Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день


Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.

Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

Наше тело – отражение того, что мы едим

Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.

Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.

Основы здорового питания, или как правильно питаться

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.

Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Здоровые продукты питания

Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.

Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:

  • злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
  • свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
  • бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
  • орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
  • кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
  • морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
  • фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
  • нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.

Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.

Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.

Под строгим запретом!

С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:

  • Сладкие газированные напитки. Они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, как правило, содержат чудовищное количество сахара – около 20 г в каждом стакане, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов.
  • Еда, жаренная во фритюре. Картошка фри, чипсы, сухарики и все, что жарится в большом количестве масла, должно быть вычеркнуто из рациона. Канцерогены, отсутствие полезных веществ и жир – не то, что нужно здоровому организму.
  • Бургеры, хот-доги. Все подобные блюда содержат смесь из белого хлеба, жирных соусов, непонятного происхождения мяса, разжигающих аппетит приправ и большого количества соли. Что мы получаем в результате? Настоящую калорийную «бомбу», которая мгновенно превращается в складки на теле и не несет никакой пищевой ценности.
  • Майонез и аналогичные соусы. Во-первых, они полностью скрывают натуральный вкус еды под специями и добавками, заставляя съедать больше, во-вторых, почти все майонезные соусы из магазина – почти чистый жир, щедро приправленный консервантами, ароматизаторами, стабилизаторами и другими вредными веществами.
  • Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты. В этом пункте вряд ли нужны какие-либо разъяснения – достаточно почитать этикетку продукта. И это только официальные данные! Помните, что под пунктами «свинина, говядина» в составе чаще всего скрываются шкура, хрящи, жир, которые вы бы вряд ли стали есть, не будь они столь умело обработаны и красиво упакованы.
  • Энергетические напитки. Содержат ударную дозу кофеина в сочетании с сахаром и повышенной кислотностью, плюс консерванты, красители и много других компонентов, которых стоит избегать.
  • Обеды быстрого приготовления. Лапша, пюре и аналогичные смеси, которые достаточно залить кипятком, вместо питательных веществ содержат большое количество углеводов, соли, специй, усилителей вкуса и других химических добавок.
  • Мучное и сладкое. Да-да, любимые нами сладости – одни из самых опасных продуктов. Проблема не только в большой калорийности: сочетание мучного, сладкого и жирного умножает вред в несколько раз и мгновенно сказывается на фигуре.
  • Пакетированные соки. Витамины и другие полезные вещества практически полностью исчезают в процессе обработки. Какая польза может быть от концентрата, разведенного водой и сдобренного изрядным количеством сахара?
  • Алкоголь. О вреде его для организма сказано уже достаточно, мы лишь в очередной раз отметим, что алкоголь содержит калории, повышает аппетит, мешает усвоению полезных веществ, а при несоблюдении минимальных доз – медленно разрушает организм, ведь этанол является клеточным ядом.

Советы по правильному питанию

Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.

Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.

Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.

Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.

Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.

Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.

Составляем меню «Здоровое питание»

Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.

Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:


Завтрак.

Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:

  • кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
  • кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.


Второй прием пищи

– легкий перекус между завтраком и обедом:

  • любой фрукт, вес которого примерно 100-200 граммов, или немного орехов, сухофруктов;
  • 100 граммов творога или несладкий йогурт.


Обед

должен быть самым весомым приемом пищи за день:

  • 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твердых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
  • отварная куриная грудка;
  • Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, небольшим количеством соевого соуса или льняного, оливкового масла.


Полдник

, между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:

  • Небольшой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.


Ужин

– легкий и вкусный:

  • 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
  • Салат из капусты, моркови и других овощей, богатых клетчаткой.

И наконец,

за пару часов до сна:

  • Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.

В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.

Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.

Что полезно для красоты и здоровья

Приветствую читателей 100Polezno! Если вы не знаете, что такое фунчоза, как варить ее и что с ней делать, то статья для вас. Я подробно расскажу,…

Всем привет! Сегодня я расскажу, как приготовить свиное сердце вкусно, чтобы оно было мягким, сочным, радовало нежностью и ароматом. В…

Всем привет! Сегодня я приготовила яблочный пирог – рецепт в мультиварке настолько хорош, что понравится всем без исключения. Он простой и…

Всем привет! Осень в разгаре, и сегодня мы обсудим виноград – польза и вред для организма женщины сладких плодов мало чем отличается от…

Приветствую читателей 100Polezno! Если вы еще не знаете, как выбрать спелую дыню «Торпеду», то эта статья для вас. Я расскажу, как не ошибиться…

Как варить перловку на воде – рассыпчатая каша для богатырской силы

Приветствую читателей 100Polezno! Сегодня я расскажу, как варить перловку на воде – рассыпчатую, пышную, чтобы она радовала вкусом и приносила…

Всем привет! Сегодня в магазине мне попалась на глаза маш крупа, что это такое и как готовить из нее вкусную еду, думаю, многие не знают….

Груша: польза и вред для организма женщины, мужчины и всех остальных – состав, целебная сила

Всем привет! Наконец-то поспела моя любимая груша, польза и вред для организма женщины ее плодов давно известны и доказаны научно. Сочные…

Привет! Сегодня хочу рассказать про вросший ноготь – как вылечить эту напасть я долгое время не знала, а потому совершала ту же ошибку, что…

Приветствую читателей 100Polezno! Сегодня я расскажу, как консервировать огурцы без стерилизации. Хочу поделиться проверенными рецептами и…

Полезный женский сайт.

Сайты полезных статей привлекают каждого, и как часто мы  с вами блуждаем по просторам Интернета в поисках такого интересного сайта, на котором бы можно было за один раз просто и легко найти всю информацию, которая тебе необходима здесь и сейчас. И вот, наконец, я нашла то, что искала — Best-Woman.ru!

Тема интересных и полезных сайтов актуальна особенно для женщин. Ведь нам, женщинам, постоянно столько нужно всего самого разного: диета, рецепт вкусного блюда, фасон модного платья, секреты макияжа, не прочь мы узнать и о светских новостях, и о жизни звезд, да… этот список можно продолжать долго. Что скрывать, сегодня в Рунете полезных сайтов огромное количество, но практически каждый из них — на определенную тематику, т.е. сайты узкой направленности: кулинарный, значит только рецепты, о моде — статьи о стиле  и красоте, ну, я думаю, что моя мысль уже понятна — каждая из нас имеет в своей копилке (в закладках) десятки таких интересных сайтов. И это, конечно, хорошо, но… Где взять время, чтобы просматривать все новости, которые публикуются на них?

Я сама хотела сделать такой сайт, на котором женщина, однажды заглянув на понравившуюся статью, захотела бы вернуться и стать постоянным читателем. Но это длительный процесс. Я стараюсь и тому пример многие рубрики, которые постепенно наполняются статьями. Можно сказать, что сайт Best-Woman.ru — образец для подражания — полезный женский сайт, на котором только одно перечисление рубрик займет  достаточное количество времени и места, и все же в подтверждение моих слов хочу привести

Рубрики полезного женского сайта Best-Woman.ru:

  • Красота,
  • Мода,
  • Звезды,
  • Еда,
  • Здоровье,
  • Любовь и секс,
  • Стили жизни,
  • Семья и дом,
  • Шоппинг,
  • Советы,
  • Гороскоп,
  • Психологические советы,
  • Сонник,
  • Диеты

Несмотря на то, что сайт довольно молодой, статей в каждой рубрике огромное множество! Причем все статьи интересны настолько, что вы  не заметите, как проведете  за их прочтением не то что минуты — часы! И поможет вам в этом удобная навигация по сайту. Кроме того, статьи можно не просто читать, но и делиться своими мыслями, а также задать интересующие вас вопросы — здесь есть форум! А если вы любите шоппинг онлайн, то как не воспользоваться тем, что любит каждая женщина, — купонами, промокодами, подарками и скидками?! Я вас заинтересовала? Уверена, что вы не будете разочарованы, когда прямо сейчас отправитесь в приятное и интересное путешествие  по сайту Best-Woman.ru, где найдете список актуальных промо кодов для получения скидок в самых известных магазинах! А я с удовольствие размещаю информацию об этом полезном женском сайте на страничке Друзья сайта.

 

 

40 самых полезных сайтов для обучения новым навыкам

Интернет — это мощный ресурс, который может легко помочь вам получить новые навыки. Вы просто должны знать, где искать. Конечно, вы можете использовать Google, Yahoo или Bing для поиска сайтов, на которых можно получить новые навыки

, но я решил, что сэкономлю вам время.

Вот 40 лучших сайтов, которые я лично использовал за последние несколько лет, когда хочу узнать что-то новое.

  1. Hack a Day — Hack a Day ежедневно предлагает свежие хаки (короткие руководства) со всего Интернета и одно подробное руководство «Как взломать» каждую неделю.
  2. eHow — eHow — это онлайн-сообщество, которое предоставляет посетителям возможность исследовать, делиться и обсуждать решения и советы для выполнения повседневных задач и проектов.
  3. Wired How-To Wiki — Сотрудничайте с редакторами Wired и помогайте им создавать обширную библиотеку проектов, приемов, приемов и советов. Просмотрите сотни статей с практическими рекомендациями, а затем добавьте к ним или начните новую.
  4. MAKE Magazine — Приносит мышление «сделай сам» (DIY) во все технологии в вашей жизни.В MAKE вы найдете множество интересных поделок, которые помогут вам максимально использовать уже имеющиеся у вас технологии.
  5. 50 вещей, которые каждый должен знать, как делать — Это не полный список из 50 вещей, которые каждый должен знать, как делать. Это отличная отправная точка для изучения новых навыков.
  6. wikiHow — Совместная работа пользователей для создания и распространения крупнейшего в мире руководства с практическими рекомендациями высочайшего качества.
  7. Lifehacker — отмеченный наградами ежедневный блог, в котором есть советы, ярлыки и файлы для загрузки, которые помогут вам делать дела умнее и эффективнее.
  8. Более 100 приемов Google, которые сэкономят ваше время — Сегодня знание того, как эффективно использовать Google, является жизненно важным навыком. В этом списке есть ссылки на достаточно ресурсов, связанных с Google, чтобы вы стали элитным хакером Google.
  9. Instructables — Подобно MAKE, Instructables представляет собой веб-платформу документации, где увлеченные люди делятся тем, что они делают и как они это делают, а также учатся у других и сотрудничают с ними при реализации новых проектов и приобретении новых навыков.
  10. Merriam-Webster Online — В эту цифровую эпоху ваша способность общаться с помощью письменного английского языка имеет первостепенное значение.А M-W.com — идеальный ресурс, чтобы улучшить свой английский прямо сейчас.
  11. Lumosity — Научитесь улучшать свою память, играя в серию веселых и обучающих игр для тренировки мозга.
  12. 100 навыков, которые должен знать каждый мужчина — Еще одна подборка статей с инструкциями, которые помогут вам освоить новые навыки. В нем говорится, что он предназначен для мужчин, но я думаю, что большинство из этих навыков применимо и к женщинам.
  13. 5min Life Видеопедия — Множество отличных руководств и видео «Сделай сам».
  14. HowStuffWorks — Знание — сила. Хотя этот сайт не совсем предназначен для того, чтобы помочь вам овладеть новыми навыками, он содержит так много полезной информации, что вы обязательно освоите один или два навыка во время просмотра.
  15. StumbleUpon — Коллективный набор рекомендаций, полученных в результате тысяч часов поиска пользователями Интернета, которые разделяют ваши интересы. По сути, это механизм рекомендаций. Пользователи добавляют к этому движку, предоставляя свои личные рекомендации о том, какие сайты стоят вашего времени.Если вы выберете интересующие темы и теги, такие как «Самосовершенствование» и «Сделай сам», вы быстро освоите новые навыки.
  16. Work.com — обширный справочник практических руководств для начинающих предпринимателей.
  17. Howcast — Здесь размещаются профессиональные обучающие видео, а также практические вики-руководства. Howcast сочетает в себе идеи пользователей с опытом профессионального студийного видео, чтобы предоставить не что иное, как потрясающий информативный контент.
  18. VideoJug — Видеоконтент на этом сайте охватывает множество тем, включая информативные фильмы «Как сделать» и «Спросите эксперта», которые шаг за шагом проведут вас через все и вся в жизни.
  19. MakeUseOf — быстро развивающийся ежедневный блог, в котором представлены интересные веб-сайты, советы по работе с компьютером и загружаемые материалы, которые сделают вас более продуктивным. Множество полезных советов и уловок, которые стоит усвоить.
  20. WonderHowTo — Этот сайт ориентирован на один четкий организационный принцип: агрегирование и ссылки на действительно отличные бесплатные обучающие видео, из которых вы можете изучить новые навыки.
  21. SuTree — Еще один полезный агрегатор обучающих видео со всего Интернета.
  22. Zen Habits — Блог о максимальной производительности и самосовершенствовании.Zen Habits — это поиск простоты в повседневном хаосе нашей жизни. Речь идет о том, чтобы убрать беспорядок, чтобы мы могли сосредоточиться на самом важном, создать что-то удивительное и обрести счастье. Здесь много учебных материалов.
  23. Academic Earth — Онлайн-дипломы и видеокурсы от ведущих университетов.
  24. About.com Видео — Еще одна солидная коллекция практических видеоуроков.
  25. PCWorld How-To — Множество полезных руководств и руководств, связанных с ремонтом и модификацией компьютеров и других электронных устройств.
  26. Spreeder — Этот сайт посвящен обучению вас одному новому навыку: скорочтению. И он отлично справляется с этим.
  27. Woopid — Смотрите бесплатные обучающие видео по технологиям. Получите помощь и ответьте на вопросы своего компьютера и устройства с помощью тысяч видеоуроков для ПК, Mac и различных программных приложений.
  28. Сеть «Сделай сам» — идеальное место для разборчивых и нестандартных проектов по благоустройству дома. Сайт предлагает экспертные ответы на самые востребованные вопросы творческих проектов для энтузиастов DIY.
  29. Scitable — Бесплатная научная библиотека и инструмент для личного обучения, который в настоящее время концентрируется на генетике, изучении эволюции, вариаций и разнообразия живых организмов. Ожидается, что сайт расширится и на другие темы обучения и образования.
  30. All Recipes — Полное руководство по рецептам и советам по приготовлению. Если вы хотите научиться лучше готовить, этот сайт для вас.
  31. 43 Папки — Этот сайт больше вдохновляет вас на достижение ваших целей, чем об изучении новых навыков.Но я думаю, что достижение ваших целей — это навык. Большинство людей никогда не добираются до цели.
  32. Dumb Little Man — Еще один потрясающий блог о продуктивности и самосовершенствовании, в котором есть много полезной информации.
  33. iTunes U — Сотни университетов, в том числе Стэнфордский, Йельский и Массачусетский технологический институт, распространяют лекции, слайд-шоу, PDF-файлы, фильмы, экскурсии по выставкам и аудиокниги через iTunes U. Один только раздел «Наука» содержит контент по таким темам, как сельское хозяйство, астрономия, биология , химия, физика, экология и география.
  34. Обозреватель американского языка жестов — Изучите язык жестов онлайн.
  35. BBC Languages ​​ — Выучите новый разговорный язык онлайн.
  36. Delicious Popular DIY — Множество популярных статей DIY, созданных пользователями со всего Интернета.
  37. Khan Academy — Более 1200 видеоуроков, охватывающих все, от основ арифметики и алгебры до дифференциальных уравнений, физики, химии, биологии и финансов.Множество учебных материалов, которые помогут вам освоить новые навыки.
  38. Проект «Счастье» — Изучите навыки, необходимые для создания счастья в своей жизни.
  39. Как делать вещи — Еще одна солидная коллекция практических руководств.
  40. ShowMeDo — Сайт с видеоуроками и скринкастами для бесплатного программного обеспечения с открытым исходным кодом. Подавляющее большинство можно посмотреть и скачать бесплатно.

Также ознакомьтесь с этими книгами, чтобы получить больше идей о соответствующих жизненных навыках:

Автор фотографии: vramak

.

Портал easyGroup для семейства брендов easy

Stelios предлагает 5 млн фунтов разоблачителю о скандале с easyJet и Airbus 11 мая 2020 г.

11 мая 2020

Кампания разоблачителей о скандале easyJet и Airbus
Стелиос готов предложить вознаграждение в размере до 5 000 000 фунтов стерлингов (пять миллионов фунтов стерлингов) наличными из собственных денег любому информатору, который предоставит полезную информацию это приводит к отмене заказа easyJet на покупку дополнительных 107 самолетов Airbus по цене 4 500 000 000 фунтов стерлингов (т.е.е. 4,5 миллиарда фунтов стерлингов), которые easyJet просто не может себе позволить. Просто напишите конфиденциально (анонимно, если хотите) по адресу [email protected], и Stelios рассмотрит ваше письмо.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное объявление.

easyGroup Вопросы для общего собрания easyJet

9 июля 2020

На собрании акционеров 22 мая 2020 года easyGroup задала председателю easyJet три вопроса.Данные или непредставленные ответы поднимают важные вопросы для сегодняшнего Общего собрания.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное заявление.

26 июня 2020

Стелиос подает в суд на Daily Telegraph и ее журналиста Бена Марлоу

Официальное письмо, отправленное от имени сэра Стелиоса Хаджи-Иоанну, было направлено Daily Telegraph и ее главному комментатору по городу, г-ну Бену Марлоу, в связи с искажением позиции основателей easyJet в отношении нынешнего скандала с Airbus.

Щелкните здесь для просмотра:
Сэр Стелиос Хаджи-Иоанну против Telegraph и Бен Марлоу Подробные сведения о претензии

Сэр Стелиос Хаджи-Иоанну против Телеграфа и Бена Марлоу Форма иска (№1 запечатана).

16 июня 2020

Стелиос сопротивляется, поскольку разъяренная авиакомпания easyJet рассматривает судебный иск

Daily Mail сообщает, что easyJet рассматривает вопрос о возбуждении судебного иска против основателя авиакомпании сэра Стелиоса Хаджи-Иоанну в связи с последним поворотом дела в зале заседаний совета директоров.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью полностью.

8 июня 2020

Стелиос комментирует еще два выхода из правления easyJet

Комментируя еще два ухода из совета директоров easyJet, основатель авиакомпании и крупнейший акционер сэр Стелиос Хаджи-Иоанну сказал …

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное заявление.

28 мая 2020

Сэр Стелиос: сотрудники easyJet несут канистру НЕ Airbus

Комментируя «уведомление об увеличении пропускной способности» easyJet (28 мая), основатель авиакомпании и крупнейший акционер сэр Стелиос Хаджи-Иоанну сказал …

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное заявление.

26 мая 2020

Сэр Стелиос об отставке Эндрю Финдли с поста финансового директора easyJet

Комментируя отставку Эндрю Финдли, заявил основатель easyJet и крупнейший акционер Стелиос Хаджи-Иоанну…

Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью полностью.

22 мая 2020

Stelios и easyGroup о мошенничестве при голосовании easyJet 22 мая 2020 г., 12:00 BST

После общего собрания easyJet основатель авиакомпании и владелец 34% акций сэр Стелиос Хаджи-Иоанну сказал следующее.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное заявление.

21 мая 2020

Stelios вопросы, которые следует задать на общем собрании easyJet 22 мая 2020 г., по состоянию на 20 мая

Нажмите здесь, чтобы просмотреть вопросы Стелиоса.

14 мая 2020

Сэр Стелиос заявляет о намеренном иске о клевете против Telegraph & Ben Marlow

Нажмите здесь, чтобы просмотреть полное письмо.

07 мая 2020

Строители Airbus не должны голосовать 22 мая 20 мая

После объявления трех незначительных номинальных акционеров easyJet, якобы говорящих за около 14% акций, пытающихся удержать негодяев в совете директоров на своих должностях, чтобы они могли продолжать платить больше денег Airbus, основатель easyJet сэр Стелиос Хаджи-Иоанну, выступавший за 34% акций сказал:

«Я абсолютно убежден, что эти трое — соломенные люди за деньги Airbus, пытающиеся сохранить этот порядок…

нажмите здесь, чтобы просмотреть статью полностью.

02 мая 2020

Сообщение от Stelios и easyGroup создателя и владельца семейства брендов easy (easy.com) другим акционерам easyJet

Почему директорам easyJet нельзя разрешить платить AIRBUS миллиарды наших акционеров.

Почему вы должны ГОЛОСОВАТЬ, чтобы отстранить 4 из 11 директоров easyJet на Общем собрании, созванном 22 мая 2020 г.Щелкните здесь, чтобы просмотреть презентацию
полностью.

01 мая 2020
Stelios & easyGroups последние письма о заземлении easyJet / Airbus
Сбор писем между Stelios и easyJet

30.04.2020 — Письмо компании Gunnercooke llp к easyJet
20.04.2020 — Письмо easyJet
20.04.2020 — Транзакция о переносе срока действия самолета easyJet PLC с Airbus
20.04.2020 — Жалоба на easyJet PLC

30 апреля 2020

Щелкните здесь, чтобы просмотреть последнее письмо.

29 апреля 2020

Юридическая команда Stelios пишет в регулирующий орган, чтобы не допустить коротких продавцов к голосованию на общем собрании.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное письмо.

27 апреля 2020 г.
Предлагаемый иск сэра Стелиоса Хаджи-Иоанну и easyGroup Holdings Limited для судебного пересмотра против Управления финансового надзора (FCA)
Нажмите здесь, чтобы просмотреть полный документ

Краткий пресс-релиз Стелиоса от 27 апреля 2020 г.
По случаю голосования акционеров easyJet 22 мая 2020 г. с целью отстранения четырех директоров, которых мы считаем негодяями, из правления easyJet, сэр Стелиос сказал:

«Хочу поздравить негодяев с получением второй работы.Их официальный циркуляр, защищающий их нынешние позиции и поддерживающий скандал с Airbus, заставляет их звучать как главный директор по маркетингу Airbus. Я надеюсь, что вторая работа оплачивается лучше, чем первая, потому что они скоро потеряют ее.

«Негодяи не сказали, что могут спасти easyJet от банкротства и продолжать платить Airbus. Отмена контракта с Airbus — единственный шанс спасти easyJet ».

26 апреля 2020 г.
Комментарии Стелиоса в ответ на вопросы The Mail в воскресенье, 26 апреля 2020 г.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный отчет

23 апреля 2020 г.
Stelios & easyGroup последние новости о скандале с easyJet / Airbus 23 апреля 2020 г.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть документы
Stelios 1000 слов для уведомления easyJet об общем собрании 23 апреля 20
Stelios и easyGroup запросили easyJet в соответствии с разделами 811 и 803 от 22 апреля 20 г.

18 апреля 2020 г.
Stelios Заявление о скандале easyJet / Airbus 18 апреля 2020 г., 11.53h BST
Ответ Стелиоса газете «Санди таймс» по поводу утверждений Джона Бартона.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный отчет

16 апреля 2020 г.
Заявление Stelios о скандале с easyJet и Airbus 16 апреля 2020 г.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное заявление

14 апреля 2020 г.
Новости Stelios о скандале easyJet / Airbus
Stelios отправляет жалобу в FCA (регулятор фондовых рынков) на поведение директоров easyJet.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное письмо.

09 апреля 2020

Последний комментарий Стелиоса о easyJet и Airbus.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное заявление.

08 апреля 2020 г.
easyJet и easyGroup заявка на общее собрание.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное письмо.

07 апреля 2020 г.
Заявление Stelios о платежах Airbus и государственных займах Великобритании.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный отчет

06 апреля 2020 года
Стелиос требует увольнения второго директора easyJet после пренебрежения общим собранием. Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть полный отчет

03 апреля 2020 г.
Сэр Стелиос Хаджи-Иоанну отвечает на сообщение Джона Бартона:
Джон Бартон из easyJet использует еще один дешевый трюк, чтобы отложить неизбежное на пару дней.Они должны знать, что их действия не имеют никакой поддержки со стороны акционеров, поэтому они хотят отложить голосование акционеров. Мы исправим это техническое уведомление как можно скорее, но акционеры потеряют еще 3 дня.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть исходное сообщение Джона Бартона.

02 апреля 2020 г.
Нажмите здесь, чтобы найти комментарии Стелиоса к аналитической записке брокера Credit Suisse, опубликованной сегодня на easyJet

01 апреля 2020 г.
easyGroup to easyJet запрос на общее собрание.Нажмите здесь, чтобы просмотреть письмо

полностью

30 марта 2020 г.
Stelios просит easyJet расторгнуть контракт с Airbus
Сэр Стелиос Хаджи-Иоанну, основатель easyJet и крупнейший акционер, отправил прилагаемое письмо председателю easyJet Джону Бартону.

Нажмите здесь, чтобы увидеть заявление Stelios о сроках выплаты дивидендов easyJet за год, закончившийся 30 сентября 2019 года.

Узнать больше


Освещение в СМИ

07.05.2020 — thisismoney.co.uk
16.06.2020 — Daily Mail
16.06.2020 — thisismoney.co.uk
06.09.2020 — Daily Express
06.09.2020 — Daily Mail
06.09.2020 — Evening Standard
06.09.2020 — The I
06.09.2020 — The Times
06.09.2020 — The Times (Деловой комментарий)
06.08.2020 — Eveningexpress.co.uk
08/06/2020 — Город A.M.
08.06.2020 — finance.yahoo.com
29.05.2020 — Daily Mail
29.05.2020 — Financial Times
29.05.2020 — the-guardian
29.05.2020 — The Times
29.05.2020 — The Times (деловой комментарий)
28.05.2020 — City AM
28.05.2020 — BBC News
28.05.2020 — Sky News
27.05.2020 — Daily Express
27.05.2020 — Daily Mail
27.05.2020 — Evening Standard
27.05.2020 2020 — Metro
27.05.2020 — The Daily Telegraph (Business)
27.05.2020 — The Sun
27.05.2020 — The Times
27.05.2020 — The Times Scotland
26.05.2020 — Город А.M.
26.05.2020 — Financial Times
22.05.2020 — standard.co.uk
22.05.2020 — Financial Times
22.05.2020 — theguardian.com
22.05.2020 — cityam .com
22.05.2020 — Daily Mail
22.05.2020 — The Daily Telegraph
22.05.2020 — The Guardian
22.05.2020 — The Times
21.05.2020 — thisismoney.co. uk
21.05.2020 — theguardian.com
21.05.2020 — expressandstar.com
21.05.2020 — simpleflying.com
20.05.2020 — Sky News
20.05.2020 — Daily Mail
20.05.2020 — Financial Times
20.05.2020 — The Guardian
20.05.2020 — The Times
18.05.2020 — Daily Mail
17.05.2020 — Sunday Express
17.05.2020 — The Observer
17.05.2020 — The Sunday Telegraph
17.05.2020 — The Sunday Times
17.05.2020 — forbes.com
13.05.2020 — Daily Mail
13.05.2020 — Daily Mirror
13.05.2020 — Daily Star
13.05.2020 — Financial Times
13.05.2020 — Daily Express
13 / 05/2020 — The Daily Telegraph
13.05.2020 — The Guardian
13.05.2020 — The I
13.05.2020 — The Sun
13.05.2020 — The Times
13.05.2020 — The Times (Деловой комментарий)
12/05/2020 — Financial Times
12/05/2020 — The Telegraph
12/05/2020 — Sky News (Sky.com)
12/05/2020 — expressandstar.com
12/05/2020 — The Telegraph
12/05/2020 — financialpost.com
12/05/2020 — dailymail.co.uk
12/05/2020 — cityam.com
12/05/2020 — irishtimes .com
10.05.2020 — The Sunday Times
10.05.2020 — The Mail on Sunday
04.05.2020 — Daily Mail
28.04.2020 — Daily Express
28.04.2020 — Daily Mail
28.04.2020 — Daily Mail (City Editor)
28.04.2020 — Daily Mirror
28.04.2020 — The Daily Telegraph
28.04.2020 — The Guardian
28.04.2020 — Шотландец
28.04.2020 — The Sun
28.04.2020 — The Times
28.04.2020 — The Times (Деловой комментарий)
28.04.2020 — Yorkshire Post
27.04.2020 — Financial Times
27.04.2020 — ситиам.com
27/04/2020 — chardandilminsternews.co.uk
27/04/2020 — cityam.com
27/04/2020 — chardandilminsternews.co.uk
27/04/2020 — Главное воскресенье
27/04 / 2020 — The Sunday Telegraph (Бизнес и деньги)
23.04.2020 — The Daily Telegraph (Business)
23.04.2020 — The Guardian
23.04.2020 — The Times
19.04.2020 — The Observer
19.04.2020 — The Sunday Times (Бизнес и деньги: повестка дня)
19.04.2020 — The Sunday Times (Бизнес и деньги: статья 1)
19.04.2020 — The Sunday Times (Бизнес и деньги : Статья 2)
17.04.2020 — Daily Mail
17.04.2020 — Daily Mail (City Editor)
17.04.2020 — Evening Standard (авиация)
17.04.2020 — Evening Standard (Комментарий)
17.04.2020 — Financial Times
17.04.2020 — The Daily Telegraph
17.04.2020 — The Daily Telegraph (Business)
17.04.2020 — The Guardian
17.04.2020 — The Guardian (Бизнес)
17.04.2020 — The I
17.04.2020 — Шотландец
17.04.2020 — The Sun
17.04.2020 — The Times
16.04.2020 — Financial Times
16.04.2020 — theguardian.com
16.04.2020 — cityam.com
16.04.2020 — dailymail.co.uk
16.04.2020 — standard.co.uk
16.04.2020 — standard.co.uk (Комментарий)
16.04.2020 — telegraph.co.uk
15.04.2020 — Daily Mail
15.04.2020 — Daily Telegraph (бизнес)
15.04.2020 — I
15.04.2020 — The Sun
15.04.2020 — The Times
15.04.2020 — Деловой комментарий The Times
14.04.2020 — Financial Times
14.04.2020 — Telegraph
14.04.2020 — msn.com
14.04.2020 — ситиам.com
04.08.2020 — Уведомление easyJet EGM
08.04.2020 — Telegraph
04.08.2020 — The Times
04.08.2020 — Daily Mail
08.04.2020 — news.sky.com
04.08.2020 — Telegraph
04.07.2020 — Daily Express
04.07.2020 — Daily Mail (обзор рынка)
04.07.2020 — Daily Mail (транспорт)
04.07.2020 — Daily Mirror
04.07.2020 — Press & Journal Aberdeen
07.04.2020 — The Daily Telegraph
04.07.2020 — The Guardian
04.07.2020 — The Independent
04.07.2020 — The Scotsman
07 / 04/2020 — The Sun
07.04.2020 — The Times
07.04.2020 — The Times (Деловой комментарий)
06.04.2020 — FT
06.04.2020 — dailymail.co.uk
04.06.2020 — The Telegraph
04.06.2020 — telegraph.co.uk
04.06.2020 — The Times
05.04.2020 — sky.com
04.05.2020 — nytimes.com
05.04.2020 — flightglobal.com
05.04.2020 — channelnewsasia.com
05.04.2020 — sky.com
03.04.2020 — Daily Express
03.04.2020 — Daily Mail
03.04.2020 — The I
03.04.2020 — Солнце
03.04.2020 — The Times
02.04.2020 — The Times
02.04.2020 — dailymail.co.uk
04.02.2020 — nytimes.com
04.02.2020 — AOL.co.uk
02.04.2020 — Flight Global
02.04.2020 — ProActive
01.04.2020 — bloomberg.com

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *