Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Рыба при грудном вскармливании: польза, рецепты блюд

Рыба при грудном вскармливании может стать, как суперпродуктом, так и вредным, и все зависит от того, что вы употребляете. Если говорить о преимуществах употребления рыбы, то они, безусловно, есть, и важно использовать их для пользы малыша. Поэтому каждая молодая мама должна знать полезные свойства разного вида рыбы.

Можно ли кушать рыбу кормящей маме?

Материнство требует своей части жертвы, чтобы защитить благополучие вашего драгоценного маленького ребенка. С вашей беременности вы, возможно, внесли несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы убедиться, что у вас здоровый ребенок. Вам нужно иметь сбалансированную диету, чтобы обеспечить вашему ребенку адекватное питание во время кормления грудью, поскольку ваше грудное молоко является его единственным источником питания. Да, кормящие мамы могут есть рыбу, но вам нужно быть осторожным в ее выборе.

Вместо этого выбирайте низколегированную рыбу, такую ​​как лосось, минтай, сом, тунец. Если вы едите свежую рыбу, пойманную на месте, проверьте местные рекомендации для потребления рыбы из этого водоема.

Определенные рыбы являются суперпродуктами для беременных и кормящих мам, поскольку они содержат более высокие уровни жирных кислот и более низкие уровни ртути. Вот список рыб, которыми вы можете спокойно наслаждаться во время лактации: атлантическая скумбрия, мойва, сельдь, кефаль, креветка, лосось, форель.

Главное, чтобы рыба, которую вы употребляете, была свежей. Как определить, свежая ли рыба? Покупая рыбу, нужно пощупать рыбу и проверить, плотно ли ее тело и филе, которое должно быть твердое и блестящее. Если оно выглядит бледным, можно предположить, что рыба не свежая.

Потребляемая в любой форме, например, на гриле, на пару или мелко обжаренная, рыба содержит много питательных веществ. Это единственный из морепродуктов, которые рекомендуют диетологи, когда вы выбираете здоровый образ жизни. Более того, если вы хотите потерять вес, чтобы избежать дальнейших проблем со здоровьем, вы должны включить в свой ежедневный рацион разнообразные виды рыб, такие как тунец, скумбрия и лосось. Они обладают большим количеством полезных витаминов, которые препятствуют тому, чтобы ваше общее благополучие стало жертвой хронических заболеваний.

[1], [2], [3]

Польза рыбы при лактации

Польза для здоровья рыбы при лактации включает в себя обеспечение мгновенной энергии, регулирование уровня холестерина, улучшение сердечнососудистого здоровья, поддержание психологического здоровья, поддержание здоровья органов дыхания, лечение бессонницы, улучшение кожи и лечение поврежденной кожи головы. Другие преимущества включают стимулирование сильных мышц, регулирование жидкости организма, лечение дефицита железа, поддержку сильных костей и снабжение организма витамином D.

Вы можете многие питательные вещества, только потребляя одну порцию филе рыбы.

  1. Рыба обеспечивает мгновенную энергию. Ваше тело нуждается в достаточном количестве белка, чтобы оставаться сильным после каждого кормления. Потребляемая рыба может работать как мгновенный усилитель энергии из-за высокого содержания белка в ней. При условии необходимого количества питательного вещества в вашем организме вы будете не только сбалансированы энергетическими уровнями, но и белки будут омолаживать поврежденные клетки. Чтобы поддерживать уровень энергии в вашем теле рекомендуют регулярно потреблять любой полезный вид рыбы.
  2. Низкий уровень калорий

Потребление калорий намного проще, чем их сжигание; таким образом, вы должны выбрать вариант с меньшим количеством калорий, таких как рыба. На гриле или на пару рыба содержит минимальное количество жиров, что делает ее идеальным вариантом для мам после родов. Кроме того, филе любой рыбы, обжаренной в оливковом масле, может удвоить питательные вещества, которые не только будут держать вас в полном объеме в течение нескольких часов, но и питают ваше сердечнососудистое здоровье путем поощрения хорошего уровня холестерина.

  1. Рыба улучшает сердечнососудистую систему.

Будучи нагруженными жирными кислотами омега-3, потребляемая рыба может творить чудеса для вашей сердечнососудистой системы. Омега-3 также помогают расширить суженные артерии, которые помогают в свертывании крови.

  1. Для психологического здоровья

Во многих исследованиях было доказано влияние потребления лосося и скумбрии на ваше психологическое здоровье. Диетологи предлагают включить в рацион молодой мамы множество рыб, чтобы предотвратить возрастные нарушения мозга. Кроме того, исследование показало, что если вы потребляете блюда, приготовленные с рыбой два раза в неделю, это может улучшить состояние вашего мозга, усиливая вашу концентрацию и когнитивную функцию. Кроме того, считается, что питательные вещества, способствуют снижению депрессии, стрессу и тревоги, что часто бывает у молодых кормящих мам.

  1. Для респираторного здоровья

Загрязнение окружающей среды может повлиять на ваше дыхательное здоровье и вашего малыша. Вам нужно потреблять продукты, содержащие питательные вещества, такие как калий и витамин B, которые предотвращают вашу респираторную систему от различных хронических заболеваний. Более того, диетологи предлагают включить лосось и тунец в рацион женщин с астмой, либо в семьях которых есть астма, что доказано снижает риск развития подобной патологии у вашего ребенка. Свойства рыбы могут облегчить факторы, которые способствуют воспалению из-за постоянного кашля и помогают избавиться от затрудненного дыхания.

  1. Рыба лечит бессонницу

Бессонница для молодой кормящей мамы не новость, особенно в первый месяц кормления грудью. Но такое состояние не только раздражает, но и потенциально может негативно повлиять на ваше психологическое здоровье. Питательные вещества, такие как витамин D, белок, магний, марганец способствуют мирному сну в течение нескольких часов, а дефицит этих питательных веществ может привести к хронической бессоннице. Вы можете пожинать эти необходимые компоненты, только потребляя филе свежей рыбы.

  1. Для молодой кожи

Здоровая диета приводит к молодости кожи из-за потребления многочисленных витаминов и минералов. Включение рыб в ваш ежедневный рацион может стать вашей тайной красоты из-за высокого уровня кислот, белка, витамина А и витамина В. При потреблении вместе, эти питательные вещества способствуют эластичности кожи, что уменьшает риск преждевременного старения. Кроме того, свойства могут эффективно бороться с факторами, которые способствуют кожным заболеваниям, таким как псориаз.

  1. Помогает в регулировании жидкости

Вашему организму нужны минералы, такие как магний, для обеспечения надлежащего потока жидкостей. Вы можете включить рыбу в свой рацион в этом отношении вместо того, чтобы выбирать магниевые добавки. Филе рыбы на гриле может эффективно способствовать регулированию жидкости в вашем теле.

  1. Рыба предупреждает дефицит железа. Потребление красных кровяных клеток после родов у мамы уменьшается, что способствует дефициту железа у мамы, и ребенка. При обогащении железом, питательные вещества предлагают потребление рыбы, если у вас есть дефицит железа. Включение тунца и лосося может способствовать развитию кровообращения, борясь с рисками, связанными с хронической усталостью и анемией.
  2. Рыба – это источник Са и витамина D, которые необходимы вашим костям регулярно при лактации для обеспечения еще и ребенка. Помимо молочных продуктов, рыба может стать безопасным источником для получения этих основных питательных веществ.

Преимущества для здоровья, упомянутые выше, свидетельствуют о том, что любой вид рыбы необходим для вашего общего благополучия. Вы должны потреблять одну порцию рыбы не реже двух раз в неделю, чтобы смягчить факторы, наносящие вред здоровью и без вреда для малыша.

Польза разных видов рыбы при кормлении грудью

Неаллергенная рыба при грудном вскармливании – это, преимущественно, все сорта белой рыбы. В общем, многие виды белой рыбы, такие как треска, хек, пикша и путасу содержат одни и те же основные питательные вещества. Они отличные источники белка с низким содержанием жира.

Белая рыба

Это треска, которая является богатым представителем многих полезных элементов. Треска является богатым источником белка и очень мала в жире и насыщенном жире, поэтому она подходит для всех, кто смотрит за их уровнем холестерина. Треска содержит много витамина B12, который необходим для здоровой крови и здоровой иммунной системы, так как помогает уменьшить усталость и сонливость. Треска богата на йод, который необходим для здорового метаболизма у ребенка и мамы, и он держит щитовидную железу здоровой. Треска также очень богата селеном – это антиоксидант, который необходим для здоровой кожи, волос и ногтей. Также треска – это отличный источник калия, который помогает поддерживать артериальное давление на здоровом уровне.

Пикша – также один из видов белой рыбы. Пикша — отличный источник магния, который снижает уровень стресса у молодых мам и способствует спокойному сну.

Камбала является прекрасным источником протеина, который необходим для создания здоровых мышц, а также для здорового роста и развития у детей.

Камбала — хороший источник витамина В1 (тиамин), который помогает поддерживать здоровье сердца и нервной системы, и помогает вашему телу получить энергию из пищи.

Минтай – один из распространенных видов рыбы, который широко используется в ежедневном рационе. По составу питательных веществ минтай не уступает другим видам рыбы. Минтай – это источник фосфора, который необходим для здоровых костей.

Минтай также является хорошим источником йода и селена.

Хек также содержит такие ключевые питательные вещества, как белок, жир, витамин B6, витамин D, фосфор. Как и вся рыба, хек является отличным источником белка и, в отличие от мяса, он не содержит насыщенных жиров. Филе хека не требует подготовки. Мясо хека особенно здорово, питательно, легко переваривается и поэтому поддается потреблению кормящими мамами. Благодаря очень низкому количеству энергии, которое его характеризует, мясо хека часто используется в низкокалорийных диетах. Хек – источник калия и витаминов В. Калий — самый распространенный минерал (необходимый для человеческого организма для поддержания баланса жидкости и артериального давления на нормальных уровнях, для регулирования нервно-мышечной возбудимости и ритма сердца). Среди витаминов выделяется вклад витамина B3 (или ниацина или витамина PP), который защищает кожу и облегчает пищеварение.

Красная рыба

Это, безусловно, очень полезный продукт для всех. Но что касается кормящих мам, то есть свои нюансы. Красная рыба – это калорийный, скудный источник белка, богатый селеном, витамином А, калия и омега-3 жирных кислот. Диета, которая регулярно включает эти питательные вещества, может значительно принести пользу вашему здоровью, предотвращая серьезные патологии. Несмотря на потенциальную пользу для здоровья, красный окунь может содержать уровни ртути, которые делают его небезопасным для беременных женщин и кормящих мам, если есть больше, чем несколько раз в месяц. Однако, если вы будете кушать в умеренных количествах, она может обеспечить все питательные вещества.

В одной порции красной рыбы содержится почти 70 процентов количества селена, которое рекомендуется ежедневно. Селен поддерживает функцию лейкоцитов и необходим для правильной работы щитовидной железы. Это антиоксидант, который может быть способен предотвратить образование свободных радикалов из-за повреждения ДНК, которое может привести к ревматоидному артриту, раку и болезни сердца. Антиоксидантная сила селена усиливается, когда она сочетается с источником витамина Е. Подавайте богатые селеном рыбу, такие как красный окунь с продуктами с высоким содержанием витамина Е, такие как спаржа, сладкий картофель или темные листовые зелени, такие как шпинат, зелень или капуста.

Каждая порция приготовленной красной рыбы обеспечивает 10% витамина А для взрослой женщины и 11% витамина А для ее малыша. Этот витамин имеет жизненно важное значение для иммунной системы. Также витамин А также играет роль в размножении и дифференцировке клеток. Потребление достаточного количества витамина А в день может снизить риск развития глазных расстройств, таких как катаракта или возрастная дегенерация желтого пятна. Витамин А является жирорастворимым питательным веществом и требует, чтобы источник жиров был поглощен кишечником.

Некоторые сорта красной рыбы содержат 444 миллиграмма, или 9 процентов, калия в каждой приготовленной порции. Калий — как минерал, так и электролит. Калий необходим для запуска ферментов, нужных для энергетического метаболизма, и для обеспечения правильного сглаживания гладких, сердечных и скелетных мышц. Диета, которая не обладает достаточным уровнем калия, может увеличить ваши шансы на инсульт, высокое кровяное давление, остеопороз и камни в почках.

Омега-3 жирные кислоты – это главное преимущество употребления красной рыбы при лактации, так как не один сорт рыбы не содержит их в таком количестве.

Красная слабосоленая рыба содержит 0,31 грамма омега-3 жирных кислот в каждой порции по 100 грамм. Эта концентрация омега-3 жирных кислот примерно равна количеству, предоставляемому порцией креветок, сомов, крабов или гребешков. Употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, регулярно может значительно снизить риск сердечных заболеваний, атеросклероза и высокого уровня холестерина в крови.

Учитывая все преимущества для здоровья, нужно сказать, что красная рыба полезна для кормящих мам, но не более одного раза в неделю. Также нужно начинать употреблять красную рыбу, когда вашему ребенку более двух месяцев, так как риск аллергии немного ниже у деток такого возраста.

Лосось имеет ключевые питательные вещества такие, как белок, Омега-3, витамин B12, витамин B1 (тиамин), витамин B3 (ниацин), витамин B6, витамин B5 (пантотенат), витамин D, витамин Е, калий, фосфор, селен, йод. Лосось — одна из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете съесть.

Мало того, что это фантастический источник белка, это электростанция витаминов. Лосось – это масляная рыба, что означает, что это отличный источник омега-3 жиров. Они помогают поддерживать ваше сердце здоровое, помогает поддерживать здоровое кровяное давление и помогают поддерживать уровень триглицеридов в крови на нормальном уровне. Копченый лосось обладает всеми преимуществами свежего лосося, но содержит высокие уровни соли.

Форель – еще один представитель масляных рыб. Полезные элементы форели – это белок, Омега3, калий, селен. Форель также богата витаминами B, которые необходимы для здоровой нервной системы.

Речная рыба

Безусловно, полезна, и в первую очередь из-за свежести ее употребления. Несмотря на то, что речная рыба не так высока в здоровых омега-3 жирных кислотах, они по-прежнему делают питательный выбор для вашего обеда или ужина, так как большинство из них с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Часть пресноводных рыб обеспечивает 30% от исходного диетического потребления взрослого человека. Даже, несмотря на то, что пресноводная рыба не так высока в здоровых омега-3 жирных кислотах, они по-прежнему делают питательный выбор для вашего обеда или ужина, так как большинство из них с низким содержанием жира и с высоким содержанием белка. Часть пресноводной рыбы обеспечивает 30% от исходного диетического потребления взрослого человека. Но такая рыба может содержать некоторые пресноводные паразиты, которые размножаются в ее теле и опасны для человека. Это могут быть некоторые виды гельминтов, причем термическая обработка для них не страшна. Поэтому, свежую рыбу для кормящих мам, не сильно рекомендуют только из-за этого. Если вы уверены в ее качестве и месте улова, то можете ее кушать после правильного приготовления.

Масляная рыба

Очень полезный продукт. Она имеет много представителей.

Скумбрия также масляная рыба, которая содержит ключевые питательные вещества: белок, Омега-3, витамин B12, витамин D, фосфор, витамин B2(Рибофлавин), витамин B6, йод, селен. Скумбрия — один из богатейших источников омега-3. Они полезны для развития мозга и глаз у младенцев, когда их едят матери во время беременности и лактации. Скумбрия — отличный источник витамина D, который помогает нам абсорбировать кальций и необходим для здоровых костей и зубов.

Приготовление и продукты из рыбы при грудном вскармливании

Икра рыбы при грудном вскармливании так же полезна, как и сама рыба, поскольку это концентрированный рыбный продукт. Икра обладает высоким содержанием белка и низким содержанием, как транс-жиров, так и углеводов, что делает ее привлекательной частью здорового питания людей. Этот деликатес также богат калием, питательным веществом, которое может помочь снизить кровяное давление. Также считается, что калий помогает предотвратить накопление камней в почках, а некоторые страдающие мигренью обнаруживают, что это помогает облегчить их симптомы.

Польза для здоровья от икры обеспечивается наличием большого количества витаминов и минералов. Витамин А способствует здоровому восстановлению клеток кожи, поддерживает зрение, снижая риск возникновения катаракты и дегенерации желтого пятна. Исследования показывают, что витамин А предотвращает мочевые камни, помогает предотвратить некоторые виды рака и замедляет процесс старения. Витамин А повышает иммунную систему для борьбы с вредными антигенами, увеличивая лимфатическую активность в организме.

Наиболее значительным содержанием минералов в икре являются кальций, магний, фосфор, калий и селен. Кальций, который поддерживает строительство и поддержание сильных костей, обеспечивает оптимальные функции сердца, нервной системы и мышц. Исследования также показывают, что кальций помогает защитить от развития рака, диабета и гипертонии. Магний был признан за все, начиная от хронической бессонницы и заканчивая созданием более сильных мышц. Говорят, что механизм действия этого чудо-минерала – это вырабатывание фактора роста (ИФР-1). Это инсулиноподобный химикат, который способствует развитию мышц, а также расслабляет нервную систему, достаточную для обеспечения повышения настроения и более глубокого сна. Калий — еще один важный минерал, обнаруженный в икре, который поддерживает водный баланс, усиливает мышечную силу, снижает риск тревоги. Селен — это антиоксидант и важный минерал. Он работает как антиоксидант с витамином Е для защиты клеток от повреждений, вызванных свободными радикалами и другими соединениями в организме, которые могут привести к сердечным заболеваниям или раку. Селен — важный минерал, который помогает иммунной функции и поддерживает клеточный рост. Икра также богата витаминами А и Е, которые необходимы для роста клеток и здоровья иммунной системы. Польза для здоровья икры в селене больше всего отмечена, однако, за ее способность стимулировать иммунную систему и проводить антивозрастные действия, такие как защита кожи от ярости свободных радикалов.

Польза для здоровья от жирных кислот, содержащихся в икре, также хорошо известна. Пищевые данные заключают, что в чашке икры содержится приблизительно 13 мг Омега-6 и 1086 мг Омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты снижают риск рака молочной железы, толстой кишки и предстательной железы, а также уменьшают частоту сердечных приступов и инсультов.

Но вы должны с осторожностью кушать икру при лактации, поскольку этот продукт более алергенный, чем просто рыба. Поэтому начинать нужно с половины чайной ложечки и не более, чем один раз в неделю.

Соленая рыба является одним из продуктов переработки рыбы. Процесс приготовления соленой рыбы, может быть в виде маринования или высушивания в течение нескольких дней под жарким солнцем. Процесс маринования делает соленую рыбу похожую на свежую. Если соленую рыбу сушить на солнце или в печи, то для хранения потребуется огромное количество соли, что не очень полезно для кормящей мамы.

В чем преимущества соленой рыбы? Соленая рыба имеет следующие питательные вещества: белок, жиры, кальций, фосфор, железо.

Преимущества соленой рыбы могут помочь организму в ускорении заживления ран.

Железо содержится в соленой рыбе, также очень полезно для нашего организма, чтобы предотвратить появление анемии. Анемия является симптомом недостатка крови. Железо, содержащееся в соленой рыбе, поможет организму в продуцировании клеток крови и предотвратит анемию.

Соленая рыба также могла поддерживать и увеличивать иммунную систему. Это связано с содержанием преимуществ белка, которые существуют в соленой рыбе.

Копченая рыба готовится на открытом огне или же в духовке путем прямого действия огня и жара. Такой способ приготовления предусматривает накопление на поверхности рыбы специальных веществ, которые придают ей такой прекрасный аромат и запах. Но эти вещества могут быть очень канцерогенны. Они также усиливают вкусовые качества грудного молока, и после такой пищи ваш малыш может отказаться от груди просто из-за сильного «копченого запаха». Рыба горячего копчения имеет похожую технологию приготовления, только процесс копчения проходит быстрее.

Жареная рыба может быть оптимальным способом приготовления рыбы для кормящих мам, если использовать минимальное количество масла. При этом нужно помнить, что слишком сильная термическая обработка не рекомендуется. Если жарить рыбу с овощами, то вы сохраните ее максимальные полезные свойства.

Сушеная и вяленая рыба проходит не достаточную термическую обработку, а поэтому является потенциальным источником многих бактерий, в том числе и ботулизма. Поэтому ее не рекомендуется кушать, а особенно при лактации.

Консервированная рыба может быть использована в рационе мамы при кормлении грудью, однако нужно понимать, что она не содержит столько полезных веществ, сколько свежая. Также нужно знать, что консервы, приготовленные заводским производителем более безопасны, чем домашние, из-за риска хранения палочки ботулизма.

Вареная рыба белых сортов – это наилучший и наиболее полезный продукт для молодой мамы и ее ребенка. Поскольку рыба вариться достаточно быстро, то все полезные вещества в ней сохраняются.

[4], [5], [6]

Рецепты блюд из рыбы при грудном вскармливании

  1. Лосось с овощами на пару.

Этот быстрый рецепт – идеальный низкокалорийный ужин. Для блюда вам необходимо: 200 г коричневого риса, 100 г зеленых бобов, 4 стейка лосося, нарезанного кусочками. Для приправки нужно сладкий соевый соус, сок 1 лайма, 2 ст.л. чили в баночке или 1 красный перец, 1 ст.л. рисового уксуса, 1 ст.л. золотого сахара.

Для украшения необходимо 4 луковицы, 4 столовые ложки кунжута, маринованный имбирь.

Для приготовления в маленькой миске смешайте ингредиенты филе лосося со специями, затем отложите. Кипятите рис в большом количестве воды и слейте воду, после того, как приготовили и настояли около 15 минут. Положите овощи и рыбу в пароварку в два слоя. Рыбу нужно готовить 5-8 минут до готовности. Когда все приготовилось, смешайте овощи с рисом и добавьте лук и заправку из соусов и сверху положите лосось, украсив все кунжутом.

  1. Рыба в духовке с рисовой лапшой.

Для приготовления возьмите: 3 стейка лосося, оливковое масло.

Для глазури необходимо 2 ч.л томатной пасты, 1 ч.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. соевого соуса, перец.

Для гарнира: 200 г высушенной рисовой лапши, 2 с. л. масла, 2 зубчика чеснока, 5 луковиц, 3 перца чили.

Для приготовления блюда нужно вскипятить лапшу не более 5 минут на водяной бане, затем нужно процедить и отставить в сторону.

Нагрейте духовку до максимума. Добавьте к пасте уксус, соус и перец, чтобы получить глазурь и помассировать филе лосося с помощью глазури. Положите части лосося на форму для выпечки и ждите в течение 6-8 минут, пока он пропитается. Затем оставьте в духовке на 8-10 минут до готовности рыбы.

Прожарьте масло с чесноком и зеленым луком, чили пару минут до мягкости, затем добавьте лапшу, бобы и перец. Подавайте лапшу с рыбой и соусом.

Рыба при грудном вскармливании обеспечивает незаменимые витамины и жиры, которые обязательно должны получать мамы и младенцы. Очень важно выбрать правильную рыбу с максимальной пользой для здоровья, тогда вы и ваш малыш будете здоровы.

[7], [8], [9]

Сушеная рыба при грудном вскармливании – полезные статьи


Вопрос, что можно есть, а от чего лучше воздержаться, всегда встает перед мамочками после рождения ребенка. Так как рыба — богатейший белками, жирами, аминокислотами, витаминами и минералами продукт, его советуют употреблять в пищу кормящим женщинам в обязательном порядке. Однако, можно ли есть сушеную рыбу при грудном вскармливании, стоит разобраться.

4 причины сказать сухой рыбе «нет»


В первые три месяца жизни малыша его пищеварительная система только формируется. На любой съеденный мамой продукт у ребенка может возникнуть некомфортная реакция – колики. Поэтому следить за рационом своего питания мама должна очень тщательно.


Врачи склоняются к тому, что питание кормящей мамы – индивидуальное. Одному можно есть орехи, а другому ничего, кроме каш. Так, если у мамы во время беременности не было аллергии на сушеную рыбу, то при грудном вскармливании ее можно себе позволить. К тому же, этот продукт насыщен таким необходимым для кормящих мам кальцием. Особенно богата им мелкая рыбешка, которую можно есть вместе с костями. А уставший после беременности и родов организм женщины остро нуждается в восстановительном белке, которого в рыбе хоть отбавляй. К тому же, в отличие от мяса, рыба легче усваивается.


Однако есть определенная общепринятая диета, которая категорически запрещает употреблять сушеную рыбу при грудном вскармливании. Для этого есть, как минимум, четыре причины. 

  1. Во-первых, соль, содержащаяся в сушеной рыбе в большом количестве, накапливается в грудных протоках и может изменить вкус молока. Малышу это может не понравиться, и он попросту откажется от груди.
  1. Вторая причина заключается в том, что употребление большого количества соли в пищу оказывает большую нагрузку на почки мамы и малыша, что также отразится на здоровье подрастающего организма.
  1. В-третьих, сушеная рыба термически не обработана, и может быть заражена паразитами.
  1. В-четвертых, большое количество съеденной соли начнет вызывать жажду у мамы. Она начнет пить много воды, что снизит питательные свойства молока. От такой перемены малышу будет трудно насытиться, он начнет беспокоиться, плакать и плохо спать. Это четвертая причина.

Если очень хочется, то…можно?


Вяленую и сушеную рыбу рекомендуется вводить в рацион питания мамы после полугода, употребляя небольшими кусочками (не больше 30 гр в сутки). При этом нужно внимательно следить за реакцией на такое нововведение малыша. Если он забеспокоится, лучше от такой рыбки отказаться совсем до окончания периода грудного вскармливания. Рекомендуется перед приемом такой рыбки в пищу проконсультироваться с врачом, который скажет, с какого количества стоит начать и как правильно следить за реакцией малыша.


Если желание полакомиться сушеной рыбкой при грудном вскармливании все же непреодолимо, тогда за покупкой лучше пойти к проверенному продавцу. При выборе рыбы обращать внимание нужно на внешний вид и запах. Если они вызывают сомнение, не стоит рисковать здоровьем малыша и мамы.

Какую рыбу можно при грудном вскармливании кормящей маме

Для каждой мамочки важно знать, какую рыбу можно при грудном вскармливании. Продукт невероятно вкусный, поэтому пользуется большой популярностью в каждом регионе нашей страны. Важно правильно ее готовить, выбирать и подавать. Только в таком случае в период лактации она окажет положительное воздействие на организм женщины.

Рыбные продукты принято относить к блюдам животного происхождения. Специалисты по питанию советуют есть их два раза в неделю. Следует отметить, что белок, который входит в состав, кардинально отличается от мясного и молочного. Для кормящей мамы блюдо идеальное, поскольку отличается низкой калорийностью и легко переваривается в пищеварительной системе.

Основные характеристики продукта

Можно ли кормящей маме рыбу? Какой именно продукт лучше всего выбрать среди широкого разнообразия, которое представлено в любом магазине? Рыбу кормящей маме не только можно есть, но и нужно. С ее помощью в организм поступают все необходимые минералы и микроэлементы. Можно легко восстановить здоровье после родов и вынашивания плода.

Покупать рыбу следует только у проверенного поставщика

  • Мамочка сможет обеспечить свой организм необходимым количеством жирных кислот. Селедка и семга должны непременно присутствовать в рационе ее питания. Компонент Омега-3 используется не только для создания внешней привлекательности, но и необходим для правильной регенерации и восстановления тканей. С его помощью можно в течение короткого времени нормализовать все обменные процессы и синтез гормонов. Жирные кислоты принимают непосредственное участие в получении пользы и от других продуктов питания.
  • Минералы детям до года необходимы для создания условий правильного роста и развития. В состав рыбных блюд в большом количестве входит кальций и селен. Эти компоненты принимают непосредственное участие при формировании сердечно-сосудистой системы. Для правильной работы щитовидной железы нужен йод, который также можно достать из рыбы.
  • Рыбу разрешается есть, поскольку в ее состав входит большое количество витаминов и минералов. Они принимают непосредственное участие в формировании нервной системы малыша. Компоненты используются для создания качественной иммунной системы, которая в дальнейшем сможет оградить ребенка от большого количества инфекций и вирусов. Суставы и кости формируются с участием элементов, содержащихся в морепродуктах.

Есть кормящей маме следует регулярно. Такой же схемы необходимо придерживаться и во время вынашивания плода. В таком случае организм малыша будет заранее подготовлен и адаптирован ко всем компонентам, поэтому нормально перенесет их вход в рацион матери.

Полезным будет блюдо, приготовленное на пару

Возможные риски употребления

Любой белок – возможный провокатор аллергической реакции. Избежать негативной ситуации можно только в том случае, если в точности придерживаться основных правил употребления. Диетологи рекомендуют постоянно им следовать:

  • Мамочке можно есть сорта морепродуктов, которыми она питалась при беременности. Этого правила следует в обязательном порядке придерживаться в первый месяц после появления малыша на свет. При возникновении негативного проявления на продукт допускается попробовать его в следующий раз не раньше, чем через месяц.
  • Важно, чтобы ребенок постоянно был в безопасности, поэтому необходимо полностью узнать все возможные риски. К примеру, красную рыбу есть не следует, поскольку она достаточно часто является причиной возникновения аллергической реакции. Для снижения риска следует съесть всего один небольшой кусочек, а затем сделать паузу на пару дней. При отсутствии аллергии можно продолжить эксперимент, но теперь уже можно увеличить порцию в два раза.
  • Рекомендуется сделать максимально разнообразное меню из рыбы. Главное, чтобы у малыша не наблюдалось негативной реакции в процессе ее употребления. Женщина сможет сформировать меню в зависимости от своих индивидуальных предпочтений.

Кормящим мамам допускается есть только тушки, которые имеют отличные внешние характеристики и совсем недавно поступили в продажу. Требуется также соблюдать все правила приготовления, в таком случае вы получите удовольствие не только от вкуса, но и обогатите организм всеми необходимыми компонентами.

Основные критерии выбора полезного продукта

Можно кормящей маме рыбу и на каком сорте лучше всего остановить свой выбор? Диетологи и специалисты по ГВ советуют остановить свой выбор на хеке, треске, судаке, минтае. Большой ассортимент полезных компонентов находится в морском языке.

Не чаще, чем раз в неделю можно кушать скумбрию и камбалу. От этого сорта достаточно часто возникает аллергическая реакция у малышей, поэтому регулярное присутствие их в меню не допустимо.

Красная рыба при грудном вскармливании достаточно часто вызывает аллергию. Ее есть можно, но при этом следует придерживаться осторожной схемы. При этом диетологи рекомендуют регулярно есть семгу, поскольку она необходима для правильного формирования внутренних органов крохи. Отказ должен последовать в случае наличия на коже красных высыпаний. Это первые признаки того, что пища не может нормально перевариться в желудочно-кишечном тракте.

Красная рыба – сильный аллерген

Кормление малыша должно повлечь отказ женщины от рыбы, которая была поймана в океане. Последние научные исследования подтвердили, что в ней содержится большое содержание ртути. Она негативным образом влияет не только на организм матери, но и ребенка.

Невозможно приготовить блюдо таким образом, чтобы из него полностью исчезла ртуть. К счастью, на сегодняшний день сложно найти такой сорт в обычном супермаркете. Из них большой популярностью пользуется только тунец. Даже при наличии этого негативного фактора его все-таки можно есть один раз в неделю.

Основные принципы приготовления блюд из рыбы

Для организма новорожденного важную роль играет каждый нюанс блюда. Мамочка должна использовать такую технику обработки, которая бы свела вероятность нанесения ущерба организму к минимуму. При этом в составе остались все положительные свойства. Неправильно приготовленное или несвежее блюдо может привести к пищевому отравлению или проникновению внутрь организма паразитов.

Речную рыбу в первый месяц после появления малыша на свет лучше всего варить или готовить на пару. Чуть позже в свой рацион можно будет добавить запеченный в фольге вариант. Можно использовать вариант приготовления, который предполагает получение котлет или тефтель.

От какой рыбы необходимо отказаться в период кормления малыша грудью:

  • В процессе приготовления суши или других восточных блюд используется сырой вариант мяса, которые обрабатывается только специями. В ней повышен риск сохранения паразитов, которые могут навредить не только матери, но и ребенку. Особой опасности при современном обнаружении они не представляют, однако в период кормления грудью запрещается пить препараты этой группы. Именно поэтому лучше всего на время отказаться от экзотической кухни.
  • Не допускается есть вяленую и копченую рыбу. При их приготовлении используется большое количество консервантов и добавок, которые не смогут перевариться пищеварительной системой малыша. Консервы достаточно часто приводят к аллергии у грудничка. Любой консервированный вариант не может оказаться полезным. Для увеличения срока годности в их состав включают вредные компоненты. Также используются дополнительные соединения для промышленной промывки рыбы.

Жарить или варить лучше всего рыбу, которая характерна для вашего региона. Лето ‒ неблагоприятный период для ее потребления. В это время свежесть рыбы ставится под сомнение, поскольку под действием высокой температуры она быстро теряет свои свойства. Не следует покупать соленую рыбу, на которой можно увидеть желтый налет или повреждение целостности шкурки. Качественный образец всегда имеет однородный цвет и текстуру.

Как правильно приготовить рыбу

Можно ли кормящей маме жареную рыбу? Предпочтение следует отдать речному варианту, который провел на сковороде не менее 15 минут. В течение этого периода будут полностью уничтожены вредные компоненты. Витамины и минералы останутся в нужной кондиции, поэтому помогут функционировать организму правильно.

Рыба для ребенка – важный продукт, который обладает целым рядом полезных свойств. Ее выбирать следует очень внимательно и придерживаться основных правил приготовления

При покупке следует обращать внимание на внешний вид и запах. Соленая рыба полезна для организма. При кормлении грудью лучше всего остановить свой выбор на слабосолёном варианте. В таком случае удастся избежать чрезмерной отечности. Соленый вариант нежелательный. О его употреблении лучше всего посоветоваться со специалистом по ГВ.

В качестве режима приготовления лучше всего остановить свой выбор на варке, приготовлении в духовке или на пару. К сожалению, далеко не всем понравятся вкусовые характеристики такого блюда. Однако организмом будут усвоены только полезные компоненты. В таком случае вероятность аллергии у малыша будет сведена к нулю. Сушеную рыбу лучше также оставить на потом.

На сегодняшний день в любом магазине можно встретить широкий ассортимент морепродуктов. Они невероятно вкусные, но при этом не все они будут полезны организму кормящей матери. От экзотики необходимо отказаться, поскольку она чаще всего вызывает негативную реакцию в организме малыша. Выбор всегда остается за родителями. В их силах сделать все для здоровья и счастья своего малыша.

Рыба при грудном вскармливании: польза и опасность


В чем польза рыбы при грудном вскармливании?


Кормящей маме необходим полноценный и легкий в усвоении белок, а рыба – это отличная белковая пища, рекомендованная при грудном вскармливании. Кроме того, в отличие от мяса, белки рыбы более легкие в переваривании. В среднем они усваиваются за 2–3 часа, в отличие от 4–6 часов, которые необходимы для переваривания мясных белков.


Рыба содержит жиры в особой форме – в виде ненасыщенных жирных кислот, необходимых для роста и развития малыша, а также для восстановления организма женщины после родов, синтеза гормонов и регуляции обмена веществ. Помимо этого, в рыбе, особенно морской, много полезных при грудном вскармливании минералов – йода, селена, фосфора и кальция. Они необходимы для крепкого скелета, нормального сна и работы мозга ребенка. А попадая в молоко, эти вещества помогают малышу быстрее расти и развиваться.


Рыба и морепродукты при грудном вскармливании – это богатые источники витаминов группы В – пиридоксина, цианокобаламина, рибофлавина, пантотеновой кислоты. Они необходимы для нормального кроветворения и восполнения потерь клеток крови в родах. Кроме того, эти витамины помогают маме иметь крепкие и здоровые волосы, ногти и зубы, гладкую кожу. Регулярное потребление рыбы, как речной, так и морской, облегчает борьбу со стрессом и утомляемостью, так организм получает йод, ненасыщенные жирные кислоты и витамины группы В, необходимые для работы мозга.


Если мама до беременности и во время периода ожидания малыша регулярно ела рыбу, не стоит ограничивать ее употребление и после родов.


Какую рыбу нельзя при грудном вскармливании?


Однако наряду с несомненной пользой рыба при грудном вскармливании может нести и потенциальную опасность для женщины и ее малыша. Прежде всего, если у мамы раньше проявлялась аллергическая реакция на рыбу, то склонность к аллергии может унаследовать и ее ребенок. Тогда при кормлении грудью стоит либо воздержаться от приема рыбы совсем, либо отказаться от таких потенциально аллергенных продуктов, как скумбрия, красные сорта рыбы и морепродукты, а также не лакомиться суши.


Если же мама ранее хорошо переносила рыбу, то есть ее можно. При этом важно, чтобы рыбные блюда подвергались термической обработке. Так, кормящей женщине запрещено употреблять сырую, вяленую и нужно ограничить сушеную рыбу. Дело в том, что такие продукты потенциально опасны в плане отравления, кишечной инфекции и заражения глистами, помимо этого, в них много соли и специй. 


Можно ли морепродукты при кормлении грудью?


Икра осетровых и лососевых пород, креветки, мидии, гребешки и многие другие дары моря – сегодня они уже не считаются роскошью и редкостью. Несомненно, эти продукты нравятся многим, но вот в питании женщины во время грудного вскармливания необходимо употреблять их с крайней осторожностью, за исключением жительниц приморских районов, где такая пища является привычной составляющей ежедневного рациона (при этом все же стоит уменьшить объем употребляемых блюд). А вот если вы ранее их ели редко или не употребляли совсем, то во время грудного вскармливания лучше вообще отказаться от этой экзотики. Такие продукты могут вызвать аллергическую реакцию и расстройство пищеварения как у мамы, так и у малыша, да и способы их хранения и заморозки (а на прилавках они в основном продаются морожеными или в виде консервов) могут быть далеки от санитарных норм.


Рыбные деликатесы и консервы во время грудного вскармливания


Соленая селедка в соусах, икра мойвы с заправками, мидии в заливке – эти продукты потенциально опасны для кормящей мамы. Во-первых, при их приготовлении используются консерванты и прочие химические добавки. Во-вторых, большая часть рыбы и морепродуктов в них не проходит должной термической обработки и может быть опасна. Поэтому рекомендуется на время отказаться от подобных кушаний.


Какую рыбу предпочесть во время грудного вскармливания?


В питании кормящих женщин может присутствовать как речная, так и морская рыба. Не стоит отдавать предпочтение какому‑либо одному сорту, нужно использовать разные. Особенно полезны сом, хек, треска, минтай, тилапия, ледяная рыба, морской язык, судак. Сельдь, камбалу и красную рыбу можно есть не чаще раза в неделю. А вот скумбрию, как очень выраженный аллерген, стоит исключить из своего меню совсем.


Как снизить аллергенность и опасность рыбы при кормлении грудью?


Не всегда есть возможность точно проверить качество рыбы, тогда можно попробовать снизить ее потенциальную опасность для кормящей женщины. Рыбу необходимо разморозить в холодной подсоленной воде, а потом выварить, предварительно доведя бульон до кипения, слить его, а затем продолжить процесс варки уже во втором бульоне в течение примерно 15–20 минут.


Если рыба свежая, необходимо готовить ее сразу же, не давая ей долго лежать, так как такой продукт достаточно быстро портится.


Предпочтительными способами приготовления рыбы являются отваривание и тушение, они меньше разрушают белок, а при жарке образуются канцерогены и избыток жира.


Как выбирать рыбу для меню кормящей мамы?


• При выборе рыбных продуктов всегда внимательно осматривайте упаковку, этикетку и обязательно проверяйте срок годности, если он скоро истекает – делать такую покупку не стоит.


• Если рыба продается на развес или тушками, доверяйте своим чувствам – нюхайте ее, щупайте и проверяйте. Загляните под жабры – они должны быть красными, осмотрите чешую – она должна быть целой, не скользкой и не липкой.


• Важно помнить, что замороженная рыба не должна быть под толстым слоем льда, это свидетельствует о нарушении правил ее хранения.


• Откажитесь от пряных закусок с рыбой, зачастую букетом специй маскируют низкое качество сырья. А отравления вам сейчас совершенно ни к чему.

Какую рыбу можно при грудном вскармливании

Главная > Грудничок > Грудное вскармливание >

Не секрет, что во время беременности у женщин часто меняются вкусовые пристрастия. Будущую мать может тянуть на соленое, сладкое и даже кислое. Но если в этот период женщина может себе это позволить, то после родов все меняется, ведь следить теперь нужно не только за своим здоровьем, но и за состоянием малыша. Например, вопрос, какую рыбу можно при грудном вскармливании, очень волнует молодых мамочек.

Содержание статьи

Целебные свойства

Рыба в период лактации ценится больше мяса: она легче усваивается, содержит все необходимые аминокислоты и минералы. После употребления рыбных блюд в желудке не возникает чувства тяжести.

Именно поэтому врачи не запрещают есть рыбу кормящей матери при ГВ, так как она обладает рядом полезных свойств:

  • наличие витамина Д, способствующего лучшему усвоению кальция в организме матери и малыша;
  • омега-3 кислоты, оказывающие положительное воздействие на нервную систему грудничка:
  • быстрый и легкий процесс переваривания в системе ЖКТ;
  • содержащийся белок имеет благотворное влияние на почки;
  • наличие витаминов группы B, A, C, E.

Запретом к употреблению может послужить только аллергия на рыбные продукты. Если молодая мама уже сталкивалась с этим ранее, ей следует избегать употребления таких блюд. При этом следует наблюдать и за реакцией малыша: маленькие дети быстро реагируют на состав молока матери.

Особенности рыб

Поскольку положительные свойства зависят от вида рыбы и способа ее приготовления, следует детально рассмотреть отдельные моменты. Разберемся, какую рыбу можно употреблять при грудном вскармливании:

  • Соленую врачи не рекомендуют в пищу. Большое количество соли негативно сказывается на состоянии почек, при этом мешает выведению из организма шлаков и токсинов. Соленая рыба не приносит пользы.
  • Жареную тоже не стоит употреблять. После обжарки не только не остается никаких полезных веществ, но и накапливаются канцерогены. Этому способствует длительная обжарка продукта в кипящем масле.
  • Копченую рыбу также не следует включать в рацион, так как она прибавит проблем с самочувствием. Она не содержит никаких целебных веществ: все уничтожаются при переработке. При этом копчености не рекомендуется употреблять из-за вредных веществ, способных нанести серьезный вред здоровью матери и ребенка. Не все также знают, как правильно приготовить копченую рыбу.
  • Речная рыба, например, щука, отличается большим количеством костей, однако содержит нужные вещества, полезные для малыша и мамы. Проще варить из нее суп или готовить на пару, тогда вкусовые качества не потеряются.
  • Красную рыбу – лосося, семгу, горбушу, форель – при лактации советуют употреблять из-за достаточного содержания жирной кислоты омега-3. Но и этот разрешенный вид следует кушать осторожно, чтобы не вызвать у малыша аллергию. Красная рыба при грудном вскармливании в разумных дозах приносит пользу организму кормящей женщины.

Какую рыбу предпочесть

Согласно отзывам врачей и диетологов, следующие виды не приносят вреда здоровью матери и малыша, при этом укрепляя организм:

  • морской язык;
  • телапия;
  • минтай;
  • судак;
  • хек;
  • пеленгас.

Более распространенные селедка и скумбрия способны вызвать аллергию, поэтому их употребление лучше ограничить до одного раза в неделю.

Врачи запрещают включать в период кормления грудью крупные сорта рыб. Дело в том, что в них содержится ртуть – канцерогенное вещество, способное вызвать онкологические заболевания. К счастью, в России такие виды практически не распространены.

Как употреблять рыбу при лактации

Несмотря на обилие ценных витаминов и вкусовые качества, рыбные продукты способны вызывать аллергию, поэтому употреблять их следует осторожно. Необходимо постоянно следить за реакцией ребенка. Она бывает неожиданной: малыши могут  кричать и плакать. Поэтому любое изменение в поведении младенца должно насторожить.

Советы специалистов, какую можно есть рыбу кормящей маме, как ее выбирать и употреблять:

  • следует принимать в пищу только «знакомые» сорта, то есть те, что употреблялись до родов. К новым следует относиться с опаской, лучше их вовсе избегать. Как только малыш подрастет, эксперименты с рыбой можно продолжить;
  • вводить в рацион постепенно, начиная с 1-2 кусочков. Если реакция малыша не изменилась, порцию можно увеличить, но опять же, осторожно. Начинать желательно с двух кусочков в неделю. Совет особенно касается красной рыбы;
  • лучше приобретать свежие, а не замороженные сорта. Последние содержат гораздо меньше витаминов и сильно отличаются по вкусу;
  • в первый месяц после родов больше подойдет отварная рыба: она наиболее полезна, хорошо усваивается. А вот после первых 30 дней уже можно полакомиться блюдом на пару;
  • во время грудного вскармливания женщинам часто хочется побаловать себя другими морепродуктами: кальмарами, мидиями, креветками. Лучше не покупать такую продукцию в маринаде или масле, возникнут проблемы с пищеварением. Данные продукты хороши только в свежем виде;
  • любительницам суши и роллов придется повременить с такой едой. Врачи объясняют это наличием в сырой рыбе микроорганизмов, способных вызывать отравление. Чтобы здоровью молодой мамы не угрожала такая опасность, следует исключить суши и роллы из своего рациона;
  • если, все же, было решено употребить в пищу мороженую рыбу, следует сначала разморозить ее в подсоленной воде;
  • во время покупки не стесняться нюхать, щупать и проверять продукт на цвет: здесь следует полностью довериться своим ощущениям;
  • не употреблять в пищу консервы: они содержат много масла и вкусовых добавок, а наполнители в них редко бывают свежими;
  • в первые дни после родов молодой маме советуют употреблять минтай или хек: эти сорта наиболее полезны и легкоусвояемые;
  • не следует употреблять в пищу красную икру, поскольку технология ее производства и хранения не всегда доподлинно известны.

Рецепты

Ниже представлены полезные и вкусные рецепты для молодых мам. Данные блюда будут полезны и малышу, поскольку содержат белок, витамины и полезные аминокислоты. Однако следует проконсультироваться для начала с врачом, чтобы знать, можно ли их употреблять.

  1. Рыба на пару. Блюдо получается сочным и нежным.

Необходимые ингредиенты:

  • одна тушка рыбы;
  • головка лука репчатого;
  • пучок петрушки;
  • щепотка соли

Способ приготовления:

  • положить рыбу в кастрюлю, посолить, залить водой наполовину;
  • после кипения воды добавить лук;
  • отваривать под крышкой в течение 20 минут, затем снять с огня.
  1. Полезным не только для матери, но и для всей семьи будет рыбный суп-рассольник.

Потребуются следующие ингредиенты:

  • 300 г. филе хека;
  • 2 л воды;
  • 3 клубня картофеля;
  • 4 ст. ложки перловой крупы;
  • 2 соленых огурца;
  • масло растительное;
  • соль

Способ приготовления:

  • крупу замочить на несколько часов, лучше на ночь;
  • положить тушку в холодную воду и отваривать 30 минут;
  • добавить в бульон крупу, подготовленные овощи;
  • поджарить лук, морковь, выложить в бульон;
  • добавить специи и соль.

 

Какую рыбу можно при грудном вскармливании: селедка, копченая, соленая

Рыба является одним из самых полезных продуктов для человека, так как в ней содержится огромное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Рыба при грудном вскармливании не теряет своей ценности и тоже очень полезна. Многие мамы часто задаются вопросом, какую именно можно употреблять рыбу, чтобы она не навредила ребенку? Этот вопрос очень важен, но также следует знать, в каком виде ее можно употреблять, чтобы у малыша не было аллергической реакции.

Плюсы употребления рыбы

Употребление рыбных блюд кормящей матерью очень полезно для малыша, так как, благодаря витамину Д, кальций, поступающий в организм ребенка, усваивается в полном объеме. Этот процесс очень важен для правильного развития крепкой костной системы и роста хороших зубов у ребенка.

Любому организму легче переварить рыбу, чем мясо, поэтому такой продукт помогает нормализовать работу пищеварительный системы и кишечного тракта как у матери, так и у ребенка.

Благодаря кислоте Омега 3, становится крепче сердечно-сосудистая система. Этот элемент благотворно влияет на организм матери, а также дается и грудничку с молоком. Рыба наделена белком, который легко усваивается, что создает преграду для образования молочной и мочевой кислоты в организме женщины. Этот процесс защищает почки родившей женщины, организм которой ослаблен и приспосабливается к прежнему функционированию, наблюдавшемуся до беременности.

Однако если женщина подвержена появлению аллергической реакции на этот или иной продукт, следует воздержаться от употребления рыбных блюд. Начинать вводить в рацион матери рыбу можно только, когда аллергия пройдет полностью, и через 6-8 месяцев после рождения малыша. Но не следует есть более 30 г этого продукта за один прием.

Виды приготовления

  1. Красная рыба является кладезем жирных кислот Омега 3, но и сильнейшим аллергеном. Поэтому при грудном вскармливании ее можно есть в маленьких количествах.Также следует учесть, что перед тем как кушать красную рыбу, необходимо убедиться, что ребенок привык к более безопасным видам этого продукта.
  2. Соленую рыбу категорически не советуют есть кормящим матерям. Содержащаяся в ней соль приводит к задержанию жидкости в организме матери и может спровоцировать ухудшение работы почек и появление отеков.Также соленая рыба не проходит термической обработки, что дает риск заражения паразитами.
  3. Копченая рыба из-за способа приготовления теряет большую часть полезных веществ и приобретает вредные канцерогены. Если долго есть копченую рыбу, есть риск развития хронических заболеваний у матери, а также у ребенка. А иногда они приводят к онкологии. Также короткая термическая обработка может привести к неполному уничтожению паразитов и заражению ими человека. Именно поэтому копченую рыбу не рекомендуется есть в период лактации.
  4. Сушеный вид рыбы зачастую готовится с солью, которая не только приводит к нарушениям работы почек, но и может изменить вкус молока, делая его неприятным для малыша. Таким образом, ребенок может просто отказаться есть, что ни в коем случае нельзя допускать.
  5. Речная рыба очень полезна для кормящей женщины, если она приготовлена на пару, в духовке или сварена. Не следует использовать масло, так как оно значительно повышает жирность блюда.
  6. Жареные рыбные блюда вредны в любом случае, так как во время их приготовления все полезные вещества разрушаются, а появляются канцерогены из жареного масла.
  7. Вяленая рыба во время лактации находится под запретом по тем же причинам, что и просоленная.
  8. Сырая рыба ни в коем случае не должна присутствовать в рационе кормящей женщины, так как она повышает риск отравления и заражения паразитами.
  9. Самым ценным продуктом будет либо свежая, либо охлажденная рыба, а вот в замороженной почти половина полезных веществ разрушается.

Если существует возможность приобрести только замороженную тушку, ее следует правильно разморозить.

Для этого рыбу нужно положить в слегка подсоленную воду. Благодаря такому щадящему размораживанию, в продукте останутся полезные вещества.

Виды рыбы

Многие люди любят селедку, и кормящие женщины не являются исключением. Строгого запрета на селедку во время лактации нет. Но есть ее нужно с большой осторожностью, так как очень часто у малыша появляется аллергия на молоко матери, которая съела селедку. Чаще всего в первые три месяца кормления грудью селедка находится под запретом, так как желудок ребенка еще недостаточно развился и окреп. Стоит помнить, что селедку ежедневно употреблять нельзя.

Начинать вводить в рацион матери этот продукт можно лишь с 1 кусочка в день, постоянно отслеживая реакцию грудничка на молоко. Если малыш никак не отреагировал на селедку, то ее употреблять можно. Но следует помнить, что селедка может присутствовать в меню кормящей женщины только 1-2 раза за семь дней. Самым оптимальным вариантом для выбора будет рыба, имеющая белое мясо и среднюю жирность.

Рекомендуется отдавать предпочтение треске, хеку, минтаю, судаку, морскому окуню. Из речных рыб отлично подойдут окунь, лещ, форель, щука.

Так как в период кормления женщине приходится максимально упрощать свое меню, ее организм испытывает острую нехватку витаминов и микроэлементов. Благодаря своему составу, рыба при грудном вскармливании способна восполнить эти потери, но ее необходимо употреблять 2 раза в неделю.

Какую безопасную для грудничка рыбку выберет мама – дело ее вкуса, однако не стоит забывать, что нужно останавливаться только на тех видах, которые не являются аллергенами. Также старайтесь употреблять рыбные блюда в те дни, когда у малыша хорошее самочувствие, его не мучают колики, и на коже отсутствует диатез.

Потому что, если есть рыбные блюда при наличии аллергической реакции, ее можно только усугубить. Если же малыш с рождения аллергик, рацион матери можно изменять с большой осторожностью, подбирая продукты на основе специальных анализов. Индивидуальную информацию о выборе рыбы в конкретной ситуации можно получить на приеме у врача.

Есть рыбу во время беременности или кормления грудью

Морепродукты (рыба и моллюски) могут быть частью здорового питания и полезны для вашего будущего ребенка или ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Омега-3 жиры в морепродуктах имеют важные преимущества для здоровья. Эти преимущества могут перевесить опасения по поводу химических веществ, которые также могут быть в морепродуктах. Узнайте, как сделать правильный выбор ниже.


Полезные жиры в морепродуктах

Пищевая ценность морепродуктов особенно важна для беременных и кормящих матерей.Морепродукты содержат важные питательные вещества, включая жиры омега-3, которые полезны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Омега-3 жиры из морепродуктов — это полезные жиры, которые, как было показано, улучшают развитие нервной системы будущего ребенка или маленького ребенка. Выбор морепродуктов с высоким содержанием омега-3 включает лосось, сельдь, мидии, форель, сардины и минтай. Морепродукты могут быть частью здорового питания беременных и кормящих женщин. Ешьте от 8 до 12 унций приготовленных морепродуктов каждую неделю.

Ртуть в морепродуктах

Морепродукты могут содержать вредные для здоровья химические вещества, например ртуть.Морепродукты содержат разный уровень ртути. К сортам с низким содержанием ртути относятся лосось, камбала, тилапия, форель, минтай и сом. Вы не должны есть рыбу с высоким содержанием ртути, такую ​​как акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель. Консервированный «белый» тунец (альбакор) содержит больше ртути, чем «светлый» сорт; ограничьте консервированный белый тунец до менее 6 унций в неделю. Ртуть может нанести вред развивающейся нервной системе у будущего ребенка или маленького ребенка. Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, чтобы получить пользу от морепродуктов с наименьшим риском.Узнайте больше о ртути в рыбе.

Морепродукты из местных вод

Помимо ртути, рыба может содержать другие вредные химические вещества, включая рыбу, выловленную в местных водах. Ознакомьтесь с местными рекомендациями, чтобы узнать о безопасности рыбы, пойманной в ваших местных озерах, реках и прибрежных районах. Консультативные службы могут рекомендовать людям ограничить или избегать употребления в пищу некоторых видов рыбы, пойманной в определенных местах. Если нет никаких советов, вы можете съедать до одного приема пищи (6 унций) в неделю рыбы из местных вод, но не ешьте никакой другой рыбы в течение этой недели.

Мудрый выбор морепродуктов

Чтобы получить максимальную отдачу от выбора морепродуктов, чаще выбирайте те, которые содержат больше омега-3 жиров и меньше ртути, например лосось, сельдь, сардины, минтай и форель.

Следует ли беременным и кормящим женщинам избегать употребления некоторых видов рыбы?

Большинство видов рыбы можно есть во время беременности или кормления грудью.

Рыба полезна для вас и вашего ребенка, потому что она является хорошим источником многих витаминов и минералов, а также незаменимых жирных кислот омега-3.

Но вам следует избегать употребления некоторых видов рыбы и ограничивать количество других видов рыбы.

Рыба, которую следует избегать во время беременности

Не ешьте во время беременности или пытаетесь забеременеть:

Эти виды рыб содержат большое количество ртути, которая может повлиять на развивающуюся нервную систему вашего ребенка.

Вам также следует избегать сырых моллюсков во время беременности. Для получения дополнительной информации прочтите Можно ли есть моллюсков во время беременности?

Рыба ограничить при беременности

Тунец

Когда вы беременны или пытаетесь забеременеть, вам следует ограничить количество потребляемого тунца, потому что он также содержит большое количество ртути.

Не ешь больше:

  • 2 стейка тунца в неделю (каждый весит около 140 г в готовом виде или 170 г в сыром виде), или
  • 4 банки тунца среднего размера в неделю (около 140 г в сливе)

Жирная рыба

Беременным женщинам также следует ограничить потребление жирной рыбы, поскольку она содержит такие загрязнители, как диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХД).

Не ешьте более 2 порций жирной рыбы в неделю.

Вам не нужно полностью отказываться от жирной рыбы, поскольку польза для здоровья перевешивает риски, если вы не едите больше, чем максимально рекомендованные количества.

Жирная рыба включает:

  • лосось
  • форель
  • сельдь
  • сардины
  • сард
  • скумбрия

Другая рыба, ограниченная во время беременности

Вам также следует ограничить употребление в пищу некоторых других рыб, которые не считаются жирными.

Не ешьте более 2 порций в неделю:

  • морская собака (горбуша)
  • морской окунь
  • морской лещ
  • турбо
  • палтус
  • краб

Исследования показали, что они могут иметь такие же уровни загрязнителей, что и жирная рыба.

Рыба ограничить при грудном вскармливании

Когда вы кормите грудью:

  • Не ешьте более 1 порции акулы, рыбы-меч или марлина в неделю (этот совет одинаков для всех взрослых)
  • Не ешьте более 2 порций жирной рыбы в неделю

Вам не нужно ограничивать количество тунца, которое вы едите во время кормления грудью.

Рыба, которую не нужно ограничивать при беременности и кормлении грудью

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов, а также незаменимые жирные кислоты омега-3.

Взрослым рекомендуется употреблять не менее 2 порций рыбы в неделю в рамках здорового сбалансированного питания, по крайней мере 1 из которых должна составлять жирная рыба.

То же самое и в отношении беременных женщин, пытающихся забеременеть или кормящих грудью.

Вам не нужно ограничивать или избегать других видов белой и нежирной рыбы, например:

  • треска
  • пикша
  • камбала
  • коли
  • коньки
  • хек
  • камбала
  • гурнард

Прочтите ответы на другие вопросы о беременности.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 4 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 4 июля 2021 г.

Как есть моллюсков при грудном вскармливании | Здоровое питание

Шэрон Перкинс Обновлено 21 ноября 2018 г.

Когда вы кормите грудью, вы можете беспокоиться о некоторых продуктах с высоким аллергенным потенциалом, например о моллюсках. Однако, если у вас нет семейного анамнеза пищевой аллергии или экземы или вы не замечаете симптомы аллергии у ребенка после того, как съели моллюсков, нет причин вообще избегать моллюсков во время грудного вскармливания.Моллюски не особенно богаты ртутью, нейротоксином, который в некоторой степени содержится во всех морепродуктах, но вы все же можете ограничить общее потребление рыбы и моллюсков, чтобы снизить потребление ртути.

Пищевые белки и грудное молоко

Все продукты могут пройти через грудное молоко к вашему ребенку, обычно в течение четырех-шести часов после того, как вы их съели, но иногда это может занять от одного часа до 24 часов, International Board Сертифицированный консультант по грудному вскармливанию Энн Смит объясняет.Белки в таких продуктах, как моллюски, могут вызвать симптомы аллергии; По словам Смита, это наиболее вероятно у детей в возрасте до 6 месяцев, поскольку кишечник ребенка становится менее проницаемым для потенциальных аллергенов через 6 месяцев.

Симптомы аллергии

Кормление ребенка грудью помогает защитить его от развития аллергии в будущем. Однако, если один из родителей страдает аллергией, ваш врач может посоветовать избегать продуктов с высоким аллергенным потенциалом, в том числе моллюсков.Если вы все же едите моллюсков, внимательно следите за признаками аллергии у вашего ребенка, например, дискомфортом в животе, беспокойством, вздутием живота, диареей, рвотой, сыпью или крапивницей. Отек лица или затрудненное дыхание — серьезные признаки аллергии, требующие немедленной медицинской помощи. Избегайте употребления моллюсков, если у вашего ребенка появляются какие-либо признаки аллергии после того, как вы их съели.

Риски, связанные с ртутью

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и Агентство по охране окружающей среды рекомендуют ограничить потребление определенных видов морепродуктов из-за высокого содержания в них метилртути.Метилртуть — это загрязнитель, который попадает в водные пути через промышленные стоки и загрязнение воздуха. Метилртуть со временем накапливается в вашем теле. У младенцев метилртуть может вызывать неврологические нарушения. В моллюсках обычно мало метилртути. Однако при грудном вскармливании избегайте вообще рыбы с высоким содержанием ртути, такой как кафельник, королевская макрель, акула и рыба-меч.

Ограничение количества моллюсков

Из-за риска загрязнения метилртутью FDA рекомендует ограничить потребление рыбы и моллюсков с более низким уровнем метилртути до 12 унций в неделю, если вы кормите грудью.Креветки содержат всего 0,009 частей на миллион метилртути по сравнению с 0,995 частей на миллион в рыбе с высоким содержанием ртути, такой как рыба-меч. Колючие омары содержат в среднем 0,093 промилле, краб — 0,060 промилле.

Preparing Health Моллюски

Моллюски полезны сами по себе, но убедитесь, что вы практикуете правильные методы приготовления, чтобы обезопасить себя и своего ребенка. Перед подачей убедитесь, что все моллюски полностью приготовлены. Используйте здоровые методы приготовления, такие как жарение на гриле, приготовление на пару и пашот, чтобы приготовить моллюсков без добавления масла.И держитесь подальше от жареных моллюсков, так как они могут содержать много натрия и жира.

Все, что вам нужно знать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ботокс — это инъекционный препарат, изготовленный из высокоочищенного ботулотоксина типа А, нейротоксина, который временно парализует мышцы и происходит из бактерии Clostridium botulinum .

Clostridium естественным образом встречается в окружающей среде и желудочно-кишечном тракте животных.Обычно бактерии производят токсины только тогда, когда они разрастаются и вызывают инфекцию.

По оценкам Американского общества пластических хирургов, в 2016 году инъекции ботокса сделали 6,6 миллиона женщин, что делает его самой популярной формой малоинвазивной косметической хирургии, проводимой в Соединенных Штатах.

Краткие факты о ботоксе и кормлении грудью:

  • Инъекции ботокса обычно используются для уменьшения появления тонких линий и морщин.
  • Инъекции ботокса в последнее время используются для лечения широкого спектра заболеваний.
  • Заболевание или инфекция, вызванная ботулиническим токсином, называется ботулизмом, который может быть смертельным.

Поделиться на PinterestИнъекции ботокса помогают расслабить мышцы лица и часто используются для уменьшения появления тонких линий и морщин.

Есть заболевания, при которых лечение ботоксом может помочь. К ним относятся:

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), в настоящее время неизвестно, безопасны ли инъекции ботокса во время беременности или кормления грудью.

Нейротоксические белки в инъекциях ботокса влияют на нервные импульсы, блокируя нейромедиатор ацетилхолин, который временно предотвращает сокращение мышечных клеток и активность железистых клеток.

При косметическом применении ботокс вводят в определенные мышцы лица или шеи, заставляя их расслабиться и уменьшая появление морщин, тонких линий, гусиных лапок, а также морщин на лбу и хмуром взгляде.

Токсины ботокса могут также вводиться непосредственно в сверхактивные мышцы или железы, чтобы ограничить их активность, например, потовые железы под подмышками, мышцы шеи или мышцы рук.

Обычно инъекции ботокса начинают действовать в течение нескольких дней после инъекции. Они, как правило, оказывают только локальное, а не системное воздействие на все тело.

Считается, что токсины ботокса остаются активными в организме или целевой области в течение 4-6 месяцев, прежде чем метаболизируются и выводятся из организма.

Поделиться на Pinterest Беременным и кормящим женщинам следует избегать потенциальных источников ботулотоксина.

Инъекции ботокса признаны безопасными, и пока нет сообщений о передаче их от матери ребенку.

Но инъекции ботокса содержат нейротоксины, которые могут быть опасны в больших дозах или для людей с аллергией на эти химические вещества.

Заболевание или инфекция, вызванная ботулотоксинами, называется ботулизмом. Ботулизм может быть опасным для жизни, особенно для беременных женщин, младенцев, лиц с ослабленным иммунитетом или с желудочно-кишечными заболеваниями.

Хотя некоторые исследования показали, что ботулотоксины могут быть слишком большими для проникновения через плаценту во время беременности, беременным и кормящим женщинам рекомендуется избегать потенциальных источников токсина, включая определенные продукты.

Всем младенцам нельзя позволять употреблять продукты, которые считаются обычными источниками ботулина.

К частым причинам ботулизма относятся:

  • мед
  • консервированные фрукты и овощи
  • кукурузный сироп
  • продукты, которые долго оставались теплыми или не охлаждались
  • сыры и сырные соусы
  • запеченный картофель в упаковке
  • чеснок в бутылках
  • настоянных масел
  • ферментированных рыб и мяса
  • инфицированных ран

Хотя исследования все еще ограничены, инъекции ботокса также могут распространяться на другие нервы или клетки организма, вызывая непредвиденные симптомы.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что ботулотоксин, введенный в одну область, может перемещаться через соединенные нервные клетки или нейроны, парализуя нецелевые мышцы и железы.

В любое время, когда побочные эффекты сопровождаются инъекциями ботокса или следуют за ними, человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью.

Хотя инъекции ботокса считаются очень редкими, они могут вызывать серьезные симптомы, в основном респираторный дистресс, который при отсутствии лечения может быть фатальным.

Редкие осложнения, связанные с инъекциями ботокса, включают:

  • сыпь, рубцы или зуд кожи в месте инъекции
  • воспаление, боль, покраснение, отек и кровотечение в месте инъекции
  • нежелательный паралич мышц или мышечная слабость
  • затруднение глотания , дыхание или речь
  • повышенное или пониженное производство слюны или потоотделение
  • тошнота, боль в животе и диарея
  • головная боль
  • боль в горле
  • потеря контроля над мочевым пузырем
  • Инфекция мочевыводящих путей
  • необъяснимое истощение
  • опущенное веко
  • двоение в глазах или затуманенное зрение
  • симптомы астматического типа
  • головокружение или слабость

Поделиться на PinterestПоследовательное удаление макияжа перед сном может помочь предотвратить появление тонких линий и морщин.

Неясно, как косметические наполнители влияют на нерожденных младенцев и грудных детей.

Таким образом, в большинстве случаев беременным и кормящим женщинам следует избегать косметических процедур, связанных с наполнением или наполнением.

Хотя исследования очень ограничены, несколько различных добавок, кремов, методов лечения и образа жизни могут помочь уменьшить появление тонких линий и морщин и могут быть подходящими для кормящих и беременных женщин.

Альтернативы ботоксу

Возможные медицинские альтернативы инъекциям ботокса включают следующее, хотя не все они должны использоваться кормящими грудью женщинами:

  • иглоукалывание
  • комбинированный массаж и баночная терапия или FaceXercise
  • коллагеновые добавки и кремы
  • химический пилинг
  • Инъекции порошка корицы и масла мяты перечной
  • Инъекции гиалуроновой кислоты
  • микродермабразия
  • Face Saver Ball (Yamuna Face Ball), который можно приобрести в Интернете.
  • Frotox, или пластыри, содержащие жидкий азот
  • Frownies (которые можно приобрести в Интернете), или липкие пластыри, которые помогают ограничить мышечную активность во время сна
  • VTOX, пластыри с нейропептидами и соединениями водорослей
  • Лазерная шлифовка на C02
  • кремов для укрепления рецептурных препаратов, содержащих ретиноид (витамин А), витамин С, третиноин, α-гидроксикислоту или N6-фурфуриладенин (крем кинеразы)

Домашние средства от морщин

Домашние средства, которые могут помочь предотвратить или уменьшить появление тонкие линии и морщины включают:

  • всегда используйте солнцезащитные кремы или кремы, содержащие не менее 30 процентов SPF и защиту от UVB и UVA
  • оставайтесь увлажненными весь день
  • избегайте использования соляриев, света и продуктов
  • избегайте осветления или отбеливающие средства
  • Всегда мойте лицо и снимайте макияж перед сном
  • Защита от износа на солнце и на ветру, в т.ч. ats, длинные рукава и солнцезащитные очки.
  • используйте домашнюю маску или сыворотку с ананасовым соком, лимонным соком и яблочным уксусом.
  • используйте домашний скраб из мелко измельченного белого сахара, смешанного с кокосовым маслом или оливковым маслом. , масла и сыворотки, например, богатые глицерином и гиалуроновой кислотой

Питательные вещества и добавки, которые необходимо употреблять или использовать для предотвращения или уменьшения тонких линий и морщин, включают:

  • различные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
  • витамин C, E и A
  • каротиноиды
  • кератин
  • омега-3, омега-6 и омега-9

Поскольку до сих пор неясно, могут ли токсины ботокса распространиться на грудного ребенка через грудь молока или воздействия на еще не родившихся детей во время беременности, большинство врачей рекомендуют избегать терапии ботоксом во время беременности и кормления грудью.

Поскольку ботулотоксины могут оставаться активными в организме в течение 6 месяцев и более, женщинам, пытающимся забеременеть или планирующим кормление грудью, целесообразно избегать инъекций ботокса.

Компания Allergan Inc., производящая ботокс, заявляет, что, хотя осложнения остаются неизвестными, беременные и кормящие женщины должны всегда сообщать своему врачу, если они думают об использовании ботокса.

Ответы на 6 основных вопросов, касающихся ДГК и грудного вскармливания

Если вы кормите грудью, то наверняка слышали, что грудное молоко — «идеальная еда.«Хотя в целом это так, питательная ценность грудного молока во многом зависит от вашего рациона. Одним из незаменимых питательных веществ для новорожденного является DHA (докозагексаеновая кислота). Исследования показывают, что ДГК может принести пользу здоровью мозга и глаз вашего ребенка. В этой статье мы отвечаем на 6 основных вопросов о DHA и грудном вскармливании.

1. Если грудное молоко — «идеальная еда» для моего ребенка, почему в нем недостаточно ДГК?

DHA — это «незаменимая» жирная кислота омега-3. «Незаменимый» означает, что, поскольку ваше тело не может его производить, вы должны потреблять его с пищей и / или добавками.Вы можете получить DHA из жирной рыбы, которая является одним из лучших пищевых источников DHA, но факт в том, что большинство беременных и кормящих женщин даже близко не приближаются к потреблению рекомендуемого количества морепродуктов для обеспечения DHA, которое вы и ваши ребенку нужно.

Количество DHA в грудном молоке зависит от количества DHA, которое вы получаете с пищей или с добавками. Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют ежедневно принимать добавки, содержащие ДГК, во время грудного вскармливания. ДГК, поступающая к ребенку с грудным молоком, увеличивает уровень ДГК в крови ребенка лучше, чем непосредственное введение ему добавки ДГК.

2. Как связаны DHA и грудное вскармливание и почему это полезно?

В книге « Expect the Best » Элизабет Уорд, MS, RD, она объясняет, что DHA — это основной жир в мозге. Фактически, это часть каждой клетки мозга вашего ребенка. Младенчество — это очень важное время для присутствия ДГК в рационе, особенно потому, что мозг быстро накапливает ДГК с последнего триместра беременности до двухлетнего возраста. DHA также накапливается в мембранах сетчатки и нервной ткани и имеет важное значение для правильного развития нервной системы младенца.

Исследования показали, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании с более высоким уровнем DHA в крови, обладают лучшей остротой зрения. Добавки DHA во время грудного вскармливания в течение первых 4 месяцев младенчества также могут принести пользу постоянному вниманию, то есть способности сконцентрироваться на какой-либо деятельности, пока она не будет завершена. В этом исследовании исследователи изучали устойчивое внимание, когда эти самые младенцы достигли 5-летнего возраста.

3. А как насчет EPA? Разве мне это тоже не нужно?

Эйкозапентаеновая кислота, EPA, является еще одной незаменимой жирной кислотой омега-3.EPA также является частью клеточных мембран и важен для его противовоспалительных свойств в организме.

Во время развития ребенка все внимание уделяется ДГК и грудному вскармливанию. Это связано с его связью с развитием мозга, зрения и нервной системы.

Большинство добавок с рыбьим жиром, которые содержат ДГК, также содержат небольшое количество ЭПК. Однако источники ДГК из водорослей (то есть ДГК, полученная из водорослей) обычно этого не делают.

EPA можно получить из морепродуктов. Если вам интересно, спросите своего лечащего врача о добавлении дополнительных EPA.Или подумайте о приеме рыбьего жира с DHA и EPA во время грудного вскармливания.

4. Могу ли я получить всю необходимую мне ДГК из рыбы?

Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют беременным и кормящим женщинам потреблять от 8 до 12 унций морепродуктов в неделю. К сожалению, мы не достигли этой цели, потребляя в среднем от 3 до 4 унций морепродуктов в неделю.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины, тунец, форель и скумбрия, являются богатыми источниками ДГК.Итак, выбирайте эти виды рыбы, чтобы получить как можно больше ДГК из своего рациона.

Ртуть, которая присутствует в некоторых морепродуктах, накапливается в организме и может представлять опасность для развивающейся нервной системы младенца. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует женщинам детородного возраста и маленьким детям избегать употребления рыбы с повышенным содержанием ртути. Эти виды рыб включают меч-рыбу, акулу, кафельную рыбу из Мексиканского залива, королевскую макрель, оранжевого хищника, марлина и большеглазого тунца. Наблюдение за морепродуктами в аквариуме Монтерей-Бей — отличный ресурс, который поможет вам выбрать морепродукты с учетом экологичности и наличия загрязняющих веществ и ртути.

5. Могу ли я получить ДГК из других продуктов, например из грецких орехов?

Хотя ваше тело может преобразовывать альфа-линоленовую кислоту, ALA, содержащуюся в таких продуктах, как грецкие орехи, семена льна, соевые бобы и масло канолы, в DHA и EPA, уровень конверсии оценивается менее 15%. Продукты, богатые ALA, полезны для здоровья. Однако если вы ищете ДГК, эти продукты не заменят вам.

Женщины, соблюдающие вегетарианский план питания, могут подумать о добавках ДГК из веганских источников, таких как масла водорослей.

6. На что следует обращать внимание на добавку для ДГК и кормления грудью?

Может быть занят с младенцем в доме. Несмотря на ваши лучшие намерения, может быть трудно обеспечить вас и вашего ребенка достаточным количеством ДГК только с помощью еды. Это важное питательное вещество, и вы должны быть уверены, что его достаточно, чтобы кормить ребенка грудным молоком.

Если вы решили выбрать добавку для грудного вскармливания, обязательно выберите ту, которая прошла независимые испытания и сертифицирована.Этот тип сертификации гарантирует точность содержания, чистоту и отсутствие загрязнений. Такие организации, как NSF® International или USP, проводят стороннее тестирование и сертификацию пищевых добавок. Кроме того, программа Международных стандартов рыбьего жира (IFOS) предлагает результаты испытаний рыбьего жира для нескольких продуктов на основе жирных кислот омега-3, представленных на рынке.


Большинство экспертов рекомендуют кормящим мамам потреблять DHA каждый день. В этой статье отмечается, что получение достаточного количества ДГК из пищи в напряженные дни кормящей матери может быть нереальным для большинства женщин.Если вы не едите 8–12 унций жирной рыбы каждую неделю, выберите пищевую добавку с ДГК.

Для получения дополнительной информации подпишитесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix!

Не пропустите статью! Подпишитесь на нашу рассылку новостей ниже, и мы сообщим вам, когда выйдет наша следующая статья.

Диета для здоровой кормящей мамы

Что мне есть, когда я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания не нужно есть какие-то особые или разные продукты.Но вы должны стараться придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, которая включает:

  • Крахмалистые продукты, такие как хлеб и рис. Для добавления клетчатки выбирайте цельнозерновые сорта.
  • Много фруктов и овощей (NHS 2016a, NICE 2010).
  • Некоторый белок, например нежирное мясо, яйца и бобовые. Ешьте как минимум две порции рыбы в неделю, включая жирные сорта, например, лосось.
  • Некоторые нежирные молочные продукты, например йогурт или стакан молока.

Если вы веган или придерживаетесь ограничительной диеты, вам может потребоваться посещение диетолога (NHMRC 2012).Он сможет посоветовать вам, как получить достаточно важных питательных веществ, таких как витамин B12, которые вы не сможете получить с пищей.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Вы можете есть практически все, что захотите, при этом кормя грудью в умеренных количествах.

Но иногда следы еды и питья могут попасть в грудное молоко, и это может повлиять на вашего ребенка. На некоторых детей влияет белок коровьего молока, который вызывает такие симптомы, как:

Если вы считаете, что молочные продукты влияют на вашего ребенка, поговорите со своим врачом или детской медсестрой об исключении их из своего рациона на неделю или около того, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Если у вашего ребенка диагностирована аллергия на коровье молоко, диетолог посоветует вам, как полностью исключить его из своего рациона. Вам также может потребоваться прием добавок кальция и витамина D.

Нет достаточных доказательств того, что определенные продукты, которые вы едите во время кормления грудью, вызывают у ребенка колики. Симптомы колик могут быть вызваны рядом причин, например, если ваш ребенок плохо прикладывается к груди, или слишком активно глотает молоко и набирает слишком много воздуха (Deshpande 2015).

Некоторые мамы боятся есть арахис во время грудного вскармливания. Но нет никаких реальных доказательств того, что это повышает вероятность развития аллергии на арахис у вашего ребенка (ASCIA 2016, Kramer and Kakuma 2014, NICE 2011). Если у вас нет аллергии на арахис, вы можете есть его как часть сбалансированной диеты.

Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?

Вам нужно только пить достаточно, чтобы утолить жажду, пока вы кормите грудью. Питье большого количества воды или испытывать жажду не повлияет на количество молока (Zimmerman et al 2009).Ваше тело очень хорошо регулирует свои запасы, чтобы поддерживать выработку молока.

Однако во время кормления грудью ваше тело вырабатывает гормон окситоцин, который вызывает чувство жажды. Так что держите напиток поблизости, когда кормите грудью (NHS 2016a).

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли выпиваете, проверьте цвет своей мочалки. Если он бледный, значит, вы много пьете. Если он темно-желтый или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, возможно, у вас обезвоживание, и в этом случае вам следует пить больше воды.

Нужны ли мне дополнительные килоджоули, когда я кормлю грудью?

Ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко, но вам, возможно, потребуется немного дополнительных килоджоулей, чтобы получить всю необходимую энергию во время кормления грудью. Рекомендуется, чтобы вам могли потребоваться дополнительно от 2000 до 2100 килоджоулей в день, если ваш ребенок находится на полном грудном вскармливании в течение первых шести месяцев и частично на грудном вскармливании после этого (NHMRC и NZMH 2006).

Однако это зависит от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности и насколько вы активны.Ваше тело могло отложить жировые запасы во время беременности, и кормление грудью может помочь израсходовать эти жировые запасы (NICE 2010). Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда голодны.

Ваши лишние килоджоули должны поступать из здоровой пищи, которая дает вам питательные вещества, а также необходимую энергию. Некоторые примеры закуски на 2000 килоджоулей:

  • полстакана сырого миндаля и грецких орехов и зеленое яблоко
  • три ржаных хлеба с маргарином и три ломтика сыра
  • мультизерновой рулет с ветчиной, сыром, помидорами и авокадо и небольшой стакан нежирного молока
  • Средняя миска фруктового салата с фруктовым йогуртом
  • два ломтика зерновых тостов, вареное яйцо и 200-граммовая банка нежирного йогурта
  • Кружка овощного супа с миксом из трех зерен, ломтик зернового тоста и небольшой фруктовый салат

Грудное вскармливание обычно вызывает большой аппетит.Поэтому, если вам не хочется есть, это может быть признаком того, что вам нужна дополнительная эмоциональная поддержка. Женщины, страдающие послеродовой депрессией, иногда теряют аппетит. Если вам сложно есть, поговорите со своим врачом или медсестрой.

Могу ли я похудеть во время кормления грудью?

Да, если вы здоровы. Возможно, вы немного прибавили в весе во время беременности, поэтому сбросить часть этого веса во время кормления грудью — это нормально. Потеря от 500 г до 1 кг в неделю не должна влиять на количество или качество производимого вами грудного молока (Behan 2014, NHMRC 2012, NICE 2010).

Но если у вас есть новорожденный, вам понадобится много энергии. Попытки похудеть слишком рано после родов могут задержать ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость. Поэтому постарайтесь дождаться послеродового осмотра, прежде чем похудеть.

Здоровое питание и легкие упражнения помогут вам прийти в форму. Это лучше, чем очень строгая диета с низким содержанием килоджоулей при грудном вскармливании. Вы можете увеличить количество физических упражнений через шесть-восемь недель после родов, если почувствуете, что это у вас есть (NICE 2010).

Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания лучше избегать большого количества напитков с кофеином (OTIS 2011). У нас нет австралийских рекомендаций по безопасному количеству кофеина для кормящих мам.
В США и Великобритании женщинам, кормящим грудью, рекомендуется употреблять не более 300 мг кофеина в день (ACOG 2016, NHS 2016a). В зависимости от способа приготовления напитков это примерно три чашки чая, две чашки растворимого кофе или одна чашка капучино, эспрессо или латте в стиле кафе в день (FSANZ 2015, Mayo Clinic 2014, NHMRC 2012, NSWH 2013).

Больше этого количества кофеина вряд ли повредит вашему ребенку. Но если ваш ребенок кажется очень беспокойным или беспокойным, или ему трудно заснуть, попробуйте сократить потребление кофеина или совсем его не пить. Это может иметь значение для вашего ребенка (LLLI 2016, OTIS 2011).

Курение может ухудшить воздействие кофеина на вашего ребенка (NHMRC 2012). Поэтому, если вы не бросили курить, постарайтесь не есть и не пить много кофеина.

Можно ли употреблять алкоголь, если я кормлю грудью?

Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям рекомендует, если вы кормите грудью, самым безопасным вариантом является отказ от алкоголя (NHMRC 2009, 2012).

Алкоголь попадает к ребенку через грудное молоко. Употребление более двух стандартных напитков в день во время кормления грудью может снизить количество молока и повлиять на развитие ребенка (Jones 2009, NHMRC 2009, 2012).

Как быстро алкоголь попадает в кровь, а затем в грудное молоко, зависит от вашего веса и от того, полный у вас желудок или пустой (Ho 2001). Количество алкоголя в крови обычно достигает пика между 30 и 90 минутами после того, как вы выпили (Jones 2014).

В зависимости от вашего веса и вида алкоголя, который вы выпили, для очистки грудного молока от каждого стандартного напитка может потребоваться до двух часов (Giglia 2010, NHMRC 2009, NHS 2016b).

Если вы все же решите употреблять алкоголь, попробуйте следовать этим рекомендациям:

  • Не пейте вообще, пока вашему ребенку не исполнится месяц
  • не пейте больше двух стандартных напитков в день
  • не пейте непосредственно перед кормлением грудью
  • подождите не менее двух часов для каждого стандартного напитка, прежде чем кормить ребенка
  • подумайте о том, чтобы заранее сцеживать молоко, чтобы дать ребенку, если вы знаете, что собираетесь пить, особенно когда ваш ребенок маленький и ест чаще
    (NHMRC 2009)

Ориентировочно, стандартный напиток — 100 мл 13.Вино крепостью 5%, 375 мл пива средней крепости или 275 мл напитка alcopop с 5% алкоголем. Вы можете узнать, сколько стандартных напитков (единиц алкоголя) находится в бутылке, прочитав этикетку.

Нужно ли мне принимать витаминные добавки, если я кормлю грудью?

Это зависит. Здоровая диета с большим разнообразием продуктов, включая фрукты и овощи, должна обеспечить вас большинством того, что вам нужно. Есть некоторые витамины и минералы, в которых кормящим женщинам может быть мало, и рекомендуется обсудить с акушеркой или врачом, какие добавки вам могут понадобиться.

Исследования показывают, что австралийские женщины не получают достаточного количества йода с пищей во время беременности и кормления грудью. Поэтому рекомендуется принимать добавку 150 мкг йода в день во время кормления грудью в дополнение к получению йода из пищи, которую вы едите (NHMRC 2010). Если вы принимаете поливитамины, проверьте, есть ли в них рекомендуемое количество йода. Если у вас заболевание щитовидной железы, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку йода.

Ваш ребенок будет полагаться на ваше грудное молоко, чтобы получать витамин D в течение первых нескольких месяцев.Если у вас смуглая кожа, вы прикрываете кожу, всегда пользуетесь солнцезащитным кремом или редко выходите на улицу днем, возможно, вам не хватает витамина D от солнца (NHMRC 2012). Ваш врач или акушерка могут порекомендовать вам давать ребенку 10 мкг витамина D в день.

Если во время беременности вы принимали определенные добавки, например препараты железа или витамина D, посоветуйтесь с акушеркой или врачом, следует ли вам продолжать их прием.

Можно ли есть рыбу, когда я кормлю грудью?

Рыба — хороший источник белка, витамина B12, йода и минералов, что делает ее здоровой частью разнообразного рациона при грудном вскармливании.Но в некоторых рыбах повышен уровень ртути, что может повлиять на развитие ребенка.

Хотя в грудное молоко попадает лишь небольшое количество ртути из рыбы, которую вы едите, старайтесь следовать рекомендациям, рекомендованным во время беременности по употреблению рыбы (NSW FA 2016). Не ешьте более 150 г:

  • оранжевого морского окуня (глубоководного окуня) или сома в неделю и не ешьте на этой неделе никакой другой рыбы
  • акула (чешуйчатый), марлин или рыба-меч (ширококлюв) в две недели, и не ешьте никакой другой рыбы в течение этих двух недель

Рыба с низким содержанием ртути, но с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которая отлично подходит для развития вашего ребенка, включает скумбрию, атлантический лосось, консервированный лосось, консервированный тунец в масле, сельдь, сардины и серебряный склад (NSW FA 2016).

Могу ли я получить лечебные травы, если я кормлю грудью?

Вы можете пить большинство травяных чаев, когда кормите грудью. Травяные чаи, купленные в супермаркетах, в которых используются ингредиенты, из которых вы можете готовить, например фенхель, ромашка и мята, безопасно пить в умеренных количествах.

Лекарства на травах — другое дело. Вы не должны принимать их во время кормления грудью (Bailey, 2014). Несмотря на то, что лечебные травы легко доступны в аптеках и магазинах здорового питания, мы недостаточно знаем о том, как они влияют на грудное молоко.Если вам нужна помощь или лечение, поговорите со своим врачом.

Для получения дополнительной информации о лекарствах, лекарствах, витаминах и растительных препаратах обращайтесь:

  • национальный: NPS Medicines Line, тел .: 1300 633 424 (1300 MEDICINE)
  • ACT: ACT Health Pharmacy, тел .: 02 6244 3333
  • Новый Южный Уэльс: Mothersafe, Королевский женский госпиталь, тел .: 02 9382 6539 или 1800 647848
  • NT: Центр информации о лекарствах Северной территории, Королевская больница Дарвина, тел .: 08 8922 8424
  • SA: Информационный центр по лекарствам и лекарствам, Женская и детская больница, тел: 08 8161 7222
  • Виктория: Информационная служба по лекарствам, Королевская женская больница, тел .: 03 8345 3190; Информационный центр по лекарствам, Медицинский центр Монаш, тел: 03 9594 2361
  • WA: Информационная служба по наркотикам, Мемориальная больница короля Эдварда, тел: 08 9340 2723

Дополнительные советы по грудному вскармливанию

Список литературы

ACOG.2016. Кормление грудью: часто задаваемые вопросы. Американский колледж акушеров и гинекологов. www.acog.org [Доступ в августе 2016 г.]

ASCIA. 2016. Руководство по кормлению грудных детей и профилактике аллергии. Австралазийское общество клинической иммунологии и аллергии. www.allergy.org.au [файл в формате pdf, по состоянию на август 2016 г.]

Бехан Э. 2014. Похудание при кормлении грудью. Академия питания и диетологии. www.eatright.org [доступ в августе 2016 г.]

Bailey A.2014. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? Валлийский информационный центр по лекарствам. www.sps.nhs.uk [Файл Word, по состоянию на август 2016 г.

Deshpande PD. 2015. Колики. eMedicine. emedicine.medscape.com [Доступ в августе 2016 г.]

Giglia RC. 2010. Алкоголь и лактация: обновленный систематический обзор. Nutr Diet 67 (4): 237-43

Jones W. 2014. Алкоголь и грудное вскармливание. Сеть грудного вскармливания. www.breastfeedingnetwork.org.uk [файл в формате pdf, по состоянию на август 2016 г.]

Kramer MS, Kakuma R. 2014. Избегание материнского пищевого антигена во время беременности или кормления грудью, или того и другого, для предотвращения или лечения атопического заболевания у ребенка. Кокрановская база данных Syst Rev (9): CD000133. onlinelibrary.wiley.com [Доступ в августе 2016 г.]

LLLI. 2016. Как влияет потребление кофеина матерью на грудного ребенка? Международная лига Ла-Лече. www.llli.org [Доступ в августе 2016 г.]

Mayo Clinic.2014. Содержание кофеина в кофе, чае, газированных напитках и многом другом. www.mayoclinic.org [Проверено в августе 2016 г.]

NHMRC. 2009. Австралийские рекомендации по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя. Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований. Канберра: NHMRC. www.nhmrc.gov.au [файл в формате pdf, по состоянию на август 2016 г.]

NHMRC. 2010. Йодные добавки для беременных и кормящих женщин. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Канберра: NHMRC. www.nhmrc.gov.au [файл в формате pdf, по состоянию на август 2016 г.]

NHMRC. 2012. Руководство по кормлению грудных детей. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Канберра: NHMRC. www.eatforhealth.gov.au [файл в формате pdf, по состоянию на июль 2016 г.]

NHMRC и NZMH. 2006. Нормативные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии. Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований и Министерство здравоохранения Новой Зеландии. Канберра: NHMRC. www.nrv.gov.au [файл в формате pdf, по состоянию на август 2016 г.]

NHS. 2016a. Грудное вскармливание и диета. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Доступ в августе 2016 г.]

NHS. 2016b. Грудное вскармливание и алкоголь. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Доступ в августе 2016 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт здравоохранения и клинического совершенства, Руководство по общественному здравоохранению 27. Лондон: NICE www.nice.org.uk [Доступно в августе 2016 г.]

NICE. 2011. Пищевая аллергия у детей и молодежи. Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике, Клинические рекомендации 116. Лондон: NICE. www.nice.org.uk [файл в формате pdf, по состоянию на август 2016 г.]

NSW FA. 2016. Ртуть и рыба. Управление продовольствия Нового Южного Уэльса. www.foodauthority.nsw.gov.au [Доступ в августе 2016 г.]

OTIS. 2011. Кофеин и беременность. Организация специалистов по тератологической информации. www.mothertobaby.org [Доступ в августе 2016 г.]

Циммерман Д. Р., Гольдштейн Л., Лахат Е. и др.2009. Влияние 24+ часового голодания на состав грудного молока. Дж Hum Lact 25 (2): 194-8

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *