Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Режим дня ребенка в 8 месяцев. Сон и питание

18.01.2019

41

Когда моему старшему сыну исполнилось 8 месяцев, я перестала узнавать своего ребенка. Малыш стал не только очень подвижным и любознательным, но и перестал спать и кушать, как прежде. Что же меняется в этом возрасте?

Рацион питания

В 8 месяцев малыш еще продолжает съедать до 700-900 миллилитров смеси или грудного молока в день. Но питание уже разнообразнее. В меню восьмимесячного ребенка можно включать фрукты или фруктовое пюре, перетертый творог, пюрированное мясо, желток, отварные овощи.

В то же время с увеличением твердой пищи кормить смесью или грудным молоком вы будете меньше. Также стоит помнить, что ребенку необходимо употряблять другие жидкости в течение дня — воду, компоты, отвар шиповника, чай. Коровье молоко не стоит давать в качестве прикорма до года.

В этом возрасте ребенок обычно хорошо захватывает сам еду и лучше умеет жевать. Поэтому во время кормления уже можно резать еду на маленькие кусочки, чтобы малыш учился кушать самостоятельно. Для этого подойдут: бананы, макароны, мясо и овощи. Никогда не оставляйте ребенка без присмотра во время кормления. Избегайте в меню виноград, сырую морковь, изюм, так как ими легко поперхнуться

Малыша оставляют на пятиразовом питании, расширяя меню прикорма постепенно. Предлагайте новую еду в первой половине дня. А вечером —  привычные ребенку блюда. Также рекомендуется составлять меню по сезону.

 

Кормить ли ночью? Некоторые дети в могут просыпаться на 1-2 кормления, но к этому возрасту большинство малышей способны спать всю ночь без пробуждений.

 

По согласованию с педиатром вы можете отучать от ночного кормления, если видите, что малыш просыпается не из-за голода а для продления сна сосанием. В этом случае следите на первых порах за питанием в течение дня.

 

Сколько и когда спать малышу

Восьмимесячные детки больше бодрствуют и меньше спят. Так происходит в связи с их физическим развитием, созреванием нервной системы и потребностью в большей социализации.

К 8 месяцам малыш будет спать 11-12 часов ночью. Также вы вы можете заметить, что при трех снах днем укладывание на ночь стало затягиваться, а ночью ребенок спит беспокойно. Это говорит о том, что ваш малыш уже достаточно взрослый и готов перейти на режим с 2 снами днем. Но есть малыши, которые хорошо живут пока на режиме с тремя снами до 9 месяцев.

 

Сколько их делать по продолжительности и когда?

Сейчас — время формирования режима по часам, а не по времени бодрствования.

Примерный распорядок дня  с 8-8,5 месяцев:

Начинайте день в 6.00-7.00

Утренний сон — 9.30

Обеденный сон — 13.30

Уход в ночь — не более, чем через 3-3,5 часа после окончания второго сна.

Такой распорядок дня с 2 снами желательно сохранять до 15-18 месяцев, изменяя при необходимости время укладывания.

Хороший дневной сон малыша сейчас длится не менее 1,5 часов. У вас получается такой сон? Поделитесь в комментариях!

С 8  месяцев вы можете заметить, что сон ребенка резко ухудшился.

 

Причин тому несколько:

  • Малыш активно осваивает новый навык — встает у опоры, ползает и делает первые шаги. Он может практиковаться в новых умениях в кроватке: ползать ночью, подниматься на ноги с закрытыми глазами и плакать, не зная, как опять лечь.Покажите малышу, как вернуться лежачее положение. В целях безопасности уберите все лишние предметы из кроватки: мягкие бортики, одеяло.
  • Малыш начинает осознавать, что он и мама не одно целое, и что мама может уйти в любой момент. Эта тревожность заставляет его не отпускать маму ни на шаг и противиться укладыванию.


В таблице вы найдете  примерный распорядок дня в этом возрасте:

Физическое развитие малыша

Вы наверное заметили, что с каждым днем ребенок становится все сильнее. Большинство детей уже способны спокойно доползти до объекта, который его интересует, самостоятельно сидеть и вставать, держась за перила кроватки.



Прогулки на свежем воздухе, гимнастика и укрепят иммунитет и нервную систему ребенка. Также можно проводить массаж по показаниям педиатра.

В 8 месяцев у малыша активно развивается вестибулярный аппарат и крупная моторика. Используйте игрушки, которые малыш легко сможет перекладывать, перебирать или толкать. А еще многие детки обожают различные мягкие игрушки, мячи и музыкальные предметы.

Поделитесь в комментариях, какие игрушки больше всего нравятся вашему малышу?

 

 

Сон ребенка в 8 месяцев: организуем режим правильно!

Сон ребенка в 8 месяцев: организуем режим правильно!

По мере взросления малыши постепенно продвигаются к формату «взрослого сна»: пропорция смещается с равномерно распределенного в течение суток отдыха к ночному. Проще говоря, ребенок 8 месяцев мало спит днем, зато ночной сон остается продолжительным. С учетом этого следует организовывать режим для крохи.

Сколько спит ребенок 8 месяцев: нормы сна и бодрствования

Восьмимесячному малышу требуется в среднем 13-15 часов сна в сутки. Из них 10-12 приходятся на ночное время, 3-4 – на дневное. Днем ваше чадо может отдыхать три раза, а может и отказаться от одного из «подходов», как правило, вечернего.

Идеальный режим сна и бодрствования ребенка 8 месяцев выглядит следующим образом:

  • утренний подъем;
  • гигиенические процедуры, завтрак – на них достаточно выделить около часа;
  • первый период бодрствования, не слишком активный. По времени он длится примерно 1.30-1.40;
  • отдых. Первый дневной сон ребенка 8 месяцев, как правило, продолжается 1,5-2 часа;
  • второй завтрак;
  • второй период бодрствования, который может включать в себя прогулки на улице или активные игры дома. Его продолжительность – 3-3,5 часа;
  • обед;
  • второй сон – полутора-двух часов здоровому малышу будет достаточно;
  • бодрствование – неактивные игры и другие занятия в течение 3-3,5 часов;
  • ужин и купание;
  • подготовка ко сну и укладывание. Ночной сон ребенка в 8 месяцев в идеале продлится до утра. Укладывать кроху следует не позже 22 часов.

Если вашему чаду пока еще недостаточно двух дневных периодов, часть вечернего бодрствования можно заменить третьим сном.

Сколько может бодрствовать ребенок 8 месяцев

Как правильно организовать сон и бодрствование восьмимесячного младенца?

Для того, чтобы ребенок не тер глазки и не зевал тогда, когда должен играть, не ползал и не «болтал» тогда, когда положено спать, важно грамотно подойти к организации обоих процессов.

В отношении периода бодрствования рекомендации будут следующими:

  • не позволять малышу «перегуливать»: видите, что чадо устало – смените занятие на менее активное;
  • перенесите наиболее подвижные формы времяпровождения на первую половину дня, особенно, если замечаете, что ваш ребенок 8 месяцев плохо спит ночью;
  • не требуйте от восьмимесячного ребенка слишком многого – ему и так сложно. Помните, что усваивать навыки и информацию он должен в соответствии с возрастом, поэтому, например, учить буквы или цифры в таком возрасте бесполезно, своими попытками вы только спровоцируете переутомление.

Что касается сна, советуем придерживаться следующих правил:

  • не будить спящего ребенка, даже если вам кажется, что он уже проспал больше, чем нужно. Организм даже такого крохи – совершенный механизм, который сам знает, когда ему пора просыпаться;
  • не превращать в привычку укачивание на руках, в коляске или колыбели. Делать это можно только в самых крайних случаях, если перевозбужденный ребенок 8 месяцев плачет перед сном и иными способами успокоить его невозможно. Учтите, что к таким манипуляциям младенец привыкает буквально за 3-4 дня, и в дальнейшем уложить его без укачивания будет сложно;
  • стараться придерживаться выбранного режима. Отклонения, конечно, могут быть, но не более, чем на полчаса;
  • не пренебрегать гигиеной сна. Подробнее об этом – прямо сейчас.

Нормы сна и бодрствования ребенка 8 месяцев

Оптимальные условия для сна ребенка в 8 месяцев

Их несколько, давайте перечислим:

  • атмосфера и микроклимат – сделайте их комфортными и безопасными. В комнате, где спит ваше чадо, не должно быть слишком холодно или жарко, чересчур сухо или влажно. Организовать это можно и в частном доме, и в квартире: помогут обогреватели, увлажнители воздуха и регулярное проветривание. Кроме того, важно, чтобы ребенок не приучался засыпать при ярком свете. Вам кажется, что ему так спокойнее? Возможно. Но проблема – глубже: полноценный свет, как естественный, так и электрический, препятствует выработке гормона сна мелатонина. В результате ваш ребенок 8 месяцев плачет, плохо спит, часто просыпается;
  • место для сна: оно должно быть просторным и удобным. Детская кроватка – лучший вариант. Позаботьтесь о качественном ортопедическом матрасе, хорошем одеяльце и подушке, а также о постельном белье из тактильно комфортной ткани. Кстати, мнения о том, на какой подушке спать ребенку 8 месяцев, разнятся: одни рекомендуют выбирать большую и мягкую, другие – маленькую, плоскую, умеренно жесткую. Ориентируйтесь на ощущения малыша: в этом возрасте жесткость подушки не имеет такого принципиального значения, как раньше: мышцы шеи чада уже достаточно укрепились;
  • одежда: даже взрослый человек не сможет полноценно отдохнуть, если ему где-то давит и натирает, если одежда не дышит, провоцируя избыточное потоотделение. Что уж говорить о ребенке. Помните об этом, выбирая пижамку для малыша. Между прочим, если ребенок 8 месяцев потеет во сне регулярно и сильно, причина может быть именно в неправильном подборе одежды;
  • ритуалы: купание и массаж, обнимание и поглаживание, привычные слова или тихое спокойное пение – ваши действия, которые «сообщат» чаду о том, то пора спать. Не забывайте совершать их изо дня в день.

Некоторые мамы делают различия между сном грудничков и искусственников. Это не совсем оправданно: в восьмимесячном возрасте материнская грудь не является приоритетом в жизни ребенка, поэтому и те, кто находится на гв, и те, кто питается смесью из бутылочки, засыпают и спят примерно одинаково. А вот одной из составляющих ритуала перед сном мамина грудь вполне может стать.

Грудное вскармливание и сон ребенка в 8 месяцев

Почему ребенок 8 месяцев плохо спит: возможные причины нарушений

Кроме банального сбоя режима, есть и другие причины того, что ребенок 8 месяцев очень плохо спит, сложно засыпает, часто просыпается, ворочается, хнычет или даже плачет во сне.

Именно в этом возрасте наступает очередной регресс сна, связанный с рядом факторов. Это:

  • скачок двигательных навыков: к активному ползанью добавляются вставание на ножки и ходьба с поддержкой. Новые умения становятся причиной избыточного возбуждения, которое, в свою очередь, сказывается на качестве сна;
  • по этой же причине негативно влияет на сон прогресс речевого развития: малыш начинает еще более активно болтать, произносить новые слоги и даже собственные «слова»;
  • часто ребенок 8 месяцев плохо спит ночью, плачет и просыпается потому, что его беспокоят прорезающиеся зубы;
  • наконец, причиной может стать любое недомогание – от заложенного носа до значимых неврологических проблем. В этом случае обращение к педиатру является обязательным.

В период регресса ребенок может спать буквально урывками, по 20-40 минут, просыпаясь до 15 раз на ночь. Он может даже решить «погулять» в самое неподходящее время, например, в 2 часа ночи. Для родителей этот период становится настоящим испытанием, которое просто придется пережить. Минимизировать неудобства помогут грамотно составленный режим дня и вдумчивый подход к гигиене сна.

В утешение можем лишь сказать, что регресс сна у детей восьмимесячного возраста продолжается всего 2-3 недели: очень скоро все войдет в норму и ваш малыш снова начнет спать крепко, долго и сладко.

Почему ребенок 8 месяцев плохо спит

 

сон, кормление, распорядок по часам

Малыш, который еще недавно капризничал и показывал, что хочет спать уже через два часа после пробуждения, повзрослел и готов быть активным и веселым целых три часа. Мама понимает, что никак не может спасти разрушающийся прямо на глазах порядок дня. 8-месячный малыш просыпается через 30-40 минут после укладывания, а традиция вечернего сна становится просто нереальной. Это абсолютно нормальная картина: ребенок вырос и в физическом, и в эмоциональном плане.

Перестройка организма ребенка в 8 месяцев приводит к нарушениям сна, которые сразу же сбивают установленный распорядок дня (см. также: правильный распорядок дня месячного ребенка)

Таблица с примерным распорядком дня

Трехразовый дневной сон, так часто используемый мамами еще месяц назад, сейчас, как правило, становится ненужным. Здесь важными условиями выступают:

  • комфортное время бодрствования (время от момента пробуждения до момента, когда малыш уже уснул) составляет не менее 3-х часов;
  • ребенок “уходит в сон” рано – около 19 (рекомендуем прочитать: здоровый сон новорожденного ребенка по месяцам).00-20.00, что обеспечивает ему полноценный ночной сон в 10-11 часов.

Среднестатистические данные режима дня для ребенка в 8 месяцев, в идеале, должны выглядеть как в таблице ниже:

Время Занятие
6:00 Пробуждение, гигиенические процедуры. Первый завтрак (грудное молоко или смесь) можно организовать сразу после сна.
9:00 Первый дневной сон в течение 1,5 часов, который можно организовать на свежем воздухе.
10:30 Пробуждение после 1 сна. Второй завтрак. Время бодрствования можно продлить до 3,5-4 часов и занять малыша массажем, гимнастикой, развивающими упражнениями, песенками и т.д. Также с ребенком можно отправиться на прогулку.
13:45-14:00 Обед и подготовка ко сну.
14:00-14:30 Начало второго дневного сна продолжительносью около 1,5 часов.
15:39-16:00 Пробуждение после 2 сна.
16:00-19:30 Время для активных игр и прогулки. В 18:00 малыша кормят ужином, а в 19:00 купают и готовят к укладыванию на ночь.
19:30-22:00 Малыш засыпает на ночной сон, с последующим просыпанием для последнего кормления.
22:00 Завершающее кормление.

Этот порядок хорош во всех случаях, кроме того, что многие дети, проснувшись на последнее кормление, совершенно просыпаются и имеют желание погулять еще пару часов. Такая ситуация совсем не радует родителей, ведь утром папе рано просыпаться на работу, а мама уверена, что малыш все равно встанет в привычные 6 утра.

Корректировка режима дня для ребенка 8 месяцев может выглядеть так:

  • просыпаться малыш должен со сдвигом на час – в 7:00;
  • первый сон — 10:00-12:00;
  • тихий час — 15:00-17:00.

Отдых днем делится на 2 части. Такой распорядок ребенок будет соблюдать приблизительно до полутора лет.

Кормление по часам

Ребенок плохо спитРебенок плохо спит

Соблюдение четкого режима ребенка в 8 месяцев гарантирует в большинстве случаев отменный аппетит у карапуза. Это связано с большой физической активностью малыша, прогулками на свежем воздухе в периоды бодрствования, физической гимнастикой по утрам, а также большим желанием ползать и ходить с опорой.

Сколько раз в день карапуз должен кушать? Для детей на искусственном и грудном вскармливании в возрасте 8 и 9 месяцев режим кормления выглядит так:

  • Первое кормление (завтрак) – после пробуждения. Ребенок с удовольствием кушает смесь или грудное молоко. Кормление, возможно, усыпит малыша ненадолго, и вы сможете поспать вместе до 7 утра.
  • Второй завтрак – 10:00. Введение прикорма позволяет давать грудничкам и искусственникам новые продукты. Каша – отличный вариант для утра, а на десерт побалуйте кроху чаем с детским печеньем. Именно это кормление хорошо подходит для введения новых блюд, ведь до того, как малыш отправится спать, есть еще немного времени. Говоря о 8 месяце, упомянем, что это отличное время для пробы мяса и желтка, но не стоит давать их малышу в один день даже после того, как знакомство с ними пройдет успешно.
  • Обед – в 14:00. Самое время покормить ребенка пюре из овощей или супом на овощном бульоне. На сладкое можно предложить сок.
  • Полдник – 18:00. Кормление должно быть легким: детский творожок и пюре из фруктов.
  • Завершающее кормление – до ночного сна. На 8 месяце жизни малыши кушают смесь или грудное молоко, некоторые с удовольствием перекусывают кашей (рекомендуем прочитать: что можно давать кушать и пить ребенку в 8 месяцев?).

Овощное пюре – отличный источник витаминов для крохи, особенно если оно приготовлено дома. Такое блюдо подойдет для обеденного времени

Отказ от еды или сна

При здоровом состоянии режим для ребенка в 8 месяцев необходимо четко соблюдать. Случается, что при отсутствии видимых проблем со здоровьем малыш не хочет кушать или отправляться в кроватку в привычное время. Необходима уверенность, что отсутствуют другие причины, вызывающие дискомфорт крохи:

  • Если в течение дня часто прикладывать малыша к груди, это может вызвать отказ от твердой пищи (прикорма), ведь сытное мамино молоко – это полноценная еда, а не питье. Покормить своим молочком рекомендуется после основного питания, а не в перерывах. Это же правило работает и в отношении сушек, печенья и всего того, что дают ребенку на перекус.
  • Несоблюдение времени питания. Режим дня ребенка в 8 месяцев, вне зависимости от типа вскармливания, требует тщательного соблюдения времени приема пищи (см. также: каким должен быть режим дня ребенка в 2 месяца, находящегося на грудном вскармливании?). При сдвиге графика на несколько часов в одну или в другую сторону (например, вы стали в 8, а не в 6 утра) не следует менять время кормления.
  • Если малыш испытывает дискомфорт от прорезывания зубов, ему может быть неприятно от прикосновения ложечки. Не требуйте съесть все – пусть скушает столько, сколько захочет, но перед следующим питанием малышей в возрасте 8 и 9 месяцев должно обязательно пройти 4 положенных часа.
  • Если в помещении жарко и душно, это часто бывает основной причиной плохого сна. Малыш будет спать дольше и крепче, если в комнате прохладно или даже холодно – так утверждает известный доктор Комаровский. Соблюдайте правило проветривания комнаты перед ночным сном, днем можно оставить окно открытым, но при этом тщательно укройте кроху.

Овощное пюреОвощное пюре

Основная задача мамы – строго придерживаться общего графика, но важно при этом учитывать особенности развития малыша. Качество сна является важным показателем здорового развития.

Отдельное видео про детский сон сделал доктор Комаровский. В нем рассказывается об особенностях режима дня и тех небольших нюансах, которые могут значительно облегчить жизнь родителей малыша.

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

Поделитесь с друьями!

таблица сна по часам, питание

06.05.2019

38

Как и многие малыши, мой девятимесячный кроха стал очень активным и любознательным. Что сказалось и на его сне. Уже в этом возрасте ему хотелось исследовать мир и практиковать новые навыки вместо того, чтобы спать. Но я знала, что распорядок дня в этом возрасте очень важен для здорового развития моего малыша. Давайте посмотрим, как же правильно организовать режим в этом месяце! Рекомендации подходят как для детей на грудном, так и на искусственном вскармливании.  

 

Режим дня ребенка

9 месяцев

Распорядок дня вашего грудного малыша будет примерно таким же, как в 8 месяцев. Детям этого возраста требуется 11-12 часов ночного сна. Пробуждения на кормления к этому месяцу  обычно уже уходят и малыши начинают спать всю ночь.

Скорее всего ваш ребенок уже спит два раза в день. В этом случае режим стоит сделать по часам, а не по времени бодрствования. Если ребенок просыпается в 6-7 часов утра, организуйте первый сон около 9.00 и второй сон примерно в 13.00. Важно начинать сон в “мелатониновые окна” — в эти периоды у ребенка есть возможность легче уснуть. Суммарное количество часов дневного сна составляет 2-3 часа. За временем бодрствования следите перед уходом в ночь. Помните, промежуток между последним дневным сном и ночным не должен быть больше 3,5-4 часов.

Такой режим дня становится постоянным и сохраняется достаточно долго — до 15-18 месяцев. Будет изменяться только время вечернего укладывания по мере взросления ребенка. Но в любом случае укладывание на ночь лучше не делать позже 20 часов. Помните, что в первый год жизни ребенок еще не готов физически к режиму с одним дневным сном. Старайтесь сохранить два сна как можно дольше, если девятимесячный ребенок начнет отказываться от одного из них.

При таком режиме сон ребенка все равно не идеальный?

 

Основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться:

Ребенок не хочет укладываться на дневной сон. Причиной этого может быть неподходящее время сна. В таком случае ориентируйтесь на рекомендуемые часы укладывания и состояние малыша — старайтесь не допускать переутомления ребенка. Таким образом постепенно вы найдете лучшее время начала дневных снов и ухода в ночь 

Малыш часто просыпается ночью. Причин плохого ночного сна много — малышу жарко, холодно, есть негативные ассоциации на сон — но чаще ночной сон страдает из-за неправильного режима днем.

Ребенок просыпается на ночные кормления. Если вы заметили, что малыш при пробуждении не голоден, но все равно требует бутылочку или грудь, это может быть привычкой и признаком того, что ребенок не умеет засыпать самостоятельно. Подумайте, возможно, стоит обучить ребенка самостоятельному засыпанию, чтобы прийти к хорошему сну и сократить количество ночных пробуждений. Также пробуждения на кормления иногда говорят о том, что ребенок не доедает днем и восполняет голод ночью. В этом случае пересмотрите режим питания малыша и кормите ребенка в спокойной обстановке.

Малыш осваивает новый навык — активно ползает, пробудет ходить и “говорить”. Все это тоже  влияет на сон ребенка. Необходимо набраться терпения и переждать этот период. А чтобы ребенок быстрее привык к новому навыку, отрабатывайте его вместе во время бодрствования в течение дня. Через неделю-две сон восстановится. Если новый навык мешает малышу спать, подходить и укладывать ребенка стоит раз в 10 минут. Чтобы он не воспринял это как игру “ванька-встань-ка”.

Таблица показывает примерный режим девятимесячного ребенка:

Режим питания ребенка

9 месяцев

Рацион ребенка становится уже разнообразнее, но основу питания все ещё  составляет грудное молоко или детская смесь. До 10 месяцев прикорм носит исключительно ознакомительный характер.

Сейчас меню малыша строится по принципу увеличения разнообразия знакомых продуктов, а не наращивании объема порций. В начале каждого кормления стоит давать грудь или порцию смеси, так как в этом возрасте основные питательные элементы ребенок получает все еще из них.

Грудь предлагается ребенку утром после пробуждения и перед  уходом в ночь, а также в промежутках между приемами взрослой пищи. На завтрак, обед и полдник  можно давать прикорм, то есть взрослая еда предлагается днем.

Кроме овощных и фруктовых пюре, каш, малыш кушает мясо, кисломолочные продукты, блюда из яиц.

При введение нового продукта следите за реакцией организма малыша.

Развитие ребенка

Мышление

Девятимесячные дети уже понимают значение слова “нет” и  могут махать рукой при прощании, если попросить. Ребенок умеет показывать на разные объекты, проявляя таким образом свой интерес к ним. Например, на любимую игрушку или его любимую еду, когда хочет кушать. .

Общение

Малыш копирует жесты. Когда родители смотрят на него и просят повторить жест, малыш понимает, что обращаются к нему. При общении он использует первые звуки и пробует повторять слова. 

Движение

К 9 месяцам грудничок обычно свободно ползает и уверенно сидит. Также ребёнок уже стоит при поддержке, а кто-то из деток даже делает первые шаги.

Игра становится важной составляющей бодрствования девятимесячного ребенка. Во время игр давайте крохе простые инструкции: “передай мяч маме” или “перекати его ко мне”, — указывая на место. Совместные игры развивают когнитивные и физические способности ребенка.

  • Читайте книги. Девятимесячные малыши любят яркие картинки. Чтение стимулирует зрение ребенка.
  • Регулярно выходите на прогулку. Рассказывайте малышу об окружающих предметах.
  • Разговаривайте — указывайте на объект и описывайте его. Показывая жесты, говорите ребенку, что они значат.

Поделитесь в комментариях, с какими вопросами и сложностями вы столкнулись при организации режима грудничка в 9 месяцев?

 

Рекомендации по питанию и организации распорядка дня

28.12.2018

51

Режим дня ребенка в 7 месяцев:  Сколько должен спать и бодрствовать ребенок в этом возрасте? Кормить ли ночью, как составить дневной рацион и разнообразить меню ребенка? Рассказываем в статье!

 

Режим сна и бодрствования

В 7 месяцев малышу необходимо спать 11-12 часов ночью с перерывами на 1-2 кормления и 2,5-4 часа днем. Исходя из этого, строим распорядок дня.

Дневных снов у семимесячного ребенка  может быть как 3, так и 2. Их можно начинать в “окошки сна”. При этом качество предыдущего сна и время бодрствования учитывается незначительно.

Поэтому начинать сны будет правильным в промежутках:

8.00-10.00

12.00-14.00

При подъеме в 7 утра распорядок дня будет таким: утренний сон в 8.45, в 12.00 обеденный сон и вечерний сон в 15.30.

Если ребенок спит третий сон, его стоит закончить до 16.30, чтобы укладывание на ночь прошло легче.

Продолжительность сна будет зависеть от атмосферы в комнате, подходящего времени и умения малыша связывать циклы сна между собой.

Ночной сон в 7 месяцев будет начинаться довольно рано. Примерное время укладывания —  между 18.00-19.00.

Избегайте перегула перед ночным укладыванием, если ребенок отказывается спать третий дневной сон.

Если при текущем режиме сон ребенка плохой, начинайте менять распорядок дня согласно нашим рекомендациям со времени утреннего подъема. Так постепенно малыш начнет лучше спать.

 

В таблице ниже приведены общие рекомендации по режиму сна и бодрствования в 7 месяцев:

Кормление малыша и ночной сон

Что происходит с ночными кормлениями? Семимесячные детки уже физиологически готовы спать всю ночь без пробуждений. Хотя еще допустимо кормить 1-2 раза за ночь. Здесь стоит обратиться к педиатру и должным образом оценить, хорошо ли малыш набирает вес, нет ли у него проблем со здоровьем, что с его питанием днем и из чего состоит рацион.


Немного о прикорме

Питание малыша становится разнообразнее. В меню можно уже добавить желток/яйцо, мясо, сушки/печенье, творожок. Новые продукт лучше давать отдельно в разные приемы пищи.

Семимесячный малыш будет кушать от 4 до 5 раз в день. Организуйте кормления вокруг завтрака, обеда и ужина, чтобы ребенок постепенно привыкал есть со взрослыми. Дополнительно введите перекусы.

  • Что включить в меню ребенка?
  • Когда и сколько раз в день кормить?
  • Если малыш плохо кушает?

Давайте после прима пищи грудь или смесь. Также подумайте, как развить его интерес к обычной еде. Включайте в меню ребенка разнообразные продукты — то есть рацион должен быть сбалансированным. Но и не заставляйте насильно есть, если малыш отказывается. Корректируйте меню в зависимости от сезона.

 

Развитие малыша в 7 месяцев

Мышление:

В этом возрасте малыш умеет двигаться в поисках спрятанной игрушки. С ним уже можно играть в «Ладушки» и другие жестовые игры. Он обожает простенькие сказки и стишки-потешки.Также можно уже играть в прятки – спрячьте под подушки или одеяло игрушку и попросите ребенка найти ее.

Внимание:

Малыш должен уже узнавать знакомые лица и концентрируется на любимых игрушках. Когда играет, часто улыбается и хохочет. Во время чтения можно давать ребенку книжку с яркими картинками и толстыми страницами, которые он сможет сам переворачивать.

Общение:

Ребенок в 7 месяцев уже понимает эмоции и реагирует на них. Также он откликается на свое имя. Теперь он понимает смысл многих слов и может указать пальчиком на знакомые предметы. Продолжает общаться лепетом. Общаясь с малышом, используйте жесты и показывайте эмоции, которые вы ему описываете. Дайте ему возможность видеть ваше лицо при этом.

Движение:

Ребенок должен переворачиваться в любую сторону, самостоятельно сидеть, начинает ползать и делать первые шажки с поддержкой взрослого. Можно практиковать новые навыки во время бодрствования, чтобы скачок в развитии не сказался на сне малыша.

Поделитесь в комментариях, с какими вопросами и сложностями вы столкнулись, когда вашему малышу было 7 месяцев?

 

важное о сне и развитии

14.05.2019

33

Теперь, когда вашему ребенку исполнилось 10 месяцев, вы скорее всего заметили,  как он сильно изменился. Наверняка, вы впечатлены, как малыш становится независимым маленьким человечком, который уверенно передвигается по дому, играет и общается со взрослыми. Также вы должны уже заметить, как у ребенка появляется свой характер — спокойный или очень активный, общительный или стеснительный. Какой режим сна и бодрствования считается оптимальным в этом возрасте? Чем кормить сейчас  грудничка? Как обеспечить полноценное развитие десятимесячного ребенка?

Пройдемся по всем вопросам в этой статье!

 

Примерный режим дня ребенка

10 месяцев

Режим дня десятимесячного малыша уже стабильный и предсказуемый. Вы смело можете планировать свой день с ребёнком, зная когда он будет спать.

В этом возрасте крохе достаточно 11-12 часов ночного сна. Сон становится консолидированным, и если ребенок умеет засыпать самостоятельно, он может проспать всю ночь без пробуждений. Вы будете наблюдать, что количество часов сна днем сокращается, а ночью ребенок, наоборот, спит дольше.

Десятимесячному малышу подходит график с двумя дневными снами: утренним и обеденным. Вечерний сон к 10 месяцам уже обычно уходит.  Каждый сон составляет примерно по 1-1,5 часа.

Старайтесь делать их в одно и то же время, не ориентируясь на время бодрствования. Его стоит соблюдать перед уходом в ночь. К 10 месяцам малыш может бодрствовать до 3,5-4 часов перед уходом в ночь.

Если вы стремитесь организовать четкий распорядок дня, начинайте это делать с установления времени подъема. Утро должно начинаться не позднее 7.00.

При этому условии сны стоит делать в районе 9.00 и 13.00. А ночной сон не позже 20.00   — время ухода в ночь будет зависеть от того, сколько длился и когда закончился второй сон ребенка. Важно первую часть времени бодрствования проводить активно, а за 1-1,5 часа до укладывания переходить к спокойным играм и ритуалу перед сном. На ритуал в 10 месяцев достаточно 30-40 минут. Он должен состоять из ежедневно повторяющихся действий, которые вы проводите в одной и той же последовательности. Например: купание, массаж, переодевание в пижаму, чтение сказки, включение белого шума, ношение на руках, выключение света, укладывание в кроватку  и пожелание спокойной ночи. Не забывайте выполнять ритуал и перед дневными снами.

В этот период вы можете наблюдать такое явление, как “ложный переход» на один сон. В этом возрасте ребенок не готов к такой перемене и его организм физически не выдерживает подобной нагрузки. В результате отказа от одного дневного сна ребенок может начать просыпаться слишком рано с утра, капризничать днем, потерять аппетит и быть вялым весь день.

Что же делать?⠀

Продолжайте предлагать ребенку два сна. Если вы стали замечать, что утренний сон «мешает» обеденному, то ограничьте первый интервал часом, чтобы к обеду малыш был снова готов уснуть.⠀

Уместно немного сдвинуть укладывание с идеальных 13.00 на 13.30 и вот этот сон уже ограничивать не нужно. Пройдет некоторое время и режим наладится.⠀

Перейти окончательно на один сон ребенок будет готов не ранее 15-18 месяцев.

Такжы вы можете столкнуться с другими нарушениями сна у ребенка, которые влияют на режим в 10 месяцев:

1. Малыш просыпается ночью и начинает отрабатывать навык стояния у опоры.

Если он не знает, как лечь обратно, он начнет звать вас. В этом случае научите ребенка, как можно присесть и потом лечь в кроватке. Тренируйте этот навык активно во время бодрствования.

2.  Ребенок протестует во время укладывания вечером.

Соблюдайте распорядок дня на постоянной основе. Если малыш регулярно спит два раза в день, кушает, играет и уходит на ночной сон ежедневно в примерно одно  и то же время, это поможет сократить протест перед укладыванием и малыш будет быстрее засыпать. Придерживаясь такого распорядка дня, вы даете малышу чувство предсказуемости и защищенности. 

3. Старые способы укладывания больше не работают.  

В этом возрасте некоторые дети больше не успокаиваются и не засыпают после кормления или укачиваний и требуют другого способа расслабиться и уснуть. Если это ваша ситуация, правильно будет давать ребенку возможность расслабиться самому и уснуть и при необходимости обучить его самостоятельному засыпанию по одной из методик.

4. Ребенок переживает активный период сепарационной тревоги.

Вы заметите, что малыш не отпускает вас после укладывания и не хочет расставаться с вами на ночь. Сейчас грудничок нуждается в большем внимании с вашей стороны в течение дня.

Быстро прощайтесь перед  сном, если малыш уже спит отдельно. Предложите малышу игрушку-любимку.

5.Малыш беспокойно спит под утро и просыпается до 6 утра.

Причина этой проблемы часто заключается в том, что у ребенка накоплено переутомление. При перегуле увеличивается уровень гормона стресса кортизола, который естественным образом повышается под утро в организме, чтобы разбудить нас. Если ребенок переутомлен, у него уже кортизол выше нормы, и под утро он просыпается и не может уснуть. Убедитесь, что у вас нет проблем с режимом: кроха не бодрствует слишком долго перед уходом в ночь, уложен спать до 20.00 и высыпается днем. 

Также проверьте температуру (зимой она должна быть 21-23 °C и летом до 25°C) и убедитесь, что под утро в комнате очень сильно темно.

 




Рацион питания ребенка

10 месяцев

      Наступил период, когда не только вы кормите малыша, но он сам уже начинает самостоятельно кушать. Ребенок держит бутылочку или поильник, кусочки фруктов, активно приучается есть ложкой. Но пока ребенка нельзя оставлять без присмотра во время еды, так как он еще может поперхнуться.

Малыш на искусственном вскармливании

В этом возрасте будет съедать 200-230 мл. смеси до 5 раз в день. Ребенок отказывается от бутылочки? Причиной такого поведение бывает прорезывание зубов или проявление ребенком своей самостоятельности.  

Малыш на грудном вскармливании

Ребенок будет есть 4-5 раз в день, но каждый раз время кормления может быть разным. Очень часто дети начинают кусаться  во время кормления и мама не знает, как себя вести. Строго, но спокойным голосом, скажите малышу “нет” и закончите кормление, убрав грудь. При необходимости повторите несколько раз — вскоре ребенок поймет, что так делать нельзя.

Давайте грудное молоко или смесь в утреннее кормление после пробуждения, перед сном и ночью. В остальное время ребенок будет есть уже взрослую пищу.

Прикорм и меню ребенка

Каким должен быть рацион малыша? Питание малыша становится все более разнообразным. Сейчас мы продолжаем знакомить ребенка с новыми продуктами постепенно. Как правило, в первой половине дня, чтобы проследить реакцию на продукт и исключить появление аллергии. Ребенок может начать что-то есть с общего стола. 

Здоровый рацион детей будет состоять из каш, фруктов, овощей, молочных продуктов и мяса. 

Предлагайте картофель, морковь, брокколи, огурцы, кабачок, цветную капусту, зеленую фасоль, свеклу.

Из фруктов подходят яблоки, груши, бананы, абрикосы, вишня, персики, сливы. Овощи и фрукты можно пюрировать или давать маленькими кусочками. Порции небольшие.

Сок, как и чай,  в рационе детей первого года жизни не нужен.  Его лучше заменять на компот или воду. Но потребность в жидкости до года обеспечивается смесью или грудным молоком.

Включайте в меню малыша безмолочные каши, детское печенье,  творог и мясное пюре или кусочки курицы и индейки. Также уже можно давать яйца.

В  день получается до 5 приемов пищи.  Завтрак, обед и ужин уже будут состоять из взрослой пищи.    

Развитие малыша

Внимание и общение

  • «Речь» малыша становится эмоционально окрашенной. Он привлекает к себе внимание голосом, лепетом и жестами. Может произносить слоги, понимать значение нескольких слов.
  • Ребенок понимает простые просьбы: «помаши ручкой», «дай», «возьми».  Кроха пытается подражать взрослым во время игр. Ему уже интересно качать куклу, подносить к уху телефон, брать ложку и тянуть ее в рот.    
  • Совершая какие-то действия, сопровождайте их словами, чтобы ребенок понимал эту взаимосвязь.

Физическое развитие

  • Малыш умеет сам сидеть, вставать у опоры, ползти за игрушкой  и брать предмет двумя пальчиками. Некоторые детки пробуют ходить.
  • Выполняйте упражнения на развитие мелкой моторики, например, играйте в пальчиковые игры.
  • Ребенок начинает активно перемещаться по дому, поэтому стоит убрать бьющиеся вещи, кабели, закрыть розетки.

Какой распорядок дня сложился у вашего ребенка в 10 месяцев? Есть ли сложности?

 

Режим дня 5-месячного ребенка

16.07.2019

10

5 месяцев — важный рубеж в жизни вашего малыша. Завершился период младенчества и сейчас самое время заложить основы здоровых привычек сна и правильного режима дня. Важно понять, какое наилучшее время для отдыха ребенка, сколько часов без переутомления он может бодрствовать. Подходящий ритм дня улучшит поведение малыша и у него будет достаточно энергии на освоение им новых навыков, игр и изучение окружающей среды. 

Питание — второй момент, на который стоит обратить внимание. Период коликов уже должен завершиться, организм малыша достаточно окрепнуть, а пищеварение улучшиться. Многие мамы стремятся начать прикорм в этом возрасте. Но нужно ли спешить, особенно малыш находится на грудном вскармливании? 

Давайте остановимся на этих моментах подробнее! 

Примерный режим дня

В пять месяцев дети нуждаются в 14-15 часах сна в сутки. Из них ночной сон составляет до 10 часов с пробуждениями на кормления. И 4-5 часов малыш спит днем. 

К 5-му месяцу обычно уже заканчивается период «регресса сна» и у ребенка формируются биологические ритмы. Вы заметите, что распорядок дня  стал более предсказуемый, чем раньше. Сейчас можно закладывать основы физиологичного режима с подъемом не позднее 7 утра и более  ранним уходом в ночь в промежутке 18.00-20.00.

Дневной сон

Вы перейдете на график с 3 дневными снами. При этом отрезки утреннего и обеденного снов будут самыми продолжительными. Чтобы найти лучшее время для сна, ориентируйтесь на признаки усталости ребенка и максимальное время бодрствования в этом возрасте — оно сейчас примерно 2 часа. Между снами время бодрствования может варьироваться. Обычно оно короче перед первым дневным сном (1,5 часа). И более длительное перед вторым сном — до 2-х часов. Помните, что процесс укладывания также входит во время бодрствования.

 Если ребенок не переутомлен, то дневной сон не станет проблемой и постепенно удлинится до 60-90 минут. 

Ночной сон

Пока еще малыш не готов спать без пробуждений всю ночь. Он будет просыпаться на еду до 3 раз — это норма в 5-месячном возрасте. При искусственном вскармливании количество ночных подъемов может быть меньше.  Но если ребенок просыпается чаще и вы кормите его, чтобы он уснул, тогда это говорит о его неумении самостоятельно продлевать сон. В этом случае кормление стало привычной, которая помогает ребенку «склеивать» циклы сна. От нее лучше уходить — можно обучить малыша навыку самостоятельного засыпания. 

Как улучшить сон малыша:

  1. Откажитесь от сна в коляске на улице в пользу кроватки. Сон в неподвижном состоянии является более восстанавливающим. При этом помните о правильных условиях для отдыха крохи — темноте, белом шуме и подходящей температуре. 

  2. Проводите ритуал перед каждым сном. Он поможет расслабить ребенка и настроить его на отдых. 

  3. Отведите время для активных игр после пробуждения, а за 1-1,5 часа до отдыха переходите к более спокойному бодрствованию.

  4. Следите, чтобы малыш высыпался. Иначе накопится переутомление, которое проявится в частых ночных пробуждениях. Здесь как раз поможет следование режиму.

  5. В случаях, когда ребенок проснулся через 20-30 минут, постарайтесь не забирать его из кроватки. Если он не очень расстроен, не входите к нему. Если же он сильно протестует или вы не готовы слушать его плач, можно войти, похлопать его по спинке или пошипеть.

Сверьтесь с нашей таблицей, высыпает ли норму сна ваш пятимесячный малыш:

Рацион питания в 5 месяцев

Основой питания пятимесячного малыша является грудное молоко или детская смесь. Вода не нужна ребенку, так как норму жидкости он получает из молока и смеси. Поэтому меню остается однообразным.

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения)  не рекомендует вводить прикорм до 6 месяцев. Но иногда ребенок готов к смене рациона питания чуть ранее. Прежде, чем вводить взрослую пищу, если вы видите в этом необходимость, сперва проконсультируйтесь с педиатром. И уже вместе с ним обговорите меню прикорма. 

Режим питания будет состоять из 5-6 кормлений днем и 1-3 кормлений ночь.

На грудном вскармливании объем выпиваемого грудного молока за один раз составит около 210-214 мл. за одно кормление. Продолжительность кормлений при этом может быть разной.

На искусственном вскармливании объем смеси стоит рассчитывать из рекомендаций педиатра. Обычно это 1/6 часть фактической массы тела ребенка. В 5 месяце кроха на искусственном вскармливании будет выпивать  800-1000 мл. смеси в сутки каждые 3-4 часа в течение дня.

Малыш все больше проявляет интерес к окружающему миру и во время кормления может начать отвлекаться, не доедать и восполнять голод ночью, когда он нуждается во сне. В этом случае можно устраивать кормление в спокойной обстановке.

Развитие малыша

Каждую неделю вы будете замечать, как малыш растет и развивается. У него появляется интерес к окружающим и  он начинает «общаться» с другими детьми и взрослыми. Мама и папа становятся самыми главными людьми в его жизни. 

  • Малыш любит рассматривать все вокруг, проявляет интерес к отражению в зеркале, начинает различать цвета.
  • Ребенок активно развивается физически и обучается все больше владеть своим телом. Он уже пробует садиться и активно переворачивается со спины на живот и обратно. 
  • Кроха обучается держать вещи руками, а захват становится все сильнее. 
  • Ребенок  уже различает звуки. Он все больше прислушивается к вашему голосу и к различным шумам вокруг. 

Включайте для малыша мелодии различных жанров. Он будет улыбаться, махать ручками, и, может быть, издавать звуки в такт мелодии.

Каждый раз, давая ему игрушку в руки, произносите ее название, например: «Это — мячик», «Это — зайчик». Это поможет малышу быстрее заговорить.

Используйте разноцветные игрушки и игрушки с зеркальной поверхностью.

Выкладывайте ребенка на развивающий коврик, чтобы он изучал цвета, висящие над ним игрушки, что поможет ему познавать мир.

Какой распорядок дня сложился у вашего крохи? Есть трудности со сном?

 

8-месячный график сна

8-месячный график сна:

Ближе к началу этого возрастного диапазона вы можете обнаружить, что все еще пытаетесь работать над определенными режимами сна, дремоты и кормления, которые применимы к 6-месячным детям. Все в порядке! Каждый ребенок будет развиваться в своем собственном темпе, в зависимости от его уникальных предпочтений и растущего тела. Примерно через 8 месяцев они, вероятно, будут спать по 2-4 часа в течение дня.

8-месячный график кормления:

Возможно, вы начали кормить ребенка твердой пищей пару месяцев назад (а может и дольше).Некоторым младенцам захочется проглотить все, что вы им поставили, некоторые будут немного разборчивы в отношении разных вкусов и текстур, а некоторые все еще могут не владеть им … и это совершенно нормально. Это процесс обучения. К какой бы категории ни относился ваш ребенок, теперь он должен пытаться есть 3 раза в день в 8 месяцев. Это может показаться бесполезным, если ваш ребенок все еще изо всех сил пытается переместить еду в заднюю часть рта и проглотить, но в конце концов, рот — это мышца, и практика помогает достичь совершенства.

Ночные передачи на этом этапе должны быть прекращены. Ваш ребенок способен прожить всю ночь без еды — в этом возрасте ему больше всего нужно хорошо выспаться! Вначале ваш ребенок должен получать около 4 кормлений грудным молоком или смесью в день. В возрасте от 12 до 14 месяцев вы можете перевести ребенка на коровье молоко вместо смеси или грудного вскармливания, хотя вы можете продолжать кормить грудью.

Как долго должен спать 8-месячный ребенок?

В 8 месяцев ваш ребенок, вероятно, будет все еще спать примерно столько же времени, сколько и в 7 месяцев.По вечерам можно ожидать, что ваш малыш будет спать 11-12 часов.

По мере того, как вы начнете замечать увеличение общих моторных навыков вашего ребенка, его социальной осведомленности, знания языка и т. Д., Вы заметите важность рутины, надежных переходов и последовательности. Это поможет вашему ребенку разобраться в окружающем мире и выспаться. Хотя они могут быть не в состоянии сознательно объяснить или даже понять, почему им нужно спать, их умственное и физическое развитие ведет их в этом направлении.(Довольно круто, правда?)

Вероятно, в этом возрасте ваш ребенок достигнет каких-то вех, так что радуйтесь! Научиться сидеть или стоять может быть легко, благодаря их личному тренажерному залу, также известному как детская кроватка. Возможно, эти движения вызовут нарушение сна, но не волнуйтесь! Вам просто нужно быть последовательным, когда имеешь дело с последствиями. Будьте осторожны, ваш ребенок может быстро понять, что это игра — если он сядет, а вы в ответ броситесь к нему и лягте, он поймет, что нужно продолжать это делать.Избегайте этой глупой игры, показывая им, как лечь (вместо того, чтобы просто поднимать их), и дайте им время и место, чтобы разобраться в этом самостоятельно. Много практики с такими моментами в течение дня не сделает это важным.

.

Образцы расписания для детей 7 и 8 месяцев

Привыкать к распорядку дня с малышом — личное дело каждого. Вы научитесь читать подсказки своего ребенка, чтобы выработать такой режим питания, сна и игр, который отвечает потребностям вашего малыша и работает для вашей семьи.

Тем не менее, это может быть большим подспорьем, если посмотреть, что делают другие мамы и папы. Мы попросили родителей 7- и 8-месячных детей поделиться распорядком дня своего ребенка, а затем выбрали восемь ниже в качестве полезного представления.

Когда вы составляете расписание для своего ребенка, имейте в виду, что в 7 и 8 месяцев большинству детей требуется:

График 1: Кормящая домохозяйка 8-месячного ребенка и более старшего ребенка

Примечание редактора: Это расписание под руководством родителей

Сегодняшний день, когда у моей старшей дочери нет дошкольного учреждения и детских игр.

7 утра: Просыпайтесь и кормите грудью около 20 минут.

7:30 а.м .: Играйте на полу или на улице с сестрой.

8:00: Завтрак, обычно рисовые хлопья или овсяные хлопья и фрукты (детское питание).

8:30 утра: Больше игрового времени.

С 9 до 9:30 утра: Медсестра около 15 минут, затем дремлет.

11:00: Просыпайся и играй.

Полдень: Обед (детское питание — фрукты и овощи).

12:30: Играть.

1:30 с.м .: Медсестра минут 20, потом дремлет.

15:30: Просыпайся и играй.

16:00: Медсестра около 20 минут.

17.00: Ужин (детское питание).

17:30: Играть, гулять.

18:30: Ванна.

19:00: Медсестра около 20 минут, затем ложится.

1:30 утра: Обычно она просыпается для 20-минутного сеанса медсестры.

График 2: Домашняя мама 8-месячного ребенка и старше, находящаяся на искусственном вскармливании

Примечание редактора: Это расписание под руководством родителей

Вот как выглядит обычный день для Гейджа:

8 а.м .: Просыпайтесь и выпейте бутылку объемом 8 унций.

8:30 утра: Завтрак — детское питание — большая банка фруктов.

9 утра: Играет на полу, ползет и идет вслед за своими сестрами в их игровую комнату.

10 утра: бутылка объемом 6 унций и время для дневного сна.

Полдень: Просыпайся.

12:30: Обед — детское питание — большая банка мяса и овощей.

13:00: Игры и свободное время с сестрами.

14:00: бутылка объемом 6 унций и время для дневного сна.

16:00: Просыпайтесь, выпейте бутылку на 4 унции, время для рассказа и время для игр.

17:30: Сядьте в детский стульчик и смотрите, как мама готовит ужин.

18:00: Ужин — детское питание — полбанки овощей и полбанки фруктов.

18:30: Играет на полу или в игровой комнате сестер.

19:15: Время купания.

7:45 с.м .: бутылка на 8 унций и ложиться спать на ночь.

График 3: Работающая мама 8-месячного ребенка, кормящая смесью

Примечание редактора: Этот график представляет собой распорядок под руководством родителей

Я работаю вне дома 70 процентов времени и путешествую 30 процентов. У нас есть няня, которая постоянно живет вне дома.

6 утра: Просыпайся.

6:30 утра: Бутылочка на 6 унций и лекарство от рефлюкса.

6:45: Платье на день.

7:15: Завтрак — четверть стакана овсяных хлопьев плюс один кубик домашнего фруктового пюре. Через день он смешивает яичный желток с хлопьями и пивными дрожжами.

7:45 утра: Игры с мамочкой.

8:30 утра: Приходит няня и начинает дремать — меняет подгузник, читает книгу, поет колыбельную и кладет его в кроватку.

С 9 до 10 утра: Время сна.

10 утра: Просыпается, достает свежий подгузник.Играет и проводит время на природе в тени.

10:30: Бутылка от 5 до 6 унций.

10:45 утра: Время воспроизведения.

11:30: Обед — две столовые ложки цельномолочного йогурта, посыпанные половиной чайной ложки молотых семян льна и кубиком домашнего овощного пюре.

11:50 утра: Режим сна — то же, что и выше.

С полудня до 13:30: Нап.

13:30: Просыпается, достает свежий подгузник.

13:35: Время воспроизведения.

14:00: бутылка на 6 унций.

14:15: Время воспроизведения.

15:00: Режим сна — как указано выше.

15:30 — 16:15: Нап.

16:15: Просыпается, достает свежий подгузник.

16.20: Время воспроизведения.

17:15: бутылка на 6 унций (мама кормит, разговаривая с няней о дне).

5:30 с.м .: Няня уходит, мама начинает ужин, а папа приходит домой.

17:35: Время воспроизведения.

18:00: Мама и папа обедают. (Ребенок сидит в стульчике и ест хлопья Os.)

18:20: Детский ужин — два кубика домашнего овощного пюре и один кубик домашнего фруктового пюре.

19:00: Прогулка.

19:30: Баня, детский массаж и пижамы.

8 часов вечера: Бутылочка объемом 6-7 унций и лекарство от рефлюкса.

20:15: Перед сном — почистить зубы, две книги, колыбельную, положить в кроватку.

9 часов вечера: Спи крепко! Обычно он спит всю ночь, за исключением последних двух недель, когда он вставал в 2, 4 и 5 утра.

Приложение 4: Кормящая смесью и кормящая мать-домохозяйка 8-месячного и более старшего возраста

Примечание редактора: этот график представляет собой комбинированный режим (под руководством родителей и под руководством ребенка)

У нас еще нет высеченных в камне вещей, но обычно так и бывает.Джейкоб кормит ребенка по требованию в течение дня, но я пытаюсь отучить его до бутылочки, потому что скоро вернусь к работе. Я также хочу, чтобы он начал принимать смесь, потому что у меня проблемы с сцеживанием.

с 7 до 7:30 утра: Все дети просыпаются, а Джейкоб кормит грудью.

8:00: Джейкоб получает детское питание из хлопьев и фруктов, а его старшие братья Зак, Мэтт и Джош завтракают. Я предлагаю Джейкобу бутылку формулы.

8:30 утра: Джейкоб быстро принимает ванну, если завтрак был грязным.Если нет, то он играет на полу, пока его братья смотрят мультики, а я завтракаю.

С 9 до 9:30: Все дети играют. Джейкоб медсестры.

Между 9:30 и 10:00: Джейкоб ложится спать. Пока Джейкоб спит, я стараюсь развлечь детей постарше и втиснуть немного стирки и уборки.

Между 11:30 и полуднем: Джейкоб просыпается, и я готовлю обед для детей. У Джейкоба есть мясное и овощное детское питание и фруктовое пюре на десерт.Он также берет немного еды, с которой можно поиграть, и стакан воды, пока я ем свой обед.

13:00: Мы выходим на улицу подышать свежим воздухом и, может быть, купаемся.

Между 14 и 14:30: Мы стараемся вздремнуть второй раз. Джейкоб кормит грудью перед сном.

16:00: Джейкоб встал, мы перекусили.

с 16 до 17:30: Дети играют. Джейкоб медсестры.

17:30: Ужинаем. У Иакова есть мясное и овощное детское питание и фруктовое пюре.Я также предлагаю ему бутылку смеси.

с 18:00 до 19:00: Дети могут спокойно играть.

с 7 до 19:30: Время купания. В понедельник, среду и пятницу моются два моих старших сына. Во вторник, четверг и субботу мои младшие двое купаются. В воскресенье все быстро принимают душ.

20:00: Пи-джеи на всех детях, и Джош падает.

20:15: Мэтт ложится спать.

8:30 вечера: Зак идет спать.

9 часов вечера: Я кормлю Иакова и укладываю его спать.

3 часа ночи: Джейкоб просыпается, чтобы нянчить, а затем спит до утра.

График 5: Работающая мама 7-месячного ребенка, кормящая смесью

Примечание редактора: Этот график представляет собой распорядок под руководством родителей

У нас есть два разных графика: один для дневного ухода за детьми в течение недели, а другой — когда мы дома.

С понедельника по четверг:

5:45 а.м .: Просыпайтесь, одевайтесь в детский сад и уходите.

6:15 утра: Доставка в детский сад.

6:30 утра: бутылка на 6 унций.

6:45 утра: Время воспроизведения.

7:30 утра: Завтрак — каша, смешанная с половиной банки фруктов (этап 2).

8:00: Время воспроизведения.

С 9 до 10 или 10:30: Нап.

11:30: Обед — бутылка объемом 6 унций, полбанка овощей (этап 2), хлопья Os.

Полдень: Время воспроизведения.

12:30 или с 13:00 до 14:00: Nap.

15:00: бутылка на 6 унций.

15:15: Время воспроизведения.

15:45: Забрать из детского сада (он спит по дороге домой).

16:30: Дома из детского сада, играем с мамочкой.

18:00: Ужин — каша, смешанная с фруктами, и полбанка овощей (этап 2).

6:15 стр.м .: Время воспроизведения.

19:30: Начало ночного распорядка — ванна, массаж, бутылка объемом 6 унций, чистка зубов и отход ко сну.

20:00: Спит.

с пятницы по воскресенье:

6:30 утра: Просыпайтесь и обнимайтесь с мамой или папой.

7 утра: бутылка на 6 унций.

7:30 утра: Завтрак — каша, смешанная с половиной банки фруктов (этап 2).

7:45 а.м .: Время воспроизведения.

с 8:30 до 10:00: Нап.

10:00: Время воспроизведения.

11:30: Обед — бутылка объемом 6 унций, полбанка овощей (этап 2), хлопья Os.

Полдень: Время воспроизведения.

с 13 до 14:30: Нап.

3 или 15:30: бутылка на 6 унций.

16:00: Время воспроизведения.

18:00: Ужин — каша, смешанная с фруктами, и полбанка овощей (этап 2).

19:30: Начало ночного распорядка — ванна, массаж, бутылка объемом 6 унций, чистка зубов и отход ко сну.

20:00: Спит.

График 6: Кормящая домохозяйка 7-месячного ребенка

Примечание редактора: Это расписание под руководством ребенка

В последнее время наши дни выглядят примерно так:

8 часов утра: Ребенок будит, медсестры.

8:15 до 9:30: Играйте под мобильным телефоном, пока мама готовит завтрак, читает и готовится.

С 9:30 до 10:00 примерно до 11:00: Дремота (обычно около 45 минут).

11:00: Медсестра, играет, катается, пытается ползать на своем одеяле со своими игрушками.

11:45 до 12:30: Naps.

12:30: Обед — 3 столовые ложки хлопьев, смешанные с 2 унциями грудного молока, банка фруктов (детское питание), вода в чашке-поильнике. После обеда мы читаем библейский рассказ, танцуем и поем под музыку, тусуемся с друзьями.

с 2 или 14:30 до 15:00: Naps.

15:00: Медсестры.

с 15.15 до 17.00: Игры, дела, прогулка с коляской.

17:00: Ужин — 3 столовые ложки хлопьев, смешанные с 2 унциями молока, банка овощей (детское питание), вода в кружке-поильнике.

17:30: Дремать — если повезет — пока я пытаюсь приготовить себе простой ужин.

с 18:30 до 19:00: Время купания. Мы играем «Где малыш?» с банным полотенцем, и он истерически и безумно хихикает.

19:15: Медсестры.

19:30: Пора спать.

22:00: Медсестры.

3:30 утра: Медсестры.

8 утра: Просыпайтесь, повторите день.

Он еще не спит всю ночь. Лучше всего он ест во время ночного кормления, когда не так отвлекается. Я не возражаю, потому что он маленький и может использовать дополнительные кормления. А я дома, что мне очень помогает. Его третий и четвертый зубы прорезываются, так что это тоже нарушает его режим сна.

График 7: Домашняя мама 7-месячных близнецов, кормящая смесью

Примечание редактора: Этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

Некоторым из вас, пташек, этот график может показаться безответственным, но для нас он работает. Мой муж работает допоздна и рано уходит, и это единственный способ провести время с близнецами.

10 утра: Просыпайтесь и принимайте по 6 унций каждая.

10:15 а.м .: Играйте на полу, ползайте.

11.00: Завтрак — по банке фруктов (детское питание), йогурт и закуски.

С полудня до 12:30: Спуститесь, чтобы вздремнуть.

13:30: Просыпайтесь, играйте, читайте книги.

с 14 до 14:30: Обед — овощи 2 этапа (детское питание), йогурт и закуски. После этого они получают 6 унций смеси.

с 15:00 до 16:00: Проводите время с бабушкой и в вышибалах.

16:00: Нап.

17:00: Просыпайся, играй на полу с игрушками.

17:45: 6 унций смеси.

19:30: Нап.

20:30: Просыпайтесь, играйте, читайте книги.

9:45 вечера: 6 унций смеси.

23:00: Пора спать. Они спят до 10 утра следующего дня.

График 8: Кормящая и сцеживающая молоко работающая мама 7-месячного ребенка

Примечание редактора: Это расписание под руководством родителей

Я работающая мама, кормящая грудью (учительница).Вот наш график:

5 утра: Медсестра, смени одежду моего ребенка и подгузник, и он снова спустится. Мама и папа готовятся.

6:45: Снова медсестра, поезжай в детский сад.

7:30 утра: Завтрак (в детском саду): хлопья, смешанные с 2 унциями грудного молока и 2 унциями фруктов.

9 до 10 утра: Утренний сон.

11 утра: Мамочка насосы в работе. У ребенка обед: 4 унции грудного молока плюс детское питание — 2 унции мяса, 2 унции овощей и 4 унции фруктов.

с 13:00 до 14:30: Послеобеденный сон.

15:00: Закуска. Еда пальцами и 2 унции фруктов.

15:30: Мама берет ребенка, и мы сразу же кормим грудью. Вернувшись домой, мы играем!

17:45: Ужин: хлопья, 2 унции овощей и 2–4 унции фруктов.

19:00: Режим сна: ванна, массаж, няня, книга, колыбельная, молитвы.

19:30: Младенец спит.Обычно он просыпается один раз, чтобы кормить грудью между 2 и 3:30 утра

.

8-месячная регрессия сна: что вы должны знать

Новые родители не ценят ничего больше, чем хороший ночной сон. Мы предполагаем, что вы приложили немало усилий, чтобы создать такой режим сна и отхода ко сну, который позволяет всем в доме спать как можно дольше.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 8 месяцев, он, вероятно, (надеюсь!) Привыкнет к младенческой версии сна всю ночь (максимум с одним или двумя пробуждениями). На этом этапе вы все еще можете быть изрядно истощены (в конце концов, у вас есть младенец), но вы, вероятно, начали думать, что бессонные ночи периода новорожденности остались позади.

Увы, у младенцев обычно наблюдается ухудшение сна в возрасте 8 месяцев. Регрессия сна может быть пугающей и может негативно сказаться на сне каждого в доме.

С другой стороны, этот регресс не будет длиться вечно! Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом всплеске на дороге и советах, чтобы каждый в вашей семье крепко заснул.

Регресс сна — это период, когда ребенок, который спал хорошо (или, по крайней мере, достаточно хорошо), плохо спит.Регрессия сна может включать более короткий сон, сильную суетливость перед сном или перед сном, нарушение сна и частые пробуждения по ночам.

Регрессия сна часто наблюдается в разном возрасте, включая 4 месяца, 8 месяцев и 18 месяцев. Хотя другие проблемы могут вызывать нарушение сна ребенка, вы можете отличить регресс от других нарушений сна в зависимости от того, когда это происходит, как долго длится и есть ли другие проблемы.

Конечно, то, что регресс случается с некоторыми младенцами, не означает, что они случатся с вашими.Если вашему ребенку около 8 месяцев, и вы не боретесь со сном, отлично! (Остальные из нас будут здесь пить кофе и желать знать ваши секреты.)

Хотя это может показаться вечным, большинство регрессов сна длятся всего от 3 до 6 недель. Если проблемы со сном разрешаются быстрее, вероятно, что ребенок был обеспокоен другими временными факторами, такими как изменение расписания, болезнь или прорезывание зубов, вместо того, чтобы испытывать настоящий регресс.

Эксперты объясняют, что регресс сна обычно происходит по двум причинам: скачок в развитии или изменение режима сна и общие потребности во сне.

Когда дело доходит до развития, 8-месячные дети делают многое. В этом возрасте многие дети учатся бегать, ползать и подтягиваться. Их языковые навыки также быстро расширяются, поскольку они понимают все больше и больше того, что вы говорите каждый день.

Эти умственные скачки могут вызывать нарушения сна, когда ребенок пробует новые навыки или просто у него занятый ум.

Сдвиг в графике дневного сна и изменение потребностей во сне также может быть фактором регрессии сна за 8 месяцев.Восьмимесячные дети начинают дольше бодрствовать в течение дня. Когда они бросают третий сон и соглашаются на режим сна два раза в день, это может нарушить их ночной сон.

Хотя может быть полезно узнать, что вызывает регресс сна и как долго он продлится, на самом деле информация, которую вы действительно ищете, — это, вероятно, то, как заставить вашего ребенка снова заснуть — и продолжать спать! — так что вы можете немного отдохнуть.

Хотя 3–6 недель могут показаться вечностью, важно помнить, что 8-месячный регресс сна носит временный характер.Вам не нужно менять весь свой распорядок дня, чтобы приспособить ребенка, который не спит так хорошо, как раньше. Наилучший курс действий во время 8-месячного регресса сна — продолжать следовать тому методу и распорядку сна, который вы использовали ранее.

Если вам удалось заставить ребенка уснуть, продолжайте делать это, осознавая, что ребенку может потребоваться больше времени, чтобы успокоиться. Качать и держать ребенка на руках, пока он засыпает, — проблема только в том случае, если вы не хотите этого делать, поэтому не переживайте, если другие семьи не заставляют своих детей спать.

Многие родители устно успокаивают и гладят своего ребенка, когда тот лежит в своей кроватке. Опять же, ребенку может потребоваться больше времени, чтобы успокоиться, чем раньше, но если этот метод работал у вас в прошлом, полезно продолжить его сейчас.

Контролируемый плач, или позволяющий себе позволить короткие периоды плача с успокаивающим действием, — еще один распространенный метод тренировки сна, который вы можете использовать во время 8-месячного регресса сна. При использовании этого метода вы можете либо оставаться в комнате с ребенком, пока он суетится, либо входить и выходить, когда вы ему нужны.

Некоторых детей успокаивает только присутствие их родителей или опекунов в комнате. Если вы уже убедились, что это верно для вашего малыша, попробуйте еще раз. Просто сядьте в кресло-качалку или на пол у их кроватки, или встаньте у двери, пока они засыпают.

Если ваша семья использовала метод выкрикивания, чтобы приучить ребенка ко сну, вы можете использовать этот метод снова. Имейте в виду, что вашему малышу может потребоваться больше времени, чем за последние несколько месяцев, чтобы успокоиться.Возможно, вам придется вмешиваться, чтобы оказать поддержку и утешение, чаще, чем раньше.

Хотя, возможно, прошли месяцы с тех пор, как вам приходилось использовать какой-либо из этих методов, чтобы помочь ребенку заснуть, и может быть неприятно тратить столько времени на ожидание, пока ребенок успокоится, важно помнить, что эта ситуация является временной. и тебе не придется делать это вечно.

Хотя у 8-месячных детей потребность во сне меняется, им все же нужно немного поспать. Точные потребности во сне каждого ребенка столь же индивидуальны, как и они есть, но, как правило, 8-месячным детям требуется от 12 до 15 часов сна в течение 24 часов.

Опять же, для каждого ребенка это может выглядеть по-разному, но ваш 8-месячный ребенок (если не в середине регресса!) Может спать от 10 до 11 часов ночью, с 1-2 пробуждениями для кормления и без них или без них. От 2 до 4 часов в течение дня.

Некоторые дети спят дольше по ночам и меньше дремлют в течение дня, в то время как другие спят более короткое время ночью, а затем делают два продолжительных сна в течение дня.

Во время 8-месячного регресса сна бывает трудно избежать разочарования из-за того, что вы и ваш ребенок не спите.В это время может оказаться полезным пересмотр некоторых основ детского сна.

Важные советы по сну ребенка:

  • Поддерживайте постоянный режим отдыха как во время сна, так и во время сна.
  • Убедитесь, что у вашего ребенка удовлетворены основные потребности, прежде чем класть его на отдых. Смените им подгузники, убедитесь, что живот полон, и оденьте их в одежду, соответствующую температуре.
  • Прижиматься к груди, качаться или кормить ребенка грудью — это нормально. Комфорт — такая же естественная потребность, как и голод, и вы, как их родитель или опекун, в силах обеспечить, чтобы они чувствовали себя в безопасности и комфортно, когда они засыпают.
  • По очереди вставайте с партнером, чтобы успокоить ребенка всю ночь, и укладывайте его, чтобы он вздремнул и перед сном.
  • Если вы воспитываете своего малыша в одиночку, попросите друзей, которые предложили ему: «Дайте мне знать, что я могу сделать». Попросите их переночевать с вами на ночь или две, чтобы помочь ребенку заснуть.
  • Можно использовать успокаивающие средства, такие как мешочки для сна, музыку, машину белого шума или плотные шторы, чтобы помочь ребенку получить необходимый отдых.Поэкспериментируйте с различными успокаивающими средствами, чтобы узнать, что подойдет вашему ребенку.

Хотя 8-месячный регресс сна часто приносит разочарование и истощение даже самым терпеливым семьям, важно помнить, что это временно. Ваш ребенок, скорее всего, вернется к регулярному сну в течение 3-6 недель.

А пока пересмотрите метод тренировки сна в семье, придерживайтесь постоянного режима сна и перед сном и позовите друзей и семью, чтобы они помогли вам получить необходимый отдых.

.

Как исправить свой график сна: 12 советов

В течение дня ваши внутренние часы вращаются между сном и бодрствованием. Этот 24-часовой цикл сна и бодрствования известен как наш циркадный ритм.

Ваши внутренние часы расположены в части мозга, называемой гипоталамусом. Он реагирует на внешние сигналы, которые говорят вашему телу, что пора ложиться спать.

Иногда ваш циркадный ритм может нарушиться из-за:

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить гигиену сна и сбросить внутренние часы.

Вот 12 способов вернуться к крепкому ночному сну.

Один из лучших способов изменить режим сна — это спланировать пребывание на свету.

Когда вы подвергаетесь воздействию света, ваш мозг перестает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это заставляет вас чувствовать себя бодрым и внимательным.

Темнота заставляет ваш мозг вырабатывать больше мелатонина, поэтому вы чувствуете сонливость.

Утром, когда вы подвергаетесь воздействию света, вы можете проснуться. Попробуйте открыть шторы, прогуляться или отдохнуть на крыльце.

Ночью подготовьтесь ко сну, выключив или приглушив яркий свет. Вам также следует избегать светящихся электронных экранов компьютеров, смартфонов или телевизоров, поскольку они могут стимулировать ваш мозг на несколько часов.

Если вы уделите время релаксации, это поможет вам лучше спать.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваше тело вырабатывает больше кортизола, гормона стресса. Чем выше уровень кортизола, тем сильнее вы чувствуете себя бодрствующим.

Создание расслабляющего ритуала перед сном может уменьшить стресс и его негативное влияние на сон.

Сосредоточьтесь на успокаивающих действиях, например:

Если ваш график сна не в норме, избегайте дневного сна. Если вы вздремнете, вам будет трудно снова заснуть.

Продолжительный сон может также вызвать сонливость, которая возникает в результате пробуждения после глубокого сна.

Если вам нужно вздремнуть, старайтесь не превышать 30 минут. Также лучше вздремнуть до 15:00. так что ваш ночной сон не будет нарушен.

Один из способов сбросить внутренние часы — это регулярно заниматься спортом.

Большинство ваших тканей, включая скелетные мышцы, связаны с вашими биологическими часами. Итак, когда вы тренируетесь, мышцы реагируют, выравнивая ваш циркадный ритм.

Физические упражнения также помогают лучше спать, способствуя выработке мелатонина.

Тридцать минут умеренных аэробных упражнений могут улучшить качество вашего сна в ту же ночь. Однако вы получите наилучшие результаты, если будете регулярно заниматься спортом. Старайтесь заниматься умеренной аэробной нагрузкой по 30 минут как минимум пять раз в неделю.

Имейте в виду, что вечерние упражнения могут чрезмерно стимулировать ваше тело. Если вы хотите заниматься спортом ночью, делайте это как минимум за один-два часа до сна.

Тихая обстановка для сна является обязательным условием полноценного ночного отдыха.

Ваш мозг продолжает обрабатывать звуки, даже когда вы дремлет. Громкие, отвлекающие звуки могут затруднить засыпание или сон.

Чтобы убрать громкий шум, держите телевизор подальше от спальни и выключайте его перед сном. Выключите мобильный телефон или используйте настройку «без звука».

Если вы живете в шумном районе, белый шум может помочь вам получить качественный сон.

Белый шум — это успокаивающий устойчивый звук, который маскирует шум окружающей среды. Вы можете создать белый шум, используя:

  • вентилятор
  • кондиционер
  • увлажнитель
  • очиститель воздуха
  • машина белого шума

Вы также можете носить беруши, чтобы блокировать внешние звуки.

Непосредственно перед сном температура вашего тела понижается, чтобы подготовиться ко сну.

Прохладная температура в спальне — от 60 до 67 ° F (от 15 до 19 ° C) — поможет вам чувствовать себя комфортно и задремать.

Одно исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что температура в комнате, в которой вы спите, является одним из наиболее важных факторов в обеспечении качественного сна.

Все, что ниже 54 ° F (12 ° C) или выше 75 ° F (24 ° C), может нарушить ваш сон, поэтому обязательно отрегулируйте термостат.

Вы также можете использовать кондиционер или вентилятор в теплую погоду или обогреватель в холодную погоду.Они предлагают дополнительное преимущество создания белого шума.

Удобная кровать — лучшее место для сна, чтобы хорошо выспаться.

Старые матрасы и подушки могут вызывать ломоту и боль, что затрудняет полноценный сон.

Как правило, специалисты рекомендуют менять матрасы каждые 10 лет, а подушки — каждые два года.

Вам также следует купить новый матрас или подушку, если вы просыпаетесь с ощущением скованности или если вам удобнее спать на кровати вдали от дома.

Прочность матрасов и подушек зависит от вас. Но если матрас обвис, а подушки неровные, пришло время заменить.

Ваш циркадный ритм также зависит от ваших предпочтений в еде.

Поздний ужин может задержать сон, поэтому последний раз принимайте пищу за два-три часа до сна. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу.

Ужин каждый день примерно в одно и то же время также поможет вашему организму привыкнуть к распорядку дня.

Также важно, что вы едите.Обильная пища с высоким содержанием жиров может нарушить сон, потому что она требует времени для переваривания.

Если вы голодны, перекусите. Лучшая еда для сна — это сочетание углеводов и белка, например пшеничные тосты и миндальное масло.

Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай или энергетические напитки. Кофеин действует в качестве стимулятора через несколько часов, поэтому выпейте последнюю чашку до полудня.

Также лучше не употреблять алкоголь перед сном. Ночной колпак может вызвать у вас сонливость, но алкоголь на самом деле нарушает ваш циркадный ритм, затрудняя сон.

Если вы хотите изменить свой график сна, лучше сначала его составить.

Выберите время отхода ко сну и время пробуждения. Придерживайтесь этого времени каждый день, даже в выходные или выходные. Старайтесь не ложиться спать и не спать более одного-двух часов.

Следуя регулярному расписанию, ваши внутренние часы могут выработать новый распорядок. Со временем вы сможете легко засыпать и просыпаться.

Когда вы едите и перевариваете пищу, ваши внутренние часы знают, что вы бодрствуете.Это потому, что метаболизм и циркадный ритм тесно связаны.

С другой стороны, голодание переводит ваше тело в режим ожидания, чтобы оно могло восстановить себя. Пост также является нормальной частью сна.

Старайтесь пропускать еду непосредственно перед сном. Поскольку голодание естественным образом происходит во время сна, оно может помочь вам уснуть.

Кроме того, ваше тело продолжает сжигать калории во время сна. Если вы поститесь перед сном, вы с большей вероятностью проголодаетесь утром. Это может побудить вас рано вставать, а затем вернуться к нормальному режиму сна в течение следующих нескольких дней.

Но помните, что ложиться спать натощак может не дать вам уснуть. Пост может быть полезен, если вы еще не голодны.

Как упоминалось ранее, мелатонин — это гормон, регулирующий цикл сна.

Мелатонин обычно вырабатывается шишковидной железой головного мозга, но он также доступен в виде добавок. Он может способствовать расслаблению, поэтому люди с нарушением биоритмов или бессонницей часто используют его в качестве снотворного.

При правильной дозировке мелатонин обычно считается безопасным.Всегда следуйте инструкциям.

Возможные побочные эффекты включают:

Если вы принимаете другие лекарства или имеете другие проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом перед использованием мелатонина.

Иногда возникают проблемы со сном.

Обычно изменение поведения или привычек может восстановить ваш распорядок дня. Но если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к врачу.

Возможно, у вас недиагностированное нарушение сна. Если это так, специалист по сну поможет вам выбрать правильное лечение.

Сменная работа, круглосуточная работа и нарушение смены часовых поясов могут нарушить ваш график сна. К счастью, соблюдение правил гигиены сна может вернуть вас на правильный путь.

Перед сном избегайте яркого света и тяжелой еды. Убедитесь, что вы спите комфортно, тихо и прохладно. В течение дня оставайтесь активными и не засыпайте, чтобы лучше спать.

Если вы все еще не можете нормально спать, обратитесь к врачу.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *