку в детской, пока одеваюсь и украшаюсь. Это самая разговорчивая часть дня Адди — она ​​много болтает.

                10 утра: Я ношу с собой Адди, пока забираю дом. Обычно она готова снова есть к 10:30, поэтому мы делаем перерыв, чтобы покормить ребенка и послушать радио.

                11:30: Адди становится сонной — время для дневного сна в ее размахе. Я обедаю и много стираю. Или я беру ее с собой, и она спит в автокресле, пока мы бегаем по городу. Когда она спит, ей намного легче ходить за продуктами.

                Между 12:30 и 1 п.м .: Просыпается голодной и снова кормит грудью. Обычно мы читаем книгу или две после этого кормления, а затем проводим время для игр, если она этого хочет.

                14:30: Она снова ест, затем на некоторое время садится в переднюю коляску.

                16:30: Она снова ест. Адди дремлет, но не спит после 18:00. или она не будет спать по ночам! Обычно я пылесослю дом, потому что жужжание пылесоса всегда усыпляет ее. Затем раскладываю одежду перед сном и готовлю вещи для ванны (полотенца, ванночку, лосьон и расческу).

                18:00: Мы с мужем ужинаем. Это командные усилия — один готовит, а другой убирает. Обычно я готовлю, пока он держит Адди, потом он моет посуду, пока я купаю Адди.

                Между 18:30 и 19:00: Она кормит половину (только одной грудью), затем принимает ванну в течение 30 минут. Мы быстро массируем ее лосьоном, надеваем пижаму и причесываем волосы. Она сосет другую грудь около 20:00. Мой муж приглушает свет и выключает телевизор.

                20:30: Вся семья начинает расслабляться и расслабляться. Читаем книгу с Адди.

                21:00: Мой муж раскачивает Адди в кресле-качалке и подпевает под спокойную музыку.

                22:00: Она снова кормит грудью в последний раз. После того, как она сосет одну грудь, мы меняем ей подгузник и пеленаем. Затем, пока я кормлю ее другой грудью, мой муж включает пылесос в другой комнате. Я кладу ее в люльку рядом с нашей кроватью, и она засыпает примерно в 10:30.Вскоре после этого я заползаю в кровать, и мы начинаем все снова в 5 утра следующего дня.

                График 7: Работающая мама 3-месячного ребенка, кормящая смесью

                Примечание редактора: Этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

                Лэндон обычно встает с 5:30 до 7:00 и берет с собой бутылку емкостью 5 унций. Он играет в своем кресле, пока я готовлюсь к работе.

                У меня детский сад, так что Лэндон там в детской, по коридору от моего офиса — идеальная обстановка.Обычно он выпивает 5 унций каждые три-четыре часа. Он дважды спит, пока мы на работе. Дневной сон длится от двух до трех часов.

                Мы приходим домой между 17 и 18 часами, и я кормлю его из бутылочки. Затем у него есть время для игр и отдыха на полу. Обычно он засыпает кошачьим сном около семи, а потом какое-то время встает с мамой и папой. Около 9 часов вечера Лэндон принимает ванну, а затем свою бутылку перед сном на 5 унций. Мы качаемся и обнимаемся, пока он не уснет. Обычно он спит всю ночь, но иногда посреди ночи испытывает голод, просыпается от бутылки, а затем снова засыпает.Он отличный ребенок, и мы с мужем знаем, насколько мы счастливы.

                График 8: Домашняя мама 3-месячного ребенка на искусственном вскармливании

                Примечание редактора: это расписание под руководством ребенка

                У нашего 3-месячного ребенка отличный распорядок дня (я предпочитаю это слово, а не «график»). Он просыпается каждое утро в 6:30 и берет бутылку объемом 6 унций. Он не спит около полутора часов, а затем засыпает 45 минут. У него есть еще 6 унций в 9:15.м., потом играем около часа. Он ложится спать в своей кроватке около 10:30 утра и спит примерно до полудня.

                У него есть еще одна бутылка на 6 унций в полдень или 12:15. Затем мы ненадолго выходим из дома, чтобы поработать, навестить друзей или семью и так далее. Обычно он спит от 30 до 45 минут в автокресле. В 3 часа дня. у него есть еще одна бутылка на 6 унций.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *