Будьте всегда 120 на 70!

Содержание

Сколько часов в сутки спят новорожденные дети днем, ночью

Появление нового члена семьи всегда волнительно, ведь новоиспеченным родителям так многому предстоит научиться. Особое внимание уделяется сну малыша, так как отдых у маленького человека в возрасте до месяца должен быть достаточно долгим.

Почему ребенок много спит в первые месяцы жизни?

В первый год после рождения у человека происходит  бурное развитие. Совершенствуется центральная нервная система, растут суставы и косточки. Малыш часто ест, так как грудное молоко и специальные смеси быстро перевариваются, а объем желудка еще совсем мал. Все эти процессы забирают у крохи очень много сил, поэтому периоды сна в первые месяцы более продолжительные, чем периоды бодрствования.

В первый месяц жизни новорожденный спит, не придерживаясь распорядка дня.

Для развития мозга наиболее важен ночной сон. Его качество влияет на интеллектуальное развитие крохи. Дневной сон позволяет малышу отдохнуть после контакта с внешним миром и набраться сил перед очередным кормлением. От качества дневного сна зависит, будет ли малыш капризным. Продолжительный сон также поможет ребенку лучше запоминать новую информацию и реагировать на раздражители.

Сколько спят новорожденные

В сутки малыш после рождения и до полугода спит не менее 16-20 часов. Такая разбежка обусловлена тем, что каждый новорожденный индивидуален. Все зависит от особенностей развития крохи, а также от его характера.

В первые недели дети могут просыпаться только для того, чтобы поесть. Период бодрствования может составлять как 15 минут, так и полноценные полчаса. К 5 неделе перерывы между сном могут увеличиться до часа.

Особенности ночного сна новорожденного

Полноценный ночной сон составляет у малыша не менее 8 часов. Непрерывная фаза сна — не менее 3. Некоторые малыши спят чуть больше, около 5. За этот период происходит формирование клеток головного мозга. В первые недели кроха должен спать чуть больше — около 10,5 часов за ночь. Малыш может просыпаться ночью, чтобы поесть молока, но при этом он находится в полудреме, поэтому ночные кормления не включаются в период бодрствования.

Грудничок просыпается 3-4 раза на кормление, если находится на грудном вскармливании. При употреблении молочных смесей малыш может реже просить есть. Новорожденный ест в ночное время, чтобы восстановить силы и избежать обезвоживания.

Дневной сон грудничка

Днем новорожденный в течение первых восьми недель спит около 8 часов. При этом малыш может просить грудь очень часто. Некоторые новорожденные практически сутками висят на материнской груди, особенно в период коликов. Но бывает и так, что ребенок просыпается каждые 60 минут, чтобы поесть, а потом снова погружается в сон.

Ко второму месяцу количество периодов бодрствования увеличивается. Малыш может поспать вечером несколько раз по сорок минут, между этим в два раза больше бодрствовать и изучать окружающий мир.

Обычно на дневной сон малыша укладывают четыре раза. К пяти месяцам остается всего три укладывания.

У ребенка будет более глубокий сон, если он будет спать рядом с мамой.

Что делать, если младенец спит больше нормы

Ребенок может слишком долго спать по следующим причинам:

  • Он ослаблен от недоедания. Очень важно наладить грудное вскармливание и правильно прикладывать малыша к груди. Он может слишком сильно уставать, если неправильно сосет грудь. Решить этот вопрос поможет консультант по грудному вскармливанию.
  • Он болеет. 
  • Он принимает жаропонижающие средства. Иногда после прививок у малышей поднимается высокая температура, из-за чего они больше времени проводят во сне.
  • Он испытывает нервную перегрузку. Спокойная мама — спокойные дети. Малыш очень хорошо чувствует состояние матери, ему может передаваться ее излишняя тревожность и беспокойство. Женщина должна отдыхать и не бояться просить о помощи. Это пойдет на пользу как маме, так и ее детям.

Новорожденный спит меньше нормы

Сколько спят новорожденные зависит от многих факторов. Самая распространенная причина частых пробуждений и капризов — колики. Из-за несовершенства системы пищеварения малыш может мучиться от повышенного газообразования и болей в животе. Он постоянно испытывает дискомфорт, часто плачет и плохо спит. Обычно колика постепенно уходит и полностью исчезает к 4-5 месяцам. Чтобы помочь малышу, нужно чаще держать его «кожа к коже», делать специальный массаж. Иногда используют лекарства на основе симетикона и газоотводные трубочки.

Если кроха постоянно плачет, это может быть связано с голодом. Возможно, у матери не хватает молока или крохе тяжело сосать. Необходимо показать малыша педиатру, проверить уздечку языка у стоматолога.

Малыш может вести себя тревожно, если рядом нет мамы. Увеличить продолжительность сна можно, уложив его спать на руках.

Плохой сон может быть связан с неудобством. Малыш должен обязательность спать:

  • на жестком матрасе без одеяла и подушек;
  • в темной комнате;
  • в чистом и сухом памперсе;
  • при влажности воздуха от 70%;
  • при температуре 18 — 22 градуса.

Не обязательно создавать полную тишину и плотно закрывать шторы. В утробе малыш постоянно слышит какие-либо звуки. В качестве колыбельной можно использовать монотонное пение, мелодичную песню или белый шум. От полной темноты в дневное время лучше отказаться, так как малыш может начать спать больше в обеденное время, чем в ночное.

Ребенок может меньше или дольше спать во время скачков роста.

Количество сна у малыша не должно волновать родителей, если кроха хорошо себя чувствует, достаточно ест, нет изменений в температуре тела, количестве мочеиспусканий и характере стула. Все дети разные и развиваются в своем темпе. Если родители переживают, стоит обратиться к педиатру, а также сомнологу, которые помогут наладить индивидуальный график сна.

Также рекомендуем почитать: когда начинают видеть новорожденные

Сколько раз за ночь просыпаются ваши новорожденные?

Доченька спит со мной, кушает примернокаждые 2-3 часа

ОтветитьНравится 

Сегодня раза 3 просыпалась, а так когда как.Одну ночь вообще полностью спала

ОтветитьНравится 

Каждые 2-3 часа, кушал и спал первый месяц, а потом началось… Животик… Зубы…

ОтветитьНравится 

Кушал каждые 1,5ч

А сколько раз по мимо этого просыпался уже не помню

ОтветитьНравится 

Раза 3 за ночь, поест и спать)

ОтветитьНравится 

Раза 3 что б покушать)

ОтветитьНравится 

Моя 2 месяца толком не спала ночью… колики…

ОтветитьНравится 

Привет. С Катюхой нет проблем (тьфу-тьфу), помою в 8 вечера и она проспит до утра, пока я не встану. Кушает 2 раза за ночь (в 1-2 часа ночи, и 4-5 утра).

С Мишей было куда сложнее. Он кушал каждые 2.5-3 часа (круглосуточно). И спал мало. Поспит полчаса-час, потом гуляет 2 часа. И так и днем, и ночью. До сих пор ночью кушает 2-3 раза. Сегодня проснулся с восходом солнца, в 4 утра. Гулял до 8, никому спать не дал. Сейчас дрыхнет

ОтветитьНравится 

Первый месяц, каждые 3 часа ) потом спала целую ночь )

ОтветитьНравится 

по ночам с рождения кормила каждые 2-3 часа или при необходимости по требованию, после месяца стал ночью есть через 4-5 часов, а старший по ночам плохо спал 2-3 часа покоя и все….

ОтветитьНравится 

дочка два раза за ночь кушала, мы на ив

сынок спал плохо

ОтветитьНравится 

Спала по 8-10 часов. Кушала и дальше спать

ОтветитьНравится 

Первые 2нед спал долго, разбудить не могла. Сейчас нам месяц… просыпается каждые 2ч.

ОтветитьНравится 

в идеале может проспать часов 5, покормиться и еще часа 3 спать, опять кормиться и еще часа 2 спать, потом уже бодроствовать… но иногда равно каждые три часа просит кушать, иногда бодроствовать по раньше начинает..

ОтветитьНравится 

Продолжительность сна ребенка от 0-3 месяцев — 4 ответов на Babyblog

Одним из самых волнующих тем многих молодых родителей является вопрос: «Сколько должен спать малыш?». Одним родителям кажется, что их ребенок спит слишком много, а другим — совсем мало, а третьи — не знают как заставить ребенка спать ночью. Продолжительность сна ребенка зависит от многих факторов, например, от его эмоционального состояния, от самочувствия, от продолжительности его бодрствования днем. В основном все новорожденные дети спят очень много. Нормой считается, если малыш спит:
— от 1 до 3 недель до 18 часов в сутки;
— от 3 до12 недель до 15 часов в сутки;

В первые три недели малыш просыпается лишь для того, чтобы поесть и не делает больших различий между днем и ночью. Режим дня новорожденного состоит из бодрствования, еды и сна. Когда малыш просыпается, мама переодевает его, если малыш испачкался, меняет подгузник и устраивает ему воздушную ванну. Все это занимает 15-20 минут. Затем мама кормит грудью и если малыш не заснул во время кормления, то можно немного держать его в вертикальном положении. Спит малыш после кормления 3-4 часа подряд, причем продолжительность ночного и дневного сна не отличаются. Поэтому то, что малыш 2-3 раза просыпается ночью, для новорожденного малыша вполне нормальное явление.

В основном новорожденные дети не спят больше 3-4 часов подряд ни днем, ни ночью. Поэтому не стоит стараться приучать новорожденного малыша спать всю ночь подряд. Конечно, такие дети имеются, но это исключение, а не норма. Большинство малышей начинают спать непрерывно всю ночь, только начиная с 6-ти месячного возраста, а некоторые не спят, ни разу не просыпаясь по ночам, до годовалого возраста. Нельзя доводить ребенка до истерики с целью отучить от плохой привычки есть по ночам.

Ребенок требует мамину грудь ночью не из-за вредности, он просто хочет удовлетворить свою физиологическую потребность. Врачи рекомендуют кормить новорожденных малышей по первому требованию, такое кормление приносит пользу, как самой маме, так и малышу. Во время кормления ночью гормональный фон у кормящей женщины выравнивается, благодаря выработке особых гормонов, которые успокаивающе действуют на малыша и на маму. Благодаря чему, после кормления они оба засыпают крепким сном. Проблема ночного кормления уйдет в прошлое вместе с тем, как малыш начнет больше бодрствовать.

Уже к возрасту 8 недель у малыша время бодрствования увеличивается, а сна — сокращается. В этом возрасте малыш начинает проявлять интерес к окружающему миру: внимательно рассматривает лица, свою кроватку, обои, погремушки и т.д. От большого количества информации малыш быстро устает и засыпает. К двухмесячному возрасту дети начинают спать по ночам 5-6 часов не просыпаясь, при условии, если мама спокойна сама и приучила ребенка к режиму сна. Чтобы приучить ребенка правильному режиму сна, соблюдайте следующие правила:

1. Старайтесь не пропускать время, когда малыш должен спать. Обычно дети 6-8 недель не могут бодрствовать более двух часов. Если он не спит больше этого времени, то он переутомляется и уже спит затем неспокойно. Научитесь замечать признаки, которые свидетельствуют о том, что малыш уже желает спать.

2. Старайтесь приучать ребенка начинать понимать разницу между днем и ночью. Днем, когда он бодрствует, не следует ограждать его от шумов и от света. При кормлении разговаривайте с ним, включайте музыку. А ночью во время кормления не включайте яркий свет, соблюдайте тишину и не разговаривайте с малышом. Ребенок должен научиться понимать, что ночью надо соблюдать тишину и спать.

3. Приучайте малыша засыпать самостоятельно. Если вы будете каждый раз оставаться рядом с ним до тех пор, пока он не уснет, то вам и ночью придется ждать его засыпания. Поэтому после кормления положите малыша в кроватку и отойдите сами, пусть он засыпает сам.

4. Не надо приучать укачивать малыша перед сном. Если до 8 недель вы регулярно укачиваете малыша, то он не уснет без укачивания и ночью. Если малыш трудно засыпает один в кроватке, а мамин сон крепкий, то лучше положить его рядом с собой в кровать. Совместный сон с родителями очень часто приводит к увеличению продолжительности ночного сна малыша.

5. Соблюдайте ритуал вечернего отхождения ко сну. Приучайте малыша засыпать каждый день после принятия ванны вечером. Это поможет увеличить энергозатраты и нагулять аппетит. Перед сном обязательно проветривайте комнату, где спит малыш. Не оставляйте включенной ночью лампу.

6. Устраните все возможные неприятные для малыша моменты, связанные с неправильным уходом. Например, если малыша беспокоят кишечные колики, то носите его в вертикальном положении и помассируйте животик. Так он освобождается от газов и легче засыпает. Если у малыша опрелости, то лучше не надевайте ему подгузник на ночь. В случае проблем неврологического характера малыш может не спать ночью и постоянно плакать. Такое состояние ребенка требует лечения, в этом случае надо обратиться за помощью к детскому педиатру.

(c) http://meduniver.com

Когда ребенок будет спать всю ночь? Отвечает эксперт — Статьи — 1 месяц — 6 месяцев

lori.ru

Новорожденные: никакого режима

Новорожденный ребенок спит большую часть суток (около 15-18 часов), но его сон состоит из коротких интервалов (по 2-4 часа в среднем). Эти периоды сна не подчиняются смене дня и ночи: у младенца еще не сформированы циркадианные ритмы или внутренние биологические часы. Именно поэтому в первые недели жизни малыша не стоит ожидать, что он будет жить хоть по какому-то режиму.

Пока ребенок не различает «день» и «ночь», родителям придется набраться терпения и просто принять тот факт, что ему в течение первых месяцев жизни необходимо часто просыпаться ночью, чтобы поесть.

Иногда часто – это каждые 2-3 часа. Но уже после 6 недель родители могут заметить один эпизод (за сутки) продолжительного сна – около 3-6 часов. Старайтесь, чтобы этот длинный фрагмент сна приходился на ночь, а не на дневной сон.

Для комфортного сна ночью в первые месяцы жизни ребенка необходимо:

1. Соблюдать короткие промежутки бодрствования между дневными снами (как правило, не более 1-1,5 часа).

2. Укладывать младенца спать в прохладной, темной комнате.

3. Кормить его, когда он захочет.

lori.ru

2-6 месяцев: постепенно удлиняется ночной сон

После 6-8 недель дневной сон младенца становится короче, а ночной — удлиняется. При этом его все еще нужно регулярно кормить ночью.

В 3-4 месяца нередко происходит «регресс сна»: дети дольше засыпают, беспокойно спят, просыпаются ночью чаще обычного. Это происходит потому, что меняется структура сна ребенка.

К 6 месяцам устанавливается относительно продолжительный ночной сон. Некоторые дети могут проспать без пробуждений до 6 часов (иногда и больше). Многое будет зависеть от типа вскармливания, способа организации сна и устоявшихся привычек на засыпание.

Но несколько пробуждений за ночь — норма для малышей и в возрасте 6 месяцев.

6-12 месяцев: до 10 часов сна ночью

Многие эксперты в области детского сна отмечают, что к 9 месяцам большинство малышей способны спать всю ночь без пробуждений. Моя многолетняя практика как консультанта по сну это подтверждает — с оговоркой, что мы под «сном всю ночь» подразумеваем 8-10 часов ночного сна. Все-таки большинство детей до года лучше спят полноценную ночь продолжительностью 10-12 часов с одним кормлением под утро.

Почему же, если малыши могут спать всю ночь, это встречается так редко? Во-первых, могут — не значит «должны». Все дети разные: я убеждена, что в отношении маленьких детей нет единого правила, которое подойдет всем без исключения.

Всегда нужно обращать внимание на индивидуальные особенности и потребности именно вашего ребенка.

Во-вторых, русскоговорящие мамы часто спят вместе с ребенком, потому что кормят грудью. В этом случае кормлений может быть явно больше, чем одно. И тут очень важно постараться отделить кормления для удовлетворения чувства голода от кормлений «по привычке» (когда малыш явно не голоден, но, проснувшись, не умеет заснуть без груди).

Самые частые причины ночных пробуждений этого периода:

1. Позднее укладывание на ночь.

2. Засыпание с привычными ассоциациями, которые для продолжения сна нужны и среди ночи — качание, кормление и т.д.

3. Не подходящий малышу режим сна и бодрствования в течение дня.

4. Возрастные скачки развития.

На первые три причины можно успешно влиять, корректируя поведение детей и родителей перед сном и во время него. А вот к возрастным кризисам относиться нужно философски: принять, перетерпеть и даже успеть порадоваться! Ваш ребенок здоров, отлично развивается. В период скачков развития малыши могут хуже спать и чаще просыпаться, вести себя в целом беспокойно, чаще просить грудь. А во время усвоения новых навыков (ребенок научился ползать, садиться, вставать) дети обычно продолжают тренироваться даже во время сна.

Чтобы избежать упражнений ночью, давайте ребенку как можно больше тренироваться в течение дня.

Если у него закрепилась привычка засыпать на руках с грудью во рту, с качанием, с бутылочкой, в обнимку с мамой, с укачиванием на фитболе или в коляске, то при ночных пробуждениях, как правило, ему будут необходимы привычные условия для засыпания. Совместный сон не всегда гарантирует решение проблем с частыми ночными пробуждениями. Если вы хотите, чтобы ребенок спал в своей кроватке, лучше начать работу над самостоятельным засыпанием как можно раньше.

lori.ru

С 4-6 месяцев можно создавать условия для самостоятельного сна. Привыкнув засыпать в своей кроватке и проснувшись в ней ночью, ребенок не испугается и сможет сразу же без помощи взрослого уснуть снова самостоятельно. При этом важно понимать, что самостоятельное засыпание поможет избежать ночных пробуждений «по привычке». Если причина не в ассоциациях на засыпание, а в дискомфорте, прорезывании зубов, обрабатывании навыков развития и т.д., то задача родителей — по возможности — устранить дискомфорт и помочь малышу пережить этот непростой период.

После года: появляются страхи, мешающие спать

Часто родители ожидают, что малыш после года начнет как-то «сам спать уже наконец». Но в большинстве случаев (особенно при наличии стойких ассоциаций на засыпание) этого не происходит.

Желая уйти от ночных кормлений, мамы часто заменяют молоко на компот, воду, кефир, жидкую кашу. На деле ситуация не меняется. Пока ребенку для засыпания обязательно нужно что-то попить, при пробуждениях между циклами сна он снова и снова будет требовать привычную бутылочку. Еда и питье — очень сильная ассоциация на засыпание.

Ассоциацию на сон можно поменять.

Как правило, необходима методика обучения самостоятельному засыпанию: последовательные действия, показывающие ребенку, что кровать — это место для сна, а не для еды или двухчасовых прыжков перед сном.

Я рекомендую выбирать методики постепенных изменений (если у родителей остались силы и время) или мягкие методики обучения сну с присутствием мамы в комнате. Например, дать попить/поесть за 20 минут до сна, а перед засыпанием расслаблять ребенка массажем, сказкой, колыбельной, поглаживаниями, четко и последовательно настаивая на засыпании без кормлений, качания и т.д.

Ближе к 2 годам многие дети начинают бояться: темноты, чудовищ, одиночества. И ночные пробуждения в этом возрасте могут быть связаны с такими страхами.

Если ребенок часто просыпается, выберите вместе с ним «сонную игрушку», которая будет помогать ему засыпать. Она же может быть «ловцом» плохих снов и защитником от монстров под кроватью. Перед сном спланируйте, что вы будете вместе делать, когда он проснется. А вечером поговорите о том, как прошел день, и вспомните приятные моменты.

Если ребенок боится темноты, можно оставлять на ночь тусклый ночник, постепенно снижая его яркость.

Бывает, что нервной системе ребенка просто трудно «затормозиться» после напряженного дня.

В этом случае особенно важно следить за его режимом, проводить вечер очень спокойно, заранее готовиться ко сну и больше времени уделять расслаблению ребенка перед сном.

Резюме: когда ребенок будет спать всю ночь без пробуждений?

После 1,5 месяца малыш может (но не должен!) спать по 3-6 часов (и это и есть его сон всю ночь по возрасту).

С 6 месяцев до года ребенок может начать спать всю ночь, если умеет засыпать самостоятельно — с учетом, безусловно, типа вскармливания.

Дети до 3 лет имеют право просыпаться 1-2 раза за ночь не каждую ночь. У них на это много естественных причин, так они устроены, и это нормально.

Читайте также: Пять ошибок, которыми родители портят ребенку сон.

Когда дети начинают спать всю ночь, не просыпаясь, и в каком возрасте

Частые просыпания ночью малышей в грудном возрасте беспокоят многих молодых родителей. Однако, узнав больше об особенностях сна маленьких детей, им становится понятно, почему кроха спит именно так и когда ожидать от младенца сна всю ночь.

Темперамент сна

Все малыши разные – одни спокойны от природы, другие весьма энергичны и деятельны, третьим сложно сдерживаться и они быстро раздражаются, четвертые неуверенные и медлительные. И это не может не влиять на детский сон. Но, если родители будут учитывать темперамент малютки, то смогут лучше понимать кроху и влиять на сон младенца, а также грамотно составить ритуалы укладывания.

В зависимости от темперамента одни детки умеют расслабиться перед засыпанием и заснуть самостоятельно, а другие нет. Кто-то из детей просыпается от мокрого подгузника, в то время как сну других малышей это не помеха. Если учесть чувствительность малыша к посторонним звукам, температуре и другим раздражителям, уложить малютку на ночь будет легче.

Очень активным малышам следует подобрать более длинный ритуал засыпания, чтобы кроха плавно перешел из состояния бодрости к желанию заснуть. Если спокойный малыш может засыпать сразу, как только мама выключила свет, с активным так не получится. Так как активные детки становятся более энергичными после кормления, то для них есть смысл сделать более ранний ужин.

В каком возрасте перестают просыпаться ночью?

Такой вопрос решается индивидуально, поскольку причин просыпания у младенца достаточно много и у каждого они свои. Новорожденные малыши редко спят дольше 3-4 часов подряд, поэтому ожидать от такого малютки сна всю ночь не нужно. Очень редко карапузы сразу после рождения радуют родителей долгим ночным сном, но это, скорее, исключение.

Многие дети начинают дольше спать ночью с 6-месячного возраста. Если режим дня установлен правильно, то они спят без пробуждений 5-6 часов, просыпаясь под утро для кормления. Родители, перетерпевшие период колик, разных болезней, отучения от ночных кормлений и прорезывания зубов, смогут, наконец, спать спокойно всю ночь.

Почему ребенок просыпается?

Чаще всего новорожденный малыш просыпается поесть, поскольку грудное молоко весьма быстро переваривается. Однако помимо голода у маленьких детей возникают такие проблемы, влияющие на их сон:

  • Колики – они часто нарушают сон младенцев младше 3 месяцев;
  • Режущиеся зубы – такая причина проблем с ночным сном появляется после 3 месяцев;
  • Мокрая пеленка;
  • Насморк;
  • Очень громкие звуки;
  • Гипертонус рук и ног – малыш может просыпаться из-за собственных телодвижений;
  • Неврологические заболевания.

Отмечают, что детки, умеющие уснуть в одиночестве, быстрее засыпают во время ночного просыпания. Если же младенца укладывают на ночь с помощью бутылочки или укачивания, то проснувшийся ночью малыш будет ожидать таких же действий, помогающих ему уснуть.

Изменение структуры сна с возрастом

Сон любого человека разделяют на несколько видов:

  1. Быстрый. Он является активным, поэтому во время такого сна родители замечают, как малыш улыбается, строит гримасы или хмурится, а его веки дрожат. Именно во время такого сна человек видит сновидения, а мозг в это время обрабатывает ту информацию, которую он получил днем. Проснуться во время быстрого сна легче всего.
  2. Медленный. Он является спокойным и глубоким. Именно во время такого сна укрепляется иммунитет, происходит рост тела и человек отдыхает, а проснуться ему сложнее. У медленного сна выделяют 4 стадии, среди которых есть более поверхностный сон и более глубокий.

Быстрый сон у новорожденного младенца занимает около половины времени – из 16 часов сна в сутки примерно 8 ребенок пребывает именно в быстром сне. Если малютка недоношенный, то быстрый сон может составлять до 90% общей длительности сна. Именно потому малыши просыпаются столь часто.

Со временем доля медленного сна увеличивается и малютка начинает просыпаться реже. К двухлетнему возрасту из 13 часов сна в сутки быстрый сон составляет около 4,5 часов, а к 14-летнему возрасту – примерно 1 час.

Взрослые

У взрослых длительность быстрого сна составляет до 20%, в остальное время человек пребывает в фазе медленного сна. Поскольку режим сна родителей сильно отличается от сна младенца, это приводит к недосыпанию. К тому же, днем взрослые зачастую заняты разными делами и не имеют возможности вздремнуть. А если малыш спит в отдельной комнате, то мама, вставшая к младенцу, окончательно просыпается ночью, что нарушает ее режим сна.

Исследования показали, что разбуженная в момент быстрого сна (а он чаще всего бывает в подутренние часы, когда кроха просыпается подкрепиться) мама хуже справляется с повседневными делами в течение дня. Ей сложнее сконцентрироваться и распределить дела по приоритетам.

Избежать просыпания во время быстрого сна поможет более раннее засыпание – так мама сможет пройти фазу быстрого сна до момента, когда будет разбужена карапузом. Здесь может помочь и папа, заменяя маму в утреннее кормление, чтобы ее быстрая фаза сна не прерывалась каждую ночь.

Советы

  • Чтобы малыш умел отличить дневной сон от ночного, днем его стоит укладывать в другом месте. При этом днем нужно укладывать малютку с открытыми окнами (без штор), а на ночь – в темноте.
  • Помогите малышу привыкнуть к разным звукам, тогда он будет меньше просыпаться из-за чьего-то разговора или шагов.
  • Если малыш «перепутал день и ночь», помогите ему вернуться к нормальному режиму. Не допускайте перевозбуждения в вечернее время, а во время купания перед сном добавьте в воду лекарственные травы (при отсутствии аллергий).
  • Для малыша крайне важно следовать каждый день одному и тому же ритуалу засыпания. Поэтому старайтесь выработать свой порядок действия и не нарушать его.
  • Укладывание малютки спать с грудью весьма удобно для мамы, однако эта привычка способна помешать малышу спать крепко. Проснувшийся ночью ребенок не может понять, куда делась мамина грудь и очень расстраивается. Уложить его заново можно только с помощью груди. Чтобы таких проблем не возникало, забирать грудь следует изо рта еще не заснувшего младенца, когда он наелся.
  • Нужно стараться не упускать время, когда младенец уже достаточно устал и хочет заснуть. Если не помочь крохе погрузиться в сон, ребенок переутомится, уснет сложнее и будет спать более беспокойно.
  • Крепкому сну ребенка будет способствовать правильный микроклимат в комнате. Помещение обязательно нужно проверить, а влажность установить в пределах 50-60%.
  • Для крепкого ночного сна важна и положительная обстановка в семье. Если отношения между родителями ухудшились, ожидать от крохи спокойного длительного сна не приходится.

как спит ребенок в первые дни жизни

Молодые родители часто волнуются по любому поводу, переживая за здоровье малыша. Они еще не понимают, как наладить режим и правильно кормить, не знают, сколько должен спать новорожденный. Существует так много вопросов, ответы на которые им предстоит узнать в первые месяцы жизни ребенка. Для каждого возраста существуют нормы сна, на которые можно ориентироваться. Обязательно следить и за состоянием, и настроением малыша, помня, что все дети разные, значит, и режим дня их будет отличаться.

Новорожденный

Новорожденный

Особенности сна новорожденных детей

Новорожденные дети почти все время спят. Они просыпаются только, чтобы поесть, и продолжают отдыхать дальше.

Обратите внимание! Доктор Комаровский объясняет, что, если новорожденный бодрствует около двух часов, это ненормально. Значит, его что-то беспокоит, и надо выяснить причину. Пока ее не устранить, сон не наладится. Хорошо, когда ребенок просыпается, активно ведет себя около 20 минут и снова отправляется отдыхать.

У младенцев в основном поверхностный сон, в который они проваливаются, как только закрывают глаза. Уже через час заканчивается полный цикл, который у взрослого человека в 3-4 раза продолжительнее. Если появится раздражитель в момент короткого сна, то ребенок тут же откроет глаза. Исключение составляют новорожденные в первые 12-14 дней жизни. Они практически не реагируют на то, что происходит вокруг, раньше даже полагали, что дети рождаются глухими. От шума, громких голосов младенца защищает сон, который ему необходим наравне с питанием.

Внешне легко можно отличить, когда младенец находится в фазе поверхностного, или короткого, сна:

  • Руки и ноги могут подергиваться;
  • Заметно, как шевелятся глазные яблоки, или ребенок моргает;
  • Малыш причмокивает, иногда всхлипывает или вскрикивает.

При переходе к глубокому сну младенец может открыть глаза, чтобы оценить обстановку вокруг, все ли в порядке, находится ли в безопасности. Если в этот момент он почувствует голод или дискомфорт, окончательно проснется. Когда он доволен, то спокойно погрузится в глубокий сон, который более крепкий и продолжительный.

Почему новорожденный много спит

Во время сна новорожденные растут и развиваются. Именно поэтому он так ценен, нужно создать комфорт для младенца, чтобы обеспечить продолжительный отдых. Если кроха будет мало и плохо спать, он, скорее всего, начнет отставать в развитии от своих сверстников.

Сколько спит новорожденный до месяца

Новорожденный ребенок до месяца спит, сколько ему нужно. Он не знает о существовании норм и режима и встает только, чтобы удовлетворить основные потребности. Ему нужно поесть, сменить подгузник, умыться, переодеться и снова погрузиться в сон. Обычно на активный период приходится около 20-30 минут. Такой режим продолжается 3-4 недели. Затем ребенок начинает проявлять интерес к миру, требует общения, время отдыха постепенно сокращается.

Заинтересованный малыш

Заинтересованный малыш

Существуют нормы, говорящие о том, сколько должен спать ребенок от рождения до года. Но не стоит полностью придерживаться усредненного графика. Главное – ориентироваться на самочувствие младенца.

Ориентирами для оценки состояния малыша служат:

  • Настроение в период бодрствования. Ребенок не плачет, пытается смотреть по сторонам, через две-три недели после появления на свет начинает произносить первые звуки, активно шевелит ножками и ручками;
  • Аппетит. Чтобы понимать, что малыш наедается, достаточно посчитать, сколько раз в день он писает. С подгузником это сделать тяжело, проще положить младенца на пеленку. К тому же воздушные ванны крайне полезны для младенца, особенно в летнее время. Если количество пописов больше 10, младенец получает необходимый для него объем пищи, волноваться не стоит;
  • Стул без отклонений. В нем нет примесей крови, отсутствует неприятный запах;
  • Прибавка в весе. Считается, что у новорожденного масса должна увеличиваться каждый день. По факту так происходит не всегда. Возможно, малыша что-то беспокоило, и он плохо ел, зато в другой день требовал молоко постоянно. Лучше измерять вес малыша раз в месяц, чтобы лишний раз не травмировать ребенка и не нервничать маме. Минимальная прибавка составляет 500 граммов, то есть в неделю карапуз набирает около 125 граммов.

Если с этим все в порядке, и малыш здоров, то нужно лишь помочь ему выстроить правильный режим. Рекомендуют следить за тем, чтобы младенец не перепутал день с ночью. Считается, что самый полезный сон приходится на время с семи вечера до часа ночи. Именно в данный период малыш развивается, формируется его нервная система. Отдыхать в это время полезно и для взрослых, чтобы по максимуму восстановить силы и восполнить энергию.

В первые дни жизни

После появления на свет младенцы спят почти все время. В первый день они могут даже не проснуться на кормление. Поэтому нужно разбудить кроху и предложить ему грудь или смесь. Питание важно для ребенка не меньше, чем сон.

Кормление младенца

Кормление младенца

По неделям

В первые две недели младенцы спят 19-20 часов. Они часто просыпаются, сообщая о том, что проголодались, или им требуется сменить подгузник. В этом нет ничего страшно, желудок новорожденного очень маленький, и младенец насыщается небольшой порцией пищи. Из-за этого есть ему приходится намного чаще.

Обратите внимание! Не стоит мучить ребенка и кормить его по расписанию, придерживаясь интервала в три часа. Нужно делать это по требованию младенца.

На третьей неделе жизни начнет увеличиваться продолжительность периода бодрствования. Постепенно сокращается ночной и дневной сон, уже к месяцу дети отдыхают 16-18 часов в сутки.

Продолжительность дневного и ночного сна

Новорожденный не отличает день от ночи, для него главное – отдых, так как он быстро устает, и еда. Он просыпается независимо от времени дня, стремясь удовлетворить основные потребности. Сильная усталость негативно сказывается на работе нервной системы крохи, развитии физических навыков. Нельзя определенно сказать, какой сон важнее: дневной или ночной. Они необходимы для роста, развития младенца и восстановления после непродолжительной активности:

  • Ночью в основном развивается головной мозг, формируется нервная система;
  • Днем восполняется запас жизненной энергии, потраченной на эмоциональные переживания и физическую нагрузку.

От возраста ребенка зависит, сколько он должен спать: грудничок в месяц бодрствует всего 4 часа, к году – больше 10. Так новорожденный ночью отдыхает 10,5-11 часов, днем – 9,5-10. Уже к месяцу время ночного и дневного отдыха сокращается приблизительно на 2 часа.

Что влияет на продолжительность сна

Продолжительность сна новорожденного зависит от состояния его здоровья и условий, в которых он находится. Когда малышу комфортно, он хорошо и долго спит, то есть, если накормлен, ему тепло и сухо. Важно следить за температурой и влажностью в комнате, где живет ребенок. Если он активно проводит время, когда бодрствует, то быстро и сладко засыпает.

Для новорожденного незнакомо все вокруг, оно может интересовать или пугать. Обязательно нужно делать досуг ребенка разнообразным, но не стоит переусердствовать, забывая об отдыхе.

Обратите внимание! Слишком много впечатлений может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии ребенка. Тогда перед ночным отбоем он может расплакаться, и измученный, измотанный погрузится в сон. В таком случае велика вероятность, что он будет тревожным и беспокойным.

Если у новорожденного и мамы совместный сон, для младенца он станет более продолжительным. Он будет чувствовать себя в безопасности, под защитой. Ребенок слышит стук маминого сердца, который был знаком ему еще до рождения, ощущает запах молока и продолжает сладко сопеть под боком.

Совместный сон

Совместный сон

Эмоции родителей и обстановка в семье также влияют на состояние грудничка. Он чувствует негатив и легко перенимает состояние родителей. Он может «зеркалить» их эмоции. Поэтому нужно огородить малыша от ссор и скандалов, больше уделять ему внимания, держать на руках, гладить и целовать. Обязательно разговаривать с ребенком, улыбаться ему. Тогда он будет спокоен в период бодрствования и легко уйдет в сон.

Причины отклонений в режиме сна

Если у малыша нормальная температура тела, педиатр на осмотре не обнаружил отклонений, но кроха мало спит, стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • Температура в помещении. Для младенцев комфортно, когда столбик термометра находится на отметке не выше 22 градусов. Минимальный рекомендуемый предел – 18 градусов;
  • Слишком сухой воздух. Если оберегать младенца от сквозняков, постоянно закрывая окна, то находиться в такой комнате станет невозможно. Нужно периодически проветривать помещение, обеспечивая доступ свежего воздуха. Чтобы не простудить ребенка, если есть такое опасение, его нужно на это время теплее одеть. Обязательно каждый день проводить влажную уборку и минимизировать количество пылесборников в квартире;
  • Одежда не соответствует температурному режиму. Младенцу может быть холодно или, наоборот, слишком жарко. В первом случае у него могут слегка посинеть ноги, значит, нужно, как минимум, надеть носки. Если новорожденный страдает от духоты, у него на носу даже может появиться испарина. При подборе одежды ребенку взрослые должны ориентироваться по себе. Максимум – можно прибавить младенцу один слой;
  • Неудобная одежда, подобранная не по размеру или сшитая из синтетических материалов;
  • Слишком мягкий или, наоборот, твердый матрас. Важно, чтобы он был подобран по размеру, не сползал с кроватки и не перемещался по ней. Лучше выбрать ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник новорожденного.

Возможно, ребенку необходимо поменять подгузник, который переполнился, поэтому ему некомфортно.

Если малыш на грудном вскармливании часто просыпается, возможно, дело в молоке:

  • Оно имеет низкую жирность, и младенец не наедается;
  • Выпивает лишь переднее молоко, которое менее питательно, ленится добираться до заднего. Чтобы его получить, приходится прикладывать усилия, а малыш не хочет этого делать;
  • Молока не хватает. Тогда маме нужно позаботиться об усилении лактации. Главное, что в этом поможет, – полноценный отдых, правильное питание без диет и соблюдение питьевого режима.

В возрасте 3-4 недель у младенца могут начаться колики. Это физиологический процесс, связанный с тем, что микрофлора кишечника еще не сформировалась. Полезные бактерии еще не заселились, моторика не налажена. В результате скапливаются газы, отхождение которых затруднительно. Малыш испытывает неприятные ощущения именно во второй половине дня и ночью. Поэтому сон его нарушается, он плачет, успокоить его практически не получается. Есть способы облегчить состояние младенца, но окончательно колики пройдут лишь после трех месяцев. У некоторых малышей они бывают до полугода.

Плач и нарушение сна из-за колик

Плач и нарушение сна из-за колик

Как обеспечить ребенку здоровый сон

Чтобы у малыша был здоровый сон, нужно помнить о простых правилах:

  • Соблюдать режим. В первые дни младенец, конечно, не будет подчиняться правилам. Но стоит задуматься о распорядке сразу. Ложиться лучше в одно и то же время, выполняя ряд повторяющихся действий, соблюдая своеобразный ритуал. Так, после ванны покормить малыша, переодеть и положить в кроватку. Лучше не укачивать его на руках, иначе при переходе в глубокий сон он заметит, что переместился в кроватку и отреагирует плачем;
  • Проветривать комнату перед сном;
  • Ежедневно проводить влажную уборку;
  • Проверить, не находится ли кровать на сквозняке, удобна ли одежда;
  • Не перегружать малыша эмоционально в вечернее время, например, не устраивать знакомств;
  • Днем задернуть шторы, чтобы яркое солнце не попадало ребенку в глаза.

Новорожденный нуждается в кормлении и в ночное время, поэтому он будет просыпаться и плакать. Если после порции смеси или молока он спокойно отправляется отдыхать дальше, волноваться не стоит.

Младенец сладко спит

Младенец сладко спит

Обратите внимание! Когда ребенок спит днем, не нужно ходить на цыпочках и разговаривать шепотом. Главное – избегать громких и резких звуков, которые действительно могут напугать младенца.

Нужно научиться распознавать сигналы, которые подает грудничок, готовый уснуть. Уставший ребенок начинает капризничать, хныкать. Глаза у него краснеют, и он трет их ручками. Некоторые дети сосут палец. Если пропустить это время, то ребенок уснет позже измученный, сон его будет беспокойным.

Молодых мам волнует, сколько спят новорожденные, нужно ли их будить, и как долго они должны бодрствовать. Дети до месяца активны очень небольшой промежуток времени за день. Сон для них – основа роста и развития, укрепления и формирования нервной системы. Родителям нужно создать для младенца комфортные условия, окружив его теплом, заботой и предоставляя еду по первому требованию.

Видео

Когда ребенок начинает спать всю ночь не просыпаясь на ночные кормления

когда ребенок начинает спать всю ночьС рождением ребенка многие мамы забывают о спокойных ночах, так как сон у новорожденных тревожный и чуткий. Некоторые детки просыпаются всего пару раз за ночь для кормления, другие вздрагивают от любого шороха и скрипа. Есть и третья группа малышей, которая высыпается днем, а ночью ведут активную деятельность. Многие родители интересуются, когда ребенок начинает спать всю ночь не просыпаясь. Проблема эта решается у всех индивидуально, так как причины, что мешают крепкому сну новорожденных детей, у всех разные.

Особенности детского сна в зависимости от их возраста

Период крепкого сна у ребенка длится около часа. После него наступает другая фаза, во время которой малыш может пробудится от чувства голода, или просто соскучившись.

Английские ученые проводили эксперимент: одна группа грудных детей спала в тишине, для другой – включали аудиозаписи с биением сердца. Вторая группа малышей спала крепче, так как девять месяцев они ощущали в животе этот ритм.

В большей части сон у грудничков поверхностный, поэтому разбудить может и резкий звук, и громкие разговоры. Однако не надо ходить на цыпочках и сохранять гробовую тишину, пока малыш спит. Следует постепенно адаптировать ребенка спать при легком шуме, посторонних звуков: можно включать на низкой громкости классическую музыку. В интернете можно скачать подходящие аудиозаписи (выбирайте с хорошим качеством звучания), и включать их, когда укладываете ребенка. Ближе к полугоду ребенок начинает спать более крепко, не отвлекаясь на звуки.

Здоровый сон необходим ребенку в любом возрасте, поскольку именно в детстве формируется нервная система. От того, как и сколько спит малыш, зависит его настроение, самочувствие и развитие. Выспавшийся ребенок охотнее познает окружающий мир, лучше ест и выполняет необходимые упражнения.

Исходя из того, как спит ребенок ночью, их можно разделить на группы:

  1. Малыш практически не спит ночью. В народе говорят про таких новорожденных, что «перепутал день с ночью». С возрастом могут появиться другие проблемы, мешающие продолжительному и крепкому детскому сну. В первые три месяца ребенка могут беспокоить колики, затем – прорезывание зубов.
  2. Детский сон в ночное время прерывается несколько раз. Часто у новорожденных встречается гипертонус ручек и ног, поэтому они не отвечают за свои телодвижения. Ночью неверных взмах может разбудить ребенка, и он может испугаться.
  3. Ребенок просыпается пару раз для приема пищи. Частые кормления новорожденных связано с быстрым усвоением молока. Малыш же не сможет уснуть с «урчащим животиком».
  4. Малыш спит всю ночь, не просыпаясь. Такое у новорожденных встречается крайне редко, является спорным вопросом. Некоторые педиатры рекомендуют обязательные ночные кормления.

Исходя из того, к какой из групп принадлежит малыш, даются рекомендации, как помочь ему спать ночью спокойно и крепко.

Видео: если ребенок плохо спит

Как спит Ваш ребенок?

  • Ребенок-сова бодрствует ночью, спит днем 

Во многом в таком поведении малыша виноваты молодые родители. С такими детьми днем надо чаще разговаривать и играть, но не следует перевозбуждать состояние ребенка. В светлое время суток не закрывайте шторы, жалюзи: пусть в комнату проникает солнечный свет.

Вечером, перед сном, принимайте ванны с возможным добавлением ромашки, череды. При употреблении трав обязательно следите за состоянием кожи ребенка, у некоторых людей они вызывают аллергию, и вместо крепкого сна ваш ребенок может испытывать дискомфорт и зуд. Температура воды должна быть 37-38 градусов, малыш начнет замерзать и, как следствие, согревать себя различными телодвижениями, что приведет к возбужденному состоянию.

Также старайтесь не давать новых игрушек ребенку перед сном, пусть его окружает уже изученная обстановка. Так ему будет легче уснуть, не возбуждая свое сознание. Перед сном вы также можете либо петь какую-то определенную колыбельную, либо включать специально заготовленную музыку. Такой ритуал поможет ребенку осознать, что его укладывают в сон.

когда дети начинают спать всю ночь не просыпаясь

Если у ребенка гиперактивность, которая мешает ему крепко спать, может быть применено пеленание. Сейчас ведутся споры на эту тему. Некоторые педиатры уже в родильном доме советуют не пеленать детей. Поведение каждого ребенка индивидуально и не подчиняется строгим правилам: одни детки спокойно спят в распашонках, другие просыпаются от своих движений. До трех-четырех месяцев можно пеленать ребенка, хотя бы перед ночным сном, это поможет ему спать, не отвлекаясь на свои руки и ноги. (Пеленание: “ЗА” и “ПРОТИВ”)

  • Малыш спит крепко, но иногда просыпается

Это объясняют как причинами временного характера (коликами, прорезываниями зубов), так и какими-то физическими неудобствами. В таких случаях необходимо проанализировать эти проб

Разрушая миф о 8-часовом сне: почему вам следует просыпаться ночью

Более одной трети взрослых американцев регулярно просыпаются среди ночи. Из тех, кто переживает «ночные пробуждения», почти половина не может сразу заснуть. Врачи часто диагностируют это состояние как нарушение сна, называемое «бессонницей посреди ночи», и прописывают лекарства для его лечения.

Увеличивающееся количество свидетельств, однако, предполагает, что ночные пробуждения вовсе не ненормальны; это естественный ритм, к которому тяготеет ваше тело.По мнению историков и психиатров, именно сжатый, непрерывный восьмичасовой режим сна, к которому сегодня все стремятся, является беспрецедентным в истории человечества. В последнее время мы спали неправильно — так что, если у вас «бессонница», возможно, вы действительно делаете все правильно.

Поворот выключателя света

«Доминирующий образец сна, возможно, с незапамятных времен был двухфазным», — сказал Роджер Экирх, историк сна из Технического университета Вирджинии и автор книги «На закате дня: ночь в прошлом. «(Norton 2005), — рассказал Life’s Little Mysteries, сайт-партнер LiveScience.»Люди спали двумя четырехчасовыми блоками, которые были разделены периодом бодрствования посреди ночи, который длился час или больше. В течение этого времени некоторые могли оставаться в постели, молиться, думать о своих снах или разговаривать со своими супруги. Другие могут встать и заняться делами или даже навестить соседей перед сном «.

Ссылки на «первый сон» или «глубокий сон», «второй сон» или «утренний сон» изобилуют юридическими документами, литературой и другими архивными документами доиндустриальных европейских времен.Однако постепенно, в течение 19 века, «язык изменился, и упоминания о сегментированном сне отпали», — сказал Экирх. «Теперь люди называют это бессонницей».

Вы можете обвинить в изменении своих привычек ко сну лампочку Томаса Эдисона и промышленную революцию.

Экирх объяснил, что в прошлом, особенно зимой, темнота продолжалась до 14 часов каждую ночь. За исключением тех, кто был достаточно богат, чтобы часами зажигать свечи, людям нечего было делать, кроме как рано ложиться спать, и это давало большую гибкость их требованиям к ночному сну.Сегментированный или двухфазный режим сна эволюционировал, чтобы заполнить длинный отрезок ночного времени, и, как наблюдают антропологи, сегментированный сон продолжает быть нормой для многих людей в неразвитых частях мира, таких как группа Тив в Центральной Нигерии.

Однако в местах, где есть электричество, искусственное освещение продлило время дневного света, что позволяет нам дольше работать продуктивно. В то же время он сократил ночное время, и поэтому, чтобы выспаться, мы теперь должны делать все за один присест.Итак, «нормальный» сон требует отказа от периодов бодрствования, которые раньше прерывали ночь; у нас просто нет времени на полуночную беседу с соседом. «Но люди с особенно сильными циркадными ритмами продолжают [просыпаться ночью]», — сказал Экирх.

В 1990-х годах ученый по сну Томас Вер обнаружил, что все люди спят двухфазно, когда подвергаются естественным образцам света и тьмы. В известном исследовании Вера он подвергал участников 14 часам темноты в течение ночи и обнаружил, что они постепенно переходят к режиму, когда на засыпание нужно два часа, а затем спать в двух четырехчасовых фазах, разделенных примерно часом бодрствования. — образец, который точно соответствовал историческим находкам Экирха.

[Инфографика: данные исследования сна Вера]

Вер пришел к выводу, что двухфазный сон является наиболее естественным режимом сна и действительно полезен, а не является формой бессонницы. Он также пришел к выводу, что современные люди хронически недосыпают, что может быть причиной того, что нам обычно требуется всего 15 минут, чтобы засыпать, и почему мы изо всех сил стараемся не просыпаться ночью.

Одним из преимуществ двухфазного сна может быть то, что он облегчает воспроизведение снов и доступ к ним.Субъекты исследования Вера обычно просыпались от фазы быстрого сна, во время которой происходят сновидения. По словам Экирха, это подтверждают исторические свидетельства. «Пробуждение сразу после сна открыло людям путь к их подсознанию», — сказал он. «Утренние сны не дают нам возможности развеять наши мечты. Свет горит, и мы немедленно встаем с постели. Короче говоря, мы потеряли то, что люди в прошлом считали критически важной частью своей жизни. — жизнь их мечты.»

Спящие задают свой путь

Результаты Вера и Экирха становятся все более и более известными, и психиатры и специалисты по сну начинают их применять. Однако смена поведенческой парадигмы происходит медленно. В недавней статье в Psychiatric Times, опубликованной Уолтером Брауном, психиатром из Медицинской школы Брауна, «работа против клинического применения результатов [Вера и Эркича] — это то, в какой степени они противоречат современному мышлению».Похоже, что широкая публика считает от 7 до 8 часов непрерывного сна правом по рождению; меньшее означает, что что-то не так. Специалисты по сну разделяют это предположение ».

Но, как писал Браун, это меняется. Клинические психиатры обнаруживают, что, если они могут заставить своих пациентов с бессонницей перестать воспринимать свой сон как проблемный, их состояние станет более терпимым». Если они воспринимают прерывистый сон как В норме они меньше нервничают, когда просыпаются ночью, и легче засыпают.«

Другими словами, если вы просыпаетесь ночью, не беспокойтесь об этом.« Пробуждение через пару часов не может быть бессонницей », — написал Вер.« Это может быть нормальный сон », — добавил Экирх. «Если люди не будут бороться с этим, они снова засыпают примерно через час».

Эта статья была предоставлена ​​сайтом Life’s Little Mysteries, дочерним сайтом LiveScience.com. Следуйте за Натали Вулховер в Twitter. @nattyover.

.

Как рано вставать каждый день, не чувствуя усталости

Старая пословица гласит: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Но научиться тому, как просыпаться рано и чувствовать себя помолодевшим, является довольно сложной задачей для большинства.

Кажется, многие великие люди прошлого серьезно отнеслись к этой пословице.

Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано утром, чтобы спланировать свои действия. Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего писал рано утром.Но, как бы сильно некоторые люди ни хотели иметь более продуктивное утро, они просто не знают , как вставать рано утром.

Ранний подъем и высыпание в наши дни кажется невыполнимой задачей. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.

Вот несколько идей для начала.

Как мне проснуться пораньше, не уставая?


Люди обычно ставят будильник подальше от кровати, чтобы им приходилось вставать с постели, когда он срабатывает.

Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, эта стратегия может оказаться неэффективной.

Если вы хотите просыпаться рано и наслаждаться утром, не уставая, вам не нужен такой стресс.

Вместо этого установил две сигнализации; один, чтобы разбудить вас, а другой — как напоминание о необходимости встать с постели, — на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно будет встать.

Затем, после того как сработает ваш первый будильник, проведет некоторое время в постели, потягиваясь, делая длинные освежающие вдохи и придумывая несколько причин быть благодарным.

Когда будете готовы, сядьте в постели и позвольте ногам коснуться пола.

Как мне легче просыпаться по утрам?

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, бодрыми и в гораздо лучшем настроении.

У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонливыми вечером. А циркадный ритм помогает нам легче просыпаться по утрам.

Когда мы позволяем этому ритму естественным образом разбудить нас, мы будем чувствовать себя бдительными, расслабленными и готовыми начать день.Но для слишком многих из нас будильник нарушает наши естественные циркадные ритмы.

Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.

Вы просто указываете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выбирает время в пределах назначенного окна, которое является наиболее оптимальным временем для пробуждения и .

Learning to wake up early

3 способа проснуться и почувствовать себя отдохнувшим


1. Высыпайтесь

Согласно исследованиям, среднему взрослому человеку требуется 7–9 часов сна.

Пока мы спим, мы проходим пять стадий цикла сна . Первый этап — это легкий сон, за ним следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий следует стадия REM.

Продолжительность циклов сна составляет около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).

Если вам нужно ложиться спать очень поздно, рекомендуется обеспечить как минимум три или четыре цикла сна.5 часов сна.

2. Будьте последовательны

Когда вы выспитесь, вам нужно сосредоточиться на постоянстве.

Человеческое тело любит постоянство . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Поступая так, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкнут к обычному образцу.

И когда вы меняете этот паттерн, вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться. Это причина того, что люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычного механизма рисунка.

Каждый раз, когда вы меняете режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроногу . Вам будет труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя вялым и определенно не будете выполнять свои повседневные задачи так хорошо, как могли бы.

3. Убедитесь, что вы расслабляетесь в ночное время.

После того, как вы решили ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, задайте себе следующий вопрос:

«Что вы делаете перед сном?»

Многие люди, как правило, падают в постель сразу после того, как поздно приходят домой с работы или после ночной прогулки в городе.

Это , а не , здоровый для тела или разума.

Вместо этого вам следует каждую ночь посвящать часу надлежащей гигиены сна.

Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет от мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает выработку в мозге мелатонина — химического вещества для сна, которое помогает вам уйти в страну грез.

How Do You Go To Sleep Late And Wake Up Early?

Как вы ложитесь спать поздно и просыпаетесь рано?


Не всегда возможно получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться спать.И это может стать обычной привычкой по выходным.

Но один из замечательных советов по раннему пробуждению — делать это и по выходным.

Мы используем выходные как выходной, поэтому рано вставать может показаться бессмысленным. Но, поспав подольше, вы нарушите свой постоянный распорядок дня.

Используйте свободное время, вставая рано по выходным, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Запишитесь на утреннее занятие, выйдите на улицу и выпейте кофе с другом или, если вы хотите поправить здоровье, бегите трусцой.

Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

Если нет, то у вас, вероятно, не будет достаточно веских причин, чтобы проснуться.

Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены, установить постоянный график сна и делать все возможное, чтобы просыпаться в идеальное время в своем циркадном ритме.

Когда вы научитесь работать с этими стратегиями, вы будете поражены тем, как легко просыпаться отдохнувшими и готовыми начать день!


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, — и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не реализуют свой потенциал, и это, попросту, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы будете учиться:

Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально ясным видением вашей лучшей жизни

.

Лучшее время для учебы: день или ночь?

Homework Icon


Student studying writing notes in a notebook in a table at home

Каждый ученик (и родитель) знает, что иногда бывает трудно сесть за учебу, будь то выполнение домашнего задания или подготовка к следующему важному тесту, особенно когда наступают выходные.

Выполнение домашней работы и выполнение предстоящих заданий так же важно в выходные, как и в течение недели. Это никогда не доставит удовольствия никому, когда наступает вечер воскресенья, а школьные задания еще не выполнены!

Соблюдение расписания занятий поможет ребенку не сбиться с пути и избежать срывов с домашними заданиями. Но, составляя этот график, многие родители задаются вопросом: «Когда лучше всего учиться моему ребенку?»

Как время дня влияет на мозг студентов

Мозги учащихся становятся наиболее острыми утром, после бодрящего ночного сна и сытного завтрака.Это хорошее время, чтобы открыть учебник, чтобы узнать что-то новое, или просмотреть заметки за предыдущий день. Обладая более внимательным мозгом, студенты лучше запоминают такие детали, как имена, места, даты и факты.

Днем мозг учащихся хорошо интегрирует новую информацию с тем, что они уже знают. В это время дня учащиеся могут устанавливать связи и делать полученную информацию более значимой.

Когда лучшее время для учебы?

Нет одного «лучшего» времени дня для учебы.У каждого из нас есть наиболее продуктивное время дня, когда у нас больше всего энергии. Некоторые люди — утренние люди, которые просыпаются с большим количеством энергии. Другие — полуночники, у них больше энергии в вечерние часы.

Так же, как у каждого ученика свой уникальный стиль обучения, разные ученики могут лучше учиться в разное время дня. Некоторым ученикам легче сосредоточиться на учебе в утренние часы дня, в то время как другие могут обнаружить, что учеба в ночное время работает для них лучше.

Дневной Студент против Ночного Студента

The Day Studier Benefits The Night Studier Benefits

The Day Studier

Для студентов, у которых больше энергии в начале дня, лучше всего подойдет утренняя учеба, когда мозг лучше концентрируется.

Учащиеся, которые занимаются в течение дня, получают свежий и энергичный ум после хорошего ночного сна. Эта энергия помогает сосредоточиться на том, что изучается, и более эффективно усваивать информацию.

Плюсов обучения днем:
  • Мозг освежается после хорошего сна и может поглощать больше информации
  • Естественный свет полезен для глаз и сохраняет бдительность
  • Не нарушает режим сна
  • Легче создать учебную группу с одноклассниками

Ночной студент

Для студентов, у которых больше энергии днем, вечер или ночное время могут быть более эффективным временем для учебы.Чем меньше отвлекающих факторов, тем тишиной и спокойствием, занятия ночью могут помочь учащемуся улучшить концентрацию и внимание.

Если ваш ученик занимается вечерним или ночным обучением, важно следить за тем, чтобы он или она высыпались каждую ночь. Детям нужно в среднем 8-9 часов сна каждую ночь — если домашнее задание или учеба откладывают время отхода ко сну, возьмите за правило начинать немного раньше и придерживаться ночного графика.

Преимущества обучения вечером / ночью:
  • Больше тишины и покоя
  • Меньше отвлекающих факторов
  • Более ясный ум для творческого мышления
  • Сон после учебы может консолидировать информацию и улучшить запоминание

Найдите время, которое лучше всего подходит для вашего ребенка

Помните, ваш ребенок может использовать комбинацию учебных техник, включая то, в какое время дня он или она планирует учебные занятия! Как только вы узнаете, что работает лучше всего, ваш ребенок сможет начать учиться более эффективно.

Дополнительные советы по обучению можно найти на следующих ресурсах:
10 советов по снижению стресса от домашней работы
Как эффективно учиться: 12 секретов успеха
11 способов улучшить память вашего ребенка

.

СДВГ и утренний гнев | Неиспользованный блеск | Взрослый тренер по СДВГ

Предыдущий

Журнал о производительности СДВГ

След.

Почему ведение дневника полезно, если у вас СДВГ

Woman drying her hair Woman drying her hair Просыпаетесь ли вы утром с гневом на мир? Вас бесит все, от будильника до запаха зубной пасты? Это может быть постоянная шутка о том, что ты утром «как медведь с заболелой головой». Есть и серьезная сторона: утренний гнев может вызвать множество проблем, в том числе развод пары из-за него.

Распространенные причины, по которым люди с СДВГ испытывают гнев по утрам:

Дефицит сна

75% взрослых с СДВГ имеют проблемы со сном. Возможно, вы не высыпаетесь или его качество оставляет желать лучшего, поэтому вы не чувствуете себя отдохнувшим утром

Испытайте тревогу и беспокойство

Если вы просыпаетесь и чувствуете беспокойство или беспокойство, у вас, скорее всего, плохое настроение. 50% людей с СДВГ также страдают тревожным расстройством, поэтому это может повлиять на вас.

Чувствую себя напряженным

Жизнь с СДВГ — это стресс, и если вы просыпаетесь в стрессе, это также влияет на ваше настроение.

Вся работа и без развлечений

Когда вы просыпаетесь и чувствуете, что весь ваш день — это работа, и нечего ждать, это может вас разозлить. Многие люди с СДВГ не считают, что заслуживают веселья, потому что отстают от своих обязанностей (работа по дому, налоги и т. Д.), Поэтому их день — это работа.

Не каждый, кто испытывает эти моменты, испытывает гнев.Некоторые люди просыпаются с грустью или почти невозможно встать с постели.

6 советов, которые помогут вам меньше сердиться по утрам

1. Будь детективом

Ты злишься каждое утро? Или просто будние дни? Если это просто будни, подумайте, не злит ли вас недостаток качественного сна или что-то в вашем рабочем дне. Гнев по утрам — что-то новое, или вы были таким с детства? Если новый, что изменилось за последнее время? Когда у вас будут ответы на эти вопросы, решите, какие изменения вы можете внести в свою жизнь.

2. В путь

Двигайтесь и начинайте свой день как можно быстрее. Это выводит вас из головы и дает возможность рано одержать победу. Составьте утренний контрольный список для работы, чтобы вам не приходилось думать, пока ваш мозг еще просыпается. Вставай, заправляй постель, завтракай, принимай душ, одевайся и т. Д.

3. Покиньте дом как можно скорее

Некоторые люди обнаруживают, что чем быстрее они выходят из дома утром, тем быстрее улетучивается их гнев. Даже если вам нравится ваш дом, поменяйте обстановку и начните свой день.Собирайте чемодан накануне вечером, чтобы быстро выйти.

4. Упражнение

Упражнения отлично подходят для вашего СДВГ. Это также помогает изменить ваше настроение, поскольку наполняет ваш мозг гормонами хорошего самочувствия. Вы можете совместить 3 и 4, выйдя из дома и отправившись в спортзал.

5. Наслаждайтесь жизнью Подробнее

Нам не обязательно делать большие изменения в своей жизни, чтобы добиться больших результатов. Иногда нужно всего лишь изменить восприятие, и ваше настроение тоже изменится.

5-минутный дневник — отличный способ сделать это.Кроме того, это идеальный журнал для людей с СДВГ, потому что он занимает всего 5 минут! http://www.fiveminutejournal.com

6. Пробуждение

Ворчливость может быть связана с «инерцией сна», которая является переходной фазой от сна к бодрствованию. Это может длиться от 5 до 20 минут; хотя некоторые люди считают, что это может занять до 4 часов. Поэкспериментируйте с несколькими вещами, чтобы увидеть, что поможет вам проснуться. Некоторым помогает кофе, другим нравится просыпаться постепенно с помощью светового будильника полного спектра.

Что помогает вашему утреннему гневу?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *