Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

что нужно есть для кормления ребенка грудным молоком

В период вынашивания младенца и после рождения малыша женщине всегда рекомендуют следить за собственным питанием, чтобы к крохе поступали все важные для его организма питательные вещества. Однако мнения о рационе беременной женщины, а позже – кормящей мамочки, отличаются. Давайте рассмотрим отношение к питанию женщины, ответственной за плод и новорожденного, известного педиатра Е. Комаровского.

Что не стоит есть кормящей маме?

Популярный доктор советует избегать продуктов, которые потенциально опасны для организма малыша. В первую очередь, это такие аллергенные продукты, как клубника, какао, цитрусы, кофе и другие. Кормящая мама всегда должна следить за реакцией малыша на ее меню. Если мама засомневалась в отношении какого-либо продукта питания, лучше всего съесть его очень мало и посмотреть, как отреагирует малыш.

Также Комаровский напоминает, что вся пища, съеденная мамой, в определенном виде попадет в грудное молоко. Так что продуктов, способных сделать вкус, а также запах материнского молока хуже, стоит избегать. Такими продуктами являются кислые, соленые и острые блюда, чеснок, разные специи.

Съеденные мамой продукты, которые трудно перевариваются и вызывают образование газов, способны повлиять и на пищеварение малыша. К примеру, если мама съест много белокочанной капусты и бобовых, у крохи может появиться понос.

Повышать жирность молока продуктами питания (жирной сметаной, маслом, свининой, орехами) Комаровский тоже не советует. Чем более жирным будет молоко, тем тяжелее оно будет выделяться из грудных желез, и тем сложнее его будет переварить младенцу.

Рацион кормящей мамы

Составляя рацион кормящей женщины, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

Советы по питанию

Особенное внимание популярный педиатр советует уделить продуктам, которые не употреблялись предками беременной и кормящей женщины. Если в обычной жизни съеденный апельсин, ананас или другой экзотическ

по месяцам, первый прикорм с 6 месяцев, при грудном вскармливании

В первые месяцы жизни младенцу достаточно лишь маминого молока или, в случае невозможности грудного вскармливания, адаптированной смеси. Подросшему карапузу уже требуется расширение рациона, которое называется прикормом. Давайте рассмотрим введение прикорма в рацион малышей первого года жизни с позиции известного педиатра Е. Комаровского.

Отличия докорма и прикорма

Эти два слова могут вызвать путаницу из-за похожести, но означают они разное. Если младенцу недостаточно материнского молока и ему дают либо молочную смесь, либо молоко животных, либо молоко женщины-донора, то такую пищу называют докормом. В таком случае вскармливание ребенка называется смешанным. Те продукты, которые дают малышу в первый год жизни, как дополнение к грудному молоку либо смеси, называют прикормом. Они призваны приучить младенца к взрослому питанию.

Ранний прикорм – польза или вред?

Молодые родители сталкиваются с советами от друзей, родных и даже медработников начинать прикорм намного раньше рекомендованных современной медициной сроков. Чем старше становится младенец, тем чаще будут звучать рекомендации давать малышу сок, желток, пюре и другую пищу.

Современные родители должны понимать, что раннее введение прикорма в прошлом было связано в основном с тем, что крох редко кормили грудью, а заменители грудного молока были неполноценными.

Чаще всего малюткам давали разведенное молоко коровы, которое кипятили. Витамины в таком питании разрушались и младенец недополучал много полезных веществ. И чтобы бороться с гиповитаминозами, отставанием в наборе веса и развитии, анемией и другими проблемами, были созданы рекомендации давать соки, кусочки желтка, пюре из овощей уже с первого месяца жизни. Также не будем забывать, что продажа соков, разнообразных каш, пюре и другого детского питания является достаточно серьезным бизнесом. Поэтому отметки на упаковках о том, что продукт можно давать с трех или четырех месяцев, выгодны, прежде всего, производителям.

В наши дни, если кормящая мама питается сбалансировано и разнообразно, либо кроха получает адаптированную смесь в качестве замены материнского молока, необходимости давать прикорм младенцу младше 6 месяцев нет. Если кроха меньше, есть смысл направить усилия родителей не на введение прикорма, а на улучшение питания матери или покупку качественной смеси.

Пользы от более раннего кормления малыша другими продуктами помимо молока или смеси практически нет, а вот вред могут увидеть многие родители. В первую очередь это аллергические реакции и расстройства пищеварения. Поэтому вопрос о сроке начала прикармливания должен быть рассмотрен родителями очень детально и взвешенно.

Правила введения

  • Любой новый продукт питания включать в рацион малютки нужно очень осторожно и постепенно. Начинаем с одного глотка и одной ложки, после чего докармливаем привычной пищей (грудным молоком либо смесью). После оценки реакции – стула, сна, состояния кожи, поведения – дозу можно увеличить.
  • Если что-то насторожило, с продуктом стоит повременить.
  • В случае, когда появились болезненные проявления, новые продукты вводить до их исчезновения нельзя.
  • Нельзя давать младенцу новый продукт во время болезни, а также в период перед прививкой (за 3 дня) и после нее (в течение 3 дней).
  • Если малыш отказывается от какого-то продукта, настаивать не надо.

С какого продукта начать прикорм?

Мнения диетологов и педиатров относительно группы продуктов, которую стоит вводить в рацион малыша первой, очень разные. Сторонники введения первым пюре из овощей утверждают, что они богаты минеральными солями, а также витаминами. Сторонники кисломолочного прикорма твердят, что малыши плохо реагируют на резкие изменения в питании, а кисломолочные продукты отличаются от молока намного меньше, чем овощи.

Стратегия прикорма по Комаровскому

Ввод прикорма при естественном вскармливании и кормлении смесью одинаковый. Известный педиатр предлагает практический подход к введению новой пищи в меню младенца, помогающий по максимуму предотвратить нежелательные реакции организма ребенка на новую пищу:

  • Если ребенку еще не исполнилось пять месяцев, никакой прикорм ему не нужен. Следует позаботиться о качественном питании мамы, а если молока в маминой груди не хватает, то обеспечить малютку хорошей адаптированной смесью.
  • В пять месяцев прикармливать начинают малышей, которые плохо прибавляют в весе, а также при низком гемоглобине. Если у младенца со здоровьем, а также с развитием все в порядке, то начало прикорма переносим на 6 месяцев. Также чуть позже стоит начать прикармливать деток, у которых были случаи пищевой аллергии или использовались специальные смеси.
  • Начать можно с такого кисломолочного продукта, как кефир. Самым оптимальным будет продукт, предназначенный для детского питания. Вводить его будем во второе кормление, которое происходит в промежутке между 9 и 11 часами утра. Этот продукт не только будет усваиваться лучше других продуктов прикорма, но и даст организму малыша полезные кисломолочные бактерии.
  • Для первого раза достаточно три-четыре чайных ложечки кефира. После него ребенку нужно дать мамину грудь либо бутылочку со смесью. Наблюдая за малюткой до конца дня, мы сразу заметим, можно ли увеличить дозу. Убедившись, что все нормально, количество кефира на следующий день удваивают. Получается, что в первый день малыш получит от 15 до 20 мл кефира, на второй день уже от 30 до 40 мл, на следующий – от 60 до 80 мл, и на четвертый день полную порцию от 120 до 160 мл. В случае, если в какой-либо день с малышом что-то поменялось и мама подозревает в этом именно кефир, делаем паузу. Дозировку продукта не увеличиваем, а иногда даже уменьшаем.
  • С четвертого или пятого дня прикармливания кефиром в него можно добавлять творог. Это может быть и купленный продукт, и сделанный самостоятельно. Для первого дня достаточно одной ложки, во второй день дайте две ложечки. Так постепенно повышаем количество к 30-40 г для ребенка 6-8 месяцев. Как кефир, так и его сочетание с творогом можно подслащать сахаром. Все зависит от вкуса исходного продукта и желания малыша есть продукт без сахара.
  • В течение недели одно кормление получится замененным на смесь кефира (в среднем 150 мл) и творога (30-40 г) полностью. Во все прочие кормления малыш будет по-прежнему получать материнское молоко либо молочную смесь. Данный режим поддерживайте еще 3-4 недели, после чего приступаем к замене еще одного кормления.
  • Следующим кормлением, в которое будем вводить прикорм, лучше выбрать последнее (кормление перед сном). В него введем кашу, предпочтительнее гречневую, рисовую или овсяную. Каша может быть как приготовленной мамой самостоятельно из муки, так и купленной в магазине. Кашу варим на молоке (обычном коровьем), хотя лучшим выбором будут смеси для малышей старше шести месяцев. Поскольку манная каша является источником белка глиадина и способна вызывать болезни кишечника при его непереносимости, ее советуют ввести в рацион ребенка после восьми месяцев.
  • К 8 месяцем у ребенка будут полностью заменены два кормления. Он получает в одно кормление кефир и творог, в другое кашу, и еще несколько раз смесь либо молоко из груди матери. Нужно выяснить, есть ли у малютки хотя бы один зуб. Если зубик имеется, будем вводить овощи. Для проведения пробных кормлений овощами готовим малышу отвар. Измельчаем морковь, картофель, капусту и лук, заливаем кипятком (на 50 грамм овощей понадобится около 100 г воды), закрываем крышкой и варим, пока овощи полностью не разварятся. Процедив отвар, еще раз вскипятим его и переливаем в бутылочку. Такого отвара в первый день даем ребенку от 30 до 50 г, во второй день – вдвое больше.
  • Если малыш реагирует на овощи хорошо, начинаем давать суп или пюре, тоже увеличивая дозировку постоянно до замены одного кормления. Для пюре разные овощи тушим в кипящей воде, потом протираем, добавляем чуть соли и горячего молока (на 100 г овощей достаточно 25 мл), после чего нужно их взбить и еще раз довести до кипения. В готовое пюре нужно добавить 3 г растительного масла.
  • После двух-трех недель кормления овощами пробуем вводить мясо. Вместо воды в овощи добавляем мясной бульон (желательно куриный), далее добавляем в суп либо в пюре мясо, которое будет в протертом состоянии. Через несколько дней в тот же суп либо в пюре можно добавить 1/5 желтка от куриного яйца, которое сварено вкрутую.
  • Фрукты тоже начинаем вводить после появления первого зуба. Если зубов еще нет, давайте малышам соки. Они используются как дополнение к кормлению смесью или грудью и не предназначены для замены кормления. Деткам постарше можно добавлять фрукты в кашу, давать пюре из фруктов, а крупные кусочки пососать.
  • К 9 месяцам прикорм уже заменит 3 кормления. В одно из них малыш получает кашу, которая может быть самой разной. В другое кормление ребенку дают супы или овощные блюда с добавлением любого нежирного мяса, а также желтка и растительного масла. После кормлений ребенок получает сок. Еще одно кормление представляет собой кефир с творогом, к которым можно уже добавлять детское печенье. В это время ребенку можно предложить кусочек хлеба, а с 10-месячного возраста для приготовления супа использовать не мясной, а рыбный бульон.

Прикорм и здоровье

Когда родители экспериментируют с детским питанием, они всегда должны помнить о здоровье своего малыша. Чем старше будет младенец, тем легче он перенесет нововведения в меню. С продуктами, которые не растут в вашем регионе и не характерны для рациона вашего региона, следует быть очень осторожными.

Важно также не забывать, что у малышей печень является довольно слабым и уязвимым органом. Она полностью «дозревает» лишь к двенадцатилетнему возрасту. И потому продукты, на которые у ребенка была раньше реакция, по мере дозревания печени начинают восприниматься малышом нормально. Как говорят бабушки, ребенок «перерастает». Так что если ваше чадо отрицательно реагирует на шоколад или мандарины, это не значит, что ему всю жизнь придется воздерживаться этих продуктов.

Подробнее обо всех этих нюансах смотрите в передаче доктора Комаровского.

Узнайте, в норме ли вес вашего ребенка, воспользовавшись следующим калькулятором.

Прикорм по Комаровскому по месяцам 🍌 при грудном вскармливании: таблица, схема, правила

В первые полгода жизни малыша его организму требуется специальное сбалансированное питание. С заданием идеально справляется грудное молоко, удовлетворяющее все потребности ребенка в питательных веществах, витаминах и минералах. За это время в организме крохи происходит дозревание пищеварительной и ферментной систем, формирование необходимой микрофлоры кишечника. В 5-6 месяцев одного только грудного молока становится уже недостаточно. Благодаря своевременному введению прикорма при ГВ и схеме, которую рекомендует Евгений Комаровский, у ребенка формируются пищевые предпочтения. Также он снабжает организм клетчаткой и дополнительными минералами, необходимыми для двигательной активности, пропорционального роста и умственного развития.

Своевременный правильный прикорм позволяет малышу активно развиваться и знакомит его с новыми продуктами

Основные принципы прикорма по Комаровскому

Чтобы введение прикорма было безопасным для грудничков и менее стрессовым для родителей, следует выполнять ряд правил:

  • Любое нововведение в пище должно быть постепенным. Сначала давать всего пару ложек/глотков и докармливать молоком или молочной смесью.
  • Оценка реакции ребенка на новый продукт, которая включает наблюдение за поведением, сном, стулом и появлением сыпи на коже. Увеличивать количество вводимого продукта можно только в том случае, если не наблюдается отрицательная реакция.
  • При возникновении болезненных проявлений ввод продукта необходимо на время прекратить и не переходить на другую незнакомую ребенку пищу пока не исчезнут последствия негативной реакции.
  • Нельзя давать пробовать крохе что-нибудь новое, если он заболел или в период профилактических прививок, за три дня перед и после процедуры.
  • Не следует заставлять есть ребенка, если он отказывается от нового продукта. Его организм лучше всех осведомлен, чего ему не хватает.
  • До 6 месяцев ничем кроме молока кормить ребенка не надо. Правило касается малышей на естественном вскармливании. Для искусственников время начала ввода прикорма – 5-5,5 месяцев, что объясняется более ранним завершением процесса формирования ферментной системы.
  • Пригодятся ложечки, слюнявчики и другие приспособления, ведь прикорм – переход с полностью жидкой пищи на более плотную и неоднородную, с комочками и другими включениями.

Первым прикормом, согласно мнению Комаровского, должны быть кефир и творог, так как они напоминают по составу грудное молоко, что позволяет организму ребенка адаптироваться значительно легче. Кроме того, эти продукты содержат полезные бактерии, которые обеспечивают быстрое усвоение пищи и заселение микрофлоры кишечника, а это в будущем ускорит адаптацию и к другим видам пищи.

При смешанном вскармливании доктор Комаровский прикорм рекомендует начинать тоже с кисломолочных продуктов, ведь молочная смесь вместе с грудным молоком дополнительно нагружают поджелудочную железу и систему пищеварения (рекомендуем прочитать: как правильно кормить на смешанном вскармливании по доктору Комаровскому?).

Шестимесячный возраст

В большинстве случаев вводить прикорм по Комаровскому начинают в полугодовалом возрасте (рекомендуем прочитать: как правильно начинать вводить прикорм в 6 месяцев?). Порядок пятиразового питания для ребенка в полгода приведен в таблице:

Время кормления Рацион питания
06:00 – 07:00 грудное молоко или молочная смесь
10:00 – 11:00 нежирный кефир для детей – 150 мл и творог – 30 мг
14:00 – 15:00 грудное молоко или молочная смесь
18:00 – 19:00 грудное молоко или молочная смесь
22:00 – 23:00 грудное молоко или молочная смесь

Временные границы могут варьироваться в зависимости от особенностей режима младенца, но кормить его следует не меньше 5 раз в день. Одно из кормлений заменяется кисломолочными продуктами.

В 6 месяцев только одно кормление заменяется кефиром, остальные проходят на мамином молоке или смеси

Ввод кефира в меню малыша производится поэтапно. Первоначально дается всего 3-4 чайных ложки, а остальное ребенок доедает грудным молоком. Делать это лучше в первой половине дня, потом следить за тем, как реагирует детский организм на новый продукт питания. Если за этот день состояние крохи оставалось нормальным и после приема кефира не наблюдалось никаких негативных последствий, то на следующий день его порцию можно увеличить вдвое и далее по схеме, каждый раз докармливая ребенка молоком или смесью:
(рекомендуем прочитать: с какого возраста можно давать маленькому ребенку кефир?)

  • первый день – 10-15 мл;
  • второй день – 20-30 мл;
  • третий день – 40-60 мл;
  • четвертый день – 80-120 мл.

Когда разовая порция кефира достигнет 150-160 мл, в него следует начать добавлять творог, также постепенно. В первый день только одну чайную ложку, на второй – 2, и дальше по подобному принципу, пока количество не дойдет до 30 грамм, а это уже норма творога для детей в 6-8 месяцев, после 8 она возрастает до 50 грамм. В зависимости от вкусовых предпочтений малыша, подобную творожно-кефирную смесь можно сделать с добавлением небольшого количества сахара. В результате одно из кормлений полностью становится обычной едой. Вплоть до 7 месяцев следует придерживаться такого ритма кормлений.

Когда организм адаптировался к первому этапу, можно давать малышу “кашицу” из кефира и творога

Семимесячный возраст

К 7 месяцам время переходить на еще одно кормление не грудным молоком. Лучше всего пробовать заменить последний прием пищи перед сном (рекомендуем прочитать: чем заменить грудное молоко после года – мнение Комаровского). Ниже представлена таблица пятиразового питания для семимесячного ребенка:

Время кормления Рацион питания
06:00 – 07:00 грудное молоко или молочная смесь
10:00 – 11:00 нежирный кефир для детей – 150 мл и творог – 30 мг
14:00 – 15:00 грудное молоко или молочная смесь
18:00 – 19:00 грудное молоко или молочная смесь
22:00 – 23:00 молочная каша – 200 мл

Использовать для первого прикорма следует крупяные каши, приготовленные на молоке. К самым подходящим для прикорма доктор Комаровский относит гречневую, овсяную и рисовую каши (рекомендуем прочитать: как необходимо варить гречневую кашу грудничку для первого прикорма?).

Способ введения каш аналогичен вводу кефира: в первый день ребенок съедает 3-4 чайных ложки, а остальное доедает грудным молоком или молочной смесью, на второй день порция каши увеличивается в 2 раза. В итоге кормление должно стать полноценным, без докармливания молоком или смесью.

Для правильного приготовления молочной каши ребенку потребуется:

  • молоко – 100 мл;
  • рисовая, гречневая или овсяная мука – 10 грамм, это около 1,5 чайных ложек;
  • кипяченая вода – 20-30 мл;
  • сахар – половина чайной ложки, можно и немного больше по вкусу.

Прикорм на основе молочной каши тоже вводится постепенно – это важно для исключения аллергии на коровий белок и различные злаковые культуры

Сам процесс достаточно прост:

  • в кипяченой воде комнатной температуры растворить соответствующую муку и сахар;
  • полученную смесь постепенно вылить в кипящее молоко, при этом не переставать ее помешивать;
  • варить в течение 3 минут – вкусная кашка готова.

Восьмимесячный возраст

В восьмимесячном возрасте приходит пора заменять третье кормление. Кроме того, количество творога уже можно увеличить до 50 грамм. С помощью таблицы показано пятиразовое питание в этом возрасте:

Время кормления Рацион питания
06:00 – 07:00 грудное молоко или молочная смесь
10:00 – 11:00 нежирный кефир для детей – 150 мл и творог – 30 мг
14:00 – 15:00 овощной суп или пюре – 200 мл
18:00 – 19:00 грудное молоко или молочная смесь
22:00 – 23:00 молочная каша – 200 мл

Начинать вводить в меню крохи овощные блюда в период прикорма желательно, когда у него имеется хотя бы один зубик. Если к этому возрасту ребенок не может похвастаться ни одним молочным зубиком, стоит немного подождать с введением овощей, однако для этого наличие зубов не есть обязательным условием.

В первую очередь при прикорме нужно попробовать накормить кроху овощным отваром по знакомой схеме: 20-30 грамм в первый раз и удвоить порцию во второй. Таким способом можно легко узнать реакцию ребенка на овощи. Если организм крохи воспринял отвар нормально, разрешается давать овощные супы и пюре, постепенно увеличивая их количество до полной порции одного кормления.

Овощные пюре прекрасно подходят для прикорма ребенка, но тоже требуют осторожного введения в рацион

Через 2-3 недели кормления овощными блюдами можно пробовать вводить мясо. Начинать стоит с варки супов на мясном бульоне. Для первых бульонов идеально подходит мясо курицы. После этого, если негативной реакции не было, мелко порубленное мясо следует добавлять непосредственно в суп, а через время 1/5 часть желтка вареного куриного яйца. Важно знать, что до 12 месяцев больше чем половину желтка давать ребенку не рекомендуется.

Рецепты овощного отвара и пюре

В интернете легко найти множество рецептов с видео или просто с пошаговой инструкцией для прикорма деток в соответствии с принципами ввода новых продуктов Комаровского. Среди них есть и овощной отвар. Для его приготовления необходим картофель, морковь, лук, капуста. Брать количество овощей нужно в пропорции 50 грамм овощей на 100 мл воды. Сделать овощной отвар не составит труда:

  1. Мелко порезать все ингредиенты.
  2. Залить их кипящей водой и оставить под крышкой. Продолжать кипятить пока все овощи полностью не разварятся.
  3. Процедить при помощи марли. Снова довести до кипения.
  4. Готовый отвар перелить в бутылочку.

Чтобы побаловать кроху вкусным пюре из овощей, требуется:

  • овощи – 100 грамм, из которых картофель – 20 грамм;
  • молоко – 25 грамм;
  • растительное масло – 3 грамма.

Последовательность приготовления следующая:

  1. Мелко нарезать различные овощи. Добавить в них немного кипящей воды и поставить тушить.
  2. В процессе тушения каждый раз, когда вода выкипает, добавлять кипяток.
  3. Потушенные овощи размять вилкой до однородной массы.
  4. Влить в приготовленную смесь горячее молоко и соль. Перемешать и довести до кипения.
  5. В полученное пюре добавить немного растительного масла.

С девяти месяцев до года

К году происходит окончательный переход на обычную еду, но до 12 месяцев предпочтительнее оставить хотя бы одно кормление грудью. После этого срока особого биологического смысла кормить ребенка грудным молоком по мнению Комаровского уже нет, а вот продолжать кормление молочной смесью можно вплоть до полутора-двух лет. Ниже расписано пятиразовое питание в возрасте с 9 месяцев до года:

Время кормления Рацион питания
06:00 – 07:00 грудное молоко или молочная смесь
10:00 – 11:00 нежирный кефир для детей – 150 мл и творог – 30 мг
14:00 – 15:00 овощной суп или пюре – 200 мл
18:00 – 19:00 грудное молоко или молочная смесь
22:00 – 23:00 молочная каша – 200 мл

Основное требование к овощным супам и пюре в период прикорма – они должны быть нежирными, а овощные ингредиенты и виды мяса, из которых они готовятся, полностью зависят от фантазии родителей. В 10 месяцев уже можно дать попробовать ребенку рыбу. Меню стоит разнообразить и другими молочными кашами, причем добавляя в них кусочки фруктов.

При введении прикорма и любых новых продуктов важно придерживаться общих правил, чтобы не причинить вред здоровью малыша. Эксперименты с едой в процессе прикорма по словам доктора Комаровского лучше отложить на потом, ведь чем взрослее становится ребенок, тем меньшую опасность представляют для него блюда с необычными продуктами, тем более являющимися генетически неродными.

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Что можно есть кормящей маме в 3 месяца

Грудное молоко — естественное полноценное питание для младенцев первых месяцев жизни. В трехмесячном возрасте пищеварительная система малыша, как правило, адаптируется к работе вне материнской утробы, интенсивность и частота колик значительно снижается, ребёнок становится менее чувствительным к изменениям в мамином рационе. Разберёмся, как может измениться питание кормящей женщины в этот период.

Трехмесячный рубеж: изменения в питании мамы

Через 3 месяца после родов значительно расширяется овощной рацион мамы

К 3 месяцам жизни организм малыша, как правило, уже окреп, его естественные защитные механизмы работают почти в полную силу. Кроха уже не считается новорождённым и реже испытывает трудности с пищеварением из-за продуктов в рационе мамы. Однако по-прежнему единственный источник питания для грудничка — материнское молоко, содержащее необходимые для его полноценного развития витамины и минералы.

Специалисты по грудному вскармливанию придерживаются мнения, что кормящей женщине не нужно соблюдать строгую диету, однако её рацион должен быть сбалансированным, состоять из здоровых и гипоаллергенных продуктов. В трехмесячном возрасте малыша меню мамы можно постепенно расширять, включать сложные блюда из полезных продуктов, которые прежде с большей вероятностью могли спровоцировать колики или аллергию у малютки, чем сейчас. Время «строгого режима» питания осталось позади.

Главный принцип сбалансированного питания через 3 месяца после родов — включать в ежедневное меню продукты, богатые нутриентами, в определённом соотношении:

  1. Злаки и продукты, богатые сложными углеводами. Маме требуется много энергии для выработки молока и ухода за младенцем. Кушать злаковые продукты рекомендуется преимущественно в первой половине дня, чтобы не оказать отрицательного влияния на фигуру женщины. Около 40% ежедневного рациона должно приходиться на углеводистую пищу, содержащую клетчатку (каши из круп, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и т. п.). В 3 месяца мама может включать в рацион перловку и другие виды круп с глютеном, которые ранее могли спровоцировать колики у малыша.
  2. Овощи и фрукты. В отличие от предыдущих периодов, теперь фруктово-овощное меню может быть более разнообразным. Так, в рационе могут появиться продукты ярких расцветок (томаты, болгарский перец, свёкла, ягоды и прочие). Наступила пора вводить в рацион лук и чеснок. Доля овощей и фруктов в пирамиде ежедневного питания мамы составляет около 30%.
  3. Белковая пища. Животный белок необходим для роста и развития крохи, поддержания хорошего самочувствия мамы. Через 3 месяца после родов мясное и рыбное меню становится более разнообразным — наступает пора пробовать свинину, субпродукты, красные сорта рыбы. Мясо и рыба обязательно должны быть в меню не реже 2 раз в неделю, куриные яйца — 2–3 шт. в неделю или перепелиные яйца — 8–10 шт. в неделю. Супы на мясном или рыбном бульоне желательно кушать каждый день. Также мама может позволить себе съесть горстку орехов. Молочные и кисломолочные продукты также необходимо включать в ежедневное меню. В день можно выпивать 2 стакана молока, 0,3 л ряженки, йогурта или кефира. В меньших количествах разрешены сметана (до 50 г), твёрдый сыр (50–70 г) и сливочное масло (5–10 г). На продукты богатые белками приходится около 20% ежесуточного рациона.

Оставшиеся 10% суточного рациона мамы заполняют растительные масла, кондитерские изделия, напитки и другие продукты, которые она употребляет в небольших количествах. Доля сладких угощений по-прежнему должна быть минимальной. Рекомендуется отказаться от «химических» сладостей, шоколада, газировки — эти продукты часто провоцируют аллергию у малышей любого возраста. Удовлетворить тягу к сладкому без вреда для крошки маме помогут домашняя выпечка, зефир, пастила, сухофрукты.

Предпочтительными способами приготовления пищи через 3 месяца после родов остаются варка, тушение, запекание. Однако теперь мама может немного обжаривать продукты перед тушением. Например, подрумянить морковь и лук для супа, мясо для плова или других сложных блюд. Делать это можно только при отсутствии проблем с пищеварением у мамы и малыша.

Таблица: что можно есть через три месяца после родов

Группа продуктов Мясо и мясные бульоны Рыба Крупы/макароны Молочные продукты Напитки Яйца Фрукты Овощи Растительные масла Мучные изделия и сладости Орехи Листовая зелень
Способы приготовления Варка, тушение, запекание Варка, тушение, запекание Отварные, в виде гарнира или в составе блюд Пастеризованные, в готовом к употреблению виде В тёплом виде или комнатной температуры Сваренные вкрутую Свежие, запечённые, в виде пюре, в компоте Свежие, варёные, тушёные, запечённые Без термической обработки Готовые к употреблению Свежие, сушёные Свежие или отварные в составе сложных блюд
Предпочтительные разновидности продуктов Кролик
Телятина
Индейка
Курица
Нежирная свинина Субпродукты
Треска
Минтай
Хек
Судак Лосось
Гречневая
Рисовая Ячневая
Кукурузная
Овсяная
Пшеничная
Перловая
Макароны из твёрдых сортов пшеницы
Молоко пастеризованное
Кефир
Йогурт
Творог
Сыр
Ряженка
Сметана
Сливочное масло
Чёрный чай
Зелёный, белый чай
Фруктово-ягодные морсы
Компоты
Цикорий
Свежевыжатые соки
Кисель
Куриные
Перепелиные
Яблоки
Груши
Бананы
Киви
Абрикосы
Местные ягоды
Сливы
Сухофрукты
Кабачки
Брокколи
Цветная капуста
Картофель
Болгарский перец
Огурцы
Томаты
Лук
Морковь
Тыква
Стручковая фасоль
Свёкла Сельдерей
Брокколи
Оливковое
Подсолнечное
Кукурузное
Тыквенное
Хлебцы с цельными злаками
Отрубной хлеб
Галетное печенье
Мармелад
Зефир
Пастила
Грецкие
Миндаль
Кешью
Фундук
Шпинат
Руккола
Салат
Укроп
Петрушка
Зелёный лук

Нежелательные продукты в 3 месяца ГВ

Аллергенные продукты — шоколад, цитрусовые, клубника, арахис могут вызвать нежелательные реакции у малыша

В некоторых случаях рацион кормящей мамы остаётся ограниченным и через 3 месяца после родов. Чаще всего придерживаться строгой диеты вынуждены мамы грудничков, склонных к аллергии. При этом малыши, прежде не испытывающие подобных проблем, могут негативно отреагировать на новые продукты в рационе мамы, поэтому вводить их нужно постепенно, начиная с минимальных порций.

К числу продуктов-аллергенов относятся:

  • какао, шоколад;
  • цитрусовые фрукты;
  • клубника;
  • арахис;
  • морепродукты.

Существуют также продукты, которые тяжело перевариваются в желудке, часто провоцируют метеоризм, колики или диарею. При этом они богаты нутриентами, необходимыми для развития крохи и хорошего самочувствия мамы, поэтому отказываться от них не стоит. В трехмесячном возрасте малыша начинают вводить в меню в небольших количествах:

  • белокочанную капусту;
  • бобовые;
  • виноград;
  • огурцы;
  • сливы и другие.

Существует также перечень продуктов, крайне нежелательных в рационе кормящей мамы. Эти виды пищи и напитков не только не несут пользы женщине и грудничку, но и могут негативно сказаться на самочувствии. Рекомендуется полностью исключить:

  • алкоголь;
  • фастфуд;
  • крепкий кофе;
  • консервы и маринованные продукты;
  • еда быстрого приготовления;
  • лесные грибы;
  • майонез;
  • продукты с химическими добавками.

Когда моему сыну исполнилось 3 месяца, я, наконец, вздохнула с облегчением. Заметно снизилась частота колик, улучшился ночной сон, ребёнок чаще пребывал в хорошем настроении, по сравнению с первыми месяцами. Мой рацион в этот период стал гораздо шире — я почти вернулась к своему дородовому меню, исключая, пожалуй, только цитрусовые, шоколад и фастфуд. При этом я могла себе позволить угоститься магазинными десертами в небольших количествах, побаловать себя мороженым и свежими фруктами. У меня двое детей, и, сравнивая их самочувствие в 3-месячном возрасте, я нахожу много общего. Например, в первый месяц в обоих случаях мне казалось, что у меня мало молока, дети не наедаются и поэтому постоянно беспокоятся. Когда же я поняла, что проблема в их пищеварении, я старалась соблюдать диету, исключить любые продукты, провоцирующие колики. В результате я пришла к тому, что питалась едва ли не только гречкой с курицей, но колики не проходили. И лишь по истечении 3 месяцев после родов лактация стабилизировалась, моё моральное состояние и самочувствие детей, наконец, наладились. Я сделала вывод, что в первые месяцы, конечно, стоит тщательно подбирать меню, избегая аллергенных и провоцирующих газообразование продуктов. Однако по достижении 3-месячного возраста малыша можно разнообразить рацион — это пойдёт на пользу и маме, и грудничку. Особенно если этот период выпадает на летние месяцы и в свободном доступе есть различные овощи и фрукты с приусадебного участка. Но не стоит забывать, что все дети разные, и реакция на продукт у них может отличаться. Чтобы не было проблем, пробуйте новые продукты понемногу и наблюдайте за малышом.

Примерное меню на неделю

С 3 месяца жизни малыша разрешается вводить в рацион многие прежде нежелательные продукты

Питание кормящей мамы в 3 месяца должно быть разнообразным, состоять из безопасных и качественных продуктов. Это позволит обогатить рацион и состав грудного молока ценными питательными веществами. Не стоит забывать о важности полноценного питьевого режима для успешной лактации. Помимо жидкости, содержащейся в блюдах, маме необходимо выпивать около 1,5–2 литров воды или разрешённых напитков. Приведём пример меню мамы через 3 месяца после родов на неделю.

Таблица: варианты меню на неделю

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

Завтрак

• каша рисовая молочная со сливочным маслом и сахаром;
• цельнозерновой хлеб с сыром;
• чай.

• каша гречневая молочная со сливочным маслом и сахаром;
• цельнозерновой хлеб с сыром;
• чай.

• каша овсяная молочная со сливочным маслом и сахаром;
• цельнозерновой хлеб с творогом;
• цикорий.

• омлет с овощами;
• хлебцы с сыром;
• цикорий.

• каша пшённая молочная со сливочным маслом и сахаром;
• хлебцы с сыром;
• цикорий.

• каша ячневая молочная со сливочным маслом и сахаром;
• цельнозерновой хлеб с сыром;
• чай.

• творожный пудинг с манкой;
• цельнозерновой хлеб с маслом;
• цикорий.

Перекус

• яблоко;
• компот.

• банан;
• кисель.

• сухофрукты;
• чай.

• груша;
• кефир.

• абрикосы;
• сок.

• фруктовый салат;
• ряженка.

• яблоко;
• кисель.

Обед

• овощной салат с растительным маслом;
• борщ со сметаной;
• чёрный хлеб;
• картофельное пюре с тушёным мясом;
• чай.

• рассольник со сметаной; • плов;
• чёрный хлеб;
• ягодный морс.

• рыбный суп;
• гуляш мясной с тушёными овощами;
• хлеб ржаной;
• компот.

• овощной суп на мясном бульоне;
• тушёная цветная капуста;
• хлеб пшеничный;
• макароны по-флотски;
• чай.

• гречневый суп на мясном бульоне;
• мясо тушённое с овощами;
• хлеб чёрный;
• картофельное пюре;
• компот.

• суп с клёцками на мясном бульоне;
• рыбное суфле с овощами;
• хлеб чёрный;
• макароны отварные;
• компот.

• суп гороховый на мясном бульоне;
• биточки мясные;
• хлеб ржаной;
• тушёная капуста;
• сок.

Полдник

• фруктовый сок;
• галетное печенье.

• ряженка;
• сухарик белого хлеба.

• йогурт;
• зефир.

• молоко;
• печенье.

• булочка;
• чай.

• творожная запеканка;
• кисель.

• оладьи с джемом;
• сок.

Ужин

• тушёная рыба;
• овощное рагу;
• кефир.

• творожная запеканка;
• овощной салат с маслом;
• кефир.

• картофельное пюре;
• куриная грудка с овощами и растительным маслом;
• кефир.

• ленивые вареники со сметаной;
• овощной салат с растительным маслом;
• компот.

• молочная вермишель;
• яйца куриные;
• компот.

• рис отварной;
• тефтели мясные;
• чай.

• картофельное пюре;
• печёночные оладьи;
• компот.

Рецепты для кормящих мам с третьего месяца

Фрукты и овощи можно есть в свежем виде, если у малыша нет на них негативной реакции

В меню кормящей мамы через 3 месяца после родов по-прежнему входят полезные и безопасные для грудничка блюда. Однако список ингредиентов для приготовления супов, мясных, рыбных, овощных и других блюд можно расширить. Не стоит забывать о правилах осторожности при ГВ — готовьте сложные блюда с новыми ингредиентами только после того, как введёте эти продукты в чистом виде и убедитесь в отсутствии негативной реакции у грудничка. Приведём примеры рецептов, которые разнообразят рацион кормящей мамы через 3 месяца после родов.

Рассольник с перловкой

Перловка богата клетчаткой и долго усваивается в организме, поэтому до 3 месяцев жизни малыша есть её не рекомендуется

Ингредиенты:

  • курица 0,3 кг;
  • вода 2 л;
  • картофель 2 шт.;
  • перловая крупа 100 г;
  • лук-репка 1 головка;
  • чеснок 2 зубчика;
  • морковь 1 шт.;
  • огурцы солёные 2 шт.;
  • зелень укропа и петрушки;
  • специи и соль по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Мясо промыть, отварить в воде до готовности.
  2. Овощи почистить, порезать кубиками.
  3. Чеснок и зелень порубить ножом мелко.
  4. Высыпать в бульон перловку, варить 30 минут.
  5. Добавить овощи, варить ещё 20 минут.
  6. Посолить, добавить зелень и измельчённый чеснок.
  7. Томить на медленном огне 5 минут.
  8. Подавать со сметаной и хлебом.

Рыбная запеканка с картофелем

С 3 месяцев жизни малыша можно готовить рыбные запеканки с красными сортами рыбы

Ингредиенты:

  • рыбное филе 500 г;
  • картофель 700 г;
  • лук-репка 2 головки;
  • сыр 100 г;
  • сметана 200 г;
  • соль и специи по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Картофель почистить, натереть на крупной тёрке или измельчить в кухонном комбайне.
  2. Лук почистить, порезать мелкими кубиками.
  3. Сыр натереть на тёрке.
  4. Сметану смешать с солью и специями.
  5. Дно формы для выпечки смазать маслом.
  6. Выложить первым слоем половину картофеля.
  7. Сверху разложить порезанное филе рыбы и лук.
  8. Накрыть слоем из оставшегося картофеля.
  9. Смазать сметаной.
  10. Выпекать в духовке при 180 градусах на протяжении 30 минут.
  11. Посыпать сыром.
  12. Выпекать ещё 10 минут.

Мясной гуляш с овощами

С 3 месяцев жизни малютки в мясной гуляш можно добавлять болгарский перец, лук, чеснок, помидоры

Ингредиенты:

  • телятина 500 г;
  • картофель 2 шт.;
  • лук-репка 1 головка;
  • морковь 1 шт.;
  • перец болгарский 1 шт.;
  • помидоры 2 шт.;
  • чеснок 2 зубчика;
  • масло растительное 50 г;
  • соль и специи по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Лук и морковь почистить, порезать кубиками.
  2. Болгарский перец помыть, освободить от сердцевины, порезать кубиками.
  3. Мясо порезать кубиками.
  4. В сотейник налить масло, выложить перец, морковь и лук, слегка обжарить.
  5. Всыпать мясо, налить 1 л воды.
  6. Тушить около 1 часа.
  7. Картофель почистить, порезать крупными кубиками, всыпать в сотейник.
  8. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, порубить ножом, добавить в сотейник.
  9. Тушить ещё около 30 минут.
  10. Добавить соль, специи и чеснок.
  11. Выключить огонь и дать гуляшу немного остыть в сотейнике под крышкой.

Творожная запеканка с сухофруктами

Помимо кураги и изюма, в состав можно добавлять чернослив, финики и другие сухофрукты

Ингредиенты:

  • творог 5–9% жирности 500 г;
  • сметана 200 г;
  • манная крупа 100 г;
  • яйца куриные 2 шт.;
  • сахар 100 г;
  • изюм и курага по горстке;
  • сливочное масло 50 г;
  • сахарная пудра 10 г.

Процесс приготовления:

  1. Сухофрукты промыть, залить водой и оставить на 30 минут.
  2. Творог смешать со сметаной, манкой, яйцами, сахаром, вымесить тесто.
  3. С сухофруктов слить воду, порезать ножом, добавить в творожную массу.
  4. Форму для выпечки смазать сливочным маслом.
  5. Выложить тесто, разровнять.
  6. Выпекать в духовке при 180 градусах на протяжении 30–40 минут.
  7. Дать запеканке остыть и посыпать сахарной пудрой.

Мнения экспертов

Некоторые съеденные мамой продукты, например, бобовые и белокочанная капуста, плохо действуют на кишечник ребенка — повышают газообразование, иногда вызывают понос.

Чем выше жирность молока, тем больших усилий потребует его переваривание, тем тяжелее будет ребенку сосать, а матери сцеживать. Поэтому сознательно повышать жирность молока, поглощая в больших количествах жиры (сметану, свинину, масляные кремы и т. п.), не надо. Растительные жиры (подсолнечное, оливковое и кукурузное масло) предпочтительнее в сравнении с животными[1].

Если у вас нет существенных проблем с собственным весом, то очень хорошо съесть вечером тарелку манной каши. Нужны овощи и фрукты (не менее 500 г в сутки), разнообразные и, желательно, в свежем, а не в консервированном виде. Вообще, чем меньше консервов съест кормящая мать, тем лучше.

Комаровский Евгений Олегович, детский врач, кандидат медицинских наук, врач высшей категории

http://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html

Составлять списки для здоровых женщин, у которых все нормально с желудком и т.п. не вижу смысла. Во всех остальных случаях, когда у мамы есть какие-то заболевания или непереносимость определенных продуктов, она сама знает свой «список» нежелательных и полезных продуктов. Для каждого он индивидуален, поэтому трудно вывести какой-то общий перечень. Можно только подчеркнуть, что у кормящей мамы появляется шанс более внимательно отнестись к своему здоровью и наконец-то услышать свой организм.

Естественно майонез и другие продукты так называемого фастфуда далеки от природных/натуральных вещей, поэтому мы их не советуем есть никому. Цитрусовые относятся к потенциальным аллергенам, но опять — таки есть женщины, которые нормально их переносят и на лактации это никак не отражается.

Разахацкая Наталья, международный консультант по грудному вскармливанию (IBCLC), слингоконсультант, коуч

http://am-am.info/forum/forum-28/topic-36/page-1/

Видео: советы доктора Комаровского по питанию кормящей мамы

Питание кормящей мамы через 3 месяца после родов может стать разнообразнее, так как у большинства малышей к этому сроку снижается интенсивность младенческих колик, а пищеварительные процессы налаживаются. Однако, расширяя рацион, необходимо позаботиться о качестве продуктов, их безопасности для малыша и сбалансированности рациона.

Приветствую! Меня зовут Людмила, мне 32 года, живу в Орле. У меня двое прекрасных детей, по образованию я — экономист, а по призванию — журналист, писатель, маркетолог) Оцените статью:

(39 голосов, среднее: 4 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Диета кормящей мамы от Комаровского

На чтение 5 мин. Опубликовано

Конечно же при появлении ребенка молодая мамочка сразу же начинает подстраивать собственную жизнь под этот маленький комочек счастья. Теперь каждое ее действие основано на том, чтобы не навредить малышу. Вместе с тем каждый приближенный к новоиспеченным родителям человек — будь то подруга либо (тем более!) представители старшего поколения — норовит дать собственный «полезный» и «правильный» совет. А уж по вопросам грудного вскармливания в нашей стране каждая прошедшая через это мамочка считает себя настоящим профессионалом. Кроме того, если малыша начинает что-то беспокоить, (а это непременно происходит со всеми малышами), то бедная мама черпает информацию отовсюду. В конечном итоге девушка пребывает на грани нервного срыва, малышу не становится лучше, а окружающие продолжают атаковать «важными» советами.

Доктор Комаровский как ведущий педиатр Украины советует выдохнуть и расслабиться. Его советы основаны на том, чтобы подарить комфорт и спокойствие обоим — и маме, и ее драгоценному чаду.

Нет времени читать? Скачайте подробную таблицу питания кормящей мамы

Особенности диеты кормящей мамы по Комаровскому

Евгений Олегович утверждает, что каждая диета — это стресс. В свою очередь отрицательные эмоции матери отражаются на ребенке и именно это провоцирует нервозность и постоянный плач, наблюдаемый у новорожденного. Между тем нет никакой необходимости придерживаться диеты кормящей матери, ведь безопасных продуктов огромное количество. Комаровский заявляет, что в медицинской практике принципы грудного вскармливания давным-давно сформированы и придерживаться следует только их.

По словам доктора Комаровского большое заблуждение считать, что жирность молока каким-то образом сказывается на его полезных качествах. Если же грудного молока очень мало, доктор советует пить побольше зеленого чая, соединенного с молоком, легкого отвара из сухофруктов. При этом в рационе постоянно должно присутствовать кипяченое и топленое молоко, кисломолочные продукты.

Вводить каждый отдельный продукт стоит бережно и скрупулезно, каждый раз наблюдая за поведением наследника. Опираться в плане грудного вскармливания девушка должна только на свой здравый смысл, тогда непременно произойдут положительные результаты.

Комаровский — один из главных российских экспертов в области педиатрии

Продукты для кормящей мамы: основы выбора

Кормящей матери не следует слишком сильно заострять вопрос своего питания. Как и к остальным сферам нашей жизни, так и к питанию следует относиться гораздо проще. На самом деле требуется лишь исключить главные аллергены — клубнику и остальные ягоды красных оттенков, шоколад, цитрусовые, крепкий кофе. Вместе с тем все то, что вкушает мама, частично попадает в грудное молоко и, так или иначе, меняет его вкусовые характеристики. В связи с этим очень важно отказаться от употребления в пищу соленого, острого, кислого. Также любой матери понятно, что следует избегать продуктов, известных своим слабительным эффектом.

Ежедневное меню женщины должно складываться из молочной либо безмолочной каши, 500 граммов разрешенных свежих овощей и фруктов, нежирных сортов мяса и птицы.

Что касается соков, то здесь разрешен яблочный, морковный и виноградный, однако в незначительных частях.

Употребление полезных продуктов при грудном вскармливании — гарантия хорошего настроения молодой мамочки

Диета кормящей мамы по месяцам от Комаровского

Всем известно, что, собственно, в первые недели жизни малыша формируется его иммунная система. В связи с этим, педиатр рекомендует еще будучи беременной детально расписать свое меню на первые месяцы жизни ребенка, дабы не переживать из-за пустяков.

Диета кормящей матери в первый месяц по Комаровскому — абсолютно запрещены жирные бульоны, свинина и сало, выпечка на дрожжах, маринады и консервы, цельное молоко, какао и кофе. Это прекрасный период для наслаждения овощами и фруктами, причем как в отварном, так и в печеном виде. Яблоки из духовки — идеальный вариант. Супы должны быть постными, максимум на куриной грудке либо нежирных сортах говядины. Каши надлежит употреблять в пищу каждый день. Вместо хлеба лучше взять сухари либо галет. И, кстати, компоты — невероятно полезный продукт, но почему-то недооцененный при этом.

Месяц следующий. Обращая внимание на запретные продукты подчеркнем, что таковыми остаются хлеб, шоколад, газированная вода и напитки, спиртное и табак. С наступлением пятой недели жизни малыша мать уже способна себе кое-что позволить. А именно незначительные куски обезжиренного вареного либо запеченного мяса, филе морской рыбы, перепелиные и куриные яйца.

Месяц третий. Уже можно позволить себе супы на наваристых бульонах, борщ с мизерным отношением капусты, макароны, свежие овощи и фрукты, исключая цитрусы. С чаем можно побаловать себя несколькими ложками варенья либо повидла.

Месяц четвертый. Постепенно вводим зелень, лук, сахар.

Месяц пятый. К этому времени мамочка уже может испечь бездрожжевое печенье, угостить им своих родных и немного побаловать себя. Также уже уместными окажутся паровые котлеты.

Месяц шестой. Теперь разрешены жареные рыбные и куриные котлеты.

В последующие месяцы. Здесь главным образом следует помнить о том, что на алкоголь, шоколад, кофе, консервы должно распространяться правило неприкосновенности. Остальные же продукты поэтапно в мелких количествах и с особой осторожностью уже можно начинать вводить.

Наверное следует обратить внимание кормящей мамочки на то, что принцип здорового питания таков — любой прием пищи должен включать белки, жиры и углеводы. Следуя такому принципу в составлении собственного меню, существует огромный риск, что ваш ребенок сможет получать все необходимые витамины и микроэлементы, которые в дальнейшем обеспечат ему нормальную жизнедеятельность. Также очень важно молодым мамочкам вести дневник питания, это поможет установить вероятный аллерген.

Соблюдение диеты кормящей мамы позволит вам вырастить здорового и веселого карапуза

Хочется еще раз посоветовать мамочкам придерживаться золотой середины, не впадая из крайности в крайность. То есть не стоит ограничивать себя во всем, но и на праздничных обедах нужно держать себя в руках.

https://www.youtube.com/watch?v=4rrl_2McsWU

Диета при СПКЯ: 7 советов для более здорового питания

Не позволяйте диагнозу синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) заставить вас почувствовать, что вы потеряли контроль над своим телом. Гормональное и метаболическое расстройство поражает 10 миллионов женщин во всем мире, а симптомы, такие как бесплодие, увеличение веса, избыток волос на теле и избыток андрогенных «мужских» гормонов, являются следствием резистентности к инсулину. (1) Хотя обычные методы лечения включают в себя такие лекарства, как глюкофаг (метформин) и гормональные противозачаточные средства для облегчения симптомов, ваша диета может иметь большое значение, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.Правильное питание — это то, что вы можете делать каждый день, чтобы вернуть себе контроль.

Правильная диета может помочь уменьшить симптомы СПКЯ, уменьшив воспаление и уменьшив резистентность к инсулину, — говорит Эми Медлинг, сертифицированный тренер по здоровью, основательница СПКЯ Diva и автор книги Исцеление СПКЯ: 21-дневный план по выздоровлению. Здоровье и жизнь с синдромом поликистозных яичников . Есть одно предостережение: не существует одной идеальной диеты при СПКЯ, но ясно, что ваш выбор питания должен основываться на противовоспалительной диете, основанной на цельных продуктах.Это означает, что, хотя есть некоторые рекомендации — Medling предлагает сосредоточиться на продуктах с низким ГИ, богатых клетчаткой (листовая зелень и авокадо — два примера), мясе травяного откорма, органической домашней птице, орехах и семенах и омега-3 (жирная рыба , грецкие орехи) — вы можете есть так, как вам нравится.

Хотя термин «диета» может заставить вас задуматься об ограничениях — особенно если ваш врач посоветовал вам похудеть, — это не должно быть так. Медлинг советует женщинам сосредоточиться на том, чтобы питаться этими продуктами.Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о себе и практиковать стратегии любви к себе (хорошее питание, безусловно, одна из них), это поможет вашему телу перейти в более комфортное место для равновесия и исцеления. Читайте дальше, чтобы узнать, как составить идеальную для вас диету, благоприятную для лечения СПКЯ.

1. Как создать планшет для лучшего лечения СПКЯ

Начните с основы настоящих цельных продуктов. Затем вы можете легко создавать сбалансированные блюда, сосредоточившись на том, что у вас на тарелке. Медлинг предлагает сэкономить половину тарелки для листовой зелени и некрахмалистых овощей.Затем, либо крахмалистых овощей (например, сладкий картофель), либо цельнозерновые продукты без глютена (например, киноа) составляют четверть тарелки. Последняя четверть отведена под нежирный белок. Наконец, добавьте в пищу полезные жиры (например, оливковое масло первого отжима или орехи). Создание такой тарелки гарантирует, что вы получите порции нужного размера. Кроме того, вы останетесь сытым и удовлетворенным, что в конечном итоге поможет вам отказаться от провоспалительных продуктов, таких как переработанный мусор и сахар.

Globe Promo Hacks 2020 [30 дней и 7 дней] Простое руководство в комплекте

Ниже представлены 100% работающие промо-хаки Globe. Давайте сразу перейдем к делу, как воспользоваться этими дешевыми 30-15-7-дневными промо-трюками Globe Combo.


НОВЫЙ

Доступная промо-акция GCash Globe для каждого цента — 21 сентября 2020 г.
Учебное пособие по подписке GCash

Прочтите: Globe Promo Hacks 2020
Прочтите: Как установить приложение Globe One и получить доступ к неограниченным промо-акциям Globe

Общие правила

Пример: ComboPromo 1 + ComboPromo 2 содержит такие типы вызовов, текстов и данных.

  1. Отправьте текст GOCOMBOGHBFA18 на номер 8080 и дождитесь успешного подтверждения сообщения.
  2. Отправьте текст GOCOMBOAKCOBFF140 на номер 8080 и дождитесь успешного подтверждения сообщения.
  3. Отправьте текст СТАТУС ГОСАКТО на номер 8080 , чтобы подтвердить свой статус в ГОСАКТО. Промо.
  4. Помимо статуса GOSAKTO, попробуйте набрать * 143 * 1 * 7 # для более быстрого подтверждения.

Обновление GoPromos 15 августа 2020 г.

Промо-акции Globe GO на 1 месяц

ТЕКСТ-ЗВОНКИ-ДАННЫЕ
  1. Филипс 259.00 — GO50 + GOCOMBOAHBF191 + GOCOMBOGHBFA18 = 5 ГБ данных, 500 минут звонков на Globe / TM, 2000 всех сетевых текстов, действительны в течение 30 дней
  2. Php 299.00 — GO90 + GOCOMBOAHBF191 + GOCOMBOGHBFA18 50012 = 8 ГБ данных для звонков на Globe / TM, 2000 сообщений в сети, срок действия 30 дней
  3. Php 204,00 — GO50 + GOCOMBOAGBF139 + GOCOMBOGGBFA15 = 5 ГБ данных, 500 минут звонков на Globe / TM, 2000 текстов в Globe / TM, срок действия 30 дней
  4. Php 244.00 — GO90 + GOCOMBOAGBF139 + GOCOMBOGGBFA15 = 8 ГБ данных, 500 минут звонков на Globe / TM, 2000 текстов на Globe / TM, действует в течение 30 дней
TEXT-DATA
  1. Филипс 171.00 — GO50 + GOTSCOMBOGBF121 = 5 ГБ данных в течение 30 дней, 1000 текстов Globe / TM в течение 30 дней (без сообщений Allnet в течение 3 дней)
  2. Php 211.00 — GO90 + GOTSCOMBOGBF121 = 8 ГБ данных на 30 дней, 1000 Globe / TM на 30 дней, (без allnet-текстов на 7 дней)
  3. Php 241.00 — GO120 + GOTSCOMBOGBF121 = 10GB данных на 30 дней, 1000 Globe / TM на 30 дней, (без allnet-текстов + без звонков на Globe / TM на 7 дней)
  4. Php 261.00 — GO140 + GOTSCOMBOGBF121 = 11 ГБ данных на 30 дней, 1000 текстов Globe / TM на 30 дней, (без сообщений allnet + без звонков на Globe / TM на 7 дней)
  5. Php 229.00 — GO50 + GOTSCOMBOHBF179 = 5 ГБ данных в течение 30 дней, 1000 всех сетевых текстов в течение 30 дней (без сетевых текстов в течение 3 дней)
  6. Php 269,00 — GO90 + GOTSCOMBOHBF179 = 8 ГБ данных в течение 30 дней, 1000 всего нетто тексты на 30 дней, (без сообщений allnet на 7 дней)
Данные за 15 дней
  1. Php 71,00 — GOTSCOMBOKEA37 + GOSURFBE34 = 1 ГБ данных в течение 15 дней
  2. Php 84,00 — GO50 + GOSURFBE34 = 5 ГБ данных на 15 дней, без текстовых сообщений в сети в течение 3 дней
  3. Php 124- GO90 + GOSURFBE34 8 ГБ данных в течение 15 дней, без сообщений в сети в течение 7 дней
  4. Php 154.00 — GO120 + GOSURFBE34 = 10 ГБ данных в течение 15 дней, без сообщений Allnet + без звонков в Globe / TM в течение 7 дней
  5. Php 174,00 — GO140 + GOSURFBE34 = 11 ГБ данных на 15 дней, без сообщений Allnet + без вызовов в Globe / TM на 7 дней

Глобус на 1 месяц GOSAKTO Combo Promos

Текст (30 дней)
  1. Php 94.00 — GOCOMBOAHBFA14 + GOTEXTDF80 = 1100 Все сетевые тексты.
Текст + звонки (30 дней)
  1. Филипс 158.00 — GOCOMBOGHBFA18 + GOCOMBOAKCOBFF140 = 1020 Все текстовые сообщения в сети и 510 минут звонков для абонентов Globe / TM.
  2. Php 133.00 — GOCOMBOGABFA12 + GOCOMBOAGF121 = 1050 текстов Globe / TM и 510 минут звонков для абонентов Globe / TM.

Прочтите: Globe Promo Hacks 2020
Прочтите: Как установить приложение Globe One и получить доступ к неограниченным промо-акциям Globe

Текст + данные (30 дней)
  1. Php 216.00 — GOTSCOMBOKEA37 + GOTSCOMBOHBF179 = 1020 Все текстовые сообщения Net и 1 ГБ мобильных данных.
  2. Php 158.00 — GOTSCOMBOKEA37 + GOTSCOMBOGBF121 = 1000 текстов Globe / TM и 1 ГБ мобильных данных.
Текст + звонок + данные (30 дней)
  1. Php 233,00 — GOCOMBOGIEBFA42 + GOCOMBOAHBF191 = 1000 Все текстовые сообщения в сети, 510 минут звонков на Globe / TM и 1 ГБ мобильных данных.
  2. Php 181,00 — GOCOMBOGIEBFA42 + GOCOMBOAGBF139 = 1000 текстов Globe / TM, 510 минут звонков на Globe / TM и 1 ГБ мобильных данных.

ОБНОВЛЕНИЕ [NETFLIX HACK]

Для взлома Netflix Globe и бесплатных учетных записей щелкните изображение ниже.

Глобус на 1 неделю GOSAKTO Combo Promos

SMS + звонки (7 дней)
  1. Php 82.00 — GOCOMBOIJBFD82 = Unli All Net text and Unli Calls to Globe / TM.
Текст + данные (7 дней)
  1. Php 90.00 — GOTSCOMBODD90 = Unli All Net text and 2 GB mobile data.
  2. Php 70.00 — GOTSCOMBODD70 = Unli All Net text and 1 GB mobile data.
Текст + звонки + данные (7 дней)
  1. Философия 140.00 — GOSAKTO140 = Без всех сетевых текстов, без звонков на Globe / TM и мобильных данных 2 ГБ.
  2. Php 120.00 — GOSAKTO120 = Unli All Net text, Unli Calls to Globe / TM и 3 ГБ мобильных данных и 2 ГБ доступа GoWIFI.

15 дней мобильной передачи данных

  1. Php 71.00 — GOTSCOMBOKEA37 + GOSURFBE34 = 1 ГБ мобильных данных

Обновление — Дополнительные хаки для 2020

  1. Php 37,00 — GOTSCOMBOKEA37 = 1 ГБ мобильных данных на 1 день
  2. Php 744.00 — GOCOMBOAKFF744 = 800 МБ в день / 20 текстов во все сети / 10 минут звонков на Globe / TM на 30 дней
  3. Php 196.00 — GOCOMBOAGBF139 + GOCOMBOGKEA57 = 1000 текстов на Globe / TM / 510 минут разговора / 1 ГБ мобильного интернета на 30 дней.

Обычно я использую комбинацию Php 233.00 с 30-дневными текстовыми сообщениями, звонками и мобильными данными. Ниже приведены мои образцы скриншотов.

После получения подтверждений (1-го и 2-го) я набрал * 143 * 1 * 7 #, чтобы проверить свой статус комбо.

ОБНОВЛЕНИЕ GLOBE GoSAKTO (6 МАЯ 2020 г.) 1 НЕДЕЛЯ

GoSAKTO140 с данными 4GB , без подключения к сети и без вызовов на Globe / TM

ОБНОВЛЕНИЕ GLOBE GoSAKTO (15 МАЯ 2020 г.)

GoUNLI95 с (UNLI allnet text, UNLI call global / TM, 100 МБ потребляемых данных)
GOSAKTO200 через Globe Switch (без отправки текста во все сети, без вызова на Globe / TM, 3 ГБ данных)

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОМО ГЛОБА (15 ИЮНЯ 2020 г.)

• Компания Globe выпустила «Приложение GlobeOne».Вы можете войти в Playstore, Appstore и App Gallery (Huawei). Вы можете прочитать пошаговое руководство по приложению GlobeOne.

Go50 — 5 ГБ данных / без текста для всех сетей

Go90 — 8 ГБ данных / без текста для всех сетей

Go120 — 10 ГБ данных / без отправки текста во все сети / без вызова TM / GLOBE

Go140 — 11 ГБ данных / без отправки текста во все сети / без вызова TM / GLOBE


Прочтите: Как установить приложение Globe One и получить доступ к неограниченным промо-акциям Globe

Если вы найдете эту статью полезной, нажмите кнопку ниже! Если у вас есть вопросы и запросы по поводу этих промо-хаков, вы можете оставить комментарии ниже.Благодарность!

ОБНОВЛЕНИЕ

[NETFLIX HACK] — 17 МАЯ 2020 БЕСПЛАТНЫЙ АККАУНТ

Для взлома Netflix Globe и бесплатных учетных записей щелкните изображение ниже.


Нравится:

Нравится Загрузка …

Сколько граммов сахара вы можете съесть в день?

В среднем человек в США потребляет около 17 чайных ложек, или 71,14 грамма, добавленного сахара в день, что намного превышает рекомендуемые пределы.

Грамм сахара содержит около 4 калорий, что означает, что многие люди потребляют почти 270 калорий в день только за счет добавления сахара.

Люди иногда называют калории из сахара «пустыми калориями», потому что они не содержат никаких питательных веществ.

Слишком большое количество сахара может увеличить риск многих проблем со здоровьем, включая увеличение веса, ожирение, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, болезни сердца, болезни печени и кариес.

В этой статье мы рассмотрим рекомендуемые пределы сахара для разных типов людей и дадим информацию о том, как уменьшить потребление сахара.

Дискреционные калории — это те калории, которые остаются после того, как человек удовлетворяет свои ежедневные потребности в питании.

Человек, который в течение дня потреблял калории из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, может потратить эту дополнительную норму калорий на угощения, такие как сладкая или жирная пища.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы сладкие продукты составляли не более половины дневной дискреционной нормы калорий.

Это пособие различается для мужчин, женщин и детей.

Мужчины

Согласно рекомендациям AHA, большинство мужчин должны потреблять не более 150 дискреционных калорий сахара в день. Это эквивалентно 38 г или 9 чайным ложкам (чайным ложкам) сахара.

Женщины

Женщины должны употреблять не более 100 дискреционных калорий на сахар в день. Это примерно 25 г или 6 чайных ложек сахара.

Дети

Дети в возрасте от 2 до 18 лет должны потреблять не более 25 г или 6 чайных ложек добавленного сахара в день.

Люди с диабетом

Диабет затрудняет эффективное использование глюкозы в организме. Поскольку организм превращает в глюкозу как естественный, так и добавленный сахар, люди с диабетом должны контролировать общее потребление сахара.

Но некоторые продукты влияют на уровень глюкозы в крови больше, чем другие, в зависимости от их гликемического индекса (ГИ). Продукты с более высоким ГИ повышают уровень глюкозы в крови больше, чем продукты с более низким ГИ.

Человек с диабетом должен регулярно проверять уровень глюкозы в крови, чтобы убедиться, что он находится в безопасном диапазоне.Этот диапазон будет немного отличаться от человека к человеку.

Избегание добавления сахара и сосредоточение внимания на потреблении нужного количества клетчатки и углеводов с высоким содержанием питательных веществ из цельных продуктов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Поделиться на Pinterest Мед и кленовый сироп — примеры того, как производители натурального сахара добавляют в пищу.

Некоторые цельные продукты содержат натуральные сахара.

Например, фрукты и некоторые овощи содержат сахар фруктозу, а молоко содержит сахар, называемый лактозой.Эти продукты также содержат питательные вещества и могут быть источниками пищевых волокон.

Добавленные сахара — это сахара или калорийные подсластители, которые производители добавляют в пищевые продукты или напитки.

Добавленные сахара могут быть природного или химического происхождения. Тип сахара может быть «натуральным» (то есть необработанным), но не «встречающимся в природе».

Примеры натуральных сахаров, которые производители добавляют для придания сладости, включают мед, кленовый сироп и кокосовый сахар.

Даже фруктоза и лактоза квалифицируются как добавленные сахара во многих обработанных пищевых продуктах.

Примеры добавленных сахаров, которые следует искать на этикетках пищевых продуктов, включают:

  • белый рафинированный сахар
  • коричневый сахар
  • сахар-сырец
  • инвертный сахар
  • солодовый сахар
  • кокосовый сахар
  • патока
  • сироп
  • кленовый сироп
  • кукурузный сироп
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • кукурузный подсластитель
  • мед
  • концентраты фруктового сока
  • молекул сахара, оканчивающихся на «озу», таких как фруктоза, глюкоза, декстроза, лактоза, мальтоза и сахароза

Люди могут снизить потребление добавленного сахара следующим образом:

Избегать жидкого сахара

Жидкий сахар содержится в безалкогольных напитках и соках.Организм переваривает его быстрее, чем сахар, содержащийся в пище, и в результате жидкий сахар вызывает более сильный скачок уровня глюкозы в крови.

Если человек регулярно пьет сладкие жидкости, повторяющиеся скачки уровня глюкозы в крови могут перегрузить поджелудочную железу и печень, вызывая проблемы со здоровьем.

Газированные напитки, как правило, содержат наибольшее количество жидкого сахара. Банка газировки объемом 12 унций содержит около 8 чайных ложек сахара или 130 пустых калорий.

Следующие напитки также могут содержать жидкий сахар:

  • фруктовые соки и смузи
  • высокоэнергетические напитки или спортивные напитки
  • шоколад или ароматизированное молоко

Избегайте упакованных продуктов

Исследования показывают, что около 75 процентов упакованных продуктов в супермаркетах содержат добавленные подсластители.

Примеры упакованных пищевых продуктов, которые могут содержать добавленный сахар:

  • конфеты и шоколад
  • десерты
  • батончики для завтрака
  • хлопья для завтрака
  • йогурт
  • пикантные закуски
  • соусы и заправки для салатов
  • молоко и соевые напитки
  • консервированные, замороженные и сушеные фрукты

Замена добавленного сахара на натуральные альтернативы

Следующие советы могут помочь человеку заменить добавленный сахар в своем рационе более здоровыми альтернативами:

  • Попробуйте добавить листья мяты, огурцы, ягоды и т. или цитрусовых в простую или газированную воду.
  • Заменяйте сладости и десерты на фрукты, но избегайте консервированных фруктов в сиропе.
  • Приготовьте домашние соусы и заправки для салатов.
  • Замените приобретенные в магазине смеси мюсли и закуски домашними, в том числе несладкими сухофруктами и не замороженными цельнозерновыми злаками.
  • При приготовлении пищи или выпечке используйте несладкое яблочное пюре или банановое пюре вместо сахара.
  • Прекратите использовать сахар в чае и кофе или уменьшите количество.
  • Используйте травы и специи вместо соусов с добавлением сахара.

Попытка альтернативы сахару

Непитательные подсластители (НПНС) содержат мало калорий или совсем не содержат их.

Исследователи выяснили, может ли замена сладких продуктов и напитков продуктами без сахара, содержащими NNS, помочь людям потреблять меньше калорий и поддерживать здоровый вес. Они пришли к разным выводам.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило следующие NNS для использования в пищевых продуктах:

  • ацесульфам K, например Sweet One
  • Advantame
  • аспартам, например NutraSweet и Equal
  • neotame
  • сахарин, например как Sweet’N Low
  • сукралоза, например Splenda

Стевия — это еще один тип NNS, который FDA считает «общепризнанным безопасным».Это означает, что эксперты согласны с тем, что рекомендуемые количества безопасны для использования.

Лучше всего ограничить потребление NNS и обратить внимание на общее количество потребляемых калорий за день, так как NNS могут вызывать тягу к еде и переедание.

Новые исследования показывают, что искусственные подсластители могут оказывать негативное влияние на метаболизм, здоровье кишечника и тягу к еде, но для подтверждения этих результатов потребуются дополнительные исследования.

В среднем человек в США потребляет чрезмерное количество добавленного сахара, и эксперты связывают высокое потребление сахара с рядом заболеваний.

Люди могут снизить риски для здоровья, сократив количество добавляемого сахара в свой рацион. Это может потребовать от человека тщательной проверки этикеток продуктов питания и напитков на наличие различных форм сахара.

Люди также могут лучше контролировать потребление сахара, готовя домашние блюда и закуски из свежих цельных продуктов.

Консультации по садоводству по месяцам — Участки и сады

Эта серия ежемесячных справочников поможет вам узнать, что делать на вашем участке сейчас, и что нужно было и нужно делать.

Самый теплый район Великобритании — на 2 недели вперед
Более теплая зона — на 1 неделю вперед
Центральная площадь, на которой основаны гиды
Cooler Area — 1 неделя позади
Самая холодная зона — 2 недели позади (или более)

Меня часто спрашивают «что мне теперь делать на участке и в саду», на который не так легко ответить, как вы думаете.

Две вещи, которые определяют то, что вы должны делать сейчас в саду, — это погода и ваше местоположение.

Карта справа дает некоторое представление о том, как обстоят дела в Великобритании. Я основываю свой совет на районе Чешира / Северного посоха, который довольно центральный.

Юг от нас может быть на неделю вперед, а самый теплый юго-восток страны — на две недели.

С другой стороны, районы к северу могут отставать на неделю или даже две.

Даже тогда это не так просто, вы можете оказаться в морозном кармане или в особенно защищенном теплом месте, поэтому приспосабливайтесь к своему индивидуальному микроклимату.

Где бы вы ни жили, погода является доминирующим фактором. В некоторые годы весна приходит рано, а в другие вы задаетесь вопросом, закончится ли когда-нибудь зима.

Неважно, что я говорю или что написано на пакете с семенами, если очень холодно, не начинайте сеять!

В этой серии рассказывается, что делать на огороде по месяцам. Нам также повезло иметь ежемесячный справочник о том, что делать в политуннеле от опытного автора, который указан ниже.

Не забудьте скачать схему посева и уборки овощей.Распечатайте и приклейте на стену сарая!

Ежемесячные руководства по выращиванию овощей и фруктов

Руководство по выращиванию фруктов и овощей на январь

Январь — обычно очень холодный месяц с сильными морозами, которые замерзают землю, хотя нет никаких гарантий с британской погодой. Просматривая свои дневники, снег вряд ли надолго, но вы никогда не узнаете.
Посев и посадка в …

Руководство по выращиванию фруктов и овощей на февраль

Февраль, последний из зимних месяцев, часто бывает болезненным, и в конце концов он оказывается самым холодным месяцем.Так что в этот месяц вам больше, чем в любой другой месяц, нужно играть в соответствии с местными условиями. Лучше подождать, чем пытаться сеять в заболоченных, почти замерзших …

Руководство по выращиванию фруктов и овощей на март

Март — месяц, когда в вегетационный период действительно начинается движение. Фактически, начало года раньше было Днем Леди, Праздником Благовещения, с 25 марта до 1752 года в Великобритании, когда мы приняли григорианский календарь и начали наш год …

.

Руководство по выращиванию фруктов и овощей на апрель

К апрелю весна должна быть в полном разгаре, почва хорошо прогревается и все растет.Однако не успокаивайтесь, это известно похолоданием со снегом, которое случается даже на солнечном юге Англии. Следите за прогнозом погоды …

Руководство по выращиванию фруктов и овощей на май

«Теплый январь; холодный май». Валлийская пословица
«Не оказывай влияния, пока не выйдет» Английская пословица
Вообще май — один из самых загруженных месяцев на огороде. Почва теплая, растения хорошо растут. Но берегитесь подлых поздних заморозков …

Руководство по выращиванию фруктов и овощей на июнь

Пламенный июнь должен принести нам месяц, наполненный жарким солнцем, с риском заморозков, и те, кто живет в более северных частях, смогут догнать тех, кто живет на юге.Мы также приближаемся к самому длинному дню, 21 июня — летнему солнцестоянию …

Руководство по выращиванию фруктов и овощей на июль

Июль — обычно один из самых жарких и засушливых месяцев, поэтому можно потратить много времени на полив. Вы можете уменьшить потерю воды и сэкономить время. Мульчирование слоем органического вещества поможет сохранить влажность, но может способствовать появлению слизней, так что вы …

Руководство по выращиванию фруктов и овощей на август

Август с небольшой удачей приносит нам лучшую летнюю погоду, но, будучи традиционным месяцем праздников, может быть трудно удержаться на вершине овощного участка за две недели, даже если сосед может уговорить полить по мере необходимости
Посев &…

Руководство по выращиванию фруктов и овощей на сентябрь

Сентябрь — конец лета, хотя нам часто везет с бабьим летом с голубым небом и солнечным светом, а с погодой нет ничего определенного. Большая часть урожая сейчас возвращается домой, и по мере того, как собираются урожаи, участок начинает опустошаться.
Посев & …

Руководство по выращиванию фруктов и овощей на октябрь

Октябрь действительно последний из напряженных месяцев на овощном участке. Сеять и сажать мало, но все же достаточно, чтобы собрать урожай и оставить на зиму.Это месяц, когда обычно приходят первые морозы, убивающие всех, кроме …

Руководство по выращиванию фруктов и овощей на ноябрь

Ноябрь — месяц, когда обычно прибывают сильные заморозки и проливные дожди, поэтому важно использовать все возможное время на участке, если у вас не будет другого шанса.
Посев и посадка в ноябре на огороде

Сейчас самое время …

Руководство по выращиванию фруктов и овощей на декабрь

Прогнозировать зимнюю погоду в Великобритании так же сложно, как и прогнозировать летнюю погоду, поэтому трудно давать советы по поводу работы.Мы почти уверены, что нас ждут сильные морозы, но те, кто мечтает о белом Рождестве, на самом деле, скорее всего, увидят белую Пасху ….

Руководства по выращиванию Polytunnel

Новая мама пробует диету в течение 30 дней

Когда дело доходит до похудения, я пробовала ВСЕ на этом этапе: диета из капустных супов, грейпфрутовая диета, полное очищение (Бейонсе заставила меня это делать), Аткинс, подсчет очков, услуги доставки соков и еды. Вы называете это, я пробовал. Даже не заставляйте меня начинать рекламные ролики о похудании.

Восемь месяцев назад я родила второго ребенка Вивиану. К моей Вивиане пришли лишние 13 фунтов, четыре пары разрезных штанов и пара застежек-молний. Я дал себе семь месяцев послеродового периода, когда даже не думал о диете. Я не хочу вернуть свое тело. Я вырастил и родил двух людей, это невероятно, и я никоим образом не хочу это стирать.

То, что я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу «вернуть», — это моя уверенность в себе и моя способность носить брюки, не рвя в них дыр.

Итак, я на знакомой территории, рыщу в Интернете в поисках новой диеты , чтобы попробовать. Понятно, что у кетогенной диеты наступает момент (даже Эл Рокер — большой поклонник кето). Я подумал, что попробую ее в течение 30 дней и посмотрю, что из этого получится.

The Buzz

Кето или кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов … Я говорю о низкоуглеводной диете до крайности!

По словам диетолога из Нью-Йорка Кери Глассман, только 5 процентов ваших калорий должны поступать из углеводов, 20 процентов из белков и 75 процентов из жиров.Для сравнения: при диете на 2000 калорий это всего 25 граммов углеводов (которые я обычно употребляю к 6 часам утра, благодаря сливкам для кофе).

Как вообще может работать диета с таким высоким содержанием жиров? Объяснение действительно имеет смысл: обычно наш организм использует глюкозу (углеводы) в качестве топлива. Если вы истощите свой организм углеводами, он превратится в жир в качестве источника топлива. Это метаболическое состояние называется кетозом, и оно должно превратить вас в машину для сжигания жира! Добраться туда нельзя в одночасье, это может занять от пары дней до пары недель.

Сопутствующие

Возможные преимущества:

  • Потеря веса
  • Контроль аппетита
  • Лучшая умственная концентрация
  • Повышение ЛПВП (хорошего холестерина)
  • Пониженное артериальное давление

Возможные минусы:

  • Дефицит питательных веществ
  • «Кетогенный грипп» (усталость, раздражительность, тяга к сахару)

Переход на диету

Переход на кетогенную диету был для меня ошеломляющим.Я не понимал, что вся моя жизнь вращалась вокруг углеводов. Воскресные обеды с макаронами были нормой для взросления, и я ОБОЖАЮ углеводы — очень, очень люблю их! Поэтому, когда я впервые решил попробовать кето, я подумал, что буду голодать, потому что я не мог есть ничего. Я счастлив сказать, что это неправда.

Вот некоторые кето-дружественные продукты:

  • Яйца
  • Птица
  • Жирная рыба
  • Мясо
  • Полножирные молочные продукты
  • Полножирный сыр
  • Орехи и семена
  • Ореховое масло
  • Здоровые жиры, как авокадо
  • Некрахмалистые овощи

Связанные

Первая неделя

Я решил пробовать эту диету в течение 30 дней.Скажу честно: это были самые длинные четыре недели в моей жизни. Я прошел через все эмоции, которые вы могли придумать.

Первый день первой недели был отличным! Я приготовился быть полностью несчастным, истощенным и остро нуждающимся в углеводах. Я совсем не был. День второй … То же самое! Затем наступил третий день, и я был несчастен. Мне стыдно признаться, что я был очень, очень близок к тому, чтобы украсть бублик из рук незнакомца. И теперь злость возникала каждый раз, когда я видела углевод. Я пытался тренироваться, но был вынужден остановиться после 30 минут кардио, потому что у меня не было энергии.

Как бы плохо я ни чувствовал себя к концу первой недели, когда я взвесился, я не мог поверить, как быстро числа начали падать. Я никогда в жизни не худела так быстро. Для меня это именно то, что мне нужно, чтобы не сбиться с пути.

Как заставить диету работать на меня

Ко второй неделе мне стало очень скучно с едой, поэтому я начал искать в Интернете вдохновение и нашел действительно хорошее сообщество. Я обратился к этой женщине Сюзанн Райан (@KetoKarma в Instagram), которая сбросила более 100 фунтов на кето.Она дала мне несколько рецептов из своей кулинарной книги, и это изменило правила игры. Я обнаружил, что если я трачу время на то, чтобы на самом деле готовить еду на неделю, шансы на то, что я обманываю и мне скучно, резко уменьшаются. Признание моих слабостей стало для меня большим сдвигом; Обычно я бы сказал, что все уходит.

Именно на второй неделе я осознал, как много вещей в моей жизни вращается вокруг еды, и чаще всего углеводов. Моя потеря веса немного замедлилась на третьей неделе, вероятно, потому, что у меня были чит-дни.В этом суть кето: если вы откажетесь от него, потребуется время, чтобы вернуть свое тело в нормальное русло.

Связанные

Еще я заметил, что когда я вернул углеводы в свое тело (много было из сахара, когда я жульничал), я физически почувствовал себя ужасно, и это чувство длилось добрых два дня. Жульничество на этой диете того не стоило.

К четвертой неделе у меня фактически пропало желание засовывать мне в лицо углевод, попадающий в поле зрения, это было чудо! Эта диета сделала для меня нечто гораздо большее, чем просто потеря 8.5 фунтов: это указывало на мое отношение к еде, и в настоящее время оно не очень хорошее. Когда я устаю… ем. Когда мне скучно… я ем. Когда я хочу вознаградить себя… я делаю это едой.

Я понял, что часто ем просто для того, чтобы поесть, а не для того, чтобы по-настоящему питать свое тело и получать удовольствие от того, что я в него вкладываю. Раньше я этого не осознавал, но эта диета была для меня как увеличительное стекло.

Итоговое резюме

Вот правда: я слишком люблю углеводы, чтобы отказаться от них навсегда. Для меня это просто неприемлемо.Я хотел сделать это, чтобы снова вписаться в мою одежду до рождения ребенка. И угадайте, что я делаю!

Что еще важнее, чем потеря веса, теперь я лучше понимаю свое отношение к еде и изменения, которые необходимо внести в мою повседневную жизнь, чтобы я был здоров и раз и навсегда отказался от диеты. В дальнейшем я собираюсь перейти на и попробовать , чтобы принять низкоуглеводный образ жизни, но давайте будем честными: девушке время от времени нужен кусок пиццы.

План диеты для пациентов с скоплениями крови

Сваи — это расширенные или набухшие вены вокруг прямой кишки и анального отверстия.Он бывает двух видов — внутренний и внешний. Диета с высоким содержанием клетчатки — идеальная диета для людей, страдающих геморрой. Клетчатка увеличивает объем стула и помогает избавиться от твердого стула. Избегайте острой и жирной пищи, поскольку она вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом и ухудшает состояние.

ДИЕТИЧЕСКАЯ СХЕМА

РАННЕЕ УТРО

Теплая вода +1 чайная ложка льняного семени / сок алоэ вера / сок ростков пшеницы

ЗАВТРАК

Пшеничная каша из дробленой пшеницы / овощная семолина (veg Vermicelli) / овощи Veg Idli / Missi Roti / Овес / Чапатти с начинкой / Чапатти с овощами или дал

ПОЛУ УТРА

Фрукты / Фруктовый сок / Травяной чай / Кокосовая вода / Кокосовое молоко / Лимонная вода / Чернослив

ОБЕД

Чапатти + Коричневый Рис + салат + овощи + дал / курица (один раз в неделю)

ВЕЧЕРОМ

Жареный чане / домашний суп / вермишель / травяной чай / зеленый чай / ростки

УЖИН

Чапатти + овощи + дал

ИНСТРУКЦИИ ПО ДИЕТЕ

ЗЕРНОВЫЕ

Зерновые культуры для употребления

Пшеница, белый рис, коричневый рис, сорго, амарант, пальчатое просо, просо лисохвост, жемчужное просо, гречка, мелкое просо

Соотношение муки o — Атта пшеницы (50%) + Атта сои (20%) + мука раги (30%)

Зерновые культуры, которых следует избегать

Рафинированная мука и продукты из нее

ФРУКТЫ

Фрукты для употребления

Яблоко, банан , Арбуз, Мускусная дыня, Авокадо, Персики, Груша, Кокос, Гранат, Все виды ягод, Инжир, Манго , Личи, Заварное яблоко, Апельсин, Сладкий лайм, Саподилла, Ананас, Апельсин, Виноград

Примечание: Все можно употреблять сезонные фрукты

Фрукты, которых следует избегать

Банан (чрезмерное употребление), Консервированные фрукты и соки

ОВОЩИ

Потребляемые овощи

Цуккини, сладкий картофель, тыква, имбирь, сельдерей, баклажаны, помидоры, Красный лук, кориандр, редис, брокколи, капуста, цветная капуста, капуста, грибы, шпинат, морковь, горох, листья пажитника, картофель, батат, окра, тыквенная тыква, горькая тыква

Примечание: можно употреблять все сезонные овощи.

Овощи, которых следует избегать

Овощные консервы и замороженные овощи

ПУЛЬСЫ

Потребляемые бобовые

Все бобовые и бобовые

Бобовые, которых следует избегать

Ноль

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Потребляемые молочные продукты

Нежирное молоко, тофу, сыр, творог, йогурт, пахта, творог

Молочные продукты, которых следует избегать

Цельное молоко и сливки, жирный йогурт, сливочный сыр, сгущенное молоко, непастеризованный сыр.

СПЕЦИИ

Потребляемые специи

Тмин, кориандр, куркума, имбирь, фенхель, корица, карамболь

Приправы, которых следует избегать

Красный чили, перец

НАПИТКИ

Напитки для употребления

Кокосовая вода , Прозрачные супы, сок сахарного тростника, домашние супы, зеленый сок, травяной чай, сок алоэ вера, сок ростков пшеницы, пахта, молоко, коктейли, смузи, домашние соки

Напитки, которых следует избегать

Напитки из цельного молока, ликеры на основе сливок, консервированные суп и пакетированный суп, Алкоголь, Сладкие напитки, Кабачки, Газированные напитки

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ

Мясные продукты, которые необходимо употребить

Яичный белок, жареный цыпленок, рыба на гриле, постное мясо, курица без кожи

Мясо продуктов, которых следует избегать

Обработанное и жареное мясо, красное мясо (говядина, баранина, свинина), рыба (каменистая рыба, акула, рыба-меч, королевская макрель, марлин, голубой тунец).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *