Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Как присаживать девочку в 6 месяцев

девочка сидит

Многие родители с большим нетерпением ждут того момента, когда их ребенок начнет делать первые шаги.

Но перед тем как освоить этот нелегкий этап развития, малыш должен научиться правильно сидеть.

Как присаживать девочку в 6 месяцев, можно ли присаживать девочку в 6 месяцев, чтобы не навредить маленькому растущему организму?

Почему нельзя сажать девочек до 6 месяцев?

В возрасте 6 месяцев у детей уже достаточно хорошо укреплены мышцы брюшного пресса и спины. Именно этот возраст детские врачи определяют как срок, когда уже можно начинать присаживать девочек.

Почти все детские врачи сошлись во мнении, что нельзя сажать девочек до 6 месяцев, если они не сели самостоятельно.

Это обусловлено тем, что позвоночник до этого срока ещё неспособен принимать вертикальное положение и такие нагрузки могут пагубно отразиться на его состоянии и здоровье ребенка.

Как правило, в более старшем возрасте это может стать причиной появления сколиоза.

Также проведя различные медицинские исследования, специалисты установили, что у девочек, которые начали садиться до 6 месяцев, начинается деформация тазовых костей. Это нарушение может представить большую проблему в будущем в родовой деятельности, так как деформированные тазовые кости могут перекрыть родовые пути, из-за чего разрешение от беременности становятся долгими и мучительными.

Помимо этого, присаживание девочек до 6 месяцев может негативно отразиться на её психоэмоциональном состоянии. Очутившись в непривычном для себя положении, девочка, которая ещё не готова для этого этапа развития, может ощутить страх и большую неуверенность в себе. Это может стать причиной появления нервозности у ребенка, а также отразиться на следующих этапах её развития.

Бывают моменты, когда четырехмесячный ребенок начинает принимать полусидячее положение самостоятельно. В таких случаях молодым родителям необходимо незамедлительно проконсультироваться у педиатра.

Как правильно сажать девочку?

девочка сидитНачиная с 6-месячного возраста, и после предварительной консультации с педиатром, можно смело приступать присаживать девочку.

Но и без консультации, внимательные родители могут понять, что ребенок готов к присаживанию.

И об этом говорят следующие факторы:

  • девочка достаточно активно и без особых усилий переворачивается со спины на живот и обратно;
  • малышка уверено держит голову и может независимо поднимать её из горизонтального положения;
  • девочка начинает предпринимать попытки самостоятельно подняться, удерживаясь при этом за разные предметы или родителя.

Начиная присаживать девочку, следует наблюдать за тем, чтобы ребенку в первую очередь было комфортно. Все дети по началу не могут держать равновесие, в результате чего сидят крайне неуверенно и часто заваливаются набок. Не стоит переживать в таком случае и постоянно их поправлять. Как только мышцы спины и брюшного пресса привыкнут к подобным нагрузкам, девочка станет сидеть ровнее и уверенней.

Не следует складывать вокруг ребенка горы подушек и валики из одеял. Сидя в подобной тесноте ребенку будет неудобно и он не сможет сменить позу, когда устанет. Данные меры предосторожности будут не лишними, но стоит укладывать их так, чтобы у ребенка оставалось свободное пространство для маневров.

девочка на диване

Мама присаживает дочку

Иногда бывает что у малышки не получается усидеть в правильном положении. В таких случаях, главное не заставлять девочку насильно принимать неудобную для нее позу. В подобной ситуации следует обратить внимание на специальные гимнастические упражнения для укрепления мышц спины:

  • Девочку необходимо положить на живот таким образом, чтобы её ножки упирались в тело взрослого. Ребенка необходимо приподнимать, удерживая при этом одной рукой под голенью, а другой под грудью. При это ягодичные и спинные мышцы должны быть напряжены. Надо стараться удерживать ребенка в приподнятом положении на несколько секунд, а затем аккуратно укладывать обратно на живот.
  • Во время ежедневного приема воздушных ванн, девочку надо выкладывать на живот, и при этом помещать перед ней яркий предмет, к которому она захочет потянуться. Таким образом отлично укрепляются мышцы пресса и спины, что поможет подготовить ее к освоению положения «сидя». Наподобие этого упражнения, можно укрепить над кроваткой яркие круглые обручи. Девочка будет стараться ухватиться за них, а в случае удачи – попробует самостоятельно принять сидячее положение.
  • Девочку необходимо уложить на спину и протянуть к ней указательные пальцы. Когда она схватит их, то сделает попытку сесть. При этом спина девочки оторвется от поверхности, а мышцы пресса напрягутся. Главное в этом упражнении – попытаться удержать ребенка в этом положении на 20 секунд, после чего необходимо вернуть ребенка в исходную позу.

малыш с игрушкой

Ребенок ползет за игрушкой

Эти упражнения можно и нужно выполнять ежедневно. Не стоит волноваться если у ребенка не получается освоить это положение сразу. Некоторым детям нужно больше времени, хотя в этих отношениях лучше всего опираться на установленные сроки:

  • начиная с 6 месяцев девочка сидит с поддержкой взрослого;
  • с 7 месяцев ребенок в состоянии сидеть без дополнительной опоры;
  • с 8 месяцев девочка может самостоятельно принимать сидячее положение и даже лечь из него.

Все упражнения должны проводиться с одобрения врача педиатра и строго на жесткой поверхности.

Можно ли сажать девочку в ходунки?

Это приспособление на колесах с удобным креслом, является незаменимым помощником для многих мам, которые никак не могут найти занятие для своего непоседливого малыша. Начиная с 6 месяцев, ребенок становится более подвижным и как следствие, – намного любопытным, а оставлять его ползать по полу крайне небезопасно. Усаживая ребенка в ходунки, мама не только дает ему возможность беспрепятственно осваивать новые территории, но и освобождает себе время на занятие домашними делами.

Однако все может оказаться не так радужно, как на первый взгляд. Многие родители считают, что ходунки помогут ребенку быстрее научиться сидеть, и в дальнейшем управлять своими ножками. Но на практике все обстоит совсем не так. Во время передвижения в ходунках, у ребенка задействованы не те мышцы, что и при ходьбе.

ходунки для ребенка

Девочка 6 месяцев в ходунках

Из-за этого не происходит должного формирования позвоночника, а также пропускается этап активного ползания, которое крайне необходимо для укрепления спинных мышц. Помимо этого, дети, у которых наблюдается повышенный или пониженный тонус, не смогут полностью вставать на стопу. Это, в свою очередь, может привести к такой привычке, как хождение на цыпочках. Также ходунки абсолютно противопоказаны детям, которые страдают рахитом.

Если ребенок нестерпимо требует ходьбы – ходунки можно заменить на специальную тележку. Она представляет собой тяжелую устойчивую конструкцию. Малыш, держась за поручень, сможет без посторонней помощи катить эту тележку, при этом делая правильные устойчивые шаги.

Ходунки могут помешать ребенку в дальнейшем передвигаться самостоятельно, так как привыкнув к чувству безопасности и опоры ему будет трудно делать шаги.

сажаем мальчикаМальчики и девочки развиваются немного по-разному. Мамы мальчиков должны знать, как правильно присаживать мальчика и как понять, что он к этому готов.

Варианты поделок для детей на тему ПДД вы найдете тут.

Какие сделать поделки с детьми двух-трех лет, можете посмотреть в этой публикации.

Советы педиатра

Среди всех известных специалистов в области педиатрии следует отметить Евгения Олеговича Комаровского, который снискал большую популярность среди молодых мам и написал не одну книгу о здоровье ребенка.

Комаровский является ярым сторонником естественного развития малыша и противником таких методов, как принудительное присаживание.

Также он дал немало рекомендаций, которые помогут родителям в этом этапе развития:

  • Для того чтобы укрепить спину ребенка и способствовать правильному формированию позвоночника, можно прибегнуть к такой процедуре, как профессиональный массаж. Он может проводиться, как и по показаниям лечащего педиатра, так и в качестве общеукрепляющей процедуры. Стоит учесть, что профессиональный массаж маленьким детям не рекомендуется делать очень часто. Достаточно 3 раз в месяц.
  • Молодые родители могут делать своему малышу ежедневную зарядку. Несложные укрепляющие упражнения не только принесут пользу здоровью ребенка, но и доставят родителям удовольствие от проведения совместных интересных минут с малышом. Иногда ребенок может плохо отреагировать на выполняемые упражнения. В таком случае не стоит настаивать и заставлять его выполнять гимнастику насильно, лучше отложить упражнения до хорошего настроения малыша.
  • Активное ползание малыша способствует естественному укреплению спинных мышц. Но не все дети столь активны. В этом случае не нужно идти на поводу у ребенка и приносить все игрушки ему в руки. Нужно располагать их и другие предметы вызывающие его интерес таким образом, чтобы он подползал к ним самостоятельно. Также можно придумывать различные игры или просто подзывать его к себе.
  • Если использовать такие приспособления, как: ходунки, качели, автокресло и прыгунки, то стоит сократить время пребывания в них на 1 час в течение суток. Естественно, что у мамы, помимо воспитания ребенка, есть ещё множество других домашних дел и иногда занять чем-то ребенка на время крайне необходимо. Но несмотря на это, не стоит злоупотреблять этими приспособлениями и относится к ним с большой осторожностью.
  • Необходимо как можно чаще укладывать ребенка на живот. Это способствует укреплению мышц спины, а также формирует правильный шейный изгиб.
  • Следить за тем, как держать ребенка. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы ребенок висел на руках. Малыша необходимо правильно придерживать за ноги – это поможет снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

простые поделкиДетские поделки как нельзя лучше развивают творческий потенциал малыша. Поделки с ребенком 2 года помогают привить ребенку интерес к творчеству, к тому же тренируют мелкую моторику.

Поделки для детей из шишек – прививаем ребенку любовь к природе и к творчеству. Идеи поделок вы найдете здесь.

Малыши прелестные и беззащитные создания, но не стоит забывать о том, что они рано или поздно станут взрослыми. Именно поэтому сохранность и развитие их здоровья, полностью лежит на совести у родителей. Не стоит прислушиваться к советам тех, кто сумел посадить своего ребенка в 4 месяца безо всяких проблем или пускать ситуацию на самотек.

Позвоночник – это не только основа тела, но и фундамент всего организма. Поэтому стоит внимательно следить за малышом и прислушивайтесь к рекомендациям врача-педиатра, чтобы не допустить ошибок, которые могут очень дорого стоить ему во взрослой жизни.

Видео на тему

Когда ребенок начинает сидеть и можно ли присаживать детей специально

Когда ребенок начинает сидеть и можно ли присаживать детей специальноКогда ребенок начинает сидеть и можно ли присаживать детей специально

С наступлением пятимесячного возраста детишки уже многое умеют и не хотят подолгу лежать в одной позе. Они поворачивают голову влево и вправо, рассматривают предметы и людей. Они активно играют с игрушками, тянутся за ними и хватают их. Малыши в пять месяцев легко поворачиваются со спинки на животик. Но нетерпеливые мамы очень хотят, чтобы малыш уже начал учиться сидеть. Как только их кроха пытается это сделать, родители не скрывают своего восхищения и ждут, когда же он будет сидеть самостоятельно.

Когда ребенок начинает присаживаться самостоятельно?

По среднестатистическим показателям развития это происходит так:

  • В возрасте 6 месяцев ребенок учиться сидеть при помощи опоры.
  • В возрасте 7 месяцев сидит самостоятельно без дополнительной поддержки.
  • В возрасте 7,5-8 месяцев может легко сесть сам.

Это только средние данные, все дети развиваются индивидуально. Все зависит от многих показателей и различных условий (атмосфера в семье, здоровье при рождении и др.). Кто-то может сесть раньше на месяц, а кто-то на пару месяцев позже. Это не считается отклонением от нормы. И не один профессиональный детский доктор не скажет точное время, когда ребенок должен сидеть. Каждый малыш – неповторим, ему не нужно ни на кого равняться.

Можно ли присаживать ребенка специально

Можно ли присаживать ребенка специальноМожно ли присаживать ребенка специально

Для того, чтобы ребенок мог хотя бы попробовать сидеть, должны хорошо окрепнуть мышцы спины. Если родители сами высаживают ребенка, а у него не получается или это вызывает негативную реакцию, значит его спинка еще не готова к таким нагрузкам. В большинстве случаев позвоночник ребенка до 6 месяцев еще не готов выдержать вертикальное положение.

Навязчивые попытки родителей научить малыша сидеть раньше шести месяцев, могут в будущем отразиться на здоровье его позвоночника. Это не относится к тем деткам, которые пытаются садиться самостоятельно до достижения им полугодовалого возраста. Таким «ранним» малышам можно это позволить, но не больше одного часа в течение всего дня.

Тех деток, которые до 6 месяцев не проявляли попыток присаживаться, с наступлением этого возраста можно начинать присаживать.

Упражнения для укрепления спины малыша

Мамы и папы должны начать укреплять мышцы спинки ребенка уже с трех месяцев. Мышечный корсет укрепляется во время плавания в ванне или в бассейне, если есть такая возможность. Обязательными должны быть ежедневный массаж и простые гимнастические упражнения.

По достижении четырех месяцев деткам рекомендуются упражнения для укрепления позвоночника, которые надо выполнять на любой жесткой поверхности.

  • Малыш лежит на спинке. Протяните ему свои указательные пальцы, и он обязательно за них ухватится и постарается приподняться. Спинка должна приподниматься над поверхностью приблизительно не более чем под углом сорок пять градусов. Затем осторожно опустите ребенка в исходное положение (на спинку). Можно повторить несколько раз.
  • Ребенка положите на животик. Приподнимите его одной рукой под грудь, а другой – под ножки. Ножками ребенок должен касаться груди взрослого и пытаться от нее отталкиваться. В это время он напрягает мышцы спины и ягодиц, а также шейного отдела, так как приподнимает головку.
  • Для развития и укрепления мышечной системы малыша рекомендуется над детской кроваткой повесить колечки, до которых ребенок сможет дотянуться и ухватиться за них. Таким способом он попытается приподниматься.
  • Когда малыш лежит на животике, попробуйте на небольшом от него расстоянии положить яркий привлекательный предмет. Скорее всего, при помощи рук и ног, упираясь и пыхтя, он постарается добраться до этого предмета.

Молодым мамам на заметку

Если малыш не проявляет желания сидеть и не пытается это делать самостоятельно, то родителям нельзя ни в коем случае:

  • Высаживать ребенка, обкладывая его подушками.
  • Катать в коляске в положении сидя (лучше опустить спинку коляски под углом 45 градусов).
  • Носить ребенка в сидячем положении в переносных рюкзачках, типа «Кенгуру».
  • Садить к себе на колени (с ровной спинкой).

Мальчики и девочки: предположения и факты

мальчиков можно начинать учить садиться раньше, чем девочекмальчиков можно начинать учить садиться раньше, чем девочек

Среди молодых родителей, а также бабушек и дедушек можно услышать разговоры о том, что мальчиков можно начинать учить садиться раньше, чем девочек. Но опытные детские медики утверждают, что от пола ребенка абсолютно не зависит время первого присаживания. Главное, что нужно учитывать, это индивидуальные особенности, а также психическое и физическое здоровье малыша.

Присаживать мальчиков и девочек раньше шести месяцев вредно для развития позвоночника. В будущем это может сказаться на осанке, возможно развитие сколиоза. Медики утверждают, что раннее высаживание детей ведет к искривлению тазовых костей. Для девочек это нарушение может в будущем привести к проблемам во время родов.

Имеет немаловажное значение и вес ребенка. Худенькие детки более подвижные и активные. У них мышцы и брюшной пресс укрепляются раньше, чем у детей с большим весом. Пухленьким и упитанным карапузам гораздо тяжелее удержать свой позвоночник в вертикальном положении. Поэтому часто они позже других начинают сидеть самостоятельно.

Мальчики и девочки, которые сами вдруг начали садиться раньше шестимесячного возраста, скорей всего развиваются чуть быстрее своих сверстников. Возможно, их родители больше с ними занимались, да и генетика вещь сильная. Главное, чтобы сами родители не торопились в этом вопросе. Помните, каждый ребенок – уникальный, неповторимый и единственный.

Раннее присаживание: можно ли сажать не сидячего ребенка? (видео)

Новорожденный Развитие до года

Присаживание малыша: как начать правильно

Все родители хотят, чтобы их малыши были лидерами абсолютно во всех начинаниях. Мамочки, у которых несколько месяцев назад родились малыши, разговаривают между собой, кто в какой период времени впервые начал улыбаться, переворачиваться, садиться и идти.

Некоторые прилагают усилия и пытаются посодействовать собственному ребёнку — разговаривая с ним, делая массаж и зарядку, тем не менее основная цель — это здоровье малыша, ввиду этого, не следует постоянно торопить заложенной природой механизм.

Присаживание малыша: когда начинать?

Этот вопрос весьма динамично дискутируется на многих форумах для мам. Если принимать во внимание советы детских докторов, то основное, что рекомендуют — не спешить присаживать малыша. Данный процесс физиологии задействует не только мышцы и кости, важна моральная готовность ребёнка.

Ребенок сидит самостоятельно

Ввиду каких обстоятельств лучше не торопиться в данной теме?

Малыш ближе к полугоду набирает обороты любознательности и активности. Он динамично разглядывает всё, что находится вокруг него, пытаясь разобрать конкретные детали, с уверенностью берёт погремушки и осматривая их, переворачивается на животик. Многие дети в этом возрасте уже делают первые попытки сесть, и это выступает как явный шаг для восхищения своим чадом. Но следует учитывать, что малыши появляются на свет с абсолютно прямым позвонком. Каждый изгиб предусмотрен на физиологическом уровне и возникает в определенный период развития и роста.

Преждевременное присаживание нагружает позвонк, который физически не подготовлен к такому процессу. Поэтому может развиваться сколиоз, возникать болевые ощущения в области поясницы и самое худшее искривиться позвоночник.

Наблюдая за малышом, родители полагают, что он хочет уже наконец-то сесть, если приподнимает плечики и головку, находясь в лежачем положении. Либо берётся за руки, перила кроватки и старается при помощи рук подтянуть собственный вес тела. Впрочем, суть здесь совершенно в другом.

Ребёнок пытается дотянуться до пальцев взрослого и попробовать их на вкус, так как именно при помощи таких движений он знакомится с миром. И если в ходе этого действия родители замечают, что ручки малыша уже окрепли, это отнюдь не означает, что его мышечная система на самом деле готово для того, чтобы осваивать такую серьезную нагрузку.

Проверка готовности

Если у высококвалифицированного детского специалиста спросить о том, в какой период малыш начинает присаживаться, то он даст следующий ответ: любой организм ребёнка индивидуальная система, это в свою очередь, значит, что малыш может начать садиться в разном возрасте. Необходимо попробовать на 3-5 секунд посадить малыша, если вы заметите, что он шатается, тело заваливается на бок и спина округляется, то это является убедительным признаком того, что время для присаживания вашего малыша ещё не пришло.

Как правильно высаживать ребенка

Рекомендации медицинских специалистов в области педиатрии и ортопедии относительно известного между родителями вопросом о том, можно ли садить малыша или оказать помощь ему удержаться в подобном положении при использовании подушки, спинки стула или коляски, врачи единогласно говорят: «До достижения ребёнком 6 месяцев вертикальное положение позвоночника не естественно».

Принудительно присаживая своего ребёнка, родители могут оказать отрицательное воздействие на его здоровье. Подобная проба имеет отдаленное и печальное последствие, так как позднее можно встретиться в более серьезным рядом проблем, касающихся позвоночника. Помимо этого, ряд врачей намекает на то, что в процент возникновение гинекологических отклонений у девочек, которых присаживать стали уже в 5-6 месяцев существенно увеличен.

Отдельная категория горе-родителей идёт на поводу у своего любимого сынишки или дочки и присаживают их облокачивая на валик и подушки. Как правило, они думают, что если подобные действия заставляют ребёнка улыбаться и радоваться, то это не может причинить ущерба, однако, это отнюдь не так. Безусловно, ребёнок будет в восторге от игры в сидячем положении, так как это для него новинка и располагаясь в положении сидя он больше видит. Но такое действие может выступить как причина возникновения ряда патологий и впоследствии отставание в формировании на физическом уровне.

Целесообразным решением является набраться терпения и только подождать пока организм ребёночка будет готов для этого.

Помимо этого, взрослые должны знать какая осанка для малыша правильная, и о признаках которые говорят о крепости мышечного корсета и перехода чада на длительное время в положении сидя. Спина ребёнка не выпячивается в форме дуги, только ровный позвоночник может верно осуществлять распределение нагрузки по мышцам и позвонку. Таз немного наклоняется вперёд. Ноги выступают как уверенная опора и, если немного подтолкнуть ребенка в сторону он не будет прогибаться и падать.

Можно ли без ущерба для ребёнка приблизить момент присаживания?

Есть вариант подготовки ребёнка, но для этого нужно запомнить основное правило: «не навреди». Мама и папа должны создать ряд дополнительных условий, которые помогут укрепить все группы мышечной системы организма ребенка. Великолепно подходит различный перечень гимнастических упражнений, ключевой момент — это их систематическое выполнение.

Предпочтительнее, если такое времяпровождение с ребёнком будет выступать как ежедневная привычка, к примеру, в утреннее или вечернее время перед купанием. Помимо этого, стоит знать несколько простых принципов и не выполнять упражнения как минимум 30 минут после употребления пищи, в случае, если малыш капризничает или только отошел от сна, по сути еще полусонный, также не стоит выполнять гимнастику. Приблизительно в 6 месяцев, когда мышцы спины станут крепче, можно пробовать садить малыша на короткий период времени. Стоит начинать с наклонов спины под 45 градусов.

В чём заключается различие в развитии мальчишек и девчонок?

Существует очень популярное заблуждение, о том, что присаживать мальчика можно гораздо раньше, чем девочку. Как уверяют некоторые родители, данные связано с отличием в физиологических особенностях развития пола. Впрочем, нужно чётко заметить, что вышеуказанный фактор не является показателем для присаживания малыша.

Родители должны обращать внимание на специфику развития своего малыша и оговаривать все интересующие их моменты с высококвалифицированным детским врачом.

в каком возрасте их можно присаживать, во сколько месяцев и когда сажают девочек?

Ребенок, который научился сидеть, начинает активнее познавать окружающий мир и быстрее развиваться. Находясь в вертикальном положении, он по-новому видит обстановку, может брать руками предметы и уже самостоятельно занимает себя. Такого этапа в развитии многие родители ждут с нетерпением. Родителей дочек часто интересует вопрос: во сколько месяцев можно присаживать девочек, потому что они развиваются по-другому, чем мальчики. Чем опасно ранее присаживание?

Когда можно присаживать девочек?

По мнению педиатров, если девочка нормально развивается, то:

  • в 6 месяцев она уже садится с поддержкой взрослого;
  • в 7 — способна самостоятельно держать спинку вертикально;
  • а в 8 – без труда садиться из различных положений.

Мышцы брюшного пресса и спины у детей в 6 месяцев уже достаточно укреплены, поэтому такой возраст детские врачи определяют как оптимальный для того, чтобы начать присаживать девочек. Отклонения на месяц или полтора также являются нормой.

До шестимесячного возраста маленькую девочку запрещено искусственно присаживать. Но если в 4 месяца ребенок способен сам принять полусидячее положение, то в таком положении его можно оставить на непродолжительное время. Нужно лишь следить за тем, чтобы девочка не сидела в такой позе в течение дня больше часа.

Если малышка, которой нет еще шести месяцев, способна сидеть с опорой, то такое положение она будет стремиться занимать все чаще и чаще, потому что так ей становится интереснее наблюдать за происходящим. Не стоит в этом случае укладывать ее в горизонтальное положение, так как она все равно займет удобную для себя позу. И кроме того это способно замедлить развитие малыша. Если девочка сидит длительное время, ее можно отвлечь игрушкой или взять на руки.

В первое время ребенок сидит неуверенно, все время заваливаясь на бок. Это не должно вызывать беспокойства, потому что мышцы еще слабые. Как только они окрепнут, ребенок будет сидеть гораздо ровнее. Также не рекомендуется сажать малыша и обкладывать его валиками из одеяла или подушками, так как ему будет труднее сменить позу, когда он устанет.

Если девочка в 7 – 8 месяцев не сидит: что делать?

Уже настал тот возраст, когда девочку без опаски можно сажать в коляску или на стульчик. Но что делать, если она никак не может находиться в положении сидя? В этом случае надо помочь ей, выполняя укрепляющую гимнастику, которая очень полезна недоношенным и слабым девочкам.

Упражнения, укрепляющие мышцы

Хорошо укрепляют мышцы спины следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять на жесткой поверхности.

  • Девочку нужно положить на животик таким образом, чтобы она ногами упиралась в тело взрослого. Затем необходимо приподнять ребенка, одной рукой поддерживая его под грудью, а другой – под голенями. Ягодицы и спина малышки должны быть напряжены. Спустя несколько секунд ее нужно положить и повторить упражнение.
  • При проведении воздушных ванн девочку выкладывают на живот и помещают перед ней яркую игрушку. Это должно побудить ее потянуться к ней. Такое действие отлично укрепляет мышцы пресса и спины, подготавливая малыша к положению сидя. Также можно купить небольшие кольца, которые вешают над детской кроваткой. Девочка будет стараться дотянуться до них, а ухватившись, попытается сесть. Если возраст малышки 7 – 8 месяцев, то ее можно на несколько минут сажать на колени.
  • Ребенку, лежащему на спине, протягивают указательные пальцы. Когда он ухватится за них, то постарается сесть. Спина у малыша при этом отрывается от поверхности, а мышцы живота напрягаются. В таком положении его необходимо удерживать 20 секунд, после чего возвращают в горизонтальное положение.

Такие упражнения рекомендуется выполнять с ребенком каждый день, начиная с трехмесячного возраста. Если в городе есть бассейн, позволяющего посещать его совместно с маленькими детьми, то желательно походить туда. Плавание замечательно укрепляет мышечный корсет и подготавливает девочку к присаживанию. При помощи квалифицированного специалиста можно выполнять водные упражнения и в ванной.

Хороший эффект оказывает массаж на ягодичную область и спину, который можно проводить самостоятельно или пригласить детского массажиста.

Если малыш стал сам садиться, нужно следить за тем, правильно ли он это делает. Голова у ребенка должна немного наклоняться вперед, верхняя часть позвоночника и шея быть в разогнутом состоянии, поясница согнута, также должны быть согнуты тазобедренные суставы и наклонены вперед, ноги развернуты наружу и разведены. Руки должны располагаться впереди корпуса, которые ребенок использует в качестве опоры. Это важно учитывать, потому что благодаря такому положению тела начинают правильно формироваться естественные изгибы позвоночника, связки и мышцы.

Почему девочку не рекомендуется рано присаживать?

Если мама не знает, во сколько можно сажать дочку, то ей необходимо проконсультироваться с педиатром. Оценив физическую готовность ребенка, врач объяснит, почему девочек не рекомендуется сажать до 6 месяцев. Когда малышка будет готова к такому новому положению, то родителям необходимо помочь ей сесть.

Большинство педиатров уверены, что если девочка сама не села до 6 месяцев, то нельзя искусственно присаживать ее. В этом возрасте позвоночник у ребенка еще не способен принимать вертикальное положение, потому что это для него пока слишком большая нагрузка. Слишком ранее присаживание может нанести вред здоровью. У детей постарше это способно отразиться на состоянии осанки. Детскими ортопедами была установлена прямая связь между слишком ранним присаживанием и сколиозом в будущем.

Как показали медицинские исследования, если девочка начала садиться довольно рано, то может произойти деформация костей таза. Такое нарушение способно привести в будущем к проблемам в родовой деятельности, потому что искривленные тазовые кости могут перекрыть родовые пути. Кроме того, раннее присаживание влияет на психоэмоциональное состояние малыша. Девочка в непривычном для себя положении чувствует страх и неуверенность.

Заблуждение или реальность?

Бытует такое мнение, что у девочек, которых начали рано присаживать, происходит загиб матки. Но официальная медицина опровергает это. Отклонение матки кзади — это физиологическая особенность строения женских половых органов, которая стала следствием воспалительного процесса в малом тазу или генетической предрасположенности. Все врачи едины в том, что не существует никакой связи между ранним присаживанием и загибом матки.

Родители должны знать, что нельзя девочку пытаться сажать, если до 6,5 месяцев она сама этого не сделала. Не следует сажать малыша, обкладывая его подушками, на длительное время. Положение спинки коляски во время прогулки рекомендуется устанавливать в полулежачее положение. Лучше всего не использовать переноску, в которой девочка будет находиться в положении сидя.

Таким образом, родители, которых волнует вопрос, во сколько месяцев можно сажать девочек, должны внимательно следить за своим малышом. Если ребенок крепкий и здоровый, то сядет сам в то время, когда его мышцы достаточно окрепнут. Его нельзя садить насильно. Обычно поздно садятся недоношенные дети и имеющие лишний вес. Девочка сама сядет и тогда, когда с ней не занимаются никакой гимнастикой.

Правильно сажаем (присаживаем) девочек до года, во сколько месяцев?

Начнем с того, что самостоятельно присаживать девочек рекомендуется не раньше полугодовалого возраста. К шести месяцам мышцы спины и брюшного пресса малыша считаются достаточно окрепшими для того, чтобы выдержать подобную нагрузку.

Согласно мнению педиатров, нормально развивающиеся полугодовалые девочки способны сидеть с поддержкой взрослых. К семи месяцам они уже могут самостоятельно держать спинку в вертикальном положении. К восьми же крохи уверенно садятся из положения лежа или на четвереньках без помощи родителей. Однако отклонения в 1-1,5 месяца считаются вполне допустимыми.

Но как быть, если четырехмесячная малышка самостоятельно принимает сидячую позу в ходе упражнений или игр? Не стоит препятствовать ей в этом, дабы не замедлять естественный ход развития. Пусть девочка останется в таком положении на непродолжительное время. Спустя 10 минут можно отвлечь малышку игрушкой или взять на руки. Главное следить, чтобы в течение дня кроха сидела не больше 60 минут.

Конечно, родители должны сделать все возможное, чтобы обезопасить ребенка от случайного падения. Ведь сначала малышка будет сидеть не слишком уверенно, периодически заваливаясь на бок. Не нужно переживать по этому поводу. Уже очень скоро мышцы девочки окрепнут, и она сможет держать спинку ровно. До этого момента не рекомендуется обкладывать малышку валиками или подушками, как любят делать многие родители. В противном случае находящийся в вертикальном положении младенец просто не сможет принять более удобную позу в случае усталости.

Как правильно сажать девочек

Начнем с того, что присаживая девочку впервые, не стоит использовать в качестве опоры подушки и валики. Малышка должна самостоятельно научиться ровно удерживать спинку. Поэтому лучше начать потихоньку высаживать ребенка к себе на колени, слегка поддерживая ее. Чтобы кроха скорее научилась принимать вертикальное положение, необходимо регулярно выполнять с ней ряд несложных упражнений. Перед тем как приступать к занятиям, следует уложить малышку на жесткую ровную поверхность, будь то пол или пеленальный столик.

Упражнения

  • Положите девочку на животик таким образом, чтобы она упиралась ножками в тело взрослого человека. Приподнимите малышку, удерживая ее одной рукой под грудью, а другой – под голени. Ягодицы и спина ребенка должны быть при этом напряжены. Через несколько секунд верните малышку в исходное положение и повторите упражнение снова.
  • Регулярно устраивайте малышке воздушные ванны, выкладывая ее на животик и помещая в зоне видимости яркий предмет. Кроха будет предпринимать попытки дотянуться до него. Это поспособствует укреплению мышц спины и подготовит к сидячей позе. Можно также подвесить над кроваткой малышки небольшие кольца, за которые девочка будет стараться ухватиться. Если ей это удастся, кроха сможет сесть с их помощью. Конечно, успех придет не с первого раза, но со временем прогресс станет очевидным.
  • Протяните указательные пальцы лежащей на спинке малышке. Схватившись за них, кроха начнет подтягиваться. Спинка девочки оторвется от поверхности, а мышцы живота придут в напряжение. В полусидячей позе малышка должна провести около 20 секунд. Затем нужно вновь вернуть ее в горизонтальное положение.

Комаровский Евгений Олегович, детский врач: «Когда ребенок сидит на руке, нужно поддерживать его второй рукой подмышки и прижимать к себе. Тогда никакой вертикальной нагрузки на позвоночник не будет. Если вы хотите, чтобы ребенок быстрее научился сидеть, всячески стимулируйте процесс ползания. Выкладывайте его на пол на живот, помещайте невдалеке большой яркий мяч и пусть младенец пытается добраться до предмета. Ребенок поползает, укрепит мышцы спины и тогда сидение не станет для него проблемой».

Что будет, если начать сажать девочек раньше положенного срока?

Сомнения по поводу раннего присаживания девочек сможет развеять любой опытный педиатр. Оценив физическое развитие крохи, врач даст полезные советы и рекомендации. Если малышка готова к смене положения, родителям следует оказать ей посильную помощь в освоении нового навыка. Что же касается раннего присаживания, то оно может принести вред здоровью крохи и негативным образом отразиться на ее осанке. Ведь как говорилось выше, пребывание в вертикальном положении является серьезной нагрузкой для неокрепших мышц. Детскими ортопедами уже давно была выявлена прямая связь между ранним сажанием и сколиозом.

Еще одним неприятным последствием опережения событий может стать деформация тазовых костей. Нередко она выступает причиной возникновения проблем в родовой деятельности, делая процесс появления на свет малыша очень долгим и мучительным. Это объясняется тем, что тазовые кости попросту перекрывают пути, по которым должен проходить ребенок. Кроме того, раннее присаживание способно негативным образом сказаться на психоэмоциональном состоянии ребенка. Ведь, оказавшись в непривычном положении, кроха может почувствовать неуверенность и страх. Что же касается загиба матки, якобы возникающего у девочек вследствие раннего сажания девочек на попу, то это всего лишь миф.

Куда еще можно сажать девочек? Во сколько месяцев?

На сегодняшний день существует множество приспособлений, в которых ребенок может сидеть с опорой или поддержкой. Однако использовать их допускается с определенного возраста. Остановимся более подробно на вопросе, куда и когда можно высаживать девочек.

В ходунки

Начнем с того, что педиатры выступают против использования данного аксессуара. Ведь при передвижении в нем у ребенка задействуются совсем другие группы мышц, нежели при самостоятельной ходьбе. Нередко применение такого «транспорта» приводит к тому, что малыш пропускает этап ползания, необходимый для укрепления спины. Кроме того, ранняя ходьба дает огромную нагрузку на еще неокрепший позвоночник. При этом дети с повышенным тонусом могут не полностью опираться на стопу, что приведет к последующему передвижению на цыпочках. Привыкшие ходить с опорой малыши часто бояться делать это без нее. Так что использование аксессуара заключает в себе гораздо больше минусов, нежели плюсов.

Конечно, мама может спокойно заниматься делами, пока ребенок бегает в ходунках. Ведь он предоставлен сам себе и находится в абсолютной безопасности. Кроме того, малыш выплескивает накопившуюся энергию, после чего его сон становится более длительным и спокойном. Однако все эти преимущества становятся весьма сомнительными, когда на чашу весов поставлено здоровье ребенка. Если же родители все-таки приняли решение об использовании ходунков, то делать это допускается не раньше, чем малыш научится сидеть без поддержки и самостоятельно вставать на ножки.

В прыгунки

Данный аксессуар также изрядно упрощает жизнь родителей, позволяя занять малыша на некоторое время. Однако педиатры заявляют о вреде его преждевременного использования. Это обусловлено серьезными нагрузками на позвоночник, которые чреваты искривлениями и прочими неприятными последствиями. Кроме того, пребывание в прыгунках сопровождается сдавливанием промежности ребенка. Поэтому использовать аксессуар рекомендуется нечасто и только после того, как малыш научится сидеть без опоры и вставать на ножки.

В кенгуру

В переноске данного типа ребенок находится в физиологически неправильном положении, которое оказывает большую нагрузку на позвоночник и тазовый отдел крохи. По этой причине не рекомендуется носить малыша в кенгуру более 30 минут подряд. В день это время не должно превышать двух часов. Помещать ребенка в кенгуру следует не раньше, чем он научится самостоятельно сидеть. Куда более безопасной альтернативой аксессуару станет слингорюкзак, в котором вес тела малыша распределяется равномерно. Применять их допускается с момента, когда малыш начинает хорошо удерживать головку.

В стульчик для кормления

Существуют разные модели приспособлений. Одни обладают прямой спинкой и адаптированы для детей, умеющих самостоятельно сидеть. Если ребенок чувствует себя неуверенно в вертикальном положении и периодически заваливается на бок, он может попросту выпасть из стула. Также не стоит забывать и о чрезмерной нагрузке на спину. Современные модели аксессуаров для кормления обладают несколькими положениями спинки. Усаживать девочку в такой стульчик можно уже с трехмесячного возраста.

Кристина, мама Софии (7 лет), Александры (5 лет) и Киры (3,5 года): «Старшие дочки пользовались одним стульчиком для кормления с прямой спинкой. Применять его стали только после семи месяцев, пока девочки сами садиться не научились. А для младшей доченьки мы приобрели новый стульчик с регулируемой спинкой. В три месяца малышка уже кушала в нем, в положении полулежа. Стул активно эксплуатировался до полутора лет, потом дочка пересела за маленький детский столик».


В автокресло

Многие родители задаются вопросом, когда можно присаживать девочку в специальное автомобильное кресло. Ведь перевозить ребенка на машине без него запрещено. Известные производители детских товаров выпускают специальные автолюльки, в которых малыш находится в полулежащем положении. Использовать их можно с самого рождения крохи.

На горшок

Использование горшка целесообразно только после того, как малышка научится сидеть без поддержки и опоры. В противном случае она будет постоянно заваливаться на бочок. Если же родители решили приучать ребенка к горшку в раннем возрасте, можно просто держать ребенка над ним, прижав его колени к груди. Однако куда удобнее на первых порах воспользоваться ванной.

Таким образом, сажать девочек рекомендуется не раньше шестимесячного возраста, изначально используя для этой цели родительские колени. Располагать малышку в подушках не следует, ведь тогда по мере усталости она не сможет принять привычное положение. Если ребенок не хочет садиться в срок, следует регулярно проводить с ним упражнения на укрепление мышц спины. Так или иначе, полуторамесячное отставание или опережение сверстников укладывается в понятие нормы.

Видео по теме: Когда присаживать малыша?


Когда можно присаживать девочек (во сколько месяцев)?

Содержание статьи:

  1. Во сколько месяцев можно присаживать девочек, и чем опасна преждевременная посадка?
  2. Опыт наших бабушек
  3. Когда присаживать девочку, и что мы понимаем под этими словами?
  4. Во сколько присаживают девочек при раннем/позднем развитии?

Когда можно присаживать девочек (во сколько месяцев)?

Во сколько месяцев можно присаживать девочек, и чем опасна преждевременная посадка?

Современная педиатрия имеет достаточно информации для того, чтобы опытные врачи рекомендовали родителям не сажать детей. Ребенок должен сесть сам, когда его организм будет готов к этому. К моменту посадки должны укрепиться мышцы спины, костная система. К восприятию мира с нового ракурса должна подготовиться и психика ребенка.

В целом дети начинают садиться в период с 6 до 8 месяцев.

Если родители не стимулируют процесс, то малыш проходит несколько этапов посадки:

  • -он учится потягиваться ручками, хватаясь за удобную опору;
  • -его плечики совершают поступательные движения вперед, у него почти получается сесть;
  • -он учится садиться на несколько секунд, затем мягко заваливается на бок;
  • -он может сесть и удержать равновесие в течение нескольких минут;
  • -он уверенно сидит, при этом держит спинку ровно.

Образцовая осанка ребенка является следствием правильного и последовательного развития его мышечного корсета. Слишком жесткие методы родителей по высаживанию детей могут повредить развитию позвоночника и заложить ряд хронических проблем со здоровьем уже в этом нежном возрасте.

Слухи о том, во сколько можно высаживать девочку, часто опираются на опасения врачей и матерей в отношении формирования ее органов малого таза. Есть мнение, что ранняя посадка приводит к тому, что у девочки формируется загиб шейки матки. Оно не доказано, однако из-за вмешательства в естественное развитие ребенка может образоваться искривление костей малого таза.

Серьезное искривление в будущем усиливает риск многих гинекологических заболеваний, а также приводит к осложненным родам. Это веская причина для того, чтобы не торопить развитие любимой дочки.

Опыт наших бабушек

В спорах о том, со скольки месяцев можно присаживать девочек, молодые мамы часто ссылаются на опыт своих мам и бабушек. Однако в нашем распоряжении семейные истории последних нескольких поколений. Исторически так сложилось, что они мало связаны с традициями народа. Многие женщины СССР знакомы с понятием «работы по распределению» и детей растили по наитию и по рекомендациям нянечек и воспитателей ясельных групп детских садиков, молодых педиатров.

Наши бабушки и прабабушки росли в непростое военное и послевоенное время. Но всего сто-двести лет назад женщины получали информацию от старших поколений в своих семьях, в своих общинах. Тогда детей долго пеленали, укладывали в плоские люльки, и никто не занимался их ранним развитием целенаправленно. Ни девочек, ни мальчиков не сажали принудительно.

Когда присаживать девочку, и что мы понимаем под этими словами?

Категорически не допускается сажание девочки на руках, в стульчик для кормления, в качели, прыгунки и ходунки до тех пор, пока она не научится устойчиво сидеть продолжительное время. Нельзя также подкладывать подушки для того, чтобы создать сидящему ребенку опору. Такая опора поможет разгрузить мышцы спины, но позвоночник от деформации не спасет.

Но некоторые мамы перебарщивают с безопасностью, полностью отрицая сидячую позу у ребенка до его самостоятельных экспериментов. Не стоит относить к искусственному присаживанию такие моменты, когда вы занимаетесь с дочкой гимнастикой и, потягиваясь на ручках, она на пару секунд садится. Ребенка можно усадить в процессе переодевания на пару минут.

Во время прогулки дно коляски можно привести в положение полулежа уже в 4-5 месяцев, давая малышке возможность больше видеть. И есть стульчики для кормления, спинки которых также откидываются в подобное положение. Небольшие бытовые эпизоды сажания не навредят девочке.
Когда можно присаживать девочек (во сколько месяцев)?

Во сколько присаживают девочек при раннем/позднем развитии?

Порою девочка начинает тянуться к опорам, хвататься за них и подтягиваться на руках уже в 3-4 месяца, а в 5 месяцев не без успеха пытается сесть. Является ли это поводом для паники? Для того чтобы столь активный ребенок не навредил себе сам, нужно посетить хорошего детского невролога и хирурга.

Специалисты оценят готовность организма малышки к новым шагам в развитии, и подскажут, как снять чрезмерную активность. Мама может попробовать расслабляющий массаж, больше проводить с ребенком время. Иногда такая активность связана с тем, что общительный ребенок часто остается один в кроватке. Порой же ребенок просто быстро развивается и уже к 5 месяцам готов сидеть.

Если малышка и в 8 месяцев не села, возникает вопрос «когда можно начинать присаживать девочек?». В этом случае также не повредят консультации врачей, а также укрепляющие массаж и гимнастика, контроль питания. Запаздывают с самостоятельными попытками сесть часто недоношенные детки, и крупные полные малыши. В рационе ребенка может не хватать необходимых макро- и микроэлементов.

Стимулировать интерес ребенка к изучению внешнего мира можно и с помощью завлекательных игрушек, игр. Однако любая помощь должна опираться на полную уверенность мамы в том, что и мышцы, и кости дочери окрепли и готовы к новой позе.

Размышляя о том, с какого возраста можно присаживать девочку, нужно постараться абстрагироваться от непрошенных советов, собственных страхов, примеров окружающих. Прислушиваться стоит к своим ощущениям, наблюдениям за малышкой. Регулярно рекомендуется заниматься зарядкой и не пренебрегать помощью хороших специалистов. В этом случае ребенок вовремя научится сидеть самостоятельно и с удовольствием.

Когда можно начинать присаживать девочку?

Родители малышек обязательно задаются вопросом, во сколько месяцев можно присаживать девочек, как только они начинают расти. Это правильно, что мам и пап волнует этот вопрос. Девочки отличаются своей физиологией от мальчиков, поэтому садиться им нужно несколько позже. Все дети разные: спокойные или непоседливые, у всех разное развитие, поэтому к каждому малышу должен быть особый индивидуальный подход. По этой причине стоит разобраться, как и когда можно присаживать девочку.

Когда девочке можно садиться?

Со скольки месяцев можно присаживать девочек? Многих мам очень интересует этот вопрос. Пытаясь ускорить процесс развития ребенка, они хотят посадить его как можно раньше. Но правильно ли они делают? Все врачи-педиатры в один голос твердят, что 6 месяцев — именно тот возраст, когда можно присаживать девочку. До этого момента девочек садить нельзя, если они сами этого не делают. По мнению врачей, при нормальном развитии ребенок уже в состоянии делать попытки сесть в полгода. В таком возрасте уже достаточно укреплены кости и мышцы.

В полгода ребенок может садиться с помощью взрослого. Если малышка делает самостоятельную попытку присаживаться до шестимесячного возраста, родителям нужно быть внимательными и обеспечить ей полную безопасность места, где она сидит.

Очень важно следить за тем, чтобы в раннем возрасте девочка не сидела слишком долго: часа в день будет абсолютно достаточно, большее время может навредить здоровью малышки.

Намного сложнее, если девочка полностью научилась сидеть на ранних сроках развития. Ей намного интереснее станет все делать в этом положении, ведь так действия значительно упрощаются, увеличивается обзор окружающего мира, становится проще играть. В этом случае не имеет смысла пытаться уложить дочку на спину, так что, увидев ее в положении сидя, попытайтесь чем-нибудь отвлечь ее, поиграть или взять на руки.

Обычно в 7 месяцев детки могут держать спину прямо в положении сидя. Но не стоит беспокоиться, если девочка пошатывается во время этого процесса, немного заваливается в стороны — это нормально. По мнению врачей, ребенок может уже нормально и уверенно присаживаться без помощи взрослых в 8-9 месяцев. Но даже если будет какое-то отклонение в 1-1,5 месяца, повода для паники нет, и искусственно пытаться посадить ребенка, обкладывая подушками, как советуют бабушки, точно не стоит.

Укрепляющая зарядка в положении сидя

И вот настало время, когда можно начинать присаживать девочек. Но стоит учесть, что у детей еще недостаточно развита опорно-двигательная система и мышцы, чтобы они могли принимать это положение в любом месте и в любое время. Поэтому нужно делать с ребенком хотя бы самые простые упражнения для укрепления мышц:

  1. Положить малышку на живот, а перед ней — игрушку или просто интересный и яркий предмет, в этом положении девочка начнет тянуться к предмету, пытаясь достать его. Такое простое упражнение будет хорошо укреплять спину.
  2. Положить девочку на живот таким образом, чтобы ее ноги уперлись в тело родителя. Теперь, держа ребенка одной рукой под грудной клеткой, а другой — под голенями, нужно приподнять его — в этот момент мышцы очень хорошо напрягаются.
  3. Во время того, как малышка лежит, ей можно давать указательные пальцы, за которые она обязательно будет хвататься руками. Со временем она будет пытаться подняться, удерживаясь за такую опору.
  4. Над кроваткой можно повесить специальные кольца или дуги, с которыми девочка сперва будет играть и хватать их, а позже начнет совершать попытки перейти в сидячее положение при их помощи. Таким образом ребенок самостоятельно будет делать зарядку.
  5. Если в городе есть специальный бассейн для родителей с маленькими детками, упражнения в воде будут прекрасной подготовкой для того, чтобы ребенку было проще сесть. Также можно выполнять упражнения дома в ванной, перед этим проконсультировавшись у специалиста.
  6. Детский массаж спины и ягодиц тоже очень хорош и эффективен для укрепления мышц этой области.

Такие простые упражнения родители могут выполнять с дочкой, начиная с 3-4 месяцев, даже когда она еще не сидит. Это поможет девочке сидеть более уверенно в будущем.

Какие причины запрещают присаживать девочку в раннем возрасте?

Поскольку у всех детей разное развитие, возможно, некоторые мамы считают, что и садить своих дочек нужно в разное время. Чтобы определить это, нужно обратиться к врачу-педиатру, который и подскажет, во сколько месяцев можно присаживать девочек. Он определит, насколько малышка готова к этому, оценит ее физическое состояние. Если она готова принять новое положение, врач подскажет, как это лучше сделать, что нужно делать родителям, чтобы помочь дочке.

До 6 месяцев девочек садить нельзя. И даже если ребенок сумел сесть в это положение самостоятельно, нужно приложить усилия, чтобы он не сидел в таком положении долго. В раннем возрасте ни мышцы, ни позвоночник еще не готовы пребывать в вертикальном положении — для них это нереально большая нагрузка. К тому же это может очень сильно повлиять на здоровье ребенка в будущем.

Многие врачи утверждают, что раннее присаживание впоследствии может вызвать искривление осанки, которое перерастет в сколиоз, а также негативно повлиять на женское здоровье, хотя многие врачи считают это мифом. Но на женское здоровье точно может оказать влияние искривление костей тазовой области, что потом очень усложнит процесс родов.

Таким образом, самым оптимальным возрастом для того, чтобы присаживать дочек, является 6 месяцев. Небольшое отклонение — это норма, но если девочка не встала до 9 месяцев, стоит обратиться к врачу.

Ни в коем случае нельзя заставлять ребенка садиться до полугода, потому что это вызовет ряд проблем в будущем.

Еще одной причиной, по которой нельзя детей садить рано, является вероятность нарушения их психического здоровья: положение сидя — это большой шаг для ребенка, поэтому он может напугаться таким резким переменам.

Опасности сидения: почему сидеть — это новое курение

Сидячий образ жизни может быть опасен для вашего здоровья. Чем меньше вы сидите или лежите в течение дня, тем больше у вас шансов на здоровый образ жизни.

Если вы стоите или двигаетесь днем, у вас меньше риск ранней смерти, чем если вы сидите за столом. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас больше шансов набрать лишний вес, развить диабет 2 типа или сердечные заболевания, а также испытать депрессию и тревогу.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Люди созданы, чтобы стоять прямо. Так ваше сердце и сердечно-сосудистая система работают более эффективно. Ваш кишечник также функционирует более эффективно, когда вы находитесь в вертикальном положении. Люди, прикованные к постели в больнице, часто испытывают проблемы с функцией кишечника.

С другой стороны, когда вы физически активны, ваш общий уровень энергии и выносливость улучшаются, а кости сохраняют силу.

Ноги и ягодицы (мышцы ягодиц)

Сидение в течение длительного времени может привести к ослаблению и истощению крупных ног и ягодичных мышц.Эти большие мышцы важны для ходьбы и стабилизации. Если эти мышцы слабы, у вас больше шансов получить травму в результате падений или напряжения во время упражнений.

Масса

Движение мышц помогает организму переваривать жиры и сахара, которые вы едите. Если вы проводите много времени сидя, пищеварение не столь эффективно, поэтому вы сохраняете эти жиры и сахара в своем теле в виде жира.

Даже если вы занимаетесь спортом, но много времени проводите сидя, вы все равно рискуете проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром.Согласно последним исследованиям, вам нужно 60–75 минут в день для упражнений средней интенсивности, чтобы избежать опасностей чрезмерного сидения.

Бедра и спина

Точно так же, как ноги и ягодицы, бедра и спина не будут поддерживать вас, если вы будете сидеть долгое время. Сидение приводит к сокращению мышц-сгибателей бедра, что может привести к проблемам с тазобедренными суставами.

Продолжительное сидение также может вызвать проблемы со спиной, особенно если вы постоянно сидите в плохой осанке или не пользуетесь эргономичным стулом или рабочим местом.Плохая осанка также может привести к ухудшению здоровья позвоночника, например, к сжатию дисков позвоночника, что приводит к преждевременной дегенерации, которая может быть очень болезненной.

Беспокойство и депрессия

Мы не понимаем связи между сидением и психическим здоровьем, а также связи между сидением и физическим здоровьем, но мы знаем, что риск тревожности и депрессии выше у людей, которые больше сидят.

Это может быть связано с тем, что люди, которые много времени проводят сидя, упускают из виду положительные эффекты физической активности и фитнеса.В таком случае вам может помочь вставание и движение.

Рак

Новые исследования показывают, что опасность сидения заключается в повышении шансов развития некоторых типов рака, включая рак легких, матки и толстой кишки. Причина этого пока не известна.

Болезнь сердца

Сидение в течение длительного времени связано с сердечными заболеваниями. Одно исследование показало, что у мужчин, которые смотрят телевизор более 23 часов в неделю, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 64 процента выше, чем у мужчин, которые смотрят телевизор только 11 часов в неделю.

Некоторые эксперты говорят, что у людей, которые неактивны и длительное время сидят, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147 процентов.

Диабет

Исследования показали, что даже пять дней лежания в постели могут привести к повышению инсулинорезистентности в вашем теле (это приведет к повышению уровня сахара в крови выше нормального для здоровья). Исследования показывают, что у людей, которые проводят больше времени в сидячем положении, риск диабета на 112 процентов выше.

Варикозное расширение вен

Сидение в течение длительного времени может привести к варикозному расширению вен или сосудистым звездочкам (уменьшенная версия варикозного расширения вен).Это потому, что при сидении кровь в ногах собирается.

Варикозное расширение вен обычно не опасно. В редких случаях они могут привести к образованию тромбов, что может вызвать серьезные проблемы (см. Тромбоз глубоких вен ниже).

Тромбоз глубоких вен

Слишком долгое сидение может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ), например, в длительном самолете или поездке на автомобиле. Тромбоз глубоких вен — это сгусток крови, который образуется в венах ноги.

ТГВ — серьезная проблема, потому что, если часть сгустка крови в вене ноги отрывается и перемещается, он может перекрыть кровоток к другим частям тела, включая легкие, что может вызвать тромбоэмболию легочной артерии.Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти.

Скованность шеи и плеч

Если вы проводите время, склонившись над клавиатурой компьютера, это может вызвать боль и скованность в шее и плечах.

Насколько мы ведем сидячий образ жизни?

Отсутствие физической активности является причиной более трех миллионов предотвратимых смертей во всем мире каждый год (это шесть процентов от всех смертей). Это четвертая по значимости причина смерти от неинфекционных заболеваний.

Это также причина 21-25% случаев рака груди и толстой кишки, 27% случаев диабета и около 30% ишемической болезни сердца. Фактически, отсутствие физической активности является второй по значимости причиной рака в Австралии после курения табака.

Результаты Австралийского обследования состояния здоровья населения за 2011–2012 годы показывают:

  • 60 процентов взрослых австралийцев ежедневно занимаются физической активностью умеренной интенсивности меньше рекомендованных 30 минут.
  • Только треть австралийских детей и каждый десятый молодой человек (в возрасте 5–17 лет) ежедневно занимаются рекомендуемыми 60 минутами физической активности.
  • Менее одного из трех детей и молодых людей проводят у экрана не более двух часов в день.
  • Почти 70% взрослых австралийцев относятся к категории либо ведущих сидячий образ жизни, либо имеющих низкий уровень физической активности.

Дети и молодежь

Исследование состояния здоровья в Австралии показало, что дети ясельного и дошкольного возраста (в возрасте 2–4 лет) в среднем проводят шесть часов в день, занимаясь какой-либо формой физической активности, и полтора часа проводят за экраном в той или иной форме.

Эти цифры резко изменились, когда в опросе были рассмотрены дети и молодежь (в возрасте 5–17 лет). Они проводят всего полтора часа в день, занимаясь физическими упражнениями, и более двух часов каждый день на экране.

Время, затрачиваемое на физическую активность, сокращалось по мере того, как молодые люди становились старше, в то время как время, затрачиваемое на занятия на экране, увеличивалось.

Почти половина всех детей и молодых людей (в возрасте от 2 до 17 лет) имели в спальне хотя бы один тип экрана (например, телевизор, компьютер или игровую приставку).Эта цифра выросла до трех четвертей для молодых людей в возрасте 15–17 лет.

Возрастная группа 15–17 лет с наименьшей вероятностью будет проходить 12 000 шагов в день, и только 7 процентов достигли этой цели. Дети младшего возраста в возрасте 5–11 лет чаще ходили в течение дня (около 23%).

Взрослые

Исследование состояния здоровья в Австралии показало, что молодые люди достигли наивысшего уровня активности среди всех взрослых, причем 53% молодых людей в возрасте 18–24 лет были классифицированы как достаточно активные.

Люди становятся менее активными с возрастом. Самый низкий уровень активности был среди лиц в возрасте 75 лет и старше, при этом эта группа достигала около 20 минут активности каждый день.

Только каждый четвертый человек в возрасте 75 лет и старше был признан достаточно активным в соответствии с Австралийскими рекомендациями по физической активности и малоподвижному поведению.

Люди с большей вероятностью делали достаточное количество упражнений, если они:

  • были богаче
  • оценили свое здоровье как «отличное».
  • находились в диапазоне пониженного или нормального индекса массы тела, а не в диапазоне ожирения
  • не курил или бросил курить
  • не имели работы, на которой много сидели, например канцелярской или административной работы
  • меньше смотрели телевизор и меньше использовали Интернет (13 и 9 часов в неделю соответственно).

Взрослые в среднем делали 7 400 шагов в день. Менее одного из пяти взрослых делают 10 000 шагов каждый день.

Как уберечь свое здоровье от опасностей сидения?

Если вы не получаете достаточно активности в течение дня, еще не поздно изменить ее и получить от этого большую пользу для здоровья.

Сделайте свой день более активным

Вот несколько способов включить активность в свой день:

  • Пройдитесь пешком или на велосипеде, а машину оставьте дома.
  • Для дальних поездок, часть пути можно пройти пешком или на велосипеде.
  • Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора или хотя бы поднимитесь по эскалатору.
  • Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
  • Припаркуйтесь подальше от места, куда вы собираетесь, и оставшуюся часть пути идите пешком.
  • Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти один километр — вы можете обнаружить, что пешком доберетесь до места назначения быстрее, чем если будете ждать остановки общественного транспорта.

Будьте активны (и безопасны)

Если вы впервые занимаетесь физической активностью или имеете какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую деятельность. Они могут помочь вам выбрать лучший для вас вид деятельности. Узнайте больше о физической активности и о том, как начать.

Найдите местного зарегистрированного специалиста по фитнесу или зарегистрированного фитнес-центра, чтобы получить профессиональные консультации и постоянную поддержку.

Если вы занимаетесь активным отдыхом на открытом воздухе, не забудьте защитить себя от солнца, нанеся солнцезащитный крем и надев солнцезащитную одежду, в том числе шляпу.

Будьте активны на работе

Вы можете перемещаться по работе больше, чем думаете:

  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Подойдите и поговорите со своими коллегами вместо того, чтобы писать им по электронной почте.
  • Сделайте перерыв на обед вдали от рабочего места и, если можете, прогуляйтесь на свежем воздухе.
  • Организуйте пешеходные встречи.

Будьте активны в помещении

Не позволяйте плохой погоде мешать вам проявлять активность! Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, приседания и выпады.

Вы также можете попробовать такие занятия в помещении, как:

  • танцы
  • плавание в закрытом бассейне
  • йога
  • пилатес
  • боевые искусства
  • кабачки
  • скалолазание в помещении.

Уменьшите малоподвижный образ жизни

Вот несколько простых идей, которые помогут вам двигаться, пока вы дома:

  • Когда вы наводите порядок, складывайте вещи небольшими поездками, а не собирайте все вместе.
  • Установите таймер на телевизоре, чтобы он выключился на час раньше обычного, чтобы напомнить вам, что вам нужно встать и двигаться.
  • Прогуляйтесь, когда говорите по телефону.
  • Встаньте и погладьте во время ваших любимых телешоу.
  • Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте записанные книги, пока вы гуляете, убираетесь или работаете в саду.
  • Встаньте на общественный транспорт или выйдите на одну остановку раньше и дойдите до места назначения пешком.

Если вы работаете в офисе:

  • Встаньте, пока читаете электронные письма или отчеты.
  • Отодвиньте мусорную корзину подальше от стола, чтобы вам приходилось вставать, чтобы что-нибудь выбросить.
  • Используйте громкую связь для конференц-связи и ходите по комнате во время разговора.

.

Сядьте, встаньте

Если вам интересно узнать больше об идеях, представленных в статье ниже, я предлагаю прочитать «Не просто сидите здесь». Если вам нужны идеи и вдохновение для сидения на полу, посмотрите этот плакат.

Можно ли вставать и опускаться с пола, ничего не «касаясь»?

Моей самой старой клиенткой была женщина по имени Мирл. Ей было 89, когда она начала встречаться со мной, и мы работали вместе 5 лет. Когда мы впервые встретились, я попросил ее сесть на пол и снова подняться.Я хотел понять ее функциональную силу. Ей потребовалось около 2 минут, чтобы опуститься (с помощью стула), и ей потребовалось 72 минуты, 4 предмета мебели и каждая МОЯ мускулатура, чтобы вернуть ее обратно.

Она была огорчена и рассказала мне, как это упражнение вызвало воспоминания о ее матери. Она заботилась о своей матери на последних этапах своей жизни, и когда она наблюдала, как ее мать пытается подняться с пола, она поклялась: «Я НИКОГДА не буду такой». Конечно, большинство физических целей требует какой-то физической практики помимо громких заявлений.Мирл, как и большинство людей, последние 20 (или 40) лет не опускалась на пол регулярно, и поэтому необходимая для этого мышечная сила незаметно ускользала.

Подвижности и сила ног и туловища, необходимые для того, чтобы подняться с пола, сводятся к подвижности и силе на более глубоких уровнях кровеносных сосудов и клеток. (Я пишу, как и почему, в своей следующей книге, на которой я сосредоточился в последнее время, потому что я больше не могу заботиться о своей семье, не отставать от полноценной еды и движения, общаться со всеми вами в сети, бегать Институт, напишите книгу И блог.Извинения!)

Если вы еще не читали о тесте «Встать из сидения», то вот статья, которую стоит добавить: Can You Do This? Простой тест предсказывает долговечность .

« Хорошо известно, что аэробная подготовка в значительной степени связана с выживанием, но наше исследование также показывает, что поддержание высокого уровня гибкости тела, силы мышц, соотношения мощности и веса тела и координации не только хороши для ежедневных тренировок. деятельности, но имеют благоприятное влияние на продолжительность жизни .»- доктор Араужо, главный исследователь

Вот оригинальная статья исследования: Способность сидеть и вставать с пола как предиктор общей смертности.

Я нашел собственно видео протокола, которое разъясняет протокол и ясно объясняет, как подсчитывать очки. Если бы это было на английском. ХА-ХА, НЕ ВОПРОСЫ! Есть субтитры для уточнения на английском языке. Ясно.

Вчера я разместил это упражнение (взято из нашего плаката «Думай вне стула» на нашей странице в Facebook как «попробуй это.«

Picture 411

В свои рекомендации я включил такой комментарий: Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем меньше задействуете мышцы ног. Сначала вы можете наклониться, но со временем уменьшите импульс, удерживая туловище в вертикальном положении.

Почему я рекомендую этот параметр? Это потому, что наклон вперед делает это движение неправильно? Нет, конечно нет.

Выравнивание (то есть, в данном случае параметры, помещенные в упражнение специально с целью создания определенного профиля нагрузки) не предназначено для «правильного выполнения».«Нельзя делать что-то правильно». Вы можете вставать и опускаться любым способом, каждый из которых имеет одинаковую силу. Но, как показывают многочисленные исследования, то, как вы что-то делаете, указывает на внутреннюю работу вашего тела. вы всегда поднимаетесь и опускаетесь, опираясь рукой на пол, наклоняясь вперед, чтобы создать импульс, или выпадаете из позы только для того, чтобы быстро поймать себя ногой, это означает, что силы, необходимые для того, чтобы сделать это другим способом, ослабевают. Углы суставов, которые естественным образом сводят к минимуму использование мышц, означают, что атрофия уже началась.Ваши ткани уже адаптировались к более низким нагрузкам.

Серия точек выравнивания, которые нужно отслеживать во время упражнения, позволяет осознать текущее состояние вашего тела, говоря: попробуйте выполнить это движение ЭТОМ способом. ЭТОТ способ сводит к минимуму все другие силы и предъявляет наибольшие требования к вашим системам, генерирующим силу. Если вы не можете выполнить это ТАК, то немного измените рычаги в сторону точек, которые минимизируют влияние внешних сил, и вы постепенно приобретете силу за счет постепенной нагрузки.

Все «вставать с пола» не равны. Также не все «ходьба», «ношение» и «сидение на корточках». Вы можете выполнять движения (Эй, я могу отлично вставать и опускаться с пола, пока я могу толкаться здесь и там руками …), используя системы за пределами вашего собственного внутреннего производства силы. Исследования показывают, что, в конце концов, то, как вы это делаете, имеет значение.

А теперь, если вы набрали меньше, чем хотите, приступайте к работе. Лучше всего опускаться и подниматься с пола.Чтобы восполнить пробел в прочности более постепенно, поднимите пол «выше», опустившись на стопку подушек или валиков. Со временем их можно будет забрать. Умение стабильно сидеть и вставать требует подвижности и силы. Вы можете быть сильным, но не гибким и сверхгибким без силы. Найдите свой пробел и приступайте к работе.

Я только что узнал, что Мирл скончалась в апреле этого года в 96 лет. Она была удивительной женщиной, и я хотел бы отдать ей дань уважения, вспомнив здесь несколько моих любимых подробностей о Мирл:

1.Ее второе имя начиналось с буквы «А», но она НЕ БЫЛА СКАЗАТЬ МНЕ, каково ее второе имя, сказав, что это было слишком ужасно. Я имею ввиду, что это могло быть? Я угадал сотни ужасных имен на «пятёрку» и так и не понял.

2. Она была сорванцом с длинным шагом (над которым мы работали во время сессий). Когда Мирл была подростком, ее мать сказала, что походка Мирл не похожа на леди, поэтому она сшила юбки-карандаши, которые связывали ноги Мирл, создавая крошечные шаги.

3. Мирл поступила в армию в 32 года и была переведена в Вашингтон из своего дома в Пасифик Гроув.Самым запоминающимся моментом для нее был поход на гору Бейкер в густом тумане и облачном покрове, когда ее голова высунулась над облаками, так что ее лицо было на солнце, а остальная часть тела была под ними.

Люблю тебя, Мирл.

.

Как выполнять приседания и какие мышцы они активируют

Узнайте больше об упражнении «Приседания» и о том, как правильно приседать, чтобы не упустить ключевые преимущества своей программы тренировок.

Большинству из нас трудно выполнять приседания, не допустив хотя бы одной большой ошибки. В основном это связано с нашим малоподвижным образом жизни.

Правильные приседания…

  • Укрепите ноги, ягодицы и многие другие мышцы
  • Повысьте подвижность нижней части тела
  • Сохраняйте здоровье костей и суставов

«Плохие» приседания…

  • Дон ‘ t активировать правильные мышцы с должной интенсивностью
  • Увеличить нагрузку на связки и суставы
  • Увеличить риск травм

Не волнуйтесь, к концу этой статьи вы точно будете знать, как правильно выполнять приседания и ты никогда больше не пропустишь день ног.Вы также узнаете советы, которые помогут вам избежать ошибок при приседаниях и исправить свою технику приседаний.

Приседания

Приседания упражнение для нижней части тела . Вы можете выполнять версию с собственным весом без дополнительного сопротивления (также называемую приседаниями с собственным весом или воздушными приседаниями) или с такими отягощениями, как штанга (фронтальные приседания и приседания со штангой являются вариациями приседаний со штангой).

Упражнение «Приседания» в основном нацелено на бедер (квадрицепсы и подколенные сухожилия) и ягодичные мышцы.Однако сила и стабильность корпуса, подвижность лодыжек, мышцы спины, икры и другие факторы играют важную роль, когда вы выполняете это упражнение.

Подготовка перед приседанием:

  1. Найдите стойку для ног, которая вам больше всего подходит. Некоторым помогает слегка направить пальцы ног наружу, но и держать их параллельно — тоже нормально. Если вы не уверены, что лучше, начните с того, что поставьте ступни на ширине плеч и поверните наружу примерно на 15 градусов.
  2. Напрягите пресс, как будто кто-то собирается вас ударить.
  3. Смотрите прямо и стойте прямо!

Ошибка №1 — Начиная с колен

Очень часто первое, что люди делают, когда хотят приседать, — это сгибать колени. Это не только делает невозможным правильное приседание, но и создает излишнюю нагрузку на колени.

woman doing squat wrong by bending at the knees first woman doing squat wrong by bending at the knees first

Правильно:

woman doing a proper squat

woman doing a proper squat

Решение
  • Когда вы начинаете присед, думайте, что «сядьте назад», а не «согнитесь в коленях».
  • Отведите ягодицу назад, когда вы опускаетесь, и почувствуйте, как перенос веса на пятки

Совет:

«Сядьте поудобнее» — прежде чем начать опускаться, подумайте «сядьте поудобнее».Вы можете практиковать это со стулом (не садясь на него). Совершите очень контролируемый спуск и коснитесь сиденья стула перед тем, как встать. Овладев этим навыком, вы сможете выполнять приседания с собственным весом или с отягощением без стула.

Ошибка № 2 — Колени опускаются внутрь

Вы можете заметить, что ваши колени «прогибаются», чем глубже вы приседаете. Это может помочь вам опуститься ниже, но это создает слишком большую нагрузку на колени.

knees going inward during a squat

knees going inward during a squat

Правильно:

woman squatting with knees out

woman squatting with knees out

Решение
  • Когда вы спускаетесь, попробуйте слегка «подтолкнуть» колени наружу.
  • Коленные чашечки должны быть обращены в том же направлении, что и пальцы ног.Следите, чтобы колени не сгибались; они должны быть прямо над ступнями

Колени не прогибаются, но вы хотите активнее задействовать ягодицы?

Наконечник «колени наружу» также может быть полезен, если вы пытаетесь активнее задействовать ягодичные мышцы. Попробуйте обернуть повязку вокруг колен; это отличный способ почувствовать, что ваши ягодицы больше работают в приседаниях.

Однако, если колени беспокоят вас даже при правильном приседании, ознакомьтесь с этой тренировкой, которая очень проста для колен.

Ошибка № 3 — Сгибание спины

Чем больше вы сосредотачиваетесь на нижней части тела в приседаниях, тем больше вероятность того, что ваша форма пострадает где-то в верхней части тела. Многие рабочие среды вызывают напряжение в верхней части спины и плеч. Осознавая свою позу, вы можете это изменить.

woman hunching back during a squat

woman hunching back during a squat

Правильно:

woman doing a proper squat

woman doing a proper squat

Решение
  • Смотрите прямо, не смотрите вниз
  • Раскройте грудь и расслабьте плечи
  • Вытяните руки прямо перед собой.Если они падают к вашим коленям, когда вы приседаете, это означает, что ваша спина округлая.

Совет:

Прикрепите гантель или что-то подобное к груди. Попытайтесь присесть на корточки, держа предмет близко к груди. Если вы заметили, что нижняя часть гантели отодвигается от вашей груди, когда вы опускаетесь, вы, вероятно, слишком сильно наклоняетесь вперед.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, используйте помощь — держитесь за дверную раму и присядьте, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении.Практикуйтесь в правильном положении на разной высоте, чтобы стать более устойчивым и комфортным. Не сдавайтесь — экспериментируйте и тренируйтесь, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы попробовать ту же позу без посторонней помощи.

Ошибка № 4 — Отрыв пяток от пола

Встание из приседа должно осуществляться за счет толчка пятки. Другими словами, прижатие пяток к земле обеспечивает правильную активацию мышц и баланс для правильного приседания.

woman lifting heels of the floor while doing a squat

woman lifting heels of the floor while doing a squat

Правильно:

woman doing a proper squat

woman doing a proper squat

Решение
  • Держите пятки на полу
  • «Толкайтесь» от пяток при подъеме
  • Если вы не можете приседать, не вставив ваш вес на носках, найдите время поработать над своей подвижностью (особенно в лодыжках)

Насколько глубоко вы должны приседать?

Ваши бедра должны опускаться ниже колен, но глубокое приседание требует дополнительной подвижности.Замечательно, если ты умеешь делать это в хорошей форме. Если нет, приседайте как можно ниже, сохраняя при этом правильную форму. Хороший показатель — изгиб нижней части спины. Если нижняя часть спины начинает сильно выгибаться на определенной высоте, не опускайтесь ниже.

Приседания — основа многих программ тренировок. Надеюсь, вы чувствуете себя более уверенно, делая их сейчас.

Не забудьте переключить его, попробуйте также несколько вариантов приседаний.

Takeaway

Проверьте свою форму:

  • «Сядьте поудобнее» — убедитесь, что вы отодвигаете ягодицу назад, а не просто сгибаете колени.
  • Будьте осторожны, чтобы колени были на одной линии с вашими. пальцы ног, не позволяйте им прогибаться
  • Не забывайте о верхней части тела — смотрите прямо и не округляйте спину

Самое главное — исследуйте движение…

  • Попытайтесь заметить, что чувствуется меняется, когда вы меняете что-то вроде стойки ноги или положения коленей…
  • Поэкспериментируйте с подсказками и не стесняйтесь использовать помощь (например, дверную раму для поддержки верхней части тела), если она вам нужна
  • Это занимает много практики, чтобы лучше понимать, как вы двигаетесь, но оно того стоит

Если вы испытываете трудности с выполнением правильного приседания — не торопитесь, чтобы поработать над мобильностью и практиковаться, потренируйтесь… это окупится.Может показаться скучным сосредотачиваться на своей слабости, но помните: слабость — это ваш самый большой потенциал!

***

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *