Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Как правильно давать витамины грудничку

31 июля 2018

Грудным детям дают витамины только по назначению педиатра. Самостоятельно приобретать и давать никакие препараты нельзя! Чаще всего малышам назначается витамин Д, который показан для профилактики рахита.

Грудным детям дают витамины только по назначению педиатра. Самостоятельно приобретать и давать никакие препараты нельзя! Чаще всего малышам назначается витамин Д, который показан для профилактики рахита. Решение принимает врач в зависимости от состояния и развития ребенка, а также условий, в которых находится грудничок.

Витамин D для новорожденных

Данный жирорастворимый витамин незаменим для организма малыша. Он отвечает за стимуляцию всасывания в кровь кальция из кишечника, а также «помогает» встраиванию кальция в кости. Прочность костной системы напрямую зависит от присутствия этого витамина. Если его недостаточно, наблюдается дефицит кальция, активно выводимого с мочой.

Как давать витамин Д грудничку

При необходимости, когда педиатр рекомендовал малышу дополнительные прием препарата, следует приобрести специальные детские (!) витамины в каплях для перорального приема. Капли капают в ротик (в первой половине дня). Дозы и правила приема указаны в инструкции к конкретному препарату.

Внимание! Следует после первого приема внимательно наблюдать за реакцией малыша и анализировать его поведения и настроение. При малейших негативных проявлениях нужно немедленно обратиться к врачу.

Следует обсудить со специалистом возможность прима витамина кормящей мамой. Тогда необходимое грудничку его количество будет поступать в организм с молоком мамы. Если малыш находится на искусственном вскармливании, и имеются показания к дополнительному приему витамина Д в каплях, пренебрегать рекомендациям врача не следует. В противном случае у малыша может развиться рахит, нарушения нервной и опорно-двигательной системы и отставание в развитии в целом. У таких детей появляется негативная симптоматика – плаксивость, раздражительность, высыпания на коже, «живот лягушки», облысение затылка, пониженный тонус мышц, нарушения пищеварения и даже судороги и гипотония.

Для чего и как правильно давать ребенку витамин Д₃?


Многие города России находятся в северных широтах, поэтому нет ничего удивительного в том, что многие дети испытывают недостаток витамин Д3. Как правильно его давать ребенку?

Для чего ребенку витамин Д3?


Витамин Д3 нужен ребенку, поскольку обеспечивает:

  • здоровый рост костей, зубов;
  • формирование кишечных ферментов;
  • поддержку защитных сил организма;
  • правильную работу нервной системы;
  • оздоровление волос, ногтей, кожных покровов;
  • профилактику рахита;
  • борьбу с воспалительными процессами;
  • снижение риска сахарного диабета;
  • улучшение всасывания кальция;
  • защиту от появления опухолевых процессов;
  • защиту кожи от солнечных ожогов;
  • нормальное функционирование головного мозга;
  • правильный набор веса.

Кому показан регулярный прием витамина Д3?


Давать ребенку витамин Д3 нужно в следующих случаях:

  1. Проживание в холодных и северных районах с дефицитом солнечного света.
  2. Редкие прогулки на улице и на свежем воздухе.
  3. Недостаток или отсутствие у матери грудного молока.
  4. Период реабилитации после серьезного заболевания.
  5. Темный кожный покров.
  6. Применение коровьего молока вместо грудного или молочной смеси.
  7. Прохождение лечения барбитуратами.
  8. Рождение ребенка в холодное время года.
  9. Проживание в загазованной или экологически неблагополучной местности.

    Как проявляется недостаток кальциферола?


    Симптомы нехватки витамина Д3 могут проявляться по-разному:

    • жалобы на боли в костях и мышцах;
    • позднее прорезывание зубов;
    • медленно зарастающий родничок;
    • отставание в физическом или умственном развитии;
    • плохой аппетит;
    • медленный набор веса;
    • проблемы с засыпанием, беспокойный сон;
    • плаксивость, раздражительность, агрессивность без повода;
    • признаки серьезных нарушений развития и психики – аутизм, шизофрения;
    • повышенная потливость, особенно во время еды;
    • слабые волосы и ногти, их медленный рост;
    • сухость кожи, зуд, другие дерматологические проблемы;
    • частые случаи простудных заболеваний;
    • аллергические реакции.

    Как давать витамин Д3 ребенку?


    Так как детский организм слаб и не приспособлен к негативному воздействию внешних и внутренних факторов, дозировку препарата необходимо четко соблюдать. Передозировка чревата серьезными последствиями.



    Внимание! Перед тем как давать ребенку кальциферол, стоит проконсультироваться с педиатром. Он рассчитает дозировку и даст рекомендации по приему препарата.


    Обычно для детей используют водный раствор витамина. Он практически не имеет вкуса и запаха, поэтому ребенок без проблем его принимает. Витамин дают крохе утром, во время завтрака. Обычно несколько капель растворяют в чайной ложке воды, молока или сока.


    Если родители предпочли давать малышу жирорастворимый витамин, то его полезнее будет заедать пищей с жирами. Так лекарство лучше усваивается.

    С какого возраста давать ребенку витамин Д3?


    Новорожденный должен быть обеспечен этим веществом еще до момента рождения. Беременная женщина должна начинать пить витамин еще в период планирования беременности и далее до самого рождения крохи.


    Сегодня врачи настаивают на том, что ребенку нужно принимать витамин Д3 до самого совершеннолетия, причем круглый год. Даже в летние месяцы вещество необходимо детям, которые проживают в крупных городах. Это связано с тем, что солнечные лучи не в полной мере пробиваются через слой городского смога.



    Витамин Д3 сегодня назначают не только грудничкам, родившимся зимой или на севере, но и тем, кто родился в теплое время года. Такому решению врачей способствует много факторов: плохая экология, некачественное питание, загазованность.

    Как выбрать и как давать витамин D детям-грудничкам?


    Молодых мам, а особенно тех, чьи дети появились на свет в холодное время года, с рождения ребенка начинают пугать страшным заболеванием под названием рахит. Рахит приводит к задержкам в развитии. Это заболевание тяжело вылечить, гораздо легче его предупредить.

    Профилактика происходит при помощи витамина D.

    В каких случаях витамин D необходим ребенку?


    Эта добавка обязательна к применению в следующих случаях:

    1. Ребенок плохо и беспокойно спит.
    2. Малыш проявляет тревожность, плачет без видимого повода, возбужден в любое время суток.
    3. Грудничок чрезмерно потеет.
    4. На коже ребенка заметны высыпания.
    5. Живот новорожденного постоянно вздут.
    6. У ребенка выпадают волосы.
    7. Малыш плохо ест.


    Внимание! Витамин D показан к применению всем недоношенных детям.

    Можно ли восполнить недостаток витамина D медикаментозно?


    Да, его можно купить в готовом виде в аптеке. Часто врач назначает его прием с рождения, если видит его нехватку.


    Этот витамин продается в двух видах – в масляном и в водном. Витамин D на масляной основе лучше усваивается детским организмом, но имеет побочные эффекты. Также трудно правильно рассчитать его дозу. Водный же раствор витамина D не вызывает аллергии и других побочных эффектов. Его выбирают в качестве профилактики рахита чаще.



    Малышам любого возраста назначают его в виде капель. Дозировка в каждом случае рассчитывается индивидуально. При составлении плана приема витамина D врач учитывает место проживания ребенка, время года, в которое он появился на свет, тип вскармливания.

    Внимание! Витамин D как в масляной, так и в водной форме нужно давать ребенку с утра, сразу после завтрака. Препарат в нужной дозировке наливают в ложку, разбавляют небольшим количеством кипяченой воды и дают ребенку. Обычно прием не вызывает у ребенка плача или другого протеста. Субстанция не имеет запаха и практически безвкусная.

    Получение витамина D естественным путем


    Если врач отметил, что выраженного дефицита витамина D у ребенка нет, то его запасы можно восполнять естественным путем. Показания для естественного восполнения следующие:

    1. Почаще гулять с малышом на улице. Солнце – это лучший источник витамина D. Если на улице теплая и солнечная погода, то не надо держать ребенка дома.
    2. Взрослым не стоит кутать малыша и прятать его под «куполом» коляски. Главное – следить за тем, чтобы кожа ребенка не обгорала на солнце.
    3. В холодное время года, когда солнца на улице мало, нужно приобрести в дом большую и яркую лампу, чтобы она имитировала солнечный свет. Пусть грудничок как можно больше находится на свету.


    Если мама кормит малыша грудью, то ей необходимо включить в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом. Это яичные желтки, рыба, рыбий жир, говядина, овсяная каша, печень, молоко.

    Передозировка витамином D


    Витамины в чрезмерном количестве могут навредить детскому организму. Переизбыток грозит серьезными последствиями, поэтому за состоянием ребенка нужно внимательно следить.


    Самый распространенный симптом передозировки – это потеря веса и многократная рвота после приемов пищи. Это сам по себе пугающий симптом, но многие мамы считают витамин D безобидным, продолжая давать его младенцу.


    Внимание! Если ребенок плохо кушает, проявляет беспокойство или подолгу не может уснуть, стоит еще раз проконсультироваться с врачом. Ему нужно рассказать, как и в каких количествах принимается препарат.


    Солнце – это лучшая профилактика рахита, но не у всех детей есть возможность подолгу бывать на нем. На помощь им приходит витамин D, предназначенный для профилактики рахита и последствий, которые с ним связаны.

    нужно ли давать и как это правильно делать?


    Витамин Д назначают недоношенным детям и тем, кто родился в регионах с недостаточным количеством солнечных дней. Добавка хорошо помогает предотвратить задержки в развитии и заболевания, связанные с дефицитом витамина. Как давать ее малышу правильно?

    Кому требуется давать витамин Д?


    Данный препарат назначают детям в следующих случаях:

    1. Ребенок родился раньше положенного срока.
    2. Семья новорожденного проживает в северном регионе страны, где мало солнца.
    3. Родители малыша не могут обеспечить ему частые прогулки на свежем воздухе.
    4. У грудничка наблюдаются патологии в развитии печени и/или желчного пузыря.
    5. Ребенок вынужден принимать дополнительные препараты (витамин является общеукрепляющим средством).

      Как определить дефицит витамина Д у малыша?


      При дефиците витамина Д ребенок начинает вести себя следующим образом:

      • без причины плачет, капризничает, беспокоится;
      • негативно реагирует на звук, свет, перемену привычной обстановки;
      • плохо засыпает, ночью ведет себя беспокойно;
      • сильно потеет, особенно в области головы и шеи;
      • отказывается от кормления;
      • плохо ходит в туалет.


      Также на нехватку витамина указывают выпадение волос, образование залысин, замедление прорезывания зубов, сыпь неясной природы.



      Внимание! Если родители вовремя не начнут давать витамин Д новорожденному с его дефицитом, у ребенка может развиться рахит.

      Формы выпуска витамина


      Витамин Д выпускают в виде водного и масляного раствора.


      Преимущества водного раствора:

      1. Быстро всасывается в кровь – через 2-3 часа после приема.
      2. Наименее токсичен.
      3. Проще рассчитать нужную дозировку и отмерить нужное количество капель.
      4. Редко вызывает побочные эффекты.


      Раствор на масляной основе обычно выбирают, если у ребенка:

      1. Выявлены заболевания желудочно-кишечного тракта.
      2. Есть доброкачественные образования во внутренних органах.
      3. Наблюдаются проблемы с почками и/или выделительной системой.
      4. Обнаружены язвы желудка и/или кишечника.
      5. Нарушен минеральный обмен в организме.

      Как давать ребенку витамин Д?


      Дозу витамина D назначает врач в зависимости от заболевания и возраста пациента. Давать добавку ребенку нужно утром, чтобы не спровоцировать проблемы с засыпанием. Обычно ее растворяют в ложке воды или молочной смеси.



      Важно проследить, чтобы ребенок сразу выпил весь объем жидкости с витамином Д. По этой причине нельзя наливать ее в бутылку со смесью или в кружку сока. Ребенок может не выпить весь объем и не получить необходимой дозы лекарства.

      Может ли возникнуть переизбыток витамина Д?


      Многие родители считают витамин Д относительно безопасным, поэтому не стремятся четко рассчитывать его дозу, могут дать ребенку больше добавки, чем требуется. Допускать этого не нужно, потому как переизбыток витамина грозит следующими побочными явлениями:

      • плохой аппетит;
      • беспокойный сон;
      • плохое настроение;
      • отсутствие активности;
      • повышенная жажда, сухость во рту;
      • неожиданная и резкая потеря в весе;
      • расстройство желудка;
      • нестабильный стул;
      • затрудненное дыхание;
      • замедленный пульс;
      • судороги;
      • повышенная температура, которая держится несколько дней.


      Внимание! Если родители заметили у ребенка вышеуказанные признаки, то должны немедленно прекратить прием витамина Д и обратиться к врачу-педиатру, который поможет правильно скорректировать дозу добавки.


      Витамин Д следует давать новорожденным, точно рассчитывая дозировку и предварительно консультируясь со специалистом.

      Как давать витамин Д ребенку – инструкция по применению

      Автор Елена Иванова На чтение 9 мин. Просмотров 2k. Обновлено

      Учитывая, что большая часть России и стран СНГ находится в северных широтах, 90% проживающих на этой территории детей испытывают недостаток витамина D. Как это ни парадоксально, в зону риска попадают и младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. Малыши на искусственном питании, хоть и получают смеси, обогащенные холекальциферолом, также нуждаются в его дополнительном приеме. Из нашей статьи вы узнаете, как правильно давать витамин D детям, нужно ли пить препараты кальциферола летом и где купить самые полезные добавки.

      California Gold Nutrition, Витамин D3 в каплях для детей, 400 МЕ, 10 мл (0,34 жидк. унции)California Gold Nutrition, Витамин D3 в каплях для детей, 400 МЕ, 10 мл (0,34 жидк. унции)

      California Gold Nutrition, Витамин D3 в каплях для детей, 400 МЕ, 10 мл (0,34 жидк. унции)

      ★★★★★

      от 625 ₽

      Симптомы дефицита

      Витамин D (Vitamin D) необходим для ребенка любого возраста. Участвуя в фосфорно-кальциевом обмене, холекальциферол защищает от деформации костной ткани (рахита), предупреждает патологии сердца, ускоряет физическое и умственное развитие.

      Признаки дефицита витамина D у детей:

      1. Дискомфорт в ногах. При недостатке холекальциферола малыши страдают от боли в костях, быстро устают, отказываются бегать и неохотно двигаются. Походка становится переваливающейся (утиной).
      2. Проблемы с зубами. Истончение эмали, позднее прорезывание.
      3. Нервная возбудимость. Ребенок капризничает, плохо спит, елозит головой по подушке, отказывается от пищи, потеет.
      4. Изменение скелета. Кости становятся тоньше, ноги приобретают дугообразную форму, обращает на себя внимание увеличение лобных, теменных и затылочных бугров, расширение грудной клетки.

      Дефицит витамина D особенно критичен для детей до 1 года. В этом возрасте происходит усиленный рост и затвердение костей, поэтому нарушение минерального обмена может привести к замедлению физического развития. В будущем ребенок будет ниже и слабее сверстников.

      Внимание! У большинства малышей первым симптомом авитаминоза D становится вытертость волос на затылочной части головы. Именно на этот признак чаще всего обращают внимание мамы и детские врачи.

      Проявления нехватки витамина D3 у новорожденных – вялость или повышенная возбудимость, судороги, ночная потливость. В литературе описаны случаи внутриутробного развития рахита, причиной которого стал недостаток холекальциферола у матери во время беременности.

      Врожденный дефицит витамина D диагностируется в первые 4 недели жизни, проявляется размягчением и истончением костей черепа в области большого и малого родничков, потерей плотности и массы скелета, симптомами гипокальциемии (низкий уровень кальция в крови). У недоношенных младенцев возможны проблемы с отсоединением от систем респираторной поддержки.

      Показания к приему

      Витамин D3 назначают детям для профилактики и лечения рахита. Показаниями к применению добавки служат следующие факторы:

      • проживание в северных областях;
      • редкие прогулки на улице;
      • плохое питание матери, если младенец получает грудное молоко;
      • синдромы холестаза и мальабсорбции у новорожденного;
      • дефицит витамина D в период гестации;
      • темная кожа от рождения;
      • применение коровьего молока вместо современных смесей, если грудничок находится на искусственном вскармливании;
      • лечение барбитуратами;
      • появление ребенка на свет зимой или осенью;
      • нахождение младенца в городе или районе с высокой степенью загазованности.

      Витамин D3 не назначают ребенку, у которого диагностирована злокачественная опухоль, туберкулез в открытой форме, индивидуальная непереносимость кальциферола, кальциевый нефроуролитиаз.

      Принять правильное решение о необходимости приема добавки поможет анализ крови 25(ОН)D. Тест покажет, есть ли в организме дефицит витамина D, насколько он критичен и какая дозировка требуется малышу – лечебная или профилактическая.

      Таблица 1 – Интерпретация результатов анализа

      Значение 25(ОН) D в нмоль/л Значение 25(ОН)D в нг/мл Уровень витамина D
       от 75 до 100 > 30 Норма
      51-75 21-30 Недостаточный
      < 50 < 20 Дефицит
      > 100 Избыток
      > 500 Абсолютная передозировка

      Доношенным младенцам и недоношенным детям, появившимся на свет после 31 недели беременности, анализ 25(ОН)D назначают только при наличии факторов риска недостаточности холекальциферола или по просьбе родителей.

      Внимание! Прямым показанием для исследования служат симптомы метаболического заболевания костей или врожденный рахит. Еще одной причиной для назначения теста может быть прием витамина D3 в дозе выше профилактической.

      С какого возраста и до скольких лет давать витамин D ребенку

      Российские и зарубежные педиатры считают, что рожденным в срок малышам полезную добавку нужно принимать с месячного возраста, недоношенным – раньше, по достижении двух недель. При необходимости витамин D назначают с первых дней жизни.

      Если у младенца нет признаков рахита, он хорошо развивается, спокоен и усидчив, после года от препарата можно отказаться. Однако большинство специалистов считают, что холекальциферол следует давать до трех лет, пока малыш не начнет полноценно питаться и долго гулять.

      Внимание! Согласно новым рекомендациям от 2019 года, vitamin D следует пить с рождения и до 18 лет, в течение всего периода активного роста и развития ребенка.

      Суточная потребность

      Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей или поступает извне с пищей. Интенсивность процесса заметно снижается в осенне-зимний период и пасмурную погоду. То же самое происходит, если с ребенком гуляют только вечером или оставляют спать в коляске на застекленной лоджии – оконные стекла задерживают до 99% ультрафиолета.

      Внимание! Особенно большую потребность в кальцифероле испытывают младенцы, находящиеся на естественном вскармливании. Если мама не принимает ударных доз витамина D3, в ее молоке содержится совсем мало полезного вещества – менее 50 ME на 1,14 литра.

      Опубликованная в 2018 году Национальная программа показала новый подход к коррекции недостатка витамина D у детей – суточные дозировки были увеличены. Однако некоторые педиатры продолжают рекомендовать старые нормы.

      Таблица 2 – Актуальные дозы потребления холекальциферола для детей разных возрастных категорий (в сутки)

      Возраст, лет Профилактическая доза, МЕ
      Новорожденные 500
      1-6 месяцев 1 000
      от 7 до 12 месяцев 1 000-1 500
      от 1 года до 3 1 500
      от 3 до 18 1 000

      Для сведения! 1 МЕ холекальциферола равен 40 мкг.

      Новорожденные и недоношенные малыши – особо чувствительная категория населения к развитию дефицита витамина D3. Обеспеченность веществом только появившегося на свет малыша напрямую зависит от содержания холекальциферола в организме матери. А поскольку авитаминоз D сегодня наблюдается практически у каждой беременной женщины, то и уровень дефицита у младенцев первого месяца жизни очень высок.

      Таблица 3 — Суточная дозировка холекальциферола для новорожденных и недоношенных детей, находящихся на грудном вскармливании

      Категория детей Профилактическая норма, МЕ/мкг Лечебная доза, МЕ/мкг Ежедневная норма, МЕ/мкг
      Доношенные новорожденные 500/12,5 1 000 /25,0 (при врожденном рахите возможно увеличение порции до 1200 МЕ в день) 400/10,0
      Недоношенные с массой тела 1 800 г и более или появившиеся на свет после 31 недели беременности 500/12,5 1 000/25,0 (при врожденном рахите – от 1 600 до 6 000 МЕ в сутки) до 1 000/25,0 (до трехмесячного возраста)
      Недоношенные с массой тела менее 1 800 г или родившиеся ранее 7,5 месяцев

      Поскольку официально зарегистрированные на территории России препараты витамина D для детей содержат в одной дозе (1 капле) 500 МЕ, то и предлагать малышу следует эту порцию.

      Лечебная норма холекальциферола новорожденным устанавливается только врачом при снижении концентрации 25-гидрокси-холекальциферола в крови менее 20 нг/мл, особенно при наличии симптомов гипокальциемии.

      Холекальциферол (D3)/эргокальциферол (D2)

      Форма вещества

      МЕмгмкгг

      Как давать витамин D ребенку: инструкция и дозировка по возрастуКак давать витамин D ребенку: инструкция и дозировка по возрасту

      мгмкгг

      Конвертировать

      Пересчет МЕ ⇄ г/мг/мкг (разработан фармацевтами и врачами на основании достоверных данных)

      Как правильно давать детям витамин D

      Грудному ребенку витамин D нужно давать в каплях. Это специальная форма препарата, удобная для разведения в воде или искусственной смеси. Перед применением раствора следует обязательно прочитать инструкцию, чтобы удостовериться в правильности дозировки.

      Пить добавку лучше с утра, чтобы к вечеру отследить реакцию ребенка на препарат и принять меры.

      Правила применения витамина D:

      • профилактическую дозировку жидкого средства можно увеличивать только по рекомендации врача при наличии симптомов рахита;
      • лекарство нужно обязательно разводить перед применением – препарат нельзя капать сразу в рот малышу или наносить на кусок сахара;
      • если ребенок получает искусственные смеси или находится на смешанном вскармливании, оптимальную норму витаминного средства следует уточнить у врача.

      Курс лечения или профилактики проводят в течение 1 месяца. После недельного перерыва прием холекальциферола продолжают. Другие указания по частоте применения может дать врач.

      Смотрите видео о том, как правильно принимать витамин D детям при рахите:

      Нужно ли давать витамин D летом

      Прием витамина D3 в профилактических целях рекомендован постоянно, даже в летнее время. Причина – недостаток солнечных лучей. На территории выше 40 параллели не все теплые месяцы ясные. А если малыша прогуливать в закрытой коляске и одетым, он может вовсе не получить своей нормы ультрафиолета. Блокируют образование витамина D и солнцезащитные кремы, а также городской смог.

      Внимание! Определиться, нужно ли летом давать ребенку витамин D, поможет анализ 25(ОН)D. Сомневающиеся родители могут проверить суммарную концентрацию вещества и сделать выводы.

      Передозировка и возможные побочные действия

      Если принимать добавку строго по инструкции, передозировка маловероятна. Токсические реакции возникают при длительном нарушении правил приема витамина D или однократном употреблении детьми порции, превышающей 20 000 МЕ.

      При остром избытке слизистые становятся сухими, наблюдаются жажда, частое мочеиспускание, могут появиться судороги и нарушение сознания. Такое состояние требует срочной медицинской помощи.

      Признаки хронической передозировки развиваются медленнее. Ребенок теряет аппетит, плохо засыпает вечером, становится капризным. Дети постарше жалуются на боли в пояснице и ногах, жидкий стул. В качестве побочных эффектов при приеме витамина D могут появиться аллергические реакции, гиперкальциемия, аритмия, нарушение работы почек, боли в животе, отрыжка, метеоризм.

      При появлении подобных симптомов нужно отменить препарат и обязательно показать малыша врачу.

      ТОП-6 добавок с витамином D для детей

      Приобретая витамин D3 для ребенка, следует учитывать возрастные особенности. Для новорожденного лучше взять водный раствор. Детям постарше можно давать средство на масляной основе. В нем, помимо холекальциферола, находятся жиры, повышающие усвоение полезного вещества.

      Также необходимо внимательно изучить состав. Для малышей лучше выбирать добавки без ароматизаторов, подсластителей и консервантов. Такие препараты часто вызывают аллергию и могут спровоцировать расстройство кишечника. Для подростков ограничения не такие строгие, однако следует обращать внимание на производителя – он должен быть надежным, иметь хорошие отзывы и репутацию.

      ТОП-6 жидких препаратов с витамином D для детей и подростков:

      Где купить

      Жидкие добавки с холекальциферолом можно приобрести в любой аптеке или интернет-магазине. Но цены качественных детских БАДов там завышены в несколько раз, а отечественные препараты не всегда вызывают доверие. Поэтому мы рекомендуем покупать витамины на сайте iHerb.

      Внимание! Наши читатели могут воспользоваться -10% скидкой на первый заказ. Чтобы активировать дисконтное предложение, нужно перейти по этой ссылке или ввести промокод AGK4375 при оформлении заказа.

      Преимущества магазина здорового питания:

      • широкий ассортимент товаров от лучших производителей США и Европы;
      • цены на 30-50% ниже, чем в аптеках;
      • тысячи отзывов реальных покупателей прямо на странице продукта;
      • быстрая и надежная доставка по всему миру;
      • круглосуточная поддержка.

      Витамин D – важнейший компонент полноценного развития ребенка. Без него невозможен рост и укрепление костей, становление нервной и иммунной систем. Педиатры утверждают, что принимать холекальциферол должны все дети до года. Однако не стоит увлекаться препаратом. При несоблюдении инструкции возможна передозировка, которая может нанести вред здоровью ребенка.

      Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях.

      водный, масляный, показания и дозировка

      Точной инструкции для родителей о том, какие витамины и в каких количествах нужны грудничку, нет, однако по некоторым признакам можно понять, что у ребенка наблюдается недостаток или избыток определенных веществ. Витамин Д – это жирорастворимое вещество, которое отвечает за всасывание кальция из кишечника в кровь и тем самым стимулирует нормальное развитие костной системы. Также он предотвращает чрезмерный выход кальция из организма.

      Нужен ли витамин Д для грудничков

      Витамин Д обязательно нужен новорожденному ребенку, поскольку без него костная система не будет развиваться правильно. Другой вопрос – как определить, что организму малыша не хватает этого компонента. Иногда витамина Д, который попадает в организм естественным путем, достаточно для нормального развития скелета, а иногда дополнительно необходимо давать его в виде безопасных медикаментов, назначенных врачом.

      Витамин Д для грудничков можно получить от солнечных лучей

      Показания к использованию витамина Д следующие:

      • Ребенок родился недоношенным. Как правило, такие дети испытывают дефицит многих веществ, в том числе витамина Д.
      • Местность, в которой проживает грудничок, не является солнечной. В норме витамин Д синтезируется под влиянием ультрафиолета. Если местность, в которой проживает семья, недостаточно солнечная, дополнительно ребенку необходимо давать витамин Д.
      • Редкие прогулки. Если по каким-либо причинам ребенок редко бывает на солнце, компенсировать дефицит витамина можно медикаментозными препаратами.

      Если ребенок достаточно часто бывает на солнце, дополнительно снабжать его организм этим витамином не нужно: гипервитаминоз опасен так же, как и дефицит. Однако каждый ребенок индивидуален, поэтому назначать употребление медикаментов можно исключительно после консультации с врачом.

      На самом деле, и в грудном молоке, и в искусственных смесях уже присутствует витамин Д. Но всем детям до года его нужно принимать обязательно, а в некоторых регионах, где мало солнца — и до двух лет. В случае любых сомнений не принимайте решение о приеме самостоятельно, посоветуйтесь с врачом.

      Чем опасен недостаток витамина Д

      При недостатке витамина Д у малыша развивается опасное заболевание – рахит. Оно характеризуется проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Симптомы болезни:

      • судороги;
      • повышенная возбудимость, раздражительность;
      • отставание в развитии;
      • проблемы со сном;
      • выпадение волос;
      • избыточная потливость.

      Если не начать своевременное лечение рахита, уже до 3 лет может возникнуть искривление костей, что в частых случаях является необратимым процессом.

      Лечение рахита – это не только прием медикаментов. Также это курс сеансов массажа, правильное питание, гимнастика под контролем врача и постоянные прогулки на свежем воздухе.

      Определив болезнь на ранней стадии, можно избежать ухудшения состояния ребенка. Главное – вовремя посетить поликлинику.

      Дозировка вещества для младенцев

      Верную дозировку витамина Д может назначить исключительно лечащий врач. Некоторым детям он либо вообще не нужен, так как им хватает естественных источников для его получения, либо нужен только в холодные сезоны.

      Показания к применению витамина Д — дефицит определенных продуктов в рационе ребенка

      Обычно, если витамин Д назначен ребенку до 1 года, срок применения составляет около 24 месяцев. Однако, если годовалый малыш чувствует себя хорошо, активно ходит, дополнительно медикаментозные препараты ему нужны далеко не всегда. Но даже в этом случае решение об их отмене принимает лечащий врач.

      Инструкция к использованию препаратов

      Если ребенок питается материнским молоком, лучше, чтобы витамин Д принимала мама. Препараты и способ их приема назначает лечащий врач. Если же младенец питается молочными смесями, витамин Д можно использовать в виде медикаментов следующих форм выпуска:

      • Водный раствор. В этих лекарствах витамин Д находится в такой форме, которая сразу же усваивается организмом младенца, поэтому их можно давать с первых месяцев жизни.
      • Масляный раствор. Это также эффективная форма выпуска, но она применима у детей немного старше – примерно от полугода, поскольку в более раннем возрасте может вызвать проблемы с пищеварением. Однако масляные растворы рекомендуют многие специалисты, если не видят смысла в приеме других препаратов – все индивидуально.
      • Спиртовый раствор. Такой препарат необходимо давать только в разбавленном виде и в строгом соответствии с инструкцией и рекомендациями врача.

      Одновременно с назначением медикаментов врач обычно корректирует образ жизни и женщины, и ребенка.

      Противопоказания к использованию препаратов

      Витамин Д, как и любой другой препарат, имеет показания и противопоказания. Нельзя давать его ребенку в следующих случаях:

      • повышенное содержание кальция в крови;
      • передозировка витамина Д;
      • хронические патологии почек в стадии обострения;
      • саркоидоз;
      • туберкулез;
      • почечная недостаточность;
      • аллергия на один из компонентов средства;

      В виде побочного явления после применения лекарств с содержанием витамина Д может возникнуть раннее зарастание родничков, в частности, у детей, у которых их параметры изначально были незначительными.

      Передозировка вещества

      Передозировка витамина Д так же опасна, как и его дефицит. При длительном или необдуманном приеме препарата могут возникать следующие симптомы:

      • потеря аппетита;
      • повышенная раздражительность;
      • снижение массы тела;
      • проблемы с пищеварением;
      • тошнота и рвота;
      • повышенная утомляемость и вялость;
      • нарушения сна;
      • сухость ротовой полости;
      • повышение температуры тела;
      • иногда – аллергические высыпания на теле.

      При появлении таких симптомов обычно делают анализ мочи, по которому определяют повышение количества белка в организме. Параллельно могут назначить анализ крови, который показывает избыток лейкоцитов и кальция.

      Если родители заметили хотя бы одно из этих проявлений, обязательно необходимо в срочном порядке посетить больницу, поскольку избыток кальция чреват серьезными необратимыми нарушениями в организме ребенка.

      Всегда ли младенцам нужен витамин Д

      В какой форме препарата давать ребенку витамин Д, решает только врач. Без острой необходимости не стоит применять медикаменты в отношении еще не окрепшего организма младенца. Иногда доктор в целях профилактики назначает небольшие дозы витамина Д, если у ребенка присутствует предрасположенность к рахиту, о которой свидетельствуют следующие факторы:

      • сложное протекание беременности и родов;
      • рождение в холодный сезон;
      • малыш родился раньше срока;
      • имеются проблемы с метаболизмом;
      • периодически отмечаются судороги.

      Как правило, при наличии одного из этих проявлений витамин Д, даже в незначительных количествах, способен помочь организму ребенка.

      Прогулки в солнечную погоду частично компенсируют недостаток витамина Д в организме

      Также в срочном порядке необходимо посетить врача с целью назначения лечения, если наблюдается один из первоначальных симптомов рахита:

      • проблемы со сном и раздражительность;
      • деформирование конечностей и грудной клетки;
      • деформированная голова;
      • слабые мышцы;
      • позднее закрытие родничков.

      На начальных стадиях данное заболевание еще можно вылечить без последствий для организма ребенка.

      Медикаментозное и естественное получение витамина Д

      Конечно, гораздо лучше, если ребенок будет получать витамин Д естественным путем, то есть из продуктов питания и от солнечного излучения. Однако не всегда это возможно, и количества витаминов, поступающих в организм с обычным питанием, оказывается недостаточно.

      Родители должны помнить о следующих моментах:

      • Наилучшее усвоение витамина Д происходит во время прогулок при заходе солнца. В этот период организм получает все полезные вещества, но при этом не страдает кожа ребенка, как при прогулках под обеденным солнцем.
      • Зимой и при сильно загрязненном воздухе получение витамина Д затрудняется, поэтому необходимо регулярное обследование с целью предупреждения его дефицита.
      • В летнее время года целесообразно отменить медикаменты с витамином Д, поскольку организм получает его в достаточном количество из окружающей среды.
      • Если у ребенка от природы смуглая кожа, он лучше усваивает витамин Д, чем дети со светлой кожей – таким малышам, как правило, не нужен дополнительный прием медикаментов.
      • Чтобы в организм ребенка поступало достаточное количество витамина Д с грудным молоком, в рационе матери должны присутствовать морепродукты, рыба, печень, тунец, сливочное масло, молочные продукты, твердые сыры.
      • Дети постарше также должны правильно питаться. Необходимо следить, чтобы в их рационе присутствовали вышеперечисленные продукты. Также обязательны регулярные прогулки на свежем воздухе, благоприятный психологический климат в семье и физическая активность.

      Гораздо проще предупредить недостаток или избыток кальция в организме ребенка, чем потом лечить связанные с ним заболевания. Регулярной сдачи анализов и осмотра у врача достаточно для своевременного выявления отклонений и быстрого лечения любых заболеваний на начальных стадиях развития.

      Также рекомендуем почитать: затяжной насморк у ребенка

      какой лучше, как давать, побочные действия

      Одним из важных веществ для человеческого организма является витамин Д3. Больше всего он необходим для полноценного развития детей. Этот вид микроэлемента способствует укреплению костей и зубов. Если будет наблюдаться его недостаток, появятся признаки рахита, заболевания опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Поэтому врачи часто назначают витамин Д для новорожденных.

      Нужно ли давать витамин Д для новорожденных

      Многие родители после появления новорожденного на свет впадают в сомнения. Они размышляют о том, а так ли необходим витамин Д для новорожденных и нужно ли давать препараты с его содержанием. Врачи начинают его назначать после 1 месяца жизни малыша на первом приеме.

      Специалисты это объясняют тем, что витамин Д у новорожденных принимает активное участие в формировании костных и мышечных структур. Он укрепляет иммунитет, кумулирует кальций и фосфор в костях и зубах, препятствует образованию злокачественных клеток.

      Первые признаки дефицита витамина Д у новорожденных проявляются в виде:

      • постоянного плача, беспокойного сна;
      • отказа от приема пищи;
      • появления чрезмерной потливости, в особенности в области ладошек и стоп;
      • истирания волос в области затылка;
      • размягчения краев родничка;
      • позднего прорезывания зубов;
      • деформирования зубов, повреждения эмали;
      • слабости мышц.

      Зачастую у младенцев наблюдается нарушение в плане психического развития.

      Если уровень витамина Д у новорожденных будет находиться на низком уровне, это приведет к развитию рахита. Костная ткань станет мягкой и не сможет выдерживать нагрузки тела.

      Кроме рахита, у малышей могут проявиться такие симптомы:

      • повышенная мышечная утомляемость;
      • сердечно-сосудистые болезни;
      • сахарный диабет 1 типа;
      • онкологические заболевания пищеварительного тракта, груди или яичников.

      Нехватка витамина Д у новорожденных опасна развитием гиперкальциемии и гиперкальциурии. Тогда происходит кальцинация почек, бронхов, суставных тканей и кожного покрова. Но бывают и обратные ситуации, когда первичные заболевания почек ведут к снижению усвояемости этого микроэлемента.

      Показания к применению витамина Д для новорожденных

      Выявить рахит можно по клиническим признакам самостоятельно

      В летний период времени принимать препараты с холекальциферолом не рекомендуется. Лучше больше проводить времени на улице и принимать солнечные ванны. С сентября по май необходимо вводить профилактическую дозу микроэлемента.

      Витамин Д3 для младенцев показан при следующих факторах:

      • развитие осложнений во время родовой деятельности;
      • преждевременные роды;
      • гипертрофия у новорожденных;
      • нарушение метаболических процессов;
      • частый прием противосудорожных средств;
      • рождение малыша в зимний период времени.

      Принимать лекарственные средства необходимо тем детям, у которых диагностирован рахит. В таких случаях назначают высокую дозировку в зависимости от общего состояния и степени развития болезни.

      На назначение витамина Д новорожденным влияет несколько факторов:

      1. Область проживания. Активная выработка витамина Д происходит при воздействии на кожный покров ультрафиолетовых лучей. Поэтому в южных районах земли организм получает его в достаточном количестве.
      2. Кормление грудью. Врачи считают, что если новорожденные употребляют материнское молоко, то в организме нормальный уровень этого микроэлемента. Как только малыша переводят на прикорм, искусственное или смешанное вскармливание, ему назначают БАДы.
      3. Время года. Витамин Д рекомендуют принимать с сентября по май, когда солнце находится в низкой активности. Летом не нужно пить БАДы. Лучше больше времени проводить на улице.

      Внимание! Обязательный прием витамина Д3 показан новорожденным с темным цветом кожи.

      Какой витамин Д для новорожденных лучше

      Многих родителей интересует вопрос о том, в каком виде лучше давать витамин Д новорожденным. За уровень этого микроэлемента отвечают ультрафиолетовые лучи. Чем больше младенец находится на солнце, тем больше он вырабатывается.

      Некоторую часть кальциферола малыш получает из материнского молока. Но в совокупности данных факторов, этого оказывается недостаточно для полноценного развития. Поэтому препараты назначают в качестве профилактики.

      Чаще всего назначают витамин Д в каплях для новорожденных. Средняя дозировка составляет 500 МЕ, что равняется 1 капле.

      Раствор с витамином Д для новорожденных бывает 2 видов — водным и масляным

      Прежде чем приобрести лекарство, необходимо учесть несколько критериев:

      1. Качество продукции. Оценить его можно только исходя из отзывов и собственного опыта.
      2. Производитель. Большее предпочтение отдается зарубежным компаниям. Это объясняется наличием экологически чистого состава, хорошим усвоением медикамента и отсутствием аллергических реакций.
      3. Стоимость. Этот фактор тоже является не менее важным. Препараты чуть дороже хорошо переносятся пациентами. Но стоит учитывать то, что БАДы придется принимать долгое время. Поэтому необходимо оценить свои финансовые силы в плане повторного приобретения кальциферола.

      Важно знать, какой лучше принимать витамин Д для новорожденных. Считается, что водный раствор быстрее всасывается кишечными стенками, но действует более длительно. Масляные капли дозировать сложнее, поэтому есть высокий риск развития передозировки. Такой вид капель запрещается давать грудничкам с желудочными проблемами, пищеварительным трактом или почками. Ко всему этому масляные растворы считаются более токсичными.

      Лучшие витамины Д для младенцев

      Начать прием БАДов нужно с 1 месяца жизни. Витамин Д новорожденным назначают с 2 недель, если ребенок появился на свет раньше времени.

      Препараты на масляной основе не имеют в составе спирта. Содержат натуральные растительные компоненты. Хорошо усваиваются организмом и удобны в использовании.

      Не меньшей популярностью пользуются водные растворы. Но есть мнение, что они неблагоприятно сказываются на работе нервной системы. Малыши становятся сильно возбужденными, плохо спят и проявляют капризность.

      Существует список лекарственных средств с витамином Д для младенцев. Чтобы определить, что лучше подойдет грудничкам, стоит для начала ознакомиться с инструкцией.

      Вигантол

      Выпускает немецкая фармакологическая компания Merc Serono. В состав 1 капле входит 667 МЕ витамина Д3. Флакон имеет объем 10 мл.

      Вигантол — часто назначаемый витамин Д для новорожденных

      Препарат относится к жирорастворимым средствам. Применение масляного раствора способствует самостоятельному вырабатыванию витамина в организме.

      Есть и недостатки — высокая стоимость, тяжелее переносится не до конца сформированным пищеварительным трактом.

      Аквадетрим

      Чаще всего покупают витамин Д Аквадетрим для новорожденных. Производитель — польская фармацевтическая компания Медана Фарма. Относится к категории растворов на водной основе. Выпускается в каплях. Объем флакона — 10 мл. В 1 капле содержится 500 МЕ действующего вещества.

      Аквадетрим назначают младенцам так же часто, как и Вигантол. Это 2 популярных препарата среди врачей и родителей

      Лучше переносится пищеварительным трактом.

      Из недостатков можно выделить — наличие неудобного дозатора, содержание в составе спирта.

      Девисол

      Витамин Д, предназначенный для новорожденных и малышей до 3 лет. Производитель — Финляндия. Кроме действующего вещества в составе есть пальмовое и кокосовое масло. Не имеет консервантов, что является несомненным плюсом. Но есть ряд недостатков в виде неудобной дозировки. Чтобы в организм попало 400 МЕ, необходимо за раз принять 5 капель.

      Хороший препарат для профилактики недостатка витамина Д у новорожденных. Но из-за низкой дозировки не применяется для лечения рахита

      Д3 Вит бэби

      Представлен в капсулах, внутри которых находится масляная жидкость. Производит польская фармацевтическая компания Мастер Фарм. Полностью капсулу можно давать детям с 3 лет. Масляное содержимое с витамином Д новорожденным растворяют в воде или молоке. В 1 шт. содержится суточная дозировка. Но отличается высокой стоимостью.

      Не содержит консервантов и ароматизаторов, поэтому такой витамин Д безопасен для новорожденных

      Минисан

      Производитель — финляндская компания Верман. Форма выпуска — капли. Грудничкам назначают по 2-3 капли в сутки, детям постарше показано от 4 до 5 капель в день. Такой витамин Д для новорожденных больше подходит для профилактики.

      Дозировка действующего вещества в 1 капле составляет 100 МЕ

      Компливит Кальций Д3 для малышей

      Препарат от отечественного производителя. Выпускается в порошке, который предназначен для приготовления суспензии. Готовый сироп имеет приятный апельсиновый вкус. В качестве действующих компонентов выступают кальций — 200 мг и витамин Д3 — 50 МЕ.

      Нормализует кальциево-фосфорный обмен

      Восполняет не только нехватку кальциферола в организме, но и способствует лучшему усвоению кальция. Разрешен детям с рождения.

      D-tipat Multitabs

      Медикамент выпускается в виде капель. Объем флакона — 10 мл. Удобен тем, что в комплекте прилагается пипетка. Можно четко отмерить столько капель, сколько нужно. Предназначен для детей с рождения.

      D-tipat Multitabs изготавливается в Финляндии

      Альфа Д3-Тева

      Производитель — Израиль. Одно из эффективных, но дорогих средств. Форма выпуска — капсулы, внутри которых находится масляная жидкость. Есть 3 дозировки — 0,25, 0,5 и 1 мкг. В состав входит 2 действующих компонента — альфакальцидол и альфа-токоферол. Является регулятором кальций-фосфорного обмена. Восполняет дефицит витамина Д у новорожденных.

      Витамин Д новорожденным назначается в дозировке 0,25 мкг

      Как давать витамин Д новорожденному

      Давать витамин Д новорожденным рекомендуют в утреннее время до 12 часов дня. Профилактическая терапия длится с сентября по май. При этом через каждый месяц приема делают перерыв на 7-10 дней.

      Подбор дозировки зависит от цели терапии. Если проводится профилактика, то младенцам назначают по 1 капли в дозе 500 МЕ в день. Недоношенным и близнецам увеличивают дозировку до 1000 МЕ. Для лечения рахита показано до 5000 МЕ, что равняется 8-9 каплям.

      Витамин Д новорожденному можно капать на язычок или внутреннюю часть губы, добавлять в молоко или водичку.

      Меры предосторожности

      Витамин Д можно давать при желтушке у новорожденных. Его применение никак не влияет на количество билирубина в крови. За его уровень отвечает печень, которая еще недостаточно развита в грудничковом возрасте. Полезно не только давать лекарства, но и больше гулять.

      Известный доктор Комаровский считает, что профилактика рахита является одной из важных, но простых задач. Он не только советуют давать новорожденным витамин Д в каплях, но и чаще бывать на солнце. В осенне-зимний период педиатр рекомендует выезжать в те страны, где круглый год лето.

      Если младенца кормят материнским молоком, то препарат давать ему необязательно. Но принимать его должна мама. Можно отдавать предпочтение не только масляным растворам, но и поливитаминам, в состав которых входит этот элемент.

      Получать вещество можно не только из фармацевтических препаратов, но и из продуктов питания. После того как родители ввели прикорм или перевели ребенка на общий стол, рекомендуется включать в рацион:

      • рыбу;
      • морепродукты;
      • сливочное масло;
      • печень трески;
      • молоко;
      • кисломолочные продукты;
      • овсяную кашу;
      • сыр;
      • картофель;
      • петрушку;
      • гречку.

      До года малыш должен питаться материнским молоком. Витамин Д в каплях новорожденным дают ежедневно и переводят на адаптированную смесь в том случае, если грудное вскармливание невозможно.

      Аллергия на витамин Д у грудничков

      В детском возрасте часто возникает индивидуальная непереносимость на составляющие компоненты водных и масляных растворов. Иммунная система воспринимает этот микроэлемент как чужеродное вещество. Аллергия появляется не сразу, а через несколько дней.

      Чаще всего аллергическая реакция на витамин Д у новорожденных развивается при приеме АкваДетрима

      Этот процесс сопровождается:

      • крапивницей, высыпаниями на кожном покрове в области живота, бедер и рук;
      • появлением шелушащихся и красноватых пятен на щеках;
      • аллергическим ринитом;
      • отеком Квинке.

      В тяжелых случаях наблюдаются резкое снижение давления, потеря сознания, одышка, посинение лица.

      Переизбыток витамина Д у грудничка

      Нехватку витамина Д у новорожденных проще устранить, чем его переизбыток. Такое явление выражается в некоторых симптомах:

      • снижение аппетита;
      • нарушение психического развития;
      • потеря веса;
      • длительные запоры.

      При продолжительном применении у младенцев возникают:

      • тошнота;
      • рвотные позывы;
      • вялость;
      • апатия;
      • нарушение сна;
      • возбудимость;
      • повышение температурных значений;
      • сухость в полости рта.

      По результатам анализа врачи обнаруживают высокий уровень белка в моче.

      Избыток витамина Д у новорожденных сопровождается развитием аллергических реакций.

      Внимание! Любые изменения в поведении младенца должны насторожить маму. Если после начала терапии проявился хоть один побочный эффект, необходимо в срочном порядке посетить врача и сдать анализы.

      Противопоказания и побочные действия витамина Д3 для новорожденных

      Препараты с витамином Д запрещено давать новорожденным в следующих случаях:

      • при повышенных показателях кальция и витамина Д в крови;
      • при язвенном поражении желудочно-кишечного тракта;
      • при патологиях печени и почек острого или хронического характера;
      • на фоне врожденных заболеваниях сердца;
      • при почечной недостаточности;
      • при системном поражении тканей и внутренних органов;
      • при туберкулезе.

      Дозировку подбирает только врач.

      Масляный раствор с осторожностью дают детям до 1,5 лет в связи с тем, что такие лекарства усваиваются хуже.

      Важно! Прием витамина Д3 новорожденными может привести к быстрому зарастанию родничка. В особенности это касается тех малышей, у кого с рождения зафиксированы маленькие показатели.

      Заключение

      Витамин Д для новорожденных является одним из важных элементов в развитии костей и зубов. Он необходим для полноценного построения нервной системы. Недостаток ведет к неблагоприятным последствиям, которые порой устраняются с трудом. Младенец становится психически неуравновешенным, а кости остаются ломкими и мягкими. Нехватка кальциферола нарушает процесс усвоения кальция, в результате чего минерал скапливается в костях и образует шишки. Но не стоит торопиться сразу же давать младенцам медикаментозные препараты. Избыток микроэлементов — это тоже плохо, порой хуже, чем его дефицит. Перед этим рекомендуется получить консультацию у врача и сдать ряд соответствующих анализов.

      Была ли Вам данная статья полезной?

      Да
      Нет

      Как получить витамин D: 7 эффективных способов

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Витамин D — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для многих жизненно важных процессов, включая создание и поддержание крепких костей.

      Низкое потребление витамина D считается серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире. Фактически, по оценкам, от дефицита витамина D страдают 13% населения мира (1).

      Вот 7 эффективных способов повысить уровень витамина D.

      Витамин D — это жирорастворимый витамин, который в первую очередь способствует усвоению кальция, способствуя росту и минерализации ваших костей. Он также участвует в различных функциях вашей иммунной, пищеварительной, кровеносной и нервной систем (1).

      Новые исследования показывают, что витамин D может помочь предотвратить различные заболевания, такие как депрессия, диабет, рак и болезни сердца. Однако связь витамина D с этими состояниями все еще плохо изучена (1).

      Сколько вам нужно?

      В научном сообществе ведутся серьезные споры о том, сколько витамина D нужно вашему организму.

      В то время как Национальная медицинская академия США считает, что 600–800 МЕ витамина D в день достаточно для большинства населения, Эндокринное общество США рекомендует 1500–2000 МЕ в день (2, 3).

      Референсная суточная доза (RDI) в настоящее время установлена ​​на уровне 600-800 МЕ витамина D для взрослых в соответствии с рекомендациями Национальной медицинской академии США (2).

      Оптимальный уровень витамина D в крови конкретно не установлен, но, вероятно, находится в диапазоне от 20 до 50 нг / мл (4, 5, 6).

      Национальная медицинская академия США также предполагает, что ежедневное потребление до 4000 МЕ витамина D в день является безопасным для большинства людей, хотя могут быть временно необходимы гораздо более высокие дозы для повышения уровня в крови у некоторых людей (4).

      Хотя токсичность встречается редко, лучше избегать длительных доз витамина D, превышающих 4000 МЕ, без наблюдения квалифицированного медицинского работника.

      резюме

      Витамин D необходим для усвоения кальция и здоровья костей. Хотя нет установленных рекомендаций, рекомендации по дозировке варьируются от 600 до 2000 МЕ в день, но некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы для достижения и поддержания здорового уровня в крови.

      Витамин D часто называют «солнечным витамином», потому что солнце является одним из лучших источников этого питательного вещества.

      В вашей коже содержится холестерин, который является предшественником витамина D.Когда это соединение подвергается солнечному УФ-излучению, оно превращается в витамин D.

      Фактически, витамин D, полученный из солнца, может циркулировать в два раза дольше, чем витамин D из пищи или добавок (1).

      Однако количество витамина D, которое может вырабатывать ваш организм, зависит от нескольких переменных.

      Цвет кожи и возраст

      Людям с более темной кожей для выработки витамина D необходимо проводить больше времени на солнце, чем людям с более светлой кожей. Это потому, что в более темной коже содержится больше меланина — соединения, которое может подавлять выработку витамина D (7).

      Возраст тоже может иметь значение. По мере того, как вы становитесь старше, производство витамина D в вашей коже становится менее эффективным (8).

      Географическое положение и сезон

      Чем ближе вы живете к экватору, тем больше витамина D вы сможете производить круглый год из-за физической близости к солнечным лучам.

      И наоборот, ваши возможности для адекватного пребывания на солнце тем меньше, чем дальше от экватора вы живете (9).

      Солнцезащитный крем и одежда

      Некоторые виды одежды и солнцезащитные кремы могут препятствовать — если не полностью блокировать — производство витамина D (1).

      Хотя жизненно важно защитить себя от рака кожи, избегая чрезмерного воздействия солнечного света, для того, чтобы ваше тело начало производить витамин D, требуется очень мало незащищенного солнечного воздействия.

      Хотя официальных рекомендаций нет, источники предполагают, что всего 8–15 минут воздействия достаточно, чтобы получить достаточно витамина D для людей со светлой кожей. Тем, у кого более темная кожа, может потребоваться больше времени (10).

      краткое описание

      Ваша кожа может сама вырабатывать большое количество витамина D под воздействием солнечных лучей УФ-В.Однако на этот процесс влияет множество факторов.

      Жирная рыба и морепродукты являются одними из богатейших природных источников витамина D.

      Фактически, порция консервированного лосося весом 3,5 унции (100 граммов) может обеспечить до 386 МЕ витамина D — примерно 50% RDI (11).

      Точное содержание витамина D в морепродуктах может варьироваться в зависимости от рассматриваемого вида и вида. Например, некоторые исследования показывают, что выращенный лосось может содержать только 25% от количества выловленного в дикой природе лосося (12).

      Другие виды рыбы и морепродуктов, богатые витамином D, включают:

      • тунец
      • макрель
      • устрицы
      • креветки
      • сардины
      • анчоусы

      Многие из этих продуктов также богаты полезными для сердца омега-3 жирные кислоты (13).

      резюме

      Жирная рыба и морепродукты относятся к числу продуктов с самым высоким содержанием витамина D, хотя точное содержание витамина может варьироваться в зависимости от типа и источника рассматриваемой пищи.

      Грибы — единственный полностью растительный источник витамина D.

      Как и люди, грибы могут вырабатывать витамин D самостоятельно под воздействием УФ-излучения. Люди вырабатывают форму витамина D, известную как D3 или холекальциферол, тогда как грибы производят D2 или эргокальциферол (14).

      Обе формы этого витамина могут повышать уровень циркулирующего витамина D, хотя исследования показывают, что D3 может повышать уровень более эффективно и действенно, чем D2 (15).

      Хотя содержание витамина D зависит от типа грибов, некоторые его разновидности, такие как дикие грибы майтаке, содержат до 2348 МЕ на 3 гриба.Порция на 5 унций (100 грамм). Это почти 300% от RDI (11, 16).

      Из-за воздействия солнечного света в диких грибах обычно больше витамина D, чем в коммерчески выращиваемых грибах. Однако вы также можете приобрести грибы, обработанные УФ-светом.

      Однако вы всегда должны тщательно определять дикие грибы или покупать их у надежного поставщика, например, в продуктовом магазине или на фермерском рынке, чтобы избежать контакта с ядовитыми разновидностями грибов.

      обзор

      Как и люди, грибы вырабатывают витамин D при воздействии ультрафиолетового света.В лесных грибах — или в грибах, выращиваемых в промышленных масштабах, обработанных ультрафиолетом — самый высокий уровень витамина D.

      Яичные желтки — еще один источник витамина D, который вы можете легко добавить в свой распорядок дня.

      Как и многие другие натуральные пищевые продукты, желтки содержат различное количество витамина D.

      Куры, выращиваемые традиционным способом, которые не имеют выхода на улицу, обычно производят только яйца, дающие укрытие 2–5% от RDI (17).

      Однако некоторые исследования показывают, что яйца от кур, выращиваемых на пастбищах или на свободном выгуле, предлагают до 4 раз больше — или до 20% от РСНП — в зависимости от того, сколько времени птица проводит на улице (17).

      Куриный корм также может влиять на содержание витамина D в яйцах. Те, кому скармливают зерно, обогащенное витамином D, могут производить желтки с более чем 100% РСНП (18).

      резюме

      Яйца на свободном выгуле и на выпасе являются отличным источником витамина D, поскольку цыплята, имеющие доступ к солнечному свету, производят больше витамина D в своих яйцах, чем те, которые остаются в помещении.

      Поскольку немногие продукты естественным образом содержат высокий уровень витамина D, это питательное вещество часто добавляют в основные продукты в процессе, известном как обогащение.

      Тем не менее, вы должны иметь в виду, что доступность продуктов, обогащенных витамином D, зависит от страны, а количество, добавляемое в продукты, может отличаться в зависимости от марки и типа.

      Некоторые обычно обогащенные продукты включают:

      • коровье молоко
      • растительные заменители молока, такие как соевое, миндальное и конопляное молоко
      • апельсиновый сок
      • готовые к употреблению злаки
      • некоторые виды йогурта
      • тофу

      Если вы не уверены, обогащена ли конкретная пища витамином D, проверьте список ее ингредиентов.

      резюме

      Витамин D часто добавляют в основные продукты питания, такие как молоко и сухие завтраки, для увеличения потребления этого питательного вещества.

      Для многих прием добавок витамина D может быть лучшим способом обеспечить адекватное потребление.

      Витамин D существует в двух основных биологических формах — D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Обычно D2 получают от растений, а D3 — от животных (15).

      Исследования показывают, что D3 может быть значительно более эффективным в повышении и поддержании общего уровня витамина D, чем D2, поэтому ищите добавку с этой формой (15).

      Кроме того, важно приобретать высококачественные добавки, прошедшие независимые испытания. В некоторых странах, например в США, пищевые добавки не регулируются, что может негативно повлиять на их качество.

      Лучше выбирать добавки, проверенные на чистоту и качество третьей стороной, например Фармакопеей США (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com или Группой по контролю запрещенных веществ (BSCG).

      Дозировка

      Добавки витамина D различаются по дозировке.Тем не менее, необходимое количество зависит от вашего текущего уровня витамина D.

      Для большинства людей 1000–4000 МЕ считается безопасной суточной дозой для поддержания здорового уровня (4).

      Однако при определенных обстоятельствах вам может потребоваться гораздо большая доза, особенно если ваши текущие уровни очень низкие или у вас ограниченное воздействие солнечного света (4).

      По этой причине лучше всего, чтобы врач проверил уровень витамина D, чтобы убедиться, что вы принимаете наиболее подходящую дозу.

      Варианты добавок для веганов

      Большинство добавок витамина D получают из животных источников, поэтому они не подходят для веганов. Однако существует несколько вариантов веганских добавок D.

      Поскольку витамин D2 растительного происхождения, добавки D2 обычно подходят для веганов и широко доступны.

      Веганский D3 встречается значительно реже, чем D2, но может быть получен из лишайников. Скорее всего, вы найдете их в специализированных магазинах товаров для здоровья или в Интернете.

      резюме

      Добавки часто необходимы, если вы не получаете достаточного количества витамина D из пищи или солнечного света.Проверка уровня витамина D перед добавлением — лучший способ выбрать подходящую дозу.

      Лампы, излучающие УФ-В-излучение, также могут повысить уровень витамина D, хотя эти лампы могут быть дорогостоящими.

      Когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения солнца, она может вырабатывать собственный витамин D. УФ-лампы имитируют действие солнца и могут быть особенно полезны, если ваше пребывание на солнце ограничено из-за географического положения или времени, проведенного в помещении. .

      УФ-излучение использовалось в терапевтических целях для лечения различных кожных заболеваний в течение десятилетий, но только недавно оно появилось на рынке как средство повышения уровня витамина D (19).

      Безопасность — важная задача для этих устройств, так как слишком сильное воздействие может вызвать ожог кожи. Обычно рекомендуется ограничивать время воздействия не более 15 минут за раз.

      обзор

      Вы можете приобрести лампы, излучающие УФ-В излучение для стимуляции выработки витамина D. Однако они могут быть дорогими и опасными, если использовать их более 15 минут за раз.

      Витамин D — это важное питательное вещество, которого многие люди во всем мире не получают в достаточном количестве.

      Тем не менее, вы можете повысить уровень витамина D, если больше будете находиться на солнце, есть продукты, богатые витамином D, и / или принимая добавки.

      Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень этого важного питательного вещества, проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить его уровень.

      .

      Как получить больше витамина D от солнца: советы и другие источники

      Солнце — один из лучших источников витамина D для человеческого организма. На количество витамина D, которое может вырабатывать организм человека в результате пребывания на солнце, влияет несколько факторов, таких как время дня, географическое положение, цвет кожи и использование солнцезащитного крема.

      Витамин D является важным питательным веществом для организма. Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Витамин D также играет роль в росте костей, заживлении костей и функционировании иммунной системы.

      В этой статье рассматривается, как организм получает витамин D от солнца, советы по максимальному увеличению выработки витамина D и другие способы получения витамина D.

      Организму необходим постоянный источник витамина D для множества различных процессов.

      Солнце — наш лучший естественный источник витамина D. Даже непродолжительное пребывание на солнце может обеспечить организм всем витамином D, в котором он нуждается в течение дня. Согласно Совету по витамину D, это может быть:

      • 15 минут для человека со светлой кожей
      • пара часов для человека с темной кожей

      Очень немногие продукты содержат значительное количество витамина D, поэтому люди могут Убедитесь, что они получают достаточно витамина, регулярно проводя время на свежем воздухе.

      Когда солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) попадают на кожу человека, процессы внутри тканей начинают производить витамин D для использования организмом. Однако важно помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может обжечь кожу и потенциально привести к раку кожи.

      Витамин D помогает организму усваивать кальций, который является одним из основных строительных блоков костей. Организму также необходим витамин D для правильной работы нервов, мышц и иммунной системы.

      Дефицит витамина D может вызвать заболевания мягких костей, такие как рахит или остеомаляцию, а также состояние пористой и хрупкой кости, называемое остеопорозом.

      Когда солнечные лучи попадают на кожу, процессы внутри тканей начинают производить витамин D.

      Людям не нужно загорать или обжигаться, чтобы получить витамин D от солнца. Организм вырабатывает весь витамин D, который ему необходим в течение дня, примерно за половину времени, необходимого для обгорания кожи.

      На количество витамина D, получаемое человеком от солнца, влияет множество факторов, например:

      • Время суток . Кожа производит больше витамина D, когда находится на солнце в середине дня, когда она находится в самой высокой точке неба.При длительном пребывании на жарком солнце пользуйтесь солнцезащитным кремом и избегайте обезвоживания.
      • Количество обнаженной кожи . Чем больше кожи обнажает человек, тем больше витамина D вырабатывается в организме. Например, обнажение спины позволяет организму вырабатывать больше витамина D, чем только руки и лицо.
      • Цвет кожи . Кожа бледного цвета вырабатывает витамин D быстрее, чем кожа темного цвета.

      Расположение человека по отношению к экватору также оказывает значительное влияние на то, сколько витамина D может вырабатывать его организм.

      В Соединенных Штатах жителям более солнечных южных штатов будет легче удовлетворить свои потребности в витамине D на солнце, чем жителям северных штатов. Это особенно актуально в зимние месяцы, когда солнце находится ниже.

      Частое умеренное пребывание на солнце полезно для здоровья, но продолжительное пребывание может быть опасным.

      Важно отметить, что когда кто-то остается на солнце так долго, что его кожа обжигается, у него повышается риск развития рака кожи.

      В настоящее время людям советуют оставаться на солнце вдвое меньше, чем требуется для их определенного типа кожи, прежде чем укрыться и уйти в тень. Это должно дать им весь необходимый им витамин D, не увеличивая риск рака кожи.

      Использование солнцезащитного крема ограничивает способность организма вырабатывать витамин D. Однако пребывание на солнце без солнцезащитного крема может вызвать солнечный ожог и способствовать развитию рака кожи.

      Организм не может производить витамин D под воздействием солнечных лучей через окно, так как стекло блокирует солнечные лучи UVB.

      Кожа некоторых людей менее способна вырабатывать витамин D, чем кожа других. Другие могут быть не в состоянии должным образом выделять витамин D из жировых клеток в кровоток.

      Кроме того, некоторые люди могут не активировать витамин D до пригодного для использования состояния. Эти люди могут оказаться в группе риска дефицита витамина D, в том числе:

      • пожилые люди
      • люди с более темной кожей
      • люди с ожирением
      • люди с заболеваниями почек или печени

      Источники витамина D включают солнце, некоторые продукты и добавки с витамином D.

      В Соединенных Штатах рекомендуемая суточная доза витамина D с пищей или добавками следующая:

      • Дети и подростки: 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг).
      • Взрослые в возрасте до 70 лет: 600 МЕ или 15 мкг.
      • Взрослые в возрасте 71 года и старше: 800 МЕ или 20 мкг.
      • Во время беременности и кормления грудью: 600 МЕ или 15 мкг.

      Некоторые продукты содержат больше витамина D, чем другие. Яйца, сардины и лосось естественным образом содержат витамин D.Кроме того, производители обогащают витамином большинство молока, а также некоторые марки йогуртов и сухих завтраков.

      Университет Флориды предоставляет примеры продуктов, содержащих витамин D:

      • 3 унции (унции) приготовленной нерки: 570 МЕ или 14 мкг.
      • 3 унции консервированного тунца: 240 МЕ или 6 мкг.
      • 3 унции консервированных сардин без жидкости: 165 МЕ или 4 мкг.
      • 1 стакан 1% обогащенного молока: 120 МЕ или 3 мкг.
      • 6 унций обезжиренного ванильного йогурта: 80 МЕ или 2 мкг.
      • три четверти стакана обогащенного апельсинового сока: 75 МЕ или 2 мкг.
      • 1 порция обогащенных хлопьев для завтрака: минимум 40 МЕ или 1 мкг.
      • 1 большое сваренное вкрутую яйцо: 45 МЕ или 1 мкг.

      Продукты питания и добавки, богатые витамином D, особенно важны для людей, которым трудно получить витамин из-за пребывания на солнце, а также для тех, кто не может проводить много времени на улице.

      Пожилые люди, люди с более темной кожей, представители других групп, кожа которых менее способна вырабатывать витамин D, и люди с повышенным риском дефицита витамина D, возможно, захотят рассмотреть возможность приема добавок.

      Следует отметить, что, хотя это бывает редко, токсичность витамина D может возникнуть и вызвать тошноту, запор, слабость и повреждение почек.

      Последний совет для взрослых — получать не более 4000 МЕ витамина D в день с пищей и добавками. Воздействие солнца обычно не приводит к отравлению витамином D.

      Витамин D также можно получить из солярия в помещении. Совет по витамину D советует людям, которые думают об этом пути:

      • оставаться в постели только половину времени, необходимого для ожога кожи
      • использовать УФ-кровати низкого давления, а не те, которые используют УФ-излучение высокой интенсивности

      Солнце экспозиция является наиболее важным естественным источником витамина D.Организм использует витамин для поглощения кальция, необходимого для построения и поддержания костей.

      Короткие периоды пребывания на солнце обычно позволяют организму вырабатывать весь витамин D, который ему необходим в течение дня. Некоторые люди, в том числе пожилые люди или люди с проблемами почек или печени, могут подвергаться риску дефицита витамина D. Они могут подумать о том, чтобы есть больше продуктов, содержащих витамин D, или принимать добавки.

      При воздействии солнечных лучей на кожу необходимо учитывать риск рака кожи.Людям следует избегать ожогов кожи.

      .

      Как получить витамин D, по мнению врачей

      перейти к содержанию

      Верхняя навигация

      Проводить исследования

      Меню профиля

      Ваш счет

      Вниз треугольник

      Закрыть

      Исследуй здоровье.com

      Меню профиля

      Ваш счет

      Вниз треугольник

      Следуйте за нами

      .

      Как безопасно получать витамин D от солнца

      Витамин D — это уникальный витамин, которого большинство людей не получает в достаточном количестве.

      На самом деле, по оценкам, более 40% взрослых американцев имеют дефицит витамина D (1).

      Этот витамин образуется из холестерина в коже, когда она подвергается воздействию солнца. Вот почему получение достаточного количества солнечного света очень важно для поддержания оптимального уровня витамина D.

      Однако слишком много солнечного света чревато риском для здоровья.

      В этой статье объясняется, как безопасно получить витамин D от солнечного света.

      Не зря витамин D называют «витамином солнечного света».

      Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, она вырабатывает витамин D из холестерина. Солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) поражают холестерин в клетках кожи, обеспечивая энергию для синтеза витамина D.

      Витамин D выполняет множество функций в организме и необходим для оптимального здоровья (2).

      Например, он заставляет клетки кишечника усваивать кальций и фосфор — два минерала, которые необходимы для поддержания крепких и здоровых костей (3).

      С другой стороны, низкий уровень витамина D был связан с серьезными последствиями для здоровья, в том числе:

      • Остеопороз
      • Рак
      • Депрессия
      • Мышечная слабость
      • Смерть

      Кроме того, лишь некоторые продукты содержат значительное количество витамина D.

      К ним относятся жир печени трески, рыба-меч, лосось, консервированный тунец, говяжья печень, яичные желтки и сардины. Тем не менее, вам нужно будет есть их почти каждый день, чтобы получить достаточно витамина D.

      Если вы не получаете достаточно солнечного света, часто рекомендуется принимать добавки, такие как масло печени трески. Одна столовая ложка (14 граммов) жира печени трески содержит более чем в три раза рекомендуемое дневное количество витамина D (4).

      Важно отметить, что солнечные лучи UVB не могут проникать через окна. Таким образом, люди, работающие у солнечных окон, по-прежнему подвержены дефициту витамина D.

      Резюме

      Витамин D вырабатывается в коже, когда она подвергается воздействию солнечного света.Воздействие солнца — безусловно, лучший способ повысить уровень витамина D, особенно потому, что очень немногие продукты содержат значительное количество витамина.

      Полдень, особенно летом, — лучшее время для солнечного света.

      В полдень солнце находится в самой высокой точке, и его лучи UVB наиболее интенсивны. Это означает, что вам нужно меньше времени на солнце, чтобы выработать достаточное количество витамина D (5).

      Многие исследования также показывают, что организм наиболее эффективно вырабатывает витамин D в полдень (6, 7).

      Например, в Великобритании 13 минут солнечного света в полдень летом три раза в неделю достаточно для поддержания здорового уровня среди взрослых европеоидов (5).

      Другое исследование показало, что 30 минут пребывания на солнце в полдень в Осло, Норвегия, были эквивалентны потреблению 10 000–20 000 МЕ витамина D (8).

      Обычно рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) (3).

      Не только получать витамин D в полдень более эффективно, но и безопаснее, чем загорать днем. Одно исследование показало, что послеобеденное пребывание на солнце может увеличить риск опасного рака кожи (9).

      Резюме

      Полдень — лучшее время для получения витамина D, так как солнце находится в самой высокой точке, и ваше тело может производить его наиболее эффективно в это время суток.Это означает, что вам может понадобиться меньше времени на солнце в полдень.

      Цвет вашей кожи определяется пигментом под названием меланин.

      У людей с темной кожей обычно больше меланина, чем у людей со светлой кожей. Более того, их пигменты меланина также крупнее и темнее (10).

      Меланин помогает защитить кожу от повреждений чрезмерным солнечным светом. Он действует как естественный солнцезащитный крем и поглощает солнечные ультрафиолетовые лучи, защищая от солнечных ожогов и рака кожи (11).

      Однако это создает большую дилемму, потому что темнокожим людям нужно проводить на солнце дольше, чем людям со светлой кожей, чтобы производить такое же количество витамина D.

      Исследования показывают, что темнокожим людям может потребоваться от 30 минут до 30 минут. на три часа дольше для получения достаточного количества витамина D по сравнению с людьми со светлой кожей. Это основная причина, по которой темнокожие люди имеют более высокий риск дефицита (12).

      По этой причине, если у вас темная кожа, вам может потребоваться немного больше времени на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D.

      Резюме

      У людей с темной кожей больше меланина — соединения, которое защищает кожу от повреждений за счет уменьшения количества поглощаемого УФ-В-света. Темнокожим людям нужно больше времени на солнечном свете, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D, как и людям со светлой кожей.

      Люди, живущие в районах, удаленных от экватора, вырабатывают меньше витамина D в коже.

      В этих областях озоновый слой Земли поглощает больше солнечных лучей, особенно UVB.Таким образом, людям, которые живут дальше от экватора, обычно нужно проводить больше времени на солнце, чтобы производить достаточно (13).

      Более того, люди, живущие дальше от экватора, могут не производить витамин D от солнца в течение до шести месяцев в году в течение зимних месяцев.

      Например, люди, живущие в Бостоне, США, и Эдмонтоне, Канада, с трудом получают витамин D из солнечного света в период с ноября по февраль (13).

      Люди в Норвегии не могут производить витамин D из солнечного света с октября по март (14).

      В это время года важно, чтобы они получали витамин D из продуктов и добавок.

      Резюме

      Людям, живущим дальше от экватора, нужно больше времени на солнце, поскольку в этих областях озоновым слоем поглощается больше УФ-В-лучей. В зимние месяцы они не могут вырабатывать витамин D из солнечного света, поэтому им нужно получать его из продуктов или добавок.

      Витамин D производится из холестерина в коже. Это означает, что вам нужно подвергать кожу воздействию солнечного света, чтобы ее было достаточно.

      Некоторые ученые рекомендуют подвергать воздействию солнца около трети площади кожи (5).

      Согласно этой рекомендации, большинству людей с более светлой кожей будет достаточно ношения майки и шорт в течение 10–30 минут три раза в неделю в течение лета. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше времени.

      Просто убедитесь, что не обожглись, если вы долгое время находитесь на солнце. Вместо этого попробуйте обходиться без солнцезащитного крема первые 10–30 минут, в зависимости от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету, и наносите солнцезащитный крем, прежде чем начнете гореть.

      Можно также носить шляпу и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза, обнажая другие части тела. Поскольку голова — это небольшая часть тела, она вырабатывает лишь небольшое количество витамина D.

      Резюме

      Чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D в крови, необходимо подвергать кожу достаточному воздействию солнечного света. Людям со светлой кожей достаточно ношения майки и шорт в течение 10–30 минут три раза в неделю, а тем, у кого более темная кожа, может потребоваться больше времени.

      Люди используют солнцезащитный крем для защиты кожи от солнечных ожогов и рака кожи.

      Это потому, что солнцезащитный крем содержит химические вещества, которые отражают, поглощают или рассеивают солнечный свет.
      Когда это происходит, кожа подвергается более низкому уровню вредных УФ-лучей (15).

      Однако, поскольку лучи UVB необходимы для выработки витамина D, солнцезащитный крем может препятствовать его выработке кожей.

      Фактически, по оценкам некоторых исследований, солнцезащитный крем с SPF 30 или более снижает выработку витамина D в организме примерно на 95–98% (16).

      Однако несколько исследований показали, что использование солнцезащитного крема лишь незначительно влияет на уровень в крови летом (17, 18, 19).

      Одно из возможных объяснений состоит в том, что даже если вы пользуетесь солнцезащитным кремом, пребывание на солнце в течение более длительного периода времени может вызвать выработку достаточного количества витамина D в коже.

      При этом большинство этих исследований проводились в течение короткого периода времени. До сих пор неясно, оказывает ли частое использование солнцезащитного крема долгосрочное влияние на уровень витамина D в крови.

      Резюме

      Теоретически использование солнцезащитного крема может снизить способность вырабатывать витамин D, но краткосрочные исследования показали, что он практически не влияет на его уровень в крови. Тем не менее, неясно, снижает ли частое использование солнцезащитного крема уровень витамина D в долгосрочной перспективе.

      Хотя солнечный свет отлично подходит для производства витамина D, слишком много может быть опасно.

      Ниже приведены некоторые последствия слишком большого количества солнечного света:

      • Солнечные ожоги: Наиболее частое вредное воздействие слишком большого количества солнечного света.Симптомы солнечного ожога включают покраснение, отек, боль или нежность и волдыри (20).
      • Повреждение глаз: Длительное воздействие ультрафиолета может повредить сетчатку. Это может увеличить риск заболеваний глаз, таких как катаракта (21).
      • Старение кожи: Слишком долгое пребывание на солнце может ускорить старение кожи. У некоторых людей кожа становится более морщинистой, дряблой или кожистой (22).
      • Изменения кожи: Веснушки, родинки и другие изменения кожи могут быть побочным эффектом чрезмерного воздействия солнечного света (23).
      • Тепловой удар: Это состояние, также известное как солнечный удар, представляет собой состояние, при котором внутренняя температура тела может повыситься из-за слишком большого количества тепла или воздействия солнца (24).
      • Рак кожи: Слишком много ультрафиолетового света является основной причиной рака кожи (25, 26).

      Если вы планируете проводить много времени на солнце, избегайте солнечных ожогов.

      Лучше всего наносить солнцезащитный крем через 10–30 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы избежать вредных последствий чрезмерного солнечного света.Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету.

      Обратите внимание, что специалисты рекомендуют повторно наносить солнцезащитный крем каждые два-три часа, проведенных на солнце, особенно если вы потеете или принимаете ванну.

      Резюме

      Хотя солнечный свет отлично подходит для производства витамина D, слишком много солнечного света может быть опасным. Некоторые последствия слишком большого количества солнечного света включают солнечный ожог, повреждение глаз, старение кожи и другие изменения кожи, тепловой удар и рак кожи.

      Регулярное пребывание на солнце — самый естественный способ получить достаточное количество витамина D.

      Для поддержания нормального уровня в крови старайтесь получать 10–30 минут полуденного солнечного света несколько раз в неделю. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету. Только убедитесь, что не сгорели.

      Факторы, которые могут повлиять на вашу способность вырабатывать витамин D из солнечного света, включают время дня, цвет вашей кожи, расстояние от экватора, степень воздействия солнечного света на кожу и использование солнцезащитного крема.

      Например, люди, которые живут дальше от экватора, обычно нуждаются в большем количестве солнечного света, потому что солнечные УФ-лучи в этих областях слабее.

      Им также необходимо принимать добавки витамина D или есть больше продуктов, богатых витамином D, в зимние месяцы, поскольку они не могут вырабатывать его из солнечного света.

      Если вы планируете оставаться на солнце какое-то время, лучше всего нанести солнцезащитный крем после 10–30 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы предотвратить ожоги и рак кожи.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *