Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

7 полезных советов для мам

Первый год жизни ребенка богат на освоение им новых навыков. Среди прочих «наук» ему предстоит освоить и открытую чашку. Пролитой жидкости и растраченных родительских нервов будет много. Но судя по опыту мам, научить ребенка пить из кружки гораздо проще, чем «натренировать» его обращаться с ложкой.

Когда начинать

Сложно обозначить «лучшее» время для приучения малыша к открытой чашке. К примеру, Американская академия педиатрии рекомендует полностью «отобрать» у ребенка поильник и бутылочки до 1,5 лет. Но многие педиатры в этом вопросе гораздо строже — советуют научить малыша пить из чашки еще до года. Знакомство ребенка с его первой открытой кружкой лучше начать уже в 8-10 месяцев. Координация движений более или менее развита. В целом, уже сейчас малыш готов к освоению этого навыка. Почему так рано?

Да, поильник сильно упрощает жизнь. Но в основном, только маме. Врачи говорят, что длительное кормление из бутылочки или непроливайки с силиконовым наконечником — риск раннего кариеса. Сахар из молока, сока или чая скапливается между зубами, провоцируя рост бактерий и разрушение эмали. Также есть мнение, что поздний переход к чашкам может тормозить развитие речи ребенка и его приучение к твердой пище.

Непроливайка, несмотря на все ее удобство, должна стать лишь практичным инструментом для переходного периода от бутылочки к настоящей чашке. Надолго оставлять ее в руках ребенка врачи не рекомендуют.

Как же сделать максимально «безболезненным» для малыша переход к открытой кружке? Ведь наверняка он так просто не откажется от своей удобной непроливайки.

Скажите бутылочке «прощай»

В теории все просто — убираем все поильники с бутылочками из поля зрения ребенка и начинаем поить с чашки. Капризов, а может — и настоящих истерик, будет много. Но судя по опыту мам, в большинстве случаев эта методика срабатывает на «отлично». Через пару дней ребенок забудет о непроливайках и полностью перейдет на «настоящую» посуду.

Довольно кардинальный метод. И педиатры говорят, что он больше подходит для малышей на грудном вскармливании или для тех, кого уже не докармливают смесями. В противном случае без поильников не обойтись. Но в целом, после года, как раз когда уже пора переходить на открытые кружки, можно убирать из питания и смеси, поскольку в рационе ребенка все больше твердой пищи.

Есть один полезный лайфхак для детей от 1,5 лет, если прощание с поильниками по какой-то причине затянулось. Заранее предупредите малыша, что скоро вы скажете «прощай» бутылочкам. Тогда это не станет для него трагедией и шоком. Можно даже придумать какой-то ритуал по расставанию с бутылочками — например, отнести знакомому малышу или поставить на подоконник, чтобы «фея ночью забрала и оставила угощение».

Оставьте поильник только для воды

Для тех, кому кардинальные методики не подходят, можно взять за основу более плавный переход от непроливаек к кружкам. Но он тоже больше подходит для детей, в питании которых нет докармливаний смесью.

Суть вот в чем — вы все же пока оставляете поильник, но пусть в нем будет только вода. А все, что повкуснее, — например, сок, чай или жидкий йогурт — переливаем в детскую кружку и начинаем учить ребенка пить самостоятельно.

Получается, что он будет лишь изредка в течение дня пользоваться непроливайкой с водой, чтобы утолить жажду. Но постепенно и это сойдет на «нет».

Дети, которые еще периодически едят смесь, несколько позже полностью перейдут на самостоятельное использование кружки. В этом случае поильники оставляют только для докармливаний. Все остальное — из чашки.

Покажите, как пользоваться чашкой

Все свои навыки ребенок в первый год жизни получает с подачи родителей. Естественно, малыш не научится пить их кружки самостоятельно, если не показать ему саму «технику».

Чтобы ребенок быстрее заинтересовался процессом, стоит почаще ему демонстрировать то, как вы сами пьете из чашки. Да еще и сопровождать свое чаепитие восторженными «ммм, как вкусно». Рано или поздно малыша все это действо точно заинтересует, и он потянет руки к вашей кружке.

Как только ребенок проявил интерес к открытой кружке, учим его правильно пить. Весь процесс можно условно поделить на отдельные этапы. Сначала вы полностью координируете движения ребенка, помогая ему доносить чашку до рта. За несколько дней он уже сам научится регулировать наклон кружки, чтобы жидкость попадала именно в рот, а не стекала по подбородку. Как только азы освоены, можно переходить к следующему этапу — пусть малыш сам попробует взять со стола чашку и поднести ее ко рту. Аккуратно конечно не получится, но после пары недель практики пролитой воды будет меньше. Постепенно, ребенок научится пить самостоятельно, следуя «полному циклу», — взял кружку, отпил, поставил на место.

На начальном этапе приучения в чашку наливайте совсем немного воды — на пару глотков. Так можно минимизировать риски залитого пола и промокшей одежды ребенка. И можно попробовать учить ребенка пить самостоятельно не с воды, а с жидкого йогурта или киселя, например. Есть вероятность, что с вязкими жидкостями малышу будет справиться проще.

Сначала научите ребенка пить с ложечки

Многие мамы советуют сразу не переходить к открытой кружке, а сначала научить малыша пить из ложечки. Педиатры говорят, что в этом есть смысл, — ребенок «потренируется» в самом навыке глотания.

В этом случае поступаем так — убираем поильники и бутылочки, поим с ложечки, когда это возможно, а потом переходим к чашкам.

Выберите подходящее время

Прежде чем учить ребенка пить самостоятельно, убедитесь, что он хорошо себя чувствует. Болезнь или прорезывание зубов — веский повод ненадолго отложить затею. На все ваши попытки «научить хорошему», ребенок может отреагировать негативом. А потом и вовсе не захочет пользоваться чашкой.

Поэтому приступаем к приучению, когда ребенок хорошо себя чувствует и в прекрасном настроении. В самые сложные первые дни обучения можно рассаживать рядом любимые игрушки малыша. Или можно устраивать чаепития вместе с ними — поите сначала ребенка, а потом предлагайте порцию его плюшевому зайцу. Возможно «за компанию» малыш быстрее освоит процесс.

Будьте последовательны

Решение учить ребенка пить самостоятельно принято? Тогда отступать уже поздно. Будьте последовательны. Не отменяйте тех правил, которые сами же и ввели. Раз поильника теперь нет, то его нет в любой ситуации. Исключений минимум. Даже на прогулки можно брать с собой бутылочку с водой и кружку, чтобы малыш попил.

И о том, что ребенок начинает осваивать чашку, сообщите всем, кто проводит с ним много времени. Возможно, бабушки и дедушки захотят «пожалеть» малыша и будут как раньше предлагать ему поильник с водой.

Подберите «особенную» чашку

Ребенок к году будет с удовольствием копировать маму и папу. Поэтому своей собственной настоящей кружке будет очень рад — у мамы и папы же есть такие. Не стоит недооценивать «силу» хорошо подобранной детской чашки.

Желательно, чтобы кружка была небольшой — так ребенку будет проще захватить ее ручками. А чтобы пробудить интерес малыша, подберите яркую чашку. Она может быть с ручками или без, со скошенными или прямыми краями. И самое главное — больше подойдет именно пластиковая кружка. Такая не разобьется. А на первых порах опрокинутой посуды будет много.

Вероятно, потребуется «поэкспериментировать» с кружками. Ребенок может отказаться пить из одной, а вот с другой — не будет никаких жалоб.


— поделитесь с друзьями!


Подпишитесь на нас в фейсбуке:

Читать дальше

Как научить ребенка пить из поильника и в каком возрасте нужен поильник

В первое полугодие своей жизни малыш получает все необходимое для роста и развития с молоком мамы – при естественном вскармливании, или употребляя смесь и воду из бутылочки с соской – при искусственном.

Но уже к году педиатры советуют научить ребенка уверенно держать чашку и пить из нее.

Чтобы процесс перехода от бутылочки был гладким и спокойным, хорошо использовать специальные детские поильники.

Разновидности

Современный рынок непроливашек для детей огромен и разнообразен. Особенности конструкции зависят от назначения модели и от возраста малыша, для которого она создана.

Различают следующие виды поильников:

  • обучающий – для самых маленьких;
  • непроливайка – для детей с полугода;
  • поильник с соломинкой – для грудничков с 8-9 месяцев;
  • классическая модель, имеющая насадку с носиком –  для годовичков;
  • термопоильник – прогулочный вариант.

Первый поильник лучше купить обучающий: его комплектация предусматривает наличие нескольких насадок, прежде всего соски и мягкого носика. Использовать такую модель можно еще до полугодовалого возраста. Поильники для маленьких деток обычно легко держать, они имеют удобные рукоятки или ручки.

В конструкции непроливайки предусмотрен клапан, который открывается только во время питья. Размещается он либо в носике, либо в круглом вкладыше, благодаря которому малыш может употреблять жидкость с любого края.

Надежная конструкция чашки-непроливайки не позволит напитку вытечь, даже если грудничок бросит ее или начнет трясти, что он часто любит делать с посудой. Вариант очень удобен для путешествий и прогулок.

Поильник с соломинкой рекомендуется предложить крохе, который отказывается от классических моделей. Детям бывает интересно втягивать воду или сок через трубочку, вставленную в крышку. Важно регулярно менять соломинку, так как бывает затруднительно отмыть ее. Оставшийся на стенках трубочки напиток способствует появлению и распространению болезнетворных бактерий.

Классический поильник подойдет деткам постарше, когда они уже уверенно держат его и не переворачивают. Данная модель удобна для использования в домашних условиях: ребенок способен аккуратно пить, не проливая напиток на себя. Для прогулок такой вариант не особенно хорош, так при сильном наклоне жидкость вытечет.

Прозрачный поильник – наиболее предпочтительный вариант

Термопоильники выполнены из двух емкостей, вмонтированных друг в друга, что позволяет этой модели сохранять температуру напитка несколько часов. Эта особенность дает возможность родителям брать на прогулку в холодное время водичку или сок для ребенка.

Интересны изделия с двумя носиками: малыш может пить из мягкого и грызть более твердый, когда у него режутся зубки.

Выбирая поильник, надо обязательно обращать внимание на следующие моменты:

  • Сертификация товара. Важно быть уверенным в безопасности посуды для детей.
  • Качество пластика. Он не должен иметь неприятный запах, говорящий о присутствии вредных примесей.
  • Наличие мерной шкалы и прозрачные стенки позволят правильно дозировать жидкость.
  • Объем модели. Чем младше ребенок, тем емкость должна быть меньше.
  • Форма бутылочки или чашки, наличие ручек. Подбирать поильник следует, учитывая умение крохи удерживать предмет. Для самых маленьких лучше выбрать модель со съемными прорезиненными ручками.
  • Универсальный поильник после снятия насадки должен иметь ровные, без зазубрин, края. Это позволит избежать возможных травм.
  • Прорезиненное дно предотвратит частые падения.
  • Наличие колпачка, которым закрывается носик, поможет избежать попадания пыли.

Когда можно начинать приучать малыша?

Есть мнение, что не важно, когда ребенок начнет пить из поильника или кружки.

Некоторые мамы предлагают малышу 2-3 лет бутылочку с соской и считают, что это нормально.

Ортодонты не рекомендуют затягивать с переходом к чашке, чтобы прикус у крохи формировался правильно.

Научиться уверенно держать кружку-непроливайку и пить из нее требует от грудничка определенной координации движений и сообразительности. Осознание, что он умеет употреблять жидкость так же, как мама и папа, формирует у крохи уверенность в своих силах, чувство общности со старшими членами семьи.

Некоторые дети осваивают непроливайку уже в 5-6 месяцев, когда начинают сидеть. Для малышей этого возраста лучше подобрать поильник с силиконовой насадкой, напоминающей по форме соску.

Наиболее благоприятным временем для отучения от бутылочки, по мнению педиатров, является возраст 7-8 месяцев. На данном этапе развития дети уверенно сидят и хорошо держат предметы.

К 10-12 месяцам для ребенка вполне можно купить универсальный поильник, в котором при желании снимается насадка, превращая его в настоящую кружку.

Предлагая своему чаду непроливайку в первый раз, маме необходимо быть внимательной к желаниям малыша и его умениям. Только самый близкий для ребенка человек поймет, пора ли ему заменить бутылочку более взрослой посудой. Мнения соседей и подруг не должны иметь первостепенного значения в этом вопросе.

Как приучить?

Есть дети, которые быстро понимают, что надо делать с поильником, и сразу начинают правильно им пользоваться.

Большинству же малышей требуется время на овладение этим навыком,  поэтому родителям важно запастись терпением и поддерживать свое чадо.

Не стоит резко отказываться от бутылочки, приобретя поильник.

Если малыш употребляет смесь, кружку-непроливайку удобно использовать для допаивания.

Чтобы обучение новому навыку прошло гладко, следует соблюдать определенные рекомендации:

  • Пока ребенок не научится уверенно пользоваться поильником, лучше наливать в него просто воду. Компоты, морсы и соки подойдут детям, уже привыкшим к такому способу питья.
  • Надев на кроху непромокаемый слюнявчик или фартучек, удастся избежать дополнительной стирки.
  • Поить желательно за детским столиком, а не на кроватке или диване.
  • Не стоит разрешать играть с непроливайкой, ребенок должен понять, что она нужна для питья.
  • Выбирая поильник, важно учитывать возраст крохи. Малышу гораздо проще освоить новый навык из правильно подобранной посуды.

Ребенок пьет самостоятельно

Следуя простому алгоритму, нетрудно научить ребенка пользоваться непроливайкой:

  1. Показать крохе поильник и рассказать, зачем он нужен.
  2. Пусть малыш увидит, как мама или папа держат кружку и как пьют сами.
  3. По совету опытных родителей можно смазать носик поильника грудным молоком или смесью.
  4. Если ребенку еще нет 6 месяцев, рекомендуется прикоснуться силиконовой насадкой к небу, что вызывает сосательный рефлекс.
  5. Поднеся непроливайку к малышу, надо слегка наклонить ее и позволить крохе сделать глоток. Важно, чтобы ребенок не поперхнулся!
  6. В первые разы держать поильник приходится маме, но, если малыш захочет сам взять его, необходимо позволить ему это.
  7. Обязательно надо похвалить свое чадо, даже если что-то не получилось сразу.

Что делать, если ребенок не хочет пить из поильника?

Иногда малышу не удается освоить кружку-непроливайку или он просто не желает ей пользоваться. Что предпринять маме в этом случае?

  • Нельзя ругать малыша, если что-то у него не получается. Поддержка близкого человека и положительный настрой имеют важное значение.
  • Необходимо отложить обучение, если ребенок заболел или у него режутся зубки. Лучше предложить ему в это время привычную бутылочку.
  • Можно попробовать выбрать другую, более удобную модель. Например, с силиконовым носиком вместо жесткого. Детей постарше может заинтересовать поильник с трубочкой.
  • Непроливайку для ребенка лучше выбирать яркую, с картинками, чтобы привлечь внимание малыша.

Заключение

Научившись пить с помощью поильника, кроха легче откажется от бутылочки и быстрее освоит чашку. Мамина поддержка и терпение в этом процессе необходимы. Но не стоит переживать, если малыш настойчиво отворачивается от поильника. Некоторые дети спокойно переходят после бутылочки сразу к чашке.

Видео на тему

Источники:

http://razvivashka.online/vospitanie/priuchit-pit-vodu

http://kpoxa.info/sovety-mamam/priuchit-rebenka-pit-vodu.html

Обучение ребенка ползанию: простые шаги

Если вы похожи на большинство молодых родителей, вы можете с удивлением смотреть на своего новорожденного и с нетерпением ждать ожидаемых вех, таких как смех, сидение и ползание.

Прямо сейчас может показаться, что ваш ребенок никогда не станет подвижным. Но правда в том, что они будут взбираться по мебели и отпирать детские ворота раньше, чем вы это заметите.

К счастью, вам не нужно приучать ребенка ползать. Это естественный этап развития, который наступает, когда ваш ребенок готов.Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы побудить вашего ребенка двигаться. И, конечно же, есть вещи, которые помогут вам убедиться в том, что у вашего ребенка развиваются общие моторные навыки.

Поскольку у младенцев есть врожденное желание двигаться, помощь им в обучении ползанию — это не столько обучение, сколько предоставление им возможности практиковать необходимые им навыки. Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы научить ребенка ползать.

1. Дайте ребенку достаточно времени на животик

Хотя младенцы всегда должны спать на спине, полезно давать им немного времени на животик каждый день, пока они бодрствуют.Когда ваш ребенок лежит на животе, он тренируется поднимать голову над землей, что укрепляет его туловище и спину и заставляет его конечности двигаться свободно. Оба эти упражнения помогают накачать мышцы, необходимые для ползания.

Некоторым детям не нравится проводить время с животиком, особенно поначалу. Если ваш малыш кричит или протестует, попробуйте делать это короткими очередями и по несколько минут за раз. Вы также можете сделать игру на полу более увлекательной, предоставив им несколько минут в разных положениях, включая бока, спину и живот. И, наконец, попробуйте приклеить животик: лягте на спину и положите ребенка себе на живот, чтобы вы могли смотреть на его лицо, пока он тренируется поднимать голову.

2. Сократите время использования ходунков и шезлонгов

Младенцам, которые не проводят много времени на полу, может потребоваться больше времени, чтобы развить силу, необходимую для ползания. Несмотря на то, что детские качели, ходунки, шезлонги и другие детские сиденья являются отличным способом удержать ребенка в безопасном месте, уделение ему времени на полу побуждает исследовать и двигаться.

3. Дайте своему ребенку дополнительную мотивацию

У младенцев уже есть инстинктивное стремление к движению, но вы можете сделать его немного более захватывающим и мотивирующим, дав им то, к чему можно стремиться.

Попробуйте положить свою любимую игрушку на землю во время животика, но держите игрушку вне досягаемости. Это заинтересует их и даст им цель, ради которой они пытаются двигаться. Еще одна хитрость — поставить перед ребенком зеркало на пол. Когда младенцы видят свое отражение в зеркале, это может побудить их скакать, а затем постепенно подползать к объекту.

Они, вероятно, попробуют какие-нибудь творческие способы добраться до игрушки, например, кататься и растягиваться. Возможно, вам будет сложно не помочь им, но если вы сможете устоять перед соблазном пододвинуть игрушку поближе, вы можете быть удивлены, насколько терпеливыми они могут быть, работая над решением проблемы самостоятельно.

4. Обеспечьте им удобное пространство для изучения.

Обустройте на полу место, где есть интересные игрушки и предметы, которые они могут безопасно исследовать. Если у вас пол без коврового покрытия, вы можете помочь ребенку начать бегать по полу немного раньше, облачив его в брюки и с длинными рукавами.Одежда на гладкой поверхности поможет им двигаться с меньшим трением, что немного облегчит им начало работы.

5. Встаньте на пол и ползайте вместе с малышом

Ваш ребенок может начать ползать раньше, если вы или старший брат или сестра встанете с ним на пол во время пребывания в животике. На самом деле, даже если ребенок видит свою любимую игрушку в нескольких футах от него, он может не знать, как начать бегать или ползать. Но если вы покажете им, что делать, они могут имитировать ваше движение и попытаться подползти к объекту.

Большинство двигательных навыков сложнее, чем кажется, и ползание — не исключение.

Может показаться, что передвижение — довольно простое занятие для ребенка, но на самом деле у вашего ребенка должны развиться две ключевые способности. Ребенок должен сначала развить мышечную силу, чтобы поддерживать себя на руках и ногах. Во-вторых, они должны уметь координировать движения своих конечностей, чтобы движение происходило.

Большинство младенцев не сразу переходят от неподвижности к ползанию на четвереньках.Фактически, некоторые дети никогда не учатся «классическому ползанию», когда правая рука и левая ступня чередуются с левой рукой и правой ногой, когда они стоят на четвереньках.

Вместо этого многие дети творчески подходят к различным типам движений. Например, ваш ребенок может начать передвигаться с «армейского ползания», лежа на животе и подтягивая себя вперед руками. Они также могут использовать ноги больше, чем руки, поднимая свое тело, выпрямляя ноги, а затем продвигаясь вперед.

Они могут попробовать сесть и продвинуться вперед на заднице, используя руки и ноги для движения вперед. Или они могут даже перестать ползать и сразу перейти от катания к сидению и ходьбе.

У большинства младенцев навыки, необходимые для движения, развиваются примерно в середине первого года жизни. Вероятно, вы заметите, что ваш ребенок начинает ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев.

Однако, если ваш ребенок больше среднего, ему может потребоваться немного больше времени, чтобы понять, как передвигаться.А если они особенно сосредоточены на других навыках, таких как мелкая моторика или развитие языка, это может задержать их внимание к ползанию.

Существует довольно широкое окно, когда младенцы обычно начинают ползать, и что интересно, некоторые младенцы никогда не ползают. Вместо этого они переходят от сидения к подтягиванию и ходьбе.

Скорее всего, вам не нужно беспокоиться о движениях вашего ребенка. Однако, если вы заметили, что ваш ребенок пытается двигаться, но использует только одну сторону своего тела, поговорите с врачом.Вам также следует поговорить с врачом, если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка не улучшается способность двигаться. Ваш врач может оценить, нормально ли развивается ваш ребенок.

12 простых способов пить больше воды

Ваше тело на 70% состоит из воды, и употребление достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).

Вода играет в организме множество ролей, включая поддержание баланса электролитов и артериального давления, смазывание суставов, регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток (1, 2).

Хотя все знают, что избегать обезвоживания важно, иногда это может быть сложно.

Вот 12 простых способов пить больше воды.

1. Определите свои потребности в жидкости

Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

Обычная рекомендация для ежедневного потребления воды — 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных (3).

Национальная академия медицины (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам — около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов (4).

Однако NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от вашего уровня активности, местоположения, состояния здоровья и т. Д. (5).

Для большинства просто выпивка, чтобы утолить жажду, обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может потребоваться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате (5).

Установление цели ежедневного потребления воды может помочь вам пить больше воды.

Простая постановка цели может мотивировать вас и повысить вероятность того, что вы внесете положительные изменения, которые сохранятся в прошлом (6).

Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой от следующих критериев (7):

  • Конкретный
  • Измеримый
  • Достижимый
  • Реалистичный
  • Ограниченный по времени

Например, одна вода SMART -Цель потребления может заключаться в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

Это также может помочь записывать ваш прогресс, что может поддерживать мотивацию к достижению цели — и сделать это привычкой.

3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой

Если держать бутылку с водой при себе в течение дня, вы сможете пить больше воды.

Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любых условиях, будь то по делам, в путешествии, дома, на работе или в школе.

Если держать под рукой бутылку с водой, это также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы видите бутылку на столе или на столе, вам постоянно будут напоминать о необходимости выпить еще.

Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.

Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или умных часах.

Например, попробуйте настроить напоминание о том, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установите напоминание о том, что нужно выпить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

5. Замените другие напитки водой

Один из способов пить больше воды — и укрепить свое здоровье и снизить потребление калорий — это заменить водой другие напитки, такие как газированные и спортивные напитки.

Эти напитки часто содержат добавленный сахар, который может быть чрезвычайно вредным для вашего здоровья.

Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до менее 5% от потребляемой калорийности. Всего одна чашка соды в 8 унций (240 мл) в день может превышать этот предел (8).

Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (9, 10, 11).

Кроме того, замена этих сладких напитков водой — это простой и дешевый способ сократить количество калорий, потенциально помогая вам похудеть.

6. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи.

Еще один простой способ увеличить потребление воды — это сделать привычкой выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

Если вы едите 3 раза в день, это добавляет дополнительные 3 чашки (720 мл) к дневному потреблению воды.

Более того, иногда ваше тело может принять чувство жажды за голод. Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете определить, чувствуете ли вы настоящий голод (12).

Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (13, 14).

В Америке большая часть водопроводной воды безопасна для питья. Однако, если вас беспокоит качество или безопасность водопроводной воды, подумайте о покупке фильтра для воды.

Фильтр найдется практически на любой бюджет, от дорогостоящих систем фильтрации воды для всего дома до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

Кроме того, фильтрация воды может улучшить вкус.

Фильтры для воды в местах использования, такие как фильтрующие кувшины или фильтры, которые крепятся непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасных уровней (15, 16, 17) .

Использование фильтра для воды также дешевле и экологичнее, чем покупка бутилированной воды, которая зачастую ничем не отличается от водопроводной воды (18).

Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного аромата, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

Использование недорогой бутылки с водой для заварки фруктов — один из полезных вариантов.

Популярные фруктовые комбинации для приготовления бутылочек для заварки — это огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя можно использовать любую комбинацию фруктов на свой вкус.

Вы также можете приобрести усилители воды в виде порошка или жидкости для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Выпивайте один стакан воды в час на работе

Если вы работаете в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы добавляете 8 чашек (1920 мл) к дневной воде. потребление.

Наполняйте чашку, как только приступите к работе, и в конце каждого часа просто выпивайте оставшуюся воду и доливайте.

Этот метод обеспечит постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.

10. Глоток в течение дня

Регулярное питье воды в течение дня — еще один простой способ помочь вам достичь желаемых показателей жидкости.

Постоянное питье воды в течение дня предотвратит пересыхание во рту и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (19, 20).

Держите стакан с водой или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно получать визуальное напоминание о том, чтобы сделать глоток.

11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды

Один простой способ получить больше воды — есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

  • Салат: 96% воды
  • Сельдерей: 95% воды
  • Кабачки: 95% воды
  • Капуста: 92% воды
  • Арбуз: 91% воды
  • Канталупа: 90% воды
  • Дыня медовая роса: 90% воды

В дополнение к их с высоким содержанием жидкости, эти фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют вашему здоровью в целом.

12. Выпивайте один стакан воды, когда просыпаетесь и перед сном.

Простой способ увеличить потребление воды — просто выпить один стакан, когда вы просыпаетесь, а другой — перед сном.

Стакан холодной воды утром может помочь разбудить вас и повысить бдительность (28).

Кроме того, питьевая вода перед сном может предотвратить пробуждение от сухости во рту и неприятного запаха изо рта (19, 20).

Достаточное потребление воды необходимо для хорошего здоровья.

По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется от 90 до 125 унций (2700–3 700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и пищу.

Однако часто бывает трудно пить воду, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или не любите воду на вкус.

Выбор из этих 12 простых советов поможет вам увеличить ежедневное потребление воды.

Почему важно пить достаточно воды во время беременности?

Почему так важно оставаться гидратированным?

Беременны или нет, вам нужна вода, чтобы оставаться здоровым. Для правильного функционирования вашему телу и жизненно важным органам необходима вода. Он также помогает вашему телу избавляться от шлаков и токсинов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию.

Во время беременности вашему организму требуется больше воды, чтобы справиться с требованиями изменяющегося тела.Недостаточное количество воды может вызвать обезвоживание.

Обезвоживание во время беременности может также вызывать другие симптомы, такие как головные боли, тошнота, судороги, отек и головокружение.

Особенно важно избегать обезвоживания в последнем триместре, когда обезвоживание может вызвать схватки, которые могут вызвать преждевременные роды.

Некоторые женщины считают, что регулярное употребление воды помогает облегчить симптомы утреннего недомогания, изжоги и повышенной кислотности, а также несварения желудка.

Вода также помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей, которые часто встречаются во время беременности.Питьевая вода разжижает мочу, что снижает риск заражения.

Также облегчает запоры, геморрой (геморрой) и задержку воды.

Вода также помогает поддерживать охлаждение тела и температуру, особенно в жаркие и влажные месяцы.

Сколько воды мне следует пить во время беременности?

Рекомендуется выпивать около трех литров (от восьми до 12 стаканов) жидкости каждый день. Попробуйте пить воду в течение дня, а не сразу много.Каждая капля воды помогает обеспечить здоровую беременность.

На каждый час легких упражнений добавляйте еще стакан воды. Летом вам нужно будет пить еще больше, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения.

Не бойтесь пить воду и другие жидкости, потому что вы боитесь задерживать воду. Как ни странно, задержка жидкости может быть результатом недостаточного употребления алкоголя, потому что ваше тело будет потреблять больше жидкости, если почувствует, что оно обезвоживается.

Лучший способ определить, есть ли у вас обезвоживание, — это проверить цвет своей мочи. Он должен быть бледно-желтым или бесцветным. Если темно, нужно пить больше воды.

Если у вас постоянно кружится голова или у вас уменьшилось мочеиспускание, несмотря на употребление воды, это обе причины для вызова врача. Узнайте о симптомах беременности, которые нельзя игнорировать.

Мне не нравится вкус воды, как я могу избежать обезвоживания?

Вода — самый здоровый способ сохранить водный баланс. Если вам не нравится пить обычную воду, попробуйте добавить дольку лимона ( нимбу ) или лайма и дать им немного настояться.Вы также можете добавить другие ингредиенты, например, промытую веточку мяты ( pudina ) или немного сока для дополнительного аромата. Это может быть долгожданным изменением, особенно если вас тошнит. Добавление свежего кориандра ( дхания ), тертого имбиря ( адрак ), семян фенхеля ( саунф ) или стручка кардамона ( elaichi ) также дает интересный поворот.

Вы также можете сделать стакан воды более освежающим, добавив замороженные фрукты, такие как апельсин ( santara ), лимон ( нимбу ), киви, персик ( aadoo ), абрикос ( khubani ) и сливу ( алоо бухара ), яблоко ( себ ) вместо кубиков льда. Замороженные фрукты выглядят красочно плавающими в прозрачной воде и охлаждают ваш напиток, придавая ему нотку фруктового вкуса.

Рекомендуемое количество жидкости включает питьевую воду и другие напитки. Вы также получаете воду из пищи, которую едите. Но нужно делать правильный выбор, ведь у некоторых блюд и напитков есть свои недостатки.

Некоторое количество жидкости, потребляемой вами в день, может поступать из других напитков. Вот несколько хороших альтернатив:

  • Напитки без кофеина. Попробуйте нежную кокосовую воду, свежую известковую воду ( нимбу пани ), домашний jal jeera , aam panna или напиток сатту . Эти утоляющие жажду питательны, полезны и освежают.
  • Свежий фруктовый сок. Свежевыжатые соки являются источником витаминов и минералов, которые очень полезны для вашего растущего ребенка. Однако имейте в виду, что они также содержат много сахара и довольно кислые, поэтому могут повредить ваши зубы. По возможности держите их до еды и подумайте о том, чтобы разбавить их водой.Избегайте так называемых «сокосодержащих напитков», которые часто содержат мало витаминов и много сахара.
  • Молоко и молочные напитки. Молоко содержит кальций, йод и витамин B5, которые важны для вас и здоровья вашего ребенка. Вы также можете попробовать ласси , пахту ( чхаач ) и молочные коктейли.
  • Смузи. Фруктовые смузи дают вам все полезные свойства молока и фруктов в одном стакане. А смузи на овощной основе — отличный способ получить больше витаминов и минералов, поскольку они обычно содержат меньше сахара и калорий, чем напитки, основанные исключительно на фруктах.
  • Продукты с высоким содержанием воды. Еще один хороший способ увеличить потребление жидкости — есть больше продуктов, содержащих много воды, таких как супы, салаты, фрукты и йогурт. Арбуз ( tarbooj ), огурец ( kheera ), салат айсберг ( салат патта) и сельдерей ( ajmod ) имеют очень высокое содержание воды.

Взгляните на наши таблицы диет для беременных, чтобы найти более здоровые варианты!

Какие напитки мне следует избегать во время беременности?

Некоторые напитки не так хороши для вас и вашего ребенка.К ним относятся:

Чай и кофе

Хотя чай или кофе считаются частью вашего потребления жидкости, лучше избегать употребления слишком большого количества кофеина во время беременности.

Кофеин является мочегонным средством и заставляет вас чаще мочиться, поэтому вы фактически теряете воду и чаще бегаете в ванную. Помните, что кофеин также содержится в зеленом чае. Большинство фруктовых и травяных чаев можно пить во время беременности, но только в умеренных количествах.

Фруктовые кабачки и концентраты сока
Кабачки не содержат тех же витаминов и минералов, что и свежие соки, и часто содержат большое количество сахара.Однако иногда они могут быть полезны, если вода вам покажется немного тусклой. Ищите сорта без добавления сахара или с пониженным содержанием сахара и обязательно хорошо их разбавляйте.

Газированные газированные напитки
Они не содержат питательных веществ, которые нужны вам и вашему ребенку, и часто содержат подсластители. Они чаще вызывают повышенную кислотность и изжогу. Перед тем, как пить, внимательно проверяйте этикетки газированных напитков, чтобы убедиться, что они содержат кофеин.

Энергетические напитки
Держитесь подальше от энергетических напитков, так как они обычно содержат очень высокий уровень кофеина.Они также могут содержать другие стимуляторы, небезопасные во время беременности.

Алкоголь
Эксперты рекомендуют вообще избегать употребления алкоголя во время беременности. Особенно важно избегать употребления алкоголя в первом триместре, когда он увеличивает риск выкидыша.

Алкоголь не учитывается при ежедневном потреблении жидкости, так как он фактически обезвоживает вас. Если вам интересно, как не употреблять спиртные напитки во время беременности, попробуйте эти интересные безалкогольные коктейли.

Как я могу убедиться, что вода, которую я пью, безопасна и чиста?

Чтобы предотвратить риск заболеваний, передающихся через воду, вы должны пить только фильтрованную, бутилированную или кипяченую воду. Нечистая вода может переносить множество микробов и загрязнений. Это опасно для здоровья и может вызвать серьезные инфекции.

Собираясь гулять, несите свою воду, чтобы быть уверенным, что она чистая и безопасная. Если вы покупаете фасованную воду, убедитесь, что бутылка запечатана. Перед покупкой всегда проверяйте «дату упаковки» и «срок годности».Не покупайте бутылки, которые повреждены, протекают, обесцвечиваются, имеют сломанные уплотнения или на дне имеется осадок.

Если вы едите вне дома, всегда просите запечатанную воду в бутылках известной марки и открывайте ее к вашему столу.

Если вы предпочитаете холодную воду, попросите охлажденную герметичную бутылку с водой вместо кубиков льда. Лед может содержать загрязняющие вещества, если он был получен от местного продавца без гигиенического оборудования. Кроме того, невозможно узнать, был ли лед изготовлен из фильтрованной воды.

यह लेख हिंदी में पढ़ें!

Узнать больше о:

Последние отзывы: май 2019 г.

Полное руководство по отлучению детей от груди (и лучшим первым продуктам питания)

Поделитесь им или сохраните на потом

Изучите основы подхода к кормлению, известного как «отлучение от груди по инициативе ребенка», и ознакомьтесь с лучшими первыми продуктами питания для ребенка, которые помогут легко и весело начать прием твердой пищи. Плюс: узнайте, почему совершенно нормально использовать комбинированный подход из вяленого мяса и пюре.

Baby Led для отлучения от груди

Подход к кормлению, известный как «отлучение от груди под руководством ребенка» или сокращенно «BLW», — это стиль кормления младенцев, который позволяет им кормить себя с самого начала.Еда предлагается в виде толстых кусков размером с палец, она мягкая и легко растирается между пальцами. Таким образом, пищу легко держать в руках, но при этом снижается риск удушья.

СОВЕТ: Этот метод стал популярным около десяти лет назад после публикации книги Baby Led Weaning: The Essential Guide to Introduction Solid Food британского автора Джилла Рэпли.

BLW Детские

Одна из многих причин, по которым люди начинают все больше и больше выбирать этот стиль кормления, заключается в том, что это просто.Во многих случаях вы можете изменить еду, которую уже готовите, чтобы поделиться ею со своим ребенком, и не всегда требуется много отдельного приготовления. Это также позволяет ребенку контролировать то, что ему попадает в рот, что создает хороший прецедент, позволяя ему с самого начала есть интуитивно.

В каком возрасте следует начинать отлучение ребенка от груди?

По данным Американской академии педиатрии, ребенок готов начать прием твердой пищи при отлучении от груди, когда:

  • Они удвоили свой вес при рождении (как минимум).
  • Они могут хорошо держать голову и начинают сидеть без опоры.
  • Они проявляют признаки интереса к еде (смотрят, как вы едите, тянутся за едой, когда вы едите, и т. Д.).
  • Когда вы их кормите, они могут перемещать еду во рту, а не выплевывать ее прямо.

СОВЕТ: Ищите стульчик для кормления, который позволяет ребенку сидеть относительно прямо, чтобы он мог иметь хорошую осанку и лучше контролировать свои руки.

Как начать отлучение ребенка от груди

Первый раз, когда вы предлагаете твердые продукты, — это такая забавная веха, поэтому вы будете готовы, выполнив эти простые шаги.

  • Убедитесь, что ребенок достиг всех перечисленных выше этапов, чтобы вы знали, что он готов к старту.
  • Подготовьте стульчик для кормления и при необходимости отрегулируйте ремни и подставку для ног.
  • Запланируйте добавление воды при загрузке твердых частиц. Я рекомендую тренерскую чашку.
  • Выберите одно блюдо для начала и планируйте предлагать только одно блюдо за раз.
  • Остановитесь, когда ребенок начинает суетиться, отворачивается или показывает какие-либо другие признаки нежелания продолжать. Когда они готовы, это обычно довольно очевидно!

СОВЕТ: Если вы начали предлагать твердую пищу, а ребенку это совсем не интересно, ничего страшного. Сделайте перерыв на несколько дней или несколько недель и начните снова. У каждого ребенка есть свой уникальный график.

Лучшие советы для запуска BLW

Вот еще несколько советов, которые стоит учесть и просмотреть перед тем, как начать.

  • Понять рвотный рефлекс. Но рвота отличается от удушья и чаще всего является признаком того, что ребенок учится перемещать еду во рту — и вытаскивать ее изо рта, а это навык, который вы хотите, чтобы он имел!
  • Осветите основы того, как узнать, когда ребенок готов начать прием твердой пищи. (Вернитесь к началу этого поста, чтобы найти знаки.)
  • Обеспечьте им успех с помощью стульчика для кормления, который позволяет им сидеть прямо и имеет опору для ног.
  • Сядьте с ними, предлагая еду.
  • Проверьте свои собственные ожидания относительно того, что произойдет, и просто позвольте своему ребенку взять на себя инициативу.
  • Начните с одной новой пищи в день или каждые несколько дней.
  • Изменяйте структуру продуктов, которые вы предлагаете, чтобы с самого начала знакомить ребенка со многими.
  • Предложите воду в поильнике или маленькой открытой чашке.

СОВЕТ: Помните, что грудное молоко или смесь будут продолжать утолять голод ребенка в течение первых нескольких месяцев, когда он ест твердую пищу.Не ждите, что в этом возрасте твердые продукты заменят молоко.

Первые продукты питания для младенцев

Начальный прием твердой пищи с отлучения от груди или пюре — вполне приемлемые способы приобщить ребенка к твердой пище, но эта тема может стать такой горячей! Есть сильное давление, чтобы сделать это «правильно», и я здесь, чтобы сказать, что его нет. Вы на 100% можете сделать одно или другое или объединить их, чтобы это работало для вашей семьи. Все хорошо!

Помните, цель первых продуктов для малышей — познакомить их с ароматами, питательными веществами и продуктами, которые они могут легко съесть или сосать.Это должно стать приятной вехой для всех участников.

СОВЕТ: Хорошая идея — выработать привычку предлагать пищу, богатую железом, поскольку запасы железа у младенцев начинают заканчиваться примерно через 6 месяцев, и им нужно будет начать поглощать его вместе с едой.

Лучшие продукты для первого отлучения ребенка от груди

Вот некоторые из наших любимых первых продуктов, предлагаемых в стиле отлучения от ребенка. Вам нужно, чтобы продукты были размером с палец, чтобы они были достаточно большими, чтобы ребенок не мог с силой засунуть весь кусок в рот, и чтобы их было легко держать 6-месячным маленькими пухлыми ручонками.Это одни из наших любимых.

СОВЕТ: Продукты должны быть достаточно мягкими, чтобы их можно было зажать между пальцами, за исключением больших кусков мяса.

Банан для отлучения от младенцев

Чтобы подать банан ребенку, хорошо вымойте его и разрежьте пополам. Отрежьте пару сантиметров кожуры, но оставьте остальную часть кожуры, чтобы ребенок не мог держать ее скользко. Они будут сосать верхнюю часть, как маленькое эскимо! При необходимости вы также можете помочь им удержать банан.

Продукты, которых следует избегать при употреблении BLW

Любая еда, которую вы предлагаете ребенку во время отлучения от груди, должна быть достаточно мягкой, чтобы ее можно было зажать между пальцами, и безопасной для еды и переваривания. Планируйте избегать:

  • Что-нибудь твердое, липкое или хрустящее (например, сырое яблоко или морковь, целые орехи, крекеры или большая ложка орехового масла)
  • Соль добавленная
  • Коровье молоко (которое трудно переваривать детям до 1 года, хотя можно и употреблять простой йогурт)
  • Сахар добавлен (он им просто не нужен)
  • Мед (чтобы избежать риска ботулизма)
  • Очень скользкая еда, которую ребенку будет трудно держать в руке (что может расстраивать)

СОВЕТ: Всегда сидите с ребенком и наблюдайте, как он пытается есть.Они — ваш лучший помощник по корректировке блюд, которые вы подаете.

Отлучение от груди и удушение ребенка под руководством

Многим родителям не нравится этот метод кормления, потому что он часто звучит так, как будто ребенок задыхается. И хотя, безусловно, есть случаи удушья, более вероятно, что ребенок будет иногда давиться куском пищи, который попадает в его рот, чего он не ожидал.

Но помните: рвота — признак того, что ребенок делает то, что ему нужно, чтобы перемещать пищу во рту, когда он учится есть.Обычно это звучит опаснее, чем есть на самом деле.

СОВЕТ: Если звук рвоты действительно пугает вас, вы не одиноки. Попробуйте предложить больше заранее загруженных ложек с пюре, чтобы начать свой путь медленнее.

Как нарезать продукты для BLW

Обычно вы хотите, чтобы еда была достаточно большой, чтобы ребенку было трудно засунуть ее целиком в рот. Вот некоторые особенности:

  • Еда размером примерно с палец, то есть около 4-дюймовой палочки.
  • Еда, которую ребенок легко берет — он не может брать маленькие кусочки до тех пор, пока ближе к 9 месяцам не разовьет способность использовать пальцы в так называемом «захвате клешнями».
  • Не слишком скользкие продукты — их можно мыть и оставлять кожуру на свежих продуктах, таких как бананы, авокадо, киви и манго.

СОВЕТ: Вы также можете пойти еще больше, если беспокоитесь о размере. Представьте себе половину куска хлеба или большой кусок арбуза.

Будет ли мой ребенок есть много еды с BLW?

Наверное, сначала нет. Скорее всего, вкус еды будет больше, чем поедание ее, и это совершенно нормально. В этом возрасте они по-прежнему будут полагаться на грудное молоко или смесь в качестве основного питания, поэтому не ожидайте, что они внезапно начнут есть полноценную пищу. (Они доберутся туда через несколько месяцев, но на это нужно время!)

Нужны ли младенцам зубы для отлучения от груди?

Нет! Десны очень прочные, а передние зубы не используются для жевания — это случается, когда появляются задние коренные зубы.Зубы на самом деле не имеют ничего общего с тем, может ли ребенок есть твердую пищу.

СОВЕТ : Узнайте больше о том, чего ожидать от прорезывания зубов здесь.

Можно ли смешивать процесс отъема с младенцем и пюре?

Совершенно верно! Я считаю, что сочетание этих двух методов — отличная идея просто потому, что это дает вам гораздо больше вариантов продуктов и позволяет ребенку ощутить больше текстуры. Я рекомендую разрешить младенцам кормить себя заранее загруженными ложками — вы кладете пюре на ложку, а затем передаете его им, чтобы фактически положить ложку в рот, — чтобы они по-прежнему контролировали, что попадает им в рот.

СОВЕТ: Кормление пюре также полезно, если вы отправляете еду с ребенком в детский сад, так как поставщик услуг может не иметь опыта с пюре.

Лучшая первая еда для ребенка: пюре

Вот некоторые из наших любимых пюре, которые можно начинать предлагать детям, когда они готовы начать твердую пищу. Помните: нет никаких доказательств того, что вам нужно начинать с овощей, а не с фруктов, поэтому выбирайте то, что вам нравится. Начните с однородных продуктов, протертых в пюре, и предлагайте по ложке понемногу.

СОВЕТ: Одна из моих любимых компаний по производству детского питания — Amara Organic Baby Food, компания, использующая технологию защиты питательных веществ, которая делает органические пюре такими же хорошими, как и домашние. Мне нравится, как легко ими пользоваться, когда мне нужен ярлык, и что на каждой коробке есть забавные рецепты отлучения от груди с детьми! (платная партнерская ссылка)

Как мне узнать, что у ребенка достаточно?

Если ваш ребенок ест, а затем начинает отворачивать голову или просто отказывается открывать рот, значит, он готов! Младенцы также могут начать суетиться, если с них достаточно.Освоение этого нового навыка требует времени, и младенцы могут довольно быстро устать от этого процесса, поэтому не ожидайте, что они всегда будут много есть или долго будут сидеть за столом. Этот этап посвящен исследованию!

Бэби с ложкой йогурта

Как дать ребенку пюре для самостоятельного кормления

Я люблю предлагать пюре заранее загруженной ложкой. Для этого родитель кладет часть еды на ложку и передает ее ребенку. Тогда ребенок может сам подносить еду ко рту.Это дает вам некоторые из преимуществ отлучения от груди с помощью ребенка, но может быть более комфортным для многих родителей.

Помните, что вы можете смешивать то, что вы предлагаете, переходя от пюре к пюре и кушанию пальцами, так что вы можете предлагать одну и ту же еду двумя разными способами, чтобы позволить ребенку исследовать. Основная цель — не заставлять ребенка кусать больше, чем он хочет, что иногда может случиться с пюре.

Детские тосты с арахисовым маслом

Когда следует вводить потенциально аллергенные продукты

В последние годы были обновлены рекомендации о том, когда вводить потенциальные аллергены, включая арахис, яйца и моллюски, поэтому, если у вас нет семейной истории пищевой аллергии, вы можете продолжить и ввести их вскоре после того, как ребенок начнет есть твердую пищу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *