Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

диета для кормящей мамы сразу после родов и в последующие 3 месяца, что можно кушать кормящей матери, полезные продукты для лактации молодой мамы

Рацион после рождения ребенка: разрешенные и запрещенные продукты. Необходимость диеты, рекомендации по питанию мамам с проблемами ЖКТ, последствия несоблюдения диеты.

Питание сразу после родов

После родов ребенок и мама продолжают оставаться в тесной связи: то, что ест женщина, ребенок получает с молоком.

Именно поэтому необходимо пересмотреть рацион и исключить лишнее.

Правильное питание полезно и женщине, оно положительно влияет на организм и помогает быстрее восстановить силы.

Питание кормящей мамы: необходимость диеты

Врачи до сих пор не пришли к общему мнению по поводу диеты кормящей матери: одни утверждают, что она должна быть разнообразна и ничем не ограничена, другие считают, что женщине следует воздержаться от употребления многих продуктов. Однако огромное количество фактов доказывают, что следить за питанием все же стоит. Это необходимо как для малыша, так и для мамы.

Единственная пища новорожденного младенца – молоко матери. Оно питательно, обладает богатым составом микроэлементов, питательных веществ и витаминов. Из него ребенок получает все необходимое.

Качество молока зависит от питания мамы. Вещества, которые находятся в пище, всасываются в кровь, а из крови – в молоко. Неправильное питание отражается на самочувствии малыша: ухудшается работа желудочно-кишечного тракта, появляются аллергические реакции.

Сбалансированное питание важно для мамы. Благодаря продуктам, обогащенным витаминами, организм быстрее восстанавливается. Период беременности и роды – сложный процесс, который отнимает много сил. Соблюдение диеты способно помочь улучшить состояние молодой мамы, быстрее сбросить лишние килограммы, накопившиеся за 9 месяцев ожидания малыша.

Какие продукты можно кушать кормящей маме во время лактации

Порой кормящим мамам кажется, что питание в первые дни очень скудное, под запретом практически все.

Список разрешенных к употреблению продуктов расширяется с каждой неделей, постепенно в рацион возвращаются привычные продукты, которые можно с легкостью было есть до беременности.

Женщине следует употреблять нежирное мясо. Оно является богатым источником белка, который необходим маме и ребенку для поддержания нормальной жизнедеятельности. Специалисты советуют есть мясо через неделю после родов, начинать с 50 грамм и постепенно увеличивать порцию. Исключение составляет мясо птицы. Разрешено есть:

  • индейку;
  • курицу;
  • кролика;
  • говядину.

Рыба также богата белком, но она усваивается гораздо быстрее и проще, чем белок, полученный из мяса. Рыба богата Омега-3, кальцием и фосфором. В период лактации следует выбирать сорта с жирностью менее 8%, к ним относятся:

  • треска;
  • камбала;
  • тунец;
  • морской окунь.

Не менее важными составляющими здорового питания являются молочные и кисломолочные продукты. Творог, йогурт без добавок, сметана – рекомендуются к употреблению. Жирность данных продуктов не должна превышать 5%. Мамы на грудном вскармливании едят сыры твердых сортов. Коровье молоко заменяют миндальным, овсяным, кокосовым. Однако в первые несколько недель стоит вовсе отказаться от любого вида молока.

Диета для кормящих мам позволяет съедать несколько куриных яиц в день. При аллергии у малыша куриные яйца заменяют перепелиными. Лучше всего варить яйца и избегать таких блюд, как яичница.

Первый фрукт, который кушают прямо в роддоме – яблоко. Для того чтобы избежать аллергии, лучше выбирать зеленые или желтые яблоки. Чуть позже можно есть грушу, она обогащена клетчаткой и витаминами. Клетчатка очищает организм и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Далее рацион дополняют бананами, малиной, абрикосами.

Питание при грудном вскармливании новорожденного в первые дни

Дорогие мои читательницы, здравствуйте! Сегодня поговорим о рационе кормящей мамы. Питание при грудном вскармливании новорожденного — серьезный вопрос, на который у каждого поколения женщин есть «единственно правильный» ответ. Молодой матери следует быть готовой к постоянным атакам любящих родственниц и подруг, на собственном опыте разработавших идеальное меню для кормящей. Придерживаясь мнения, что организм каждой женщины уникален, а наставления близких людей — бесценны, я советую мамочкам все-таки опираться на рекомендации современных диетологов и неонатологов, а также прислушиваться к потребностям собственного тела. Но все же некоторые важные моменты стоит учесть. Об этом мы сегодня и поговорим! Присоединяйтесь к нашей теплой компании…

Содержание:

  1. Становление лактации: питание после родов
  2. Питаемся разумно: натуральность и сбалансированность рациона
  3. Основные принципы питания во время кормления малыша
  4. На что распространяется запрет при вскармливании новорожденного
  5. Заключение

Становление лактации: питание после родов

Родоразрешение, несомненно, является серьезным испытанием, после которого перед организмом стоят две важнейшие задачи: восстановление сил и лактация. У рожениц редко бывает повышенный аппетит, но многие испытывают сильную потребность в жидкости. Из напитков лучше всего подойдут негазированная вода, чай, компот или узвар с минимальным содержанием сахара.

Последний напиток поможет справиться с жаждой, а также пополнит запасы микроэлементов и витаминов.

В первые дни не стоит пищеварительную систему сильно нагружать, отдайте предпочтение простым диетическим блюдам: паровые котлетки, легкий супчик или пюре из сезонных овощей, нежирный кефир и творог, традиционные каши. Принципы сыроедения лучше пока не применять, все овощи кушайте только в отварном или пропаренном виде. Из фруктов рекомендуются яблоки светлых сортов (свежие или запеченные).

Хочу заметить, что очень часто женщины впадают в крайности: одни не считают нужным придерживаться пищевых рамок, а другие фанатично ограничивают себя в питании, опасаясь аллергических реакций и колик у малыша. Первая категория мамочек достаточно быстро поймет, что нежный желудочно-кишечный тракт новорожденного пока не адаптирован под «взрослую» кухню, поэтому ниже я обязательно озвучу ряд продуктов и напитков, которых следует избегать или, по крайней мере, ограничивать. Мамы, боящиеся всего и желающие для своих детей самого лучшего, должны помнить, что оптимальная продолжительность лактации — два года. Это достаточно длительный период, в течение которого количество и состав молока будут изменяться, соответствуя возрасту и потребностям подрастающего малыша. Разнообразный рацион вашего питания поможет ребенку расти сильным и здоровым, поэтому пищевые сдерживания в первый месяц после родов носят временный характер.

Вводите не более одного нового продукта в день и наблюдайте за малышом. Примерно через 30 дней вы должны спокойно употреблять большинство блюд с общего стола.

 

Питаемся разумно: натуральность и сбалансированность рациона

Питание при грудном вскармливании новорожденного — один из важнейших вопросов, который чаще всего взволнованные мамочки задают участковым педиатрам. Никто не будет спорить с утверждением, что правильное питание играет огромную роль в развитии малыша. Однако не все знают, что белки грудного молока формируются за счет резервов женского организма. Это означает, что неверно подобранная диета при грудном вскармливании новорожденного может причинить ущерб женскому здоровью. Продукты, предназначенные для женщины в период лактации, должны быть натуральными, качественными и тщательно выбранными по пищевой и биологической ценности.

Основные принципы питания во время кормления малыша

Регулярный прием пищи.

Питание мамы должно соответствовать определенному режиму. Я рекомендую три полноценных приема пищи и два перекуса. Старайтесь избегать чувства голода и не ешьте на ночь. Часто молодая мама не успевает поесть, полностью посвящая себя уходу за ребенком и домашним хлопотам. Подобное поведение может негативно отразиться на выработке грудного молока. Не старайтесь быть идеальной домохозяйкой, отдыхайте, вовремя кушайте: для ребенка гораздо важнее спокойная и отдохнувшая мама, чем образцово-показательный порядок в доме. Советую держать под рукой бананы, которые являются отличным перекусом, быстро утоляют голод и легко усваиваются, насыщая организм углеводами и микроэлементами.

Сбалансированность питательных веществ для матери и ребенка.

Жиры, витамины, минеральные соли и другие важные вещества поступают в молоко прямым транзитом непосредственно из продуктов питания. Помните об этом, когда устанавливаете собственные пищевые ограничения. Некоторые женщины пытаются нормализовать вес тела и прекращают есть хлеб во время грудного вскармливания, совершенно забывая, что данный продукт — настоящий кладезь витаминов группы В. Оставьте похудение на более поздний период, или, в случае крайней необходимости, худейте только под руководством квалифицированного диетолога, обязательно сообщив врачу о своем физиологическом состоянии.

Энергетические затраты женского организма должны быть полностью удовлетворены.

В первые полгода кормящей матери необходимо получать 2700 ккал в день, а во втором полугодии — 2650 ккал.

Обязательное употребление жидкости.

Для вас сейчас важна не только диета, но и питьевой режим. Пить следует не менее 1,5 литра в день, чтобы не спровоцировать угасание лактации. Будьте внимательны к собственному организму, обезвоживание напоминает о себе узнаваемыми симптомами. Если вы ощущаете жажду, сухость во рту, заметили, что моча потемнела, а походы в туалет стали проблемными — пейте! Однако соблюдайте умеренность, чтобы не вызвать лактостаз и излишнюю отечность. Лучшие напитки — вода средней и слабой минерализации без газа, слабый чай (предпочтительно зеленый), настои из растений, стимулирующих выделение молока (мелисса, фенхель, крапива), домашний компот из свежих или сушеных фруктов и ягод, морс.

Питание при грудном вскармливании новорожденного обязано вмещать достаточно протеина

(до ста десяти г/сут.) как базовой основы строительства организма. Идеальное соотношение: 60/40 — белки животные и растительные соответственно. Обязательно употребляйте постные сорта мяса, рыбы, свежие и кислые молокопродукты, сыр, яйца, бобовые культуры, орехи.

В ежедневном меню должно хватать микроэлементов и ненасыщенных омега-кислот.

Чтобы избежать дефицита йода, используйте морскую или йодированную соль (не более 5 граммов в сутки), морские же водоросли и рыбные продукты (при отсутствии аллергических реакций у малыша). Обязательно ешьте богатые железом продукты: крольчатину, говяжийбутор, гречневую кашу. Пшеничные отруби, семена тыквы, кунжута и подсолнечника отличаются высоким содержанием ионов магния. Микроэлемент препятствует развитию послеродовой депрессии и помогает организму усваивать кальций.

 

На что распространяется запрет при вскармливании новорожденного

Ниже я привожу список продуктов, которых следует избегать кормящим матерям:

  1. Крепкий чай и кофе — часто вызывают излишнюю плаксивость и нервозность у крохи.
  2. Различные газировки и охлажденные чаи — способствуют газообразованию.
  3. Овощные и фруктовые соки — провоцируют аллергию и вздутие маленького животика.
  4. Глютеносодержащие крупы: пшеничная, манная, пшенная, перловая — нередко приводят к серьезным проявлениям аллергии.
  5. Капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец вызывают колики, а лук и чеснок меняют вкус и запах материнского молока.
  6. Курица и свинина — не лучшие сорта мяса, ваш выбор — говядина, кролик, индейка.
  7. Продукты со значительным количеством аллергенов: морепродукты, шоколад, мед, апельсины.

Дорогие мамочки, не унывайте! Питание кормящей женщины может быть вкусным и разнообразным, а месяцы лактации пролетят быстро и будут вспоминаться как чудесное время единения с ребенком. Планируя собственный рацион по месяцам, вы сами увидите, что из продуктов и блюд «предпочитает» ваш любимчик.

Заключение

Даже самое полноценное питание при грудном вскармливании новорожденного не поможет избежать традиционных следов усталости, которые выдают молодую мать. Совершенно случайно я открыла для себя эффективное средство для избавления от таких неприятностей — растительную маску с пептидами шелка, предназначенную для ухода за нежной кожей орбитальной зоны. Невероятно, но этот продукт реально убирает темные круги под глазами благодаря высокой концентрации натуральных ингредиентов. Дорогие мои читательницы, оставайтесь красивыми и наслаждайтесь материнством! Вместе мы сможем преодолеть все трудности. До новых встреч!

Рекомендую прочитать:

  1. Чем опасны опрелости для малыша?
  2. Какие прививки делают новорождённому до года?
  3. От чего у новорожденного на лице много маленьких прыщичков? Нужно ли это лечить?

С Уважением,автор блога Инесса Бушель!

Питание ребенка в 1 месяц: грудное и искусственое

Вот и наступил самый волнительный и долгожданный момент в вашей жизни – вы держите на руках драгоценный теплый комочек и теперь с гордостью можете именоваться молодой мамой. Ваш малыш еще очень мал и беззащитен, и только вы несете ответственность за его благополучие. С первых дней жизни крохи важно правильно организовать его вскармливание.

Фото: depositphotos.com. Автор: monkeybusiness.

Полноценное питание для месячного ребенка – основа его крепкого здоровья и нормального развития. Рацион малыша в первый месяц после рождения целиком состоит из материнского молока или сухой молочной смеси. Второй вариант можно всерьез рассматривать только в тех случаях, когда имеются объективные причины не кормить кроху грудью.

Грудное вскармливание

Грудное молоко – самая лучшая пища для новорожденного. Ничего более совершенного человеку придумать не удалось. Возраст до года потому и именуется грудным, что в эти месяцы для ребенка самым подходящим является материнское молоко.

Сразу после родов в груди женщины образуется молозиво – предшественник грудного молока. Его выделяется не так много, но благодаря богатому составу оно целиком покрывает потребности новорожденного. Молозиво содержит иммуноглобулины и антитоксины, защищающие младенца от инфекций, а также подготавливающие его желудок и кишечник к правильному функционированию.

На 3-5 день послеродового периода приходит переходное молоко, а уже со второй недели женщина кормит своего малыша полноценным грудным молоком, сбалансированным по своему составу и содержащим все нужные новорожденному витамины, минералы, гормоны, ферменты и антитела.

Режим кормлений

Режим питания месячного крохи зависит от его аппетита. Каждое кормление должно происходить по требованию новорожденного. Это поможет маме наладить полноценную лактацию.

Секрет заключается в следующем: в ответ на раздражение сосков в кровь женщины выбрасывается пролактин – гормон, отвечающий за производство молока. Проще говоря, чем чаще вы прикладываете ребенка к груди, тем больше будет молока. Больше всего пролактина вырабатывается ночью, именно по этой причине педиатры советуют не пренебрегать ночными кормлениями. Еще одно большое достоинство частых кормлений – молоко не застаивается в груди, что важно для профилактики мастита и лактостаза.

В первый месяц после родов происходит становление лактации. Поэтому не нужно переживать, если вчера ребенок сосал грудь 10 раз, а сегодня только 8 – это нормальное явление.

Через неделю и через месяц после начала лактации происходит некоторое снижение выработки молока, называемое лактационным кризом. Некоторые мамы из-за незнания этого момента отчаиваются и докармливают ребенка адаптированной смесью, думая, что молока не хватает. Это сводит на нет все приложенные для установления грудного вскармливания усилия. Самое верное решение в этой ситуации – просто переждать. При этом нужно больше отдыхать, полноценно питаться и чаще предлагать крохе грудь.

В первое время после появления на свет новорожденный съедает до 30 мл молока. Но количество не так важно – если малыш съел мало, он просто раньше попросит грудь в следующий раз. По этой же причине не нужно взвешивать кроху после еды для определения количества съеденного молока, как поступают некоторые молодые мамы.

Если же малыш недоношен или есть какие-либо патологии – действовать нужно только в соответствии с указаниями педиатра.

Как правило, вес здорового ребенка при правильном режиме грудного вскармливания к месячному возрасту увеличивается на 500-600 г.

Вода

Многие родители озадачены вопросом, нужна ли дополнительно грудничку вода. Оказывается, в этом нет большой необходимости – ребенку достаточно молока матери. Допаивать его водой нужно лишь в некоторых случаях:

  • жаркая погода;
  • чрезмерно сухой воздух в детской комнате;
  • высокая температура, диарея или рвота у крохи;
  • малыш отказывается есть и уже пропустил одно кормление;
  • вам необходимо установить режим кормления строго через определенные промежутки.

Организация кормлений

  1. Не пытайтесь накормить кроху через силу – из этого вряд ли что-то получится. Если он отказывается, спокойно предложите ему грудь еще спустя некоторое время.
  2. Режим почасового кормления в первый месяц недопустим, кормите ребенка только по его желанию.
  3. Малыш должен правильно брать грудь – плотно захватывать губами не только сосок, но и его ареолу. Это позволит избежать трещин на сосках.
  4. Не нужно давать ребенку пустышку или бутылочку.
  5. Кормите ребенка за один раз только одной грудью, чтобы он мог получить не только «переднее молоко», которое призвано утолить жажду, но и «заднее молоко», имеющее максимальную питательную ценность.
  6. Кормите малыша в благоприятной эмоциональной атмосфере. Если вы раздражены или нервничаете, он это обязательно почувствует и может отказаться есть. Примите комфортную позу, расслабьтесь и наслаждайтесь этим удивительным процессом единения ребенка и матери. Общайтесь с крохой ласковым голосом, нежно гладьте его.
  7. После кормления подержите ребеночка 10 минут «столбиком», чтобы из него вышел весь проглоченный воздух.

Как уже отмечалось, режим кормления малыш в возрасте до 1 месяца определяет сам, поэтому он еще называется «свободным». В среднем же при естественном вскармливании ребенок просит грудь каждые 2 часа.

Искусственное вскармливание

Как правило, малыш питается сухими молочными смесями только тогда, когда есть серьезные препятствия к кормлению грудью.

Со стороны матери:

  • прием антибиотиков или психотропных препаратов,
  • туберкулез,
  • мастит.

Со стороны ребенка:

  • кандидозный стоматит,
  • «волчья пасть»,
  • слишком короткая уздечка языка,
  • сильная недоношенность,
  • патологии сердца,
  • родовые травмы.

Стоит отметить, что препятствия со стороны ребенка связаны не с недопустимостью грудного вскармливания, а с тем, что оно физически невозможно.

Трещины, особая форма сосков и «тугая грудь» у матери – это относительные противопоказания, которые при желании можно исправить самой или с помощью консультанта.

Если на сосках есть трещины, то молоко можно сцедить и давать с ложечки или из бутылочки. Причем лучше все-таки использовать ложку: не слишком удобно, но меньше вероятность, что ребенок не возьмет грудь в следующий раз.

Грудное молоко можно замораживать. От этого оно не потеряет своей ценности.

Адаптированные смеси

Если вам нельзя кормить грудью или можно, но не удается наладить естественное кормление, а консультации специалистов не помогают, питание месячника будет состоять из адаптированной сухой молочной смеси.

Сейчас выпускают смеси разных видов: предназначенные для детей разных возрастов, гипоаллергенные, безмолочные, обогащенные пробиотиками и пребиотиками, витаминами, минералами, нуклеотидами, детские смеси на козьем молоке и соевые разновидности. При выборе лучше спросить совета врача.

При искусственном вскармливании ребенка важно соблюдать режим питания. Готовая смесь дольше усваивается организмом новорожденного, соответственно, сокращается и количество кормлений. Тем более что из бутылки малыш все равно выпьет больше, чем из груди.

Свободный режим для искусственника может стать причиной проблем с пищеварением, колик и частых срыгиваний. Сделайте так, чтобы малыш питался строго по времени, а количество смеси и промежутки между кормлениями постепенно увеличивайте.

К концу первого месяца жизни ваш ребенок должен есть каждые 3 часа, не считая перерыва на ночной сон.

Несколько десятилетий назад считалось, что детей, находящихся на искусственном вскармливании, нужно дополнительно поить водой и на два месяца раньше вводить прикорм.

Но сейчас ситуация изменилась: современные смеси отличаются высоким качеством и оптимальным составом, максимально близким (насколько возможно) к грудному молоку. Следовательно, воду искусственникам нужно давать в тех же количествах и ситуациях, что и грудничкам, и прикорм вводить также не раньше 6 месяцев, если нет иных указаний от вашего педиатра.

Правила

  1. Коровье или козье молоко никогда не сможет полностью заменить молочную смесь. Поэтому не стоит слушать советы «мудрых» соседок или родственников.
  2. Выбирайте смесь по возрасту малыша и по состоянию его здоровья.
  3. Никогда не нарушайте рецептуру приготовления. Например, не досыпайте больше установленного количества, чтобы увеличить питательность. Тем самым вы спровоцируете расстройство желудка, срыгивания и кишечные колики у своего крохи. Кроме того, это чревато появлением лишнего веса у ребенка.
  4. Элементарные правила гигиены. Используйте только кипяченую воду, тщательно стерилизуйте бутылочку и соску. Хорошо мойте руки перед тем, как приготовить очередную порцию детской смеси.
  5. Не давайте малышу остатки от предыдущего кормления – подобная экономия может привести к пищевому отравлению.
  6. Хорошо закрывайте банку и следите за сроком годности смеси.
  7. Соблюдайте режим: не давайте крохе молочную смесь чаще, чем раз в 3 часа.

Не нужно думать, что кормление месячного малыша – очень сложный процесс. Уже спустя пару недель вы привыкнете и все встанет на свои места. Это произойдет благодаря сильнейшему материнскому инстинкту и всеобъемлющей любви к своему ребенку. Чуть позже появятся новые хлопоты, но этот первый месяц и ваши первые шаги в освоении роли самой лучшей для своего малыша мамы навсегда останутся в вашей памяти.

Питание при грудном вскармливании: таблица по месяцам

Кормящая мама должна внимательно следить за своим рационом питания, так как многие продукты аллергены и могут нанести вред новорожденному ребенку. По мере взросления, в рацион включаются все новые блюда, и многие молодые мамы задумываются о похудении после родов при грудном вскармливании. Ниже рассмотрены общие правила питания при лактации, список разрешенных и запрещенных продуктов, о правилах введения новых блюд в рацион кормящей мамы. Также, в этой статье рассмотрены изменения рациона питания по мере взросления ребенка по месяцам.

Общие правила

Так как количество и состав вырабатываемого женщиной грудного молока напрямую зависит от рациона ее питания и употребляемых продуктов, то соответственно молодая мама должна с осторожностью подходить к выбору блюд. Особенно это касается первых месяцев лактации.

Существует несколько общих правил и рекомендаций касательно питания женщины в период лактации:

  • калорийность в сутки должна составлять не менее 3000 ккал, однако злоупотреблять лишними калориями не стоит;
  • в суточном меню должно присутствовать не менее 150 г белков, 500 г углеводов и 100 г жиров;
  • питаться следует небольшими порциями по 5-6 раз в сутки;
  • при недостаточном количестве витаминов и минералов в рационе питания, необходимо дополнительно принимать препараты с витаминно-минеральными комплексами;
  • следует полностью исключить из рациона все потенциальные продукты-аллергены.

Соблюдение этих правил будет залогом не только здоровья новорожденного ребенка, но и здоровья и фигуры женщины.

Подходящие продукты

К списку разрешенных продуктов для питания при вскармливании относится:

  • мясо его субпродукты – говядина, курица, кролик, индейка;
  • нежирные сорта рыбы – минтай, хек, треска и т. д.;
  • молочная и кисломолочная продукция – йогурт, кефир, ряженка, творог, сметана;
  • при отсутствии аллергической реакции на яйца, можно съедать до двух штук в неделю;
  • фрукты – яблоки зеленые или желтые, груши, бананы, персики;
  • овощи – кабачок, цветная капуста, брокколи, картофель, огурцы, морковь;
  • темный горький шоколад, мороженое из сливок, пастила, зефир без красителей, галетное печенье, крекеры без добавок, овсяное печенье;
  • хлеб с отрубями;
  • крупы – рисовая, гречневая, ячневая, овсяная и кукурузная;
  • масла растительного происхождения – подсолнечное, оливковое, кунжутное и др.

Новые продукты нужно вводить не ранее двух месяцев жизни ребенка, придерживаясь правила – в один день один новый продукт. Так будет проще определить аллерген, в случае негативной реакции новорожденного – сыпь, насморк, проблемы со стулом, колики.

Относительно жесткие ограничения позволят молодой маме похудеть во время лактации.

Список запрещенных продуктов

К продуктам, которые нельзя есть во время кормления грудью относится:

  • различные соусы и заправки – например, кетчуп, майонез и т. д.;
  • жирные сорта мяса – свинина, баранина;
  • жирные сорта рыбы – скумбрия, селедка и прочие;
  • консервы;
  • маринады, соленья;
  • плавленые сыры, глазированные сырки;
  • коровье молоко;
  • кофе и крепкий чай;
  • сладкие газированные напитки;
  • красные экзотические плоды – клубника, малина и ежевика, апельсин, лайм, киви и прочие;
  • красные овощи – помидоры, редис, свекла и прочие;
  • лук, чеснок, хрен, редька;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • шалфей и базилик;
  • белый и черный хлеб;
  • сладости;
  • алкоголь.

Употребление продуктов из этого списка негативно влияет на состояние здоровья новорожденного младенца.

Какие напитки можно пить

К разрешенным напиткам в период лактации относится: зеленый чай, светлые компоты, морсы. Кофе разрешается заменить цикорием. Также важно употреблять как можно больше чистой негазированной воды.

Как правильно вводить продукты в рацион

Для того чтобы снизить риск аллергических реакций у ребенка, необходимо вводить только один новый продукт в день и два-три дня наблюдать за реакцией. Если никаких новых признаков или симптомов не проявилось, то можно пробовать какой-либо новый продукт из списка разрешенных. Нововведения в рацион желательно включать в первой половине дня.

Чем опасно нарушение рациона

Употребление продуктов из запрещенного списка блюд может привести к аллергическим реакциям и нарушениям пищеварения у новорожденного. Часто встречающиеся реакции – аллергическая сыпь, колики, рвота, понос и прочее. К более тяжелым реакциям можно отнести проблемы с дыханием или отек Квинте. Иногда встречается такое явление как дисбактериоз из-за отсутствия достаточного количества питательных веществ.

Вообще, ограничения в еде для кормящей матери нужны потому, что пищеварительная система месячного, например, ребенка не готова к перевариванию и усвоению некоторых продуктов. Атак как все питательные элементы младенец получает из материнского молока, то женщине необходимо обеспечить щадящий режим питания особенно в первые три месяца жизни малыша. По мере роста и развития ребенка, расширяется и меню.

Питание по месяцам ребенка

В зависимости от возраста ребенка, изменяется и рацион питания женщины. Довольно строгие требования в первые три месяца грудного вскармливания, позволят похудеть кормящей маме в домашних условиях достаточно быстро, соблюдая только нормы рациона питания. Рацион блюд расширяется по мере взросления ребенка. Ниже представлены разрешенные продукты для младенца в первый год жизни по месяцам те, которые есть нельзя.

До месяца

В первый месяц жизни ребенка ограничения особенно жесткие, так как неокрепший организм очень восприимчивый к различным внешним и внутренним раздражителям.

В первый месяц мать может употреблять творог, кефир, ряженку, сметану и йогурты без добавок. Затем различные крупы – рисовую, гречневую и овсяную. Из фруктов можно свежие или запеченные яблоки и бананы. Овощи лучше употреблять в вареном или тушеном виде. Мясо и рыба также должны быть отварными или запеченными. Супы следует готовить без зажарки, можно добавить морковь и лук для вкуса.

К запрещенным в первый месяц продуктам относятся все из перечисленного ранее списка, а также нежелательно употребление картофеля и макарон, груш, мясных бульонов, сырых овощей и огурцов.

Питание кормящей матери в первый месяц по таблице:

Второй месяц

Диета второго месяца расширяется такими продуктами: сезонные фрукты и овощи, можно и в сыром виде, твердый нежирный сыр, сухофрукты, нежирная отварная рыба и говядина, печень, морсы из вишни или черешни, укроп и петрушка.

Список запрещенных продуктов тот же, что и для первого месяца лактации.

От 2 до 3 месяцев

В этот период можно добавить в рацион пшеничную, перловую и пшенную каши, паровую рыбу нежирных сортов. Можно попробовать ввести орехи в небольшом количестве. Если у ребенка нет склонности к аллергии, можно попробовать сливочное мороженое, в составе которого нет коровьего молока.

Список запрещенных продуктов остается прежним. В этот период, помимо соблюдения правильного питания, можно начинать упражнения для похудения после родов кормящей маме.

От 3 до 6 месяцев

В этот период жизни младенца, женщина может ввести в рацион ржаной хлеб, свеклу, постную свинину, свежий лук, яйца, соки свежевыжатые. Из трав можно добавить базилик, тимьян, чабрец и эстрагон.

С осторожностью можно попробовать капусту и огурцы.

До года

Этот период характеризуется добавлением в рацион питания женщины бобовых, чеснока, меда, лимона, огурцов, помидоров и красной рыбы. Запрещено употреблять алкоголь, сладкие газированные напитки, консервы, фастфуд, жирная жареная и острая пища и шоколад.

Сводная таблица

Для более удобного восприятия списка разрешенных и запрещенных продуктов при питании при грудном вскармливании по месяцам, ниже представлена таблица:

Диеты при ГВ

К наиболее распространенным диетам при грудном вскармливании для похудения относится: безглютеновая, бессолевая и безмолочная.

Безглютеновая

Зачастую, помимо похудения есть еще одна причина перехода кормящей мамы на режим питания без глютена. Встречаются дети с аллергической реакцией нам глютенсодержащие продукты – хлеб, макаронные изделия, некоторые крупы и прочее.

К разрешенным продуктам относится:

  • молоко и кисломолочная продукция;
  • овощи и фруктовые плоды;
  • говядина, курица, кролик, индейка и прочие;
  • рыба;
  • яйца;
  • крупы – рис, кукурузная каша и гречка;
  • орехи и бобовые.

А вот хлеб, мучные продукты, сладости и остальные крупы входят в запрещенный список.

Бессолевая

Такая диета помогает бороться матери не только с лишним весом после родов, то есть худеть, но и с избытком жидкости в организме. Такой вариант питания снижает отечность конечностей и всего тела. Но такая диета должна быть только курсом, так как соль – один из важных элементов питания человека.

На время диеты стоит отказаться от сладостей, мучного и выпечки. Также от жирного мяса и кисломолочных продуктов. Не стоит употреблять и сладкие газировки, соки, кофе и черный чай.

Безмолочная

Полностью отказаться от молока во время грудного вскармливания – неправильное решение. Даже если у ребенка обнаружилась аллергия на лактозу, коровье или козье молоко, есть другие молочные продукты растительного происхождения. К таким относится кокосовое, соевое или миндальное молоко.

Важно помнить, что не только молоко входит в список запрещенных продуктов. Туда же относится творог, кефир, ряженка, сыр, сливки, сметана и прочие. Помимо диет для похудения можно выполнять некоторые упражнения. Например, «Поднимание таза». Для этого в положении лежа на спине, нужно на несколько секунд оторвать таз от пола, а затем вернуться в исходное положение. Повторять такое упражнение нужно ежедневно по 10 раз.

Пример меню на неделю

Понедельник и пятница:

  1. Завтрак – овсянка, чай зеленый.
  2. Перекус – фрукты и кефир.
  3. Обед – овощной суп и крупа с мясом, компот.
  4. Полдник – фруктовое пюре с печеньем и йогурт.
  5. Ужин – овощной салат, вареная рыба и зеленый чай.

Вторник и четверг:

  1. Завтрак – паровой омлет, овощи и чай.
  2. Перекус – яблоко и ряженка.
  3. Обед – куриный бульон, рис с кроликом и компот.
  4. Полдник – творог с фруктами.
  5. Ужин – кукурузная каша с йогуртом.

Среда и суббота:

  1. Завтрак – гречка и индейка, морс.
  2. Перекус – овсяное печенье и кефир.
  3. Обед – овощной суп, рис с рыбой и сок.
  4. Полдник – творог с яблоком и морковью.
  5. Ужин – запеченная куриная грудка и овощной салат.

В воскресенье можно повторить меню любого дня.

Рецепты блюд

Суп-пюре с рыбой

Ингредиенты:

  • 2 рыбины нежирных сортов;
  • лук;
  • картофель 6 шт;
  • морковь;
  • горстка пшена;
  • ложка масла;
  • зелень.

Способ приготовления:

  1. Очистить рыбу и порезать небольшими кусочками.
  2. Варить около 10 минут, затем сменить воду.
  3. Варить еще минут 20, а после убрать рыбу и процедить бульон.
  4. Добавить овощи и крупу.
  5. Варить еще 15 минут.
  6. Практически в готовый суп добавить перетертую рыбу и масло.
  7. После остывания блюда, взбить его в блендере и добавить зелень.

Котлеты

Ингредиенты:

  • полкилограмма говядины;
  • полкилограмма свинины;
  • лук;
  • морковь;
  • яйцо.

Способ приготовления:

  1. Из мяса сделать фарш.
  2. Овощи нарезать очень мелко.
  3. Смешать все ингредиенты и добавить яйцо.
  4. Придать фаршу форму котлет.
  5. В сковороду добавить воду, котлеты и накрыть крышкой.
  6. Тушить 15 минут на медленном огне.

Паровой омлет

Ингредиенты:

  • яйца;
  • молоко;
  • сливочное масло.

Способ приготовления:

  1. Взбить яйца.
  2. Продолжая взбивать, добавить молоко.
  3. Специальную формочку смазать маслом и влить смесь.
  4. В кастрюлю налить немного воды, сверху поставить дуршлаг с формой.
  5. Варить около 40 минут.

Можно использовать пароварку или мультиварку.

Диета при грудном вскармливании – важный этап. Это связано с тем, что организм новорожденного малыша еще не готов ко многим продуктам, которые может кушать мамочка. Так как ограничения довольно жесткие, то молодая мама часто теряет лишний вес в период лактации. При отсутствии противопоказаний можно дополнительно заниматься тренировками для укрепления мускулатуры всех групп мышц.

Видео

Больше о том, как должна питаться женщина при кормлении грудью:

что можно есть в первый месяц, запрещенные продукты

Уже с первых недель беременности женщина, которая заботится о здоровье будущего ребенка, следит за своим питанием. Но и после рождения малыша следует придерживаться специальной диеты, дабы ребенок с грудным молоком получал все необходимое и не пострадал от аллергии. Правильное питание женщины в первый месяц сразу после родов не сильно отличается от рациона в период беременности.

Все полезные продукты остаются таковыми, но чтобы полностью убедиться в безопасности, следует провести анализ крови ребенка. Это необходимо для определения пищевых аллергенов. Но даже если питание кормящей матери в первый месяц будет максимально безопасным для ребенка, это не сможет полностью его уберечь от расстройства кишечника, диареи и колик. Это связано с тем, что грудничок в первый месяц после родов еще адаптируется. Уже через несколько недель с рождения в рацион можно добавлять новые продукты, следя за состоянием ребенка.

Правильное питание кормящей мамы после родов имеет следующее значение:

  • специально подобранные продукты могут продлить период лактации;
  • предотвращение у ребенка кишечных расстройств, включая запор, пронос и колики;
  • профилактика диатеза у грудничка;
  • поступление в грудное молоко всех необходимых для ребенка питательных веществ;
  • баланс витаминов, белков, углеводов, жиров, макро- и микроэлементов.

Рацион кормящей мамы в первый месяц влияет и на вкусовые качества молока.

Зачем нужна диета в первый месяц ГВ

Кормящая мама в первый месяц после родов должна придерживаться общих принципов правильного питания и, конечно же, отказаться от вредных привычек. Для ребенка при грудном кормлении имеют большое значение именно первые 3 недели. Начинать изменять питания и добавлять полезные продукты в свое меню женщина должна уже в первый день после родов.

Месяц после рождения малыша диета мамы довольна строгая. Первые недели можно назвать «ознакомительными», когда женщина питается максимальная безопасными продуктами и оценивает реакцию ребенка. Несмотря на то что рацион ограничивается небольшим количеством продуктов, питание мамы все же должно быть сбалансированным, содержать нужное для женщины количество белков, жиров и углеводов, а также минералов и витаминных веществ.

В некоторых случаях женщине потребуется добавить в рацион продукты, стимулирующие выработку молока, когда его недостаточно ребенку. Мама ни в коем случае не должна впадать в крайности и сильно ограничивать себя продуктами, ведь в дальнейшем это вызовет сложности, когда придется разбавлять меню.

Нередко женщина делает ошибку, стараюсь съесть как можно больше полезных продуктов, дабы обеспечить малыша всем нужным в этот нелегкий период. Другая крайность – это женщина, которая сильно ограничивает рацион, боясь скушать то, что навредит ребенку. Дабы исключить подобные ошибки, достаточно знать простые правила питания в первый месяц грудного вскармливания и не бояться задавать уточняющие вопросы детскому врачу и диетологу.

Чего нельзя кушать кормящей маме

Запрещенная еда для кормящей мамы будет отличаться, зависимо от состояния ребенка и результатов анализа на аллергены. Но есть и общие продукты, которые педиатры не рекомендуют употреблять мамочкам в течение первого месяца после родов. Они должны полностью или частично исключаться из рациона, дабы не провоцировать различные расстройство пищеварения и аллергию у ребенка. Питание для кормящей женщины первое время должно ограничиваться каким-либо определенным набором продуктов, а вот начинать экспериментировать с едой можно в конце 2 месяца грудного кормления.

Какой еды не должно быть в рационе матери в первый месяц ГВ:

  • острые специи, приправы, слишком соленная пища;
  • репчатый лук, чеснок;
  • какао, ягоды, шоколад, цитрусовые, дыни, ананасы;
  • консервированные продукты и жареное;
  • готовые блюда с супермаркета;
  • продукты, неизвестного происхождения;
  • наваристые бульоны, морепродукты, красная рыба;
  • грецкие орехи и мед можно добавлять в рацион, но в небольших количествах.

Кормящая мать должна питаться достаточно калорийной пищей, рекомендуется кушать небольшими порциями по 5 раз в день. Следует понимать, что с рождения у ребенка может быть аллергия на самые разные продукты. Распространенные аллергены – это какао, шоколад, цитрусовые, красные ягоды. Некоторые дети сильно страдают от этих продуктов, в то время как другие, с легкостью их переносят.

К вздутию живота могут привести такие продукты, как цельное молоко, выпечка, кондитерские изделия, сахар, макароны. Некоторая пища может так повлиять на вкусовые качества молока, что ребенок отказывается от груди. Это касается чеснока, репчатого лука, соленых блюд.

Полезный рацион для мамы и ребенка

Мать, заботящаяся о здоровье малыша, будет в первую очередь следить за своим здоровьем и кушать только полезные продукты. Большое значение имеет калорийность, ведь недостаток питательных веществ может привести к потере грудного молока. Практически каждая мать сталкивается с какими-либо проблемами грудного вскармливания в первые недели с рождения ребенка. Чаще всего это связано с неправильным питанием.

Решается эта проблема просто, кормящая мама должна проконсультироваться у педиатра и диетолога, которые совместно подберут наиболее безопасное и полезное меню. Представленный ниже список не является единственным верным вариантом питания, ведь каждая женщина и ребенок уникальны, что касается и переносимости различных продуктов.

Что можно кушать женщине, дабы ребенок чувствовал себя хорошо:

  • молочные каши самые полезные продукты для молодой мамочки, можно без боязни кушать тушеные овощи, вареный картофель, цветную капусту, кабачки;
  • полезна нежирная свинина, телятина и крольчатина,в умеренном количестве можно кушать мясо курицы, но без шкурки;
  • имеют место быть вегетарианские супы, но без поджарки, можно кушать кисломолочные продукты, включая белый йогурт, кефир, творог и сыр;
  • ежедневно можно съедать немного сухого печенья, пшеничного и ржано-пшеничного хлеба.

Помимо продуктов, большое значение имеет питье. Женщина должна выпивать в день не менее 2 литров жидкости. Это не только чистая вода, но и соки, компоты, травяные чаи, молоко. А вот к списку запрещенных можно отнести кофе, газированные лимонады, крепкий чай и любые алкогольные и слабоалкогольные напитки.

Ежедневно в рацион нужно вносить новый разрешенный продукт, и следить за реакцией малыша. Если же начались проблемы с пищеварением, тогда мама точно будет знать, что нужно исключить из рациона.

Чтобы ребенок получал достаточное количество белка, в рационе матери должна содержаться кисломолочная продукция и нежирное мясо. Что касается перепелиных и куриных яиц, они могут вызывать аллергию, но в то же время они очень полезны для ребенка. Перед внесением их в рацион следует проконсультироваться с врачом. Не следует покупать на рынке какие-либо экзотические фрукты и ягоды, а также тепличные привозные овощи в зимний и весенний период. Эти продукты содержат куда больше канцерогенов, нежели полезных для ребенка витаминов.

Рекомендации в питании

Наставления врачей можно объединить в небольшой список рекомендаций для кормящей мамы:

  • нужно стараться кушать свежеприготовленные блюда и полностью исключить полуфабрикаты и консервы;
  • с каждым днем включать в свой рацион все больше молочной продукции, которая содержит кальций, необходимый матери и ребенку;
  • при покупке мяса следует отдавать предпочтение индейке, крольчатине, телятине и куриной грудке;
  • что касается рыбы, мама может употреблять путассу, минтай, пикшу, навагу;
  • овощи и фрукты в рационе женщины должны быть выращены без использования нитратов.

Примерное меню

Меню женщины в первые дни грудного вскармливания:

  1. Первый завтрак. Гречневая каша на молоке с кусочком масла, некрепкий зеленый чай и печенье.
  2. Второй завтрак. Белый йогурт без красителей, бутерброд с сыром.
  3. Обед. Вегетарианский суп, компот из яблок или сухофруктов.
  4. Полдник. Кисель и творог со сметаной, но без сахара.
  5. Ужин. Тушеное мясо кролика с овощами и зеленый чай.
  6. Перекусы. Сухарики из черного хлеба, кефир, ряженка, сухое печенье.

Чтобы диета не оказалась напрасной, нужно соблюдать режим. Ни в коем случае нельзя кушать один-два раза в день. Идеальным вариантом будет 5-разовое питание. Воду, соки и другие напитки следует выпивать за 20 минут до приема пищи и через полчаса после еды.

Диета при грудном вскармливании — Какие продукты можно, показания к строгой диете

Наступил долгожданный миг — Ваш малыш появился на свет, и теперь для нормального роста и развития ему необходима мамина забота и любовь. Как раньше он полностью зависел от Вас, находясь в утробе, так и сейчас, родившись, он остается в тесном контакте с мамой. Самое главное и самое ценное, что может дать мать новорождённому малышу – это молоко.  

 

Содержание: 

1. Необходимость диеты при кормлении грудью и ее принципы 

2. Разрешенные продукты 

3. От чего лучше отказаться 

4. Полезные советы маме 

Мамино молочко – удивительный и универсальный продукт, который несет в себе все необходимое для жизни малыша, но его качественный состав и вкус очень сильно зависит от того, что ест мама, поэтому диета при грудном вскармливании очень важна. 

О необходимости соблюдать режим питания и ограничивать потребление некоторых видов продуктов новоиспеченной мамочке наверняка скажет врач еще в роддоме, и надо сказать, что диета во время грудного вскармливания кажется намного более строгой, чем во время беременности. 

Очень часто, услышав список запретов, молодые мамы впадают в панику: «ничего нельзя есть, а чем же тогда питаться?» На самом деле, несмотря на широкий круг ограничений в продуктах, рацион кормящей мамы достаточно широк и разнообразен: питаться хорошо, вкусно и полноценно можно и нужно для обеспечения потребностей ребенка и восстановления женского организма после беременности и родов.  

Необходимость диеты при ГВ 

Если быть откровенным, слово «диета» касательно питания мам, кормящих ребенка грудным молоком, сильно преувеличенное понятие. Да, некоторые запреты и ограничения существуют, но они справедливы для первых недель жизни малыша. В остальное время достаточно просто придерживаться принципов рационального и правильного питания, впрочем, как до беременности и как советуют всегда вне зависимости от возраста и физиологического состояния женщины. 

При этом важно понимать, что строгих запретов нет и запретить вам есть что-либо, конечно же, никто не вправе, но раз вы – мать, вы должны понимать степень своей ответственности за здоровье вашего ребенка, ведь с грудным молоком в организм малыша могут попасть нежелательные вещества. 

Итак, почему существует ряд ограничений по питанию кормящих матерей: 

  •  — Пищеварительная система новрожденного еще далека от совершенства. Пройдет минимум пара месяцев, пока она не «войдет в колею». Как следствие такого несовершенства родители часто наблюдают кишечные колики, проблемы со стулом после некоторых продуктов, съеденных мамой; 
  •  — Аллергическая реакция на продукты. На некоторые съеденные мамой продукты может отреагировать и грудной ребенок. Вскармливание в этом случае должно основываться на принципах гипоаллергенного питания матери и внимательным контролем состояния ребенка после введения нового продукта в рацион. 

По мере взросления ребенка появляются и послабления в диете мамы, допускаются все новые продукты, но важно помнить, что рацион все же должен быть максимально сбалансированным и здоровым. 

Итак, сформируем основные принципы диеты при грудном вскармливании: 

1. Мамин рацион – сбалансированный источник витаминов и минералов, а соответственно в нем обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, мясо, молочные продукты. 

2. В первые месяцы жизни малыша, когда у большинства деток остро встает проблема вздутия и колик, необходимо ограничить углеродосодержащие продукты, т. е. кушать мучное и сладкое в строго ограниченных количествах. 

3. Строгая диета при грудном вскармливании крайне желательна в первые три недели жизни крохи, когда идет становление пищеварительной системы и заселение кишечника полезной микрофлорой. В дальнейшем новые продукты в питание мамы при ГВ вводятся по принципу введения нового прикорма: по одному, по чуть-чуть и смотрим внимательно за реакцией ребенка. Если у малыша появилась аллергия или колики — убираем продукт и пробуем ввести его в рацион чуть позднее. 

4. Грудное вскармливание полностью исключает употребление алкоголя, поскольку он попадает в грудное молоко, а также продуктов, содержащих искусственные красители, ароматизаторы и другие вредные вещества – о чипсах, майонезе и тому подобном на время грудного вскармливания лучше забыть совсем. 

5. Приобретая продукты для кормящей мамы, обязательно обращайте внимание на состав: мамочке можно есть и мороженое, и печенье, и многие другие вкусные продукты, если они изготовлены из натуральных компонентов.  

6. Приготовление продуктов с помощью варки, запекания или на пару. 

7. Приемов пищи должно быть не менее четырех, лучше шесть с 1-2 небольшими перекусами. Порции небольшие, лучше не наедаться до отвала. 

8. Кушать лучше свежеприготовленную пищу или в течение нескольких часов после приготовления. Желательно готовить на 1-2 раза, но не впрок. 

9. Не забывайте пить больше жидкости для стимуляции выработки молока. 

Разрешенные продукты при ГВ 

Будет удобнее, если мы условно разделим рекомендованные продукты на группы и приведем конкретные наименования. Главное правило: максимально простая пища, богатая всеми необходимыми элементами и витаминами. 
















Название группы  Продукты 
 Крупы Рис, гречка, геркулес и овсяные хлопья, кукурузная крупа, полента, кус-кус, ячневая купа, булгур, пшено и любые постные каши на основе этих продуктов
 Мясо и субпродукты Любое постное мясо: нежирная говядина, мясо птицы (индейка, курица), крольчатина, сердечки, печень, желудки 
 Рыба  Речная и морская рыба в отварном и запеченном виде (хек, минтай, кета и т. д.)
 Молочная продукция  Творог, молоко (лучше козье, с коровьим осторожно), йогурты, кефир, ряженка, сметана, сыры твердые и мягкие
 Яйца  Куриные, перепелиные яйца в вареном виде или омлет (в небольших количествах, поскольку белок считается сильным аллергеном)
 Жиры  Растительные масла, сливочное масло в небольших количествах
 Овощи  Картофель, морковь, лук, кабачки, цветная капуста, свекла, тыква, томаты (в составе блюд) в отварном или печеном виде
 Фрукты и ягоды  Бананы и яблоки (в запеченном виде), с 3 месяцев сезонные фрукты и ягоды в ограниченном количестве и натуральные соки на их основе
 Зелень  Петрушка, укроп, базилик, лавровый лист с 3 месяцев
 Макаронные изделия  Любые макароны из твердых сортов пшеницы с 6 месяцев жизни ребенка
 Питье  Слабые чаи на основе трав, зеленые, лактационные, компот из сухофруктов, отвар шиповника, липы, чистая вода
 Сладкое

 Галеты печатные, сухофрукты (кроме изюма), орехи (кроме арахиса), сушки, творожная и овощная запеканки, блины из овсяной муки, манник

 Бобовые  Галеты печатные, сухофрукты (кроме изюма), орехи (кроме арахиса), сушки, творожная и овощная запеканки, блины из овсяной муки, манник
 Хлеб  Сухарики из отрубного и серого хлеба

 

От чего лучше отказаться 

В период новорождённости, т. е. до того, как малышу исполнится месяц, из рациона мамы должны быть исключены полностью продукты, вызывающие повышенное газообразование и пищевые аллергены, недопустима консервация и полуфабрикаты даже домашнего производства. 

Итак, что не должно входить в мамино питание при ГВ и какие продукты могут вызвать негативные последствия в первые недели жизни малыша – все это в таблице ниже.

 


















 Название продуктов  Период запрета 
 Алкоголь и алкогольсодержащие продукты и напитки  Всегда
 Пряности и острые специи  До 3-6 месяцев 
 Бобовые и овощи, вызывающие брожение  До 3 месяцев 
 Сдоба и мучное сладкое  До 6 месяцев 
 Полуфабрикаты и фастфуд  Всегда
 Сырые фрукты и овощи   До 3 месяцев
 Жирное мясо и рыба, наваристые бульоны и блюда на их основе  До 6 месяцев
 Крепкий чай и кофе  До 9 месяцев
 Цельное коровье молоко  До 6 месяцев

 Сильные аллергены (мед, красные овощи и фрукты,

 яичные белки в больших количествах)

 До 6 месяцев
 Шоколад, конфеты, какао, мороженое  всегда

 Продукты, содержащие хим. красители,

 ароматизаторы и консерванты

 всегда
 Газировка   всегда
 Консервация   всегда
 Копчености и колбасные изделия   всегда
 Цитрусы   До 9 месяцев

Соблюдая диету при грудном вскармливании, стоит помнить о том, что продукты напрямую влияют на вкус молока кормящей мамы, и некоторые из них способны существенно ухудшить его качество. Так, существует мнение, что употребление лука и чеснока, а также специй может сделать молочко крайне непривлекательным для малыша и послужить причиной отказа от груди. В других источниках чеснок рекомендуется к употреблению в небольших количествах, поскольку увеличивает время сосания груди, что полезно при скудной лактации. 

Существуют также показания по состоянию здоровья мамы и малыша, при которых необходима строгая диета при грудном вскармливании. Так, например, если у ребенка небольшой, так называемый «точечный» родничок, врачи рекомендуют воздержаться от употребления молочных продуктов, содержащих большое количество кальция или ограничить их потребление, дабы не спровоцировать быстрое зарастание темечка. Если малыш склонен к появлению аллергии, маме необходимо соблюдать строгую диету, разработать которую поможет врач – педиатр. 

Полезные советы мамам 

С ростом и развитием малыша мама может включать в рацион все новые и новые продукты, поэтому для удобства разумно дать пару советов: 

  •  — ведите пищевой дневник с указанием даты и количества съеденной новой пищи, так вы четко можете проследить, на какой именно продукт негативно отреагировал малыш. В последующем такие заметки пригодятся при введении первого прикорма; 
  •  — старайтесь добавлять по одному новому продукту и не спешите кушать все сразу, чтобы было легче проследить за реакцией грудничка; 
  •  — при первых признаках аллергии сразу исключите продукт из своей диеты и попробуйте ввести его позже через 1-2 недели. Если реакция сильно выражена, стоит подумать о том, чтобы перестать употреблять этот продукт до завершения ГВ. 

В заключение можно сказать следующее: молодым мамочкам, начавшим кормление ребенка, очень важно питаться разнообразно и полноценно. Вы наверняка заметите существенно возросший аппетит, и то, что чувство голода первые месяцы жизни малыша будет преследовать вас постоянно. Это нормальная естественная реакция, ведь вашему организму необходимо не только обеспечить собственное питание, но и «строительный материал» для становления лактации. Разнообразить свое питание можно, даже несмотря на достаточно скромный список разрешенных продуктов, просто на это требуется чуть больше времени и фантазии чем обычно. 

Главное, о чем необходимо помнить: материнское молоко бесценно для ребенка, а те ограничения в питании, которые накладывает грудное вскармливание — временное явление, которое ничего не стоит по сравнению со здоровьем вашего малыша.

Диета для здоровой кормящей мамы

Что мне есть, когда я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания не нужно есть никакой особой или другой пищи.

Просто постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, которая представляет собой сочетание здоровых продуктов. Сбалансированная диета включает:

  • Крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель, макароны и рис. Выбирайте цельнозерновые крахмалистые продукты на основе злаков для добавления питательных веществ и клетчатки.
  • Некоторые молочные продукты, например йогурт или стакан молока (NHS 2016a).
  • Некоторое количество белка, например нежирное мясо, рыба, яйца или бобовые.
  • Много фруктов и овощей (NICE 2010: 9, NHS 2016a).

Когда у вас есть ребенок, могут быть моменты, когда вы в последнюю очередь думаете о еде или просто забываете поесть. Но вам нужно поддерживать свой уровень энергии, когда вы молодая мама.

Выбирайте простые питательные блюда и закуски, например (NHS 2016a):

  • Домашний бутерброд, в идеале с добавлением салата в начинку.
  • Морковные или огуречные палочки или хлебные палочки с хумусом.
  • Свежие или сушеные фрукты и несоленые орехи.
  • Супы из непросеянного хлеба.
  • Яйца или бобы на тосте.
  • Кастрюля с йогуртом.
  • Картофель в мундире.

Если у вас нет времени что-то исправить, попросите кого-нибудь приготовить вам перекус.

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем людям старше одного года, включая кормящих мам, принимать ежедневную добавку, содержащую 10 мкг (мкг) витамина D (NHS 2016a).Если вы не принимаете добавку витамина D, спросите об этом свою акушерку или патронажную сестру.

Вы можете получить все остальные витамины и минералы, соблюдая сбалансированную диету (NHS 2016a).

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Вам не нужно соблюдать какую-либо специальную диету, если вы правильно питаетесь. Ваше тело вырабатывает грудное молоко, идеально подходящее для вашего ребенка каждый раз, когда он кормится.

Однако следы того, что вы едите и пьете, могут попасть в грудное молоко. Если ваш ребенок чувствителен к определенной пище, это может повлиять на него.

Некоторые младенцы реагируют на белок коровьего молока (NICE 2015a). У младенцев и детей, страдающих аллергией на белок коровьего молока, симптомы проявляются сразу (AllergyUK 2013). Ищите:

Если вы считаете, что молочные продукты влияют на вашего ребенка, сначала поговорите со своим лечащим врачом или терапевтом. Вашему ребенку может нездоровиться что-то еще, и важно изучить все возможности, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает необходимое ему лечение (NICE 2015a).

Как только другие причины будут исключены, ваш терапевт может попросить вас отказаться от продуктов из коровьего молока на срок от двух до шести недель, чтобы увидеть, поправится ли ваш ребенок (NICE 2015a).

Если будет подтверждено, что у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, ваш терапевт посоветует вам прекратить есть что-либо, содержащее белок коровьего молока, по крайней мере, на шесть месяцев или до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится год.

Ваш терапевт может посоветовать вам ежедневно добавлять кальциевую добавку (NICE 2015b, NHS 2016b), потому что вы не получите ее из молочных продуктов.

Маловероятно, что все, что вы едите или пьете во время кормления грудью, вызывает у вашего ребенка колики (St James-Roberts, 2008).

Колики могут быть вызваны рядом причин, например, из-за того, что ваш ребенок плохо прикладывается к груди или слишком быстро глотает молоко и набирает слишком много воздуха (Deshpande 2015).

Колики также могут быть фазой развития, через которую проходят некоторые дети (St James-Roberts 2008), поэтому изменение диеты не поможет.

Некоторые мамы боятся есть арахис во время грудного вскармливания. На самом деле нет никаких доказательств того, что это повышает вероятность развития аллергии на арахис у вашего ребенка (Kramer and Kakuma 2012, NHS 2016a).Некоторые исследования даже предполагают, что продолжение грудного вскармливания при введении твердой пищи может защитить вашего ребенка от развития пищевой аллергии (Roberts and Grimshaw 2011).

Если вы склонны есть много рыбы, обратите внимание на несколько рекомендаций (NHS 2015a):

  • Не ешьте более одной порции рыбы-меч, акулы или марлина в неделю. Эти виды рыб могут содержать следы ртути.
  • Ограничьтесь двумя порциями свежей жирной рыбы в неделю. Жирная рыба включает лосось, скумбрию и свежий тунец.
  • Консервы из тунца не относятся к категории жирных рыб, поэтому их можно есть сколько угодно.

Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?

Вы будете испытывать большую жажду, когда кормите грудью, поэтому пейте достаточно, чтобы утолить жажду. Во время кормления держите рядом с собой большой стакан воды (NHS 2016a).

Ваше тело очень хорошо поддерживает выработку молока, независимо от того, много вы пьете или мало (Zimmerman 2009). Так что не беспокойтесь, что ваш ребенок пропустит что-нибудь, если вы внезапно почувствуете жажду.Речь идет о комфортном увлажнении.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли вы выпьете, проверьте цвет своей мочи. Если он бледный, значит, вы много пьете. Если он темно-желтый или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, возможно, у вас обезвоживание, и в этом случае вам следует пить больше воды (NHS 2015b).

Нужны ли мне дополнительные калории, когда я кормлю грудью?

Вам не нужно получать лишние калории, как молодой маме, потому что ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко (NICE 2010: 16).

Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда голодны. Ложиться для вашего тела — это нормально

Грудное вскармливание | Питание | ЮНИСЕФ

Грудное вскармливание

© ЮНИСЕФ
Освобождение места для кормящих матерей помогает повысить уровень грудного вскармливания. Посмотрите этот анимационный ролик о кампании в Китае, посвященной именно этому: Десять квадратных метров любви.

Посмотрите фоторепортаж для Всемирной недели грудного вскармливания 2015 года, цель которого — дать женщинам возможность совмещать работу с грудным вскармливанием и воспитанием детей.

Всемирная неделя грудного вскармливания, отмечаемая в этом году с 1 по 7 августа, является ежегодным мероприятием, подчеркивающим критическую важность грудного вскармливания для детей во всем мире. Грудное вскармливание дает детям самый здоровый старт в жизни и является одним из самых простых, разумных и экономически эффективных способов обеспечения выживания и процветания всех детей.

Тема Всемирной недели грудного вскармливания в этом году — «Женщины и работа — давайте заставим это работать», в которой подчеркивается необходимость в улучшенных системах поддержки и политике, позволяющих работающим матерям кормить грудью.

В мире около 830 миллионов работающих женщин. Многие из них возвращаются к работе вскоре после родов, и им нужна поддерживающая национальная политика и законодательство, такие как оплачиваемый отпуск по беременности и родам и перерывы для кормления, чтобы они могли продолжать грудное вскармливание.Кроме того, миллионы женщин работают в неформальном, сезонном или частичном секторе экономики, которые сталкиваются с еще более серьезными препятствиями для грудного вскармливания. Им нужна сильная поддержка со стороны семьи и общества, чтобы справиться с требованиями работы и кормления грудью своих детей.

Оказание такой поддержки является правильным поступком как для младенцев, так и для матерей: грудное вскармливание предотвращает младенческую смерть, детские болезни и неинфекционные заболевания, одновременно поддерживая развитие мозга и защищая материнское здоровье. Это также имеет хороший экономический смысл.Женщины, которые получают адекватные пособия по беременности и родам, ценят своих работодателей, что ведет к повышению производительности, удовлетворенности работой и лояльности.

ЮНИСЕФ поддерживает национальные правительства, чтобы сделать мир более дружелюбным для всех матерей, желающих кормить грудью.

Влияние на выживание детей и глобальную ситуацию

За последние два десятилетия детская смертность значительно снизилась, но около 7 миллионов детей в возрасте до пяти лет все еще умирают каждый год, в основном по причинам, которые можно предотвратить.Из них на смерть новорожденных сейчас приходится почти половина всех смертей детей в возрасте до пяти лет. Немедленное кормление грудью — прикладывание ребенка к груди матери в течение часа после рождения — могло бы значительно снизить неонатальную смертность.

Раннее и исключительно грудное вскармливание помогает детям выжить, но оно также способствует здоровому развитию мозга, улучшает когнитивные способности и связано с лучшими успеваемостями в 5 лет. Грудное вскармливание является основой правильного питания и защищает детей от болезней.Таким образом, грудное вскармливание позволяет всем детям полноценно развиваться и развиваться. Тем не менее, менее половины новорожденных в мире получают пользу от раннего грудного вскармливания, и еще меньшее количество новорожденных находятся на исключительно грудном вскармливании в течение первых шести месяцев.

Оптимальное грудное вскармливание младенцев в возрасте до двух лет имеет наибольшее потенциальное влияние на выживаемость детей из всех профилактических вмешательств, с потенциалом предотвратить более 800000 смертей (13 процентов всех смертей) среди детей в возрасте до пяти лет в развивающихся странах (Ланцет 2013).”

У детей, находящихся на грудном вскармливании, как минимум в шесть раз больше шансов на выживание в первые месяцы, чем у детей, не вскармливаемых грудью. У ребенка, находящегося исключительно на грудном вскармливании, в 14 раз меньше шансов умереть в первые шесть месяцев, чем у ребенка, не находящегося на грудном вскармливании, а грудное вскармливание резко снижает смертность от острой респираторной инфекции и диареи, двух основных убийц детей (Lancet 2008). Потенциальное воздействие оптимальных методов грудного вскармливания особенно важно в ситуациях развивающихся стран с высоким бременем болезней и ограниченным доступом к чистой воде и санитарии.Но дети, не находящиеся на грудном вскармливании, в промышленно развитых странах также подвержены большему риску смерти — недавнее исследование постнеонатальной смертности в США показало, что смертность среди младенцев, не находящихся на грудном вскармливании, увеличилась на 25%. В исследовании Millennium Cohort Survey в Великобритании шесть месяцев исключительно грудного вскармливания были связаны с уменьшением количества госпитализаций по поводу диареи на 53% и с уменьшением инфекций дыхательных путей на 27%.

Хотя показатели грудного вскармливания больше не снижаются на глобальном уровне, поскольку во многих странах за последнее десятилетие наблюдался значительный рост, только 39 процентов детей в возрасте до шести месяцев в развивающихся странах получают исключительно грудное вскармливание и только 58 процентов на каждого ребенка. процентов людей в возрасте 20–23 месяцев получают пользу от практики непрерывного грудного вскармливания.Все больше стран демонстрируют возможность значительного и быстрого прогресса, при этом 25 стран демонстрируют рост на 20 процентных пунктов или более.

Грудное вскармливание предназначено для каждого существа в этом анимационном короткометражном фильме из Китая .

Рекомендации по оптимальному грудному вскармливанию
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения и ЮНИСЕФ по грудному вскармливанию заключаются в следующем: начало грудного вскармливания в течение первого часа после родов; исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев; и продолжение грудного вскармливания в течение двух или более лет вместе с безопасным, адекватным питанием, соответствующим возрасту, отзывчивым прикормом, начиная с шестого месяца.

Преимущества грудного вскармливания
Грудное вскармливание имеет необычайный спектр преимуществ
. Он оказывает огромное влияние на выживание, здоровье, питание и развитие ребенка. Грудное молоко обеспечивает все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые младенцу для роста в течение первых шести месяцев, и никаких других жидкостей или продуктов питания не требуется. Кроме того, грудное молоко содержит антитела от матери, которые помогают бороться с болезнью. Сам акт грудного вскармливания стимулирует правильный рост рта и челюсти, а также секрецию гормонов для пищеварения и насыщения.Грудное вскармливание создает особую связь между матерью и ребенком, и взаимодействие между матерью и ребенком во время грудного вскармливания имеет положительные последствия для жизни с точки зрения стимуляции, поведения, речи, чувства благополучия и безопасности, а также отношения ребенка к другим людям. Грудное вскармливание также снижает риск хронических заболеваний в более позднем возрасте, таких как ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет, детская астма и детские лейкемии. Исследования показали, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, лучше справляются с тестами на интеллект и поведение во взрослом возрасте, чем дети, вскармливаемые смесью.

Практически каждая мать может кормить грудью при условии соответствующей поддержки, совета и поддержки, а также практической помощи для решения любых проблем. Исследования показали, что ранний контакт «кожа к коже» между матерью и младенцем, частое и неограниченное грудное вскармливание для обеспечения непрерывной выработки молока и помощи в расположении и прикреплении ребенка увеличивают шансы на успешное грудное вскармливание.

Грудное вскармливание также способствует здоровью матери сразу после родов, поскольку помогает снизить риск послеродового кровотечения.В краткосрочной перспективе грудное вскармливание задерживает возвращение к фертильности, а в долгосрочной перспективе снижает риск диабета 2 типа и рака груди, матки и яичников. Исследования также обнаружили связь между ранним прекращением грудного вскармливания и послеродовой депрессией у матерей.

На грудном вскармливании, лучше всего вскармливается: менее половины новорожденных в мире получают пользу от экономически эффективного вмешательства для спасения своей жизни: грудного вскармливания. Посмотрите эти фотографии .

Риски смешанного вскармливания

Смешанное вскармливание или употребление других жидкостей и / или продуктов вместе с грудным молоком младенцев в возрасте до 6 месяцев широко распространено во многих странах.Такая практика представляет опасность для здоровья младенца, поскольку может увеличить вероятность возникновения диареи и других инфекционных заболеваний. Смешанное вскармливание, особенно введение воды или других жидкостей, также может вызвать уменьшение количества грудного молока, поскольку ребенок меньше сосет грудь. В первые 6 месяцев младенцам не нужны жидкости, кроме грудного молока, даже вода, так как грудное молоко содержит всю воду, в которой нуждается ребенок, даже в очень жарком климате.

Смешанное вскармливание увеличивает риск передачи ВИЧ от матери ребенку.Исключительно грудное вскармливание на срок до шести месяцев было связано с трех-четырехкратным снижением риска передачи ВИЧ по сравнению со смешанным кормлением грудью в нескольких африканских исследованиях.

Узнайте о банках грудного молока для недоношенных детей в Бразилии

Риски искусственного вскармливания

Во многих странах необходимо усиление «культуры грудного вскармливания» и ее энергичной защиты от вторжений «культуры искусственного вскармливания».Многие матери не кормят исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни ребенка и не продолжают кормить грудью рекомендуемые два года или более, а вместо этого заменяют грудное молоко коммерческими заменителями грудного молока или другим молоком. Искусственное вскармливание обходится дорого и сопряжено с риском дополнительных заболеваний и смерти, особенно там, где уровень инфекционных заболеваний высок, а доступ к безопасной воде ограничен. Кормление смесями ставит множество практических задач для матерей в развивающихся странах, включая обеспечение смешивания смеси с чистой водой, правильного разведения, непрерывного получения достаточного количества смеси и возможности использования принадлежностей для кормления, особенно при использовании бутылочек. быть должным образом очищенным.

Смесь не является приемлемой заменой грудного молока , потому что смесь в лучшем случае только заменяет большинство питательных компонентов грудного молока: это просто пища, тогда как грудное молоко представляет собой сложную живую питательную жидкость, содержащую антитела, ферменты, длинноцепочечные жирные кислоты и гормоны, многие из которых просто не могут быть включены в формулу. Кроме того, в первые несколько месяцев кишечнику ребенка трудно усваивать что-либо, кроме грудного молока. Даже одно кормление смесью или другой пищей может вызвать травмы кишечника, на восстановление которых у ребенка уйдут недели.

Основными проблемами являются социальное и коммерческое давление с целью прекратить грудное вскармливание , включая агрессивный маркетинг и продвижение со стороны производителей смесей. Это давление слишком часто усугубляется неточными медицинскими советами со стороны медицинских работников, не имеющих надлежащих навыков и подготовки по поддержке грудного вскармливания. Кроме того, многим женщинам приходится возвращаться к работе вскоре после родов, и они сталкиваются с рядом проблем и давления, которые часто заставляют их рано прекращать исключительно грудное вскармливание.Работающие матери нуждаются в поддержке, включая законодательные меры, чтобы они могли продолжать грудное вскармливание.

Действия ЮНИСЕФ

ЮНИСЕФ поддерживает страны в реализации приоритетных действий
, изложенных в Глобальной стратегии кормления детей грудного и раннего возраста. В странах основное внимание уделяется пяти основным направлениям:

1. На национальном уровне: обеспечение не только наличия соответствующей политики и законодательства, но и их реализации и соблюдения.Сюда входит поддержка:

  • разработка и реализация национальной политики и стратегических рамок в области питания детей грудного и раннего возраста,
  • разработка и реализация программных планов по реализации стратегии,
  • разработка и обеспечение соблюдения соответствующего законодательства (например, Международного свода правил сбыта заменителей грудного молока и законодательства по охране материнства).
  • Поощрение и содействие стратегическим государственным и частным партнерствам с другими участниками на международном и национальном уровне для улучшения питания детей грудного и раннего возраста

2.Уровень системы здравоохранения: предоставляется поддержка для институционализации вмешательств в системе здравоохранения, таких как Десять шагов к успешному грудному вскармливанию и Инициатива по созданию больниц, доброжелательных к ребенку (BFHI), учебные программы, обучение и поддержка медицинских работников и информационных систем здравоохранения. Ресурсы, подготовленные совместно со Всемирной организацией здравоохранения, включают учебный курс BFHI и интегрированный курс по консультированию IYCF.

3. На уровне сообщества: предоставляется поддержка для консультирования, общения и поддержки матерей на уровне сообществ с участием, например, местных медицинских работников, непрофессиональных консультантов и групп поддержки матери к матерям (см. Страницу сообщества IYCF).

4. Коммуникация и пропаганда мероприятий по грудному вскармливанию также является ключевым компонентом поддержки ЮНИСЕФ. ЮНИСЕФ поддерживает страны в проведении формирующих исследований, которые используются для разработки стратегий коммуникации по социальным вопросам и изменениям поведения, а ЮНИСЕФ поддерживает реализацию стратегий через несколько каналов связи. Всемирная неделя грудного вскармливания — это ежегодное пропагандистское мероприятие, которое проводится во всем мире при поддержке ЮНИСЕФ, ВОЗ и других партнеров.

5. КДГРВ в особо трудных обстоятельствах: ЮНИСЕФ поддерживает мероприятия по решению проблемы вскармливания младенцев в чрезвычайных ситуациях и кормления младенцев в контексте ВИЧ / СПИДа.

Грудное вскармливание спасает больше жизней, чем любое другое профилактическое вмешательство!

15 незаменимых витаминов для кормящей матери

Витамин RDA Источники пищи
A 1300 мкг / день (2) Рыба, яйца, сладкое картофель, морковь, тыква, шпинат, сыр, абрикосы, манго
B1 (тиамин) 1.4 мг / день Цельнозерновые, особенно пшеница и коричневый рис; мясо, орехи, рыба, соя, яйца, бобовые, особенно бобовые, семена растений, растительное масло, зеленый горошек
B12 (кобаламин) 2,8 мкг / день Рыба, яйца, мясо, моллюски, молоко и молочные продукты . Примечание: Витамин B12 содержится только в источниках пищи животного происхождения.
B2 (рибофлавин) 1,6 мг / день Цельное молоко, цельная пшеница, коричневый рис, миндаль, яйца, шпинат, соевые бобы, брокколи, мясо, грибы
B3 (ниацин) 17 мг / день Мясо птицы, семена кунжута, свекла, рыба, семена подсолнечника, арахис, чечевица, бобы Лимы, молоко, яйца
B5 (пантотеновая кислота) 7 мг / день Бобовые, включая бобовые, цветную капусту, мясо, семечки, рыба, авокадо, сладкий картофель, яйца, сыр, чечевица
B6 (Пиридоксин) 2 мг / день Рыба, обогащенные злаки, мясо, чечевица, сливы, банан, чечевица, морковь, шпинат, картофель
B9 (фолиевая кислота / фолат) 500 мкг / день Чечевица, шпинат, спаржа, репа, свекла, рис, апельсин, авокадо, молоко, пшеница. Примечание: Витамин B9 содержится во всех зеленых листовых овощах и корнеплодах.
C (аскорбиновая кислота) 120 мг / день Гуава, индийский крыжовник ( Amla ), киви, черная смородина, апельсин, клубника, помидоры, брокколи, картофель, шпинат
Витамин D 15 мкг / день Вся жирная рыба (сардины, тунец, макрель и лосось), яичный желток; детское питание, обогащенное витамином D, молочные хлопья и хлеб; добавки витамина D
Витамин E 19 мг / день Подсолнечное масло, масло из виноградных косточек, сафлоровое масло, соевое масло, оливковое масло, миндаль, фундук, арахис, авокадо, шпинат
Витамин H / витамин B7 (Биотин) 35 мкг / день Мясо, яйца, сыр, цельная пшеница, рыба, цветная капуста, авокадо, малина, бобовые, почти все орехи, включая грецкий орех, арахис и миндаль
Витамин K 90 мкг / день Шпинат, капуста, брокколи, петрушка, соевое масло, оливковое масло, капуста, зеленый салат, цветная капуста, виноград

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *