Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

рацион питания и меню, список продуктов по месяцам, разрешенных при грудном вскармливании

После родов организм женщины ослаблен и восстанавливается постепенно. Важно помочь ему в этот период, и большую роль здесь играет организация правильного питания. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Жёсткой диеты придерживаться не нужно, это может навредить вам и малышу. Главное, изучить основные правила питания и знать, какие продукты можно включать в рацион при грудном вскармливании.

Питаться правильно — это важно!

При грудном вскармливании в молоко матери попадают те вещества, которые содержатся в пище. Поэтому многие молодые мамы переживают, что им придётся соблюдать строжайшие правила питания и жесточайшие диеты. Это не совсем так. Соблюдение основных принципов питания очень важно, но и не так уж сложно. Важно, потому что в восстановительный период, когда под запретом большинство медикаментов, именно правильное питание поможет поддержать иммунитет, справиться с общей ослабленностью организма, расстройствами пищеварения и другими недугами, улучшить самочувствие, причём как мамы, так и ребёнка. Не сложно, потому что, придерживаясь основных рекомендаций, можно позволить себе довольно разнообразный рацион питания. При этом, безусловно, большую роль играют индивидуальные особенности организма мамы и малыша.струтура рациона кормящей мамыструтура рациона кормящей мамыПравильный рацион — залог здоровья матери и ребёнка

Видео: доктор Комаровский о питании кормящей мамы

Подходим к вопросу обдуманно

Самые тяжёлые — первые 3–4 недели после рождения ребёнка. В этот период нужно придерживаться более строгой диеты, так как пищеварительная система грудничка ещё адаптируется к новому питанию. При кесаревом сечении период такого ограничения в питании может растянуться до полутора месяцев, что обусловлено также процессами восстановления организма женщины.

Затем постепенно, крайне желательно по одному, можно вводить в рацион новые продукты. Их употребляют в течение 3–4 дней, внимательно отслеживая состояние ребёнка. Если всё хорошо, можно вводить следующий продукт. Если же у малыша появились нежелательные реакции: аллергия, вздутие, колики, запоры, от употребления этого продукта следует отказаться на месяц. По истечении этого срока рекомендуется попробовать ввести его снова, поскольку, реагируя на раздражители, организм грудничка приспосабливается к ним.

По калорийности и количеству питательных веществ рацион кормящей матери должен быть сбалансированным.

Если суточная потребность женщины составляет примерно 2500 ккал, то кормящим мамам необходимо увеличить это значение на 500–700 ккал. Не бойтесь располнеть, лактация требует от организма значительных затрат питательных веществ и расхода энергии. Также не рекомендуется в этот период стараться сильно похудеть, потому что это может отрицательно сказаться на состоянии здоровья, причём как вашего, так и малыша. Привести фигуру в порядок ещё будет время.

Что касается структуры рациона питания молодой матери, то белков в нём должно быть 120–130 г, в том числе 60% животных, углеводов — около 500 г, жиров — 100–110 г, в том числе 20% растительных.

Принципы правильного питания

Рассмотрим основные рекомендации по организации питания кормящей мамы, ведь именно её самочувствие во многом определяет состояние здоровья ребёнка:

  1. Питание должно быть полноценным, разнообразным, насыщенным витаминами и полезными микроэлементами. Включайте в рацион мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы.
  2. Исключите переедание, оно может привести к различным проблемам желудочно-кишечного тракта. Лучше принимать пищу 5–6 раз в день маленькими порциями с промежутками в 2–3 часа. При этом 3 приёма пищи должны быть основными, а остальные — это перекусы. Так вы снизите нагрузку на кишечник, который после родов тоже находится в стадии восстановления.
  3. Отдавайте предпочтение таким способам приготовления пищи, как тушение, запекание, приготовление на пару. Постарайтесь исключить жареную пищу, особенно во фритюре. Бульоны готовьте овощные или на втором отваре.
  4. Свежие фрукты и овощи рекомендуется начать употреблять, когда малышу исполнится 2–3 месяца. До этого времени подвергайте их термической обработке. Это позволяет обеспечить более лёгкое усвоение питательных веществ, не раздражается желудок и кишечник. К тому же витамины в приготовленных таким образом овощах и фруктах остаются.
  5. Ограничьте, а лучше исключите все виды продуктов, способных оказать негативное влияние на вашу пищеварительную систему, а также на организм малыша:
    • жирную, острую, очень солёную пищу, так как она раздражает желудочно-кишечный тракт;
    • мучное и сладкое, так как оно способствует развитию процессов брожения;
    • полуфабрикаты, содержащие различные химические добавки, так как

Что можно есть кормящей маме: список продуктов питания

Войти

Поиск

Найти

  • Главная

  • Кулинария
    • Бульоны и супы
    • Горячие блюда
    • Десерты
    • Закуски
    • Консервация
    • Напитки
    • Продукты питания
    • Салаты
  • Здоровье
  • Медицина
    • Ангиология
    • Гастроэнтерология
    • Гематология
    • Гинекология
    • Дерматология
    • Инфекционные болезни
    • Кардиология
    • Лечебные диеты
    • Неврология
    • Нетрадиционная медицина
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Офтальмология
    • Педиатрия
    • Проктология
    • Пульмонология
    • Ревматология
    • Стоматология
    • Токсикология и Наркология
    • Травматология
    • Урология
    • Фармакология
    • Эндокринология
  • Красота
    • Женские прически
    • Косметическая продукция
    • Косметология
    • Макияж
    • Массаж и СПА
    • Похудение
    • Спорт и фитнес
    • Уход за волосами
    • Уход за кожей
    • Уход за лицом
    • Уход за ногтями
    • Уход за телом
  • Мода и стиль
    • Аксессуары
    • Женская одежда
    • Модные тенденции
    • Мужская одежда
    • Обувь
    • Шоппинг
    • Ювелирные украшения
  • Дом и Быт

    питание кормящей матери в первые месяцы / Mama66.ru

    Питание после родов для кормящей женщины имеет немало особенностей и запретов. Ведь от этого напрямую зависит состав и количество грудного молока. Капризы малыша из-за плохого самочувствия, непродолжительный сон, запоры – все это последствия несоблюдения диеты кормящей мамой. Так что же нужно есть, чтобы ребенок был здоровым и спокойным?
    женщина держит младенца и ест яблоко

    женщина держит младенца и ест яблокоПитание в первые месяцы после родов должно быть легким, но частым, новые продукты следует вводить осторожно, наблюдая за реакцией ребенка. Не стоит забывать и об ограничениях на вредную пищу. Рассмотрим основные принципы формирования меню для молодой мамы.

    Почему важно правильно питаться?

    Правильное питание матери после родов обеспечит успешную лактацию, хорошее самочувствие и здоровье новорожденного ребенка.

    Все, что съела мама, попадает в организм малыша с грудным молоком и может спровоцировать негативные последствия:

    1. Вздутие кишечника и сильные колики.
    2. Запор или наоборот, диарею.
    3. На некоторые продукты могут возникнуть аллергические проявления в виде сыпи. Подробнее о аллергии у новорожденных→
    4. Еда, имеющая резкий вкус и аромат, ухудшает вкус молока, и ребенок может отказаться сосать грудь.
    5. Неправильное питание кормящей матери после родов может возбуждающе действовать на нервную систему малыша.

    Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и своей семье полноценный отдых. Ведь младенец, который не страдает от колик или запора лучше спит, хорошо кушает и набирает вес.

    Такой ребенок спокойно растет и развивается, не мучаясь от аллергического зуда и от постоянной боли в животике, а мама не нервничает, пытаясь успокоить малыша. К тому же, сбалансированное и регулярное питание, исключающее жареное и жирное, поможет женщине избавиться от лишних килограммов, набранных за время вынашивания ребенка.

    Многое зависит от привычек питания матери во время беременности. Если женщина ранее постоянно употребляла хурму, яблоки, сливы, то после родов также можно вносить эти продукты в рацион. Однако если мать не ела эти фрукты ранее, а после родов увлеклась их потреблением, то вполне возможно, что у ребенка возникнет аллергия.

    Меню необходимо составлять так, чтобы в ежедневном рационе были:

    • белки – 20% ;
    • жиры – 15-20%;
    • углеводы – 60%.

    Питание в первые три дня после родов

    Вопрос о соблюдении некой диеты должен рассматриваться женщиной не только после появления ребенка, а еще во время беременности. При плохих анализах, врач может посоветовать ей ограничить употребление некоторых продуктов, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.


    За несколько дней до родов лучше отказаться от таких излишеств, как:

    • шоколад;
    • орехи;
    • кофе, крепкий чай, какао;
    • клубника, помидоры, красная рыба;
    • копченные или соленые блюда;
    • цитрусовые и различная экзотическая пища.

    Употребление молочных продуктов тоже лучше сократить. Так, вы убережете новорожденного ребенка от появления диатеза сразу после рождения.

    Питание в первый день после родов должно состоять из свежеприготовленных и легких блюд, без острых и ароматных приправ. Ведь в этот период у женщины налаживается процесс лактации и приучение ребенка к груди.

    Лучше ограничиться кашами на воде, отварным яйцом или кусочком нежирного мяса, можно съесть постный суп без зажарки. Из сладостей разрешается печеное яблоко, банан и простое галетное печенье.

    питание кормящей мамы

    питание кормящей мамы

    Бытует мнение, что для прибавления молока, женщине необходимо обильное питье. Это не так, поскольку употребление большого количества жидкости может привести к приливам и застоям молока в груди. Ведь новорожденный малыш кушает очень мало.

    Тем, кто рожал путем кесарева сечения, нельзя есть продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи и фрукты, черный хлеб, отруби. В первые сутки после операции лучше ограничиться водой без газа.

    Конец первой недели после родов

    Кормящей женщине нельзя голодать. Питание после родов в первые дни должно быть частым и дробным, в идеале – после каждого кормления следует съедать немного легкой пищи и выпивать теплого чая или компота.

    В конце первой недели после рождения ребенка маме можно:

    1. Теплый подслащенный чай, клюквенный морс, компот из сухофруктов, отвары из трав.
    2. Тушеные овощи: свеклу, кабачок или баклажан, морковь, тыкву с добавлением пары капель постного масла.
    3. Из черного или ржаного хлеба можно делать сухарики к чаю или супу.
    4. Ввести в рацион несколько кусочков нежирной морской рыбы, наблюдая за самочувствием малыша.
    5. Немного картофельного пюре или макаронных изделий хороших сортов.
    6. Нежирную отварную говядину.
    7. Кисломолочные продукты (не более 300 г в сутки).
    8. Раз в день обязательно съедать нежирный суп или борщ бе

    Что нельзя есть (кушать) при грудном вскармливании




    Перейти к содержанию





    Search for:

    Я Ваша Кроха

    • Беременность
      • Планирование и подготовка
      • По неделям
        • Календарь
        • Видео: Беременность по неделям. Взгляд изнутри
      • Проблемы
    • Роды
    • Мы родились!
      • Здоровье детей
        • Закаливание и массаж
        • Лекарства для самых маленьких
      • Развитие до года
        • Месяц 1-12
          • Календарь
        • Навыки и умения
        • Режим дня
      • Уход за ребенком
      • Грудное вскармливание
      • Консультация специалиста по ГВ
      • Искусственное вскармливание
      • Прикорм
        • Меню
    • Семья
      • Для мамы
        • Слингомама
        • Как похудеть после родов
      • Для папы
      • Психология и Воспитание детей (0-7 лет)
      • Это полезно знать: в помощь родителям
      • Детский сад
      • Заработок для мам в декрете
      • Истории родителей
      • Возраст почемучки
      • Товары для малыша
      • Лучшие детские интернет магазины
      • Занятия с детьми
      • Игры и развлечения
      • Игрушки
      • Отдыхаем и путешествуем с ребенком
    • ВИДЕО
      • Видео: Беременность
      • Видео гид: грудное вскармливание
      • Видео гид: развитие ребенка с рождения до года (по месяцам)
      • Лайфхаки
      • Развивающее видео: карточки Домана
    • Еще…
      • Рекомендуем
      • Книги
      • Раскраски (скачать и распечатать)
    • Развивающие игры

    Главная

    5 Пищевая ценность кукурузы во время беременности

    Кукуруза, также известная как кукуруза, является одним из наиболее широко потребляемых злаков в мире. Тяга к хрустящей кукурузе, богатой клетчаткой, витаминами и минералами, довольно распространена во время беременности. Но безопасно ли есть кукурузу при беременности?

    Этот пост MomJunction отвечает на вопрос и обсуждает ценность кукурузы в вашем рационе, риски, если таковые имеются, советы по хранению и рецепты.

    Можно ли есть кукурузу во время беременности?

    Кукурузу можно есть во время беременности, но в умеренных количествах, так как она помогает улучшить пищеварение и поддерживает иммунитет.Но чрезмерное употребление может привести к желудочно-кишечным симптомам, таким как несварение желудка.

    Пищевая ценность кукурузы

    Питательные вещества, присутствующие в 100 г сырой кукурузы, следующие (1):

    Питательные вещества RDA (2) (3) На 100 г кукурузы
    Всего фолиевой кислоты 600 мкг 46 мкг
    Пищевые волокна 28 г 2,7 г
    Белок 60 г (3) 3.22 г
    Углеводы 175 г 19,02 мг
    Тиамин (витамин B1) 1,4 мг 0,2 мг

    [Прочитано: Продукты с высоким содержанием клетчатки для беременности ]

    Что такое Польза кукурузы для здоровья во время беременности?

    1. Запор

    Содержание клетчатки в кукурузе может помочь решить проблемы с пищеварением, такие как запор, которые могут возникнуть на ранних сроках беременности (4).

    2. Дегенерация желтого пятна

    Кукуруза содержит каротиноидное вещество, называемое зеаксантином, которое обладает окислительными свойствами. Зеаксантин может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна глаза (3) (5). Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить роль каротиноидов в предотвращении определенных заболеваний, поражающих младенцев (6).

    3. Врожденные дефекты

    Кукуруза содержит фолиевую кислоту, которая необходима во время беременности для снижения риска расщелины позвоночника и других нервных пороков у ребенка (7).

    4. Мышцы и нервная система

    Кукуруза содержит тиамин, который играет роль в энергетическом обмене и необходим для функционирования мышц и нервной системы (8) (9).

    5. Иммунитет

    Бета-каротин в кукурузе обеспечивает витамин А, необходимый для функционирования иммунной системы, здорового роста и развития ребенка (10).

    Возможные побочные эффекты переедания кукурузы во время беременности

    Возможные побочные эффекты кукурузы могут возникнуть из-за чрезмерного употребления.

    • Согласно одному исследованию небольшой группы на мышах, потребление полиненасыщенных жирных кислот, таких как кукуруза, может изменить поведение и активность ребенка (11).
    • Может вызвать расстройство желудка; поэтому лучше есть свежую кукурузу в ограниченном количестве.

    Кукуруза доступна в различных съедобных формах — от свежей сырой кукурузы до вареной, запеченной и взбитой. Но все ли они полезны для вас во время беременности?

    Кукурузные продукты, которые нужно есть, и те, которых следует избегать

    Не все кукурузные продукты могут быть безопасными во время беременности.Следующий список поможет вам понять, чего можно было бы избежать и чего следует избегать. Однако это далеко не все.

    Ешьте Избегайте
    Свежая кукуруза из початков (без глютена) Попкорн, пригодный для приготовления в микроволновой печи (содержит токсичные химические вещества, диацетил и перфтороктановую кислоту)
    Без маркировки кукуруза Кукурузный сироп (содержит сахар с высоким содержанием фруктозы)
    Органическая кукуруза (богатая питательными веществами) Кукурузный крахмал (непищевое вещество)
    Обычный попкорн (без масла, соли и карамели) Кукурузное масло (полное жиров и калорий)
    Замороженная кукуруза (содержит меньше калорий и меньше натрия) Консервированная кукуруза (подвергается большой переработке)

    Итак, как можно насладиться разрешенными формами кукуруза при беременности?

    [Читать: Запор во время беременности ]

    Способы употребления кукурузы во время беременности

    Вы можете съесть кукурузу в качестве закуски.

    • Сладкая кукуруза — прекрасное дополнение к салатам, супам, тостам и бутербродам.
    • Добавляйте в пиццу, пасту и другие блюда, чтобы улучшить их вкус.
    • Поджарьте початки на гриле или на гриле и ешьте кукурузу прямо из них.
    • Отварите кукурузу и добавьте приправу по своему вкусу.

    Выберите подходящий сорт кукурузы, чтобы насладиться вкусом этих блюд.

    Советы по покупке и хранению кукурузы

    При покупке кукурузы следуйте приведенным ниже советам:

    • Ищите шелуху зеленого цвета.
    • Выбирайте только свежую кукурузу. Вы можете проверить свежесть, сняв шелуху и проткнув ядро ​​ногтем.
    • Если кукурузная будка твердая, но мягкая и выделяет немного сока при прокалывании, значит, она свежая. С другой стороны, если он обесцвечен или помят, это не так.
    • Кукуруза, подвергающаяся воздействию высоких температур, может немного потерять свой сладкий вкус, поскольку сахар превращается в крахмал.
    • Пусть кукуруза останется в шелухе; убрать в холодильник.
    • Если вы очистили кукурузу от шелухи, положите ее в пластиковый пакет и поставьте в холодильник.
    • Если вы хотите съесть свежую кукурузу, ешьте ее, как только принесете домой.

    У свежей кукурузы есть определенная привлекательность, которая может заставить вас съесть больше, чем нужно. И это может быть плохо.

    [Прочитано: Преимущества кукурузных хлопьев при беременности ]

    Связана ли тяга к кукурузному крахмалу во время беременности с синдромом Pica?

    Иногда во время беременности может потребоваться кукурузный крахмал.Это может быть из-за состояния, называемого синдромом Pica, которое включает тягу к непищевым веществам, таким как глина, лед, грязь и многое другое (12). Если вы испытываете такие симптомы, обратитесь к врачу.

    Почему попкорн в микроволновке небезопасен во время беременности?

    По этим причинам можно отказаться от приготовления попкорна в микроволновке (13).

    1. Они содержат химическое вещество под названием диацетил, которое используется для имитации аромата масла. Исследование показывает, что у рабочих завода по производству попкорна развилось заболевание легких, называемое облитерирующим бронхиолитом (легкое рабочего попкорна), поскольку они вдыхали это химическое вещество каждый день в течение длительного периода времени.
    1. Ядовитое химическое вещество, называемое перфтороктановой кислотой, которое, как известно, содержится в пакетах для попкорна, пригодных для использования в микроволновой печи, при нагревании разрушается. Это канцероген, который может вызывать несколько типов рака.

    Далее мы ответим на несколько распространенных вопросов о том, как есть кукурузу во время беременности.

    Часто задаваемые вопросы

    1. Можно ли есть кукурузу, если у вас гестационный диабет?

    Вы можете включать кукурузу в свой рацион, даже если у вас гестационный диабет, поскольку известно, что это пища с низким гликемическим индексом (14).Продукты с низким ГИ, вероятно, будут медленно и стабильно выделять глюкозу, что может помочь в регулировании уровня глюкозы в крови (15).

    2. Вредно ли переедание попкорна во время беременности?

    Слишком много чего-либо вредно. То же самое и с попкорном, поскольку он может содержать такие приправы, как масло, соль или карамель. Избыток соли может привести к задержке воды, колебаниям артериального давления и многому другому, а избыток сахара может привести к множеству других проблем со здоровьем. Точно так же избыток сливочного масла может привести к увеличению уровня жира и натрия в организме.

    3. Вызывает ли употребление кукурузного крахмала во время беременности амилофагию?

    Компульсивное употребление кукурузного крахмала в больших количествах во время беременности может привести к амилофагии, одной из форм расстройства пика. В книге «« Питание на протяжении жизненного цикла »Джудит Э. Браун рассказывается о его осложнениях, таких как повышенный уровень сахара в крови, преждевременные роды, отклонения в развитии ребенка и высокий вес при рождении.

    4. Может ли кукуруза вызвать увеличение веса во время беременности?

    Кукуруза богата углеводами и питательными веществами и является важным источником энергии, которая может привести к увеличению веса во время беременности.

    [Прочтите: Преимущества фолиевой кислоты во время беременности ]

    5. Опасно ли употребление недоваренной кукурузы в початках для беременных?

    Недоваренная кукуруза в початках может быть не опасна. Отдавайте предпочтение органическим сортам и будьте осторожны, чтобы не было их в избытке.

    Если после приема кукурузы вы чувствуете себя не в своей тарелке, обратитесь к врачу. Если вы планируете включить кукурузу в свой рацион, обсудите с врачом преимущества и возможные риски. Если вы употребляете умеренное количество кукурузы, вы можете наслаждаться широким выбором лакомств, чтобы утолить свою тягу к беременным.

    Расскажите о различных способах добавления кукурузы в рацион при беременности. Используйте раздел комментариев, чтобы поделиться своим мнением.

    Ссылки:

    .

    Что есть (и чего избегать) во время ИМП

    Большинство женщин перенесли инфекцию мочевыводящих путей или ИМП.

    Хотя ИМП могут заразиться у мужчин, в основном они возникают у женщин.

    После заражения довольно легко распознать наиболее распространенные симптомы:

    • Давление и боль в животе
    • Чувство жжения при мочеиспускании
    • Почти постоянное ощущение необходимости помочиться, даже если вы просто пошли, и часто очень мало

    Если не лечить, эти симптомы быстро усиливаются, от раздражающих до болезненных.

    Если вы почувствуете симптомы подозрения на инфекцию мочевыводящих путей, не ждите обращения к врачу. Чем раньше вы начнете принимать антибиотики, тем лучше.

    Помимо антибиотиков, то, что вы пьете и едите во время ИМП, может помочь вам быстрее поправиться.

    Напиток

    DO пейте много воды, даже если не хотите пить. Это поможет избавиться от бактерий.

    НЕ пейте кофе, алкоголь или кофеин, пока инфекция не исчезнет.Эти напитки могут вызвать раздражение мочевого пузыря.

    DO выпейте рюмку клюквенного сока без сахара, если хотите. Клюквенный сок может помочь бороться с инфекцией, хотя его эффективность все еще изучается.

    Есть

    DO едят чернику. Они могут иметь тот же эффект, что и клюква, которая не дает бактериям прилипать к слизистой оболочке мочевыводящих путей.

    НЕ ешьте острую пищу. Это может вызвать раздражение мочевого пузыря.

    DO употреблять пробиотики — простой греческий йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и соленые огурцы. Они содержат «хорошие» бактерии, которые помогают сдерживать вредные бактерии.

    НЕ ешьте много кислых фруктов, таких как апельсины, лимоны или лаймы, во время заражения. Они могут вызвать раздражение мочевого пузыря. Однако, как только ваша инфекция исчезнет, ​​употребление кислых фруктов с витамином С может помочь предотвратить будущие инфекции. Добавьте в свой рацион грейпфрут и клубнику, а также шпинат и зеленый перец.

    После того, как вам пропишут антибиотик, пройдите весь курс. Не останавливайся, даже если почувствуешь себя лучше.

    Во время заражения — и после — обязательно пейте много воды, по крайней мере, 12 чашек по 8 унций в день. Это очистит вашу систему и поможет предотвратить заражение в будущем.

    Если вы чувствуете, что вам пора, вперед! Не ждите, так как это просто задержит избавление от большего количества бактерий. Кроме того, задержка мочи создает идеальную среду внутри мочевого пузыря для размножения бактерий.

    Помимо задержки мочи, другие причины ИМП включают секс (всегда мочитесь до и после), камни в почках или недостаток эстрогена, который помогает защитить мочевой пузырь женщины от вредных бактерий. Некоторые женщины генетически более подвержены ИМП.

    Инфекции мочевыводящих путей очень распространены. Знание того, что есть и пить, может иметь большое значение для предотвращения того, чтобы эти раздражающие инфекции разрушили вашу жизнь.

    Когда ваши медицинские потребности не терпят отлагательства, Edward-Elmhurst Health предлагает сертифицированных поставщиков услуг, готовых оказать помощь в неотложных случаях.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *