Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Какие орехи можно при грудном вскармливании

Какие орехи разрешено принимать при грудном вскармливании и в каком количестве?

Чем полезны орехи для кормящей мамы ребенка

В период лактации организму матери необходимо много питательных веществ. Чем насыщенее молоко, тем малыш лучше растет и развивается. Орехи — уникальный продукт, содержащий практически все необходимые человеческому организму вещества. Кроме того, они:

  • Препятствуют возникновению застоя молока и мастопатии, как следствия.
  • Улучшают мозговую деятельность.
  • Обладают успокаивающим эффектом, благотворно влияют на нервную систему.
  • Предупреждают возникновение послеродовой депрессии.
  • Помогают быстро восстановить силы.
  • Насыщают кровь кислородом.
  • Способствуют укреплению иммунной системы.
  • Помогают снять отечность.
  • Формируют защиту от воздействия внешних негативных факторов, таких как радиация.
  • Регулируют обмен веществ.
  • Улучшают состояние кожного покрова, волос, ногтей.

Полезны орехи так же при послеродовом малокровии. Некоторые считают, что они прибавляют количество молока, улучшают лактацию, не все специалисты с этим согласны, но то, что орешки очень питательны — неоспоримый факт. Следует помнить, что не все сорта можно употреблять в период лактации.

Какие сорта орехов можно в период кормления грудью

Ввиду того, что орехи принадлежат к продуктам, которые провоцируют ответ иммунитета не только у матери, но и малыша, их потребление в период лактации рекомендуют ограничивать. Разрешается понемногу съедать раз в несколько дней таких сортов:

  • Грецкие — они не так часто фигурируют в разделе противопоказаний. Содержат много полезных кислот, жиров, белка.
  • Кедровые — содержат много витамина Е.
  • Кешью — самые калорийные орехи. А составе присутствуют все полезные элементы.
  • Миндаль — положительно влияет на состояние кожи, сосудов.
  • Фундук — белок и много необходимых минеральных веществ.

Что касается арахиса, то он самый аллергенный из всех. Можно только в том случае, если нет специфической реакции у матери, при этом лучше выбирать обжаренный, в сыром он может вызвать не только ответ иммунитета, но и пищевое отравление. Некоторые модные сорта, такие как бразильские, макадамию и подобные тоже можно вводить в рацион, но по чуть-чуть, при этом наблюдая за реакцией ребенка.
В отличие от упомянутых сортов, кокос, который тоже является разновидностью орехов, более приемлемый вариант, его мякоть содержит клетчатку для нормальной работы кишечника, а так же витамины первой необходимости — А и Е.
 

Когда кормящей маме вводить в свой рацион орехи, и в каком количестве

Чтобы избежать неприятных последствий, потреблять орешки при лактации лучше, придерживаясь следующих правил:

  • Употребляйте данный продукт только в сушеном или сыром виде.
  • В сутки рекомендуется съедать не больше 20 граммов.
  • Лучше вообще отказаться, если возникает негативная реакция.
  • Так же нельзя употреблять орехи при камнях или воспалительных процессах в желчном пузыре.
  • Пробовать все сорта орехов не обязательно, можно выбрать один, который нравится больше всего и не вызывает аллергии.
  • Вводите в рацион, начиная с одной штуки, постепенно увеличивая количество.

Кормящей маме добавлять в пищу орехи желательно после того, как ребеночку исполнится 3 месяца.

Орехи противопоказаны, если

  • Один из родителей малыша склонен к пищевой аллергии.
  • Организм матери слишком «бурно» реагирует на орехи.

В первые несколько месяцев после рождения, малыш очень уязвим для различных аллергенов. Особенно, если его родители имеют хоть один вид аллергической реакции. В таком случае из рациона лучше полностью исключить шоколад, цитрусовые, куриные яйца, коровье молоко и т.  п.
Орехи при лактации можно и нужно употреблять, но обязательно следить за тем, как реагирует малыш. При любом отклонении от нормы, следует прекратить их вводить в рацион.

можно ли есть орешки кормящей маме в первый и последующие месяцы ГВ, как выбрать, как их употреблять?

Кормление грудью – ответственный этап в жизни женщины, в ходе которого особое внимание стоит уделить ее питанию: далеко не каждый продукт подходит для родившегося малыша. Особенно много опасений возникает по поводу высокоаллергенных продуктов, к которым относятся различные виды орехов. Подходят ли плоды кедра для меню молодой мамы, вскармливающей ребенка грудью?

Можно ли при ГВ есть эти орешки?

В первый месяц

Высокое содержание жиров (69 г из 100 г) в кедровых орешках вынуждает отказаться от их употребления в первый месяц грудного вскармливания.

В некоторых источниках утверждается, что подобный эксперимент не навредит малышу, а маме только поможет быстрее «стать на ноги». Но помня о том, что пищеварительная система новорожденного на этом этапе еще продолжает формироваться, такая нагрузка жирами будет для нее серьезным испытанием.

В последующие месяцы

Врачи утверждают, что питание женщины, вскармливающей грудью, должно быть легким и полезным. Орехи кедра – полезный продукт, но легким назвать его трудно, поэтому и на втором месяце ГВ вводить их в рацион женщины не рекомендуется. Лучше это начать делать с третьего месяца жизни крохи: малыш к этому времени уже немного окрепнет, как и его пищеварительная система.

Важно!

Если у кормящей мамы или близких родственников новорожденного в анамнезе значится пищевая аллергия, тем более на орехи, то вводить в рацион женщины на ГВ семена кедра следует не раньше пятого месяца жизни ребенка.

Польза и вред

В состав кедровых орехов входит масса полезных веществ:

  • витамины А, С, D, Е, Р, группы В;
  • минералы: кальций, фосфор, магний, натрий, калий, цинк, железо, марганец, медь, кремний, йод, серебро, свинец;
  • другие полезные вещества и соединения: клетчатка, декстрины, фитонциды, белки.

Такой витаминно-минеральный комплекс не может не оказать положительного воздействия на состояние женщины и организм малыша.

Для кормящей мамы

Для женщины после родов важны следующие свойства кедровых плодов:

  • после потери крови во время родов ядра помогут справиться с послеродовой анемией;
  • высокое содержание витамина Е быстро и эффективно заживит трещины на сосках;
  • витамины и минералы помогут восстановиться матери в кратчайшие сроки, улучшить состояние волос и ногтей;
  • орешки кедровой сосны наладят работу ЖКТ и кишечника, часто страдающего после родов;
  • ядрышки обладают антибактериальным свойством, что весьма актуально при любых воспалительных процессах в организме молодой женщины.

Для малыша

Дары тайги способствуют:

  • укреплению иммунитета малыша;
  • повышению уровня гемоглобина в крови ребенка;
  • налаживанию обменных процессов в маленьком организме;
  • улучшению работы кишечника и предотвращению запоров;
  • правильному формированию органов зрения.

Внимание!

В народе бытует мнение об удивительных способностях кедровых орешков увеличивать выработку молока. Это неправда: на интенсивность лактации плоды кедровой сосны никак не влияют, а вот качество материнского молока они существенно улучшают.

При употреблении кедровых орешков женщине стоит помнить и о потенциальном вреде для организма, который они способны принести:

  • при злоупотреблении женщиной продуктом велик риск набора лишних килограммов;
  • большая порция кедровых семян может спровоцировать развитие головной боли мамы из-за спазма кровеносных сосудов в голове.

Молоко женщины от регулярного поедания плодов кедра может приобрести ореховый привкус, что может не понравиться ребенку. В результате он откажется от груди и останется голодным.

Как в первый раз после родов употребить?

Во избежание возможных проблем со здоровьем крохи вводить в рацион кормящей мамы орешки кедра следует строго по правилам:

  • начинать дегустацию лучше с одного ядрышка в день, внимательно следя за реакцией малютки;
  • при отсутствии любой нежелательной реакции со стороны организма крохи, спустя 2-3 дня женщине можно скушать уже 3 ореха;
  • спустя еще 2-3 суток объем орехового продукта можно увеличить опять, постепенно доводя его до рекомендуемого.

Совет

Введение нового продукта в рацион женщины на ГВ должно производиться в первой половине дня: так женщина сможет «не проспать» любое проявление аллергической реакции у малютки.

Молодой маме нужно быть крайне внимательной: обычно аллергия проявляется уже спустя 5-6 часов после употребления аллергена, но иногда она может носить накопительный характер и заявить о себе только через неделю и даже месяц после введения нового продукта.

Малейшие неприятные реакции организма малютки должны быть замечены мамой:

  • сыпь на теле и щечках;
  • повышенное газообразование;
  • беспричинный плач ребенка;
  • диарея;
  • рвота.

Если организм ребенка отреагировал на орех кедра негативно, то введение нового продукта лучше отложить на месяц, по истечению которого попытку можно повторить.

Противопоказания

Исключить из рациона орехи кедра кормящей грудью женщине просто необходимо, если она страдает от:

  • аллергии на орехи;
  • мочекаменной болезни;
  • патологий печени и желчного пузыря;
  • воспаления поджелудочной железы;
  • колита и энтерита;
  • ожирения.

Как выбрать орешки?

При покупке следует обратить внимание на следующие показатели:

  • семена должны быть приблизительно одинакового размера и окрашены в коричневатый цвет;
  • на скорлупе не должно быть налета плесени, каких-либо повреждений и сколов;
  • предпочтение следует отдавать тем орехам, которые расфасованы по вакуумным упаковкам, способным сохранить все полезные свойства продукта.

Важно!

Если выбор стоит между разновидностями кедровых орешков, то женщине следует отдать предпочтение сырым натуральным плодам в скорлупе.

Любая термическая обработка (обжарка) уничтожит большую часть полезных свойств ядер, а отсутствие скорлупы спровоцирует окисление жиров, содержащихся в ядрах. Как результат – орехи приобретут горький привкус, а женщина – плохое самочувствие, вызванное токсичностью полиненасыщенных липидов.

После вскрытия упаковки кедровые орехи необходимо пересыпать в чистую стеклянную банку, плотно прилегающую к горлышку емкости. Хранить плоды кедра рекомендуется в холодильнике в течение 1-3 месяцев, а если поместить их в морозильник, то этот срок можно продлить до полугода.

Правила употребления при грудном вскармливании

Если организм малыша реагирует на кедровые орехи положительно, то кормящей женщине рекомендуется 3 раза в неделю употреблять не более 30 г (3 ст.л. без горки) этого продукта. Орех можно употреблять в качестве перекуса, а можно, как один из ингредиентов:

  • овощных и фруктовых салатов;
  • выпечки;
  • десертов;
  • мясных и рыбных блюд.

Семена кедра оказывают огромную пользу и матери, и ее малышу, но при условии отсутствия аллергической реакции на этот продукт. Богатый витаминно-минеральный комплекс поможет быстрее восстановиться женщине после родов, а также улучшить питательную ценность грудного молока, что крайне необходимо крохе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мы старались написать лучшую статью. Пожалуйста, оцените её.Если понравилось — поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо!
Читайте далее:

можно ли есть в первый месяц после родов, сколько кушать и польза для кормящей мамы и новорожденного

Автор статьи

Елена

Время на чтение: 5 минут

АА

Некоторые кормящие женщины едят орехи каждый день в больших количествах, не задумываясь о пользе или вреде, а другие боятся попробовать даже один. А все потому, что мало кто знает о всех свойствах грецкого ореха.

Можно ли есть эти орешки при грудном вскармливании?

В первый месяц после родов

Как вы знаете, любые орехи, в том числе и грецкие имеют в своем составе много масел, от которых возможно возникновение аллергии. Причем не только у мамы, но и у малыша.

Совет

В том случае, если мать ребенка аллергик, то ей лучше забыть об использовании в пищи грецких орехов во время грудного вскармливания.

Если же проблем с аллергией нет, то орехи можно употреблять в небольших количествах, обращая внимание на реакцию ребенка.

В целом

Есть орехи при грудном вскармливании не только можно, но и нужно. Ведь в них содержится много полезных для мамы и малыша элементов. Но обратите внимание, что делать это нужно с осторожностью.

Польза и вред продукта

Для матери

В этом продукте содержится много:

  • витаминов;
  • минералов;
  • полезных жиров и других веществ.

Все они:

  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают память;
  • дают силы;
  • укрепляют волосы и ногти;
  • улучшают состояние кожи.

Кроме того, в грецких орехах содержатся полезные жиры, которые делают грудное молоко более калорийным и улучшают его состав.

Тем не менее, злоупотреблять этими орехами в период вскармливания не стоит. Ведь если у матери есть аллергия на какой-либо продукт, то она может проявляться и на орехи.

Важно!

Если у матери в период ГВ есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, высыпания на коже и аллергические реакции – от грецких орехов нужно отказаться.

Для ребенка

Единственный путь, по которому грецкий орех может попасть к грудничку – это материнское молоко. Если мама ест орехи в умеренных количествах, то ребенок получает из них все полезные вещества, что сказывается на улучшении общего состояние малыша.

Но, опять же, нужно внимательно следить за реакцией ребенка. У него может появиться серьезная аллергия, с которой он будет жить всю свою жизнь. Поэтому, если вы заметили покраснения на коже малыша – откажитесь от всех продуктов, содержащих аллергены, в том числе и от орехов.

Когда точно нельзя кушать во время кормления грудью?

К ним относятся:

  • Кожные заболевания (псориаз, например).
  • Болезни желудочно-кишечного тракта, особенно в острой форме.
  • Аллергические реакции.
  • Ожирение.
  • Сильная свертываемость крови.

Влияет ли употребление орешков на лактацию или на жирность молока?

Бывает, что у женщины возникают проблемы с выработкой грудного молока, и тогда они начинают прибегать к народным методам. Некоторые считают, что употребление продукта со сгущенкой или медом приведет к повышению лактации. Но, к сожалению, грецкий орех в этом не поможет. Это не тот продукт, который влияет на образование молока. А вот увеличить его жирность грецкий орех способен!

Важно!

3-4 ядра ореха в день способствуют повышению жирности грудного молока и улучшения его состава в целом.

Как выбрать?

  • При выборе обращайте внимание на скорлупу: она должна быть целой, без трещин, пятен и других повреждений.Лучше покупать целые ядра в скорлупе, так как они меньше всего подвергались обработке, и у таких орехов срок хранения намного выше.
  • Потрясите орех. Если вы слышите стук, это говорит об испорченности. Выбирайте самые тяжелые и плотные орехи.
  • Если же вы берете очищенные орехи, то обязательно осмотрите их: они должны быть золотистого оттенка, без повреждений, пятен и плесени. И не забудьте их помыть перед употреблением.

Как и когда ввести в рацион в первый раз?

В первые 10-12 дней после рождения ребенка рекомендуется исключить из рациона продукты, способные вызвать аллергию:

  • шоколад;
  • цитрусовые;
  • мед;
  • орехи.

Если у матери отсутствует аллергия, то грецкие орехи можно вводить в рацион постепенно через 10-15 дней после рождения малыша. При этом, сначала можно есть по ½ ореха в день, далее по одному.

При отсутствии каких-либо негативных реакций у ребенка, можно увеличивать количество грецких орехов в повседневном рационе.

Сколько можно съедать в день?

Самое оптимальное и безопасное количество грецких орехов в день – от 3 до 5 штук. При этом вы можете перекусывать ими в течение дня, например, во время прогулок или домашних дел.

Рецепты

  • Со сгущенкой. Возьмите 100 грамм измельченных орехов (в мясорубке или блендере) и добавьте банку сгущенного молока, хорошо перемешайте. Такое лакомство лучше не употреблять больше, чем одна-две столовых ложек в день.
  • С медом. Возьмите 1 стакан грецких орехов, 100 грамм натурального меда, 20 грамм сливочного масла и 20 грамм желатина. Из этих продуктов можно приготовить очень вкусные и полезные для кормящих мам конфеты:
    1. Растопите масло и мед, добавьте туда желатин и измельченные орехи, хорошо перемешайте.
    2. Затем уберите в холодильник на несколько часов, а после разрежьте на порционные кусочки.

    Совет

    Не употребляйте более 50 грамм конфет в сутки. 30-40 грамм вполне достаточно, чтобы насытить организм необходимыми элементами и улучшить качество молока.

  • С картофельным пюре. Нужно:
    1. 700 грамм картофеля;
    2. 25 грамм сливочного масла;
    3. 80-100 грамм грецких орехов.

    Приготовьте картофельное пюре как обычно, а затем добавьте в него сливочное масло и измельченные орехи. Так пюре заиграет новым необычным вкусом и положительно скажется на грудном вскармливании.

Как быть при негативной реакции новорожденного?

Если вы начали употреблять грецкий орех в первый месяц кормления, у малыша может появиться негативная реакция. Она может проявиться в виде:

  • расстройства пищеварения;
  • вздутия;
  • коликов;
  • покраснения кожи.

Причем реакция может появиться не сразу, а спустя несколько дней после употребления мамой грецких орехов:

  • С чем это связано? С возникновением аллергии у ребенка, непереносимостью веществ, содержащихся в грецких орехах.
  • Что делать? Если вы заметили какие-то признаки у малыша, проанализируйте свой рацион. Подумайте, что могло вызвать такую реакцию.Если причин, кроме как употребление грецких орехов, больше нет – немедленно откажитесь от этого продукта.

    Если же симптомы у малыша не прошли после этого, обязательно обратитесь к врачу, чтобы он диагностировал причину.

В любом случае, всегда внимательно следите за реакцией организма, когда вводите новый продукт в свой рацион. Если у вас нет аллергии на грецкие орехи, это не значит, что ее не будет у вашего ребенка. Просто вводите грецкие орехи в питание постепенно и употребляйте их в умеренном количестве, и тогда вы получите от них только пользу!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Автор статьи

Диетолог

Написано статей

Мы старались написать лучшую статью. Пожалуйста, оцените её.Если понравилось — поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо!
Читайте далее:

можно ли маме новорожденного в первый месяц ГВ, когда и как вводить в свое и детское меню, а также мнение Комаровского

Все семьи с нетерпеньем и трепетом ждут рождения ребенка. Все родители хотят, чтобы ребенок родился и рос здоровым. Здоровье ребенка начинает закладываться с периода зачатия и очень сильно зависит от питания мамы, ее психоэмоционального состояния и образа жизни во время беременности. Грецкие орехи – это кладезь витаминов, минералов и других полезных веществ.

Принимая в пищу этот продукт в чистом виде или используя его при приготовлении любимых блюд, можно улучшить общее самочувствие, поддержать работу сердечно-сосудистой системы и улучшить психоэмоциональное состояние. Но возникает резонный вопрос, можно ли употреблять грецкие орехи беременной женщине и кормящей матери? Ответ на этот вопрос мы попробуем найти в этой статье.

Можно ли употреблять при ГВ?

Грецкие орехи богаты:

  1. Витаминами В1, В5, В6, В9, Е, РР.
  2. Минералами:
    • магний;
    • калий;
    • фосфор;
    • цинк;
    • медь;
    • марганец;
    • фтор.
  3. Ненасыщенными жирными кислотами.
  4. Дубильными веществами и алкалоидами.

Они очень калорийны.

Витаминно-минеральный состав грецких орехов:

Витамины и минералы Количественное содержание
Пищевые волокна 20,3 %
Витамин В1 26,0 %
Витамин В5 16,0 %
Витамин В6 40,0 %
Витамин В9 19,3 %
Витамин Е 17,3 %
Витамин РР 24,0 %
Магний 30,0 %
Калий 19,0 %
Фосфор 41,5 %
Цинк 21,4 %
Медь 52,7 %
Марганец 95,0 %
Фтор 17,1 %
Калорийность на 100 гр 654 ккал
Белки 15,2 г
Жиры 65,2 г
Углеводы 7,0 г

Исходя из витаминно-минерального состава, можно сделать вывод, что грецкие орехи очень полезны:

  • они улучшают память и работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляют иммунитет;
  • выводят радионуклиды;
  • снимают усталость;
  • предотвращают депрессию;
  • выводят шлаки.

В период лактации грецкие орехи повышают жирность молока. Их не только можно, но и необходимо принимать кормящей маме.

Внимание! Но не стоит забывать, что орехи очень аллергены. И если у беременной женщины или кормящей матери аллергия на грецкие орехи, то, несмотря на их полезные свойства, употреблять их в пищу нельзя.

Так же нужно помнить, что даже если у мамы нет аллергии на орехи, они могут вызвать аллергические реакции у малыша. Не стоит злоупотреблять грецкими орехами во время беременности, чтобы не спровоцировать развитие аллергии на орехи у ребенка.

к оглавлению ↑

Разрешаются ли в первый месяц после родов?

Грецкие орехи в рацион кормящей матери необходимо включать не ранее, чем с третьего месяца после родов. В первые три месяца и особенно, когда ребенок еще новорожденный, они могут оказать сильное негативное действие на неокрепший организм малыша из-за большой калорийности.

Включение в рацион ребенка

Несмотря на все полезные свойства, грецкие орехи не рекомендовано, а некоторые педиатры говорят, что и запрещено использовать в рационе грудничков и детей до трех лет. Грецкие орехи вызывают раздражение слизистой, так как пищеварительная система грудничка только формируется, они могут вызвать необратимые последствия для организма ребенка. Грецкие орехи склоны провоцировать запоры, что приведет огромный дискомфорт малышу.

к оглавлению ↑

      

Со скольких лет?

Все виды орехов, в том числе грецкие, являются очень тяжелой пищей и разрешены к приему в пищу детям с трехлетнего возраста. Однако некоторые врачи говорят, что для предотвращения развития аллергических реакций и других побочных эффектов от приема орехов необходимо отказаться до 5-ти лет.

В обоих случаях орехи необходимо вводить в рацион ребенка постепенно и лучше в измельченном виде. Необходимо перетереть орех в порошок и добавлять его в приготавливаемые блюда и выпечку.

После употребления ребенком этих блюд и выпечки нужно следить за реакцией организма и если не наблюдаются побочные эффекты, можно увеличить дозу орехов и начать давать ребенку ядра грецкого ореха в чистом виде или добавлять их в каши. Но обязательно заострить его внимание на том, что орешки нужно тщательно пережевывать.

к оглавлению ↑

Польза для малыша

Грецкие орехи – очень полезный продукт, который благотворно влияет на детский организм. В районах с повышенным радиационным фоном они не заменимы для вывода радионуклидов. Грецкий орех богат йодом, который необходим при заболеваниях щитовидной железы.

Не зря ядра грецкого ореха похожи на человеческий мозг, они улучшают его работу, повышают внимание, помогают лучше усваивать и заучивать новый материал. Снижают уровень холестерина, укрепляют сердечную мышцу и кровеносные сосуды.

к оглавлению ↑

Чем опасно для матери и грудничка?

Важно! Польза грецких орехов неоспорима, но и они могут нанести вред организму кормящей матери и грудничка. Грецкий орех – очень аллергеный продукт.

Данный продукт может:

  • спровоцировать приступы астмы;
  • раздражать слизистую оболочку гортани и желудочно-кишечного тракта;
  • спровоцировать обострения кожных заболеваний.

Грецкие орехи повышают жирность грудного молока, что может негативно сказаться на стуле малыша. При расстройстве желудка у ребенка необходимо вовсе отказаться от приема ядер грецкого ореха в пищу.

к оглавлению ↑

Рекомендации по употреблению при кормлении грудью

Во время беременности женщине необходим двойной запас витаминов и минералов. Для их восполнения прекрасно подойдут блюда с грецкими орехами. Если до беременности этот продукт не вызывал аллергических реакций, его необходимо применять в пищу при лактации.

Он будет обогащать будущую маму необходимыми витаминами и минералами. Но нужно соблюдать дневную норму потребления грецких орехов. Допустимая норма во время беременности – 2-3 ядра в день.

к оглавлению ↑

      

Как правильно ввести в рацион?

Если у будущей мамы ранее не наблюдалась аллергия на грецкие орехи, особых правил введения их в рацион нет. Существует единственное правило – не злоупотреблять количеством съеденных орехов. Детям после трех лет орехи в рацион вводят постепенно, с обязательным контролем реакции организма малыша на отсутствие или наличие побочных эффектов.

При возникновении малейших подозрений, что ухудшение состояния здоровья малыша вызвано грецкими орехами, необходимо прекратить их прием в пищу.

к оглавлению ↑

Суточная и недельная норма

Внимание! При употреблении грецких орехов в пищу с целью исключения проявлений побочных эффектов, нельзя превышать суточную и недельную норму употребления этого продукта.

Сколько можно есть?

Возраст мамы и ребенка Суточная норма Недельная норма
Кормящая мама 2-3 шт. Не более 20 шт.
От 3 до 5 лет 2-3 шт. Не более 20 шт.
Старше 5 лет Не более 5 шт. Не более 35 шт.

к оглавлению ↑

Мнение доктора Комаровского

В одной из своих передач доктор Комаровский отметил, что грецкие орехи, богатые витаминами и минералами, попадая в организм кормящей матери, обогащают ими грудное молоко. Это оказывает очень благоприятное воздействие и на грудничка. Но применять их необходимо с высокой степенью осторожности, так как данный продукт является очень аллергенным.

Заключение

Применяя грецкие орехи для приготовления любимых блюд и выпечки, можно восполнить в организме запас необходимых витаминов и минералов. Они благотворно влияют на организм женщины во время беременности и в период грудного вскармливания.

При употреблении грецких орехов в пищу нельзя превышать допустимую норму употребления и не стоит давать их ребенку до трехлетнего возраста. Соблюдая эти правила, грецкие орехи не навредят здоровью, а помогут улучшить самочувствие и повысят иммунитет.

      

Орехи и семечки при грудном вскармливании

Орехи и семечки при грудном вскармливании Орехи и семечки, казалось бы, безобидные продукты, да и многие из нас воспринимают их просто как времяпрепровождение. Но кормящие мамы не могут так беспечно относиться к своему рациону, поэтому возникают сомнения и вопросы. Как правило, они ненапрасные.

Семечки при грудном вскармливании

О пользе семян подсолнуха, можно сказать, многое, здесь и группа витаминов В, А, Е и такие макроэлементы, как калий, магний, фосфор. Но семечки помимо группы витаминов и минералов несут в себе и некоторую опасность, особенно для организма кормящих мам. Давайте посмотрим, какую?

Риск аллергических реакций очень высок. Люди, страдающие от этого недуга, согласятся, что бывает достаточно несколько ядриц и реакция в виде сыпи или отека слизистых оболочек не заставит себя долго ждать. Тем, кто не сталкивался этой проблемой напомню, что аллерген имеет свойство накапливаться в организме.

Вредные вещества, которые получает подсолнух в процессе удобрения и впоследствии вытягивает из почвы, содержится непосредственно в семечках. Вместе с этим продуктом ваш организм получает яды.

Семечки продукт жирный и калорийный. Систематическое поедание семян может стать причиной лишнего веса у кормящей, а у малыша даже небольшое количество, употребляемое мамой, вызвать вздутие животика, кишечные колики.

Думаю, что не стоит рисковать здоровьем, а лучше отказаться от семян подсолнуха.

Тыквенные, белые семена, менее аллергенные, очень полезные, но не в жаренном и соленом виде, какими предлагают их производители. Наименее вредные сушеные семена, в идеале они должны быть приготовлены самостоятельно. Но кормящей маме не следует злоупотреблять. Продукт этот богат жирами, поэтому есть его можно, но не более 20-30 граммов в день.

Орехи при грудном вскармливании

Орехи богаты аминокислотами, белками, жирами. Они насыщают организм и прекрасно утоляют чувство голода. Содержат калий, фосфор, магний, кальций, железо, все витамины группы В, А, Е, а также РР. Считается, что, если употреблять орехи в период лактации, то грудное молоко будет питательным и жирным. Отчасти это правда, разумеется, молока после них больше не прибудет, но его жирность действительно изменится. Возможно, малыш в этом и не нуждается, ведь злоупотребление мамой жирными продуктами может спровоцировать дискомфорт в его животике. И не стоит забывать, что орехи – это аллергенный продукт, особенно в жаренном виде и такие сорта, как арахис и фундук. Некоторые специалисты утверждают, что не только эти сорта, а и кешью, и миндаль, но здесь мнения расходятся. Думаю, что всякий орех может провоцировать аллергию, поэтому, если вы все-таки хотите полакомиться, то соблюдайте некоторые меры предосторожности:

    — не употребляете орехи систематически, ежедневно и большими порциями. Максимум – это 2-3 шт. грецкого ореха или 6-7 ядриц кешью (обязательно наблюдаем за реакцией малыша).
    — не ешьте жареные орехи, а от арахиса и фундука, вообще, лучше отказаться.
    — проверяйте качество продукта, если присутствует запах сырости или плесени, то такие орехи есть категорически нельзя, они несут серьезную угрозу для здоровья.
    — при лактации вводить в рацион орехи следует с большой осторожностью, разумеется, не в первые дни, а лучше через 2-3 месяца.

Орехи – это вкусно и полезно, но острой необходимости употреблять их в первые месяцы после родов нет. Они не влияют на выработку молока, но могут сделать его более вязким и жирным, что не всегда нужно и благоприятно действует на кишечник крохи. Риск аллергических реакций от употребления орехов и семечек подсолнуха гораздо выше пользы, которую они могут принести. Поэтому спешить не стоит.

Какие орехи можно при грудном вскармливании?

Перечень полезных, но в то же время небезопасных продуктов велик. Значатся в нем и орехи. Поэтому, прежде чем включать лакомство в свой рацион, новоиспеченные мамочки основательно взвешивают все «за» и «против». При этом многие забывают, что разные орешки имеют разные свойства.

Сегодня мы обсудим, какие орехи можно кушать женщине при грудном вскармливании новорожденного, а от каких лучше отказаться.

Какие орехи полезны при грудном вскармливании?

Следуя советам старшего поколения, многие мамочки спешат разнообразить свое меню вкусными грецкими орешками. Ведь всем известно, что они повышают жирность молока за счет высокого содержания в них ненасыщенных кислот Омега-3. Это действительно так. Однако, не стоит забывать, что чрезмерно жирное материнское молоко не сулит ничего хорошего восприимчивому ЖКТ ребенка. Злоупотребляя грецкими орехами, мамочка рискует спровоцировать вздутие и колики у малютки. Кроме того, ядра являются достаточно сильным аллергеном.

Отказаться от такого лакомства, как кедровые орешки не просто. Да и не нужно. Так, отвечая на вопрос, какие орехи можно кушать маме при грудном вскармливании новорожденного, специалисты рекомендуют начинать именно с этих ядер. В небольшом количестве кедровые орешки пойдут на пользу и женщине и ее малышу. Поскольку лакомство не только насыщает молоко полезными веществами, но также способствует регенерации слизистых оболочек, оказывает противовоспалительные и бактерицидные свойства. Однако, вероятность появления аллергических высыпаний у крохи, после съеденной мамой порции кедровых орешков все же существует.

Внушительный спектр полезных свойств имеют фундук и миндаль. В частности, благотворно скажется на психоэмоциональном состоянии мамочки миндаль. А вот с фундуком следует быть несколько осторожней, поскольку, несмотря на все свои полезные свойства, орешек является сильным аллергеном.

Часто задают вопрос, можно ли есть орехи при кормлении грудью, любительницы жаренного арахиса. Примечательно, что вопреки распространенному мнению, арахис – вовсе не орех, а бобовый плод. Достаточно вкусный и в некоторой степени полезный, но только не в период лактации. Арахис является сильным аллергеном, а жаренный и вовсе становится токсичным, впрочем, как и любой другой орех после жарки. Кроме того, доказано, что арахис может привести к анафилактическому шоку, отеку Квинке.

Отказаться на время кормления стоит и от бразильского ореха, а вот кокос может оказаться весьма кстати. Особенно полезно кокосовое молочко – оно содержит огромное количество белковых веществ и ненасыщенных жиров.

 

Суперпродуктов для грудного вскармливания для мам | Sanford Health News

Когда дело доходит до грудного вскармливания, ваш ребенок будет получать все необходимое для правильного роста из вашего грудного молока. То, что вы едите, имеет значение, и вам следует выбирать суперпродукты при грудном вскармливании. Правильное питание поможет увеличить количество молока, даст вам больше энергии и поможет снизить вес ребенка.

Мы специализируемся на здоровом образе жизни: Найдите ближайший к вам магазин в Санфорде

На самом деле одни продукты лучше, чем другие.Давайте взглянем на 10 суперпродуктов для кормящих мам. И некоторыми способами вы можете легко включить их в свой ежедневный рацион.

1. ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

Коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и овсянка — это сложные углеводы, а это означает, что они дольше сохраняют чувство сытости, и вы не получите тех энергетических провалов, которые вы делаете с рафинированными углеводами. Цельнозерновые варианты — важный источник витаминов группы В, минералов и клетчатки. Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и способствует пищеварению.Сделайте овес частью своего рациона каждый день. Они действительно богаты клетчаткой и помогают в производстве молока. Кроме того, в них много железа.

2. ЛОСОСЬ И САРДИНЫ

Отличный источник белка, лосось богат витамином B12 и омега-3 жирными кислотами. Это также один из немногих источников натурального витамина D, и многие женщины испытывают его дефицит. Считается, что B12 и омега-3 помогают предотвратить послеродовую депрессию. Лосось отлично подходит для кормящих мам, поскольку он содержит большое количество DHA — типа жира, важного для развития нервной системы ребенка.Вам подойдет лосось, пойманный в дикой природе, выращенный на ферме или консервированный. И лосось, и сардины могут увеличить производство грудного молока.

3. ГОВЯДИНА

Кормящие мамы больше нуждаются в минеральном цинке. Говядина — это высококачественный белок, богатый цинком, железом и витамином B. Это помогает поддерживать вашу энергию, и все мы знаем, что рождение ребенка дома требует много энергии. По возможности выбирайте говядину травяного откорма, потому что она содержит больше омега-3 жирных кислот и не содержит антибиотиков и гормонов.

4. EGGS

Яйца богаты белком, холином, лютеином, витаминами B12 и D, рибофлавином и фолатом. Это быстрый и легкий прием пищи или перекуса. Для оптимального питания ешьте целое яйцо. Новое исследование показывает, что яйца не повышают уровень холестерина.

Увеличить

То, что ест мама, имеет значение при грудном вскармливании, и эти суперпродукты — ваше основное меню. Щелкните изображение, чтобы просмотреть версию для печати, которой можно поделиться с друзьями и близкими.

Инфографика Sanford Health

5.ЛИСТОВЫЕ ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ

Листовая зелень богата витаминами A, C, E и K, а также клетчаткой, антиоксидантами и минералами, включая кальций. Плюс — барабанная дробь — они настолько низкокалорийны, что вы можете есть их в течение всего дня и не беспокоиться о том, сколько калорий вы потребили. Делайте минимум одну порцию в день. Будьте изобретательны. Добавляйте их в омлеты на завтрак, смузи, салаты, жаркое, запеканки и т. Д. Брокколи и мангольд богаты питательными веществами и богаты кальцием; шпинат богат железом.(Помните Попая?) Когда у вас просто нет времени мыть, нарезать и готовить овощи, купите предварительно нарезанные лотки для овощей. Их тоже можно использовать для готовки. Или перейдите в раздел замороженных продуктов, чтобы купить пакеты с овощами на пару. Также они обладают большой питательной ценностью.

6. СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ

Всего один сладкий картофель среднего размера соответствует ежедневной рекомендации по витамину А для кормящих мам. Витамин А важен для зрения, роста костей, иммунной функции и клеточной специализации. Ваш ребенок зависит от вашего рациона, чтобы получить витамин А, необходимый для роста и развития.Это еще одно преимущество грудного вскармливания. У грудных детей очень редко обнаруживается дефицит витамина А. Сладкий картофель также является отличным источником калия.

7. БОБОВЫЕ И ФАСОЛЬ

Бобовые и фасоль, как прекрасные источники белка, железа и клетчатки, входят в ваш рацион. В них также много минералов и фитохимических веществ — естественно, не питательных веществ, производимых растением. По данным Американского института исследований рака, исследования фитохимических веществ показали, что они могут стимулировать иммунную систему, блокировать вредные вещества, которые мы едим, пьем и дышим, от превращения в канцерогены (вызывающие рак), уменьшать воспаление, которое повышает вероятность роста рака. предотвращает повреждение ДНК, способствует восстановлению ДНК, уменьшает окислительное повреждение клеток, которое может вызвать рак, и помогает регулировать гормоны.Так что ешьте чили, соус из фасоли, запеканки из фасоли и все, что связано с фасолью! Добавляйте в салаты нут. Выпейте хумуса с крекерами. Беспокоитесь о газе? Что ж, фасоль и бобовые имеют такую ​​тенденцию, но они не побеспокоят вашего ребенка, а их полезные качества заслуживают внимания.

8. ОРЕХИ И СЕМЕНА

Орехи и семена содержат белок, клетчатку, витамины, минералы, антиоксиданты и полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они полезны для кожи, помогают выглядеть моложе и защищают от сердечных заболеваний.Миндаль считается отличным средством для кормящих мам, потому что он является хорошим немолочным источником кальция. (Кормящие мамы должны получать 1000 мг кальция в день.) В вашем молоке много кальция, и если вы не получите его в достаточном количестве в своем рационе, это может отрицательно повлиять на ваши кости и зубы. Попробуйте горсть миндаля, смешайте его с закусками, пастой и запеканками и извлеките миндальное масло, когда достанете коробку с крекерами.

Что касается семян, попробуйте семена кунжута. Они также богаты кальцием, а также клетчаткой, железом, магнием, фосфором, медью и марганцем.Поджарьте и посыпьте ими салат или овощи. (Внимание: если у членов семьи в анамнезе была аллергия на орехи, держитесь подальше от миндаля, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере три месяца. Это потому, что пищевые белки могут легко перейти от мамы к кровотоку ребенка в первые три месяца.)

9 АБРИКОСЫ И ДАТЫ

Употребление в пищу абрикосов и фиников может повысить уровень пролактина, гормона, который заставляет ваш организм вырабатывать молоко. Абрикосы содержат важные питательные вещества, такие как пищевые волокна, витамин А, витамин С и калий.Свежие лучше консервы. Если вы предпочитаете консервы, избегайте абрикосов в сиропах. Сушеные абрикосы — это легкая закуска, которую можно положить в сумочку, чтобы быстро перекусить. Финики также богаты кальцием, клетчаткой и от природы сладкие.

10. ЙОГУРТ

Мы уже говорили вам, что кальций важен. Получите часть необходимых 1000 мг в день из нежирного или греческого йогурта. Это также хороший источник белка. Доступно так много вкусов, что вы обязательно найдете тот, который вам понравится.Добавьте фрукты или мюсли, чтобы йогурт получился еще более вкусным. (Предупреждение: если у вашего ребенка диагностирована непереносимость молочного белка, молочные продукты, такие как йогурт, не должны входить в ваш рацион.)

Есть еще много продуктов, которые различные исследования сочли полезными для кормящих мам, среди них: авокадо, тыква семена, чеснок во всех формах и некоторые менее известные, такие как пажитник и карри. Что действительно важно, так это разнообразный рацион, состоящий из натуральных, необработанных продуктов.

И теперь, когда вам не терпится начать есть все эти суперпродукты, не забудьте еще об одном столь же важном непродовольственном дополнении к вашему рациону: воде, воде, воде! Держите под рукой бутылку с водой и пейте ее в течение дня.Перед тем как сесть кормить грудью, выпейте стакан воды. После того, как вы закончите кормить грудью, выпейте стакан воды. В первую очередь выбирайте воду, но подойдут и все напитки без кофеина и без сахара. Для получения молока так важно пить достаточное количество воды. Слишком мало воды также обезвоживает вас и заставляет вас чувствовать себя вялым и медленным.

Узнать больше

Рубрика: Здоровье пищеварительной системы, Информация о здоровье, Беременность, Женщины

Оставить комментарий

20 полезных жиров, которые не сделают вас толстыми

Что это, говоришь? Но люди, которые едят жир — это жира? Нет, не обязательно.Поясним…

Вашему организму необходимы диетические жиры (поэтому многие жиры называются «незаменимыми»), чтобы похудеть и нормально функционировать. Здоровые жиры помогают регулировать гормоны голода, повышают чувство сытости, защищают от сердечных заболеваний, переносят питательные вещества по вашему телу и улучшают усвоение жирорастворимых витаминов. Не говоря уже о том, что большинство необработанных продуктов с высоким содержанием жиров также содержат многие из этих важных питательных веществ, от витаминов и минералов до антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами.

На самом деле не все жиры одинаковы. И не поймите нас неправильно, употребление продуктов, содержащих неправильные виды жиров сделает вас толстыми, но с учетом всех различных типов жиров может быть сложно определить, какие из них какие.

Чтобы вам было легче, мы нашли лучшие продукты с хорошими жирами, которые вы можете добавить в свой рацион. Но прежде чем перейти к перееданию с высоким содержанием жиров, помните, что, как и любую пищу, даже эти полезные жиры следует потреблять в умеренных количествах.Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Красное мясо содержит полезные жиры, в частности, конъюгированную линолевую кислоту или CLA — трансжир, который на самом деле помогает улучшить здоровье сердца и уменьшить жир на животе, — и стеариновую кислоту, насыщенный жир, который фактически снижает уровень холестерина ЛПНП. Но говядина травяного откорма даже лучше, чем то, что вы обычно ели. Фактически, исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal , показало, что говядина травяного откорма содержит больше CLA, стеариновой кислоты и омега-3 жирных кислот (потому что трава содержит ALA, а кукуруза не содержит) и меньше нездоровой пальмитиновой кислоты, чем обычно. поднял говядину.Что касается талии, говядина травяного откорма от природы более постная и содержит меньше калорий, чем обычное мясо.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Кокос богат насыщенными жирами, но более половины из них приходится на лауриновую кислоту, уникальный триглицерид со средней длиной цепи, который борется с бактериями, улучшает показатели холестерина и, как показало исследование Journal of Nutrition , увеличивает 24- часовые затраты энергии у человека на целых 5 процентов.И получите следующее: исследование, опубликованное в журнале Lipids , показало, что добавление кокосового масла в рацион действительно снижает уровень абдоминального жира. Посыпьте йогурт несладкими хлопьями или используйте кокосовое масло во время жарки, чтобы уменьшить талию. Вам нужно больше причин, чтобы включить кокос в свой рацион? Обратите внимание на преимущества кокосового масла.

Shutterstock

Авокадо возглавляет бригаду за здоровый жир. Этот чудесный фрукт по сути является маслом матери-природы. Это жирный, сливочный и, в отличие от сливочного масла, приемлемый продукт для самостоятельного употребления.Хотя вы все равно должны ограничиваться четвертью или половиной авокадо на прием пищи, у вас нет причин опасаться его жиров. Согласно исследованию Food Function , авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, содержащие олеиновую кислоту, которая действительно может помочь успокоить чувство голода. Они также дают вам две вещи, которых нет в масле: белок и клетчатку.

Хорошие новости для всех шоколадных алкоголиков! Шоколад может сделать ваш живот плоским, то есть черный шоколад. Темный шоколад содержит самый высокий процент чистого какао-масла, источника замедляющих пищеварение насыщенных жиров, называемых стеариновой кислотой.Поскольку на переработку темного шоколада уходит больше времени, он утоляет чувство голода и помогает похудеть.

Помимо полезных жиров, темный шоколад содержит антиоксиданты, в основном полифенолы, включая флавоноиды, такие как эпикатехин, катехин и особенно процианидины, которые могут помочь бороться со свободными радикалами и улучшить приток крови к мозгу (что может сделать вас умнее!) . Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Psychopharmacology , показало, что несколько унций темного шоколада в день — это все, что вам нужно, чтобы извлечь пользу.

Shutterstock

Сходи с ума! Полиненасыщенные жиры в орехах активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина. Приблизительно 13 граммов на порцию в одну унцию грецких орехов являются одним из лучших диетических источников (они также содержат больше омега-3 жирных кислот, чем любые другие орехи). Небольшое исследование, проведенное в штате Пенсильвания, показало, что диета, богатая грецкими орехами и маслом грецкого ореха, может помочь организму лучше реагировать на стресс, а также может помочь снизить уровень диастолического артериального давления.

И дело не только в грецких орехах, исследование из International Journal Of Obesity and Related Metabolic Disorders показало, что даже когда две группы участников потребляли одинаковое количество калорий, группа, у которой было больше калорий из жирного миндаля, теряла больше всего.Когда доходит до этого, все орехи будут отличным источником мононенасыщенных, полиненасыщенных и омега-3 жиров, только в различных количествах. Если вы хотите похудеть, прочтите наше основное руководство по лучшим орехам для похудения.

Shutterstock

Легко увидеть сходство между орехами и ореховыми маслами, но вы будете удивлены, если заметите, что не все ореховые масла могут быть хорошими источниками полезных жиров. Важно проверять этикетки с питанием на банках с обычным и обезжиренным ореховым маслом.Вы увидите несколько отличий: хотя в масле с пониженным содержанием жира — сюрприз! — меньше жира, в них также больше сахара и соли. Не очень хорошо, когда вы обмениваете здоровые мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить вашу чувствительность к инсулину, на сахара, повышающие уровень инсулина. Убедитесь, что вы идете естественно и минималистично. Ненатуральные ореховые масла могут содержать вредные трансжиры: частично гидрогенизированные масла.

Shutterstock

Мы имеем в виду желтки, а не скорлупу. Если вы один из тех, кто все еще не уверен, стоит ли вам есть желток, вот ваш ответ: да! Хотя белки полностью состоят из белка, а желток содержит жир и холестерин, беспокоиться не о чем.Жир в желтках в основном является мононенасыщенным, и исследование, проведенное исследователями из Университета Коннектикута, показало, что общий профиль жира в яичных желтках в конечном итоге помогает снизить уровень ЛПНП («плохого» холестерина). Яйца не только улучшат уровень холестерина, но и являются диетическим источником номер один питательного вещества, называемого холином. Холин, который также содержится в постном мясе, морепродуктах и ​​зелени капусты, атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Shutterstock

Богатый белком, кальций и пробиотики, йогурт обладает всеми качествами одного из лучших продуктов, которые можно есть для похудания и общего состояния здоровья.Просто убедитесь, что вы говорите по-гречески. Цельномолочные греческие йогурты, как правило, содержат больше белка и жира и меньше сахара, чем их более постные версии, что создает идеальную команду для подавления голода: протеину требуется больше времени, чтобы расщепиться, а жир заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, так что вы летите вперед. ваше утро без желания перекусить.

Большая часть жиров йогурта состоит из насыщенных жиров, но он также содержит мононенасыщенные, полиненасыщенные и природные трансжирные кислоты. Поскольку общий профиль жирных кислот достаточно сбалансирован, он не окажет общего влияния на уровень холестерина, потому что они оба повышают ЛПНП, но также повышают ЛПВП, согласно The Journal of the American College of Nutrition .

Shutterstock

Лосось, возможно, не так уж и плох из-за высокого содержания жира, но его польза для здоровья стоит повторить. Добавляя это рыбное филе в свой рацион всего два раза в неделю, вы получите полное количество полезных для сердца омега-3 жирных кислот, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией. Омега-3 снижают риск аритмии, снижают уровень триглицеридов и фактически могут немного снизить кровяное давление. Когда вы находитесь у прилавка с рыбой, убедитесь, что вы выбрали правильный вид: горбуша — вторая лучшая рыба по питательности и пользе для здоровья, а выращенный на фермах атлантический лосось — одна из худших.

Shutterstock

Это средиземноморское масло богато полифенолами, борющимися с раком, и укрепляющими сердце мононенасыщенными жирами, включая олеиновую кислоту. Помощь этого жира в похудании подтверждается некоторыми довольно убедительными фактами: недавнее исследование Obesity показало, что диета, богатая оливковым маслом, приводит к более высокому уровню адипонектина, чем диета с высоким содержанием углеводов или белка. Адипонектин — это гормон, отвечающий за расщепление жиров в организме, и чем больше у вас его, тем ниже ваш ИМТ.Еще одна причина для использования этого липида в заправках и соусах: оливковое масло первого отжима может повысить уровень серотонина — гормона, связанного с чувством насыщения, в крови.

Shutterstock

Толстый? В то время как жирные молочные продукты содержат больше калорий, они также более сытны. Это может помочь объяснить, почему обзор исследования 2013 года, опубликованный в журнале European Journal of Nutrition , показал, что люди, которые едят жирные продукты, реже страдают от ожирения, чем те, кто пытается отказаться от калорий и жиров, употребляя нежирные молочные продукты.Авторы исследования также не обнаружили связи между жирными молочными продуктами и сердечными заболеваниями или диабетом. По иронии судьбы, некоторые кислоты в молочном жире — те, которые вы не получаете из продуктов с нулевым содержанием жира — могут запускать центры сжигания калорий в вашем организме, — говорит соавтор исследования Марио Крац, доктор философии, эпидемиолог Вашингтонского университета.

Так что налейте сливок в следующую чашку кофе. «Густые сливки — это полезный жир, который помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови между приемами пищи и закусками, что означает постоянную энергию и умственные способности, не говоря уже о том, что они делают вкус вашего кофе декадентским!» говорит диетолог Кэсси Бьорк, RD, LD.

Shutterstock

Масло канолы, полученное из семян растения семейства брокколи, имеет почти идеальное соотношение омега-6 и омега-3 жиров 2,5: 1. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Experimental Biology and Medicine , люди, которые достигли такого же диетического соотношения, как это, смогли более эффективно бороться с раком, артритом и астмой. Согласно недавнему исследованию, нейтральное масло также богато альфа-линоленовой кислотой (ALA), незаменимой жирной кислотой омега-3, которая может играть роль в поддержании веса.

Shutterstock

Из всей рыбы в море тунец является одним из самых богатых источников докозагексаеновой кислоты (ДГК), жирной кислоты омега-3. Консервы из светлого тунца — одна из лучших и самых доступных рыб для похудения, особенно из живота! Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавки омега-3 жирных кислот обладают огромной способностью отключать гены брюшного жира. И хотя в холодноводной рыбе и рыбьем жире вы найдете два типа жирных кислот — DHA и эйкозапентаеновая кислота (EPA), — исследователи говорят, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в регулировании генов жира в брюшной полости, предотвращая живот жировые клетки от увеличения в размерах.

Shutterstock

Сыр — отличный источник белка, кальция, витаминов, минералов и жирных кислот, он помогает замедлить всасывание сахара и углеводов, что приводит к постоянному уровню энергии и улучшению работы мозга. Это также может помочь снизить риск диабета: люди, которые едят много молочных продуктов с высоким содержанием жира, на самом деле имеют самый низкий уровень диабета, согласно исследованию 2015 года с участием 26 930 человек, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition .Самый высокий уровень заболеваемости был у тех, кто ел много нежирных молочных продуктов. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в сыре действительно полезны для нас, нам нужен жир, который идет вместе с ними, чтобы получить их защитные эффекты. Только убедитесь, что это настоящий жирный сыр, а не древесная стружка.

Shutterstock

Семена льна и семена чиа содержат жир, называемый ALA, незаменимую жирную кислоту омега-3, которая помогает поддерживать вес и может снизить риск сердечных заболеваний, укрепляя здоровье кровеносных сосудов и уменьшая воспаление.Недавний обзор в журнале Nutrients показал, что омега-3 могут как усиливать сжигание жира, так и снижать уровень голода, в то время как отчет Nutrients in Clinical Practice показал, что при достаточно высоком потреблении омега-3 улучшают нашу способность к метаболизму. жир, изменяя способ функционирования определенных «жировых генов».

Из всего постного мяса утка имеет самый высокий уровень полиненасыщенных жиров, способствующих наращиванию мышц, которые называются арахидоновой кислотой или АК.Было показано, что добавление арахидоновой кислоты увеличивает мышечную массу тела, силу и анаэробную мощность у мужчин. В исследовании, проведенном в Университете Тампы, мужчины, принимавшие АА, набрали на 3,4 фунта мышечной массы больше, чем те, кто принимал плацебо. Продолжайте усиливать ожог с помощью этих лучших продуктов для подтянутого тела.

Shutterstock

Эта сине-зеленая водоросль, доступная в порошках и добавках, полна полезных для здоровья омега-3, таких как EPA и DHA. Исследования показывают, что эти формы омега-3 более активны в организме, чем АЛК, в борьбе с воспалением и жиром на животе.Спирулина не только является отличным источником полезных для сердца жиров, но также очень богата белком, отличным источником пробиотиков и может даже помочь сделать живот плоским во время упражнений.

В исследовании, опубликованном в «Медицина и наука в спорте и упражнениях », девять мужчин средней физической подготовки принимали либо капсулы со спирулиной, либо плацебо в течение четырех недель. После этого мужчины, которые принимали добавки со спирулиной, смогли бегать на 30 процентов дольше, чем мужчины, принимавшие плацебо, и сожгли на 11% больше жира во время бега!

Shutterstock

Вы правильно прочитали.Даже бекон содержит полезные жиры! Мы рекомендуем употреблять олдскульную жирную свинину. Выбрав бекон из индейки, вы сэкономите около 13 калорий и один грамм жира на ломтик, но он также добавляет в вашу тарелку натрий, что может привести к повышению артериального давления. Кроме того, свинина содержит больше белка и полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот (MUFAS), чем ее аналог из мяса птицы. Имейте в виду, что независимо от того, какой вариант вы добавите в тарелку для завтрака, размер порции имеет значение, так что не теряйте голову. Все, что вам нужно — это несколько ломтиков.

1000 интересных вопросов, которые стоит задать друзьям, родителям и т. Д.

Военный делает предложение девушке | Интересные вопросы

Хорошее общение — это не только заявления. Задавая вопросы, и не просто вопросы ради передачи сообщения, а довольно интересные вопросы, вы сделаете беседу интересной, а общение — эффективным.

Есть разные вопросы, которые вы можете задать. Эти вопросы меняются в зависимости от события, обстоятельств и общей обстановки, требующей конкретных ответов.

Интересные вопросы можно разделить на смешные вопросы, вопросы для подбора строк, вопросы от великих умов, вопросы, которые могут вызвать скучный разговор, и романтические вопросы. Ниже приведены 1000 интересных вопросов, которые вы можете задать окружающим, большинство из которых вы обязательно получите незамедлительно.Вопросы были разделены на группы по 100 вопросов в каждой.

100 интересных вопросов парню

Пара использует интересные вопросы для разговора | Интересные вопросы

  1. Чем вы всегда гордитесь?
  2. Что всегда вызывает у вас улыбку, независимо от того, как прошел ваш день?
  3. Что обычно делает ваш день ярче?
  4. Какое событие в вашей жизни, по вашему мнению, было самым страшным?
  5. Какое детское воспоминание вам так дорого?
  6. Что это за думает, за что вы благодарны в жизни?
  7. Чего вы больше всего боитесь?
  8. Какой из фильмов вы можете смотреть снова и снова, не пресыщаясь?
  9. Самый лучший момент в твоей жизни?
  10. С какой кинозвездой вы хотите познакомиться?
  11. Какое событие в жизни волнует вас больше всего?
  12. Можете рассказать мне один секрет, которым вы никогда не делитесь даже со своим лучшим другом?
  13. Если вас попросят покинуть вашу страну и выбрать другую, из каких трех стран вы выберете?
  14. Можно ли взять свинью в качестве домашнего питомца?
  15. Как зовут вашего ближайшего члена семьи?
  16. Какое у вас?

Эти вопросы чаще всего ищут в Интернете по запросу «как делать», но сколько ВЫ на самом деле можете сделать

От того, как написать сопроводительное письмо до того, как сварить яйцо, эти вопросы доказывают, что нет ничего Интернет не может ответить.

Шесть «практических рекомендаций» являются одними из самых популярных в Интернете и охватывают самые разные темы — от тестов MOT до суетливых детей.

Но прокрутка, казалось бы, бесконечных ответов может быть утомительной и требует много времени, поэтому FEMAIL в партнерстве с Kwik Fit, крупнейшим розничным продавцом автомобилей в Великобритании, предлагает краткие ответы на некоторые из самых популярных запросов.

Когда дело доходит до дилемм, связанных с автомобилем, нет ничего лучше, чем Kwik Fit.Веб-сайт Kwik Fit полон советов по всему, от того, как записаться на тест MOT, до того, как определить, нужна ли вам проверка тормозов.

Центры Kwik Fit будут оставаться открытыми во время блокировки, чтобы гарантировать безопасность всех на дорогах при совершении важных поездок. Если вам нужна помощь Kwik Fit, запишитесь на прием в местном отделении Kwik Fit здесь.

Так что, если у вас есть животрепещущий вопрос, на который нужно ответить, сэкономьте время и читайте дальше, чтобы узнать, решен ли он в этом удобном руководстве…

КАК НАПИСАТЬ СЛОЖНОЕ ПИСЬМО

Сделайте все возможное: Сопроводительное письмо — это первая возможность показать работодателю, что вы можете предложить. Убедитесь, что оно четкое, краткое и полное информации, которая отличает вас от других.

Сопроводительное письмо-победитель — это золотой пропуск на работу вашей мечты. Это дает вам возможность рассказать о своем наиболее актуальном опыте и достижениях, и это действительно помогает привлечь внимание работодателей.

Но собрать все, что вы хотите сказать, на одном листе бумаги — непростое дело.Вот пять шагов, которые должен предпринять каждый, чтобы максимально упростить процесс.

1. Узнайте, к кому обратиться. Наличие человека, к которому можно обратиться, — это быстрый и простой способ гарантировать, что ваше сопроводительное письмо не окажется сразу же в конце стопки. Проверьте список вакансий или поисковые сети, такие как LinkedIn, чтобы найти имя человека в компании, который обрабатывает приложения.

2. Опишите свою текущую роль: важно обрисовать текущую ситуацию с работой и причину, по которой вы ищете новые возможности, поскольку это предоставит работодателю контекст и даст вам возможность показать, чего вы достигли на данный момент.

Однако очень важно не относиться отрицательно к своим нынешним или прошлым работодателям, поскольку это плохо отразится на вашем отношении к работе.

3. Докажите, что вы провели исследование: всегда полезно показать, что вы изучили компанию, в которую подаете заявку. Укажите, почему они вам особенно интересны. Вы можете упомянуть какой-нибудь недавний проект? Есть ли старший сотрудник, которым вы давно восхищались и у которого хотели бы учиться? Или, может быть, вас привлекла корпоративная этика.Как бы то ни было, убедитесь, что вы продемонстрировали, что точно знаете, кто они, и хотите быть частью команды. Это также хорошее время, чтобы рассказать им, что вы можете привнести в бизнес.

4. Выделите свои соответствующие навыки: адаптируйте информацию в сопроводительном письме, чтобы выделить навыки, которые лучше всего соответствуют тем, которые указаны в описании должности. Это помогает прорезать резюме, чтобы точно объяснить, что наиболее важно для этого конкретного работодателя.

5. Проверить, проверить … и еще раз! Дайте себе достаточно времени, чтобы тщательно проверить письмо, чтобы убедиться, что оно аккуратное, краткое и без опечаток.Завершите сопроводительное письмо вежливым выражением заинтересованности в дальнейшем диалоге, чтобы обсуждение оставалось открытым.

КАК СКАЗАТЬ, ЕСЛИ ВАШИ ТОРМОЗА НЕОБХОДИМО ПРОВЕРЯТЬ

Безопасность превыше всего: Есть ряд вещей, которые могут пойти не так с тормозами. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже симптомов, пришло время записаться на бесплатную встречу для проверки тормозов в Kwik Fit

. Существует ряд контрольных признаков, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что пора забирать вашу машину. для проверки тормозов.

Что означает крышка проверки тормозов Kwik Fit?

Комплексная проверка тормозов Kwik Fit начинается с предварительного дорожного испытания для проверки тормозной системы, за которым следует серия проверок в следующих ключевых областях:

Педаль тормоза: проверка хода педали и работы сервопривода во время статического теста.

Накладки и обувь: для измерения степени износа колодок или обуви, а также проверки на предмет повреждений.

Колесный цилиндр: Осмотр цилиндра в сборе и главного цилиндра на предмет повреждений или утечек жидкости.

Суппорты дискового тормоза: Осмотр суппортов, шлангов и трубопроводов, проверка на предмет повреждений или утечек жидкости вокруг каждого тормозного блока.

Прецизионный осмотр: для измерения износа дисков или барабанов, а также для сообщения о любых повреждениях.

Ручной тормоз: для отчета о состоянии и работе ручного тормоза.

Тормозная жидкость: для проверки качества тормозной жидкости, чтобы убедиться, что она по-прежнему эффективно смазывает и не впитала высокий уровень влаги.

Заключительное дорожное испытание: для проверки эффективности работы тормозной системы.

Для получения дополнительной информации о бесплатной проверке тормозов Kwik Fit щелкните здесь.

Если во время вождения вы заметили что-либо из перечисленного ниже или хотите проверить тормоза перед длительной поездкой, пора записаться на бесплатную проверку тормозов в Kwik Fit.

Квалифицированный техник по тормозам бесплатно и без каких-либо обязательств проведет осмотр, а затем предоставит вам письменный отчет о торможении и расценки на любые требуемые работы.

Шлифовка: когда фрикционный материал на тормозных колодках сильно изношен, это может привести к скрежету, так как тормозная колодка изношена до металлического суппорта.Это также может повредить тормозной диск.

Скрип: Есть много причин, почему скрипят тормоза. Это может означать, что тормозной суппорт застрял, а тормозная колодка остается частично прижатой к диску, но некоторые колодки имеют индикаторы износа, которые визжат при износе, чтобы водитель знал, что тормоза необходимо заменить. В любом случае, вам следует проверить это.

Пульсация: Если вы чувствуете непрерывную пульсацию педали тормоза при каждом нажатии на тормоз, это означает, что тормозной диск покоробился из-за чрезмерного нагрева.

Пульсация возникает из-за того, что тормозной диск деформирован и больше не обеспечивает идеально ровную поверхность при соприкосновении тормозной колодки. Если это происходит только тогда, когда вы резко нажимаете на тормоза, это может быть просто сработавшая АБС, но вам следует проверить это, если вы обеспокоены или это происходит регулярно.

Тяга: Если ваш автомобиль тянет влево или вправо, когда вы нажимаете на тормоз, это обычно указывает на заедание гидравлического или механического компонента, например, заедания суппорта.Осмотр может определить точную причину, по которой автомобиль уводит в сторону.

Пористость: Если педаль тормоза кажется губчатой, а тормоза не реагируют, это может быть признаком того, что воздух попал в тормозные магистрали и препятствует эффективному прохождению тормозной жидкости через эту систему.

Полный список контрольных знаков можно найти на сайте Kwik Fit здесь.

Какие услуги предлагает Kwik Fit?

Kwik Fit предлагает полный спектр продуктов и услуг для всех потребностей в обслуживании вашего автомобиля:

  • Шины
  • Шины для мобильных ПК
  • MOT Testing
  • Сервисное обслуживание автомобилей
  • Тормоза
  • Выхлопные системы
  • Аккумуляторы
  • Кондиционер

… и многое другое! Посетите веб-сайт здесь для получения дополнительной информации.

КАК СДЕЛАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ВАРЕННОЕ ЯЙЦО

Просто продавец яиц! Профессиональные повара и кулинарные книги полны советов о том, как сварить яйцо до совершенства, нравится ли вам желток, золотистый и жидкий для солдат, или желтый и твердый. вы варите яйцо до совершенства?

Профессиональные повара, кулинарные книги и блоги о еде полны советов о том, как правильно приготовить желток, хотите ли вы жидкий, чтобы окунуть солдат, или сваренный вкрутую, чтобы перекусить на ходу.Здесь мы расскажем о некоторых из наших любимых блюд:

Как получить «каучуковый» центр: Поместите сковороду с яйцами в холодную воду на сильный огонь. Когда они достигнут точки кипения, убавьте огонь до кипения и варите три минуты, если вы любите яйца всмятку; четыре минуты для только что застывшего белка и сливочного желтка; пять минут для идеального застывания белка и желтка с небольшим количеством «каучука» в центре.

Для идеального яйца всмятку: положите яйца в кипящую воду с помощью металлической корзины, например, глубокого сита, чтобы вместе опустить яйца в воду.Таким образом, если вы готовите несколько блюд, они будут готовы одновременно. Оставьте яйца в сковороде ровно на три минуты, затем выньте их и погрузите в другую емкость, наполненную ледяной водой. У вас получится идеальное яйцо всмятку.

Только что сваренное вкрутую яйцо. Положите яйца в кастрюлю с холодной водой и на среднем огне доведите воду до кипения. Через минуту снимите кастрюлю с огня и дайте яйцам постоять в горячей воде на 10 минут. Вылейте горячую воду и облейте яйца холодной водой, пока они не станут прохладными на ощупь.

КАК ЗАБРОНИРОВАТЬ MOT TEST

Забронируйте заранее: если вашему автомобилю пора пройти тест MOT, нет лучшего места, чем Kwik Fit, тестер MOT № 1 в Великобритании, который предлагает онлайн Служба бронирования тестов MOT

Тест MOT предназначен для того, чтобы убедиться, что ваш автомобиль соответствует стандартам безопасности дорожного движения и окружающей среде, установленным DVSA.

MOT test Q&A: Что нужно знать

ЧТО НУЖНО ПРИНЯТЬ? Единственное, что вам нужно — это автомобиль.Тестировщик сможет найти ваш автомобиль в базе данных DVSA, чтобы найти сведения о существующем ТО.

СКОЛЬКО ДЛИТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ? Тест MOT занимает от 45 минут до 1 часа. Каждый испытательный центр Kwik Fit MOT оборудован удобными креслами и бесплатным Wi-Fi, чтобы вы могли расслабиться, пока ждете.

КАК ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЕРТИФИКАТ MOT? Сертификат MOT обычно действителен в течение 12 месяцев с момента истечения срока действия вашего предыдущего сертификата, а не 12 месяцев со дня теста.Это важно помнить, чтобы не водить машину по истечении срока ТО. Вы можете найти эту дату истечения срока действия в имеющемся сертификате проверки MOT.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Kwik Fit здесь.

Автомобили старше трех лет по закону должны проходить ежегодный тест на ТО, чтобы подтвердить их пригодность к эксплуатации. Есть некоторые исключения, в том числе для классических автомобилей, впервые построенных или зарегистрированных более 40 лет назад.

Автомобили моложе трех лет не нуждаются в прохождении ТО.

Если вашему автомобилю пора пройти тест MOT, тогда нет лучшего места, чем Kwik Fit — тестер MOT №1 в Великобритании.

Веб-сайт Kwik Fit предлагает простой в использовании сервис онлайн-бронирования, который позволяет водителям записываться в один из 500 центров тестирования MOT по всей Великобритании, многие из которых открыты семь дней в неделю.

Во время теста MOT специалистом, утвержденным DVSA, будет проведен широкий спектр проверок безопасности транспортных средств, включая фары, шины, ремни безопасности и выбросы.Чтобы увидеть полный список того, что входит в ТО при прохождении теста в Kwik Fit, щелкните здесь.

Если автомобиль проезжает, тестер выдаст вам сертификат прохождения. Они также будут отдельно перечислять и сообщать вам о любых «рекомендательных» или «незначительных» вопросах, которые потребуют внимания в ближайшем будущем, чтобы вы могли следить за ними.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ. Если вы должны оплатить обслуживание одновременно с ежегодным тестом MOT, почему бы не сэкономить время и деньги, объединив их вместе. Kwik Fit предлагает комбинированное обслуживание и ТО, что позволяет избежать лишних хлопот, связанных с доставкой автомобиля как в ТО, так и в сервисный центр, а также экономит время, поскольку и то, и другое можно провести за один прием.Вы можете узнать больше на их сайте.

Service vs MOT: В чем разница (и нужно ли мне и то, и другое)?

Сервис и проверка ТО важны, но очень разные. Важно отметить, что тест MOT не проверяет общее механическое состояние автомобиля.

ЧТО ТАКОЕ УСЛУГА? Услуга — это проверка транспортного средства, основанная на рекомендациях производителя транспортного средства, а не на DVSA, которая поддерживает ваш автомобиль в надежном, безопасном и полностью исправном состоянии. В некотором смысле тест ТО и обслуживание очень похожи и оба включают проверки шин, тормозов и ремней безопасности.Однако сервис более тщательный и включает в себя замену некоторых деталей, в первую очередь моторного масла, для обеспечения бесперебойной работы вашего автомобиля.

ЧТО ТАКОЕ ТЕСТ MOT? Тест MOT — это ежегодный техосмотр вашего автомобиля, который требуется по закону. Он соответствует строгому контрольному списку критериев, установленному DVSA, который определяет, подходит ли ваш автомобиль для использования по назначению и находится ли он в рабочем состоянии. Вашему автомобилю может потребоваться дополнительная работа для прохождения ТО, но сам тест не включает ремонт или замену деталей.

КАК СДЕЛАТЬ ПРОВЕДЕНИЕ МЕНЬШЕ СТРЕССА

Рутина — король: лучший способ помочь вашему малышу успокоиться по ночам, спать и даже дольше оставаться в постели — это следить за тем, чтобы у вас был распорядок сна, который может включать сказку на ночь

Родители повсюду знают, как сложно уложить беспокойного ребенка спать по ночам. Но что вы можете сделать, чтобы немного легче ложиться спать?

Блоггеры-мамочки и эксперты по воспитанию детей предлагают множество уловок, которые могут попробовать измученные мамы и папы, и обязательно найдется один, который подойдет вам и вашей семье.

Установите распорядок дня. Большинство экспертов по воспитанию детей подчеркивают важность установления распорядка. Исследования показали, что не только дети с регулярным ночным распорядком засыпают быстрее; они реже просыпаются ночью и спят в среднем на час дольше. Ключ к успеху — это повторение. Попробуйте делать одно и то же в одно и то же время каждую ночь, будь то ванна, сказка на ночь или чистка зубов.

Сделайте спальню зоной, свободной от гаджетов. По мнению многих экспертов по воспитанию детей, удаление планшетов, телевизоров, игровых консолей и телефонов не подлежит обсуждению.Наличие источника стимулирующего синего света означает, что мы фактически говорим нашему мозгу «проснуться», а это не то, что вы хотите делать, пытаясь уложить своего малыша спать. Одна из идей — создать «коробку для гаджетов» в другом месте дома, куда ребенок может поставить свои экраны перед тем, как пойти в спальню. Вы также можете дважды подумать, прежде чем давать им собственный телевизор в спальне, поскольку это затрудняет регулировку времени экрана.

Играйте в игры в спальне: игры, такие как прятки или прятки в спальне, не только позволяют детям тренировать свой мозг, но и позволяют им более привычно и комфортно относиться к комнате, с которой они связаны перед сном.Наблюдение за тем, как их мама или папа исследуют вместе с ними каждый уголок пространства, также поможет избавиться от чувства страха или неуверенности. Однако важно, чтобы у детей было время для отдыха после периода игры и развлечений, поэтому не забудьте выделить время для игр в начале дня.

Обратите внимание на украшения: как и на взрослых, на детей влияет их окружение, и нигде это не так важно, как в спальне. Комната должна быть местом для отдыха и релаксации, поэтому подумайте о том, чтобы включить принты или украшения с успокаивающими и успокаивающими сценами, такими как водопад, лес или пляж.У мамочек-блогеров в социальных сетях есть много идей, как украсить детскую комнату с ограниченным бюджетом, например, использовать полки для специй Ikea в качестве полок для детских книг, чтобы сохранить спальню в порядке.

КАК ЗАМЕНИТЬ ШИНУ

Восемь шагов к успеху: Kwik Fit выпустил восьмиступенчатое руководство, в котором подробно описано, как заменить шину, чтобы вы не застряли в следующий час необходимости

Сменить шину — это все водители должны уметь это делать, но на самом деле это остается загадкой для многих из нас.К счастью, Kwik Fit, ведущий розничный продавец шин в Великобритании, упростил его до восьми простых шагов, которым может следовать каждый.

Перед тем, как начать …

Оцените свою текущую ситуацию и задайте себе следующие вопросы:

  1. Остановил ли я машину в лучшем месте?
  2. Не мешает ли это другим автомобилям?
  3. Видны ли другие водители?
  4. Могу ли я безопасно заменить шину здесь?

Если вы ответили «да» на все вышеперечисленное, то вам следует задействовать ручной тормоз, включить аварийные огни и поставить знак аварийной остановки на дороге позади вашего автомобиля. .Все пассажиры должны выйти из автомобиля.

Убедитесь, что у вас есть подходящие инструменты. Вам понадобится:

  • Автомобильный домкрат
  • Гаечный ключ
  • Пара противооткатных упоров
  • Ключ от гайки колеса
  • Справочник по автомобилю
  • Фонарь (если вы меняете шину на ночь)

Вы также должны проверить, что ваше запасное колесо в хорошем состоянии.

Для получения дополнительной информации посетите информационный центр Kwik Fit о шинах здесь.

1.Используйте противооткатные упоры для стабилизации автомобиля: противооткатные упоры должны быть установлены на место

Лучшие и худшие гайки от прыщей

Орехи считаются довольно здоровой пищей. Они палео, первобытные и подходят для кето. Большинство орехов содержат белок и мало углеводов, что делает их идеальным полдником.

Вы, вероятно, не знаете, что у орехов есть серьезные недостатки в питании. В них много антинутриентов и воспалительных жирных кислот, которые могут вызывать проблемы с пищеварением, синдром дырявого кишечника и хронические воспаления.

Есть причина, по которой многие орехи находятся в желтой и красной зонах на схеме GoodGlow Diet Blueprint.

На самом деле употребление определенных орехов или слишком большого количества орехов может вызвать прыщи у некоторых людей.

Не все орехи одинаковы — этот пост призван стать руководством по преимуществам и недостаткам различных орехов, а также по тому, какие соображения вы должны принять во внимание, прежде чем делать из них свою любимую закуску.

Безопасные орехи для кожи, склонной к акне

Орехи макадамия

Если вы еще не пробовали орехи макадамия, вы серьезно упускаете его.Маслянистые, сладкие и чрезвычайно сытные орехи макадамии — идеальная закуска для людей, склонных к акне. В отличие от других орехов, в них почти нет омега-6 жирных кислот и очень мало фитиновой кислоты. Орехи макадамия могут не содержать всех белков и витаминов, которые есть в других орехах, но они более чем восполняют это, будучи чрезвычайно безопасным орехом. Очень мало шансов, что употребление орехов макадамия сломает вас.

Обзор питания (на унцию):

  • 204 калории
  • 1.5 г чистых углеводов (чистые углеводы = общее количество углеводов — клетчатка)
  • 2,2 г белка
  • Омега-6 (воспалительные) жирные кислоты: 0,37 г
  • Омега-3 (противовоспалительные) жирные кислоты: 0,05 г
  • Соотношение омега: 6,5: 1 (соотношение омега здесь не важно, очень мало всего омега-6)

Плюсы:

  • Гораздо меньше омега-6 воспалительных жирных кислот, чем в других орехах
  • Чрезвычайно низкое содержание фитиновой кислоты и других антинутриентов
  • Нет реальной причины, кроме аллергии
  • Чертовски вкусно — серьезно, эти вещи потрясающие

Минусы:

  • На более дорогой стороне
  • Легко выпить — помните: модерация, модерация, модерация

Хорошие орехи для кожи, склонной к акне

Миндаль

Это правда — миндаль является источником питательных веществ.Это один из лучших источников витамина Е на планете, богатый пребиотиками и высоким содержанием магния. Витамин Е абсолютно необходим для чистой кожи, а миндаль — один из лучших способов его получить. Так в чем проблема? Миндаль также богат антинутриентами и воспалительными жирными кислотами, вызывающими прыщи. Если вы съедите слишком много миндаля, скорее всего, у вас начнется вспышка. При правильной подготовке также можно свести к минимуму содержание антинутриентов в миндале.

Обзор питания (на унцию):

  • 163 калории
  • 2.5 г чистых углеводов
  • 6 г белка
  • Омега-6 (воспалительные) жирные кислоты: 3,4 г
  • Омега-3 (противовоспалительные) жирные кислоты: следы
  • Соотношение Омега: 2,000: 1
  • Фитиновая кислота: 363 мг

Плюсы:

  • Миндаль богат витамином Е. Одна порция содержит более 50% от рекомендуемой дневной нормы. Недавнее исследование показало, что люди, склонные к акне, с большей вероятностью будут испытывать дефицит витамина E
  • .

  • Миндальная кожа содержит пребиотики, которые помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника и пищеварительную систему
  • Миндаль с высоким содержанием белка, который способствует заживлению ран и кожи

Минусы:

  • Высокое содержание воспалительных жирных кислот омега-6, которые могут вызвать воспалительные акне
  • Высокое содержание фитиновой кислоты, антинутриента, который может вызвать проблемы с пищеварением

Соображения:

Фундук

Нет, извините, это не повод, чтобы увлечься Nutella.Фундук — отличный источник полезных для кожи питательных веществ, включая витамин Е, марганец и магний. В них мало углеводов и довольно много белка. В них меньше омега-6, чем в миндале, и их можно замачивать, чтобы снизить содержание фитиновой кислоты. Фундук — это удивительно мощный орех, который можно добавить в свой диетический арсенал.

Обзор питания (на унцию):

  • 178 калорий
  • 2 г чистых углеводов
  • 4,2 г белка
  • Омега-6 (воспалительные) жирные кислоты: 2.21g
  • Омега-3 (противовоспалительные) жирные кислоты: 0,02 г
  • Соотношение Омега: 1,139: 1
  • Фитиновая кислота: 459 мг

Плюсы:

  • С высоким содержанием витамина Е, марганца и магния
  • Относительно низкое количество омега-6 жирных кислот
  • Кожа фундука богата полифенолами — антиоксидантным соединением, которое также содержится в зеленом чае. Полифенолы могут предотвратить повреждение кожи такими факторами окружающей среды, как загрязнение воздуха или курение

Минусы:

Рекомендации:

  • Всегда покупайте сырые фундук в скорлупе, если можете
  • Замачивание фундука в соленой воде примерно на 12 часов может помочь снизить содержание фитиновой кислоты

Каштаны

В отличие от большинства других орехов, каштаны содержат мало белков и жиров.Вместо этого в них много углеводов и очень мало питательных веществ. Хотя они вряд ли вызовут у вас какие-либо серьезные проблемы, кроме потенциального повышения уровня сахара в крови из-за содержания углеводов, они также не принесут вам реальной пользы для здоровья.

Обзор питания (на унцию):

  • 105 калорий
  • 18,9 г чистых углеводов
  • 1,2 г белка
  • Омега-6 (воспалительные) жирные кислоты: 0,21 г
  • Омега-3 (противовоспалительные) жирные кислоты: 0.26 г
  • Соотношение Омега: 0,83: 1
  • Фитиновая кислота: 13 мг

Плюсы:

  • С низким содержанием омега-6 воспалительных жирных кислот и фитиновой кислоты
  • Одно исследование показало, что диета, содержащая большое количество грецких орехов и кешью, содержит большое количество антиоксидантов

Минусы:

  • Не содержит питательных веществ — незначительный источник здоровых жиров или белков
  • Высокое содержание углеводов — будьте осторожны, если вы пытаетесь перейти на низкоуглеводный / кето

Бразильские орехи

Впервые я услышал об этих странных и дорогих орехах, когда читал The Four Hour Body.Бразильские орехи — интересная еда: они довольно массивные, родом из Южной Америки и очень популярны у многих южноамериканских племен. С точки зрения питания, они являются одним из немногих хороших источников селена на планете, но они также чрезвычайно богаты антинутриентами. По этой причине, когда речь идет о бразильских орехах, важно соблюдать баланс.

Обзор питания (на унцию):

  • 186 калорий
  • 1,4 г чистых углеводов
  • 4,1 г белка
  • Омега-6 (воспалительные) жирные кислоты: 5.81 г
  • Омега-3 (противовоспалительные) жирные кислоты: 0,01 г
  • Соотношение Омега: 487: 1
  • Фитиновая кислота: 487 мг

Плюсы:

  • Невероятно высокий уровень селена, который способствует здоровой иммунной системе и улучшает антиоксидантную способность (оба важнейших аспекта для чистой кожи)
  • С высоким содержанием магния
  • Было доказано, что постоянное употребление бразильских орехов снижает воспаление, что может улучшить воспалительные акне

Минусы:

  • Чрезвычайно высокое содержание фитиновой кислоты
  • Очень высокое содержание омега-6 жирных кислот

Соображения:

  • Два или три бразильских ореха в день — это достаточно.Основная польза бразильских орехов для здоровья заключается в их содержании селена, которое настолько велико, что достаточно всего нескольких в день. Бразильские орехи также богаты антинутриентами, поэтому употребление слишком большого количества может вызвать серьезные проблемы с пищеварением.

Кешью

Кешью — довольно скучный орех, о котором можно говорить — здесь не так уж много особенного. В них прилично высокий уровень омега-6 жиров, больше углеводов (, а не кето-дружественных) и хорошее количество фитиновой кислоты.Хотя у кешью не так уж много минусов, нет и плюсов.

Обзор питания (на унцию):

  • 157 калорий
  • 7,6 г чистых углеводов
  • 5,22 г белка
  • Омега-6 (воспалительные) жирные кислоты: 2,21 г
  • Омега-3 (противовоспалительные) жирные кислоты: 0,02 г
  • Соотношение Омега: 130: 1
  • Фитиновая кислота: 527 мг

Плюсы:

  • Относительно низкое содержание омега-6 воспалительных жирных кислот, менее склонно вызывать воспалительные процессы, чем орехи, такие как миндаль

Минусы:

Рекомендации:

  • Из-за чрезвычайно высокого содержания фитиновой кислоты замачивание кешью является обязательным, если вы собираетесь употреблять их на регулярной основе.Выдержите 2-4 часа в соленой воде.
  • Всегда читайте этикетку — многие кешью покрыты сахаром или медом, что может вызвать высыпание из-за повышенного гликемического индекса.
  • Если вы пытаетесь полностью отказаться от кешью, всегда читайте этикетку с ингредиентами орехового масла. Многие сорта миндального масла также содержат кешью.

Пеканы

Мой личный любимый орех в этом списке — пекан не только восхитителен, но и часто упускается из виду из-за его пользы для здоровья.С очень небольшим количеством углеводов, приличным количеством белка и умеренным уровнем фитиновой кислоты, орехи пекан не так уж и вредны для вас. Проблема заключается в содержании омега-6 жиров. Всего лишь горстка орехов пекан может выбросить всю вашу жирную кислоту из окна и вызвать воспаление, вызывающее прыщи. Здесь главное — умеренность.

Обзор питания (на унцию):

  • 193 калории
  • 1,2 г чистых углеводов
  • 2,6 г белка
  • Омега-6 (воспалительные) жирные кислоты: 5.84 г
  • Омега-3 (противовоспалительные) жирные кислоты: 0,28 г
  • Соотношение Омега: 20,6: 1

Плюсы:

  • С высоким содержанием клетчатки, которая способствует здоровью пищеварительной системы
  • По оценкам, в миндале содержится примерно половина фитиновой кислоты, что делает его безопасным выбором для вашей пищеварительной системы

Минусы:

Рекомендации:

  • Несколько штук орехов пекан здесь и там вряд ли вызовут у вас какие-либо проблемы. Чего вам нужно избегать, так это чрезмерного употребления орехов пекан из-за большого содержания омега-6, иначе вы можете вызвать воспаление

Фисташки

Ааа, фисташки.Пожалуй, самый неприятный орех для употребления, фисташки также чертовски вкусны. Фисташки не только приятны на вкус, но и являются хорошим источником витамина К, содержат много пребиотиков и относительно мало антинутриентов. В общем, они не так питательны, как миндаль, и не содержат таких низких воспалительных жирных кислот, как орехи макадамия, но при умеренном потреблении они не должны вызывать никаких проблем.

Обзор питания (на унцию):

  • 160 калорий
  • 4.9 г чистых углеводов
  • 5,7 г белка
  • Омега-6 (воспалительные) жирные кислоты: 3,74 г
  • Омега-3 (противовоспалительные) жирные кислоты: 0,07 г
  • Соотношение Омега: 52,8: 1

Плюсы:

Минусы:

  • Относительно высокое содержание омега-6 жирных кислот
  • Относительно высокое содержание углеводов, не совсем благоприятно для кето / низкоуглеводной терапии

Проблемные орехи от прыщей

Кедровые орехи

Бьюсь об заклад, вы так же удивлены, как и я, обнаружив, что кедровые орехи вообще существуют.Да, и они довольно популярны (и дешевы). Проблема с кедровыми орехами сводится к тому, что в каждой порции содержится безумных жирных кислот омега-6. Всего одна унция кедровых орехов содержит почти 10 граммов омега-6. Вам нужно съесть 4+ банок сардин или 3+ филе лосося, чтобы сбалансировать содержание омега-6 в одной порции. Итак, стоит ли переедание кедровых орехов людям, склонным к акне? Возможно нет.

Обзор питания (на унцию):

  • 178 калорий
  • 2.5 г чистых углеводов
  • 3,3 г белка
  • Омега-6 (воспалительные) жирные кислоты: 9,52 г
  • Омега-3 (противовоспалительные) жирные кислоты: 0,03
  • Соотношение Омега: 305: 1

Плюсы:

  • Низкое содержание углеводов и высокое содержание магния

Минусы:

Грецкие орехи

Вы должны быть осторожны с грецкими орехами — их польза для здоровья слабая по сравнению с огромным количеством вызывающих воспаление жиров омега-6, которые они содержат.Как и в кедровых орехах, этого содержания омега-6 достаточно, чтобы вызвать воспаление, которое может усугубить акне у большинства людей. Несмотря на то, что грецкие орехи содержат много омега-3, огромное количество омега-6 в них сводит на нет любые потенциальные противовоспалительные свойства. Во многих обычных миксах из орехов и орехов есть грецкие орехи, поэтому будьте осторожны и всегда не забывайте читать список ингредиентов.

Обзор питания (на унцию):

  • 185 калорий
  • 2 г чистых углеводов
  • 4.3 г белка
  • Омега-6 (воспалительные) жирные кислоты: 10,78 г
  • Омега-3 (противовоспалительные) жирные кислоты: 2,56
  • Соотношение Омега: 4,2: 1
  • Фитиновая кислота: 216 мг

Плюсы:

  • Умеренно низкое содержание фитиновой кислоты

Минусы:

  • Чрезвычайно высокое содержание омега-6 жирных кислот, вызывающих воспаление. Несмотря на то, что соотношение омега-3 в грецких орехах может выглядеть наполовину приличным, огромное количество омега-6 делает его гораздо менее ценным

Орехи, которых следует избегать при акне

Арахис

Хотя арахис технически не считается орехом, его часто едят как орех.Несмотря на то, что арахис восхитителен, он является одним из худших продуктов, которые могут есть люди, склонные к акне. Они настолько плохи, что я написал целую статью о том, почему вам следует избегать их. Они не только богаты фитиновой кислотой и лектинами, которые могут серьезно повредить вашу пищеварительную систему, но и имеют ужасный профиль омега-жирных кислот. Сделайте себе одолжение и по возможности выбирайте более здоровые орехи, такие как макадамия или миндаль. Это особенно верно для арахисового масла, которое часто содержит растительные масла, вызывающие воспаление — вместо этого используйте миндальное масло или даже масло макадамии.

Обзор питания (на унцию):

  • 166 калорий
  • 4 г чистых углеводов
  • 7 г белка
  • Омега-6 (воспалительные) жирные кислоты: 4,54 г
  • Омега-3 (противовоспалительные) жирные кислоты: следовые количества
  • Соотношение Омега: 5,000: 1
  • Фитиновая кислота: 270 мг

Плюсы:

  • На первый взгляд арахис выглядит здоровым — с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и белков. На самом деле, практически каждый аспект арахиса — это питательная катастрофа

Минусы:

  • Высокое количество фитиновой кислоты и лектинов в арахисе, вероятно, вызовет проблемы с пищеварением и, возможно, даже синдром дырявого кишечника
  • Арахис содержит специфический антинутриент (лектин), известный как арахисовый агглютинин (PNA), который, как было показано, разрушает слизистую оболочку кишечника
  • Чрезвычайно высокое содержание омега-6 воспалительных жирных кислот
  • Аллергия на арахис чрезвычайно распространена
  • Высокое содержание афлатоксина (хорошо известного канцерогена)
  • Не лучший источник витаминов или минералов, которых нет в других, более безопасных и полезных орехах

Заключение

Если вы не хотели бегло просматривать статью, вот полный список:

  • Сейф: Орехи макадамия
  • Хорошо: Миндаль, фундук
  • Потенциально проблемные: Бразильские орехи, кешью, каштаны, пекан, фисташки
  • Проблемная: кедровые орехи, грецкие орехи
  • Избегать: Арахис

За исключением арахиса, на самом деле нет ореха, которого следует полностью избегать.Каждый орех в этом списке приносит с собой уникальные преимущества для здоровья, которых вы часто не найдете в других продуктах. При этом умеренность — это все, когда дело касается орехов.

Помните, наши палео-предки не съедали 6 столовых ложек миндального масла или 36 бразильских орехов подряд. Мы должны относиться к орехам как к средству или добавке для более здорового питания, а не как к основному продукту.

Стр. 42 — Прайм Тайм 1-5 Листовка

c

30

2

2

а) Посмотрите изображения и заголовки в

текст.Какую еду ты думаешь

можно получить в каждом из этих мест?

Слушайте и читайте, чтобы узнать.

б) Прочитать еще раз и заменить слова в

жирным шрифтом со словами из текста.

1 Оно

это самое известное блюдо Англии.

2 Они

итальянские блюда, которые нравятся большинству людей.

3

Британцы часто перекусывают

там

.

4

Вы можете купить рыбные чипсы

там

.

5

Они служат

эти

в кафе.

6

Обычно можно есть

из них

в индийском ресторане.

3

Используйте слова из

Коробка для завершения предложений.

1

У англичан часто ……………. например бутерброд

на обед.

2

В ресторане подают разнообразные блюда на

………………………..

3

Фиш-энд-чипс — это традиционный британский ……………..

4

Индийский — один из самых популярных ………………..

в Соединенном Королевстве.

Проверьте эти слова

4

Скажите партнеру одну вещь, которую вы

помнить о каждом типе места, где можно поесть

из.

5

Какие заведения есть в ?

твоя страна? Какая еда и напитки

можно туда добраться? Пишите короткие тексты.Скажите

класс.

Есть много интересных мест, где можно перекусить или перекусить.

закуска в Великобритании. Рестораны в Великобритании предлагают гораздо больше, чем

рестораны быстрого питания, здесь есть что-то на любой вкус.

Фиш-энд-чипс — популярный и

всемирно известный английский

блюдо.Это рыба во фритюре в кляре.

и жареный,

сколы

картофель с

соль и уксус. Рестораны

и магазины на вынос, которые продают его,

традиционно называемые «чиппи».Вы также можете получить

диапазон

пирогов, соусов и гарниров с чипсами

так что вы можете выбрать свои любимые комбинации

такие как рыба, чипсы и

мягкий

горох или сыр

и луковый пирог, чипсы и подливку.

Многие британцы обедают или

перекусить в кафе. Они служат

вкусные бутерброды, салаты

и горячие закуски, такие как суп или

картофель в мундире. Также есть

широкий выбор готовых блюд

выберите из.Вы также можете получить

чай, кофе и холодные напитки как

а также выпечку, например, торты

и печенье.

Британия — многокультурное общество, и кухня

показывает это. Три самых популярных

этническое

кухни — индийская, китайская и итальянская.Индийский

в ресторанах подают курицу, креветки или мясо с

рис и различные соусы карри, например, курица

тикка масала. Китайская кухня — кантонская с

такие блюда, как сладкое и

кислый

свинина, курица с

кешью и говядина в соусе из черной фасоли.В

самые популярные итальянские блюда — пицца, спагетти

болоньезе

и лазанья.

перекусить, на любой вкус, блюдо, глубокое

жареный, кляр, чипсы, уксус, пирог, соус,

гарнир, пюре из горошка, подливка, этно

кухня, картофель в мундире, выпечка

Проверьте эти слова

Культурный уголок


Знаете ли вы?

Британцы тратят

í42 млрд в среднем

в год при питании вне дома.

1

Как часто вы бываете

едят куда-нибудь? Куда ты обычно ходишь?

c) Сопоставьте слова, выделенные жирным шрифтом, с их

значений:


разновидность

,


горький

,


мягкий

,


разрезать на


длинные тонкие детали

,


из другой страны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *